Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uttalas som – sim-HAHS-anna

Den Simhasana heter så det liknar ett rytande lejon i sin slutliga pose. Detta asana kräver kroppen och ansiktet för att arbeta för att åberopa ett lejon intensiva rytande. Detta är en ganska bekväm asana som vem som helst kan utföra. Även om det inte är ett bekant pose, dess fördelar skiljer sig mycket från de andra asanas. Ta en titt på vad denna asana har att erbjuda.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste utövas med andra yoga asanas tidigt på morgonen. Men om du inte kan vakna upp eller har andra sysslor att sköta, kan detta asana ske på kvällen.

Se bara till att du lämnar ett utrymme på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och din praktik. Din mage och tarmar måste vara tom när du gör detta asana.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 sekunder
Repetition: En gång på varje ben
Sträcker: halsmusklerna
Stärker: svalg, lungor, Voice

Hur man gör Simhasana (Lion Pose)

  1. För att börja asana, knäböja på golvet. Korsa anklarna så att framsidan av höger fotled korsar över baksidan av vänster fotled. Fötterna måste påpeka på båda sidorna. Mellangården ska trycka ner ovanpå hälarna
  2. Placera handflatorna på knäna. Sprid ut handflatorna, så att fingrarna utspärrade ut. Tryck dem hårt mot varje knä.
  3. Andas in genom näsan, och som ni gör det, öppna munnen och sträcka ut tungan. Curl sin spets mot hakan. Ögonen ska vara vidöppna, och musklerna på framsidan av halsen kontrakterade. Andas ut genom munnen som du producerar en distinkt ‘ha’ ljud. Du måste se till att andningen passerar över baksidan av halsen.
  4. Medan vissa skolbildningar föreslår att du måste ställa blicken mellan ögonbrynen, andra ber dig att titta på toppen av näsan.
  5. Ryta några gånger. Ändra kors benet och upprepa asana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Detta asana är mycket säkert att träna och har inga riktiga förebyggande åtgärder. Om du har en knäskada, kan du sitta på en stol och göra posen.

Nybörjar Tip

När du börjar du kanske inte inser att skulderbladen och händerna sympatiskt anslutna. Så när du placerar handflatorna på knä, känner skulderbladen spridda över ryggen. Öka push som du känner det som djupt i ryggen. Detta kommer att hjälpa till att lyfta ditt hjärta.

Advanced Pose Ändringar

För att öka sträckan, måste du sitta i Mandukasana samtidigt gör Simhasana. För att göra det, knäböja, sitta på knä och sätta skinkorna på valven i fötterna. Detta kommer att utgöra en sorts en sadel. Sedan trycker du dina stortår och sprida ut knäna. De bör vara så bred som de yttre höfterna. Luta dig framåt och placera handflatorna ordentligt mellan benen. Fingrarna måste vridas tillbaka så att de möter bäckenet. Håll armbågarna raka. Fortsätt att göra asana som vanligt.

Fördelarna med The Lion Pose (Simhasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Lion pose.

  • Det bidrar till att minska stress och spänningar på bröstet och ansiktet.
  • Det stimulerar platysma (en tunn, platt, rektangulär muskel som ligger på framsidan av halsen). Det håller denna muskel fast som vi fortsätter att ålder.
  • Gamla texter säga att detta asana förstör sjukdomar och aktiverar de tre stora bandhas – Mula, Jalandhara och Uddiyana.
  • Dessa är de delar denna asana förmåner – ansikte, ögon, tunga, svalg, stämband, mage, andningsvägarna, membran, bröst, händer och fingrar.
  • Det hjälper att bli av med någon infektion som drabbar luftvägarna.
  • Det hjälper motion tungan på grund av den fullständiga sträcka utanför munnen.
  • Det hjälper att bli av med dålig andedräkt.
  • Det botar stamning, tänder slipning, knutna käkar och ryggsmärtor.
  • Det bidrar till att avlägsna rynkor och förseningar åldrande.
  • Det lindrar brännande ögon.
  • Man slappnar också nackmusklerna.
  • Detta asana hjälper till att förbättra tonen och konsistens av rösten.

Vetenskapen bakom Simhasana

Detta asana uppmuntrar dig att visa upp din våldsamma sida. Det underlättar energi låser inne i kroppen och hjälper klar passage av halsen också. Denna hållning sägs vara en av de bästa ansikts övningar. Det hjälper cirkulera blod i ansiktet, och minskar också kråksparkar och rynkor. Huden i ansiktet sträcks, och därför är det fortfarande fast. Detta asana håller också platysma stark. Det är en rolig asana som håller dig återupplivas och glad.

Nu när du vet hur man gör Simhasana, vad väntar du på? Denna animerade och uttrycks asana är lätt och roligt och har en hel del fördelar. Praktisera denna asana kan vara hemligheten till din ungdomliga och glödande hud. åh! Och en vacker röst också!

 

Hur man gör Pincha Mayurasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Pincha Mayurasana Och vad är dess fördelar

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uttalas som – pin-cha my-your-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana är en underarm ställning och kallas också befjädrade Peacock Pose. Precis som en påfågel som spänner sina fjädrar ut, är detta asana en vacker, prålig pose, som behöver både skicklighet och tålamod att perfekt.

Underarmen stand gör dig mer stabil än handstående på grund av den större stiftelse som underarmarna ger. Förutsättningarna är dock styrka och öppenhet, och de kan vara ganska krävande. Ta dig tid för att underlätta ut i denna pose, oavsett hur lång tid det tar.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varaktighet: 1-5 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: Axlar, Thorax, Neck, Navel
stärker: Arms, axlar, rygg

Hur man gör Pincha Mayurasana

  1. Ligg ner på din mage, vänd mot väggen.
  1. Böj försiktigt armbågarna så att de är direkt under dina axlar och föra handflatorna tillsammans i Anjali mudra.
  1. Lyft upp höfterna. Gå mot armarna så nära man kan komma.
  1. Höj din högra ben så mycket som möjligt, och sparka upp det andra benet från golvet. Denna åtgärd kommer att driva din underkroppen från golvet och låta fötterna röra väggen.
  1. Bo i denna pose under några sekunder.
  1. Håll huvudet från golvet, och se till att dina axlar är borta från öronen.
  1. Tryck tummarna till tredje ögat medan handflatorna är fortfarande i Anjali mudra när du lyfter blicken.
  1. Fötterna kan beröra väggen eller stanna i rät vinkel mot marken.
  1. Andas långsamt och djupt, och bo i pose tills du är bekväm. Släpp pose i samma ordning som du fick in i den.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Det är bäst att undvika detta asana om du har hjärtproblem eller lider av högt blodtryck.
  1. Undvik att praktisera denna asana om du har en huvudvärk, eller en skuldra, hals, eller ryggskada.
  1. Menstruerande och gravida kvinnor måste undvika detta asana.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att stoppa armbågarna glider ifrån varandra när du tar denna pose. Slip en rem över överarmarna, låsa den strax ovanför armbågen. Sedan sträcka ut armarna framför ett sådant sätt att de är axelbrett isär. Justera remmen så att den kramar den yttre delen av armarna. Nu när din hållning är inställd, använder bandet för att hjälpa dig i pose. Skjut armarna något ifrån bandet istället för att låta dem bukta ut i bandet.

Advanced Pose Variationer

Detta är en avancerad pose i sig. Så med praktiken, när du börjar att få bekväm i denna pose, försök att släppa rekvisita och flytta bort från väggen. Detta kommer att vara en pose avancemang i sig.

Fördelarna med befjädrade Peacock Pose

Dessa är några fantastiska Pincha Mayurasana fördelar.

  1. Det gör rygg, axlar och armar starka.
  1. Det ger nacke, axlar, bröst och mage en bra sträcka.
  1. Det förbättrar balans och koncentration.
  1. Hjärnan är lugnat, och stress och mild depression minskar.

Vetenskapen bakom Pincha Mayurasana

Detta asana tar år att bemästra. Du kommer att bli ödmjuk och släppa ditt ego som du strävar efter att uppnå detta pose. För att underlätta kan du ange detta pose genom att göra en delad ben eller genom att böja knäna. Ditt mål måste vara att röra sig mot mittlinjen och söka den vertikala axeln som du är i arbetsställning. Kom ihåg att sprida dina axlar, fast låren, engagera din ryggrad, och för att hålla tårna pekade. Din kropp bör dras in i en rak linje genom mittkanalen. Det viktiga är att lyfta upp så att du inte kollapsar i nedre delen av ryggen. Förbered dig själv som du värma upp med de förberedande poser, och hitta din balans när du äntligen in i pose.

förberedande Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana

Nu när du vet hur man gör Pincha Mayurasana, vad väntar du på? Det kanske ser omöjligt, kan det se ut hårt, men det är överraskande att när du kämpar för att sluta fred med denna asana, kommer du att hitta fred inom dig själv.

8 Utmanande Yoga Poses som hjälper dig att detox din kropp och själ

8 Utmanande Yoga Poses som hjälper dig att detox din kropp och själ

Med tanke på våra stressande, ohälsosam livsstil, är det så lätt att säljas på något som är taggad detox. Och absolut, våra sinnen och kroppar behöver detox, med tanke på trauma och skador vi lägger dem igenom. Det finns en djupt rotad förbindelse mellan yoga och detox. Så låt oss komma in mer information.

Hur fungerar Avgiftning Work?

Våra kroppar har tre primära system som är avgörande för eliminering av avfall. De är cirkulationssystemet, det lymfatiska systemet och matsmältningssystemet. Cirkulationssystemet är ansvarigt för pumpning och filtrering av blod i hela kroppen, och därigenom levererar den syre till organ och samlar avfallet från cellerna. Matsmältningssystemet och portasystemet är kända för att bearbeta den mat vi äter, och medan de gör det, de separerar avfallet från de näringsämnen som får cirkulera genom blodet och in i levern, vilket eliminerar vad kroppen inte behöver omedelbart . Det lymfatiska systemet samlar intracellulära vätskor från kroppen och transporterar dem till lymfkörtlarna, ta bort något som är skadligt innan lymfvätska återgår till blodomloppet.

Systemen är definitivt robust och göra underverk på egen hand. Men för att hjälpa kroppen att hålla jämna steg med de krav och för att stödja hälsa i stressade livsstil, behöver vår naturliga detox systemet en assistent. Yoga är den perfekta medhjälpare.

Yoga för Detox –  Hur fungerar det?

Mest aktiva former av motion stimulerar alla tre systemen eliminering, hjälpa kroppen detox och rena sig själv. Men yoga fokuserar metodiskt på stretching och komprimera varje del av kroppen, och är därför mer passande. Det hjälper bättre avfallshantering.

När en yoga rutin är gjort bra, är varje del av kroppen dras, skjutas, och vridet, och detta eliminerar koldioxid, mjölksyra, och lymfatisk vätska från djupt inom, där andra former av pass misslyckas med att nå.

Yogiska andning spelar också en viktig del för att stimulera avgiftning. På grund av en dålig sittställning och överdriven stress, gör våra lungor fungerar inte till sin fulla kapacitet. Det innebär att vi misslyckas med att ta in så mycket syre som vi helst borde eller ta bort så mycket koldioxid som vi kan.

Andningen som vi gör, tillsammans med yogaövningar, bidrar till att avlägsna koldioxiden och stimulerar organen, särskilt de som är involverade i matsmältningen. Med tiden och praktiken kommer andas också bidra till att låta membran röra sig fritt.

Yoga underlättar inte bara fysisk detox, men det underlättar mental detox också. Vi är alla offer för rädsla, stress och depression. Yoga rensar de giftiga tankar. Ditt sinne är lära sig att rikta medvetenheten ifrån kaoset. Du är utbildade för att vara i nuet.

Med regelbunden yoga, kommer du att kunna eliminera både materiella och immateriella gifter som håller dig från känsla och är som bäst.

8 Asanas att hjälpa dig Detox och varva ner

1. Garudasana (Eagle pose)

Den Garudasana eller Eagle Pose är en otroligt kraftfull asana. Det ger kalvar, fotleder, knän, höfter, lår, övre delen av ryggen och axlar en bra sträcka. När du trycker på låren ordentligt tillsammans, blodcirkulationen förbättras, och detta bidrar till att spola ut gifter i lymfan och blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller Nedåt Dog Stretch är en asana där ditt hjärta är placerad högre än huvudet. Det finns en omvänd gravitationskraften som händer när du gör det, och detta stöd i cirkulationen av lymfan och blodet. Buken är också tonas och stimuleras, och därför, är digestion förbättras.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist är fantastiska detox agenter och Ardha Matsyendrasana är en perfekt twist. Det stimulerar matsmältningen och hjälper till att avlägsna föroreningar från kroppen. Njurar, lever och mage pressas och stimuleras. När du släpper twist, går blod dessa organ.

4. Viparita Karani (Ben upp väggen poserar)

Detta asana kallas också benen upp på väggen. Det ökar cirkulationen av lymfan och blod i fötter och ben. Buken får en ny leverans av blod också, vilket förbättrar matsmältningen. Nervsystemet är också lugnat ner, så stressen minskar och mental detox induceras.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Detta asana är en utmaning, och om du lyckas få in i denna asana, dina reproduktionsorgan och sexuell funktion förbättras och så är matsmältnings funktion. Detta asana hjälper till med en intensivt fysiska såväl som psykiska detox.

6. Salamba Sarvangasana (Axel)

4. Salamba Sarvangasana (Shoulder stativ)

Detta asana är en inversion, där axeln bär kroppsvikten. Det bidrar till att rinna ut ansamling av lymfatiska vätskor i överkroppen och benen. Det är en fantastisk asana att träna i slutet av en yoga session så att alla gifter som släpps spolas till hjärtat så att den kan rengöras och syresätts.

7. Salamba sirsasana (Huvudstående stöds)

5. Salamba sirsasana (Head stativ)

Headstands är otroligt att stärka och förbättra funktionen av det kardiovaskulära systemet. De minskar belastningen på hjärtat. Detta asana hjälper dem som är deprimerade och även hjälper till att bli av med allergier. Det ökar mag eld och kroppsvärmen också. Detta asana ökar också arbets av tallkottkörteln och hypofys. Ungefär som Sarvangasana också hjälper denna asana extrahera gifter från hela kroppen, vilket leder till en framgångsrik eliminering av avfall.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana är en av de bästa yogaställningarna för avgiftning och praktiseras i slutet av yogapass. Det är en kista öppnare och hjälper frigör trängsel och stagnation i kroppen. Detta asana hjälper även aktivera ämnesomsättningen. Det öppnar upp i lungorna och bidrar till att förbättra andning. Det stimulerar också bukorganen därmed förbättra matsmältningen.

Detta handlar om  yoga för detox! Avgiftning systemet är viktigt, och yoga gör det bara förresten. Du njuta av denna vackra praxis i hopp om att träna och tona upp. Men utan din medvetenhet är din kropp och själ ordentligt rengjord.

När (och vad) att äta innan Yoga

När (och vad) att äta innan Yoga

Varje Yoga FAQ på planeten är överens på den här punkten: du ska inte äta något tungt i två timmar innan du planerar att göra yoga. Om du någonsin har åsidosatt detta råd, kommer du att ha upptäckt Orsaken till detta konventionell visdom. När du hoppar på framsidan av din matta och rygg, vrida och framåt böj, det är obekvämt, och eventuellt även kväljande att ha för mycket i din mage. Men du vill gå till skolan med en bra mängd energi och utan distraktion av hunger gnager på din mage. Med bara lite planering kan du hantera ditt snack schema så att du träffar den platsen mellan full och svältande precis rätt.

Vissa traditioner, särskilt de som förespråkar tidig morgon praktiken som Ashtanga, rekommenderar att du gör din asanas på en helt tom mage (och efter bad och flytta tarmarna, förresten). BKS Iyengar i sin klassiska bok,  Light on Yoga , skriver att om det är svårt för dig, kan du ha kaffe, kakao eller mjölk innan yoga, vilket åtminstone i fallet med den senare två, förmodligen inte låter alltför tilltalande. Som med det mesta yogiska, du vet din kropp bäst så du bör bestämma vilken pre-yoga snack fungerar för dig.

När man ska äta

Äta något mycket ljus en timme innan klassen brukar fungera väl (kroppen kan variera, naturligtvis). Om du kör till klass efter jobbet eller på en snäv tidsplan och inse att du bara måste äta något, kan du klippa det lite närmare om du bara tar några munnar något. Efter klass, kan du äta när du känner dig hungrig, men du kanske märker att den uppmärksamhet du har gett din kropp under klassen uppmuntrar dig att hålla det lätt och frisk, som är ett av de sätt yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vad man ska äta

Friska växtbaserade tilltugg är rätt väg att gå. Följ de regler som du vill använda för alla pre-workout mellanmål, med några få undantag. De djupa vändningar och framåt böjar du göra i yoga är särskilt sannolikt att tvinga ut burps och gas, så du vill undvika saker som inducerar dessa. Du också behöver inte carb belastning på riktigt samma sätt som du gör för en körning eller cykeltur. Det handlar mer om att hitta något som kommer att sitta bra och bära dig genom din session.

  1. Frukt + Protein : En bit av hög fiber frukt plus protein, som ett äpple med mutter smör, är en bra gå-till. En skål med bär med lite yoghurt är ett annat alternativ. En banan är också ett utmärkt val.
  2. Nötter : En handfull mandlar är en stapelvara eller ersätta din favorit nötter.
  3. Bar : Den höga fiber, hög proteinhalt, låg sockerhalt bar i ditt val.
  4. Korn : Havre eller andra kokta korn tenderar också att fungera bra.

Vad inte äta

  1. Något fet eller stekt : Du kommer definitivt att ångra om du går till en hamburgare och pommes frites innan klassen när du börjar röra.
  2. Hårdkokta ägg : Bra för protein, dåligt för burps.
  3. Garlicky livsmedel : Samma princip som ovan. Om du kan tolerera det, vitlök-spetsad livsmedel som hummus är ok men du kanske inte njuta av smaken så mycket andra gången runt.
  4. Smoothies : Det kan vara kontroversiellt eftersom vissa människor älskar sina pre-yoga smoothies. Om de fungerar för dig, bra, men de kan också skvalpa runt i magen, särskilt i poser där trycket på magen som salabhasana. Bättre att spara smoothie för en behandling efter klass.

Hur man gör Sukhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Sukhasana Och vad är dess fördelar

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose eller Pleasant Pose är en asana praktiseras i yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uttalas som – soo-kah-sah-nah.

Denna pose är bäst lämpad för meditation för både nybörjare och avancerade utövare. Sukhasana kommer från sanskrit ordet Sukham som innebär enkel, nöje, komfort och nöje. Människor i alla åldrar kan göra detta asana.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana är en meditativ pose, så det är bäst om du utöva denna pose på morgonen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Varaktighet: Så länge du är bekväm
Repetition: Inga
Sträcker: knän, fotleder
Stärker: Back

Hur man gör Sukhasana

  1. Sitt upprätt med fötterna utsträckta framför dig.
  1. Nu korsa benen så att dina knän är breda, skenben korsas och varje fot placeras under knäet. Knäna måste böjas och benen ska stoppas in din torso.
  1. Fötterna måste vara avslappnad och ytterkanterna måste vila på golvet medan den inre kanterna måste båge på smalbenen. När du tittar ner på benen, måste du se en triangel som bildas av smalbenen som korsas och båda låren.
  1. Säkerställa en bekväm plats mellan bäckenet och fötter. Bäckenet måste vara i en neutral position.
  1. Ryggen måste balanseras på ett sådant sätt att svanskotan och blygdbenet är på samma avstånd från golvet.
  1. Nu när dina fötter är i deras ställe, kan du placera handflatorna staplas upp i knät. Eller så kan du också lägga dem på knä handflatorna uppåt eller handflatorna nedåt.
  1. Långsträckta svanskotan, och finslipa dina axlar. Men se till att nedre delen av ryggen är inte böjd så att den petar de lägre revbenen framåt.
  1. I yoga, säger de att om du kan sitta i en pose i två timmar och trettiotvå minuter, har du behärskar det. Du kan sitta i denna pose så länge du är bekväm.
  1. Se bara till att du växla korsningen av benen. Du kan hålla höger ben över vänster på jämna dagar och vänster över höger på udda dagar.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du tränar denna asana.

  1. Undvika detta asana om du har höft- och knäledsskador, eller om de är båda inflammerad.
  1. Öva försiktighet om du har ett diskbråck problem. Du kan använda dämpning för att göra pose bekväm.

Nybörjar Pose

Som nybörjare kan det vara svårt att sitta upprätt på golvet under en längre tid. Du kan använda block och dämpning för att få hållning rätt. Du kan också luta sig mot väggen för att hålla ryggen rak.

Advanced Pose Ändringar

Detta asana kan se extremt lätt, men det är inte så lätt som det ser ut. När du får bekväm i pose, måste du ställa in en stark vilja och luta i ett meditativt tillstånd. Med lite övning, kommer du att uppleva stor glädje och lycka fyller ditt hjärta.

Fördelarna med Sukhasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Sukhasana.

  1. Den sprider en känsla av lugn och fred genom din kropp och själ.
  1. Man slappnar din hjärna.
  1. Du kommer att känna all utmattning, stress och ångest lämna din varelse.
  1. Bröstet och kragstickor breddas.
  1. Din kropp anpassning förbättras.
  1. Öva denna asana hjälper förlänga ryggraden.
  1. Ryggen blir starkare och stadigare.
  1. Detta asana ger dina knän och vrister en bra sträcka.

Vetenskapen bakom Easy Pose

Om du håller hållning höger när du öva Sukhasana skapar du en avslappnad atmosfär för din kropp och själ. Du måste se till att din kroppsvikt fördelas jämnt på sittbenen när du antar positionen. Detta kommer att säkerställa att dina axlar är i samma linje som höfterna och att huvudet är placerat mitt i centrum av ryggraden. Det kan vara en utmaning att slappna av dina ben när du sitter i denna pose. Men när du behärskar det, kommer du att bli ett proffs på detta asana. För allt detta behöver du din kärna att vara stark. När du gör detta asana regelbundet blir hela din torso tonas. När allt detta sträcker ryggraden, kommer du flyttar din uppmärksamhet till ditt hjärta. När detta händer, kommer du att få bekväm i pose, och få både fysisk och mental balans.

När kroppen är stadig och din andning är synkroniserad och utvidgas, hittar du extrem glädje. Sedan inser du att ditt sinne, andning och kropp förenas, och ditt hjärta är inställd fri från alla bördor.

förberedande Poses

Dandasana

Uppföljning Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga handlar om att vara ansluten till dig själv samtidigt sätta i arbetet med att rätta till asana. Detta ger frid, glädje och lätthet. Om du lyckas väva denna asana i ditt liv, du kommer att gå igenom det utan rädsla eller panik.

Shanti Yoga – hur man gör och vilka är fördelarna?

Shanti Yoga - hur man gör och vilka är fördelarna?

Att vara i fred är det bästa möjliga. ‘Shanti’ som ni vet, är ett Sanskrit ord som kommer från ‘Shantham,’ vilket betyder fred, och öva Shanti Yoga ger dig just detta.

Det är inte en enkel metod, märk väl. Utbildningen innebär att bli fysiskt, mentalt och andligt intakt. Insatsen är helt värt det, dock. Med din energi i synk är stor, och det är en upplevelse som inte kan beskrivas i ord.

Nyfiken på att prova det, eller hur? Vi har allt du behöver veta om det, här. Läs vidare.

Vad är Shanti Yoga?

Shanti Yoga är en stil som utvecklats av shanti Gowan, en välkänd yoga guru baserad i Australien. Född och uppvuxen i Indien, är hon väl insatt med begreppet yoga och ayurveda och tweaked att utveckla Shanti Yoga.

Shanti Yoga läker fysisk smärta och minskar känslomässiga problem. Det är ett holistiskt botemedel och leder till fullständig wellness. Till råga på allt är Shanti Yoga mild, lätt och enkelt.

Denna stil fungerar på din kropp, själ och ande. De fysiska aspekterna av metoden inkluderar mjuka och avslappnande övningar som stärker dina leder, muskler och ben.

Efter fastställande av de fysiska aspekterna, det fungerar på din emotionella välbefinnande genom meditation och yogiska andas. Anpassningen av den fysiska och mentala är det som gör Shanti Yoga stå en bit.

Shanti Yoga är en kombination av andetag, yogaposer och meditation. Det hjälper i healing genom koncentration, medvetenhet och medvetenhet om kroppen.

Allt detta i kombination med Ayurveda gör Shanti Yoga komplett och bäst. Låt oss ta en titt på sin process.

Shanti Yoga Practice

Shanti yoga omfattar tre steg, som är yttre yoga, inre yoga, och integral yoga.

yttre Yoga

Yttre yoga är den fysiska aspekten av Shanti Yoga. Den består av en uppsättning av yogaställningar som stärker din kropp och öppna upp din kärna. De gör din kropp flexibel och dina lemmar vig.

Syftet med detta är att göra din yttre kroppen frisk och därmed skydda och stödja din inre vävnader.

Låt oss lära om några Shanti Yoga Poses nedan.

1. Bhujangasana (Låg Cobra Pose)

Bhujangasana eller låg Cobra Pose är en liten variation av Cobra Pose. Här behöver du inte sträcker sig så mycket som du gör i Cobra Pose. Den pose liknar den upphöjda huvudet av en orm. Bhujangasana är en energigivande backbend, och du måste hålla det så länge du känner dig bekväm.

2. Bitilasana (ko Pose)

Bitilasana eller ko Pose liknar hållning av en ko, och därmed heter så. Sanskrit ordet “Bitila avses ko. Bitilasana är en knästående asana och fungerar bäst när de utförs på morgonen. Håll posera för så länge du känner dig bekväm i det.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose är den perfekta sittställning som är också den traditionella praxis att sitta i forntida Indien. Denna pose antas att meditera. Det är en mer uttalad version av en enkel knäböj. Sitt i det så länge du kan.

4. Vrikshasana (Träd Pose)

 Vrikshasana eller Tree Pose är en stående asana som är idealisk för att förvärva balans. Det praktiseras med ögonen öppna, till skillnad från många andra asanas. Den asana liknar hållning av ett träd. Håll posen tills du kan balansera den på ett ben bekvämt.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing hund)

Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en inverterad pose som ser ut som en hund framåtlutad. Öva asana på fastande mage tidigt på morgonen för bästa resultat. Håll posen så länge det inte finns någon pull, stretch, eller någon annan smärta.

inre Yoga

Inner Yoga läker och stärker dina inre organ genom att släppa, spridning och reglera flödet av Prana hela kroppen. Och det sker genom bruket av pranayama, som är yogiska andning.

Här är du i kontroll över inandning och utandning av luft och också helt medveten om processen.

Integral gral~~POS=HEADCOMP Yoga

Integral Yoga syftar till att harmonisera och balansera psyke och hitta ett samband mellan kropp och själ. När det sker, blir du medveten om din själ och sin plats i den större universella anda.

Fördelarna med Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga minskar blockeringar i Prana flödet och hjälper till att sprida den till varje centrum, varje nerv slut, och varje fiber i din varelse.
  • Det förbättrar immunitet.
  • Det förbättrar sömnmönster och låter dig att sova bättre.
  • Det ger mental lugn.
  • Shanti Yoga hjälpmedel återhämtning från kirurgi eller kemoterapi.
  • Det lindrar muskuloskeletal smärta.
  • Shanti Yoga förbättrar flexibiliteten i kroppen och minskar stelhet.
  • Det läker psykosomatiska sjukdomar.
  • Det ger en effektiv lösning för viktminskning och fetma.
  • Shanti yoga kan bota och förebygga fibromyalgi.
  • Det minskar högt blodtryck.
  • Det hjälper ledproblem, artrit och rehabilitering.
  • Shanti yoga åter energi till kroppen och bekämpar trötthet.
  • Det stimulerar cirkulationen av energi i kroppen och förbättrar mental klarhet.

Expert svar för läsarna frågor

Kan jag träna Shanti Yoga medan återhämta sig från en skada eller operation?

Ja, men först efter samråd med din läkare och yogalärare.

Är Shanti Yoga religiösa?

Nej, Shanti Yoga andliga element som hjälper dig att bättre själv.

En kombination av mentala, fysiska och andliga välbefinnande är det bästa sättet att leva, och när det finns en beprövad metod lätt tillgängliga som kan hjälpa dig att uppnå det, bör du får lära sig och öva den omedelbart. Gör Shanti Yoga en del av ditt liv, och du kommer inte att ångra. Fortsätt.

8 Effektiv Yoga Poses att bygga din styrka

8 Effektiv Yoga Poses att bygga din styrka

En svag kropp gör ingen bra utom dishearten din ande. Lägre uthållighet, nerv instabilitet och svag immunitet uttömma kroppen. Som ett resultat, varje fysisk uppgift du gör blir stressigt och tröttande. Om du tittar på något naturligt och praktiskt att förhindra kroppen svaghet, är yoga din räddningsbåt. De 8 Styrka byggnad yoga asanas i den här artikeln kommer att hjälpa dig att komma igång.

Innan vi går vidare till asanas, låt oss först svara på en enkel fråga.

Vad är kroppork?

Din kropp styrka kommer från dess förmåga att utöva en kraft på ett externt objekt. Ju mer vikt du lyfter, desto mer styrka du har. Den intensitet med vilken du använder kraften räknas också. Bortsett från ansträngning, motverka och motstå en extern kraft krävs också kroppsstyrka. Tillräcklig kropp styrka är bra för den allmänna hälsan, och det gör livet lättare i allmänhet.

Yoga för Body Styrka

Det är osannolikt att du kommer att tänka på yoga när du vill bygga kroppsstyrka. Lyfta vikter på gymmet är vanligare medan yoga förknippas med flexibilitet och stretching. Vad du inte vet är, yoga innehåller din kroppsvikt för att stärka genom rörelse i stället för externa föremål som hantlar. Fantastiskt, eller hur? Denna kulmen på kropps vetenskap och rörlighet för att stärka din kropp är magisk. Styrketräning genom yoga har en extra fördel att förbättra muskel flexibilitet, vilket hjälper dig att undvika skador. De komplexa rörelser få balans och rörelse som är avgörande för att stärka din kropp.

Kropps stärka Asanas

Det finns en uppsjö av kropps förstärkning asanas att välja på, och här är en lista över de bästa åtta.

Yoga innebär för överkroppen styrka

Utövandet av Navasana kräver tillräcklig kärna styrka. Du måste sitta på skinkan med benen utsträckta i fronten. Höja dem i en vinkel på 45 grader till marken, lyfta händerna på framsidan och parallellt med marken. Denna pose stärker magen och ryggen. Kärnan musklerna i buken få tonas och skärpas. Nedre delen av ryggen muskler också stärks i processen.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Denna back bock Asanayoga stärker ryggraden och armar. Låg på golvet med din torso nedåt. Lyft huvudet bakåt och lyfta benen uppåt samtidigt höja armarna parallellt ovanför marken. De axlar och höfter är också stärkas. Salabhasana fungerar som en övergripande organ stärka asana som lindrar trötthet och spänningar i ryggen.

3. Bakasana (Crane Pose)

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Denna pose är en arm balansering asana som stärker bukorganen och handleder. Du lyfter benen från hukande ställning genom att böja överkroppen framåt och hålla den upphöjda kroppen genom handlederna placerade mellan de inre lår. Denna balansering tillför spänning på armarna och stärker dem.

4. Astavakrasana (Åtta-Angle Pose)

Detta balansera stegvis handling av Astavakrasana stärker din kropp och hjälper dig att uppnå jämvikt och samtidigt stärka nedre och övre delen av ryggen. När du höjer benen åt sidan från Dandasana medan du håller din kropp genom handlederna, är magmusklerna, armar och handleder stressade på och stärkas.

Yoga innebär för Lower Body Styrka

5. Utkatasana (Chair Pose)

Ordföranden Pose kan tyckas vara en barnlek, men det är inte. Du måste sätta in enorma ansträngningar för att upprätthålla i asana. Medan du sitter på en imaginär stol arbetar ställer på att stabilisera knäna och stärka låren. Utkatasana är perfekt för att göra dina ben och vrister lem och robust.

6. Padangusthasana (stortå Pose)

Stortån Pose är expert på att stärka och stretching stela hamstrings. När du böjer överkroppen mot fötterna och göra handflatorna röra vid dem, få dina ben, rygg och ben stärkas. Regelbunden träning av Padangusthasana stärker dina knän, tår och fotleder.

7. Trikonas (Triangle Pose)

Triangeln Pose är en solid underkroppen stärka asana som fungerar på benen, knän, lår, och vrister. I denna pose är benen sträcks isär med en en-armsavståndet. Den högra foten vrids utanför vid 90 grader, och de horisontellt utsträckta armar gör en vertikal linje när du böjer till höger vid höften med ansiktet tittar uppåt. Denna pose stärker också höfter, kalvar och skinkor.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hur man gör Kapotasana Och vad är dess fördelar

Denna pose stärker benmusklerna och leder. Sitt i knästående ställning med benen något isär. Håll din torso rak. Böj bakåt, luta huvudet mot marken och placera handflatorna på tårna. Kapotasana är fördelaktigt för att stärka lår, ljumsken, och vadmusklerna tillsammans med leder och muskler i fötter och vrister.

Varje yoga pose tjänar syftet av den totala välbefinnande medan skiljer sig de områden den fokuserar på. Välja de asanas som tjänar ditt syfte och dra nytta av resultaten.

Här är några vanliga frågor.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan jag göra kroppen förstärkning yogaställningarna när man är gravid?

Viss förstärkning yogaställningar som Trikonas och Utkatasana föreslås för gravida kvinnor, och vissa inte. Det är bäst att rådgöra med din läkare samt en yoga tränare innan du går vidare med någon yogaställning.

När är bästa tiden att göra yoga styrkeövningar?

Vanligtvis är det idealiskt att göra övningarna tidigt på morgonen när det finns ett mellanrum på minst sex timmar sedan din sista måltid.

Vilka förändringar kommer du att märka i kroppen på grund av yoga förstärkning?

De stärkande yogaställningar kommer att förbättra din kropp styrka, smidighet, balans, liksom andas.

Vilka försiktighetsåtgärder att tänka på när du gör kroppen stärker yoga?

Inte praktisera yoga under påverkan av någon drog (er) eller alkohol. De som har ett funktionshinder eller någon sjukdom måste konsultera en professionell om hur man ska gå om övningarna.

Kan yoga förstärkning poserar gå fel?

Ja, om du betona din kropp genom översträckning och overstrengthening de fokuserade kroppsdelar kan skadas och leda till permanenta skador. Så lyssna på din kropp och sluta när det inte känns rätt.

Yoga asanas som anges i den här artikeln arbetet med enskilda kroppsdelar och bidra till den övergripande kroppen styrka på ett sätt som är hälsosamma och långvariga.

Smärta i Asana: Hur man undviker Yoga relaterade skador

Smärta i Asana: Hur man undviker Yoga relaterade skador

Skador är oförutsägbara – de kan hända när man spelar en sport, eller till och med när hon gick ner på gatan. Även yoga är en skonsamma träningen med otaliga fördelar, kan skador uppstå om du inte tar hand och öva det på rätt sätt. De flesta av dessa skador är inte allvarliga. Men du kan också sluta med något så stort som en fraktur, luxation, nervskada, och i sällsynta fall, även en stroke. Men dessa är de mest sällsynta av sällsynta fall.

Även yoga är en säker praxis, ibland på grund av år av ständig översträckning och snedställning, du kan hamna med skador. Precis som du behöver för att trampa med försiktighet när du tar upp någon träning, måste du ta den säkra tillvägagångssättet med yoga också. Du måste lära dig att göra poser på rätt sätt, stanna i samklang med din kropp och undvika överdriven asanas. Dessa instruktioner kommer att lära dig hur du skyddar den känsliga lederna och har en säker träning. Kom ihåg att hålla dem i åtanke.

En handledning för att hålla Yoga relaterade skador bort

1. Skydda handlederna

Handlederna är ansvariga för att utnyttja. När du placerar din kroppsvikt på handlederna samtidigt som man övar arm balanserar är det mycket möjligt att du sluta med en skada. Det första man måste komma ihåg när handlederna bär kroppsvikten är att fördela vikten jämnt mellan de båda handlederna. Sprid handlederna bred och tryck genom fingrarna. Du måste också se till att resten av armen är placerad på rätt sätt. Armbågarna ska staplas över handlederna om det är en arm balans.

2. Ortos armbågarna

När du böjer armbågarna ut åt sidorna i poser där du driva din kropp med hjälp av armbågarna, kan du hamna skada dem. Det kan vara lätt att sänka armbågarna och trycka ut samtidigt gör pose. Detta understryker inte bara ut leden i fråga utan också sätter press på de känsliga handleder. För att undvika detta, kom ihåg att hålla armbågarna stoppade, och placera dem tillsammans med revbenen när man måste böja dem. Du måste se till att vecken på armbågarna ansikte alltid framåt. Detta kan vara svårt eftersom det behöver enorma triceps styrka. Så placera knäna på golvet för att dela vikten tills du utvecklar styrkan i asanas som kan ändras.

3. Skydda knuffar

Samtidigt försöker skydda dina axlar, måste du vara försiktig med axelryckning. Att höja axlarna mot öronen stoppar användningen av de stödjande muskler i armar, axlar och nacke. Rycker på axlarna kan också leda till kompression av axlarna. Det är inte konstigt att man ofta hör lärare instruerar dig att flytta axlarna från öronen. Detta kan skada rotatorkuffen och gördel när du överanstränga eller sträcka för mycket.

Du ska aldrig dra för hårt på axlarna. Hålla dem tillbaka och nedåt, och bort från öronen hela tiden.

4. Shield Revbenen

Även yoga vändningar är avgiftning och avstressande, om du överdriva eller översträckning samtidigt som man övar dem, kan du hamna blåmärken interkostal muskler som ligger mellan revbenen. För att undvika detta måste du alltid förlänga ryggraden uppåt innan du vrider. Föreställ dig en sträng rycker i din krona, dra dig upp mot taket. Medan stretching, bara vrida tills du känner stretch, men inte gå förbi det, särskilt om du inte är tillräckligt flexibla.

5. försvara nedre delen av ryggen

Detta är ganska vanligt förekommande och oftast händer när du runda genom ryggraden, särskilt i de framåt veck. När du runda ryggen i dessa asanas, böjer ryggraden i motsatt riktning. Detta orsakar smärta omedelbart, och om inte behandlas, kan det också leda till problem skiva. Kom ihåg att hålla ryggen rak och hjärta lyfts samtidigt yoga.

6. lugna Spine

En av de viktigaste syftena med yoga är att arbeta på kärnan. Kärnan är ryggraden, och yoga, säger de att du är bara så unga som ryggraden. Ryggraden hälsa kan bara förbättras om man tränar yoga på rätt sätt. När det gäller ryggrad skador, återigen, är avrundningen den skyldige. Även tight hamstrings kan orsaka ryggraden problem. Innan du tränar någon asana, tänk förlänga ryggraden. Sträck upp och bort från höfterna. Detta kommer att undvika avrundning. För att ytterligare förbättra hållning, kan du böja knäna i poser som den nedåtgående hund och framåt veck. När du tränar sittande veck, använd en filt för att stödja nedre delen av ryggen och ta bort trycket från ryggraden.

7. Upprätthålla hamstrings

Om du har varit ledande en stillasittande livsstil, är det troligt att du har uber täta hamstrings. När hamstrings är täta, är det mycket lätt att överanstränga dem. De utfall och den nedåt Dog göra underverk i att ta bort stressen i hamstrings och lossa dem. Men med det sagt, du behöver arbeta dessa poser i din egen takt, eller så kan du sluta med en skada. Långsamt lätthet i pose. Men om du har en skada, sluta träna poser som involverar hamstrings tills de läka.

8. Bevara höfterna

Nästan varje session yoga innebär breddning av höfter, på grund av poser som Warrior-serien, split, bredbent framåt veck och skomakare Pose. Du kan hamna skada din inre lår och ljumske område om du tänja. Samtidigt som man övar dessa asanas, kan det vara en god idé att hålla tårna pekade framåt. Detta kommer att hjälpa till med rätt inriktning och förhindra skador.

9. Stötta Knän

Tack vare de korslagda ben poser, kan en skada i knäet plåga bästa yogis. Flexibiliteten i benen börjar vid höfterna. Om dina höfter är inte flexibel nog kommer knäna vara de första att känna spänningen och slutligen smärtan. För att undvika detta, undvika att sitta i benen i kors positioner under en lång tid. Du kan också placera en rullad filt under knäna för att förhindra påfrestningar. När knäna är böjda i en stående pose, se till att det finns en vertikal linje från knäna till hälen. Detta är ett tecken på att knäna är bär kroppsvikten ordentligt.

10. Guard The Neck

Samtidigt som man övar nacke och axlar står, kan halsen hamna de värst drabbade om dessa asanas inte gjort bra. När du är ständigt felriktade och sätta onödig press på halsen, kan det komprimera halsen. I extrema fall kan det också orsaka förlust av halsen böjning. Om du har en lång historia av en hals eller axelproblem, kan det vara bäst att undvika fullständig inversioner helt och hållet. Om du inte brukar använda rekvisita, se till att dina skulderblad dras bakåt och nedåt. Detta indikerar att din kropp är säkert stöd. Kom också ihåg att aldrig rycka ditt huvud när du antar pose. Det kommer att destabilisera kroppen och orsaka ett fall.

11. fler tips för att hålla din praktik Safe

Även korrekt inriktning är nyckeln till en säker yoga, det är inte allt. Dessa ytterligare riktlinjer, om de följs, kommer att lägga till säkerhet träningen.

1. Ha tålamod – Det kan vara mycket frestande att rusa in i avancerade poser, men kom ihåg att du måste bygga block en efter en. För att få utmanande poser rätt, måste du ha en stark grund. Om du inte gör det, kommer ni att sluta med en skada.

2. Införliva en uppvärmning – Du måste förbereda kroppen för utmanande poser, och att göra det, är en varm upp ett måste. Börja med grundläggande sträckor, och sedan gå vidare till de svårare sådana.

3. mäta din Capability – Om du är ny på yoga, gå med i en nybörjarklass. Att gå en avancerad klass kommer antingen hindra din ande eller skada dig. Du kommer att flytta in i de avancerade poser utan att vara stark eller tillräckligt flexibel, och sluta med en skada.

4. Kommunicera med din instruktör – Du måste ha en transparent relation med din lärare. Om du har problem och inte berätta för din lärare om det, kan du göra en pose du inte tänkt att, och i slutändan att skada sig själv. Om instruktören är medveten om ditt tillstånd, han / hon kan rekommendera ändringar.

5. Släpp försiktigt – är det lika viktigt att koncentrera sig på frisläppandet av asana, särskilt om du har hållit posen under en lång tid. Ta dig tid att komma ut ur komplicerade poser.

6. Använd Props – Det finns ingen skam i att använda rekvisita. Det är viktigt att du är bekväm i en viss pose. Använd block och filtar för att stödja dig genom din praktik. Detta kommer också att säkerställa en bättre utveckling i praktiken.

7. Lås inte leder – Om du låser dina leder med tiden kommer sträckning slits ut lederna, vilket leder till skada.

8. Stoppa Om du är osäker – Det är alltid bättre att vara säker än ledsen. Om du känner att du har dragit eller ansträngda en muskel under din praktik, är det okej att gå av mattan tidigt. Stoppa praktiken omedelbart.

9. Avsluta med Shavasana – Underskatta inte Shavasana. Det kan vara en vilande pose som du tror att du kan hoppa över efter ett träningspass, men du måste stanna och avsluta din klass med det. Det bromsar nervsystemet och fungerar som en perfekt stängning till praktiken. Öva asana i två minuter kommer att göra, men inte hoppa över den.

10. Lyssna på din kropp – När kroppen säger stopp, måste du stoppa. Du kan vara entusiastisk, men var känslig för din kropp. Lyssna på det kommer att hjälpa dig att bygga en bra relation med den. Du kommer att vara säkra.

Yoga är en stor praxis som kan göra en hel del bra för dig mentalt, fysiskt och andligt. Vara säker, och gör det rätt!

5 Bästa yoga asanas för stark Feet

5 Bästa yoga asanas för stark Feet

Svaga fötter kommer inte att få dig någonstans. De hindrar din rörlighet, hållning, och allmänna hälsa. Om du vill lägga till det, dagliga aktiviteter orsakar slitage på fötterna. Med så mycket skada, fötterna behöver lite näring, flexibilitet och förstärkning, och här är fem asanas som kommer att göra just detta. Kolla på dem.

Yoga för fötter – Lägg Strength & Flexibilitet

Fötterna spelar en viktig roll för att stabilisera kroppen. Yoga gör inte bara fötterna för att erbjuda en stabil grund, utan också skyddar dem från problem och stukningar. Långa timmar av stående och / eller promenader kan sav kraften ur fötterna. Yoga hjälper till att återställa denna makt och stärker fötterna. Följande yoga asanas är bäst för att uppnå smidig och friska fötter. Prova dem.

Fötter stärka yoga asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-stortå Pose)

Fördelar: Utthita Hasta Padangustasana förbättrar styrka i benen och sträcker dina lårmuskler. Det toner benen, sträcker anklarna, och förbättrar din totala balans.

Tillvägagångssätt: Stå i upprätt läge och hålla balansen. Sprid tårna på vänster fot och flytta din kroppsvikt till vänster ben. Nu, ta din högra knä mot bröstet. Nå din högra stortån med fingrarna på höger hand. Håll tån med dina mitten, ring och tå fingrar. Sakta sträcka höger ben till fronten, dra höger arm tillsammans. Medan du gör det, se till att din vänstra ben och rygg är upprätt. Sedan föra sträckt höger ben åt höger, öppna dina höfter. Håll i 3-5 lugna andetag och sedan slappna av.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Fördelar: Ardha Bhekasana sträcker hela din frontal kropp, lår och vrister. Det förbättrar din hållning och vitaliserar din knäleder.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på magen. Håll benen ihop och låt dina stortår vidrör varandra. Håll handflatorna nedåt nära huvudet och på armlängds avstånd avstånd. Sträck dina underarmar, lyfter huvudet och bålen från golvet. Nu, böj höger knä och föra hälen mot din högra skinkan. Ta din högra hand från golvet och bakåt och fast lås upp i foten. Balans dig med vänster underarm stadigt på marken. Tryck ner foten mot skinkan med höll handen. Håll posen i 30 sekunder-2 minuter och sedan upprepa på andra sidan.

3. Vrksasana (Träd Pose)

Fördelar: Vrksasana förbättrar balansen mellan benen och stärker dem. Det föryngrar hela din varelse och bygger fotled styrka. Det hjälper att bota platta fötter och lugnande för ischias.

Tillvägagångssätt: Stå rak med armarna placerade på vardera sidan av kroppen. Nu, böj höger knä och placera höger fot stadigt på vänster inre låret. Sulan bör vara nära roten av vänster lår. Håll vänster ben rakt och balansera själv medan du gör det. Höj armarna från sidan och över huvudet och få handflatorna för att bilda en ‘Namaste’. Se framåt med en stadig blick mot en punkt eller ett föremål. Håll ryggen rak och kroppen spänd. Ta långa, djupa andetag i pose och slappna av. Upprepa samma sak med det andra benet.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-stortå Pose)

Fördelar: Supta Padangusthasana ökar knät styrka och sträcker vaderna, höfter och lår. Det sänker högt blodtryck och förbättrar matsmältningen.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på rygg och förlänga benen utåt. Böj höger knä mot bröstet. Håll stortån på höger fot med pekfingret och långfingret i din högra hand. Om detta inte fungerar ut, loop en bit lång trasa runt bollen på högerfoten och håll ändarna med båda händerna. Nu, räta ut höger ben så mycket som möjligt med den högra hälen mot taket. Håll ditt huvud, bål och vänster ben stadigt på marken. Mjuka skulderbladen och bredda dem över kragen ben. Håll ögonen blick och möter avslappnad. Håll posera för ca 5-20 djupa och långa andetag. Slappna av och upprepa med det andra benet när du är redo

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Fördelar: laghu Vajrasana toner låren och förbättrar matsmältningen och hållning.

Tillvägagångssätt: sitta på marken i knästående ställning med låren i 90-graders horisontell vinkel. Håll händerna på låren och böja bakåt. Ta huvudet bakåt gradvis och föra den närmare marken. Försök att röra kronan på huvudet till marken. Därvid bör låren och skinkorna känner en push framåt. Nu, placera handflatorna på låren och huvudet på fotsulorna. Stanna i ställningen i 30-60 sekunder och sedan slappna av.

Starka fötter är viktigt att hålla din marken och står högt. Inskärpa dessa poser i yoga för ben i ditt dagliga träningsprogram och uppnå montör fot.

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om fötter.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilka är platta fötter?

Flat fot är en fysisk missbildning där fotvalvet inte är närvarande, och foten är helt eller nästan helt i kontakt med marken.

Är fotproblem ärftlig?

Det finns en möjlighet att fotproblem är genetiska, men man kan få dem även i övrigt.

Hur många ben finns i den mänskliga foten?

Det finns 26 ben i den mänskliga foten.

Är diabetiker människor mer benägna att fotproblem?

Ja, det finns ett samband mellan diabetes och fotproblem som diabetes kan skada nerver och minska blodflödet till fötterna.

Har kvinnor har mer fotproblem än män?

Kvinnor som bär höga klackar och pumpar tenderar att ha mer fotproblem än män. Sneakers och lägenheter är ett bättre alternativ för att undvika fotproblem.

Fötterna bära tyngden av hela kroppen under större delen av dagen. Liksom starka rötter är viktiga för en robust och stabil träd, detsamma gäller för den mänskliga kroppen. Fötterna är grunden som kroppen står på, och endast yoga asanas kan hålla dem tillräckligt stark. Göra dessa asanas kommer bara att göra ditt liv bättre. Motion bort!

Sivananda Yoga – Alla Asanas och deras fördelar

Sivananda Yoga - Alla Asanas och deras fördelar

Vet du? Yoga är den enda teknik där du kan hitta mental stillhet tillsammans med fysisk energi. Det finns tusentals yoga asanas i traditionella böcker. Det är uppenbart att en person inte kan träna alla asanas på en dag. Men öva och behärska ett fåtal kan hjälpa dig att få styrka, bli självsäker och energisk.

Sivananda yoga vendanta dhanwantari ashram och dess vägar har fått enorma popularitet under åren. Denna form av yoga är en traditionell, meditativ och en långsam process. Swara yoga genom Swani Sivananda består av Pranayama (andningsövningar), Sun hälsningar och 12 asanas.

Pranayama:

Samtidigt gör pranayama, följ dessa enkla steg:

Ta ett djupt andetag Stäng höger näsborre och andas med vänster näsborre. Stäng sedan omedelbart vänster näsborre och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker snabb andning genom att ändra näsborrarna. Andas alltid långsamt. Detta hjälper till att rensa den nasala passagen. De har andningsproblem måste konsultera en läkare innan praktisera detta.

Sun Hälsningar  är också en viktig del av Sivananda yoga. Allt du behöver göra är att följa dessa enkla steg för att komma igång:

Steg 1:  Stå i en rak position och ta med händerna i bön position. Här måste man andas ut.

Steg 2:  Nu andas in och höjer händerna i uppåtgående riktning, hålla handflatorna ihop.

 Steg 3: Andas och sedan böja sig framåt för att röra fötterna med fingrarna.

Steg 4:  Återigen andas in och steg höger ben tillbaka, arch ryggen och lyft upp hakan.

Steg 5:  Nu andas ut och steg tillbaka vänster ben. Nu båda benen är i samma planka position. Sträck det så mycket som möjligt. Här är din kroppsvikt helt på händer och fötter.

Steg 6:   Nu sänka din knän, bröstet och pannan och vidrör marken.

Steg 7:  Andas, sträcka framåt och böja bakåt. Håll armarna raka. Denna position är också känd som Sarpasana eller ormen position.

Steg 8:  I detta steg måste du andas och lyfta upp din kropp, höfter och sedan försöka sträcka ut den så mycket som möjligt. Hela kroppen vikt balanseras ordentligt på händer och ben.

Steg 9:  Andas in och steg höger ben framåt med den övre delen av foten utsträckt på golvet. Återigen lyfta upp hakan och titta rakt.

Steg 10:  Återigen, att böja nedåt röra fötterna med fingrarna.

Steg 11:  Andas in och sträck armarna bakåt från över huvudet.

Steg 12:  Andas och försiktigt komma tillbaka till den första positionen.

Efter maste surya namaskara, måste man lära sig 12 ställningar eller asanas som ingår i Sivananda yoga. De 12 grundläggande asanas av denna form av yoga är:

Shirshasana:

Medan du gör detta asana måste du först sätta sig ner på golvet i Vajrasana position. Nu placera händerna på marken på ett sådant sätt att du kommer att kunna hålla din vänstra arm med höger hand och höger arm med vänster hand. Nu försöker placera kronan på huvudet mellan handflatorna. Försök sedan att ta dina ben en aning uppåt. Detta är känt som Ardha Shirshasana. Försök att balansera det här sättet. När du har lära balansering sedan försöker flytta benen i den uppåtgående riktning i en rak linje med din kropp. Kvar i detta läge i 30 sekunder och släpp. Kom alltid ihåg, det rätta sättet att komma ut från en asana är det sätt du anger i den.

Sarvangasana:

Detta är också känd som skulder stand. Här måste du först ligga på en matta och vila ryggen på golvet. Då måste man försöka lyfta benen i den uppåtgående riktningen. Du kan även ta stöd av händerna för samma. Försök att vila händerna på dig tillbaka, så att de kan hjälpa dig att förbli stabil i position. När benen är upp i luften, försök att föra dem i en rak linje med kroppen och sträcka ut den så mycket som möjligt. Bo i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

Halasana:

När du är stadig i Sarvangasana pose, försöka ta med benen nedåt från över huvudet. Återigen, här vila handflatan på ryggen för att stödja din position.

Matsyasana:

Ligg på rygg på golvet med böjda knän, fötterna på golvet. Andas in och lyft överkroppen något från golvet och dra händerna under skinkorna. vila sedan skinkorna på ryggen av händerna. Förbli stabil under 15 sekunder och släpp.

Paschimotthanasana:

Sitt ner på golvet med båda benen utsträckta framåt framför dig. Sträck ut armarna och kroppen framåt och försöka röra tårna. Böj knäna så mycket som möjligt och försöka nå tårna.

Bhujangasana:

I denna pose, måste du placera dig i en böjd pose som liknar en orm. Sov på marken på ett sådant sätt att din panna vidrör marken. Nu placera handflatorna under dina axlar på ett sådant sätt att det blir stoppade nära kroppen. Sträck på benen på ett sätt som den övre delen av fötterna pressar ner i mattan. Nu andas och långsamt trycker händerna för att sträcka ut armarna, skicka bröstet uppåt. Denna pose ser ut som en orm och därför kallas cobra pose eller ormen pose.

Shalbasana:

Ligg på mage med händerna vilande under låren och pannan vilar på golvet. Nu försöker höja din vänstra ben upp till 10 inches. Efter det kan du prova att göra samma sak med höger ben också. I slutskedet, gör detta med båda benen.

Dhanurasana:

Detta är också känd som Bow pose. Allt du behöver göra är att ligga på golvet med din mage vidröra marken. Håll händerna förutom bröstet. Nu tar ett djupt andetag och lyft benen och låren upp. Samtidigt måste man försöka fånga benen med händerna. Kvar i detta läge i 30 sekunder och släpp.

Ardha Matsyendrasana:

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Böj knäna, sätta fötterna på golvet och skjut din vänstra fot i höger ben. Lägg på utsidan av vänster ben på golvet. Steg höger fot över vänster ben och stå ut med det på golvet. Tryck på höger hand mot golvet precis bakom höger skinkan och ställa din vänstra överarm på utsidan av höger lår nära knäet. Höger knä kommer att peka direkt upp på taket. Här måste du andas och vända sig mot insidan av höger lår. Kvar i detta läge i ca 30 sekunder och släpp sedan. Försök att göra detta åt andra hållet också.

Kaksana:

Placera händerna på golvet framför dina fötter med handflatorna nedåt. Böj armbågarna och placera knäna på den övre delen av armarna ovanför armbågarna. Något flytta din vikt framåt över händerna tills fötterna kommer gradvis från golvet. Inte hoppa på plats. Håll alltid tittar på golvet framför dina händer medan du håller denna position. Håll i 10 sekunder och släpp sedan.

Padahastasana:

Stå rak med fötterna vidrör varandra. Nu andas ut och böj nedåt från höfterna röra fötterna med fingrarna. Håll armarna utsträckta i hela processen. Nu långsamt stiga uppåt och gå tillbaka till den första positionen.

Trikonas:

Stå rak, separera fötterna brett isär. Nu vänder din högra fot ut till 90 grader och vänster fot ut till 15 grader. Se till att kroppens vikt balanseras jämnt på båda fötterna. Nu böja kroppen till höger, nedåt från höfterna. Håller din midja rakt, så att din vänstra hand för att komma upp i luften och din högra hand kommer ner och vidrör marken. Försök att hålla båda armarna i en rak linje. Upprepa på andra sidan.