Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Comment faire le Ardha Matsyendrasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Ardha Matsyendrasana et quels sont ses avantages

Ardha Matsyendrasana, moitié seigneur des poissons Posture, Half Spinal Twist pose ou Vakrasana est un asana. Sanscrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – La moitié, Matsyendra – roi des poissons, Asana – Pose; Prononcés As: ARE-dah MAT-voir-en-DRAHS-anna

Cette asana porte le nom du yogi Matsyendranath. Le nom est tiré des ardha de la «mots sanscrits, ce qui signifie que la moitié, « matsya », ce qui signifie poisson, « Indra », qui signifie un roi, et asana, ce qui signifie que la posture. Cette asana est aussi appelé Vakrasana. des moyens « Vakra » torsadés en sanscrit. D’autres noms pour cette asana comprennent le demi-seigneur des poissons Posture et la demi-Spinal Twist. Il est une torsion de la colonne vertébrale assise et a beaucoup de variations. Cette pose est l’un des 12 asanas de base utilisés dans les programmes de Hatha Yoga.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Cette asana doit être pratiqué soit la première chose le matin ou au moins quatre à six heures après un repas. Votre estomac et les intestins doivent être vides quand vous pratiquez ce asana. La nourriture doit être digérée afin qu’il y ait suffisamment d’énergie pour dépenser pendant la pratique.

Comment faire le Ardha Matsyendrasana

  • Niveau: Basic
  • Style: Hatha Yoga
  • Durée: 30 à 60 secondes
  • Répétition: Est – ce que sur le côté droit d’ abord, puis à gauche
  • Étirements : Tour de hanches, épaules, cou
  • Renforce: colonne vertébrale, le système digestif, système urinaire, système reproducteur

Comment faire Ardha Matsyendrasana

  1. Tenez-vous droit avec vos jambes allongées. Assurez-vous que vos pieds sont placés ensemble et votre colonne vertébrale est érigé absolument.
  2. Maintenant, pliez la jambe gauche de sorte que le talon du pied gauche se trouve à côté de la hanche droite. Vous pouvez également garder la jambe gauche tendue si vous le souhaitez.
  3. Ensuite, placez la jambe juste à côté du genou gauche en le prenant sur le genou.
  4. Tournez votre taille, le cou et les épaules vers la droite, et fixer votre regard sur votre épaule droite. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est en érection.
  5. Il y a plusieurs façons que vous pouvez placer vos bras pour augmenter et diminuer l’étirement. Mais pour le faire simplement, vous pouvez placer la main droite derrière vous, et la main gauche sur le genou droit.
  6. Tenez la pose pendant quelques secondes, environ 30 à 60 que vous expirez lentement, mais profondément.
  7. Expirez et relâchez la main droite, puis la taille, la poitrine, et enfin le cou. Détendez-vous que vous êtes assis droit.
  8. Répétez les étapes de l’autre côté, puis expirez et revenir à l’avant.

Précautions et contre-indications

Maintenant que vous savez comment faire demi-tour de la colonne vertébrale pose, nous allons jeter un oeil à quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit pendant que vous faites cela asana.

  1. Ce asana doit être évitée pendant la grossesse et les menstruations comme elle entraîne une forte torsion à l’abdomen.
  2. Les personnes qui ont récemment subi des chirurgies abdominales, cœur ou le cerveau, ne devraient pas pratiquer cet asana.
  3. Ceux qui ont une hernie ou des ulcères gastro-duodénaux doit faire asana soigneusement et sous la supervision d’un instructeur certifié de yoga.
  4. Les gens qui ont un problème de hernie discale mineure bénéficieront de cette asana. Mais ils doivent le faire sous la supervision et avec l’approbation d’un médecin. Si vous avez un problème grave ou de la colonne vertébrale d’un grave problème de hernie discale, il est préférable d’éviter ce asana.

Conseils pour débutants

Les nombreuses variations de la main dans cette pose, il peut être très difficile pour les débutants de s’adapter. Tout d’abord, assurez-vous assis sur une couverture et de pratiquer cette pose. Ensuite, avant d’essayer les variations de la main et le bras, simplement envelopper un bras autour de la jambe levée, et serrer la cuisse sur votre torse. Avec la pratique, vous pouvez commencer à essayer d’autres variantes.

Variations avancée Pose

Ceci est une avancée pose, vous pouvez essayer d’approfondir l’étirement.

  1. Si vos hanches et la colonne vertébrale sont assez flexibles, vous pouvez apporter le bras gauche à l’extérieur de la cuisse droite.
  2. Garder vos jambes placé la façon dont ils devraient être, expirez et tournez votre regard vers la droite.
  3. Penchez loin de la cuisse, et plier le coude gauche telle qu’elle appuie sur l’extérieur de la cuisse droite.
  4. Maintenant, câliner votre torse contre votre cuisse, et travailler le bras gauche sur la jambe extérieure jusqu’à ce que l’arrière des presses à l’épaule contre le genou.
  5. Laissez votre plié séjour du coude et la main levée vers le plafond. Lean pour former une légère courbure du haut du dos. Vos omoplates doivent être fermes contre le dos. Assurez-vous que vous soulevez l’avant de votre torse par le haut sternum.

Avantages de la moitié Spinal Twist

Ce sont là quelques avantages étonnants du Ardha Matsyendrasana.

  • Cette asana rend la colonne vertébrale plus souple. Il tonifie les nerfs de la colonne vertébrale et améliore la façon dont les fonctions de la moelle épinière.
  • Cet asana aide à étirer les muscles d’un côté du corps tout en comprimant les muscles de l’autre côté.
  • Cet asana aide à soulager la raideur et des maux de dos entre les vertèbres.
  • Cet asana aide à guérir une hernie discale.
  • Se lancer dans un massage de torsion Les organes abdominaux, augmentant ainsi les sucs digestifs et en augmentant le fonctionnement du système digestif.
  • Cet asana aide à masser et stimuler le pancréas, et donc, aide les personnes souffrant de diabète.
  • Cet asana aide à réguler la sécrétion des deux adrénaline et la bile.
  • Le asana aide à soulager le stress et la tension qui est pris au piège dans le dos.
  • Elle contribue également à ouvrir la poitrine et augmenter l’apport d’oxygène aux poumons.
  • Il aide à desserrer les joints à la hanche et libère également la rigidité.
  • Il augmente la circulation du sang, purifie le sang, et détoxifie les organes internes.
  • Cette asana augmente la circulation du sang dans la région pelvienne, fournissant ainsi des nutriments, du sang et de l’oxygène, et l’amélioration de la santé du système reproducteur, ainsi que le système urinaire.
  • Cet asana aide aussi à guérir les infections des voies urinaires.
  • Cette asana est également bénéfique pour les troubles menstruels.

La science derrière la Vakrasana

Après un dur, séance d’entraînement difficile, une torsion comme le Ardha Matsyendrasana peut être extrêmement relaxant. Mais cette pose est également fortifiant et a beaucoup d’avantages étonnants. Alors ne vous laissez pas trop complaisant comme vous le faites asana. Se lancer dans la pose est facile, mais la vraie bonté est dans l’action de torsion. Lorsque vous contractez vos muscles du torse et allongé et faites pivoter votre colonne vertébrale tout en approfondissant votre respiration, vous êtes grandement bénéficié.

Soyez conscient et travailler à obtenir les avantages de l’étape Ardha Matsyendrasana par étape. Cette asana vous aidera à étirer vos hanches et les cuisses extérieures. Il ouvre également l’avant de vos épaules et de la poitrine comme il construit la force sur les côtés de votre corps. La torsion gardera votre colonne vertébrale en bonne santé car il serre et réhydrate les disques spongieuses qui se trouvent entre les vertèbres. Ceux-ci ont tendance à être comprimé âge.

Essayez d’éviter affalé et l’effondrement au cours de cette asana – il limitera le degré de rotation de la colonne vertébrale que vous êtes capable. Pour une torsion profonde, vous devez allonger votre colonne vertébrale et faire assez d’espace entre vos vertèbres. Utilisez votre souffle pour approfondir les étirements. Inspirez et vous allonger, et expirez et tordre plus profond.

Si cette asana est pratiquée avec dévouement, cette torsion profonde peut faire face à la réalité et vous faire savoir ce qui se passe vraiment dans vos hanches, la colonne vertébrale, et même votre esprit. Il vous permet de prendre en compte un ventre ballonné, et aussi si votre respiration est resserrée ou les muscles sont raides.

Poses préparatoires

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja
Supta Padangusthasana

Suivi Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Obtenir votre corps en une torsion profonde telle que cette asana est non seulement bénéfique mais aussi relaxant. Une fois que vous relâchez la touche, vous saurez ce que vous ressentez mentalement, physiquement et émotionnellement.

Zen Meditation og dens fordeler

Zen Meditation og dens fordeler

Kjører gjennom dagen som det er en 100-meter løp er ikke måten å leve. Det vil suge energien ut av deg og gjøre deg livløs. Kombiner det med en buzz av tilfeldige tanker flom hodet ditt, og du er dømt! I et slikt scenario, er alt du ønsker for noen stillhet, fokus og fred i sinnet. Heldigvis for deg, her er en omfattende guide til 1500 år gamle velprøvde praktisering av Zen meditasjon som vil bringe ro til livet ditt.

Hva er Zen Meditation?

Også kjent som – Zazen, som betyr sittende meditasjon

Det finnes en rekke måter å gjøre meditasjon – noen enormt populær blant trofaste tilhengere, og mange i stor grad ukjent. Å være klar over pusten og kroppen er grunnlaget for meditasjon. Den legger positivitet til liv og forynger ditt vesen. Zen meditasjon er en del av kinesisk buddhisme og er forankret i åndelighet.

Legenden sier at Bodhidharma, en Sør indisk konge, som hadde reist hele veien til Kina for å spre ‘ekte’ buddhisme, introduserte begrepet Zazen. Det ble praktisert i buddhistiske klostre av munker som en måte å leve på. Med tiden denne gamle praksis spres gjennom reiser og lære av Zen mestere, og til slutt fant en plass i stuer av vanlige borgere. La oss ta en titt på hvordan du gjør det.

Hvordan gjøre Zen Meditation

  • Forberedelse

Prosessen er ganske enkel og fokuserer hovedsakelig på kroppsholdning og stillheten. Finn en tilstrekkelig opplyst rom med en komfortabel temperatur. Ta en middels stor pute, tradisjonelt kalt ‘zafu’, og plassere den på matten som du vil sitte på. Puten sikrer at hoftene er forhøyet, og knærne vende nedover mot bakken. Slites løs, luftige og behagelige klær og sitte på pute i enten Full Lotus Pose (Padmasana) eller Half Lotus Pose.

  • Sitting Høyre

For Full Lotus Pose, plasserer begge føttene på motsatt lår, på begge sidene. En halv Lotus posisjon er når du plasserer en av anklene på motsatt lår. Hvis du får ubehagelig å sitte som dette, en knelende posisjon eller sitter på en ryggløse benk vil også gjøre. Ideelt sett er det sittestilling anbefales. Pass på at ryggen er oppreist og oppreist. Holde kroppen balansert, ikke for avslappet eller finitt.

  • hånd~~POS=TRUNC Posture

Hendene må danne en kosmisk mudra. For å gjøre dette, la håndflatene vende oppover, og holder høyre hånd på venstre hånd. Nå får både tips av tomlene til å berøre hverandre lett, danner en nesten rett linje. Mens du holder denne hånden formasjon intakt, plasserer håndleddene på lårene og de indre kantene av hendene mot magen. Ikke la hånd mudra forvrenge som det er en indikator på ditt indre stabilitet. Hvis du lar hånden løsne sin mudra, er hjernen din ikke konsentrere seg nok på holdning.

  • Blikk

I Zen meditasjon, er øynene ikke helt lukket. Delvis lukkede øyne hjelpe deg å holde vakt og unngå tretthet. Hold øynene halvt lukket og dirigere blikket diagonalt lavere, mot bakken. Du trenger ikke å fokusere på noe spesielt. Ideelt sett er det best å sitte foran en vegg for å unngå distraksjoner.

  • høyre Breathing

Det viktigste aspekt ved Zen meditasjon puster. Sørg for at din munn er lukket mens du gjør det. Pust bare gjennom nesen. Mens inhalasjon skjer naturlig, konsentrere seg om exhaling. Finn et rytmisk mønster og følge den. Sørg for å holde et tall for åndedrag for å øke bevisstheten.

  • Sett Your Mind

Som du sitte i den meditative holdning og pust, tanker begravd dypt i ditt ubevisste sinn er bundet til overflaten og leke seg i hodet ditt. Ikke forfølge disse tankene enten ved å gi etter for dem eller unngå dem så det vil bare påvirke deg mer. La dem passere som en strømmende elv.

For å gjøre denne prosessen enklere, foreslår jeg at du betaler mer oppmerksomhet til din holdning og pust når ditt sinn vakler. Det vil gjøre triks og hjelpe deg med stille meditasjon. Som du holde gjør Zazen, følelsene minske, og sinnet blir avslappet. Ideelt sett bør nybegynnere bruke 15-30 minutter på Zen meditasjon. Hold styr på tiden med en alarm.

Zen Music

Zen musikk består av en samling av musikk skrevet århundrer siden av munker. Det er generelt antatt å være beroligende, men den autentiske klassiske form spilte på fløyte (Shakuhachi) kan høres ubehagelig til en ny lytter. En ikke-teknisk måte å spille fløyte (Suizen) medhjelpere pusten kontroll under meditasjon, og du kan gi den en prøve.

Hvordan hjelper det?

Denne enkle meditasjon kan løse store psykiske problemer. Zen meditasjon er utover å være bare en overflate nivå rette. Det hjelper deg med å håndtere dype angst og depresjon, og også til å finne svar på spørsmål som har vært plager deg. Det kobler du med livet, bringer om indre bevissthet og empati, og fungerer som en katalysator for å leve livet til det fulle.

Zen meditasjon vil gjøre deg til en kunnskap søkende og forstå essensen av livet. Den forteller deg om ditt sted og formål i verden. Den hjelper deg koble fra forventninger og unn deg vennlig. Og det viktigste av alt, det hjelper deg leve i øyeblikket og holder angst i sjakk.

La oss nå ta en titt på noen vanlige spørsmål om Zen mekling.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er Zen en religion?

Zen er mer åndelig enn religiøs og en guide for fredelig levende. Det er en livsstil valg utover religion og et forsøk på å forstå livet uten språk eller logikk som barrierer.

Hva er Zen buddhisme?

Zen buddhismen er en praktisk erfaring med selvoppdagelse og kommer fra skolen av Mahayana buddhisme.

Hvorfor meditere buddhistiske munker?

Buddhistiske munker meditere for å oppnå opplysning, det høyeste hensikten med livet, ifølge dem.

Hva gjør Zen buddhisme lærer?

Zen buddhisme forkynner den opprinnelige og untampered undervisningen av Buddha med meditasjon som kjernen.

Hvem er grunnleggeren av Zen buddhisme?

Bodhidharma, en indisk munk, etablerte begrepet Zen buddhisme i Kina, helt tilbake i det sjette århundre f.Kr.

Zen synspunktet til andre religioner

Zen er åpent sinn og er enig med hva andre religioner har å si. Det er en fast tro på hovedprinsippene i hver religion uten ekstra pynt.

I første omgang kan det være vanskelig å slå av hjernen din for en viss periode, og sitte stille, men ikke slutte å prøve. Gjøre unna med besettelse av å få metoden høyre. La det skje på egen hånd; det vil etterhvert falle på plass. Selv om det er fem minutter, få puste riktig, og du er godt å gå.

Comment faire le Vasisthasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Vasisthasana et quels sont ses avantages

Vasistha – Wealthy, Asana – Pose; Prononcés As – vah-SISH-TAHS-anna

Vasistha a été l’un des saints les plus respectés parmi les Saptarishis (sept voyants). Il a également été l’un des principaux auteurs du Mandala 7. Vasistha avait une vache appelée Kamadhenu. Cette vache divine accordée quoi que ce soit Vasistha il a demandé, et donc, il est devenu incroyablement riche. Cette asana est une centrale électrique de la santé, et donc, est nommé d’après Vasistha.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous avez d’autres tâches à exécuter, vous pouvez le faire dans la soirée aussi. Rappelez-vous de laisser un bon écart entre vos repas et votre pratique.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes de chaque côté
Répétition: Une fois de chaque côté
Étirements: Wrists, arrière des jambes
Renforce: bras, les poignets, les jambes, Nombril

Comment faire le Vasisthasana

  1. Pour commencer cette asana, commencer par la planche de pose ou la Phalakasana.
  2. déplacer doucement votre poids sur le côté droit de votre bras à pied.
  3. Balancer votre bras gauche et le pied gauche sur et se reposer le pied gauche sur le pied droit comme votre bras gauche repose sur la hanche.
  4. Placez votre main droite légèrement en avant de l’épaule, et non en dessous. Assurez-vous que la paume est pressée contre le sol, et le bras est absolument droit.
  5. Inspirez et levez le bras gauche telle qu’elle est perpendiculaire au sol. Laissez vos doigts pointent vers le plafond.
  6. Comme vous tenez la pose pendant quelques secondes, tournez votre regard vers votre bras levé et regardez le bout des doigts.
  7. Expirez et abaisser votre bras de telle sorte qu’elle repose sur la hanche.
  8. Revenez à la planche pose. Inspirez et que vous expirez, répétez cette pose sur le côté gauche.

Précautions et contre-indications

Si vous avez un coude sévère, du poignet ou blessure à l’épaule, vous devez éviter cette pose.

Conseils pour débutants

Comme les débutants, il peut être difficile de vous équilibrer lorsque vous êtes dans le asana. Ces conseils vous aideront à le faire.

  • Gardez le genou inférieur. Cela vous donnera le soutien dont vous avez besoin pour construire la force dans votre cœur et les bras.
  • Ne pas empiler vos pieds sur l’autre. Placez-les légèrement écartés, de sorte que le bord extérieur du droit et le bord intérieur du pied gauche sont sur le sol.
  • Si vous appuyez fermement par la main, vous vous sentirez plus léger dans le haut du corps.
  • Pincez vos jambes afin qu’ils sont engagés et forts.

Avancée Pose Altération

Pour profiter de cette asana au niveau suivant, soulevez la jambe placée sur le dessus de telle sorte qu’il est perpendiculaire au sol. En utilisant le bras qui est tendu, accrochez vos doigts sur votre gros orteil, et tirez la jambe vers le haut jusqu’à ce qu’il soit à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Cela permettra d’accroître l’étirement et rendre la pose plus intense.

Les avantages de la planche côté Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Vasisthasana.

  • Il rend les jambes, l’abdomen et les bras forts.
  • Il étend non seulement les poignets mais les rend forts aussi.
  • Le dos des jambes obtenir un bon étirement.
  • Le sens de l’équilibre est améliorée avec ce asana.

La science derrière la Vasisthasana

Lorsque vous pratiquez cette asana, votre esprit est calme et sans stress. Mais pendant que vous déstressant, vos bras et les épaules construisent la force à travers cette asana. Cette asana est aussi appelé un bras équilibre Pose.

Cette asana est un asana puissant qui vous aide également à développer la force intérieure. Rappelez-vous d’aligner parfaitement votre corps lorsque vous assumez cette asana. Placez vos pieds sur l’autre. Lorsque vous utilisez le support du mur pour pratiquer cette asana, vous comprendrez comment le poids du corps est distribué pendant que vous êtes dans cette asana.

Maintenant que vous savez comment faire une planche latérale pose, qu’est-ce que vous attendez? Cette asana engage votre corps tout entier. Bien qu’il y ait tirer, pousser, et tonifiant passe en interne, laissez votre corps et l’esprit calme vers le bas, de telle sorte qu’elle reflète l’extérieur.

Kā to darīt Bhujapidasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Bhujapidasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Plecu, Pida – Pressure, Asana – Pose; Izrunā kā – Bhuja-PII-Dah-SA-NaH

Pleca Nospiežot Pose ir zināms, ka vienkārši, bet tas ir tikai ar praksi, kas jums izmanto spiedienam tas iedarbojas uz pleciem. Pacietība un neatlaidība dos jums izturība, spēks, līdzsvaru, un gribasspēks apgūt šo asana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Halasana

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Gadījumā, ja jūs nevarat mosties agri, vai ir visai daudz errands palaist, kad esat uz augšu, jūs varat nodarboties ar šo asana vakarā. Tikai pārliecinieties, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas. Tā ir laba ideja atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi.

Līmenis: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
ilgums: 1 līdz 3 minūtēm
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: vēdera, augšstilba, Arms, Pleci
Stiprina: Arms, Plaukstas

Kā to darīt Bhujapidasana

  1. Sākt šo asana ar tupus. Vieta kājas attālumā, kas ir nedaudz mazāk nekā attālums starp jūsu pleciem. Saglabājiet jūsu ceļgaliem plata.
  2. Leņķis jūsu rumpja tāda, ka tā saskaras priekšu, un novietojiet to starp iekšējā augšstilbiem. Kā jūs samazināt savu ķermeni, jūsu gurni ir jāpaaugstina, tā, ka tie ir saskaņā ar grīdu.
  3. Novietojiet augšējo kreiso plecu, jo tuvu muguras zonā kreisajā augšstilbā, mazliet virs ceļgaliem. Kad tas ir izdarīts, novietojiet kreiso roku uz zemes blakus ārējā daļa kreiso kāju. Vai pats savā labajā pusē, kā arī.
  4. Tas padarīs jūsu augšējā atpakaļ noapaļot uz augšu.
  5. Tagad, gan jūsu plaukstas stingri piespiediet zemes, paceliet savu ķermeni, ievietojot savu svaru uz rokām. Pacelšanas notiek, jo nobīdi smaguma centru.
  6. Nospiediet ārējo daļu savas rokas kopā ar iekšējā augšstilbiem, kā jūs ievietot labo potīti pār kreiso potīti. Skatiens uz priekšu. Turiet pozā. Tad, saliekt jūsu līkumiem un atlaidiet pozā, kā jūs izelpot.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Jums ir izvairīties no šī asana, ja jums ir traumas jūsu rokas, elkonis, muguras vai plecu.
  2. Izvairieties no šo asana, pat tad, ja jūs cieš no augsta asinsspiediena vai kakla spondilīta.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti iekļūt šajā pozā. Ja jūs mēģināt šo asana, bet grūti, lai saglabātu savu bilanci, izmantojiet bloķēt vai atbalstīt, lai atbalstītu savas sēdes kaulus.

Advanced Pose variantu

Kā savu praksi un iepriekš šajā pozā, varat mēģināt pilnīgu izpausmi pozā. Viss, kas jums jādara, ir noliekties uz priekšu, lai jūsu zods virzību uz zemes. Vienmēr atcerieties, jums nekad nevajadzētu skriešanās uz attīstību. Jūs zināt, kad esat gatavs, un pēc tam, tad progresija kļūst piepūles.

Ieguvumi pleca-Nospiežot Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Bhujapidasana.

  • Šī asana palīdz uzlabot līdzsvara izjūtu un koncentrāciju.
  • Tas padara plaukstās, plecos, rokās un ķermeņa augšdaļas spēcīga.
  • Vēders saņem labu stiept, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.
  • Šī asana baro vairogdziedzeris. Tāpēc sirdsdarbība tiek kontrolēta, nervu sistēma ir līdzsvarota, un metabolisms tiek regulēta.
  • Asinsrite ir uzlabojusies.
  • Šī asana palīdz mazināt stresu un galvassāpes.

Zinātni aiz Bhujapidasana

Šī asana ir roku līdzsvaru, un līdz ar to, tas prasa fizisko un garīgo izturību. Kad jūs strādāt pie asana, piemēram, tas, tas ir viegli justies stūriem un zaudēja. Bet, ja jūs piešķirat uzsvaru uz tehniku ​​un stratēģiju un rūpīgi sagatavoties šai pozā, jūs atradīsiet enerģijas, lai pārvietotos lēnām un šķērsot robežas esat noteikti pats. Bet tas jādara elpu laikā.

Katru reizi, kad jūs jūtaties jūs nevarat virzīt tālāk, uzdot sevi, ja jums tiek pārtraukta garīgi vai fiziski. Ja jums liekas, ka jūsu organisms var virzīt, bet jūsu prāts ir apstāšanās jūs, pārliecināt sevi, palikt vēl vienu elpu. Bet, ja jums atrast fiziskus ierobežojumus, nekavējoties atpakaļ off, un koncentrēties uz sagatavošanas pozās.

Sagatavošanas pozas

Bakasana
Baddha Koṇāsana
Malasaña
Garudasana

Seko – Up Pozas

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Bhujapidasana, ko jūs gaida? Ļaujiet saistošo plecu preses relīzē savu notverto emocijas un refleksi, un jūs brīvus.

10 Nejlepší Jóga pro relaxaci pro maminky

10 Nejlepší Jóga pro relaxaci pro maminky

„Nemůžete vždy kontrolovat, co se děje venku. Ale vždy můžete kontrolovat, co se děje uvnitř“- Wayne Dyer to není skrytá tajemství, že jóga je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, aby omladit sami. Jóga vám, prenatální a postnatální pomáhá, aby zůstali naživu, k radosti a slávě, což pomáhá zvýšit výdrž a zkontrolujte hladinu stresu. Jógy pro maminky pomáhá k léčbě různých poruch v orgánech, zlepšuje držení těla, zvyšuje mozkovou činnost, sílu a vytrvalost. Především proto, že pomáhá i svou mysl a tělo odpočinout a de-stres.

Top Ten Poses jógy pro nové maminky, které přinášejí Serenity:

Na náročném dni, kdy jste unavení a potřebují se uvolnit svou mysl a tělo, několik cvičení jógy určena výhradně pro účel relaxace vám pomůže zůstat v klidu. Zde je seznam jednoduchých postnatální póz jógy pro zaneprázdněné maminky, které jsou skvělé pro relaxaci a udržení celkové pohody.

1. Nohy ke zdi:

5 minut vzhůru nohama jógy cvičení na lůžku se uklidnit svou mysl, uvolnit své tělo a podporovat lepší spánek.

  • Začněte tím, že sedí pět palců od stěny, výdech a pak se pomalu houpat nohy nahoru na zeď.
  • Zbytek si hlavu na zem, zbraní, na bocích vašich, a aby se vaše páteř rovně.
  • Pobyt na to za pár nádechů a pak uvolnit se posunutím váhu břicho směrem k zadní části pánve.

2. Supinovaný Twist:

Toto cvičení pomáhá zmírnit bolest v dolní části zad, páteře, kolen a kyčlí.

  • Lehněte si na záda nahoru.
  • Sklonil koleno přejezd mimo směrem opačným nohou se svými chodidly na podlaze.
  • Udržovat obě ramena čtverečkované prodloužení opačný ruku a dívat se do prázdna směrem ke straně.
  • Spustit narovnat ohnuté koleno o hlubší úsek.

3. Ležící Hero Pose:

Tato póza táhne různé části těla a umožňuje úplnou relaxaci.

  • Klekněte si na podložku, aby vaše kolena a boky od sebe.
  • Pokrčte boky a aby vaše horní část těla dopředu, dokud si můžete odpočinout na čelo na podložce.
  • Sedět mezi kotníky, opřít dozadu a pomalu chodit ruce vzadu.
  • Jemně snížit zbytek těla na zem.
  • Zůstat v této poloze po dobu několika sekund a uvolněte se.

4. motýl Pose:

Krásná a relaxační pózu z jógy pro maminky.

  • Za prvé, pobyt v hlavním póze, aby vaše krční rovně.
  • Přirozeně dýchat, ohnout obě kolena a táhnout dovnitř.
  • Držet nohy pevně rukama, držet trup nad pasem a jejich uvádění lokty na stehna.
  • Hluboce nadechnout a stiskněte obě stehna směrem dolů, dokud nebudou dotýkat podlahy, a pak vydechněte.

5. Firma Pose:

Jedná se o velmi jednoduchý pózu z jógy následovat, a může být provedeno v podstatě kdykoliv během dne.

  • Jednoduše ležet na levé straně, aby vaše tělo rovně s nohama jednou na druhé.
  • Udržujte svou levou ruku složenou zmírnit svou hlavu.
  • Snažte se zůstat v této poloze po dobu nejméně pěti minut chov zavřenýma očima.

6. Cobra Pose:

Název póze zní „tak plaz“, ale ve skutečnosti se jedná o jeden z relaxační jógy pozic.

  • Začněte tím, že leží svou lícem dolů na podložce s dlaněmi umístěných v poloze nižší než rameno.
  • Poté se provedou vaše abs nakláněním pánev a kreslení břicho směrem k páteři.
  • Stiskněte dlaně, otáčet ramena dozadu a zatlačte horní části těla z podlahy a držte na několik nádechů a pak se uvolní.

7. Supinovaný Bound úhel:

Tento jednoduchý postoj pomáhá lehce otevřít boky a ramena.

  • Lehněte si na záda a pokrčte kolena od sebe, čímž se ve spodní části nohou spolu s podpatky blízko k bokům.
  • Nadechněte se a pak klouzat ruce podél podlahy až nad hlavu umístí dvě dlaně a překračování palce.
  • Dýchat a držet po dobu několika vteřin.
  • Vydechněte a uvolňují své ruce a nohy.

8. Dětská Pose:

póza dítěte je další blažený jóga, která podporuje okamžité uvolnění.

  • Sklonil obě kolena od sebe, klesá boky směrem paty a natáhnout se dopředu.
  • Nechte své zbrojní odpočinout po podlaze, váš žaludek v horní části stehna a čelo, dlaně, kolena, prsty na podložce.
  • Zůstane v této poloze po dobu pěti dechů.

9. Corpse Pose:

Corpse póza přináší celkovou relaxaci.

  • Najít dost místa, ležet na zádech udržet vaše nohy mírně od sebe.
  • Hluboce nadechnout zvednutím nohy trochu vyšší o mentálně skenování těla, držet všechny postoje těla pevně.
  • Po zvednutí několik sekund výdech a aby se vaše nohy se uvolňující všechny svaly najednou.
  • Při provádění této jógy, aby se vaše mysl prázdná všech rozptýlení.

10. psů Pose:

Tento úžasný póza je další blažený jógy, které si můžete vychutnat v pohodlí svého domova.

  • Položte ruce na podložce, aby vaše nohy a ramen.
  • Snižte své horní části těla, přesunout několik palců směrem dozadu a tlačit vaše boky dozadu.
  • Dýchat a pohybovat se hlouběji do pózy s každým výdechem po dobu pěti plných dechů.

I když existuje mnoho cvičení, která vás udrží ve formě, jóga pro maminky se ukázalo mnohokrát, že je nejlepší tam, že zlepšuje tělo i ducha. To vás přivede k sobě, snižuje úroveň stresu, který vám pomůže být rodičem trpěliví, když se však UPS-a-pády v životě. Doufáme, že náš článek o józe pro nové maminky Vás bude inspirovat, aby jóga součástí vašeho každodenního života.

8 Amazing Jóga Ásany, který vám pomůže zůstat ve formě

8 Amazing Jóga Ásany, který vám pomůže zůstat ve formě

Váš regulární a oddaný cvičení jógy pomohla zhubnout. Ale teď, je povinností vás udržet svou váhu, a dobrou zprávou je, že jóga vám může pomoci učinit. Zatímco mnoho složitých ásany vyžadují odborníka vedení, tyto jednoduché ásany lze provést poměrně snadno z pohodlí vašeho domova.

8 Simple yet powerful Asanas To vám pomůže udržet svoji váhu

1. Tadasana

Také známý jako – Mountain Pose

Výhody – To je jeden z nejzákladnějších jógy ásan, a to pomáhá zlepšit držení těla. Jak jste ji praktikovat, udržuje vaše nohy a břicho tónovaný. To také posiluje kolena a stehna a kotníky. Zatímco všechny vaše svaly pracují důsledně udržovat pozici, kalorie spálené, a tím i váha se udržuje pod kontrolou.

Jak na to – Stand vzpřímeně, umístění nohy mírně od sebe. Aby vaše ruce viset podél těla. Zpevnit vaše stehenní svaly, ale ne ztvrdnout spodní část břicha. Posilovat vnitřní oblouky kotníky, a cítit energie pas ze svých nohou, přichází celou cestu až do vaší hlavy. Podívejte se nahoru a dýchat. Pocit, že napětí v těle, jak budete držet pózu po dobu několika sekund a uvolněte.

2. Trikonasana

Také známý jako – trojúhelník Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Výhody – To asana pomáhá vyrovnávat lépe, když vám dává příležitost ke zlepšení držení těla. Tato póza drží co nejdál nechtěné měkká tuková tkáň, jak se kroutí a tonizuje svaly kyčlí, pasu a břicha.

Jak na to – Položte si nohy od sebe. Zvedněte ruce tak, že jsou rovnoběžné s podlahou, přičemž dlaně směřují dolů. Otočte levou nohu pod úhlem 45 stupňů, a ten správný v úhlu 90 stupňů. Paty by měly tvořit přímou linii. Otáčet tělem doprava a rozšířit horní části těla a ohněte směrem k podlaze. Dotkněte se pravou nohu s pravou rukou, a rozšířit svou levou ruku do vzduchu. Podívejte se na svou levou ruku. Držet a uvolnění. Opakujte na druhé straně.

3. Virabhadrasana I

Také známý jako – bojovník Pose

Výhody – To asana vám umožní prozkoumat horní části těla. Na rozdíl od otevření plíce a hrudník a tání off cholesterolu, tato asana posiluje záda, nohy, ramena a paže. Ramena jsou tónovaný, a udržuje se na váze.

Jak na to – Umístěte nohy hip-šířka od sebe. Poté pivot na levé noze jako pravé nohy směřoval dopředu. Oblouky levou nohou by měla být ve stejné linii jako pravé chodidlo. Snižte pánev a převzít výpad. Zvedněte ruce nad hlavu a dívat se dopředu. Dalo by se puls a pak držet pózu. Udržovat rovnováhu a integritu, zatímco vy to děláte. Uvolněte a opakujte s levou nohou vpřed.

4. Prasarita Padottanasana

Také známý jako – Wide Legged Forward fold

Výhody – Je to úžasné tělo toner. Pracuje na svalových skupin v nohou, které jsou jinak ignorovány. Spaluje tuk a pomáhá budovat svalové hmoty v oblasti stehen. To asana pomáhá břicho, aby se posílil příliš. Metabolismus se zlepšila, a vaše váha se udržuje pod kontrolou.

Jak na to – Protáhnout nohy, tak, aby byly o něco více než hip-šířka od sebe. Narovnat záda a protáhnout ruce nad hlavu, jak si inhalovat. Vydechněte a ohněte dopředu. Dalo by se buď dotknout dlaně na zem a pokrčte kolena a položte předloktí na podlaze, v závislosti na vaší flexibilitě. S praxí, měli byste být schopni se dotknout korunu hlavou na podlahu. Držet pózu po dobu několika sekund a pak je uvolněte.

5. Bhujangasana

Jak to udělat Bhujangasana a jaké jsou jeho výhody

Také známý jako – Cobra Pose

Výhody – li cvičit Bhujangasana, vaše záda je ohnutá a držení těla se zlepší. Svaly na nohou, hrudníku a paží jsou zpracovány na základě. Metabolismus se také držel v šachu s touto ásany.

Jak na to – ležet rovně na břiše s nohy natažené, nohy dolů. Položte lokty po svém boku, a zvedněte hrudník, uvádění tělesnou váhu na loktech. Hluboce nadechnout a silně vydechněte.

6. Anantasana

Jak to udělat Anantasana a jaké jsou jeho výhody

Také známý jako – Nekonečná Pose, Spící Vishnu Pose, věčný One představovat, Boční Ležící Leg Lift.

Výhody – Spící Vishnu Pose tóny břicho a táhne záda. Obě nohy a trup jsou stimulovány, jak jsou důkladně protáhla. Břicho dostane dobrou masáž. Z tohoto důvodu, metabolismus je regulován, takže je snadné udržet svou váhu.

Jak na to – Lehněte si na záda a obrátit se na jedné straně. Máte-li se obrátit na vaše právo první, natáhnout svou pravou ruku, a ohnout loket. Zvedněte hlavu a zbytek je na vaší pravé dlani. Nyní drží palec na levou nohu levou rukou, a natáhnout ruku a nohu. Ujistěte se, že vaše pozice je správná. Držet pózu a uvolnění. Opakujte na druhé straně.

7. Salabhasana

Také známý jako – Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody – Tento asana posiluje paže, nohy a břicho. Je to perfektní póza vyvážit svou váhu. To asana zmírňuje stres a zlepšuje držení těla taky. Tato póza také reguluje váš metabolismus. Jste si jisti, zůstat ve formě, pokud jste praxi to asana pravidelně.

Jak na to – Lehněte si na podlahu s vaše bříško směrem k zemi. Zvedněte nohy z podlahy, přímo od stehen. Utáhněte hýždě. Nyní, natáhnout ruce dozadu a zvedněte hrudník z podlahy. Vaše tělesná hmotnost, musí ležet na břiše a pánve. Dívat se dopředu a dýchat. Uvolnit se po několika sekundách.

8. Dhanurasana

Také známý jako – Bow Pose

Výhody – Tento asana příliš pracuje na trávicí systém a reguluje látkovou výměnu. Praktikování tohoto ásany ne pouze zlepšuje pružnost, ale také nechává vás s ostrý břicha. Také získat tónovaný hrudníku a krku.

Jak na to – Lehněte si rovně na břiše. Složit kolena a jemně zvedněte je z podlahy. Protáhnout své ruce na zádech a dosáhnout pro vaše nohy. Zvedněte hrudník z podlahy, takže vaše tělesná hmotnost je na břiše. Zvedněte bradu a nastavit váš pohled dopředu. Držet pózu po dobu několika sekund, jak dýcháte dlouhá a hluboká. Uvolnění.

Pokud si myslíte, že vaše bitva končí hubnutí, mýlíte se. Ve skutečnosti je to jen začátek té dlouhé cestě k dobrému zdraví. To je mnohem důležitější udržet svou váhu, jakmile se o něj přijde, nebo se vrátí do bodu nula s kvanta hmotnosti zbavit, ještě jednou. Objetí jógu a budete mít žádné problémy Udržet si váhu pod kontrolou.

Tipuri de yoga – Care este cel mai bun pentru tine?

Tipuri de yoga - Care este cel mai bun pentru tine?

Există două feluri de oameni în lume – cei care lucrează afară și cei care nu.

Dacă se încadrează în cea de a doua categorie, atunci Dumnezeu te ajute! Sunteți obligat să sufere de o mulțime de probleme pe măsură ce îmbătrânesc.

Dar, dacă nu funcționează, aici e ceva de mancare pentru gândire. Mulți ani de antrenament, asociat cu un regim alimentar bun, curat, lucrează în favoarea ta. Dar corpul tau are nevoie de mai mult, și, prin urmare, trebuie să îmbrățișeze yoga. Yoga nu este doar un antrenament; acesta este un mod de viață. Se conectează corpul, mintea și sufletul la conștiința universală.

Deși yoga presupune răsturnări de situație și se transformă, se întinde și curbe, împreună cu o rutina complexa si intensa de respiratie, acestea sunt doar aspectele superficiale ale acestei expresie frumoasă a vieții. Incalculează disciplină și har și echilibrează energiile și emoțiile noastre.

Sadhguru Jaggi Vasudev de la Isha Yoga spune: „Departe dincolo de simpla îndoire a corpului, știința yoga oferă instrument pentru consolidarea capacităților umane și funcționează la cel mai înalt vârf al corpului și a minții.“

Dacă toate acestea te-a inspirat suficient pentru a lua în sus de yoga, arunca o privire la diferitele tipuri de rutine de yoga, și trebuie să vă așteptați ce în clasă. Yoga este atât de versatil – există ceva pentru toată lumea în ea.

# 1 – Hațhayoga

Hatha este un cuvânt sanscrit care înseamnă forță. Acesta include, de obicei, aspectele fizice ale practicii. Este mama tuturor practicilor yoga. Toate celelalte subgrupuri intră în această categorie.

Clasa hatha yoga este de obicei un ritm lent și nu urmează un flux. Această clasă este perfect pentru incepatori, deoarece vă inducts ușor în yoga. Dacă sunteți un yoghin maturate, această clasă funcționează ca o mare desfășurare. Această clasă este despre toate elementele de bază. Ea te învață cum să respire; te învață posturile, meditație și tehnici de relaxare, de asemenea. Dacă sunteți nou la yoga, ar trebui, probabil, înscrie-te într-o clasă de hatha yoga pentru a începe cu.

# 2 – Vinyasa Debit

Amazing Beneficiile de yoga Vinyasa

Acest stil de yoga vă cere să își coordoneze respirația cu mișcarea, și pune accentul pe crearea unui flux de posturi, cu o tranziție lină de la una la alta. Vinyasa înseamnă literalmente conexiune. Trebuie să vă conectați mișcările cu un inhala sau o expirație. Ai putea folosi acest stil prin Surya Namaskar, echilibrării prezintă, backbends, sau le așezați pe scaune. Antrenament se încheie cu Savasana.

Această clasă se bazează pe creativitatea profesorului, și nu are o structura tare si rapid. Uneori, spiritualitatea este încorporată în aceste cursuri, cu un strop de meditație și cantatul. Alți instructori cred în păstrarea atletic. Puteți alege orice vă interesează, atunci când vă înscrieți în această clasă.

Această categorie poate fi lentă și blând sau rapid și intens, în funcție de nivelul. Ca un începător, ar trebui să caute o clasă mai lent, inițial, și apoi treceți la un ritm rapid.

# 3 – Iyengar Yoga

Acest stil de yoga se concentrează pe alinierea. Clasa nu prea au un flux, cum ar fi stilul Vinyasa. Fiecare pune în Iyengar este intensă, și trebuie să-l dețină pentru o lungă perioadă de timp și să se extindă în timp ce respiri. Acest stil de yoga funcționează cu o mulțime de elemente de recuzită, cum ar fi curele, blocuri, și pături.

Pentru cei cărora le place să intru în detalii și să se simtă și să învețe intens poza, acest lucru este alegeți! Această clasă funcționează, de asemenea, pentru cei care au leziuni și probleme cronice. Acest stil tinde să accepte toate limitările, și la rândul său, face să te stabil, flexibil, și puternic.

# 4 – Yoga Bikram

Acest stil de yoga este cald-cald-fierbinte! Dacă încercați acest lucru, sunteți sigur să-l transpire. Bikram Yoga se face de obicei într-o cameră care este încălzită la 40 de grade Celsius, cu 40% umiditate. Ideea este să transpire. Ea se ramifică din stilul Vinyasa. Deci, într-o clasă de Yoga Bikram, vei practica în esență asanei în coordonare cu respirația.

Fondatorul, Bikram Choudhury, a formulat o secvență de 26 de posturi, cu convingerea că provocări în mod sistematic fiecare parte a corpului, fie că este vorba de mușchi, vene, ligamente, sau organele.

# 5 – Yoga Ashtanga

Acest stil de yoga este numit popular Power Yoga și este considerat a fi o versiune contemporană a yoga clasică. Inițiat de K. Pattabhi Jois, această formă de yoga, de asemenea, interlinks mișcare cu respirația, dar mișcările sunt mai bine definite. Ai progresul ușor cu fiecare asana, și fiecare acțiune este practicată cu o inversiune.

Puteți începe cu seria primară, și odată ce ați stăpânit, ce treceți la nivelul următor. Este nevoie de ani pentru a avansa, dar accentul este întotdeauna posturile și nu progresia.

Dacă a fi într-o practică structurată, plină de putere este dvs. de lucru, acest stil este pentru tine.

# 6 – Yoga Jivamukti

Această formă de yoga este mai mult decât o practică – este un mod de viață. Acesta include aspecte etice, spirituale și fizice. Formulat de Sharon Gannon și David Life, acest stil de yoga, de asemenea, vorbește despre a fi conștient de mediul înconjurător, așa că trebuie să fie un fel pentru animale și să devină vegetarian. Cele cinci cele mai importante aspecte ale acestei metode sunt Shastra (Scriptura), Bhakti (devoțiune), ahimsa (non-dauna), Nada (muzică) și Dhyana (meditație).

Într-o clasă obișnuită, v-ar începe prin stabilirea unei intenții, urmată de cântând, și apoi, respirație de sensibilizare. Aceasta include mișcări Vinyasa și se termină cu relaxare și meditație. Acest stil de yoga este un pachet complet, care include spiritualitatea cu beneficii fizice. Dacă acest lucru suna interesant, trebuie să faceți o încercare!

# 7 – Yoga Kundalini

Această formă de yoga își găsește rădăcinile în chakrele. Aceasta se concentrează pe activitatea de bază și respirație, adică pranayama. Acesta are ca scop deschiderea mintea si facandu-te mai conștient de mintea si corpul.

Acesta este unul dintre stilurile spirituale de yoga, care include, de asemenea, o mulțime întreagă de meditație. Scandând, meditație, mudrelor, și de respirație formează nucleul acestui stil de yoga. Această clasă tinde să fie solicitante fizic. De asemenea, este o provocare mental. Dar, odată ce ajunge în șanțul, Kundalini Yoga este sigur de a schimba viața.

# 8 – Yoga Anusara

Ce este Anusara Yoga și Care sunt beneficiile ei?

Acest stil de yoga este extrem de optimist. Aceasta se concentrează pe inaltarea și este cea mai spirituală a tuturor tehnicilor yoga. Acesta este exemplificată prin „celebrarea a inimii.“ Este o formă relativ nouă de yoga, a început în 1997 de către John prieten. Aceasta se concentrează pe căutarea luminii în interiorul vostru.

Dacă sunteți nou la yoga si sunt pentru unele reale în căutarea sufletului, acest lucru este ceva ce trebuie să încercați. Acest stil folosește de respirație și de aliniere, și să-i drept, va folosi, de asemenea, o mulțime de recuzită.

# 9 – Yin Yoga

Acest stil de yoga este lent ritm. Sunteți de așteptat să dețină fiecare pozeze pentru cel puțin cinci minute. Se spune că, în acest sens, se va accentua țesuturile conjunctive din organism, și care ajută la creșterea circulației și flexibilitate. Acest stil de yoga ar trebui să îmbunătățească qi-ul (energia vieții) în organism. De obicei, ar practica acest stil într-o cameră încălzită, astfel încât acesta ajută să se extindă muschii si a le face mai elastică. Interesant, această formă de yoga a fost inițiat de către un expert profesor de yoga taoiste si arte martiale, Paulie Zink.

Yoga de acest fel este pentru cei cărora le place să conteste mintea lor. Vei deveni mai răbdători, și să se concentreze pe respiratie intr-un mod atent. Acest stil de yoga este incredibil de relaxant.

Aici speră prezentarea generală a diferitelor tipuri de yoga te-a inspirat suficient pentru a alege unul. Alegerea cea mai bună formă, în funcție de interesul dumneavoastră, nu va fi doar distractiv, dar va aduce, de asemenea cele mai bune din tine, atât fizic cât și mental. Deci, fără alte formalități, să accepte yoga în viețile voastre, nu doar ca un antrenament, ci ca un mod de viață!

10. Efektīva Jogas pozas Cure Trauksme

10. Efektīva Jogas pozas Cure Trauksme

Burzmas dzīves ir kļuvušas par nopietnu iemesls stresu un nemieru, lai lielākā daļa no mums. Katrs otrais cilvēks ir jāuztraucas līnijas uz viņu pieres, kas skaidri norāda viņu stāvokli prātā. Tātad, ļaujiet mums veikt soli atpakaļ un vispirms saprast, kas trauksmi patiešām ir.

Kas ir Trauksme?

Vispārīgi runājot, trauksme ir slimība, kas veida iniciē bailes, raizes, bažas, un nervozitāte.

Šīs emocijas vēl vairāk ietekmēt to, kā mēs uzvesties, un, ja iespējama ilgstoša, tie var jūs ietekmēt fiziski, kā arī. Trauksme ir satraukumu, un, lai gan viegls cīkstēšanās nedrīkst būt nopietnas sekas, smaga trauksme var būt liela ietekme uz mūsu ikdienas dzīvi.

Cilvēki ir ar vispārējo stāvokli jāuztraucas, kad viņi saskaras ar izaicinājumu. Tas ir normāli. Tas tiešām kļūst bažas, kad jāuztraucas traucē jūsu miega, vai kā jūs funkcionētu kopumā. Nemiers notiek, ja jūsu reakcija ir proporcionāla tam, kas parasti tiek gaidīts, kad jūs saskaras ar situāciju.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure Trauksme?

Joga dod jūsu ķermenis labu stiept un stimulē dažādus hormonus. Tas arī dziedē nervu sistēmu. Posms nomierina prātu un atslābina jūsu ķermeni. Tā gandrīz liekas, ka jūsu organisms atbrīvojas visu spriedzi, kas ir iesprūdusi starp jūsu muskuļiem. Nervu sistēmas dziedināšana arī palīdz atbrīvot endorphins, kas ir laimīgs hormoni. Vēlaties uzzināt, kā tas jogas palīdzību ar trauksmi un stresu? Praktizē jebkuru asana vai Pranajama palīdz mazināt stresu. Šie ir daži vienkārši rada, ka jūs varat sākt ar.

Top 10 Pozas jogas trauksmes un Stress Relief

1. Ustrasana

Kā to darīt Ustrasana (Camel Pose) un kādas ir tās priekšrocības

Ustrasana dod jūsu ķermenis labu stiept. Tas ne tikai atbrīvo pent-up stresu, bet arī nodrošina uzlabotu asinsriti visā organismā. Pareiza asins cirkulācija ir vairāk skābekļa, kas palīdz dziedēt prātu un ķermeni pamatīgi. Šī asana ir lielisks līdzeklis, lai cīnītos pret trauksmi.

2. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Tāpat kā Ustrasana šī asana arī ļauj labāk asinsriti visā organismā. Aizmugurējā saņem labu stiept. Tas palīdz nomierināt prātu un samazināt stresu. Šī asana apkaro bezmiegu, kā arī. Tādēļ tā ir laba asana praktizēt, ja jums ir trauksmes problēmas.

3. Baddha Konasana

Šī asana ir tik vienkārši, ka tikai par ikviens var darīt to. Tā būtībā stiepjas jūsu iekšējā augšstilbiem un cirkšņa apvidū, bet taisni atpakaļ un stiept kājas liek jums justies labāk. Jūsu trauksme un stress automātiski samazinās, kā jūsu prāts nomierinās. Šī asana arī palīdz izārstēt trauksmi.

4. Paschimottanasana

Kā to darīt Paschimottanasana un kādas ir tās priekšrocības

Šī asana ir sēž uz priekšu liekties, kas palīdz izstiept gandrīz katru mazliet par savu ķermeni un atslābina jūs kā labi. Šī asana pieskaras savu prātu, ķermeni un dvēseli, saglabājot jūs laimīgu un veselīgu. Kā jūs dzert šo asana, jūsu prāts nomierinās un jāuztraucas atstāj savu ķermeni. Praksē tas baudīt trauksmes brīvu dzīvi.

5. Dandasana

Šī asana galvenokārt palīdz attīstīt galvenais spēks. Tas ir ļoti vienkārši, bet jums ir nepieciešams iesaistīt savu prātu un ķermeni, kad jūs praksē šo asana. Tas darbojas uz jūsu kodols un mugurkaula un atbrīvo no stresa. Šī asana ir pamata viens, ka jūs varat sākt praktizēt, lai mazinātu trauksmi.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Šī asana ir interesanta iezīme – opozīciju spēkā. Šī funkcija līdzsvaro divus pretējus enerģiju un palīdz rast sinerģiju starp tiem. Tas ir viegli asana, bet jums ir nepieciešams, lai būtu klāt brīdī, lai padarītu lielāko daļu no tā. Vērpjot un stiept, ka tas ir saistīts palīdzētu atbrīvot nemieru un nomierināt savu prātu un ķermeni.

7. Marjariasana

Kā to darīt Marjariasana un kādas ir tās priekšrocības

Šī asana pilnīgi flexes savu mugurkaulu, un, kad jūs apvienot šo asana ar elpošanu, tas paaugstina tās priekšrocības. Viens no labākajiem priekšrocības šī asana ir stress release. Tas padara jūsu ķermeņa elastīgāku un uzlabo asinsriti. Tādējādi, tas ir lielas ārstnieciskās īpašības, kas atpūsties un nomierinātu savu prātu un ķermeni.

8. Balasana

Balasana ir atjaunojošās, nomierinoša pozā, kas mīkstina un atjauno ķermeni. Ar muguras stiept atslābina mugurkaulu. Tas nomierina muskuļus, tādējādi palīdzot mazināt sāpes, it īpaši muguras, kakla un pleciem. Par ceļi ir arī izstiepts un atvieglinātas, un tāpēc, cīpslas, muskuļi, kā arī šuves sadzijušas un izgatavoti gatavs darboties. Poza atgādina augļa stāvokli un teica, lai nodrošinātu fizisko, garīgo un emocionālo mierinājumu pie būtni.

Šī poza patiesi veicina pozitīvas sajūtas, transportējot jūs atpakaļ uz savu bērnības dienām un sloksņošanas jums slimiem jūtām un augstprātību.

9. Dhanurasana

Šī asana pilnīgi paplašina un atver pleciem, krūtīm un kakla. Tas padara vēdera muskuļi un muguras spēcīga un mazina stresu un nemieru.

10. Shavasana

Shavasana ir viens no labākajiem jogas pozas, lai trauksme un depresija atbrīvojumu. Shavasana ļauj gala relaksācija savu ķermeni un prātu, kas ir tikpat svarīga kā fiziskā slodze un sabalansēts uzturs ir.

Pēc spraiga treniņu, kas ietver stiepšanās, vīšanas, līgumu slēgšanu, un apgāžot muskuļus, Shavasana ļauj jūsu organismam atpūsties un pārgrupēt. Pat visvairāk novārtā muskuļi saņems kādu laiku, lai ļautu iet savu stresu tik īsā laika posmā.

Joga apgādā nervu sistēma ar visai daudz neiromuskulāro informāciju. Shavasana palīdz jūsu nervu sistēmu integrēt šo informāciju, pirms jūsu prāts kļūst aizņemts ar regulāru stresu dienas.

Praktizēt jogu regulāri, un jūs redzēsiet, cik nomierinošas tas ir. Jūsu dzīve būs automātiski šķiet vieglāk, un trauksme un stress tiks uzturēta līcī. Sākt ar šiem viegli asanas, kas joga nemiers atvieglojumu, un jūsu prāts un ķermenis lūgs vairāk. Joga ir atkarību!

Cele mai bune 8 Asanas Yoga Pentru a trata migrenele

Cele mai bune 8 Asanas Yoga Pentru a trata migrenele

Numai cei care suferă de o migrenă înțelege cu adevărat tulburările și trauma pe care această condiție îngrozitoare aduce cu ea. Durerea atroce, aversiunea la lumină, sensibilitatea la sunet – este sfasietoare pentru a vedea un iubit suferă atunci când o migrenă decide să atace. Din păcate, stilul de viață și de circumstanțele noastre au făcut migrene tot mai frecvente. Cu toate acestea, există întotdeauna speranță. Dar, înainte de a ajunge la ea, să ne răspundă la o întrebare majoră.

Ce este o migrenă?

O migrena este o tulburare neurologică care aduce cu ea repetate accese de dureri de cap, variind de la o intensitate mare până la moderată. Durerea este de obicei, fie pe de o parte, sau o jumătate din cap. Un atac tipic poate dura fie două ore, două zile, sau, uneori, chiar și o săptămână. Lumina și zgomotul sunt aversiuni uriașe atunci când unul este suferă de o migrenă. Alte simptome includ de obicei, greață, vărsături și dureri agravate în timpul activității fizice.

NHS afirmă că o migrena este una dintre condițiile neurologice mai frecvente, de rang superior mulțumesc epilepsie, astm, diabet zaharat și a pus împreună. Desigur, puteți avea medicamentele prescrise, dar au multe efecte secundare, una dintre ele fiind somnolență. După cum se spune, este întotdeauna mai bine pentru a merge naturale, și că, în cazul în care este yoga vine vorba de salvare.

Cum Does yoga ajuta la vindecarea o migrenă?

Yoga este o practică străveche, a cărei practicieni considera a fi mai mult decât o formă de exercițiu. Acesta promovează un sentiment de viață holistică prin combinarea tehnicilor de respirație și asane. Ea nu are efecte secundare si ajuta numai boli de luptă în timp ce corectarea poziții de lucru, fluxul de energie, si starea generala de sanatate. Tot ce trebuie este de câteva minute din timpul tau pentru a practica yoga în fiecare zi și să păstreze probleme ca o migrenă la golf.

Top 8 Asanas în yoga pentru migrena Relief

1. Padmasana

Padmasana sau lotusului este o postură meditativă, care relaxeaza mintea si curata din cap, reducând astfel durerile de cap. Nu vă lăsați înșelați de cât de simplu se pare, totuși. Se poate poate fi destul de o sarcină pentru a stăpâni această ședință pune. Gata să-și asume provocarea?

2. Uttanasana

Uttanasana sau Hastasana Pada, cum este numit popular, este o asana în picioare, și cu atât mai mult, o curbă înainte. Acesta funcționează pe nucleul corpului deoarece stimulează sistemul nervos și îmbunătățește circulația sângelui, calmant astfel mintea. Acest lucru ajută la atenuarea durerilor de cap prea.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana este o poziție care seamănă cu un câine se întinde. Și băiatul! Animalele ne dau câteva obiective importante de viață. Nu o să crezi cât de satisfăcător această porțiune este până când o încercați. Aceasta crește circulația sângelui în creier, iar acest lucru tinde spre vindecarea durerii si reducerea frecventei de dureri de cap migrena. practica regulată poate, de asemenea, vindeca complet tulburare.

4. Marjariasana

Cum se face Marjariasana și Care sunt beneficiile ei

Cat supraelastice sau Marjariasana se face de obicei în combinație cu Vaca supraelastice sau Bitilasana. Combinația dintre aceste două asane este extrem de benefic pentru sistemul în ansamblu. Aceasta asana este o mare minte și miorelaxante. De asemenea, îmbunătățește respirația și vă permite să eliberați de stres. Toți acești factori ajuta în a scăpa de durerea și simptomele unei migrene.

5. Paschimottanasana

Cum se face Paschimottanasana și Care sunt beneficiile ei

Un cot înainte așezat, The Paschimottanasana este un alt ăsana uimitor în yoga pentru dureri de migrena. Este ușor odată ce sa-l maestru, și este sigur de a fi parte integrantă din arsenalul dvs. de yoga odată ce începe să-l practica. Acest asana calmeaza creierul si te elibereaza de stres, care sunt cele două manete majore ale migrenelor.

6. Setu Bandhasana

De asemenea, numit Podul Pose, acest asana unul seamănă prea. Acest asana menține tensiunea arterială în control și, de asemenea, calmeaza si relaxeaza mintea. Aceasta ajută la ameliorarea anxietate, de asemenea. Acesta trimite un șuvoi de sânge la creier, ceea ce ajută la atenuarea durerii și, de asemenea, simptome ale tulburării.

7. Balasana

Acest asana este numit Pose copilului, și este, de asemenea, o mare de odihnă reprezintă, un stres-buster de soiuri. El ajută pentru a da gleznelor, șolduri, coapse și o întindere bună. Atunci când corpul tău este întins, sistemul nervos se calmeaza. Stresul si oboseala sunt reduse, și, prin urmare, migrene dispar.

8. shavasana

Shavasana sau Corpse Pose este punctul culminant final la o sesiune de yoga mare. Aceasta aduce o stare profundă de odihnă în organism. Corpul aproape alunecă într-o stare meditativă, și este, prin urmare, bine întinerit. Această întinerire, de asemenea, ajută la alungarea migrenelor.

Începeți practicarea acestor asane de bază și simplu în yoga pentru dureri de cap migrena. practica regulată poate ajuta, de asemenea, în rezolvarea problemei pentru totdeauna. Tot ce trebuie este rulare saltea și odihnindu-se în această practică extrem de satisfăcătoare.

Un cuvânt de precauție

Yoga este eficient, iar cei mai mulți medici de astăzi sfătuim să ia această formă de antrenament. Dar când vine vorba de migrene, cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră, și asigurați-vă că nu opriți medicația fără sfatul lor. În timp ce această practică ajută medicația, aceasta nu este o alternativă.

Come fare la Garudasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Garudasana e quali sono i vantaggi

Garudasana o Aquila posa è un asana. Sanscrito: गरुडासन; Garuda – aquila, Asana – Posa; Pronunciato come – gah-roo- dah -sah-nah

Garuda è il termine sanscrito per l’aquila. Mitologia indiana suggerisce che Garuda era il re di tutti gli uccelli. Questo uccello non solo servito come il veicolo di Vishnu, ma era anche un capofila quando si trattava di combattere contro i demoni. Garuda significa anche divorare. Essendo un vecchio rappresentazione della mitica fenice, si dice che il Garuda si identifica con il “tutto consuma il fuoco dei raggi del sole”.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere fatto solo a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi di avere i vostri pasti da quattro a sei ore prima che la vostra pratica e dare il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere una distanza di 10-12 ore tra le vostri pasti e la vostra pratica, che è il motivo per cui è meglio consigliato di praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa di numerosi impegni, molte persone hanno difficoltà a lavorare la mattina. Queste persone possono praticare lo yoga in serata. Il vostro intestino devono essere puliti quando si pratica questo asana.

  • Livello: Base
  • Stile: Vinyasa
  • Durata: 15-30 secondi
  • Ripetizione: Una volta su ogni gamba
  • Allunga: spalle, cosce, fianchi, caviglie, polpacci, parte superiore della schiena
  • Rafforza: caviglie, polpacci

Come fare la Garudasana

  1. Stare in piedi. flettere leggermente il ginocchio destro, e avvolgere la gamba sinistra intorno alla vostra destra, in modo che le ginocchia sono impilati uno sopra l’altro. Il piede sinistro deve toccare il vostro stinco destro.
  2. Alza le braccia all’altezza delle spalle e avvolgere la mano destra intorno alla vostra sinistra. Assicurarsi che i gomiti sono piegati ad angoli di 90 gradi e sono anche impilate.
  3. Trovare un equilibrio nella posa come si mettono dolcemente i fianchi. Le ginocchia devono muoversi verso la linea mediana invece di appoggiarsi su un lato.
  4. Mantenere la posizione per qualche secondo. Respirate profondamente e lentamente. Focus sul terzo occhio, e lasciare andare le emozioni negative.
  5. Rilasciare la posa, cambiare gli arti, e ripetere la posa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • E ‘meglio evitare questo asana se ha avuto un recente caviglia, ginocchio, o infortunio al gomito.
  • Le donne in gravidanza devono cercare il consenso medico prima di praticare questo asana.

Consigli per principianti

Come principianti, si potrebbe trovare difficoltà a aggrovigliare le braccia intorno a vicenda. Per rendere più facile, allungare le braccia, in modo tale che essi sono parallele al pavimento. Trattenere le estremità di una cinghia. Ora, come si tiene alla cinghia stretta, cercare di avvolgere le mani in posizione.

Si potrebbe anche trovare difficoltà a fermo il piede sollevato dietro al polpaccio della gamba in piedi. Fino ad arrivare confortevole, premete l’alluce della gamba sollevata invece del tutto il piede. Questo vi aiuterà a mantenere l’equilibrio.

Avanzate Pose Variation

Per approfondire la posa, una volta che avete assunto la postura, piegarsi in avanti e spingere gli avambracci nella coscia della gamba superiore. Tenere premuto per alcuni secondi. Poi, tornare su. Ripetere l’asana con l’altra gamba.

I vantaggi di Eagle Pose

  • Questo asana aiuta ad allungare le cosce, fianchi, parte superiore della schiena e spalle.
  • Essa aiuta a concentrarsi e migliora anche la capacità di equilibrio.
  • I muscoli del polpaccio si rafforzano con questo asana.
  • Aiuta anche ad alleviare il dolore associato con i reumatismi e la sciatica.
  • Essa contribuisce a rendere la schiena, gambe, fianchi e più flessibile.
  • Questo asana funziona anche come Buster stress.

La scienza dietro l’Garudasana

Quando si esegue questa asana, è probabile che si sente costretto. Ma quando si master, il tuo corpo si sente come se si ‘a cavallo nel vento’, proprio come un’aquila. Il termine ‘a cavallo nel vento’ si riferisce a un flusso di energia in ogni situazione. Questo flusso, o energia, ti aiuta a diventare costante, stabile, e spazioso nel bel mezzo di una situazione difficile, senza barriere. Resistere ti rende stanco, e si è tentati di rinunciare. Se si rinuncia o resistere mentre si è in questo asana, è molto probabile perdere l’equilibrio. Ma se si fa questo asana con una mente aperta e grande coraggio, riuscirete a superare gli ostacoli e avere un flusso costante di energia positiva per la mente e il corpo.

Pose preparatorie

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • vrikshasana

Pose Follow-Up

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • Slrsàsana

Ora che sapete come fare correttamente il Garudasana, cosa stai aspettando? Questo asana è destinata a divorare la paura, l’ego, e il dubbio in modo da poter far posto a intenzioni positive. Praticare questo asana fa regolarmente si forte e concentrato, proprio come il potente Aquila.