Hur man kan stoppa Vaginal fisar Under Yoga

 Hur man kan stoppa Vaginal fisar Under Yoga

Du är i mitten av yoga klass och kommer ut ur plog utgör när plötsligt lite luft passerar ut ur slidan, vilket gör en fis-liknande ljud. Det är pinsamt, men lita på att du inte är ensam och det händer många kvinnor under yoga.

Denna olämpliga kroppsfunktion är känd som en “Vart” (kort för vaginal fis) och är så vanligt att det också kallas en “yoga fis.” Den goda nyheten är att det finns sätt du kan kontrollera och eventuellt förhindra det.

orsaker

Vaginal pruttar är så vanliga i yoga som det är verkligen något att skratta åt, vilket har lett till allehanda smarta namn. Bortom Vart kan du höra det kallas en queef, fanny fis, daisy pump eller byte rapa, bland annat. Det kan hända om du gör yoga eller inte och är ganska vanligt under sex också.

Orsaken är enkel. Slidan är en öppning i kroppen och luft kan fastna inuti. När luften tvingas ut, gör det lite buller, precis som den andra typen av gasbildning. Den Vart, dock inte kommer med gruvor lukten.

Den fruktade Vart är särskilt vanligt i yoga eftersom du flyttar din kropp in och ut ur olika positioner. Det händer oftast när man kommer ut ur en inversion.

Kvinnor som har haft barn är särskilt känsliga eftersom graviditet och förlossning lossa bäckenbotten.

Du är inte ensam

Den Vart kan säkert leda till viss förlägenhet och mer än ett fåtal kvinnor har lämnat yogapass på grund av det. Istället för att ge upp din praktik eller bara gör det hemma, det finns ett antal andra alternativ. Ett av de enklaste är att du kan välja att bara skratta bort det.

Den mänskliga kroppen gör alla typer av udda saker när den rör sig i ovanliga sätt och yoga är fylld med vändningar. Det är egentligen bara en av dessa pinsamma yoga situationer som kan hända under din praktik. Alla i studion har förmodligen upplevt det och ha en känsla en humor är den bästa metoden.

Ändå finns det några knep du kan prova för att se om de hjälper till att förhindra det.

Andas ut när du lyfter

Yoga asanas är anslutna till din andedräkt och du kan göra en mindre ändring i ditt andningsmönster när du går in och ut ur poser för att eliminera luftöverskott i kroppen. Det är en teknik som förklaras av Enkel Movement Pilates Studio i Portland, Oregon och kan säkert användas för din yoga.

Andas ut, snarare än andas, samtidigt höja dina höfter. I stället för att suga i magen, använder du dina muskler att dra naveln mot ryggraden. Utandning på detta sätt samtidigt lyfta kan minska mängden luft kroppen tar in på rörelsen, vilket eliminerar Vart potential.

Mula Bandha

En bra teknik för att arbeta med kallas mula bandha. Det engagerar bäckenbottenmuskulaturen och tåg du ska kunna låsa dem under asanas. Lämpligt är det som kallas “root lås.”

Mula bandha innebär att hålla dina bäckenmuskulaturen tight. Det är inte en klämma i musklerna, men att lära sig att dra dem in och uppåt. När du gjort korrekt, bör du kunna känna det i själva nedre delen av magen.

Visserligen tar denna lite övning för att hålla, men det blir lättare om du arbetar på det. Det är faktiskt en rekommenderad metod, speciellt i Ashtanga yoga, ge dina inversioner lyfter, styrka och balans.

Den sekundära nytta för mula bandha är att det ska hindra luft från att komma in, liksom ur slidan om du kan hålla det under en pose. Många kvinnor har funnit att det är särskilt användbart när man kommer ut ur en inversion.

Kegel övningar

Dessutom kan du också prova att göra Kegel övningarna utanför klassen för att stärka dessa försummade muskler. Denna metod har använts av män och kvinnor efter kirurgi eller för att styra medicinska frågor som urininkontinens.

Kegel motion är något som du kan göra när du har en stund tillgängliga att koncentrera sig på att flytta dina muskler. I kombination med fokuserade mula bandha, är det möjligt att få större kontroll över din bäckenbotten, vilket kan förhindra framtida varts.

Även om det finns enheter som kallas Kegel vikter eller ägg tillgängliga, är de inte rekommenderas. Dessa marknadsförs för att öka styrkan hos vaginala muskler genom att lägga till motstånd mot övningen. Forskning har visat att de är mer effektiva än vanliga Kegel övningarna som utförs utan hjälp av en enhet.

Välja bort Inversioner

Om problemet är verkligen förödmjukande och händer hela tiden, kan du välja att göra dessa poser i klassen. Spara dem för ditt hem praktik medan du arbetar på att stärka och kontrollera din bäckenbotten.

Inte göra en pose i klassen är inget att känna sig illa om heller. Många kvinnor väljer att inte vända under sina perioder, till exempel, så din undvika inversioner inte skulle orsaka någon förvarning.

Tamponger är inte en bra idé

Vissa kvinnor har tillgripit att bära en tampong om problemet är särskilt långlivade. I teorin fungerar detta eftersom du blockerar vaginan, så luft kan inte fly. Men det är en metod som bör motarbetas och nämns endast eftersom du kan höra det i yoga ryktesspridning. I det långa loppet, är lite pinsamt ett mycket bättre alternativ.

Det är inte rekommenderat att använda en tampong när du inte menstruation. Missbruk av tamponger är en orsak till toxiskt chocksyndrom (TSS), som är mycket allvarliga och potentiellt livshotande.

sista tanke

Acceptans är en viktig lärdom som kommer med en vanlig yoga. Varts är helt enkelt en av de egenheter som du kan ha att acceptera och fnissa om eller arbete på en av de föreslagna teknikerna. Lita på att kvinnorna på mattorna i närheten sannolikt kan sympatisera med dig. Framför allt, låt inte lite Vart komma i vägen för att njuta av din praktik.

Hur kan man hantera Foot Cramps Under Yoga

 Hur kan man hantera Foot Cramps Under Yoga
Du är definitivt inte ensam om du får fot kramper i yoga klass. Dessa extremt smärtsamma kramper är kända för att slå särskilt under poser som duva och hjälte där foten är instoppade under och den övre delen av foten vilar på golvet. Foot kramper kan vara pinsamt när man måste få ut av din pose och gå bort det. Lär dig att förebygga och hantera fot kramper.

orsaker

En kramp är en plötslig och ofrivillig muskelsammandragning. Du kan uppleva en kramp under positioner som sträcker musklerna i foten på ett sätt som den inte är van vid. Även om du gör en hel del yoga, är den tid du spenderar med foten stoppade under ganska små, så kramper fortfarande kan påverka även de mest hängivna yoga studenter. Personer med platta fötter verkar särskilt drabbade.

Uttorkning är en vanlig bidragande orsak till muskelkramper. Speciellt om du gör varm yoga, kan du svettas och få uttorkad under en yogapass. Eller, kanske du inte har fyllas med vatten innan klassen. Dessutom kan muskelkramper utvecklas på grund av obalanser i olika kroppssalter. Dessa inkluderar natrium, kalium, kalcium och magnesium. Om du dricker för mycket vatten du späda dessa salter, så det är bäst att dricka när törstig under någon aktivitet. Du får inte heller ha tillräckligt med salter ombord eftersom du har hoppat måltider, har en obalanserad diet, eller tar mediciner som bryter dina elektrolyter.

Förebyggande

Börja rätt så att du är mindre benägna att få in en fot kramp under yoga.

Dricka rätt:  En timme före yoga, dricka ett stort glas vatten. Efter det och under klassen, dricka när törstig. Tvärtemot vad man kanske har hört, kan de flesta människor litar sin törst under träning. Håll en vattenflaska till hands så att du inte skjuta upp att dricka så snart du känner törst.

Ät rätt: Att äta en timme eller mer innan yoga kan se till att du har tillräckligt med elektrolyter ombord. Tänk på bland annat kalium-rika livsmedel, som bananer och lämpliga mängder av salt.

Foot Sträcker : Du kanske också vill införliva några fot sträcker sig in i din yoga uppvärmning så att dina fötter är så redo som möjligt för vad klassen kan medföra. Liggande på rygg, rulla anklarna i båda riktningarna. Du kan göra detta med benen rakt och pekar upp i taket för en liten hamstring stretch eller med lätt böjda knän. Flytta sedan fötterna fram och tillbaka mellan ett spetsigt och en böjd position. Denna extra uppmärksamhet kan hjälpa och är en god vana i alla fall.

Rekvisita: Du kan använda en liten kudde eller en ihoprullad handduk under vristen när du är i barn pose eller andra poser som vilar den övre delen av foten på golvet. Detta kommer att hålla din fot är mindre spetsig och utlösa en kramp. Du kanske också vill stoppa tårna under foten för en del av dessa poser så att du sträcker plantar sulan på foten.

Att handskas med en fot Kramp

Om du gör kramp upp, är det bästa man kan göra curl tårna upp för att sträcka ut fotsulan. I mitten av en pose där du vilar på toppen av din fot, stoppa dem under foten. Massera din båge tills smärtan passerar inte oroa komma ut ur pose eller skäms. Det är inte ovanligt och kommer inte ens registrera sig på de flesta människors radar. Vad du gör kommer att vara uppenbart för alla erfarna lärare. Du kan alltid mun “fot kramp” i sin allmänna riktningen för bra åtgärd.

Som med alla smärta som ytor i yoga klass, hålla ett öga på frekvensen och svårighetsgraden av din kramper. Om du försöker ovanstående förslag och inget hjälper, eller om kramp blir värre, är det dags att prata med en läkare. I sällsynta fall kan kramper vara ett symptom på ett tillstånd som ska behandlas. Eller kan du ta mediciner som ökar risken för kramper och din läkare eller apotekare kan hjälpa dig att minska denna biverkan.

Är det värt det att göra yoga en gång i veckan?

 Är det värt det att göra yoga en gång i veckan?

Ser yoga utövare tillägnad gå till klass flera gånger i veckan kan göra dig känns som en yoga i veckan som du kan smyga in är inte värt att plocka upp din mat för. Med yoga är mer mer, och du kommer att må bättre och göra större framsteg med varje ytterligare klass du tar. Men en klass-or-två i veckan praktiken kan fortfarande ge dig fysiska och psykiska fördelar.

För-och nackdelar

Varje klass kommer att hjälpa dig att känna dig mindre stressad och mer flexibel, både bra saker. Och en gång i veckan session kan också bränsle din eld att göra mer yoga. Värdet av att ta sig tid för egenvård och att lyssna på din kropp kan inte överskattas, och yoga är ett bra sätt att uppmuntra båda.

Nackdelen med yoga en gång i veckan, är dock att det är lite som att börja över varje gång. Du kommer antagligen att känna sig öm efter varje klass, till exempel. Du kommer att känna fördelarna med en individuell session, men det är svårt att verkligen bygga din kompetens, styrka och flexibilitet på detta sätt.

Detta gäller särskilt när du är ny på yoga och lära sig olika poser. Detta kan göra det svårare för dig att motivera dig själv att fortsätta, eftersom du kan känna fast i nybörjarläge.

Att montera Yoga in ditt fullspäckade schema

Yoga handlar om flexibilitet. Det finns många sätt att arbeta yoga i en laddad schema. Om du redan har huggen ur tid för motion, överväga avsatt några av dessa vecko träningspass till yoga. Om du börjar från scratch, välj en helg eller tidigt på morgonen klass för att starta. Du kan också prova:

  • En middagstid klass under din lunchrast
  • Att göra yoga sträckor vid skrivbordet
  • En snabb hem stretching sekvens, yoga video eller online-klass på morgonen eller strax efter jobbet
  • En kort aftonskola innan sängen

Om du gör andra pass, leta efter sätt att schemalägga dem så att de samordna med ett yogapass. Kan du köra, promenad, eller cykla till yoga, att lägga till en aerob träning för att din praktik? Yoga erbjuds på samma gym där du gör styrka eller cardio pass, vare sig före eller efter yoga eller varannan dag? Se om du kan hitta yogaklasser erbjuds nära din arbetsplats, hem, eller där barnen har sport praxis eller andra aktiviteter.

Be om hjälp från din partner eller andra i ditt liv så att du har tid att delta i klass oftare i början, som kan hjälpa dig att skapa en praxis. De som älskar dig kan också vara glad att se dig använda din tid att arbeta med din kropp och själ. Och när du har gjort rum i ditt liv för dessa klasser, kanske du upptäcker att du kan lägga till fler.

Men kom ihåg att en av principerna för yoga är sanning (Satya), eller att vara ärlig mot dig själv och andra. Om du är i en tid i ditt liv när du verkligen inte kan få tid för mer yoga än du redan har, acceptera det och uppskattar de fördelar du skörda från sessionerna du kan åta sig att. Lägg till fler om du vill när du kan.

Vad är det bästa tiden på dagen att göra yoga?

 Vad är det bästa tiden på dagen att göra yoga?
I enklaste form, den bästa tiden att göra yoga är den tid som passar dig bäst. Eftersom nyckeln till att komma åt alla yogans många fördelar är en fast praxis över tiden (och förhoppningsvis långt in i framtiden), måste du hitta den rutin som passar din livsstil och fungerar med ditt schema. Detta kan förändras över tiden som ditt liv förändras. Till exempel kan du ha gått till yogaklasser på kvällen direkt efter jobbet i flera år. Men sedan när du hade barn, gjort det mer meningsfullt att gå under dagen medan de är i skolan. Det behöver inte ens någon roll om du gör yoga vid olika tidpunkter på olika dagar i veckan, så länge du hittar en rutin som är hållbar. Låt yoga passar i ditt schema istället för att försöka arbeta ditt schema runt yoga.

morgon~~POS=TRUNC Traditioner

Vissa yoga traditioner, såsom Ashtanga systemet Pattabhi Jois, förespråkar gör yoga asanas tidigt på morgonen, om möjligt innan solen går upp. Många Ashtanga hem utövare hålla sig till denna rutin och det är oftast när Mysore-stil klasser erbjuds. (Även om jag har hört att vid KPJAYI i Mysore kan det finnas så många studenter som starttider för vissa skjuts tillbaka in i senare på morgonen, vilket visar att även befälhavaren råd måste tolkas med flexibilitet.)

I Light on Yoga , BKS Iyengar råder gör yoga tidigt på morgonen eller sent på kvällen, notera att det finns fördelar med att varje, säger “Practice på morgonen gör en arbete bättre på sitt yrke. På kvällen tar bort trötthet dagens stam och gör en frisk och lugn.” Båda låter ganska bra. Oavsett tid på dygnet, är Iyengar mycket annat att tarmarna måste tömmas innan asana.

Medan en tidig morgon praktiken har många saker att rekommendera det, bland annat en kompatibilitet med yoga på fastande mage (och tarmarna) och på grund av att få din dag en bra start kan det inte är praktiskt för upptagna, arbets folks av världen ( “hushåll”, i traditionell yoga språkbruk). Bara för att du inte vill gå upp före gryningen betyder inte att du ska skriva av yoga.

Du har säkert märkt att yoga studios erbjuder klasser under dagen: a 6:00 klass för att fånga morgonpigga, en snabb lunch-timmars klass, en 6:00 klass som vänder sig till publiken after-work. För sparkar, försöka lägga märke till hur poser känner olika vid olika tider på dygnet. Du kanske styvare men har energi på morgonen, medan du är mer smidig men också mer trött på kvällen.

Yoga Time hemma

Att hitta rätt tidpunkt på dagen är särskilt viktigt om du försöker att etablera ett hem praktiken. Morgon eller kväll är det mest praktiska för att arbeta folk. En morgon rutin kan hjälpa dig att lindra i din dag och starta det på rätt sätt. En kväll praktiken hjälper dig varva ner och fyllig ut. Vad det än är, måste du veta vilken tid är yoga tid, annars är det alltför lätt att skjuta bort det till förmån för saker som verkar mer trängande. De flesta människor är vanedjur. Om du vill att ditt schema att hålla, måste du hålla fast vid ditt schema.

Oroa dig inte för mycket om någon annans idé om den “bästa” tid för yoga. Ingen annan är i kroppen eller ditt liv. Hitta den tid som passar dig bäst.

Vad kan man göra när Yoga gör dig ont

 Vad kan man göra när Yoga gör dig ont

Yoga innebär sträckor, poser och andetag arbete. På ytan verkar detta skonsamma övning lätt och mild, så du kan förvänta dig att må bra efteråt. Du kan säkert. Men särskilt om du är ny på yoga eller inte tränat på ett tag, kan du bli förvånad att uppleva ömhet i timmar-och möjligen dagar-efter träningen.

Yoga sträcker muskler som inte nås varje dag. Vi går normalt om våra dagar upprepa samma uppsättning motioner om och om igen, försumma många muskler och senor. Yogaposer sträcka kroppen i okända sätt. Så även om du tränar regelbundet och anser dig passa, kan yoga lämna dig känslan öm.

Varför Yoga kan lämna dig Sore

Liksom varje övning, hålla yogaställningar orsakar muskelsammandragningar som resulterar i mikroskopiska tårar i vävnaden. Detta föranleder kroppens inflammatoriska svar, expanderar blodkärl för att ge mer healing blod att strömma till den skadade vävnaden. Som reparerar kroppen själv, dina muskler, senor och fascia kommer att växa starkare, och om du håller upp din yoga, kommer du att börja känna fördelarna.

Den vanligaste typen av ömhet efter en yoga träning är känd som fördröjd debut muskel ömhet. Detta inträffar vanligtvis 12 timmar till 48 timmar efter träningen. Denna ömhet vanligtvis går iväg på egen hand, men det finns några strategier du kan använda för att påskynda läkning och minska smärta.

Underlätta träningsvärk Från Yoga

Den goda nyheten är post-yoga ömhet kommer att passera så småningom och ju mer du tränar yoga, desto bättre din kropp kommer att känna. Här är några saker du kan göra för att minska värk i kroppen och hastighet reparation.

Resten

När du sover, din kropp reparationer skadade vävnader, så vilar efter din yoga kommer att hjälpa dig att må bättre tidigare. Försök att få en fullständig åtta timmars sömn per natt och överväga att ta en tupplur efter din praktik för att säkerställa att kroppen har tid att läka.

Börja långsamt

Om du planerat att göra yoga varje dag eller flera gånger i veckan, kan det vara klokt att vänta i två eller tre dagar innan nästa träningspass eller prova en mildare form av yoga innan en annan ansträngande klass. Försök att undvika att driva igenom smärtan i träning, och istället ge din vävnader tid att återhämta sig.

Drick vatten

Att hålla kroppen hydrerad före, under och efter yoga träning kan bidra till att förebygga och lindra ömhet. Medan de flesta vuxna bör dricka åtta 8-ounce portioner av vätska (helst vatten) per dag, många understiger det.

Yogis rekommenderar att dricka 8 till 16 uns av vatten ungefär en timme innan träningen. Detta kommer att bidra till att öka din blodvolym, vilket gör det lättare för blodet att få näring och helande celler till vävnader och att spola ut metaboliska avfall som kan orsaka ömhet.

Dricka ännu mer vatten i timmar efter träningen för att se till att din kropp fortsätter att spola alla gifter frigörs under sessionen.

Ta ett bad

Många yogis svär vid Epsom salt bad för att minska ömhet, men dess effekt på muskelsmärtor inte är vetenskapligt känd. Epsom salt innehåller magnesium, som hjälper till att slappna av musklerna genom att spola ut mjölksyra.

Oavsett om Epsom salt ger några ytterligare fördelar, blötläggning i en varm eller badtunna kommer att underlätta muskelspänningar och ömhet, och hjälpa dig att må bättre.

Applicera is eller värme

Om ömhet är besvärande eller påverkar din förmåga att göra dina dagliga sysslor, kanske du känner dig bättre efter att ha tagit en 20-minuters paus för att is eller värma upp området.

Värme är vanligtvis gå till rätta för ömma muskler, och många människor tycker att använda en värmedyna eller varmvattenflaska är effektiv för att lindra smärtan. Fuktig värme, i synnerhet, tros att lossa spända muskler.

Ice brukar rekommenderas för nya skador, men vissa människor tycker is hjälp för efter träningen ömhet också. Applicering av is till ett område under några minuter kommer att fråga vad som är känt som den jakt reaktionen, som ökar blodflödet till området och hjälper vävnaden läka.

Vissa människor tycker is terapi kan öka ömhet, dock. Om du fortsätter att känna smärta eller smärta ökar efter ett par minuter av isbildning, växla till att använda värme.

Säkerheten först

  • Använd alltid ett lock eller handduk mellan huden och en uppvärmningsanordning för att undvika brännskador, och om behandlingen känns för varmt, lägga till ytterligare skikt mellan den och din hud.
  • Var noga med att inte tillämpa isen direkt på huden. Använd en handduk som en barriär för att skydda huden från en is brinna.

Försök Massage

Att få en massage kan också hjälpa till att lindra ömma muskler efter yoga, som gnugga området kommer att bidra till blod till vävnaden. Aktuella smärtstillande, såsom homeopatiskt medel arnika vissa eteriska oljor, och apotek smärta krämer (t ex Biofreeze, BenGay och Icy Hot) kan också hjälpa dig att må bättre.

Ta ett smärtstillande

Om ömhet är mycket besvärande, med en over-the-counter (OTC) icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande, såsom Motrin (ibuprofen) eller Aleve (naproxen), kan bidra till att minska inflammation och ömhet.

Prova detta tillägg

Många fitness experter rekommenderar grenad aminosyra (BCAA) för att reducera efter träningen smärta. Aminosyror är byggstenar i protein, och BCAA hänvisar till den kemiska strukturen av tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin.

Äta mat rik på BCAA, såsom ägg, kött och mejeriprodukter, eller komplettera med ett pulver från hälsokostaffär, tros att påskynda reparation av skadade muskler och hjälpa dig att må bättre snabbare.

Stretch It Out

Om smärtan inte är alltför stor, lätt stretching ömma områdena kan bidra till att minska stelhet och förbättra rörelseomfång. Var noga med att ta det lugnt, och värma upp musklerna med en annan form av mjuk träning som att gå innan du sträcka.

När du ska sluta och se din läkare

Om du upplever plötslig och akut smärta under träningen, sluta omedelbart. Om smärtan inte avtar med några minuters vila, kanske du har dragit en muskel och bör tala med din läkare eller kiropraktor.

Likaså om din efter träningen ömhet är mycket smärtsamt, hindrar dig från att göra dagliga aktiviteter eller utvecklas till muskelspasmer, kontakta din läkare.

sista tanke

Om du fortsätter att göra yoga konsekvent, kommer du förmodligen att upptäcka du upplever mindre ömhet varje gång. För att behålla dina framsteg, yoga tre eller fler gånger i veckan är perfekt. Samtidigt gör yoga en gång i veckan eller mindre är fortfarande stor för att lindra stress och rensa ditt sinne, kan du känna en viss grad av ömhet efteråt.

Enkel Yoga Poses att bränna alla dina magen fett inom en månad!

Yoga är den nya fitness mantra att många människor över hela världen följer nu dagar. Yoga är en vetenskap att hålla ditt sinne, kropp och inre själ i fred. Yoga är känd för dess fördelar för att lugna nerverna, ångest sinne och energi din kropp inifrån och ut. Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen, syreflödet i kroppen och förbättrar fungerande alla kroppens organ. Yoga hjälper också till att minska magen fett och ger dig trimma magen. Du kan följa ett par yoga innebär att kasta dem extra pounds från kroppen och få en tonas upp midsection. Rulla över att hitta några av de bästa och lätt att följa yogaställningarna:

1. Warrior Pose 1

Krigare utgör stärker din kärna, rygg och lår och hjälper till att bränna magen fett. Placera fötterna parallellt med varandra och ta med din vänstra fot till 90 grader. Låt din högra fot stanna inne och andas ut. Att hålla benen raka, höja armarna över huvudet och föra dem i linje med axeln. Vänd huvudet med blicken fäst på handleden. Följa 10 reps på varje sida.

2. Warrior Pose 2

Denna yoga pose är en liten variation i krigare utgör endast. Starta övningen med samma tekniker som krigare utgör. I stället för att höja armarna över huvudet, höjer du armarna till sidorna, som sträcker sig dem till max, förlängs utåt från din torso. Vrid huvudet till vänster fot och sedan tillbaka till utgångsläget. Följ samma på andra sidan. Följa 10 reps på varje sida.

3. Stol Pose

Denna pose stärker din ryggrad och drar upp din abs, lår och skinkor. Stå rak med palmer vikta framför ansiktet. Böj knäna och squat kroppen i ett sådant sätt att det verkar som om du sitter på kanten av en stol. Höj din hand är över huvudet och försöka behålla din kropp balans. Tryck axlarna ner och arch din ryggrad och låt din torso gå djupare i position. Hålla positionen för 3 till 6 andetag, frisättning och följ 5 till 8 reps.

4. Bow Pose

Denna pose aktiverar din kropp, förbättrar matsmältningen och stramar magmusklerna. Ligg på mage på en yogamatta med armarna på sidorna och ben utsträckta. Höj benen och böj knäna och föra dem mot huvudet. Sträck upp dina armar och hålla anklarna med händerna. Håll positionen i 15 till 30 sekunder och återgå till utgångsläget.

5. Ponton Posture

Denna yoga pose engagerar din rygg och benmuskler som gör att din kropp förlora magen fett. Ligg ner på rygg med benen utsträckta och armarna på sidorna. Andas in och höja benen upp, med tårna och fötter känner sträckan. Höj överkroppen att bilda 45 graders och låt armarna nå för dina utsträckta ben. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa övningen 5 gånger.

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uttalas som – sim-HAHS-anna

Den Simhasana heter så det liknar ett rytande lejon i sin slutliga pose. Detta asana kräver kroppen och ansiktet för att arbeta för att åberopa ett lejon intensiva rytande. Detta är en ganska bekväm asana som vem som helst kan utföra. Även om det inte är ett bekant pose, dess fördelar skiljer sig mycket från de andra asanas. Ta en titt på vad denna asana har att erbjuda.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste utövas med andra yoga asanas tidigt på morgonen. Men om du inte kan vakna upp eller har andra sysslor att sköta, kan detta asana ske på kvällen.

Se bara till att du lämnar ett utrymme på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och din praktik. Din mage och tarmar måste vara tom när du gör detta asana.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 sekunder
Repetition: En gång på varje ben
Sträcker: halsmusklerna
Stärker: svalg, lungor, Voice

Hur man gör Simhasana (Lion Pose)

  1. För att börja asana, knäböja på golvet. Korsa anklarna så att framsidan av höger fotled korsar över baksidan av vänster fotled. Fötterna måste påpeka på båda sidorna. Mellangården ska trycka ner ovanpå hälarna
  2. Placera handflatorna på knäna. Sprid ut handflatorna, så att fingrarna utspärrade ut. Tryck dem hårt mot varje knä.
  3. Andas in genom näsan, och som ni gör det, öppna munnen och sträcka ut tungan. Curl sin spets mot hakan. Ögonen ska vara vidöppna, och musklerna på framsidan av halsen kontrakterade. Andas ut genom munnen som du producerar en distinkt ‘ha’ ljud. Du måste se till att andningen passerar över baksidan av halsen.
  4. Medan vissa skolbildningar föreslår att du måste ställa blicken mellan ögonbrynen, andra ber dig att titta på toppen av näsan.
  5. Ryta några gånger. Ändra kors benet och upprepa asana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Detta asana är mycket säkert att träna och har inga riktiga förebyggande åtgärder. Om du har en knäskada, kan du sitta på en stol och göra posen.

Nybörjar Tip

När du börjar du kanske inte inser att skulderbladen och händerna sympatiskt anslutna. Så när du placerar handflatorna på knä, känner skulderbladen spridda över ryggen. Öka push som du känner det som djupt i ryggen. Detta kommer att hjälpa till att lyfta ditt hjärta.

Advanced Pose Ändringar

För att öka sträckan, måste du sitta i Mandukasana samtidigt gör Simhasana. För att göra det, knäböja, sitta på knä och sätta skinkorna på valven i fötterna. Detta kommer att utgöra en sorts en sadel. Sedan trycker du dina stortår och sprida ut knäna. De bör vara så bred som de yttre höfterna. Luta dig framåt och placera handflatorna ordentligt mellan benen. Fingrarna måste vridas tillbaka så att de möter bäckenet. Håll armbågarna raka. Fortsätt att göra asana som vanligt.

Fördelarna med The Lion Pose (Simhasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Lion pose.

  • Det bidrar till att minska stress och spänningar på bröstet och ansiktet.
  • Det stimulerar platysma (en tunn, platt, rektangulär muskel som ligger på framsidan av halsen). Det håller denna muskel fast som vi fortsätter att ålder.
  • Gamla texter säga att detta asana förstör sjukdomar och aktiverar de tre stora bandhas – Mula, Jalandhara och Uddiyana.
  • Dessa är de delar denna asana förmåner – ansikte, ögon, tunga, svalg, stämband, mage, andningsvägarna, membran, bröst, händer och fingrar.
  • Det hjälper att bli av med någon infektion som drabbar luftvägarna.
  • Det hjälper motion tungan på grund av den fullständiga sträcka utanför munnen.
  • Det hjälper att bli av med dålig andedräkt.
  • Det botar stamning, tänder slipning, knutna käkar och ryggsmärtor.
  • Det bidrar till att avlägsna rynkor och förseningar åldrande.
  • Det lindrar brännande ögon.
  • Man slappnar också nackmusklerna.
  • Detta asana hjälper till att förbättra tonen och konsistens av rösten.

Vetenskapen bakom Simhasana

Detta asana uppmuntrar dig att visa upp din våldsamma sida. Det underlättar energi låser inne i kroppen och hjälper klar passage av halsen också. Denna hållning sägs vara en av de bästa ansikts övningar. Det hjälper cirkulera blod i ansiktet, och minskar också kråksparkar och rynkor. Huden i ansiktet sträcks, och därför är det fortfarande fast. Detta asana håller också platysma stark. Det är en rolig asana som håller dig återupplivas och glad.

Nu när du vet hur man gör Simhasana, vad väntar du på? Denna animerade och uttrycks asana är lätt och roligt och har en hel del fördelar. Praktisera denna asana kan vara hemligheten till din ungdomliga och glödande hud. åh! Och en vacker röst också!

 

Hur man gör Pincha Mayurasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Pincha Mayurasana Och vad är dess fördelar

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uttalas som – pin-cha my-your-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana är en underarm ställning och kallas också befjädrade Peacock Pose. Precis som en påfågel som spänner sina fjädrar ut, är detta asana en vacker, prålig pose, som behöver både skicklighet och tålamod att perfekt.

Underarmen stand gör dig mer stabil än handstående på grund av den större stiftelse som underarmarna ger. Förutsättningarna är dock styrka och öppenhet, och de kan vara ganska krävande. Ta dig tid för att underlätta ut i denna pose, oavsett hur lång tid det tar.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varaktighet: 1-5 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: Axlar, Thorax, Neck, Navel
stärker: Arms, axlar, rygg

Hur man gör Pincha Mayurasana

  1. Ligg ner på din mage, vänd mot väggen.
  1. Böj försiktigt armbågarna så att de är direkt under dina axlar och föra handflatorna tillsammans i Anjali mudra.
  1. Lyft upp höfterna. Gå mot armarna så nära man kan komma.
  1. Höj din högra ben så mycket som möjligt, och sparka upp det andra benet från golvet. Denna åtgärd kommer att driva din underkroppen från golvet och låta fötterna röra väggen.
  1. Bo i denna pose under några sekunder.
  1. Håll huvudet från golvet, och se till att dina axlar är borta från öronen.
  1. Tryck tummarna till tredje ögat medan handflatorna är fortfarande i Anjali mudra när du lyfter blicken.
  1. Fötterna kan beröra väggen eller stanna i rät vinkel mot marken.
  1. Andas långsamt och djupt, och bo i pose tills du är bekväm. Släpp pose i samma ordning som du fick in i den.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Det är bäst att undvika detta asana om du har hjärtproblem eller lider av högt blodtryck.
  1. Undvik att praktisera denna asana om du har en huvudvärk, eller en skuldra, hals, eller ryggskada.
  1. Menstruerande och gravida kvinnor måste undvika detta asana.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att stoppa armbågarna glider ifrån varandra när du tar denna pose. Slip en rem över överarmarna, låsa den strax ovanför armbågen. Sedan sträcka ut armarna framför ett sådant sätt att de är axelbrett isär. Justera remmen så att den kramar den yttre delen av armarna. Nu när din hållning är inställd, använder bandet för att hjälpa dig i pose. Skjut armarna något ifrån bandet istället för att låta dem bukta ut i bandet.

Advanced Pose Variationer

Detta är en avancerad pose i sig. Så med praktiken, när du börjar att få bekväm i denna pose, försök att släppa rekvisita och flytta bort från väggen. Detta kommer att vara en pose avancemang i sig.

Fördelarna med befjädrade Peacock Pose

Dessa är några fantastiska Pincha Mayurasana fördelar.

  1. Det gör rygg, axlar och armar starka.
  1. Det ger nacke, axlar, bröst och mage en bra sträcka.
  1. Det förbättrar balans och koncentration.
  1. Hjärnan är lugnat, och stress och mild depression minskar.

Vetenskapen bakom Pincha Mayurasana

Detta asana tar år att bemästra. Du kommer att bli ödmjuk och släppa ditt ego som du strävar efter att uppnå detta pose. För att underlätta kan du ange detta pose genom att göra en delad ben eller genom att böja knäna. Ditt mål måste vara att röra sig mot mittlinjen och söka den vertikala axeln som du är i arbetsställning. Kom ihåg att sprida dina axlar, fast låren, engagera din ryggrad, och för att hålla tårna pekade. Din kropp bör dras in i en rak linje genom mittkanalen. Det viktiga är att lyfta upp så att du inte kollapsar i nedre delen av ryggen. Förbered dig själv som du värma upp med de förberedande poser, och hitta din balans när du äntligen in i pose.

förberedande Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana

Nu när du vet hur man gör Pincha Mayurasana, vad väntar du på? Det kanske ser omöjligt, kan det se ut hårt, men det är överraskande att när du kämpar för att sluta fred med denna asana, kommer du att hitta fred inom dig själv.

8 Utmanande Yoga Poses som hjälper dig att detox din kropp och själ

8 Utmanande Yoga Poses som hjälper dig att detox din kropp och själ

Med tanke på våra stressande, ohälsosam livsstil, är det så lätt att säljas på något som är taggad detox. Och absolut, våra sinnen och kroppar behöver detox, med tanke på trauma och skador vi lägger dem igenom. Det finns en djupt rotad förbindelse mellan yoga och detox. Så låt oss komma in mer information.

Hur fungerar Avgiftning Work?

Våra kroppar har tre primära system som är avgörande för eliminering av avfall. De är cirkulationssystemet, det lymfatiska systemet och matsmältningssystemet. Cirkulationssystemet är ansvarigt för pumpning och filtrering av blod i hela kroppen, och därigenom levererar den syre till organ och samlar avfallet från cellerna. Matsmältningssystemet och portasystemet är kända för att bearbeta den mat vi äter, och medan de gör det, de separerar avfallet från de näringsämnen som får cirkulera genom blodet och in i levern, vilket eliminerar vad kroppen inte behöver omedelbart . Det lymfatiska systemet samlar intracellulära vätskor från kroppen och transporterar dem till lymfkörtlarna, ta bort något som är skadligt innan lymfvätska återgår till blodomloppet.

Systemen är definitivt robust och göra underverk på egen hand. Men för att hjälpa kroppen att hålla jämna steg med de krav och för att stödja hälsa i stressade livsstil, behöver vår naturliga detox systemet en assistent. Yoga är den perfekta medhjälpare.

Yoga för Detox –  Hur fungerar det?

Mest aktiva former av motion stimulerar alla tre systemen eliminering, hjälpa kroppen detox och rena sig själv. Men yoga fokuserar metodiskt på stretching och komprimera varje del av kroppen, och är därför mer passande. Det hjälper bättre avfallshantering.

När en yoga rutin är gjort bra, är varje del av kroppen dras, skjutas, och vridet, och detta eliminerar koldioxid, mjölksyra, och lymfatisk vätska från djupt inom, där andra former av pass misslyckas med att nå.

Yogiska andning spelar också en viktig del för att stimulera avgiftning. På grund av en dålig sittställning och överdriven stress, gör våra lungor fungerar inte till sin fulla kapacitet. Det innebär att vi misslyckas med att ta in så mycket syre som vi helst borde eller ta bort så mycket koldioxid som vi kan.

Andningen som vi gör, tillsammans med yogaövningar, bidrar till att avlägsna koldioxiden och stimulerar organen, särskilt de som är involverade i matsmältningen. Med tiden och praktiken kommer andas också bidra till att låta membran röra sig fritt.

Yoga underlättar inte bara fysisk detox, men det underlättar mental detox också. Vi är alla offer för rädsla, stress och depression. Yoga rensar de giftiga tankar. Ditt sinne är lära sig att rikta medvetenheten ifrån kaoset. Du är utbildade för att vara i nuet.

Med regelbunden yoga, kommer du att kunna eliminera både materiella och immateriella gifter som håller dig från känsla och är som bäst.

8 Asanas att hjälpa dig Detox och varva ner

1. Garudasana (Eagle pose)

Den Garudasana eller Eagle Pose är en otroligt kraftfull asana. Det ger kalvar, fotleder, knän, höfter, lår, övre delen av ryggen och axlar en bra sträcka. När du trycker på låren ordentligt tillsammans, blodcirkulationen förbättras, och detta bidrar till att spola ut gifter i lymfan och blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller Nedåt Dog Stretch är en asana där ditt hjärta är placerad högre än huvudet. Det finns en omvänd gravitationskraften som händer när du gör det, och detta stöd i cirkulationen av lymfan och blodet. Buken är också tonas och stimuleras, och därför, är digestion förbättras.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist är fantastiska detox agenter och Ardha Matsyendrasana är en perfekt twist. Det stimulerar matsmältningen och hjälper till att avlägsna föroreningar från kroppen. Njurar, lever och mage pressas och stimuleras. När du släpper twist, går blod dessa organ.

4. Viparita Karani (Ben upp väggen poserar)

Detta asana kallas också benen upp på väggen. Det ökar cirkulationen av lymfan och blod i fötter och ben. Buken får en ny leverans av blod också, vilket förbättrar matsmältningen. Nervsystemet är också lugnat ner, så stressen minskar och mental detox induceras.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Detta asana är en utmaning, och om du lyckas få in i denna asana, dina reproduktionsorgan och sexuell funktion förbättras och så är matsmältnings funktion. Detta asana hjälper till med en intensivt fysiska såväl som psykiska detox.

6. Salamba Sarvangasana (Axel)

4. Salamba Sarvangasana (Shoulder stativ)

Detta asana är en inversion, där axeln bär kroppsvikten. Det bidrar till att rinna ut ansamling av lymfatiska vätskor i överkroppen och benen. Det är en fantastisk asana att träna i slutet av en yoga session så att alla gifter som släpps spolas till hjärtat så att den kan rengöras och syresätts.

7. Salamba sirsasana (Huvudstående stöds)

5. Salamba sirsasana (Head stativ)

Headstands är otroligt att stärka och förbättra funktionen av det kardiovaskulära systemet. De minskar belastningen på hjärtat. Detta asana hjälper dem som är deprimerade och även hjälper till att bli av med allergier. Det ökar mag eld och kroppsvärmen också. Detta asana ökar också arbets av tallkottkörteln och hypofys. Ungefär som Sarvangasana också hjälper denna asana extrahera gifter från hela kroppen, vilket leder till en framgångsrik eliminering av avfall.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana är en av de bästa yogaställningarna för avgiftning och praktiseras i slutet av yogapass. Det är en kista öppnare och hjälper frigör trängsel och stagnation i kroppen. Detta asana hjälper även aktivera ämnesomsättningen. Det öppnar upp i lungorna och bidrar till att förbättra andning. Det stimulerar också bukorganen därmed förbättra matsmältningen.

Detta handlar om  yoga för detox! Avgiftning systemet är viktigt, och yoga gör det bara förresten. Du njuta av denna vackra praxis i hopp om att träna och tona upp. Men utan din medvetenhet är din kropp och själ ordentligt rengjord.

När (och vad) att äta innan Yoga

När (och vad) att äta innan Yoga

Varje Yoga FAQ på planeten är överens på den här punkten: du ska inte äta något tungt i två timmar innan du planerar att göra yoga. Om du någonsin har åsidosatt detta råd, kommer du att ha upptäckt Orsaken till detta konventionell visdom. När du hoppar på framsidan av din matta och rygg, vrida och framåt böj, det är obekvämt, och eventuellt även kväljande att ha för mycket i din mage. Men du vill gå till skolan med en bra mängd energi och utan distraktion av hunger gnager på din mage. Med bara lite planering kan du hantera ditt snack schema så att du träffar den platsen mellan full och svältande precis rätt.

Vissa traditioner, särskilt de som förespråkar tidig morgon praktiken som Ashtanga, rekommenderar att du gör din asanas på en helt tom mage (och efter bad och flytta tarmarna, förresten). BKS Iyengar i sin klassiska bok,  Light on Yoga , skriver att om det är svårt för dig, kan du ha kaffe, kakao eller mjölk innan yoga, vilket åtminstone i fallet med den senare två, förmodligen inte låter alltför tilltalande. Som med det mesta yogiska, du vet din kropp bäst så du bör bestämma vilken pre-yoga snack fungerar för dig.

När man ska äta

Äta något mycket ljus en timme innan klassen brukar fungera väl (kroppen kan variera, naturligtvis). Om du kör till klass efter jobbet eller på en snäv tidsplan och inse att du bara måste äta något, kan du klippa det lite närmare om du bara tar några munnar något. Efter klass, kan du äta när du känner dig hungrig, men du kanske märker att den uppmärksamhet du har gett din kropp under klassen uppmuntrar dig att hålla det lätt och frisk, som är ett av de sätt yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vad man ska äta

Friska växtbaserade tilltugg är rätt väg att gå. Följ de regler som du vill använda för alla pre-workout mellanmål, med några få undantag. De djupa vändningar och framåt böjar du göra i yoga är särskilt sannolikt att tvinga ut burps och gas, så du vill undvika saker som inducerar dessa. Du också behöver inte carb belastning på riktigt samma sätt som du gör för en körning eller cykeltur. Det handlar mer om att hitta något som kommer att sitta bra och bära dig genom din session.

  1. Frukt + Protein : En bit av hög fiber frukt plus protein, som ett äpple med mutter smör, är en bra gå-till. En skål med bär med lite yoghurt är ett annat alternativ. En banan är också ett utmärkt val.
  2. Nötter : En handfull mandlar är en stapelvara eller ersätta din favorit nötter.
  3. Bar : Den höga fiber, hög proteinhalt, låg sockerhalt bar i ditt val.
  4. Korn : Havre eller andra kokta korn tenderar också att fungera bra.

Vad inte äta

  1. Något fet eller stekt : Du kommer definitivt att ångra om du går till en hamburgare och pommes frites innan klassen när du börjar röra.
  2. Hårdkokta ägg : Bra för protein, dåligt för burps.
  3. Garlicky livsmedel : Samma princip som ovan. Om du kan tolerera det, vitlök-spetsad livsmedel som hummus är ok men du kanske inte njuta av smaken så mycket andra gången runt.
  4. Smoothies : Det kan vara kontroversiellt eftersom vissa människor älskar sina pre-yoga smoothies. Om de fungerar för dig, bra, men de kan också skvalpa runt i magen, särskilt i poser där trycket på magen som salabhasana. Bättre att spara smoothie för en behandling efter klass.