Yoga tekerini kullanın 7 Ways

Home » Review » Yoga Basic » Yoga tekerini kullanın 7 Ways

Hiç bir yoga stüdyosu içini süsleyen ettik, muhtemelen böyle paspaslar, kayışlar ve bloklar olarak yoga sahne, aşina. Ne, duymamış olsa, yoga tekerlek olduğunu. Yoga uygulamaları dünyasına Bu göreli yeni plastik, ahşap dar ama geniş, silindir veya çapı yaklaşık 12 santim var malzemelerin bir kombinasyonudur. dik yer alan otel, esnekliği artırmak için esneme derinleştirmek için kullanılır, daha zorlu bir denge pratiği teklif veya zor pozlar için destek sağlar. Eğer kullanımını hakim olduğunuz zamanlar Ve tabii ki, bu da bazı oldukça inanılmaz Instagram fotoğraflarına yapabilirsiniz.

hüner güvenli ve etkili bir şekilde uygulamaya bir yoga tekerleği birleştirmek için nasıl anlamaktır. Aksine bir kral dansçı denemeden daha üstünde bir ayak titrek silindir ile ayakta dururken poz, kişisel yoga sınırlarını test ederken topraklı tutmak pozlar ile başlamalıdır. Yoga Design Lab yoga tekerleğin Yaratıcıları orta düzey yogis en beginner- uygun olan aşağıdaki pozlar sunuyoruz.

Tekerlek Destekli Çocuğun duruşu


Çocuğun poz geri nazik, erişilebilir bir şekilde kalça, uyluk germek yardımcı olur ve düşük bir klasik, dinlendirici poz olduğunu. Eğer poz sırasında bir yoga tekerleğini kullandığınızda, tekerleğin kaldırdı yüzeyin üstünde öne doğru kollarınızı ulaşan, ayrıca omuzlar ve göğüs içinden güzel bir streç deneyim.

senin büyük ayak dokunmadan ile yerde diz çök ve gerisin geriye yaslanın. onlar az hip-mesafeden olmana çok ayrı Dizlerinizi ayırın ve dizlerinizin arasına yoga tekerleği yerleştirin. tekerleğin üstünde ellerini ayarlayın. Nefes, o zaman nefes verirken, omurganızı uzatma ederken vücudunuzdan uzakta tekerleği için ellerinizi kullanarak, gövde ileri yalın. Göbek düz önünüzde gergin kollarınızla uyluk arasına rahatça aittir kadar ileri eğilerek devam edin. senin baş ve boyun göğüs ve omuzlar daha derin bir streç tecrübe ederken paspasınızın üzerinde alnını dinlenme hedefleyen dinlenmek edelim. En az üç nefes için tutun.

Yatan Kolay Pose


Kolay poz güçlü bir zihin ve istikrarlı bir nefes teşvik eden bir klasik, bağdaş kurarak oturmuş pozisyondur. Yoga tekerleği yardımıyla gerçekleştirilen reclined versiyon omuzlar arasındaki gerilimi rahatlatmak yardımcı olan kontrollü göğüs açma köprü birleştirir.

o Omurganızın paralel yönlendirilmiş oluyor ki, doğrudan yoga tekerleğin önünde, uzun boylu otur. rahat bir pozisyonda bacak bacak, böylece bacaklar ve pelvis zemine topraklı hissediyorum. Bir avuç içi yukarı pozisyonda dizlerinin üzerinde ellerini yerleştirin ve gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, sizin köprü desteklemek için kullanarak, yavaşça tekerleğin üstünden omurganızı uzatın. Yoga tekerleğin üstünde geri kalanına başınızın arkasını izin verin. Eğer sürece rahat hissediyorsanız için poz kalabilirler rağmen, en az beş nefesler için derin nefes bu pozisyonda oturun.

Tekerlek Destekli Balık Pose


Balık mükemmel göğüs açma köprü göğüs ve omuz kaslarını esneyen poz olduğunu oluşturmaktadır. Yani bazı insanlar başkalarının daha derin bir streç tercih ederken, standart kendi başlarına poz korumak mümkün değildir, dedi. Yoga tekerlek her iki grup için bir çözüm sağlar.

senin gövde boyunda, yerde otur, bacakların önünüzde uzatıldı. ayak parmaklarına Nokta ve içten bir arada iç uyluk sıkma, kalçalarını döndürün. Omurganızın ile hizalanmış arka ve paralel arkasında doğrudan yoga tekerleği yerleştirin, ellerin yerinde hafifçe tutarak. bir nefes alın ve nefes verirken, tekerleğin üstünden omurganızı uzanan Eğer köprü gerçekleştirmek olarak tekerlek Bedeninle hareket etmesine izin verecek şekilde ellerini bırakmadan, geriye yaslanın.

desteklemek ve kürek kemikleri arasında omurga masaj tekerleği izin poz derinleştirmek için kalçanızı kaldırın. tekerleğin karşı onları eğilerek, başınızı ve boynunuzu rahatlayın. rahat hisseder ve dengeyi teşvik eden bir konumda yerleştirerek, geniş kollarınızı açın. paspasınızın üzerinde oturur pozisyona gelmek için hareket alanını önce en az üç nefes için tutun.

Poz dengelemek için çok zorsa, dizlerinizi bükün ve birbirinden taban, kalça-mesafeye düz ayak koyarak egzersiz değiştirin.

Tekerlek Destekli yukarı bakan İki Ayak Personel Pose


poz böyle tekerleği gibi daha gelişmiş backbends doğru çalışma yogilerin için, kral güvercin poz, hatta bir yardım almadan yukarı bakan iki metrelik personeli yoga tekerlek önemli destekler sağladığının, poz. senin köprü desteklemek için tekerlek kullanarak, size omurga boyunca veya kürek kemikleri arasına eklenen desteği olmadan çalışıyor rahat olmayabilir pozisyonlara taşımak mümkün olacaktır. Bu sonuçta hedeflerinize daha yakın inç yardımcı çalışmaya kas gruplarında güven ve gücü oluşturmak için olanak sağlar.

paralel ve omurga ile aynı hizada olacak şekilde doğrudan yoga tekerleğin önünde, yerde ayak düz, dizlerin bükük, uzun boylu otur. yerinde tutmak için tekerlek iç tarafında hafifçe ellerini yerleştirin. Bir Nefes alırken, düz arkanda işaret ederek geri tekerleğin karşı yaslanıp ellerini serbest bırakın sonra nefes verirken basın topuklar aracılığıyla ve kalçanızı kaldırın yukarı ve dirsekler bükük başınızın üzerinden Kollarınızı ulaştı.

sizin kürek kemikleri arasına rulo böylece tekerleğin üstünden omurganızı uzanan devam edin. Kollarınızı yere ulaşmak üzere, mat düz Dirseklerinizi konumlandırmak ve yerinde tutmak için iki elle tekerleği kavramak deneyin. tekerleğin başını ve boynunu rahatlayın.

Ayak parmakları ile hizalanmış dizlerinizi tutmak için iç uyluk Engage. Burada konumu koruyun veya deneyiminiz varsa, iç uyluk ve dıştan dönen adresinin kalça ve dizler önlemek için uğraşan ayakları değiştirmemeye dikkat edin, sizin dörtlü ve kalça fleksör içersinde daha uzun streç için bir defada bir bacak uzanır. Üç ila beş nefes tutulur ve daha sonra yavaşça serbest bırakmak için poz hareketini ters.

Tekerlek Destekli Yarım Piramit Pose


Eğer sıkı hamstrings ile savaş varsa, yalnız değilsiniz. ileri katlama, piramit oturmuş poz ve hareketliliği artırmak için hamstrings germek için büyük bir yol vardır kat ileriye duran, ancak tekerlek destekli yarım piramit poz gibi başka erişilebilir seçeneği sunuyor teşkil etmektedir.

Eğer bir evlilik teklifi yapmak sanki, zeminde ayak düz ile 90 derecelik açıyla diğer diz bükük yere tek dizinin üzerine diz çök. uzun boylu gövdenizi tutun ve böylece tekerleğin ön sizin buzağı dokunuyor ön bacak uyluk altında yoga tekerleği yerleştirin. Ön bacak kaldırın ve ön bacak tamamen uzanır ve tekerlek bileğine yakın buzağı destekliyor böylece ellerinizle tekerleği ileri haddeleme önce tekerleği karşı buzağı arkasını bekletin.

Ön ayak Flex ve size omurga uzadıkça derin teneffüs almak, o zaman kalça ileri yalın nefes gibi, sen sırtın dik tutmak gibi simidine doğru kollarınızı veya bacaklarına ulaştı. iki ya da üç kez tekrarlayarak önce burada 3-5 derin nefes alın. karşı tarafa tekrarlayın.

Tekerlek Destekli Kertenkele Hamle


Hamle pozlar dörtlü ve kalça fleksörleri alt vücut sayesinde kuvvet inşa ederken gerilmesi için mükemmel ve kertenkele hamle kalça açılması avantajını sunar. tekerlek destekli kertenkele hamle farklı değil, ama bu bir denge meydan ve size gövde doğrultusunda sırt bacak uzatmak olarak daha derin bir streç ekler.

Eğer evlenme teklif hakkında sanki yere ayak düz, diğer diz bükük tek dizinin üzerine diz çök. mat adresinin arka ayağını kaldırıp destek için ayak bileğinde ayağınızın altında yoga tekerleği yerleştirin. Nefes ve çekirdek girerler. Nefes verirken öne eğilmek, ön ayak içine omuzlarında altında Ellerinizi yere yerleştirerek. Nefes ve basın sıkıca geri ayağıyla tekerleğin içine ve nefes verirken, sırtın bacak uzatmak için uzağa tekerleği yerden sırt diz kaldırın.

Buradan basın sıkıca avuç içinden, ayak parmaklarına işaret ve mümkün olduğunca omurganızı uzatmak için deneyin. İstenirse, ön diz daha derin bir hip-açacağı için dışa düşmesine izin verir. serbest ve tarafları geçiş yapmadan önce üç ila beş nefesler için pozisyon tutun.

Yoga Tekerlek Crow Pose


Eğer karga poz aşina iseniz, zaten denge ve vücut farkındalığı bir sürü gerektirir biliyorum. İyi haber karga mekaniği yoga çarkı üzerinde poz orijinal poz aynıdır, ancak kötü haber bu sürüm daha denge ve kontrol gerektirmesi vardır.

zeminde düz yoga tekerleği yerleştirin. senin topuklar yerden gelmesini sağlayan birbirine yakın ayaklarınızı ile direksiyonuna oturarak yumulur. Geniş odanın yanlarına dışarı Dizlerinizi açın. dizlerinizin arasına gövde ileri eğilin ve ellerinizle yoga tekerleğin her iki tarafında kavramak. öteye ileri Ellerinizi devrilebilir ve incik kollarınızın üst arkasındaki dinlenme yüzden biraz dirseklerinizi bükün.

gövdenize karşı nestle, Buradan sizin iç uyluk ve koltukaltı için dizlerinizi tutturmak için deneyin veya en azından sıkıca üst kollar karşı. İleri Daha fazla bilgi alın yavaş yavaş arkanızda havaya bunları kaldırarak, ayaklarını yerden kilo alabilecek oluncaya kadar ağırlık kaydırarak. Mümkünse, dirseklerinizi uzatın.

İstikrarlı bir şekilde nefes nötr pozisyonda ilgisini çekirdek ve boyun tutulması. En az beş nefesler için tutun veya istendiği sürece ilişkin poz korumak.