Tag: תנוחות כנות pincha mayurasana

Πώς να κάνει το pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Pincha – Αστραπή, Mayura – Peacock, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – pin-cha μου-το-AHS-anna

Η pincha Mayurasana είναι ένα περίπτερο αντιβράχιο και καλείται επίσης το φτερωτό Peacock Pose. Ακριβώς όπως ένα παγώνι που εκτείνεται φτερά του, αυτό το asana είναι ένα όμορφο, επιδεικτικός στάση, η οποία χρειάζεται τόσο την ικανότητα και την υπομονή για να τέλεια.

Το περίπτερο αντιβράχιο σας κάνει πιο σταθερό από το handstand, λόγω του μεγαλύτερου ιδρύματος που δίνουν οι πήχεις. Οι προϋποθέσεις, όμως, είναι δύναμη και διαφάνεια, και εκείνων που μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Πάρτε το χρόνο σας για να διευκολύνετε έξω σε αυτή την στάση, δεν έχει σημασία πόσο καιρό παίρνει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Ώμοι, θώρακα, στον αυχένα, Navel
Δυναμώνει: χέρια, τους ώμους, Πίσω

Πώς να κάνει το pincha Mayurasana

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, που αντιμετωπίζει τον τοίχο.
  1. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, και να φέρει τις παλάμες σας μαζί στο mudra Anjali.
  1. Σηκώστε τους γοφούς σας. Περπατήστε προς τα χέρια σας όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε.
  1. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο μπορείτε, και να κλωτσήσει το άλλο πόδι από το πάτωμα. Η δράση αυτή θα ωθήσει κάτω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα, και αφήστε τα πόδια σας να αγγίξει τον τοίχο.
  1. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
  1. Κρατήστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.
  1. Αγγίξτε τους αντίχειρές σας σε τρίτο μάτι σας, ενώ παλάμες σας είναι ακόμα στο mudra Anjali καθώς σηκώνετε το βλέμμα σας.
  1. Τα πόδια σας μπορεί να αγγίξει τον τοίχο ή να παραμένουν κάθετα προς το έδαφος.
  1. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και μείνετε στην στάση μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε το πόζα με την ίδια σειρά που έχεις σε αυτό.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε κάποια καρδιακή πάθηση ή πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.
  1. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε πονοκέφαλο, ή τον ώμο, το λαιμό, ή την οσφυϊκή χώρα.
  1. Έμμηνο ρύση και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποστασιοποιηθεί από αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει τους αγκώνες σας από την ολίσθηση μακριά η μία από την άλλη, όταν θα αναλάβει αυτή την στάση. Slip ένα λουράκι πάνω από τα μπράτσα σας, το κλείδωμα είναι ακριβώς πάνω από τους αγκώνες. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, έτσι ώστε να είναι το πλάτος των ώμων. Ρυθμίστε τον ιμάντα έτσι ώστε να αγκαλιάζει το εξωτερικό μέρος των βραχιόνων. Τώρα που η στάση σας έχει ρυθμιστεί, χρησιμοποιήστε το λουρί για να σας βοηθήσει στην πόζα. Πιέστε τα χέρια ελαφρώς μακριά από τον ιμάντα αντί να αφήσει τους να διογκώνεται έξω στον ιμάντα.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Αυτή είναι μια προηγμένη στάση από μόνη της. Έτσι, με την πρακτική, όπως μπορείτε να αρχίσετε να πάρει άνετα σε αυτή τη στάση, προσπαθήστε να αφήσει να πάει από τα στηρίγματα, και να απομακρυνθεί από τον τοίχο. Αυτό θα είναι μια πρόοδος στάση από μόνη της.

Τα οφέλη της Φτερωτό Peacock Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη pincha Mayurasana.

  1. Κάνει την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια ισχυρή.
  1. Δίνει το λαιμό, τους ώμους, το στήθος και την κοιλιά ένα καλό τέντωμα.
  1. Βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωση.
  1. Ο εγκέφαλος είναι ηρέμησε, και το άγχος και την ήπια κατάθλιψη μειώνονται.

Η επιστήμη πίσω από το pincha Mayurasana

Αυτό asana παίρνει χρόνια για να πλοίαρχος. Θα γίνετε ταπεινοί και να αφήσει να πάει από το εγώ σας, καθώς φιλοδοξούν να επιτευχθεί αυτή η στάση. Για ευκολία, μπορείτε να εισάγετε αυτό το πόζα κάνοντας μια διάσπαση πόδι ή λυγίζοντας τα γόνατά σας. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να κινηθεί προς την κεντρική γραμμή και να ζητήσει την κατακόρυφο άξονα, όπως είστε στην στάση του σώματος. Θυμηθείτε να εξαπλωθεί ώμους σας, συσφίγγει τους μηρούς σας, να ασκούν τη σπονδυλική στήλη σας και να κρατήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε. Το σώμα σας θα πρέπει να τραβηχτεί σε μια ευθεία γραμμή που διέρχεται από το κέντρο του καναλιού. Το κλειδί είναι να σηκώσει έτσι ώστε να μην καταρρεύσει στο κάτω μέρος της πλάτης. Ετοιμάστε τον εαυτό σας όπως σας ζεστάνει με τις προπαρασκευαστικές στάσεις, και να βρει την ισορροπία σας, όταν μπαίνετε τελικά την πόζα.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε pincha Mayurasana, τι περιμένεις; Αυτό μπορεί να φαίνεται αδύνατο, μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά είναι έκπληξη το γεγονός ότι όταν προσπαθούν να κάνουν ειρήνη με αυτό το asana, θα βρείτε την ειρήνη μέσα σου.

Як це зробити Pincha Mayurasana і які його переваги

Як це зробити Pincha Mayurasana і які його переваги

Pincha – Перо, Mayura – Павич, Асана – Поза; Вимовляється як – пін-тя моя-твоя-AHS-анна

Pincha Mayurasana є передпліччя стенд і також називається Пернатий Peacock Поза. Так само, як павич, який охоплює його пір’я, ця асана красива, ефектна поза, яка вимагає як уміння і терпіння до прекрасного.

Передпліччя стенд робить вас більш стабільним, ніж через стійку більшого підстави, що передпліччя дають. Передумови, однак, сила і відкритість, і ті, хто може бути досить складним завданням. Витратьте час, щоб полегшити вихід в цій позі, незалежно від того, скільки часу це займе.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Тривалість: 1 до 5 хвилин
Повторення: Ніхто
НЕ Відрізки: Плечі, грудна клітка, шия, пупок
Зміцнює: руки, плечі, Назад

Як це зробити Pincha Mayurasana

  1. Ляжте на живіт, обличчям до стіни.
  1. Обережно зігніть лікті так, щоб вони безпосередньо під ваші плечі, і принести свої долоні в мудре Анджали.
  1. Підніміть ваші стегна. Підійдіть до вашої зброї так близько, як ви можете отримати.
  1. Підніміть праву ногу так само, як ви можете, і піднімати іншу ногу від підлоги. Ця дія буде штовхати нижню частину тіла від підлоги, і дозволить вашим ногам торкнутися стіни.
  1. Залишайтеся в цій позі протягом декількох секунд.
  1. Тримайте голову від підлоги, і переконайтеся, що ваші плечі від вух.
  1. Доторкніться пальцями до вашого третього ока, а ваші долоні все ще знаходяться в мудре Анджали як ви підніміть очі.
  1. Ваші ноги можуть доторкнутися до стіни або залишитися перпендикулярно землі.
  1. Дихайте повільно і глибоко, і залишатися в позі, поки ви не комфортно. Відпустіть позу в тому ж порядку, що ви потрапили в нього.

Запобіжні заходи і протипоказання

Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  1. Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є проблеми з серцем або страждають від високого кров’яного тиску.
  1. Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас болить голова, або плече, шию, або травми спини.
  1. Менструюють і вагітні жінки повинні триматися подалі від цієї асани.

Поради для початківців

Як початківці, це може бути важко зупинити ваші лікті від ковзання один від одного, коли ви приймаєте цю позу. Одягніть ремінь на ваші плечі, замикаючи його трохи вище ліктів. Потім витягнути руки вперед так, щоб вони на ширині плечей. Налаштуйте ремінь таким чином, що він обіймає зовнішню частину руки. Тепер, коли ваша поза встановлена, використовуйте ремінь, щоб допомогти вам у позі. Натисніть на руки трохи в стороні від ременя замість того, щоб дозволити їм випирають в ремінець.

Розширений Поза Variations

Це просунута поза сама по собі. Так що з практикою, як ви почнете, щоб освоїтися в цій позі, спробуйте відпустити реквізит, і відійти від стіни. Це буде поза просування самого по собі.

Переваги Пернатого Павич Поза

Ось деякі дивовижні переваги Pincha Mayurasana.

  1. Це робить спину, плечі і руки сильні.
  1. Це дає на шию, плечі, груди, живіт і хороший стрейч.
  1. Це покращує баланс і концентрацію.
  1. Мозок заспокоївся, і стрес, і легка депресія знижуються.

Наука Позаду Pincha Mayurasana

Ця асана займає роки майстра. Ви станете смиренними і відпустити свій его, як ви прагнете досягти цієї пози. Для зручності, ви можете ввести цю позу, роблячи роздвоєння ноги або згинаючи коліна. Ваша мета повинна бути рухатися в напрямку осьової лінії і прагнути до вертикальної осі, як ви в позі. Пам’ятайте, розправити плечі, ущільнити стегна, займатися хребтом, і тримати ваші пальці ніг натягнуті. Ваше тіло повинно бути втягується в прямій лінії, що проходить через центр каналу. Ключ повинен підняти вгору так, що ви не руйнуватися в нижній частині спини. Підготуйте себе, як ви розігріти з підготовчими позами, і знайти свій баланс, коли ви, нарешті, увійти в позу.

підготовчі Пози

Адо Муха Врікшасан
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Прасаріта Padottanasana
Супта Virasana
Uttanasana

Follow-Up Пози

Адо Муха Врікшасана
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Pincha Mayurasana, що ви чекаєте? Це може виглядати неможливо, це може виглядати важко, але це дивно, що, коли ви боретеся, щоб укласти мир з цієї асани, ви знайдете мир всередині себе.

Как это сделать Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Как это сделать Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Pincha – Перо, Mayura – Павлин, Асана – Поза; Произносится как – пин-тя моя-твоя-AHS-анна

Pincha Mayurasana является предплечье стенд и также называется Пернатый Peacock Поза. Так же, как павлин, который охватывает его перья, эта асана красивая, эффектная поза, которая требует как умения и терпения к прекрасному.

Предплечье стенд делает вас более стабильным, чем из-за стойку большего основания, что предплечья дают. Предпосылки, однако, сила и открытость, и те, кто может быть довольно сложной задачей. Потратьте время, чтобы облегчить выход в этой позе, независимо от того, сколько времени это займет.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 до 5 минут
Повторения: Никто
не Отрезки: Плечи, грудная клетка, шея, пупок
Укрепляет: руки, плечи, Назад

Как это сделать Pincha Mayurasana

  1. Лягте на живот, лицом к стене.
  1. Осторожно согните локти так, чтобы они непосредственно под ваши плечи, и принести свои ладони в мудре Анджали.
  1. Поднимите ваши бедра. Подойдите к вашему оружию так близко, как вы можете получить.
  1. Поднимите правую ногу так же, как вы можете, и поднимать другую ногу от пола. Это действие будет толкать нижнюю часть тела от пола, и позволит вашим ногам коснуться стены.
  1. Оставайтесь в этой позе в течение нескольких секунд.
  1. Держите голову от пола, и убедитесь, что ваши плечи от ушей.
  1. Прикоснитесь пальцами к вашему третьему глазу, а ваши ладони все еще находятся в мудре Анджали как вы поднимите глаза.
  1. Ваши ноги могут прикоснуться к стене или остаться перпендикулярно земле.
  1. Дышите медленно и глубоко, и оставаться в позе, пока вы не комфортно. Отпустите позу в том же порядке, что вы попали в него.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  1. Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть проблемы с сердцем или страдают от высокого кровяного давления.
  1. Избегайте практиковать эту асану, если у вас болит голова, или плечо, шею, или травмы спины.
  1. Менструирующие и беременные женщины должны держаться подальше от этой асаны.

Советы для начинающих

Как начинающие, это может быть трудно остановить ваши локти от скольжения друг от друга, когда вы принимаете эту позу. Наденьте ремень на ваши плечи, запирая его чуть выше локтей. Затем вытянуть руки вперед так, чтобы они на ширине плеч. Отрегулируйте ремень таким образом, что он обнимает внешнюю часть руки. Теперь, когда ваша поза установлена, используйте ремень, чтобы помочь вам в позе. Нажмите на руки немного в стороне от ремня вместо того, чтобы позволить им выпирают в ремешок.

Расширенный Поза Variations

Это продвинутая поза сама по себе. Так что с практикой, как вы начнете, чтобы освоиться в этой позе, попробуйте отпустить реквизит, и отойти от стены. Это будет поза продвижение самого по себе.

Преимущества Пернатого Павлин Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Pincha Mayurasana.

  1. Это делает спину, плечи и руки сильные.
  1. Это дает на шею, плечи, грудь, живот и хороший стрейч.
  1. Это улучшает баланс и концентрацию.
  1. Мозг успокоился, и стресс, и легкая депрессия снижаются.

Наука Позади Pincha Mayurasana

Эта асана занимает годы мастера. Вы станете смиренными и отпустить свой эго, как вы стремитесь достичь этой позы. Для удобства, вы можете ввести эту позу, делая раздвоение ноги или сгибая колени. Ваша цель должна быть двигаться в направлении осевой линии и стремиться к вертикальной оси, как вы в позе. Помните, расправить плечи, уплотнить бедра, заниматься позвоночником, и держать ваши пальцы ног натянуты. Ваше тело должно быть втягивается в прямой линии, проходящей через центр канала. Ключ должен поднять вверх так, что вы не разрушаться в нижней части спины. Подготовьте себя, как вы разогреть с подготовительными позами, и найти свой баланс, когда вы, наконец, войти в позу.

Подготовительные Позы

Адо Муха Врикшасан
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Прасарита Padottanasana
Супт Virasana
Uttanasana

Follow-Up Позы

Адо Муха Врикшасана
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Pincha Mayurasana, что вы ждете? Это может выглядеть невозможно, это может выглядеть трудно, но это удивительно, что, когда вы боретесь, чтобы заключить мир с этой асаны, вы обретете мир внутри себя.

איך לעשות את Pincha Mayurasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Pincha Mayurasana 'ומה ובברכתו

Pincha – נוצה, Mayura – טווס, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – סיכה-צ’ה שלי-שלך-AHS-אנה

Pincha Mayurasana היא עמדת אמה וגם נקראת שבעופות” הפיקוק Pose. בדיוק כמו טווס החובק את נוצותיו החוצה, אסאנה זו היא תנוחה יפה, ראוותנית, אשר זקוקה הוא מיומן וסבלנות כדי מושלם.

עמדת האמה גורמת לך יותר יציבה מאשר עמיד הידות בגלל הבסיס הגדול יותר כי האמות לתת. תנאי הסף, אולם, הם כוח ופתיחות, ואלה יכולים להיות די מאתגרים. קח את הזמן שלך כדי להקל החוצה אל התנוחה הזאת, לא משנה כמה זמן זה לוקח.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: בינוני / מתקדם
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 1 עד 5 דקות
חזרה: אין
מותח: כתפיים, Thorax, צוואר, טבור
מחזק: בזרועות, בכתפיים, חזרה

איך לעשות את Pincha Mayurasana

  1. שכבי על הבטן שלך, עם הפנים לקיר.
  1. בעדינות לכופף את המרפקים כך הם ישירות תחת הכתפיים, ולהביא את כפות הידיים יחד מודרה אנג’לי.
  1. הרם את הירכיים שלך. ללכת לכיוון הידיים קרוב ככל שאתה יכול לקבל.
  1. רם רגל הימין ככל שאתה יכול, לבעוט את הרגל השנייה מהרצפה. פעולה זו ידחוף הגוף התחתון מהרצפה, ולאפשר הרגליים לגעת בקיר.
  1. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות.
  1. תרים את הראש מהרצפה, ולוודא כי הכתפיים הם במרחק האוזניים.
  1. געו האגודלים כדי העין השלישית שלך תוך כפות הידיים הן עדיין מודרה אנג’לי תוך כדי להרים את המבט שלך.
  1. הרגליים שלך עשויות לגעת בקיר או להישאר בניצב לקרקע.
  1. לנשום לאט ועמוק, ולהישאר בתנוחה עד שאתה חש בנוח. שחרר את התנוחה באותו סדר שאתה נכנס לזה.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. עדיף להימנע אסאנה זו אם יש לך מחלת לב או סובלים מלחץ דם גבוה.
  1. הימנע תרגול אסאנות זה אם יש לך כאב ראש, או כתף, צוואר, או פציעה בגב.
  1. נידה ונשים בהריון חייבת להתרחק אסאנה זו.

טיפים למתחילים

כפי למתחילים, זה עלול להיות קשה לעצור את המרפקים מלהחליק אחד מהשני כאשר אתה מניח התנוחה הזאת. Slip רצועה לאורך הזרועות שלך, לנעול אותו בדיוק מעל המרפק. ואז, למתוח את הידיים מול כאלה שהם ברוחב הכתפיים. התאם את הרצועה כך שהוא מחבק את החלק החיצוני של הזרועות. עכשיו היציבה שלך מוגדרת, להשתמש הרצועה כדי לסייע לך את התנוחה. דחוף את הזרועות מעט מן הרצועה במקום לתת להם לתפוח החוצה לתוך הרצועה.

מתקדם תנוחת וריאציות

זוהי תנוחה מתקדמת כשלעצמו. אז עם תרגול, כפי שאתם מתחילים להרגיש בנוח בתנוחה זו, לנסות לשחרר את האביזרים, וכן להתרחק מהקיר. זו תהיה התקדמות תנוחה כשלעצמו.

היתרונות של נוצות טווס תנוחה

אלה הם כמה יתרונות Pincha Mayurasana מדהימים.

  1. זה הופך את הגב, כתפיים, זרועות חזקות.
  1. זה נותן את הצוואר, כתפיים, חזה, ובטן מתיחה טובה.
  1. זה משפר איזון וריכוז.
  1. המוח הוא הרגיע, ומתח ודכאון קל מופחתים.

המדע מאחורי Pincha Mayurasana

אסאנה זו לוקחת שנים כדי לשלוט. אתה תהפוך צנוע ולתת את האגו שלך כמו שאתה שואף להשיג התנוחה הזאת. על מנת להקל, אתה יכול להיכנס לתנוחה זו על ידי ביצוע רגל פיצול או על ידי כיפוף הברכיים. המטרה שלך צריכה להיות כדי לנוע לכיוון האמצע ומבקש הציר האנכי כפי שאתם בתנוחה. זכור להתפשט כתפי, משרד הירכיים שלך, לעסוק עמוד השדרה שלך, וכדי לשמור בוהן הצביעו. הגוף שלך צריך להיות מורם אל קו ישר דרך הערוץ למרכז. המפתח הוא להרים כך שאתה לא לקרוס לתוך הגב התחתון. הכן את עצמך כמו שאתה להתחמם עם תנוחות הכנה, ולמצוא איזון שלך כאשר אתה סוף סוף להיכנס לתנוחה.

תנוחות הכנות

אדהו מוקה Vrikshasana
אדהו מוקה Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta בויראסנה
Uttanasana

מעקב תנוחות

אדהו מוקה Vrikshasana
אדהו מוקה Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Pincha Mayurasana, מה אתם מחכים? זה עשוי להיראות בלתי אפשרי, זה עשוי להיראות קשה, אבל זה מפתיע שכאשר אתם נאבקים כדי לעשות שלום עם אסאנות זה, תוכל למצוא שלווה בתוך עצמך.