Yoga O senin Kol Gücü Artırmak Will Doğurmaz

Home » Review » Fitness » Yoga O senin Kol Gücü Artırmak Will Doğurmaz

Yoga O senin Kol Gücü Artırmak Will Doğurmaz

Güçlü çekirdek ile birlikte, yoganın gelişmiş kol dengeleri ve çevrimleri gerçekleştirmek için güçlü kolları gerekir. İnsanlar genelde bunların nasıl pozlar hazırlık amacıyla kol gücünü artırmak için bana sor. Büyük haber ağırlık kaldırma ya da barfiks yapmaya başlamak gerekmez vardır. Sadece düzenli yoga yapmaya devam ve size bu pozlar denemeye hazır oldukları zaman, gerek kaslarınızı inşa edecek. Burada yol boyunca üzerinde çalışabilirsiniz pozlar ağırlık taşıyan türlerine bir bakalım.

Yeni başlayanlar Pozlar

  • Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek – Adho Muhka Svanasana : Daha iyi haberi: Eğer yoga dersleri en sık yapmak pozlar biri de kol gücünü artırmak için en iyi yollarından biridir. O bir dinlenme poz aşağı bakan köpek yapmak için, bu bacaklar ile ağırlığının en desteklemek için gerekli olduğu doğrudur, ancak hiçbir kolların çok yoğun çaba içinde olduklarını gerçeğinden kaçış yoktur.
  • Plank Pose : Plank sıklıkla yoga ilk kol dengesini denir. Ayaklarınızı bu poz zeminde hala olmasına rağmen, kilo çoğunluğu kollarında olduğunu. Senin hizalama hassas ayarlar yaparak güvenli omuzlarınızı tutun. Omuzlarınız bileklerini üzerinde doğrudan olmalıdır. Eğer ne kıçının yükselterek ne de aşağı asmak için izin böylece adresinin topuklar için başınızın tacı gelen düz bir çizgi oluşturmayı deneyin.
  • Desteklenen Yan Plank : Tam yan tahta, hangi bir kolunda dengelemek ve bir ayağın kenarı (aşağıya bakınız) bir ara poz daha, ama bu desteklenen varyasyon başlayanlar için uygundur.

Orta Poses

  • Crow Pose – Bakasana : Crow sıklıkla yoga öğrencilerin mücadele ilk kol dengedir. Öğrenme her şeyden daha ağırlık merkezinizi bulma konusunda gerçekten fazla. (İpucu: Eğer yüzünüzde düşmek o kadar olmasını ister ama olmaz daha muhtemelen biraz daha ileriye bu.) (Başka bir ipucu:. İhtimale yüzünüzün altındaki yastık crash pad kurmak)
  • Dört kollu Personel Pose – Chaturanga Dandasana : chaturangas bir sürü (şınav yoga versiyonu) yapmak için kol gücü kurmanın en iyi yollarından biridir. Bu omuz yaralanmaları önlemek için, ancak, iyi hizalama ile yapmak önemlidir. Bu özensiz hizalama yaralanmaya yol açan bu yana yorgun olduğunda ortaya çıkabileceğine olduğunda, söylemek zaman bilmek de gerekir. Eğer vinyasas dolu bir sınıf almak, her zaman size formu kayıyor hissettiğinizde onları atlamak için seçebilirler biliyoruz.
  • Yan Plank Pose – Vasisthasana : Yan plakalar seferinde bir kolunda çalışmak için mükemmeldir. Kendine güvenin büyüdükçe, onun birçok varyasyonu ile oynamak başlayabilir.
  • Yukarı Köpek Karşı Karşıya – Urdhva Muhka Svanasana : butlarin bu poz yerden olduğundan, o da senin kollarında bir egzersiz var. Genellikle yukarı köpek yoga derslerine uzun süre tutulan değildir, ancak evde daha uzun tutun yapabilirsiniz. Sadece dirseklerinizi bükün ve ilk poz içine gelip sırt ve aşağı omuzlarınızı yuvarlanmaya emin olun. Bu kulaklarınızı doğru sürünen gelen Omuzlarınızı tutar.

Gelişmiş Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Eğer, gerisi kolayca nispeten gel (yukarıdaki örneğin, karga için) ilk kol dengesi ele almak kez. Ancak, sadece kollarını vücudun ağırlığını desteklemek için gücü oluşturmak gerekiyor.
  • Crow Pose Uçan – Eka Pada Galavasana : Uçan karga karga kolları ile güvercin bacaklarını birleştirir. Arkada Bacağını genişletme biraz zordur. Ben bunu uzatmak yerine zaten düz olduğunda yerden geri bacak kaldırma denemek için daha sonra vücudun altında geriye bacak bükük kol denge içine almak ve daha kolay olduğunu düşünüyorum.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Çoğu insan kol gücü oluşturmak için iyi bir yolu olan birinci duvara amuda öğrenirler. Onlar tokası kalmamak yukarı tekme zaman çok düz kollarınızı tutmaya dikkat edin.
  • Yan Crow Pose – Parsva Bakasana : Yan karga iki sürümü aslında vardır. İlk başta, popon bir kol ve diğer dizlerinin üzerine oturan ile dengeleme deneyin. Sonunda, kıçının destekleyen sadece bir kolu kullanarak deneyebilirsiniz.
  • Tekerlek Pose – Urdhva Dhanurasana : Bu kendinizi yukarı itin ve o konumda tutmak için kol gücü iyi bir miktar alır değil en az biri tam bir çarkı, devam eden bir çok şey var.