7 asanas del yoga para obtener energía instantánea

7 asanas del yoga para obtener energía instantánea

Un largo día de trabajo no es una excusa para sentirse débil. No deje que la fuga de cerebros, las rodillas débiles, y trastornos del habla llegar a ti y te ponen abajo. Para ser capaz de viga con energía todo el día y recuperarse al día siguiente con el mismo vigor y entusiasmo, el recurso a las asanas de yoga. Sigue leyendo para saber más acerca de ellos.

Antes de eso, vamos a aprender acerca de cómo el yoga aumenta la energía.

Yoga para construir Energía

Yoga crea y sostiene las energías de sus cuerpos a través de asanas. Hay una energía cósmica latente dentro de cada uno de nosotros que despiertan las asanas. Ellos construyen y mantienen las energías en su cuerpo que hace yoga del go-a-energía de refuerzo natural que rompe trozos de energía almacenada junto con la longitud de su cuerpo. Su particularidad reside en el despertar de todos los sistemas de su cuerpo y traer una nueva vida a ellos. Los tramos abrir su sistema para vigorizar la energía por todo el cuerpo. Compruebe los siguientes asanas que le ayudarán a crear energía.

Yoga de la mañana por Energía

1. Vriksasana (actitud del árbol)

Vriksasana o la actitud del árbol recibe su nombre debido a su parecido con la presencia sólida de un árbol. A diferencia de la mayoría de las otras asanas de yoga, usted debe mantener sus ojos abiertos para esta pose para mantener el equilibrio. Lo mejor es hacer la asana de la mañana, ya que necesita un enfoque completo y la atención que se puede conseguir con facilidad durante las primeras horas del día. Hold plantean este nivel principiante Hatha yoga durante al menos un minuto en cada pierna.

Beneficios: Vriksasana fortalece la columna vertebral y mejora la coordinación neuromuscular. Refuerza las rodillas y los pies. La pose eleva sus facultades mentales y eleva la fuerza de sus hombros. Se extiende el pecho, los muslos internos y mejora su sentido del equilibrio.

2. Natarajasana (actitud de la danza)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o la actitud de la danza se llama así como la pose similar a uno de las posturas de baile de Shiva en su avatar bailarina. Es una pose desafiante que funciona mejor cuando se realiza en la mañana con el estómago vacío. Natarajasana es un yoga Vinyasa nivel intermedio que debe ser mantenida durante al menos 15-30 segundos y más arriba si es posible.

Beneficios: Natarajasana fortalece el pecho, las caderas y las piernas. Se da un buen estiramiento de los muslos y mejora su postura. La pose hace que su cuerpo flexible y en forma. Alivia el estrés del cuerpo y mejora el equilibrio.

3. Utkatasana (actitud de la silla)

Utkatasana o la actitud de la silla es como sentarse en una silla imaginaria. Suena fácil, pero requiere una gran cantidad de arena para hacerlo. Es una pose de gran alcance que requiere mucha paciencia. Este yoga Vinyasa nivel básico necesita al menos 30-60 segundos de la celebración de la pose y funciona mejor cuando se hace en la mañana con el estómago vacío. Su energía es la más alta en la mañana, y se necesita todo para mantener Utkatasana.

Beneficios: Utkatasana estira el torso, las caderas y la espalda baja. Aumenta la determinación de su mente y estimula el corazón. La pose alivia dolores en las articulaciones y la espalda. Tonifica las piernas y fortalece las pantorrillas. Utkatasana aumenta la potencia y flexibilidad de los muslos.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Cómo hacer el Ustrasana (actitud del camello) y cuáles son sus beneficiosUstrasana o la actitud del camello es un salto mortal hacia atrás increíble. Lo mejor es hacer la asana de la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios y con la energía generada a partir de los alimentos digeridos de la cena del día anterior. La práctica de la asana por las noches está muy bien también, pero asegúrese de que hay un espacio de al menos 4-6 horas desde la última comida. Mantenga este nivel básico Vinyasa pose durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Ustrasana abre el pecho y la parte delantera de su torso. Se fortalece la espalda y los hombros. La pose elimina el dolor en la espalda baja y hace que su columna vertebral más flexible. Fortalece los muslos y los brazos. Ustrasana los tonos de su cuello y cura el estreñimiento.

5. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o la rueda de pose es un reto Actitud posterior que es una parte del régimen de yoga Ashtanga. Mantenga el asana durante al menos 1-4 minutos para obtener mejores resultados. El mejor momento para asumir plantean este yoga Ashtanga es básica en la mañana después de borrar sus intestinos y antes de tener su desayuno. De hecho este es uno de los mejores yoga por la mañana posa para impulso de energía.

Beneficios: Chakrasana da fuerza a las piernas, los brazos, las nalgas y la espalda baja. Estimula la glándula tiroides. La pose cura el asma y extiende su núcleo. Reduce la depresión y te hace sentir enérgico y lleno de vida. La pose de la rueda mantiene todos los sistemas de su cuerpo en armonía y enciende sus siete chakras.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás energizante y es similar a lo capó elevado de una cobra. Es parte de los 12 poses del régimen Surya Namaskar. Hold plantean este yoga Ashtanga básica durante al menos 15-30 segundos. Lo mejor es practicar Bhujangasana temprano en la mañana con el estómago vacío cuando se puede utilizar la energía almacenada generada a partir de harina de la noche anterior.

Beneficios: Bhujangasana estimula el sistema digestivo y tonifica los órganos de la parte inferior del abdomen. Regula el metabolismo y le da a sus pulmones un buen estiramiento. Esta postura mejora la circulación de la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo. Eleva la mente y disminuye la rigidez en la espalda baja.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cómo hacer el Kapotasana y cuáles son sus beneficios

Kapotasana o la paloma de la actitud asumida cuando es similar a la postura elegante de una paloma. Si se hace regularmente, la paloma plantean beneficiará a su cuerpo en gran medida. Kapotasana es una pose de yoga Ashtanga nivel de principiante que funciona mejor cuando se mantiene durante al menos un minuto y se practica en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios.

Beneficios: Kapotasana refuerza y extiende las articulaciones y los músculos de las piernas. Se reduce la presión arterial y aumenta el consumo de oxígeno en su cuerpo. La pose trata los trastornos urinarios y reduce la rigidez en la cadera, la espalda y regiones de los hombros.

Ahora que sabes todo sobre el yoga para impulso de energía, ¿qué estás esperando? Estas asanas de construcción de energía están seguros de levantar el ánimo. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas frecuentes en relación con el yoga y la energía.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuántos días a la semana debería practicar yoga para mantener los niveles de energía intacta?

yoga práctica diaria para mantener sus niveles de energía. Si eso no es posible, hacer ejercicio por lo menos 2-3 veces a la semana durante unos 20 minutos a una hora también lo hará.

¿Cómo es el yoga diferente de otras formas de ejercicio?

El yoga trabaja tanto en la mente y el cuerpo al mismo tiempo, y utiliza su cuerpo como un medio para curar los problemas que atraviesan. Se conecta la mente, el cuerpo y la respiración, haciendo que se vea hacia adentro y consciente de su ser. Es un proceso sano y no un simple movimiento de las extremidades.

Nuestras actividades del día a día de chupar la energía fuera de nosotros, y el calor y el polvo que vivimos sólo empeorará las cosas. Al final del día, usted no quiere ver como un paquete de jugo exprimido. Comenzar a practicar asanas aumento de la energía y sentir la diferencia.

Top 5 asanas del yoga para un corazón sano

Top 5 asanas del yoga para un corazón sano

Con los horarios ocupados y estilos de vida de duración determinada, que no tenemos tiempo para nosotros mismos. Tales estilos de vida a menudo conducen al estrés y la depresión. Lo que necesitamos en estos escenarios es un poco de relajación. a menudo se nos aconseja practicar asanas de yoga y meditación. Esta es la forma más fácil y sencilla para relajarse.

El yoga tiene muchos tipos y muchas formas. Es una práctica antigua y ha sido clasificado en varios tipos según su intensidad y el tipo de practicante. El yoga no sólo te mantiene en forma y saludable, pero también ayuda en la curación de la mayoría de las dolencias. También ayuda a sanar su corazón, le mantiene alejado de los problemas del corazón y mantener un estilo de vida saludable.

Yoga para el corazón – Top 5 asanas de yoga para el corazón sano

Para un corazón sano, hay que practicar un par de asanas, pranayama (ejercicios de respiración) y un poco de meditación. Siga la guía paso a paso se enumeran a continuación y empezar a trabajar con una nueva forma es decir, el yoga para la salud del corazón.

Asana 1: Tadasana

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

  • De pie en el suelo. Alinear sus pies y los talones de tal manera que se toquen entre sí
  • Descansar las palmas de las manos en cualquier lado del cuerpo se cree que es cómodo para usted
  • Inhale profundamente. Levantar las manos y posición en frente de su pecho
  • Unir las palmas en posición de oración. Esta posición, en el yoga, que se conoce como ‘Anjali mudra’
  • Levante su cuerpo y llevarlo en los dedos. Como a mantener el equilibrio, tratar de permanecer constante
  • Cierra tus ojos. Concentrarse y mantenerse en su postura
  • exhale lentamente
  • Volver al estado normal. Lanzamiento

Practicar esta asana durante 15 minutos todos los días para obtener excelentes resultados

Asana 2: Vrikshasana

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

  • De pie en el suelo en una postura recta
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse a las palmas en posición de oración
  • Estirar las manos hacia arriba
  • Doble la rodilla izquierda
  • Coloca el pie izquierdo en la parte interior del muslo derecho
  • Mantenga su pierna derecha recta
  • Mirar de frente
  • Relajarse

Asana 3: Virbhadrasana

  • De pie en el suelo en una posición recta cuando se mira directamente a la parte delantera
  • Mover los pies y 4 pulgadas de distancia
  • Convertir su pierna derecha en la dirección correcta y, posteriormente, convertir la pierna izquierda de la misma manera
  • Levante sus manos hacia arriba
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse a ellos en pose de oración
  • Mirar hacia arriba. Lanzamiento
  • Relajarse

Asana 4: Utkatasana

  • De pie en el suelo en una posición recta
  • Mover los pies ligeramente separados
  • Unirse a las manos en posición de oración, estirarlos hacia arriba
  • Dobla tus rodillas. Traiga sus muslos en una línea paralela con el piso
  • Mirar de frente. Cierra tus ojos
  • Siendo constante y relajarse

Asana 5: Bhujangasana

  • Tumbarse en el suelo sobre su estómago. Descansar la cara en la barbilla
  • Cierra tus ojos
  • Mantenga sus manos al lado de su cuerpo, apoyando las palmas en el suelo
  • exhalar profundamente
  • Levante el pecho y la cara del suelo
  • Cierra tus ojos
  • Siendo constante y relajarse
  • Liberarse de la pose

Así que ahora, dejar de seguir las viejas reglas sudorosas para mantenerse en forma, y ​​la práctica de yoga para la salud del corazón que se da un paso más hacia un estilo de vida saludable!

Saber lo que a la práctica, cómo practicar, qué comer, cuánto y cuándo comer y un estilo de vida adecuado seguro que puede conducir hacia un corazón saludable y un estilo de vida saludable! Mantenerse en forma, mantenerse feliz!

Cómo hacer el makarasana y cuáles son sus beneficios?

Cómo hacer el makarasana y cuáles son sus beneficios?

Makarasana o el Cocodrilo Pose es una asana yoga. Sánscrito: मकरासन ; Makar – cocodrilo, Asana – Pose. Pronunciación: MAH-kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana o el Cocodrilo Pose es una asana de yoga relajante. Es perfecto para los problemas de espalda y hombro. La postura se asemeja a un cocodrilo que toma resto en agua, manteniendo su rostro y el cuello por encima del nivel de las aguas superficiales. El propósito de makarasana es para liberar la tensión causada por la práctica de otras asanas de yoga, y es, por lo tanto, la mejor manera de terminar una sesión de yoga.

Lo que debe saber antes de practicar makarasana

Makarasana se practica al final de una sesión de yoga para enfriar el cuerpo y darle el descanso necesario. Por lo tanto, lo mejor es practicar makarasana temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. En caso de que no son capaces de practicar por la mañana, puede hacerlo en las noches después de un intervalo de tres a cuatro horas desde la última comida. Si quieres practicar solamente makarasana, no es necesario que su estómago debe estar vacío.

Nivel: Principiante
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 2-5 minutos
Repeticiones: Ninguno
fortalece: hombros, brazos y pecho
Estiramientos: brazos, las piernas y las nalgas

Cómo hacer el makarasana (Cocodrilo Pose)

  1. Tumbarse en el suelo sobre su estómago.
  2. Doblar las manos y mantener la punta de los codos en el suelo con los dedos hacia arriba. Mantenga los codos distancia de los hombros.
  3. Ahora, levanta los hombros y la cabeza. Mantener el cuello recto y mirar hacia adelante.
  4. Incline la cabeza un poco hacia delante y colocar la barbilla en la palma de la mano.
  5. Extiende las piernas con los pies mirando hacia el exterior. Siente tu cuerpo tocando el suelo.
  6. Respirar con normalidad y poco a poco y relajar los músculos.
  7. Permanecer en el asana durante unos minutos hasta que se sienta completamente relajado.
  8. Para liberar de la posición, retire suavemente las palmas de la barbilla, llevar los hombros y la cabeza hacia abajo y darse la vuelta.

Precauciones que se deben tomar

Asegúrese de que su cuerpo es cómodo durante la práctica del asana. Si usted tiene una grave lesión de espalda, lo mejor es evitar makarasana. Para aquellos con lesiones en el cuello, evitar cualquier presión o apoyo para el cuello y se deja reposar neutro. De lo contrario, colocar una manta doblada alrededor del cuello como apoyo durante el asana.

Si usted está sufriendo de lesiones graves y profundos problemas psicológicos, lo mejor es evitar el asana. La práctica, sólo después de consultar a su médico y bajo la supervisión de un profesor de yoga.

Consejos para principiantes

En un principio, que podría ser difícil de equilibrar a sí mismo en la postura. Es posible mezclar un poco debido al desequilibrio. Para evitar esto, utilice sus manos para apoyarse y criarlos para completar el asana. Con la práctica, el saldo va a mejorar, y se puede asumir la postura de la manera correcta.

Como makarasana es una actitud de relajación asumido al final de una sesión de yoga, es muy fácil caer dormido en ella. Mantenerse despierto y deja que tu cuerpo se relaje.

Variaciones avanzadas de makarasana

  • Se puede proceder a la Shalabhasana o la actitud de la langosta como una variación de makarasana.
  • Todo lo que necesita hacer es despegar palmas de las manos de la cara, estirar los brazos hacia delante sin doblar, y mantener las palmas frente a frente. Gire la cabeza hacia abajo hasta que sus oídos son paralelos a los brazos. Ahora, levante las piernas del suelo en un ángulo de 60 grados y mantener la postura.
  • Otra variación es profundizar en el Cocodrilo Pose. Elevar las piernas y doblar las rodillas, con lo que las plantas de los pies hacia las nalgas. El área pélvica debe ser perpendicular al suelo. A continuación, levantar el torso estirando sus brazos.

Beneficios de makarasana

  • Makarasana ofrece relajación profunda para los hombros y la columna vertebral
  • Se puede curar el asma, dolor de rodilla, y cualquier cuestión relacionada pulmonares
  • Esto ayuda en la curación de disco de deslizamiento, espondilitis, y ciática
  • El asana estira los músculos de la cadera
  • Se relaja su cuerpo por completo y te mantiene rejuvenecido
  • Alivia el cuerpo y la mente de la tensión
  • Makarasana trata hipertensión, enfermedades del corazón y trastornos mentales
  • Se extiende a los músculos del abdomen, el pecho y el cuello, aliviar la fatiga y los dolores en esas áreas
  • El asana mantiene a raya el dolor de espalda
  • Makarasana le ayuda a respirar lentamente, de manera eficiente, y profundamente
  • Se mantiene alerta
  • El asana convierte su mente hacia adentro, calmante y prevención de la ansiedad
  • Makarasana libera todos los nudos apretados en su cuerpo y lo hace flexible

Poses preparatorias

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Seguimiento Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Practicar makarasana todos los días es muy bueno para su cuerpo y mente. Toda la rutina que usted escoja lo largo del día se limpiará fuera de su sistema, manteniéndolo activo y renovado. Makarasana es la mejor manera de terminar una sesión de yoga. Es como una gran final a un espectáculo increíble. Por lo tanto, seguir adelante y hacer Makrasana una parte de su régimen de entrenamiento debido a posturas de relajación son cruciales.

Top 6 Posturas de yoga para la relajación

Top 6 Posturas de yoga para la relajación

¿Cómo se siente al final de un largo día? Cansado como el infierno? ¿Que haces entonces? La caída en la cama y dormir es una solución fácil, pero no resuelve el problema. Lo que necesita es el yoga de relajación que elimina eficazmente todo su cansancio.

La relajación es necesaria debido a un exceso de trabajo del cuerpo entra en un estado de mera supervivencia, poniendo en suspenso todas las otras actividades corporales. Y, terminas sensación de debilidad y de mal humor.

Antes de que suceda, es necesario para relajarse y obtener su cuerpo para ser coherente con sus funciones internas.

Y, no hay otra manera mejor de hacerlo que la práctica de la siguiente 6 posturas de yoga para la relajación. Son perfectos, y hay que probarlos.

Encontrarlos a continuación.

Antes de eso, vamos a discutir el papel de yoga en la relajación.

Yoga para la relajación

Yoga de relajación ayuda a encontrar el equilibrio y la serenidad. la respiración del yoga y poses desahogar su cuerpo de bloqueos de tensión creadas en ella durante todo el día.

Pero no hay que confundir con el dormir. La relajación yoga no se perezosamente acostada y enfriamiento. Es un formato estructurado y consciente de tomar descanso después de un esfuerzo continuo.

El proceso resulta en la revitalización de sus nervios y reúne dispersa la energía en su cuerpo. Le ayuda a abandonar por completo a la gravedad, calmar la mente, y disfrutar de la fuerza de vida a través de la respiración profunda.

Es así de simple, y si se practica bien, puede re-energizar muy fácilmente y ayudarle a volver a trabajar con energía renovada.

Ahora, vamos a ver algunas posturas de yoga de relajación.

Las posturas de yoga para la relajación

1. Balasana (la actitud del niño)

Sobre la postura: Balasana o el niño presentan asemeja a la posición del feto de un bebé. ‘Bala’ es una palabra sánscrita que significa niño. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 1 a 3 minutos para obtener los mejores resultados.

Pose Ventajas: Balasana libera la tensión en la espalda, los hombros y el pecho. Reduce el estrés y la ansiedad y suavemente estira las caderas, los muslos y los tobillos. La pose también calma la mente y estabiliza su respiración.

2. Viparita Karani (de patas arriba de la pared Pose)

viparita Karani

Sobre la postura: Viparita Karani o las piernas-up-the-Wall pose es una solución a muchos problemas. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Viparita Karani es una leve inversión y funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 5 a 10 minutos.

Pose Ventajas: Viparita Karani regula el flujo de sangre. Alivia la inflamación de los tobillos y restaura las piernas cansadas. También alivia los dolores de espalda leve y síntomas de insomnio. Viparita Karani ayuda a los que sufren de depresión leve.

3. makarasana (Crocodile Pose)

Sobre la postura: makarasana o el Cocodrilo Pose se asemeja a un cocodrilo con su cabeza por encima del agua. La pose es perfecto para terminar una sesión de yoga vigoroso. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Makarasana practicar con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana. Mantenerla durante 3-5 minutos.

Pose Ventajas: makarasana relaja profundamente los hombros y la espalda. Se extiende a los músculos de la cadera, trata hipertensión, y alivia la fatiga. También alivia todos los nudos apretados en su cuerpo.

4. Supta Matsyendrasana (reclinable Fish Pose)

Cómo hacer el Supta Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Supta Matsyendrasana o el pescado reclinables pose es torcer pose y lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendra, un discípulo del Señor Shiva. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Pose Ventajas: masajes Supta Matsyendrasana la espalda y las caderas. Elimina las toxinas de su cuerpo y fomenta un nuevo flujo de sangre a los órganos del sistema digestivo. El asana alivia la rigidez en el cuerpo.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Cómo hacer el Supta Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Supta Baddha Konasana o el ángulo límite pose se plantean un reclinable que es muy fácil de hacer. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Pose Beneficios: Supta Baddha Konasana reduce la presión sanguínea y disminuye la tensión muscular. Se proporciona un alivio de los ataques de pánico y la fatiga. El asana también mantiene a raya el dolor de cabeza.

6. Savasana (Corpse Pose)

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Sobre la postura: Savasana o la actitud del cadáver es la pose de relajación clásica. Se requiere a dormir sobre su espalda y permanecer inmóvil como un cadáver. Savasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Se puede practicar esta asana en cualquier momento del día. Estar en ella durante 5 a 10 minutos.

Pose Ventajas: Savasana alivia todos los músculos. Estimula la circulación sanguínea y es beneficioso para los que tienen problemas neurológicos. El asana le da un descanso profundo y meditativo.

También hemos reunido algunas precauciones a tener en cuenta durante la práctica de estas posturas. Compruebe a cabo a continuación.

Precauciones para poses relajación

Si usted está sufriendo de un dolor de espalda crónico, lesiones en la espalda, o tiene una enfermedad degenerativa de disco, la práctica de estas asanas con cuidado y bajo la guía de un instructor.

Durante la práctica, si siente algún pellizco firme o dolor, suavemente salir de la pose y descansar.

Algunas preguntas frecuentes sobre las posturas de yoga de relajación se mencionan a continuación. Echar un vistazo.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Me resulta difícil ceder a la pose y relajarse en ella. ¿Cómo puedo superarlo?

La práctica regular y centrándose le ayudará a relajarse por completo en las poses. Dale tiempo y ser paciente, que le llevarán hasta allí.

¿Con qué frecuencia practicar la relajación plantea?

Practicar las posturas de todos los días, ya sea una vez al final del día o cuando se cansa después de una actividad extenuante y necesario para relajarse y rejuvenecer.

La relajación de su cuerpo puede ser una tarea con un estilo de vida acelerado, en el que está siempre en movimiento y en realidad nunca se sienta y se calma. Para eso se necesita un peaje en su cuerpo y se traduce en una mala enfermedad grande,. Para evitar eso y ser equilibrado, tratar las posturas mencionadas en el yoga para la relajación y estar sano.

10 Yoga eficaz supone para curar la ansiedad

10 Yoga eficaz supone para curar la ansiedad

El ajetreo de la vida se han convertido en una causa grave de estrés y ansiedad para la mayoría de nosotros. Cada dos personas tiene líneas de preocupación en la frente, que indican claramente su estado de ánimo. Por lo tanto, vamos a echar un paso atrás y por entender lo que realmente es la ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

En términos generales, la ansiedad es un trastorno que instiga especie de miedo, preocupación, temor y nerviosismo.

Estas emociones afectan más a fondo cómo nos comportamos, y si es prolongado, pueden afectar físicamente también. La ansiedad es inquietante, y mientras un leve ataque no puede tener repercusiones graves, ansiedad severa puede tener un impacto importante en nuestra vida cotidiana.

La gente está en un estado general de preocupación cuando se enfrentan a un desafío. Esto es normal. Realmente se convierte en una preocupación cuando la preocupación interfiere con su sueño o su forma de funcionar en general. La ansiedad se produce cuando la reacción es desproporcionada con respecto a lo que normalmente se espera cuando se enfrentan a una situación.

¿Cómo funciona el yoga ayudar a curar la ansiedad?

Yoga da a su cuerpo un buen estiramiento y estimula diferentes hormonas. También cura el sistema nervioso. El tramo calma su mente y su cuerpo se relaja. Casi parece que su cuerpo está liberando toda la tensión que está atrapado entre los músculos. La curación del sistema nervioso también ayuda a liberar endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. ¿Quieres saber cómo lo hace el yoga ayuda a la ansiedad y el estrés? La práctica de cualquier asana o pranayama ayuda a aliviar el estrés. Estas son algunas poses fáciles que usted puede empezar.

Los 10 mejores poses en Yoga para el alivio de la ansiedad y el estrés

1. Ustrasana

Cómo hacer el Ustrasana (actitud del camello) y cuáles son sus beneficios

Ustrasana da a su cuerpo un buen estiramiento. No sólo libera la tensión acumulada sino que también garantiza una mayor circulación de la sangre por todo el cuerpo. circulación de la sangre significa más oxígeno, lo que ayuda a curar la mente y el cuerpo a fondo. Esta asana es un excelente medio para combatir la ansiedad.

2. Ajuste s Bandhasana

Setu Bandhasana

Al igual que el Ustrasana, esta asana también permite una mejor circulación de la sangre por todo el cuerpo. La parte trasera consigue un buen estiramiento. Esto ayuda a calmar la mente y reducir el estrés. Esta asana combate el insomnio también. Por lo tanto, es una buena asana a la práctica cuando usted tiene problemas de ansiedad.

3. Baddha Konasana

Esta asana es tan fácil que casi todo el mundo puede hacerlo. Básicamente se extiende sus muslos internos y en la ingle, pero la espalda recta y el estiramiento en las piernas hará sentir mejor. Su ansiedad y el estrés reducen automáticamente a medida que su mente se calme. Este asana también ayuda a curar la ansiedad.

4. Paschimottanasana

Cómo hacer el Paschimottanasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana es una curva hacia delante sentado que ayuda a estirar casi cada parte de su cuerpo y te relaja también. Esta asana toca su mente, el cuerpo y el alma, manteniendo feliz y saludable. Mientras disfruta de esta asana, tu mente se calma y la preocupación sale de su cuerpo. La práctica, para disfrutar de una vida libre de ansiedad.

5. Dandasana

Esta asana ayuda principalmente a desarrollar fuerza de la base. Es muy fácil, pero hay que involucrar a su mente y su cuerpo cuando se practica esta asana. Funciona en su núcleo y la columna vertebral y libera el estrés. Esta asana es básico que se puede empezar a practicar para aliviar la ansiedad.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Esta asana tiene una interesante característica – la oposición de la fuerza. Esta función equilibra dos energías opuestas y ayuda a encontrar una sinergia entre ellos. Es una asana fácil, pero hay que estar presente en el momento de hacer la mayor parte de ella. El giro y el tramo que se trata de ayudar a liberar la ansiedad y calmar la mente y el cuerpo.

7. marjariasana

Cómo hacer el marjariasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana se flexiona completamente la columna vertebral, y cuando se combina esta asana con la respiración, eleva sus beneficios. Uno de los mejores beneficios de esta asana es liberar el estrés. Esto hace que su cuerpo sea más flexible y mejora la circulación. Por lo tanto, tiene grandes propiedades curativas que relajan y calman la mente y el cuerpo.

8. Balasana

El Balasana es una pose restaurativa, calmante que relaja y rejuvenece el cuerpo. El estiramiento en la parte posterior relaja la columna vertebral. Alivia los músculos, lo que ayuda a aliviar el dolor, especialmente en la espalda, el cuello y los hombros. Las rodillas también se estiran y relajado, y por lo tanto, los tendones, los músculos, así como las articulaciones son curados y preparados para su funcionamiento. La postura se asemeja a una posición fetal y se dice que proporcionar consuelo físico, mental y emocional del ser.

Esta postura verdaderamente promueve sentimientos positivos, el transporte de vuelta a sus días de infancia y que le quita los malos sentimientos y arrogancia.

9. Dhanurāsana

Esta asana se expande completamente y abre los hombros, el tórax y el cuello. Esto hace que los músculos abdominales y la espalda fuerte y alivia el estrés y la ansiedad.

10. Shavasana

Shavasana es una de las mejores posiciones de yoga para la ansiedad y el alivio de la depresión. Shavasana permite la máxima relajación de su cuerpo y mente, que es tan esencial como el ejercicio y una dieta equilibrada son.

Después de un entrenamiento extenuante que implica estirar, torcer, la contratación y la inversión de los músculos, Shavasana permite a su cuerpo para descansar y reagruparse. Incluso los músculos más olvidadas conseguirán un cierto tiempo para dejar de lado el estrés en un corto espacio de tiempo.

El yoga proporciona el sistema nervioso con una gran cantidad de información neuromuscular. Shavasana ayuda a su sistema nervioso integrar esta información antes de que su mente se llena con el estrés normal de la jornada.

Practicar yoga con regularidad, y se dará cuenta de cómo es calmante. Su vida se parecerá más fácil de forma automática, y la ansiedad y el estrés se mantiene a raya. Comience con estos sencillos asanas de yoga para aliviar la ansiedad, y su mente y cuerpo pedirán más. El yoga es adictivo!

7 Asanas básicas que le ayudará a vencer el estreñimiento

7 Asanas básicas que le ayudará a vencer el estreñimiento

A riesgo de parecer poco femenino, cuando la presión está ahí, pero usted no puede hacer el trabajo grande, es poco satisfactoria. Lo que es peor es el dolor de estómago persistente y dolor de cabeza leve que siguen. El estreñimiento puede ser muy molesto, especialmente si se convierte en algo cotidiano. La mayoría de la gente tiende a tomar el estreñimiento ligera. Algunos pueden pensar que es una enfermedad, pero en realidad, es sólo un síntoma. Un síntoma de un problema muy grave, si no es tratada a tiempo.

¿Qué es el estreñimiento?

Cuando sus movimientos intestinales son irregulares, el estómago está hinchado y tenso. Si esto no es atendido, conduce a enfermedades pélvicas. Si el problema se detecta a tiempo y se trata, no hay razón para preocuparse.

Diferentes personas perciben de manera diferente el estreñimiento. Mientras que algunos consideran que es meramente heces intempestivas, otros lo llaman por lo que cuando se trata de un paso de heces duras. Bueno, cualquiera que sea el caso, la línea de fondo es un estilo de vida poco saludable.

¿Por qué ocurre el estreñimiento?

El estreñimiento es un trastorno más de estilo de vida. Cuando se tiende a beber menos agua o tener demasiado de la comida chatarra, se termina siendo constipado. Además, el estrés, menos horas de sueño, e inapropiados horas de trabajo sólo se suman a los problemas. Gracias a la comida rápida, la ingesta de verduras de hoja verde, alimentos fibrosos, y las frutas frescas se ha reducido, y esto juega un papel muy importante en causar estreñimiento.

Cómo el yoga ayuda a aliviar el estreñimiento?

¡Sí! Es verdad. Si no cortar el estreñimiento en la culata (todos los juegos de palabras la intención) mientras hay tiempo, que dará lugar a un trastorno del estómago más grande y más grave. Pero siempre hay esperanza, y el yoga es una gran opción.

El yoga fortalece el cuerpo y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno en el sistema. La mayoría de las posturas de yoga implican el movimiento de la pelvis, y esto ayuda enormemente a reducir el estreñimiento.

Siempre es mejor prevenir que curar, y todo lo que se necesita es un par de asanas todos los días. Que se hará cargo de las deposiciones poco frecuentes y también a reducir la hinchazón y el esfuerzo del estómago. Aquí está todo sobre  el yoga y el estreñimiento que usted debe saber.

Top 7 asanas de yoga para el alivio del estreñimiento

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana significa literalmente Gas Liberar Pose. Los que sufren de estreñimiento también tienen una gran cantidad de gas atrapado en su sistema. La práctica de esta postura regularmente ayuda a curar muchos trastornos digestivos como la dispepsia y reflujo ácido causadas por la indigestión.

2. Baddha Konasana

Cuando se agrega una curva hacia adelante a la Cobbler Pose, que ayuda a estimular y sanar el sistema digestivo. Gases, hinchazón y calambres son aliviados. La práctica de esta postura también contribuye a reducir el estrés, lo que también ayuda en la digestión apropiada.

3. Halāsana

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

El Halāsana o el arado pose es una pose reconfortante para los abrumados por el estreñimiento. Se masajea los intestinos, y por lo tanto, elimina todas las toxinas de la misma. Esta asana se considera una inversión. Por lo tanto, mejora la circulación sanguínea en el área pélvica. Esto da una buena digestión impulso.

4. Ardha Matsyendrasana

Al asumir el Ardha Matsyendrasana, masajea los riñones, el bazo, el páncreas, el estómago, el hígado, y los dos puntos. Esto no sólo desintoxica la zona, sino también ayuda a mejorar los movimientos de intestino, aliviando así el estreñimiento.

5. Mayurasana

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Al principio, la Mayurasana o el pavo real plantean mejora la digestión y niega los efectos de los alimentos poco saludables. Este asana también aumenta la presión intra-abdominal, la cual, a su vez, reduce el agrandamiento del hígado y el bazo. Esta asana tonifica los intestinos y regula sus movimientos también.

6. Balasana

El Balasana o Pose del niño es una pose de descanso. Calma y de-subraya todo el cuerpo, incluyendo los órganos abdominales. Si se mira de cerca, el asana implica un pliegue en el abdomen que masajea los órganos digestivos también. Por lo tanto, los movimientos de digestión y el intestino se mejoran. Esta es la pose un no-torsión extremadamente eficaz que ayuda a aliviar el estreñimiento.

7. Supta Matsyendrasana

Cómo hacer el Supta Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Supta Matsyendrasana es una de las posturas de yoga más eficaces para el alivio de la constipación. Esta asana es una combinación perfecta de un toque y suponen un descanso. Esto ayuda en gran medida a aliviar el estreñimiento. Mientras que el giro suave ayuda a eliminar los residuos, mejora la circulación de la sangre en el intestino, y permite que el alimento para viajar sin problemas, sino que también relaja el cuerpo y alivia la tensión atrapado en el abdomen.

¿Has pensado en el yoga para el problema de estreñimiento? Cuanto más se preocupe, más se va a tener estreñimiento. Estas pocas asanas son muy fáciles de hacer, y se llevarán a sólo unos 15 minutos de su día. La mejor parte es que usted obtendrá un alivio casi instantáneo. Un sistema digestivo saludable exige una más feliz! Aunque el yoga limpia y regula el interior de su sistema, asegúrese de agregar suficiente agua, alimentos fibrosos, frutas, verduras y vegetales de hoja verde en su dieta. Va totalmente olvidar lo que se siente como el estreñimiento!

7 Posturas de yoga que le ayudarán a combatir la depresión

7 Posturas de yoga que le ayudarán a combatir la depresión

Algunos días, le da miedo de levantarse por la mañana y que enfrenta el mundo. La desesperanza se hace cargo, y se siente vacío. Si se produce repetidas veces, que está en problemas, mi amigo, ya que la depresión está llamando a su puerta. Cuanto más pronto a encontrar una solución, mejor. ¿Ayuda el yoga con la depresión? Yoga se dice para aliviar la depresión de forma natural, y aquí está una lista de 7 posiciones de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a llegar a conocer algunos hechos acerca de la depresión.

¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad que afecta el cerebro. Es su reacción a algo triste, pérdida de alguien, o abatimiento. Cuando estos sentimientos se vuelven intensos y agravan, que conduce a una condición médica llamada depresión clínica.

Usted sabe que está deprimida cuando muestra los siguientes síntomas consistentemente durante dos semanas.

Los síntomas de depresión

  • Se siente inútil y culpable sobre una base diaria
  • Su concentración disminuye y se hace cargo de la indecisión
  • Todos los pasatiempos y actividades que antes disfrutaba ahora no parece en absoluto atractiva
  • Se piensa en la muerte y contemplar el suicidio
  • Uno se siente inestable y nervioso o muy aburrido y lento
  • Habrá un cambio significativo en su peso – que o bien ganar o perderlo

¿Qué causa la depresión?

 
 
 
 
 

Cuando te apegas emocionalmente a algo más de un período, y que ya no existe más, se deja un espacio, y la depresión se hace cargo de hacer frente a la pérdida. La genética, la fluctuación en los niveles hormonales, algunas condiciones médicas, la reacción posterior a la cirugía, y altos niveles de estrés también pueden causar depresión. Es un problema común, pero grave que debe abordarse antes de que se salga de las manos. Ahora vamos a ver cómo el yoga y la depresión están relacionados.

Yoga como una cura para la depresión

El yoga es una de las mejores maneras de aliviar su estado de ánimo y mantener a raya la depresión. Las posturas de yoga aumentan la circulación sanguínea en el cerebro y permiten la producción de las hormonas para levantar el ánimo.

La práctica del yoga no tiene ningún efecto secundario adverso, que hacen que sea una mejor opción en comparación con otras medicinas para la depresión. Algunas posturas de yoga para combatir la depresión se mencionan a continuación. Trate de ellos durante al menos 12 semanas para notar cambios significativos.

Yoga para la depresión – 7 poses Effcetive

1. Balasana (la actitud del niño)

Balasana ayuda a calmar el cerebro y alivia el estrés y la ansiedad. Se extiende suavemente su espalda baja y caderas, que permite a su cuerpo a relajarse. La paz y la calma prevalecen sobre todo su ser, ayudando a lidiar con su depresión mejor.

Balasana es considerada como una de las posturas de yoga más cómodas. Todo lo que tiene que hacer es arrodillarse y sentarse sobre los talones. Asegúrese de que sus dedos gordos se toquen entre sí. Mantenga sus manos sobre las rodillas y extender las rodillas anchura de las caderas. A continuación, doblar el torso hacia delante, en medio de sus muslos divididas, con su cara tocando el suelo. Lleva los brazos hacia adelante y colocarlos a ambos lados de la cabeza, con las palmas hacia abajo. Estar en esta posición durante unos minutos.

2. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sethu Bandhasana fortalece los músculos de la espalda y alivia la espalda cansada. Se le ayuda a relajarse y funciona de maravilla para las personas que sufren de estrés, ansiedad y depresión.

Sethu Bandhasana abre tu corazón, haciendo que se sienta a gusto y la luz. Para hacer la pose, tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantenga los brazos en el suelo a ambos lados con las palmas hacia abajo. Levantar las piernas doblando ellos en las rodillas. Asegúrese de que los tobillos y las rodillas están en una línea recta y los pies son un par de pulgadas de distancia. A continuación, levante suavemente toda la espalda del suelo y permanecer allí durante unos segundos. Mientras hace esto, sus muslos deben estar paralelos entre sí, y el pecho debe tocar la barbilla. Asegúrese de no doblar la barbilla.

3. Urdhva Mukha Svanasana (hacia arriba perro boca Pose)

Cómo hacer el Urdhva Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Urdhva Mukha Svanasana puede curar fácilmente una leve fatiga y la depresión. Tiene un efecto rejuvenecedor general en su cuerpo, y todo el estrés atrapado en su espalda se desvanecerá.

Urdhva Mukha Svanasana fortalece y despierta su cuerpo superior. Para ello el asana, se encuentran en el suelo con la cara hacia abajo y las piernas después de la misma con los dedos de los pies hacia abajo y unas pocas pulgadas de distancia. Coloque las palmas cerca del pecho a cada lado, mirando hacia abajo. Mantenga sus manos cerca de sus costillas. Levante su torso y estire los brazos y las piernas unas pocas pulgadas del piso. Presione la parte superior de los pies firmemente en el suelo. Mantener la cabeza recta o hacia arriba y los hombros lejos de las orejas y dejar que su pecho se eleva.

4. Adho Mukha Svanasana (-Perro boca abajo Pose)

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Adho Mukha Svanasana permite a la sangre fresca a fluir en su cuerpo. Se extiende el cuello y la columna cervical, la liberación de la tensión en ellos, lo que reduce la ansiedad y calmar tu ser.

Adho Mukha Svanasana fortalece los músculos abdominales y mejora la digestión. Para hacer la pose, hacer una postura de una mesa con su cuerpo. Use las piernas y las manos para hacer que las patas de la mesa y la espalda como la superficie de la mesa. Ahora, enderezar los codos y las rodillas, empujando su cadera hacia arriba y formando una forma de V invertida con su cuerpo. Las manos deben estar al ancho de hombros, piernas caderas ancho de los hombros, y los dedos de los pies apuntando recta. Presione firmemente las manos en el suelo y enderezar su cuello. Su oído debe tocar los brazos interiores. Mantenga su mirada del ojo en su ombligo.

5. Halāsana (Plough Pose)

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Halāsana reduce la tensión en la espalda y mejora la postura. Calma el cerebro, le da un buen estiramiento, y reduce el estrés. Mantiene dolores de cabeza y el insomnio en la bahía.

Halāsana es uno de los mejores poses para calmar el sistema nervioso. Para hacer la pose, recostarse sobre su espalda, con los brazos mantienen al lado de su cuerpo. Levante las piernas del suelo en un ángulo de 90 grados con el suelo. A continuación, coloque sus manos en las caderas y su uso como soporte, levante las caderas hacia su pecho. Lentamente bajar las piernas y llevarlos por encima de su cabeza, tocando el suelo más allá de su cabeza y la colocación de sus dedos de los pies firmemente en el suelo. Asegúrese de que sus muslos son rectas para evitar que toquen la cabeza. Quitar sus manos de las caderas, estira los brazos hacia adelante, y colocarlos en el suelo con las palmas hacia abajo.

6. Uttanasana (pie Forward Doblar Pose)

Uttanasana alivia la tensión en la espalda, los hombros y el cuello y mejora el funcionamiento de su sistema nervioso. Se le calma y reduce la ansiedad.

Uttanasana también mejora la circulación sanguínea. Para ello el asana, de pie derecho con los brazos a lo largo de su cuerpo y los pies con los brazos extendidos. Ahora, coloque los brazos en las caderas y doblar hacia adelante en las caderas. Haga su cabeza y el pecho se toquen los muslos. Traiga sus manos hacia abajo y pondrá junto a sus pies o mantener sus tobillos por detrás. Mantenga los muslos recta.

7. Savasana (Corpse Pose)

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Savásana que rejuvenece y ayuda a su cuerpo a relajarse. Reduce la presión arterial y permite que los efectos de las posturas anteriores se hundan en el mejor.

Finalmente, después de todo, la mente y el cuerpo poses vigorizantes, Savasana le dará todo el resto y el alcance de curar. Para hacer el Savasana, tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantener los pies unas cuantas pulgadas de distancia y las dejó caer hacia los lados. Descansar los brazos junto a su cuerpo con las palmas hacia arriba. Ahora, cierre suavemente los ojos y dejar que todo su cuerpo se relaje, lenta y suavemente. Respirar profundamente, y permanecer en el momento.

Todas las posturas mencionadas en el yoga para la depresión ayudarán a aliviar las cicatrices emocionales y traumas profundamente arraigadas en su cuerpo físico y psíquico. No darle un tiro.

Ahora, vamos a ver algunas consultas comunes con respecto a la depresión.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

La depresión es más frecuente en las mujeres que en los hombres?

Sí, la depresión es más común en mujeres que en hombres. Los cambios biológicos y hormonales que las mujeres atraviesan en su vida pueden ser factores responsables de esto.

¿Qué es la depresión posparto (PPD)?

La depresión posparto se produce en las mujeres después de dar a luz a un niño. PDD se produce debido a los cambios físicos y hormonales en su cuerpo y la sensación abrumadora de cuidar de un recién nacido.

Es la tasa de depresión en aumento?

Según los informes, la tasa de depresión es cada vez mayor. Podría ser debido a la tensión que viene con la forma de vida moderna.

¿Cómo reaccionan las personas cuando son diagnosticados con la depresión?

Las reacciones varían de una persona a otra. Por lo general, ya sea que se consoló con la idea de que su problema ha sido reconocido o pasar por choque, tristeza o sentir vergüenza de que tienen una enfermedad mental.

¿Qué tan común es la depresión?

La depresión está muy extendido y es frecuente en cerca de 121 millones de personas en todo el mundo.

Al hacer yoga, se presta atención a su cuerpo. Te hace sentir completo y conectado. Yoga ofrece apoyo y consuelo y la capacidad de vivir en el momento. El enfoque mente-cuerpo único de yoga es cada vez más convirtiéndose en la elección para combatir la depresión. Es holística y de larga duración, sin efectos secundarios. ¿Entonces por qué no?

7 Asanas de yoga Baba Ramdev para el embarazo

7 Asanas de yoga Baba Ramdev para el embarazo

El embarazo es un proceso hermoso. Y, sin duda abrumadora. Imagínese llevar otra vida en su cuerpo! Se le afecta física, emocional y mentalmente. Los cambios hormonales le fluster a ningún extremo. Para facilitar el proceso y que sea libre de problemas, pruebe los siguientes 7 asanas en Baba Ramdev Yoga para el embarazo.

Antes de eso, vamos a aprender los efectos positivos de yoga durante el embarazo.

Yoga – Una gran ayuda durante el embarazo

El embarazo cambia drásticamente su cuerpo y también lo prepara para el parto y el cuidado de sus hijos. Es una fase crucial que determina la salud de la madre y el niño. El cuidado extremo y la importancia se debe dar a la madre de bienestar y hábitos. Algunas de las asanas y pranayamas facilidad fuera del cuerpo y dotarla de la amortiguación necesaria para una entrega suave.

Hacen que su cuerpo flexible y abren su región pélvica, que viene muy bien durante el parto. Los cambios hormonales pueden hacer que la madre de mal humor, haciéndola perder los estribos con el estrés emocional y la depresión. Yoga ella se ralentiza y calma sus nervios, ayudando a lidiar con la condición de sensatez. curas de yoga problemas que se producen durante el embarazo como las náuseas del embarazo, calambres, estreñimiento y tobillos hinchados. En definitiva, se hace la vida más fácil durante el embarazo y mejor para la vida dentro de ti.

Pero, antes de seguir adelante con ella, asegúrese de que usted toma el consejo y el tren de su médico con un maestro de yoga certificado. Además, cada etapa del embarazo demandará diferentes soluciones, y las asanas debe adaptarse en consecuencia. Lo más importante es escuchar a su cuerpo y hacer en consecuencia. Recordar que durante las etapas avanzadas del embarazo, evitar posturas que hacen hincapié en el abdomen y ser extremadamente cuidadoso durante la práctica de la semana 14 de gestación.

Éstas son algunas de las asanas que puede probar de su segundo trimestre en adelante.

Baba Ramdev Yoga para el embarazo – 7 mejores asanas

Baba Ramdev, un gurú de yoga populares de la India, popularizó el concepto de yoga y se propaga a través de vastos campos de yoga y programas de televisión. Amplía el mensaje de yoga en la escena internacional y trabajó para mejorar la salud de las personas a través de sus asanas de yoga especialmente diseñados. Algunos de ellos destinado específicamente para las mujeres embarazadas se mencionan a continuación. Echar un vistazo.

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o la postura de la montaña se considera la base de todos los asanas de que se suponen otras asanas. Se puede practicar en cualquier momento durante el día y no necesariamente con el estómago vacío. Pero si lo que precede o siguiendo con otras asanas, asegúrese de que el estómago está vacío. Tadasana es una asana básica de yoga Hatha nivel. Mantenerla durante 10 a 20 segundos.

Beneficios de Tåƒåsana durante el embarazo

Tadasana aumenta el enfoque y la concentración, lo que puede ir mal, como resultado de la tensión del embarazo. Mejora su postura y fortalece los muslos, las piernas y los tobillos, manteniendo fuerte y apropiado a través de los nueve meses. Se reafirma su abdomen y estabiliza la respiración, lo que ayuda a mantener la calma y compuesto. Alivia dolores y dolores por todo el cuerpo que puede ser frecuente con un bebé dentro. La pose mejora la circulación de la sangre y hace que su columna vertebral flexible, mantenerlo sano y rejuvenecido.

2. Sukhasana (Postura Fácil)

Sukhasana o la postura fácil, como su nombre indica, es una de las asanas más cómodas. Es ideal para los principiantes y los que tienen que tomar con calma. En las culturas orientales, es la posición sentada habitual. Sukhasana funciona mejor cuando se practica por la mañana, ya que es una pose de meditación. Su estómago no necesariamente tiene que estar vacío para practicar esta pose. Sukhasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sentarse en ella todo el tiempo que pueda.

Beneficios de Sukhasana durante el embarazo

Sukhasana estira la columna vertebral, lo que le da un tramo muy necesaria espalda. Se amplía el pecho y calma tu mente, manteniendo inteligente y seguro durante el embarazo. Se abre sus caderas, reduce la fatiga, y eleva su estado de ánimo. La pose que da energía y aumenta su deseo de ser productivo. Mejora la digestión y superiores su respiración, mantener a su hijo en el interior sano y saludable. Se le mantiene en un estado de tranquilidad, que es muy necesario en el estado de embarazo.

3. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas. También es similar a la postura de un zapatero en el trabajo. Practicar Baddha Konasana en una intestinos y estómago vacías y limpias, preferiblemente por la mañana. Por la noche, asegúrese de que hay una diferencia de 4 a 6 horas entre su última comida y la práctica. Baddha Konasana es una asana nivel de principiante. Aletear de distancia de uno a cinco minutos.

Beneficios de Baddha Konasana durante el embarazo

Baddha Konasana refuerza y ​​extiende sus muslos, las ingles y las rodillas, que serán útiles durante el parto. Alivia los problemas digestivos, manteniendo su abdomen libre de desorden. Mejora la salud de la glándula de la próstata y ovarios. La pose estimula el corazón y trata la depresión leve, ayudando a lidiar con el cambio. Se trabaja sobre la presión arterial alta y abre su espalda baja, que te relaja.

4. Dandasana (postura del palo)

Dandasana o la postura del palo parece relativamente fácil, pero es bastante agotador. Se prepara el cuerpo para asanas más exigentes. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Si no se obtiene el tiempo de la mañana, lo hacen por las tardes después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Dandasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos.

Beneficios de Dandasana durante el embarazo

Dandasana fortalece los músculos de la espalda y estira el pecho, por lo que físicamente ágil. Alivia complicaciones en los órganos reproductivos y los mantiene funcionando bien. Calma las células del cerebro y lo mantiene en paz. La pose protege su cuerpo de lesiones en la espalda y la cadera que son más propensos a durante el embarazo.

5. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose)

Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose Debe tocar la rodilla con la cabeza. Se da a su cuerpo un buen estiramiento. La práctica, por la mañana cuando estás fresco y lleno de energía. Asegúrese de que su estómago está vacío y los intestinos limpios. En caso de que lo practica en la noche, lo hace después de 4 a 6 horas desde la última comida. Ener Sirsasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Ener Sirsasana durante el embarazo

Ener Sirsasana estira los músculos isquiotibiales y las ingles, aumentando su flexibilidad para facilitar el parto. Estimula el hígado y los riñones, lo que ayuda a funcionar mejor para hacer frente a las mayores necesidades corporales. Es bueno para las mujeres embarazadas que sufren de insomnio, una ocurrencia común durante el embarazo. Ener Sirsasana fortalece los músculos del estómago, su preparación para las contracciones.

6. marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana o el gato pose es similar a un gato estiramiento. Por lo tanto, la pose es el nombre de la misma. El tramo felina ha sido hábilmente adaptada a las asanas de yoga. La familia de los felinos es considerado el más flexible en el reino animal, lo que nos da más razones para practicar esta asana. Practicar la pose en la mañana o por la noche con el estómago vacío. Es un asana básica de yoga Ashtanga nivel. Sostenga durante 10 segundos.

Beneficios de marjariasana durante el embarazo

 La pose del gato fortalece las muñecas y los hombros, lo que ayuda al cuerpo a lidiar con el peso extra durante el embarazo. Es bueno para las personas que padecen espondilitis y se deslizó disco, que las mujeres embarazadas son fácilmente propensos. Marjariasana lo fija mediante el apoyo y el fortalecimiento de la espalda.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana o la postura del cadáver se asemeja a la quietud de un cadáver. Por lo general se realiza al final de una sesión de yoga o después de un extenuante asanas de yoga. Puede ser bastante difícil, ya que requiere que permanecer completamente quieto y relajado. Asegúrese de que no se duerme durante la pose. Shavasana es una asana básica de yoga Ashtanga nivel. Relajarse en la postura durante 10 a 12 minutos.

Beneficios de Shavasana durante el embarazo

Shavasana ayuda a que el disipador de entrenamiento en mejores dentro de su ser, ayudando a todo el cuerpo se benefician de ella. Se le da un estado de meditación profunda y de descanso, que es muy necesario durante el embarazo como estrés y la ansiedad son fácilmente provocados durante esta fase. Las reparaciones pose dañados los tejidos y células, preparando el cuerpo para mantener la vida en ella.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Puedo probar el yoga por primera vez durante el embarazo?

Sí, el yoga es suave y seguro y perfectamente bien para iniciar por primera vez durante el embarazo.

¿Cuándo debería comenzar el yoga prenatal?

Es aconsejable comenzar a partir del segundo trimestre en adelante como en el primer trimestre, su cuerpo pasa por muchos cambios, y su energía no está en su mejor momento.

¿Qué me pongo para la práctica de yoga embarazo?

Use ropa suelta y cómoda que no obstaculicen su práctica

Por lo tanto, esto es todo sobre Baba Ramdev yoga para mujeres embarazadas. Aparte de mejorar su salud en general y ayudar a ganar peso de forma saludable, yoga le protege de la diabetes gestacional y parto por cesárea. Y mucho más, que se encuentra a cabo una vez que comience la práctica. Hacerlo por el bien de su salud y el niño.

5 Yoga efectiva plantea aumentar su resistencia

5 Yoga efectiva plantea aumentar su resistencia

Cuando la mayoría de la gente piensa sobre el yoga, la primera imagen que viene a la mente es monjes ancianos sentados en la cima de una montaña en la meditación profunda. Algunos incluso imaginar posturas imposibles y difíciles técnicas de respiración. La verdad es que el yoga es un arte espiritual, mucho más allá de estiramiento y relajación a sí mismo.

Una vez que realice esta práctica una parte de su estilo de vida, los beneficios sorprendentes que vienen junto con él son sin duda va a tomar por sorpresa. No importa la edad que tengas o cuántos años usted ha pasado sin hacer ejercicio, el yoga es para aumentar su metabolismo, desterrar toda la grasa no deseada, y hará más fuerte y más en forma.

5 Posturas de yoga para construir Resistencia:

La mayoría de las personas que trabajan en oficinas como para la práctica del yoga, ya que ayuda a eliminar el estrés y también aumenta la fuerza. Cuando se practica el yoga, usted será capaz de dar su cien por ciento a su trabajo. Vamos a aprender un par de poses de yoga sorprendentes que le ayudan a ganar fuerza y ​​resistencia.

1. Navasana:

El Navasana es un movimiento básico que ayuda a obtener un núcleo más fuerte. También es conocida como la postura del barco.

  1. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Sus manos deben colocarse al lado de la zona de la cadera.
  2. Inhale y exhale suavemente.
  3. La columna vertebral debe estar recta.
  4. Ahora se incline hacia atrás y recoger sus pies del suelo.
  5. Espinillas deben estar paralelos al suelo.
  6. Ahora tome sus brazos y llevarlos adelante.
  7. La columna vertebral debe estar recta ahora.
  8. Mantener la firma región baja del abdomen y plana.
  9. Mire sus dedos de los pies y relajarse.
  10. Permanecer así durante unos 5 segundos. Mantener durante un minuto si es posible.
  11. Ahora suelte y repita.

Navasana es una pose eficaz para empezar. Hacer esta pose en un hábito, y usted tendrá nada que lamentar.

2. Sentado zancudo patas ancha Pose:

Esta postura es bastante famoso entre todos los estudiantes de yoga. Aumenta el flujo de sangre en su cuerpo y lo deja llegar a la zona de la ingle.

  1. Sentarse recta y flexionar ambos pies.
  2. Separarlos. Usted debe sentirse cómodo.
  3. Ahora a medida que comienza a presionar las piernas en el suelo, recuerde que debe mantener sus muslos se dedican a lo largo.
  4. Ahora vienen hacia abajo, hacia el suelo.
  5. Mantenga esta posición durante un par de segundos y repita.

Hacer esto plantea cinco veces al día debe ayudar a ver grandes resultados en un corto período de tiempo.

3. Pose del niño:

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Postura del niño es conocido por la relajación de su mente, el cuerpo y los sentidos. Es una de las mejores maneras de eliminar el estrés de su cuerpo y mejorar su rendimiento en el trabajo.

  1. Arrodillarse sobre una estera.
  2. Su espalda debe ser arqueada ligeramente.
  3. Ahora lleva los brazos juntos y se extienden hacia fuera delante de usted.
  4. Las palmas deben estar descansando en el suelo.
  5. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Respirar y repetir.

Postura del Niño es conocido por actuar como un destructor de la tensión. Se sabe para curar varias enfermedades peligrosas.

4. pose de la diosa:

La pose de la diosa no sólo le da más fuerza y ​​resistencia, sino también cesa el dolor durante la menstruación.

  1. Párese derecho y mantenga sus pies separados.
  2. Sus pies deben estar mirando hacia los lados.
  3. Mantener tanto las piernas dobladas.
  4. Ahora retroceder hacia abajo.
  5. Usted debe estar acostado totalmente por ahora.
  6. Continuar manteniendo las piernas dobladas.

Esta postura es muy popular entre las mujeres embarazadas, y es un favorito entre los amantes del yoga.

5. Puente Pose:

Setu Bandhasana

La actitud del puente tonifica los músculos de la pelvis y te hace más fuerte y más en forma.

  1. Tumbarse en la alfombra.
  2. Mantenga las rodillas dobladas.
  3. Ahora levantar suavemente los glúteos hasta que ambos muslos queden paralelos al suelo.
  4. Esto debe ser con éxito la formación de un puente.
  5. Mantenga usted mismo en esta posición durante unos 30 segundos.
  6. También podría continuar durante un minuto si lo desea.
  7. Repetir.

Si comete un punto de hacer la pose de puente a diario, sin duda se producirán cambios positivos.

Top 5 Inversión Yoga plantea para los principiantes

Top 5 Inversión Yoga plantea para los principiantes

El estrés y un estilo de vida agitado están degradando lentamente nuestras vidas que habían sido un asunto pacífico. Pero no todo es triste y monótona! Por supuesto que puede llevar una vida feliz y saludable, incluso en la loca carrera que es el mundo de hoy. Con inversión de yoga, se puede mantener una ficha sobre sus niveles de estrés, permitiendo que su cuerpo y la mente para mantener la calma.

Las posturas de yoga practicado respecto de la inversión se basan en ‘Viparita Karani’, donde la cabeza se pone en contacto con la tierra y las piernas con el cielo. Mientras [pose parada de hombros] Sarvangasana, Sirshasana [Pose soporte de la cabeza], y Halāsana [Plough Pose] son ​​los más populares entre los actitudes de la inversión, solamente Sirshasana poses son adecuados para principiantes. Es por eso que hemos creado cierta inversión de yoga suave posa junto con el soporte de la cabeza de la actitud, que los principiantes pueden practicar.

¿Por qué yoga de la inversión?

filosofías de Ayurveda sugieren que nuestro bienestar está en nuestra parte inferior del abdomen. Por lo tanto, si usted tiene una parte inferior del abdomen que este sucio con impurezas, entonces usted será propenso a varias condiciones médicas, incluyendo la obesidad, la diabetes y los trastornos cardíacos. Las posturas invertidas en realidad vienen con una gran cantidad de beneficios. Junto a calmar su espíritu, estos ayudan a las mujeres a normalizar sus ciclos menstruales y también son útiles en la corrección de útero y las trompas de Falopio desplazados. abs esculpido es una ventaja!

Inversion posturas de yoga para principiantes

Aquí están los 5 Inversión de yoga para principiantes plantea a la práctica:

1. Viparita Karani – La postura invertida – Las piernas encima de la pared Pose:

viparita Karani

Esta postura permite que su cabeza, garganta y cuello para ser suministrados con sangre en abundancia. El resultado – los centros nerviosos en el cerebro, la glándula pituitaria, y su experiencia glándula tiroides una nueva oleada de energía. Una pose suave, restaurador, y relajante, que también se llama el elixir de la juventud plantean.

Esto es lo que Viparita Karani tiene para ofrecerle:

  • Le ayuda a ahuyentar a estrés y la ansiedad
  • Alivia el dolor de espalda
  • Alivia los dolores menstruales, síndrome premenstrual y síntomas de la menopausia
  • Mejora el poder digestivo
  • Ayuda a curar la migraña y dolores de cabeza
  • Ayuda a curar el insomnio y la depresión
  • Rejuvenece piernas cansadas
  • Cura las varices y los tobillos hinchados 

Consejos para principiantes:

  • Siempre respirar normalmente y mantener las piernas en posición con su ritmo de respiración.
  • Si usted no puede mantener las piernas plana, doblar las rodillas ligeramente a alrededor de 15 a 30 grados. Pero asegúrese de que no se dobla demasiado, ya que podría obstaculizar con los beneficios. 

2. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose):

Este es un yoga plantean leve inversión, que es uno de los 12 poses de Surya Namaskar. Esta postura es bastante fácil de practicar y es perfecto para los novatos de yoga. Junto a calmar el sistema nervioso, esta postura ayuda con sus problemas del ciclo menstrual también. Incluso puede utilizar esta pose como un ejercicio de estiramiento antes y después de su entrenamiento. 

Lee los siguientes beneficios de Adho Mukha Svanasana con la práctica regular:

  • Se alarga la columna vertebral, mientras que alivia su tensión
  • Ayuda a aliviar el dolor de la ciática
  • alivia la sinusitis
  • Muestra los brazos, la espalda y los hombros más fuertes
  • Aumenta la movilidad y el poder digestivo, estreñimiento aliviar y otros problemas de digestión
  • Ofrece un buen estiramiento de las pantorrillas y los tendones de la corva, así como las manos
  • Alivia el dolor de espalda
  • Le ayuda a lidiar con el dolor de cabeza y migraña
  • Le ayuda a relajarse y rejuvenecer
  • le libera de problemas de sueño
  • Alivia pre menstrual y síntomas de la menopausia
  • Facilita trastornos menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada 

Consejos para principiantes: 

Use un bloque o una silla de metal, un par de pies de distancia de las piernas, para apuntalar sus manos y mantenerse a sí mismo. Esto ayudará en la apertura de los hombros, que de otro modo se consigue manteniendo las palmas en el suelo a la longitud del hombro.

3. Sirshasana (soporte de la cabeza Pose):

Adiós a la caída del cabello y el cabello suave y gruesa de bienvenida con esta asana básica yoga de la inversión! En esta asana, se invierte a sí mismo por completo, permitiendo que la cabeza descanse sobre el suelo. Mientras que sus brazos de soporte de la cabeza, los pies se apoyan firmemente en el aire. A pesar de ser una pose complicada, por lo general se recomienda para los principiantes. Sin embargo, no intente esta postura si usted está sufriendo de la hipertensión o la espalda y lesiones en el cuello. También se recomienda a las mujeres embarazadas que se mantenga alejado de la práctica de esta asana.

Esto es lo que puede esperar de Sirshasana:

  • Fortalece los brazos, el cuello y los hombros
  • Ayuda a retrasar e incluso revertir el envejecimiento
  • Aumenta su poder digestivo
  • Le ayuda a combatir el estrés y la depresión
  • Ayuda a calmar la mente
  • Mejora la circulación de la pituitaria y pineal glándulas
  • Alivia los síntomas de la sinusitis y el insomnio
  • Ayuda a problemas de infertilidad mujeres de combate
  • Facilita pre menstrual, menstruales y síntomas de la menopausia
  • Tonos y esculpe su núcleo y el abdomen
  • fortalece pulmones 

Consejos para principiantes:

Los principiantes encontrarán difícil mantener los codos erectos mientras se practica el soporte de la pista. Trate de hebilla de una correa y colóquela encima de los codos en los brazos. Extiende los brazos y ajustar la correa cuando los brazos están hombros anchos para que se ajuste firmemente alrededor de sus brazos.

precauciones:

A pesar de que esto es pose para principiantes, por favor no practicarlo en casa a menos que esté completamente cómodo con la postura. El más mínimo error puede conducir a lesiones graves e irreversibles.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Es muy difícil para los principiantes para practicar posturas yoga de la inversión en general. Sin embargo, plantean la liebre es una manera fácil para sentirse cómodo con las posturas invertidas. No es una inversión de 100%, pero es beneficioso para mejorar su postura y aliviar dolores crónicos de cuello y dolores de espalda.

Esto es lo que Shashankasana tiene reservado para usted:

  • Hace que la médula espinal más elástica y flexible que se extiende por la parte de atrás
  • Fortalece y tonifica los músculos del muslo
  • Se alarga la columna vertebral y mejora la postura
  • Mejora poderes digestivos y facilita problemas digestivos como la indigestión y acidez
  • Le ayuda a calmarse y relajarse por completo
  • Ayuda a aliviar el estrés en, la ansiedad, la depresión leve, y el insomnio
  • Mejora el suministro de sangre a la cabeza y aumenta sus niveles de energía
  • Desencadena las glándulas endocrinas y ayuda a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo 

Consejos para principiantes:

  • Siempre permita que se sienta cómodo con Vajrasana o diamante plantear antes de practicar esta asana.
  • Asegúrate de llevar esta pose suavemente a su fin; de lo contrario puede llegar a sentirse mareado. 

precauciones:

  • Las personas con hipertensión y mareos no deben practicar esta pose. 

5. Dolphin Pose:

También llama la pose del perrito, es una variación de Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose. Una actitud yoga de la inversión suave, es ideal para los principiantes. La pose se centra en el núcleo, espalda superior y hombros y ayuda a las mujeres aliviar sus molestias menstruales también. 

La inclinación hacia delante Dolphin Pose le puede dar los siguientes beneficios:

  • Fortalece los brazos y hombros
  • Alivia el dolor de espalda
  • Le ayuda a calmarse y relajarse por completo
  • Alivia el estrés y la depresión leve
  • Combate los diversos trastornos del sueño
  • Refuerza, tonos, y esculpe el abs
  • Puede ayudar a tratar el asma, la hipertensión, la ciática, y los pies planos
  • Ayuda a las mujeres combatir los síntomas menstruales y la menopausia de una manera mejor 

Consejos para principiantes:

  • Levantar los codos mientras pulsa las muñecas en el suelo para abrir los hombros sin hacer hincapié.
  • Coloque una manta o una almohada para apoyar la cabeza para evitar lesiones en el cuello. 

¿Existe alguna contraindicación para Yoga Poses Inversión?

Al igual que con todas las formas de entrenamientos, estas posturas también vienen con un conjunto de dos y no hacer:

1. Evitar la realización de estas asanas si usted está sufriendo de problemas de hipertensión, de ojos y oídos, o tiene un historial de lesiones de cuello y espalda. Mientras que ciertas posturas son beneficiosas, es muy recomendable para llevar a cabo estas posturas bajo la orientación profesional para evitar lesiones.

2. Las mujeres que están menstruando deben evitar el yoga invertida plantea, ya que podría tener efectos drásticos sobre la hemorragia.

3. Se recomienda a las mujeres embarazadas que se abstengan de practicar yoga de la inversión en general, pero puede seguir adelante si su médico le da una señal verde. Siempre practicar yoga prenatal bajo la dirección apropiada.

4. Realizar siempre estas posturas invertidas con el estómago vacío para evitar el reflujo ácido y otros problemas gástricos.

5. Aprende todas las asanas correctamente ya fondo de un profesional de yoga certificado antes de practicar solos. Tenga especial cuidado al realizar poses como Sirshasana como la más mínima negligencia puede resultar costosa.

Si bien se puede hacer la inversión de posturas de yoga en cualquier momento del día, realizando ellos temprano en la mañana le mantendrá revitalizado y fresco durante todo el día. Todos estos inversión de posturas de yoga para principiantes pueden actuar como elixires de la vida, siempre y cuando se practican con regularidad en la forma correcta. Además, estas posturas le ayudará a ver su vida desde una perspectiva diferente.