Yoga Transitions: Hvordan Hver Pose forbereder deg for den neste

Home » Review » Yoga Basic » Yoga Transitions: Hvordan Hver Pose forbereder deg for den neste

 Yoga Transitions: Hvordan Hver Pose forbereder deg for den neste
Yoga sekvensering kan virke som litt av et mysterium. Jada, det er noen ganske vanlige strømmer, som standard solen hilsen, men ikke to klasser er aldri helt like, som begs spørsmålet, “Hvordan gjør yoga lærere vet hvordan de skal strengen enkelte utgjør sammen for å lage sømløse ordninger? Hvordan gjør de vite når, hvor og hvordan overgangen mellom positurer?”

Tro det eller ei, er yoga sekvense ikke en stor hemmelighet (selv om det er et talent). Akkurat som yoga selv, yoga overganger har et formål, og hver overgang er spesielt utformet for å forberede kroppen din for neste positur. Det er en metode til prosessen.

Videre yoga overganger, akkurat som utgjør, er viktig for din generelle yoga praksis. Du bør ikke fart gjennom disse overgangene eller slurvete flytte fra en pose til den neste uten å bruke mindfulness og intensjon. Hvis du gjør det, kan du ende opp med å selge hele praksis kort. Rebecca Weible, en svært anerkjent yoga instruktør og grunnlegger av Yo Yoga! , Bryter ned fordeler og grunner for vanlige overganger.

Table of Contents

bevissthet

Du kjenner din yoga praksis er ment å fremme mindfulness, men hvor ofte du glemmer trenger å puste mens du holder en tøff positur?

Weible påpeker at yoga overganger er faktisk en mulighet til å fremme bevissthet og bo i tune med for øyeblikket, “Transitions-positurer eller bevegelser som hjelper deg å flytte fra en pose til den neste er en del av praksisen som de hjelper deg å holde stede mens det opprettholder strukturell integritet og jevn pust som man kommer inn i hver pose.”

Tenk på det-du kan slite med å puste jevnt mens du prøver å holde kriger III, men under rennende overganger, er det lettere å skape et mønster av bevisst pusting.

For eksempel, du skal puste ut under en fremskutt fold, inhalerer under en oppadgående hund, og puster igjen som du går over til nedover hund. Jevn i-og-ut av disse overgangene blir nesten som hjerterytme av din praksis, hjelper deg å holde oppmerksom når du beveger deg.

Justering

En stor fordel med yoga er dens fokus på å identifisere og korrigere ubalanser i kroppen, spesielt de mellom de venstre og høyre side. Faktisk er det vanlig at den ene side av legemet for å være sterkere og mer fleksibel enn den andre, noe som kan føre til problemer med korrekt innretting.

Weible definerer innretting som “riktig plassering av hver kroppsdel ​​til enhver tid, i hvilken som helst stilling som bidrar til å opprettholde sikkerheten og effektiviteten til den posisjon eller bevegelse.” Selv om muskulære ubalanser og skjevheter er vanlig, de er ikke ideelt.

Det er der overgangene kommer inn. Weible forklarer, “Transitions fremme riktig justering ved å hjelpe deg med å forberede for og skriv en positur, til slutt forbedre kroppens posisjonering i bevegelse mellom positurer, så vel som i positur seg selv.”

Ved å bruke overganger for å fremme riktig justering, kan du nyte en tryggere, mer effektiv praksis.

Forberedelse

En av de mest åpenbare måter yoga overganger rette for en høy kvalitet yoga praksis er hvordan de fysisk forberede kroppen din for neste positur. Gitt det store antallet av yoga, de mulige overgangs sekvenser er tilnærmet uendelige, men Weible deler de følgende vanlige eksempler

  • Halv Lift : Det er flere grunner til at halv-løft er en felles overgang etter å ha utført en fremover fold. Dette løft, retting, og forlengelse av overkroppen bidrar til rette ryggen og åpne kisten som forbereder deg til å gå tilbake til planke eller hoppe tilbake til Tsjatoranga, en positur som krever engasjement av overkroppen.
    Den andre grunnen for halv-lift er å forberede kroppen din for en dypere fremover fold. Når du løfter, forlenger ryggraden og kjernen engasjerer, noe som gir mer plass til å kaste seg frem og finne en dypere strekk gjennom den nedre rygg og hamstrings.
  • Oppover Facing Dog Før Nedadgående Facing Dog : Upward facing dog bringer tilbake din inn i en dyp sving under åpning opp brystet og engasjerende bena. Dette hjelper deg å holde en åpen kiste under nedover vendt hund, da det ellers ville være lett å anelse skuldre og hule innover.
    Denne overgangen kan du også finne mer lengde gjennom ryggraden. Disse to utgjør utfyller hverandre når det nedadvendt hund virker som en teller-positur til oppadvendt hund.
  • Tre-Legged Down Dog før du går til fots gjennom : Løfte beinet inn i en tre-legged hunden bidrar til ytterligere å åpne brystet og forlenge ryggraden, noe som gjør det lettere å opprettholde begge elementene mens engasjerende kjernen til trinn foten frem til et utfall . Løfte det ene benet setter opp din justering slik at du kan bruke kontroll, heller enn fart, til trinn foten fremover.
    Denne kontrollen bygger kjernen styrke slik at du kan bruke den samme innsatsen for å holde arm balanserer og inversjoner når du er klar for disse mer avanserte og utfordrende positurer.
  • Hopping Forward: Instruktører ofte gi deltakerne muligheten til å hoppe frem fra en nedadvendt hund før du går videre til fjellet positur, eller tadasana. Dette alternativet for å hoppe frem forbereder deg for inversjoner eller hopper inn i en håndstående ved å be deg plassere alle av vekten din på armer og skuldre. Den bringer også begge føttene av matten samtidig, noe som krever kjerne inngrep og muskelkontroll som kroppen flyter fremover.
  • Bridge Pose Før skulder Stand : bro positur åpner og engasjerer bryst og skuldre, områder av kroppen må du være fleksibel, men stabil, for skulder stativ. Bro positur aktiverer også firerne og hamstrings, som utvikler muskel minne for å etterligne den samme inngrep når den nedre halvdel av kroppen er forhøyet i skulderstativet.
    Grunnen brua blir ofte praktisert før skulder stå er å varme opp de sentrale områdene av kroppen. Det er også mulig å understøtte den nedre del av ryggen, mens i bro positur til overgangen rett inn i skulder stå uten noen gang å frigjøre fra broen.

Yoga overganger og sekvenser er utformet for å varme opp muskelgrupper du er i ferd med å målrette i neste positur samtidig oppmuntre riktig form ved å stimulere forlengelse og engasjement av snart-å-være målrettet muskler. Det er alltid en logisk forklaring på hvorfor en overgang bevegelse er lagt til en sekvens.

styrke Building

Yoga er ikke vanligvis tenkt som en stor styrke-building form for trening, men det er en praksis som er effektiv på å avdekke svakheter og ubalanser mens du arbeider for å rette dem opp.

Weible påpeker at overganger kan brukes til å oppmuntre styrke bygningen. “Et eksempel er virkningen av å bringe kneet til nesen før pass foten mellom hendene. Dette engasjerer kjernen og det øvre hus, slik at mer plass til å bringe foten fremover, og dette engasjement bygger styrke i mage og skuldre. “

Styre

Akkurat som du kan forbedre justering og bygge styrke med en vanlig yoga praksis, det neste naturlige resultatet av å bruke vanlige overganger i praksis er større samordning, mobilitet, og til slutt, kontroll. Som Weible sier det, “Building styrke gir deg muskel minne og mer kontroll over hvordan du beveger deg.

Denne kontrollen gjør at praksis for å gå videre. Jo mer komfortabel du er med grunnleggende overganger, kan du begynne å innlemme mer avanserte overganger, som å flytte fra kråke positur inn tripod head før retur til kråke. Denne type overgang tar mye av kontroll.”

Saken er, du kan ikke starte med en avansert overgang. Du må starte med en mer grunnleggende, enkel mulighet for å utvikle riktig justering, styrke og kontroll. Bare da kan du trygt “nivå opp” til mer avanserte trekk.