Yoga houdingen voor het verbeteren van kracht in de benen en Muscle Tone

Home » Review » Fitness » Yoga houdingen voor het verbeteren van kracht in de benen en Muscle Tone

Yoga houdingen voor het verbeteren van kracht in de benen en Muscle Tone
Wilt u uw kracht in de benen en gespierd definitie met yoga te verbeteren? Staande houdingen zijn de weg te gaan. Om sterker te krijgen, probeer dan het verhogen van uw hold tijden voor elk van deze poses. Begin met 3-5 adem en werk vanaf daar. We snel bewegen, vaak door middel van deze poses in een stroom klasse, maar houden ze langer heeft een ander effect. Houd de dijen bezig het hele gebouw en trek je knieschijven up. Je benen kan schudden op het eerste, maar dat is ok. Staande balansen zijn een goede manier om zich te concentreren op de kracht in de benen, maar brengen ook in de kern.

beginners

Naar beneden toegekeerde Hond – Adho Mukha Svanasana
Downdog wordt vaak een rusten stelt, maar de rest is echt voor je armen. Bewust tekenen je gewicht terug in je benen, die meestal de sterkere spiergroep, geeft je armen een pauze tegen het dragen van uw gewicht. Dus zorg ervoor dat je heupen hoog en hakken te bewegen in de richting van de vloer in deze pose te houden.

Uitgebreide Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Er is vaak de nadruk op de arm positie in deze pose, maar het is echt niet uit of je rust je onderarm op je dij of breng uw hand helemaal naar de vloer, zolang je diep te blijven in je voorste knie. Focus op het krijgen van uw dij parallel aan de vloer met de knie boven de enkel en laat de arm vallen waar het kan.

Mountain Pose – Tadasana
Zelfs de eenvoudigste van staande houdingen kan een training zijn als je bezig blijven gedurende. Voor de benen, betekent dit dat het verspreiden van uw tenen breed en met steun van de bovenbeenspieren. De dijen hebben een lichte naar binnen draaien, die op zijn beurt verspreidt de zitbotjes.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Nogmaals, zijn allen over het houden van uw spieren die actief zijn in deze pose, vooral dijen het tekenen van de knieschijven up. Een microbead in de voorste knie zal uw gezamenlijke besparen op de lange termijn, vooral als u gevoelig bent voor hyperextensie zijn.

Opgeheven Handen Pose – Urdhva Hastasana
Voortzetting van de betrokkenheid en afstemming dat je in de bergen gevestigde vormen (zie hierboven).

Die voorwaartse kromming – Uttanasana
andere vormen dat we zo vaak dat het is gemakkelijk om de oppervlakte scheren in plaats van te benaderen met aandacht elke keer. Om uw voorwaartse buiging te verdiepen, laat uw rotatie komen uit het bekken in plaats van de onderrug.

Staande Straddle Forward Bend – prasarita Padottanasana
Vergelijkbaar met uttanasana, maar met de voeten uit elkaar. Hoewel het wordt vaak gedacht dat het “doel” van deze pose is om je hoofd op de grond, het is echt niet over. In feite, zie ik vaak studenten een echt brede uitstraling met het oog op hun hoofd dicht bij de grond te krijgen. Ik beveel het nemen van de voeten niet breder dan ongeveer 3,5 voet (geven of te nemen, afhankelijk van uw lengte), omdat gaat je heupen breder opengesteld voor slijtage.

De boom stelt – Vrksasana
De eerste afweging vormt de meeste mensen aan te pakken. Kijk uit waar je je voet bij het plaatsen in op het andere been. Ga naar boven of onder de knie, het vermijden van het gewricht zelf. U kunt wiebelig zijn en dat is ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Net als in prasarita padottonasana (hierboven), niet in de verleiding om je been breder in een poging om uw hand dichter bij de grond te krijgen nemen. De pose is echt niet over. Het gaat over de oprichting van een stevige basis in de benen die u toelaat om de borst meer volledig open.

Warrior I – Virabhadrasana I
Warrior houdingen een geweldige plek om een reeks staande houdingen beginnen. In strijder I, de heupen naar de voorzijde. Probeer het scheiden van je voeten naar de zijkanten van onze mat als je het gevoel dat het is moeilijk om de heup punt op je achterste been naar voren te houden.

Warrior II – Virabhadrasana II
warrior Ii volgt vaak op de hielen van krijger I maar vereist een opening van de heupen naar de zijkant van de mat. Blijf diep in de voorste knie naar de bovenbeenspieren werken.

tussen-

Awkward Chair – Utkatasana
Om zich te concentreren op de benen, het is allemaal over hoe laag kun je gaan en hoe lang kan je het te houden. Ik vind het nuttig om de dijen te houden tegen elkaar drukken en denk aan de benen als een enkele eenheid. Ujjayi ademhalingen zijn ook van cruciaal belang.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle kan volgen uit Utkatasana (net boven), omdat je benen zijn al in de noodzakelijke gebogen positie. Beweeg uw benen en balancing maakt dit tot een kern strengthener ook.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Een andere kans om te werken op het been van kracht en evenwicht. De verhoogde been moet hier net zo actief blijven als het standbeen.

Danser van de Koning stelt – Natarajasana
Een voortzetting van de werkzaamheden begonnen in boom stelt (zie boven). Het helpt uw saldo naar een drishti of brandpunt dat niet verplaatsen.

Reverse Warrior
Om de benen te werken, bedenk dan dat zelfs als je romp achterover leunt, het voorste been moet diep gebogen met je knie boven je enkels te blijven.

Revolved Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
De set-up voor de benen stromen goed uit piramide vormen (zie hierboven). De poten fungeren als de stabiele ankerpunt van de pose, die een plaats van waaruit de borst kan openen, dus hou ze sterk werken zonder vergrendeling je knieën.

Warrior III – Virabhadrasana III
Ik raad dit te doen vormen met je handen op je heupen, zodat u kunt voelen als ze zijn niveau. De kans is groot dat de zijde van de opgeheven been zal willen pik, dus werken om zeef het trekken terwijl je been parallel aan de vloer.

gevorderd

Revolved Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Deze houding heeft heel wat te beleven en het hangt allemaal af van de stabiliteit van je standbeen. Balanceren en draaien is een hoop werk, en niet te vergeten het houden van de opgeheven been hoog en recht.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
Wheel vormen vereist een sterke benen om je lichaam te heffen en het grootste deel van het gewicht te dragen als u de positie vast te houden. Het is belangrijk om je voeten te draaien naar buiten en de knieën knuffelen in de richting van uw middellijn te houden.