Yoga Poses som kommer att förbättra din armstyrka

Home » Review » Fitness » Yoga Poses som kommer att förbättra din armstyrka

Yoga Poses som kommer att förbättra din armstyrka

Tillsammans med en kraftfull kärna, du behöver starka armar för att förverkliga yoga avancerade arm saldon och inversioner. Folk frågar mig ofta hur man kan förbättra sin armstyrka för att förbereda dessa poser. Den stora nyheten är att du inte behöver börja lyfta vikter eller göra pull-ups. Bara fortsätta göra yoga regelbundet och du kommer att bygga upp musklerna du behöver med den tid du är redo att prova dessa poser. Här är en titt på vilka typer av viktbärande innebär att du kan arbeta på vägen.

Nybörjar Poses

  • Nedåtriktade hund – Adho MUHKA Svanasana : Mer goda nyheter: en av de ställningar som du gör oftast i yogaklasser är också en av de bästa sätten att förbättra din armstyrka. Även om det är sant att för att göra nedåtriktade hund en vilande pose, är det nödvändigt att stödja de flesta av din vikt med benen, det finns ingen väg förbi det faktum att armarna arbetar hårt också.
  • Plank Pose : Plank kallas ofta den första armen balans i yoga. Även dina fötter är fortfarande på plats i denna pose, är majoriteten av din vikt i dina armar. Håll dina axlar säkra genom att finjustera din inställning. Dina axlar bör vara direkt över handlederna. Försök att skapa en rak linje från kronan på huvudet till hälarna så att du varken höjer din rumpa eller låta den hänga ned.
  • Stöds Side Plank : Full sida planka, där du balansera på en arm och kanten av ena foten är mer av en mellan pose (se nedan), men detta stöds variation är lämplig för nybörjare.

mellan~~POS=TRUNC Poses

  • Crow Pose – Bakasana : Crow är ofta den första armen balans som yoga studenter tackla. Lärande är egentligen mer om att hitta din tyngdpunkt än något annat. (Tips: det är förmodligen lite längre framåt än du vill att det ska vara, men inte så mycket att du faller på ditt ansikte.) (En annan ledtråd. Upprätta en crash pad kuddar i ansiktet utifall)
  • Fyra limbed Personal Pose – Chaturanga Dandasana : gör en hel del chaturangas (yoga version av armhävningar) är ett av de bästa sätten att bygga din armstyrka. Det är viktigt att göra dem med god anpassning, men för att undvika axelskador. Det är också nödvändigt att veta när man ska säga när, eftersom slarvig inriktning som leder till skador är mer sannolikt att hända när du är trött. Om du tar en klass med massor av vinyasas vet att du alltid kan välja att hoppa över dem när du känner ditt formulär slirar.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Sido plankor är bra för att arbeta på en arm i taget. När ditt självförtroende växer, kan du börja spela med sina många varianter.
  • Uppåt Facing Dog – Urdhva MUHKA Svanasana : Eftersom låren är från golvet i detta pose, det är också en träning för armarna. Vanligtvis är uppåt hunden inte hålls under en lång tid i yogaklasser, men du kan göra en längre tag hemma. Se bara till att böja armbågarna och rulla axlarna bakåt och nedåt när du först kommer in i pose. Detta håller dina axlar från att krypa upp mot öronen.

avancerade Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : När du får ett handtag på din första arm balans (till exempel, kråka, ovan), resten kommer jämförelsevis lätt. Men du behöver för att bygga upp styrka för att stödja kroppens vikt med bara armarna.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying Crow kombinerar ben duva med armarna på kråka. Utöka benet i ryggen är lite knepigt. Jag tror att det är lättare att komma in i armen balans med ryggen benet böjt i din kropp och sedan utvidga det, snarare än att försöka lyfta ryggen benet från golvet när det redan rakt.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : De flesta människor lär sig handstående på väggen först, vilket är ett bra sätt att bygga armstyrka. Se till att hålla armarna mycket rak när du sparkar upp så att de inte spänne.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Det finns faktiskt två versioner av sido kråka. Först försöker balansera med din rumpa vilar på en arm och knäna på den andra. Så småningom kan du prova med bara en arm, som stöder din rumpa.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Det finns en hel del som pågår i en fullständig hjul, inte minst som är att det tar en bra mängd armstyrka för att driva dig upp och håll den positionen.