Parivrtta Trikonasana известен също като се върти триъгълник поза е асана. Parivrtta – върти, Trikona – триъгълник, Асана – Pose; Произнесени Както – ал-ее-vrit-Tah Трик конус AHS-анна

Тази асана е основно брояч представляват за Utthita Trikonasana и определено е по-сложна. Тази асана е комбинация от една напред завой и дълбок обрат. Тя се нуждае от добро чувство за баланс и чувство за откритост, за да се постигне стабилност в позата. Това е една от първите постоянни пози, които ще научите, когато се запишат в курс по йога. Тя ще ви научи как да работите всяка част от тялото си в унисон с една от друга.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Както при всички асани в йога, е важно да се запази червата и стомаха чист. Уверете се, че вашата храна най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че да даде на вашата система с достатъчно време за смилане на храната и дават необходимата енергия за тренировка.

Най-доброто време да практикува йога обикновено призори или привечер.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 Seconds
Повторение: След като от всяка страна
Разпъва: коленете, бедрата, раменете, бедрата, гръбначен стълб, гръден кош, глезените, прасците, телета, Слабините
Укрепва: коленете, бедрата, глезените

Как да направя Parivrtta Trikonasana (върти триъгълник Pose)

1. Застанете изправени на постелката си, за предпочитане в Tadasana.
2. След това, да отнеме три фута крачка назад с десния си крак, и то да се окаже, на около 25 градуса, намиращ се отстрани. лявата си пръстите на краката трябва да сочат напред. На този етап си хип точка трябва да се изправи страната на тепиха. Също така, за да проверите бързо привеждане в съответствие на краката си. Те трябва да бъдат хип-ширината на раменете, с двете петите подравнени един с друг. Петата и арката трябва да бъдат съгласувани.
3. Поставете лявата ръка на кръста, и вдишвайте и вдигнете дясната си ръка над главата, докато се удължават гръбнака.
4. Здраво изкорени от външната страна на задния крак, и издърпайте в долната част на корема си, така че долната част на гърба се поддържа. Издишайте и зависи напред на талията. Уверете се, че гръбнака се разтяга като стигнете с дясната ръка.
5. В зависимост от гъвкавостта и обхват на движение, позволява дясната си ръка, за да се достигне за пищял или на пода извън крака си. Вдишайте и продължават да преминават през короната на главата, като се уверите, гръбнака е дълъг.
6. Бързо провери дали външната страна на десния крак е здраво вкоренен в земята. След това издишайте и се върти наляво. Протегнете лявата ръка към небето, докато се взира в него.
7. Дишайте бавно и дълбоко, колкото задръжте в тази поза за няколко секунди.
8. За да излезете от позата, погледнете левия си крак, и издърпайте корема. След това вдишайте и леко се покачва. Поставете ръцете си на кръста и да доведе краката си заедно. Повторете асаните на противоположната страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана:

1. Ако имате назад или нараняване на гръбначния стълб, трябва да направите това асана само под наблюдението на специалист. Ако не, най-добре е да се избегне практикуват тази асана.

2. Също така, да се избегне това асани, ако имате следните условия:

а. Ниско кръвно налягане
б. Мигрена
в. Диария
г. Главоболие
д. Безсъние

Съвет за начинаещи

Ако приемем, тесен позиция, тази асана става по-лесно. Ето защо, както за начинаещи, изградете си практика да донесе ръката по-близо до вътрешния крак.

Разширено Pose Вариации

За да се задълбочи позата, донесе на долната страна към външната част на крака, поставена пред и след това натиснете силно предмишниците срещу външните пищялите. Натискът на ръката на крака ще се задълбочи въртенето на торса.

Ползите от върти триъгълник Поза

Това са някои невероятни ползи от Parivrtta Trikonasana.

• Тя дава на краката добър участък и ги прави силни.
• Бедрата и гръбнака се получи добър участък.
• Практикуването на тази асана се отваря гръдния кош, и поради това, дишането се подобри.
• Болки в гърба е освободен.
• Коремните органи са стимулирани и следователно храносмилането се подобрява.
• Баланс, фокус, и концентрацията са подобрени.

Науката зад Parivrtta Trikonasana

Има два различни динамични енергии, свързани с представляват най върти триъгълник. Първата е вкореняване на краката на земята, а вторият е изпращане на енергия нагоре през удължени рамена. Тази асана е съвършен съюз на Стхира и сукха или усилия и лекота. Чрез този, други противоположности като меки и твърди, свиване и разширяване, низходящ и възходящ, а слънчевата и лунната са разгледани също в тази асана.

Въпреки че тази асана изглежда като обрат, когато стигнете до пода, ще разберем, че е повече за балансиране. Но вие ще се чувствате стабилно и удобно, ако знаете как да използвате основните и краката си мускули, за да се подкрепят. Когато стигнете си точно подравняване, ще се постигне гъвкавост и сила, както вие сами балансират енергично, както и физически. Практикуването на тази асана не само прави ума си стабилен, но тя също така ви дава усещане за да са свободни. След това, като едната си ръка достига до земята, а другият се извисява към небето, ще намерите стабилност, която ще ви позволи да се предаде на настоящето и бъдещето.

Сега, че знаете как да се направи револвиращата триъгълник представлява, какво чакате? Тази асана е около балансиране на противоположностите. Тя има няколко урока, за да предложи, най-важните от които са занимават с противоречиви енергии. Отдайте се на величието на тази проста, но трудно асана да намерите себе си наистина свободен.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: बद्धकोणासन; Баддха – Bound, Кона – Ъгъл, Асана – Pose; Произнася като BAH-ДАА конус AHS-Anna

Тази асана е кръстен на санскритски думи баддха което означава, обвързани, Кона което означава ъгъл или разделяте и асана означава поза. Най-често ще намерите обущари, седящи в тази позиция, тъй като излизат за ежедневните си задължения. Така че друго име за баддха Konasana е обущар поза. Тя се нарича още пеперудата се представят като откритите ханша, съединени с краката и нагоре и надолу движения наподобяват позицията на пеперуда в движение. Въпреки че е изключително проста, тя има един куп предимства на своя кредит.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува с другите йога асани рано сутринта. Но в случай, че не мога да се събудя или имате други задължения да присъстват на тази асана може да бъде направено през нощта.

Само не забравяйте да оставите интервал от поне четири до шест часа между храненията си и вашата практика. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато правите това асана.

Ниво : Basic
Style : Виняса
Продължителност : 1 до 5 минути
на повтарящите : Няма
Укрепва : бедрата, краката, долната част на гърба, корема
участъци : коленете, бедрата, слабините

Как да стане баддха Konasana

1. Седнете изправени. Опънете краката си навън. Издишайте и сгънете коленете си като дърпате петите към таза. Натиснете стъпалата на краката си близо един до друг, и нека колене падат до страните.
2. Носете токчета си най-близо до таза, колкото можете. След това, с помощта на палеца и първата си пръста, задръжте големия палец на краката си. Уверете се, че външните краища на краката си винаги трябва да се притискат към пода.
3. След като сте се удобно в позицията, бързо да проверите дали вашият пубис и опашната кост са на еднакво разстояние от пода. Тазът трябва да е в неутрално положение, и перинеума трябва да е успоредна на пода. Уверете се, че тялото се удължава чрез горната част на гръдната кост и плешките са здраво притиснати към гърба. В сакрума също трябва да бъдат твърди.
4. Винаги помнете, че коленете си, никога не трябва никога да бъдат принудени на земята. Можете да опитате да се намали главите на бедрените кости към пода. Това автоматично ще доведе до колене надолу. Задръжте в тази поза за около една до пет минути. Вдишайте и повдигнете коленете си и разширяване на краката си. Отпуснете се!

Предпазни мерки и противопоказания

Обърнете внимание на някои точки от повишено внимание, докато правите това асана.

• Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма на коляното.
• Не практикуваме асани, ако сте в менструация.
• Ако страдате от ишиас, седнете на една възглавница и практикуват тази асана.

Съвети за начинаещи

Понижаването на колене, така че те да лежи на пода може да бъде трудно, особено ако колене са високи, и гърба ти се закръглят. Можете да седнете на една висока подкрепа, за да направим нещата по-лесно, докато не свикне с асаните. Подкрепата може да бъде по-висока от един крак от пода.

Разширено Pose Вариации

Можете да поддържате краката си далеч от средната линия, за да се образува по-голям ъгъл между долната и горната част на краката. Това ще засили позата.

Като втори вариант, след като приемем баддха Konasana, издишайте и наведете напред, така че торса е между коленете си. Трябва да се даде тласък на бедрата, а не на талията. Натиснете лактите към прасците или вашите вътрешната част на бедрата, но се уверете, че те никога не са побутна срещу колене. Отпусни глава на пода.

Ползите от обущаря Поза

Това са някои невероятни ползи от баддха Konasana.

• Тази асана голямата полза от бременни жени, като им помага да имат гладка и лесна доставка.
• Тази асана засилва функционирането на репродуктивната система при жените.
• Той помага за подобряване на циркулацията на кръвта по цялото тяло.
• Той стимулира бъбреците и простатната жлеза заедно с органите на пикочния мехур и коремните както добре.
• Тази асана е чудесен облекчаване на стреса. Той също така помага за намаляване на умората.
• Той помага да лекува менструални проблеми.
• Тя подобрява слабините и гъвкавостта на региона хип, като коленете, вътрешната част на бедрата и слабините голям участък.
• Той също така подобрява стойката, тъй като се простира на гръбначния стълб, както и спомага за облекчаване на ишиас.
• Тази асана също така помага да се лекува астма, плоски стъпала, безплодие, и високо кръвно налягане. Говори се, че редовната практика на тази асана може да ви запази без каквато и да е болест.

Науката зад баддха Konasana

Тази асана е толкова лесно, че почти всеки може да го направи. Тя дава и двете си вътрешната част на бедрата и слабините добър участък. Той също така подобрява гъвкавостта на бедрата, краката, глезените и коленете. Тя отваря среден пояс регион и също така увеличава циркулацията на кръвта в тази област. Можете да дадете на бедрата добър масаж чрез преминаване от едната до другата страна.

То също е чудесно пренатална поза. Тя не само обогатява репродуктивната система, но също така увеличава плодородието и прави труда по-лесно.

Пеперудата Pose е истински щастлив поза. Тук ще намерите облекчение, както физически, така и психически.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Пранаяма е йогийска науката за контрол на дишането. Йога ни учи, че дишането може да се регулира и контролира за различни здравословни и духовни ползи.

Човек вдишва и издишва от времето, когато той се ражда до смъртта си. Дишането осигурява жизнената енергия, необходима за препитание на тялото. Понякога дишането е плитко, а понякога това е дълбоко. Понякога дишането спира за миг-два. Всичко това се случи по естествен път, дори и по време на съня ни. Той е в безсъзнание дейност, контролирано от централната ни нервна система.

Пранаяма се състои от йогийски техники, не само за да ви накара да се осъзнава този процес на дишане, но и да го контролират. Вдишването (наречена Puraka), издишване (наречена Rechaka) и спирането на дишането (наречена Кумбхака) се практикува съзнателно в различните техники пранаяма. Чрез тези техники, може в крайна сметка контролиране на основното прана, която е най-фината енергия, отговорен за самия живот.

Контролиране на прана е като се опитва да контролира див слон. Изглежда невъзможно в началото. Но с постоянна практика, прана, като слона, могат да бъдат поставени под контрол. Това е целта на пранаяма.

Прана и ума да има тясна връзка. Умът и сетивата трябва прана, за да функционира. Умът може да престане да бъде по време на дълбок сън, но прана е някога активен до един напуска тялото. Следователно, в Упанишадите, Прана е обявена като дори превъзхожда ума и сетивата. Когато праната се контролира, умът става контролируемо по естествен път.

Древните са признати, че скоростта на въздух имаше корелация с дълголетие. Животните, които дишат бързо имат по-кратък живот. Така например, кучета дишат в размер на 20-30 пъти в минута и могат да живеят в продължение на 10-20 години. Гигантски костенурки диша в размер на 4 пъти в минута и живее до 150 години. Намалете скоростта на въздух, по-висока продължителност на живота на. Хората дишат в размер на около 15 пъти в минута. В напредналите йоги, средният процент на въздух е много по-ниска и това допринася за дългия им живот. Долна процент дъх намалява натоварването на сърцето и продължава да го няма за повече години.

В Патанджали Йога Сутра, Пранаяма се споменава като четвъртата стъпка или крайник на йога. Това обикновено се прави след асани или пози. Тя води практикуващия към следващия етап, наречен Пратйахара или internaliing на ума. Техниките на пранаяма са разработени като прелюдия към медитация. Умът постоянно е наводнен с мисловни модели или “вритти”, което изглежда неконтролируема. Практиката на пранаяма бавно и постоянно носи тези промени под контрол. Медитацията изисква доста ум и пранаяма е чудесен начин за постигане на тази тишина.

Има различни видове пранаяма, но най-важната от тях е Anulom Vilom Пранаяма. Състои се от вдишване (puraka), задържане на въздух (kumbaka) и издишване (rechaka). Това се споменава в различни текстове, включително и Упанишадите, Пураните, Хатха Йога Pradeepika, Шива Самхита, Уддхава Гита Tirumandiram и т.н., за да назовем само няколко. Повечето от текстовете препоръчвам съотношение 1: 4: 2 за вдишване, задържане на дъха и издишване. Дишането е направено алтернативно, първо през лявата ноздра, а след това през дясната ноздра, която се счита за един кръг на пранаяма. Броят на кръга и продължителността на всеки кръг определят различните нива на пранаяма практика. Този процес води до бавно регулация на дишането. Дишането става по-дълбоко и по-бавно повишаване на ефективността на белите дробове и намалява натоварването на сърдечната система.

Добрите спортисти имат базалната пулс на около 60, а средната човешкото сърце прави 72 удара в минута. Това е знак за силна и ефективна система на сърцето, което е необходимо за по-висока производителност. С пранаяма практики, виждаме подобни резултати в сърдечната честота, както вашите системни функции по-ефективно.

В Хатха йога Pradeepika споменава други видове пранаяма както и, всяка с конкретна полза. Те са Сурия бхеда, уджай, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha и Plavini. Kapalabhati е вписана с Шад карми, а не по силата на Пранаяма, въпреки че днес тя се преподава като форма на пранаяма.

По този начин ние виждаме, че пранаяма има пряко въздействие върху организма, както и ума. Той подобрява здравето, дава дълголетие, дава спокоен ум годни за медитация и съзерцание и създава чувство за благосъстояние. Ето защо пранаяма е еднакво популярна сред фитнес ентусиасти, както и духовни търсачи.

Cindy

Parsva Virabhadrasana или обратно Warrior Pose е добро за енергизиране на тялото и подобряване на баланса. На санскрит, Parsva означава страна или обратно в този случай, Virabhadra е легендарен воин от Пураните , създадена от бог Шива да унищожи Yagna Дакша е; и Асана е поза. Parsva Virabhadrasana е лесна поза и може да се направи от начинаещи.

Традиционно, parsva Virabhadrasana се смята, че за да активирате манипура чакра – чакрата на третото свързани с слънчевия сплит. С отварянето на тази чакра, асаните осигурява усещане за самочувствие, самочувствие и енергия. Чакра манипура контролира храносмилането и метаболизма.

Parsva Virabhadrasana е от полза за разтягане на ръцете и страните на тялото, укрепването на долната част на тялото и отваряне на бедрата. Той също така се отваря гръдния кош и изгражда основната сила. Това е особено полезно за тези, асана с заседнал начин на работа. Други ползи са:

• Успокояване на ума.
• Постоянството и повишена самочувствие.
• Тонизиране на тялото.
• Подобрена баланс.

Човек може да се практикува вариант на тази поза, където двата крака остават разширени и прави, тъй като в trikonasana (триъгълник поза). Virabhadrasana 1 и 2 са добри подготвителни пози за тази асана.

Как да направим Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?

1. Застанете на постелката си с ръце от двете страни.
2. Поставете левия си крак напред, около с 2 – 3 фута с крака, сочещи право напред.
3. Бавно се огъват лявата си колене, така че бедрата правят ъгъл 90 градуса с краката на преден план.
4. Нека на десния крак, като посочи назад, поддържа под ъгъл от около 45 градуса на земята.
5. Нека дясната ръка останалата част на правилните бедрата.
6. Вдигнете лявата ръка нагоре и едновременно с това извийте гърба напред. Отваря се гръдният кош и лицето и погледът се обърна нагоре. Левият дланта сочи направо към небето.
7. Останете в тази поза за толкова дълго, колкото ви е удобно. Това е последната поза за Parsva Virabhadrasana .
8. За да освободите позата, сваля лявата ръка и изправяне на левия крак. Носете двата крака заедно отново.
9. Почивка в продължение на няколко вдишвания и повторете същото с десния крак напред.
10. Можете да практикувате този с други варианти на Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II и III). Virabhadrasana е поредица от пози от йога, която се развива увереност, енергия и баланс.

Предимства на Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Поза)

• Parsva Virabhadrasana успокоява ума.
• Тя носи баланс на тялото.
• Parsva Virabhadrasana тонизира тялото.
• Тя се простира ръцете и отваря бедрата.
• Тази асана отваря гръдния кош и развива основна сила.

Противопоказания за Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna е лесна поза. Всеки може да го направи. Въпреки това, ако страдате от който и да е нараняване на коляното си, трябва да го избегне.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: सर्वाङ्गासन; Salamba – Поддържани, Sarva – Всичко, Анга – Крайници, Асана – Pose; Произнесени Както – SAHR-vahn-GAH-сах-нах

Тази асана се нарича “майката” или “Кралицата” на всички асани. Тя буквално се превежда във всички крайници представляват. Но това се нарича рамо стойка, само защото теглото на тялото си почива на костната част на раменете си. Тази асана е мощен един, и то е инверсия, която ви помага да се улесни в по-сложните инверсии. Този важен йога асани е един от първите, които ще тренират и ще продължат да практикуват, дори и след като сте го усвоили.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува или първото нещо, на сутринта или най-малко четири до шест часа след хранене. Стомахът и червата трябва да бъдат празни, когато практикувате тази асана. Храната трябва да бъде погълнат усвоява така че да има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
Разпъва: Рамене, Neck
Укрепва: гръбначния стълб, гърба, раменете

Как да направя Salamba Sarvangasana

1. Започнете, като легнала по гръб, запазвайки краката си заедно и ръцете си от ваша страна.
2. С едно бързо движение, повдигнете краката, бедрата и гърба, така че лактите поддържат долната част на тялото, а вие стоите високо на раменете си. Използвайте ръцете си за подкрепа на гърба си.
3. Както се установяват в позата, не забравяйте да се движат лактите близо един до друг. Изправете гръбнака и краката. Вашето телесно тегло трябва да лежи на раменете си и горната част на ръцете. Не подкрепяме тялото си на вашия врат или главата.
4. Втвърдят краката си и насочете пръстите навън. Задръжте позата за около 30 до 60 секунди. Дишайте дълбоко, докато го правят. Ако усетите напрежение на врата си, освободете веднага.
5. За да освободите, по-ниски коленете си и доведете ръцете си на пода. След това, да лежи неподвижно и да се отпуснете.

Предпазни мерки и противопоказания

1. Това са някои моменти на повишено внимание, че трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте да практикуват тази асана, ако имате следните условия.
а. Диария
б. Главоболие
в. Високо кръвно налягане
г. Менструацията
е. нараняване на врата

2. Ако сте усвоили тази поза, можете да продължите да го практикуват до късно през бременността. Въпреки това, не трябва да започне практикуването на Sarvangasana след като сте забременеете.

3. Тъй като това е една сложна асана, най-добре е, ако се практикува под наблюдението на специалист.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, лактите може да се плъзгат един от друг, което води до горната част на ръцете, за да се търкалят навътре. Това може на свой ред да доведе до торса да потънат върху горната част на гърба, следователно, руши позата, а също и причиняване на врата, за да се прецежда. Използвайте одеяло в подкрепа раменете. Свиване лепкава подложка и я сложи на това одеяло, така че дългата й ос е успоредна на ръба противоположния край на рамото му. Сега, както можете да получите в позата, позволи лактите трябва да се вдигат и обезопасени на лепкава подложка.

Разширено Pose Вариации

За да се засили участък в плешките, това е, което трябва да направите. На първо място, не забравяйте да се разпространи и двете си длани широко и ги поставете върху гърба торса. После плъзнете в и срещу ребрата на гърба с малките и безимен пръст. Всеки от време на време, извадете си ръцете от гърба, натиснете плешките в и поставете ръцете си назад, като всеки път по-близо до главата, отколкото са били преди.

Ползи от поддържаните Рамо Stand

Това са някои невероятни ползи от рамото щанд йога поза.

• Той помага успокои мозъка, лекува лека депресия и облекчава стреса.
• Той помага да стимулира жлезите простатата, щитовидната жлеза, както и коремните органи.
• На врата и раменете се получи добър участък.
• Задните части и краката се тонизирана.
• Разлагане се подобрява и метаболизъм се регулира.
• Тази асана облекчава симптомите на менопаузата.
• Умората и безсъние са намалени.
• Тази асана помага лек синузит, астма и безплодие.

Науката зад Salamba Sarvangasana

Тази асана е един от най-старите и терапевтика асани. Според текста на древната йога, тя не засяга всеки орган и чакра в тялото. Той помага да излекува болестите и подобряване на работата на жлеза, орган или система. Тази асана не само изисква се съсредоточи, но това предизвиква също. Не го е чудно, се нарича майката на всички асани.

Сега, че знаете как да се направи рамо щанд, какво знаят чакате? Понякога човек трябва да се изправи на раменете си вместо на краката си, за да получите по-добра перспектива за живота. Ще се видим в розово на здравето, ако практикувате рамото стои редовно.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Виждайки практикуващите йога, посветени ще клас няколко пъти в седмицата може да ви накара да се почувствате като класа на един йога седмица, че можете да се промъкне в не си струва да вдигате мат за. С йога, още повече, и ще се почувствате по-добре и да направи по-голям напредък с всеки следващ клас ви отведе. Но в класа или две в седмицата практика все още може да ви донесе физически и психически ползи.

Предимства и недостатъци

Всеки клас ще ви помогне да се чувствате по-малко стрес и по-гъвкави, така добри неща. И веднъж седмично сесия може да подхранва огъня си да направят повече, йога. Стойността на вземане време за самостоятелни грижи и да слушате тялото си, не бива да се надценява, и йога е чудесен начин да се насърчава и двете.

Недостатъкът на практикуването на йога веднъж седмично, обаче, е, че е малко като се започне през всеки път. Вие сте вероятно да се чувстват болки след всеки клас, например. Ще почувствате предимствата на индивидуална сесия, но е трудно наистина да се изгради своя умения, сила и гъвкавост по този начин.

Това е особено вярно, когато не сте запознати с йога и изучаване на различни пози. Това може да го направи по-голямо предизвикателство за вас, за да се мотивират сами да продължи, тъй като може да се чувствате заседнали в режим на начинаещ.

Как да съберете Йога във вашия натоварен график

Йога е за гъвкавост. Има много начини, за да работят по йога в заредена график. Ако вече сте издълбани време за физически упражнения, помислете посвещава няколко от тези седмични сесии тренировка за йога. Ако се започне от нулата, да избере един уикенд или рано сутрин клас, за да започнете. Можете да опитате и:

• А клас обяд по време на обедната си почивка
• Се занимава с йога участъци на бюрото си
• Един бърз дома разтягане последователност, йога видео или онлайн клас сутрин или веднага след работа
• Кратка вечерна сесия преди лягане

Ако правите други тренировки, търсим начини да ги график, така че те се координират с йога клас. Можете ли да тичам, пеша или с велосипед по йога, добавяйки, аеробна тренировка за вашата практика? Дали йога предлагат на същия клуб, където да направите якост или кардио тренировки, независимо дали преди или след курс по йога или през ден? Виж, ако можете да намерите занимания по йога, предлагани в близост до работното си място, у дома или когато децата ви имат спортна практика или други дейности.

Помолете за помощ от партньора си или някой друг в живота си, за да имате време да посещавате курсове по-често в началото, което може да ви помогне да се създаде практика. Тези, които обичат може също да се радвам да видя, че използвате времето да работи върху ума и тялото. И след като веднъж сте направили място в живота си за тези класове, може да откриете, че сте в състояние да добавите още.

Но не забравяйте, че един от принципите на йога е истинност (сатя), или да бъде честен със себе си и другите. Ако сте в даден момент от живота си, когато наистина не може да се направи път за повече от йога, което вече имате, приемам, че и оценят ползите ще пожънеш от заседанията можете да се ангажират с. Добавете повече, ако ви харесва, когато сте в състояние.

Cindy

Parigha – Железен лъч използва за заключване на вратата, Асана – поза; Произнесени Както – ал-ее-Гос-анна

Тази асана осигурява шлюз, за ​​кислород, за да влезете на тялото ни и да достигне тези области, които често са оставени навън. Въпреки че прави това, междуребрените мускули, които свързват нашите ребра също се разтягат. По принцип, това асана има куп предимства за гръбначния, дихателната и храносмилателната системи.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 секунди от всяка страна
Повторение: След като от всяка страна
Разпъва: гръбначен стълб, прасците, отстрани на тялото
Укрепва: Дихателна система

Как да направя Parighasana

1. Коленичи на постелката си, така че пръстите на краката са намачкани под. Това ще ви даде стабилност и също ще помогне за отваряне на стъпалата на краката. Освен това, можете да поставите по върховете на краката си плоски на тепиха.
2. Опънете десния крак вън от дясната страна. Завъртане на тазобедрената става навън, така че капачката на коляното гледа към небето.
3. Разширеният крака трябва да са в една и съща линия коляното на колене, и коляното на колене трябва да бъде точно под бедрото на същия крак.
4. Вдишайте и се простират лявата си ръка над главата, така че отстрани на тялото ви е удължен. ръката ви трябва да е близо до ухото си, и си плешка трябва да бъде здраво притиска гърба си.
5. Издишайте, докато пантите към дясната страна, и да позволи на дясната си ръка, за да си почине или на бедрото, глезена или пеша.
6. Погледни към небето, и не забравяйте да се запази тила дълго.
7. Дишайте дълбоко и задръжте позата.
8. Вдишайте. Начертайте вътрешната част на бедрата близо един до друг, издърпайте корема в и повдигнете, за да освободите поза.
9. Издишайте и плъзнете протегна крак назад. Отпуснете се и се повтаря асаните от другата страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание, че трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

• Избягвайте тази асана, ако имате травма на коляното. В такива ситуации, бихте могли да седне на стол и да го практикуват, вместо коленичи.
• В случай, че имате болка в областта на шията, или ако се чувствате замаяни, задайте погледа си прав, вместо да погледна ръката си.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно за вас да натиснете подножието на прав крак на пода. Или може да се повиши топката на крака на едно одеало или да използвате подкрепата на стената, за да се получи това право.

Разширено Pose Промяна

Все още няма напреднали пози за тази асана.

Ползите от The Gate Поза

Това са някои невероятни ползи от Parighasana.

• Тя дава прасците, глезените и адукторни мускули добър участък.
• Той помага разтегнете междуребрените мускули между ребрата. Тези мускули помагат при дишане.
• Мускулите на торса и се получи добър участък.
• Практикуването на тази асана се отваря гърдите и раменете.
• Тази асана стимулира белите дробове и коремните органи също.

Науката зад Parighasana

Тази асана изсветлява и тонизира страна на тялото и позволява дишането да стане триизмерен. Parigha означава бара, че затваря вратата, а когато приемем тази позиция, тялото наистина наподобява този бар. Когато имате кашлица или лоша поза, междуребрените мускули стават тесни. Това състояние се свива дишането и движението на гръдния кош. Тази асана не само помага да се простират на тези мускули, но и помага за облекчаване на респираторни проблеми като астма, настинка, грип, и алергии.

Когато координира дишането си с асаните, успокоява нервите, а също и почиства системата на кръвообращението. Той също така предоставя храна на коремните органи, като по този начин подобряване на храносмилането. Това координирана с дишането също корените си тяло и спокоен ум. За постигането на тези обезщетения, трябва да диша и да се създаде вълна от таза до горната част на гръдния кош. Трябва да вдишайте през корема и разширяване на гръдния кош и напълни гърдите си. Тази асана ви помага да се постигне това вълнообразно движение в дишането си.

Сега, че знаете как да се направи Parighasana, какво чакате? Отваряне на белите дробове и нека кислорода във чрез тази асана, че наистина служи за вход.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Utthita – Extended, Parsva – Сиде, Кона – Ъгъл, Асана – поза; Произнася като – OO-TEE-Tah parsh-VAH конус AHS-Anna

Тази асана помага да се простират тези части на тялото, които обикновено не се удължава. Това е поза за начинаещи, която ви помага да свикне с разтягането и очертаването на тялото, което води до по йога.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Важно е да се уверите, че червата и стомаха са празни, преди да изпълните тази асана. Това може би е добра идея да се даде преднина от няколко часа между последното хранене и упражняване. Това ще позволи достатъчно време за храната си за храносмилане добре. Тази асана работи най-добре, когато се практикува сутрин. Но можете да го практикуват през нощта също.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 15 до 30 секунди
Повторение: След като от всяка страна
Простира: коленете, раменете, краката, гръбначния стълб, гръдния кош, корема, глезените, белите дробове, в слабините
Укрепва: колене, краката, глезените

Как да направя Utthita Parsvakonasana

1. Застанете на постелката си, така че вие ​​сте изправени пред дългата страна на тепиха, а ходилата ви разстояние краката си “един от друг. Уверете се, че петите са в съответствие с една от друга.

2. десния си крак трябва да се окаже така, че пръстите на краката си точка към късата страна на тепиха, и леви пръстите на краката са под ъгъл от 45 градуса.

3. Издишайте и се огъват дясното коляно, като се уверите, бедрото е успоредно на пода.

4. Вашият коляното трябва да е над глезена и в съответствие с първите две пръстите на краката. Основата на големия пръст на крака трябва да се основава на пода, но на бедрото трябва да се разточва към малките пръстите на краката.

5. Вдишайте и се втвърдят-ниско на корема, така че тя се всмуква и спря.

6. Издишайте и разтегнете тялото си върху десния крак. След това донесе дясната ръка надолу. Или би могъл да постави лактите си върху дясното бедро или поставете ръката на пода, извън десния крак.

7. Разширете лявата си ръка към тавана, така че дланта е с лице към предната част. Разточете външната горна лявата ръка към лицето си, а след това да достигне над главата, като се гарантира ръката ви е в непосредствена близост до лявото ухо.

8. Натиснете външната страна на левия крак на пода, а след това се търкаля от дясната страна на глутеалната малко под.

9. Трябва да се гарантира, че гръбнака и врата са дълги, а на врата си е в съответствие с гръбнака. Обърни погледа си към лявата ръка.

10. Revolve гръдния кош нагоре, така че тя се натъква на тавана. Поддържане на фондацията стабилна, натиснете краката си здраво. Дръжте лицето си мека и гръбначния стълб светлина.

11. Задръжте позата. За да освободите, вдишвам, и излезе от позата ако приемем, че Tadasana. Отпуснете се за няколко секунди и повторете позата от другата страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

а. Главоболие
б. Високо или ниско кръвно налягане
в. Безсъние

2. В случай, че имате проблеми с врата, не изглеждат по протегна ръка; гледам, вместо направо или надолу.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да го намерите трудно да се

а. Дръжте петите, забити в пода, докато се огъват на предната коляното в поза, и
б. Докоснете пръстите на ръката свали на пода.

За да се справи с първия проблем, трябва да подпре гърба си петата на стената. След това, като се навеждате предната коляното и понижаване на торса към страната, трябва да си представим, че се мъчим стената далеч от теб с петата си.

За втори проблем, почива си ръка върху бедрото на огънат коляното, или да използвате блок в подкрепа на ръката си.

Разширено Pose Вариации

За да се засили позата, след като сте в него, повдигнете топката на предния крак от пода. След това, за да потвърдят котвата на гърба петата, натиснете главата на бедрената кост обратно дълбоко в контакта и повдигнете задната част на вътрешната слабините дълбоко в крака. След това, омекотяват топката на предния крак на пода отново.

Ползите от разширяване Side Angle Поза

Това са някои невероятни ползи от Utthita Parsvakonasana.

• Тя не само се простира, но и укрепва колената, глезените и краката.
• Слабините, гърдите, гръбнака, кръста, белите дробове и раменете се получи добър участък.
• Коремните органи са стимулирани.
• Stamina се увеличава.
• Тази асана дава терапевтичен освобождаване от запек, безплодие, по-ниски болки в гърба, остеопороза, ишиас и менструалния дискомфорт.

Науката зад Utthita Parsvakonasana

Тази асана отново изтъква факта, че има приемственост между пози. Това е естествено развитие на Воина Pose II. The Warrior II е подготовка, за да хвърлят копието, и в тази асана, действието на хвърляне на копието се извършва. От багажника изправени в Virabhadrasana II, има прогресия до страничната огъване в Utthita Parsvakonasana. Задната ръка в позата Warrior простира далеч от тялото, и в тази поза, тя се простира на главата.

В тази асана, когато комбинирате ръката и рамото действие, заедно с закрепването на гърба крак в земята, той създава един участък за горната страна на тялото. Но истинската история на тази асана е в дишането. Трябва да използвате допълнителните мускули на дишане, за да се отвори гърдите си и да задълбочите инхалации, докато се отпуснете, докато издишвате.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Супта баддха Konasana
Prasarita Padottanasana
Сидхасана
Супта вирасана
Супта Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
вирасана

Следвайте-Up пози

Баддха Koṇāsana
Bakasana
Маласаня

Сега, че знаете как да се направи Utthita Parsvakonasana, какво чакате? Тази асана е едно от тези оръжия в арсенала на йога, която да ви помогне да се бори почти всяка битка на болка и болест, докато се подготвя тялото си и което го прави силен. Използвайте тази благословия разумно.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскрит: शलभासन; Salabha – локуст / скакалец, Asana- поза; Произнесени Както – ша-ла-BAHS-анна

Тази асана е един сред бебешки backbends на. Тази поза изглежда просто, но е предизвикателство. Това е асана трябва да включите в режим на тренировка.

Какво трябва да знаете преди да направите на Salabhasana

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Как да направя Salabhasana

1. Легнете върху корема на земята и поставете ръцете си от ваша страна.
2. Като вдишвате, повдигнете краката и горната част на тялото.
3. Ползването вътрешната част на бедрата, повдигнете краката си нагоре без огъване коленете си. Вашето тегло трябва да лежи върху долните ребра и корема.
4. Задръжте в тази поза за една минута. Release.

Предпазни мерки и противопоказания

• Ако имате главоболие или мигрена, или страда от врата или нараняване на гръбначния, да се избегне това упражнение.
• Бременните жени също трябва да се избягват тази асана на всяка цена.
• В случай, че имате травма на врата, трябва да се гарантира, погледнете надолу към пода и държите главата си в неутрална позиция. Вие също може да подкрепи главата си върху сгънат одеяло.

Съвет за начинаещи

Начинаещите могат да започнат само с вдигане на краката си, запазвайки горната им тяло на земята. Можете също така да използвате ръцете си, за допълнителна поддръжка.

Разширено Pose вариация

За да увеличите участък, докато сте в тази асана, можете внимателно трябва да се огъват коленете си, вместо протегна краката си, така че прасците са перпендикулярни на земята. След като краката ви са в положение, повдигнете горната част на тялото – на торса, ръцете и главата – и повдигнете коленете си толкова високо, колкото можете удобно да. След това, като вдигнете горната част на торса, главата и ръцете, повдигнете коленете най-далеч от пода, колкото е възможно.

Ползите от Locust Поза

Това са няколко невероятни ползи Salabhasana.

• Тази поза укрепва цялото тяло, стимулира вътрешните органи, както и подобрява циркулацията на кръвта.
• Тази асана помага за регулиране на киселинно-алкалния баланс в организма.
• ръцете, бедрата, раменете, краката, мускулите на прасеца и бедрата са подсилени чрез тази асана.
• Гърбът също е смекчен и засилен. Тази асана насърчава здравословна поза.
• Той регулира обмяната на веществата и помага да отслабнете.
• Той също така помага за намаляване на стреса и напрежението.

Науката зад Salabhasana

В Salabhasana се казва, че прилича на скакалец в покой, но това поза е всичко друго, но за почивка поза. Това отнема цяло много усилия, за да получите само в позата, точно както скакалеца прави, че скок да се хвърли назад. Когато практикувате тази асана, просто да влезем в позата и да пребивават там е интензивен. Тя ни учи как да се съсредоточи и да ума си на работа. Можете да остане спокоен, все още нащрек.

Тази асана също работи за подробен план Мостът, който ви позволява да се разбере точното подравняване за други backbends като Dhanurasana г. Urdhva мукха Svanasana и Chakrasana.

Тази поза засилва корема и гърба. гърдите си отваря, както добре. Тялото ви става все по-наясно за себе си, а като практикувате тази асана, да започнете да се разбере какво е необходимо за един балансиран Мостът. Вашето тяло се засили достатъчно, за да ви помогне с ръка балансиране пози, инверсии и асани, които изискват ангажирането на корема.

Обикновено backbends използват крайниците да настоява на организма срещу гравитацията. Но в Salabhasana, ръцете и краката са спрени, и следователно, гърба и корема нужда да се работи по-трудно да се вдигне тялото си.

Около 20 секунди след началото на позата, вие ще забележите усилията, които отиват в задържане на позата. Ключът е да остане в тази поза, стига да са подмладени и наясно с тялото си и околностите му.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ако някога сте се краси от вътрешната страна на йога студио, вие вероятно сте запознати с йога подпори, като например рогозки, ремъци и блокове. Какво може да не сте чували за, обаче, е йога колело. Този сравнително нов в света на йога практики е тясна, но широк, цилиндър, изработен от пластмаса, дърво, или комбинация от материали, която е около 12 инча в диаметър. Разположен в изправено положение, той се използва за задълбочаване на участъци за подобряване на гъвкавостта, предлагат по-голямо предизвикателство практика баланс, или да предоставят подкрепа за трудни пози. И разбира се, след като сте усвоили използването му, той може да направи за някои доста невероятни Instagram снимки, също.

Номерът е да се разбере как да се включи по йога колело във вашата практика по безопасен и ефективен начин. Вместо да се опитва цар танцьор поза, докато стои с единия крак на върха колеблив цилиндъра, вие трябва да започнете с пози, които ви държат заземен при тестването на границите на вашата лична йога практика. Създателите на Йога Design Lab йога колело предлагат следните пози, които са подходящи за най-beginner- да йоги средно ниво.

Wheel-Assisted Pose детето

поза на детето е класически, спокоен поза, която помага разтегнете бедрата, бедрата и долната част на гърба в нежна, достъпен начин. Когато използвате йога колело по време на позата, достигайки ръцете си напред на върха на издадената повърхност на колелото, вие също изпитвате приятно участък през раменете и гърдите.

Коленичи на пода с големите си пръсти докосват и седнете върху петите. Отделете колене, така че те са най-малко хип-разстояние един от друг и поставете йога волана между коленете си. Задайте вашите ръце върху волана. Вдишайте, след като издишате, облегнете на торса си напред, с помощта на ръцете си, за да се търкаля колелото далеч от тялото си, докато удължаването гръбнака. Продължи се наведе напред, докато корема ляга удобно между бедрата си с ръцете си изпънати право пред себе си. Нека главата и шията ви да се отпуснете, като се стреми да си почине челото си на постелката си, като гърдите и раменете изпитват дълбоко участък. Задръжте за най-малко три вдишвания.

Полегналия Лесно Pose

Лесно поза е класически, с кръстосани крака седнало положение, което насърчава силен ум и стабилен дъх. Свалено версия извършва с помощта на йога колело включва контролирано гърдите отваряне Мостът, който помага за облекчаване на напрежението между раменете.

Седнете висок, директно в предната част на йога колелото, така че да е паралелно ориентирани гръбнака. Кръстосайте краката си в удобна позиция, така че краката и таза се чувстват заземени в пода. Поставете ръцете си на колене в дланите нагоре позиция и затворете очи. Поемете дълбоко въздух в, и докато издишате, разшири гръбнака бавно над горната част на колелото, да го използват за подпомагане на вашата Мостът. Позволете на задната част на главата си, за да се опират на върха на йога колело. Седнете в тази позиция дълбоко дишане в продължение на най-малко пет вдишвания, въпреки че можете да останете в позата за толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно.

Wheel-Assisted Fish Поза

Риба представляват е отличен гърдите отваряне Мостът поза, която се простира на мускулите на гръдните и раменете. Това заяви, някои хора не са в състояние да поддържат стандарта представляват сами по себе си, докато други биха предпочели по-дълбок участък. Колелото на йога дава решение и за двете групи.

Седнете на пода, торса си висок, краката разширени пред вас. Насочете пръстите и вътрешно върти ханша си, стиснете си вътрешната част на бедрата заедно. Поставете йога колело, точно зад гърба ти, подравнени и успоредно с гръбначния стълб, ръцете си го държат леко на мястото си. Поемаш в, и докато издишате, облегнете назад, простираща се по гръбначния стълб над горната част на волана, освобождавайки ръцете си, за да може колелото да се движи с тялото си, докато се извърши Мостът.

Повдигнете бедрата ви да задълбочи позата, което позволява на колелото, за да подкрепят и масажирайте гръбнака между плешките. Отпуснете главата и врата си, да ги облегнат на колелото. Бъдете отворен широко, да ги поставите в позиция, която се чувства комфортно и насърчава баланс. Задръжте за най-малко три вдишвания преди обръщане на движението, за да се стигне до седнало положение върху постелката си.

Ако позата е твърде трудно да се балансира, модифицира упражняването чрез огъване коленете си и поставяне на краката си апартамент на етаж, хип-разстояние един от друг.

Wheel-Assisted нагоре-с лице на две-Foot щаб Pose

За йоги работят за по-напреднали backbends, като колело представляват, цар гълъб поза, или дори без чужда помощ нагоре изложение персонал два крака поза, йога колело предлага значително помогне. С помощта на колелото, за да подкрепят вашата Мостът, вие сте в състояние да се движи в позиции, може да не се чувстват комфортно опитва без добавена поддръжка по гръбнака или между плешките. Това ви позволява да се изгради доверие и сила в мускулните групи, работещи в крайна сметка помага да инчов по-близо до целите си.

Седнете висок, коленете си, краката на пода, точно в предната част на йога колелото, така че това е паралелно и приведено в съответствие с гръбнака. Поставете ръцете си леко от вътрешната страна на колелото, за да го държи на място. На вдишайте, облегнете назад срещу колелото и да освободи ръцете си, а след това докато издишате, натиснете през петите и повдигнете бедрата си, достигайки ръцете си нагоре и над главата си с лакти извити, сочи право зад вас.

Продължи удължаване гръбнака над горната част на колелото, така че се търкаля между плешките. Както ръцете Ви достигнат земята, опитайте се да поставите лактите си плосък на тепиха и хванете волана с двете си ръце, за да го държи на място. Отпуснете главата и врата си на волана.

Ангажирайте вътрешната част на бедрата, за да колене приведени в съответствие с пръстите на краката. Задръжте позицията тук, или ако сте доволни, да удължи с един крак в даден момент за по-голям участък чрез вашите четириколесни мотоциклети и сгъвачи на бедрото, като не забравяте да поддържате вътрешната част на бедрата и краката, ангажирани за предотвратяване на бедрата и коленете от външно върти. Задръжте за три до пет вдишвания, а след това бавно се обърне посоката на движение, за да освободите поза.

Wheel-Assisted Half Pyramid Pose

Ако сте се борят с тесни прасците, вие не сте сами. Пози като сядали напред пъти пирамида поза и права напред пъти са всички големи начини да се простират прасците за подобряване на мобилността, но колело с помощта на половин пирамидата представляват предлага друг достъпен вариант.

Коленичи на едно коляно на земята с друга коляното се огъна под ъгъл от 90 градуса с апартамента крак на земята, като че ли са прави предложение за брак. Дръжте торса си висок и поставете йога колело под бедрото на предния си крак, така че предната част на колелото се докосвате теле. Повдигнете предната част на крака, и почивка на гърба на вашия теле срещу колелото, преди да хвърли волана напред с ръцете си, така че предната част на крака се простира напълно и колелото е в подкрепа прасеца близо до глезена си.

Flex предния си крак и поемете дълбоко вдишайте, докато се удължи гръбнака, а след това докато издишате постно напред от бедрата, достигайки ръцете си към колелото или пищялите като държите гърба изправен. Отнеме от три до пет пъти дълбоко въздух тук, преди да повторите два до три пъти. Повторете от другата страна.

Wheel-Assisted Lizard нахвърлям

Нахвърлям пози са отлични за разтягане каре и сгъвачи на бедрото, докато изграждането на сила през долната част на тялото, а се нахвърли на гущер предлага допълнителна полза от отварянето на бедрата. колело с помощта на гущер нахвърлям е по-различно, но тя добавя предизвикателство баланс и по-дълбок участък, докато се разшири гърба си крак в съответствие с торса.

Коленичи на едно коляно с другата коляното извити, крака си просна на земята, като че ли са на път да предложи брак. Повдигнете гърба си крак от тепиха и поставете йога колело под крака си в глезена си за подкрепа. Вдишайте и да се ангажират основния си. Като издишвате, постно напред, поставяйки ръцете си на земята под раменете си към вътрешността на предния крак. Вдишайте и натиснете плътно на колелото с гърба си крак, и докато издишате, повдигнете гърба си коляно от земята, въртене на колело някъде, за да се разшири гърба си крак.

Оттук натиснете здраво чрез дланите си, насочете пръстите и се опитват да се удължи по гръбначния стълб, колкото е възможно. Ако е необходимо, оставете предната си коляно да падне навън за по-дълбоко хип-отварачка. Задръжте позицията за три до пет вдишвания, преди да отпуснете и превключване страни.

Йога Wheel Кроу Pose

Ако сте запознати с гарван поза, вие вече знаете, че изисква много баланс и осъзнаване на тялото. Добрата новина е, механиката на гарвана представляват по йога колело са идентични с оригиналния поза, но лошата новина е, че тази версия е необходимо още по баланс и контрол.

Поставете йога колелото просна на земята. Клекнете зад волана с краката си близо един до друг, което позволява на петите си, за да идват от земята. Отворете колене широк, за да отстрани от залата. Облегнете торса си напред между коленете си и се възползва от всяка страна на йога колело с ръцете си. Съвет по-далеч напред върху ръцете си и леко извит лактите така пищялите почивка на гърба на горната част на ръцете.

Оттук Нестле си вътрешната част на бедрата срещу торса си и се опитват да поставят колене до мишниците си, или най-малкото силно към горната част на ръцете. Наведете напред повече, преместване теглото си, докато не сте в състояние да вземе бавно теглото на разстояние краката си, да ги вдигане във въздуха зад вас. Ако е възможно, да удължи лактите.

Дишайте равномерно, запазвайки основните си ангажиран и врата си в неутрална позиция. Задръжте за най-малко пет вдишвания, или поддържане на позата за толкова дълго, колкото е необходимо.

Cindy