Yoga Poses para melhorar a força do pé e tônus ​​muscular

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Yoga Poses para melhorar a força do pé e tônus ​​muscular
Quer melhorar a sua força nas pernas e definição muscular com yoga? posturas em pé são o caminho a percorrer. Para ficar mais forte, tente aumentar seus tempos de espera para cada uma dessas poses. Comece com três a cinco respirações e trabalhar a partir daí. Muitas vezes mover-se rapidamente através destes poses em uma classe de fluxo, mas mantê-los por mais tempo tem um efeito diferente. Mantenha as coxas envolvidos em toda e tirar suas rótulas para cima. Suas pernas podem tremer no começo, mas isso é ok. saldos de pé são uma boa maneira de se concentrar em força nas pernas, mas também trazer o núcleo.

iniciantes

Enfrentando o cão – Chatuspadasana
Downdog é chamado frequentemente um pose de descanso, mas o resto é realmente para os seus braços. Conscientemente desenhando o seu peso de volta para suas pernas, que são geralmente o grupo muscular mais forte, dá seus braços uma pausa de rolamento seu peso. Portanto, certifique-se de manter seus quadris alta e saltos movendo em direção ao chão nesta pose.

Ângulo estendida Side Pose – Utthita Parsvakonasana
Há muitas vezes uma ênfase sobre a posição do braço nesta pose, mas isso realmente não importa se você descansar seu antebraço na coxa ou trazer o seu lado todo o caminho até o chão, enquanto você ficar profunda em seu joelho da frente. Concentre-se em sua coxa paralela ao chão com o joelho sobre o tornozelo e deixou cair o braço onde ele pode.

Montanha Pose – Tadasana
Mesmo a mais simples das posturas em pé pode ser um treino se você ficar envolvido por toda parte. Para as pernas, isso significa espalhando os dedos dos pés de largura e baseando-se nos músculos da coxa. As coxas têm uma ligeira rotação interna, que por sua vez se espalha os ossos sit.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Mais uma vez, é tudo sobre como manter seus músculos ativa nesta pose, especialmente coxas desenhar os joelhos para cima. A microbead no joelho da frente vai poupar o seu conjunto, a longo prazo, especialmente se você está propenso a hiperextensão.

Mãos levantadas Pose – Urdhva Hastasana
Continuando o engajamento e alinhamento que você estabeleceu na montanha representam (acima).

De pé frente Bend – Uttanasana
outra pose que fazemos tantas vezes que é fácil de roçar a superfície em vez de abordá-lo com atenção cada vez. Para aprofundar a sua curva para a frente, deixe a sua rotação vêm da pélvis, em vez da parte inferior das costas.

Estando pernalta frente Bend – Prasarita Padottanasana
Semelhante ao uttanasana, mas com os pés afastados. Embora acredita-se muitas vezes que o “objetivo” deste pose é para obter a sua cabeça no chão, não é realmente sobre isso. Na verdade, muitas vezes eu vejo os alunos assumem uma postura muito ampla, a fim de obter as suas cabeças fechado para o chão. Eu recomendo tomar os pés não mais do que cerca de 3,5 pés (mais ou menos, dependendo da sua altura) desde ir mais amplo abertos seus quadris para cima ao desgaste.

Pose da árvore – Vrksasana
A primeira equilíbrio coloca a maioria das pessoas atacar. Cuidado onde você colocar o pé ao colocar em na perna oposta. Ir para acima ou abaixo do joelho, evitando a própria articulação. Você pode ser instável e isso é ok.

Pose do triângulo – Trikonasana
Assim como no padottonasana Prasarita (acima), não ser tentado a fazer a sua perna mais amplo em uma tentativa de obter o seu lado mais perto do chão. A pose não é realmente sobre isso. Trata-se de estabelecer uma base firme nas pernas que lhe permite abrir o peito mais plenamente.

Warrior I – Virabhadrasana I
poses Guerreiro é um ótimo lugar para começar uma seqüência de posturas em pé. Em guerreiro I, os quadris enfrentar a frente. Tente separar seus pés para os lados de nosso tapete se você sentir como é difícil manter o ponto de quadril em sua perna traseira virada para a frente.

Guerreiro II – Virabhadrasana II
Guerreiro Ii muitas vezes segue nos saltos de guerreiro I, mas requer uma abertura dos quadris para o lado da esteira. Ficar no fundo do joelho da frente para trabalhar os músculos da coxa.

Intermediário

Presidente estranho – Utkatasana
Para se concentrar nas pernas, é tudo sobre o quão baixo você pode ir e quanto tempo você pode segurá-la. Acho que é útil para manter as coxas pressionando juntos e pensar nas pernas como uma única unidade. Respirações Ujjayi também são cruciais.

Águia pose – Garudasana
águia pode seguir a partir Utkatasana (logo acima), porque as pernas já na posição dobrada necessários são. Torcendo suas pernas e balanceamento faz isso em um fortalecedor núcleo também.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Outra chance de trabalhar em força nas pernas e equilíbrio. A perna levantada precisa ficar tão ativo aqui como a perna de pé.

Rei Dançarino Levantamento – Natarajasana
A continuação do trabalho iniciado em pose da árvore (acima). Ele ajuda o seu equilíbrio para ter um drishti ou ponto focal que não se move.

Reverter Guerreiro
Para trabalhar as pernas, lembre-se que mesmo que o tronco se inclina para trás, a perna da frente precisa ficar profundamente dobrada com o joelho sobre seu tornozelo.

Pose revolvido do triângulo – Parivritta trikonasana
A configurado para os fluxos de pernas bem de pirâmide representar (acima). As pernas agir como o ponto de ancoragem estável da pose, proporcionando um lugar a partir do qual o peito pode abrir, por isso mantê-los trabalhando fortemente sem bloquear seus joelhos.

Warrior III – Virabhadrasana III
Eu recomendo fazer essa postura com as mãos nos quadris assim você pode sentir se eles são de nível. As chances são de que o lado da perna levantada vai querer armar-se, por isso, trabalhar para peneirá-la don, mantendo sua perna paralela ao chão.

avançado

Revolved Half Moon Pose – Ardha Parivritta Chandrasana
Esta postura tem tanta coisa acontecendo e tudo depende da estabilidade de sua perna em pé. Equilibrar e torcer é um monte de trabalho, para não mencionar mantendo a perna erguida e reta.

Roda Pose – Urdhva Dhanurasana
roda representam exige pernas fortes para levantar o seu corpo e de suportar a maior parte do peso que você mantenha a posição. É importante manter os pés de transformar e os joelhos abraçando em direção a sua linha média.