Yoga Tips og Regler For at komme i gang

Yoga Tips og Regler For at komme i gang

Yoga, ligesom enhver øvelse, har sit eget sæt af regler og forholdsregler, du skal overholde for at mindske risikoen for skader. Må ikke undervurdere sværhedsgrader af asanas eller overvurdere, hvad du kan gøre. Som nybegynder, lære de fundamentale eller grundlæggende rejser, der danner grundlaget for yoga før videre til mere komplekse asanas. Og husk, smerte er ikke normalt i yoga, så hvis det gør ondt, stop. Variationer af asanas og yoga rekvisitter såsom blokke, remme og puder kan gøre rejser mere opnåeligt og mindre smertefuld.

Yoga kan hjælpe med at øge dit immunsystem helbred, afhjælpe stress, og give dig en fuld krop stræk og træning. Blot et enkelt 30 minutters session af Hatha Yoga, en mere aktiv form for yoga, kan brænde næsten 150 kalorier, hvis du vejer omkring 155 pounds – det er magen til hvad du ville få med vand aerobic! Uanset om dit mål er vægttab, fitness, en energiindsprøjtning, slappe af efter en lang dag, eller bare gøre din krop mere smidig, kan yoga få dig der. Forudsat at du gør det rigtigt.

Følg disse tips / forholdsregler for en sikker og produktiv session

Øve yoga kan øge din samlede styrke, fleksibilitet og muskel udholdenhed. Det kan endda hjælpe med at styre mental og følelsesmæssig stress bedre, muligvis på grund af den fokus, afslappende strækninger og beroligende vejrtrækning teknikker, der anvendes, der er næsten meditativ. Men at være i stand til at få mest ud af din yoga sessioner, bør du have en god forståelse af dens nuancer. For eksempel, hvis du er opmærksom på visse former for udstyr, der kan arbejde som en hjælp til en positur, vil du være i stand til at uddybe stræk og fuldføre asana ordentligt.

Ved at være opmærksom på disse dos og don’ts, før du starter, kan du spare dyrebar energi og kræfter og endda hjælpe afværge en skade eller pain.These pejlemærker er et must for en nybegynder og bør være naturligt for en erfaren yoga entusiast.

1. Må få professionel vejledning at gøre yoga sikkert og korrekt

Yoga er formentlig en af ​​de mere kontrollerede former for motion. Det er blevet anset for sikkert og sammenlignes med andre terapeutiske pleje og motion. Men mens yoga kan synes som en harmløs og meget godartet form for motion, i modsætning til for eksempel løb, som er berygtet for at forårsage skader, ikke undervurdere det! De fleste yoga skader, når de gør det alligevel, er at de lændehvirvler, nakke, skuldre, knæ og ankler. Heldigvis kan nogle pleje og indsigt hjælpe dig med at undgå at komme til skade på alle. Tilmeld dig en god yoga klasse med en uddannet læge eller følge instruktioner fra en pålidelig træner, manual, eller book online eller offline. Kend dine grænser og tage forholdsregler, så du ikke ender til skade.

2. Gør nul i på en regelmæssig placering Eller plads til yoga

Den store ting om yoga er at du ikke behøver for meget udstyr eller en fancy gym medlemskab. Faktisk alt hvad du virkelig har brug for er en klar område indendørs eller et åbent rum, hvor du kan gøre din yoga uafbrudt. Bare prøv og holde sig til det samme sted hver dag, så din rutine, herunder hvor du gør dine asanas, bliver anden karakter til dig. Det er ikke meget sjov at skulle omfang nye steder hver dag – medmindre selvfølgelig det er noget du kan lide at gøre!

3. Do har det rigtige udstyr Handy at gøre din session Komfortabel

Yoga asanas kan være lettere at gøre med hjælp fra nogle grundlæggende og billigt udstyr.

En yogamåtte : Der er en grund yoga er synonymt med yogamåtte. Det hjælper med at beskytte din krop fra virkningen af gulvet, puder dine led, og gør din træning mere komfortabel. Selv hvis du ikke investerer i noget andet udstyr, få en god mat.

En rullet tæppe eller styrke : Hold en rullet tæppe praktisk at støtte dig selv for visse asanas, indtil du får hænge af dem og kan gøre dem uden hjælp. Dette kan være gemt under din ryg eller nakke efter behov.

En yoga blok : Dette hjælper med en asana ligesom utthita parsvakonasana eller side vinkel udgør som har brug for dig til at strække mod jorden. Blokken kan hjælpe dig med at nå frem til en højde, der er tættere på din arm, reducere omfanget af og vanskeligheden ved stillingen.

Yoga stropper : Disse stropper hjælper du holder udgør i længere tid, at bruge dem som udvidelser af din krop. For eksempel, i gomukhasana eller ko ansigt positur, du har brug for at nå over ryggen og spænde dine hænder på bagsiden. Her kan remmen være en stand-in for at nå hele vejen og røre fingerspidserne. I stedet vil du simpelthen nødt til at holde fast i remmen med begge hænder, så du kan bevare stillingen i længere tid eller gøre en positur, som du kunne ellers ikke. 6 Med andre asanas ligesom supta padangusthasana eller tilbagelænet hånd-til-big-tå positur, det er kernen til selve asana.

4. ikke Accepter Smerter som normale, når du gør Yoga – Og Stop hvis det gør ondt

Hvis du arbejder ud på egen hånd derhjemme, ikke presse dig selv for hårdt. Du skal ikke føle smerte eller behovet for at grynte eller jamre, når du gør en asana i yoga. Det er ikke det samme som, siger, vægttræning i et motionscenter, der har brug for dig til at skubbe din krop til en ekstrem til tider. Yoga skal føles naturligt og din krop skal lette ind i det. Hvis det gør ondt, skal du stoppe op og køle ned eller gøre en modificeret version, der er nemmere.

5. Vær ikke bange for at prøve den ”Lettere” versioner af Asanas

Ofte er der enklere versioner af de mere vanskelige asanas. Mange asanas kan også ændres ved hjælp af stropper eller en pude til at hjælpe dig. Find ud af om dem, og lad ikke dit ego komme i vejen for at bruge et hjælpemiddel som en yoga blok eller en rem, hvis det kræves. Nogle ændringer reducere den tid, som du holder en positur, andre ændrer i hvilket omfang du strække eller forlænge eller vride din krop, og andre bruger yoga rekvisitter.

6. ved hvad Asanas er risikable for en specifik helbredstilstand du har

Yogastillinger har en indvirkning på indre organer og fysiologiske parametre i kroppen, ud over at være en god form for motion. Hvilket også betyder, at du skal styre uden om visse asanas, der kan bringe dit helbred, givet din tidligere sygehistorie eller aktuelle sundhedsmæssige forhold. Det er ikke ulig undgå høje effekt øvelser, hvis du har en knæskade. For eksempel, sidebøjning eller vride øvelser som den naukasana eller båd udgøre skal være strengt undgås af gravide kvinder, enhver, der har haft de seneste abdominalkirurgi, og dem med højt blodtryk eller hjerteproblemer. Dette skyldes, at stillingen internt massage og lægger pres på denne region, og kan også påvirke blodtrykket.

En tilsyneladende ligetil udgør ligesom padmasana eller lotusstilling eller baddha konasana eller bundet vinkel udgøre bør undgås af alle med en nylig knæ eller ankel skade eller hvis du har nogen ubehag i disse områder.

7. Må Bær det rigtige tøj Så du har det godt på Yoga Class

Bløde naturlige eller fleksible materialer, der giver dig mulighed for at bevæge sig frit er gode. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at vælge rigtigt

  • Brug ikke alt for løstsiddende tøj. Det kan være irriterende, hvis de flap om, som du gør dine rejser. De gør også omvendinger vanskelig. For eksempel kan en løs halsudskæring forårsage toppen til at falde ned på dit ansigt.
  • Men du behøver ikke vælge tøj så stram, at de hæmmer din evne til at bevæge sig og forhindre dig i at gøre stillingerne korrekt.
  • Elastiske taljeret yoga bukser, der er tætsiddende arbejde pænt.
  • Simple unembellished toppe eller t-shirts er en god idé.
  • Spring snor bukser, fordi de bliver ubehageligt for stillingerne du liggende på maven.
  • Brug lagdelte tøj, hvis du kommer til en yoga klasse eller studie, så du kan justere din kropstemperatur, afhængigt af hvor varmt eller koldt du føler. En zippet op sweatshirt gør et godt valg. Sjaler eller stoles arbejde for, når du gør siddende udgør.

8. Vær ikke bange for at spørge

Hvis du planlægger at deltage i en yoga klasse eller yoga skole, forsøge at finde et sted til fronten nær instruktøren, så de kan holde øje med dig og stoppe dig, hvis du laver en positur forkert og potentielt kunne skade dig selv. Desuden er nogle asanas ikke anbefales, når du er gravid eller har visse sundhedsmæssige problemer som fx forhøjet blodtryk. Andre kan være gavnligt, hvis du nævner dine medicinske spørgsmål. Det centrale er at være forhånd og åben.

9. Du må ikke gøre noget hele ugen, og overdrive det på én dag

Dette gælder for alle motion og absolut til yoga, hvor din krop har brug for at forblive smidig og godt strakt hele ugen igennem. Prøv og gøre et par asanas eller en kort træning hver dag eller mindst hver anden dag. Glip af, og du kan være stiv eller ender med at skade dig selv, fordi din krop er ude af praksis.

10. Gør et øjeblik på at komme ind i rette sindsstemning Før Yoga

Prøv at finde et øjebliks ro, før du begynder den egentlige asanas til at sætte dig i den rigtige ramme i sindet. Fokuserede åndedrætsøvelser som dem i pranayama kan hjælpe dig rolig og energi i kroppen, før du starter. For eksempel nadi shodhana eller alternative næsebor vejrtrækning er en kanal, rengøring åndedrag, der åbner op din energi kanaler, som gør det muligt at flyde frit, når du begynder din faktiske asanas eller andre former for pranayama.

11. Du må ikke gå videre til Advanced Asanas

Hver yogastilling har et andet sæt af sundhedsmæssige fordele, men endnu vigtigere, de kræver også varierende grader af dygtighed. Må ikke komme foran dig selv og prøv avancerede positurer ligesom tittibhasana eller ildflue udgøre og mayurasana eller påfugl udgøre før du mestrer enklere dem. Folk tager år at lære og forbedre deres færdigheder, styrke og fleksibilitet i yoga før selv forsøger disse. Begyndere bør starte med en grundlæggende rutine med fundamentale rejser såsom udgøre bjerg, kriger 2 positur, udgøre kat / ko flow, udgøre træ, let positur, og lig. Du kan også prøve den nedadgående vender hund, som er en god indledende asana til omvendinger, samt den opadvendende hund, barns positur, side vinkel udgør, cobra udgøre, bro udgøre, og sidder halvt spinal twist.

12. Må Spis Lige før og efter yoga

Som med enhver øvelse, spise ret til at få mest ud af din yoga session. Spis et let måltid ikke tættere end en time og en halv før din yoga session, hvis du planlægger at træne i aften. Til morgen yoga, har en let snack til at bryde din hurtige fra aftenen før. En lille banan eller et stykke frugt kan spises omkring 45 minutter før en klasse / session. Mælk og et par mandler er en anden mulighed. Uanset hvad du gør, undgå tunge eller rige fødevarer før yoga. Hvis du kan få mere veganske eller vegetabilske tunge måltider, gøre det. Undgå stimulanser som koffein i timerne, der fører op til din yoga klasse. Men bo godt hydreret.

Efter yoga, drikke omkring en halv liter vand omkring en halv time efter du er færdig med din session. Coconut vand kommer stærkt anbefales, da det også indeholder elektrolytter og kan erstatte de tabte gennem sved. Vent mindst en time efter yoga før du spiser noget. Ideelt set har fuldkorn, frugt og grøntsager eller en salat. Spring stegt mad og krydderi.

Fordele ved Savasana Yoga og hvordan man gør det

Fordele ved Savasana Yoga og hvordan man gør det

Savasana eller Corpse Pose, er den endelige positur af en yoga flow. Den er designet til at genoprette kroppens og sind efter en fysisk krævende praksis. For at starte, skal du placere en måtte eller håndklæde på en hård overflade. Læg dig ned på ryggen. Hold dine ben og arme afslappet, lade håndfladerne vender opad. Efter tegning opmærksomhed til hver del af kroppen, styre din vejrtrækning i en langsom og støt tempo. Hold i mindst fem minutter.

Hvis du har tendens til at springe Savasana i slutningen af ​​din træning flow, tænker, at dette udgør er bare om nedkøling, her er nyheder til dig. Fordelene ved Savasana kan strække sig langt ud over din yoga praksis.

Savasana eller liget udgøre, er en fælles afsluttende positur af en yoga praksis. Det er fredelige og ikke kræver nogen fysisk anstrengelse. I stedet handler det om restaurering. Den krop, sind og ånd kan alle komme sig i løbet af denne tilstand.

For en udenforstående kan det se ud som lur tid. Men det er langt fra det! Liggende i løbet af denne lig yoga pose vil lade dig overgive i nuet.

Fordele ved Savasana Yoga

Generelt yoga er en reel behandling for din krop. Alt fra din hukommelse til balance vil forbedre. En regelmæssig praksis vil også frigive spændinger i dine muskler. Men når det kommer til Savasana, fordelene er endnu mere specifik. Doing tre måneder liget udgøre kan lindre hovedpine, søvnløshed og angst.

En undersøgelse af universitetsstuderende viste, at en yoga træningsprogram – et program, der involverer Savasana – havde en positiv indvirkning på de fysiologiske variabler som lungekapacitet, vital kapacitet, blodtryk, og puls.

Ifølge en artikel i  International Journal of Exclusive Management Research , Savasana har følgende fordele:

  • Hjælper med at reducere blodtrykket, søvnløshed, angst, pres, og muskelspændinger
  • Øger energi niveauer, hukommelse, fokus, koncentration og selvtillid
  • Hjælper stimulere blodcirkulationen og udøver de indre organer og afslapper kroppen
  • Reducerer hovedpine, træthed, spændinger, og mild depression
  • Hjælper berolige sindet, opdateres, og forynger krop og sind
  • Det er til gavn for mennesker, der lider med neurasteni – en generel slidt følelse, nervøsitet, diabetes, astma, og fordøjelsesbesvær, forstoppelse, lumbago, kombineret med dybere og sundere søvn.
  • Savasana giver en dyb, meditativ tilstand af hvile, som hjælper med reparation af celler og væv og er en stor reliever af stress.

Den meditative karakter af Savasana er den primære fordel. Da det er gjort i slutningen af ​​en session, det hjælper sindet omfavne alt, hvad du lige gjorde. Det beroliger også nervesystemet og lader dig reflektere over din praksis. Dine muskler falder i en tilstand af hvile, så det er en dejlig måde at køle ned efter strække det ud.

1. Vælg den rigtige Surface

Savasana bør ske på en hård overflade. Hardwood, fliser, og betongulve er alle ideelle muligheder. Dog bør også anvendes en måtte eller håndklæde. Dette vil gøre overfladen mere behageligt at ligge ned på.

2. Lav Space

Da du bliver nødt til at ligge helt ned, rydde rummet omkring dig er nøglen. Fjern eventuelle omstrejfende genstande som vandflasker og sneakers. Selv yoga blokke bør ophæves.

Hvis du er i en klasse, skal du sørge for du ikke er for tæt på nogen. Flyt din måtten, hvis nødvendigt. Husk, det er vigtigt at respektere den personlige rum af dine kolleger klassekammerater.

3. Lie Down

Lig på ryggen, og sørg for dine skuldre rører gulvet. Du kan ændre stillingen og placere en styrke under dine knæ. Ellers bør ryggen være på gulvet på alle tidspunkter.

Lad hele din krop synke i jorden. Vær opmærksom på hele din krop, at give slip på spændinger, når det er nødvendigt. Du bør også slappe af dit ansigt og øjne.

4. Slap dine ben og arme

Dine ben og fødder skal ”falde” åben. Anerkende og slippe behovet for at holde dem helt lige. Som for dine arme? Læg dem på din side, omkring 6 inches fra din krop. Placer håndfladerne opad, lade fingrene krølle naturligt. Du bør ikke lægge nogen energi i dine muskler.

5. Styr din bevidsthed

Savasana handler om at anerkende den nuværende tilstand af din krop. Efter liggende, reflektere over den rækkefølge, du lige gjorde. Læg mærke til den måde din krop fysisk føler. Placer din opmærksomhed på din højre tæer, så på højre fod og knæ. Gentag på venstre ben, og derefter langsomt op dit lår, bækken og mave. Fortsæt indtil du når dit hoved.

6. Træk vejret langsomt

Tag dybe, langsomme ”mave” vejrtrækninger. Det betyder, at du skal trække vejret fra dit mellemgulv, hvilket gør den nederste mave bevæge sig op og ned. Dette vil berolige kroppen og hjælpe dig slappe af.

Denne handling kontrolleret vejrtrækning vil også øge din lungekapacitet og forbedre cirkulation. 4 Gentag indtil du falder i salig afslapning, men sørg for at du ikke falder i søvn.

7. Hold

Bo i denne stilling i 5 til 10 minutter, eller så længe din instruktør fortæller dig til. Du kan endda holde Savasana i 20 minutter, hvis tiden tillader. Generelt anbefales en 5-minutters Savasana for hver 30 minutters yoga.

At lære at gøre det perfekte Savasana tager tid og praksis. Meditation, trods alt, ikke kommer let. Hvis du prøver det derhjemme, så glem ikke at fjerne enhver og alle distraktioner.

Hvordan man kan forbedre Koncentration med yoga og Pranayama

Hvordan man kan forbedre Koncentration med yoga og Pranayama

Hvis du har problemer med at koncentrere sig i skolen eller arbejde, kan yoga hjælpe. Bhramari Pranayama er en vejrtrækning øvelse, der kan forbedre hukommelse og koncentration. Det kan også give lindring fra spændinger og angst, begge som påvirker koncentration. Yogasanas kan også hjælpe med at forbedre din mentale kontrol. Nogle af disse omfatter Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana, og Halasana.

Få dine karakterer været faldende i skolen, fordi du ikke kan koncentrere sig og fokusere på dine motiver? Er du en arbejdsgruppe professionel, der er ude af stand til at klare sig godt på arbejde, fordi du er distraheret?

Hvis svaret på begge disse spørgsmål er ja, så er der en måde at løse dette. Det er simpelt, og du kan gøre det derhjemme. Løsningen er yoga!

Yoga kan hjælpe med din koncentration. Koncentration er mental kontrol og for at opnå mental kontrol, du har brug for at fokusere. Det kan hjælpe dig med at fokusere på, hvad du ønsker på trods af andre distraktioner. Yoga er en traditionel praksis, der hjælper til at holde en balance mellem krop og sind.

Prøv disse Yoga asanas og åndedrætsøvelser til at hjælpe dig med at overvinde disse koncentration spørgsmål.

Yoga Poses For at forbedre koncentration

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Steps

  • Sid rank og fold begge ben, holde dine hofter på hælene. Tæerne skal pege ud bag dig og de store tæer skal røre hinanden.
  • Sidde på pit dannet af de skiltes hæle.
  • Sørg for, at din rygsøjle, hals og hoved er alle i en lige linje. Palmerne skal placeres på lårene, vender opad.
  • Hold stillingen og tage lange, dybe vejrtrækninger.
  • Pust ud og slappe af.
  • Ret benene.

Forholdsregler

  • Dette bør ikke praktiseres, hvis du har smerter i dine fødder, ankler eller knæ.
  • Enhver, der lider af slip disk problemer bør ikke praktisere denne asana.
  • De, der har et svært ved bevægelser skal udføre dette med hjælp fra en yoga instruktør.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Steps

  • Stå lige på din yogamåtte, holde dine fødder sammen.
  • Bøj knæene lidt og løft dit højre ben.
  • Placer den på tværs af venstre lår og krog din højre fod bag bagsiden af ​​venstre læg.
  • Stræk dine hænder foran dig, bøje dine albuer, og krydse dine arme på en sådan måde, at den venstre arm ligger på den rigtige eller omvendt.
  • Sørg for, at du fokuserer på et punkt foran dig.
  • Prøv at holde dette udgør så længe du kan, med fokus al din opmærksomhed på det punkt, du har valgt at koncentrere sig om. Inhale og udånder langsomt, mens i denne anledning.
  • Langsomt Slip dine hænder og bringe dem til siderne af din krop og komme tilbage til din oprindelige position.

Forholdsregler

  • Undgå praktiserer denne udgøre hvis du har lidt nogen nylige knæ eller albue skade.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Steps

  • Stå lige på din yogamåtte med hænderne ved din side.
  • Bøj højre knæ og læg den højt på venstre lår. Den fodsålen skal placeres fladt på låret.
  • Sørg for at din venstre ben er lige og find din saldo.
  • Når du er afbalanceret, tage dybe indåndinger. Mens vejrtrækning i, yndefuldt hæve dine hænder over hovedet og bringer håndfladerne sammen som du ville gøre ”namaste”.
  • Kig lige og fokusere på et fjernt objekt. En konstant fokus vil opretholde en stabil balance.
  • I denne anledning, fortsætte med at tage i lange, dybe vejrtrækninger. Slap kroppen så meget som muligt.
  • Langsomt, med udånding, nedbringe hænderne og slip forsigtigt det højre ben.
  • Du kan gentage dette udgør med venstre ben på højre lår og den højre fod er placeret solidt på jorden.

Forholdsregler

  • Undgå at gøre denne stilling, hvis du lider af en migræne, søvnløshed, eller lavt eller højt blodtryk.

4. Shoulder Stand (Sarvangasana)

Steps

  • Læg dig ned på en måtte. Placer hænderne under hofterne med albuerne tæt til kroppen.
  • Som du ånder ud, bøjer knæene og løft hofterne fra gulvet.
  • Når du inhalerer, glatte ben og placere dem lige op.
  • Hold denne stilling med støtte fra begge dine hænder. Placering albuerne tæt på hinanden, vil hjælpe med at beskytte din ryg og vil give mere stabilitet.
  • Hvis hele position ikke er muligt, gøre så meget som du kan, men sørg for, at stillingen er stabil.
  • Udånder og bøje knæene mod brystet.
  • Dernæst inhalerer og med hjælp af dine hænder bringe hofterne ned.
  • Når du kommer ned fra den lige stilling, skal du sørge for du ikke kommer ned med et ryk.

Forholdsregler

  • Menstruerende og gravide kvinder rådes til ikke at udføre denne yoga asana.
  • Det er vigtigt at konsultere en læge, hvis du lider af forhøjet blodtryk, hjerteproblemer, grøn stær, slip-disk, spondylose, nakkesmerter, og / eller akutte problemer med skjoldbruskkirtlen.

5. Plov Pose (Halasana)

Steps

  • Lig på ryggen med armene ud du, palmer nedad.
  • Som du indånder, bruge dine mavemuskler til at løfte fødderne fra gulvet, hæve dine ben lodret i en 90 graders vinkel.
  • Fortsæt med at trække vejret normalt. Støtte dine hofter og ryg med hænderne, løfte dem op fra jorden.
  • Lad dine ben til at feje i en 180 graders vinkel over hovedet, indtil dine tæer røre gulvet. Ryggen skal være vinkelret på gulvet. Det kan være svært i starten, men gøre et forsøg i et par sekunder.
  • Hold denne positur og lad din krop slappe mere og mere med hver støt åndedrag.
  • Efter omkring et minut (et par sekunder for begyndere) for at hvile i denne anledning, kan du forsigtigt bringe dine ben ned på udånding.

Forholdsregler

  • Hvis du er nybegynder, bør dette ikke udføres uden hjælp fra en instruktør.
  • Hvis du har en hals skade, diarré, eller højt blodtryk, undgå dette asana.
  • Kvinder bør undgå denne asana under graviditet og i løbet af de første to dage af menstruationscyklus.

Der er mange flere stillinger du kan øve for at forbedre din koncentration. Prøv disse for et par uger og dele forskellen med dine venner i skolen eller kolleger på arbejdspladsen.

Vejrtrækning motion for at forbedre Koncentration

Åndedrætsøvelser støtte beroligende sindet og forbedre hukommelse og koncentration. De hjælper også reducere angst. Dette vil igen, hjælper dig med at klare sig bedre på opgaver i forbindelse med hukommelse og indlæring. 1

En sådan øvelse er Bee Breath eller Bhramari Pranayama. Lad os lære at udføre denne øvelse.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Denne teknik beroliger og lindrer nerverne, især omkring hjernen og pande. Den udånding i denne pranayama ligner den typiske summende lyd af en bi. De summende lyd vibrationer har en beroligende virkning på krop og sind.

Steps

  • Sid ret op og ned i et roligt sted i dit hus eller på arbejde. Hold en blid smil på læben
  • Luk øjnene i et par minutter og observere de fornemmelser i kroppen og fokusere på den stilhed inden.
  • Der er en brusk mellem din kind og ører. Placer dine pegefingrene på begge hænder på brusk.
  • Tag en dyb indånding i, og som du ånder ud, skal du trykke på brusk med pegefingrene.
  • Hold fingrene presset samtidig med at en kraftig summende lyd som en bi. Du kan også flytte fingrene ind og ud, mens du gør dette.
  • Træk vejret ind igen og fortsætte mønstret tre til fire gange.

Forholdsregler

  • Sørg for, at fingeren er placeret på brusk og ikke i øret.
  • Tryk fingeren på brusk forsigtigt; ikke lægge pres på det.
  • Samtidig med at den summende lyd, skal du sørge for, at din mund er lukket.

Fordele 

  • Denne øvelse forbedrer koncentration og hukommelse.
  • Det giver lindring fra spændinger, vrede og angst. Dette særligt anvendelige til dem, der lider af forhøjet blodtryk. Det beroliger sindet.
  • Dette giver lindring af hovedpine og reducerer migræne hovedpine.
  • Det opbygger tillid.

Bortset fra disse, kan du også prøve Shitali og Kapalbhati Pranayama. Sammen med en sund livsstil, vil disse øvelser langsomt træne din hjerne til at fokusere på opgaven ved hånden og koncentrere helt.

10 Bedste Yogastillinger Til afslapning for Moms

10 Bedste Yogastillinger Til afslapning for Moms

”Du kan ikke altid kontrollere, hvad der foregår udenfor. Men du kan altid kontrollere, hvad der foregår inde”- Wayne Dyer Det er ikke længere en skjult hemmelighed, at yoga er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forynge dig selv. Yoga hjælper dig, prænatal og postnatal, at holde sig i live til glæde og herlighed, bidrager til at øge din udholdenhed og kontrollere stressniveau. Yoga for mødre hjælper til behandling af forskellige lidelser i organer, forbedrer kropsholdning, øger hjernens aktivitet, styrke og udholdenhed. Frem for alt, det hjælper både dit sind og krop slappe af og de-stress.

Top Ti Poses of Yoga for nye moms, der bringer Serenity:

På en travl dag, når du er træt og har brug for at slappe af dit sind og krop, flere yoga træning udelukkende designet til formålet af afslapning hjælper dig med at holde ro. Her er en liste over simple post-natal udgør ved yoga for travle mødre, der er fantastisk til afslapning og vedligeholdelse af din generelle velbefindende.

1. Ben mod væggen:

Den 5 minutter på hovedet yoga træning på sengen vil berolige dit sind, slappe af din krop og fremme en bedre søvn.

  • Start med at sidde fem inches væk fra væggen, udånder og derefter langsomt svinge benene op på væggen.
  • Hvile dit hoved på gulvet, armene ud til siden og holde ryggen lige.
  • Bliv på denne for få indåndinger og derefter slippe dig selv ved at flytte vægten af ​​din mave mod bagsiden af ​​dit bækken.

2. Liggende twist:

Denne øvelse er med til at lindre smerter i lænden, ryggen, knæ og hofte.

  • Læg dig ned på ryggen opad.
  • Bent knæet krydser udenfor mod den modsatte fod med fødderne fladt på gulvet.
  • Hold både skuldrene kvadreret udvide den modsatte hånd og ser tomt mod hånden.
  • Start med at rette den bøjede knæ for en dybere stræk.

3. liggende Hero Pose:

Denne positur strækker forskellige kropsdele og letter fuldstændig afslapning.

  • Knæl på din måtten, holde dine knæ og hofter fra hinanden.
  • Bøj dine hofter og bringe din overkrop fremad, indtil du kan hvile din pande på måtten.
  • Læn dig tilbage mellem dine ankler, læne bagover og langsomt gå hænderne på ryggen.
  • Sænk forsigtigt resten af ​​din krop til gulvet.
  • Ophold i denne stilling i nogle få sekunder, og slip dig selv.

4. Butterfly Pose:

En smuk og afslappende yogastilling for moms.

  • For det første ophold i den primære positur, og holder din hals lige.
  • Træk vejret naturligt, bøje både knæ og trække indad.
  • Hold fødderne solidt med hænderne, holde torso over taljen og placere albuerne på låret.
  • Inhale dybt og tryk både lår nedad, indtil de rører gulvet og derefter udånder.

5. Firm Pose:

Dette er en meget nem yogastilling at følge, og kan gøres næsten på ethvert tidspunkt af dagen.

  • Du skal blot ligge på din venstre side, og holder din krop lige med benene en på anden.
  • Hold din venstre arm foldet til at afbøde dit hoved.
  • Prøv at forblive i denne stilling i mindst fem minutter, idet lukkede øjne.

6. Cobra Pose:

Navnet på stillingen lyder ”så krybdyr”, men faktisk er dette en af ​​afslappende yoga stillinger.

  • Start med at ligge dit ansigt ned på måtten med håndfladerne placeret i en position lavere end din skulder.
  • Så udfører dine mavemuskler ved at læne dit bækken og tegning din mave mod din rygsøjle.
  • Tryk håndfladerne, rotere skuldrene tilbage og skubbe din overkrop fra gulvet og hold for få indåndinger og derefter slippe.

7. Liggende Bound Vinkel:

Denne enkle kropsholdning hjælper til forsigtigt at åbne hofter og skuldre.

  • Lig på ryggen og bøj knæene fra hinanden, hvilket bringer i bunden af ​​dine fødder sammen med hælene tæt på hofterne.
  • Inhale og skub armene langs gulvet op over hovedet placere to håndfladerne sammen og krydser tommelfingre.
  • Træk vejret og hold i nogle sekunder.
  • Udånder og slip dine arme og ben.

8. Barnets Pose:

Barnets positur er en anden salig yoga, der fremmer instant afslapning.

  • Bent begge knæ fra hinanden, droppe dine hofter mod dine hæle og strække dig frem.
  • Lad dine arme hvile langs gulvet, din mave på toppen af ​​låret og pande, palmer, knæ, tæer på måtten.
  • Forblive i denne stilling i fem vejrtrækninger.

9. Corpse Pose:

Corpse positur bringer total afslapning.

  • Find et helt sted, ligge på ryggen ved at holde fødderne lidt fra hinanden.
  • Inhale dybt ved at løfte benene lidt op ved mentalt at scanne din krop, der besidder samtlige kropsstillinger stramt.
  • Efter løft for få sekunder udånder og holde dine ben ned afslappende alle dine muskler på en gang.
  • Under udførelsen af ​​denne yoga holde dit sind tømt for alle distraktioner.

10. hunde Pose:

Denne fantastiske positur er en anden salig yoga, som du kan nyde fra komfort i dit hjem.

  • Placer dine hænder på måtten, holde dine fødder og skulder fra hinanden.
  • Sænk din overkrop, bevæger par inches bagud og skubbe dine hofter tilbage.
  • Træk vejret og bevæge sig dybere ind i stillingen med hver udånding til fem fulde vejrtrækninger.

Selvom der er mange øvelser, der holder dig i form, har yoga for mødre bevist mange gange for at være den bedste derude, der forbedrer både krop og ånd. Det bringer dig til dig selv, reducerer din stress-niveau, hjælper dig til at være en tålmodig forælder, når der går dog ups-and-downs i livet. Vi håber, at vores artikel om yoga for nye moms vil inspirere dig til at lave yoga en del af dit daglige liv.

Efter graviditet Yoga Efter C afdeling

Efter graviditet Yoga Efter C afdeling

Havde du en baby for nylig? Tillykke!!

Selvom fødslen er en smuk proces, at få et barn via C sektion eller kejsersnit kan udløse bekymringer og spørgsmål i en ny mors sind.

De fleste nye mødre ved, at det postoperative forløb er også vigtig for deres egen sundhed. Uanset om du havde C-sektion gjort, gennem en velinformeret og gennemtænkt beslutning eller det blev gjort som et resultat af de fødsel tid komplikationer, det tager en vejafgift på din krop. Du er nødt til at give dig selv tid til at komme sig og komme tilbage i form.

Kan du motionerer efter at have en C-sektion?

Som en ny mor, vil du gerne genvinde din gamle krop og genvinde din vej til dit eget tøj, når du har haft din bundt af glæde. Selvfølgelig kan du begynde at udøve, men det rigtige tidspunkt for, hvornår kan du gøre yoga efter C sektion eller begynder at udøve eller vil afhænge af din opsving.

En C-sektion er en stor operation, hvilket betyder tab af blod, skæring i muskler og syning dem op igen. Du bliver nødt til at sikre, at du lader din indsnit helbrede og på samme tid, så lad dine sting opløse, før du starter eller starter nogen form for motion.

Yoga Efter C Afsnit Levering:

Kvinder kan starte yoga efter 6 til 8 uger for at have haft deres barn. Dette er en generel skitse, så før du deltager i yoga eller anden motion, sikre, at du konsultere din læge om din egen sundhed og trivsel, at måle din krops evne til at foretage en række fysisk stress, udspænding og muskel træk.

  • Når din læge giver dig en grønt lys, kan du starte med yoga.
  • Yoga vil hjælpe dig med at genoprette bedre, tone dine muskler, og også styrke dem
  • Det vil hjælpe justere alle kroppens ledbånd og løse muskler
  • Det vil berolige dit indre sind, krop og sjæl og hjælper dig med at få dine nerver og beskæftige sig med nogen form for stress og nervøsitet
  • Før du starter din yoga session, skal du starte med grundlæggende strækninger, sikre, at du trække vejret ordentligt

Yogastillinger Efter C Sektion:

Da du har haft en C-sektion, er det vigtigt at måle deres styrke og helbredelse. Start med enkle åndedrætsøvelser, når du starter og gøre dem i 2-3 uger. Prøv pranayama og recitere ”OM” mantra og  Gayatri mantraet som du kan, når du mediterer.

Når du kender din egen styrke og føler inddrives, prøv yoga asanas er angivet nedenfor:

Advarsel:  Det er bedre, hvis du lærer følgende asanas fra en certificeret yoga praktiserende læge og derefter fortsætte med at gøre dem på komfort i dit hjem.

  • Agnisaar  for din mave,  Kandharasana  til din bækken området,  Bhujanga Asana  at styrke dine mave muskler og tone dem.
  • For din hele kroppen, prøve at gøre den opadgående ben udvidelse med  Urdhva Prasarita Padasana .
  • For at strække din ryg og rygrad, og musklerne i ydre lår og kalve og forbedre deres styrke, må hunden udgør eller  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  eller bjerg udgøre er fantastisk til hele din krop. Du kan prøve dette selv når du er omkring din krop til at forbedre din egen krop kontrol, få styrke og tone dine muskler og forbedre blodgennemstrømningen og kropsholdning.
  • Du kan også gøre det  Bhujangasana  eller slange udgøre at tabe fedt omkring din mave.
  • Hvis du er fortrolig med de ovennævnte asanas, kan du også udvikle sig til træ udgør eller  Vrksasana . Det vil tone din bækken området og forbedre din krop generelt.
  • Nu hvor du har været komfortable med de normale asanas uden megen stress på muskler og alligevel få de ønskede resultater, kan du prøve øvre og mere komplekse yogastillinger ligesom  Surya Namaskara .

For alle former for motion og eventuelle komplekse øvelser du planlægger at foretage indlæg C-sektion, altid huske at konsultere din læge, før du tænker på at gøre yoga efter kejsersnit. Også være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på alle former for yoga stillinger og stoppe, hvis du føler for discomforted på nogen måde.

Graviditet Yoga: Hvorfor du bør Prøv det og hvordan kommer du i gang

Graviditet Yoga: Hvorfor du bør Prøv det og hvordan kommer du i gang

Yoga har nok sundhedsmæssige fordele for vordende mødre at kvalificere det som et must-prøve. Nem rygsmerter med katten / ko positur, slag iskias med den udvidede side vinkel udgør, og styrke dine mavemuskler med balancering tabellen udgør. Det bundne vinkel udgør og gudinden udgøre kan bidrage til at åbne dine hofter og styrke dine bækkenbundsmuskler. Hvis det er afslapning, du er ude efter, udgør trekanten og liget udgøre kan glide dig ind i en tilstand af dyb restfulness, vaske væk stress og angst.

Staying fit under din graviditet er vigtig. Uanset om du er ved godt helbred eller er klare en hård graviditet, kan en lille øvelse gå en lang vej. Mens mere energisk motion ofte frarådes, strækning og fleksibilitet bygning du får med yoga, samt fokuseret meditativ vejrtrækning, kan være lige hvad lægen beordrede! Så hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at praktisere yoga, når du er gravid? Og hvad udgør din krop har brug for lige nu?

Yoga holder dig i form, Reducerer Graviditet-Linked sundhedsspørgsmål, og letter angst

Yoga faktisk overtrumfer de sædvanlige fødselsforberedelse øvelser, når det kommer til visse sundhedsproblemer og psykologiske problemer, der er forbundet med graviditet. Det kan lindre ubehaget og ømhed og smerter i forbindelse med graviditet. Det kan også sænke risikoen for tidlig fødsel, intrauterin væksthæmning, og graviditet-induceret hypertension.

At have en baby på bord kan være ganske nervepirrende. Hvis du er viklet op om administration af dine nye omstændigheder, her er nogle gode nyheder. Yoga kan betydeligt lindre angst og depression, at gravide kvinder oplever. Bare ikke behandle det som en erstatning for behandling for en depression eller angst, som kan have behov for terapi eller medicin.

Her er en simpel lommeregner af yogastillinger eller asanas at de fleste kvinder kan gøre, komfortabelt, mens gravid . Mens de alle skal være sikkert for dig at gøre, er det altid en god ide at tjekke først med din læge eller yoga instruktør. Nogle gange kan en specifik medicinsk tilstand lave nogle asanas risikabelt for dig.

Kat / Cow Pose at strække rygsøjlen og Ease rygsmerter

Katten udgøre / ko er en sekvens af to separate yogastillinger: udgøre katten eller marjaryasana og koen udgøre eller bitilasana. Vær sikker på at inhalere som du udfører koen stræk, føler maven udvide sig. Udånder og trække det abdominale område, som du får ind i katten posere med ryggen buet.

Katten udgøre / ko er en stor modgift mod den typiske rygsmerter opleves under graviditeten. Begge rejser massere de indre organer af maven samt rygsøjlen forsigtigt. Når du udfører disse asanas, du strække rygsøjlen og mindske spændingerne ved at lade maven hænge. Det hjælper dermed barnets bevægelse i den rigtige position til fødslen. Hertil kommer, at i løbet af selve fødslen, hvis du har intens rygsmerter eller ”tilbage arbejdskraft,” stillingerne kan hjælpe.

Udvidet Side Vinkel Pose For iskias og lændesmerter

Hvis dit job er stillesiddende, kan utthita parsvakonasana være særligt gavnligt, når du er gravid. På grund af, hvordan asana er udført, du strække hele side af kroppen lige fra fingerspidserne ned til dit udvidede ben.

Den positur hjælper med at åbne op dine hofter. Det letter også nogen forstoppelse du måske oplever og reducerer lændesmerter. Hvis du har været uheldig nok til at vide iskias smerter, er dette en asana, der kunne hjælpe. Det er også blevet rapporteret at lette træghed i forbindelse med graviditet.

Triangle Pose at slappe af og Ease graviditet stress og angst

Den utthita trikonasana eller trekant udgøre er udgør en klassisk stående, der kan hjælpe dig med at arbejde på balance og samtidig lempelse angst. Stillingen trekant bruger dine ben, energizes hofterne, åbne skuldre, og strækker sig også den side af kroppen. Hvis du føler dig lidt off-mafiærne med din nye størrelse, løsne leddene, og andre kropslige ændringer, kan det virkelig hjælpe dig med at finde dine fødder igen. Og som en undersøgelse viste, yoga rutiner indarbejde dette udgøre forudsat stress og angst relief kan sammenlignes med traditionelle afslapning teknikker såsom progressiv muskelafspænding (PMR).

Den utthita trikonasana kan også lette uvelkommen rygsmerter, der sparker i omkring andet trimester af graviditeten.

Balancing Tabel Pose For Stærke mavemuskler

Den dandayamna bharmanasana bruger core styrke til at holde balancen og hold stillingen. Du er hovedsagelig ned på alle fire, med det ene ben forlænget ryg bag dig parallelt med jorden, mens armen af ​​den anden side er forlænget frem. Stillingen holdes i et par vejrtrækninger før bytte sider.

Fordi du arbejde dine mavemuskler, vil du hjælpe med at holde dem i god stand for arbejdskraft. Plus, vil det være lettere at genvinde din pre-barn mave efter fødslen, hvis du har fået stærke muskler, der ikke sagging. Hvis du har runde ligament smerter, kan stillingen balancering tabellen hjælpe med det også.

Bundet Vinkel Pose at åbne hofter og Ease Barsel

Den baddha konasana eller bundet vinkel udgøre hjælper med at åbne op hofterne. Til denne positur, du sidder på jorden med såler af dine fødder presses sammen og knæ ud til siderne. Din ryg og overkrop skal forlænges. Vær opmærksom på din kropsholdning og tage lang tid dybe indåndinger for at maksimere fordelene.

Den baddha konasana er ofte foreslået som en udgøre til praksis gennem graviditeten for at lette fødslen, fordi det hjælper at strække dine lår muskler, åbner op hofterne, og stimulerer mavemuskler. En variant af denne, den liggende baddha konasana er en genoprettende asana, hjælper du slappe af og komme ind i en dybt afslappende tilstand. Det kan også hjælpe dit humør.

Corpse Pose i de første to trimestre For restfulness

Liget udgør eller Savasana var, indtil for nylig, betragtes som en af ​​de tabubelagte asanas, bedst undgås ved en gravid kvinde. Det er, fordi det sætter dig på ryggen for længder af tid – en position, ikke godt for barnet, da det presser ned på en vigtig blodkar, der bringer ilt tilbage til dit hjerte. Men hvis du er i trimester en eller to, Savasana bør stadig være fint at gøre. Hvad mere er, en undersøgelse af gravide kvinder fandt, at liget udgøre, sammen med 25 andre rejser, blev tolereret godt af kvinderne. De resulterede ikke i nogen føtale hjertefrekvens ændringer eller forårsage akutte negative maternelle fysiologiske ændringer.

Den Savasana er en genoprettende positur, der er stor ikke kun for kroppen, men også sindet. Det kan sætte dig i bedre humør og virkelig slappe af dig, og giver dig dyb restfulness der kan være så svær at opnå. Faktisk er det endda foreslået som en del af den daglige yoga regime for gravide kvinder ved nogle udøvere.

Goddess Pose: Yoga svar på Kegels til at styrke din bækkenbund

Hvis du har hørt om Kegels og de vidundere, de kan arbejde for din bækkenbund, så tænk på utkata konasana eller gudinden udgøre som en yoga-version. Bestående af energiske låse udføres på bækkenbunden ligesom du ville en Kegel, det er en meget kraftfuld stående asana hvor den nedre halvdel af kroppen er i en bred-legged squat position med armene hævet til skulderhøjde.

Den utkata konasana kan bidrage til at styrke bækkenbundsmusklerne, hvilket igen kan hjælpe dig undvige ubehagelige bivirkninger af graviditeten som urin eller fækal inkontinens som følge af ekstra pres vægten af ​​barnet lægger på disse muskler.

Safety Tips til Doing Yoga under graviditeten

Yoga kan være et smart valg for dig, men praktiserer det sikkert og korrekt, så du ikke belaster dig selv for meget eller risiko at skade din baby.

  • Altid træne og lære de yogastillinger eller asanas fra en uddannet læge. En nem måde at gøre dette på er at tilmelde dig en graviditet yoga klasse – du kan endda gøre nogle nye venner!
  • Lyt til din krop. Hvis en bestemt positur eller stræk er for udfordrende, stop. Forsøg ikke noget, der gør dig utilpas.
  • Du må ikke presse dig selv til at holde en anledning længere end komfortable. Du bør ikke forsøge at strække eller udvide dig selv ud over et punkt, der er behagelig. Smerte er et signal om, at du er gået alt for langt – yoga må ikke gøre ondt.
  • Visse yogastillinger bør undgås, fordi juryen er stadig ude om, hvorvidt de er en god idé, mens du forventer. Disse omfatter rejser, der har brug for dig til at hoppe og bevæge sig meget hurtigt, twist, eller komprimere din krop (ligesom båden eller måne udgøre), ligger tilbøjelige (ligesom hjulet, fisk, og kamel udgør), eller invertsukker dig selv (ligesom i skulderen eller hovedstand).

Er Balayam Yoga svaret på dit hår problemer?

Er Balayam Yoga svaret på dit hår problemer?

Balayam yoga er en simpel teknik til at gnide fingernegle sammen og samtidig holde din tommelfinger oprejst. Dette menes at stimulere blodtilførslen til hovedbunden og dermed tilbyde et middel mod problemer som hår falde, skæl, grånende osv Balayam yoga, ligesom andre yoga asanas, hjælper også afbalancere doshas i kroppen og dermed forbedre din generelle hår sundhed . Supplement balayam yoga med andre yoga asanas som shirshasan, sarvangasan, og Adho Mukha svanasan at forbedre hovedbund og hår sundhed.

Hver dag hårplejeprodukter flyve væk fra hylderne, winging i vores badeværelser på løftet af stærke, lysende låse. På trods af dette, hår problemer er en kendsgerning, der spænder fra den ulige ”dårlig hår dag” til hårtab og skæl. Kan yoga tilbyde en vej ud? Balayam yoga ( ”bal” = hår, ”vyayam” = øvelse) eller prasanna mudra er en specifik øvelse, yoga udøvere anbefale til hår problemer – og måske i sin enkelhed ligger dens tiltrækning.

Hår Sundhed: Yoga kan hjælpe ved at stimulere blodtilførslen til hovedbunden

Balayam og andre yoga praksis tilbyder ikke en direkte kur mod hår problemer. de kan heller ikke vende genetisk hårtab. De kan dog hjælpe dig med at tage fat på de grundlæggende årsager til ubalance i kroppen – heraf usundt hår er et symptom.

Udløser til hårtab omfatter stress, hormonel ubalance, aldring, sygdom, kemisk hår behandlinger, arvelighed, bivirkninger af medicin, og miljøforurening. Disse kan resultere i en række hår problemer – skæl, hårtab, udtynding af hår, og tidlig grånende, f.eks. Balayam yoga er en af ​​flere yogiske praksis, der forbedrer blodtilførslen til hovedbunden og forbedre hår sundhed. Disse yogastillinger hjælpe med at behandle den underliggende årsag til hår problemet, det være sig hormonelle, fordøjelsessystemet, eller psykologisk, genoprette hår sundhed i processen.

Balance Doshas: ayurvedisk teori om, hvordan Balayam Yoga Works

I Ayurveda, hår og negle er Malas – rudimentære produkter af de metaboliske processer, der går ind i dannelsen af skelettet. Effekten af de tre doshas eller humør – vata, pitta, kapha – på asthi dhatu (knogler / skelettet) afspejler også på hår og negle. Den overdrevne indflydelse nogen dosha, men især Value Added Tax Act og pitta, kunne føre til nødsignaler af skæl, for tidlig grånende, hårtab, eller udtynding. Yoga bevæger asanas såsom balayam hjælpe med at afbalancere disse doshas, styrke asthi dhatu, og forynge håret. Rødderne af dine hårsække er også menes at være forbundet til dine negle. Ved at gnide neglene mod hinanden, du pumpe op blodcirkulationen til hovedbunden via denne kanal.

Øv Balayam Yoga for 5 minutter dagligt

Øve balayam yoga er så nemt som det kan få! Du skal blot medbringe hænderne tæt til brystet, krølle fingrene indad, og gnid neglene mod hinanden. Thumbs bør holdes oprejst. Øv dette i 2-5 minutter dagligt i mindst en måned. Dette menes at gøre dit hår skinnende og stærk.

Balayam Yoga virker for både mænd og kvinder

Nogle bekraeftede kilder siger balayam yoga er kun for mænd, da det kunne stimulere væksten af ​​ansigtsbehåring hos kvinder! Men der er ingen hårde beviser til at bakke dette op. Den generelle konsensus blandt yoga udøvere er, at alle kan praktisere balayam yoga. Og det gode ved balayam yoga er, at der ikke er nogen bivirkninger. Så selv hvis du er skeptisk, give det et skud, vi siger – det gør ikke ondt at prøve! Bare ikke forsøge det, hvis dine negle eller hud omkring dem kommer til skade på nogen måde.

Supplement Balayam Yoga med andre Asanas For hår sundhed

Supplement balayam yoga med andre yoga asanas at afværge hår problemer og tone andre organ systemer. Det er overflødigt at sige, du har brug for at spise sunde fødevarer, opretholde en sund livsstil, og behandle eventuelle underliggende problemer dit hår så godt. Det er også værd at huske på, at den langsigtede praksis af yoga kan betyde en leder af skinnende, glade hår, bortset fra afværger andre sundhedsmæssige forhold, der påvirker hår kvalitet.

Prøv disse asanas sammen med balayam yoga:

Shirshasan : styrker hårrødder og forbedrer blodcirkulationen til hovedet

Sarvangasan / matsyasan : toner fordøjelsessystemet og ekskretionsorganerne systemet; saldi doshas

Adho Mukha svanasan : Også kendt berømt som den nedadgående vender hund udgør, dette øger blodtilførslen til hovedet, forbedre sundheden i hovedbunden og derved bekæmpe skæl.

Pranayama : Dyb vejrtrækning øvelser balancere de tre doshas, medvirke til at reducere stress og angst, og fremkalde en følelse af velvære.

Sikkerhed Tip: Hvis du aldrig har prøvet disse udgør eller åndedrætsteknikker før, eller har nogen underliggende medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge og en kvalificeret yoga professionel, inden du forsøger dem.

Fordele ved Nauli Yoga og måder at praktisere det

Fordele ved Nauli Yoga og måder at praktisere det

Nauli yoga er en renselsesproces beskrevet i yoga. Den praksis indebærer at isolere og kontraktindgåelse rectus abdominis muskler, så du opretter en rullende bevægelse. Nauli menes at rense de indre organer, tone maven, forbedre fordøjelsessystemet brand, og hjælpe med forstoppelse og fordøjelsesbesvær. Den har brug for at blive undervist af en erfaren læge og anbefales ikke, hvis du har en hjertesygdom, gastrointestinale lidelser, eller er gravid.

Med yoga gør bølger i hele verden i dag, de fleste af os kender til yogiske praksis som pranayama og asanas. Men videnskaben om yoga har endnu mere at byde på! For eksempel vidste du, at yoga beskriver også renselsesprocesser? Disse siges at være ”hemmelige” praksis, der har brug for at blive væltet ned af en erfaren guru. Hatha Yoga Pradipika , en vigtig tekst på yoga, beskriver seks sådan praksis er kendt som shatkarmas og Nauli er en af dem.

Den sanskrit ord ”Nauli” stammer fra roden ”Nala” som betyder ”flåde streng.” Den praksis Nauli involverer at isolere og kontraktindgåelse rectus abdominis muskler. Det er to lodrette lange muskler til stede på forsiden af ​​din mave, som løber indtil skambenet. Når denne øvelse er perfektioneret, vil dine mavemuskler kontrakt og rul som bølger i havet.

Fordelene ved Nauli

Mange fordele er blevet tilskrevet den praksis, Nauli. Det menes at:

  • Intensivere dit fordøjelsessystem brand og rense giftige stoffer fra fordøjelsessystemet.
  • Styrk din lever og mavemuskler.
  • Hjælp med fordøjelsesproblemer som dyspepsi, flatulens og forstoppelse.
  • Hjælp med menstruationsforstyrrelser.
  • Hjælp normalisere funktion af æggestokkene hos kvinder.

De fire trin i Nauli

Denne praksis med Nauli hovedsagelig indebærer fire satser.

  • Uddiyana bandha : Dette er en abdominal lås, hvor du tømme dine lunger og trække maven ind og opad under din brystkasse.
  • Madhyana Nauli (central Nauli): Hvor du isolere og kontrakt mavemusklerne i midten.
  • Vama Nauli (venstre side Nauli): Hvor du isolere og kontrakt muskler på venstre side af maven.
  • Daksina Nauli (højre side Nauli): Hvor du isolere og kontrakt muskler på højre side af maven.

Hvordan gør du Nauli?

Det er vigtigt, at Nauli praktiseres på tom mave. Du bør efterlade et hul på mindst 5 timer efter et måltid, før du prøver denne øvelse. Det ideelle ville være at øve det om morgenen før du spiser morgenmad. Det er også en god idé at tømme din tarm, før du begynder praksis. Må huske på, at du skal lære Nauli under vejledning og opsyn af en erfaren læge.

Her er hvad der er involveret i de fire trin i Nauli.

Uddiyana Bandha

  1. Stå med fødderne fra hinanden, så at de strækker sig lidt mere end bredden af ​​din hofte. Nu bøje knæ lidt og placere dine hænder på dine lår lige over knæene.
  2. Udånder helt så al luften bliver skubbet ud. Husk at holde din mave afslappet efter du udånder.
  3. Med din ånde udåndes, oprejse din brystkasse og træk området under navlen op og indad, buede det mod din rygsøjle. Nederste del af ryggen vil runde en smule, og dit bækken vil putte under, når du gør dette. Hold denne stilling i lidt, siger, et par sekunder.
  4. Slip position og inhalere langsomt gennem næsen. Hvis du befinder dig gispende efter vejret, har du holdt den stilling for længe.
  5. Når du er fortrolig med Uddiyana bandha, kan du prøve at gøre Uddiyana Bandha sammentrækninger. Dette indebærer at gå ind og ud af den bandha uden at inhalere – dvs. gentage og frigive position beskrevet i trin 3 uden at inhalere. I begyndelsen, kan du finde dig selv at komme ud af åndedrag temmelig snart. Med gentagne praksis, kan du være i stand til at gøre 5 til 10 sammentrækninger uden at inhalere.

Central Nauli

Efter at gøre et par sæt af Uddiyana Bandha sammentrækninger, kan du prøve centrale Nauli. For dette, du skal slappe af den midterste del af dine mavemuskler samtidig holde siderne engageret. Ved at trykke på lårene en lille fast med hænderne kan nogle gange hjælpe med at opnå dette.

Højre og venstre Nauli

Efter at gøre de centrale Nauli et par gange, skal du gøre Uddiyana bandha og derefter slappe mavemusklerne til venstre side og samtidig holde musklerne til højre engageret. Sætte lidt ekstra vægt på din højre arm og ben kan undertiden være nyttigt. Derefter afslappe musklerne på højre og musklerne i venstre side. Ekstra vægt i venstre arm og ben kan være en hjælp her.

Forbinde prikker

Efter at have øvet højre og venstre side Nauli i et par gange, så prøv at direkte flytte fra ordregivende musklerne på den ene side til den anden. Efter at have øvet et stykke tid, vil du være i stand til at foretage en rullende bevægelse, som en bølge, fra den ene side til den anden.

Når du begynder at gøre Nauli komfortabelt, skal du være i stand til at gøre et antal omdrejninger i en periode på 15 til 25 minutter regelmæssigt. Mens du nødt til at starte Nauli praksis med hænderne placeret lige over dine knæ og din krop bøjet lidt frem, når du perfektionere øvelsen kan du gøre det i en oprejst position med hænderne placeret på din øvre lår.

Hvornår bør du ikke praksis Nauli?

Nauli betragtes som en avanceret praksis, og det skal læres fra en erfaren læge. Hvis du oplever smerter, mens praktiserer denne øvelse, bør du stoppe øjeblikkeligt og tjekke ind med din læge. Husk også, at Nauli anbefales ikke til gravide kvinder eller dem, der lider af galdesten, hjertesygdomme, brok, højt blodtryk, eller duodenale eller mavesår.

8 Yogastillinger Og Pranayama For problemer med skjoldbruskkirtlen

8 Yogastillinger Og Pranayama For problemer med skjoldbruskkirtlen

Yogastillinger ligesom skulder stå, plov udgøre, fisk udgør, kamel positur, cobra udgøre, brodannelse udgøre, skulder-stativ positur, og bøje udgøre hjælp balance og regulere funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen. Ujjayi pranayama fungerer også underværker ved re-balancering metabolisme og forbedre refleks veje i halsen til at helbrede skjoldbruskkirtlen ubalance.

Påvirker mere end 12 procent af den amerikanske befolkning på et tidspunkt i deres levetid, thyreoidea lidelser er almindelige i hele verden. Alle dysfunktion i butterfly-formet kirtel i bunden af ​​halsen resulterer i skjoldbruskkirtlen lidelser. Hyperthyroidisme, hypothyroidisme, og struma er nogle af de mest udbredte former for sygdom i skjoldbruskkirtlen.

Mens yoga ikke kan være i stand til øjeblikkeligt at helbrede den betingelse, kan den holde kirtler sunde, regulere stofskiftet, og forebygge yderligere komplikationer. I en undersøgelse, 6 måneders intens yoga praksis hjulpet kvinder med hypothyreose og reduceret deres behov for thyroxin medicin. Her er en liste over yoga asanas, der effektivt reducerer hypothyroidisme. Disse øvelser også styrke musklerne og mindske virkningerne af hypothyreose på dem. Men hvis du er berørt af hyperthyroidisme, undgå disse hals-stretching asanas og vælge enklere åndedrætsøvelser ligesom pranayama.

1. Sarvangasana (Shoulder Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana hjælper med at opretholde den styrende system vores krop, det endokrine system. Denne positur menes at hjælpe personer med hypothyroidisme på grund af pres det udøver på kirtel. Skjoldbruskkirtlen modtager den største udbud af blod i kroppen, og praktisere denne stilling kan forbedre sin funktion ved at forbedre cirkulation og udkonkurrering stagnerende sekreter. Skulder-stand frigiver blod ind i halsen og hjælper fodre skjoldbruskkirtlen, således lette hypothyroidisme.

Andre fordele

Sarvangasana er også til gavn for driften af ​​kredsløbssygdomme, nervøse, og respiratoriske systemer. Ved at praktisere denne asana regelmæssigt, vil du også kunne styrke dine muskler, øge fleksibiliteten i kroppen, og forhindre tegn på for tidlig ældning.

Bemærk

Det er vigtigt at være forsigtig, mens praktiserer denne asana, da det kan være skadeligt for halsen, hvis udført forkert. Imidlertid bør sarvangasana undgås ved dem, der lider Graves’ sygdom eller hyperthyroidisme, som stillingen øger thyreoideafunktionen.

Hvordan du gør Sarvangasana

  • Lig stadig på en måtte.
  • Langsomt hæve dine ben mod loftet.
  • Tryk jorden med håndfladerne og løft dine ben, så de er vinkelret på jorden.
  • Hold din albue på gulvet og støtte din talje med håndfladerne.
  • Vægten af ​​din krop skal hvile på din skulder klinger.
  • Hold stillingen i et minut.
  • Langsomt bringe tilbage dine ben til jorden.

2. Matsyasana (Fisk Pose)

Matsyasana (Fisk Pose)

Matsyasana oversætter til ”fisk udgør.” Dette yoga asana buer ryggen, således at der er øget blodcirkulation i skjoldbruskkirtlen. Stillingen strækker hals og svælg, stimulerer skjoldbruskkirtlen, og løsner spændinger i området. Den omvendte stilling af hovedet fremmer blodtilførslen til skjoldbruskkirtlen og hjælper folk med hypothyroidisme.

Andre fordele

Bortset fra at styrke skjoldbruskkirtlen, matsyasana fungerer også mod at holde mavemusklerne og rygsøjlen sundt.

Bemærk

Stillingen fisk skal altid udføres efter sarvangasana som de to rejser er gratis til hinanden.

Hvordan du gør Matsyasana

  • Sidde med korslagte ben på gulvet, og varetager den lotus stilling.
  • Uden at fjerne dine ben eller knæ fra jorden, langsomt arch overkroppen bagud.
  • Vægten af ​​din overkrop er båret af dine albuer og hænder, som bør holdes fladt mod jorden.
  • Overhold strækket i din hals og nakke.
  • Hold stillingen, så længe du kan, trække vejret jævnt.

3. Halasana (Plow Pose)

Halasana

Den positur ligner den indiske plov og er derfor kaldes Halasana. Denne yoga øvelse strækker halsen og stimulerer skjoldbruskkirtel. Halasana skal udføres af folk med hypothyroidisme, men ikke af dem, der lider hyperthyroidisme, som stillingen letter udskillelsen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner.

Andre fordele

Halasana ikke kun aktiverer skjoldbruskkirtlen, men også styrker rygmuskler, toner abdominale organer, og afslapper de autonome nervesystem.

Bemærk

Dette indebærer bør også undgås, hvis man lider af Hashimotos sygdom.

Hvordan du gør Halsana

  • Sov på måtten, og holder din ben, albuer, palmer, og hoved fast mod gulvet.
  • Langsomt hæve dine ben og holde dem vinkelret på jorden.
  • Forsigtigt skubbe benene mod gulvet, så dine fødder rører jorden.
  • Trække vejret dybt, og fastholde positionen i 1 minut.
  • Hvis det er nødvendigt, kan du støtte din talje med hænderne og bære din overkrop vægt på albuerne.

4. Viparita Karani (Inverted Pose)

Viparita Karani

Betydningen af Viparita er ”omvendt” og Karani oversættes til ”hvorved”. Dette indebærer kaldes også benene op på væggen udgør. Viparita Karani er et universalmiddel for forskellige lidelser. Asana behandler hypothyroidisme ved at forøge blodgennemstrømningen til skjoldbruskkirtlen og regulere skjoldbruskkirtel funktion.

Andre fordele

En anden fordel ved Viparita Karani udgøre den foryngende effekt, det har på sindet. Hypothyreoidisme kan gøre folk tilbøjelige til depression. Det menes også at helbrede søvnløshed, lindre stress, og kæmpe angst.

Hvordan du gør Viparita Karani

  • Lig stadig på ryggen, med albuen hvilede fast mod jorden.
  • Brug dine hænder til at støtte dine hofter, langsomt løfte dine ben opad.
  • Træk skulderbladene mod hinanden.
  • Hold hovedet lige mod gulvet og mærke strækket i nakken.
  • Som et alternativ, hvile benene mod en væg.
  • Hold stillingen i 5 minutter.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana eller kamel positur, stimulerer skjoldbruskkirtlen aktivitet ved at strække halsen og tillader blodcirkulationen til kirtel.

Andre fordele

Kamelen udgør også hjælper lindre problemer i rygsøjlen og er især nyttigt for folk, der lider af astma.

Bemærk

Hvis du har brok eller mavesår, undgå at øve kamelen udgøre. Denne asana er også usikre for nogen, der lider af svimmelhed, gigt, eller nogen form for abdominale skader. Hvis du er gravid, bør ikke udføres i ustrasana.

Hvordan du gør Ustrasana

  • Knæl ned med dine hæle vender mod loftet og dine ankler rører jorden.
  • Hold din overkrop lige.
  • Langsomt arch baglæns mod dine tæer, forsøger at holde brystet parallelt med benene.
  • Placer dine hænder på hælene og bøje nakken bagover.
  • Mærk strækket i din nakke og hals.
  • Hold stillingen i 5 minutter.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana strækker hals og halsregionen, som hjælper med at øge thyreoideafunktion. Så det er nyttigt for personer med hypothyroidisme.

Andre fordele

Hvis du lider af kroniske rygsmerter eller nakkesmerter, udgør den cobra vil hjælpe dig med at overvinde det ved at styrke og toning dine muskler.

Bemærk

Hvis du for nylig har gennemgået abdominal kirurgi, undgå at øve denne øvelse. Denne asana bør også undgås, hvis du er berørt af brok eller mavesår.

Hvordan du gør Bhujangasana

  • Lig på maven, med håndfladerne hvilede på jorden.
  • Langsomt hæve din overkrop til en kobra-lignende holdning.
  • Bøj hovedet bagover og føler trækket i nakken.
  • Hold stillingen i et par minutter.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana

En effektiv yoga asana til skjoldbruskkirtlen lidelser, indstilling e bandhasana eller broen udgør, er nyttig for dem med hypothyroidisme. Stillingen strækker halsen, forbedrer blodcirkulationen på skjoldbruskkirtlen, og opretholder skjoldbruskkirtel aktivitet.

Andre fordele

Setu bandhasana er også nyttigt at reducere hovedpine, styrke musklerne, og behandling af astma.

Bemærk

Udfør ikke den indstilling e bandhasana hvis du er i de sidste faser af graviditeten. Hvis du har brok eller mavesår, undgå dette asana.

Hvordan du gør indstilling e Bandhasana

  • Lig på ryggen
  • Bøj dine ben ved knæene på en afslappet måde, strække armene, og placere hænderne på hælene.
  • Resting dit hoved og arme fladt mod jorden, push up din overkrop, således at din bagdel ikke rører jorden.
  • Den øverste del af kroppen vil ligne en bro.
  • Hold stillingen i 5 minutter.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Stævnen udgøre massage skjoldbruskkirtlen effektivt og tvinger kirtel til at producere den nødvendige mængde hormon at kontrollere stofskiftet. Den Dhanurasana er effektiv til behandling og reducere hypothyroidism.

Andre fordele

Dhanurasana er godt for at styrke ryggen, lindre menstruationssmerter, og reducere stress.

Bemærk

Må ikke praktiserer stillingen, hvis du har brok eller mavesår eller er gravid. Selv om det er med til at styrke ryggen, ikke praktiserer stillingen, hvis din rygsmerter er svær.

Hvordan du gør Dhanurasana

  • Læg dig ned på maven.
  • Løft langsomt op dine ben og bøje dem mod din bagdel.
  • Løft dine hænder og hold dine fødder sammen.
  • Brug dine ben som en støtte, langsomt hæve din overkrop.
  • Din udgøre vil ligne en bue.
  • Hold stillingen i 5 minutter.

Andre effektive asanas omfatter surya namskara, pavanamuktasana, yoga mudra, suptavajrasana, og andre tilbagestående-bøjning asanas. Asanas som hovedstand er også effektive til at reducere hypothyroidisme, men de er vanskelige at udføre, og bør kun praktiseres af avancerede yoga udøvere.

Pranayama For Skjoldbruskkirtel Sygdomme

Ujjayi Pranayama

Den mest effektive Pranayama til problemer med skjoldbruskkirtlen er ujjayi pranayama. Det virker på halsen område, hvilket reducerer hyper- og hypothyroidisme. Dens helbredende virkning skyldes stimuleringen af ​​refleks veje i halsområdet, som igen aktiverer skjoldbruskkirtlen. Denne praksis giver os også direkte adgang til den prana og psykiske netværk, underbygningen af ​​metabolisk aktivitet. Sørg for at øve ujjayi pranayama hver dag, men ikke mere end 11 gange om dagen.

Åndedrætsøvelser ligesom pranayama er sikre at udføre, hvis du lider af hyperthyreoidisme.

Hvordan du gør Ujjayi Pranayama

  • Sid i en behagelig yoga meditativ positur, ligesom sukhasana (let positur) eller padmasana (lotusstilling)
  • Tegn på en lang, dyb indånding, ved hjælp af begge næsebor.
  • Udånder grundigt gennem munden, der producerer en ”HHAAA” lyd fra din hals.
  • Gentag øvelsen 5 til 10 gange, på én gang.
  • Start med at praktisere det 3 gange om dagen og gradvist bygge det op til 10.

Hvad du behøver at huske

Selv om disse yoga asanas er gavnlige, bør denne praksis undgås i tilfælde af svær hyperthyreose, fysisk svækkelse, eller en forstørret struma. Hvis du har menstruation eller gravid, skal du kontakte din læge, før du udfører disse asanas. Hvis du for nylig har gennemgået kirurgi eller har intens mavesmerter, ikke praktiserer de anførte øvelser.

Kommercielle behandlinger for skjoldbruskkirtlen er ikke kun dyrt, men kan også give bivirkninger. Disse yogastillinger vil hjælpe dig med at overvinde skjoldbruskkirtlen naturligt samtidig styrke din krop og sind.

Bedste Yogastillinger i The Morning: Lav din dag med morgen yoga

Bedste Yogastillinger i The Morning: Lav din dag med morgen yoga

Begynd dine morgener med en kort session med yoga at gøre din krop smidig. Yogastillinger ligesom bjerget udgøre og liget udgøre og yogiske åndedræt eller pranayam kan klare dit sind, de-rod det, før du har brug for at tage på dagen. Asanas som katten-ko positur, planken, den nedadgående vender hund og knæ-til-næse udgøre alle hjælpe strække din krop, smidig dig op, og løft cirkulation. Og det er ud over at bygge kerne styrke. Selv din fordøjelse og blodtryk kunne drage fordel af den højre morgen yoga rutine, så giver disse en chance!

Start dagen på en god, kan gøre hele forskellen på, hvordan energi og fokuseret du er. Og en god morgen yoga rutine vil hjælpe dig med at gøre netop det. Her er den perfekte blanding af yogiske åndedrætsøvelser og udgør eller asanas, der vil sætte dig op til en stor dag.

Kombiner Gentle Strækker, Energizing Asanas, og dyb vejrtrækning

Din morgen yoga rutine bør starte med nogle blide strækninger, der varme op dine muskler og løsne dig op, giver mulighed for let bevægelse. Du skal derefter nul i på rejser og vejrtrækning teknikker, klare dit sind, berolige dig, og hjælpe dig med at fokusere bedre. En formiddag træningssession bør også bidrage til kickstart din fordøjelse ved at arbejde de centrale muskler og forsigtigt massere abdominale organer. Denne kombination kan hjælpe dig med at være både fysisk og mentalt forberedt på noget dagen kaster din vej!

Hvad der følger er en liste over yoga øvelser designet til at hjælpe med netop dette. Du kan også prøve nogle mere udfordrende positurer hvis du er i stand til at gøre yoga på et mellemliggende eller avanceret niveau.

Apanasana Eller Reverse Barnets stille op til et godt Stretch

Apanasana Eller Reverse Barnets stille op til et godt Stretch

Dette er en øvelse, du kan gøre, så snart du vågner op og før du selv hop ud af sengen. Denne bevægelse er med til at strække din ryg samt skuldre. It også massage din ryg og abdominale organer og hjælper lindre rygsmerter, forbedre fordøjelsen, og åbning af hofterne.

  • Læg dig ned på ryggen med benene strakt ud før bøje knæene ind i dit bryst. Hold dine knæ adskilt.
  • Tegn knæene i et tættere og sætte dine arme omkring begge ben.
  • Rul til den ene side så den anden, gentaget flere gange.

Sukhasana Eller Easy Pose For at berolige dig og forlænge din rygsøjle

Sukhasana Eller Easy Pose For at berolige dig og forlænge din rygsøjle

Overgang næste i den komfortable lempelse af sukhasana. Det vil hjælpe forlænge og strække din rygsøjle. Sukhasana giver dig også en følelse af indre ro, som kan forberede dig til travlhed og stress af den kommende dag.

  • Bare sidde med korslagte ben, så en ankel linjer op foran det andet.
  • Sid på forsiden af ​​dine siddende knogler, hænder hvilende på knæene. Sørg for at der er en kløft mellem dit bækken og dine fødder.
  • Åbn dine skuldre, trykker brystet frem og nå op fra din rygsøjle, afslappende skuldrene.
  • Lad dit ansigt slappe af. Du skal føle din tunge blødgøre og kæbe frigivelse. Inhale og udånder langsomt og roligt.

Pranayam Eller Yogisk vejrtrækning at fokusere din opmærksomhed

Pranayam Eller Yogisk vejrtrækning at fokusere din opmærksomhed

Yogaens vejrtrækning teknikker eller pranayam kan hjælpe dig med klare dit hoved og bringe din opmærksomhed på din vejrtrækning. Dette hjælper Declutter sindet og fokusere bedre. Prøv nogle af disse vejrtrækning teknikker før du går videre til de næste rejser eller begynde din yoga rutine med dem.

Selv Ratio Vejrtrækning : Gør selv forholdet vejrtrækning i omkring 3 minutter, hvor du fokuserer på inhalation i tre tæller og udånding til en optælling af tre. Gradvist bygge op til fem tæller på hver.

Bare passe på, at trække vejret føles behageligt og ikke tvunget eller smertefuld. For at berolige dig selv, udånder i længere tid og inhalere for kortere tæller. Seks tællinger af udånder til omkring tre af inhalerer er et godt niveau for at bygge op til.

Nadi Shodhana : Alternativ næsebor vejrtrækning hjælper med at rydde eventuelle blokke i energi-kanaler i din krop. Dermed hjælper det også berolige sindet og frigive noget ophobet spænding eller stress og endda træthed.

  • Sid behageligt med en afslappet blidt smil på dit ansigt.
  • Alternativ vejrtrækning gennem det ene næsebor ad gangen.
  • Sæt din venstre hånd på venstre knæ med håndfladerne opad. Brug den lille finger og ringfinger på højre hånd til at holde din venstre næsebor lukket som du inhalerer fra højre næsebor.
  • Dernæst lukke højre næsebor med tommelfingeren som du udånder fra venstre næsebor.
  • Nu swap så du inhalerer fra venstre næsebor og udånder fra højre.