Kā to darīt Simhasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Simhasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Izrunā kā – SIM-HAHS-Anna

Simhasana ir nosaukts tā, tas līdzinās rūcošs lauva savā galīgajā pozā. Šī asana nepieciešama ķermeņa un sejas, lai strādātu pie atsaucoties lauvas intensīvu rēkt. Tas ir diezgan ērti asana, ka ikviens var veikt. Lai gan tas nav pazīstams poza, tās priekšrocības ir ļoti atšķiras no citiem asanas. Veikt apskatīt to, ko šis asana ir piedāvāt.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Šī asana ir praktizē ar citām jogas asanas agri no rīta. Bet, ja jūs nevarat pamosties, vai ir citas darbus, lai apmeklētu šo asana var izdarīt vakarā.

Tikai pārliecinieties, ka jūs atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas starp saviem ēdieniem un savā praksē. Jūsu kuņģa un zarnu jābūt tukšam, ja jūs šo asana.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
Ilgums: 30 sekundes
Atkārtošana: kad uz katru kāju
Stiepjas: kakla muskuļi
Stiprina: kakls, plaušas, Balss

Kā to darīt Simhasana (Lion Pose)

  1. Lai sāktu asanu, mesties ceļos uz leju uz grīdas. Šķērsojiet potītēm tā, ka priekšējais labās potītes šķērso pa aizmugures kreisās potītes. Kājām ir norādīt uz abām pusēm. Starpenē jānospiež virsū papēžiem
  2. Novietojiet plaukstu uz ceļgaliem. Izklāt jūsu plaukstām, piemēram, ka jūsu pirksti ir splayed ārā. Nospiediet tos stingri pret katra ceļa.
  3. Ieelpot caur degunu, un kā jūs to izdarītu, atveriet muti un stiept savu mēli. Curl tās galu pret zoda. Jūsu acis ir plaši atvērtas, un muskuļi priekšā rīklē saruka. Izelpot caur muti, kā jūs radīt atšķirīgu “ha” skaņu. Jums ir jānodrošina, ka elpa iet pār aizmugurē kaklu.
  4. Kaut arī daži domu skolās liecina, ka jums ir noteikt savu skatienu starp uzacīm, citi lūgt jums apskatīt galu degunu.
  5. Rēkt dažas reizes. Mainīt krustu kājas un atkārtojiet asana.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šī asana ir ļoti droša praktizēt un nav reālas preventīvos pasākumus. Ja jums ir ceļgala traumas, jūs varētu sēdēt uz krēsla un darīt pozā.

Iesācējiem Padoms

Kad sākat off, jūs nevarēsiet saprast, ka lāpstiņām un rokas ir saistīti līdzjūtīgi. Tātad, ja jūs vieta jūsu plaukstām uz ceļiem, sajust lāpstiņām izkaisīti pa muguru. Palieliniet push, kā jūs jūtaties tā, kas dziļi muguras. Tas palīdzēs pacelt savu sirdi.

Advanced Pose Izmaiņas

Lai palielinātu stiept, jums ir nepieciešams, lai ar Mandukasana sēdēt vienlaikus darot Simhasana. Lai to izdarītu, mesties ceļos uz leju, sēdēt uz ceļiem, un noteikt jūsu sēžamvieta uz arkas no kājām. Tas veido sava veida seglu. Pēc tam pieskarieties savu lielo pirkstiem un izlīdzina jūsu ceļgaliem. Tām vajadzētu būt tik plašs kā ārējā gurniem. Lean priekšu, un vieta jūsu plaukstām stingri starp jūsu kājām. Pirkstiem jāpagriež atpakaļ tā, lai tie saskaras jūsu iegurnis. Saglabājiet jūsu līkumiem taisni. Turpināt darot asanu kā parasti.

Priekšrocības lauvas pozā (Simhasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Lion rada.

  • Tas palīdz mazināt stresu un spriedzi uz krūtīm un seju.
  • Tas stimulē platysma (plānas, līdzenu taisnstūra muskuli, kas atrodas priekšpusē kakla). Tā saglabā šo muskuļu sabiedrība, kā mēs turpinām vecumam.
  • Old teksti teikt, ka šī asana iznīcina slimības un aktivizē trīs galvenās Bandhas – Mula, Jalandhara un Uddiyana.
  • Tās ir detaļas šis ASANA pabalsti – seju, acis, mēli, rīkles, balss saites, vēdera, elpceļu, diafragmas, krūšu, roku un pirkstus.
  • Tā palīdz atbrīvoties no jebkura infekcija, kas skar elpceļus.
  • Tas palīdz izmantot mēli dēļ pilnā stiept ārpus mutē.
  • Tā palīdz atbrīvoties no slikta elpa.
  • Tā dziedina stostīšanās, zobu slīpēšanas, sakostiem žokļu un muguras sāpēm.
  • Tas palīdz noņemt grumbas un palēnina ādas novecošanās.
  • Tas mazina dedzināšanas acīs.
  • Tas arī atslābina kakla muskuļus.
  • Šī asana palīdz uzlabot ādas tonusu un tekstūru balss.

Zinātni aiz Simhasana

Šī asana mudina jūs, lai parādītu jūsu sīva pusē. Tas atvieglo enerģijas slēdzenes ķermeņa iekšienē un arī palīdz skaidri pagājušo rīklē. Šī poza tiek uzskatīta par vienu no labākajiem sejas vingrinājumi. Tas palīdz cirkulēt asinis sejas, un arī samazina vārnu kājas un grumbiņas. Āda uz sejas ir izstiepts, un tāpēc tā paliek stingra. Šī asana arī uztur platysma spēcīga. Tas ir jautri, asana, kas uztur jūs atdzīvināja un laimīgs.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Simhasana, ko jūs gaida? Šī animācijas un izteiksmīgas asana ir viegli un jautri, un ir visai daudz labumu, kā arī. Praktizē šo asana varētu būt noslēpums jūsu jaunības un mirdzoša āda. Oh! Un skaistu balsi too!

 

Kā to darīt Pincha Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Pincha Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Pincha – spalvu, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Izrunā kā – pin-cha mans-jūsu-AHS-anna

Pincha Mayurasana ir apakšdelms stends un tiek saukts arī par Feathered Peacock Pose. Tāpat kā pāvs, kas aptver tās spalvas, šī asana ir skaists, košs pozā, kas vajadzīga gan prasmes un pacietības, lai perfekta.

Apakšdelma stends liek jums stabilāks nekā handstand jo lielāku pamatu ka apakšdelmi sniegt. Priekšnosacījumi, tomēr ir spēks un atklātība, un tie var būt diezgan sarežģīts uzdevums. Nesteidzieties, lai atvieglotu ārā šajā pozā, nav svarīgi, cik ilgi tas notiek.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
ilgums: 1 līdz 5 minūtēm
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: Pleci, krūškurvja, kakla, Nabas
stiprina: , plecos, muguras

Kā to darīt Pincha Mayurasana

  1. Apgulieties uz vēdera, seju pret sienu.
  1. Maigi saliekt jūsu līkumiem, ka tie ir tieši zem pleciem, un dot savu plaukstām kopā anjali Mudra.
  1. Paceliet gurnus. Ejiet uz jūsu rokām tik tuvu, kā jūs varat saņemt.
  1. Paceliet labo kāju, cik vien iespējams, un kick otru kāju pie grīdas. Šī darbība būs push jūsu zemāks ķermeņa pie grīdas, un ļaus jūsu kājām pieskarties sienai.
  1. Palieciet šajā pozā uz dažām sekundēm.
  1. Turiet galvu pie grīdas, un pārliecinieties, ka jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.
  1. Pieskarieties īkšķus, lai jūsu trešās acs, kamēr jūsu plaukstām ir joprojām anjali Mudra, kā jūs pacelt savu skatienu.
  1. Jūsu kājas var pieskarties sienai vai uzturēšanās perpendikulāri zemei.
  1. Elpojiet lēni un dziļi, un palikt pozā, līdz esat apmierināti. Atlaidiet pozēt pašā secībā, kas jums tajā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja Jums ir sirds slimība vai cieš no augsta asinsspiediena.
  1. Izvairieties praktizē šo asana, ja Jums ir galvassāpes, vai plecu, kakla vai muguras traumas.
  1. Menstruācijas un grūtnieces nedrīkst izvairīties no šī asana.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, tas varētu būt grūti apturēt jūsu līkumiem slīdēšanu prom no otra, kad jūs pieņemt šo pozu. Slip siksniņu pār augšdelmiem, bloķēšanas to tieši virs elkoņiem. Tad izstiep rokas priekšā, ka tie ir plecu platums intervālu. Noregulējiet siksnu tā, lai tas hugs ārējo daļu rokās. Tagad, ka jūsu poza ir noteikts, izmantojiet siksniņu, lai palīdzētu jums šajā pozā. Push rokas nedaudz prom no siksnas, nevis ļaujot viņiem izspiesties ārā siksnu.

Advanced Pose Variantu

Tas ir uzlabotas poza pati par sevi. Tātad ar praksi, kā jūs sāksiet saņemt ērti šajā pozā, mēģiniet atlaidiet butaforijas, un virzīties prom no sienas. Tas būs poza attīstība pati par sevi.

Sniegtās priekšrocības medījami Peacock Pose

Šie ir daži pārsteidzošs Pincha Mayurasana priekšrocības.

  1. Tas padara muguru, plecus un rokas stipras.
  1. Tas dod kaklu, pleciem, krūtīm un vēdera labs stiept.
  1. Tas uzlabo līdzsvaru un koncentrēšanās.
  1. Smadzenes ir nomierinājās, un stress un viegla depresija tiek samazināts.

Zinātni aiz Pincha Mayurasana

Šī asana aizņem gadus apgūt. Jūs kļūsiet pazemīgs un ļaut aiziet no jūsu ego, kā jūs tiecas sasniegt šo pozā. Par vieglumu, jūs varat ievadīt šo pozu, veicot dalīto kāju vai ar lieces jūsu ceļgaliem. Jūsu mērķis ir virzīties uz centra līnijas un meklēt vertikālo asi, kā jums ir poza. Atcerieties, lai izplatītu jūsu pleciem, firma savu augšstilbu, iesaistīties savu mugurkaulu, un, lai saglabātu jūsu pirkstiem norādīja. Jūsu ķermenis būtu ierauta taisnā līnijā caur centru kanālu. Galvenais ir pacelt tā, ka jums nav sabrukt uz muguras. Sagatavo sevi, kā jūs iesildīties ar sagatavošanas pozās, un atrast savu līdzsvaru, kad jūs beidzot ieiet pozā.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Pincha Mayurasana, ko jūs gaida? Tas varētu izskatīties iespējams, tas varētu izskatīties grūti, bet tas ir pārsteidzoši, ka, ja jūs cīnās, lai miers ar šo asana, jūs atradīsiet mieru sevī.

8 Challenging Jogas pozas, kas palīdzēs Jums Detox savu prātu un ķermeni

8 Challenging Jogas pozas, kas palīdzēs Jums Detox savu prātu un ķermeni

Ņemot vērā mūsu stresa, neveselīgs dzīvesveids, tas ir tik viegli pārdot jebko, kas tiek atzīmēts Detox. Un pavisam noteikti, mūsu prātus un struktūrām ir nepieciešams Detox, ņemot vērā traumu un bojājumu mēs viņus cauri. Ir dziļi iesakņojusies saikne starp jogas un Detox. Tātad, pieņemsim nokļūt sīkāku informāciju.

Kā Vai detoksikācija Work?

Mūsu ķermenis ir trīs primārās sistēmas, kas ir būtiska, lai novērstu atkritumu. Tie ir asinsrites sistēmas, limfātiskās sistēmas, un gremošanas sistēmu. Asinsrites sistēmas ir atbildīgs sūknēšanai un filtrēšanas asinis pa visu ķermeni, un, to darot, tā nodrošina skābekli orgānos un savāc atkritumus no šūnām. Gremošanas sistēma un aknu portāla sistēma ir zināms, lai apstrādātu pārtiku, ko mēs ēdam, un, kamēr viņi to izdarītu, viņi atdalīt atkritumus no barības, kas saņem izplatīti caur asinīm, un uz aknām, tādējādi novēršot to, ko organisms nav nepieciešams uzreiz . Limfātiskās sistēmas savāc starpšūnu šķidrumu no organisma un transportē tos uz limfmezgliem, noņemot jebko, kas ir kaitīgs pirms limfas šķidruma atgriežas asinsritē.

Šīs sistēmas ir noteikti stabila un darīt brīnumus paši. Taču, lai palīdzētu ķermeņa līdzi prasībām, kā arī lai palīdzētu atbalstīt veselību stresa dzīvesveidu, mūsu dabas Detox sistēmai nepieciešams palīgu. Joga ir tas, ka perfekta adjutants.

Joga Detox –  kā tas darbojas?

Visaktīvākie vingrinājumiem stimulēt visus trīs novēršanas sistēmas, palīdzot jūsu ķermeņa Detox un tīrīt sevi. Bet joga metodiski vērsta uz stiepšanās un saspiežot katru daļu no ķermeņa, un tāpēc vairāk piemērota. Tas palīdz labāk atkritumu izvešanu.

Kad jogas rutīnas tiek darīts labi, katra ķermeņa daļa tiek izvilkts, stumtu, un savīti, un tas novērš oglekļa dioksīdu, pienskābi, un limfas šķidrumu no dziļi, kur cita veida treniņu nespēj sasniegt.

Jogas elpošana arī ir būtiska nozīme, veicinot detoksikāciju. Sakarā ar sliktu atpūtas stāju un pārmērīga stresa, mūsu plaušas nedarbojas ar pilnu jaudu. Tas nozīmē, ka mums neizdodas veikt tik daudz skābekļa, kā mēs ideāli būtu, vai noņemt tik daudz oglekļa dioksīda, cik vien iespējams.

Elpošana, ka mēs kopā ar jogas vingrinājumiem, palīdz novērst oglekļa dioksīdu un stimulē orgānu, it īpaši tiem, kas iesaistīti gremošanu. Ar laiku un praksi, elpošanas palīdzēs arī ļaujot diafragmu var brīvi pārvietoties.

Joga ne tikai veicina fizisko Detox, bet tas atbalsta garīgās Detox, kā arī. Mēs visi esam upuri bailes, stresu un depresiju. Praktizē jogas iztīra šos toksiskas domas. Jūsu prāts ir mācīts, lai novirzītu uzmanību prom no haosa. Jums ir apmācīti, lai šajā brīdī.

Ar regulāras jogas praksē, jums būs iespēja, lai novērstu gan materiālajiem un nemateriālajiem toksīnus, kas uztur jūs no sajūta un ir jūsu vislabāk.

8 Asanas, lai palīdzētu Jums Detox un atrist

1. Garudasana (Eagle pose)

Garudasana vai Eagle Pose ir neticami spēcīgs asana. Tas dod teļi, potītēm, ceļiem, gurniem, ciskas, augšējo atpakaļ un pleciem labs stiept. Nospiežot augšstilbu cieši kopā, asins cirkulācija ir uzlabota, un tas palīdz flush toksīnus limfas un asinīm.

2. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto suns Pose)

Adho Mukha Svanasana vai Lejup suns Stretch ir asana, ja jūsu sirds ir ievietots augstāk par galvu. Ir apgrieztā pull smaguma, kas notiek, kad jūs darīt, un tas palīdz pareizā apritē limfas un asinīm. Vēders arī tonēti un stimulēts, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Mugurkaula Twist Pose)

Twist ir pārsteidzošs Detox aģenti, un Ardha Matsyendrasana ir ideāls vērpjot. Tas stimulē gremošanu un palīdz noņemt netīrumus no ķermeņa. Nieres, aknas, un vēdera ir spiestas un jāstimulē. Kā jūs atbrīvot twist, asinis nonāk šos orgānus.

4. Viparita Karani (kājas the Wall Pose)

Šī asana tiek saukta arī kājas uz sienas. Tā uzlabo asinsriti limfas un asins pēdām un kājām. Vēders saņem svaigu piegādi asinis pārāk, kas uzlabo gremošanu. Nervu sistēma ir arī nomierinājās, tāpēc stress ir samazināts un garīgās Detox tiek izraisīta.

5. Pincha Mayurasana (Peacock spalvu Pose)

Šī asana ir sarežģīts viens, un, ja jums izdodas nokļūt šo asana, reproduktīvo orgānu un seksuālā darbība ir uzlabota, un tā ir jūsu gremošanas sistēmas darbība. Šī asana palīdz ar intensīvi fizisko, kā arī garīgo Detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Plecu Stand)

Šī asana ir inversija, kur plecu nes ķermeņa svaru. Tas palīdz nolejiet uzkrāšanās limfātiskās šķidrumu ķermeņa augšdaļas un kājām. Tas ir pārsteidzošs asana praktizēt beigās jogas sesiju, lai visi toksīni, kas izdalās jāskalo ar sirdi, lai to var tīrīt un skābekli.

7. Salamba Sirsasana (atbalstīta headstand)

5. Salamba Sirsasana (Head statīvu)

Headstands ir neticami, lai paplašinātu un uzlabotu darbību sirds un asinsvadu sistēmu. Tie samazina slodzi uz sirdi. Šī asana palīdz tiem, kas ir depresija, un arī palīdz atbrīvoties no alerģijām. Tas palielina gremošanas uguni un ķermeņa siltumu, kā arī. Šī asana arī uzlabo darba par čiekurveidīgs un hipofīzes. Līdzīgi kā Sarvangasana šī asana arī palīdz iegūt toksīnus no visa ķermeņa, kā rezultātā veiksmīgi likvidēt atkritumus.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana ir viens no labākajiem jogas pozās detoksikācijai un tiek īstenota pašās beigās jogas sesiju. Tas ir krūtīs nazis un palīdz atbrīvot noslogotību un stagnāciju organismā. Šī asana arī palīdz aktivizēt vielmaiņu. Tas paver plaušas un palīdz uzlabot elpošana. Tā arī stimulē vēdera dobuma orgānu, tādējādi, uzlabojot gremošanu.

Tas ir visu par  joga Detox! Detoxing jūsu sistēma ir būtiska, un joga dara to tikai ar ceļu. Jūs dzert šo skaisto praksē, cerot, lai izstrādātu un tonizē. Bet bez jūsu izpratni, jūsu prāts un ķermenis ir rūpīgi iztīra.

Kad (un ko), ēst pirms Joga

Kad (un ko), ēst pirms Joga

Katru Joga Biežāk uzdotie jautājumi par planētas piekrīt par šo vienu punktu: jums nevajadzētu ēst neko smagu jo divas stundas pirms jūs plānojat darīt joga. Ja esat kādreiz ņemti vērā šo padomu, jums ir atklājuši iemeslu, šo parasto gudrība. Kā jūs lēkt uz priekšu savu gultu un atpakaļ, vērpjot un priekšu līkumu, tas ir neērti, un, iespējams, pat nelabumu, ir pārāk daudz jūsu vēdera. Bet jūs vēlaties, lai iet uz klasi ar labu enerģijas daudzuma, un bez uzmanības bada grauzt pie vēdera. Tikai mazliet plānošanu, jūs varat pārvaldīt savu uzkodas grafiku, lai jūs hit šo vietu starp pilnu un badā tikai labi.

Dažas tradīcijas, it īpaši tie, kas ir vērstas rīta praksi, piemēram, Ashtanga, ieteikt, ka jums jūsu asanas uz pilnīgi tukšā dūšā (un pēc peldēšanās un pārvietojot savu zarnu, starp citu). BKS Iyengar, savā klasiskajā grāmatā,  Gaismas jogas , raksta, ka, ja tas ir grūti, lai jūs, jums var būt kafija, kakao, vai piens pirms joga, kas, vismaz attiecībā uz vēlāk divi, iespējams, nav skaņu pārāk pievilcīgi. Tāpat kā vairums lietas jogas, jūs zināt savu ķermeni vislabāk tāpēc jums vajadzētu izlemt, kuru iepriekš joga uzkodas strādā priekš jums.

Kad ēst

Ēšanas kaut kas ļoti gaismas stundu pirms klasi parasti darbojas labi (Jūsu organisms var mainīties, protams). Ja jūs strādājat ar klasi pēc darba vai uz saspringto grafiku, un saprast, ka jums vienkārši ir ēst kaut ko, jūs varat samazināt to mazliet tuvāk, ja jūs vienkārši veikt dažas glāzītes kaut. Pēc klases, jūs varat ēst, kad jūs jūtaties izsalcis, lai gan jūs varat pamanīt, ka uzmanības jūs iedevāt ķermeņa klasi laikā mudina jūs, lai saglabātu to gaismu un veselīgs, kas ir viens no veidiem, kā joga var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Ko ēst

Veselīgas augu bāzes nibbles, ir veids, kā iet. Sekojiet noteikumus jūs varētu izmantot jebkurā pirms treniņa uzkodas, ar dažiem izņēmumiem. Dziļi deformē un uz priekšu līkumi jūs darīt joga ir īpaši iespējams piespiest ārā burps un gāzi, lai jūs vēlaties, lai izvairītos no lietām, kas izraisa tos. Jūs arī nav nepieciešams ogļhidrātu slodze gluži tāpat kā jūs par palaist vai bike ride. Tas ir vairāk par atrast kaut ko, kas būs sēdēt labi un veikt jums, izmantojot jūsu sesiju.

  1. Augļu + Proteīns : gabals augstu šķiedru augļu plus olbaltumvielas, kā ābols ar riekstu sviestu, ir labs go-to. Bļoda ogu ar nelielu jogurts ir vēl viena iespēja. Banānu ir arī lieliska izvēle.
  2. Rieksti : sauja mandeles ir ikdienā vai aizstāt iecienītākās riekstus.
  3. Bar : Augstas šķiedras, augstu olbaltumvielu, zems cukura bar jūsu izvēles.
  4. Graudi : Auzu vai citas vārīti graudi arī mēdz strādāt labi.

Ko nedrīkst ēst

  1. Jebkas taukains vai ceptas : Jūs noteikti nenožēlosiet, ja jums iet uz Bürger un Fries pirms klasē, kad sākat pārvietojas.
  2. Hard vārītas olas : Labs olbaltumvielu, slikti burps.
  3. Garlicky pārtika : Tāds pats princips, kā iepriekš. Ja jūs varat paciest, ķiploki aizdarīt pārtika, piemēram, hummus, ir ok, bet jūs nedrīkstat izbaudīt garšu, cik otro reizi apkārt.
  4. Smoothies : Tas var būt pretrunīga, jo daži cilvēki mīl savu pirms jogas kokteiļus. Ja viņi strādā priekš jums, liels, bet tie var arī slosh ap jūsu kuņģī, jo īpaši pozās, kurās ir spiediens uz vēdera, piemēram salabhasana. Labāk, lai saglabātu smoothie par pēc-klasi ārstēt.

Kā to darīt Sukhasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Sukhasana un kādas ir tās priekšrocības

Sukhasana, Easy Pose, Pienācīgas poza vai Pleasant Pose ir asana praktizē jogu. Sanskrits: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Izrunā kā – Soo-Kah-SAH-NaH.

Šī poza ir vislabāk piemērota meditācijai gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Sukhasana nāk no sanskrita vārda sukham kas nozīmē vieglu, prieku, komfortu un baudu. Cilvēki visu vecumu var darīt šo asana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir meditatīva poza, tāpēc tas ir labākais, ja jūs praksē šo pozu no rīta.

Tas nav obligāti, ka šī asana jāveic tukšā dūšā. Bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar jogas asanas, tas ir labākais, jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs šo asana. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tīras.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: Kamēr jums ir ērti
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: Ceļi, potītēm
stiprina: Atpakaļ

Kā Do Sukhasana

  1. Apsēdieties taisni, ar savu kājas izstieptas priekšā no jums.
  1. Tagad šķērsot kājām, piemēram, ka jūsu ceļi ir plašs, apakšstilbiem tiek šķērsotas, un katru pēdu novieto zem ceļa. Jūsu ceļi ir saliekti, un jūsu kājas būtu tucked savu ķermeni.
  1. Jūsu kājas ir atviegloti, un ārējās malas, jābalstās uz grīdas, bet iekšējā malām jābūt arkas uz apakšstilbiem. Kad jūs skatīties uz leju uz jūsu kājām, jums ir redzēt trīsstūri ar apakšstilbiem, kas šķērsoja un abu augšstilbu veidojas.
  1. Nodrošināt ērtu vietu starp jūsu iegurņa un kājām. Jūsu iegurņa jābūt neitrālā stāvoklī.
  1. Jūsu muguras ir jālīdzsvaro tā, lai tailbone un kaunuma kaula ir vienādā attālumā no grīdas.
  1. Tagad, ka jūsu kājas ir savā vietā, jūs varat ievietot jūsu plaukstām stacked up jūsu klēpī. Vai arī jūs varat likt tos uz ceļiem plaukstām uz augšu vai uz plaukstām uz leju.
  1. Izstiept savu tailbone un konkretizētu jūsu pleciem. Bet pārliecinieties, ka jūsu muguras lejasdaļas nav izliekts, piemēram, ka tas pokes apakšējās ribas priekšu.
  1. Ar jogu, viņi saka, ka, ja jūs tādā pozā var sēdēt divas stundas un trīsdesmit divas minūtes, jums ir apguvis to. Šajā pozā Jūs varat sēdēt tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.
  1. Tikai pārliecinieties, ka jūs pārmaiņus šķērsošanu kājām. Jūs varat saglabāt savu labo kāju pār saviem atstātas pat dienas, un pa kreisi pa labi uz nepāra dienās.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

  1. Izvairieties no šo asana, ja jums ir gūžas un ceļa locītavu traumas, vai arī, ja tie abi iekaisuši.
  1. Prakse piesardzīgi, ja Jums ir paslīdēja disku problēmu. Jūs varētu izmantot mīkstinot padarīt radīt ērti.

Iesācējiem Pose

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti sēdēt uzcelt uz grīdas uz ilgu laiku. Jūs varat izmantot blokus un polsterējuma, lai iegūtu poza labi. Jūs varat arī liesās pret sienu, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni.

Advanced Pose Izmaiņas

Šī asana var izskatīties ļoti viegli, bet tas nav tik vienkārši, kā izskatās. Kad jums komfortabli pozā, jums ir nepieciešams, lai uzstādītu spēcīgu vēlmi un liesās uz meditatīvā stāvoklī. Ar praksi, jums būs pieredze lielu prieku un laimi aizpildot jūsu sirdi.

Ieguvumi Sukhasana

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Sukhasana.

  1. Tas izplatās sajūtu klusums un miers caur jūsu prātu un ķermeni.
  1. Tas atslābina jūsu smadzenes.
  1. Jūs sajutīsiet visas izsmelšana, stresu un trauksmi atstāt savu būtni.
  1. Jūsu krūtis un apkakle kauli tiek paplašināts.
  1. Jūsu ķermenis izlīdzināšana tiek uzlabota.
  1. Praktizē šo asana palīdz izstiept savu mugurkaulu.
  1. Jūsu muguras kļūst spēcīgāks un stabilāks.
  1. Šī asana dod jūsu ceļgaliem un potītēm labu stiept.

Zinātni aiz Easy Pose

Ja jūs turiet poza tiesības, kā jūs prakse Sukhasana, jūs izveidojat relaksējošu gaisotni jūsu prātu un ķermeni. Jums ir pārliecināties, ka jūsu ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīti uz jūsu sēž kauliem, kad jūs pieņemt pozīciju. Tas nodrošinās, ka jūsu pleci ir vienā līnijā ar saviem gurniem, un ka jūsu galva atrodas pašā centrā jūsu mugurkaulā. Tas var būt diezgan izaicinājums atpūsties savas kājas, kā jūs sēdēt šajā pozā. Bet tad, kad jūs kapteinis, ka jūs kļūsiet pro šajā asana. Par visu šo, jums ir nepieciešama jūsu kodols, lai būtu spēcīga. Kad jūs šo asana regulāri, visa tava rumpja kļūst toņos. Kad viss tas paplašina mugurkaula, jūs pārvietot savu uzmanību uz savu sirdi. Kad tas notiek, jūs saņemsiet komfortabli pozā, un iegūt gan fizisko un garīgo līdzsvaru.

Kad jūsu ķermenis ir stabila, un jūsu elpošana ir sinhronizēts un paplašināta, jūs atradīsiet galēju prieku. Tad tu saproti, ka jūsu prāts, elpa, un ķermenis ir vienoti, un jūsu sirds ir noteikts brīvs no visiem apgrūtinājumiem.

Sagatavošanas pozas

Dandasana

Follow-Up Pozas

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga ir visu par to savienota ar sevi, bet liekot sarežgīta asanu. Tas nes mieru, prieku un vieglumu. Ja jums izdodas aust šo asana savā dzīvē, jums būs pārvietoties pa to bez bailēm vai panikas.

8. Efektīva Jogas pozas, lai izveidotu savu spēks

8. Efektīva Jogas pozas, lai izveidotu savu spēks

Vājš ķermenis nav labi, izņemot drosmi jūsu garu. Zemāka izturība, nervu nestabilitāte, un vāja imunitāte izplūdes savu ķermeni. Tā rezultātā, katru fizisku uzdevumu jums kļūst saspringta un nogurdinoša. Ja jūs meklējat kaut ko dabas un praktisku novērstu ķermeņa vājums, joga ir jūsu glābšanas laiva. Uzskaitītie Šajā rakstā 8 izturību ēka jogas asanas palīdzēs jums uzsākt.

Pirms mēs pāriet uz asanas, pieņemsim vispirms jāatbild uz vienkāršu jautājumu.

Kas ir ķermeņa spēks?

Jūsu organisma spēks nāk no tās spēja iedarboties ar spēku ārēju objektu. Jo vairāk svara jūs pacelt, jo vairāk spēks jums. Intensitāte, ar kuru jūs pielietot spēku arī skaitās. Neatkarīgi no slodzes, apkarot un pretojoties ārēju spēku prasa arī ķermeņa izturību. Adekvāta ķermeņa spēks ir labs veselībai kopumā, un tas padara dzīvi vieglāku kopumā.

Joga ķermeņa spēks

Tas ir maz ticams, ka jūs domājat par joga, ja jūs vēlaties, lai izveidotu ķermeņa spēku. Pacelšanas svars sporta zālē ir ikdienišķa, bet joga ir saistīta ar elastību un stiepšanās. Ko jūs nezināt ir, joga ietver jūsu ķermeņa svaru, lai stiprinātu ar kustību, nevis ārējo objektu, piemēram, hanteles. Amazing, vai ne? Šī kulminācija ķermeņa zinātnes un mobilitāti, lai stiprinātu jūsu ķermenis ir maģiska. Stiprums apmācību caur joga ir papildu labumu, uzlabojot muskuļu elastību, kas palīdz izvairīties no traumām. Komplekss kustības panāktu līdzsvaru un kustību, kas ir būtiski, lai nostiprinātu savu ķermeni.

Ķermeņa stiprināšana Asanas

Ir pārpilnība ķermeņa nostiprināšanas asanas, lai izvēlētos no, un šeit ir saraksts ar labākajiem astoņiem.

Jogas pozas Par Augšējā ķermeņa spēks

Par Navasana prakse prasa pietiekami galvenais spēks. Jums ir sēdēt uz jūsu gurna ar kājām izstieptas priekšā. Paceliet tos leņķī 45 grādiem uz zemes, paceļot rokas uz priekšu un paralēli zemei. Šī poza stiprina vēdera un muguras. Galvenās muskuļi vēdera iegūt tonēti un stingrāka. Muguras muskuļi tiek stiprināta arī šajā procesā.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Tas atkal locīšana joga asana nostiprina mugurkaulu un rokas. Gulēja uz grīdas ar savu ķermeni uz leju. Paceliet savu galvu uz muguras un paceliet kājas uz augšu, bet palielinot savas rokas paralēli virs zemes. arī stiprina pleciem un gurniem. Salabhasana darbojas kā vispārēju ķermeņa nostiprināšanai asana, kas mazina nogurumu un spriedzi muguras.

3. Bakasana (Crane Pose)

Kā Do The Crow pozā / Bakasana un kādas ir tās priekšrocības

Šī poza ir roku līdzsvarošana asana, kas nostiprina vēdera dobuma orgānu un plaukstas. Jūs paceliet kājas no tupus stāvokļa izliecot savu ķermeni uz priekšu un turot paaugstināta ķermeņa, plaukstas novietoti starp iekšējā augšstilbiem. Šis līdzsvara piebilst stresu uz rokām un stiprina tos.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Tas līdzsvarojot soli pa solim akta Astavakrasana stiprina savu ķermeni un palīdz jums sasniegt līdzsvaru, vienlaikus nostiprinot apakšējo un augšējo muguras. Kā jūs paaugstināt savas kājas uz sāniem no Dandasana turot savu ķermeni pēc plaukstas, vēdera muskuļus, rokas, un plaukstas tiek uzsvērts, attīstīt un stiprināt.

Jogas pozas Par Apakšējā ķermeņa spēks

5. Utkatasana (Krēsls Pose)

Priekšsēdētājs Pose varētu šķist bērna spēli, bet tā nav. Jums ir nepieciešams, lai neiedomājamas pūles, lai uzturētu ar asana. Kamēr jūs sēdēt uz iedomātu krēsla, tad pozā strādā stabilizēšanā jūsu ceļgaliem un stiprinot savu augšstilbu. Utkatasana ir ideāls, lai jūsu kāju un potīšu ekstremitāti un izturīga.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Big Toe Pose ir eksperts stiprināšanā un stiepšanās stingras hamstrings. Kā jūs saliekt savu ķermeni uz jūsu kājām un padarīt jūsu plaukstām pieskarties tām, jūsu kauli, mugurkaula un kājas saņemt nostiprināts. Regulāra prakse Padangusthasana stiprinās jūsu ceļgaliem, kāju pirkstiem, un potītēm.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Triangle Pose ir cieta zemāks ķermeņa nostiprināšanai asana, kas darbojas uz kājām, ceļgaliem, ciskas, un potītēm. Šajā pozā, kājas izstieptas, izņemot ar vienu rokas attālumā. Tiesības pēda ir ieslēgts ārpus 90 grādiem, un horizontāli izstiepts rokas izdarīt vertikālu līniju, kad jūs saliekt labajā gūžā ar savu seju meklē augšu. Šī poza arī stiprina gurniem, teļiem un sēžamvieta.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kā to darīt Kapotasana un kādas ir tās priekšrocības

Šī poza stiprina kāju muskuļus un locītavas. Sēdēt uz ceļgaliem, kājas nedaudz intervālu. Saglabājiet jūsu rumpja taisni. Bend atpakaļ, noliekt galvu pret zemi un vietu plaukstām uz pirkstiem. Kapotasana ir izdevīga stiprināšanā augšstilbu, cirksnis, un apakšstilbu muskuļus kopā ar locītavu un muskuļu kājām un potītēm.

Katrs joga pozā kalpo vispārējo labklājību, bet atšķiras apgabalos Tā ir vērsta uz. Pick un izvēlēties asanas, kas kalpo savam mērķim, un gūt labumu no rezultātiem.

Šeit ir daži bieži uzdotajiem jautājumiem.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai man ķermenis stiprinot joga rada, kad grūtniecība?

Daži nostiprināšana jogas pozas, piemēram Trikonasana un Utkatasana tiek ieteikts grūtniecēm, un dažas nav. Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, kā arī jogas treneris, pirms jūs iet uz priekšu ar jebkuru joga rada.

Kad ir labākais laiks to darīt jogas stiprināšanu vingrinājumi?

Parasti, tas ir ideāls, lai darīt vingrinājumus agri no rīta, kad ir plaisa vismaz sešas stundas kopš jūsu pēdējās ēdienreizes.

Kādas izmaiņas jūs ievērosiet organismā sakarā ar jogas stiprināšanu?

Stiprināšanu jogas pozas uzlabos jūsu ķermeņa izturību, elastību, līdzsvaru, kā arī elpošanu.

Kādi piesardzības pasākumi, kas jāpatur prātā, kamēr darot ķermeni stiprinot joga?

Nelietojiet praktizēt jogu reibumā jebkādu narkotiku (-u) vai alkoholu. Tie, kuriem ir invaliditāte vai jebkādu medicīnisko stāvokli, ir konsultēties ar profesionāli par to, kā iet par vingrinājumiem.

Vai joga stiprināšana pozas noiet greizi?

Jā, ja jums uzsvērt savu ķermeni ar overstretching un overstrengthening, vērstie ķermeņa daļas var tikt ievainoti, un izraisīt neatgriezenisku bojājumu. Tātad, klausīties savu ķermeni un apstāties, ja tas nav justies labi.

Ar jogas asanas uzskaitīti šo rakstu darbu atsevišķām ķermeņa daļām un veicina vispārējo ķermeņa spēku tādā veidā, kas ir veselīgs un ilgstoša.

Sāpes asanu: Kā izvairīties no jogas saistītu traumu

Sāpes asanu: Kā izvairīties no jogas saistītu traumu

Traumas ir neparedzama – tie var notikt, bet ar sportu, vai pat ejot pa ielu. Kamēr joga ir zema ietekme treniņu ar neskaitāmiem priekšrocības, traumas var rasties, ja Jums nav rūpēties, un praksē to pareizo ceļu. Lielākā daļa no šiem ievainojumiem nav smagas. Tomēr, jūs varētu arī beigties ar kaut kā liela kā lūzums, mežģījums, nervu bojājumus, un, retos gadījumos, pat insultu. Bet tie ir rarest retos gadījumos.

Kamēr joga ir droša prakse, dažreiz, pateicoties gadu nepārtrauktu overstretching un neatbilstība, jūs varētu beigties ar traumām. Tāpat kā jums ir nepieciešams, lai protektora uzmanīgi, kā jūs veikt jebkuru treniņu, jums ir nepieciešams veikt drošu pieeju jogas too. Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai darīt pozas pareizi, palikt melodija ar savu ķermeni, un izvairīties overdoing asanas. Šie norādījumi būs mācīt jūs, kā aizsargāt delikāts locītavas un ir droša treniņu. Atcerieties, lai saglabātu tos prātā.

Visaptveroša rokasgrāmata, lai saglabātu jogas saistītu traumu Away

1. Aizsargājiet plaukstu locītavas

Plaukstas ir atbildīgi par piesaistot. Kad jūs vieta jūsu ķermeņa svaru, jūsu locītavām, bet praktizē roku atlikumus, tas ir diezgan iespējams, ka jūs galu galā ar traumu. Pirmā lieta, kas jāatceras, kad plaukstas sedz ķermeņa svars ir izplatīt svaru vienmērīgi starp abām locītavām. Izplatiet jūsu plaukstas plata, un nospiediet caur pirkstiem. Jums arī vajadzēs pārliecināties, ka pārējie jūsu rokas ir ievietots pareizi. Elkoņi būtu kaudzē pa locītavām, ja tas ir roku līdzsvars.

2. Brace elkoņus

Kad jūs saliekt jūsu līkumiem uz sāniem, kas rada, kur virzīt savu ķermeni, izmantojot jūsu līkumiem, jūs varētu beigties traumējot. Tas varētu būt viegli, lai samazinātu jūsu līkumiem un izstumt vienlaikus darot pozā. Tas ne tikai uzsver veic locītavu jautājumu, bet arī izdara spiedienu uz trauslo locītavām. Lai no tā izvairītos, atcerieties, lai saglabātu jūsu līkumiem pievilkts, un ievietot tos kopā ar ribām, kad jums ir saliekt tos. Jums ir jānodrošina, ka krokas uz elkoņiem vienmēr seju uz priekšu. Tas varētu būt grūti, jo tai ir milzīgas triceps spēku. Tātad, vieta jūsu ceļgaliem uz grīdas dalīties svaru līdz jums attīstīt spēku asanas, kas var mainīt.

3. Drošības pleciem

Mēģinot aizsargāt jūsu pleciem, jums ir jābūt uzmanīgiem ar plecu paraustīšana. Palielinot savu pleciem uz ausīm aptur izmantošanu atbalsta muskuļus rokām, pleciem un kakla. Shrugging arī var izraisīt saspiešanas pleciem. Tas nav brīnums, ka jūs bieži dzirdēt skolotājus instruēt jums, lai pārvietotu jūsu pleciem prom no ausīm. Tas varētu kaitēt rotatora manšetes un josta, kad jūs overextend vai stiept pārāk daudz.

Jums nekad nevajadzētu vilkt pārāk grūti uz pleciem. Turiet tos atpakaļ un uz leju, un prom no ausīm visu laiku.

4. Shield ribām

Lai gan jogas līkločiem ir detoxing un spriedzes noņemšana, ja jūs pārspīlēt vai pārmērīgām laikā praktizē tos, jūs varētu beigties zilumu starpribu muskuļi, kas atrodas starp ribām. Lai no tā izvairītos, jums vienmēr ir pagarināt savu mugurkaulu uz augšu, pirms jūs vērpjot. Iedomājieties virkne rauj savu vainagu, velkot jums uz augšu pie griestiem. Kaut stiepjas tikai pagriezt līdz jūtaties stiept, bet nav iet tam garām, it īpaši, ja jums nav pietiekami elastīga.

5. Aizstāvēt muguras

Tas ir diezgan izplatīta parādība un parasti notiek, kad jūs noapaļot ar mugurkaula, it īpaši priekšu krokām. Kad noapaļot muguru šajos asanas, mugurkaula flexes pretējā virzienā. Tas rada sāpes, nekavējoties un, ja netiek izskatīts, tas var arī novest pie diska problēmas. Atcerieties, lai saglabātu savu atpakaļ uzcelt un sirds atcelti, bet praktizē jogu.

6. mierināt mugurkaula

Viens no galvenajiem mērķiem ir joga, ir jāstrādā uz kodolu. Galvenais ir mugurkaula un jogas, viņi saka, ka jums ir tikai jaunieši, kā jūsu mugurkaulā. Mugurkaula Veselības var uzlabot tikai tad, ja praksē jogas pareizo ceļu. Kad runa ir par mugurkaula traumu, atkal noapaļošana ir vaininieks. Pat saspringts hamstrings var izraisīt mugurkaula problēmas. Pirms jūs praktizēt jebkuru Asana, iedomājieties pagarinot savu mugurkaulu. Stiept uz augšu un prom no gurniem. Tas ļaus izvairīties no noapaļošanu. Lai vēl vairāk uzlabotu stāju, jūs varētu saliekt jūsu ceļgaliem pozās, piemēram, lejupejošo suni un uz priekšu krokām. Kad esat praktizē sēdus krokām, izmantojiet segu, lai atbalstītu muguras un noņemt spiedienu no mugurkaula.

7. apmierināt hamstrings

Ja Jums ir vadošā mazkustīgs dzīvesveids, tas ir iespējams, ka jums ir Über-saspringts hamstrings. Kad hamstrings ir saspringts, tas ir ļoti viegli pārmērīgām tiem. Par lunges un lejupejošu Dog brīnumus noņemot stresu hamstrings un atbrīvojot tos. Bet, ņemot teica, ka jums ir nepieciešams strādāt šīs pozas pie sava gaita, vai jūs varētu beigties ar traumu. Lēnām atvieglot spēkā pozā. Bet gadījumā, ja jums ir traumas, pārtraukt praktizēt pozas, kas ietver hamstrings, kamēr viņi dziedēt.

8. Saglabāt gurniem

Gandrīz katrs sesija joga ietver paplašināšana gurniem, jo ​​rada, piemēram, Warrior sēriju, šķēlumi, plaša kāju uz priekšu krokas, un kurpnieks Pose. Jūs varētu beigties hurting jūsu iekšējā augšstilbiem un cirkšņa apvidū, ja pārmērīgām. Kaut arī praktizē šos asanas, tā varētu būt laba prakse, lai saglabātu jūsu pirkstiem norādīja uz priekšu. Tas palīdzēs ar pareizo saskaņošanu un novērstu traumas.

9. Atbalsta ceļgalus

Pateicoties šiem sakrustotām kājām pozās, kaitējums ceļgalos var plague labāko jogu. Ar kājām elastīgums sākas pie gurniem. Ja jūsu gurni ir nav pietiekami elastīga, ceļgaliem būs pirmie sajust spriedzi un, visbeidzot, arī sāpes. Lai to nepieļautu, novērstu sēžot pārrobežu kāju pozīcijas uz ilgu laiku. Jūs varētu arī izvietot velmēta segu zem ceļgaliem, lai novērstu spriedzi. Kad jūsu ceļi ir saliekti ar stāvokli pozā, pārliecinieties, ka ir vertikāla līnija darbojas no ceļgaliem uz papēža. Tā ir zīme, ka ceļi nes ķermeņa svaru pareizi.

10. Guard kakla

Kaut arī praktizē kakla un plecu stendi, kaklu var beigties skārusi vissmagāk, ja šīs asanas netiek izdarīts labi. Kad esat nepārtraukti neatbilstošas ​​un nevajadzīgu spiedienu uz kaklu, tas varētu saspiest savu kaklu. Ārkārtējos gadījumos, tas var arī izraisīt kakla saliekšanu zudumu. Ja jums ir sena vēsture no kakla vai pleca problēmu, tas varētu būt labākais, lai izvairītos no pilnas inversijām vispār. Ja jums nav parasti izmanto aksesuārus, pārliecinieties, ka jūsu plecu lāpstiņas tiek sastādīts atpakaļ un uz leju. Tas norāda, ka jūsu organisms ir droši atbalstīts. Tāpat arī atcerieties, nekad paraut galvu, kad jūs uzņemties pozā. Tas destabilizēt ķermeni un izraisīt kritumu.

11. Vairāk Pointers lai saglabātu savu praksē droši

Lai pareizi pielīdzināšana ir atslēga uz drošu jogas prakse, tas nav viss. Šīs papildu vadlīnijas, ja seko, būs pievienot drošībai treniņa.

1. Esiet pacietīgi – Tas var būt ļoti vilinoši sasteigt uzlabotas pozās, bet atcerieties, ka jums ir, lai izveidotu blokus pa vienam. Lai iegūtu izaicinoši pozas labi, jums ir nepieciešams, lai būtu spēcīgs pamats. Ja jums nav darīt, ka jūs galu galā ar traumu.

2. Iekļaut iesildīšanās – Jums ir sagatavot savu ķermeni izaicinošām pozās, un to darīt, iesildīšanās ir obligāta. Sāciet ar pamata posmu, un pēc tam pāriet uz grūtāk ones.

3. Novērtējiet savu spēju – Ja jūs esat jauns, lai joga, pievienoties iesācēja klasē. Pievienošanās uzlabotas klases nu traucē jūsu garu, vai ievainots jums. Jūs pārvietoties vērā uzlabotas pozās bez spēcīga un pietiekami elastīgam, un galu galā ar traumu.

4. sazināties ar savu instruktoru – Jums ir nepieciešams, lai būtu pārredzama saistība ar savu skolotāju. Ja jums ir problēmas, un nav pateikt savu skolotāju par to, jūs varētu darīt radīt jums nav paredzēts, un galu galā kaitē sev. Ja instruktors ir informēts par savu stāvokli, viņš / viņa var ieteikt izmaiņas.

5. Atlaidiet Ar Care – tas ir vienlīdz svarīgi koncentrēties uz atbrīvošanu no asana, it īpaši, ja jums ir turot pozas uz ilgu laiku. Nesteidzieties nākt ārā no sarežģītas pozās.

6. Izmantojiet Butaforijas – Nav kauns, izmantojot butaforijas. Ir svarīgi, ka jūs esat apmierināti noteiktā pozā. Izmantojiet bloki un segas, lai atbalstītu jūs caur jūsu praksē. Tas arī nodrošinātu labāku progresu praksē.

7. Nelietojiet Lock locītavās – Ja jūs bloķētu jūsu locītavām, laika gaitā, tad hyperextension nolietojas locītavas, tādējādi radot kaitējumu.

8. Stop Šaubu – tas vienmēr ir labāk, lai ir droša nekā sorry. Ja jūtat, ka esat velk vai savā prakses laikā saspringtas muskuļu, tas ir labi, lai izkāpiet mat agri. Nekavējoties pārtraukt praksi.

9. End Ar Shavasana – Vai nav par zemu Shavasana. Tas varētu būt atpūtas rada, ka jūs domājat, ka jūs varat izlaist pēc treniņa, bet jums ir palikt un pabeigt savu klasi ar to. Tas palēnina nervu sistēmu un darbojas kā ideāls slēgšanas praksi. Praktizē asanu divas minūtes darīs, bet nav izlaist to.

10. Klausieties savu ķermeni – Kad jūsu ķermenis saka apstāties, jums ir jāpārtrauc. Jums var būt sajūsmā, bet ir jutīga pret savu ķermeni. Klausoties to palīdzēs jums veidot lieliskas attiecības ar to. Jums būs droši.

Joga ir lieliska prakse, kas var darīt visu daudz labi, lai jums garīgi, fiziski un garīgi. Esiet droši, un darīt to labi!

5 labākie Joga Asanas spēcīgai Feet

5 labākie Joga Asanas spēcīgai Feet

Vājas kājas netiks saņemt jūs nekur. Viņi kavēt savu mobilitāti, stāju, un vispārējo veselību. Lai pievienotu, ka ikdienas darbības rada nodilumu uz kājām. Ar tik daudz bojājumu, jūsu kājas ir nepieciešama zināma barošanu, elastību un nostiprināšanu, un šeit ir pieci asanas, kas būs darīt tieši to. Pārbaudiet tos.

Joga kājām – pievienot spēku un elastību

Jūsu kājas ir svarīga loma stabilizēšanā savu ķermeni. Joga ne tikai ļauj pēdu piedāvāt stingru pamatu, bet arī aizsargā tos no problēmām un sastiepumiem. Garas stundas stāvokli un / vai kājām var sap spēku no savām kājām. Joga palīdz atjaunot šo enerģiju un stiprina kājas. Turpmāk jogas asanas, ir vislabāk sasniegt gludu un veselīgu kājas. Mēģiniet tos.

Pēdas jogas asanas stiprināšana

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Ieguvumi: Utthita Hasta Padangustasana uzlabo spēku kājās un stiepjas augšstilbu muskuļus. Tā tonizē kājas, stiepjas potītēm, un uzlabo vispārējo līdzsvaru.

Procedūra: Stand vertikālā stāvoklī un palikt līdzsvaroti. Izplatiet pirkstiem savu kreiso kāju, un novirzīt savu ķermeņa svaru uz savu kreiso kāju. Tagad, lai jūsu labo celi uz jūsu krūtīm. Sasniegt savu labo īkšķi ar pirkstiem labās rokas. Turiet purngalu ar jūsu vidū, gredzena, un pirkstu pirkstiem. Lēnām stiept savu labo kāju uz priekšu, velkot labo roku gar. Kaut arī darot, pārliecinieties, ka jūsu kreiso kāju un muguras ir uzcelt. Tad celt izstiepj labo kāju uz labo pusi, atverot jūsu gurniem. Turiet 3-5 klusām breaths un pēc tam atpūsties.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Ieguvumi: Ardha Bhekasana stiepjas jūsu visu frontālo ķermeņa, ciskas, un potītēm. Tā uzlabo savu stāju un atjauno savu ceļgalu locītavas.

Procedūra: Apgulieties uz vēdera. Saglabājiet jūsu kājām kopā un ļaujiet jūsu lielo pirkstiem pieskarties viens otram. Saglabājiet jūsu plaukstām vērsts uz leju pie galvas un rokas stiepiena attālumā attāluma. Stretch apakšdelmus, paceļot galvu un rumpja pie grīdas. Tagad saliekt labo celi un lai papēdi uz labo gurnā. Paņemiet savu labo roku pie grīdas un atpakaļ un stingri aizdare augšdaļai kājām. Atlikums sevi ar kreisā apakšdelma stingri uz zemes. Nospiediet kāju uz leju, lai jūsu sēžamvieta ar notika roku. Turiet pozu 30 sekundes-2 minūtes un tad atkārtojiet no otras puses.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Ieguvumi: Vrksasana uzlabo jūsu kājām līdzsvaru un stiprina tos. Tas atjauno visu savu būtni un būvē potītes spēku. Tas palīdz izārstēt plakano pēdu, un ir nomierinošas un išiass.

Procedūra: Stāvēt taisni ar rokām novietoti abās pusēs no jūsu ķermeņa. Tagad saliekt labo ceļgalu un labo pēdu novieto cieši savā kreisajā iekšējās augšstilba. Vienīgais būtu pie saknes kreisajā augšstilbā. Turiet kreiso kāju taisni un līdzsvarot sevi, bet darīt. Paceliet savas rokas no sāniem, un pār savu galvu un saņemt savas rokas kopā, lai veidotu “izmainās.” Paskaties uz priekšu ar vienmērīgu skatienu uz punktu vai objektu. Turiet taisnu muguru un savu ķermeni stingra. Veikt ilgi, dziļi elpu šajā pozā un atpūsties. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

4. Supta Padangusthasana (Atpūtas Hand-To-Big Toe Pose)

Ieguvumi: Supta Padangusthasana palielina ceļa locītavas stiprību un stiepjas jūsu teļiem, gurni un augšstilbi. Tas pazemina augstu asinsspiedienu un uzlabo gremošanu.

Procedūra: Apgulieties uz muguras un paplašināt savas kājas uz āru. Saliekt labo ceļgalu uz jūsu krūtīm. Turiet īkšķi par savu labo kāju ar indeksu un vidējo pirkstu uz labo roku. Ja tas nedarbojas out, cilpa gabals ilgi auduma ap bumbu savu labo kāju un turiet beidzas ar abām rokām. Tagad, iztaisnojiet labo kāju tik daudz, kā jūs varat ar labo papēdi saskaras griestiem. Turiet galvu, ķermeni un kreiso kāju stingri uz zemes. Mīkstina jūsu plecu lāpstiņas un paplašināt tās pāri apkakle kauliem. Saglabājiet jūsu acu skatienu un sejas atviegloti. Turiet pozēt aptuveni 5-20 dziļas un garas ieelpas. Atpūtieties un atkārto ar otru kāju, kad esat gatavs

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Ieguvumi: Laghu Vajrasana tonizē augšstilbu un uzlabo gremošanu un stāju.

Procedūra: Sēdēt uz vietas pozīcijā uz ceļgaliem ar augšstilbu pie 90 grādu horizontālā leņķī. Turiet rokas uz augšstilbiem un saliekt atpakaļ. Paņemiet savu galvu atpakaļ, pakāpeniski un lai to tuvāk pie zemes. Mēģiniet pieskarties vainagu galvas uz zemes. Kaut arī darot, jūsu augšstilbi un sēžamvieta vajadzētu justies grūdienu virzienā uz priekšu. Tagad izvietot savu plaukstu uz augšstilbiem un savu galvu uz jūsu pēdām. Palieciet pozā 30-60 sekundes un pēc tam atpūsties.

Spēcīgas kājas ir būtiski turēt savu zemi un stāvēt garš. Iepotēt šīs pozas jogas kājām savā ikdienas treniņu režīmu un sasniegt montieris kāju.

Tagad aplūkosim dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem par kājām.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kādas ir plakanās pēdas?

Dzīvoklis pēda ir fiziska kroplība, kur pēdas velve nav klāt, un kāju ir pilnīga vai gandrīz pilnīga saskarē ar zemi.

Vai pēdu problēmas iedzimta?

Pastāv iespēja, ka pēdu problēmas ir ģenētiski, bet var iegūt tos vēl citādi.

Cik kauli ir tur cilvēka pēdas?

Tur ir 26 kauli cilvēka kājām.

Vai diabēta cilvēki vairāk pakļauti kāju problēmas?

Jā, pastāv saistība starp diabētu un kāju problēmas, kā diabēts var bojāt nervus un samazina asins plūsmu uz kājām.

Vai sievietes ir vairāk pēdu problēmu nekā vīrieši?

Sievietes valkā augstpapēžu un sūkņi mēdz būt vairāk pēdu problēmu nekā vīriešiem. Čības un dzīvokļi ir labāks variants, lai izvairītos no kāju problēmas.

Jūsu kājas sedz visa ķermeņa svaru, lielāko daļu dienas. Tāpat spēcīgas saknes ir būtiski, lai radītu drošu un stabilu koks, tas pats attiecas uz cilvēka ķermeni. Ar kājām ir pamats, ka ķermenis stāv tālāk, un tikai jogas asanas var saglabāt tos pietiekami spēcīga. Darot šīs asanas tikai padara jūsu dzīvi labāku. Esiet prom!

Sivananda Yoga – Visi Asanas un to priekšrocības

Sivananda Yoga - Visi Asanas un to priekšrocības

Vai Tu zini? Joga ir vienīgais paņēmiens, kur jūs varat atrast garīgo mieru kopā ar fizisko enerģiju. Ir tūkstošiem jogas asanas tradicionālajās grāmatām. Ir skaidrs, ka cilvēks nevar praktizēt visas asanas dienā. Bet praktizē un apgūt dažas var palīdzēt jums iegūt spēku, kļūst par sevi pārliecināts un enerģisks.

Sivananda joga vendanta dhanwantari Ashram un tās veidi ir ieguvuši milzīgu popularitāti gadu gaitā. Šī forma joga ir tradicionāls, meditatīva un lēns process. Swara joga ar Swani Sivananda sastāv no Pranayama (elpošanas vingrinājumi), saules sveicināšana un 12 asanas.

Pranajama:

Vienlaikus darot Pranayama, sekojiet šiem soļiem:

Veikt dziļu elpu Aizveriet labo nāsi un ieelpot ar kreiso nāsi. Tad nekavējoties aizveriet kreiso nāsi un izelpojiet ar labo nāsi. Tādā veidā mēģināt ātri elpošana, mainot nāsis. Vienmēr ieelpot lēni. Tas palīdz klīringa deguna eju. Šie kuriem elpošanas problēmas, ir konsultēties ar ārstu, pirms praktizē to.

Saules sveicināšana  ir arī svarīgs Sivananda jogas elementiem. Viss, kas jums jādara, ir sekot šiem soļiem, lai sāktu:

Step 1:  Stand taisnā stāvoklī un lai jūsu rokas kopā ar lūgšanu stāvoklī. Šeit Jums ir izelpot.

2. solis:  Tagad ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu virzienā, saglabājot savas rokas kopā.

 3. solis: Exhale un tad saliekt priekšu pieskarties kājas ar pirkstiem.

Step 4:  Atkal ieelpot un soli jūsu labo kāju atpakaļ, arku muguru un pacelt zodu.

5. solis:  Tagad izelpot un soli atpakaļ savu kreiso kāju. Tagad abas kājas ir tādā pašā dēļu stāvoklī. Stiept to, cik vien iespējams. Lūk, jūsu ķermeņa svars ir pilnīgi jūsu rokām un kājām.

Step 6:   Tagad samazināt jūsu ceļgaliem, krūtīm un pieri, un pieskarties zemei.

Step 7:  Ieelpot, stiept uz priekšu un saliekt atpakaļ. Turiet rokas taisni. Šī pozīcija ir zināma arī kā Sarpasana vai čūska stāvoklī.

Step 8:  Šajā posmā, jums ir izelpot un pacelt jūsu ķermeņa, gurnus un tad mēģināt stiept to, cik vien iespējams. Visa ķermeņa svars tiek balstīts pareizi uz rokām un kājām.

Step 9:  Ieelpot un soli savu labo kāju uz priekšu ar augšpusē jūsu kājām izstieptas uz grīdas. Atkal pacelt zodu un izskatās taisni.

Solis 10:  Atkal, saliekt uz leju, lai pieskarties kājas ar pirkstiem.

Solis 11:  Ieelpot un stiept rokas atpakaļ no virs galvas.

Solis 12:  Exhale un viegli atgriezties pirmajā pozīcijā.

Pēc apgūt Surya namaskara, ir nepieciešams, lai uzzinātu, 12 pozas vai asanas, kas ir iekļauti Sivananda joga. 12 galvenie asanas šī veida joga, ir:

Shirshasana:

Vienlaikus darot šo asana, jums vispirms apsēsties uz grīdas Vajrasana stāvoklī. Tagad novietojiet rokas uz zemes tādā veidā, ka jums būs iespēja turēt savu kreiso roku, ar labo roku un labo roku ar kreiso roku. Tagad mēģiniet novietot vainagu galvu starp plaukstām. Tad mēģiniet veikt jūsu kājas nedaudz uz augšu. Tas ir pazīstams kā Ardha Shirshasana. Izmēģiniet līdzsvarojot to šādā veidā. Pēc tam, kad esat veiksmīgi mācīties balansēšana, tad mēģiniet pārvietot kājas augšupejošā virzienā taisnā līnijā ar savu ķermeni. Palikt šādā stāvoklī 30 sekundes un atlaidiet. Vienmēr atcerieties, pareizais veids, kā iznākt no jebkuras asana ir veids, kā jūs ieiet tajā.

Sarvangasana:

Tas ir pazīstams arī kā plecu statīvu. Lūk, jums ir vispirms meliem uz paklāja un atpūtināt muguru uz grīdas. Tad jums ir izmēģināt paceļot kājas augšupejošā virzienā. Jūs pat varat veikt atbalstu jūsu rokās par to pašu. Mēģiniet atpūtināt rokas uz jums atpakaļ, lai viņi var palīdzēt jums palikt stabila pozīcijā. Kad jūsu kājas ir gaisā, cenšas panākt tos taisnā saskaņošanu ar savu ķermeni un stiept to, cik vien iespējams. Palieciet šajā stāvoklī 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Halasana:

Kad esat stabila uz Sarvangasana rada, mēģināt un dot savu kājas uz leju no virs jūsu galvas. Atkal, šeit atpūsties palmu jūsu rokās uz muguras, lai atbalstītu savu pozīciju.

Matsyasana:

Guļus uz muguras uz grīdas ar saviem ceļi saliekti, pēdas uz grīdas. Ieelpot un paceliet ķermeņa augšdaļu nedaudz pie grīdas un slaidu rokas zem jūsu sēžamvietu. Tad atpūtināt sēžamvieta uz muguras jūsu rokās. Paliek stabila 15 sekundes un atlaidiet.

Paschimotthanasana:

Apsēdieties uz grīdas ar abām kājām pagarināts uz priekšu priekšā jums. Stiept rokas un ķermeni uz priekšu un mēģināt pieskarties jūsu pirkstiem. Saliekt jūsu ceļgaliem, cik vien iespējams, un mēģināt sasniegt jūsu pirkstiem.

Bhujangasana:

Šajā pozā, jums ir pozicionēt sevi par izliektu pozā kas atgādina čūsku. Gulēt uz zemes tādā veidā, ka jūsu piere pieskaras zemei. Tagad izvietot savu plaukstām zem pleciem tādā veidā, ka tas izpaužas tucked tuvu ķermenim. Izstiept kājas tā, ka augšējā jūsu kājām spiež uz leju, uz paklāja. Tagad ieelpojiet un lēnām nospiediet rokas izstiept savas rokas, nosūtot jūsu krūtīs augšu. Šī poza izskatās kā čūska, un līdz ar to tiek saukta COBRA rada vai čūska radīt.

Shalbasana:

Guļus uz vēdera ar rokas atpūtas zem jūsu augšstilbu un pieres stāv uz grīdas. Tagad mēģināt paaugstināt savu kreiso kāju līdz pat 10 collām. Pēc tam, mēģiniet darīt to pašu ar savu labo kāju too. Pie pēdējā posmā, dara to ar abām kājām.

Dhanurasana:

Tas ir pazīstams arī kā Bow radīt. Viss, kas jums jādara, šeit ir gulēt uz grīdas ar savu vēders pieskaras zemei. Turiet rokas bez jūsu krūtīs. Tagad veikt dziļu elpu un paceliet kājas un augšstilbu augšu. Tajā pašā laikā, jums ir mēģināt noķert kājas ar rokām. Palikt šādā stāvoklī 30 sekundes un atlaidiet.

Ardha Matsyendrasana:

Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni tavā priekšā. Saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas uz grīdas un tad velciet kreiso kāju zem labās kājas. Lieciet ārpusi kreisās kājas uz grīdas. Solis labo kāju pār kreiso kāju un stāvēt to uz grīdas. Nospiediet labo roku pret grīdu tieši aiz labo sēžamvietas un iestatīt kreiso augšdelma ārpusē savu labo augšstilbu pie ceļa. Tiesības celis norāda tieši uz augšu pie griestiem. Lūk, jums ir izelpot un pievērsties iekšpusē labajā augšstilbā. Palikt šādā stāvoklī apmēram 30 sekundes un pēc tam atlaidiet. Izmēģiniet darot citā veidā too.

Kaksana:

Novietojiet rokas uz grīdas priekšā kāju ar plaukstām uz leju. Saliekt jūsu līkumiem un vieta jūsu ceļgaliem augšējā daļā rokas virs elkoņiem. Nedaudz pārnesot svaru uz priekšu pa rokām, kamēr jūsu kājām nāk pamazām pie grīdas. Nelietojiet hop pozīcijā. Vienmēr saglabā meklē grīdas priekšā jūsu rokās turot šo pozīciju. Turiet 10 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Padahastasana:

Stāvēt taisni ar savu kājas pieskaras viens otram. Tagad izelpot un saliekt uz leju no jūsu gurniem pieskarties kājas ar pirkstiem. Turiet rokas izstieptas visā procesā. Tagad lēnām pieaug uz augšu, un doties atpakaļ uz pirmo pozīciju.

Trikonasana:

Stāvēt taisni, atdaliet kājas plati. Tagad pagrieziet savu labo kāju, lai 90 grādiem un kreiso kāju, lai 15 grādiem. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svars ir balstīts arī uz abām kājām. Tagad saliekt savu ķermeni uz labo pusi, lejup no gurniem. Saglabā vidukļa taisni, tādējādi ļaujot jūsu kreisā roka nākt klajā gaisā un jūsu labā roka nāk uz leju, un pieskaras zemei. Centieties, lai saglabātu gan rokas taisnā līnijā. Atkārtojiet no otras puses.

Bhakti Joga – Kas tas ir un kādas ir tās priekšrocības?

Bhakti Joga - Kas tas ir un kādas ir tās priekšrocības?

Mīlestība un nodošanās padarīt pasauli par labāku vietu. Vai tu tā domā? Wealth, slava, un spirālveida profesionālā karjera glabāt jūs iet, bet cik tālu? Kādā brīdī, jūs vēlaties, lai realizētu mērķi visu, ko jūs darāt un pieredzi tīru svētlaimi. Ja esat viens šāds indivīds, jums ir pienācis īstajā vietā. Šeit mēs runājam par Bhakti jogu un kā tas ir potenciāls, lai mainītu pasauli. Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

Bhakti Joga un tās vēsturi

Bhakti Joga pirmo reizi tika runāts par Bhagavad Gita kā pieķeršanās, centību, un nodošanai koncepciju dieva vai spēcīgu aspektu, ka ārsts profusely tic un vēlas sasniegt pestīšanu. Šī ideja tika pieņemts ar hindu tradīciju un pārtapa dažādos sektām, piemēram, Vaishnavism, Shaivism un Shaktism. Katram sekta ir dievība, ka ārsts tic un velta sevi, lai sasniegtu augstāku realms apziņu. Bhakti Joga ir prakse, kas dos jums saprast, ka jums ir ne ar ko neatšķiras no universālo enerģiju.

Grāmata sauc Bhagavata Purana tālāk precizēja jēdzienu, izmantojot interesantu gabalu un stāsti. Bhakti Joga pieauga līdz tiek interpretēts dažādos veidos, saglabājot kodols neskarts. Ir forma jogas sauc Panchayatana Puja, ka, godinot vairākas dievības, taču uzskata, ka visi ir dažādas izpausmes vienu lielu jaudu.

Bhakti Joga unikalitāte slēpjas tās konfrontāciju ar stingru kastu sistēmu un pārkāpj to uz leju, lai sasniegtu ikvienu. Zemākas kastu sievietes, kas parasti novietoti zemākajā no sociālajiem slāņiem, bija daļa no Bhakti tradīciju arī, padarot to revolucionārs ceļš.

Kad Bhakti Joga devās uz Rietumiem, Hindu reliģija maska, ka tas bija mugurā bija pacēlies, un cilvēki apskāva to neatkarīgi no viņu ticības un pārliecības. Tā kļuva par praksi, kad viens saprot, kādi ir viņu sirds vēlas, lai vai ideju vai sajūta, ka tie ir pievienoti. Tādējādi, Bhakti Joga ir kļuvusi par pasaules fenomenu, bettering cilvēku dzīvi.

Bhakti Joga praktizētāji

Ir 4 veidu Bhakti jogas praktizētāju ka Bhagavadgīta piemin. Viņi ir:

  1. Tie, kas cieš no nemiera un stresa un meklē atbrīvojumu.
  2. 2. veids ir tie, kas ir interese par Dievu vai augstāku garīgo enerģiju, un gribētu zināt, kas tas ir.
  3. Trešā kategorija sastāv no tiem, kas sagaida atlīdzību par šādu praksi šajā dzīvē, vai afterlife.
  4. Ceturtais ir tiem, kuri vēlas tikai piedzīvot savienība sevi ar Dievu un gaida nekas cits no prakses.

Dažādu toņu Bhakti

Līmenis un emocijas paust savas jūtas vai mīlestība uz koncepciju vai dievība mainīties un pēc daži veidi:

1. Shanta – Šeit bhakta nav ļoti vokāls par viņa ziedošanos. Viņš ir mierīgs un svētlaimes pilna, un paliek Dieva domas neizsakot to daudz.

2. Dasya – Bhakta dod pilnīgi dievībai un kalpo viņu ar vislielāko rūpību un uzmanību. Līdzīgi Hanuman kalpo Lord Rama.

3. Vatsalya – Šajā veidlapā, bhakta bez nosacījumiem mīl dievība līdzīga mīlestībai vecākiem būtu pret savu bērnu.

4. sakhja – Ticīgais uzskata dievība kā viņa draugs un akcijas visas viņa prieki un bēdas ar viņu bez refleksi vai bailes. Attiecības ir caurspīdīgs un godīgs.

5. Madhurya – Šeit bhakta pilnīgi iemērc Dieva mīlestībā, un uzskata, ka viņu kā viņa / viņas mīļoto. Bhakta kļūst viens ar Dievu, kas ir galīgais izpausme Bhakti.

Kā praktizēt Bhakti Joga

Nav viens veids. Kopš brīža, kad tās pirmsākumiem, daži formāti ir izklāstīts, kā iegūt kādu personu Bhakti režīmā. Jūs varat sākt ar pamata elku pielūgšanu un iet līdz realizācijai vienotību ar Dievu.

Ir 11 būtiski faktori, kas Sri Ramanuja izklāstīts šajā aspektā. Viņi ir:

  1. Abhyasa , kas ir nepārtraukta domāšana no Dieva.
  2. Viveka , kas ir pārkvalifikācija no diskriminācijas pret ikvienam.
  3. Vimoka ir ilgas pēc Dieva un atbrīvot sevi no visu pārējo.
  4. Satyam ir patiesīgums ar savām jūtām un Bhakti.
  5. Arjavam ir nepārprotamība ar saviem veidus un uzvedību.
  6. Krija palīdz un dara labu citiem no visas sirds.
  7. Kalyana tiek vēlas veselību un laimi visiem.
  8. Daya rāda līdzjūtību pretī Eiropas nelaimi nesošu un palīdzot viņiem.
  9. Ahimsa ir nevardarbību un bez traumas uz dzīvām būtnēm nevajadzīgi vai apzināti.
  10. Dana ir labdarība, dodot tiem, kam nepieciešama.
  11. Anavasada tiek pozitīvs un jautrs, un šīs vibrācijas izplatās.

Bhakta jāuztic sevi Dievam, lūdzoties un pielūdzot Viņu, dziesmām un dzied lūgšanas caur disciplīnu un apmācību uz Dievu. Viens smailu nodošanās un pilnīga atteikšanās palīdzība iegremdējot sevi Dievam. Kam ir Dieva formu prātā kļūst vieglāk bhakta lūgties un mīlestību, nevis abstraktu jēdzienu.

Savā ikdienas rutīnas, plānot modeli izrunā mantras, lasot Svētos Rakstus, un raudzījās meditatīvi pie Dieva veidā foto vai elks. Palieliniet savu mīlestību pret viņu, līdz brīdim, kad iestājas bezsamaņa par savu ķermeni un saprast, jums ir viens ar viņu. Stāstīt savu vārdu, dziedāt viņa godību, un pārliecinieties, ka katrs akts jūsu izskan bhakti.

Pēc jūsu mājās, uzturēt pielūgsmes vietu tīru un izrotāt to. Kvēpināt un sveci, kas Dieva klātbūtnē. Pelde, valkā tīras drēbes, un sēdēt lūgties viņam jebkādā veidā vēlaties.

Priekšrocības Bhakti Joga

  • Bhakti Joga mīkstina savu personību, un tur jūs prom no negatīvām emocijām, piemēram, dusmām, ego, un augstprātību.
  • Tas dod jums mieru un zināšanas.
  • Tu jūties priecīga un svētlaimīgs caur Bhakti jogu.
  • Tas aizņem prom raizes, nemiers, un bailes, un tur jums mierīgs.
  • Bhakti Joga samazina jūsu bēdas un sāpes.
  • Tas dos jums pieredze dievišķo.
  • Bhakti Joga palīdz kontrolēt savas sajūtas un rīkoties grūts situācijās ar vieglumu.

Tagad, ļaujiet mums atbildēt uz dažiem bieži šaubas par Bhakti jogu.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Vai Bhakti Joga reliģisko?

Nav nepieciešams. Viens var pielāgot tā, lai būtu tīri garīgā prakse, kas var sekot persona jebkuras ticības vai reliģijas.

Vai jēdziens Dieva ir jābūt obligāti tādā dievību veidā?

Nē, tikai to, ka tā kļūst vieglāk, ja tas ir dievības formā. Bhakta būs stabils atsauce koncentrēties uz un meditēt.

Visas pasaules problēmas var atrisināt ar mīlestību un ziedošanos. Bhakti Joga ir ceļš, kas notiek cilvēkus caur to. Tā ir emociju tīrības, beznosacījumu mīlestību un maksimālu atdevi. Ja katrs no mums ir piepildīta ar šādām jūtām, nav iespējas naida. Iesakām izmēģināt Bhakti Joga un kļūt par daļu no padarīt pasauli par labāku vietu.