Yoga Poses para mães amamentando

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Se você é uma mãe que amamenta, seu corpo sente que o mais em seu pescoço, ombros e costas. Há muitas coisas maravilhosas sobre amamentando seu bebê, mas uma volta dolorido não é um deles. Estas posturas de yoga irá contrariar esse sentimento corcunda-over, enfatizando movendo seus ombros para baixo e para trás e reabrir seu peito. Se você tem apenas dado à luz recentemente, ter calma e parar de se alguma coisa provoca dor.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Quando você está cuidando de um monte, ele pode sentir que você está preso nessa posição encurvada-over mesmo quando você não está alimentando o bebê. Fazendo alguns alongamentos gato-vaca ajuda a trazer mobilidade para trás em sua coluna, descolá-lo efetivamente. Tente exagerar a posição arredondada (gato) por doming a sua volta para o alto. Isso fará com que a posição arqueada (vaca) se sentir ainda melhor.

Sphinx Pose


Sphinx postura oferece uma maneira agradável, suave para introduzir uma abertura de coração pouco. Você mesmo pode fazer isso representar deitado em sua cama, se você não tem tempo para sair uma esteira. Ou, aproveitar a oportunidade para mostrar o seu bebé o tempo de barriga é tudo. Apenas certifique-se de manter os ombros para baixo para longe das orelhas. Pressionando firmemente as palmas das mãos e antebraços é uma boa maneira de fazer isso.

Coração abertura com uma almofada ou Bloquear

Se você tiver apenas alguns minutos, fazer este coração abridor de seu go-to esticar. Você vai precisar de um bloco (de preferência um com os cantos arredondados) ou uma almofada sob as omoplatas para obter o efeito completo, no entanto. Realmente não importa o que você faz com as pernas aqui desde que nós estamos focando na parte superior do corpo. Você pode mantê-los no chão, abra os joelhos para a posição deusa, ou simplesmente dobrar os joelhos e coloque as solas dos seus pés no chão.

Ponte Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Para a ponte representam eleve o quadril, entrelace as mãos sob seu corpo, e rolar seus ombros sob um de cada vez. Sinta as omoplatas com segurança em sua volta. Não se preocupe com o quão alto você eleve o quadril. Se você tem o seu bloco à mão, você pode tentar uma ponte suportada. O bloco vai sob o seu sacro.

Metade Boat Pose (Parsva Navasana)


barco meia oferece a oportunidade de trabalhar em sua abertura de coração e seu abs, ao mesmo tempo. A coisa a lembrar aqui é que não importa o quão alto você pode trazer seu torso. É mais importante para manter a sua coluna longa e reta. Ligue os seus ombros nas tomadas, tirar suas omoplatas juntos e permitir que essas ações para expandir o seu peito. Se você tem uma diástase abdominal, converse com seu médico antes de retomar os exercícios abdominais.

Frente Bend Com entrelaçadas Fingers

A curva para a frente real é opcional nesta pose. O evento principal é a de pé alto, rolar seus ombros para trás, entrelace os dedos atrás das costas, tire suas mãos em direção ao chão e inchar o peito. Para um floreio extra, frente dobrar as pernas. Dobre os joelhos se isso é uma variação mais confortável.

Pose prolongado Triângulo (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Para obter o melhor trecho peito para fora do triângulo pose, foco em empilhar seu ombro topo diretamente sobre o ombro inferior. Estique o braço superior e trazê-lo paralelo ao chão. Conecte o seu ombro na tomada antes de levantar seu braço todo o caminho até. Você também pode manter a sua mão em seu quadril se que se sente melhor. Triângulo é uma grande extensão de suas limitações também.

Enfrentando o cão (Chatuspadasana)


Enfrentando o cão se sente bem apenas sobre qualquer momento. Já que estamos enfatizando coração de abertura, você pode sentir como você quer empurrar seu peito completamente e deixe sua rede espinha. Resistir a essa tentação, visando vez por retas lâminas costas e ombro largo de rolar seus braços para fora. Nosso objetivo é trazer o corpo em equilíbrio, não batê-lo fora de louco na direção oposta.

Pensamento final

Use esses trechos ao longo de seus meses de amamentação para aliviar os ombros doloridos e volta. Conforme seu bebê cresce, você pode cuidar menos frequência, mas segurando um bebê mais pesado pode ser tão cansativo. É importante cuidar do seu próprio corpo, assim como você está alimentando seu bebê. Além disso, explorar as classes mãe e ioga do bebê em sua área para mais poses voltados para as novas mães.