Kā Pietura Maksts Farts Joga laikā

 Kā Pietura Maksts Farts Joga laikā

Tu esi vidū jogas klasi un nāk ārā no arkla poza pēkšņi nedaudz gaiss iet ārā no maksts, veicot fart līdzīgu skaņu. Tas ir neērts, bet būt pārliecināti, ka jūs neesat vieni, un tas notiek ar daudzām sievietēm, jogas laikā.

Šī nepiemērots ķermeņa funkcija ir pazīstama kā “värt” (saīsinājums no maksts fart), un ir tik izplatīta, ka to sauc arī par “jogas fart.” Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā jūs varat kontrolēt, un, iespējams, novērstu to.

Cēloņi

Maksts farts ir tik bieži jogas, ka tas ir patiešām kaut ko smieties par to, kas ir novedusi pie visu veidu gudrs nosaukumiem. Beyond värt, jūs varat dzirdēt to, ko sauc par queef, Fanny fart, margrietiņa sūkni, vai laupījums burp, among others. Tas var notikt, vai jūs darāt joga vai ne, un ir diezgan bieži seksa laikā, kā arī.

Iemesls ir vienkāršs. Maksts ir atvere organismā un gaisa var iesprūst iekšpusē. Kad gaiss ir spiests ārā, tas padara mazliet troksni, tāpat kā cita veida meteorisms. VaRt tomēr nenāk ar pļāpīgs smaržu.

Dreaded VaRt ir īpaši izplatīta joga, jo jūs pārvietot savu ķermeni un no dažādām pozīcijām. Tas notiek visbiežāk, kad nāk no inversiju.

Sievietēm, kurām ir bērni, ir īpaši jutīgi, jo grūtniecība un dzemdības atraisīt iegurņa grīdas.

Tu neesi viens

VaRt noteikti var izraisīt kādu apmulsumu un vairāk nekā dažas sievietes ir atstājis jogas klasi, jo no tā. Tā vietā, lai savu rīcību vai tikai darot to mājās, ir vairākas citas iespējas. Viens no vienkāršākajiem, ir, ka jūs varat izvēlēties, lai vienkārši smieties it off.

Cilvēka ķermenis dara visādas nepāra lietas, kad tas kustas neparastos veidos un joga ir piepildīta ar deformē un pagriezieniem. Tas patiešām ir tikai viens no tiem mulsinošām jogas situācijām, kas var notikt savā prakses laikā. Ikvienam studijā, iespējams pieredzējis, un kam sajust humors ir labākā pieeja.

Tomēr, ir dažas viltības, jūs varat izmēģināt, lai redzētu, vai tie palīdz novērst to.

Exhale kā Tu Lift

Jogas asanas ir saistīti ar savu elpu, un jūs varat darīt, ir nelielas izmaiņas jūsu elpošanā, kā jums iet iekšā un ārā no pozās, lai likvidētu lieko gaisu jūsu organismā. Tā ir metode, skaidrojams ar pūlēm kustības Pilates Studio Portland, Oregon, un, protams, var tikt piemērots jūsu jogas praksē.

Izelpot, nevis ieelpot, vienlaikus palielinot jūsu gurniem. Tā vietā, lai nepieredzējis jūsu kuņģī, jums izmantot jūsu muskuļus, lai pievērstu nabā uz jūsu mugurkaulā. Izelpas šādā veidā, bet paceļot var samazināt gaisa daudzumu jūsu ķermenis aizgūt uz kustību, novēršot värt potenciālu.

Mula Bandha

Labs paņēmiens, lai strādāt sauc mula bandha. Tas iesaistās iegurņa sēžas muskuļus un vilcienus jūs varētu, lai bloķētu tās asanas laikā. Attiecīgi, tā tiek saukta par “saknes atslēga.”

Mula bandha ietver saglabājot jūsu iegurņa muskuļus saspringts. Tas nav saspiežot muskuļus, bet mācīties, kā, lai vilktu tos un uz augšu. Kad izdarīts pareizi, jums vajadzētu būt iespējai sajust to ļoti apakšējā daļa no jūsu kuņģī.

Jāatzīst, ka tas prasa zināmu praksi rīkot, bet tas kļuvis vieglāk, ja jūs strādājat pie tā. Tas faktiski ir ieteicams metodi, it īpaši Ashtanga joga, lai dotu savu inversiju lifts, spēks un līdzsvars.

Sekundārais ieguvums Mula bandha ir tas, ka vajadzētu novērst gaisu no kļūst, kā arī no maksts, ja jūs varat turēt to visā pozā. Daudzas sievietes ir konstatēts, ka tas ir īpaši noderīgi, ja nāk no inversiju.

Kegel vingrinājumi

Turklāt, jūs varat arī izmēģināt darīt Kegel vingrinājumi ārpus klases, lai stiprinātu šīs novārtā muskuļus. Šī metode, ko vīrieši un sievietes ir izmantots pēc operācijas vai lai palīdzētu kontrolēt medicīnas jautājumiem, piemēram, urīna nesaturēšanu.

Kegel uzdevums ir kaut kas jūs varat darīt jebkurā laikā jums ir daži mirkļi pieejams koncentrēties uz pārvietojas jūsu muskuļus. Kombinācijā ar koncentrētākas Mula bandha, ir iespējams iegūt lielāku kontroli pār savu iegurņa pamatnes, kas var novērst nākotnē varts.

Lai gan ir ierīces, ko sauc par Kegel svaru vai olas ir pieejami, tie nav ieteicama. Tie ir paredzēta, lai palīdzētu palielināt izturību maksts muskuļiem, pievienojot pretestību īstenošanu. Pētījumi rāda , ka tie nav efektīvāka nekā regulāri Kegel vingrinājumi veikti bez atbalsta ierīces.

Atsakieties inversija

Ja problēma ir patiešām mortifying un notiek visu laiku, jūs varat atteikties no darot šīs pozas klasē. Saglabājiet tos savā mājas praksē, kamēr jūs strādājat, lai stiprinātu un kontrolēt savu iegurņa grīdas.

Nedara pozā klasē nekas justies slikti par nu. Daudzas sievietes nevēlas, lai apmainītu to periodos, piemēram, lai jūsu izvairīšanos inversija nevajadzētu radīt nekādas paziņojumu.

Tamponi nav laba ideja

Dažas sievietes ir ķērušās pie valkā tampons, ja problēma ir īpaši noturīgs. Teorētiski, tas darbojas, jo jūs esat bloķējot maksts, lai gaiss nevar aizbēgt. Tomēr tas ir metode, kas būtu jānovērš, un ir minēta tikai tāpēc, ka jūs varētu dzirdēt to jogas baumas mill. Ilgtermiņā, mazliet apmulsums ir daudz labāks variants.

Tas nav ieteicams lietot tamponu kad neesat menstruating. No tamponiem nepareiza izmantošana ir viens iemesls toksisko šoka sindromu (TSS), kas ir ļoti nopietna un potenciāli dzīvībai bīstamas.

FINAL doma

Pieņemšana ir liela mācība, kas nāk ar regulāru jogas praksi. Varts ir vienkārši viens no tiem quirks, kas jums var būt, lai pieņemtu un ķiķināšana par vai strādāt par vienu no ieteiktajiem paņēmieniem. Atpūtas pārliecināti, ka sievietes par paklājiem tuvumā, iespējams, varam just līdzi ar jums. Pirmām kārtām, nav nemaz maz VaRt nokļūt tādā veidā bauda savu praksi.

Kā tikt galā ar kāju krampji Joga laikā

 Kā tikt galā ar kāju krampji Joga laikā
Tu noteikti nav vieni, ja jums kāju krampji jogas klasi. Šie ļoti sāpīgi krampji ir zināms streikot īpaši pozās, piemēram, baložus un varonis kur pēdas ir tucked zem un top pēdas balstās uz grīdas laikā. Kāju krampji var būt mulsinoši, ja jums ir, lai saņemtu no jūsu pozu un iet to off. Uzziniet, kā novērst un risināt kāju krampji.

Cēloņi

Krampji ir pēkšņa un neapzinātas muskuļu kontrakcijas. pozīcijām, kas stiepjas muskuļus jūsu kājām tādā veidā, ka tas netiek izmantoti, lai laikā, Jums var rasties krampji. Pat ja jums ir daudz jogas, daudz laika pavadāt ar savu kāju tucked zem ir diezgan mazs, lai krampji joprojām var ietekmēt pat visvairāk veltīta jogas studentiem. Cilvēki ar plakano pēdu, šķiet, īpaši skar.

Dehidratācija ir kopējs faktors muskuļu krampji. It īpaši, ja jūs darāt karstā joga, jums var būt svīšana un atūdeņošanās visā jogas sesiju. Vai arī jūs, iespējams, nav papildināti ar ūdeni pirms sākat klasi. Turklāt, muskuļu krampji, var attīstīties, jo nelīdzsvarotību dažādu sāļu. Tie ietver nātrija, kālija, kalcija un magnija. Ja jūs dzert pārāk daudz ūdens, jūs atšķaidītu šos sāļus, tāpēc vislabāk ir dzert kad slāpst jebkuras darbības laikā. Iespējams, arī nav pietiekami daudz sāls uz kuģa, jo jums ir izlaistas ēdienreizes, ir nesaskaņotu diētu, vai lieto medikamentus, kas noārda jūsu elektrolītus.

novēršana

Sāktu darbu, lai jums ir mazāk ticams, lai iegūtu kāju krampji jogas laikā.

Dzert labi:  An stundu pirms jogas klasi, dzert lielu glāzi ūdens. Pēc tam un klasē laikā dzert kad slāpst. Pretēji tam, ko jūs varētu būt dzirdējuši, lielākā daļa cilvēku var uzticēties savas slāpes slodzes laikā. Uzglabāt ūdens pudeli ērts, lai jums nav likts pie dzeramā tiklīdz jūs jūtaties slāpes.

Ēd labi: Ēšanas stundu vai vairāk pirms jogas klasi var nodrošināt jums ir pietiekami daudz elektrolītu uz kuģa. Padomājiet par ieskaitot kāliju bagātu pārtiku, piemēram, banāniem, un attiecīgus daudzumus galda sāls.

Pēdu Stiepjas : Jūs arī varat iekļaut dažas pēdas stiepjas jūsu jogas iesildīšanās, lai jūsu kājas ir tik gatavi, cik vien iespējams neatkarīgi no klases var dot. Guļot uz muguras, roll potītēm abos virzienos. To var izdarīt ar savām kājām taisni un norāda augšā pie griestiem, lai nedaudz hamstring stiept vai ar ceļgaliem nedaudz saliekti. Tad pārvietot kājas uz priekšu un atpakaļ starp uzsvērti un ar flexed stāvokli. Šis papildu uzmanību var palīdzēt, un tas ir labs ieradums, jebkurā gadījumā.

Butaforijas: Jūs varat izmantot nelielu spilvenu vai velmēta dvieli zem potītes, kad esat bērnam rada vai citiem rada, ka atpūtas augšpusē pēdas uz grīdas. Tas saglabās jūsu kāju no tā mazāk smailu un izraisot krampji. Jūs arī vēlaties, lai iešūt jūsu pirkstiem zem jūsu kājām par daļu no šīs pozas, lai jūs stiepjas plantāra zoli jūsu kājām.

Darījumi ar kāju Cramp

Ja jūs krampji augšu, vislabāk to darīt, ir čokurošanās jūsu pirkstiem līdz izstiepties zoli kājām. In vidū pozā, kur jums ir, kas balstās uz augšu jūsu kājām, iešūt tos zem kājām. Masāža arku, kamēr sāpes caurlaides nav jāuztraucas par nāk no pozā vai justies neērti. Tas nav nekas neparasts, un tas nav pat reģistrēt par lielāko daļu cilvēku radariem. Ko jūs darāt, būs skaidrs jebkuram pieredzējis skolotājs. Jūs vienmēr varat mute “kāju krampji” savā vispārējā virzienā labs pasākums.

Tāpat kā ar jebkuru sāpes, kas virsmām jogas klasi, pastāvīgi acu par biežumu un smaguma jūsu krampjveida. Ja jūs mēģināt iepriekš ieteikumus un nekas palīdz vai arī, ja krampjveida kļūst sliktāk, ir pienācis laiks runāt ar ārstu. Reti, krampji var būt simptoms nosacījumu, kas jāārstē. Vai arī jūs varētu lietot medikamentus, kas paaugstina risku krampji un ārsts vai farmaceits var palīdzēt jums šajā blakus efektu samazināšanai.

Vai ir vērts darīt joga reizi nedēļā?

 Vai ir vērts darīt joga reizi nedēļā?

Redzot jogas praktizētājus veltītas dodas uz klasi vairākas reizes nedēļā var dot jums justies kā viens jogas klasi nedēļā, ko var līst, nav vērts pacelt savu mat. Ar jogu, vēl vairāk, un jūs jūtaties labāk un panākt lielāku progresu ar katru papildu klasi jūs veikt. Taču klases vai divu-a-nedēļu prakse vēl var dot jums fiziskās un garīgās priekšrocības.

Plusi un mīnusi

Katrā klasē palīdzēs jums justies mazāk stresa un elastīgāks, gan labas lietas. Un reizi nedēļā sesija var arī uzkurinātu jūsu uguns darīt vairāk joga. To ņemot laiku pašaprūpes un uzklausīt jūsu ķermeņa vērtību nevar pārspīlēt, un joga ir lielisks veids, lai veicinātu gan.

Negatīvie praktizē jogu vienreiz nedēļā, tomēr, ir, ka tas ir mazliet kā sākt no jauna katru reizi. Jūs varētu justies iekaisis pēc katras klases, piemēram. Jūs sajutīsiet priekšrocības individuālas sesijas, bet tas ir grūti, lai patiesi izveidotu savas prasmes, izturība un elastība šādā veidā.

Tas jo īpaši, ja jūs esat jauns, lai joga un mācīšanās dažādās pozās. Tas var padarīt to daudz grūtāks, lai jūs varētu motivēt sevi turpināt, jo jūs varat justies iestrēdzis iesācējs režīmā.

Kā Fit Yoga Into Your aizņemtību

Joga ir par elastīgumu. Ir daudz veidu, kā strādāt jogu noslogotu grafiku. Ja esat jau izcirsta laiks treniņam, apsveriet veltīt dažas no šīm iknedēļas treniņu sesijas joga. Ja Jums ir sākot no nulles, izvēlēties iekrīt brīvdienā vai agri no rīta klases sākt. Jūs varētu arī mēģināt:

  • Dienas vidū klases jūsu pusdienas stundā
  • Doing jogas stiepjas pie sava rakstāmgalda
  • Ātri mājas stiepjas secību, joga video, vai tiešsaistes klases no rīta vai uzreiz pēc darba
  • Īss vakara sesija pirms gulētiešanas

Ja jūs darāt citu treniņu, meklēt veidus, kā plānot, lai viņi saskaņot ar jogas klasi. Vai jūs varat palaist, staigāt, vai velosipēdu uz jogas klasi, pievienojot aerobo treniņu savā praksē? Vai joga piedāvāja tajā pašā sporta, kur jums izturību un kardio treniņiem, vai pirms vai pēc jogas klasi, vai katru otro dienu? Skat, ja jūs varat atrast jogas nodarbības piedāvātās tuvu jūsu darba vietā, mājās, vai, ja jūsu bērni ir sporta prakse vai citas aktivitātes.

Lūgt palīdzību no sava partnera vai citiem jūsu dzīvē, lai jums ir laiks, lai apmeklētu klasi biežāk sākumā, kas var palīdzēt jums izveidot praksi. Tiem, kas mīl jūs varētu būt arī priecīgs redzēt jūs, izmantojot savu laiku, lai strādātu par savu prātu un ķermeni. Un, kad esat veicis telpu savā dzīvē tām klasēm, jūs varat atrast, ka jūs varat pievienot vairāk.

Taču atcerieties, ka viens no principiem, joga ir patiesīgums (Satja), vai ir godīgs pret sevi un citiem. Ja jums ir kādu laiku savā dzīvē, kad jūs patiešām nevar veikt laika, lai iegūtu vairāk joga, nekā jums jau ir, pieņemt, ka un novērtēt priekšrocības jums gūt no sesijām varat uzņemties. Pievienojiet vairāk, ja jums patīk, kad tu esi spējīgs.

Kas ir labākais laiks Dienas darīt joga?

 Kas ir labākais laiks Dienas darīt joga?
In vienkāršākā izteiksmē, labākais laiks to darīt joga ir laiks, kas darbojas vislabāk jums. Tā kā atslēga, lai piekļūtu visām jogas daudzajām priekšrocībām ir konsekventa prakse laika gaitā (un, cerams, vēl ilgi nākotnē), jums ir nepieciešams, lai atrastu rutīnas, kas atbilst jūsu dzīvesveidu un darbojas ar savu grafiku. Šajā laikā, kad jūsu dzīves izmaiņas gaitā var mainīties. Piemēram, jūs varētu būt devusies uz jogas nodarbības vakaros uzreiz pēc darba gadiem. Bet tad, kad jums bija bērni, tā ir veikusi vairāk jēga iet dienas laikā, kamēr viņi ir skolā. Tas nav pat svarīgi, ja jūs joga dažādos laikos dažādās nedēļas dienās, kamēr jūs atradīsiet rutīnas, kas ir ilgtspējīga. Ļaujiet jogas iederas jūsu grafiku, nevis mēģina strādāt savu grafiku ap jogu.

Rīta tradīcijas

Daži jogas tradīcijas, piemēram, Ashtanga sistēmas Pattabhi Jois, atbalstām dara jogas asanas agri no rīta, ja iespējams, pirms saule. Daudzi Ashtanga mājas praktiķi pieturēties pie šīs rutīnas, un tas ir visbiežāk, kad tiek piedāvāti Mysore stila klases. (Lai gan es esmu dzirdējis, ka pie KPJAYI Mysore var būt tik daudz studentu, kas sākas reizes daži ir uzstājām atpakaļ vēlāk no rīta, pierādot, ka pat maģistra padoms ir jāinterpretē ar elastību.)

In Light par jogu , BKS Iyengar iesaka darot joga agri no rīta vai vēlu vakarā, norādot, ka pastāv priekšrocības, katrs, sakot “Prakse rīta liek strādāt labāk savu aicinājumu. Vakarā tas noņem nogurumu kad dienas celma un padara vienu svaigu un mieru. ” Gan skaņa diezgan laba. Neatkarīgi no diennakts laika, Iyengar ir ļoti īpaši, ka zarnas ir jāiztukšo, pirms mēģināt asana.

Kaut agri no rīta prakse ir daudzas lietas, lai ieteiktu, ieskaitot saderību ar darot joga tukšā dūšā (un zarnu) un saskaņā ar iegūt savu dienu ar labu sākumu, tas var nebūt praktiski aizņemts, darba ļaudīm pasaulē ( “īpašniekiem,” tradicionālajā jogas leksikā). Tikai tāpēc, ka jūs nevēlaties, lai piecelties pirms kreka rītausmai, nenozīmē, jums vajadzētu norakstīt joga.

Jūs esat droši vien ievērojuši, ka jogas studijas piedāvā nodarbības visas dienas garumā, a 6:00 klases noķert agri ceļas, ātri pusdienas stundu klasē, ar 6:00 pm klasi, kas spēj apmierināt pēc darba pūļa. For sitieni, mēģiniet pamanījis kā pozas es jūtos atšķirīga dažādos dienas laikos. Jums var būt spēcīgāka, bet ir enerģija no rīta, kamēr jūs esat vairāk veikls, bet arī vairāk noguris vakarā.

Joga Laiks mājās

Meklējot pareizo dienas laikā ir īpaši svarīgi, ja jūs mēģināt izveidot mājas praksi. No rīta vai vakarā, ir vispraktiskākais darbam folks. Rīta rutīna var palīdzēt jums atvieglot jūsu dienā, un sākt to uz labo kāju. Vakara prakse palīdz vējš uz leju un trekns ārā. Neatkarīgi no tā, kas jums ir jāzina, kas ir laiks joga laiks; pretējā gadījumā, tas ir pārāk viegli push to off par labu lietām, kas šķiet aizvien aktuālāka. Lielākā daļa cilvēku ir radības no ieraduma. Ja jūs vēlaties, lai jūsu grafiku pielīmēt, jums ir nepieciešams, lai stick ar savu grafiku.

Neuztraucieties pārāk daudz par ikviens cits ideja par “labākais” laiks joga. Neviens cits ir jūsu organismā vai jūsu dzīvi. Atrast laiku, kas darbojas vislabāk jums.

Ko darīt, ja jogas Makes You pušums

 Ko darīt, ja jogas Makes You pušums

Joga ietver stiepjas, pozas un elpu darbu. Uz virsmas, tas zemu ietekme izmantot parādās viegls un maigs, lai jūs varētu sagaidīt justies lieliski pēc tam. Jūs, protams, var. Bet, jo īpaši, ja jūs esat jauns, lai joga, vai nav veikta, bet, jums var būt pārsteigts izjust sāpīgums stundās-un, iespējams, dienas, pēc treniņa.

Joga plešas muskuļus, kas nav piekļuvis katru dienu. Mēs parasti iet par mūsu dienām atkārtojot to pašu kopu kustības vairāk un vairāk, neņemot vērā daudzus muskuļus un cīpslas. Joga pozas izstieptu ķermeni nepazīstamos veidos. Tātad, pat ja jūs izmantot regulāri un apsvērt sevi fit, joga var atstāt jūs sajūta pušums.

Kāpēc Joga var atstāt jums pušums

Tāpat kā jebkuru izmantošanu, turot jogas pozas izraisa muskuļu kontrakcijas, kas izraisa mikroskopiskās asarām uz audiem. Tas liek organisma iekaisuma reakciju, paplašinot asinsvadus, kas ļauj daudz sadzīšana asins plūsmu uz cietušās audiem. Tā kā ķermeņa remonts pati, jūsu muskuļu, cīpslu un fasciju kļūs stiprāka, un, ja jūs saglabāt savu jogas praksi, jūs sākat justies priekšrocības.

Visizplatītākais veids sāpīgums pēc jogas treniņa ir pazīstams kā aizkavēta-sākušos muskuļu sāpīgums. Tas parasti notiek pēc 12 stundām līdz 48 stundām pēc treniņa. Tas sāpīgums parasti dodas prom uz savu, bet ir dažas stratēģijas, jūs varat izmantot, lai paātrinātu sadzīšanu un mazināt sāpes.

Atvieglošana muskuļu sāpīgums No Joga

Labā ziņa ir tā, post-joga sāpīgums iet galā, un, jo vairāk jūs prakse joga, jo labāk jūsu ķermenis jutīsies. Šeit ir dažas lietas, varat darīt, lai samazinātu ķermeņa sāpes un ātruma remonts.

atpūta

Kad jūs gulēt, jūsu ķermeņa remonts bojāti audi, tāpēc atpūtas pēc Jūsu jogas prakse palīdzēs jums justies labāk ātrāk. Centieties, lai saņemtu pilnu astoņas stundas miega nakts un apsvērt veikt nap pēc Jūsu praksē, lai nodrošinātu, ka iestāde ir laiks, lai sadziedē.

Sākt Lēna

Ja jūs plānots darot joga katru dienu vai vairākas reizes nedēļā, tas var būt gudrs turēt off divas vai trīs dienas pirms nākamā treniņa vai mēģināt maigāka formu jogas pirms vēl spraiga klasi. Centieties, lai izvairītos no stumšanas caur sāpēm treniņiem, un tā vietā dot savu audu laiks, lai atgūtu.

Dzert ūdeni

Saglabājot ķermeņa hidratēts laikā, pirms un pēc jogas treniņiem var palīdzēt novērst un mazināt sāpes. Lai gan lielākā daļa pieaugušajiem vajadzētu dzert astoņas, 8-unce porcijas šķidrumu (ideālā gadījumā ūdens) dienā, daudzi nesasniegs to.

Jogi konsultē dzeramā 8 līdz 16 unces ūdens apmēram stundu pirms treniņa. Tas palīdzēs palielināt savu asins skaļumu, padarot to vieglāk asinis, lai ar uzturu un ārstnieciskās šūnu audos, un flush vielmaiņas atkritumus, kas var izraisīt sāpes.

Dzert vēl vairāk ūdens stundās pēc treniņa, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis turpina flush jebkuru toksīniem izlaistas jūsu sesijas laikā.

Ieiet vannā

Daudzi jogi zvēru ar Epsom sāls vannas, lai mazinātu sāpes, taču tās ietekme uz muskuļu sāpes, nav zinātniski zināms. Epsom sāls satur magniju, kas palīdz atpūsties muskuļus, skalojot pienskābi.

Neatkarīgi no tā, vai Epsom sāls sniedz papildu ieguvumus, baudot siltu vai karstu vannu atvieglos muskuļu saspringumu un sāpes, un palīdzēt jums justies labāk.

Piesakies Ledus vai Heat

Ja sāpīgums ir apgrūtinoša vai ietekmē jūsu spēju veikt savus ikdienas darbus, jūs varat justies labāk pēc tam, kad, ņemot 20 minūšu pārtraukumu, lai ledus vai apsildītu telpu.

Siltuma parasti go-to labotu par kakla muskuļus, un daudzi cilvēki atrast izmantojot apkures spilventiņu vai karstā ūdens pudele ir efektīva, lai atvieglotu sāpes. Mitrs karstums, jo īpaši, tiek uzskatīts, ka, lai atbrīvotu saspringtos muskuļus.

Ledus parasti ieteicams jaunajiem traumām, tomēr daži cilvēki uzskata, ledus noderīgs pēc treniņa sāpīgums, kā arī. Pieteikšanās ledu uz platību uz dažām minūtēm liks to, kas ir pazīstams kā medību reakcija, kas palielina asins plūsmu uz platību un palīdz audu dziedēt.

Daži cilvēki atrast ledus terapija var palielināt sāpīgums, tomēr. Ja jūs turpināt sajust sāpes vai sāpju pieaugumu pēc pāris minūtēm apledojuma, pārejiet uz siltumu.

Drošība pirmajā vietā

  • Vienmēr izmantot vāku vai dvieli starp jūsu ādu un apkures ierīci, lai izvairītos no apdegumiem, un ja terapija jūtas pārāk karsts, pievienot citu slāni starp to un jūsu ādai.
  • Esi uzmanīgs nepiemērot ledus tieši uz ādas. Izmantojiet dvieli kā barjera, lai aizsargātu jūsu ādu no ledus apdegums.

Izmēģiniet Masāža

Getting masāžu var arī palīdzēt mazināt kakla muskuļi pēc jogu, jo berzes platība palīdzēs panākt asinis uz audiem. Aktuālā pretsāpju, piemēram, homeopātiskā arnikas, dažas ēteriskās eļļas, un aptieka sāpes krēmi (piemēram, Biofreeze, Bengay un Icy Hot), var arī palīdzēt jums justies labāk.

Veikt sāpes atslodzes

Ja sāpīgums ir ļoti apgrūtinoša, ņemot pār-ārpusbiržas (OTC) nesteroīdie pretiekaisuma pretsāpju, piemēram, Motrin (ibuprofēnu) vai Aleve (naproksēnu), var palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes.

Izmēģiniet šo piemaksu

Daudzi fitnesa speciālisti iesaka BCAA (BCAA), lai samazinātu pēc treniņa sāpes. Aminoskābes ir celtniecības bloki proteīnu, un BCAA attiecas uz ķīmisko struktūru trīs neaizvietojamo aminoskābju: leicīns, izoleicīns, un valīna.

Ēšana pārtikas produktus, kas bagāts ar BCAA, piemēram, olu, gaļas un piena, vai, papildinot ar pulveri no veselības pārtikas veikalā, tiek uzskatīts, ka, lai paātrinātu remontu bojāto muskuļu un palīdzēt jums justies labāk ātrāk.

Stretch It Out

Ja sāpes nav pārāk liela, viegli stiepjas iekaisis jomas var palīdzēt mazināt stīvumu un uzlabot kustību. Noteikti ņemt to viegli, un iesildīties muskuļus ar cita veida maigu izmantot, piemēram, pastaigas, pirms jūs stiept.

Kad Apstāties un redzēt savu ārstu

Ja Jums rodas pēkšņas un akūtas sāpes treniņa laikā, nekavējoties jāpārtrauc. Ja sāpes nav izzuduši ar pāris minūšu atpūtas, jums var būt velk muskuļu un jākonsultējas ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēja vai chiropractor.

Tāpat, ja jūsu pēc treniņa sāpīgums ir ļoti sāpīgi, novērš jūs no darot ikdienas aktivitātes vai progresē muskuļu spazmas, redzēt savu ārstu.

Gala doma

Ja jūs turpināt darīt joga konsekventi, jums būs iespējams atrast jums rodas mazāk sāpīgums katru reizi. Lai saglabātu savu progresu, praktizējot jogu trīs vai vairāk reizes nedēļā ir ideāls. Vienlaikus darot joga reizi nedēļā vai mazāk ir vēl liels atbrīvojot stresu un ieskaita jūsu prātā, jūs varat sajust zināmu sāpīgums pēc tam.

Vienkāršs Jogas pozas Burn Visi Jūsu vēders Tauki mēneša laikā!

Joga ir jauna fitnesa mantra, ka daudzi cilvēki visā pasaulē ir šādas tagad dienas. Joga ir zinātne, kā saglabāt savu prātu, ķermeni un iekšējo dvēseli mierā. Joga ir pazīstama ar savām priekšrocībām nomierināt nervus, briesmu prātu un enerģiju jūsu ķermeņa iekšpusē out. Tas palīdz uzlabot asinsriti, skābekļa plūsmu ķermenī un uzlabo darbību visiem jūsu ķermeņa orgāniem. Joga palīdz samazināt vēdera tauku un dos jums aplīdziniet vēderu. Jūs varat sekot pāris jogas rada, lai saprastu šos papildu mārciņas no sava ķermeņa un iegūt toned up midsection. Ritiniet nekā atrast kādu no labākajiem un viegli sekot joga rada:

1. Warrior Pose 1

Warrior rada stiprina jūsu kodols, muguras un gurniem un palīdz sadedzināt vēdera tauku. Novietojiet kājas paralēli viens otram un dot savu kreiso kāju līdz 90 grādiem. Ļaujiet jūsu labo kāju uzturēšanos iekšpuses un izelpojiet. Turot kājas taisni, pacelt rokas virs galvas un lai tie atbilstu jūsu pleca. Pārvērtiet savu galvu ar acīm fiksētu jūsu rokas. Sekojiet 10 reps katrā pusē.

2. Warrior Pose 2

Šī joga rada ir neliela variācija karavīrs radīt tikai. Sākt izmantot ar tiem pašiem paņēmieniem kā kareivis radīt. Tā vietā, lai palielinātu savas rokas virs galvas, jūs paaugstināt savu ieroču jūsu puses, izstiepjot tos max, pagarināts uz āru no jūsu ķermeni. Pagrieziet galvu uz savu kreiso kāju un tad atpakaļ sākuma stāvoklī. Sekojiet pats, no otras puses. Sekojiet 10 reps katrā pusē.

3. Krēsls Pose

Šī poza stiprina savu mugurkaulu un atvelk savu abs, augšstilbiem un sēžamvieta. Stāvēt taisni palmas saliktām priekšā jūsu sejas. Saliekt jūsu ceļgaliem un tupēt uz savu ķermeni uz leju tādā veidā, ka tas parādās kā tad, ja jūs sēžot uz krēsla malas. Paceliet roku s pār savu galvu un mēģināt saglabāt savu ķermeņa līdzsvaru. Nospiediet plecus uz leju un arku savu mugurkaulu, un ļaujiet jūsu rumpja iet dziļāk stāvoklī. Turiet pozīciju 3 līdz 6 breaths, izlaišanas un sekojiet 5 līdz 8 reps.

4. Bow Pose

Šī poza aktivizējot savu ķermeni, uzlabo gremošanu un savelk jūsu vēdera muskuļus. Guļus uz vēdera uz jogas paklājiņš ar rokām uz sāniem un kājām izstieptas. Paaugstināt jūsu kājas un saliekt jūsu ceļgaliem un nest tos uz savu galvu. Stretch muguras rokas un turiet potītēm ar rokām. Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī.

5. Pontoon Posture

Šī joga pozā iesaista muguras un kāju muskuļus, kas ļauj jūsu ķermeņa zaudēt vēdera tauku. Apgulieties uz muguras, kājas izstieptas un jūsu rokas uz sāniem. Elpot un celt kājas uz augšu, ar jūsu pirkstiem un pēdām sajūta stiept. Paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas, lai veidotu 45 grādu, un ļaujiet jūsu rokas sasniegt jūsu izstieptas kājām. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.

Kā to darīt Simhasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Simhasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Izrunā kā – SIM-HAHS-Anna

Simhasana ir nosaukts tā, tas līdzinās rūcošs lauva savā galīgajā pozā. Šī asana nepieciešama ķermeņa un sejas, lai strādātu pie atsaucoties lauvas intensīvu rēkt. Tas ir diezgan ērti asana, ka ikviens var veikt. Lai gan tas nav pazīstams poza, tās priekšrocības ir ļoti atšķiras no citiem asanas. Veikt apskatīt to, ko šis asana ir piedāvāt.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Šī asana ir praktizē ar citām jogas asanas agri no rīta. Bet, ja jūs nevarat pamosties, vai ir citas darbus, lai apmeklētu šo asana var izdarīt vakarā.

Tikai pārliecinieties, ka jūs atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas starp saviem ēdieniem un savā praksē. Jūsu kuņģa un zarnu jābūt tukšam, ja jūs šo asana.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
Ilgums: 30 sekundes
Atkārtošana: kad uz katru kāju
Stiepjas: kakla muskuļi
Stiprina: kakls, plaušas, Balss

Kā to darīt Simhasana (Lion Pose)

  1. Lai sāktu asanu, mesties ceļos uz leju uz grīdas. Šķērsojiet potītēm tā, ka priekšējais labās potītes šķērso pa aizmugures kreisās potītes. Kājām ir norādīt uz abām pusēm. Starpenē jānospiež virsū papēžiem
  2. Novietojiet plaukstu uz ceļgaliem. Izklāt jūsu plaukstām, piemēram, ka jūsu pirksti ir splayed ārā. Nospiediet tos stingri pret katra ceļa.
  3. Ieelpot caur degunu, un kā jūs to izdarītu, atveriet muti un stiept savu mēli. Curl tās galu pret zoda. Jūsu acis ir plaši atvērtas, un muskuļi priekšā rīklē saruka. Izelpot caur muti, kā jūs radīt atšķirīgu “ha” skaņu. Jums ir jānodrošina, ka elpa iet pār aizmugurē kaklu.
  4. Kaut arī daži domu skolās liecina, ka jums ir noteikt savu skatienu starp uzacīm, citi lūgt jums apskatīt galu degunu.
  5. Rēkt dažas reizes. Mainīt krustu kājas un atkārtojiet asana.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šī asana ir ļoti droša praktizēt un nav reālas preventīvos pasākumus. Ja jums ir ceļgala traumas, jūs varētu sēdēt uz krēsla un darīt pozā.

Iesācējiem Padoms

Kad sākat off, jūs nevarēsiet saprast, ka lāpstiņām un rokas ir saistīti līdzjūtīgi. Tātad, ja jūs vieta jūsu plaukstām uz ceļiem, sajust lāpstiņām izkaisīti pa muguru. Palieliniet push, kā jūs jūtaties tā, kas dziļi muguras. Tas palīdzēs pacelt savu sirdi.

Advanced Pose Izmaiņas

Lai palielinātu stiept, jums ir nepieciešams, lai ar Mandukasana sēdēt vienlaikus darot Simhasana. Lai to izdarītu, mesties ceļos uz leju, sēdēt uz ceļiem, un noteikt jūsu sēžamvieta uz arkas no kājām. Tas veido sava veida seglu. Pēc tam pieskarieties savu lielo pirkstiem un izlīdzina jūsu ceļgaliem. Tām vajadzētu būt tik plašs kā ārējā gurniem. Lean priekšu, un vieta jūsu plaukstām stingri starp jūsu kājām. Pirkstiem jāpagriež atpakaļ tā, lai tie saskaras jūsu iegurnis. Saglabājiet jūsu līkumiem taisni. Turpināt darot asanu kā parasti.

Priekšrocības lauvas pozā (Simhasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Lion rada.

  • Tas palīdz mazināt stresu un spriedzi uz krūtīm un seju.
  • Tas stimulē platysma (plānas, līdzenu taisnstūra muskuli, kas atrodas priekšpusē kakla). Tā saglabā šo muskuļu sabiedrība, kā mēs turpinām vecumam.
  • Old teksti teikt, ka šī asana iznīcina slimības un aktivizē trīs galvenās Bandhas – Mula, Jalandhara un Uddiyana.
  • Tās ir detaļas šis ASANA pabalsti – seju, acis, mēli, rīkles, balss saites, vēdera, elpceļu, diafragmas, krūšu, roku un pirkstus.
  • Tā palīdz atbrīvoties no jebkura infekcija, kas skar elpceļus.
  • Tas palīdz izmantot mēli dēļ pilnā stiept ārpus mutē.
  • Tā palīdz atbrīvoties no slikta elpa.
  • Tā dziedina stostīšanās, zobu slīpēšanas, sakostiem žokļu un muguras sāpēm.
  • Tas palīdz noņemt grumbas un palēnina ādas novecošanās.
  • Tas mazina dedzināšanas acīs.
  • Tas arī atslābina kakla muskuļus.
  • Šī asana palīdz uzlabot ādas tonusu un tekstūru balss.

Zinātni aiz Simhasana

Šī asana mudina jūs, lai parādītu jūsu sīva pusē. Tas atvieglo enerģijas slēdzenes ķermeņa iekšienē un arī palīdz skaidri pagājušo rīklē. Šī poza tiek uzskatīta par vienu no labākajiem sejas vingrinājumi. Tas palīdz cirkulēt asinis sejas, un arī samazina vārnu kājas un grumbiņas. Āda uz sejas ir izstiepts, un tāpēc tā paliek stingra. Šī asana arī uztur platysma spēcīga. Tas ir jautri, asana, kas uztur jūs atdzīvināja un laimīgs.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Simhasana, ko jūs gaida? Šī animācijas un izteiksmīgas asana ir viegli un jautri, un ir visai daudz labumu, kā arī. Praktizē šo asana varētu būt noslēpums jūsu jaunības un mirdzoša āda. Oh! Un skaistu balsi too!

 

Kā to darīt Pincha Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Pincha Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Pincha – spalvu, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Izrunā kā – pin-cha mans-jūsu-AHS-anna

Pincha Mayurasana ir apakšdelms stends un tiek saukts arī par Feathered Peacock Pose. Tāpat kā pāvs, kas aptver tās spalvas, šī asana ir skaists, košs pozā, kas vajadzīga gan prasmes un pacietības, lai perfekta.

Apakšdelma stends liek jums stabilāks nekā handstand jo lielāku pamatu ka apakšdelmi sniegt. Priekšnosacījumi, tomēr ir spēks un atklātība, un tie var būt diezgan sarežģīts uzdevums. Nesteidzieties, lai atvieglotu ārā šajā pozā, nav svarīgi, cik ilgi tas notiek.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
ilgums: 1 līdz 5 minūtēm
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: Pleci, krūškurvja, kakla, Nabas
stiprina: , plecos, muguras

Kā to darīt Pincha Mayurasana

  1. Apgulieties uz vēdera, seju pret sienu.
  1. Maigi saliekt jūsu līkumiem, ka tie ir tieši zem pleciem, un dot savu plaukstām kopā anjali Mudra.
  1. Paceliet gurnus. Ejiet uz jūsu rokām tik tuvu, kā jūs varat saņemt.
  1. Paceliet labo kāju, cik vien iespējams, un kick otru kāju pie grīdas. Šī darbība būs push jūsu zemāks ķermeņa pie grīdas, un ļaus jūsu kājām pieskarties sienai.
  1. Palieciet šajā pozā uz dažām sekundēm.
  1. Turiet galvu pie grīdas, un pārliecinieties, ka jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.
  1. Pieskarieties īkšķus, lai jūsu trešās acs, kamēr jūsu plaukstām ir joprojām anjali Mudra, kā jūs pacelt savu skatienu.
  1. Jūsu kājas var pieskarties sienai vai uzturēšanās perpendikulāri zemei.
  1. Elpojiet lēni un dziļi, un palikt pozā, līdz esat apmierināti. Atlaidiet pozēt pašā secībā, kas jums tajā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja Jums ir sirds slimība vai cieš no augsta asinsspiediena.
  1. Izvairieties praktizē šo asana, ja Jums ir galvassāpes, vai plecu, kakla vai muguras traumas.
  1. Menstruācijas un grūtnieces nedrīkst izvairīties no šī asana.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, tas varētu būt grūti apturēt jūsu līkumiem slīdēšanu prom no otra, kad jūs pieņemt šo pozu. Slip siksniņu pār augšdelmiem, bloķēšanas to tieši virs elkoņiem. Tad izstiep rokas priekšā, ka tie ir plecu platums intervālu. Noregulējiet siksnu tā, lai tas hugs ārējo daļu rokās. Tagad, ka jūsu poza ir noteikts, izmantojiet siksniņu, lai palīdzētu jums šajā pozā. Push rokas nedaudz prom no siksnas, nevis ļaujot viņiem izspiesties ārā siksnu.

Advanced Pose Variantu

Tas ir uzlabotas poza pati par sevi. Tātad ar praksi, kā jūs sāksiet saņemt ērti šajā pozā, mēģiniet atlaidiet butaforijas, un virzīties prom no sienas. Tas būs poza attīstība pati par sevi.

Sniegtās priekšrocības medījami Peacock Pose

Šie ir daži pārsteidzošs Pincha Mayurasana priekšrocības.

  1. Tas padara muguru, plecus un rokas stipras.
  1. Tas dod kaklu, pleciem, krūtīm un vēdera labs stiept.
  1. Tas uzlabo līdzsvaru un koncentrēšanās.
  1. Smadzenes ir nomierinājās, un stress un viegla depresija tiek samazināts.

Zinātni aiz Pincha Mayurasana

Šī asana aizņem gadus apgūt. Jūs kļūsiet pazemīgs un ļaut aiziet no jūsu ego, kā jūs tiecas sasniegt šo pozā. Par vieglumu, jūs varat ievadīt šo pozu, veicot dalīto kāju vai ar lieces jūsu ceļgaliem. Jūsu mērķis ir virzīties uz centra līnijas un meklēt vertikālo asi, kā jums ir poza. Atcerieties, lai izplatītu jūsu pleciem, firma savu augšstilbu, iesaistīties savu mugurkaulu, un, lai saglabātu jūsu pirkstiem norādīja. Jūsu ķermenis būtu ierauta taisnā līnijā caur centru kanālu. Galvenais ir pacelt tā, ka jums nav sabrukt uz muguras. Sagatavo sevi, kā jūs iesildīties ar sagatavošanas pozās, un atrast savu līdzsvaru, kad jūs beidzot ieiet pozā.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Pincha Mayurasana, ko jūs gaida? Tas varētu izskatīties iespējams, tas varētu izskatīties grūti, bet tas ir pārsteidzoši, ka, ja jūs cīnās, lai miers ar šo asana, jūs atradīsiet mieru sevī.

8 Challenging Jogas pozas, kas palīdzēs Jums Detox savu prātu un ķermeni

8 Challenging Jogas pozas, kas palīdzēs Jums Detox savu prātu un ķermeni

Ņemot vērā mūsu stresa, neveselīgs dzīvesveids, tas ir tik viegli pārdot jebko, kas tiek atzīmēts Detox. Un pavisam noteikti, mūsu prātus un struktūrām ir nepieciešams Detox, ņemot vērā traumu un bojājumu mēs viņus cauri. Ir dziļi iesakņojusies saikne starp jogas un Detox. Tātad, pieņemsim nokļūt sīkāku informāciju.

Kā Vai detoksikācija Work?

Mūsu ķermenis ir trīs primārās sistēmas, kas ir būtiska, lai novērstu atkritumu. Tie ir asinsrites sistēmas, limfātiskās sistēmas, un gremošanas sistēmu. Asinsrites sistēmas ir atbildīgs sūknēšanai un filtrēšanas asinis pa visu ķermeni, un, to darot, tā nodrošina skābekli orgānos un savāc atkritumus no šūnām. Gremošanas sistēma un aknu portāla sistēma ir zināms, lai apstrādātu pārtiku, ko mēs ēdam, un, kamēr viņi to izdarītu, viņi atdalīt atkritumus no barības, kas saņem izplatīti caur asinīm, un uz aknām, tādējādi novēršot to, ko organisms nav nepieciešams uzreiz . Limfātiskās sistēmas savāc starpšūnu šķidrumu no organisma un transportē tos uz limfmezgliem, noņemot jebko, kas ir kaitīgs pirms limfas šķidruma atgriežas asinsritē.

Šīs sistēmas ir noteikti stabila un darīt brīnumus paši. Taču, lai palīdzētu ķermeņa līdzi prasībām, kā arī lai palīdzētu atbalstīt veselību stresa dzīvesveidu, mūsu dabas Detox sistēmai nepieciešams palīgu. Joga ir tas, ka perfekta adjutants.

Joga Detox –  kā tas darbojas?

Visaktīvākie vingrinājumiem stimulēt visus trīs novēršanas sistēmas, palīdzot jūsu ķermeņa Detox un tīrīt sevi. Bet joga metodiski vērsta uz stiepšanās un saspiežot katru daļu no ķermeņa, un tāpēc vairāk piemērota. Tas palīdz labāk atkritumu izvešanu.

Kad jogas rutīnas tiek darīts labi, katra ķermeņa daļa tiek izvilkts, stumtu, un savīti, un tas novērš oglekļa dioksīdu, pienskābi, un limfas šķidrumu no dziļi, kur cita veida treniņu nespēj sasniegt.

Jogas elpošana arī ir būtiska nozīme, veicinot detoksikāciju. Sakarā ar sliktu atpūtas stāju un pārmērīga stresa, mūsu plaušas nedarbojas ar pilnu jaudu. Tas nozīmē, ka mums neizdodas veikt tik daudz skābekļa, kā mēs ideāli būtu, vai noņemt tik daudz oglekļa dioksīda, cik vien iespējams.

Elpošana, ka mēs kopā ar jogas vingrinājumiem, palīdz novērst oglekļa dioksīdu un stimulē orgānu, it īpaši tiem, kas iesaistīti gremošanu. Ar laiku un praksi, elpošanas palīdzēs arī ļaujot diafragmu var brīvi pārvietoties.

Joga ne tikai veicina fizisko Detox, bet tas atbalsta garīgās Detox, kā arī. Mēs visi esam upuri bailes, stresu un depresiju. Praktizē jogas iztīra šos toksiskas domas. Jūsu prāts ir mācīts, lai novirzītu uzmanību prom no haosa. Jums ir apmācīti, lai šajā brīdī.

Ar regulāras jogas praksē, jums būs iespēja, lai novērstu gan materiālajiem un nemateriālajiem toksīnus, kas uztur jūs no sajūta un ir jūsu vislabāk.

8 Asanas, lai palīdzētu Jums Detox un atrist

1. Garudasana (Eagle pose)

Garudasana vai Eagle Pose ir neticami spēcīgs asana. Tas dod teļi, potītēm, ceļiem, gurniem, ciskas, augšējo atpakaļ un pleciem labs stiept. Nospiežot augšstilbu cieši kopā, asins cirkulācija ir uzlabota, un tas palīdz flush toksīnus limfas un asinīm.

2. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto suns Pose)

Adho Mukha Svanasana vai Lejup suns Stretch ir asana, ja jūsu sirds ir ievietots augstāk par galvu. Ir apgrieztā pull smaguma, kas notiek, kad jūs darīt, un tas palīdz pareizā apritē limfas un asinīm. Vēders arī tonēti un stimulēts, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Mugurkaula Twist Pose)

Twist ir pārsteidzošs Detox aģenti, un Ardha Matsyendrasana ir ideāls vērpjot. Tas stimulē gremošanu un palīdz noņemt netīrumus no ķermeņa. Nieres, aknas, un vēdera ir spiestas un jāstimulē. Kā jūs atbrīvot twist, asinis nonāk šos orgānus.

4. Viparita Karani (kājas the Wall Pose)

Šī asana tiek saukta arī kājas uz sienas. Tā uzlabo asinsriti limfas un asins pēdām un kājām. Vēders saņem svaigu piegādi asinis pārāk, kas uzlabo gremošanu. Nervu sistēma ir arī nomierinājās, tāpēc stress ir samazināts un garīgās Detox tiek izraisīta.

5. Pincha Mayurasana (Peacock spalvu Pose)

Šī asana ir sarežģīts viens, un, ja jums izdodas nokļūt šo asana, reproduktīvo orgānu un seksuālā darbība ir uzlabota, un tā ir jūsu gremošanas sistēmas darbība. Šī asana palīdz ar intensīvi fizisko, kā arī garīgo Detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Plecu Stand)

Šī asana ir inversija, kur plecu nes ķermeņa svaru. Tas palīdz nolejiet uzkrāšanās limfātiskās šķidrumu ķermeņa augšdaļas un kājām. Tas ir pārsteidzošs asana praktizēt beigās jogas sesiju, lai visi toksīni, kas izdalās jāskalo ar sirdi, lai to var tīrīt un skābekli.

7. Salamba Sirsasana (atbalstīta headstand)

5. Salamba Sirsasana (Head statīvu)

Headstands ir neticami, lai paplašinātu un uzlabotu darbību sirds un asinsvadu sistēmu. Tie samazina slodzi uz sirdi. Šī asana palīdz tiem, kas ir depresija, un arī palīdz atbrīvoties no alerģijām. Tas palielina gremošanas uguni un ķermeņa siltumu, kā arī. Šī asana arī uzlabo darba par čiekurveidīgs un hipofīzes. Līdzīgi kā Sarvangasana šī asana arī palīdz iegūt toksīnus no visa ķermeņa, kā rezultātā veiksmīgi likvidēt atkritumus.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana ir viens no labākajiem jogas pozās detoksikācijai un tiek īstenota pašās beigās jogas sesiju. Tas ir krūtīs nazis un palīdz atbrīvot noslogotību un stagnāciju organismā. Šī asana arī palīdz aktivizēt vielmaiņu. Tas paver plaušas un palīdz uzlabot elpošana. Tā arī stimulē vēdera dobuma orgānu, tādējādi, uzlabojot gremošanu.

Tas ir visu par  joga Detox! Detoxing jūsu sistēma ir būtiska, un joga dara to tikai ar ceļu. Jūs dzert šo skaisto praksē, cerot, lai izstrādātu un tonizē. Bet bez jūsu izpratni, jūsu prāts un ķermenis ir rūpīgi iztīra.

Kad (un ko), ēst pirms Joga

Kad (un ko), ēst pirms Joga

Katru Joga Biežāk uzdotie jautājumi par planētas piekrīt par šo vienu punktu: jums nevajadzētu ēst neko smagu jo divas stundas pirms jūs plānojat darīt joga. Ja esat kādreiz ņemti vērā šo padomu, jums ir atklājuši iemeslu, šo parasto gudrība. Kā jūs lēkt uz priekšu savu gultu un atpakaļ, vērpjot un priekšu līkumu, tas ir neērti, un, iespējams, pat nelabumu, ir pārāk daudz jūsu vēdera. Bet jūs vēlaties, lai iet uz klasi ar labu enerģijas daudzuma, un bez uzmanības bada grauzt pie vēdera. Tikai mazliet plānošanu, jūs varat pārvaldīt savu uzkodas grafiku, lai jūs hit šo vietu starp pilnu un badā tikai labi.

Dažas tradīcijas, it īpaši tie, kas ir vērstas rīta praksi, piemēram, Ashtanga, ieteikt, ka jums jūsu asanas uz pilnīgi tukšā dūšā (un pēc peldēšanās un pārvietojot savu zarnu, starp citu). BKS Iyengar, savā klasiskajā grāmatā,  Gaismas jogas , raksta, ka, ja tas ir grūti, lai jūs, jums var būt kafija, kakao, vai piens pirms joga, kas, vismaz attiecībā uz vēlāk divi, iespējams, nav skaņu pārāk pievilcīgi. Tāpat kā vairums lietas jogas, jūs zināt savu ķermeni vislabāk tāpēc jums vajadzētu izlemt, kuru iepriekš joga uzkodas strādā priekš jums.

Kad ēst

Ēšanas kaut kas ļoti gaismas stundu pirms klasi parasti darbojas labi (Jūsu organisms var mainīties, protams). Ja jūs strādājat ar klasi pēc darba vai uz saspringto grafiku, un saprast, ka jums vienkārši ir ēst kaut ko, jūs varat samazināt to mazliet tuvāk, ja jūs vienkārši veikt dažas glāzītes kaut. Pēc klases, jūs varat ēst, kad jūs jūtaties izsalcis, lai gan jūs varat pamanīt, ka uzmanības jūs iedevāt ķermeņa klasi laikā mudina jūs, lai saglabātu to gaismu un veselīgs, kas ir viens no veidiem, kā joga var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Ko ēst

Veselīgas augu bāzes nibbles, ir veids, kā iet. Sekojiet noteikumus jūs varētu izmantot jebkurā pirms treniņa uzkodas, ar dažiem izņēmumiem. Dziļi deformē un uz priekšu līkumi jūs darīt joga ir īpaši iespējams piespiest ārā burps un gāzi, lai jūs vēlaties, lai izvairītos no lietām, kas izraisa tos. Jūs arī nav nepieciešams ogļhidrātu slodze gluži tāpat kā jūs par palaist vai bike ride. Tas ir vairāk par atrast kaut ko, kas būs sēdēt labi un veikt jums, izmantojot jūsu sesiju.

  1. Augļu + Proteīns : gabals augstu šķiedru augļu plus olbaltumvielas, kā ābols ar riekstu sviestu, ir labs go-to. Bļoda ogu ar nelielu jogurts ir vēl viena iespēja. Banānu ir arī lieliska izvēle.
  2. Rieksti : sauja mandeles ir ikdienā vai aizstāt iecienītākās riekstus.
  3. Bar : Augstas šķiedras, augstu olbaltumvielu, zems cukura bar jūsu izvēles.
  4. Graudi : Auzu vai citas vārīti graudi arī mēdz strādāt labi.

Ko nedrīkst ēst

  1. Jebkas taukains vai ceptas : Jūs noteikti nenožēlosiet, ja jums iet uz Bürger un Fries pirms klasē, kad sākat pārvietojas.
  2. Hard vārītas olas : Labs olbaltumvielu, slikti burps.
  3. Garlicky pārtika : Tāds pats princips, kā iepriekš. Ja jūs varat paciest, ķiploki aizdarīt pārtika, piemēram, hummus, ir ok, bet jūs nedrīkstat izbaudīt garšu, cik otro reizi apkārt.
  4. Smoothies : Tas var būt pretrunīga, jo daži cilvēki mīl savu pirms jogas kokteiļus. Ja viņi strādā priekš jums, liels, bet tie var arī slosh ap jūsu kuņģī, jo īpaši pozās, kurās ir spiediens uz vēdera, piemēram salabhasana. Labāk, lai saglabātu smoothie par pēc-klasi ārstēt.