Yogastillinger til amning Moms

Home » Review » Health » Yogastillinger til amning Moms

Hvis du er en ammende mor, din krop føles det mest i din nakke, skuldre og ryg. Der er mange vidunderlige ting om sygepleje din baby, men en ømme ryg er ikke en af ​​dem. Disse yogastillinger vil modvirke, at krum-over følelse ved at understrege at flytte dine skuldre ned og tilbage og genåbning brystet. Hvis du kun lige har født, tage det roligt og stoppe hvis noget forårsager smerte.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Når du ammer et meget, kan det føles som du sidder fast i, at krum-over position, selv når du ikke fodre barnet. Gør et par cat-ko strækninger hjælper med at bringe mobilitet tilbage i din rygsøjle, effektivt unsticking det. Prøv at overdrive den afrundede stilling (kat) ved doming ryggen op høj. Dette vil gøre det buede stilling (ko) føle sig endnu bedre.

Sphinx Pose


Sphinx positur byder på en dejlig, blid måde at introducere et lille hjerte åbning. Du kan endda gøre dette udgøre liggende på din seng, hvis du ikke har tid til at komme ud en måtte. Eller, benytte lejligheden til at vise dit barn, hvad mave tid handler om. Bare sørg for at holde dine skuldre ned væk fra dine ører. Ved at trykke fast i håndfladerne og underarme er en god måde at gøre dette.

Heart Åbning Med en Bolster eller Bloker

Hvis du kun har et par minutter, gør dette hjerte dåseåbner din go-to strække. Du vil få brug for en blok (helst en med hjørnerne afrundet) eller en styrke under din skulder klinger for at få den fulde effekt, dog. Det er faktisk ligegyldigt, hvad du gør med dine ben her siden vi fokuserer på overkroppen. Du kan holde dem fladt på gulvet, åbne knæene til gudinde stilling, eller bare bøje knæene og placere dine fodsåler på gulvet.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


For broen udgøre løfte dine hofter, interlace hænderne under din krop, og rulle dine skuldre under én ad gangen. Mærk din skulder klinger sikkert på ryggen. Må ikke bekymre dig om, hvor højt du løfter dine hofter. Hvis du har din blok handy, kan du prøve en understøttet bro. Blokken går under din korsbenet.

Halvdelen Båd Pose (Parsva Navasana)


Halv båd giver mulighed for at arbejde på dit hjerte åbning og dine mavemuskler samtidig. De ting at huske her er, at det er ligegyldigt hvor højt du kan medbringe din torso. Det er mere vigtigt at holde din rygsøjle lang og lige. Sæt dine skuldre i stikkene, tegne skulderbladene sammen og lade disse handlinger for at udvide dit bryst. Hvis du har en RECTUS DIASTASE, tale med din læge, før du genoptager maveøvelser.

Forward Bend Med interlaced Fingers

Den faktiske frem Bend er valgfrit i denne anledning. Den vigtigste begivenhed er at stå op høj, rulle dine skuldre tilbage, interlace fingrene bag ryggen, trække dine hænder mod gulvet og puster op brystet. For en ekstra blomstre, bøje frem over benene. Bøj knæene, hvis det er en mere behagelig variation.

Forlænget Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
For at få den bedste bryst strækning ud af trekant udgøre, fokus på at stable din top skulder direkte over bunden skulder. Ret din øverste arm og bringe det parallelt med gulvet. Sæt din skulder i stikket, før du løfter din arm hele vejen op. Du kan også holde din hånd på din hofte, hvis der føles bedre. Triangle er en stor strækning til din hamstrings også.

Nedadgående Facing Hund (Adho Mukha Svanasana)


Downward vender hunden føles godt næsten enhver tid. Da vi har været at fremhæve hjerte-åbning, kan du føler at du ønsker at skubbe brystet igennem og lad din rygsøjle hængekøje. Modstå denne fristelse, sigter i stedet for ret ryg og brede skulderbladene ved at rulle dine overarme udad. Vores mål er at bringe kroppen i balance, ikke banke det ud af whack i den modsatte retning.

Sidste tanke

Brug disse strækninger i hele din amning måneder til at lindre dine ømme skuldre og ryg. Efterhånden som din baby vokser, kan du sygeplejerske mindre hyppigt, men holder et tungere barn kan være lige så trættende. Det er vigtigt at tage sig af din egen krop, ligesom du er nærende dit barns. Også udforske mor og barn yoga klasser i dit område for flere rejser rettet mod nye mødre.