Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Geriausi Joga Melas Sinus

Ar jūsų vadovas padalinti su sinuso? Be to, jūs nekenčiu atsižvelgiant tabletes? Tada turite ateiti į tinkamą vietą, nes čia mes jums pasakys, kaip galite įtraukti jogą gydyti jūsų sinusų infekcijos ir problemas.

Žvelgiant į ateitį, yra ne jums? Turiu pasakyti, tada, kad yra joga gausybė kelia už sinusinis galvos, kad bus išspręsti visas savo problemas. Ir geriausia dalis yra tai jie yra labai paprasta ir lengva padaryti.

Pradėkime 7 geriausiųjų tarp jų ir pamatyti, kaip jie veikia. Ar mes?

Prieš tai tegul sužinoti apie sinusitas.

Kas yra sinusinė?

Sinusitas yra jūsų kūno problema, kuri atsiranda dėl uždegimo ertmių aeracinis esančių kaukolės. Phew! Tai skamba bauginančiai, tiesa? Įsivaizduokite, kad iš tikrųjų eiti per jį.

Ir kodėl tai vyksta? Yra įvairių priežasčių, už jį, ir kai kurie iš paplitusios yra įtemptas gyvenimo būdas, alkoholio vartojimas ir rūkymas. Net virusinės infekcijos ir grybelinės išpuoliai yra pirminiai priežastys sinusitą.

Kartais fizinės sąlygos, pavyzdžiui, pertvaros problemas ir nosies kaulų patinimas sukelti sinusų. Sinus problema gali atsirasti bet kam bet kokio amžiaus ar lyties.

Tai yra mediciniškai vadinamas rinosinusito. Kitos sveikatos problemos gali sukelti sinusų, ir tie yra skirtingų tipų alergijos, dantų infekcijos (taip, jūs perskaitėte, kad teisę) ir nosies polipai.

Todėl sinusitas problema yra ne vienas subjektas savaime, ir įvairūs komponentai vaidina jame dalyvauti. Ir, joga, kuri yra visaapimanti yra geriausias sprendimas už jį.

Mokykimės, kaip joga padeda gydant sinusitas.

Joga Sinus problemos

Nuolatinis būklės alergijos sukelia astmą, ir tai yra būtent tai, ką jogos tikslai ir ištrina. Štai jogos grožis; jis pašalina priežastį pašalinti visas problemos galimybę kilti.

Be to, tai yra puiki galimybė teikiant paramą iš šalutinio poveikio sinusitas, kaip švokštimas, kosulys, galvos skausmas.

Joga atstato savo kūno pusiausvyrą ir suteikia atleidimą nuo migrenos priepuolių ir alerginių nosies sąlygomis.

Jis saugo jūsų protas ir kūnas švieži. Joga daro lengviau kvėpuoti, nes ji atveria savo šnerves ir leidžia sklandų orą. Jis net išvalo gerklę regioną, leidžiančią jums susidoroti su sinusitas problema geriau.

Visi aukščiau ir daug daugiau, kurios jūs žinosite tik tada, kai jūs pradėsite praktikuoti. Patikrinkite joga kelia žemiau sužinoti daugiau.

Joga Melas Sinus

1. Gomukhasana (karvė veido Pose)

Apie Pose- Gomukhasana arba karvė Veido kelia tai asanos, kad yra pavadintas po to, kai karvės, nes ji panaši į savo veidą praktikos metu. Sanskrito žodis “Eiti” reiškia karvę ir taip pat reiškia šviesą. Asanos yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Jis geriausiai veikia, kai jūs ją praktikuoti ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai kelti Sinusitis- Gomukhasana mažina stresą ir nerimą. Ji driekiasi krūtinės raumenis, padedančias lankstumą oro padavimą regione. Į kelia didina atsipalaidavimą, kai esate susirūpinę ar pavargęs.

2. Janu Sirsasana (vadovas iki kelių Pose)

Apie Pose- Janu Sirsasana ar galva Kelio kelia tai asanos, kad jums reikia liesti savo galvą į kelio sėdintį kaip rodo iš pozos pavadinimą. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos ir veikia gerai, kai jūs ją praktikuoti ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Įsitikinkite, kad jūs laikykite kelti bent nuo 30 iki 60 sekundžių ant kiekvienos kojos.

Privalumai kelti Sinusitis- Pratimai Janu Sirsasana ramina savo protą ir suteikia gerą ruožas jūsų pečių. Poza malšina galvos skausmą, nuovargis ir nerimas. Asanos gydo nemigą ir padidėjusį kraujospūdį, kuris gali padaryti jūsų sinusitas sveikatos būklė.

3. Bhujangasana (Kobra Pose)

Apie Pose- Bhujangasana arba Cobra Pose yra intensyvus backbend, panašus į iškeltą gaubtu gyvate. Bhujangasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Laikykite savo pilvuką tuščias praktiškai pozą ir bandyti daryti ryte. Laikykite jį 15 iki 30 sekundžių, o jūs padaryti.

Privalumai kelti Sinusitis- COBRA Pose suteikia jūsų plaučiai gerą ruožas. Jis puikiai veikia kaip streso paleidimo mechanizmu. Tai yra vienas iš geriausių jogos pozų už sinusinis reljefo, nes ji atveria savo plaučius ir daro lengviau kvėpuoti.

4. Ustrasana (Camel kelti)

Apie Pose- Ustrasana arba Camel Pose taip pat yra backbend, panašus į kupranugario poziciją. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Asanos veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių, o jūs padaryti.

Privalumai kelti Sinusitis- Ustrasana yra puikus jūsų bendrą sveikatą ir gerovę. Tai pagerina kvėpavimą ir driekiasi gerklę ir krūtinę. Į kelia ruožų ir atveria visą priekinę regioną.

5. Setu Bandhasana (tiltas Pose)

Apie Pose- Setu Bandhasana ar tilto Pose yra taip pavadinta, nes ji panaši į tiltą. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Be to, atminkite, kad laikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai kelti Sinusitis- Setu Bandhasana padeda sumažinti stresą gale. Ji driekiasi savo kaklo ir krūtinės. Asanos padeda sumažinti depresiją ir nerimą, kuris gali sukelti ne sinusų.

6. Adho mukha Svanasana (apačią nukreiptą Pose)

Apie Pose- Adho mukha Svanasana arba žemyn žiūrintis šuo yra asanos, kurios atrodo kaip šuo lenkimo pirmyn su savo galva pasilenkęs. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Įsitikinkite, kad jūs praktiškai ją ryte ant tuščio skrandžio. Ir laikykite jį už 1 iki 3 minučių.

Privalumai kelti Sinusitis- poza pagerina kraujotaką organizme palengvinti jokių mazgų ir stresą sulamdytas organizme. Ji driekiasi savo kaklo ir stuburo atleidžiantis spaudimą tose srityse.

7. Salamba Sarvangasana (Visos galūnės Pose)

Apie Pose- Salamba Sarvangasana arba visų galūnių kelia tai asanos, kad yra laikomas visų pozų karaliene. Tai pažangi lygis Hatha joga asanos, kad tiesiausias kelias į daugiau sudėtingų asanų. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai kelti Sinusitis- The kelia gydo lengvą depresiją ir ramina savo smegenis. Tai suteikia jūsų kaklas gerą ruožas ir saugo nemiga ir nuovargis baimėje.

Dabar galime atsakyti į keletą bendrų klausimų apie sinusitą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar joga padeda išgydyti mano sinusitas problemą visiškai?

Yra didelė tikimybė, jogos galintys daryti taip, bet jūs turite pasitarti su gydytoju ir imtis jogos mokytoja padėti tai padaryti.

Kaip dažnai man praktikuoti jogą padėti mano sinusitas būklę?

Praktikuoti jogą kasdien bent kartą per dieną spręsti ir išgydyti savo sinusitas problemą.

Sinusų galite įdėti tave be galo. Jūs nežinote, kai ji gali pulti jus ir imtis kibirkštį iš tavęs. Tai liūdna valstybė. Vienintelė išeitis yra padėti sau geriau susidoroti su juo su joga ir galiausiai atsikratyti juo. Ką jūs laukiate tada? Patekti į ją.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Post Grūtniecība Joga pēc C sadaļas

Vai jums ir bērns nesen? Apsveicam !!

Kaut dzimšana ir skaista process, kam bērns, izmantojot C sadaļā vai ķeizargrieziena var izraisīt bažas un jautājumus jauna mamma prātā.

Lielākā daļa jauno māmiņas zina, ka pēcoperācijas atveseļošanās ir arī svarīgi, lai savu veselību. Vai jums bija C-section darīts, izmantojot labi informēti un pārdomāts lēmums, vai tas tika darīts, kā rezultātā dzimšanas laika komplikācijas, tā ņem nodevu par savu ķermeni. Jums ir nepieciešams, lai dotu sev laiku, lai atgūtu un saņemt atpakaļ formu.

Vai Jūs esiet pēc c-section?

Kā jauna mamma, jūs vēlētos, lai atgūtu savu veco ķermeni un atgūt savu ceļu uz savām drēbēm, kad esat bijusi jūsu paketi prieku. Protams, jūs varat sākt izmantot, bet īstais laiks, kad jūs varat darīt joga pēc C sadaļā vai sākt izmantot vai būs atkarīgs no jūsu atgūšanu.

A C-sadaļa ir liels operācija, kas nozīmē, ka par asins zudumu, griešana muskuļos un brošēšana tos atpakaļ uz augšu. Jums būs, lai nodrošinātu to, ka jūs ļaujiet jūsu griezumu dziedēt un tajā pašā laikā, lai jūsu valdziņi izšķīst pirms sākat vai sākt jebkāda veida izmantošanu.

Joga Pēc Piegādes C sadaļas:

Sievietes var sākt ar jogu pēc 6 līdz 8 nedēļām, kam bija viņu bērnu. Tas ir vispārējs izklāsts, tāpēc pirms jūs iesaistīties jogas vai jebkuru citu pasākumu, pārliecinieties, ka jūs konsultēties ar savu ārstu par savu veselību un labklājību, lai novērtētu jūsu organisma spēju uzņemties jebkādu fizisku stresu, stiepšanās un muskuļu pull veidus.

Kad ārsts dod jums iet uz priekšu, jūs varat sākt ar jogu.
Joga palīdzēs jums atgūt labāk, tonis jūsu muskuļus, kā arī stiprināt tās
Tas palīdzēs līdzsvarot visus ķermeņa saites un mīksti muskuļus
Tas būs klusums savu iekšējo prātu, ķermeni un dvēseli, un palīdzēs jums iegūt jūsu nervus un tikt galā ar jebkāda veida stresu un nervozitāti
Pirms sākat jogas sesiju sākt ar pamata posmu, nodrošinātu jums elpot pareizi

Jogas pozas Pēc C sadaļas:

Tā kā jums ir bijis C-sadaļā, ir svarīgi novērtēt savu spēku un dziedināšanu. Sāciet ar vienkāršiem elpošanas vingrinājumi, kad jūs sākat, un darīt tos 2-3 nedēļas. Izmēģiniet Pranayama un stāstīt “OM” mantra un Gājatrī mantra, kā jūs varat, kad jūs meditēt.

Tiklīdz jūs zināt savu spēku un justies atgūti, izmēģiniet turpmāk uzskaitītās jogas asanas:

Uzmanību: Tas ir labāk, ja jūs mācīties tālāk asanas no sertificēta jogas praktiķa un pēc tam turpināt darīt tos pie komforts jūsu mājās.

Agnisaar jūsu kuņģī, Kandharasana jūsu iegurņa zonā, Bhujanga Asana stiprināt vēdera muskuļus un tonizē to.
Jūsu pilnu ķermeņa, mēģiniet veikt augšupvērsto kāju paplašinājumu ar Urdhva Prasarita Padasana .
Stiept muguru un mugurkaulu, un muskuļus ārējiem augšstilbiem un teļu un uzlabot savu izturību, vai suns rada vai Adho Mukha Svanasana
Tadasana vai kalna poza ir lielisks jūsu ķermeni. Jūs varat izmēģināt šo, pat tad, ja esat ap savu ķermeni, lai uzlabotu savu ķermeņa kontroli, uzkrāt spēkus un tonis jūsu muskuļus un uzlabo asinsriti un stāju.
Jūs varat arī darīt Bhujangasana vai čūska rada zaudēt taukus ap jūsu vēders.
Ja Jums ir apmierināti ar minētajiem asanas, varat arī progress uz koku rada vai Vrksasana . Tas būs tonis jūsu iegurņa zonu un uzlabot savu ķermeni kopumā.
Tagad, kad ir apmierināti ar parastajām asanas bez daudz stresa uz muskuļiem un tomēr iegūt vēlamos rezultātus, jūs varat mēģināt augšējo un sarežģītāka joga rada, piemēram, Surya Namaskara .

Attiecībā uz visiem izmantošanas veidiem un jebkuru sarežģītu vingrinājumi jūs plānojat veikt post C-sadaļā, vienmēr atcerieties konsultējieties ar savu ārstu, pirms jūs domājat par darot joga pēc cesarean piegādes. Arī pievērst uzmanību tam, kā jūsu ķermeņa reaģē uz visiem jogas pozas veidus un pārtraukt, ja jūs jūtaties pārāk discomforted jebkādā veidā.

Jessica Gunawan

7 Jooga Poosid alaseljavalu

Alaselja valu on raske meeleolu pulsatsioonisummutit ja võib vähendada oma tootlikkust. Kuidas seda parandada siis ilma kõrvalmõjusid?

Alaselja või nimmepiirkonna on hästi konstrueeritud ühendusvõimsusega luude, närvid, liigeste, sidemete ja lihaste. Nad kõik töötavad koos, et pakkuda teile jõudu ja paindlikkust.

Aga alaselg võib ka kiiresti sind vastuvõtlik kahju. Isegi seistes või istudes liiga kaua põhjused valu. Niisiis, oletame, parandada nende 7 jooga tekitab alaselja valu.

Enne seda, olgem teada põhjused alaselja valu.

Miks alaseliavaluaa tekivad?

Lihaseid alaselja flex ja pööra oma puusad, kui kõnnite ja toetada oma selgroo.

Alaselja aitab igapäevaelu resolutsiooni nagu kallutamist ja pööramist. Samuti toetab kaalu oma ülakeha.

Alaselja valu tekib siis, kui on kahju, et lihased, liigesed, või ketastele. Keha tervendab alates vigastuste põletik, mis te tunnete valu.

Valu on põhjustatud lihaste pisar, plaadi probleem, või nikastasin sidemete. Muud seisundid nagu fibromüalgia, osteoporoos, osteoartriit, spinaalstenoosiga ja anküloseeriva spondüliidi põhjustada ka alaseljavalu.
Rasedus on teine põhjus, sest ekstra kehakaal ja kokkusurumine seljaaju närvid. Rasvunud inimeste kannatavad ka alaselja valu, sest kaalu oma keha põhjustab tüve ketas ja seljalihaseid.

Uurime, kuidas jooga on kasulik leevendab alaselja valu.

Jooga alaseljavalu

Halb toitumine ja vähene liikumine suurendab riski alaselja valu iga päevaga. Enne seda saab liiga halb, siis tuleb seda parandada, ja jooga on parim valik teha.

Selja- ja kõhulihaseid on olulised komponendid lülisamba lihaste võrku. Kui te tava jooga tekitab, et toita neid lihaseid, seljavalu on hoolitseda.

Venitamine on oluline neile, kes põevad alaselja valu. Kui venitada oma Kinnerjänne lihased, see aitab arendada liikumise vaagen, mis lõpuks väheneb stress alaselja.

Samuti ulatub suurendab verevoolu alaselja ja toidab oma lihaseid ja kudesid. See aitab toksiine välja voolata ja toitainete voolu.

Negatiivsed mõtted sind uskuda oma alaselja valu on raskemad kui see on ja põhjustab täiendava surve, mis mõjutab ka meelt. Mõtiskle ületamiseks ja lahendada oma alaselja valu kiiresti jooga poose.

Võtame pilk need jooga tekitab nüüd.

Jooga Poosid alaseljavalu

Järgmised jooga kujutab leevendab alaselja valu samuti vältida selle kordumist tulevikus. Aga kui teil on tõsine seljavalu, konsulteerige oma arstiga enne läheb edasi nende poosid.

1. Bharadvajasana (Seer Poseerige)

Umbes Pose: Bharadvajasana või Seer Pose on istuva seljaaju Twist. See on oma nime saanud nägijaks nimetatakse Bharadvaj, kes on üks nendest Saptarishis või Seven nägijad. Bharadvajasana on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga ja hoida seda 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Bharadvajasana ulatub selg ja puusad, massaažid oma kõhuõõne organeid ja leevendab madalam seljavalu. See sobib hästi neile oma raseduse teisel trimestril, tugevdades tagasi.

2. Bitilasana (lehm Poseerige)

Umbes Pose: Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. “Bitila” on sanskriti sõna, mis tähendab lehma. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht 10 kuni 15 sekundit.

Eelised: Bitilasana parandab kehahoiakut ja tasakaalu. See tugevdab ja venitab oma selgroo. Samuti aitab luua emotsionaalset tasakaalu leevendab stressi ja rahustav meeles.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Umbes Pose: Marjariasana või Kass Pose on uskumatu venitada, mis näeb välja nagu kass venitades. Kass Pose on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida seda 10 kuni 15 sekundit.

Eelised: Marjariasana suurendab paindlikkust selg. See toonid kõhu ja parandab seedimist ja vereringet keha.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Umbes Pose: Sethu Bandha Sarvangasana või Bridge Pose on Asana, mis näeb välja nagu sild, sellest ka nimi. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Sethu Bandha Sarvangasana tugevdab oma hamstrings ja rahustab kesknärvisüsteemi. On terapeutilise osteoporoosi ja hüpertensioon. Kujutada vabastab ka kõhukrambid.

5. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Umbes Pose: Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on Asana, mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoidke seda 1 kuni 3 minutit.

Eelised: Adho Mukha Svanasana noorendab ja ergutab teid ja leevendab stressi ja kerge depressioon. Kujutada pikeneb ja sirgeks selg, leevendab valu tagasi.

6. Padangusthasana (suure varba Pose)

Umbes Pose: Padangusthasana või suure varba Pose on üks lihtsamaid jooga asanas ja on osa esimesest komplekt asanas õpetatud algaja. See on Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoidke seda vähemalt 30 sekundit.

Eelised: Padangusthasana parandab paindlikkust keha. Ta kontrollib närvilisus ja venitab oma alaseljale. Kujutada tasakaalustab keha ja vaimu ja ravib kõrge vererõhk.

7. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Umbes Pose: Trikonasana või Triangle Pose vormid kuju kolmnurga ja on seega nimeks nii. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 sekundit.

Eelised: Kujutada tugevdab ja venitab selg ja puusad. See vähendab vererõhku, stress ja ärevus. See suurendab paindlikkust oma hamstrings ja puusad. Kujutada vähendab ka rasva taljel ja reied.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud küsimusi seoses jooga alaselja valu.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui tihti ma harjutada jooga asanas alaselja valu?

Praktika asanas iga päev vähemalt 10 minutit.

Kas jooga parim ravida alaselja valu?

See võiks olla, sest see su ravija vaimselt ja füüsiliselt nii, et see ei kordu, kui te harjutada regulaarselt. Ja see ei ole kõrvaltoimeid.

Alaselja valu on midagi, mida me kõik kannatavad mingil hetkel meie elu. See võib olla erinevatel põhjustel ja seda enam, sest kuidas me kaasa meie elu nüüd vähemal kehaline aktiivsus. Nii, see on hädavajalik, et teil harjutada eespool asanas hoida valu on lahe ja elada õnnelikult.

Jessica Gunawan

12 yoga øvelser til at få dine lår og hofter In Shape

På grund af vores stillesiddende livsstil og manglende motion, er vi tilbøjelige til at ophobe fedt i hofter og lår. Det gør os til at føle uinteressant. Men, bekymre ikke! Her er et par grundlæggende asanas i yoga for at reducere hofter og lår. En ordentlig kombination af kost og yoga kan reducere fedt i disse problemområder.

Yoga for hofter og lår

1. Utkatasana

Også kendt som – Stol Pose

Fordele – Denne asana stimulerer musklerne i benene, især hofter og lår. Sidder på en stol er let, men når du sidder på en imaginær stol, er dine muskler udøves som de holder fortet for din krop. Din kropsvægt hviler på dine ben, især på musklerne i hofter og lår. Det toner ikke kun dine ben og opbygger muskler, men styrker område også.

Hvordan du gør det – Stand oprejst i Tadasana. Forsigtigt bøje knæene og sænke din bagdel, som hvis du sidder på en imaginær stol. Inhale og udvide dine arme over hovedet. Hold stillingen i et par sekunder, som du holder strømmen af dit åndedræt går. Frigøre.

Hærdning Tip – Lyt til din krop. Hvis du er nybegynder, sænke dine hofter kun så meget som du kan, men stige gradvist. Når du føler dig tryg i stillingen, kan du puls lidt at øge intensiteten og strækket i musklen.

2. virabhadrasana II

Også kendt som – Warrior Pose II

Fordele – Denne asana virker på benene for sikker, men specifikt på de indre lår. I begyndelsen, kan dette positur ser simpelt, men det virker på de muskler, der ikke får opmærksomhed, når vi kører vores daglige gøremål. Det bedste er, at begge ben får en anden træning på samme tid, så flere muskelgrupper målrettet med denne asana.

Hvordan du gør det – Udvid dine ben, så de er lidt mere end hip-bredde fra hinanden. Twist din højre hæl med tæerne peger udad, og brug din venstre hæl til jorden selv. Den bue af din venstre hæl skal være i overensstemmelse med din højre fod. Sænk dine hofter og derefter udstråle din energi ud som du strække dine arme, så de er i tråd med dine skuldre. Vend blikket fremad og hold stillingen med integritet. Træk vejret langsomt og stærk som du holder stillingen og derefter slippe. Gentag på den anden side.

Hærdning Tip – For det bedste resultat, udvide strækning af dine ben og sænk dit bækken. Sørg for at opretholde balance og integritet.

3. Natarajasana

Også kendt som – Lord Of The Dance Pose

Fordele – De hip flexors stimuleres og strakt i denne meget yndefuld kropsholdning. Både den indre og ydre lårmusklerne er arbejdet på. Denne asana styrker benene som det organ saldi på det ene ben. Lige fra dit bækken til dine fødder, er hver muskel i benet tonet og strakt. Dine hofter bliver åbnet, og al den energi blokke i benene er frigivet. Den blodcirkulationen i benene er forstærket, hvilket giver en frisk strøm af ilt og næringsstoffer til dem.

Hvordan du gør det – Stå i Tadasana. Løft din højre fod og sving det bag en sådan, at dit højre ben er parallelt med jorden. Bøj knæ, nå din højre arm til den højre fod og stræk. Når man slår sig ned, strække venstre arm frem. Du kunne holde håndfladerne strakt ud eller antage Gyan Mudra. Kig på din venstre fingre. Hold stillingen i et par sekunder, som du tager lange, dybe vejrtrækninger. Slip og gentag på den anden side.

4. Ustrasana

Også kendt som – Camel Pose

Fordele – Denne asana glimrende åbner dine brystmuskler og hip flexors. Det toner også alle lemmerne, især lårene. Denne asana fungerer på den forreste del af kroppen, så musklerne i frontal lår bliver grundigt trænet og stimuleret.

Hvordan du gør det – Sid i Vajrasana. Løft dine hofter og hæve din krop, således at hofte muskler og lægmuskler er vinkelrette. Åbn dit bryst og læn dig tilbage. Nå dine arme til dine fødder, og sørg for dine arme er strakt ud. Forsigtigt hænge dit hoved, som du kigger på bagsiden. Hold stillingen, mens du tager lange, dybe vejrtrækninger. Frigøre.

5. Upavistha Konasana

Også kendt som – Siddende Wide Legged Forward Fold

Fordele – Denne asana fungerer forbavsende godt på den øverste del af dine ben. Bortset fra at give dem en god strækning, det fungerer på de meget-ignoreret inderlår. Den bygger styrke og fleksibilitet.

Hvordan du gør det – Sid i Dandasana. Stræk benene så bredt som muligt. Derefter bringe håndfladerne til centrum. Hvis du er fleksibel nok, bøje din krop og nå dit hoved til jorden. Hvis ikke, bøje albuerne og lad dit hoved hænge. Træk vejret et par gange, derefter langsomt komme op igen og bringe dine fødder sammen.

6. Janu Klovnen

Også kendt som – Leder til knæ Pose

Fordele – Den Janu Klovnen arbejder hen imod at øge fleksibiliteten i lår og hofteled. Musklerne strækkes, og der er en stigning i blodcirkulationen. Dette nærer musklerne og holder området sund. Denne asana bidrager til at styrke benene også.

Hvordan du gør det – Påtage sig Dandasana. Fold din venstre knæ, således at den venstre fod er placeret på højre lår. Stræk armene op, fold din torso, og nå ud til din fod med dine arme. Træk vejret ind i din højre maven. Hold og frigivelse, og gentag med det andet ben. Selvom du er beregnet til at røre dit hoved til dit knæ i denne asana, hvad der er mere vigtigt i denne anledning er at holde din ryg lige.

7. Baddha Konasana

Også kendt som – Skomager Pose, Butterfly Pose, Bound Vinkel Pose

Fordele – Denne asana er en fantastisk hip oplukker. Det øger også vifte af bevægelse i dine hofter. Dine inderlår bliver strakt og tonet, og lean masse er bygget. Denne asana fungerer grundlæggende på dine hofter og lår og gør underværker for dem.

Hvordan du gør det – Sid på måtten med benene strakt ud. Fold dine knæ, og bringe dine fødder til centret. Deltag dine fødder, og rette ryggen. Hold dine fødder med håndfladerne. Nu, skubbe dine knæ ned til jorden, så meget som du overhovedet kan. Hold stillingen i et par sekunder og slip.

8. Malasana

Også kendt som – Garland Pose

Fordele – Den Malasaña er en anden anledning, der arbejder primært på benene, især på hofter og lår. Det øger blodcirkulationen og sikrer en god strækning i dine hofter og lår. Det udvider dine hofter og giver dine benmuskler stor styrke og fleksibilitet.

Hvordan du gør det – Squat på gulvet, og sørg for dine fødder er sammen, og din bagdel er fra gulvet. Hvis du er komfortabel, løft din krop på boldene i fødderne. Deltag håndfladerne i centrum, og hvile albuerne forsigtigt på siderne af knæene. Pres dine knæ med albuerne så bredt som muligt. Hold stillingen i mindst tre vejrtrækninger. Frigøre.

9. Navasana

Også kendt som – Naukasana, Båd Pose

Fordele – Når du praktiserer denne asana regelmæssigt, den bevæger sig ud over din krop, det vil sige, de organer, nerver, knogler og muskler, og trænger ind i selve kernen af dit væsen. Som du balance din kropsvægt på din bagdel, dit væsen skælver i første omgang. Men, er en hel masse styrke og beslutsomhed bygget inden for de få sekunders suspension. Der er en stor forbedring i blodcirkulationen, og dine ben får en god stretch.

Hvordan du gør det – Sid i Dandasana. Derefter løfte dine ben fra jorden. Når du formår at balancere, løft dine hænder op fra gulvet, og strække dem ud foran dig. Arbejde for at skabe en ‘V’ med din øverste og nederste del af kroppen. Træk vejret lang og dyb. Frigøre.

10. Salabhasana

Også kendt som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordele – Dette er en effektiv yoga øvelse til at reducere hofter og lår, det virker også på mange andre dele af kroppen. Det styrker dine ben og øger blodgennemstrømningen. Dine hofter og lår (ben, generelt) forblive stærk, smidig, og ved godt helbred.

Hvordan du gør det – Lig på maven, og løft benene fra måtten, lige fra hofterne. Stræk dine arme bag dig og løft brystet fra gulvet. Løft din hage op og sæt dit blik fremad. Hold stillingen og trække vejret et par gange før du slipper.

11. Setu Bandhasana

Også kendt som – Bridge Pose

Fordele – Denne asana øger blodcirkulationen. De hævede hofter håndhæve en god strækning. Musklerne stimuleres og tonet, og nogen energi er brudt og frigivet.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på ryggen, og bøje dine ben ved knæene. Løft forsigtigt dine hofter og tilbage fra gulvet. Ret dine skuldre og strække ud dine arme, så de når dine fødder. Træk vejret lang og dyb. Hold stillingen i et par sekunder og slip.

12. Ananda Balasana

Også kendt som – Glad Baby Pose, Dead Bug Pose

Fordele – Denne asana er en af de bedste positur i yoga for hofter og lår. Dette virker på åbne din hofteled. Dine flexors er bøjet, og alle de indre lårmusklerne er strakt og stimuleres. Denne asana virker på rygmuskler også, som normalt ikke har fungeret på. Den bedste del om dette udgør, er, at mens du er i det, kan du guide den strække sig og finde hvad der føles godt.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på ryggen. Løft dine ben fra gulvet, bøje dem i knæene. Stræk armene ud og hold buer af dine fødder. Stræk benene ud ved hjælp af støtte fra dine hænder. Hold knæene bøjet, men du kan bøje dem, mens du er i stillingen. Hold stillingen som du bevæger dig og flex i et par sekunder. Slip og slappe af.

Har du nogensinde prøvet nogen af disse yoga asanas til at reducere hofter og lår? Holde benene strakt og bøjet er yderst vigtigt. Du kan klage over disse hofterne være fedt, men når musklerne ikke er arbejdet på, kan det føre til mere alvorlige problemer. Må ikke vente, lang! Forkæl dig selv med yoga. Have det sjovt som du styrke dine lår og hofter og opbygge at lean muskel.

Jessica Gunawan

7 Пози Йоги, який може захистити ваші волосся

Що ви бачите, коли ви дивитеся в дзеркало? Якщо тьмяні і мляві волосся смотрют на вас, пора вживати заходів. Багато досліджень доводять, що ваше волосся є відображення загального стану здоров’я – дають вам більше причин, щоб тримати його в хорошій формі. Щоб допомогти вам у цьому, ось 7 асани йоги, які впевнені, що поліпшують здоров’я постріл волосся. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Але по-перше, давайте дізнаємося про ефект йоги на волоссі.

Як це захистити Йога волосся?

Як ми всі знаємо, йога творить чудеса на наших тілах. Ви будете здивовані, дізнавшись, що він може змінити ваше волосся від Drab до чудовий таким чином, що навіть високого класу салони не можуть зробити. Крім того, він покращує травлення і зменшує відчуття тривоги, які є основними факторами, що сприяють дегенерації волосся.

Деякі асани йоги, в конкретних, творити чудеса для вашого волосся, як позиція голова покращує кровообіг в шкірі голови, що бадьорить ваші волосяні фолікули. Давайте подивимося на них зараз.

7 Кращі пози йоги для захисту волосся

1. Адо Муха Svanasana (зверненої вниз собаки Поза)

Адо Муха Svanasana – звучить трохи важкуватий, чи не так? Ну, робити позу не так складно, як вимовляючи його ім’я. Асана називається Навернені вниз собака Поза, як вона схожа на собаку, нахиляючись вперед. Цей початковий рівень Аштанга Йога асани повинно бути здійснено вранці на голодний шлунок. Утримуйте позу протягом приблизно 1-3 хвилин.

Переваги: Адо Муха Svanasana покращує кровообіг, що дозволяє свіжу кров текти в вашу голову. Він стискає м’язи живота і покращує травлення. Вона простягається шию і хребет, звільняючи таким чином стрес. Асана також заспокоює розум і заспокоює його.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend Поза)

Uttanasana, також званий Постійний Forward Bend Поза, омолоджує тіло і піднімає настрій. Цей проміжний рівень Хатха Йога являє потреби бути проведені протягом принаймні 15-30 секунд. Практикуйте вранці, коли ваш шлунок порожній, або, якщо це неможливо, то перехід до вечора, але тільки після перерви 4-6 годин після останнього прийому їжі.

Переваги: Uttanasana додає прилив енергії до клітин у вашій голові. Це допомагає заспокоїти ваш розум дзижчання і тримає расщепляющую головний біль і безсонні ночі в страху. Травні органи масажуються добре, що вирішує проблеми запорів.

3. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana, також званий Camel Поза, відстала вигин пози, що відкриває серцеву чакру. Тримайте цей базовий рівень Виньяса позу протягом 30-60 секунд. Практика асан вранці на голодний шлунок за кращі результати, як ваше тіло переносить енергію від перевареної їжі, дозволяючи вам працювати краще.

Переваги: Ustrasana покращує травлення і виведення. Він відкриває груди, позбавляючи захоплений стрес. Він зцілює і балансує чакри, покращує поставу і укріплює тіло. Він регулює менструальний цикл і допомагає зняти напругу в яєчниках.

4. Ваджрасана (Тандерболт Pose)

Vajrasana, зване також Поза Удару блискавки, має інше ім’я, – Алмазна Поза – який виходить з переконання, що пранаяма робиться в положенні Vajrasana робить людське тіло так сильно, як алмаз. Vajrasana це одна з небагатьох поз, що є корисним, коли зроблено після їжі. Цей початковий рівень віньяса стиль йога асани повинно бути зроблено протягом 5-10 хвилин, по крайней мере.

Переваги: При регулярній практиці, Vajrasana усуває запори. Це забезпечить стабільність розуму, зменшує ожиріння, і знімає напругу в спині. Поза також виліковує розлад шлунка, покращує кровообіг і зміцнює м’яз.

5. Сарвангасана (Всі Лімб Pose)

Сарвангасана, також називається All Limb Поза, є королевою всіх асан. Це потужна асана, яка допоможе вам полегшити в більш численні варіації. Це плече стенд працює найкраще, коли зроблено вранці на порожній шлунок. Тримайте це просунутий рівень Хатха Йога являє, по крайней мере, 30-60 секунд.

Переваги: сарвангасани виліковує легку депресію. Він заспокоює розум і знімає стрес , а також розтягує шию і плечі. Це впорядковує обмін речовин і зберігає втому в страху. Ця асана буде тримати вас активними і безболісним.

6. Pawanmuktasana (Вітер звільнивши Pose)

Pawanmuktasana, також називається Wind звільнивши Поза, це одна з тих поз, які можна легко зробити за допомогою початківців. Ця асана творить чудеса, коли це робиться вранці, тому що вона очищає всі травні гази зі шлунка і формує відмінну базу для подальшого здійснення. Цей базовий рівень Виньяса Йога являє потреби утримувати протягом 30-60 секунд.

Переваги: Pawanmuktasana покращує травлення і зміцнює м’язи живота. Він також масаж внутрішніх органів і кишечника. Поза полегшує напругу в нижній частині спини, покращує кровообіг в органах, а також знижує жир живота.

7. Sirsasana (Pose Стойка на голові)

Sirasana, також називається Поза Стойка на голові, король всіх асан. Спробуйте тільки тоді, коли ваш організм готовий прийняти його. Ця асана необхідно принаймні 10-12 годин проміжок між останнім прийомом їжі і фізичних вправ. Отже, ранок ідеальний час, щоб зробити асану. Цей просунутий рівень Виньяса Йога являє можуть проводитися в будь-якому місці між 1-5 хвилин або навіть менше, відповідно до вашої зручності.

Переваги: Sirasana миттєво заспокоює розум і знімає стрес. Це збільшує фокус і крові потік на шкіру голови, розвиває силу в ваших основних м’язах, і живить мозок. Асана лікує щитовидну залозу і знімає втому.

Спробуйте ці пози в йозі для захисту волосся і залишатися здоровими. Тепер давайте відповімо на найбільш поширені питання по догляду за волоссям і йогою.

Відповіді експерта для Питань читачів

Як часто ви миєте волосся?

Шампунь вашого волосся один раз в два дні або в залежності від накопичення масла на шкірі голови. Уникайте мити волосся щодня.

Наскільки втрата волосся вважається нормальним?

У будь-який даний момент часу, ви пролили 10 відсотків вашого волосся. Втрата кілька пасом кожен день нормально, але коли вона збільшується, вам потрібно звернути увагу.

Як часто я займаюся йогою?

Практика йоги кожен день, якщо це можливо, протягом 20 хвилин до години. В іншому випадку, навіть 2-3 рази в тиждень буде робити.

Здорове волосся і довіру йдуть рука об руку. І якщо це займає кілька поз йоги, щоб потрапити туди, ви повинні обов’язково спробувати їх. Боротьба згубні наслідки стресу, для догляду за волоссям, а також проблеми зі здоров’ям на волосся з невеликим вигином і розтягуванням. Щасливі тренування!

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Trikonasana Og hvad er dens fordele

Trikona – Trekant, Asana – Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Udtalte som – trih-koh-nah-sah-nah

Denne asana ligner en trekant, og derfor er opkaldt så. Navnet kommer fra sanskrit ord त्रिकोण (trikona), hvilket betyder, trekant, og आसन (asana), hvilket betyder kropsholdning. Denne asana er kendt for at strække musklerne og forbedre de regelmæssige kropsfunktioner. I modsætning til de fleste andre yoga asanas, dette kræver, at du holde øjnene åbne, mens du øver det at opretholde balancen.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øver asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.

Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.

Niveau: Begynder
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 Seconds
Gentagelser: 3 til 5 på hvert ben
Styrker: Ankler, lår, knæ
Strækker: Ankler, lysken, lår, skuldre, knæ, hofter, Kalve, hamstrings, Thorax, Rygsøjlen

Hvordan du gør Trikonasana

Stå oprejst og placere dine ben omkring tre og en halv til fire fødder fra hinanden.
Sørg for, at din højre fod er placeret udenfor ved 90 grader, og den venstre fod er placeret i på 15 grader.
Juster midten af din højre hæl med centrum af buen af venstre fod.
Du er nødt til at huske på, at dine fødder er at trykke på jorden, og vægten af din krop er afbalanceret ligeligt på begge fødder.
Tag en dyb indånding, og som du udånder, bøje din krop til højre fra under dine hofter, hvilket sikrer din talje er lige. Løft din venstre hånd op og lad din højre hånd røre jorden. Begge dine arme skal danne en lige linie.
Afhængig af niveau af komfort, hvile din højre hånd på dit skinneben, ankel, eller uden for højre fod på gulvet. Uanset hvor du placerer din hånd, skal du sørge for ikke forvrider siderne af din talje. Hurtigt tjek på din venstre arm. Det skal være strakt ud mod loftet og i tråd med toppen af din skulder. Lad dit hoved sidde i en neutral position eller drej den til venstre, med dit blik indstillet på din venstre håndflade.
Din krop skal være bøjet sidelæns, og ikke bagud eller fremad. Din bryst og bækken skal være helt åben.
Stræk til fulde, og fokusere på at stabilisere din krop. Tag dybe, lange vejrtrækninger. Med hver udånding, prøv og slappe af din krop mere.
Inhale og komme op. Drop dine arme til din side og rette dine fødder.
Gentag den samme med venstre ben.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par ting, du bør huske på, før du praksis denne asana.

Hvis du lider af nakke problemer, ikke ser opad. Bare fortsætte ser lige, og sørg for begge sider af halsen er jævnt langstrakt.
Hvis du lider af forhøjet blodtryk, se nedad i stedet for at kigge opad.
Hvis du har en hjertesygdom, er det bedst at praktisere denne asana mod en væg, mens placere den øverste arm på hoften.
Det er bedst at undgå denne asana hvis du lider af lavt blodtryk, diarré, eller hovedpine.

Begynder Tips

Disse er nogle nyttige tips, du kan bruge som en nybegynder.

Som nybegynder kan det være en god idé at låse på bagsiden af din hæl eller bagsiden af din torso mod væggen for at holde stabil i stillingen.
Gennem hele asana, sikre din ryg er helt lige.
Mens vride din krop, ikke vride langs hofterne.

Avanceret Pose Variationer

Når du er sikker på at gøre det Trikonasana, kan du prøve denne avancerede position under tilsyn af din træner.

Line up dine fødder, og slip den venstre arm over venstre øre, så det er parallelt med gulvet. Hold skulderen rodfæstet i stikket. Dette er kendt som trekanten udgør, og det udvikler styrke og fleksibilitet i rygsøjlen, bryst og ben.

Fordele ved Trikonasana

Tag et kig på de fantastiske Trikonasana fordele.

Det styrker knæ, ankler, ben, bryst og arme.
Det helt strækker og åbner lyske, hofter, hamstrings og kalve og også bryst, ryg og skuldre.
Det øger både fysisk og psykisk stabilitet.
Det forbedrer fordøjelsen og stimulerer alle de abdominale organer.
Det hjælper med at reducere rygsmerter og iskias. Det fungerer også som en terapi for flade fødder, osteoporose, nakkesmerter og infertilitet.
Det reducerer stress og kure angst.

Videnskaben bag The Trikonasana

Denne asana kan du indse, hvor meget du tager dine ben for givet. Dine ben er yndefulde og kraftfuld. Når du føler afbrudt med den nederste halvdel af kroppen, kan Trikonasana genoplive din tro på vidundere din nederste del af kroppen.

Denne asana indgyder ekspansion, stabilitet og jævnhed. Det er de tre fysiske principper for hatha yoga.

Denne asana, ligesom mange andre, er en kombination af mange elementer. Det instills styrke og stabilitet i benene og fødderne og udvider torsoen. Når dine arme og ben er strakt ud, det skaber jævnhed (sama) i kroppen. Som du balance dit ben, arme, og overkrop, dit sind bliver endnu og stabil. Som dit sind udvider sig til bredden af din krop, og du tænder din bevidsthed indad, den ægte oplevelse af yoga, eller forening, begynder.

Denne asana viser, hvor yoga er effektiv i ikke kun strække og styrke kroppen, men også i slibning og afbalancering sindet. Det er en rigtig god idé at øve denne asana regelmæssigt.

Jessica Gunawan

Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond eller Thunderbolt, Asana – Pose; Uttalas som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana är en knäböj pose, och det tar sitt namn från sanskrit ordet Vajra (वज्), vilket innebär diamant eller blixt. Asana (आसन), naturligtvis, medel pose. Denna diamant pose kallas också Adamintine Pose. Vanligtvis är andningsövningar som Pranayama, Kapalabhati och Anulon Vilom gjort sitter i detta läge, och det sägs att därigenom blir kroppen så stark som en diamant.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Yoga är tänkt att praktiseras på fastande mage, men denna asana är en av de få undantagen. Du kan säkert utföra denna asana efter en måltid. I själva verket är det mer effektivt om det utförs omedelbart efter en måltid. Denna pose främjar matsmältningen.

Nivå: Nybörjare
Stil: Vinyasa
Längd: 5 till 10 minuter
Repetition: None
Sträcker: fotleder, lår, knän, höfter
Stärker: ben, rygg

Hur man gör Vajrasana

Knäböj, sträcka på underbenen bakåt och hålla dem tillsammans. Dina stortår bör korsar varandra.
Försiktigt sänka din kropp så att skinkorna vilar på hälarna och låren på vadmusklerna.
Placera händerna på knäna, och ställa in blicken framåt med huvudet helt rak.
Förvandla din uppmärksamhet på din andning. Vara fullt medveten om hur du andas och noggrant observera när du andas in och andas ut.
Du kan blunda för att koncentrera sig på din andning och lugna ditt sinne.
Försök att stanna i denna position i minst 5 till 10 minuter.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Detta asana är mycket säker. Men dessa är några saker du bör vara försiktig när du börjar träna detta asana.

Det är bäst att undvika detta asana om du har ett knä problem eller har opererats i knäna nyligen.
Gravida kvinnor bör hålla knäna något isär när de utövar denna asana så att de undviker att sätta press på sin mage.
Om du lider av någon ryggraden krämpor på den nedre ryggkotorna, är det bäst att undvika detta pose.
De som lider av tarmsår, bråck eller andra problem i samband med den stora eller tunntarmen bör utöva denna pose under ledning av en yogainstruktör.

Nybörjar Tips

Som nybörjare, när du tar detta läge är det troligt att benen kan börja smärta på nolltid. Om detta händer, allt du behöver göra ångra asana, och sträcka på benen framåt. Ge anklarna, knän och vadmusklerna en bra massage. Med tiden med praktik, bör du kunna gå upp till 30 minuter bekvämt i denna asana.

Dessutom bör nybörjare arbeta långsamt och gradvis på bette styrkan i musklerna i nedre delen av ryggen innan de försöker gå djupare in posen eller öka varaktigheten. När den nedre ryggen förstärks, är belastningen på andetag minskat. Det är också viktigt att notera att om du skjuta dig själv mer än din kropp kan ta, är fördelarna med pose minimeras.

Advanced Pose Ändringar

Den avancerade variant av Vajrasana är Supta Vajrasana. I denna variant, när du sitter i Vajrasana måste du böja bakåt och placera båda underarmarna samt armbågarna på golvet. Sedan arch din ryggrad och nacke tills kronan på huvudet vidrör golvet. Detta asana bidrar till att stärka musklerna i nacke, rygg och regioner bröstet. Det expanderar också bröstet och lindrar lungproblem. Det är dock viktigt att behärska Vajrasana innan du försöker denna pose. Det är också bäst att öva Supta Vajrasana under ledning av en yogainstruktör.

Fördelarna med Vajrasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Vajrasana.

Detta asana förbättrar matsmältningen och med regelbunden träning, eliminerar förstoppning.
Bättre matsmältning förhindrar sår och syra.
Detta asana stärker ryggen och lindrar patienter som lider av lägre ryggproblem och ischias.
Detta asana stärker bäckenmuskulaturen också.
Det bidrar till att underlätta ut smärtor arbetskraft och minskar också mensvärk.
Detta asana är en av de bästa att ta när du vill gå in i ett meditativt tillstånd eftersom det är en upprätt pose.

Vetenskapen bakom Vajrasana

Den Vajrasana är en stadig, fast pose, och de som antar att det inte kan skakas lätt. Det är en meditativ pose, men sitter i denna pose kan vara ganska krävande. Man måste erövra smärtan i benen och oroligheterna i sinnet att behärska pose och ange ett meditativt tillstånd. Man måste träna sig att sitta still och vara villiga att investera sin själ i det.

Den Vajrasana reglerar blodcirkulationen i den nedre bäckenregionen. Sitter på benen minskar blodflödet i benen och ökar det i matsmältningsområdet, därför öka effektiviteten i matsmältningssystemet.

Nu när du vet hur man gör Vajrasana perfekt, vad väntar du på? Detta asana är en perfekt kombination för att stärka kroppen och fokusera sinnet. Det kan vara en av de enklaste asanas i yoga, men det är ganska svårt att se till att din kropp och själ är helt stilla.

Jessica Gunawan

Effektiv Yogaposer för muskeluppbyggnad

Tror du att du kan bygga muskler utan att lyfta vikter? Om du tror att du kan inte, är du i för en trevlig överraskning. En mager, tonad och välformad kropp är något vi alla drömmer om, och vi tror att gym är de enda platser att bygga dem. Vad händer om jag sa att det är möjligt på en yogamatta också? Ja, rätt asanas kommer att hjälpa dig att bygga muskler, och här är 7 av dem. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära sig yoga kan bygga muskler.

Yoga att bygga muskler

Till skillnad från i ett gym, inte yoga inte att du lyfta vikter för att bygga muskler. I yoga, lyfter du din kroppsvikt i stället för hantlar. Vissa yogaställningar har förmågan att bryta dina muskelfibrer genom att skapa spänning i dem. Sedan bygger din kropp mer muskler som backup, och därigenom öka muskelmassan. Välj asanas som kan göra detta och öva bort. Några av dem nämns nedan.

7 Bästa poserar Yoga för muskeluppbyggnad

För ett bekvämt och naturligt sätt att bygga muskler, prova följande yogaställningar.

1. Vrikshasana (Träd Pose)

Vrikshasana eller Tree Pose är en stående asana som ger balans till din kropp. Det är en av de få asanas praktiseras med ögonen öppna. För bättre resultat, öva Vrikshasana på morgonen på fastande mage när ditt sinne är klar och fri från skräp. Vrikshasana är en nybörjarnivå Hatha Yoga asana, och du måste hålla den i minst en minut.

Fördelar: Vrikshasana sträcker och stärker dina ben och ökar deras stabilitet. Den sträcker sig din rygg och armar. Det stärker ligament och senor i fötterna och benen i benen. Det ökar också din uthållighet och koncentration.

2. Virabhadrasana 1 (Warrior en Pose)

Virabhadrasana en eller Warrior 1 Pose är en asana till minne stora fighters. Virabhadrasana är namnet på en stor krigare i hinduisk mytologi. Du kanske tror att det är märkligt att ha en yogaställning uppkallad efter en krigare när yoga handlar om fred. Här hänvisar mer till den andliga krigare i var och en av oss som kämpar mot okunnighet. Öva asana på morgonen på fastande mage och håll posera för åtminstone 20 sekunder. Virabhadrasana 1 är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga.

Fördelar: Virabhadrasana 1 sträcker bröstet, lungor och mage. Det stärker din rygg muskler och armar. Den pose stärker och sträcker dina lår och vader. Det förbättrar fokus och blodcirkulationen. Det ger energi även din kropp och lossar axlarna.

3. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas eller Triangle Pose ser ut som en triangel när antas och därmed heter så. Öva det på morgonen företrädesvis, eller på kvällarna på en tom mage efter en lucka på fyra till sex timmar efter en måltid. Det är okej att träna Trikonas vid andra tillfällen också, men det kommer inte att ge goda resultat. Trikonas är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga och du behöver träna det i minst 30 sekunder.

Fördelar: Trikonas stärker dina ben, armar, knän och fotleder och sträcker dina höfter, axlar och rygg. Det förbättrar också din fysiska balans och matsmältning. Den pose minskar ryggont och stress, stimulerar dina spinal nerver, och behandlar hals stukningar.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana eller Bridge Pose liknar en bro och därför heter så. Öva det på morgonen om du är morgonpigg eller på kvällarna. Se till att din mage är tom när du tränar som smälta maten kommer att släppa energi i kroppen, vilket kan spenderas på asana. Sethu Bandhasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga som tar 30 till 60 sekunder att göra.

Fördelar: Sethu Bandhasana stärker ryggmuskulaturen och sträcker bröstet och ryggen. Det lugnar din hjärna och minskar sköldkörtelproblem. Den pose hjälper dem som lider av astma och bihåleinflammation. Sethu Bandhasana botar också ångest, depression och förstoppning.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose liknar en orm med huva upp. Det är en del av Surya Namaskar regimen. Denna pose fungerar bra när de utförs på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Om du tränar det på kvällarna, se till att du gör det 4 till 6 timmar efter din måltid. Cobra Pose är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Bhujangasana toner buken och öppnar upp dina axlar. Det stärker din rygg och ökar flexibiliteten. Detta asana minskar trötthet och förbättrar blodcirkulationen. Ställningen är en balsam för respiratoriska problem. Det höjer också ditt humör och stimulerar dina njurar.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana eller Crow Pose ser ut som en kråka uppflugen på en trädgren. Denna utmanande pose kräver förberedelser, och en daglig yoga rutin kommer att göra det lättare att ta. För bästa resultat, öva Bakasana på morgonen på fastande mage och rena tarmar eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Bakasana är en mellanliggande nivå Hatha Asanayoga. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bakasana stärker dina handleder och armar och bukhålan. Den sträcker sig övre delen av ryggen och ökar koncentration och koordination. Den pose minskar surhetsgraden problem och halsbränna och förbereder din kropp och själ för utmaningar.

7. Salamba sirsasana (Huvudstående)

Salamba sirsasana eller Huvudstående är en utmanande pose betraktas som kungen av alla poser. Den pose kräver att du bära hela din kroppsvikt på dina axlar. Detta asana kräver ideal överkroppen styrka att man måste arbeta innan du kan prova. Öva pose på morgonen på fastande mage. Det är en avancerad Vinyasa Yoga asana. Håll posera för en till fem minuter.

Fördelar: Salamba sirsasana stärker dina lungor, armar och ben. Det stimulerar din hypofysen och toner dina bukorganen. Det hjälper dem som lider av sömnlöshet och bihåleinflammation. Den pose stimulerar nerverna och gör färskt blod att strömma till din hjärna.

Nu ska vi svara på några frågor om yoga och muskeluppbyggnad.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilken är den bästa dieten under muskeln byggprocessen?

Införliva proteinrika livsmedel i din kost och konsumera mer kalorier än du förbrukar för en hälsosam muskelbyggande process.

Är det lämpligt för första gången yoga doers att bygga muskler genom det?

Ja, det kan ta tid, men yoga är ett naturligt och enkelt sätt att bygga muskler.

Vilken typ av yoga är bäst för att bygga muskler?

Power Yoga rekommenderas att bygga muskler.

Hur många dagar i veckan kan jag tränar muskelbyggande yoga asanas?

Yoga varannan dag för att ge din kropp tid att återhämta sig och bygga nya muskler.

Det är det, killar. Det är allt du behöver veta om yoga för muskeluppbyggnad. Du kanske tveksamt om resultaten, men vi kan försäkra er, yoga gör underverk. Du kommer bara veta om du försöker. Så komma igång och berätta hur det fungerade för dig.

Jessica Gunawan

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana y cuáles son sus beneficios

Chaturanga Dandasana o cuatro extremidades Personal Pose, también conocido como Low Plank, es un asana Yoga, en el que un cuerpo recto paralelo al suelo se apoya en los dedos de los pies y las palmas, con los codos en ángulo recto. Sánscrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – cuatro, Anga – extremidades, Danda – Personal, Asana – Pose; Como se pronuncia – chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-ana

El personal Pose o la Dandasana es una pose dedicado al sistema de apoyo principal de nuestro cuerpo – la columna vertebral. Si se lleva a cabo de la manera correcta, esta asana tiene la intención de parecerse a un personal, con la columna vertebral estar en una línea recta. El Chaturanga Dandasana se basa en líneas similares, pero se trata de sus extremidades también.

El Chaturanga Dandasana se asemeja a una flexión de brazos, pero hay algunas diferencias significativas entre los dos. Debe asegurarse de que su cuerpo está alineado correctamente, ya que podría dañarse.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa / Ashtanga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Navel
fortalece: brazos, muñecas

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana

Para empezar esta asana, la facilidad en la actitud del tablón, asegurando el borde exterior de los hombros está en la misma línea que sus dedos del medio en el suelo.
Extienda los dedos de tal manera que son anchas y ligeramente curvado. Agarre el suelo con las esquinas de las manos de manera que es atrapada una pequeña bolsa de aire entre las manos y la estera.
Inhale y extendería desde los talones hasta la coronilla de la cabeza.
Exhala y baja su cuerpo lentamente en medio de empuje hacia arriba, de manera que los brazos queden paralelos al suelo.
Las puntas de los codos deben tocar ligeramente los lados de los nervios a medida que baja a sí mismo para mantener un ángulo de 90 grados en la parte interior de los codos.
Mantenga el asana, pero seguirá extenderá desde el talón hasta la corona. Los hombros deben extraerse y se sumergieron en la parte posterior.
Exhale y liberación. Usted podría entrar en la actitud del tablón o el Adho Mukha Svanasana.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

Evitar la práctica de esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. El síndrome del túnel carpiano
b. Embarazo
c. Menor lesión en la espalda
d. Muñeca lesiones
e. Lesión en el hombro

También, evitar hacer esta asana si le resulta imposible extraer e integrar en los omóplatos en la espalda.

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de hacer el Chaturanga Dandasana porque es necesario primero hacer que sus piernas, los brazos, la espalda y lo suficientemente fuerte como para apoyarlo. Por lo tanto, hasta que recupere el que la fuerza de la práctica de esta asana, hacer esto. Una vez que asuma la actitud del tablón, a reducir sus rodillas al suelo. Entonces, exhala y a reducir el esternón, tal que es una o dos pulgadas por encima del suelo.

Pose avanzada Alteración

Para intensificar la pose, rodar desde las puntas de los pies hasta los talones y mover el torso hacia adelante. Al hacer esto, se lleva las manos al lado de su cintura, y esto hará que la pose más difícil.

Los beneficios de las cuatro extremidades Personal Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Chaturanga Dandasana.

Hace que sus muñecas fuerte y más flexible.
Los músculos se construyen en la espalda, los hombros y los brazos.
Sus músculos de la base se estiran y tonifican.
Es un gran calentamiento hasta plantean a las balanzas de brazos e inversiones.

La ciencia detrás de la Chaturanga Dandasana

Este asana tonos y fortalece los brazos, muñecas, espalda baja y los músculos abdominales. Por lo tanto, se prepara su cuerpo para las posturas más desafiantes. Al igual que una tradicional push-up, que fortalece los músculos alrededor de la columna vertebral y mejora la postura. Se necesita paciencia y disciplina para corregir a sí mismo en esta postura por lo que se puede evitar lesiones. Una vez que pueda lograr esto, verá esta pose como un poderoso tóner cuerpo.

Poses preparatorias

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Chaturanga Dandasana, ¿qué estás esperando? La alineación es todo – aprender, o sufrir. Esto es lo que esta asana se enseña.

Jessica Gunawan

Como fazer o Shavasana E quais são seus benefícios

Shavasana, Savasana ou Corpse Pose é um asana onde Shava – Corpse; Asana – Postura; e pronunciado como – Shuh-vah-sana; Sânscrito: शवासन

Esta postura se assemelha a postura de um corpo morto e é, portanto, em homenagem a ele. Shava (शव, Sava) que significa “cadáver”, e Asana (आसन, Āsana) que significa “postura” ou “assentar” .Esta posição parece muito fácil, mas também pode ser uma das mais difíceis desde que você precisa para relaxar completamente seu corpo ea mente. Esta postura é geralmente praticado depois de uma sessão de yoga ativa. Ele infunde a cura profunda e relaxa completamente seu corpo. Você também pode praticar esta postura quando você está extremamente cansado e precisa voltar ao trabalho rapidamente. É refrescante e rejuvenescedor.

O que você deve saber antes de exercer a Asana

Shavasana promove descanso e relaxamento. No entanto, você precisa restringir-se de adormecer como você praticá-la. Se você se sentir sonolento, tudo que você precisa fazer é é tomar respirações profundas e mais rápidas. A concentração é de importância fundamental para este asana.

Nível: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 10 – 12 minutos
Repetições: Nenhum
Pontos fortes: Restaura o corpo

Como fazer Shavasana (Corpse Pose)

Deite-se no chão, assegurando que não haverá nenhuma perturbação para a duração da pose. Certifique-se de que você está confortável, mas não use travesseiros ou almofadas. Será melhor se você mentir sobre uma superfície dura.
Feche seus olhos.
Coloque as pernas de modo que eles estão confortavelmente à parte. Certifique-se de suas pernas relaxar completamente e os dedos dos pés estão enfrentando lateralmente.
Seus braços devem ser colocados ao longo de seu corpo e ligeiramente afastados, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.
Agora, lentamente chamar a atenção para todas as áreas do seu corpo, a partir de seus dedos do pé. Como você faz isso, respire lentamente, mas profundamente, colocando seu corpo em um estado de relaxamento profundo. Não adormeça no processo.
Respire lentamente, ainda profundamente. Isso vai dar um relaxamento completo. Como você respira, seu corpo vai ser energizado, e como você respira para fora, seu corpo vai se acalmar. Concentre-se em si mesmo e seu corpo, esquecendo todas as outras tarefas. Deixe ir e se render! Mas certifique-se de não cochilar.
Em cerca de 10 a 12 minutos , quando o seu corpo se sente relaxado e revigorado, rolo de lado, mantendo os olhos fechados. Fique na posição por um minuto, até que você se sentar em Sukhasana.
Tome algumas respirações profundas e ganhar consciência do seu entorno antes de abrir os olhos de novo.

Precauções ou contra-indicações de Shavasana

Este asana é absolutamente seguro e pode ser praticado por qualquer um e todos. A menos que seu médico o aconselhou a não mentir sobre suas costas, você pode praticar este asana.

Se você estiver grávida, pode ser uma boa idéia para descansar a cabeça e no peito em uma almofada para o conforto.

Dica de principiante

Em nossas vidas estressantes ocupados, pode ser uma tarefa bastante para deixar ir completamente e relaxar. A parte mais difícil sobre Shavasana é liberar as cabeças dos ossos da coxa, para que o virilha suaviza. Se a virilha não amolecer, que poderia restringir a respiração adequada e, portanto, criar tensão em todo o corpo. Para combater isso, você pode colocar pesos de cinco quilos em suas coxas, no vinco virilha, e depois imaginar as cabeças do osso da coxa pressionado para baixo por causa do peso.

Avançada Pose Alterações

Se sentir um aperto no seu ombros, peito ou costas, os ombros não vai descansar no chão, e isso vai esticar seu pescoço. Neste caso, é uma boa idéia para elevar ligeiramente a cabeça e trazê-lo para o mesmo nível que o seu pescoço. Isso vai ajudar a suavizar a parte de trás do seu pescoço. Tudo que você precisa fazer é colocar um cobertor dobrado sob a cabeça de tal forma que termina no topo de seus ombros.
Se os músculos da parte inferior das costas ou isquiotibiais estão apertados, pode ser uma boa idéia para elevar suas pernas enquanto você pratica o cadáver ou savasana representar. Isso funciona bem mesmo quando você tem dor e desconforto em sua parte inferior das costas e quadris. Tudo que você precisa fazer é colocar uma almofada bem debaixo dos seus joelhos. Se você não tem uma almofada na mão, você poderia empilhar até cobertores e colocá-los sob seus joelhos.

Benefícios de Shavasana (Corpse Pose)

Esta postura é uma das posturas mais importantes da ioga, e tem inúmeros benefícios.

1. Traz o corpo a um estado meditativo

O corpo relaxa e entra em um estado de meditação profunda, que por sua vez ajuda a reparar as células e tecidos e libera o estresse.

2. relaxa e acalma o corpo

Shavasana reabastece e rejuvenesce o seu corpo. É um grande final para o treino, especialmente se ele tem sido um um intenso. O Savasana também dá espaço e tempo para o treino a afundar-se. É um tampão perfeito entre exercício e suas tarefas diárias.

3. Reduz a pressão arterial e ansiedade

Como seu corpo relaxa e acalma, sua pressão arterial também cai, e isso ajuda a relaxar o seu coração. Como resultado, a ansiedade está no controle.

4. Melhora a concentração e memória

O efeito directo é de meditação foco e concentração. Enquanto você se concentrar em cada área do seu corpo enquanto você está em Shavasana, sua mente automaticamente melhora a concentração ea memória.

5. aumenta os níveis de energia

Savasana é a maneira mais rápida e segura para obter energia instantânea. O intervalo de 10 minutos dá o seu corpo um impulso de energia e, assim, aumenta a sua produtividade.

A ciência por trás Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana permite o máximo de relaxamento do corpo e da mente, que é tão essencial como o exercício e uma dieta equilibrada são.

Depois de um treino intenso que envolve alongamento, torção, contratação e inversão dos músculos, Shavasana permite que seu corpo para descansar e reagrupar. Mesmo os músculos mais negligenciadas terá algum tempo para deixar ir de seu stress em um curto espaço de tempo.

Yoga fornece o sistema nervoso com um monte de informações neuromuscular. Shavasana ajuda a seu sistema nervoso integrar esta informação antes de sua mente fica ocupado com o stress regular do dia.

Shavasana transmite profunda consciência do seu corpo e mente. Você tornar-se extremamente consciente de cada respiração que você toma. Portanto, é uma excelente introdução à meditação profunda para aqueles que estão interessados nele.

Yoga é um ritual. Destina-se a começar com um warm up, seguido pela própria prática, e terminam com uma espécie de fase de integração para os efeitos do exercício a se infiltrar na mente e do corpo. Shavasana ajuda a conseguir isso. É um final perfeito para um treino satisfatório.

Poses preparatórias

Este asana deve ser feito depois que você é feito com todos os asanas ativos e pranayamas.

Follow-up Poses

Siga o Shavasana com o Sukhasana ou a pose fácil.

Ele relaxa a mente, e cura o corpo. A melhor parte é que é preciso nenhum esforço para fazer isso asana, e dá-lhe a oportunidade de deixar ir e realmente relaxar. Adicione este asana essencial para o seu regime de yoga para colher todos os seus benefícios.

Jessica Gunawan