Yoga utgjør for amming moms

Home » Review » Health » Yoga utgjør for amming moms

Hvis du er en ammende mor, føles kroppen din det mest i nakke, skuldre og rygg. Det er mange fantastiske ting om pleie barnet, men en verkende tilbake er ikke en av dem. Disse yoga vil motvirke at bøyd-over følelsen av å understreke flytte skuldrene ned og bakover og åpne brystet. Hvis du nylig har født, ta det med ro, og stoppe hvis noe forårsaker smerte.

Cat-ku Stretch (Chakravakasana)


Når du er sykepleier mye, kan det føles som du sitter fast i den bøyd-over posisjonen selv når du ikke mate babyen. Gjøre noen cat-ku strekninger bidrar til å bringe mobilitet tilbake i ryggraden, effektivt unsticking det. Prøv å overdrive den avrundede posisjon (cat) ved kuppel ryggen opp høyt. Dette vil gjøre det buede posisjon (ku) føles enda bedre.

Sphinx Pose


Sphinx positur tilbyr en fin, mild måte å introdusere et lite hjerte åpning. Du kan også gjøre dette utgjøre ligger på sengen hvis du ikke har tid til å komme seg ut en matte. Eller benytte anledningen til å vise barnet hva magen tid handler om. Bare sørg for å holde skuldrene ned fra ørene. Trykke hardt i håndflatene og underarmene er en god måte å gjøre dette.

Hjerte åpning med en Bolster eller Block

Hvis du bare har noen få minutter, gjør dette til hjertet åpner din go-to strekke. Du kommer til å trenge en blokk (helst en med hjørnene avrundet) eller en styrke under skulderbladene for å få full effekt, men. Det spiller egentlig ingen rolle hva du gjør med bena her siden vi fokuserer på overkroppen. Du kan holde dem flatt på gulvet, åpne knærne til gudinnen stilling, eller bare bøy knærne og plasser fotsålene på gulvet.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


For brua utgjøre løfter hoftene, interlace hendene under kroppen din, og rull skuldrene under ett om gangen. Føl skulderbladene trygt på ryggen. Ikke bekymre deg om hvor høyt du løfter hoftene. Hvis du har din blokk hendig, kan du prøve en støttet bro. Blokken går under sacrum.

Half Boat Pose (Parsva Navasana)


Halv båt tilbyr muligheten til å jobbe på ditt hjerte åpning og abs på samme tid. Tingen å huske på her er at det spiller ingen rolle hvor høyt du kan ta med din torso. Det er viktigere å holde ryggraden lang og rett. Plugg skuldrene inn i kontaktene, trekke skulderbladene sammen og la disse handlingene for å utvide brystet. Hvis du har en diastase recti, snakk med legen din før du gjenopptar mageøvelser.

Forward Bend Med interlaced Fingers

Selve fremover bøy er valgfri i dette positur. Hoved arrangementet er å stå opp høye, rulle skuldrene tilbake, interlace fingrene bak ryggen, trekke hendene mot gulvet og blåse opp brystet. For en ekstra blomstre, frem bøye bena. Bøy knærne hvis det er en mer behagelig variasjon.

Utvidet Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
For å få best brystet strekningen ut av trekant positur, fokusere på å stable på øverste skulder rett over bunnen skulderen. Rett på øverste arm og ta det parallelt med gulvet. Plugg din skulder i stikkontakten før du løfter armen hele veien opp. Du kan også holde hånden på hoften hvis det føles bedre. Triangle er en stor strekning for hamstrings også.

Nedover vendte Dog (Adho Mukha Svanasana)


Nedover vendt hund føles godt bare om noen gang. Siden vi har vært understreker hjerte-åpning, kan det hende du føler at du ønsker å presse brystet gjennom og la ryggraden hengekøye. Motstå denne fristelsen, med formål i stedet for en rett rygg og brede skulderbladene ved å rulle overarmene utover. Vårt mål er å bringe kroppen i balanse, ikke slå den ut av klask i motsatt retning.

endelig Thought

Bruk disse strekningene hele ammingen måneder for å lindre verkende skuldre og rygg. Etter hvert som barnet vokser, kan du sykepleier sjeldnere, men holder en tyngre baby kan være like slitsomt. Det er viktig å ta vare på din egen kropp akkurat som du er nærende babyen din. Også utforske mor og baby yoga klasser i ditt område for flere positurer rettet mot nybakte mødre.