Yoga Poses que melhorarão sua força do braço

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Yoga Poses que melhorarão sua força do braço

Junto com um núcleo poderoso, você precisa de braços fortes a fim de realizar saldos braço avançados da ioga e inversões. Muitas vezes as pessoas me perguntam como melhorar a sua força do braço, em preparação para essas poses. A grande notícia é que você não tem que começar a levantar pesos ou fazer flexões. Basta continuar fazendo yoga regularmente e você vai construir os músculos que você precisa no momento em que você está pronto para tentar estes poses. Aqui está um olhar para os tipos de suporte de peso coloca você pode trabalhar em ao longo do caminho.

Poses dos novatos

  • Enfrentando o cão – Adho Svanasana MUHKA : Mais uma boa notícia: um dos poses que você faz com mais frequência em aulas de ioga também é uma das melhores maneiras de melhorar sua força do braço. Embora seja verdade que, a fim de fazer enfrentando o cão uma pose de descanso, é necessário apoiar mais de seu peso com as pernas, não há como contornar o fato de que seus braços estão trabalhando duro também.
  • Plank Pose : Plank é muitas vezes chamado o primeiro balanço do braço no yoga. Embora seus pés ainda estão no terreno nesta pose, a maioria de seu peso está em seus braços. Mantenha seus ombros segura por afinar seu alinhamento. Seus ombros devem estar diretamente sobre seus pulsos. Tente criar uma linha reta desde o alto da cabeça para os calcanhares para que você não são nem levantar a bunda nem permitindo que pendem.
  • Suportado Plank Side : prancha lateral completa, em que você se equilibrar em um braço e à beira de um pé é mais uma postura intermediária (veja abaixo), mas esta variação suportado é apropriado para iniciantes.

Poses intermediários

  • Corvo Pose – Bakasana : Corvo é frequentemente o primeiro balanço do braço que os estudantes de ioga enfrentar. Aprender é realmente mais sobre encontrar o seu centro de gravidade do que qualquer outra coisa. (Dica: é provavelmente um pouco mais para a frente do que você gostaria que fosse, mas não tanto que você cair em seu rosto.) (Outra dica:. Criação de um crash pad de travesseiros sob o seu rosto apenas no caso)
  • Quatro funcionários Limbed Pose – Chaturanga Dandasana : Fazendo um monte de chaturangas (versão de yoga de flexões) é uma das melhores maneiras de construir sua força do braço. É importante fazê-los com um bom alinhamento, no entanto, para evitar lesões no ombro. Também é necessário saber quando dizer quando, uma vez que o alinhamento desleixado levando a lesão é mais provável de acontecer quando você está cansado. Se você tomar uma classe com muita vinyasas, saiba que você pode sempre optar por ignorá-los quando você sente que sua forma está escorregando.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Pranchas laterais são grandes para trabalhar em um braço de cada vez. Como sua confiança cresce, você pode começar a jogar com suas muitas variações.
  • Cão ascendente do revestimento – Urdhva MUHKA Svanasana : Desde as coxas fiquem fora do chão nesta pose, também é um treino para os seus braços. Normalmente, cão para cima não é mantido por um longo tempo em aulas de ioga, mas você pode fazer um porão mais tempo em casa. Apenas certifique-se de dobrar os cotovelos e rolar seus ombros para trás e para baixo quando você vir em primeiro lugar para a pose. Isso mantém os ombros de rastejar em direção às orelhas.

Poses avançados

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Depois de obter uma alça sobre o seu primeiro balanço do braço (por exemplo, corvo, acima), o resto vem com relativa facilidade. No entanto, você precisa fazer para construir a força para suportar o peso do seu corpo apenas com os braços.
  • Voar Corvo Pose – Eka Pada Galavasana : Corvo do vôo combina as pernas de pombo com os braços de corvo. Estendendo sua perna na parte de trás é um pouco complicado. Eu acho que é mais fácil de entrar no balanço do braço com a sua perna dobrada para trás sob seu corpo e, em seguida, estendê-lo, em vez de tentar levantar a perna de trás do chão quando ele já está em linha reta.
  • Handstand – Adho Vrksasana : A maioria das pessoas aprendem parada de mão na parede primeiro, que é uma boa maneira de construir a força do braço. Certifique-se de manter seus braços muito simples quando você está levantando para que eles não fiquem deformadas.
  • Side Corvo Pose – Parsva Bakasana : Na verdade, existem duas versões do corvo lado. Na primeira, tente equilibrar com sua bunda descansando em um braço e os joelhos no outro. Eventualmente, você pode experimentá-lo usando apenas um braço, que apoia a sua bunda.
  • Roda Pose – Urdhva Dhanurasana : Há muita coisa acontecendo em uma roda completa, não menos do que é que ele tem uma boa quantidade de força do braço para empurrar-se para cima e mantenha essa posição.