Yoga houdingen voor Borstvoeding Moms

Home » Review » Health » Yoga houdingen voor Borstvoeding Moms

Als je een moeder die borstvoeding geeft, je lichaam voelt het meest in uw nek, schouders en rug. Er zijn vele prachtige dingen over borstvoeding uw baby, maar een pijnlijke rug is niet een van hen. Deze yoga houdingen zullen die gebogen-over gevoel tegen te gaan door het benadrukken van het bewegen van je schouders naar beneden en terug en opnieuw openen van je borst. Als je alleen pas bevallen, take it easy en stoppen als er iets pijn veroorzaakt.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Wanneer u veel bent verpleging, kan het voelen alsof je vastzit in die gebogen-over positie, zelfs wanneer je niet voeden van de baby. Het doen van een enkele kat-koe stukken helpt om de mobiliteit terug in uw wervelkolom, effectief losmaken is dan. Probeer het overdrijven van de afgeronde positie (cat) door domingstickers je rug omhoog. Dit maakt de gebogen stand (koe), zelfs beter te voelen.

Sphinx Pose


Sphinx pose biedt een mooie, zachte manier om een ​​klein hartje opening te introduceren. U kunt zelfs doen deze pose liggend op je bed als je niet de tijd om eruit te komen van een mat te hebben. Of, neem de gelegenheid om uw baby te laten zien wat buiktijd is alles over. Zorg ervoor dat u uw schouders naar beneden weg te houden van je oren. Door op stevig in je handen en onderarmen is een goede manier om dit te doen.

Hart opening met een Bolster of Block

Als u slechts een paar minuten, maken dit hart blikopener uw go-to rekken. Je gaat naar een blok nodig (bij voorkeur een met de hoeken afgerond) of een bolster onder je schouderbladen om het volledige effect te krijgen, echter. Het maakt eigenlijk niet uit wat je doet met je benen hier al sinds richten we ons op het bovenlichaam. U kunt ze plat te houden op de vloer, open de knieën aan de godin positie, of gewoon buig je knieën en plaats de zolen van je voeten op de grond.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Voor de brug pose til je je heupen, interlace je handen onder je lichaam, en rol je schouders onder één tegelijk. Voel je schouderbladen veilig op je rug. Maak je geen zorgen over hoe hoog je je heupen te tillen. Als u uw blok handig, kunt u een ondersteunde brug te proberen. Het blok gaat onder uw heiligbeen.

Half Boot Pose (Parsva Navasana)


Half boot biedt de kans om te werken aan je hart openen en je buikspieren op hetzelfde moment. Het ding om te onthouden is dat het niet uitmaakt hoe hoog je je romp kan brengen. Het is belangrijker om je ruggengraat lang en recht te houden. Sluit je schouders in de bussen, trek je schouderbladen naar elkaar en laat die acties naar je borst uit te breiden. Als u een diastase recti, overleg dan met uw arts voordat hervatten buikspieroefeningen.

Forward Bend met doorweven vingers

De werkelijke voorwaartse buiging is optioneel in deze pose. De belangrijkste gebeurtenis is om op te staan ​​hoog, rol je schouders naar achteren, doorweef uw vingers achter je rug, trek je handen in de richting van de vloer en blazen je borst. Voor een extra bloei, vooroverbuigen over uw benen. Buig je knieën als dat is een meer comfortabele variatie.

Uitgebreide Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Om de beste borst stuk uit driehoek krijgen pose, focus op het stapelen van uw top schouder direct boven de bodem schouder. Strek je bovenste arm en breng het parallel aan de vloer. Sluit je schouder in de aansluiting voor het opheffen van uw arm helemaal omhoog. U kunt ook uw hand op je heup als dat voelt beter. Triangle is een groot stuk voor uw hamstrings ook.

Naar beneden toegekeerde Hond (Adho Mukha Svanasana)


Naar beneden kijkende hond voelt goed zowat elk moment. Aangezien we al de nadruk op hart-opening, kan je het gevoel dat je wilt je borst door te drukken en laat uw rug hangmat. Weersta deze verleiding, met als doel in plaats daarvan voor een rechte rug en brede schouderbladen door walsen je bovenarmen naar buiten. Ons doel is om het lichaam in balans te brengen, is het niet knock-out in de war in de tegenovergestelde richting.

Final Thought

Gebruik deze stukken in uw borstvoeding maanden de tijd om uw pijnlijke schouders en rug te ontlasten. Als je baby groeit, kunt u minder vaak te verzorgen, maar met een zwaardere baby kan net zo vermoeiend zijn. Het is belangrijk om te zorgen voor je eigen lichaam, net zoals u bent voeden van uw baby. Ook verkennen moeder en baby yoga lessen in uw regio voor meer poses gericht op nieuwe moeders.