Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – pin-cha my-your-katk-Anna
Pincha Mayurasana on küünarvarre seista ja ka suleliste Peacock tekitada. Just nagu paabulind, mis ulatub oma suled välja, Asana on ilus, efektne poosi, mis vajab nii oskusi ja kannatlikkust, et täiuslik.
Küünarvarre seista teeb sind stabiilsem kui kätelseis tõttu suuremat sihtasutus et käsivarred anda. Eeldusteks on aga jõudu ja avatust ning need võivad olla üsna keeruline. Võtke aega, et kergendada välja sellesse poosi, ükskõik kui kaua see aega võtab.
Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse
Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.
See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.
Tase: Intermediate / Advanced
Style: astangajooga
Kestus: 1-5 minutit
kordamine: Puudub
Venitab: Õlad, Rindkere, Neck, naba
Tugevdab: käed, õlad, Back
Kuidas teha Pincha Mayurasana
- Pikali magu, ees seina.
- Painutage õrnalt oma põlved nii, et nad on otse oma õlgadele, ja tuua oma peopesad kokku on Anjali Mudra.
- Tõstke oma puusad. Kõnni suunas käed nii lähedal kui saad.
- Tõsta oma parema jala nii palju kui võimalik, ja kick up teise jalaga maha põrandale. See toiming suruda oma alakeha maha põrandale, ja lase oma jalad puudutada seina.
- Hoia seda poosi paar sekundit.
- Hoidke oma pea maha põrandale, ja veenduge, et teie õlad on eemal oma kõrvu.
- Puudutage pöidlaid oma kolmanda silma, kui teie peopesad on ikka Anjali Mudra kui tõstad oma pilgu.
- Jalad võivad puudutada seina või jääda maapinnaga risti.
- Hinga aeglaselt ja sügavalt ja jääda poosi kuni olete rahul. Vabastage poosi samas järjekorras, et sul sinna.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
- See on parim, et vältida Asana kui teil on südamehaigus või kannatavad kõrge vererõhu.
- Vältida praktiseerivad Asana kui teil on peavalu, või õla, kaela või seljavalu.
- Menstruatsioon ja rasedate peab juhtida selge Asana.
Algaja nõuanded
Nagu algajatele, see võib olla raske peatada küünarnukid libiseks teineteisest kui eeldada selle poosi. Tõsta rihm üle käsivarte, kesklukustus see lihtsalt küünarnukkidest kõrgemale. Seejärel siruta käsi ees nii, et nad on õlgade laiuselt. Reguleerige rihma nii, et see kallistusi välimine osa relvi. Nüüd, oma kehahoiaku on seatud, kasutada rihma, et aidata teil kujutada. Lükake käed veidi eemale rihma asemel, et lasta neil mõhk viidud rihm.
Täpsem Pose Variatsioonid
See on täiustatud poosi iseenesest. Nii praktikas, kui hakkate end mugavalt seda poosi, proovige Lase rekvisiidid ja eemalduda seina. See on poosi kõrgemasse ise.
Kasu suleliste Peacock Pose
Need on mõned hämmastav Pincha Mayurasana kasu.
- See muudab selja, õlgade ja käte tugev.
- See annab kaela, õlad, rind ja kõht hea venitada.
- See parandab tasakaalu ja keskendumisvõime.
- Aju on rahustatud ja stress ja kerge depressioon on vähenenud.
Teadust taga Pincha Mayurasana
See asana võtab aastaid kapten. Sa muutub tagasihoidlik ja lasta minna oma ego kui püüdleb selle poosi. Lihtsamaks, saate sisestada selle poosi tehes split jala või painutades põlvi. Teie eesmärk peab olema liikuda keskjoone ja pöörduda vertikaalteljel kui on poos. Pea meeles, et levitada oma õlgadele, kindel oma reied, tegeleda oma selg ja hoida oma varbad terav. Keha tuleb tõmmata sirgjoont kesklinnas kanal. Oluline on tõsta nii, et sa ei kahaneb alaseljale. Valmistage ennast nagu te soojendada ettevalmistava poose ja leida oma tasakaalu kui sa lõpuks siseneda poosi.
ettevalmistav Poosid
Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana
Järelravi Poosid
Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Pincha Mayurasana, mida sa ootad? See võib välja näha võimatu, võib see tunduda raske, kuid see on üllatav, et kui sa vaeva, et teha rahu Asana leiad rahu sees ise.
