Yogastillinger som vil forbedre din arm styrke

Home » Review » Fitness » Yogastillinger som vil forbedre din arm styrke

Yogastillinger som vil forbedre din arm styrke

Sammen med en stærk kerne, du har brug for stærke arme for at realisere yoga avancerede arm saldi og omvendinger. Folk spørger mig tit, hvordan man kan forbedre deres arm styrke som forberedelse til disse udgør. Den store nyhed er, at du ikke behøver at starte løfte vægte eller laver pull-ups. Bare holde gør yoga regelmæssigt, og du vil opbygge muskler, du har brug med den tid, du er klar til at prøve disse udgør. Her er et kig på de typer af vægtbærende stiller du kan arbejde på undervejs.

Begyndere Poses

  • Nedadgående Facing Hund – Adho MUHKA Svanasana : Flere gode nyheder: en af stillingerne, som du gør oftest i yoga klasser er også en af de bedste måder at forbedre din arm styrke. Selv om det er rigtigt, at for at gøre vender nedad hund et hvilested udgør, er det nødvendigt at støtte de fleste af din vægt med benene, er der ingen vej udenom det faktum, at dine arme arbejder hårdt også.
  • Plank Pose : Plank kaldes ofte den første arm balance i yoga. Selvom dine fødder er stadig på jorden i denne positur, at størstedelen af din vægt er i dine arme. Hold dine skuldre sikkert ved at finjustere din justering. Dine skuldre skal være direkte over dine håndled. Prøv at skabe en lige linje fra kronen af dit hoved til dine hæle, så du hverken hæve din røv eller gør det muligt at hænge ned.
  • Understøttet Side Plank : Fuld side planke, hvor du balance på den ene arm og kanten af den ene fod er mere af en mellemliggende positur (se nedenfor), men dette understøttes variation er passende for begyndere.

Mellemliggende Poses

  • Crow Pose – Bakasana : Crow er ofte den første arm balance, yoga studerende tackle. Læring er virkelig mere om at finde dit tyngdepunkt end noget andet. (Tip: det er nok lidt længere frem end du ønsker det skal være, men ikke så meget, at du falder på dit ansigt.) (En anden tip:. Oprette en crash pad af puder under dit ansigt bare i tilfælde)
  • Fire langlemmede personale udgør – Chaturanga Dandasana : Gør en masse chaturangas (yoga version af push-ups) er en af de bedste måder at opbygge din arm styrke. Det er vigtigt at gøre dem med god tilpasning, men for at undgå skulderskader. Det er også nødvendigt at vide, hvornår de skal sige, når, da sjusket tilpasning fører til skade er mere tilbøjelige til at ske, når du er træt. Hvis du tager en klasse med masser af vinyasas, ved, at du altid kan vælge at springe over dem, når du føler din formular glider.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side planker er gode til at arbejde på den ene arm ad gangen. Som din selvtillid vokser, kan du begynde at lege med sine mange variationer.
  • Opadgående Facing Hund – Urdhva MUHKA Svanasana : Da dine lår er fra gulvet i denne positur, det er også en træning for dine arme. Normalt er opad hund ikke holdt i lang tid i yoga klasser, men du kan gøre en længere fat derhjemme. Bare sørg for at bøje albuerne og rul skuldrene tilbage og ned, når du først kommer ind i stillingen. Dette holder dine skuldre fra snigende op mod ørerne.

Avancerede Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Når du får et håndtag på din første arm saldo (f.eks krage, ovenfor), resten kommer forholdsvis nemt. Men har du brug for at opbygge styrke til at støtte din krops vægt med bare dine arme.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying krage kombinerer benene på due med armene på krage. Udvidelse dit ben i ryggen er lidt tricky. Jeg synes det er nemmere at komme ind i armen balance med ryggen ben bøjet under din krop og derefter udvide det, i stedet for at forsøge at løfte ryggen ben fra gulvet, når det er allerede lige.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : De fleste mennesker lærer håndstand på væggen først, hvilket er en god måde at opbygge arm styrke. Sørg for at holde dine arme meget lige, når du sparker op, så de ikke bøjer.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Der er faktisk to versioner af siden krage. I første omgang forsøge at balancere med din røv hvilende på den ene arm og dine knæ på den anden. Til sidst, kan du prøve det ved hjælp af kun én arm, der understøtter din røv.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Der er en masse i gang i en fuld hjul, ikke mindst som er, at det tager en god mængde af arm styrke til at skubbe dig op og hold denne stilling.