Yoga Pusula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Nasıl Yapılacak

Home » Review » Yoga Basic » Yoga Pusula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Nasıl Yapılacak

 Yoga Pusula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Nasıl Yapılacak
Diğer Adı dönüyordu güneş saati poz:
Hedefler : Hamstring, kalça ve omuzlar
Seviye: İleri

onlar “beceri” esneklik, kuvvet ve denge bir arada gerektirdiğinde Yoga pozlar genellikle zaman ve inşa etmek deneyim alır için örnek yani, gelişmiş kabul edilir. Pusula hareketin tam ifadesi için gerekli olan hamstrings ve omuzlar aşırı açıklık sayesinde gelişmiş bir poz olarak bunun yeterli olduğunu oluşturmaktadır. Henüz orada olmazsanız, sorun değil. Eğer yuvarlak Forward’a omurga neden kıçının, arkasına kilo haddeleme önlemek için özen gibi bu sürece bir bükülmüş bacak ile poz pratik yapabilirsiniz.

En Yoga olduğu gibi, pusula tipik pozlar bir dizi ya da bir akış içine dahil edilir poz. poz pusula özgü belirli bir akış yok olsa da, pusula önceki pozlar seçimi kadar sıcak olur ve aşırı hamstring streç için vücudunuzu hazırlamak önemlidir. O halde duran hilal, kertenkele hamleden gibi pozlar dahil, hamstring, kalça ve omuz açacakları dahil daima güneş saygılarımla bir dizi sıcak almak için iyi bir fikirdir, ileri ayakta kıvrımlar geniş bacaklı, yangın günlüğü poz ve kapı oluşturmaktadır.

Yararları

Pusula daha ileri yoga uygulayıcıları kalça, hamstring ve omuz esnekliği derinleştirmek için devam etmek için mükemmel bir poz olduğunu. Bakımı ve kalça ve kınşı yoluyla esnekliğinin artırılması, genel çevikliği artırmak, aşağı gerçekleştirmek için daha kolay çömelme gibi günlük aktivitelerini yapma yardımcı olur.

poz üstten ulaşmak gerektirir ve obliques (yaygın yoga “yan gövdesine” olarak anılacaktır) ile germek çünkü Ayrıca, poz spinal mobilite koruyarak güçlendirmek ve omurganın stabilize kasları uzatmak yardımcı olur. güçlendirilmesi ve bu daha iyi bir genel duruş ve hizalama neden olabilir omuzlarında için hamstrings gerçekleşir germe, düzenli uzatma Bitti. Sonuç olarak, iyi bir duruş ve dengeli hizalama, özellikle bel bölgesinin yaralanmaları ve ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.

Adım adım talimatlar

yoga matı dışında, pusula poz gerçekleştirmek için herhangi bir özel ekipman gerekmez.

  1. Rahat, bağdaş kurarak pozisyonda oturun.
  2. Nefes ve göğüs içine sarılıp, sağ diz bükülür. Sen bükük sol bacağını bırakın veya önünüzde düzeltin olabilir.
  3. Sol elinizle sağ bacak kaldırın. Sağ kalça dışında zemine doğru parmak uçlarını getirerek, sağ diz altından Sağ kolunu Konu. Eğer dik oturarak omurganızı uzatılması ve bu pozisyona hareket ettikçe dik olmaya odaklanmıştır olarak yavaş yavaş ve sürekli nefes alın.
  4. mümkün olduğunca sağ kol üzerinde sağ diz gibi yüksek konumlandırmak için Sol elinizi kullanın. Amacınız sağ bacak düz tutacak şekilde sağ omuz arkasında hizalamak sağ diz elde etmektir.
  5. Sağ ayağın dış kenarına Sol elini getir. Eğer geri başınızın arkasına sol kolunu germek gibi sağ bacak düzeltmek için başlayın.
  6. dik omurganızı tutarak sol kol doğru bak. Eğer poz tutun burada 04:57 derin nefes alın.
  7. diğer tarafa tekrarlamadan önce sol elinizle geri aşağı yavaşça sağ ayağınızı rehberlik olarak exhaling dikkatle poz bırakın.

Yaygın hatalar

Pose ulaşmak için Geriye Kişisel Ağırlık Rolling

Bu ileriye yuvarlamak omurganızı neden kıçının üzerine geri kilo yuvarlayarak omzunun arkasına diz gizlice “yer açmak” için denemek için bir hatadır. Bu uyum dışında vücudunuzun atar ve poz sizin duruş ve hizalama üzerinde olması için tasarlanmıştır olumlu etki dengeler. hata size hamstring, kalça ve omuzlar yoluyla yeterli esnekliğe gelişmemiş oluşur. Geri poz kapalı ve balıkçıl poz gibi kalça ve hamstring esnekliğini artırmak için tasarlanmış benzer bir şey deneyin.

Pose zorlamak

Bu sizin yoga pratik sırasında kendinizi zorlamaya iyi, ama bugünkü yetenek düzeyine geçmiş vücudunuzu itmek için iyi bir fikir asla. poz-itme ağrı veya bir duygu biraz abartma hissi geçmiş zorlama yaralı sonuna kadar iyi bir şekilde rahatsızlık-olduğunu. poz çalışırken, hafif esneme noktasına kendinizi itin, ancak rahatça streç tutamayacak eğer, çok ileri gidiyorsun. dizinizi bükün veya etkin bir şekilde poz değiştirmek için bir yoga kayışı yakala.

Değişiklikler ve Varyasyonları

Bir Modifikasyon gerekiyor?

Sıkı harmstrings pusula poz içine hareket edemez birincil nedeni olabilir. pusula poz için gerekli ne benzeyen hamstring esnekliğini geliştirmek için bir yol olarak poz balıkçıl deneyin. rahat bir enine ayaklı pozisyonda boylu otur. göğsüne sol diz getirin ve iki eliyle sol ayağını kavramak. İyi bir duruş bakımı, tavana doğru ayağınızı işaret ederek, aynı anda sol diz uzanan başlamak gibi uzun boylu oturmak üzere hafifçe arkaya yaslanıp. Amaç tamamen dizinizi uzatmak, ancak hamstring üzerinden bir streç hissedene kadar sadece kadarıyla olabildiğince gitmektir. 20 ila 30 saniye tutun ve işlemi tekrarlayın pozisyonda tutun.

Bir Challenge için Yukarı?

pusula daha da ileri hamstring ve kalça açıcı olarak poz ayakta deneyin. poz dağ ayakta başlayın. göğsüne sağ diz çizin. altında ve sağ omuzun arkasında sağ diz yol göstermesi için, sağ eli ile sağ ayak dışını yakalayın. Sol elinizle sağ ayağını tutup sağ elini serbest bırakmak, iyi duruş bakımı. Yavaşça dengeyi sol yan gövdesini açmak ve sürdürmek için hafifçe sağa eğilerek, sağ diz uzatmak. Sonra bırakın ve karşı tarafa tekrarlayın beş nefes için tutun.

Güvenlik ve Önlemler

pusula başarıyı bulmak için zaman ve deneyim olduğunu poz gibi gelişmiş yoga hakkında hatırlanması gereken en önemli şey teşkil etmektedir. yavaşça ilerleme ve poz tam ifadesini elde etmek için gerekli esnekliği geliştirmek için vücudun zaman verin. yetenek bugünkü seviyesine geçmiş vücudunuzu zorlamak yaralı sonuna kadar bir SureFire yoludur. Eğer acı vermeden ya da öylesine ikinci daha uzun bir streç tutamaz ise, çok ileri itiyorsun. Geri çekil ve gerekli değişiklikleri kullanmak dikkatlice poz için yol kadar çalışmak.