Какво да очакваме през първата си Бикрам йога клас

 Какво да очакваме през първата си Бикрам йога клас
Бикрам йога е много специфична методология гореща йога. Важно е да се разбере, че Бикрам йога е винаги гореща йога, но гореща йога е не винаги Бикрам. С други думи, Бикрам йога е “марка” версия на йога извършва в гореща студио.

За всеки нов за концепцията за гореща йога, тя може да бъде от полза да се вземе първата си клас в студио Бикрам просто защото стандарти Бикрам са невероятно подробни, както и всички Бикрам студия да се придържат към едни и същи стандарти. Това намалява някои от несигурността на тестването на нова класа, тъй като, освен инструкторът, почти всички детайли на тренировка са предварително определени. Нов студент може да се подготви за този клас и знаят точно какво да очаквам. Например, Бикрам студиа и класове, трябва да:

  • Да се ​​загрява до 105 градуса F, с 40% влажност
  • Има мокет
  • Имат ли огледала на предната стена
  • Да се ​​научи от Бикрам сертифицирани инструктори
  • Последните 90 минути
  • Състои се от специфична започва йога последователност включително две дихателни упражнения и 26 пози (не се допускат отклонения от тази серия)
  • Има ярко осветление
  • Има никаква музика по време на класа

Като нов ученик, можете да се чувстват уверени, че всеки клас присъствате правилно се наблюдава, и че няма да бъдат притискани да прокара покрай личните си ограничения. Това е важно, тъй като работи в гореща, влажна стая, ако не се управлява, може да доведе до топлинен свързани заболявания.

Взех първия си Бикрам клас като част от абонамент за ClassPass и старателно го радва. Беше тежко, това е вонящ, и аз се изпоти като куче, но след това, аз почувствах невероятно. Ако обмисляте да се отправите към близкия студио, това е, което трябва да знаете, преди да отидете:

1. Тя може да миришат

Сложете 30 души в горещ и влажен стая в продължение на 90 минути, с цел предизвикване на силен пот, и вие ще се окажете с миризлива стая. Класът взех започна около 30 минути, след като предишния клас, и ходеше в за първи път имах чувството, че се разхождах в интензивна версия на съблекалнята на гимназистите. Може да се аклиматизират към миризмата ако си бил в стаята за известно време, но никога не си отива напълно. Просто разберете, че вашата собствена потен тяло ще започне вонящи до мястото, също така не може да е приятно на смрад на други хора.

2. Тя ще бъде горещо се облича подходящо

По погрешка носеше дълги анцузи и отгоре памучен резервоар за първата ми клас. Повярвай ми, когато казвам, че е натруфена. Много от жените носят пособия за йога-близко до плячка шорти и спортен сутиен, докато момчетата обикновено са без риза и в спортни гащета.

Чувствайте се свободни да носят каквото и да се чувствате най-комфортно в, но прилепнали, пот-дрениращо предавка, особено шорти и потник или спортен сутиен за жени, както и шорти с или без пот-дрениращо тениска за мъже са най-добрите си залози.

Ако не ви харесва топлината или изпотяване, най-вероятно няма да се хареса Бикрам. Това не е за всеки.

3. Носете вода и храна

Хидратираща преди клас е изключително важно, тъй като искате да се уверите, че не сте дехидратирани преди да прекарате 90 минути в 105-градусовата жега. Важно е също да донесе вода с вас в студиото. Инструкторът предполага една вода почивка в началото на този клас, но можете да вземете доброволни почивки през цялото време. Със сумите, които ще бъдат изпотяване, трябва да направи усилие да се пие няколко унции поне веднъж на всеки 10-15 минути.

След клас, трябва да се попълни си течности, така зареждане си бутилка вода или някой друг не на ръка, така че може да се пие до. Аз също се оказах зверски гладен след клас. Бих предполагат опаковане лека закуска можете да ядете на път за вкъщи, може би една ябълка и низ сирене или едно-служи част от хумус и соленки. Микс от протеини и въглехидрати може да ви помогне да поддържа, докато не сте в състояние да седне за следващото хранене.

4. Носете дрехи за преобличане

Бикрам студиа са длъжни да предоставят душове, така че, ако предпочитате, душ веднага след клас, тя винаги е опция. Ако, обаче, предпочитате да се къпете в къщи, пак ще искате да се преоблече, преди да напусне студиото. Не преувеличавам, когато казвам, че се изпоти още по време на моето Бикрам клас, отколкото аз се играе на 6 часа на баскетбола в неразпределено климатизирана фитнес зала в Тексас в средата на лятото. Вие не искате да закара вкъщи, докато носите дрехи толкова влажни, тя се чувства като просто изпълзя басейн.

5. Можете да (и трябва) да се паузи като Нужда

Когато влязох в студиото и каза инструкторът беше първият ми път да се опита Бикрам, тя ми каза: “Единствената ви цел за днес е да остана в стаята. Не ми пука, ако просто лежи върху постелката си цяла клас и не се опитвайте единична поза, аз просто искам да остана в стаята. ” С други думи, мога да правя каквото ми трябваше да се направи, за да получите чрез класа. Намерих себе си като се правят редовни почивки вода, и докато аз се опитах всяка поза, аз се отказали от камила поза, защото аз се озовах все замаяна. Вместо това, аз седнах, пих вода, и се присъедини обратно, когато замайването премина.

Дори опитен Бикрам йоги често се паузи, така че отделете толкова, колкото е необходимо, и се уверете, че пиете достатъчно вода. Целта, особено ако сте начинаещ, е да остане в стаята и да свикна с жегата.

6. Ще бъдат насърчавани да остане в стаята

Вижте точката по-горе. Да останеш в стаята и аклиматизирането на топлината, е важна част от Бикрам йога, тъй като самият топлината ви помага да се отпуснете, за да се увеличи гъвкавостта на мускулите.

7. пози са начални

Преди първата ми клас, казах на мъжа ми, “Надявам се, че те не ни помолите да направим някакви луди headstands или баланс представлява.” Те не го направи. Серията 26-поза е взета от Хатха Йога, и инструкцията е много начинаещ приятелски. Докато по-разширени версии на всяка представляват са въведени, всичко е възможно за истинските начинаещи до поемат, дори и тези, които не са много гъвкави.

8. Може да не харесва Веднага

Не бях голям фен на Бикрам докато класът се случваше. Не съм против, позите, и това не е, че намразих жегата. Това беше опит от общ дискомфорт-голяма горещина, активност и постоянно увеличаващи дехидратация работят заедно за увеличаване на сърцето ми ритъм, оспори дишането ми и ме бутнете минало нормално моя обхват на движение. Отне много умствената концентрация, за да се съсредоточи върху правилна форма, докато се опитват да не мислят за общ дискомфорт аз се чувствах. Бях готов за класа, за да бъде над около средата на разстоянието.

Това каза Ieaving студиото, аз почувствах, така уморен и жив обновената. Изтощен, но също така се вълнувам за останалата част от деня си. Усещането е продължило в продължение на цели 24 часа. Всяка тренировка, която придава този вид психично полза и положителната светлина е тренировка струва това отново.

В какъв ред трябва да направите йога пози?

Рационално секвениране се основава до голяма степен на йога практикувате

В какъв ред трябва да направите йога пози?
Налице е общо разбиране, че има “правилен” начин на последователност по йога. Това е особено вярно с някои видове йога, в който се определят по реда на пози, обикновено се дължи на основен принцип, който ръководи практиката.

С Бикрам йога, например, вие сте назначен на поредица от 26 пози (асани), които имат за цел да се придържат. Принципът е, че по този начин, можете да се концентрирате върху дишането и качеството на вашите асани, а не да навигирате непрекъснато променящия се поредица от пози. Подобни се вижда с ащанга йога, в които има 41 асани.

Но ако това се предполага, че има “правилен” начин за асани последователност или че една по-свободна форма подход по своята същност е наред? Това до голяма степен зависи от това как гледате йога.

Разнообразието в йога практики

Йога в крайна сметка е за откритие. Това е защо инструктори са наричани “учители” и тренировки са описани като “добри практики”. С йога, ти е писано да вникнете от всички, с които се работи с (включително други студенти), които можете да приложите към вашата собствена практика. Като такива, йога е индивидуален опит с различни и уникални форми на изразяване.

Именно поради тази причина, че никой не набор от правила, може да се прилага към всеки вид йога. Например, в книгата си “Светлина върху Йога,” БКС Айенгар казва, че headstands трябва да се практикува в началото на йога клас. На практика Pattabhi Jois на Ащанга, на стойка на глава е запазен за втората половина на 90-минутен първичната имунизация.

Е или подход “, нали?” В крайна сметка, те и двете са, и това е тази, която поддържа различни йога свежи.

Обосновка Последователност на пози

С това се каза, има практически основания за замяна на някои пози пред другите. От съображения за безопасност сам, много учители ще започнат практика с подови асани плавна отмяна сухожилия, мускули, сухожилия и преди пускането им в постоянни пози.

Други учители стандартно ще следват определени пози (особено тези, свързани с гръбначния стълб или големи стави) с противопоставя. Например, една стойка рамо може да бъде последвано от рибата да отброява участък за врата. По същия начин, след серия от backbends, често е хубаво да се направи по-напред завой, за да се освободи долната част на гърба.

Но дори и тогава, няма строг правила. С Айенгар йога, например, понятието поза-counterpose е окончателно отхвърлена и помисли в ущърб на практика. Вместо това, класове са структурирани около определена тема с една поза води към следващия чрез своето сходство, а не, че се противопоставя.

Изборът на подходяща Йога за вас

Различните стилове на преподаване привличат различни хора. Ако сте човек, който предпочита да разшири структурата си практика, ащанга или Бикрам може да е по-добрият вариант за вас. Ако, от друга страна, те прегърна един по-свободен стил подход, виняса или мощност йога може да ви помогне да разширите своя практика, като ви изложи на по-голямо разнообразие от пози.

В края на краищата, не е правилен или грешен избор. Вие просто трябва да проучи кой тип (или типове) на йога ви говори като физическо лице.

Практикуването у дома

Когато практикува у дома, можете да насочвате вашата поредица от пози, като зададете намерението си на първо място. Идентифицирайте това, което се надявате да постигнете с тази практика. Чувството за равновесие и спокойствие? А освобождаване на напрежението в гърба ти? -Голям контрол в дишането си и потока на движение? Чрез определянето намерението си на първо място, позите имат начин да се разкрие.

След това ще трябва да се гарантира, че сте въвели практиката безопасно. За тази цел:

  • Започнете с лек стречинг преди затопляне с някои постоянни пози или слънчеви поздрави.
  • След като сте напълно топло, можете да преместите в по-дълбоки пози като backbends и осакатявам участъци.
  • Край на практиката чрез охлаждане с някои релаксиращи пози (като напред завои или нежните извивки) преди да се установи в Шавасана.

Каквото и да изберете пози, да слушате тялото си, и винаги ще направят правилния избор.

Йога Преходи: Как Всяка поза ви подготвя за следващата

 Йога Преходи: Как Всяка поза ви подготвя за следващата
Йога последователност може да изглежда като доста голяма мистерия. Разбира се, има някои доста общи потоци, като например стандартната слънце поздрава, но не и два класа са някога точно така, което повдига въпроса: “Как йога учители знаят как да низ индивидуален позира заедно, за да се създаде безшевни договорености? Как го правят знам кога, къде и как да се преход между пози? “

Вярвате или не, йога последователност не е огромна мистерия (въпреки че е талант). Точно като йога се поставя, йога преходи имат цел и всеки преход е специално предназначен да подготви тялото си за следващата поза. Там е метод за процеса.

Освен това, йога преходи, точно като пози, са важни за цялостната си йога практика. Не трябва да се ускори чрез тези преходи или небрежно се движат от една поза на поколение, без използване на внимателност и намерение. Ако го направите, може да се окажете продава целия си практика кратко. Ребека Weible, високо признат инструктор по йога и основател на Yo Йога! Руши ползите и причините за честите преходи.

осъзнаване

Знаете ли си йога практика би трябвало да насърчи внимателност, но колко често сте пропуснали да диша, докато държите трудна поза?

Weible посочва, че йога преходи са всъщност една възможност да се повиши осведомеността и да остане в унисон с момента, “Преходи-пози или движения, които да ви помогнат да се движат от една представляват за следващо са част от практиката, тъй като те ви помогне да поддържате настоящото като същевременно се поддържа структурната цялост и гладка дишане, докато дойде във всяка поза. “

Помислете за това, може да се борят, за да дишат спокойно, докато се опитва да държи воин III, но по време тече преход, това е по-лесно да се създаде модел за съвестен дишане.

Така например, което се очаква да издишайте по време на сгъване напред, вдишайте през възходяща куче, и издишайте отново, докато се премине към надолу куче. Стабилният детайлно от тези преходи почти превръща в нещо като пулса на вашата практика, като ви помага да останете внимателни, докато се движите.

Подравняване

Голямо предимство на йога е фокуса си върху идентифициране и коригиране на неравновесията в организма, особено тези между лявата и дясната страна. В действителност, това е обща за едната страна на тялото, за да бъде по-силна или по-гъвкав от друга, което може да доведе до проблеми с правилното привеждане в съответствие.

Weible определя подравняване като “правилно позициониране на всяка част от тялото във всеки един момент, в който и да е позиция, която помага за поддържане на безопасността и ефективността на тази позиция или движение.” Въпреки че мускулни дисбаланси и разминавания са общи, те не са идеални.

Това е, когато преходи идват в. Weible обяснява: “Преходите насърчават правилното привеждане в съответствие, като помага да се подготвите за и въведете поза, в крайна сметка подобряване позициониране на вашето тяло в движението между пози, както и в самата поза.”

Чрез използването на преходи за насърчаване на правилното привеждане в съответствие, да се радвате на по-безопасна, по-ефективна практика.

подготовка

Един от най-очевидните начини йога преходите улесни висококачествена йога практика е как те физически се подготви тялото си за следващата поза. Като се има предвид огромният брой пози от йога, възможните преходни последователности са практически безкрайни, но Weible споделя следните общи примери

  • Халф лифт : Има няколко причини, полу-лифта е на обща преход след извършване на преден пъти. Това повдигане, изправяне, и удължаване на торса помага изправете гърба и отвори сандъка, който се подготвя да се върнем назад към дъска или хоп обратно към chaturanga, поза, която изисква ангажирането на горната част на тялото.
    Втората причина за половин лифта е да подготви тялото си за по-дълбоко напред пъти. Когато се вдигне, гръбнака удължава и сърцевината се ангажира, осигуряване на по-голяма свобода да се сгъва напред и да намерят по-дълбок участък през долната част на гърба и прасците.
  • Насочени нагоре куче Преди насочени надолу куче : насочени нагоре куче връща си в дълбока завой при отваряне на гръдния кош и ангажиране на краката си. Това ви помага да се поддържа открит в гърдите по време насочени надолу, куче, когато в противен случай би било лесно да се предчувствие раменете и пещера навътре.
    Този преход също ви позволява да намерите повече дължина чрез гръбначния стълб. Тези две пози допълват, тъй като за надолу куче действа като контра-поза да сочи нагоре куче.
  • Трикрако надолу куче преди да влезе на собствен ход през : Вдигане на крака си в трикрако куче помага за по-нататъшно отваряне на гръдния кош и удължи гръбначния стълб, което го прави по-лесно да се поддържа и двата елемента, като същевременно е основния си да засили крака си напред в нахвърлям , Вдигане единия крак създава изравняване си, така че можете да използвате за контрол, а не инерция, да засили крака си напред.
    Този контрол се основава ядро сила, така че можете да използвате същите усилия да държи ръката баланси и инверсии, когато сте готови за тези по-съвременни и предизвикателни пози.
  • Hopping Forward: Инструктори често дават възможност на участниците да хоп напред от насочени надолу, куче, преди да преминат към планина поза, или Tadasana. Тази опция да хоп напред ви подготвя за инверсии или подскача в стойка на ръце, като ви молим да се поставят всички теглото си върху ръцете и раменете ви. Тя също така носи и двете си краката на тепиха в същото време, което изисква ядро ангажираност и контрол на мускулите, докато тялото Ви се носи напред.
  • Bridge Поза Преди Рамо стойка : Bridge поза се отваря и се ангажира в гърдите и раменете, части на тялото, което трябва да бъде гъвкав, но стабилно, за рамото стойка. Bridge представляват също активира каре и прасците, която се развива мускулна памет, за да имитират същия ангажимент, когато долната половина на тялото се повишава в рамото стойка.
    Причина мост често се практикува преди рамото щанд е да се затопли ключовите области на тялото. Възможно е също така да подкрепя долната част на гърба, докато в мост поза за преход направо в рамото стойка, без изобщо да освобождава от мост.

Йога преходи и последователности са предназначени да помогнат затопли мускулните групи които сте на път да се насочите в следващия поза, като същевременно насърчава правилна форма, като стимулира разширяването и ангажимент на най-бързо да бъдат насочени мускули. Винаги има логично обяснение защо движение преход се добавя към последователност.

Сила Сграда

Йога не е обикновено се мисли като основна сила за изграждане на форма на упражнения, но това е практика, която е ефективен при откриването на слабости и дисбаланси по време на работа, за да ги поправи.

Weible отбелязва, че преходите могат да бъдат използвани за насърчаване на сила сграда. “Пример за това е действието на привеждане в коляното си, за да си носа преди да влезе крака си между ръцете си. Това се ангажира основните си и горната част на тялото, което позволява по-голяма свобода да донесе на крак напред, а това годежен изгражда сила в коремните мускули и раменете. “

контрол

Точно както можете да подобрите подравняване и изграждане на сила с редовен йога практика, следващата естественият резултат от използването на общи преходи по време на практика е по-голяма координация, мобилност, и в крайна сметка, контрол. Както Weible се изразява, “сила Сграда дава мускулна памет и по-голям контрол над начина, по който се движим.

Този контрол позволява на практика да прогресира. Най-комфортно сте с основните преходи, можете да започнете да се включат по-напреднали преходи, като преминаването от гарван поза в статив стойка на глава преди да се върне, за да пропее. Този тип преход отнема много от контрол. “

Работата е там, че не може да започва с напреднал преход. Трябва да се започне с по-основни, прост вариант да се развива правилно подреждане, сила и контрол. Само тогава може да ви безопасно “ниво по-нагоре”, за да се движи по-напреднали.

Най-важното за Kripalu Йога

 Най-важното за Kripalu Йога
Докато повечето стилове на йога включват медитация и дишане, йога Kripalu поставя еднаква важност на ума, тялото и духа. Той е идеален за начинаещи и приема и приспособими към всички, без значение възрастта ви, способността, размер, или друго обстоятелство.

За много хора, Kripalu йога се простира в ежедневието си и тя може да бъде източник на голяма духовна и психическа трансформация, както и физическото здраве. Това е един много популярен стил и това определено е нещо, което да помисли, докато разглеждате йога.

Основи на Kripalu Йога

Kripalu е лек хатха йога практики с състрадателен подход. Тя е с акцент върху медитацията, физическо изцеление и духовна трансформация, която прелива от постелка за йога в ежедневието. С течение на времето, децата се научават да спазват своите мисли, без да съди и да приеме и да обичам себе си, както са.

В един клас Kripalu, всеки ученик научава да намерят своето собствено ниво на практика в даден ден, като погледнете навътре. Класовете обикновено започват с пранаяма упражнения и нежните участъци, последвани от асана практика и завършва с окончателен релаксация.

В класове за начинаещи, пози се провеждат за кратко време, тъй като студентите започват да усещат последиците от прана в организма. По-напредналите класове включват по-дълго време на задържане и, в крайна сметка, тече.

В края на класа, Kripalu учители казват,  Jai Багуан  вместо  Намасте . Двете условия по същество имат същото значение, но в първия случай е на хинди и последният на санскрит.

Поради акцент Kripalu по адаптивност и приемане, то е стил, който се е зарадвал на хора, които се чувстват като те са извън нормата. То също е много популярен за тези, които търсят за трансформация по време на трудни времена на живот или които имат наранявания или други физически ограничения.

Центърът за Kripalu за Йога и Здраве

Името Kripalu е свързано както с стил на хатха йога и център за йога и уелнес в Stockbridge, Масачузетс. И двете са основани от йога гуру Амрит Десаи, който дойде в САЩ от Индия през 1960 г. е обявен за Kripalu учител Десаи е, Шри Kripalvananda, йога майстор на Кундалини.

След надрастване две съоръжения в Пенсилвания, на Kripalu Центърът започна да функционира от сегашния си дом в Berkshire планините на щата Масачузетс през 1983 г. програмите на центъра, продължават да развиват до 1994. Това е, когато стана ясно, че основателят Амрит Десаи се е занимавал с неподходящи сексуални отношения с учениците. Той излезе от центъра и на ръководството е прехвърлена към група от висши членове, които са започнали да се възстанови.

В рамките на тази нова група за управление, на Kripalu център започва да разширява своите предложения клас включва широк спектър от стилове йога и уелнес теми. Той също започна да се утвърди като многоизмерен отстъпление дестинация.

Тези дни, центърът предлага изключително разнообразна програма разбира се. Тя често е домакин на най-известните учители по йога, който води през уикенда и едноседмични семинари. Те също така предлагат йога, масаж, аюрведически обучение на учители. Тя се превърна в един от най-популярните отстъпление центрове в Съединените щати.

Дали Kripalu Йога за вас?

Kripalu се обръща към хората, които искат да работят едновременно физически и духовно, за да се подобри тяхното здраве и чувство за благосъстояние. Нежното и индивидуализиран подход го прави добър избор за студенти, които могат да се възползват от адаптивна практика. Това включва хора с артрит, възрастните хора, както и на всеки, който може да бъде с наднормено тегло. Kripalu също е чудесен встъпителна практика за почти всеки, който никога не е правил йога преди.

Нежните Йога Стилове за разтягане и Тишината

 Нежните Йога Стилове за разтягане и Тишината
Gentle йога е направено за радостта от разтягане и спокойствие на ума, а не за изгорени калории. Нежните стилове йога може да не са в новините, но те все още имат важна роля да играе на спектъра на йога. Повечето от йога центъра на вниманието на отива на новите хибридни тенденции и все по-увеличаващите се на силна топлина и атлетизъм. Макар че може да бъде за опитва нови неща, понякога просто искате старомоден участък, може би дори с малко пеене.

Как Gentle Йога е различно

В речника определението за лек е по подобие на умерена или лека. Нежна е приет в йога лексикон, за да опише стила на практика, която се фокусира върху разтягане и дишане, а не подвизи на сила или прекалена гъвкавост. И все пак, не трябва да очаквате да прекарат целия клас в легнало положение, увит в одеяло (опитайте възстановителна йога, ако това ви звучи привлекателно). Можете да го направите постоянни пози, форуърдни завои и backbends ниско въздействие, в допълнение към седнали участъци.

Хатха В сравнение с Gentle Йога

Въпреки че много Хата йога упражнения са нежни, думите не са синоними. Хатха йога е много по-общо понятие, което наистина може да означава всякакъв вид физически йога, въпреки че често се използва за обозначаване на класа, която не е поток, ориентирани. А лек клас може да включва някои виняса поток, но въпросът не е да се повиши сърдечната честота или се опитате да получите крака си зад главата си. Това е наистина да се настроим към тялото си и дъха си. Очаквайте бутафорни поддържан пози с акцент върху разтягане.

Нежните Йога Стилове

В началото класове ниво в следните йога стилове са добро начало проучване си на нежна йога. Въпреки това, класовете се променят, въпреки начина, по който са етикетирани. Говорете с директора на учител или студио предварително, за да разберете дали те считат за класа, за да бъдат внимателни.

  • Интегрална йога: Интеграл е нежна Хатха йога практика донесе на запад от Шри Свами Сатчитананда. Тя се стреми да интегрира ума, тялото и духа. Уроци често включват упражнения за дишане, пеене, крии и медитация.
  • Kripalu йога: Това е лек Хатха йога практика с състрадателен медитация подход подчертава, физическо изцеление и духовна трансформация. Учениците наблюдават своите мисли, без да съди и идват да се приемат и обичат такива, каквито са. Класовете обикновено започват с пранаяма упражнения и нежните участъци, последвани от асана практика и завършва с окончателен релаксация.
  • Шивананда йога: Този метод от рода на Свами Шивананда е докарана до Запада от Свами Vishnudevananda. Тя се основава на пет принципа за оптимално здраве и духовен растеж, включително правилното упражняване през 12 пози, дишане, релаксация, вегетарианска диета и позитивно мислене с медитация. Позите са инверсии backbends, форуърдни завои, обрати, салда и осакатявам участъци.

Е нежна Йога за вас?

Нежните занимания по йога ще бъдат приемането на начинаещи, така и хора, които са изправени пред предизвикателството физически. Те могат да включват медитация. Те са предназначени да бъдат успокояващ и за намаляване на стреса. Ако сте били уплашени от по-атлетичен йога стилове или търсите начин да отпочинете, може да искате да проучи внимателно йога.

Йога пърди и Други Неудобни теми

 Йога пърди и Други Неудобни теми
Когато се присъедините към йога, има много неща, които ще изпитат извън позите и асани учителя ви инструктира инча Някои от тях може да бъде доста неудобно, включително от време на време “йога пръдльо.”

Може да не искате да зададете на вашия учител или съученици около тези въпроси, така че ние ще направим всичко възможно, за да ви помогне с най-често срещаните (и неудобни) въпроси за йога.

Има ли нещо, можеш да направиш за пърдят в клас?

Минавайки газ докато практикуват йога всъщност е много чести (пренатална занимания по йога са най-лошото). Вие се движите тялото си по начин, който ще възбудите червата, което е хубаво. страничен ефект е, че тя може да предизвика някой да премине на газ от време на време. Ние сме всички възрастни тук и пърдят е напълно естествено.

Какво можете да направите, е да се прецени настроението на класа и да действа по съответния-точно както бихте направили в, да речем, на коктейл. Ако класът е безгрижен и случайни, може шеговито признае емисиите си. Ако учителят и учениците са смъртоносни сериозни, се преструваме, че нищо нередно се е случило. Може дори да помисли за предварителната си йога диета и да помислим за пропускане на тези зърна на обяд следващия път.

Какво ще кажете за Varts?

Ах, страховитите VaRt (това е вагинална пръдня). Това е също толкова често, колкото нормален пръдня и нищо, което да бъде прекалено притеснен за. Има, обаче, няколко неща, които можете да направите, за да се опита предотвратяване пръдни, въпреки че няма никакви гаранции.

Какво можете да направите за някого в клас Кой Мирише?

Вместо да се опитва да се промени някой друг, да видим дали можете да работите за промяна себе си. Йога принципа на пратяхара означава “оттегляне на сетивата.” Трябва да се опитате да се толкова потопен в собствената си практика, че не са нарушени от външни забележителности, звуци или дори мирише.

Пратяхара отнема време и практика. Докато работите върху постигането на този идеал, опитайте разполагане себе си другия край на стаята от йоги, който е малко odiferous.

Защо е този ремък на бельото на избор за йогини?

Много жени смятат, прашки, за да бъде най-удобно бельо при упражняване (или в ежедневието). Вижте отговора по-горе по отношение на пратяхара и направете всичко възможно да се игнорира в шоуто. Кой знае, може дори да го опитате сами да видите дали това е наистина по-комфортен.

Какво можете да направите, ако обичате Вашият курс по йога, но мразя музиката Играна?

Вие със сигурност може да изкаже мнението си за учителя си, въпреки че тя може да бъде най-добре да направите заявка не е музика, а не да се противопостави на неговия вкус. Някои учители по йога слушате музика, други не. Вие може да искате да се огледам за учител, който не използва музиката.

Какво трябва да направите Повикът на природата в средата на клас по йога?

Това е напълно приемливо да напусне клас за няколко минути, за да присъстват телесни функции. Не е необходимо да се иска разрешение на учителя да отида до тоалетната.

Най-доброто време да отида е, когато има период на почивка, или в поза на детето или надолу куче. Вие няма да спечелите уважение ви учител, ако редовно укриват по време на трудни пози или да пропуснете част от Шавасана.

Какво трябва да направите, ако ви учител обича партньори разтяга, но не искате да сдвоите с потен Stranger?

Вие имате няколко възможности, когато дойде време за партньори участъци. Можете да намерите нов учител или позиционира постелката си в непосредствена близост до най-малко потен непознатия в класа. Можете също така да покани свой собствен партньор на класа, като приятел, нямате нищо против споделянето на пот с. Последният вариант е просто да се научим да го обичам. Също така имайте предвид, че вие ​​сте потни непознат на някой друг, също.

Дали Loving Йога Вие хипи Направете?

Имало едно време, йога извън Индия е най-често се прави на комуни от вегетарианци. Въпреки, че йога е дошъл чрез тази репутация честно, тези дни всички от лекари до главните изпълнителни директори е да го прегърна.

Така че, не, йога не ви хипи направи. Но това може би започват да се обагри ежедневието си с отношението на мир и доброта. И това наистина ли е толкова лошо?

последна мисъл

Йога се стреми да насърчи затворено общество и повечето хора са готови да помогнат на новодошлите. Чувствайте се свободни да поискате от вашия инструктор или друг ученик в класа имате доверие за неща, които може да е малко неудобно за. Това е много вероятно, че вие ​​не сте единственият с тези въпроси и повечето са просто нормална част от практиката.

Жестове Мудра ръка за йога

 Жестове Мудра ръка за йога
А мудра е жест, обикновено се прави с ръцете, който се фокусира и насочва енергията в йога поза или медитация. Мудрите са древни по произход. Повечето от тези, използвани в съвременната йога идват от хиндуистки и будистки традиции. Мудрите са също понякога наричани уплътнения, тъй като са активно се присъедини към двете части на ръката. Смята се, че да се създадат пътища за енергия (прана), за да тече и да помогне на деблокиране на чакрите. Ръцете са покрити с акупресура и рефлексотерапия точки, които могат да обяснят лечебните ефекти на някои мудри. Други са по-символични в природата. Подобно на други аспекти на йога (асани, пранаяма и медитация, например), последователна практика е от ключово значение. Мудрите не са бързо решение. Въпреки че може да се направи навсякъде, те ще бъдат най-ефективни, когато се включи в една рутинна медитация или релаксация. Мудрите често се използват в Кундалини йога.

Общи мудрите в Хатха Йога

Може вече да използвате мудри без да го осъзнават. Най-често срещаната е понякога се нарича молитва или Намасте позиция, но е по-точно да бъде описан като Анджали мудра.

Анджали мудра : Натиснете дланите на лявата и дясната ръка здраво един в друг. Този мудра се смята, че има успокояващ ефект, тъй като носи на лявата и дясната страна на мозъка в хармония.

Гиан Мудра : Натиснете палеца и показалеца си заедно. Разширяване на останалата част от стрейт пръсти. Когато сте седнали в кръстосани крака позиция, почива на гърба на ръцете си върху бедрата. Тази мудра символизира единството и връзка. Тя се нарича още Джнана (Knowledge) Мудра.

Вишну Мудра: показалеца и средния пръст са сгънати в посока дланта си. палеца, безименния пръст и кутре остават удължен. Това е препоръчително мудра за алтернативен ноздра дишане (нади sodhana).

Garuda Мудра : Кука на палеца на дясната си и леви ръце заедно чрез кръстосване на китките си с дланите си към гърдите си. Разширяване на останалите пръсти. Тя изглежда като птица, която има смисъл, защото Garuda е от същия корен като garudasana (орел поза). Този мудра се счита ободряващо и балансиране.

Dhyana Мудра : Когато сте седнали, поставете лявата си ръка в скута си с дланта си нагоре. Поставете дясната си ръка върху лявата си страна и да ви палци да се докоснат над дланите си. Това е класически будистки медитация мудра.

Lotus Мудра : Донесете дланите си да се докоснат както в Анджали мудра. Дръжте палците си, pinkies и основите на дланите натиснат заедно, докато се отдели центровете на дланите и фен на останалата част от пръстите си. Това прави подобна форма лотосов цвят. Този мудра представлява откритост и цъфтеж.

Кундалини Мудра : Уверете юмрук с лявата си ръка. Разширете напусна показалеца си и да направи юмрук с дясната си ръка стискаше че показалеца. Палецът на вашата дясна ръка лежи на върха на левия показалец. Тази позиция е свързана с сексуалност и единство.

Мощност Йога История и ползи за здравето

 Мощност Йога История и ползи за здравето
Мощност йога е общ термин, използван за описание на енергични, фитнес подход към виняса стил йога. Въпреки че мнозина смятат мощност йога, за да бъдат повърхностни “фитнес йога”, този стил на йога практика е била първоначално внимателно модела на метода на Ащанга.

Мощност йога включва атлетизма на Ащанга, включително много vinyasas (серия от пози, направено в последователност), но дава възможност на всеки преподавател гъвкавост, за да научи всички пози в произволен ред, като всеки клас различно. Със своя акцент върху силата и гъвкавостта, силата йога донесе йога в физкултурните салони на Америка, тъй като хората започнаха да виждат йога като начин да се получи.

Кой е измислил мощност йога?

Терминът “мощност йога” стана популярна през 1990-те години, когато средата на двама американски учители по йога, които са изследвани с Ащанга гуру Шри К. Pattabhi Jois започва да прави това, което са научили по-достъпни за Западните студенти. Те също искаха да се движат далеч от твърда Ащанга последователност, която е набор серия от пози, които винаги са извършени в същия ред.

Брайън Kest, със седалище в Лос Анджелис, и Beryl Бендер Birch, със седалище в Ню Йорк, най-често се кредитира с почти едновременно изобретение на властта йога на противоположни брегове. И двамата са били част от второто поколение на Американската Ащанга студенти; Kest първоначално научих от Дейвид Уилямс и Bender раждане от йога гуру Норман Алън. Уилямс и Алън двамата бяха сред първите западни ученици Jois-те години. Kest продължи да учи с Jois в Майсур, Индия. Бендер Birch, който преди това бе направил Шивананда, Кундалини и Айенгар йога, работил с Jois по време на неговите пътувания до Съединените щати през 1980г.

Kest и Bender раждане и двете използва термина мощност йога, за да се разграничи интензивен, течаща стил на йога те учеха от нежния стречинг и медитация, базирани практики, които много американци, свързани с йога. Бендер Birch е казал, че когато тя започна да я наричат ​​класове мощност йога, тя все още преподава Аштанга последователност от пози.

Някои традиционни йога учители отхвърлят властта йога като трик, който подкопава холистични и духовни основи на класическите форми на практиката и поставя твърде много стрес на физически упражнения.

Стилове на мощност йога

Лари Шулц, който е учил Ащанга с Jois започва през 1980 г., също така въведе форма на енергия, йога за своя икона Сан Франциско студио: “Това е Йога”, в началото на 1990. Шулц скъса с метод Jois чрез смесване заедно пози от първия три Ащанга серията. по-късно Шулц кодифицирана подхода си в стил той нарича “ракета йога.”

Baron Батист е друг добре познат учител по йога, който успешно е установил своя собствен стил на властта йога, Баптист Мощност Виняса. Батист също са учили Айенгар и Бикрам. Използване на неспецифичен термин мощност йога даде всеки един от тези новатори свободата да привлече методи и представлява от всичките им влияния едновременно, за да се създаде нещо ново.

Въпреки мощност йога упражнения се различават значително от учител на учител, можете да очаквате да намерите някои интензивен течаща йога с минимално количество скандират и медитация. Много спортни зали и здравни клубове, в частност, се заеха с план, като начин да споделите своите клиенти знаят, че това е сериозно упражнение. Ако решите да опитате мощност клас по йога, подгответе се да работим усилено и да работят до един пот.

Ползи за здравето на мощност йога

Мощност йога ентусиасти твърдят, че тя повишава издръжливостта, гъвкавостта, поза, и психическо фокус. Както всички физически дейности, той също така премахва напрежението и освобождава токсините чрез потта. Тъй като това е строга, тя изгаря повече калории, отколкото най-традиционните форми на йога, и следователно може да помогне със загуба на тегло.

Някои Уговорки

Преди да приеме предизвикателството, имайте предвид, че властта йога е трудна работа и не е за всеки. Като цяло, трябва да го избегне, ако:

  • Вие не сте в добра форма. Мощност йога, най-малкото изисква от вас да бъде умерено поберат-друго, физически интензивни асани (пози), могат да се окажат прави повече вреда, отколкото полза.
  • Бременна си. Някои асани потенциално може да предизвика усложнения по време на бременността. (Вместо това, опитайте пренатална занимания по йога, които са нежни и са предназначени за бременни жени.)
  • Страдате от хронично физическо заболяване като диабет или артрит

Ако имате някакви притеснения, че е най-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да се опитате мощност йога или друга форма на тежка физическа активност.

Какво да очакваме от един клас по йога Хатха

Научете историята на хатха йога и какво класове днешните са като

Какво да очакваме от един клас по йога Хатха
Хатха е много широко понятие, което обхваща някоя от физическите практики на йога. Тя може да се използва за описание на всеки вид йога практика от Айенгар да Ащанга и всичко, което попада между и отвъд него. В действителност, всяка от много съвременни видове физическа йога, които са популярни днес може да бъде точно описан като хатха йога.

Историята на Хатха

Хатха означава насилствено на санскрит, древните индийски език, който е източник на повечето от терминологията на йога. Според Елън Stansell, учен от йогийска литература, терминът може да влезе в употреба още през 12-ти век. Въпреки, че хатха се счита за леко край на спектъра, тези дни, Stansell постулира, че тя трябва да е изглеждало силен в сравнение с по-фини практики (медитация, например), които са били на разположение по това време.

Първите индийски гуру, които донесоха йога до Западна публика в средата на 19-ти век се постара да се дистанцират от хатха йога, която те свързва с скитащи улични просяци, наречени йогини. В своята книга “Йога за тяло: Произход на Modern Поза практика” Марк Сингълтън казва тя не беше до международната популярност на движението на физическата култура по-късно през 19 век, че хатха йога е интегрирана в ученията, изнесени на Запад.

Съвременни Хатха йога класове

Като се има предвид, че думата има такъв открит смисъл, какво трябва да очаквате, ако присъства на хатха йога? Днес, хатха най-често се използва за описание на нежни, основни занимания по йога, които подчертават статични пози в сравнение с стилове с повече движение или поток. Очаквайте по-бавно темпо, стречинг-фокусирани клас с някои основни дихателни упражнения (пранаяма) и може би седнал медитация в края. Хатха класове са добро място за работа на вашия подравняване, да научат техники за релаксация, и да стане удобно с занимава с йога, докато изграждането на сила и гъвкавост.

Класове Хатха Flow

Просто да обърка нещата, някои студиа хвърлят нещо, наречено хатха поток в микс. Класове, в която се движат от поза да позира в последователност, без почивка може също правилно да се опишат като виняса. За по-нататъшно увеличаване на бъркотията, може да видите и двете хатха поток и виняса по график в местния студио. В този случай, се очаква опцията виняса да бъде малко по-енергично, но толкова много зависи от стила на всеки отделен учител, че е невъзможно да бъде окончателно по този въпрос, без да взема конкретни класове. Ако имате нужда от повече разяснения, да зададете студиото как класовете се различават или да ги опитате сами да разберете.

Дали Хатха Йога за вас?

Опитайте с хатха клас, ако идеята за нежни йога ви харесва или изглежда точно за тялото си. Тя може да бъде страхотно въведение в йога, но не трябва да се бъркат с лесна йога, тъй като тя все още може да бъде предизвикателство физически и психически.

Хатха класове предоставят възможност за разтягане, се отпуснете и освободи напрежението, което осигурява добър контрапункт на двете зает начин на живот и кардио тренировки. Ако отидете в един клас хатха и тя се чувства твърде бавно или не е достатъчно активен, не се отказвай от йога напълно. Има по-бързо темпо, по-атлетични начина да направите йога. Опитайте с виняса или мощност клас по йога, и да видим дали това е повече скорост.

8 Крайници като основа на Йога

 8 Крайници като основа на Йога
Йога Сутрите на Патанджали  се смята, че са били с автори около CE година 250. Въпреки, че те правят малко директен споменаване на йога практики асана, те често се цитира като философска основа за модерен ортостатична йога. Сутрите очертават осем “крайници” на йога. (Санскритската дума за осем крайници е Ащанга.) Всеки крайник се отнася до един от аспектите на постигане на здравословен и пълноценен живот, и всеки се основава преди нея, очертавайки пътя за начинаещи йоги да следват.

Директивите се придвижват от основни и дори светските аспекти на ежедневния живот към величествените течение на просветление. Може да се изненадате да откриете, че само един от крайниците се занимава с изпълнението на йога пози. Появата на първенството на физическото хатха йога страна всъщност е доста скорошно развитие в дългата история на йога.

Осемте крайници са както следва:

1. Яма

Петте ямите са морални напътствия, предназначени за насочване на поведението на практикуващия към другите. Те са:

  • Ахимса : ненасилие към другите. Ахимса често се цитира като аргумент за избора на вегетарианска диета.
  • Сатя : Истина.
  • Астея : Не е кражба от другите. Въпреки че това може би имаше буквално значение първоначално, той е бил удължен в смисъл да не се поставят други надолу, за да се изгради.
  • Брахмачария : целомъдрие. Дали това означава, безбрачие или просто контролиране на нечии сексуални импулси подлежи на тълкуване.
  • Апариграха : Не е пожелание, което имат другите.

2. Нияма

Докато ямите насочват нечии отношението ни към другите, на нияма описват как да действа етично към себе си. Взети заедно, тези два набора от правила са предназначени да ръководят една до праведен живот. Ето и нияма:

  • Saucha : Чистота. Отново, най-вероятно практически смисъл първоначално, но разполага с модерна интерпретация поддържане вашите намерения чист.
  • Santosa : Доволство със себе си.
  • Тапас : самодисциплина. Като ангажиментът за поддържане на практика.
  • Svadhyaya : собствено проучване. Като смелостта да погледне в себе си отговори.
  • Ишвара пранидхана : Отказът на по-висока мощност. Дали това е божество или на приемането, че светът се управлява от сили извън нашия контрол е до вас.

3. Асана

Практиката на йога пози, въпреки че трябва да се отбележи, че в момента на Патанджали думата асана означава седалка. Позите, известни към момента вероятно са били седящи позиции, предназначени за медитация. Развитието на това, което ние ще разпознае като съвременни йога пози се случи много по-късно.

4. Пранаяма

Практиката на дихателни упражнения. Изборът да контролира дишането за специфични ефекти.

5. Пратяхара

Оттеглянето на сетивата, което означава, че външният свят не е отвличане на вниманието от интериора света в себе си.

6. Дхарана

Концентрация, което означава способността да се съсредоточи върху нещо непрекъснато от външни или вътрешни разсейва. Дхарана се основава на пратяхара. След като можете да игнорирате външни дразнители, можете да започнете да насочи концентрацията си на друго място.

7. Dhyana

Медитацията. Основавайки дхарана, вие сте в състояние да се разшири отвъд концентрацията си едно нещо, така че тя да стане всеобхватни.

8. Самадхи

Блис. След като сте постигнали дхяна, издигането над себе си чрез медитация може да започне. Самостоятелно се слива с Вселената, която понякога се превежда като просветление.