Cómo hacer el Utkatasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Utkatasana y cuáles son sus beneficios

Utkatasana, actitud de la silla, Pose feroz, Pose Peligrosos, Rayo Pose, Pose salvaje, o en Bikram yoga, actitud torpe, es una asana. Sánscrito: उत्कटासन; Utkat – salvaje / feroz, Asana – Pose; Como se pronuncia – OOT-Kah-TAHS-ana

Lo fácil que es para sentarse en una silla! Pero cuando uno se sienta en una silla imaginaria, que podría ser bastante difícil. Esta asana se trata sentado en esa silla imaginaria. Utkatasana se traduce en una pose intensa o poderoso. Esta asana es también llamada la actitud de la silla, de la actitud de gran alcance, de la actitud torpe, y de la actitud feroz.

Lo que usted debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 – 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, tórax
refuerza: Muslos, la columna vertebral, los tobillos, las pantorrillas

Cómo hacer Utkatasana

  1. Párese derecho sobre la colchoneta y coloque los pies ligeramente separados.
  2. Estirar los brazos hacia adelante, asegurando que las palmas queden mirando hacia abajo. Sus brazos deben estar rectos, y hay que asegurarse de no doblar los codos.
  3. Doble suavemente las rodillas y empuje hacia abajo de la pelvis, de tal manera que parece que usted está sentado en una silla imaginaria.
  4. Póngase cómodo. Para lograr una mayor participación en la pose, imaginar leyendo un periódico mientras mantiene la postura. Y a medida que lo hace, usted debe asegurarse de que sus manos estén paralelos al piso.
  5. Tenga en cuenta que se mantiene la postura, y mantener su columna extendida. Calmar la mente y relajarse. Sonreír. Ahora mantenga la postura durante un máximo de un minuto.
  6. ir suavemente hacia abajo y sentarse en Sukhasana.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Esta asana debe ser evitado si usted está sufriendo de los siguientes problemas:
    a. El insomnio
    b. Bajo la presión arterial
    c. Los dolores de cabeza
    d. Artritis
    e. Una torcedura de tobillo
    f. Dolor crónico de rodilla
    g. ligamentos dañados
  1. Hay que tener cuidado al practicar esta asana si tiene un dolor de espalda baja, una lesión en el hombro, o si está menstruando.
  2. Usted tiene que permanecer en esta posición y bajar sólo hasta que su cuerpo puede retener la curva lumbar natural.
  3. En caso de tener un dolor en el cuello, o se siente mareado mientras usted está en el asana, asegúrese de mirar recta y fija su mirada hacia el frente.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser bastante difícil mantener la postura durante mucho tiempo. Se puede utilizar el apoyo de una pared a medida que empiezan fuera. Sólo se destacan unas pocas pulgadas de distancia de la pared de manera que cuando se dobla, el coxis toca la pared.

Avanzada Pose Variación

Para intensificar la pose, levante su cuerpo mientras está de pie sobre las puntas de los pies cuando se está en la pose. Suelte sus nalgas sobre los talones levantados. Sus brazos deben ser colocados hacia adelante, paralelos entre sí y el suelo, con las palmas hacia abajo.

Los beneficios de la actitud de la silla

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Utkatasana.

  • La práctica de esta asana da la cadera, la columna vertebral y los músculos del pecho un buen estiramiento.
  • El torso y la espalda baja se fortalecen.
  • Esta asana tonifica las piernas, especialmente los músculos de la rodilla, los tobillos y los muslos.
  • La práctica regular imparte un sentido de equilibrio en el cuerpo y una gran determinación a la mente.
  • Esta asana da los órganos abdominales un buen masaje y también estimula el diafragma y el corazón.
  • Con la práctica regular, usted podría perder peso, especialmente de las nalgas.
  • Esta asana fortalece el sistema inmunológico y también ayuda a aliviar los dolores en las articulaciones y dolores de espalda.

La ciencia detrás de la Utkatasana

Esta asana, como su nombre indica, es a la vez feroz y poderoso, a consecuencia de que todos y cada parte de su cuerpo trata de alcanzar mientras que en esta posición. Como usted se sienta en esta silla imaginaria, el cuerpo busca la fuerza y ​​la resistencia y también imparte una sensación de estabilidad en todas partes.

A medida que se pone en cuclillas en esta posición y, finalmente, profundizar la posición en cuclillas, su cuerpo necesita para vencer la resistencia de la gravedad. Para ello, los cuádriceps tienen que ser muy fuerte. Por cierto, los cuádriceps son uno entre los más grandes músculos en el cuerpo. Cuando este músculo es fuerte o reforzado, problemas de rodilla son combatidas de forma automática, ya que soporta las rodillas. Sólo ser amable con sus huesos a medida que baja a sí mismo en esta asana.

Poses preparatorias

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Seguimiento Poses

tadasana
Uttanasana

Observe que la intensa energía se filtran en su ser ya que simplemente dominar sentado en ese trono imaginario de la alegría, la salud y la paz.

Cómo hacer el Virabhadrasana 1 y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Virabhadrasana 1 y cuáles son sus beneficios

Virabhadrasana I o Guerrero 1 pose es una asana conmemorativa de la explotación de un guerrero mítico. Sánscrito: वीरभद्रासन; Vira – héroe, Bhadra – Amigo, Asana – Pose. Pronunciado como Veer-ah-bah-DRAHS-ana

Virabhadra es un personaje mitológico creado por el Señor Shiva, y esta actitud deriva su nombre de allí. El Virabhadrasana I es una asana en honor a las hazañas de un guerrero legendario. Por lo tanto, también se le llama la pose Guerrero 1. Esta asana es considerada como una de las posturas más encanto de yoga, y se añade una gran cantidad de belleza al entrenamiento.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

El yoga se practica mejor temprano en la mañana, pero en caso de que no es un madrugador, el siguiente mejor momento para practicar yoga es por la tarde.

Es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos antes de hacer la Virabhadrasana I. Asegurar una brecha de cuatro a seis horas entre las comidas y práctica para que la comida se digiere completamente y que está lleno de energía para el entrenamiento.

Nivel: Principiante
Estilo: Vinyasa
Duración: 20 segundos con cada pierna
Repeticiones: 1
Fortalece: tobillos, muslos, hombros, pantorrillas, brazos, espalda
Estiramientos: tobillos, ombligo, en la ingle, muslos, hombros, pulmones, terneros, tórax, cuello

Cómo hacer el Virabhadrasana

  1. De pie y erguido y separa las piernas de tres a cuatro pies de distancia. Su pie derecho debe estar en la parte delantera y el pie izquierdo atrás.
  2. Ahora, gire el pie derecho hacia el exterior por 90 grados y la izquierda en 15 grados, asegurándose de que el talón del pie derecho está perfectamente alineado con el centro del pie izquierdo.
  3. Levante los brazos hacia los lados hasta que llegan a la altura de los hombros. Sus brazos deben estar paralelos al suelo, y sus palmas deben estar hacia arriba.
  4. Exhale y doblar la rodilla derecha, de manera que la rodilla y el tobillo forman una línea recta. Asegúrese de que su rodilla no vaya por delante de su tobillo.
  5. Ahora dirigir la mirada a la derecha.
  6. A medida que avanza en la pose, estirar los brazos más allá y unirse a las palmas por encima de su cabeza. Mire sus palmas. Empuje suavemente la pelvis hacia abajo.
  7. Mantener la postura con la misma determinación como un guerrero, y llevar una sonrisa en su cara. Respirar normalmente y seguir bajando.
  8. Inhale y llegar.
  9. Exhale y suavemente traer sus manos hacia abajo desde los lados.
  10. Repetir esta pose en el lado izquierdo, con la pierna izquierda en la parte delantera y la derecha en la parte posterior.

Precauciones y contraindicaciones

Es importante consultar a un médico antes de practicar esta asana, especialmente si usted tiene problemas de columna o simplemente se haya recuperado de una enfermedad crónica.

Si tiene dolores en los hombros, levantar los brazos y los dejan paralelas entre sí en lugar de mantenerlos por encima de su cabeza.

Si tiene problemas de cuello, no debe mirar hacia arriba en sus manos después de que las estrías.

Las mujeres embarazadas se beneficiarán de esta asana, sobre todo si se encuentran en su segundo y tercer trimestre, pero sólo si se han estado practicando yoga con regularidad. Esto debe hacerse bajo la supervisión de su entrenador y con la autorización de un médico.

Si usted sufre de dolor de rodilla o tiene artritis, puede utilizar el apoyo de una pared para hacer esta asana.

Las personas que sufren de problemas del corazón o presión arterial alta deberían evitar esta asana.

Tip para principiantes

Por lo general, cuando la rodilla delantera se dobla en la pose, los principiantes tienden a inclinar la pelvis hacia delante. Este pato-colas del coxis y hace que la espalda baja para comprimir sí. Antes de doblar la rodilla, levantar el pubis hacia el ombligo. Entonces, alargar la cola al suelo. Al doblar la rodilla, seguir levantando y bajando estos dos huesos, asegurando que el borde superior de la pelvis es lo más paralelo que puede ser para el suelo.

Pose avanzada Alteraciones

para Desequilibrio

Si usted siente que no puede mantener su equilibrio en esta asana, crear una base estable colocando el pie delantero a cabo unas pocas pulgadas de la línea media de su cuerpo.

Volver elevación del pie

Podría ayudar si se coloca un bloque debajo de su talón para presionar hacia abajo o pulsar el talón contra una pared. Esto ayudará a estabilizar.

Volver rodilla tensa

Si la rodilla espalda se siente tensa, involucrar a los músculos de los muslos de tal manera que levantan la rótula, mientras que la pierna de atrás es absolutamente recta.

Dolor de espalda baja

Si usted sufre de problemas de espalda baja, suavemente inclinarse hacia adelante desde la cadera de manera que su torso se alarga en diagonal, y su apoyo formas abdomen.

Esta postura también se puede realizar con los brazos en diferentes posiciones. Usted podría estrechar detrás de su torso o mantenerlo a las caderas, además de mantenerla en el nivel de los hombros o manteniéndolo por encima de su cabeza.

Beneficios de Virabhadrasana I

Estos son algunos beneficios sorprendentes Virabhadrasana 1:

  • Esta asana es conocido para fortalecer y tonificar la espalda baja, los brazos, y las piernas.
  • Que ayuda a estabilizar y equilibrar el cuerpo, ya que aumenta la resistencia.
  • También es una gran asana para aquellos con escritorio o trabajos sedentarios. Estimula el metabolismo, así como restaura la columna vertebral.
  • Esta asana ayuda a aliviar a cabo hombros congelados.
  • También ayuda a liberar la tensión de los hombros casi inmediatamente.
  • Esta asana relaja la mente y el cuerpo, la difusión de la idea de la paz, el valor, la gracia, y un sentido de lo auspicioso.

La ciencia detrás de la actitud del guerrero I

Esta asana es un ejercicio de pie muy vigorosa que requiere para enfocar. Es un asana desafiante que implica una gran cantidad de multitarea. Las muchas acciones que toma encendido como usted consigue en esta posición se tiran en direcciones opuestas. Hayan levantado mientras que la conexión a tierra a sí mismo, y se presiona hacia adelante mientras se llega hacia atrás.

A pesar de esta asana es una batalla en sí mismo, el dominio es gratificante. Todos los músculos de las piernas, el núcleo y los brazos se fortalecen y tonifican. Su pecho se expande, sus pulmones se abren, y se siente una sensación de vigor.

Ya que hay muchas acciones diferentes que se toma en la pose, es aconsejable centrarse en cualquiera de ellos cada vez que practique esta asana.

La práctica de la asana del guerrero que le mostrará sus fortalezas y debilidades. Se le permitirá a aceptar los obstáculos a su cuerpo presenta, y con el tiempo, que se convertirá en estable, consciente, y ganar suficiente habilidad para seguir avanzando en esta actitud potente.

La mitología detrás virabhadrasana

La historia va así. Había un rey llamado Daksha que no invite a su hija Sati y su marido Shiva a un yagna (ritual de sacrificio). Ella no podía hacer frente a la humillación y el insulto, por lo que irrumpido en el lugar, entró en el fuego, y se quema en ella. Cuando su marido llegó al lugar y encontró a su amada esposa muerta, estaba triste y enfurecido. Le arrancó un mechón de su pelo y golpeó contra el suelo, de donde se levantó un poderoso guerrero. Llamó a este guerrero Virabhadra o un héroe-amigo, y lo envió a destruir Daksha y todos sus invitados presentes en el yagna.

El Virabhadrasana I es el primer aspecto de la llegada de Virabhadra, como se le mete la manera para arriba de debajo de la tierra.

Poses preparatorias

  1. supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. virabhadrasana II
  8. Vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. virasana

Seguimiento Poses

virabhadrasana III

Esta es una asana lleno de poder que actúa en su mente, el cuerpo y fuerza. Tiene mucha historia y ciencia detrás de ella. Puede parecer fácil, pero es extremadamente difícil. Tomando este reto y lograr que es algo que usted debe esforzarse para que se cae en esta asana.

No intente practicar Virabhadrasana 1 en casa y ver la diferencia! No se olviden de dejar un comentario. practicando feliz!

Cómo hacer el Garudasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Garudasana y cuáles son sus beneficios

Garudasana o águila plantean es una asana. Sánscrito: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – actitud; Como se pronuncia – gah-Roo- dah -sah-nah

Garuda es el término sánscrito para águila. Mitología india sugiere que Garuda era el rey de todas las aves. Esta ave no sólo sirvió como el vehículo del Señor Vishnu, pero también fue uno de los favoritos a la hora de luchar contra los demonios. Garuda también significa devorar. Siendo una vieja representación del mítico fénix, que dicen que el Garuda se identifica con el “todo lo consume fuego de los rayos del sol”.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un vacío de 10-12 horas entre las comidas y su práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias cuando se practica esta asana.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 15-30 segundos
  • Repetición: Una vez en cada pierna
  • Estiramientos: hombros, muslos, caderas, tobillos, pantorrillas, espalda superior
  • Refuerza: tobillos, las pantorrillas

Cómo hacer el Garudasana

  1. De pie y erguido. Doble con cuidado la rodilla derecha, y se envuelve alrededor de la pierna izquierda a la derecha, de modo que las rodillas se apilan unos sobre otros. Su pie izquierdo debe tocar la espinilla derecha.
  2. Levante los brazos a la altura de los hombros y lo envuelve alrededor de su mano derecha a la izquierda. Asegúrese de que los codos están doblados en ángulos de 90 grados y se apilan.
  3. Lograr un equilibrio en la pose suavemente a medida que derribar las caderas. Las rodillas deben moverse hacia la línea media en lugar de inclinarse hacia un lado.
  4. Sostenga la posición durante unos segundos. Respirar profundamente y lentamente. Centrarse en el tercer ojo, y dejar de lado sus emociones negativas.
  5. Liberar la pose, cambiar las extremidades, y repetir la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Lo mejor es evitar esta asana si ha tenido un tobillo, la rodilla o el codo lesión reciente.
  • Las mujeres embarazadas deben buscar el consentimiento médico antes de practicar esta asana.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede que le resulte difícil de enredo sus brazos alrededor de la otra. Para hacerlo más fácil, estirar los brazos hacia fuera, de manera que son paralelos al piso. Aferrarse a los extremos de una correa. Ahora, mientras usted se aferra a la correa con fuerza, tratar de envolver sus manos en su posición.

También puede resultarle difícil de pestillo de su pie levantado detrás de la pantorrilla de la pierna de apoyo. Hasta que no se sienta cómodo, pulse el dedo gordo del pie de la pierna levantada en lugar de todo el pie. Esto ayudará a mantener el equilibrio.

Avanzada Pose Variación

Para profundizar en la pose, una vez que haya asumido la postura, inclinarse hacia adelante y empujar sus antebrazos en el muslo de la pierna superior. Espera durante unos segundos. A continuación, volverá a subir. Repita el asana con la otra pierna.

Los beneficios de águila plantean

  • Esta asana ayuda a estirar los muslos, caderas, espalda superior y hombros.
  • Esto ayuda a concentrarse y también mejora su capacidad de equilibrio.
  • Los músculos de la pantorrilla se fortalecen con esta asana.
  • También ayuda a aliviar el dolor asociado con el reumatismo y la ciática.
  • Ayuda a que la espalda, las piernas y las caderas más flexible.
  • Este asana también funciona como un destructor de la tensión.

La ciencia detrás de la Garudasana

Al hacer esto asana, es probable que se siente constreñido. Pero cuando lo dominas, su cuerpo se siente como que está ‘montando en el viento’, al igual que un águila. El término ‘montando en el viento’ se refiere a un flujo de energía en cualquier situación. Este flujo o energía, ayuda a ser constante, estable, y espacioso en medio de una situación difícil, sin ningún tipo de barreras. Resistiendo le produce cansancio, y que se ven tentados a renunciar. Si renuncia a resistir o mientras se encuentre en esta asana, lo más probable es perder el equilibrio. Pero si lo hace esta asana con una mente abierta y un gran valor, que va a superar los obstáculos y tener un flujo constante de energía positiva a través de su mente y cuerpo.

Poses preparatorias

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • virasana
  • Vrikshasana

Seguimiento Poses

  • Gomukhasana
  • utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • sirsasana

Ahora que ya sabe cómo hacer el Garudasana correctamente, ¿qué estás esperando? Esta asana está destinado a devorar el miedo, el ego, y la duda por lo que puede dar paso a las intenciones positivas. La práctica de esta asana con regularidad te hace fuerte y concentrado, al igual que la poderosa águila.

Cómo hacer el Bharadvajasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Bharadvajasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: भरद्वाजासन; Bharadvaja – uno de los siete videntes de leyenda, Asana – Pose; Pronunciado como: bah-ROD-va-Jahs-ana

Bharadvaj es uno de los siete videntes, y esta asana se nombra por él. Se cree que han compuesto muchos himnos de los Vedas. El giro sentado o torcedura del Bharadvaja, como muchos llaman esta asana, es un simple asanas de yoga sentado que no sólo tiene múltiples beneficios, pero también se puede hacer por absolutamente nadie.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: la columna vertebral, caderas, hombros
Refuerza: Baja de la espalda

Cómo hacer el Bharadvajasana

  1. Se sientan en el suelo, con la espalda erguida y las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Coloque los brazos al lado de su cuerpo, cerca de las caderas.
  2. Doble las rodillas y llevarlos cerca de su cadera izquierda, de tal manera que las nalgas derecha llevan el peso del cuerpo. Descansar la cara interna de su tobillo izquierdo en el arco de su muslo derecho.
  3. Inhalar y estirar la columna vertebral, se extiende tanto como le sea posible. Exhale y gire la parte superior del tronco lo más que pueda. Coloque su mano derecha en el suelo, y su mano izquierda sobre la cara externa del muslo derecho.
  4. Asegúrese de que su cadera en el lado izquierdo presiona el peso del cuerpo en el suelo.
  5. Doble ligeramente la parte superior de la espalda y girar alrededor de su columna vertebral, de manera que se siente el efecto de la baja de la espalda hasta la punta de la cabeza.
  6. Mantenga el alargamiento de la columna vertebral a medida que intensificar su giro cada vez que exhala.
  7. Gire la cabeza de tal manera que se mira sobre su hombro derecho. Sostenga la posición durante un minuto aproximadamente.
  8. Exhale y suavemente desenredar su tronco para volver al centro. Tome una respiración, y repetir la pose con el peso de su cuerpo en la nalga izquierda.

Precauciones y contraindicaciones

Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones:

  • Diarrea
  • Dolor de cabeza
  • Alta presion sanguinea
  • Insomnio
  • Presión arterial baja
  • Menstruación

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil para que usted perfeccione por el que el peso de su cuerpo entero en el lado de torsión. Usted podría terminar la inclinación de la otra, lo que conducirá a la compresión de la espalda baja. Para evitar esto, levantar la nalga usando una manta que se dobla con dificultad. Entonces, consciente hundir sus glúteos hacia el suelo.

Avanzada Pose Variación

Puede utilizar sus brazos para intensificar el estiramiento.

  1. Exhale y el swing de su brazo derecho alrededor, de manera que se trata de detrás de la espalda al girar a la derecha.
  2. A continuación, tratar de abrazar a su codo izquierdo con la mano derecha. Utilice una correa si no se puede hacer esto bien inicialmente.
  3. Girar el brazo izquierdo hacia fuera de manera que la palma mire hacia fuera de las rodillas. Deslizar la mano por debajo de la rodilla derecha, con las palmas en el suelo.

Repita este movimiento de la mano con las manos opuestas al girar a la izquierda.

Ventajas De La Bharadvajasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la yoga giro sentado plantean.

  • Se da la cadera, la columna y los hombros un buen estiramiento.
  • Masajea los órganos abdominales.
  • La digestión se mejora, y así es el metabolismo.
  • Esta asana alivia el dolor de cuello, ciática, y el dolor de espalda baja.
  • También reduce el estrés y la ansiedad.
  • Esta asana es bueno para una mujer en el segundo trimestre de embarazo para fortalecer la espalda baja. Pero hay que hacerlo sólo después de consultar a un médico, y bajo la supervisión de un experto.
  • Esta asana ayuda a aliviar el síndrome del túnel carpiano.

La ciencia detrás de la Bharadvajasana

Este suave giro rejuvenece la columna vertebral y los músculos en el cuerpo mientras que calma el sistema nervioso. Si se practica regularmente, tiene un efecto calmante en el cuerpo. Este giro, al igual que todos los giros, libera la contracción de los tejidos conectivos y la musculatura, ya que también mejora los procesos físicos. El funcionamiento del bazo, el hígado, los riñones, el sistema digestivo y el sistema excretor se mejora. Con esta asana, la compensación de fuerzas se construye en el abdomen. También se llama la Samana , y es uno de los 10 pranas en el cuerpo. Se supone que es engendrar la quietud física y mental y la capacidad de asimilación. Es la samana que determina su capacidad para descansar profundamente y procesar todo lo que ingiere.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
vrksasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Ener Sirsasana

Deje que esta asana haga su trabajo de ayudar a relajarse por completo a medida que sentarse y twist!

Cómo hacer el Urdhva Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Urdhva Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Urdhva Mukha Svanasana o actitud ascendente del perro es una asana. Sánscrito: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Hacia arriba, Mukha – Cara, perro Svana-, Asana – Pose; Como se pronuncia – OORD-VAH MOO-Kah SVON-AHS-ana

Esta asana es nombrado Urdhva Mukha Svanasana, literalmente traducido en actitud ascendente del perro porque se asemeja a un perro que se extiende hacia arriba. Esta asana es conocido como el primo del Bhujangasana o la postura de la cobra porque es bastante similar a ella. Estos dos flexiones hacia atrás se encuentran entre las flexiones hacia atrás de yoga más fáciles y se llevan a cabo por lo general como parte de la Surya Namaskar.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, abdomen, tórax, los pulmones
fortalece: armas, la columna vertebral, las muñecas

Cómo hacer actitud ascendente del perro (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Acuéstese en el suelo con el vientre hacia el suelo. Sus pies deben mirar hacia abajo, y los brazos deben estar colocado al lado de su cuerpo.
  2. Doble suavemente los codos. Coloque las palmas al lado de su última costilla.
  3. Inhalar. Presione sus manos sobre la colchoneta a medida que levanta suavemente las rodillas, las caderas, y el torso de la colchoneta. El peso del cuerpo debe extenderse a través de la parte superior de los pies y las palmas de las manos.
  4. Mirar hacia adelante, inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás.
  5. Asegúrese de que las muñecas están en la misma línea que sus hombros, y que su cuello no se extendía más.
  6. Sostenga la posición durante unos segundos. Exhale y liberación.

Precauciones y contraindicaciones

Se debe evitar esta asana si sufre de lo siguiente:

  • Las lesiones de espalda
  • Síndrome del túnel carpiano
  • Los dolores de cabeza
  • El embarazo

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede haber una tendencia a colgar en sus hombros cuando usted entra en esta posición, de manera que sus hombros estén cerca de la oreja, el cuello y se escapa como una tortuga de. Hay que tener en cuenta que los hombros deben estar retraídos y se alargaron hacia abajo a medida que saca los omóplatos hacia el cóccix. Si no puede hacerlo conscientemente, utilizar bloques para descansar las manos. Los omóplatos estarán automáticamente en su lugar.

Pose avanzada Alteraciones

Para aumentar el estiramiento y aumentar su fuerza, se debe presionar los pies más firmemente contra el suelo. Esto ayudará a levantar el esternón y empujarlo hacia adelante. Para ello, debe empujar los pies de la parte posterior de sus rodillas, a través de las pantorrillas, y todo a través de sus pies.

Beneficios del perro miran hacia arriba pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Urdhva Mukha Svanasana.

  • Ayuda a estirar, así como fortalecer la espalda, aliviando así el dolor de espalda inferior.
  • Los brazos y las muñecas se fortalecen como el peso del cuerpo descansa sobre ellos.
  • Esta asana ayuda a mejorar la postura corporal.
  • Los órganos abdominales son estimulados. Por lo tanto, se mejora la digestión.
  • Los pulmones, los hombros y el pecho se estiran y las nalgas están consolidadas encima.
  • La práctica de esta asana ayuda a aliviar la ciática, la depresión y la fatiga. También ayuda a curar el asma.

La ciencia detrás de la Urdhva Mukha Svanasana

Esta asana ayuda a que la columna sea más flexible y abrir la parte trasera en todas las direcciones. También ayuda a estirar la parte delantera de los muslos y los flexores de la cadera. Las muñecas se fortalecen, y tienden a ser más flexible. Con la práctica regular, esta postura tiene la capacidad de abrir la caja torácica totalmente, y también ayuda a aumentar su resistencia tal que se respira a su plena capacidad. Todo esto hace que esta asana ideal para atletas y deportistas.

Poses preparatorias

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Seguimiento Poses

tadasana
Virasana

Los perros son el mejor amigo del hombre de verdad! Ellos son compañeros fieles, y que te enseñan mucho. ¿Quién podría decir que la forma en que se extienden podría ser tan beneficioso? La raza humana tiene mucho que aprender del reino animal. Pero primero, tenemos que aprender a ser más amable con ellos. Me olvidé de mencionar que esta asana le hará más compasiva también.

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: बकासन / काकासन; Bak – Grúa, Kak – Crow, Asana – Postura; Como se pronuncia – Bahk-AHS-ana / caw-caw-AHS-ana

La grúa es un símbolo asiático de la felicidad y la juventud. También se presenta como la longevidad en el simbolismo chino. Esta asana es la culminación de todos estos tres símbolos, y la práctica se asegurará de todas estas tres características. Se necesita un salto de fe para entrar en esta asana, pero una vez que lo hace, usted está seguro de sentir la luz y alegre. Esta divertida pose es seguro para renovar su actitud hacia la vida.

Esta asana es también llamado el Kakasana. Sólo hay una ligera diferencia entre los dos. Mientras que el Bakasana asemejan a la postura de una grúa, la Kakasana se parece más a un cuervo posado. Es la asana mismo, con los brazos ligeramente doblados de manera que las rodillas se acercan a los tríceps.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: superior de la espalda
fortalece: armas, el abdomen, las muñecas

Cómo hacer el Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Comience esta asana al entrar en la Postura de la montaña. Mantenga los pies juntos, y coloque sus manos firmemente en el suelo. Debe asegurarse de que sus manos estén separados.
  2. Ahora levante sus caderas, y asegurarse de que sus músculos de la base están comprometidos como las rodillas se acercan a su tríceps superiores. Si usted está apuntando para hacer el Kakasana, hacer un estante con sus brazos mientras se dobla los codos.
  3. Mirar hacia adelante, y suavemente levantar los pies del suelo. Cambie su peso corporal en los brazos. Mantenga esta posición durante unos segundos. Estire los brazos para entrar en el Bakasana.
  4. Sostenga la posición durante un máximo de un minuto. A continuación, baje los pies y asumir la Uttanasana.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones:

  • Síndrome del túnel carpiano
  • El embarazo
  • Un dolor en la muñeca actual o crónica

Consejos para principiantes

Como principiantes, que tenderá a mover las nalgas alta y lejos de sus talones. Pero hay que mantener los talones y las nalgas muy juntos, mientras que en esta asana. Cuando esté listo para empujar sus pies del suelo, presione la parte superior de los brazos contra las espinillas, y tire de la ingle en la pelvis para que pueda levantar fácilmente.

Pose avanzada Alteraciones

La postura avanzada de este dúo asana es la Bakasana, lo que implica enderezar los brazos mientras se encuentra en el asana. Es la postura completa. Pero es posible hacer daño a sus muñecas, mientras que en esta asana. Así que para despegar un poco de presión, se puede rizar tus dedos en el suelo en lugar de la difusión de sus dedos.

Los beneficios de la grúa / Crow Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bakasana / Kakasana.

  • Esto hace que las muñecas y los brazos más fuertes
  • La columna vertebral está tonificado y fortalecido.
  • La parte superior trasera consigue un buen estiramiento.
  • Esta asana mejora su sentido del equilibrio y concentración.
  • Su mente y su cuerpo se preparan para los desafíos.
  • La región abdominal se tonifica y fortalece. Por lo tanto, esta asana ayuda a la digestión.
  • Sus muslos internos sean fuertes.
  • Su área de la ingle se abre hacia arriba.
  • Con la práctica regular, se siente fuerte y seguro.

La ciencia detrás del Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Esta asana requiere sus brazos sean lo suficientemente fuerte como para levantar todo el cuerpo alto. Sin embargo, lo primero que tiene que hacer es superar el miedo a caer de bruces en esta pose dinámica. Es necesario tomar una respiración profunda, dejar de lado sus temores, y dar ese salto de fe.

También tendrá que tener una base sólida. Sus fuertes músculos de la base construir esta base. Esto le ayudará a levantar y maniobrar las rodillas, y ayudar a que los acercan a sus brazos. También le ayudará a permanecer durante toda la luz, quitándose la carga del peso en las muñecas por sí solos.

Luego, por supuesto, necesitará hombros y brazos fuertes para soportar el peso de su cuerpo. También es necesario caderas flexibles.
Estar físicamente y mentalmente preparado para hacer esta asana es muy esencial.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
actitud del tablón

Ahora que ya sabe cómo hacer pose cuervo, ¿qué estás esperando? Si bien ambos son posturas avanzadas, el Bakasana es extremadamente difícil, y casi nadie lo hace bien la primera vez. Incluso si se tropieza, recuerde siempre que usted está en el camino de la bondad. La práctica hace perfectos – recuerda siempre esto!

Cómo hacer el Rajakapotasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Rajakapotasana y cuáles son sus beneficios

Raja Kapotasana o Rey Pigeon Pose es una asana. Sánscrito: राजकपोतासन; Raja – rey, Kapot – paloma, Asana – plantean; Como se pronuncia – rah-JAH-poli-poh-TAHS-Anna.

El Pigeon Pose se practica en una posición sentada. Es plantean un salto mortal hacia atrás que hace que el pecho infle modo se asemeja a la postura de una paloma. Así es como esta asana se llama Raja (rey) kapot (paloma) Asana (pose). Esta asana es una pose de yoga avanzada.

Lo que debe saber antes de hacer el Rajakapotasana

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. En caso de que no puede despertar temprano, o tener un montón de recados que hacer una vez que esté, se puede practicar esta asana por la noche. Sólo asegúrese de que el estómago y los intestinos están vacíos. Es una buena idea para dejar un espacio de por lo menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica.

  • Nivel: Avanzado
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Una vez con la pierna derecha hacia adelante y una vez con la pierna izquierda hacia adelante
  • Refuerza : Volver, la ingle
  • Estiramientos: muslo, la ingle

Cómo hacer el Rajakapotasana (rey Pigeon Pose)

  1. Empiezan con sus cuatro patas, asegurándose de que sus rodillas se colocan justo debajo de las caderas y las manos un poco por delante de los hombros.
  2. Ahora, deslice suavemente la rodilla derecha hacia delante, de modo que está justo detrás de la muñeca derecha. Mientras lo hace, coloque la espinilla derecha debajo de su torso, y llevar el pie justo en frente de la rodilla izquierda. La parte exterior de la espinilla derecha deben descansar en el suelo.
  3. Lentamente, deslice la pierna izquierda a la parte posterior. Enderezar la rodilla, y soltar la parte delantera de los muslos al piso. Bajar los lados exteriores de las nalgas derecha en el suelo. Coloque los talones justo en frente de la cadera izquierda.
  4. Puede ángulo de la rodilla derecha hacia la derecha, de modo que está fuera de la línea de la cadera.
  5. La pierna izquierda debe extenderse hacia fuera de la cadera. Asegurarse de que no está en ángulo hacia la izquierda. Girar hacia adentro, de manera que su línea media se presiona contra el suelo. Tome una respiración profunda, y al exhalar, flexiona la pierna izquierda en las rodillas. A continuación, empuje el torso hacia atrás y estirar tanto como sea posible para que su cabeza toca el pie.
  6. Levantar los brazos hacia arriba, doblando suavemente en los codos. Utilice las manos para llevar el pie hacia su cabeza.
  7. Mantener la posición vertical de la pelvis. Empujarlo hacia abajo. A continuación, levante los bordes inferiores de la caja torácica contra la presión del empuje. Para levantar el pecho, empuje la parte superior del esternón hacia arriba y hacia el techo.
  8. Permanezca en esta posición durante al menos un minuto. Traiga sus manos hacia el suelo y colocar la rodilla izquierda hacia abajo. deslice suavemente la rodilla izquierda hacia adelante. Exhale y llegar a la Adho Mukha Svanasana. Tome algunas respiraciones. A continuación, volver sobre sus cuatro patas y respirar. Al exhalar, hacer el asana con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha en la parte posterior.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Esta asana debe ser practicado bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado ya que es una postura avanzada. Un tramo en falso podría perjudicar grandemente. Esta asana debe ser practicado sólo después de haber estado haciendo yoga con regularidad durante unos meses. No es para principiantes.
  • Lo mejor es evitar la práctica de esta asana si usted tiene un tobillo, la rodilla o lesión sacroilíaca. Esta asana no es para las mujeres embarazadas. También, evitar que si usted tiene caderas o los muslos apretados.

Consejos para principiantes

Muchos principiantes les resulta difícil captar el pie de atrás con sus manos. Podría ser útil usar una correa con una hebilla en tales casos.

  1. Deslice el lazo sobre el pie de atrás y apretar alrededor de la bola del pie, asegurándose de que la hebilla está en contra de la suela.
  2. Mientras que obtiene sus piernas en posición, coloque la correa a tu lado. Una vez que se dobla la rodilla en la parte posterior, sujete la correa con la misma mano que la pierna de atrás.
  3. Pivotar el brazo arriba de la cabeza, y llegan con la otra mano. Mantenga la correa con ambas manos y caminar las manos hacia abajo la correa, alcanzando para su pie.

Pose avanzada Alteraciones

Esta asana es una parte de una serie. Las siguientes dos asanas que siguen en la serie son más profundos e intensos.

  1. En la primera, la pierna hacia adelante debe estar en Ardha Virasana.
  2. En la segunda, la pierna hacia adelante, así la pelvis debe asemejarse a la Hanumanasana.

Beneficios de la paloma Pose

Estos son algunos de los beneficios de la Rajakapotasana.

  • Ayuda a estirar todo el cuerpo inferior.
  • Masajea los órganos abdominales, mejorando así la digestión.
  • Alivia problemas de espalda, especialmente ciática. También fortalece la espalda.
  • Ayuda a añadir una gran cantidad de flexibilidad a la zona de la cadera y abre las caderas.
  • El estiramiento profundo alivia el cuerpo de estrés y ansiedad.
  • Ayuda a abrir el pecho y fortalecer la ingle.
  • También mejora el funcionamiento de los sistemas urinario y reproductivo.

La ciencia detrás de la Rajakapotasana

En su plena expresión, esta asana requiere una combinación de fuerza y ​​la flexibilidad de todo el cuerpo. Las caderas deben ser extremadamente flexible, ya que debe su espalda y los hombros. Mientras que algunas personas son naturalmente capaces, se necesitan años de práctica para los demás para llegar allí.

Esta asana es un potente hip-abridor que aumenta no sólo el movimiento gama sino también la flexibilidad de las caderas. Muchos deportistas que corren y saltan tienen caderas estrechas. Incluso las personas con empleos sedentarios, sentados desarrollan las caderas estrechas. Esta asana ayuda a relajar los músculos flexores de la cadera.

Este salto mortal hacia atrás intensa y avanzada se recomienda sólo para los practicantes avanzados.

Poses preparatorias

  • baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Seguimiento Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • ardha Matsyendrasana

Esta asana es un estiramiento intenso para la espalda y las caderas, y que podría tomar una gran práctica y determinación para hacer las cosas bien. Ahora que ya sabe cómo hacer pose rey paloma, ¿qué estás esperando? No comparta su experiencia con nosotros comentando a continuación.

Cómo hacer el Hanumanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Hanumanasana y cuáles son sus beneficios

Hanumanasana o mono pose es una asana. Sánscrito: हनुमानासन; Hanuman – Una deidad hindú que se asemeja a un mono, Asana – Pose; Como se pronuncia – hah-NU-Mahn-AHS-Anna.

El nombre proviene de la palabra sánscrita Hanuman . Él es una deidad hindú, una encarnación del dios Shiva, que tomó el avatar de un mono. Esta postura marca el paso de gigante hecha por BajrangBali para llegar a Lanka desde la India.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Asegúrate de que tienes un espacio de al menos 10 a 12 horas entre la comida y la práctica. Para que esto suceda, se debe practicar esta asana temprano en la mañana. También debe asegurarse de que sus intestinos estén vacíos antes de practicar esta asana.

  • Nivel: Intermedio
  • Estilo: Yoga Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Una vez en la pierna derecha y una vez en la pierna izquierda
  • Estiramientos: isquiotibiales, los muslos, la ingle
  • Refuerza: piernas, abdomen, caderas

Cómo hacer Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Arrodillar en el suelo, haciendo que sus rodillas están un poco separados. Mueva su pie derecho hacia adelante y elevar la suela interior. Sólo el talón exterior debe tocar el suelo. Inhalar.
  2. Mientras exhala, doble suavemente el torso hacia adelante y tocar el suelo con los dedos.
  3. Ahora, mueva la rodilla izquierda hacia atrás hasta la parte delantera del pie y la rodilla toque el suelo. Mientras que usted está haciendo esto, deslice suavemente la pierna derecha hacia adelante hasta que toque el suelo por completo también.
  4. Para terminar la pose y entrar en una posición de división, continúe deslizando el pie derecho forward.Make de que los dedos de los pies están apuntando skywards.Slide su pie izquierdo hacia atrás, asegurándose de que los dedos de los pies toquen el suelo.
  5. Levantar los brazos por encima de su cabeza y unirse a las palmas juntas. Estirar los brazos y arquea la espalda suavemente hasta que esté cómodo.
  6. Respirar normally.Hold la posición durante un minuto aproximadamente, o hasta que se sienta cómodo.
  7. Soltar la postura desplazando el peso del cuerpo en las manos. Presione sus manos en el suelo con firmeza y deslice ambos pies hacia atrás a la posición original. Repita el asana con la pierna izquierda hacia adelante y hacia la derecha en la parte posterior.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta al practicar esta asana.

  • Lo mejor es practicar esta asana con el consejo de un médico y bajo la guía de un entrenador de yoga certificado, ya que no es un yoga básica pose.You podría terminar perjudicando a sí mismo si no lo hace de la manera correcta.
  • Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en el área de la ingle o los tendones de la corva.
  • En ningún momento debe ser forzada la división, ya que puede hacer daño. Escuchar a su cuerpo, y empujar sólo como todo lo que pueda.

Consejos para principiantes

Esto no es un yoga pose básica, y se necesita una intensa práctica para llevar a cabo la separación. Cuando la práctica de esta asana en un principio, se puede utilizar una manta debajo de los tobillos y las rodillas para que sea más cómodo.

Aumentar la longitud del torso presionando el pie trasero en el suelo. La presión se pone en la parte posterior del pie va a levantar los omóplatos y fijar firmemente en su espalda.

Las variaciones avanzada Pose

Para aumentar el estiramiento, una vez que divide las piernas y estirar los brazos hacia arriba, puede inclinarse hacia adelante, se inclinan sobre la pierna delantera, y tocar sus pies. Sostenga la posición por unos pocos seconds.Inhale y volverá a subir.

Los beneficios de Monkey Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Hanumanasana.

  • Esta asana ayuda a estirar y fortalecer los músculos de los muslos, región de la ingle, y los isquiotibiales.
  • Este asana también ayuda a estimular los órganos reproductivos y digestivos, mejorando así su funcionamiento.
  • Con la práctica regular, esta asana hace que las caderas extremadamente flexible.
  • Los músculos de la espalda se estiran.
  • Al ser un estiramiento intenso, esta asana ayuda a liberar el estrés y la tensión.

La ciencia detrás de la Hanumanasana

Cuando se empieza a practicar esta asana, su atención se centrará en la pierna delantera y el grado de tensión que se siente. Usted se sentirá el impulso de estirar los músculos isquiotibiales todo lo que pueda para conseguir la flexibilidad requiere esta asana. Sin embargo, se debe tener en cuenta que esta asana requiere su patas delanteras y traseras para ser igualmente flexible. Si la pata delantera requiere flexibilidad en los isquiotibiales, la pierna de atrás tiene que ser lo suficientemente abierto en los flexores de la cadera. Una vez que logran obtener este derecho, usted será capaz de balancearse en esta posición.

No importa si su pelvis toca el suelo o not.What es más importante es que se proteja su baja de la espalda, y empujar sólo tanto como se pueda. La clave es escoger siempre las señales de su cuerpo da, y se detendrá cuando se le pide que lo haga. Se podría utilizar el apoyo de cojines y almohadones, pero lo más importante, debe utilizar sus músculos de las piernas para apoyar la pelvis. Este consejo puede parecer extraño que esta asana es, después de todo, un tramo de la pierna. Pero por abrazar interior de los muslos uno hacia el otro y presionando las piernas hacia abajo, no sólo va a ayudar a estirar su pelvis hacia arriba, sino que también ayudará a contratar a sus tendones de la corva y apoyar a sus articulaciones. Sólo recuerde que debe mantener su respiración a través de toda la acción muscular.

Poses preparatorias

  • Uttanasana
  • baddha Konasana
  • Janusirsasana
  • virasana
  • supta Virasana

Seguimiento Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • natarajasana

Esta asana es difícil y duro, y que podría tomar meses para aprender y master.But vez que lo hace, es un logro para estar orgullosos.

Cómo hacer el Uttanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Uttanasana y cuáles son sus beneficios

Uttanasana, intenso hacia el doblez Pose, Pose estiramiento intenso, coloca la curva delantera, de pie delante Doblar Pose, o de pie la cabeza a las rodillas Pose es una asana. Sánscrito: उत्तानासन; Ut – Potente, Tan – Para estirar, Asana – Postura; Como se pronuncia – OOT-tan-AHS-Ahna

Al traducir literalmente Uttanasana en Inglés, significa que plantean un poderoso estiramiento. En Inglés, esta asana se llama el pie Inclinación hacia adelante. Pero no importa lo que se llama en la lengua, esta asana tiene algunos efectos sorprendentes en su cuerpo. No sólo cura sino también rejuvenece su cuerpo. En esta asana, la cabeza está por debajo del corazón, y esto permite la circulación de la sangre en su cabeza en lugar de los pies, dando a sus células una ráfaga de energía a oxígeno. Echar un vistazo a lo más sorprendente de este asana puede hacer por usted!

Lo que debe saber antes de hacer el Uttanasana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las caderas, los isquiotibiales, pantorrillas
fortalece: Las rodillas, los muslos

Cómo hacer el Uttanasana

  1. Párese derecho sobre la colchoneta, y apoyar las manos en las caderas. Inhalar.
  2. Exhale y suavizar suavemente sus rodillas y doblar hacia adelante, doblando desde las caderas. Es necesario para contrarrestar el peso de su cuerpo. Para ello, debe mover las caderas y el coxis ligeramente hacia atrás como el resto de su cuerpo se mueve hacia adelante.
  3. Recuerde que debe mantener las rodillas suaves como lo hace todo esto. Esto permitirá que sus nalgas para apunten hacia arriba y las caderas para avanzar en los muslos superiores.
  4. Deje que sus manos descansan sobre el suelo, junto a sus pies. Sus pies deben estar paralelos entre sí, y los dedos segundo y secundarias deben apuntar hacia adelante. Deje que su flotador pecho sobre sus pies. Ensanchar el espacio entre el hueso del pecho y el pubis. Sentir el pliegue y el tramo que va desde el hueso de la cadera. Si se siente desde el redondeo de la espalda inferior, que está haciendo algo mal.
  5. Debe sentir un estiramiento en los isquiotibiales, así, y si aún no lo está sintiendo, se extienden las rodillas un poco más.
  6. Gire hacia el interior de los muslos, y la raíz a ti mismo en los talones. Esto permitirá una mejor alineación.
  7. Su cabeza debe dejarse colgar, de manera que la corona llega al piso. Mira a través de las piernas y mantener la postura.
  8. Cuando se desea liberar la pose, contraiga el núcleo y los músculos del abdomen. Inhale y coloque su mano sobre las caderas. Aumente lentamente, asegurándose de que hay un alargamiento en la espalda. Que haya una distancia entre el pubis y el hueso del pecho. Poco a poco ponerse de pie.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:

a. Una lesión de espalda baja
b. Un desgarro en los isquiotibiales
c. La ciática
d. Glaucoma o desprendimiento de retina

  1. Si usted tiene una lesión en la espalda, hacer esta asana manteniendo las rodillas dobladas. También se puede hacer el Ardha Uttanasana, colocando las manos en una pared, de manera que son paralelos al piso. Asegúrese de que sus piernas son perpendiculares a su torso.

Tip para principiantes

Como un principiante, que podría ser difícil para aumentar el estiramiento. Para hacerlo más fácil, doble suavemente las rodillas, e imaginar el sacro se hunde profundamente en la parte posterior de la pelvis. Ahora, disminuir la distancia entre el coxis y el pubis. Al sentir la resistencia, empuje la parte superior de los muslos hacia atrás y presionar los talones hacia abajo. Enderezar sus rodillas. Pero asegúrese de no bloquear las rodillas cuando se endereza.

Avanzada Pose Variación

Para aumentar el estiramiento en la espalda y las piernas, se inclina hacia adelante, y levante su cuerpo sobre las puntas de sus pies mientras tira de los talones cerca de la mitad pulgadas del suelo. Tire de la parte interna de la ingle en su pelvis. Entonces, desde la altura de la ingle, alargar los talones de nuevo en el suelo.

Los beneficios de Uttanasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Uttanasana.

  • Esta asana da la espalda, las caderas, pantorrillas, tendones de la corva y un buen estiramiento.
  • Esto calma la mente y alivia la ansiedad. También ayuda a calmar la mente.
  • Ayuda a aliviar dolores de cabeza e insomnio.
  • Esta curva da a sus órganos digestivos de un buen masaje, mejorando así la digestión.
  • Los riñones y el hígado se activan.
  • Los muslos y las rodillas se hacen fuertes.
  • La menopausia y problemas menstruales se alivian.
  • Esta asana ayuda a curar la presión arterial alta, asma, infertilidad, sinusitis y la osteoporosis.

La ciencia detrás de la Uttanasana

Esta asana estira la parte posterior del cuerpo en su totalidad. Cubre todas las partes de la planta de los pies hasta la parte posterior de la pierna. Se extiende a la mitad, y la parte inferior, superior de la espalda, todo el camino hasta el cuello, va todo el camino hasta el cuero cabelludo, luego hacia abajo en la frente, y termina en el entrecejo. Al entrar en esta asana, se estira toda la extensión de los músculos y los tejidos conectivos.

Es posible que no se dan cuenta, pero esto es un trabajo grande para su cuerpo. Debe prepararse para ella, por lo que siempre recuerde hacer calentamiento antes de entrar en esta asana.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Ener Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Las posturas de pie, inversiones, o sentados delante curvas.

Ahora que ya sabe cómo hacer Uttanasana, ¿qué estás esperando? El yoga no se trata de llegar a los dedos de los pies. Se trata de utilizar sus ideas – ¿qué quieres? ¿Donde quieres estar? ¿Qué es lo que quiere lograr cuando estás allí? Aunque se trata de una pose típica que es probable que hacer en cada clase de yoga sola, cada vez que lo hace, usted tendrá una experiencia diferente. Estas diversas experiencias hacen que el tramo de mérito.

Cómo hacer el Urdhva Hasthasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Urdhva Hasthasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Hacia arriba, HASTA – Manos, Asana – Pose; Como se pronuncia – Oord-VAH-Hahs TAHS-Anna.

Consciente o inconscientemente, al salir de la cama cada mañana, usted levanta sus brazos, estiramiento como los arcos de la columna vertebral y la cabeza se cuelga en la parte posterior. Se le da energía después de haber tenido una noche completa de sueño. Que el estiramiento es lo que esta asana se trata. Fácil de tomar esta asana por sentado, ¿verdad?

El Urdhva Hastasana es una parte de la secuencia de Surya Namaskar. Por lo general, es una asana corto, hecho por un corto período. Pero es sólo cuando se toma su tiempo con esta asana, se puede explorar plenamente sus beneficios.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es tener sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: Un soplo o un minuto
Repetición: Ninguno
tramos: músculos intercostales
Refuerza: piernas, abdomen

Cómo hacer el Urdhva Hastasana (saludo hacia arriba)

  1. Debe comenzar por asumir el Tadasana. De pie, con los brazos a los lados. A continuación, levante suavemente hacia el techo.
  2. Asegúrese de que sus brazos son paralelos entre sí. También puede traer sus palmas de las manos sobre su cabeza. Mientras lo hace, asegúrese de que sus hombros no están encorvados. Si sus manos están separados, entonces tienen que se enfrentan entre sí. Sus brazos deben estar rectos en todo momento de tal manera que se activan todas partes, hasta que su alcance. Mueva su mirada hacia arriba.
  3. Los hombros deben estar lejos de las orejas, y los omóplatos deben estar firmemente en su espalda.
  4. Sus muslos deben participar de manera tal que tiran de las rodillas hacia arriba. Estirar las piernas, pero no bloquear las rodillas. Recuerde siempre que un micro-flexión de las rodillas es más seguro para sus articulaciones.

Precauciones y contraindicaciones

Se debe evitar la práctica de esta asana con sus brazos levantados si ha tenido una lesión en el cuello o los hombros.

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de mantener los brazos rectos cuando se les plantean. Se puede usar un lazo ancho de los hombros para ayudarle a hacer esto. Asegurar el lazo alrededor de su brazo superior, justo por encima de los codos.

Pose avanzada Alteraciones

Se podría intensificar el estiramiento mediante la conversión de esta postura en un salto mortal hacia atrás. Todo lo que necesita hacer es doblar la columna vertebral hacia atrás como si usted se inclina sobre una pelota de playa. Debe dejar que su cuello cuelgan hacia atrás. Con el tiempo, usted debería ser capaz de tomar el volante Pose.

Los beneficios del saludo hacia arriba (Urdhva Hastasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Urdhva Hastasana.

  • Se da el vientre un buen estiramiento.
  • Ayuda a mejorar la digestión.
  • Da las axilas y los hombros un buen estiramiento.
  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Que ayuda a mejorar la postura corporal.
  • Ayuda a incrementar la capacidad de los pulmones.
  • Se mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.
  • Alivia la ciática.

La ciencia detrás de la Urdhva Hastasana

Cuando esta asana se practica de forma independiente, su profundidad se incrementa, y el cuerpo interior se deja caer repetidamente (los hombros y la parte frontal de las costillas). A medida que la práctica, se dará cuenta de cómo la energía se eleva desde el centro del abdomen y de la fuerza construye hacia arriba a través de la parte posterior. Cuando usted asume la pose, exhale y suavizar la parte superior de sus pulmones, y al hacer esto, sentir el espacio en torno al incremento del corazón. Esto creará una energía que va a caer el cuerpo interior, haciendo más espacio para respirar. Esto también mejora la extensión del cuello y endereza la columna vertebral sin ningún esfuerzo muscular adicional.

Poses preparatorias

tadasana

Seguimiento Poses

Padmåsana

Hay ideas complejas detrás de la más simple de movimientos. Esta asana demuestra este hecho. No dar por sentado y no subestime porque puede hacer cosas maravillosas para ti.