Yoga O Yardım Bisikletçiler Stretch Out Doğurmaz

Home » Review » Fitness » Yoga O Yardım Bisikletçiler Stretch Out Doğurmaz

Bisikletçiler genellikle bisiklet sürme kullanılan temel kas gruplarında gerginlik yaşamaya: buzağı, kuadriseps, hamstringler, kalça kasları, kalça, omuz ve boyun düzenli germe ihtiyacı özellikle bulunmaktadır. Yoga bu kısa dizi eğlence bisikletçi için tasarlanmıştır ve kaslar zaten sıcak olduğunda yapılmalıdır. Bunları yoksa sen ev eşyaları yerine kullanabilirsiniz (bir kayış bir kayış olarak çalışıyor, kitaplar veya kutular blokları içinde durabiliriz) olsa da, bu birkaç sahne kullanışlı olması yararlıdır.

Pelvis Sarsıntılar

Düşük sırt için bu harika, nazik sürümü ile başlayın. su bir kase olarak pelvis düşünün. bükük dizlerinizi ile sırt üstü yatarken karnınızın ve lomber omurga üzerine su dökülecek yere düz basar, böylece geri pelvis ipucu. Nefes ve bırakın. Bu yaklaşık on kez tekrarlayın. Hareket ince ama etkili.

Sırtüstü Spinal Büküm – Supta Matsyendrasana

glutes, sırt ve omuzlar için bir streç. Boynun seni rahatsız ediyorsa, sen tarafa çevirerek yerine nötr pozisyonda tutabilir. her iki tarafı yapmak için emin olun.

Oturan İleri Bend – Paschimottanasana

Oturan İleri Bend - Paschimottanasana

Klasik hamstring streç, yoga tarzı. Bu ayak parmaklarını dokunmadan ilgili değil demektir. omurga tutarken (yukarıda, pelvik tilt olduğu gibi) sizin pelvis çevirerek ileri viraj içine hareket uzun yerine içine toprak kayması üzerinde çalışın. Ayrıca her nefes her Nefes alırken omurga uzatır ve ileri viraj derinleşen, nefesini kullanın.

İnek Yüz Pose – Gomukhasana

Eğer hassas dizleri varsa, sadece önceki poz olarak dışarı uzun bacaklarını tutmak yüzden, burada omuz streç üzerinde yoğunlaşarak ediyoruz. Gerekirse ellerinizin arasında bir bandı kullanın.

Deve Pose – Ustrasana

dörtlü, uyluk önünde büyük kaslar, germe ihtiyacı özellikle bulunmaktadır. Do deve yerine geri viraj dörtlü streç vurgulamak ellerinizle altında bloklarla oluşturmaktadır. Kafa geri düşmeyecek bir uzun yerine boynunu tutun.

Hamle

Lunges kalça fleksör için büyük uzanıyor, gövde doğru bacakların hareketlerini kontrol kasların grubuz. her iki tarafı da yapın. Bu daha rahat eğer mat geri diz bırakın.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

kalça, kasık ve ayak bilekleri için uzanır. Uzun yerine ileriye yuvarlama omurga tutmaya çalışın. onlar yere gelmezsen topuklu altında, bir rulo battaniye gibi, dolgu atın. çömelme senin için çok zor ise, kıçının altına bir yerleştirme bloğu yardımcı olabilir oturmak için.

Büyük Toe Daimi Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Büyük Toe Daimi Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Eğlence için, çelenk poz, bir öncekinden bu poz giren deneyin. bodur ise hala yogi ayak kilidi sağ ayak başparmağı kavramak. Sağ ayağa tutun tutarken sol bacak doğrultma stand by kadar gel. Eğer bacak solda duran zaman, düz doğru sağ bacak uzatmak. Gerekirse buzağı güzel bir streç alabilirsiniz bir bandı kullanın. Sonra sağ bacak Donatı filiz ve diğer tarafı yapmak için bir bodur aşağı indirin. Bu egzersiz de çekirdek gücü ve dengeyi geliştirir. Eğer kolay almak istiyorsanız, bu poz reclined versiyonunu yapmak.

Güvercin Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Denizkızı Varyasyon)

Güvercin Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Denizkızı Varyasyon)

glutes için büyük kalça açıcı ve streç. arka bacak uzanmış ile geleneksel güvercin hazırlık ile başlayın. Burada rahat ve başka dörtlü streç istiyorsanız, arka diz bükük bu denizkızı varyasyona hareket.

Duvar Up Bacaklar – Viparita Karani

Bu restoratif duruş içinde bacakları güzel bir dinlenme vererek bitirin.