Jogas pozas, kas palīdz Riteņbraucēji izstiepties

Riteņbraucēji bieži rodas sasprindzinājums galvenajām muskuļu grupām, izmantoto braukšana ar velosipēdu: teļu četrgalvu, hamstrings, glutes, gūžas, pleci un kakls ir īpaši nepieciešama regulāra stiepšanās. Šī īsā sērija jogas pozas ir paredzēts atpūtas riteņbraucējs, un jādara tad, kad muskuļi jau ir silts. Tas ir noderīgi, lai būtu pāris aksesuārus ērts, lai gan jūs varat aizstāt sadzīves priekšmetus, ja jums nav tās (a josta darbojas kā siksnas, grāmatas vai kastes, var stāvēt uz blokiem).

iegurņa Tilts

Sākt ar šo brīnišķīgo, maigu izlaišanas muguras. Iedomājieties jūsu iegurnis kā bļodu ar ūdeni. Guļot uz muguras, ceļi saliekti, tip jūsu iegurnis atpakaļ tā, lai ūdens noplūdes uz sava vēdera un jūsu mugurkaula jostas daļas prese dzīvoklis uz grīdas. Ieelpot un atbrīvošanas. Atkārtojiet šo apmēram desmit reizes. Kustība ir smalks, bet efektīvs.

Guļus Mugurkaula Twist – Supta Matsyendrasana

Stiept par glutes, muguras un pleciem. Ja jūsu kakla jūs traucē, jūs varat saglabāt to neitrālā stāvoklī, nevis pagriežot to uz sāniem. Noteikti darīt abas.

Sēž Forward Bend – Paschimottanasana

Sēž Forward Bend - Paschimottanasana

Klasisks hamstring stiept, joga stila. Tas nozīmē, ka tas nav viss par pieskaras jūsu pirkstiem. Darbs virzās uz priekšu līkumu pagriežot no jūsu iegurņa (kā iegurņa slīpums, iepriekš), vienlaikus saglabājot mugurkaula garš nevis slumping tajā. Arī izmantot savu elpu, pagarinot mugurkaula katrā ieelpot un padziļinot priekšu līkumu par katru izelpot.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Mēs esam koncentrējoties uz plecu stiept šeit, tādēļ, ja jums ir jutīga ceļgaliem, vienkārši saglabāt savu kājas kamēr iepriekšējā pozā. Izmantojiet siksniņu starp jūsu rokās, ja nepieciešams.

Camel Pose – Ustrasana

Par kvadracikli, lielie muskuļi priekšā augšstilbiem, ir īpaši nepieciešama stiepšanās. Do kamielis rada ar blokiem saskaņā ar rokām, lai uzsvērtu quad stiept, nevis muguras līkuma. Saglabājiet savu kaklu garš, nevis ļaujot galvu piliens atpakaļ.

izklupiens

Lunges ir liels stiepjas gūžas saliecēja, grupa muskuļi, kas kontrolē kustību kājām pret rumpja. Vai abas puses. Jūs varat nomest atpakaļ ceļa uz paklāja, ja tas ir ērtāk.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Stiept uz gurniem, groins un potītēm. Centieties, lai saglabātu mugurkaula garš nevis noapaļošanas uz priekšu. Veikt polsterējums, kā rolled up segu, zem papēžiem, ja tie nenāk pie grīdas. Ja tupus ir ļoti grūti jums, laist bloku zem muca sēdēt var palīdzēt.

Stāv Big Toe Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stāv Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

For fun, mēģiniet nāk šajā pozā no iepriekšējā, Garland radīt. Satveriet labo īkšķi ar jogs pirksta slēdzeni, bet vēl tupēt. Nāciet līdz stāvēt iztaisnošanas kreiso kāju, saglabājot kravas tiesības toe. Kad esat stāv uz kāju pa kreisi, paplašināt labo kāju pret taisni. Izmantojiet siksna, ja nepieciešams, lai jūs varētu saņemt jauku stiept teļš. Tad rebend labo kāju un nolaist uz leju, lai tupēt darīt otru pusi. Šis uzdevums būs arī uzlabot savu galveno spēku un līdzsvaru. Ja jūs vēlaties ņemt to viegli, darīt guļus versiju pozā.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid variācijas)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid variācijas)

A great hip nazis un stretch par glutes. Sākt ar tradicionālo baložu PREP ar muguras kājas izstieptas. Ja jūs jūtaties komfortabli šeit un vēlas citu quad stiept, pāriet uz šo sirēna variācijas ar muguras celi saliekt.

Kājas mūra – Viparita Karani

Finish sniedzot savas kājas jauku atpūtu šajā atjaunojošas poza.

Izmanto sama Vritti Pranayama lai mazinātu stresu

 Izmanto sama Vritti Pranayama lai mazinātu stresu
Saskaņā ar Kalifornijas koledžas Ajūrvēdas, “Pranayama, jogas māksla elpošana, nāk no sanskrita saknes vārdiem prānas un ayama. Prana nozīmē” dzīvības spēks “un ayama nozīmē” paplašināšanās, manifestācija vai pagarināšanu. “Gada prānājāmu praksi, Tāpēc ir prakse paplašinot mūsu pašu prāna, lai tā harmonē ar universālo prāna. “

Ir daudzi veidi pranajamas, tostarp viena nāsī elpošana, lauvas elpu, un elpu uguns. Dažas no šīm metodēm ir diezgan attīstīta. Sama vritti, tomēr ir vienkārša prakse, ka ikviens var iemācīties. Tā ir vērsta uz ideju par “vienlīdzīgas” ieelpas, kas nozīmē, ka ieelpojot ilgst pašā laika sprīdī kā izelpošana.

Kāpēc Sama Vritti ir Nomierinošs

Joga ir pētīta no medicīniskā viedokļa daudzus gadus. Pētījumi atklāj, ka elpu saistīto jogas prakse var nomierināt Jūsu veģetatīvo nervu sistēmu, protams, samazina stresa hormonu līmeni organismā. Tas arī palīdz koncentrēt savu prātu, un to var izmantot meditācijas praksē.

Daži pētījumi liecina, ka jogas elpošanas vingrinājumi ietekmē hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass (HPA ass vai HTPA ass). HPA piekļuve ir termins, kas apraksta kopumu mijiedarbību, kas notiek starp trīs atšķirība endokrīno dziedzeru: hipotalāmu, virsnieru un hipofīzes. Kopā dziedzeri veidojošie HPA piekļuvi regulē gremošanu, imūnsistēmu, seksualitāti, emocijas un garastāvokli.

Saskaņā ar publicēto pārskatu medicīnisko literatūru par šo tēmu:

“Ar dzirdamo stresu un nemieru, joga šķiet modulēt stresa reaģēšanas sistēmu. Tas, savukārt, samazina fizioloģisko arousal, piemēram, samazinot sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un samazina elpošanu. Ir arī pierādījumi, ka jogas prakse palīdz palielināt sirdsdarbību mainīgums, rādītājs organisma spēju reaģēt uzsvērt elastīgāk. “

Kā Get Started

Sama vritti ir viens no pamata formām pranajamas. Pat bērni var uzzināt, kā to izdarīt kādu praksi, piemēram, sama vritti, ko var izdarīt gandrīz jebkurā vietā un samazina stresu un nemieru diezgan ātri. Mācīties šo Pranayama un pēc tam pievienojiet to jūsu arsenālā nomierinoša metodes.

Instrukcijas

  1. Nāciet uz ērtā, distanču kāju stāvokli sēdēt, piemēram, viegli pozā, ievietojot polsterējums zem kā nepieciešamo sava sēdekļa. Ja sēžot uz grīdas nav iespējams, gulēt uz muguras vai sēdēt uz krēsla.
  2. Aizveriet acis un sāk pamanīt savu dabisko elpu, nemainot neko sākumā. Dodiet sev labu piecas ieelpas, vai arī tā.
  3. Sāk lēnām skaitīt līdz četri, kā jūs ieelpot. Veltiet laiku augšpusē jūsu ieelpojot ar plaušu pilns ar gaisu. Tad arī skaitīt līdz četri, kā jūs izelpot. Atkal veltiet justies tukšs. Tad ieelpot atkal uz citu skaits četri. Turpiniet šo modeli. Vingrinājums ir saskaņot garumu jūsu ieelpo un izelpo.
  4. Jūs varat eksperimentēt ar mainot numuru rēķināties arī; tikai pārliecinieties, ka jūsu ieelpojot un izelpošana ir tās pašas garumi.
  5. Turpiniet elpošanas šādā veidā vairākas minūtes.

Kā Do trīsdaļīgs Breath (Dirga pranajama) jogā

 Kā Do trīsdaļīgs Breath (Dirga pranajama) jogā
Mērķi: Elpošana, fokuss

Līmenis: Iesācējs

Trīs Part elpa (Dirga Pranajama) ir viens no visvairāk nomierinoša, sēkļa elpošanas vingrinājumi jūs varat darīt. Tas tiešām darbojas, lai palīdzētu koncentrēt savu uzmanību uz šo brīdi un saņemt sasaucas ar sajūtu par savu fizisko ķermeni. Šo iemeslu dēļ, tas bieži māca sākumā jogas nodarbības, kā veids, lai pārietu studentus no savām ikdienišķu dzīvi vērā, kad tie ir atvēlēta joga. Ja jūs praksē mājās, tas var strādāt tādā pašā veidā. Vai šī Pranayama, kad pirmo reizi saņemt jūsu paklāja nokratīt savu dienu un sagatavot sevi praksē.

Ieguvumi

Dziļa elpošana palīdzēs skābekļa līmenis asinīs, barojot visu jūsu ķermeni. Kad esat stresa, jūsu elpa var būt ātrs un sekls. Tīša elpošanas kā šo praksi palīdzēs klusums jums. Lielāka skābekļa pieplūde smadzenēm palīdzēs jums kļuvuši mērķtiecīgāki un brīdinājumu. Šī metode tiek mācīts, lai mazinātu stresu un pat novērst panikas lēkmes. Jūs varat to izmantot visu dienu, kad jūs jūtaties spriedzi.

Step-by-Step instrukcijas

Jums būs nepieciešama platība, kur var nolikt savu gultu. Kaut arī šī elpa bieži tiek darīts, bet sēž ērtā, distanču kāju stāvokli, tas ir arī ļoti jauka, lai to izdarītu, guļot uz muguras, it īpaši sākumā savā praksē. Kad esat guļus, jūs tiešām var sajust elpu pārvietojas caur jūsu ķermeni, jo tas saskaras ar grīdu.

  1. Nāciet apgulties uz muguras ar aizvērtām acīm, relaksējoša sejas un savu ķermeni. Jūs varat saglabāt kājas izstieptu vai saliekt jūsu ceļgaliem un celt jūsu pēdām uz savu gultu, ja tas ir ērtāk. Ja jūs saliekt jūsu ceļgaliem, ļaujiet viņiem atpūsties pret otru.
  2. Sākt vērojot dabas ieelpas un izelpas savu elpu nemainot neko. Ja jums atrast sev apjucis ar darbības savā prātā, mēģiniet nevis iesaistīties domu. Tikai tos nepamanām, un tad ļaujiet viņiem iet, apvienojot savu uzmanību atpakaļ uz ieelpo un izelpo.
  3. Sākt ieelpot un izelpot dziļi caur degunu.
  4. Katrā ieelpot, piepilda vēderu ar savu elpu. Paplašināt vēderu ar gaisu, piemēram, balonu.
  5. Uz katru izelpot, izspiediet visu gaisu ārā no vēdera caur degunu. Draw nabā atpakaļ uz jūsu mugurkaula, lai pārliecinātos, ka vēders ir tukša gaisa.
  6. Atkārtojiet šo dziļo vēdera elpošana apmēram piecas breaths. Šī ir viena daļa.
  7. Nākamajā ieelpot, aizpildīt vēderu ar gaisu. Tad, kad vēders ir pilns, izdarīt nedaudz vairāk elpu un ļaut, ka gaisa paplašināties uz krūškurvi rada ribiņas paplašināt intervālu.
  8. Par izelpot, ļaujiet gaiss iet pirmais no ribām, ļaujot ribas slaidu ciešāk kopā, un pēc tam no vēdera, zīmēšanas naba atpakaļ uz mugurkaula.
  9. Atkārtojiet šo dziļa elpošana vērā vēdera un krūškurvja apmēram piecas breaths. Tas ir divas daļas.
  10. Nākamajā ieelpot, aizpildiet vēdera un krūšu kurvja līdz ar gaisu. Tad malkot tikai nedaudz vairāk gaisa, un ļaujiet tai aizpildīt augšējo krūtīs, visu ceļu līdz collarbone, radot teritoriju ap sirdi (kas ir sauc par sirds centru joga), paplašināt un augt.
  11. Par izelpot, ļaujiet elpa aiziet pirmais no augšējās krūtīm, ļaujot sirds centru izlietne atpakaļ uz leju, tad no ribām, ļaujot ribas slaidu ciešāk kopā. Visbeidzot, ļaujiet gaisu aiziet no vēdera, zīmēšanas naba atpakaļ uz mugurkaula.
  12. Turpiniet savā tempā, galu galā nāk ļaut trīs daļas elpu notiktu raiti, bez pauzēm.
  13. Turpiniet aptuveni 10 breaths.

Bieži pieļautās kļūdas

Lai iegūtu visvairāk no šīs prakses, lai izvairītos no šīs kļūdas.

Elpošanas pārāk dziļi

Nespiediet jūsu plaušas uz jaudas pārpalikumu. Jūsu plaušas vajadzētu justies ērti pilna, nevis kā viņi gatavojas eksplodēt.

saspīlētas Elpošanas

Jūsu elpa jānāk iekšā un iet ārā gludi.

Izmaiņas un variācijas

Jūs varat nodarboties ar šo pozu dažādos veidos.

Nepieciešams modifikācija?

To var izdarīt trīsdaļīgs elpa no jebkura ērti sēž vai guļus radīt. Mēģiniet Corpse Pose, Easy Pose vai Bound leņķis poza. Ja neesat pārliecināts, vai jums ir elpošanas pareizi, novietojiet roku maigi uz jūsu vēders, ribas un atslēgas kaula, lai nodrošinātu jums ir paplašinās katru no tiem pēc kārtas.

Up izaicinājums?

Kad jums ir iespēja to darīt trīsdaļīgs elpa bez problēmām, jūs varat mainīt modeli. Mēģiniet pagarinot savu exhalations.

Drošība un piesardzība

Šī metode ir droša vairumam cilvēku, bet tas var būt grūti, ja jums ir astma vai citas cēloņus elpošanas grūtības. Ja jūtat reiboni, atgrieztos parastajā elpošanā.

Kas jāzina, pirms pērkat Yoga Mat – Visi Mats nav radīti vienādi

Kas jāzina, pirms pērkat Yoga Mat - Visi Mats nav radīti vienādi

Kāpēc Pirkt Mat

Joga paklāji (ko sauc arī lapiņas paklāji) tiek izmantoti vairumā jogas nodarbības, lai nodrošinātu polsterējuma un saķeri. Kamēr jūs parasti var iznomāt mat pie jogas studijā, tā ir laba ideja, lai nopirktu savu. Tas būs jāmaksā par sevi diezgan ātri, tāpēc jums nav jāgaida un redzēt, ja tas joga lieta sticks pirms ienirt mat īpašumā. Kamēr jūsu apņemšanās joga nav nepieciešams ietekmēt jūsu lēmumu, savas sajūtas par citu cilvēku sviedriem un ķermeņa šķidrumiem vajadzētu. Shared paklāji var ostu baktērijas, ieskaitot staph un sēnītes. Jums būs nepieciešama arī mat, ja jūs plānojat darīt jebkura joga mājās.

Joga Mat pamati

Standarta izmēra jogas paklājiņš ir 24 “x 68”, lai gan vairs paklāji ir pieejami augstas cilvēkiem. Par zemo beigām cenu spektru, jūs varat saņemt pamata mat apmēram $ 25. No turienes, cenas svārstās pat ap $ 140 par luksusa mat. Šie dārgāku paklāji parasti nāk ar savu cenu zīmēm godīgi, piedāvājot videi draudzīgākas ražošanas metodes un materiālus. Tie arī parasti ilgst daudz ilgāk nekā budžeta mat.

Lai gan šķiet, piemēram, tur ir daudz dažādu jogas paklāji pieejama tuvāk atklāj, ka lielākā daļa no viņu atšķirības ir diezgan virspusēji. Mat var piedāvāt skaistu dizainu vai nāk ar cute Tote soma, bet īstais jautājums ir, ko paklājs ir izgatavots no. Ir trīs materiāli, kas dominē jogas mat tirgū: PVC, gumijas, un TPE.

  • PVC (polivinilhlorīds) ir cilvēks-made materiāls, kas nav bioloģiski noārdāms. Tas ir materiāls izvēles lētiem paklāji, piemēram, komunālo tiem jūsu vietējā studijā. Tomēr PVC ne vienmēr nozīmē lētu mat. To izmanto arī ļoti populārs augstas klases Manduka PRO sērija, kas ir daudz biezāka nekā jūsu vidējais paklāja un ir praktiski neiznīcināms. PVC paklāji var aizņemt kādu laiku, lai valkāt. Pēc tam, kad tie, tie nodrošina labu saķeri.
  • Gumijas ir diezgan vienkāršs materiāls. Tas ir dabisks, atjaunojams un bioloģiski noārdās. Gumijas nodrošina ļoti grippy ja nedaudz grūti mat virsmas. Jade Joga ir veikusi populārākās gumijas paklāji daudzus gadus. Dabiskais kaučuks padara smagāku mat, un var būt pamanāma smarža sākumā. Abi šie jautājumi tiek samazināta jaunu gumijas / poliuretāna hibrīda paklāji, ko Liforme un Lululemon, kas arī ir ļoti absorbējoša un piedāvā superior prakses virsmu. Korķa un džutas paklāji ir arī iespējas cilvēkiem, kuri vēlas dabas mat, bet tie ir daudz mazāk plaši izmantota.
  • Kad TPE (termoplastisks elastomērs) paklāji nāca tirgū, tie, šķiet, atrisināt daudz problēmu ar citiem materiāliem. Lai gan mākslīgām, TPE nav bioloģiski nesadalās. Tas ir bez smaržas, neticami viegls un ļoti mīksta praktizēt uz vienlaikus novēršot slīdēšanu. Visas šīs lietas padara par spēcīgu plus kolonnas. No mīnus puses, tas nav ļoti izturīgs.

Slip bīdāmās Away

Atkarībā no materiāla (PVC ir lielākais vaininieks) jaunas paklāji var būt nedaudz slidena. Pēc dažām klasēm, problēma parasti dodas prom, kā jūs valkā paklāja. Ja tas tā nav, mēģiniet mazgājot to uzmanīgi, jo tas var paātrināt šo procesu. Izlaist ziepes un pakārt nožūt. Ja jūsu plaukstām mēdz saņemt nosvīdis, produkts kā Yogitoes Skidless dvieli, kas uzsūc mitrumu, var palīdzēt. Šie paklājiņš dvieļi ir kļuvusi visuresoša karstās jogas nodarbības, kurās bagātīgs sviedri var izraisīt paklāji, lai iegūtu ļoti slidenas.

Kur iepirkties

Lielākā daļa jogas studijas veikt paklāji iegādei. Papildus atbalstot vietējo studija, šis iestatījums piedāvā arī iespēju sajust dažāda veida paklāji un dzirdēt daudz viedokļu par to, kāda veida ir vislabāk. Kā joga kļūst arvien populārāka, jogas produkti ir arī kļuvusi par ierastu pie sporta preču veikali un universālveikali, piemēram, Target. Ja jums ir paklājs izraudzījās jau, jūs varat atrast vislabāko cenas par iepirkšanos internetā.

Iepērkoties par jogas paklājiņš, apsvērt materiālu tas ir izgatavots no, biezumu un izturību. Visas ietekmēs cenu.

Uzskaites Jūsu Mat

Daži jogas studijas saglabās savu gultu jums. Ja jums nav, tas ir ērts, lai būtu jogas mat soma, vai vismaz siksna, lai jūs varētu mest to pār savu plecu. Kāda veida soma vislabāk ir atkarīgs no tā, kā jūs nokļūt uz klasi un cik daudz stuff jums ir veikt. Vienkārša siksna var pietikt, lai cilvēki, kuri brauc uz klasi, savukārt sabiedriskā transporta strādnieki un cilvēkiem, kas dodas strādāt vēlēsies kaut ampler.

Kā Fix slidena Yoga Mat

 Kā Fix slidena Yoga Mat
Kad jūs beidzot veikt lielu lēcienu pieder savu jogas paklājiņš, tas var būt vairāk nekā mazliet vilties, lai atklātu, ka jūsu tā saukto lipīga mat nav vilkmi vispār. Malā no tā kaitinošas, ja jūs patiešām slīdēšanu uz paklāja, jūs varētu ievainot sevi. Ir daži efektīvs veids, lai izjauktu jūsu jaunā paklāja, bet pirms jūs rīkoties, tas ir svarīgi zināt, kāda veida paklājs jums.

Kādu Mat Jums vajadzētu izmantot?

Lielākā daļa slidenas-ja-jauni jogas paklāji ir pamata PVC šķirnes, piemēram, Gaiam paklājiņš no Target. Pat premium PVC paklāji piemēram Manduka PRO var būt slidenas sākumā. Tas ir īpaši kaitinoši, jo tā uzskata, tāpat kā jūs vienkārši maksā $ 100 par paklājs bez grip vispār.

Gumijas, TPE un poliuretāna paklāji nemēdz būt tāds pats sākuma slidenumu kā PVC ones. Faktiski, liela saķere no get-go ir liels krustiņš plus slejā šiem paklāji veidiem. Ja bīdāmās uz paklāja ir liela problēma jums. Jūs varat izpētīt vienu no šiem alternatīvajiem materiāliem, kad ir pienācis laiks, lai uzlabotu. Gumijas paklāji ietver Jade Harmony un Manduka EKO TPE paklāji ir izgatavoti ar Kulae un citiem, un gumijas / poliuretāna hibrīdi tiek piedāvātas ar Lululemon un Liforme. Šie paklāji veidiem ir papildu priekšrocība ir bioloģiski sadalās, atšķirībā no PVC. Ja jūs sajūta sajaukt par iespējām, mūsu salīdzinājums diagrammu var palīdzēt.

Ko darīt

Ja jums jau ir PVC mat, nav izmisums! Galvenā atšķirība starp jauno spīdīga tīru paklājiņš un novalkāts versijas jūsu sporta paredzēts, ir skaidrs: jūsu paklājs ir jālieto uz leju mazliet. Jūs varat paātrināt novecošanās procesu, mazgā savu gultu ar ūdeni. Plānie PVC paklāji (tiem, jūs varat viegli salocīt, ti, nevis Manduka PRO), var pat gūt labumu no palaist caur jūsu veļas mazgājamā mašīna ir maigs ciklā. Nav ziepes ir nepieciešams, un pārliecinieties, ka jūs varētu pietiekami daudz laika, lai to nožūt. Jo jogas paklāji ir absorbējoša, liekot viņiem pilnīgi sausa, var ilgt vairākas dienas. Turpiniet izmantot savu gultu, un tas drīz iegūst neslidenu virsmu.

Ja jums ir patiešām sasvīdušas plaukstas vai kājas, kas izraisa jums, lai slīdēšanas, jums var būt nepieciešams izmantot dvieli ar mat. Ievietojot standarta roku dvielis pāri priekšā jūsu paklājs var būt viss, kas nepieciešams. Jūs varat to izmantot, lai noslaukiet rokas vai novietot savas rokas uz dvieli, veicot pozas, piemēram lejup vērstos suns. Tikai pārliecinieties, ka dvielis ir uz paklāja, lai tā neslīd. Ja jūs turpināt slīdēšanu, ieskatīties pretslīdes produktu, piemēram, Yogitoes Skidless dvieli. Šī mazgājama, absorbējošu dvieli veids ir paredzēts izmantot pār savu jogas paklājiņš papildus vilkmi un ir īpaši populāra karstās jogas praksi.

Ko nedarīt

Ir daži diezgan sliktu padomu tur par to, kā ielauzties jūsu paklāja. Nelietojiet ābolu sidra etiķi, kas ir stipra skābe, lai ārstētu vai mazgāt savu gultu. Sunlight un sāls būs nojauktu gumijas, TPE un poliuretāna, un, iespējams, nevar darīt daudz laba, pat par PVC mat.

Kā Do Ocean Breath (Ujjayi pranajama) jogā

 Kā Do Ocean Breath (Ujjayi pranajama) jogā

Zināms arī kā:  šņākšana Elpa, uzvarošs elpa, Darth Vader elpa

Mērķi: Elpošana

Līmenis: Iesācējs

Ocean Elpa ( Ujjayi Pranajama ) ir visbiežāk izmanto, lai atbalstītu jogas pozas, jo īpaši Vinyasa stilā. Šajā elpošanas tehniku, jūs samazināt gaisa daudzumu, kas var nodot caur jūsu rīklē, pagarinot savu elpu ciklu. Katrs ieelpas un izelpas ir garš, pilna, dziļi, un kontrolēts. Jūs varat uzzināt šo elpu, kamēr sēž ērtā pārrobežu kāju pozīcijā. Tiklīdz jūs saņemsiet pakārt par to, sāk to izmantot jūsu jogas praksē.

Ieguvumi

Ocean Elpa koncentrāti un vada elpu, dodot Asana ikdienas praksi papildu jaudu un fokusu. Tas palielina skābekļa patēriņu. Klīniskajā pētījumā no departamenta neirofizioloģijas Nacionālajā Garīgās veselības institūtā un Neurosciences Bangalore, Indija atrada Ujjayi pranajama var palielināt jūsu skābekļa patēriņu prakses laikā par aptuveni 50 procentiem.

Praktizē šo elpošanā arī nomierina Jūsu organisma lidojuma vai lidojumu atbildi. Jūsu ķermenis ir teikts, ka tā vēlas saņemt no pozā kā drīz vien iespējams, bet ar dziļu elpošanu jūs sakām resonse, ka viss ir kārtībā, un jūs varat turēt ilgāk.

Vēl viens veids, kā domāt par Ujjayi elpu ir vizualizēt jūsu kakls kā dārza šļūtenes, ar elpa iet cauri kā sūkties ūdens. Ja jūs nodot savu īkšķi daļēji pār atvēršanu šļūteni, jūs palielināt jaudu ūdens, kas nāk caur. Tas ir tas pats, ko jūs darāt ar savu rīklē Ujjayi elpošanu laikā. Gaiss, kas nāk caur jūsu saspiests kakls ir spēcīgs, režisors elpa, ka varat sūtīt vērā ķermeņa daļās, kurām tas nepieciešams savu prakses laikā.

Vinyasa joga bieži sauc par elpas sinhronizēta kustība, kas nozīmē, ka jūs pārvietoties no viena pozā uz nākamo par ieelpojot vai izelpo elpu. Bet šis elpošanas modeļus ne tikai, lai plūst jogas stilu, tas ir pilns dziļi lēna elpa, kas var aicināt, lai palīdzētu jums atrast savu rezerves tvertni ilgi tur.

Step-by-Step instrukcijas

  1. Apsēdieties garš ar saviem pleciem relaksējošiem prom no jūsu ausīm un aizvērt acis. Lai sagatavotos, apzināties savu elpu bez mēģina kontrolēt to vispār. BEGIN ieelpot un izelpot caur muti, ja jums ir elpot caur degunu.
  2. Bring savu izpratni jūsu rīklē. Uz jūsu izelpo, sāk tonis atpakaļ jūsu kakls (jūsu balss spraugu vai mīksto aukslēju), nedaudz constricting gaisam. Iedomājieties, ka jums ir miglošanas up brilles. Jums vajadzētu dzirdēt mīkstu hissing skaņu.
  3. Kad esat apmierināti ar izelpot, sāk piemērot to pašu kontrakcijas kakla uz ieelpo. Jums vajadzētu vēlreiz dzirdēt mīkstu hissing skaņu. Tas ir, ja nosaukums elpu nāk no: tas izklausās okeānā. (Tā arī izklausās Darth Vadar.)
  4. Ja jums ir iespēja kontrolēt rīkles gan ieelpot un izelpot, aizveriet muti un sākt elpošana caur degunu. Turpināt piemērojot pašu tonizējoša rīklē, ka veicāt, kad mute bija vaļā. Elpa joprojām veikt skaļu troksni nāk iekšā un ārā no deguna. Tas ir Ujjayi elpa.
  5. Tagad sāk izmantot šo elpu savā prakses laikā. Ja skolotājs stāsta jums, lai pārietu uz ieelpot, padara to par Ujjayi ieelpot. Ja jums ir nepieciešams nedaudz kaut ko papildus, lai atbalstītu jūs turot pozā, atcerieties šo elpu un piemērot to.

Bieži pieļautās kļūdas

Visbiežāk kļūda okeāna elpa ir stingrākas jūsu kakls. Jūs tikai vēlaties nedaudz sašaurinātas.

Izmaiņas un variācijas

Prakse Ocean elpa bieži vien kļūst pazīstams ar praksi. Jūs vēlaties, lai varētu to izmantot jūsu jogas nodarbības bez apturētu. Lieciet jogas instruktors jums atsauksmes par to, vai jūs darāt pareizi vai nepieciešama papildu nianses vai modifikācijas.

Advanced praktiķi var izpētīt citas variācijas ar atbilstošu instrukciju. Izmantojot muskuļu slēdzenes ( bandhas ) ir viens modernu tehniku, tāpat kā elpu ieturējumiem (kumbhakas).

Drošība un piesardzība

Ja Jums ir apgrūtināta elpošana vai nosacījumu, piemēram, astmu, šis elpošanas modelis var būt grūti. Pārliecinieties, Jums ir elpošanas pietiekami un izbeigtu praksi, ja jūtat reiboni vai lightheaded. Jums nevajadzētu jūtat sāpes šīs prakses laikā.

Ievads Atjaunojošās Joga

 Ievads Atjaunojošās Joga
Atjaunojošā joga ir prakse, kas ir visu par palēninot un atverot savu ķermeni caur pasīvā stiepšanās. Ja jūs veikt atjaunojošo klasē, jūs varat gandrīz pārvietoties, veicot tikai dažas pozas gaitā stundas. Tā ir pavisam cita pieredze, nekā vairums mūsdienu joga.

No jogas nodarbības vairākums ir aktīvs prakse, kurā jūs pārvietot no pozā pozēt, veidojot siltumu un palielināt savu spēku un elastību vienādā mērā. Vispārējā tendence joga ir uz vairākiem sporta un akrobātiskie stilu praksē.

Laikā sen tur Atjaunojošās joga, tomēr, jūsu muskuļi ir atļauts atpūsties dziļi. Tā ir unikāla sajūta, jo aksesuārus, nevis muskuļiem, tiek izmantoti, lai atbalstītu savu ķermeni. Atjaunojošās nodarbības ir ļoti maigu, padarot tos labs papildinājums aktīvāku praksi un lielisku pretindi stresu.

Visas Butaforijas Visu laiku

Atjaunojošās joga, aksesuārus tiek plaši izmantotas, lai atbalstītu savu ķermeni, lai jūs varētu turēt pozas ilgāku laika periodu. Pozas parasti pielāgots no guļus vai sēdus jogas pozas ar papildus blokiem, pagalvji un segas, lai novērstu nevajadzīgu sasprindzinājuma.

Piemēram, sēž uz priekšu saliekt ( Paschimottanasana ), var kļūt atjaunojošā novietojot atbalstīšanas vai vairākas salocītas segas uz augšu jūsu kājām. Tas pilnībā atbalsta jūsu priekšu līkumu, ļaujot visu jūsu rumpja atpūsties jūsu butaforijas.

Kājas līdz sienai ( viparita karani ) ir klasisks atjaunojošās rada, ka jūs, iespējams, jau zināt. Tādā gadījumā, sienas darbojas kā balsts, lai atbalstītu savas kājas. Pārējās pozīcijas jums var būt pazīstami ar, piemēram, guļus dieviete rada un atbalsta tilts rada, var tikt adaptēta atjaunojošas pozās.

Ko sagaidīt klasē

Sagatavot sevi par dziļu relaksāciju, kad jūs apmeklēt atjaunojošo klasi. Gaidīt skolotājam nodrošināt nepieciešamos aksesuārus, lai būtu jums pieejams. Šīs gaismas var būt blāvs un mīksto mūziku spēlēja.

Ja tas ir auksts, lai jūsu zeķes un sporta krekls par, jo jums nebūs iesildīšanai šai struktūrai, kā jūs būtu parastā klasē. Dažos pozās, skolotājs var pat Cocoon jums segas papildus siltumu un mājīgumu.

Pēc tam, kad ir izveidotas tādā pozā ar visiem saviem aksesuārus, jums būs turēt pozas ilgāku laiku, bieži vien līdz pat desmit vai divdesmit minūtes. Kaut arī jums ir atbalstīta, jūs noteikti joprojām jūtas stiepjas, kas, iespējams, palīdzēs uzturēt jūs nomodā.

Jūs turpinās koncentrēties uz savu elpu visā. Skolotājs var runāt jums caur meditāciju vai atskaņot mūziku, atkarībā no to stilu. Jūs varat darīt tikai četri vai pieci pozas gaitā visai klasei.

Beigās sesijas, jūsu ķermenis jūtas atvērts un atsvaidzināts. Jūs pat var būt nedaudz iekaisis nākamajā dienā no dziļi stiepjas.

Kad jūs mācīties pamata set-ups dažas pozas, tas ir viegli izdarīt tonizējošs joga mājās. Jums būs nepieciešams savākt dažus aksesuārus, bet daudzas pozas var izdarīt tikai ar dažiem segas, kas jums, iespējams, jau ir.

kopsavilkums

Atjaunojošā joga var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un baudīt ilgi, meditācijas plešas. Apsveriet savieno klasi, lai iegūtu justies par tempā pirms mēģināt mājās. Vai pacietību un baudīt klusumā par savu ķermeni un prātu. Tā ņem daži kļūst izmantoti, lai, bet pēc kāda laika tas kļūst vieglāk un jums var būt pārsteigti ieguvumiem.

Kāda ir atšķirība starp Bikrama un karstā joga?

Kāda ir atšķirība starp Bikrama un karstā joga?
Karstā joga var atsaukties uz jebkuru jogas klasi darīts apsildāmā telpā. Lai gan ir daži stili karstās jogas nodarbības, Bikrama joga ir oriģināls karstā joga, un viens no pazīstamākajiem. Lai gan daži cilvēki var izmantot “karsti” un “Bikrama” pamīšus, patiesība ir tāda, ka viss Bikrama joga ir karsts, bet ne visi karstā joga ir Bikram.

Hot Yoga

Karstā joga bieži mēdz būt plūstošs vinyasa stila prakse, kurā skolotājs uzdod skolēniem sērijā saistītas pozās. klasi laikā telpā parasti tiek uzturēta temperatūra 95-105 F Kā jūs varat iedomāties, enerģiska jogas sesiju pie augstām temperatūrām padara ķermeņa ir ļoti silts un izraisa svīšanu. Nolūks ir, ka siltuma atraisa muskuļus un sviedri palīdz attīrīt ķermeni.

Bikrama joga ir tikai viens stils karstā joga. Citi populāri karstā joga iespējas ietver Kanādas importa mokšu jogu (pazīstams kā MoDo joga ASV) un CorePower jogu, strauji paplašinot ķēdi. Daudzi vietēji pieder un neatkarīgas jogas studijas piedāvāt savu stilu apsildāmām klasēm, kā arī.

Padomi un piesardzība

Karstā joga būs nepieciešams sagatavot un rīkus, kas var rīkoties siltumu:

  • Ir svarīgi, lai būtu savu jogas paklājiņš, veicot karstā joga, jo jums būs svīšana daudz. Yogitoes Skidless paklājiņš dvieļi (vai citi līdzīgi produkti), ir populāra karstās jogas piederumi. Šie dvieļi ir novietoti virs paklāja absorbēt sviedri un uzlabo saķeri.
  • Svīšana jūs karstā joga nozīmē arī jūs vēlaties, lai izvēlēties pareizo jogas nodilumu. Vispār, sievietes un vīrieši, konstatē, ka cieši pieguļošs topi un capris vai garās bikses ir vislabāk, lai novērstu slīdēšanu pozās laikā.
  • Faktiskā temperatūra karstā joga klases mainīsies pēc stila un studijā. Daži var būt tik karsts kā 108 F, kas padara 75 F telpas, šķiet, gandrīz auksts.
  • Par “svīšana toksīnus” catchphrase ir populāra karstās jogas studentu vidū. Patiesība ir tāda, ka svīšana nav īsti daļa detoksikācijas sistēmas mūsu organizāciju, lai gan tas var likt jums justies labāk beigās.
  • Pārliecinieties, dzert daudz ūdens laikā, pirms un pēc tam, kad klases, lai jūs nesaņemat dehidratācija. Tas nav ieteicams ēst divas stundas pirms veikt klasē.
  • Karstā joga nav ieteicama grūtniecēm, jo ​​tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru.

Bikrama Joga

Bikrama Choudhury ir karsts joga novators un dibinātājs Bikrama jogas sistēma. Viņa metode ir oriģināls stils, kas noteikti karstā telpā. Tas ir komplekts sērija 26 pozas, ieskaitot divas pranajama vingrinājumi, no kuriem katrs ir veikta divas reizes vienā 90 minūšu klasē.

Choudhury dzimis Kalkutā, Indijā, 1946. Viņš bija joga čempions savā jaunībā, jo bija viņa sieva Rajashree. 1974. gadā, Choudhury dibināja jogas koledža Indijas Beverly Hills, California, mācīt savu metodi. Tas drīz vien kļuva par vienu no populārākajiem stiliem jogas asana praktizē Rietumos.

Kā Bikrama ir jogas nodarbības sāka pievērst locekļus Holivudas elites, viņš uzsāka aizvien ārišķīgs dzīvesveidu. Viņš kļuva pazīstams ar savu flotes sporta automašīnām un valkā dārgas rotaslietas. Sekmīga joga guru varētu tomēr tikt iesaistīti tiesas prāvās un seksuālo vardarbību apgalvojumiem.

Bikrama un autortiesības

2002. gadā Choudhury autortiesībām aizsargātu savu sēriju 26 pozās darīts karstā telpā. Viņš kopš tā laika ir iesaistīts vairākos juridiskos strīdos, gan pār neatļautu viņa vārda izmantošanu un viņa metodes izmantošanai ar citu nosaukumu.

Choudhury veiksmīgi iesūdzēt Los Angeles jogas studija 2003. autortiesību un preču zīmju pārkāpumiem. Viņš kļuva atbildētājs 2004.gadā, kad viņš tika iesūdzēts ar San Francisco balstītas kolektīva karstās jogas skolotājiem. Šī grupa ir saņēmusi pārtraukšanu un-atturēties vēstules pār nelicencētu lietošanu Bikram metodi. Prasītāji apgalvoja, ka joga nevar autortiesībām. Puses panāca izlīgumu 2005. kurā Choudhury piekrita ne iesūdzēt viņus, un viņi piekrita neizmantot Bikrama nosaukumu.

Choudhury iesniegts vēl vienu augsta profila uzvalks 2011. šoreiz tas bija pret New York balstītas studijas Yoga uz cilvēkiem, kas piedāvā jogas nodarbības ar ziedojumu vairākās ASV pilsētās. Šī lieta tika atrisināts 2012. gadā, kad Joga uz cilvēkiem īpašnieks Gregs Gumucio piekrita pārtraukt izmantot Bikram vārdu un sēriju. Lai gan lieta nebija iet uz tiesu, tas bija nozīmīgs, jo ASV Autortiesību birojs paziņoja, ka tā iepriekš ir izdevusi autortiesības Bikram sērijā bija kļūda un ka jogas pozas nevar autortiesībām.

Bikrama un dzimumtieksmes apmierināšana

In 2015, tad uzmanība Bikram juridisko nepatikšanas pārvietoti prom no aizsardzība viņa jogas metodi. Viņš kļuva priekšmets vismaz seši civillietu tiesas prāvās ir balstīti seksuāla vardarbība vai izvarošana atgriežās vairākus gadus.

Lai gan informācija ir dažādi, tie norāda modelis Choudhury preying jaunu sieviešu jogas skolēniem un skolotājiem, bieži vien tie uzņemti viņa intensīvu skolotāju apmācības programmu. 2016 sākumā, Los Angles tiesa lēma par labu Choudhury bijušā juriskonsulta, kurš teica, ka viņa bija seksuāli uzmākušies un atlaists no amata uz izmeklēšanas citu sieviešu uzmākšanos prasības.

Apmēram tajā pašā laikā, Rajashree Choudhury iesniedza prasību par laulības šķiršanu. Bikrama arī aizbēga ASV. 2017. gadā maijā aresta orderis tika izdots viņu Kalifornijā, un novembrī viņš un viņa uzņēmums bija iesniedzis maksātnespējas pieteikumu.

sekām

No Choudhury sabrukums var darboties kā brīdinājuma stāsts ietvaros jogas sabiedrībā. Prakses būtība bieži veido ciešas attiecības, un daži cilvēki var izvēlēties, lai izmantotu to.

Bikrama studijas paliek atvērtas un daudzi darbojas neatkarīgi instruktori. Šī iemesla dēļ, ir svarīgi atcerēties, ka tikai dibinātājs ir iesaistīts pārkāpumos šajos gadījumos.

Gala doma

Karstā joga ir dzīvotspējīgs risinājums daudzām jogas studentiem, lai gan tas ir ievērojami intensīvāka nekā piedāvāto vēsākās telpās klasēs. Pirms klasi, apsveriet kādas slimības jums var būt un runāt ar savu ārstu par to, vai tas ir piemērots tieši Jums.

Vai Bikrama Joga Safe? Pētījums par drošību Bikram Yoga

Vai Bikrama Joga Safe?  Pētījums par drošību Bikram Yoga
Divdesmit seši pozas un divu elpošanas vingrinājumi. Tas ir formula aiz Bikram metodi, kas Bikrama Choudhury autortiesībām aizsargātu 2002. gadā (lai gan statuss autortiesību ir jautājums pēc 2012. gada pārskatīšanas). Skolotāji sekot standarta skriptu instruējot 90 minūšu secību. Un, protams, jūs to karstā telpā. Kā karsts? Nu, oficiālā nepieciešamā temperatūra ir 105 grādi F ar mitrumu 40 procentiem. Jau vairākus gadus, gan iekšējā, kas zvēru ar sadzīšana pilnvaras šajā nosvīdis prakses un ārējiem lietotājiem, kas izskatās greizi pie tā ir prātoju par ietekmi šajā uzdevumā veikta siltuma un mitruma uz organisma iekšējo temperatūru centrā. Tagad pētnieki sāk izskatīties šajā pašā jautājumā.

pētniecības

Divi pēdējie pētījumi ir izmantoti līdzīgu metodiku. Pētījumu temati norīt nelielu termometru, lai novērtētu to kodolu temperatūras un valkāja sirdsdarbības monitoriem. Abi pētījumi bija neliels, tikai aptuveni 20 tēmām katrā, un abas izmanto cilvēki, kuri bija pieredzējuši Bikram Yoga.

No pirmā pētījuma rezultāti iznāca 2013. Lead Brian L. Tracy, profesors Kolorādo universitātē, kurš veica divus iepriekšējos pētījumus par ietekmi Bikram Yoga uz izturību un elastību, šis jaunais pētījums tika vērsta uz to, cik kaloriju ir dega ar Bikrama jogas sesiju laikā. 19 dalībnieki praktizē savu jogas individuāli lab, klausoties ierakstu skolotāja norādījumiem. Viņi bija jāuzrauga, lai noteiktu to vielmaiņas ātrumu, sirds ritmu un iekšējo temperatūru. To temperatūra pieauga visā klasē, un ir noteikti griesti vidēji 100,3 F, kas tika noteikta nebūt bīstama. Vīri Pētījumā dega vidēji 460 kalorijas uz sesiju, kamēr sievietes dega 333, nedaudz mazāk kā touted Bikram entuziasti.

Otrajā pētījumā bija līdzīga metodika, gan joga tika darīts ar Bikrama jogas studija ar sertificētu skolotāju, nevis lab. Divdesmit cilvēki tika iekļauti šajā pētniecības projektā, kas tika sponsorē amerikāņu padomes veiktais un novadīto Universitātes Wisconsin Emily Kvanta. Atkal, temperatūra pieauga visā klasē. Pēc sesijas beigām, vidējais augstākais pamata temperatūra bija 103,2 F vīriešiem un 102 F sievietēm. Viens dalībnieks bija smaile līdz 104.1 F un septiņi priekšmeti devās virs 103 F.

Secinājumi

Kaut gan pētījumos secināts, ka ķermeņa temperatūra pieauga klasē laikā līmeņiem virs 100, tas ir mazliet grūti salīdzināt rezultātus, jo viss, kas mums ir no pirmā pētījuma, ir vidējā. Tas var būt, ka daži indivīdi bija iekļuvuši vairāk bīstamu temperatūras diapazonā, kā mēs redzam otrajā pētījumā. Tā kā abas studijas ir mazs, tas ir grūti, lai slaucīšana secinājumus, bet tas, šķiet droši teikt, ka paaugstinājums kodola temperatūra ir atkarīga no indivīda, liekot dažus cilvēkus riskam attiecībā uz karstuma izraisīto slimību. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka visi studiju priekšmeti radās Bikrama jogas un tāpēc nedaudz aklimatizējušies uz karstā mitrā telpā. Tāpēc jauni studenti vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem un ņemt pārtraukumu, ja nepieciešams.

Bikrama mēdz būt viens izmērs der visiem pieeju, kas var būt bīstami, ja īsteno tik stingri, ka tas neļauj atšķirības katras personas fizisko reakciju uz vidi. Amerikāņu padome Exercise, sponsori universitātes Viskonsīnas pētījumā iesakām, ka studenti ir atļauts Bikram Yoga laikā mitrina, cik nepieciešams. Konvencijas ap kad dzert ūdeni Bikram Yoga laikā mainās, bet visi karstā joga skolēniem būtu jāzina, ka dzeramā ūdens, lai aizstātu šķidrumu, kas zaudēti sviedri ir svarīgi organisma spējai darboties veselīgā veidā.

Ko gaidīt savu pirmo Bikrama jogas klasē laikā

 Ko gaidīt savu pirmo Bikrama jogas klasē laikā
Bikrama Joga ir ļoti specifisks karstā joga metodoloģija. Ir svarīgi saprast, ka Bikrama joga ir vienmēr karsts joga, bet karstā joga ir ne vienmēr ir Bikram. Citiem vārdiem sakot, Bikram Yoga ir “name zīmolu” versija jogas veikta karstā studijā.

Ikvienam jaunu jēdzienu karstā joga, tas var būt lietderīgi veikt savu pirmo klasi pie Bikram studijā, vienkārši tāpēc, ka Bikrama standarti ir neticami detalizēti, un visi Bikrama studijas ievērot pašiem standartiem. Tas samazina daži no nenoteiktības mēģina jaunu klasi, jo malā no instruktora, diezgan daudz visa treniņa veida informācija ir iepriekš noteikts. Jauna studente var sagatavoties klasei un precīzi zināt, ko gaidīt. Piemēram, Bikrama studijas un klases ir:

  • Sakarsē līdz 105 grādiem F, ar 40% mitruma
  • Vai paklāja grīdas segums
  • Vai spoguļiem uz priekšējās sienas
  • Māca Bikram sertificēti instruktori
  • Pēdējās 90 minūtes
  • Sastāv no specifiskām sākas jogas secību, tostarp divi elpošanas vingrinājumi un 26 pozās (nav atļauts atkāpes no šīs sērijas)
  • Ir spilgti apgaismojums
  • Nav mūzikas atskaņošanu laikā klasē

Kā jauns students, jūs varat justies pārliecināti, ka jebkura klase jūs apmeklēt tiek pienācīgi uzraudzīta un ka jums nebūs spiesti virzīt pagātnes jūsu personīgo ierobežojumiem. Tas ir svarīgi, jo darba, karstā, mitrā telpā, ja tas nav pienācīgi pārvaldīta, var novest pie karstuma izraisītas slimības.

Paņēmu savu pirmo Bikrama klasi, kas ir daļa no abonementa ClassPass, un rūpīgi patika to. Tas bija grūts, tas bija smirdošs, un es svīda kā suns, bet pēc tam, es jutos pārsteidzošs. Ja jūs apsverot dodas uz tuvējo studijā, tas ir tas, ko jums vajadzētu zināt, pirms jūs iet:

1. Tas varētu smarža

Put 30 cilvēkus karstā, mitrā telpa 90 minūtes, ar mērķi pamudināt intensīvu sviedri, un jūs gatavojas galu galā ar stinky telpā. Klases Paņēmu sāku apmēram 30 minūtes pēc iepriekšējā klasē, un staigājot pirmo reizi es jutos kā man bija iešana intensīvu versiju vidusskolas zēnu ģērbtuvē. Jūs varētu saņemt acclimated smaržu, kad jūs esat bijis telpā uz brīdi, bet tā nekad nav pilnīgi iet prom. Tikai jāsaprot, ka jūsu pašu nosvīdis organisms sāks smirdošs augšu vietu, pārāk, lai jūs nevarat patiešām ienīst par citu cilvēku smaka.

2. Tas būs karstā kleitu pienācīgi

Es kļūdaini valkāja garas jogas bikses un kokvilnas tvertne top uz manu pirmo klasi. Ticiet man, kad es saku es biju overdressed. Daudz sieviešu valkā jogas aprīkojumu līdzinās laupījumu šorti un sporta krūšturis, bet puiši parasti shirtless un sporta šorti.

Jūtieties brīvi valkāt neatkarīgi jūtaties visērtāk, bet cieši pieguļoši, sviedru wicking rīkiem, īpaši bikses un tvertne top vai sporta krūšturis sievietēm, un šorti ar vai bez sviedriem wicking t-krekls vīriešiem ir jūsu labākais likmes.

Ja jums nepatīk siltumu vai svīšana, jūs, iespējams, nepatīk Bikrama. Tas nav visiem.

3. Bring ūdens un pārtikas

Mitrinoša pirms klase ir ārkārtīgi svarīgi, jo jūs vēlaties, lai pārliecinātos, ka jūs neesat dehidrētas pirms tērēt 90 minūtes 105 grādu karstumā. Ir arī svarīgi, lai ūdens ar tevi studijā. Instruktors iesaka vienu ūdens pārtraukumu agri klasē, bet jūs varat veikt brīvprātīgus pārtraukumus visā. Ar summu, jums tiks svīšana, jums vajadzētu veikt pasākumus, lai dzert vairākas unces vismaz reizi 10-15 minūtēm.

Pēc klases, jums ir nepieciešams papildināt savas šķidrumi, tāpēc atkārtoti jūsu ūdens pudeli, vai ir vēl viens uz rokas, lai jūs varētu dzert augšu. Es arī atklāju sevi kāri izsalcis pēc klases. Es gribētu ieteikt iepakojuma vieglas uzkodas, jūs varat ēst pa ceļam uz mājām, iespējams, ābolu un stīgu sieru, vai arī vienu kalpot daļu hummus un kliņģeri. Mix olbaltumvielu un ogļhidrātu, var palīdzēt uzturēt jūs, kamēr jūs varat sēdēt uz leju, lai jūsu nākamajā ēdienreizē.

4. Bring maiņa apģērbi

Bikrama studijas ir nepieciešami, lai nodrošinātu dušas, tādēļ, ja jūs vēlaties, dušas uzreiz pēc klases, tas vienmēr ir risinājums. Tomēr, ja jūs vēlaties, lai dušas mājās, jūs joprojām vēlaties mainīt drēbes, pirms jūs atstāt studija. Es nepārspīlēju, kad es saku es svīda vairāk manu Bikram laikā klasē, nekā man spēlējot 6-stundu basketbola kādā ANO gaisa kondicionieri sporta Teksasas vidū vasarā. Jūs nevēlaties braukt mājās uzvilktu drēbes tik slapjš, ka jūtas kā jūs vienkārši izlīda baseinu.

5. Jūs varat (un vajadzētu) ņemt pārtraukumu, jo nepieciešams

Kad es iegāju studijā un stāstīja instruktors tā bija mana pirmā reize izmēģināt Bikrama, viņa man teica: “Jūsu vienīgais mērķis šodien ir palikt istabā. Man vienalga, ja jūs vienkārši gulēt uz paklāja, kas visa klases un nemēģiniet vienu pozā, es tikai vēlos, lai jūs palikt telpā. ” Citiem vārdiem sakot, es varētu darīt visu, man vajadzēja darīt, lai saņemtu caur klasi. Es atklāju sevi veicot regulāras ūdens pārtraukumiem, un, lai gan es centos katru pozā, es atteikusies no kamieļa rada, jo es atklāju sevi kļūst noreibšana. Tā vietā, es apsēdos, dzēra ūdeni, un pievienojās atpakaļ, kad reibonis pagājis.

Pat pieredzējis Bikrama jogu bieži ņemt pārtraukumu, lai ņemtu tik daudz, cik nepieciešams, un pārliecinieties, ka jūs dzert pietiekami daudz ūdens. Mērķis, it īpaši, ja esat iesācējs, ir palikt telpā un pierast pie karstuma.

6. Jūs mudināt palikt istabā

Skat iepriekš punktu. Uzturoties telpā, un acclimating siltumu ir svarīga daļa no Bikrama joga jo siltums pati palīdz elastīgākas jums augšu, lai palielinātu elastību jūsu muskuļus.

7. pozas ir Iesācējs-Friendly

Pirms manas pirmās klases, es teicu mans vīrs, “es ceru, ka tie nav jautājiet mums izdarīt nekādus trakus headstands vai līdzsvars rada.” Viņi nav. 26-poza sērija ir ņemts no Hatha joga, un instrukcija ir ļoti iesācējs draudzīgi. Kaut vairāk uzlabotas versijas katrs rada tiek ieviestas, viss ir iespējams patiesi iesācējiem uzņemties, pat tiem, kuri nav ļoti elastīga.

8. Jūs var nepatikt to nekavējoties

Es nebiju milzīgs ventilators no Bikram kamēr klase tika notiek. Man nav prātā pozas, un tā nebija, ka es ienīst siltumu. Tā bija pieredze vispārēja diskomforta ārkārtējas siltuma, aktivitāti, un nemitīgi pieaugošais dehidratāciju strādā kopā, lai uzlabotu savu sirds ritmu, izaicināt savu elpošanu, un push mani garām manu parasto klāstu kustībā. Pagāja daudz garīgās koncentrācijas koncentrēties uz pareizu formu mēģinot nedomāt par vispārēja diskomforta man bija sajūta. Es biju gatavs klase būtu virs aptuveni pusceļā.

Tas nozīmē, ka Ieaving studija, es jutos gan noguris un dzīvs pastiprinātas. Izsmelti, bet arī satraukti par pārējo manu dienu. Sajūta ilga veselus 24 stundām. Jebkuru treniņu, kas piešķir šāda veida garīgo labumu un pozitīvo mirdzumu ir treniņu vērts darīt vēlreiz.