Ustrasana, Ushtrasana alebo Camel Pose je Asano. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ústř – Camel, Asan – Pose; Vyslovované ako OOS-TRAHS-anna
Tento Asano, ľudovo Camel Pose, je záklon strednú úroveň. Ústř znamená ťavy v sanskrte, a to póza podobá ťavy. Je známe, otvoriť srdcovú čakru a zvyšuje pevnosť a pružnosť. Tento Asano je tiež bežne označuje ako Ushtrasana.
Table of Contents
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Tento Asano je úžasný späť ohyb. Musí byť realizovaná v dopoludňajších hodinách spolu s ďalšími jogy ásan. Ale ak nemôžete riadiť čas na cvičenie v dopoludňajších hodinách, večerné joga rutina bude tiež zázraky pre vás.
To Asano musí byť realizovaná, keď váš žalúdok a črevá sú prázdne. Uistite sa, že ste mali jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred vašej praxe.
Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: brucho, stehná, hrudník, členky, štvorhlavého svalu femoris, Groin, psoas major svalov, krčné, Celá predná časť tela
Posilňuje: Späť
Ako to urobiť Ustrasana
- Začať ásany kľačí na podložku a umiestniť svoje ruky na boky.
- Musíte zabezpečiť, aby vaše kolená a ramená sú v rovnakej línii a chodidlá nôh smerujú k stropu.
- Nadýchnite sa a kresliť kostrč smerom vašej lonovej kosti. Musíte cítiť ťah na pupku.
- Aj keď robíte, že oblúk chrbát. Jemne zasuňte dlane cez nohy a narovnať ruky.
- Udržujte svoj krk v neutrálnej polohe. Nemalo by byť napäté.
- Zastávať funkciu po dobu asi 30 až 60 sekúnd pred uvoľnením pózu.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
To je najlepšie pre realizáciu tohto ásany pod dohľadom inštruktora jogy. Ak máte zranenie chrbta a krku, alebo ak trpíte buď nízky alebo vysoký krvný tlak, je najlepšie sa vyhnúť tomuto Asano. Tí, ktorí trpia nespavosťou alebo migrény musí tomuto Asano.
Tipy začiatočníka
Ak chcete spustiť off, to môže byť ťažké dosiahnuť pre vaše nohy s rukou, bez toho aby došlo k napätiu v chrbte alebo krku. Sa môžete obrátiť vaše prsty, a povýšiť päty. Ak stále nie je možné dosiahnuť pre vaše nohy, použite drevený klátik a umiestnite obe ruky na ne.
Uistite sa, že nemajú tento postoj pre viac ako 20 sekúnd, ak ste začiatočník.
Advanced Pose Variácie
Prehĺbiť pózy, všetko, čo potrebujete urobiť, je dotknúť stehná, lýtka a vnútorné nohy, keď sa v póze.
Výhody Ustrasana (Camel Pose)
- To Asano pomáha zlepšovať trávenie, ako to masáže vnútorných orgánov.
- To otvára hrudníka a čelnej časti trupu.
- Posilňuje chrbát a ramená.
- Pomáha zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta.
- To robí chrbticu pružnejšie a tiež pomáha pri zlepšení vaše držanie tela.
- Zmierňuje menštruačné ťažkosti.
The Science Behind the Ustrasana
Tento Asano je úžasný úsek. Funguje na otváranie prednej časti tela a zároveň otvorenie svojej prsné svaly a hip flexors. Tiež tóny končatiny, stehná, prsia a brucho. Takže v podstate celá čelnej región a boky našom tele sa zapojiť do tejto ásan.
Rovnako pomaly, ale isto pracuje na obehové, dýchacie, lymfatický, kostrové, endokrinných a tráviaci systém v tele. Či už ste trpia cukrovkou, astmou, štítnej žľazy, prištítnych teliesok, spondylitídu, alebo zápal priedušiek, táto Asano pracuje ako terapia na všetky z nich. Lekári taktiež Vám táto ásany pre ľudí, ktorí sú obézni alebo majú problémy s obličkami alebo reprodukčný systém. To je tiež povedal, aby liečiť kolitídu, zápcha a dyspepsia.
Kundalini prúd jogy veria, že táto Asano môže otvoriť a prebudiť srdcovú čakru.
prípravné Poses
Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
SUPT virasana
virasana
urdhva Mukha Svanasana
nadväzujúce Poses
Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
virasana
Janusirsasana
Dandasana
Rovnako ako ťava prežíva v extrémnych podmienkach v púšti, táto Asano, ak pravidelne praktikuje, vám môže pomôcť prekonať končatiny, že život hádže na vás, či už fyzicky alebo psychicky.