Yoga-Haltungen, die helfen Radfahrer ausstrecken

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Radfahrer oft in dem Fahrrad verwendet Enge in den großen Muskelgruppen auftreten: die Kälber, Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Hüften, Schultern und Nacken sind besonders in der Notwendigkeit der regelmäßigen Stretching. Diese kurze Reihe von Yoga-Posen ist für den entspannenden Radfahrer konzipiert und sollte getan werden, wenn die Muskeln bereits warm sind. Es ist nützlich, ein paar Requisiten zur Hand haben, wenn Sie Haushaltsgegenstände ersetzen können, wenn Sie diese nicht haben (ein Riemen arbeitet als Riemen, Bücher oder Boxen können für Blöcke stehen in).

Becken- Kippt

Beginnen Sie mit dieser wunderbaren, sanften Freigabe für den unteren Rücken. Stellen Sie sich Ihr Becken als eine Schüssel mit Wasser. Während auf dem Rücken mit gebeugten Knien liegend, Ihr Becken nach hinten kippen, so dass die verschüttetes Wasser auf dem Bauch und Lendenwirbelsäule auf den Boden flach drückt. Inhalieren und loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa zehnmal. Die Bewegung ist subtil, aber wirkungsvoll.

Supine Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Eine Strecke für die Gesäßmuskeln, Rücken und Schultern. Wenn Ihr Hals Sie stört, können Sie es in einer neutralen Position halten, anstatt sie auf die Seite drehen. Achten Sie darauf, beide Seiten zu tun.

Gesetzt Vorwärtsbeuge – Paschimottanasana

Gesetzt Vorwärtsbeuge - Paschimottanasana

Der klassische Achillessehne Strecke, Yoga-Stil. Das bedeutet, dass es nicht nur um die Zehen zu berühren. Die Arbeit in die nach vorne beugen zu bewegen, indem aus dem Becken drehen (wie in der Beckenneigung, oben), während die Wirbelsäule hält lange statt Absacken hinein. Nutzen Sie auch den Atem an jedem inhalieren die Wirbelsäule Verlängerung und Vertiefung der nach vorne beugen auf jedem Ausatmen.

Kuh-Gesicht Pose – Gomukhasana

Wir konzentrieren uns auf die Schulter strecken hier, also wenn Sie empfindliche Knie haben, nur die Beine draußen bleiben lange wie in der vorherigen Pose. Verwenden Sie ein Band zwischen den Händen, wenn nötig.

Kamelpose – Ustrasana

Die Quads, die großen Muskeln in der Vorderseite der Oberschenkel, sind vor allem in der Notwendigkeit Stretching. Haben Kamel-Pose mit Blöcken unter den Händen der Quad Strecke statt der Rückseite Biegung zu betonen. Halten Sie Ihren Hals lang anstelle der Kopf der Vermietung zurückfallen.

Satz nach vorn

Lunges sind große Strecken für die Hüftbeugemuskeln, die Gruppe von Muskeln, die die Bewegung der Beine in Richtung des Rumpfes zu steuern. Haben beide Seiten. Sie können die hinteren Knie auf die Matte fallen, wenn die bequemer sind.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Eine Strecke für die Hüften, Buhnen, und Knöchel. Versuchen Sie, die Wirbelsäule lang statt Rundung nach vorne zu halten. Nehmen Polsterung, wie ein aufgerollten Decke, unter den Fersen, wenn sie auf den Boden nicht kommen. Wenn hock für Sie wirklich hart, um eine Platzierung Block unter dem Hintern zu sitzen auf helfen.

Big Toe Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Für Spaß, versuchen von der vorherigen in dieser Haltung kommen, Kranz darstellen. Fassen Sie Ihre rechte große Zehe in einer Yogis Zeh Sperre, während noch in der Hocke. Kommen Sie zu stehen durch das linke Bein Begradigung während Halten des rechten Fuß zu halten. Wenn Sie auf dem Bein links stehen, das rechte Bein in Richtung gerade erstrecken. Verwenden Sie einen Band, wenn nötig, so dass Sie eine schöne Strecke in der Wade zu bekommen. Dann Rückbiege das rechte Bein und weiter unten zu einem besetzten Haus auf der anderen Seite zu tun. Diese Übung wird auch Ihre Kernfestigkeit und Balance verbessern. Wenn Sie es leicht nehmen möchten, führen Sie die zurückgelehnte Version dieser Pose.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Ein großer Hip Opener und Strecke für das glutes. Beginnen Sie mit einem traditionellen Tauben prep mit dem hinteren Beine ausgestreckt. Wenn Sie sich wohl hier fühlen und eine andere Quad Stretch wollen, bewegen sich mit dem Rücken Knie gebeugt zu dieser Seejungfrau Variante.

Legs Up the Wall – Viparita Karani

Beenden Sie, indem Sie Ihre Beine einen schönen Rest in dieser Restaurations Haltung zu geben.