Yoga pozuje do Poprawa Leg siły i napięcia mięśniowego

Home » Review » Fitness » Yoga pozuje do Poprawa Leg siły i napięcia mięśniowego

Yoga pozuje do Poprawa Leg siły i napięcia mięśniowego
Chcesz poprawić swoją siłę nóg i mięśni Definition z jogi? pozy stojące są do zrobienia. Aby uzyskać silniejszy, spróbuj zwiększyć swoje czasy przytrzymać przez każdy z tych pozach. Rozpocznij od trzech do pięciu oddechów i pracy stamtąd. Często poruszają się szybko przez te pozy w klasie przepływu, ale trzyma je przez dłuższy czas ma inny efekt. Przechowywać ud zaangażowanych w całym i wyciągnąć rzepki w górę. Nogi mogą wstrząsnąć w pierwszym, ale to jest ok. salda stojące są dobrym sposobem, aby skupić się na siłę nóg, ale również wprowadzają w rdzeniu.

początkujący

Skierowane w dół Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog jest często nazywany spoczynku ułożenia, ale reszta jest naprawdę dla swoich ramionach. Świadomie rysunek swoją wagę z powrotem na nogach, które są zwykle silniejsze grupy mięśni, daje swoje ramiona przerwę od łożyska swoją wagę. Więc upewnij się, aby zachować swoje biodra wysokie obcasy i zmierza w kierunku podłogi w tej pozie.

Rozszerzony Side Angle Pose – utthita Parsvakonasana
Jest często nacisk na pozycji ramienia w tej pozie, ale to naprawdę nie ma znaczenia, czy odpoczywać przedramię na udzie lub przynieść swoją rękę przez całą drogę do podłogi jak najdłużej pozostać głęboko w przedniej kolana. Skupić się na udzie równolegle do podłogi z kolanem nad kostką i pozwól upadek ramienia, gdzie może.

Mountain Pose – Tadasana
Nawet najprostsze pozach stojących może być trening jeśli pobyt zaangażowany w całym. Na nogach, to znaczy szeroko rozprzestrzenia swoje palce i czerpiąc mięśni ud. Uda mają nieznaczny obrót wewnątrz, co z kolei rozkłada kości siedzenia.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Ponownie, wszystko o jego zachowaniu mięśni aktywny w tej pozie, szczególnie ud rysowania rzepki w górę. Mikrokulki w przednim kolanem zbawi swój staw w dłuższej perspektywie, zwłaszcza jeśli są podatne na przeprostu.

Podniesionymi rękami Pose – Urdhva Hastasana
Kontynuując zaangażowanie i wyrównanie, że ustanowiony w górach stwarzają (powyżej).

Skłon tułowia – Uttanasana
Inną stanowią, że robimy tak często, że jest to łatwe do chudego powierzchni zamiast zbliża go z uwagą za każdym razem. Aby pogłębić swoją naprzód zginać, niech obrót pochodzą z miednicy zamiast dolnej części pleców.

Stojąc szczudłowe Forward Bend – Prasarita Padottanasana
podobne do Uttanasana, ale ze stopami od siebie. Mimo to często myśli, że „cel” tej pozie jest dostać swoją głowę na ziemi, to naprawdę nie jest o tym. W rzeczywistości, często widzę uczniowie naprawdę szeroki rozstaw kół, w celu uzyskania ich głowy zamknięte na podłogę. Polecam biorąc nogi nie większej niż około 3,5 stóp (lub dać, w zależności od wysokości), ponieważ będzie szersza otwarte biodra w górę na zużycie.

Drzewo Pose – Vrksasana
Pierwszy wyważanie stawia większość ludzi rozwiązania. Patrz, gdzie umieścić swoje stopy przy składaniu po przeciwnej nodze. Idź do powyżej lub poniżej kolana, unikając samego stawu. Możesz być chwiejne i to jest w porządku.

Trójkąt Pose – Trikonasana
Podobnie jak w padottonasana Prasarita (powyżej), nie ulec pokusie, aby zabrać nogę szerszy w próbie zdobycia ręki bliżej podłogi. Stanowią naprawdę nie jest o tym. Chodzi o ustanowienie solidne podstawy w nogach, który pozwala otworzyć skrzynię pełniej.

Wojownik I – Virabhadrasana ja
pozy wojownika są doskonałym miejscem, aby rozpocząć sekwencję pozach stojących. W wojownika I, biodra zmierzyć się z przodu. Spróbuj oddzielając swoje nogi w kierunku boków naszej maty jeśli czujesz się jak trudno jest utrzymać punkt biodrowy na swojej tylnej nodze skierowaną do przodu.

Wojownik II – Virabhadrasana II
wojownik Ii często następuje po piętach wojownik I, ale wymaga otwarcia bioder do boku maty. Bądź głęboko w przedniej kolana do pracy mięśnie ud.

Pośredni

Niewygodne krzesło – Utkatasana
Aby skupić się na nogach, to wszystko o tym, jak nisko można iść i jak długo można trzymać je. Uważam, że warto zachować ud naciskając razem i myślę nóg jako pojedyncza jednostka. Ujjayi oddechy są również kluczowe znaczenie.

Eagle Pose – garudasana
Eagle mogą wynikać z utkatasana (tuż powyżej), ponieważ nogi są już w niezbędnym pozycji zgiętej. Skręcenie nogi i równoważenie czyni to pod rdzenia wzmacniającym też.

Half Moon Pose – ardha Chandrasana
kolejną szansę pracować nad siłą nóg i równowagi. Podniesiona noga musi pozostać tylko jako aktywny tutaj jako stałego nodze.

Król Dancer Pose – Natarajasana
Kontynuacja prac rozpoczęto w drzewo stanowią (powyżej). Pomaga saldo mieć Drishti lub punkt centralny, który nie porusza się.

Odwróć Wojownika
do pracy nóg, należy pamiętać, że nawet jak tułów pochyla się do tyłu, przednia noga musi pozostać głęboko wygięte z kolanem nad kostką.

Revolved Trójkąt stanowią – Parivritta Trikonasana
układ do przepływów oraz z ostrosłupa stanowi (powyżej) nóg. Nogi działać jako stabilnego punktu zakotwiczenia pozie, zapewniając miejsce, z którego można otworzyć klatkę piersiową, tak trzymaj je mocno pracuje bez blokowania kolana.

Wojownik III – Virabhadrasana III
Polecam ten sposób ułożenia z rękami na biodrach, dzięki czemu można poczuć się, czy są one poziom. Są szanse, że strona z podniesioną nogę będzie chciał kogut w górę, tak pracować, aby przesiać to don zachowując swoją nogę równolegle do podłogi.

zaawansowane

Revolved Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
to stanowić ma tak wiele się dzieje, a to wszystko zależy od stabilności swojej stojącej nodze. Równoważenie i skręcanie jest dużo pracy, nie wspominając utrzymując podniósł nogi wysoko i prosto.

Koło Pose – Urdhva Dhanurasana
koło stwarzają wymaga silne nogi podnieść swoje ciało i pokrywają większość ciężaru, jak utrzymać pozycję. Ważne jest, aby zachować swoje nogi przed przewracaniem się i przytulanie kolana ku swojej środkowej.