Yoga Overgange: Hvordan Hver Pose forbereder dig til den næste

Home » Review » Yoga Basic » Yoga Overgange: Hvordan Hver Pose forbereder dig til den næste

 Yoga Overgange: Hvordan Hver Pose forbereder dig til den næste
Yoga sekventering kan virke som lidt af et mysterium. Sure, der er nogle ret almindelige strømme, såsom standard sol hilsen, men ikke to klasser er nogensinde nøjagtig ens, hvilket rejser spørgsmålet, “Hvordan får yogalærere ved, hvordan man snor individ udgør sammen om at skabe sømløse arrangementer? Hvordan gør de vide, hvornår, hvor og hvordan man overgangen mellem udgør?”

Tro det eller ej, yoga sekventering er ikke et stort mysterium (selvom det er et talent). Ligesom yogastillinger selv, yoga overgange har et formål, og hver overgang er specielt designet til at forberede din krop til den næste positur. Der er en fremgangsmåde til processen.

Desuden yoga overgange, ligesom rejser, er vigtige for din generelle yoga praksis. Du bør ikke hastighed gennem disse overgange eller lemfældigt flytte fra en pose til den næste uden at anvende mindfulness og hensigt. Hvis du gør, kan du ende med at sælge hele din praksis kort. Rebecca Weible, en højt anerkendt yoga instruktør og grundlægger af Yo Yoga! , Nedbryder de fordele og årsager til almindelige overgange.

Table of Contents

Opmærksomhed

Du ved er meningen din yoga praksis for at fremme mindfulness, men hvor ofte du glemmer at trække vejret, mens du holder en hård positur?

Weible påpeger, at yoga overgange er faktisk en mulighed for at fremme kendskabet til og ophold i harmoni med det øjeblik, “Overgange-rejser eller bevægelser, der hjælper du flytter fra et udgør for den næste er en del af den praksis, da de hjælper dig med at holde til stede samtidig opretholde strukturel integritet og glat vejrtrækning som du kommer ind i hver pose.”

Tænk over det-du kan kæmpe for at trække vejret jævnt samtidig forsøger at holde kriger III, men i løbet af strømmende overgange, er det lettere at skabe et mønster af samvittighedsfuld vejrtrækning.

For eksempel, er du formodes at udånder i løbet af en fremadrettet fold, inhalerer under en opadgående hund, og udånder igen som du skifter til nedadgående hund. Den konstante i-og-ud af disse overgange bliver næsten som hjerteslag din praksis, hjælper dig med at holde opmærksom når du bevæger dig.

Justering

En stor fordel ved yoga er dens fokus på at identificere og korrigere ubalancer i kroppen, især dem mellem venstre og højre side. Faktisk er det almindeligt, at den ene side af kroppen til at være stærkere eller mere fleksibel end den anden, hvilket kan føre til problemer med korrekt justering.

Weible definerer alignment som “den korrekte placering af hver kropsdel ​​på et givet tidspunkt, i enhver position, der hjælper til at opretholde sikkerheden og effektiviteten af ​​denne stilling eller bevægelse.” Selvom muskuløse ubalancer og forskydninger er fælles, de er ikke ideel.

Det er, hvor overgange kommer i. Weible forklarer: “Overgange fremmer korrekt tilpasning ved at hjælpe dig med at forberede og indtaste en positur, i sidste ende at forbedre din krops positionering i bevægelse mellem udgør såvel som i den stille sig selv.”

Ved at bruge overgange til at fremme korrekt justering, du nyde en sikrere, mere effektiv praksis.

Forberedelse

En af de mest oplagte måder yoga overgange lette en høj kvalitet yoga praksis er, hvordan de fysisk forberede din krop til den næste positur. I betragtning af det store antal af yogastillinger, de mulige overgang sekvenser er næsten uendelige, men Weible deler følgende fælles eksempler

  • The Half Lift : Der er flere grunde den halve elevatoren er en fælles overgang efter udførelse af en fremad fold. Dette løft, glatning, og forlængelse af torso hjælper rette ryggen og åbne brystet som forbereder dig til at træde tilbage til planke eller hop tilbage til chaturanga, en positur, der kræver engagement af din overkrop.
    Den anden grund til den halve lift er at forberede din krop til en dybere fremad fold. Når du løfter, rygsøjlen forlænger og kernen engagerer, der giver mere plads til at folde sig frem og finde en dybere strækning gennem den nederste del af ryggen og hamstrings.
  • Opadgående Facing Hund Før Downward Facing Hund : opadvendende hund bringer din ryg i en dyb sving samtidig åbne op brystet og engagere dine ben. Dette hjælper dig med at opretholde en åben kiste under nedad overfor hund, når det ellers ville være nemt at hunch dine skuldre og hule indad.
    Denne overgang giver dig også mulighed for at finde mere længde gennem din rygsøjle. Disse to udgør supplerer hinanden som nedadvendende hund virker som en mod-udgør for opadgående vendende hund.
  • Trebenet Down Hund Før Stepping foden Through : Lifting dine ben ind i en trebenet hund er med til yderligere at åbne kisten og forlænge rygsøjlen, hvilket gør det nemmere at vedligeholde begge elementer samtidig påbegynde din kerne til at træde din fod frem til en lunge . Løfte det ene ben opsætter din justering, så du kan bruge kontrol, snarere end momentum, til at træde din mund fremad.
    Denne kontrol bygger core styrke, så du kan bruge den samme indsats for at holde arm balancer og omvendinger, når du er klar til disse mere avancerede og udfordrende positurer.
  • Hopping Fremad: Instruktører ofte give deltagerne mulighed for at hoppe frem fra en nedadgående vender hund før man går videre til bjerget positur, eller Tadasana. Denne mulighed for at hoppe frem forbereder dig til inversioner eller hopping ind i en håndstand ved at spørge dig til at placere alle din vægt på dine arme og skuldre. Det bringer også begge fødderne fra måtten på samme tid, hvilket kræver kerne engagement og muskel kontrol som kroppen flyder fremad.
  • Bridge Pose Før Skulder Stand : Bro udgøre åbner og engagerer dit bryst og skuldre, områder af kroppen, du har brug for at være fleksibel, men stabil, til skulder stå. Bridge udgør også aktiverer karafler og hamstrings, som udvikler muskel hukommelse til at efterligne den samme indgreb, når den nederste halvdel af kroppen er forhøjet i skulder stå.
    Årsagen bro er ofte praktiseres før skulder stå, er at varme op de centrale områder af kroppen. Det er også muligt at støtte den nederste del af ryggen, mens i broen udgør for overgangen lige ind skulder stå uden nogensinde at slippe fra broen.

Yoga overgange og sekvenser er designet til at hjælpe varme op de muskelgrupper, du er ved at målrette i næste positur og samtidig tilskynde rette form ved at stimulere udvidelse og engagement snart-til-være målrettede muskler. Der er altid en logisk forklaring på, hvorfor en overgang bevægelse føjes til en sekvens.

Styrke Building

Yoga er ikke typisk opfattes som en stor styrke-bygning form for motion, men det er en praksis, der er effektive til at identificere svagheder og ubalancer samtidig arbejder på at rette dem.

Weible bemærker, at overgange kan bruges til at fremme styrke bygning. “Et eksempel er virkningen af ​​at bringe din knæ til næsen før stepping foden mellem hænderne. Dette engagerer din kerne og overkrop, hvilket giver mere plads til at bringe foden fremad, og dette engagement bygger styrke i mavemusklerne og skuldre. “

Kontrollere

Ligesom du kan forbedre tilpasningen og opbygge styrke med en regelmæssig yoga praksis, det næste naturlige resultat af at anvende fælles overgange i løbet af din praksis er større koordination, mobilitet, og i sidste ende, kontrol. Som Weible udtrykker det, “Building styrke giver dig muskel hukommelse og mere kontrol over, hvordan du bevæger dig.

Denne kontrol giver din praksis til fremskridt. Jo mere komfortable du er med grundlæggende overgange, kan du begynde at indarbejde mere avancerede overgange, som at flytte fra krage udgør i stativ hovedstand før han vendte tilbage at gale. Denne type af overgang tager en masse af kontrol.”

Sagen er den, du kan ikke starte med en avanceret overgang. Du er nødt til at starte med en mere grundlæggende, ligetil mulighed for at udvikle en ordentlig tilpasning, styrke og kontrol. Først da kan du roligt “niveau op” til mere avancerede bevægelser.