Yogastillinger til Forbedring benstyrke og Muscle Tone

Home » Review » Fitness » Yogastillinger til Forbedring benstyrke og Muscle Tone

Yogastillinger til Forbedring benstyrke og Muscle Tone
Ønsker du at forbedre din benstyrke og muskuløs definition med yoga? Stående rejser er vejen at gå. For at få stærkere, prøve at øge dine ventetider for hver af disse udgør. Begynd med tre til fem vejrtrækninger og arbejde op derfra. Vi bevæger ofte hurtigt gennem disse rejser i et flow klasse, men holde dem i længere tid har en anden effekt. Hold lårene engageret hele og trække dine knæskaller op. Dine ben kan ryste i starten, men det er ok. Stående balancer er en god måde at sætte fokus på benstyrke, men også bringe i kernen.

begyndere

Nedadgående Facing Hund – Adho Mukha Svanasana
Downdog kaldes ofte en hvilende positur, men resten er virkelig for dine arme. Bevidst trække din vægt tilbage i benene, som normalt er den stærkere muskel gruppe, giver dine arme en pause fra bærende din vægt. Så sørg for at holde dine hofter højt og hæle bevæger sig mod gulvet i denne anledning.

Udvidet Side Vinkel Pose – Utthita Parsvakonasana
Der er ofte en vægt på armen position i denne positur, men det er virkelig ikke ligegyldigt, om du hvile din underarm på låret eller medbringe din hånd hele vejen til gulvet, så længe du bor dybt i dit forreste knæ. Fokus på at få låret parallelt med gulvet med knæet over anklen og lad armen falde, hvor det kan.

Mountain Pose – Tadasana
Selv den simpleste af stående rejser kan være en træning, hvis du bliver engageret i hele. For benene, dette betyder at sprede tæerne bred og trækker på lårmusklerne. De lår har en svag indadgående rotation, som igen spreder sidde knogler.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Igen, det handler om at holde dine muskler aktiv i denne positur, især lår tegning knæskallerne op. En mikroperle i front knæ vil spare din joint i det lange løb, især hvis du er tilbøjelig til hyperekstension.

Hævede hænder Pose – Urdhva Hastasana
Fortsat engagement og tilpasning, som du etableret i bjerg udgøre (ovenfor).

Stående Forward Bend – Uttanasana
En anden pose, at vi gør det ofte, at det er nemt at skimme overfladen i stedet for at nærme sig det med opmærksomhed hver gang. For at uddybe din fremad bøje, lad din rotation kommer fra bækkenet i stedet for den nederste del af ryggen.

Stående Straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Svarende til uttanasana, men med fødderne fra hinanden. Selv om det ofte er tænkt, at “mål” i denne anledning er at få dit hoved på jorden, er det virkelig ikke om det. Faktisk ser jeg ofte studerende tage en rigtig bred holdning med henblik på at få deres hoveder lukket til gulvet. Jeg anbefaler at tage fødderne ikke er bredere end omkring 3,5 fod (give eller tage, afhængigt af din højde), da gå bredere åbnede dine hofter op til slitage.

Tree Pose – Vrksasana
Den første afbalancering udgør de fleste mennesker tackle. Se hvor du lægger din fod, når du placerer i på den modsatte ben. Gå til over eller under knæet, så man undgår den fælles selv. Du kan blive vaklende og det er ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Ligesom i prasarita padottonasana (ovenfor), ikke blive fristet til at tage din ben bredere i et forsøg på at få din hånd tættere på gulvet. Den positur er virkelig ikke om det. Det handler om at etablere et solidt fundament i de ben, der gør det muligt at åbne kisten mere fuldt ud.

Warrior I – virabhadrasana I
Warrior rejser er et godt sted at starte en sekvens af stående udgør. I kriger I, hofterne står foran. Prøv at adskille dine fødder mod siderne af vores måtten, hvis du har lyst til det er svært at holde hoften punkt på din bageste ben vender fremad.

Warrior II – virabhadrasana II
warrior Ii følger ofte i hælene på kriger I, men kræver en åbning af hofterne til siden af måtten. Hold dig dybt i forreste knæ at arbejde lårmusklerne.

Intermediate

Akavet Stol – Utkatasana
At fokusere på benene, det hele handler om hvor lavt kan du gå og hvor længe kan du holde det. Jeg finder det nyttigt at holde lårene trykke sammen og tænke på benene som en enkelt enhed. Ujjayi vejrtrækninger er også afgørende.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle kan følge fra utkatasana (lige over), fordi dine ben er allerede i den nødvendige bøjet stilling. Vridning dine ben og afbalancering gør dette til en kerne strengthener også.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
En anden mulighed for at arbejde på benet styrke og balance. Den hævede ben har brug for at bo lige så aktiv her som den stående ben.

Kong Dancer Pose – Natarajasana
En fortsættelse af arbejdet startede i træ udgør (ovenfor). Det hjælper din saldo for at have en drishti eller omdrejningspunkt, der ikke bevæger sig.

Reverse Warrior
At arbejde benene, husk, at selv som din torso læner sig tilbage, det forreste ben skal forblive dybt bøjet med knæet over din ankel.

Drejet Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Sæt op til benene strømme godt fra pyramide udgør (ovenfor). Benene fungerer som den stabile forankringspunkt i stillingen, giver et sted, hvorfra brystet kan åbne, så hold dem arbejder kraftigt uden at låse dine knæ.

Warrior III – virabhadrasana III
Jeg anbefaler at gøre dette udgøre med dine hænder på dine hofter, så du kan føle, hvis de er niveau. Chancerne er, at den side af den løftede ben vil ønske at cock op, så arbejde på at finkæmme det don samtidig holde dine ben parallelt med gulvet.

Fremskreden

Kredsede Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Denne udgøre har så meget foregår, og det hele afhænger af stabiliteten af din stående ben. Afbalancering og vridning er en masse arbejde, for ikke at nævne at holde løftet ben højt og lige.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
Wheel udgøre kræver stærke ben til at løfte din krop og til at bære det meste af vægten, som du holder positionen. Det er vigtigt at holde fødderne fra at dreje ud og knæ kramme mod din midterlinjen.