Yoga Övergångar: hur varje Pose förbereder dig för nästa

Home » Review » Yoga Basic » Yoga Övergångar: hur varje Pose förbereder dig för nästa

 Yoga Övergångar: hur varje Pose förbereder dig för nästa
Yoga sekvense kan tyckas lite av ett mysterium. Visst, det finns några ganska vanliga flöden, såsom standard sol hälsning, men inte två klasser någonsin exakt lika, vilket väcker frågan, “Hur yogalärare vet hur man sträng individ utgör tillsammans för att skapa sömlösa arrangemang Hur gör de vet när, var och hur övergången mellan poser?”

Tro det eller ej, är yoga sekvense inte ett stort mysterium (även om det är en talang). Precis som yogaställningarna själva yoga övergångar har ett syfte, och varje övergång är speciellt utformad för att förbereda kroppen för nästa pose. Det är en metod för att processen.

Dessutom yoga övergångar, precis som poser, är viktiga för din totala yoga. Du bör inte skynda igenom dessa övergångar eller slarvigt flytta från en pose till nästa utan att använda mindfulness och avsikt. Om du gör det kan du hamna sälja hela din praktik kort. Rebecca Weible, en mycket erkänd yogainstruktör och grundare av Yo Yoga! , Bryter ner fördelarna och orsakerna till gemensamma övergångar.

Table of Contents

medvetenhet

Du vet att din yoga är tänkt att främja mindfulness, men hur ofta du glömmer att andas medan du håller en tuff pose?

Weible påpekar att yoga övergångar är faktiskt en möjlighet att öka medvetenheten och bo i samklang med det ögonblick, “Transitions-poser eller rörelser som hjälper dig att flytta från en pose till nästa är en del av den praxis som de hjälpa dig att hålla närvarande samtidigt som strukturell integritet och jämn andning när du kommer in i varje pose.”

Tänk på det, du får svårt att andas smidigt samtidigt som man försöker hålla krigare III, men under strömmande övergångar, är det lättare att skapa ett mönster av samvetsgrann andning.

Till exempel, du ska andas under en framåt veck, andas under en uppåtgående hund, och andas ut igen när du övergången till nedåt hund. Den stadiga in-och-ut av dessa övergångar blir nästan som hjärtslag av din praktik, hjälper dig att hålla uppmärksam när du flyttar.

Inriktning

En stor fördel med yoga är dess fokus på att identifiera och korrigera obalanser i kroppen, särskilt de mellan vänster och höger sida. I själva verket är det vanligt att den ena sidan av kroppen för att bli starkare eller mer flexibel än den andra, vilket kan leda till problem med rätt inriktning.

Weible definierar anpassning som “rätt placering av varje kroppsdel ​​vid varje given tidpunkt, i vilken position som bidrar till att upprätthålla säkerheten och effektiviteten i detta läge eller rörelse.” Även om muskel obalanser och avvikelser är vanliga, de är inte idealiskt.

Det är där övergångar kommer in. Weible förklarar: “Transitions främja korrekt inriktning genom att hjälpa dig att förbereda för och ange en pose, i slutändan förbättra kroppens placering i rörelse mellan poser liksom i pose själv.”

Genom att använda övergångar för att främja korrekt inriktning, du njuta av en säkrare, mer effektiva metoder.

Förberedelse

En av de mest uppenbara sätten yoga övergångar möjliggöra en hög kvalitet yoga är hur de fysiskt förbereda kroppen för nästa pose. Givet det stora antalet yogaställningar, de möjliga övergångssekvenser är praktiskt taget oändliga, men Weible delar följande vanliga exempel

  • Half Lift : Det finns flera orsaker halv hissen är en vanlig övergång efter att ha utfört en framåt gånger. Detta lyft, uträtning och förlängning av bålen hjälper räta ut ryggraden och öppna kistan som förbereder dig att gå tillbaka till planka eller hoppa tillbaka till Chaturanga, en pose som kräver engagemang överkroppen.
    Det andra skälet till halv hissen är att förbereda kroppen för en djupare framåt veck. När du lyfter, förlänger ryggraden och kärnan engagerar, ger mer utrymme att lägga fram och hitta en djupare stretch genom nedre delen av ryggen och hamstrings.
  • Uppåt Facing hund innan nedåtriktade Dog : Uppåt inför hund ger ryggen i en djup böj samtidigt öppna upp bröstet och engagerande benen. Detta hjälper dig att ha en öppen kista under nedåtriktade hund, när det annars skulle vara lätt att föraning dina axlar och grotta inåt.
    Denna övergång kan du också hitta mer längd genom ryggraden. Dessa två poser kompletterar varandra som nedåt vänd hund verkar som en mot-pose mot uppåtvända hund.
  • Trebent Down Dog innan du går till fots genom : Lyft benet i en trebent hund bidrar till att ytterligare öppna kistan och förlänga ryggraden, vilket gör det lättare att underhålla båda elementen och samtidigt bedriva din kärna till steg foten framåt i ett utfall . Lyfta ena benet sätter upp din inriktning så att du kan använda kontroll, snarare än fart, att kliva foten framåt.
    Denna kontroll bygger kärna styrka så att du kan använda samma ansträngning för att hålla armen saldon och inversioner när du är redo för dessa mer avancerade och utmanande poser.
  • Hopping Forward: instruktörer ger ofta deltagarna möjlighet att hoppa framåt från en nedåtriktade hund innan vi går vidare till berg pose eller tadasana. Detta alternativ för att hoppa framåt förbereder dig för inversioner eller hoppande i en handstans genom att be dig att placera alla din vikt på dina armar och axlar. Det ger också båda fötterna utanför mattan samtidigt, vilket kräver kärn engagemang och muskelkontroll som din kropp flyter fram.
  • Bridge Pose Före Shoulder Stand : Bridge pose öppnar och engagerar bröst och axlar, delar av kroppen måste du vara flexibel, men stabil, för axelstativ. Bro pose också aktiverar fyrhjulingar och hamstrings, som utvecklar muskelminne för att efterlikna samma ingrepp när den nedre halvan av kroppen är förhöjd vid axelstativ.
    Anledningen bron ofta praktiseras innan axel stand är att värma upp de viktigaste områdena av kroppen. Det är också möjligt att stödja nedre delen av ryggen medan bron utgör övergången rakt in axelstativ utan att någonsin släppa från bron.

Yoga övergångar och sekvenser utformade för att hjälpa värma upp muskelgrupper du är på väg att rikta in nästa pose samtidigt uppmuntra korrekt form genom att stimulera förlängning och engagemang snart kommer att vara riktade muskler. Det finns alltid en logisk förklaring till varför en övergång rörelse läggs till en sekvens.

styrka Building

Yoga är inte normalt betraktas som en stor styrka skapande form av motion, men det är en praxis som är effektiva på att identifiera svagheter och obalanser samtidigt som du arbetar för att rätta till dem.

Weible konstaterar att övergångar kan användas för att uppmuntra styrka byggnad. “Ett exempel är effekten av att föra ditt knä till näsan innan du kliver foten mellan händerna. Detta engagerar din kärna och överkroppen, vilket möjliggör mer utrymme att föra fot framåt, och detta engagemang bygger styrka i mage och axlar. “

Kontrollera

Precis som du kan förbättra inriktning och bygga styrka med en vanlig yoga, är nästa naturliga resultatet av att använda vanliga övergångar under din praktik ökad samordning, rörlighet, och i slutändan, kontroll. Som Weible uttrycker det, “bygga styrka ger dig muskelminne och mer kontroll över hur du flyttar.

Denna kontroll gör att praxis att utvecklas. Ju mer bekväm du är med grundläggande övergångar, kan du börja att införliva mer avancerade övergångar, som att flytta från kråka pose i stativ Stående innan han återvände till gala. Denna typ av övergång tar en hel del kontroll.”

Saken är den, du kan inte starta med en avancerad övergång. Du måste börja med en mer grundläggande, okomplicerad möjlighet att utveckla korrekt inriktning, styrka och kontroll. Först då kan du säkert “nivå upp” till mer avancerade rörelser.