Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: सिंहासन? Σιμχά – Lion, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – sim-HAHS-anna

Η Simhasana ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με λιοντάρι βρυχάται στην τελική στάση της. Αυτό asana απαιτεί το σώμα και το πρόσωπο για να εργαστούν προς την κατεύθυνση επικαλούμενη την έντονη βρυχηθμός ενός λιονταριού. Αυτό είναι ένα αρκετά άνετο asana που ο καθένας μπορεί να εκτελέσει. Αν και δεν είναι γνωστό πόζα, τα οφέλη της είναι πολύ διαφορετικό από τα άλλα asanas. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το asana έχει να προσφέρει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με τα άλλα γιόγκα asanas νωρίς το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί να ξυπνήσει ή να έχουν άλλες δουλειές να παρακολουθήσουν, αυτή η asana μπορεί να γίνει το βράδυ.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική σας. του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι άδειο όταν το κάνετε αυτό asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι
Τεντώνει: λαιμό τους μυς
Δυναμώνει: λαιμό, τους πνεύμονες, Voice

Πώς να κάνει το Simhasana (Lion Pose)

  1. Για να ξεκινήσει η asana, γονατίσω στο πάτωμα. Διασχίστε τους αστραγάλους σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του δεξιού αστραγάλου διασχίζει πάνω από το πίσω μέρος του αριστερού αστραγάλου. Τα πόδια πρέπει να επισημάνω και στις δύο πλευρές. Το περίνεο πρέπει να πιέσει προς τα κάτω πάνω από τα τακούνια
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατα. Διαδώστε τις παλάμες σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας διευρύνονται έξω. Πιέστε τα σταθερά εναντίον κάθε γόνατο.
  3. Εισπνεύστε από τη μύτη, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, ανοίξτε το στόμα σας και τεντώστε έξω τη γλώσσα σας. Curl άκρη του προς το πηγούνι. Τα μάτια σας πρέπει να είναι ορθάνοιχτη, και οι μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού σύμβαση. Εκπνεύστε από το στόμα σας, καθώς παράγει ένα χαρακτηριστικό ήχο «χα». Θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι η αναπνοή περνά πάνω από το πίσω μέρος του λαιμού.
  4. Ενώ ορισμένες σχολές σκέψης προτείνουν ότι θα πρέπει να ρυθμίσετε το βλέμμα σας ανάμεσα στα φρύδια, άλλοι να σας ζητήσουμε να δούμε την άκρη της μύτης σας.
  5. Βρυχηθμός μερικές φορές. Αλλάξτε το σταυρό του ποδιού σας και επαναλάβετε την asana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτό asana είναι πολύ ασφαλές να ασκήσετε και δεν έχει καμία πραγματική προληπτικά μέτρα. Εάν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο, θα μπορούσε να καθίσει σε μια καρέκλα και να κάνει την πόζα.

Συμβουλή για αρχάριους

Όταν ξεκινήσετε, ίσως να μην συνειδητοποιούν ότι οι ωμοπλάτες και τα χέρια που συνδέονται με συμπάθεια. Έτσι, όταν τοποθετείτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αισθανθείτε τις ωμοπλάτες εξαπλωθεί σε όλη την πλάτη. Αυξήστε την ώθηση καθώς αισθάνεστε το ρυθμίσετε βαθιά στην πλάτη σας. Αυτό θα βοηθήσει να άρει την καρδιά σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να αυξήσετε το τέντωμα, θα πρέπει να καθίσει στο Mandukasana, ενώ κάνει την Simhasana. Για να το κάνετε αυτό, γονατίσω, να καθίσει στα γόνατά σας, και να ορίσετε τους γλουτούς σας σχετικά με τις καμάρες των ποδιών. Αυτό θα αποτελέσει ένα είδος της σέλας. Στη συνέχεια, αγγίξτε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και να απλώνονται τα γόνατά σας. Θα πρέπει να είναι όσο το εξωτερικό γοφούς. Κλίνει προς τα εμπρός, και τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά ανάμεσα στα πόδια σας. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να γυρίσει πίσω έτσι ώστε να αντιμετωπίσει τη λεκάνη σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσια. Συνεχίστε να κάνετε το asana, ως συνήθως.

Οφέλη από την πόζα Lion (Simhasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Lion θέτουν.

  • Αυτό βοηθά στη μείωση του στρες και την ένταση στο στήθος και το πρόσωπο.
  • Διεγείρει την πλατύσματος (μια λεπτή, επίπεδη, ορθογώνια μυς που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του λαιμού). Διατηρεί αυτό το μυ επιχείρησης, καθώς συνεχίζουμε με την ηλικία.
  • Παλιά κείμενα λένε ότι αυτό το asana καταστρέφει ασθένειες και ενεργοποιεί τις τρεις μεγάλες bandhas – Μούλα, Jalandhara και Ουντιάνα.
  • Αυτά είναι τα μέρη αυτό το asana οφέλη – το πρόσωπο, τα μάτια, τη γλώσσα, το λαιμό, τις φωνητικές χορδές, κοιλιά, αναπνευστικού συστήματος, του διαφράγματος, το στήθος, τα χέρια και τα δάχτυλα.
  • Βοηθά να απαλλαγούμε από κάθε λοίμωξη που επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα.
  • Βοηθά να ασκήσει τη γλώσσα, λόγω της πλήρους έκταση έξω από το στόμα.
  • Αυτό βοηθά να απαλλαγούμε από την κακή αναπνοή.
  • Θεραπεύει τραύλισμα, τρίξιμο των δοντιών, σφιγμένη σαγόνια, και πόνους στην πλάτη.
  • Αυτό βοηθά στην αφαίρεση ρυτίδων και καθυστερήσεις γήρανσης.
  • Ανακουφίζει κάψιμο στα μάτια.
  • Είναι χαλαρώνει επίσης τους μυς του αυχένα.
  • Αυτό asana βοηθά βελτιώνει τον τόνο και την υφή της φωνής.

Η επιστήμη πίσω από το Simhasana

Αυτό asana σας ενθαρρύνει να επιδείξει σκληρή πλευρά σας. Διευκολύνει τις ενεργειακές κλειδώνει μέσα στο σώμα και βοηθά επίσης σαφές το πέρασμα του λαιμού. Αυτή η στάση λέγεται ότι είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις προσώπου. Βοηθά την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο, και επίσης μειώνει τα πόδια και τις ρυτίδες της χήνας. Το δέρμα στο πρόσωπο είναι τεντωμένο, και ως εκ τούτου, παραμένει σταθερή. Αυτό asana διατηρεί επίσης το πλατύσματος ισχυρή. Πρόκειται για ένα διασκεδαστικό asana που σας κρατά αναβίωσε και ευτυχισμένη.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Simhasana, τι περιμένεις; Αυτή η κινούμενη και εκφραστικό asana είναι εύκολο και διασκεδαστικό και έχει ένα σωρό οφέλη. Η άσκηση αυτού του asana θα μπορούσε να είναι το μυστικό για νεανικό και λαμπερό δέρμα σας. Ω! Και σε μια όμορφη φωνή πάρα πολύ!

 

Πώς να κάνει το pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Pincha – Αστραπή, Mayura – Peacock, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – pin-cha μου-το-AHS-anna

Η pincha Mayurasana είναι ένα περίπτερο αντιβράχιο και καλείται επίσης το φτερωτό Peacock Pose. Ακριβώς όπως ένα παγώνι που εκτείνεται φτερά του, αυτό το asana είναι ένα όμορφο, επιδεικτικός στάση, η οποία χρειάζεται τόσο την ικανότητα και την υπομονή για να τέλεια.

Το περίπτερο αντιβράχιο σας κάνει πιο σταθερό από το handstand, λόγω του μεγαλύτερου ιδρύματος που δίνουν οι πήχεις. Οι προϋποθέσεις, όμως, είναι δύναμη και διαφάνεια, και εκείνων που μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Πάρτε το χρόνο σας για να διευκολύνετε έξω σε αυτή την στάση, δεν έχει σημασία πόσο καιρό παίρνει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Ώμοι, θώρακα, στον αυχένα, Navel
Δυναμώνει: χέρια, τους ώμους, Πίσω

Πώς να κάνει το pincha Mayurasana

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, που αντιμετωπίζει τον τοίχο.
  1. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, και να φέρει τις παλάμες σας μαζί στο mudra Anjali.
  1. Σηκώστε τους γοφούς σας. Περπατήστε προς τα χέρια σας όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε.
  1. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο μπορείτε, και να κλωτσήσει το άλλο πόδι από το πάτωμα. Η δράση αυτή θα ωθήσει κάτω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα, και αφήστε τα πόδια σας να αγγίξει τον τοίχο.
  1. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
  1. Κρατήστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.
  1. Αγγίξτε τους αντίχειρές σας σε τρίτο μάτι σας, ενώ παλάμες σας είναι ακόμα στο mudra Anjali καθώς σηκώνετε το βλέμμα σας.
  1. Τα πόδια σας μπορεί να αγγίξει τον τοίχο ή να παραμένουν κάθετα προς το έδαφος.
  1. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και μείνετε στην στάση μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε το πόζα με την ίδια σειρά που έχεις σε αυτό.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε κάποια καρδιακή πάθηση ή πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.
  1. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε πονοκέφαλο, ή τον ώμο, το λαιμό, ή την οσφυϊκή χώρα.
  1. Έμμηνο ρύση και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποστασιοποιηθεί από αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει τους αγκώνες σας από την ολίσθηση μακριά η μία από την άλλη, όταν θα αναλάβει αυτή την στάση. Slip ένα λουράκι πάνω από τα μπράτσα σας, το κλείδωμα είναι ακριβώς πάνω από τους αγκώνες. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, έτσι ώστε να είναι το πλάτος των ώμων. Ρυθμίστε τον ιμάντα έτσι ώστε να αγκαλιάζει το εξωτερικό μέρος των βραχιόνων. Τώρα που η στάση σας έχει ρυθμιστεί, χρησιμοποιήστε το λουρί για να σας βοηθήσει στην πόζα. Πιέστε τα χέρια ελαφρώς μακριά από τον ιμάντα αντί να αφήσει τους να διογκώνεται έξω στον ιμάντα.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Αυτή είναι μια προηγμένη στάση από μόνη της. Έτσι, με την πρακτική, όπως μπορείτε να αρχίσετε να πάρει άνετα σε αυτή τη στάση, προσπαθήστε να αφήσει να πάει από τα στηρίγματα, και να απομακρυνθεί από τον τοίχο. Αυτό θα είναι μια πρόοδος στάση από μόνη της.

Τα οφέλη της Φτερωτό Peacock Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη pincha Mayurasana.

  1. Κάνει την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια ισχυρή.
  1. Δίνει το λαιμό, τους ώμους, το στήθος και την κοιλιά ένα καλό τέντωμα.
  1. Βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωση.
  1. Ο εγκέφαλος είναι ηρέμησε, και το άγχος και την ήπια κατάθλιψη μειώνονται.

Η επιστήμη πίσω από το pincha Mayurasana

Αυτό asana παίρνει χρόνια για να πλοίαρχος. Θα γίνετε ταπεινοί και να αφήσει να πάει από το εγώ σας, καθώς φιλοδοξούν να επιτευχθεί αυτή η στάση. Για ευκολία, μπορείτε να εισάγετε αυτό το πόζα κάνοντας μια διάσπαση πόδι ή λυγίζοντας τα γόνατά σας. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να κινηθεί προς την κεντρική γραμμή και να ζητήσει την κατακόρυφο άξονα, όπως είστε στην στάση του σώματος. Θυμηθείτε να εξαπλωθεί ώμους σας, συσφίγγει τους μηρούς σας, να ασκούν τη σπονδυλική στήλη σας και να κρατήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε. Το σώμα σας θα πρέπει να τραβηχτεί σε μια ευθεία γραμμή που διέρχεται από το κέντρο του καναλιού. Το κλειδί είναι να σηκώσει έτσι ώστε να μην καταρρεύσει στο κάτω μέρος της πλάτης. Ετοιμάστε τον εαυτό σας όπως σας ζεστάνει με τις προπαρασκευαστικές στάσεις, και να βρει την ισορροπία σας, όταν μπαίνετε τελικά την πόζα.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε pincha Mayurasana, τι περιμένεις; Αυτό μπορεί να φαίνεται αδύνατο, μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά είναι έκπληξη το γεγονός ότι όταν προσπαθούν να κάνουν ειρήνη με αυτό το asana, θα βρείτε την ειρήνη μέσα σου.

8 Αμφισβήτηση γιόγκα θέτει που θα σας βοηθήσουν Απεξάρτηση το μυαλό και το σώμα σας

8 Αμφισβήτηση γιόγκα θέτει που θα σας βοηθήσουν Απεξάρτηση το μυαλό και το σώμα σας

Δεδομένου αγχωτικό, ανθυγιεινό τρόπο ζωής μας, είναι τόσο εύκολο να πωληθεί για κάτι που έχει επισημανθεί αποτοξίνωσης. Και σίγουρα, το μυαλό και το σώμα μας χρειάζεται την απεξάρτηση, δεδομένου του τραύματος και των ζημιών που τους βάλει μέσα. Υπάρχει μια βαθιά ριζωμένη σχέση μεταξύ της γιόγκα και αποτοξίνωσης. Ας μπει σε περισσότερες λεπτομέρειες.

Πώς Αποτοξίνωση εργασίας;

Οι οργανισμοί μας έχουν τρία βασικά συστήματα που είναι ζωτικής σημασίας για την εξάλειψη των αποβλήτων. Πρόκειται για το κυκλοφορικό σύστημα, το λεμφικό σύστημα και το πεπτικό σύστημα. Το κυκλοφορικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την άντληση και διήθηση αίματος σε όλο το σώμα, και με αυτό τον τρόπο, να παρέχει οξυγόνο στα όργανα και συλλέγει τα απόβλητα από τα κύτταρα. Το πεπτικό σύστημα και το σύστημα του ηπατικού πύλης είναι γνωστό για την επεξεργασία της τροφής που τρώμε, και ενώ το κάνουμε αυτό, θα διαχωρίζουν τα απόβλητα από τα θρεπτικά συστατικά που παίρνουν κυκλοφορούν μέσω του αίματος και στο ήπαρ, εξαλείφοντας έτσι αυτό που το σώμα δεν χρειάζεται αμέσως . Το λεμφικό σύστημα συλλέγει ενδοκυτταρικά υγρά από το σώμα και να τους μεταφέρει στους λεμφαδένες, αφαιρώντας οτιδήποτε είναι επιβλαβής πριν από τις λεμφικό υγρό επιστρέφει στην κυκλοφορία του αίματος.

Τα συστήματα είναι σίγουρα ισχυρή και να κάνει θαύματα από μόνα τους. Αλλά για να βοηθήσει το σώμα να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις και να βοηθήσει την υγεία υποστήριξη στην αγχωτική τρόπο ζωής, το φυσικό μας σύστημα αποτοξίνωσης χρειάζεται έναν βοηθό. Η γιόγκα είναι η τέλεια βοηθός.

Γιόγκα για Detox –  Πώς λειτουργεί;

Οι περισσότερες ενεργές μορφές άσκησης διεγείρει τα τρία συστήματα αποβολής, βοηθώντας detox το σώμα σας και να καθαρίσει. Αλλά η γιόγκα εστιάζει μεθοδικά στο τέντωμα και τη συμπίεση σε κάθε μέρος του σώματος, και είναι, ως εκ τούτου, πιο κατάλληλο. Βοηθά στην καλύτερη αφαίρεση των απορριμμάτων.

Όταν μια ρουτίνα γιόγκα γίνεται καλά, σε κάθε μέρος του σώματος έχει τραβηχτεί, έσπρωξε, και στριμμένα, και αυτό εξαλείφει το διοξείδιο του άνθρακα, το γαλακτικό οξύ και λεμφικό υγρό από το βαθύ εσωτερικό, όπου άλλες μορφές προπονήσεις αδυνατούν να καταλήξουν.

Yogic αναπνοή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην τόνωση της αποτοξίνωσης. Λόγω της κακής στάσης του σώματος συνεδρίασης και υπερβολικό άγχος, τους πνεύμονες μας δεν λειτουργούν σε πλήρη δυναμικότητα τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν λαμβάνουν σε όσο το οξυγόνο όπως θα έπρεπε στην ιδανική περίπτωση, ή αφαιρέστε όσο το διοξείδιο του άνθρακα που μπορούμε.

Η αναπνοή που κάνουμε, μαζί με τις ασκήσεις γιόγκα, βοηθά στην απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα και διεγείρει τα όργανα, ειδικά αυτά που εμπλέκονται στην πέψη. Με το χρόνο και την πρακτική, η αναπνοή θα βοηθήσει επίσης στο να αφήσει ελεύθερα την κίνηση του διαφράγματος.

Γιόγκα διευκολύνει όχι μόνο τη σωματική απεξάρτηση, αλλά βοηθά στην ψυχική απεξάρτηση, καθώς και. Είμαστε όλοι θύματα του φόβου, άγχους και κατάθλιψης. Γιόγκα καθαρίζει αυτές τις τοξικές σκέψεις. Το μυαλό σας μαθαίνει να κατευθύνει την ευαισθητοποίηση μακριά από το χάος. Θα είναι εκπαιδευμένοι να είναι στην παρούσα στιγμή.

Με την τακτική πρακτική της γιόγκα, θα είστε σε θέση να εξαλείψει τα δύο υλικά και άυλα τις τοξίνες που σας κρατούν από την αίσθηση και να είναι στην καλύτερη περίπτωση σας.

8 Οι asanas να σας βοηθήσει απεξάρτηση και να χαλαρώσετε

1. Garudasana (Eagle θέτουν)

Η Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό asana. Δίνει τα μοσχάρια, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία, τους μηρούς, πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους ένα καλό τέντωμα. Όταν πιέζετε τους μηρούς σας σταθερά μαζί, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και αυτό βοηθά να καθαρίσουμε τις τοξίνες στο λέμφου και του αίματος.

2. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose)

Η Adho Mukha Svanasana ή η Πτωτική Dog Stretch είναι ένα asana όπου η καρδιά σας τοποθετείται υψηλότερα από το κεφάλι σας. Υπάρχει μια αντίστροφη έλξη της βαρύτητας που συμβαίνει όταν το κάνεις αυτό, και αυτό βοηθά στην σωστή κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Η κοιλία είναι επίσης ήπια και διεγείρεται, και ως εκ τούτου, η πέψη βελτιώνεται.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose)

Twist είναι καταπληκτικά μέσα απεξάρτηση και η Ardha Matsyendrasana είναι ένα τέλειο στρίψιμο. Διεγείρει την πέψη και βοηθά στην απομάκρυνση των ακαθαρσιών από το σώμα. Οι νεφροί, το ήπαρ, και την κοιλιά συμπιέζονται και διεγείρονται. Όπως μπορείτε να απελευθερώσετε το στρίψιμο, το αίμα εισέρχεται αυτά τα όργανα.

4. Viparita Karani (πόδια επάνω στον τοίχο Pose)

Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται πόδια επάνω στον τοίχο. Ενισχύει την κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος στα πόδια και τα πόδια. Η κοιλιακή χώρα λαμβάνει ένα φρέσκο ​​ανεφοδιασμό του αίματος επίσης, το οποίο βελτιώνει την πέψη. Το νευρικό σύστημα είναι επίσης ηρεμήσει, οπότε η πίεση μειώνεται και ψυχική απεξάρτηση επάγεται.

5. pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Αυτό asana είναι μια πρόκληση, και αν καταφέρει να μπει σε αυτή την asana, τα αναπαραγωγικά όργανα και τη σεξουαλική λειτουργία ενισχύεται και έτσι είναι το πεπτικό λειτουργία σας. Αυτό asana βοηθά με έντονα σωματική όσο και ψυχική απεξάρτηση.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (ώμου Stand)

Αυτό asana είναι μια αντιστροφή, όπου ο ώμος φέρει το βάρος του σώματος. Βοηθά να στραγγίξει από τη συσσώρευση λεμφικού υγρών στο πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια. Είναι ένα καταπληκτικό asana να εξασκηθείτε στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα, έτσι ώστε όλες οι τοξίνες που απελευθερώνονται ξεπλυθεί στην καρδιά, έτσι ώστε να μπορεί να καθαρίζεται και οξυγονώνεται.

7. Salamba Sirsasana (Υποστηριζόμενα Headstand)

5. Salamba Sirsasana (Head Stand)

Headstands είναι απίστευτο για την ενίσχυση και τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Μειώνουν την πίεση για την καρδιά. Αυτό asana βοηθά όσους πάσχουν από κατάθλιψη και επίσης βοηθά να απαλλαγούμε από αλλεργίες. Αυξάνει τη φωτιά του πεπτικού και τη θερμότητα του σώματος, καθώς και. Αυτό asana ενισχύει επίσης τη λειτουργία των επίφυσης και υπόφυσης αδένες. Μοιάζει πολύ με την Sarvangasana, αυτό το asana επίσης βοηθά στην εξαγωγή των τοξινών από όλο το σώμα, με αποτέλεσμα την επιτυχή εξάλειψη των αποβλήτων.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Η Chakrasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για αποτοξίνωση και ασκείται στο τέλος της συνεδρίασης γιόγκα. Πρόκειται για ένα στήθος ανοιχτήρι και βοηθά συμφόρηση απελευθέρωση και στασιμότητα στο σώμα. Αυτό asana βοηθά επίσης την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ανοίγει τους πνεύμονες και βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής. Ενισχύει επίσης τα κοιλιακά όργανα, με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνοντας την πέψη.

Αυτό έχει να κάνει με  τη γιόγκα για αποτοξίνωση! Αποτοξίνωση του συστήματός σας είναι απαραίτητη, και η γιόγκα κάνει μόνο με τον τρόπο. Μπορείτε να επιδοθούν σε αυτό το υπέροχο πράξη με την ελπίδα να επεξεργαστεί και να τονωθείτε. Αλλά χωρίς συνείδηση, το μυαλό και το σώμα σας καθαρίζονται σχολαστικά.

Όταν (και τι) θα φάτε Πριν Γιόγκα

Όταν (και τι) θα φάτε Πριν Γιόγκα

Κάθε Γιόγκα Συχνές ερωτήσεις στον πλανήτη συμφωνούν σε αυτό το σημείο: δεν πρέπει να τρώτε οτιδήποτε βαρύ στις δύο ώρες πριν σκοπεύετε να κάνετε γιόγκα. Αν έχετε αγνόησε ποτέ αυτή τη συμβουλή, θα έχετε ανακαλύψει την αιτία πίσω από αυτή τη συμβατική σοφία. Όπως μπορείτε να μεταβείτε στο μπροστινό μέρος του τάπητα και την πλάτη σας, συστροφή και στροφή προς τα εμπρός, είναι άβολα, και ενδεχομένως ακόμη και αηδιαστική, να έχουν πάρα πολύ στην κοιλιά σας. Αλλά θέλετε να πάτε στην τάξη με ένα καλό ποσό της ενέργειας και χωρίς την απόσπαση της προσοχής από την πείνα ροκάνισμα στην κοιλιά σας. Με μόνο ένα μικρό κομμάτι του σχεδιασμού, μπορείτε να διαχειριστείτε το πρόγραμμα σνακ σας, έτσι ώστε να χτυπήσει το χώρο μεταξύ πλήρους και πεθαίνουν από την πείνα μόνο δικαίωμα.

Μερικές παραδόσεις, ιδιαίτερα εκείνοι που υποστηρίζουν νωρίς το πρωί πράξη, όπως Ashtanga, συνιστούμε να κάνετε asanas σας σε ένα εντελώς άδειο στομάχι (και μετά το μπάνιο και την κίνηση των εντέρων σας, από τον τρόπο). BKS Iyengar, στο κλασικό βιβλίο του,  Φως στην Γιόγκα , γράφει ότι αν αυτό είναι δύσκολο για σας, μπορείτε να απολαύσετε τον καφέ, το κακάο, ή το γάλα πριν από τη γιόγκα, το οποίο, τουλάχιστον στην περίπτωση των δύο αργότερα, κατά πάσα πιθανότητα δεν ακούγεται πολύ ελκυστική. Όπως με τα περισσότερα πράγματα γιόγκα, ξέρετε το σώμα σας καλύτερα, έτσι θα πρέπει να αποφασίσετε ποια σνακ προ-yoga δουλεύει για εσάς.

Πότε να τρώτε

Τρώγοντας κάτι πολύ φως μια ώρα πριν το μάθημα συνήθως λειτουργεί καλά (το σώμα σας μπορεί να ποικίλει, φυσικά). Αν τρέχετε στην τάξη μετά τη δουλειά ή σε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα και να συνειδητοποιήσετε ότι απλά πρέπει να φάτε κάτι, μπορείτε να κόψετε λίγο πιο κοντά, αν λάβει μόνο μερικές μπουκιές από κάτι. Μετά το μάθημα, μπορείτε να φάτε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, αν και μπορείτε να παρατηρήσετε ότι η προσοχή που έχετε δώσει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της τάξης σας ενθαρρύνει να το κρατήσει ελαφρά και υγιεινά, το οποίο είναι ένας από τους τρόπους γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τι να φας

Υγιές φυτό με βάση το σνακ είναι ο τρόπος να πάει. Ακολουθήστε τους κανόνες που θα χρησιμοποιήσετε για κάθε σνακ πριν από την προπόνηση, με μερικές εξαιρέσεις. Οι βαθιές ανατροπές και προς τα εμπρός στροφές κάνετε γιόγκα είναι ιδιαίτερα πιθανό να αναγκάσει τις burps και φυσικού αερίου, έτσι θέλετε να αποφύγετε τα πράγματα που διεγείρουν εκείνες. Μπορείτε, επίσης, δεν χρειάζεται να εξαερωτήρα φορτίο σε πολύ τον ίδιο τρόπο που το κάνετε για τρέξιμο ή το ποδήλατο. Είναι περισσότερο για να βρουν κάτι που θα καθίσει καλά και σας μεταφέρει μέσα από τη συνεδρία σας.

  1. Φρούτα + Πρωτεΐνη : Ένα κομμάτι της υψηλής φρούτων ίνας συν πρωτεΐνη, όπως ένα μήλο με βούτυρο καρύδι, είναι μια καλή go-to. Ένα μπολ με μούρα με λίγο γιαούρτι είναι μια άλλη επιλογή. Μια μπανάνα είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή.
  2. Ξηροί καρποί : Μια χούφτα αμύγδαλα είναι μια βάση ή να αντικαταστήσει το αγαπημένο σας ξηρούς καρπούς.
  3. Bar : Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλής μπαρ ζάχαρη της επιλογής σας.
  4. Σιτηρά : πλιγούρι βρώμης ή άλλα μαγειρευμένα δημητριακά τείνουν επίσης να λειτουργήσει καλά.

Τι να μην φάτε

  1. Οτιδήποτε λιπαρά ή τηγανητά : Θα το μετανιώσετε σίγουρα αν πάτε για ένα burger και πατάτες τηγανιτές πριν το μάθημα, όταν θα αρχίσει να κινείται.
  2. Βραστά αυγά : Καλό για πρωτεΐνη, κακό για burps.
  3. Σκόρδου τρόφιμα : Η ίδια αρχή όπως παραπάνω. Αν μπορείτε να το ανεχθεί, το σκόρδο-δεμένη τρόφιμα όπως χούμους είναι εντάξει, αλλά δεν μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση όσο τη δεύτερη φορά γύρω.
  4. Smoothies : Αυτό μπορεί να είναι αμφιλεγόμενη επειδή μερικοί άνθρωποι αγαπούν smoothies προ-γιόγκα τους. Αν εργάζονται για σας, μεγάλη, αλλά μπορούν επίσης να πλατσουρίζουν γύρω από το στομάχι σας, ιδιαίτερα σε στάσεις όπου δεν υπάρχει πίεση στην κοιλιά σας, όπως salabhasana. Καλύτερα να αποθηκεύσετε το smoothie για μια απόλαυση μετά-class.

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Sukhasana, Easy Pose, την αξιοπρεπή στάση, ή Ευχάριστο Pose είναι μια asana ασκείται στη γιόγκα. Σανσκριτικά: सुखासन? Sukh – αναψυχής, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – soo-Kah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.

Αυτή η στάση είναι πιο κατάλληλη για περισυλλογή και για τις δύο αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους. Sukhasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Sukham που σημαίνει εύκολη, την ευχαρίστηση, την άνεση και την ευχαρίστηση. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: Εφ ‘όσον είστε άνετοι
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει Sukhasana

  1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
  1. Τώρα διασχίζουν τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι μεγάλη, οι κνήμες πέρασε, και κάθε πόδι τοποθετείται κάτω από το γόνατο. γόνατά σας πρέπει να καμφθούν, και τα πόδια σας θα πρέπει να μπαίνει σε κορμό σας.
  1. Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαροί, και οι εξωτερικές άκρες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα, ενώ το εσωτερικό άκρες πρέπει να αψίδα στο κνήμες σας. Όταν κοιτάς κάτω στα πόδια σας, θα πρέπει να δείτε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από κνήμες σας που διασταυρώνονται και οι δύο τους μηρούς σας.
  1. Εξασφαλίστε ένα άνετο χώρο μεταξύ λεκάνη και τα πόδια σας. λεκάνη σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση.
  1. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η κόκκυγα και το ηβικό οστό βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
  1. Τώρα που τα πόδια σας είναι στη θέση τους, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στοιβάζονται στην αγκαλιά σας. Ή μπορείτε επίσης να τους θέσει στα γόνατά σας παλάμες προς τα πάνω ή προς τα κάτω τις παλάμες.
  1. Επιμηκύνονται κόκκυγα σας, και να εδραιώσει τη ώμους σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι κάτω μέρος της πλάτης σας δεν είναι τοξωτά έτσι ώστε να σπρώχνει τα κατώτερα πλευρά προς τα εμπρός.
  1. Στη γιόγκα, λένε ότι αν μπορείτε να καθίσετε σε μια στάση για δύο ώρες και τριάντα δύο λεπτά, έχετε μάθει. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτή την στάση, αρκεί να είναι άνετα.
  1. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εναλλάσσονται τη διέλευση των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά ακόμη και τις ημέρες σας, και το αριστερό πάνω από το δεξί τις μονές ημέρες.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς του ισχίου και του γόνατος, ή αν είναι και οι δύο φλεγμονή.
  1. Πρακτική προσοχή εάν έχετε ένα γλίστρησε πρόβλημα δίσκου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε απορρόφηση των κραδασμών για να κάνει το θέτει άνετα.

Πόζα για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσει όρθια στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ και απορρόφηση των κραδασμών για να πάρει τη σωστή στάση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κλίνει ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει πίσω όρθια σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μόλις πάρετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να ορίσετε μια ισχυρή πρόθεση και κλίνει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Με την πρακτική, θα βιώσετε τη μεγάλη χαρά και την ευτυχία συμπληρώνοντας την καρδιά σας.

Τα οφέλη της Sukhasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Sukhasana.

  1. Εξαπλώνεται μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.
  1. Χαλαρώνει το μυαλό σας.
  1. Θα νιώσετε όλα εξάντληση, το στρες, το άγχος και αφήστε την ύπαρξή σας.
  1. Οι στήθος και γιακά σας οστά διευρυνθεί.
  1. ευθυγράμμιση του σώματός σας βελτιώνεται.
  1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  1. Η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και σταθερότερη.
  1. Αυτό asana δίνει τα γόνατά σας και τους αστραγάλους ένα καλό τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Easy Pose

Εάν κρατάτε το δικαίωμα στάση του σώματος, όπως μπορείτε να ασκήσετε το Sukhasana, μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για το μυαλό και το σώμα σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας κατανέμεται ομοιόμορφα σε συνεδρίαση τα οστά σας, όταν αναλάβει τη θέση. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι ώμοι σας είναι στην ίδια γραμμή με τα ισχία σας και ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας όσο κάθεστε σε αυτήν την στάση. Αλλά τη στιγμή που θα κυριαρχήσει αυτό, θα γίνει επαγγελματίας σε αυτό το asana. Για όλα αυτά, χρειάζεστε πυρήνα σας να είναι ισχυρή. Όταν το κάνετε αυτό asana τακτικά, ολόκληρο τον κορμό σας παίρνει ήπια. Όταν όλα αυτά επεκτείνει την σπονδυλική στήλη, θα προχωρήσουμε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Όταν συμβεί αυτό, θα πάρει άνετα στη στάση, και να αποκτήσουν τόσο τη σωματική και ψυχική ισορροπία.

Όταν το σώμα σας είναι σταθερή, και η αναπνοή σας συγχρονίζονται και να επεκταθεί, θα βρείτε ακραία χαρά. Στη συνέχεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας, την αναπνοή, και το σώμα είναι ενωμένοι, και η καρδιά σας έχει ρυθμιστεί ελεύθερα από κάθε επιβάρυνση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Dandasana

Follow-up στάσεις

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Η γιόγκα είναι όλα σχετικά είναι συνδεδεμένος με τον εαυτό σας βάζοντας στην προσπάθεια να διορθώσει την asana. Αυτό φέρνει την ειρήνη, τη χαρά, και την ευκολία. Αν καταφέρετε να υφάνει αυτό το asana στη ζωή σας, θα προχωρήσουμε μέσα από αυτό χωρίς κανένα φόβο ή πανικό.

8 Η αποτελεσματική γιόγκα θέτει για να χτίσει τη δύναμή σας

8 Η αποτελεσματική γιόγκα θέτει για να χτίσει τη δύναμή σας

Ένα αδύναμο σώμα δεν κάνει τίποτα καλό εκτός από αποθαρρύνω το πνεύμα σας. Κάτω αντοχή, νευρική αστάθεια, και αδύναμο ανοσοποιητικό εξαντλήσει το σώμα σας. Ως εκ τούτου, κάθε σωματική εργασία που κάνετε παίρνει αγχωτική και κουραστική. Αν ψάχνετε κάτι φυσικό και πρακτικό για την πρόληψη της αδυναμίας του σώματος, η γιόγκα είναι σωστικές λέμβους σας. Οι 8 αντοχή asanas κτίριο της γιόγκα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Πριν προχωρήσουμε στις asanas, ας πρώτη απαντήσετε σε μια απλή ερώτηση.

Τι είναι η δύναμη του σώματος;

τη δύναμη του σώματός σας προέρχεται από την ικανότητά της να ασκεί μια δύναμη σε ένα εξωτερικό αντικείμενο. Το μεγαλύτερο βάρος θα σηκώσει, η περισσότερη δύναμη που έχετε. Η ένταση με την οποία μπορείτε να εφαρμόσετε την ισχύ μετράει επίσης. Εκτός από την άσκηση, την αντιμετώπιση και αντιστέκονται μια εξωτερική δύναμη απαιτεί επίσης δύναμη του σώματος. Η επαρκής δύναμη του σώματος είναι καλό για τη γενική υγεία, και κάνει τη ζωή πιο εύκολη σε γενικές γραμμές.

Γιόγκα για δύναμη του σώματος

Είναι απίθανο ότι θα σκεφτείτε γιόγκα, όταν θέλετε να χτίσει τη δύναμη του σώματος. Άρση βαρών στο γυμναστήριο είναι πιο σύνηθες φαινόμενο, ενώ η γιόγκα συνδέεται με την ευελιξία και το τέντωμα. Αυτό που δεν ξέρω είναι, γιόγκα ενσωματώνει το σωματικό σας βάρος για την ενίσχυση του κινήματος αντί για εξωτερικά αντικείμενα, όπως αλτήρες. Εκπληκτικό, έτσι δεν είναι; Αυτή η κορύφωση της επιστήμης του σώματος και την κινητικότητα για να ενισχύσει το σώμα σας είναι μαγικό. Η προπόνηση δύναμης μέσω της γιόγκα έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της ελαστικότητας των μυών, η οποία σας βοηθά να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Οι σύνθετες κινήσεις φέρνουν ισορροπία και την κίνηση που είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του σώματός σας.

Οι asanas Body Ενίσχυση

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός των asanas ενίσχυση του σώματος για να επιλέξετε από, και εδώ είναι μια λίστα από τα καλύτερα οκτώ.

Γιόγκα θέτει για Άνω δύναμη του σώματος

Η πρακτική της Navasana απαιτεί επαρκή αντοχή πυρήνα. Θα πρέπει να καθίσει στο γλουτό σας με τα πόδια απλωμένα μπροστά. Να αυξήσουν τους σε γωνία 45 μοιρών ως προς το έδαφος, την ανύψωση των χεριών προς τα εμπρός και παράλληλα με το έδαφος. Αυτή η στάση ενισχύει την κοιλιά και τη σπονδυλική στήλη. Οι μύες του κορμού της κοιλιάς πάρει πιο ήπια και πιο αυστηροί. Τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς ενισχυθεί επίσης στη διαδικασία.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Αυτό το πίσω κάμψη γιόγκα asana ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τον κορμό σας προς τα κάτω. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ενώ σηκώνοντας τα χέρια σας παράλληλα πάνω από το έδαφος. Οι ώμοι και τα ισχία είναι επίσης ενισχυθεί. Salabhasana λειτουργεί ως ένα γενικό σώμα ενίσχυση asana που ανακουφίζει από την κούραση και την ένταση στην πλάτη.

3. Bakasana (Crane Pose)

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτή η στάση είναι μια εξισορρόπηση asana βραχίονα που ενισχύει τα κοιλιακά όργανα και τους καρπούς. Μπορείτε σηκώστε τα πόδια σας από τη θέση οκλαδόν λυγίζοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός και κρατώντας το έθεσε σώμα με τους καρπούς τοποθετούνται ανάμεσα στα εσωτερικό των μηρών. Αυτή η εξισορρόπηση προσθέτει άγχος στους βραχίονες και τα ενισχύει.

4. Astavakrasana (Οκτώ-Angle Pose)

Αυτό το βήμα εξισορρόπησης βήμα πράξη Astavakrasana ενισχύει το σώμα σας και σας βοηθά να επιτευχθεί ισορροπία, ενισχύοντας παράλληλα άνω και κάτω πλάτη. Όπως θα αυξήσει τα πόδια σας προς την πλευρά από την Dandasana κρατώντας το σώμα σας από τους καρπούς, οι κοιλιακοί μύες, τα χέρια και τους καρπούς τόνισε μετά και να ενισχυθεί.

Γιόγκα θέτει για Κάτω δύναμη του σώματος

5. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Ο πρόεδρος Pose μπορεί να φαίνεται σαν παιχνίδι ενός παιδιού, αλλά δεν είναι. Θα πρέπει να θέσει σε τεράστια προσπάθεια να διατηρηθεί στην asana. Ενώ κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα, η πόζα εργάζεται για τη σταθεροποίηση γόνατά σας και την ενίσχυση των μηρών σας. Utkatasana είναι ιδανικό για να κάνετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας άκρων και ανθεκτικό.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose είναι ειδικός για την ενίσχυση και το τέντωμα άκαμπτο μπλοκάρει. Όπως θα λυγίσει τον κορμό σας προς τα πόδια σας και να κάνετε τις παλάμες σας να αγγίξει, τα οστά σας, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια να ενισχυθεί. Η τακτική πρακτική της Padangusthasana θα ενισχύσει τα γόνατά σας, τα δάχτυλα των ποδιών και των αστραγάλων.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Το Τρίγωνο Pose είναι ένα στερεό κάτω μέρος του σώματος ενίσχυση asana που λειτουργεί στα πόδια, τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Σε αυτή την στάση, τα πόδια τεντωμένα χώρια με απόσταση το ένα-βραχίονα. Το δεξί πόδι στρέφεται έξω στους 90 βαθμούς, και τα οριζόντια τεντωμένο όπλα κάνει μια κάθετη γραμμή όταν πέφτουν στα δεξιά στο ισχίο με το πρόσωπό σας να δείχνει προς τα πάνω. Αυτή η στάση ενισχύει επίσης τα ισχία, μοσχάρια, και τους γλουτούς.

8. Kapotasana (περιστέρι Pose)

Πώς να κάνει το Kapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτή η στάση ενισχύει τους μυς των ποδιών και τις αρθρώσεις. Καθίστε σε γονατιστή θέση με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Κρατήστε τον κορμό σας ίσια. Στροφή προς τα πίσω, κλίση το κεφάλι σας προς το έδαφος και τοποθετήστε τις παλάμες στα δάχτυλα. Kapotasana είναι ευεργετική για την ενίσχυση των μηρών, στη βουβωνική χώρα, και μυς της γάμπας, μαζί με τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών και των αστραγάλων.

Κάθε στάση γιόγκα εξυπηρετεί το σκοπό της συνολικής ευημερίας, ενώ διαφέρουν ως προς τους τομείς που επικεντρώνεται στην. Διαλέξτε και επιλέξτε τις asanas που εξυπηρετούν το σκοπό σας και να επωφεληθούν από τα αποτελέσματα.

Εδώ είναι μερικές συχνές ερωτήσεις.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορώ να κάνω το σώμα ενίσχυση της γιόγκα θέτει κατά την εγκυμοσύνη;

Μερικά ενίσχυση της γιόγκα θέτει, όπως Trikonasana και Utkatasana προτείνεται για τις έγκυες γυναίκες, και κάποιες άλλες δεν είναι. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς και έναν εκπαιδευτή γιόγκα πριν πάτε μπροστά με κάθε γιόγκα θέτουν.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνει ασκήσεις γιόγκα ενίσχυση;

Συνήθως, είναι ιδανικό για να κάνετε τις ασκήσεις νωρίς το πρωί, όταν υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Ποιες αλλαγές θα παρατηρήσετε στο σώμα λόγω ενίσχυση γιόγκα;

Τα ενίσχυση της γιόγκα θέτει θα βελτιώσουν την αντοχή σας το σώμα, την ευελιξία, την ισορροπία, καθώς και την αναπνοή.

Ποιες προφυλάξεις που πρέπει να θυμάστε, ενώ κάνει το σώμα ενισχύοντας τη γιόγκα;

Μην γιόγκα υπό την επήρεια ναρκωτικών (ες) ή το αλκοόλ. Όσοι έχουν κάποια αναπηρία ή οποιαδήποτε ιατρική πάθηση πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για το πώς να πάνε για τις ασκήσεις.

Μπορεί ενίσχυση γιόγκα θέτει πάει στραβά;

Ναι, αν τονίσει το σώμα σας από την υπερέκταση και overstrengthening, οι εστιασμένη μέρη του σώματος μπορεί να τραυματιστεί και να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη. Έτσι, ακούστε το σώμα σας και να σταματήσει όταν δεν αισθάνεται δεξιά.

Οι asanas της γιόγκα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο εργασία σε μεμονωμένα μέρη του σώματος και να συμβάλει στη συνολική δύναμη του σώματος με έναν τρόπο που είναι υγιή και μακροχρόνια.

5 Best γιόγκα asanas Για Ισχυρή Πόδια

5 Best γιόγκα asanas Για Ισχυρή Πόδια

Ασθενής πόδια δεν θα σας πάρει οπουδήποτε. Εμποδίζουν την κινητικότητα, τη στάση και τη γενική υγεία. Για να προσθέσει ότι, καθημερινές δραστηριότητες προκαλούν φθορά στα πόδια. Με τόσο μεγάλη ζημιά, τα πόδια σας χρειάζονται κάποια τροφή, την ευελιξία, και την ενίσχυση, και εδώ είναι πέντε asanas που θα κάνει ακριβώς αυτό. Ελέγξτε τους έξω.

Γιόγκα για Πόδια – Προσθέστε Δύναμη & Ευελιξία

Τα πόδια σας να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του σώματός σας. Η γιόγκα όχι μόνο επιτρέπει στα πόδια να προσφέρει ένα ισχυρό θεμέλιο, αλλά να τους προστατεύει και από προβλήματα και διαστρέμματα. Οι πολλές ώρες ορθοστασίας ή / και το περπάτημα μπορεί να υποσκάψει τη δύναμη από τα πόδια σας. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση αυτή τη δύναμη και ενισχύει τα πόδια. Οι παρακάτω asanas της γιόγκα είναι καλύτερο για την επίτευξη εύπλαστο και υγιή πόδια. Δοκιμάστε τους.

Πόδια Ενίσχυση της γιόγκα Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Χέρι-να-μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose)

Οφέλη: Utthita Hasta Padangustasana βελτιώνει τη δύναμη στα πόδια σας και να τεντώνει τους μυς των μηρών σας. Τονώνει τα πόδια σας, τεντώνει τους αστραγάλους σας, και βελτιώνει τη συνολική ισορροπία σας.

Διαδικασία: Σταθείτε σε όρθια θέση και να παραμείνει ισορροπημένη. Διαδώστε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας και να μετατοπίσει το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι σας. Τώρα, φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Reach για το δικαίωμά σας μεγάλο δάχτυλο του ποδιού με τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού. Κρατήστε το δάχτυλο του ποδιού με τα δάχτυλα μέσα, δαχτυλίδι, και το πόδι σου. Σιγά-σιγά τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, τραβώντας το δεξί χέρι μαζί. Πράττοντας αυτό, βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι και την πλάτη σας είναι όρθια. Στη συνέχεια, φέρτε το τεντωμένο δεξί πόδι προς τα δεξιά, ανοίγοντας τα ισχία σας. Κρατήστε για 3-5 αναπνοές ήσυχο και στη συνέχεια χαλαρώστε.

2. Ardha Bhekasana (Half Βάτραχος Pose)

Οφέλη: Ardha Bhekasana απλώνεται σε όλο το σώμα μετωπική σας, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και αναζωογονεί τις αρθρώσεις του γόνατος σας.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και αφήστε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω κοντά στο κεφάλι σου και σε απόσταση καθαρά εμπορική βάση. Τεντώστε τους πήχεις σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας και τον κορμό από το πάτωμα. Τώρα, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και να φέρει το τακούνι προς τα δεξιά γλουτό σας. Πάρτε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και προς τα πίσω και σταθερά σφίγγουν το πάνω μέρος του ποδιού σας. Ισορροπήστε τον εαυτό σας με το αριστερό αντιβράχιο σας σταθερά στο έδαφος. Πιέστε το πόδι προς τα κάτω προς γλουτών σας με το κρατούσε το χέρι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, 2 λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Οφέλη: Vrksasana βελτιώνει την ισορροπία των ποδιών σας και να τους ενισχύει. Αναζωογονεί ολόκληρη την ύπαρξή σας και να χτίζει τη δύναμη αστράγαλο. Βοηθά στη θεραπεία πλατυποδία και καταπραϋντικό για την ισχιαλγία.

Διαδικασία: Σταθείτε ίσια με τα χέρια τοποθετούνται και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Τώρα, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι σταθερά στο αριστερό εσωτερικό των μηρών σας. Ο μοναδικός πρέπει να είναι κοντά στη ρίζα του αριστερού μηρού. Κρατήστε το αριστερό πόδι σας ευθεία και την ισορροπία τον εαυτό σας, ενώ κάτι τέτοιο. Σηκώστε τα χέρια σας από το πλάι και πάνω από το κεφάλι σας και να πάρετε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να σχηματίσουν ένα «Namaste». Κοίτα μπροστά με ένα σταθερό βλέμμα προς ένα σημείο ή ένα αντικείμενο. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας και το σώμα σας τεντωμένο. Πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές στη στάση και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

4. Supta Padangusthasana (ανακλινόμενα Χέρι-To-Big Toe Pose)

Οφέλη: Supta Padangusthasana αυξάνει την αντοχή σας γόνατο και εκτείνεται γάμπες σας, τα ισχία, και τους μηρούς. Επίσης, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την πέψη.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να επεκτείνει τα πόδια σας προς τα έξω. Λυγίστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού σας με το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού. Εάν αυτό δεν λειτουργεί έξω, βρόχος ένα κομμάτι μακρύ ύφασμα γύρω από τη σφαίρα του δεξιού ποδιού σας και κρατήστε τα άκρα και με τα δύο χέρια σας. Τώρα, ισιώστε το δεξί πόδι όσο μπορείτε με τη δεξιά φτέρνα αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Κρατήστε το κεφάλι σας, τον κορμό και το αριστερό πόδι σταθερά στο έδαφος. Μαλακώστε ωμοπλάτες σας και να διευρύνετε τους σε όλα τα οστά γιακά. Κρατήστε το βλέμμα των ματιών σας και να αντιμετωπίσει χαλαρά. Κρατήστε τη στάση για περίπου 5-20 βαθιά και μακρά αναπνοές. Χαλαρώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι, όταν είστε έτοιμοι

5. Laghu Vajrasana (Μικρή Κεραυνός Pose)

Οφέλη: Laghu Vajrasana τονώνει τους μηρούς σας και βελτιώνει την πέψη και την στάση του σώματος.

Διαδικασία: Καθίστε στο έδαφος σε γονατιστή θέση με τους μηρούς σας σε μια οριζόντια γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας στους μηρούς και λυγίστε προς τα πίσω. Πάρτε το κεφάλι σας προς τα πίσω σταδιακά και να το φέρει πιο κοντά στο έδαφος. Προσπαθήστε να αγγίξει την κορυφή του κεφαλιού σας στο έδαφος. Πράττοντας αυτό, τους μηρούς και τους γλουτούς σας θα πρέπει να αισθάνονται μια ώθηση προς τα εμπρός. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς και το κεφάλι σας στα πέλματα των ποδιών σας. Μείνετε στη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Ισχυρή πόδια είναι απαραίτητη για να κρατήσει το έδαφός σας και να σταθεί ψηλά. Ενσταλάξουν αυτές τις στάσεις στη γιόγκα για τα πόδια στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή άσκησης σας και να επιτύχει καλύτερη φυσική κατάσταση πόδια.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τα πόδια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Τι είναι πλατυποδία;

Πλατυποδία είναι μια φυσική παραμόρφωση, όπου η καμάρα του ποδιού δεν είναι παρών, και το πόδι είναι σε πλήρη ή σχεδόν πλήρη επαφή με το έδαφος.

Υπάρχουν προβλήματα στα πόδια κληρονομική;

Υπάρχει μια πιθανότητα ότι τα προβλήματα των ποδιών είναι γενετική, αλλά μπορεί κανείς να τους πάρει ακόμη και με άλλο τρόπο.

Πόσα οστά βρίσκονται στον ανθρώπινο πόδι εκεί;

Υπάρχουν 26 οστά στο ανθρώπινο πόδι.

Διαβητικός άνθρωποι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα στα πόδια;

Ναι, υπάρχει μια σχέση μεταξύ διαβήτη και προβλήματα στα πόδια, όπως ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα νεύρα και να μειώσει τη ροή του αίματος στα πόδια.

Οι γυναίκες έχουν περισσότερα προβλήματα τα πόδια από τους άνδρες;

Οι γυναίκες φορούν ψηλά τακούνια και αντλίες τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα στα πόδια από τους άνδρες. Sneakers και διαμερίσματα είναι η καλύτερη επιλογή για να αποφύγετε προβλήματα στα πόδια.

Τα πόδια σας φέρει το βάρος ολόκληρου του σώματος για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Όπως και ισχυρές ρίζες είναι απαραίτητα για μια ισχυρή και σταθερή δέντρο, το ίδιο ισχύει και για το ανθρώπινο σώμα. Τα πόδια είναι το θεμέλιο που βρίσκεται το σώμα σε, και μόνο asanas της γιόγκα μπορεί να τους κρατήσει αρκετά ισχυρή. Κάνοντας αυτά τα asanas θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Άσκηση μακριά!

Σιβανάντα Γιόγκα – Όλες οι Άσανας και τα οφέλη τους

Σιβανάντα Γιόγκα - Όλες οι Άσανας και τα οφέλη τους

Γνωρίζεις? Η γιόγκα είναι η μόνη τεχνική όπου μπορείτε να βρείτε την ψυχική γαλήνη, μαζί με τη φυσική ενέργεια. Υπάρχουν χιλιάδες γιόγκα asanas στα παραδοσιακά βιβλία. Είναι προφανές ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ασκεί όλες τις asanas σε μια μέρα. Αλλά εξάσκηση και mastering μερικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσουν δύναμη, να γίνει αυτοπεποίθηση και ενεργητικός.

Σιβανάντα γιόγκα vendanta dhanwantari άσραμ και τους τρόπους της έχουν αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Αυτή η μορφή της γιόγκα είναι ένα παραδοσιακό, στοχαστικό και μια αργή διαδικασία. Swara yoga από Swani Σιβανάντα αποτελείται από Pranayama (αναπνευστικές ασκήσεις), χαιρετισμούς Sun και 12 asanas.

Pranayama:

Ενώ κάνει pranayama, ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα:

Πάρτε μια βαθιά ανάσα Κλείστε δεξί ρουθούνι σας και εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε αμέσως το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε με το δεξί ρουθούνι. Με τον τρόπο αυτό προσπαθήστε γρήγορη αναπνοή, αλλάζοντας τα ρουθούνια. Πάντα εισπνεύστε αργά. Αυτό βοηθά στον καθαρισμό της ρινικής διόδου. Όσοι έχουν αναπνευστικά προβλήματα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από την άσκηση αυτή.

Χαιρετισμός του Ήλιου  είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο της Σιβανάντα γιόγκα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τα παρακάτω απλά βήματα για να ξεκινήσετε:

Βήμα 1:  Σταθείτε σε όρθια θέση και φέρτε τα χέρια σας μαζί σε θέση προσευχής. Εδώ θα πρέπει να εκπνέετε.

Βήμα 2:  Τώρα εισπνέετε και σηκώστε τα χέρια σας στην ανοδική κατεύθυνση, κρατώντας τις παλάμες σας μεταξύ τους.

 Βήμα 3: Εκπνεύστε και στη συνέχεια να λυγίσει προς τα εμπρός για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.

Βήμα 4:  Και πάλι εισπνέουν και να ενισχύσει το δεξί σας πόδι πίσω, αψίδα την πλάτη σας και σηκώστε το πηγούνι σας.

Βήμα 5:  Τώρα εκπνέετε και ένα βήμα πίσω αριστερό πόδι σας. Τώρα και τα δύο πόδια είναι σε ίδια θέση σανίδα. Τεντώστε το όσο μπορείτε. Εδώ, το σωματικό σας βάρος είναι εντελώς στα χέρια σας και τα πόδια σας.

Βήμα 6:   Τώρα μειώσει τα γόνατά σας, το στήθος και το μέτωπο και να αγγίξει το έδαφος.

Βήμα 7:  Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός και η στροφή προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Η θέση αυτή είναι επίσης γνωστή ως Sarpasana ή τη θέση φιδιού.

Βήμα 8:  Σε αυτό το βήμα, θα πρέπει να εκπνέετε και σηκώστε το σώμα σας, τα ισχία και στη συνέχεια προσπαθήστε να το επεκτείνετε όσο μπορείτε. Το βάρος του ολόκληρο το σώμα του είναι ισορροπημένη σωστά στα χέρια και τα πόδια.

Βήμα 9:  Εισπνεύστε και βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός με το πάνω μέρος του ποδιού σας τεντωμένα στο πάτωμα. Και πάλι σηκώστε το πηγούνι σας και κοιτάξτε ευθεία.

Βήμα 10:  Και πάλι, στροφή προς τα κάτω για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.

Βήμα 11:  Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, από πάνω από το κεφάλι σας.

Βήμα 12:  Εκπνεύστε και απαλά να επανέλθει στην πρώτη θέση.

Μετά το mastering Surya namaskara, κάποιος πρέπει να μάθουν τις 12 στάσεις ή τις asanas που περιλαμβάνονται στο Σιβανάντα γιόγκα. Οι 12 θεμελιώδεις asanas αυτής της μορφής γιόγκα είναι:

Shirshasana:

Ενώ κάνει αυτό το asana, θα πρέπει πρώτα να καθίσει στο πάτωμα στη θέση Vajrasana. Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος με τέτοιο τρόπο που θα είναι σε θέση να κρατήσει το αριστερό σας χέρι με το δεξί χέρι και το δεξί χέρι με το αριστερό χέρι. Τώρα προσπαθήστε να τοποθετήσετε το στέμμα από το κεφάλι σας ανάμεσα στις παλάμες σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πάρετε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα πάνω. Αυτό είναι γνωστό ως Ardha Shirshasana. Δοκιμάστε την εξισορρόπηση αυτόν τον τρόπο. Μετά την επιτυχία μάθετε την εξισορρόπηση, στη συνέχεια, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση σε ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση. Να θυμάστε πάντα, ο σωστός τρόπος για να βγει από κάθε asana είναι ο τρόπος για να εισέλθει σε αυτό.

Sarvangasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως περίπτερο ώμο. Εδώ, θα πρέπει πρώτα να βρίσκονται σε ένα χαλί και να ξεκουραστούν πλάτη σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια θα πρέπει να δοκιμάσετε την άρση πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και την στήριξη των χεριών σας για την ίδια. Προσπαθήστε να ξεκουραστούν τα χέρια σας για να σας πίσω, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνει σταθερή στη θέση. Μόλις τα πόδια σας είναι στον αέρα, προσπαθήστε να τους φέρει σε ευθεία ευθυγράμμιση με το σώμα σας και τεντώστε το όσο μπορείτε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.

Halasana:

Όταν είστε σταθερή στο Sarvangasana δημιουργούν, να προσπαθήσουμε και να φέρει τα πόδια σας προς τα κάτω, από πάνω από το κεφάλι σας. Και πάλι, εδώ ξεκουραστούν την παλάμη του χεριού σας στην πλάτη σας, προκειμένου να στηρίξει τη θέση σας.

Matsyasana:

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Εισπνεύστε και σηκώστε το ανώτερο σώμα σας ελαφρώς από το πάτωμα και περάστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο γλουτούς σας στις πλάτες των χεριών σας. Παραμείνουν σταθερά για 15 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Paschimotthanasana:

Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια επεκταθεί προς τα εμπρός μπροστά σας. Τεντώστε τα χέρια και το σώμα σας προς τα εμπρός και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο μπορείτε και να προσπαθήσουν να καταλήξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Bhujangasana:

Σε αυτή την στάση, θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια κυρτή στάση που μοιάζει με φίδι. Κοιμούνται στο έδαφος με τέτοιο τρόπο που το μέτωπό σας αγγίζει το έδαφος. Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας με τρόπο ώστε να παίρνει μπαίνει κοντά στο σώμα σας. Τεντώστε τα πόδια σας με έναν τρόπο που η κορυφή των ποδιών σας πιέζει προς τα κάτω στο χαλί. Τώρα εισπνέετε και πατήστε αργά τα χέρια σας για να τεντώσει τα χέρια σας, στέλνοντας το στήθος σας προς τα πάνω. Αυτή η στάση μοιάζει με ένα φίδι και ως εκ τούτου καλείται η κόμπρα ενέχουν ή το φίδι θέτουν.

Shalbasana:

Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα χέρια σας ακουμπά κάτω από τους μηρούς και το μέτωπό σας ακουμπά στο πάτωμα. Τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε το αριστερό πόδι σας μέχρι και 10 ίντσες. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο με το δεξί πόδι σας πάρα πολύ. Στο τελικό στάδιο, το κάνετε αυτό με τα δύο πόδια σας.

Dhanurasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως θέτουν Bow. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρίσκονται στο πάτωμα με την κοιλιά σας αγγίζουν το έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας. Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα πόδια σας και τους μηρούς επάνω. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσπαθήσει να πιάσει τα πόδια σας με τα χέρια σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Ardha Matsyendrasana:

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας κατ ‘ευθείαν από μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια, σύρετε το αριστερό πόδι σας κάτω από το δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε το έξω από το αριστερό πόδι στο πάτωμα. Βήμα το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό πόδι και να σταθεί στο πάτωμα. Πατήστε το δεξί χέρι στο πάτωμα ακριβώς πίσω από το δεξί γλουτό σας και να ρυθμίσετε το αριστερό μπράτσο σας στο εξωτερικό του δεξιού μηρού κοντά στο γόνατο. Το δεξί γόνατο θα δείξετε άμεσα το ταβάνι. Εδώ, θα πρέπει να εκπνέετε και να στραφεί προς την εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας. Παραμένει στη θέση αυτή για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Δοκιμάστε να κάνετε αυτό το άλλο τρόπο πάρα πολύ.

Kaksana:

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας με τις παλάμες προς τα κάτω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάνω μέρος της τα χέρια σας πάνω από τους αγκώνες. Ελαφρώς μετατοπίσει το βάρος σας προς τα εμπρός πάνω από τα χέρια σας μέχρι τα πόδια σας έρθει σταδιακά από το πάτωμα. Μην hop στη θέση του. Πάντα να έχετε κοιτάζοντας το πάτωμα μπροστά από τα χέρια σας, ενώ κατέχει αυτή τη θέση. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Padahastasana:

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Τώρα εκπνέετε και να λυγίζετε προς τα κάτω από τους γοφούς σας για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα σε όλη τη διαδικασία. Τώρα αυξάνεται σιγά-σιγά προς τα πάνω και να επιστρέψετε στην πρώτη θέση.

Trikonasana:

Σταθείτε ίσια, διαχωρίζει τα πόδια σας ευρέως χώρια. Τώρα γυρίστε το δεξί σας πόδι έξω έως 90 βαθμούς και το αριστερό πόδι έξω με 15 βαθμούς. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας είναι ισορροπημένη εξίσου και στα δύο πόδια. Τώρα λυγίζετε το σώμα σας προς την δεξιά πλευρά, κάτω από τους γοφούς. Διατηρεί τη μέση σας ίσια, επιτρέποντας έτσι το αριστερό χέρι σας για να καταλήξουμε στον αέρα και το δεξί σας χέρι κατεβαίνει και να αγγίζει το έδαφος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τόσο τα χέρια σε μια ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Bhakti Yoga – Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Bhakti Yoga - Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Η αγάπη και η αφοσίωση κάνουν τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος. Μην νομίζετε ότι έτσι; Ο πλούτος, φήμη, και μια σπειροειδή επαγγελματική σταδιοδρομία σας κρατήσει, αλλά πόσο μακριά; Σε κάποιο σημείο, θέλετε να συνειδητοποιήσουν το σκοπό της όλα αυτά που κάνετε και την εμπειρία Pure Bliss. Αν είστε ένα τέτοιο άτομο, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Εδώ, μιλάμε για Bhakti γιόγκα και πώς έχει τη δυνατότητα να αλλάξει τον κόσμο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Bhakti Yoga και η ιστορία του

Bhakti Yoga για πρώτη φορά μίλησε για το Bhagavad Gita όπως αφοσίωση, την αφοσίωση και την παράδοση με την έννοια του Θεού ή μια ισχυρή άποψη ότι ο ιατρός πιστεύει αφειδώς μέσα και θα ήθελα να επιτύχει τη σωτηρία μέσω του. Η ιδέα αυτή είχε ληφθεί από την ινδουιστική παράδοση και εξελίχθηκε σε διάφορες αιρέσεις, όπως Vaishnavism, Shaivism και Shaktism. Κάθε αίρεση έχει μια θεότητα που ο ιατρός πιστεύει και αφιερώνει τον εαυτό του για να φτάσει υψηλότερα βασίλεια της συνείδησης. Bhakti γιόγκα είναι μια πρακτική που θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι διαφορετικά από την συμπαντική ενέργεια.

Ένα βιβλίο που ονομάζεται Bhagavata Purana εξήγησε περαιτέρω την ιδέα μέσα από ενδιαφέρουσες οικόπεδα και ιστορίες. Bhakti Yoga αυξήθηκε στο να ερμηνευθεί με διάφορους τρόπους, διατηρώντας ανέπαφο τον πυρήνα. Υπάρχει μια μορφή γιόγκα που ονομάζεται Panchayatana Πούτζα που λατρεύει πολλούς θεούς, αλλά πιστεύει ότι όλα είναι διαφορετικές εκδηλώσεις μιας μεγάλης δύναμης.

μοναδικότητα ψέματα Bhakti Yoga στην αντιπαράθεση του με το άκαμπτο σύστημα των καστών και σπάζοντας προς τα κάτω για να φτάσει ο καθένας. Κάτω γυναίκες κάστα, που συνήθως τοποθετούνται στη χαμηλότερη των κοινωνικών στρωμάτων, ήταν μέρος των bhakti παραδόσεις πάρα πολύ, καθιστώντας το μια επαναστατική πορεία.

Όταν Bhakti Yoga ταξίδεψε στη Δύση, η ινδουιστική θρησκεία μάσκα που φορούσε ήταν απογειωθεί, και οι άνθρωποι που αγκάλιασαν, ανεξάρτητα από την πίστη και τις πεποιθήσεις τους. Έγινε μια πρακτική όπου ένας αγκαλιάζει ό, τι επιθυμεί η καρδιά τους ή μια ιδέα ή αίσθηση ότι συνδέονται με. Έτσι, Bhakti Yoga τώρα έχει γίνει ένα παγκόσμιο φαινόμενο, την καλυτέρευση της ζωής των ανθρώπων.

Οι ιατροί Yoga Bhakti

Υπάρχουν 4 είδη Bhakti Yoga επαγγελματίες που αναφέρει το Bhagavad Gita. Αυτοί είναι:

  1. Αυτοί που υποφέρουν από άγχος και το στρες και ψάχνουν για την ανακούφιση.
  2. Τύπου 2 είναι εκείνοι που είναι περίεργοι για το Θεό ή μια ανώτερη πνευματική ενέργεια και θα ήθελα να μάθω τι είναι.
  3. Η τρίτη κατηγορία αποτελείται από αυτούς που περιμένουν ανταμοιβή για την παρακολούθηση της πρακτικής σε αυτή τη ζωή ή μετά θάνατον ζωή.
  4. Το τέταρτο είναι εκείνες που επιθυμούν να βιώσουν μόνο την ένωση του εαυτού με τον Θεό και περιμένουμε τίποτε άλλο από την πρακτική.

Οι διαφορετικές αποχρώσεις του Bhakti

Το επίπεδο και το συναίσθημα της έκφρασης των συναισθημάτων και την αγάπη σας σε μια έννοια ή θεότητα διαφέρουν και παρακάτω είναι μερικά διαφορετικά είδη:

1. Σάντα – Εδώ, ο λάτρης δεν είναι πολύ φωνητικός για την αφοσίωσή του. Είναι ήρεμος και ευτυχισμένος και παραμένει στη σκέψη του Θεού, χωρίς να εκφράζει έξω πολύ.

2. Dasya – Ο λάτρης δίνει στην τελείως προς τη θεότητα και να τον εξυπηρετεί με μεγάλη φροντίδα και προσοχή. Παρόμοια με Hanuman εξυπηρετούν Κυρίου Ράμα.

3. Vatsalya – Σε αυτή τη μορφή, ο πιστός αγαπά άνευ όρων τη θεότητα παρόμοια με την αγάπη ο γονέας θα πρέπει προς το παιδί τους.

4. Sakhya – Ο πιστός θεωρεί ότι η θεότητα ως φίλο και μετοχών όλες τις χαρές και τις λύπες του, με τον ίδιο του χωρίς αναστολές ή φόβο. Η σχέση είναι διαφανής και ειλικρινής.

5. Madhurya – Εδώ, ο λάτρης πλήρως εμποτισμένο με την αγάπη του Θεού και να τον θεωρεί ως τον αγαπημένο του / της. Ο λάτρης γίνεται ένα με τον Θεό, η οποία είναι η απόλυτη έκφραση της Bhakti.

Πώς να Πρακτική Bhakti Yoga

Δεν υπάρχει ένας τρόπος. Από την εποχή της ίδρυσή της, ορισμένες μορφές τεθεί έξω για να πάρει ένα πρόσωπο σε λειτουργία Bhakti. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις βασικές ειδωλολατρία και να πάει μέχρι τη συνειδητοποίηση της ενότητας με το Θεό.

Υπάρχουν 11 θεμελιώδεις παράγοντες που Σρι Ramanuja που αναφέρονται σε αυτή την πτυχή. Αυτοί είναι:

  1. Abhyasa , η οποία είναι συνεχής σκέψη του Θεού.
  2. Viveka , η οποία επανεκπαίδευση από τις διακρίσεις απέναντι σε κανέναν.
  3. Vimoka είναι λαχτάρα για τον Θεό και την απελευθέρωση τους εαυτούς μας από όλα τα άλλα.
  4. Satyam είναι αλήθεια με τα συναισθήματα και Bhakti σας.
  5. Arjavam είναι ευθύτητα με τους τρόπους και τη συμπεριφορά σας.
  6. Κρίγια βοηθά και να κάνει καλό στους άλλους ολόψυχα.
  7. Kalyana είναι που επιθυμούν υγεία και ευτυχία σε όλους.
  8. Daya δείχνει συμπόνια προς τον ατυχής και βοηθώντας τους.
  9. Ahimsa είναι μη βίας και μη τραυματισμό προς τα έμβια όντα χωρίς λόγο ή συνειδητά.
  10. Dana είναι φιλανθρωπικό ίδρυμα, δίνοντας σε όσους έχουν ανάγκη.
  11. Anavasada είναι να είναι θετικό και χαρούμενο και τη διάδοση αυτών των vibes.

Η Bhakta θα πρέπει ο ίδιος να παραδώσει στο Θεό με την προσευχή και τη λατρεία του, φωνάζοντας και τραγουδώντας προσευχές του, μέσα από ένα πειθαρχίας και κατάρτισης προς τον Θεό. Ένα επισήμανε την αφοσίωση και την πλήρη παράδοση βοήθεια βυθίζοντας τον εαυτό του στο Θεό. Έχοντας μορφή ενός Θεού στο μυαλό γίνεται πιο εύκολο για το Bhakta να προσευχηθούν και την αγάπη, αντί για μια αφηρημένη έννοια.

Στην καθημερινή ρουτίνα σας, να σχεδιάσετε ένα μοτίβο θέση σε κυκλοφορία μάντρα, διαβάζοντας τις γραφές, και ατενίζοντας meditatively σε μορφή του Θεού σε μια φωτογραφία ή ένα είδωλο. Αυξήστε την αγάπη σας προς το μέρος του, μέχρι να χάσει τις αισθήσεις του σώματός σας και να διαπιστώσετε ότι είναι ένα μαζί του. Διηγούμαι το όνομά του, τραγουδούν δόξες του, και βεβαιωθείτε ότι κάθε πράξη σου αντηχεί Bhakti.

Στο σπίτι σας, κρατήστε τον τόπο λατρείας καθαρό και να διακοσμήσετε. Burn θυμίαμα και ανάψει μια λάμπα με την παρουσία του Θεού. Λούστε, φορούν καθαρά ρούχα, και να καθίσει να προσεύχονται σ ‘αυτόν σε οποιαδήποτε τρόπο που θα επιλέξετε να.

Οφέλη της Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga μαλακώνει την προσωπικότητά σας και σας κρατά μακριά από αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, εγωισμό και αλαζονεία.
  • Σας δίνει την ειρήνη και τη γνώση.
  • Αισθάνεστε χαρούμενη και ευτυχισμένος με Bhakti Yoga.
  • Αφαιρεί ανησυχία, άγχος και φόβο και σας κρατά ηρεμία.
  • Bhakti γιόγκα μειώνει τις λύπες και τους πόνους σας.
  • Θα σας δώσει μια εμπειρία της θείας.
  • Bhakti Yoga σας βοηθά να ελέγχετε τις αισθήσεις σας και να χειρίζονται δύσκολες καταστάσεις με ευκολία.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές αμφιβολίες για Bhakti Yoga.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Είναι Bhakti Yoga θρησκευτικών;

Οχι απαραίτητα. Κάποιος μπορεί να προσαρμοστεί για να είναι μια καθαρά πνευματική πρακτική που μπορεί να ακολουθείται από ένα άτομο οποιασδήποτε πίστης ή θρησκείας.

Μήπως η έννοια του Θεού πρέπει να είναι κατ ‘ανάγκη σε μορφή θεότητα;

Όχι, μόνο αυτό γίνεται ευκολότερο αν είναι σε μορφή θεότητα. Η ευσεβής θα έχει μια σταθερή αναφορά να επικεντρωθεί επάνω και διαλογίζεται.

Όλα τα προβλήματα του κόσμου μπορούν να λυθούν με αγάπη και αφοσίωση. Bhakti Yoga είναι ένα μονοπάτι που παίρνει τους ανθρώπους μέσα από αυτό. Είναι ένα συναίσθημα της καθαρότητας, άνευ όρων αγάπη και απόλυτη αφοσίωση. Αν ο καθένας από εμάς είναι γεμάτη με τέτοια συναισθήματα, δεν υπάρχει περιθώριο για μίσος. Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε Bhakti Yoga και να γίνει μέρος του κάνοντας τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος.

Εναέρια γιόγκα – Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Εναέρια γιόγκα - Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Δεν είναι είναι συναρπαστικό για να πετάξει στον αέρα; Δεν είναι όλοι με δέος τις ακροβάτες στο τσίρκο που συστροφή και στροφή, ενώ αιωρούνται στον αέρα; Δεν θα ήταν ωραίο να κάνουμε κάτι τέτοιο; Αν η απάντησή σας είναι ναι, εναέρια γιόγκα είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε. Φως και αναζωογονητική, είναι όλα τα πράγματα καλά. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω για να μάθετε τι εναέρια γιόγκα είναι όλα σχετικά.

Τι είναι Aerial Yoga;

Εναέρια γιόγκα ή αντι-βαρύτητας γιόγκα είναι ένας συνδυασμός της παραδοσιακής γιόγκα asanas, ακροβατικά και χορευτικές κινήσεις γίνονται αιωρείται στον αέρα με τη βοήθεια του μια αιώρα. Ήταν αντιληπτές πριν περίπου μια δεκαετία από τους επαγγελματίες γυμναστήριο στη Νέα Υόρκη για να κάνει συνεδρίες άσκηση πιο ευχάριστη. Επίσης, ορισμένες δύσκολες γιόγκα θέτει που είναι δύσκολο να υποθέσει κανείς στο έδαφος είναι πολύ πιο εύκολο να ασκήσετε όταν αιωρούνται στον αέρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε όλα τα γιόγκα θέτει αιωρούνται στον αέρα, με μερικά ειδικά προσαρμοσμένο για την εναέρια γιόγκα.

Air Γιόγκα και αντιβαρύτητας γιόγκα είναι μερικά από τα άλλα ονόματα της κεραίας γιόγκα. Για την άσκηση Aerial Yoga, που απαιτούν μια αιώρα κρέμεται από το ταβάνι με αλυσίδες υποστήριξη περίπου 2 έως 3 πόδια πάνω από το έδαφος ή σύμφωνα με την ευκολία σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το σχίσιμο αιώρα με το βάρος του σώματός σας και την πίεση που ώθηση της κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς μπορεί να αναλάβει το βάρος μέχρι 300 κιλά. Η αιώρα θα προσθέσει ποικιλία στο μάθημα γιόγκα σας, και η διασκέδαση του να κάνει asanas στον αέρα είναι ασύγκριτη.

Πώς να κάνετε Aerial Yoga (Anti-Gravity Γιόγκα)

1. Διαδικασία

Πάρτε μια αιώρα κατασκευασμένο από νάιλον υλικό υψηλής πυκνότητας και αναστέλλει την οροφή σε ένα επίπεδο κατάλληλο για το ύψος σας. Μπορείτε να το συνδέσει είτε στο γοφούς σας ή τα χέρια σας. Πάρτε χαλί σας πάρα πολύ, όπως μπορείτε να το τοποθετήσετε στο έδαφος κάτω από ανάρτηση σας και τοποθετήστε τα πόδια σας σε αυτό κάθε φορά που θα αγγίξει το έδαφος ανάμεσα σε πόζες ή σε στάσεις όπου ένα μέρος του σώματός σας έχει αγγίξει το έδαφος.

Αναστολή από την αιώρα διευκολύνει την πίεση στο σώμα σας, δημιουργεί χώρο στις αρθρώσεις σας, αποσυμπιέζει σπονδυλικής στήλης σας, και να σας κάνει πιο κινητικοί. Τώρα, αυτό είναι μια ιδανική κατάσταση όπου μπορείτε να πάρετε για να ασκήσετε όλα τα asanas που βρήκατε δύσκολο εξάσκηση στο έδαφος. Αντίστροφη θέτει σαν Sirsasana και Halasana γίνει πολύ πιο εύκολα στον αέρα. Δεν θα υπάρξει πίεση στο κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη σας, αποτρέποντας έτσι το λαιμό και τους πόνους στην πλάτη. Θα είστε σε θέση να ρέει μέσα από μια σειρά από παραδοσιακά γιόγκα θέτει εύκολα, όπως Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, κλπ, με την πρόσθετη διασκέδαση για να γίνει αυτό αιωρούνται στον αέρα.

Ενώ κάνει αυτές τις στάσεις, φροντίστε να συνδέσετε την αναπνοή σας για τις μετακινήσεις σας, πηγαίνετε βαθύτερα στην στάση και κρατήστε το για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όπως, θα υπάρχει λιγότερο πόνο και την πίεση στο σώμα σας, ενώ μπορείτε να αιωρούνται, κρατώντας τη στάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα γίνεται πιο εύκολη, εξασφαλίζοντας μια καλύτερη κατανόηση των στάσεων της γιόγκα που μπορούν να εφαρμοστούν στην πράξη.

2. Ασφάλεια

Aerial Yoga είναι ασφαλής, αρκεί να μάθουν και να εξασκήσουν αυτό υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε τις πόζες με το σωστό τρόπο, εξοικονομώντας σας από τραυματισμούς. Βεβαιωθείτε ότι δεν αναστείλει τον εαυτό σας πολύ υψηλό από το έδαφος για να μην πέσει και να πάρει βλαμμένος. Θα πρέπει να είναι επιφυλακτικοί σχετικά με την ποσότητα του χρόνου που ξοδεύετε κρέμονται ανάποδα, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλοκές.

3. Συμβουλές

  • Βεβαιωθείτε ότι είστε ξυπόλυτοι και φορώντας φαρδιά ρούχα από βαμβάκι για εύκολη ελιγμούς μέσα από το στρώμα.
  • Πάρτε ένα ελαφρύ γεύμα και πίνετε άφθονο νερό πριν από πρακτικής για να προετοιμαστούν για μια έντονη προπόνηση.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα ή λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων πριν από μια κεραία μάθημα γιόγκα.
  • Μην αλείφετε με λοσιόν για τα χέρια σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να μειώσει λαβή σας στην αιώρα.
  • Θυμηθείτε να αφαιρέσετε όλα τα αξεσουάρ σας και κόψτε τα νύχια σας πριν από τη σύνοδο για να αποφευχθεί οποιαδήποτε ζημιά στην αιώρα.

4. Προφυλάξεις

Είναι καλύτερο να αποφευχθεί η εναέρια γιόγκα εάν είστε έγκυος, πρέπει παθήσεις των ματιών, υποβλήθηκε πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση, έχουν προβλήματα καρδιάς, προβλήματα των οστών, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, προσθετική γοφούς, και απόφραξη της ρινικής διόδου. Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα ή γλαύκωμα, το καλύτερο είναι να αποφύγετε την άσκηση.

Επίσης, αν πάσχετε από το εσωτερικό του αυτιού συνθήκες, ίλιγγος, τραύμα στο κεφάλι, την παχυσαρκία, ή τραύματα ή έχουν την τάση να λιποθυμήσει, ή αν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα, το καλύτερο είναι να αποφευχθεί η πρακτική.

5. Εναέρια γιόγκα Οφέλη

  • Aerial Yoga θα σας κάνει πιο ευέλικτη και να αυξήσει την εστίασή σας
  • Θα ενισχύσει τους μυς σας και να ανακουφίσει την πίεση
  • Δίνει την εμπειρία της ένα πλούσιο άσκηση με τη συμμετοχή όλων των μυών σας
  • Η μέθοδος είναι μεγάλη για την πλάτη σας, και να διευκολύνει την ένταση στην σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του ισχίου
  • Η άσκηση είναι αντι-γήρανσης και καθυστερεί την εμφάνιση καρδιακών προβλημάτων
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αποτοξινώνει το σύστημά σας
  • Εναέρια τμήματα γιόγκα και ενισχύει το σώμα σας
  • Θα χτίσει τη δύναμη και την κινητικότητα στο σώμα σας
  • Χαλαρώνει το σώμα σας και να ανυψώνει το ηθικό σας
  • Η πρακτική ευθυγραμμίζει το σώμα σας και το μυαλό σας κέντρα
  • Βασίζεται πυρήνα σας και ανώτερη δύναμη του σώματος
  • Ισορροπεί την ύπαρξή σας και ανανεώνει την ενέργειά σας
  • Η μέθοδος επιφέρει την αρμονία και την ειρήνη στο μυαλό σας

Τώρα που ξέρουμε τι συνεπάγεται Aerial Yoga, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις συχνές ερωτήσεις σχετικά με την πρακτική.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Θα είμαι σε θέση να κάνω εναέρια γιόγκα στην πρώτη θέση;

Ναι, με ένα καλό εκπαιδευτή, θα είστε σε θέση να επιλέξετε τη μέθοδο στην πρώτη σας κατηγορία και την ασκούν με επιτυχία.

Τι θα πρέπει να μεταφέρουν μαζί με εναέρια μάθημα γιόγκα μου;

Πάρτε ένα μπουκάλι νερό, μια πετσέτα ιδρώτα, και ανοιχτό μυαλό για να μάθουν και να εξασκήσουν καλά.

Πώς αισθάνεται μετά από μια σύνοδο του Εναέρια γιόγκα;

Θα αισθανθείτε πιο ελαφρύ και ανανεωμένοι μετά από μια σύνοδο της κεραίας γιόγκα.

Τι θα συμβεί αν φοβάμαι ύψος;

Σε Aerial Yoga, που δεν είναι πάνω από 3 ίντσες από το έδαφος. Και τις περισσότερες φορές, το βάρος σας είναι κατανέμεται μεταξύ των αιώρα και το δάπεδο.

Χρειάζεται να είναι μια γιόγκα επαγγελματία για να κάνει εναέρια γιόγκα;

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι μια γιόγκα επαγγελματία για να κάνει Aerial Yoga. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια προθυμία να μάθουν και την πρακτική.

Aerial Yoga είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κατανοήσουμε τη δυναμική του σώματός σας με το έδαφος και όταν αιωρούνται στον αέρα. Είναι μια προπόνηση διασκέδασης που σας δίνει ένα ποτέ την εμπειρία της πτήσης. Συμμετάσχετε σε μια εναέρια μάθημα γιόγκα και ζήστε τη μαγεία που θα ξεδιπλωθεί.