Začetek Joga vaja za moške

Home » Review » Fitness » Začetek Joga vaja za moške

Kako Bodite Yoga Plunge Ko si človek - Začetek Joga vaja za moške

Čeprav je lahko težko za vsakogar, da premagajo začetno nelagodje in začeti jogo, se zdi še posebej težko za nekatere ljudi. Obstaja še en človek, vem, kdo govori, da me o poskusu jogo vsakič, ko ga vidim, vendar ne more povsem bi sam naredil. Obstaja nekaj dejavnikov, da bi bilo težko fantje pokazati do svoje prve joge, kljub svoji osnovni občutek, da bi bilo res dobro za njih. Če to zveni znano, da vas, eden od najboljših načinov, da se začnete počutiti bolj udobno je v praksi nekaj drže na svoje doma. Čeprav sem vedno spodbujajo začetnike, da gredo v razred, kolikor je mogoče, tam je tudi veliko za povedati, za učenje nekaj poze vnaprej in se začne čutiti prednosti redne prakse.

Beseda o Props

Rekviziti, kot so bloki in odeje res lahko naredi veliko razliko v začetnik prakso joge. Uporaba rekvizitov vam pomaga priti v pravilen položaj, da bi vaše telo raztezajo na varen način. Če nimate uradne rekviziti, ki jih lahko preizkusite naše prop hacks. Bloki so še posebej koristni. Lahko uporabite debelih knjig, škatel, ki so zavrnjeni smeti, korak stolčke, otroške stole, kar imate okoli hiše.

Beseda o dihanju

Ti se lahko uporabljajo za merjenje vadbo v ponovitev, določa, ali minut. Joga poze se merijo v vdihov. Idealno bi bilo, globoko polno diha skozi nos. Če poza povzroča vam nelagodje, mislim pošiljanja dih v območju, kjer je ta občutek. Obvestilo, če je vaša dih želi priti hitreje ali plitvejše v določenih položajih in poskusite, da ga podaljšali. Če je dihanje težko v vsakem položaju, pridi ven in počitek.

Opozorilo: Posplošitve naprej!

To je rutina, ki je prilagojen za ljudi z ozkih bokov, stegenskih in ramena temveč močnih zgornjih organov. Na splošno, to opisuje veliko moških, ki se izvajajo, vendar nimajo joga izkušenj, vendar pa bi prav tako lahko delo za žensko z istim tipom telesa. Prav tako obstaja veliko ljudi, ki so fleksibilni, bodisi naravno, od joge, ali iz neke druge vrste vadbe. Če to velja za vas, pogled na nekatere od naših drugih joga vadbo.

Stalni Forward Bend

Prva poza je stal naprej bend, ki je na splošno lažje odsek za stegenskih kot sedečem naprej ovinka, ker gravitacija pomaga ven. Ne skrbite dotika prste ali tla. Samo visi nad ravnih nog brez blokiranja do kolena. Noge morajo biti o razdalji boki “narazen. Ta poza se imenuje uttanasana.

Globoko vdihniti in prišli do pol naprej ovinku (ardha uttanasana). To pomeni, da prihaja do hrbet je raven in počivajo roke na golenico in stegna (izogibati dajanje svoje roke neposredno na kolenih). Na naslednjem izdihom, narišite popek proti hrbtenici in krat nazaj v globoko naprej ovinka. Ponovite to naprej in nazaj 5-krat, naj bodo pozorni na vaše vdihom in izdihne.

Udarci Plus Twist

Upognite kolena toliko, kot je potrebno, da bi dlani plosko na mat. Korak svojo desno nogo na zadnji strani mat, držimo levo ukrivljen kolena preko levega gležnja. Ostanite v igri z desno nogo in vodi desno stopalo naravnost. Lahko pride do s prsti ali pa uporabite bloki pod rokami. Bodite več vdihov v Udarci to tekaško. Potem posadili svojo desno roko trdno na tleh ali bloka in dvignite levo roko proti stropu, ki prihajajo v twist. Obvestilo, če vrtiš otežuje dihanje. Ostani 3-5 vdihov, nato spustite levo roko na tla, okrepijo svojo desno nogo naprej naprej ovinka in ponovite na drugi strani.

Cat in krava

Nato pridejo na roke in kolena. Poskrbite, da se ustanovi z zapestij pod rameni in kolena pod boki. Če so vaši kolena občutljiva, dal odejo ali brisačo pod njimi za oblazinjenje. Ti boš, da se ogreje vaše hrbtenice z nekaterimi mačke krave odsekih. Na inhalacijo, dvignite tailbone, spusti svoj trebuh, in dvignite glavo. Na naslednji izdiha, potisnite rep, zaokrožiti svojo hrbtenico in spusti glavo. Naprej teh opozicijskih gibanjih na vsaki dih za 5 krogov.

Navzdol obrnjen pes

Zdaj boš, da se premaknete v navzdol obrnjen pes. Morda ste že slišali za te poze, tudi če še niste opravili jogo prej. To je ena od najpogostejših pozah. opravljeno v skoraj vseh joge. Dlani in kolena položaj vas bo lepo. Curl prste pod in potisnite v svoje roke. Poravnali svoje noge, premakniti ramena nazaj, tako da so več kot zapestij in bi svojo rit gor visoka. Vaše telo naredi oblika V. Naj bo vaša glava visi težka. Bend eno koleno in potem drugi, nepomemben prazno noge. Lahko imejte kolena upognjena, če ne morete poravnali svoje noge. Ostani 5 vdihov.

Plank

Plank položaj morda poznate, če boste sledili vadbe trende. Od navzdol obrnjen pes, premik telesa naprej, tako da so vaša ramena nazaj čez zapestij. Vaši boki spusti in noge ostanejo ravne, kot ste na tem, da push up. Predstavljajte si ravno črto energije iz kroni glave do pete. Samo drži desko je dober način za krepitev svoje jedro. Ostani za 5 do 10 vdihov, tako da boste lahko držite poravnavo za polni delovni čas. Če vaši boki začne potopiti ali rami sag, je čas, da pridejo ven.

Squat

Sprehod roke nazaj na noge. Odprite svoje noge tako širok, kot je vaš mat (približno 18 centimetrov narazen). Obrnite prste ven in upognite kolena do čepe položaj (Garland predstavljajo). To je res izziv za ljudi z ozke boke, tako da uporabite naslednje spremembe, če je to potrebno. Če petami pop up, zavita v odejo in jo potisnite pod petami za podporo. Si želite, da bi lahko za počitek nazaj v petami namesto odlaganje svojo težo naprej, ki se bo zgodilo, če boste ostali na kroglice nogah. Prav tako lahko drsi nekaj pod rit, da vam pomagajo. Joga blok je super, če ga imate. Če lahko, bi komolcev znotraj kolena in roke v položaj, molitev pred svojim srcem. Če to ne deluje, imejte roke na tla. Če imate bolečine v kolenu, pridi ven. Če je neprijeten občutek v bokih in dimljah, zamisliti pošiljanje sapo na teh območjih.

Tree Pose

Vstanite in stresite ven noge. Zdaj boš delati na uravnoteženje pozi. Shift svojo težo na desno nogo in upognite levo koleno, da dvignite levo nogo od tal. Priti v drevo predstavlja, boste postaviti podplata levo nogo na notranji strani desne noge. Če ga lahko dobite na notranji strani stegna, super. Če ne, postavite se spustite navzdol, vendar ne neposredno na strani kolena. Najdi fiksno točko, da se osredotoči vaš pogled na in držite 5 vdihov. To je v redu, da niha in celo pade. Pridi nazaj gor. Za lepe stvari o drevesu je, da boste hitro izboljšali svoje ravnotežje z redno prakso. Bodite prepričani, da to obe nogi.

Čevljarska Pose

Ko ste končali z drevesa prišel, da bi sedel na tleh. Prinesite podplate skupaj in pustite, da vam kolena padejo ven na obeh straneh, da se raztezajo v predelu dimelj v pozi Čevljarska. Če je to težko, poskusite sedel na zložena odejo ali blok. Prav tako lahko dal blokov (ali blazine), pod vsako koleno za podporo. Bodite globoko vdihne in izdihne tukaj.

Bridge Pose

Lezite na hrbtu z ukrivljen kolena in noge vzporedno. Doseg navzdol in poskrbite, da boste lahko pasejo svoje pete s konicami prstov. Na inhalacijo, dvignite boke od tal za premostitev predstavljajo. Poskusite prepleteno s prsti na hrbet in malenkost ramena pod za ramo odsek. Če to ne deluje, da orožje, ki ga vaše strani. Ne dovolite, da vaše noge izkaže ali kolena razpreta. Naj boki preklic 5 vdihov in nato spustite. Počivati ​​nekaj vdihov in nato dvignite znova. Če imate blok priročen, podprt most z blokom pod vašim križnice je tudi možnost.

Bonus Pose! Crow

Crow predstavljajo v svojem prvem joga vadbo? Ja, in povedal ti bom, zakaj. Ljudje z močnimi zgornjimi organov in jedro lahko pogosto roko stanja kmalu potem, ko so s tem začeli ukvarjati z jogo. Zrušijo teh pozah, ki se lahko zdi nemogoče na prvi demistificira jogo in gradi zaupanje. Ne, ne bo nujno priti takoj, ampak to je zabavno poskusiti. Iz čepenje, pridi gor na kroglice nogah. Upognite kolena naravnost nazaj, obračanje svoje nadlaket v polici za kolena. Dvigni svojo rit veliko in začeli preusmeriti svojo težo naprej. Stisnite kolena tesno v zgornji del roke. Igrajte se z dviganjem eno nogo ali morda oboje čutijo od tal. Če menite, da niste pripravljeni za to držo, brez problema. Samo preskočite.

Corpse pozo

Vsak joga Vadba se konča s preostalim v truplo predstavljajo, imenovane tudi končni sprostitev. Ideja je, da leži popolnoma sproščeno uživanje učinke vaši praksi in počistite svoj um za mini meditacijo.