Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Jooga Tips ja reeglid alustada

Jooga, nagu mis tahes kasutamise, on oma reeglid ja ettevaatusabinõud pead järgima, et vähendada vigastuste ohtu. Ära alahinda raskusastmetega asanas või ülehinnata, mida saate teha. Kuna algaja, õppida foundational või põhi poose, mis moodustavad aluspõhja jooga enne edendavatele keerulisem asanas. Ja pidage meeles, valu ei ole normaalne jooga nii et kui see on valus, lõpetada. Variatsioonid asanas ja jooga rekvisiidid nagu plokid, rihmad ja padjad saab teha poose rohkem saavutatavad ja vähem valus.

Jooga aitab suurendada oma immuunsüsteemi tervist, leevendada stressi ja annab teile kogu keha venitada ja treeningut. Lihtsalt üks 30-minutilise sessiooni hatha jooga, aktiivsemat vormis jooga, võib põletada peaaegu 150 kalorit, kui te kaaluvad umbes 155 naela – see on sarnane sellega, mida saaksite vesiaeroobika! Kas teie eesmärk on kaalulangus, fitness, energia suurendamiseks, korrapäratu peale pikka päeva või lihtsalt muuta oma keha rohkem nõtke, jooga saan teid seal. Pakub seda õigesti teha.

Järgige nõuandeid / Ettevaatusabinõud ohutu ja produktiivne Session

Harjutamine jooga võib suurendada teie üldist tugevust, paindlikkust ja lihaste vastupidavust. See võib isegi aidata hallata vaimse ja emotsionaalse stressi paremini olla seetõttu, et fookus, lõõgastav venib ja rahustav hingamine tehnikaid, mis on peaaegu meditatiivse. Aga et oleks võimalik kõige paremini oma jooga istungid, siis peaks olema hea arusaam oma nüansid. Näiteks, kui olete teadlik teatud seadmed, mis võivad töötada abivahendina poosi, sa pead olema võimeline süvendada venitada ja lõpetada Asana korralikult.

Pöörates tähelepanu nende Käsud ja keelud, enne kui alustada, siis võiks säästa väärtuslikku energiat ja vaeva ning isegi aidata vältida kahju või pain.These vihjeid ei tohi võtta algaja ja peaks olema teist laadi kogenud jooga entusiast.

1. Ära saada erialast nõu Kas jooga ohutu ja õige

Jooga on ilmselt üks kõige kontrollitud kehalist. See on peetud ohutu ja võrreldav teiste terapeutiliste hoolt ja kasutamise. Aga jooga võib tunduda kahjutu ja väga healoomuline vormi kasutamise, erinevalt näiteks jooksmine, mis on tuntud põhjustab vigastusi, ei alahinda seda! Enamik jooga vigastused, kui neid esineb, on lülisamba, kaela, õlgade, põlved ja pahkluud. Õnneks mõned hooldus ja ülevaate aitab teil vältida vigastada üldse. Registreeru hea jooga klassi koolitatud praktik või järgige usaldusväärsest treener, manuaal, või raamat online või offline. Tea oma piire ja ettevaatusabinõudest, et sa ei likvideerida vigastades ennast.

2. Do nulli regulaarselt asukoht või Space Jooga

Vahva jooga on sa ei pea liiga palju seadmeid või väljamõeldud jõusaali liikmeks. Tegelikult kõik, mida tõesti vaja on selge ala siseruumides või avatud ruum, kus sa saad teha oma jooga katkematu. Lihtsalt proovida ja jääda, et samas kohas iga päev, nii et teie rutiinne, sealhulgas vajaduse sa oma asanas, muutub teist laadi sulle. See ei ole lõbus, millel Uurida uusi asukohti iga päev – kui muidugi see on midagi, mida nautida teed!

3. Kas on õige varustus Handy teha oma Session Mugav

Jooga asanas võib olla lihtsam teha abiga mõned põhilised ja odav seadmed.

Jooga matt : Seal on põhjus jooga on sünonüüm jooga matt. See aitab kaitsta keha mõju korrus, padjad liigesed ja teeb treeningut mugavamaks. Isegi kui sa ei investeeri muu varustus, saada hea matt.

Valtsitud tekk või toetada : Hoidke valtsitud tekk mugav toetada ennast teatud asanas kuni sa aru saama neist ja teha neist ilma. Seda saab Säilimise selg või kael nii nagu vaja.

Jooga plokk : See aitab Asana nagu utthita parsvakonasana või pool nurga kujutada, mis vajab teid venitada poole põhjusel. Plokk aitab teil jõuda kõrgus on lähemale oma käe, ulatuse vähendamiseks ja keerukuse poosi.

Joogarihmad : Need rihmad aitab teil hoida poose kauem, kasutades neid laiendeid keha. Näiteks on gomukhasana või lehma nägu kujutavad, teil on vaja jõuda üle selja ja pannal käed tagaosas. Siin rihma saab stand-in jõudmiseks kogu tee ja puudutades sõrmeotstega. Selle asemel, siis tuleb lihtsalt kinni hoida rihma kas käsi, mis võimaldab teil säilitada poosi või pikema teha poosis, et sa muidu ei saaks. ⁶ Teistes asanas nagu Supta padangusthasana või lebamis käes-big-toe kujutada, see on tuum Asana ise.

4. Ära nõustu Valu nagu tavaliselt, kui sa Jooga – ja lõpetage Kui Valus

Kui te töötate välja oma kodus, ärge lükake ise liiga raske. Te ei tohiks tunda valu või vajadust grunt või kurtmine, kui sa Asana jooga. See ei ole sama, ütleme, jõutreeninguga jõusaal, mis vajab teid suruda oma keha äärmise aegadel. Jooga võimalikult loomulik ja keha peaks kergendama sinna. Kui see on valus, siis peaks peatuma ja rahuneda või ei muudetud versiooni, mis on lihtsam.

5. Ärge kartke proovida “Lihtsam ‘versioonid Asanas

Sageli on lihtsam versioonid raskem asanas. Paljud asanas saab muuta ka rihmade abil või padi, mis aitavad teil. Uuri neid ja ei lase oma ego saada takistuseks kasutades abivahendina nagu jooga plokk või rihma, kui vaja. Mõned muudatused vähendavad aega, mida te hoidke poosi, teised muuta, mil määral te venitada või laiendada või väänata keha ja teised kasutavad jooga rekvisiidid.

6. tean Mis Asanas on riskantsed konkreetse Tervis seisukord You Have

Yoga poses have an impact on internal organs and physiological parameters of the body, in addition to being a good form of exercise. Which also means you should steer clear of certain asanas that could jeopardize your health, given your previous medical history or current health conditions. It is not unlike avoiding high impact exercises if you have a knee injury. For instance, lateral bending or twisting exercises like the naukasana or boat pose must be strictly avoided by pregnant women, anyone who has had recent abdominal surgery, and those with high blood pressure or heart problems. This is because the pose internally massages and puts pressure on this region and could also affect blood pressure.

A seemingly straightforward pose like padmasana or lotus pose or baddha konasana or bound angle pose should be avoided by anyone with a recent knee or ankle injury or if you have any discomfort in those areas.

7. Do Wear The Right Clothing So You’re Comfortable At Yoga Class

Soft natural or flexible fabrics that allow you to move freely are good. Here are some pointers to help you choose right

Don’t use overly loose clothing. It can be annoying if they flap about as you do your poses. They also make inversions difficult. For instance, a loose neckline may cause the top to fall onto your face.
But don’t choose clothes so tight that they hamper your ability to move and prevent you from doing the poses properly.
Elastic waisted yoga pants that are form fitting work nicely.
Simple unembellished tops or T-shirts are a good idea.
Skip drawstring pants because they become uncomfortable for the poses you do lying on your stomach.
Use layered clothing if you’re going to a yoga class or studio so you can adjust your body temperature depending on how hot or cold you feel. A zipped-up sweatshirt makes a good choice. Shawls or stoles work for when you do seated poses.

8. Don’t Be Afraid To Ask

If you plan to join a yoga class or yoga school, try and find a spot to the front near the instructor so they can keep an eye on you and stop you if you’re doing a pose wrong and could potentially hurt yourself. Also, some asanas are not recommended when you’re pregnant or have certain health problems like, say, high blood pressure. Others can be beneficial if you mention your medical issues. The key is to be upfront and open.

9. Don’t Do Nothing All Week And Overdo It On One Day

This applies to all exercise and definitely for yoga, where your body needs to stay supple and well-stretched all week through. Try and do a few asanas or a short workout every day or at least every other day. Miss out and you may be stiff or end up injuring yourself because your body is out of practice.

10. Do Take A Moment To Get Into The Right Frame Of Mind Before Yoga

Try and find a moment of calm before you begin the actual asanas to put you in the right frame of mind. Focused breathing exercises like those in pranayama can help you calm and energize the body before you start. For instance, nadi shodhana or alternate nostril breathing is a channel cleaning breath that opens up your energy channels, allowing it to flow freely once you begin your actual asanas or other forms of pranayama.

11. Don’t Skip Ahead To Advanced Asanas

Each yoga pose has a different set of health benefits but, more importantly, they also require varying degrees of skill. Don’t get ahead of yourself and try advanced poses like the tittibhasana or firefly pose and mayurasana or peacock pose before you master simpler ones. People take years learning and improving their skill, strength, and flexibility in yoga before even attempting these. Beginners should start with a basic routine with foundational poses such as the mountain pose, warrior 2 pose, cat/cow flow, tree pose, easy pose, and corpse pose. You can also try the downward facing dog which is a good introductory asana for inversions, as well as the upward facing dog, child’s pose, side angle pose, cobra pose, bridge pose, and sitting half spinal twist.

12. Do Eat Right Before And After Yoga

As with any exercise, eat right to make the most of your yoga session. Eat a light meal no closer than an hour and a half before your yoga session if you plan to exercise in the evening. For morning yoga, have a light snack to break your fast from the night before. A small banana or some fruit can be eaten about 45 minutes before a class/session. Milk and a few almonds is another option. Whatever you do, avoid heavy or rich foods before yoga. If you can have more vegan or vegetable heavy meals, do that. Avoid stimulants like caffeine in the hours leading up to your yoga class. But stay well hydrated.

After yoga, drink about half a liter of water about half an hour after you finish your session. Coconut water comes highly recommended because it also contains electrolytes and can replace those lost through sweat. Wait at least an hour after yoga before you eat anything. Ideally, have whole grains, fruit, and vegetables, or a salad. Skip fried food and spice.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

12 Yoga oefeningen om Get Your dijen en heupen In Shape

Door onze sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging, hebben we de neiging om vet zich ophopen in de heupen en dijen. Dit geeft ons het gevoel onaantrekkelijk. Maar je geen zorgen! Hier zijn een paar fundamentele asanas in yoga om heupen en dijen te verminderen. Een goede combinatie van dieet en yoga kan het vet in deze probleemgebieden te verminderen.

Yoga voor heupen en dijen

1. Utkatasana

Ook bekend als – Chair Pose

Voordelen – Deze asana stimuleert de spieren in je benen, vooral de heupen en dijen. Zittend op een stoel is gemakkelijk, maar als je gaat zitten op een denkbeeldige stoel, worden je spieren uitgeoefend zoals ze het fort te houden voor je lichaam. Je lichaam gewicht rust op je benen, vooral op de spieren van de heupen en dijen. Deze tonen niet alleen je benen en bouwt spieren, maar versterkt het gebied ook.

How To Do It – Sta rechtop in Tadasana. Buig je knieën en laat je billen alsof je zit op een denkbeeldige stoel. Adem in en strek je armen boven je hoofd. Houd deze houding voor een paar seconden als je de stroom van je adem op gang te houden. Vrijlating.

Het genezen Tip – Luister naar je lichaam. Als je een beginner bent, verlaag je heupen slechts zoveel als je kunt, maar geleidelijk te verhogen. Zodra je je comfortabel voelt in de pose, kon je een beetje puls om de intensiteit en de rek in de spieren te verhogen.

2. Virabhadrasana II

Ook bekend als – Strijder stelt II

Voordelen – Deze asana werkt op de benen zeker, maar specifiek op de binnenkant van de dijen. In het begin kan dit pose zien er eenvoudig uit, maar het werkt op de spieren die niet de aandacht niet krijgen wanneer we onze dagelijkse taken uit te voeren. Het beste deel is dat zowel de benen krijgen een andere workout op hetzelfde moment, zodat meer spiergroepen gericht met deze asana.

How To Do It – Verruim uw benen, zodat ze een beetje meer dan heupbreedte. Draai je naar rechts hiel met de tenen naar buiten, en gebruik je linker hiel om uzelf te aarden. De boog van je linker hiel moet in overeenstemming zijn met je rechtervoet. Verlaag uw heupen en dan straalt je energie uit als je strek je armen zodanig dat zij in lijn met uw schouders. Zet uw blik naar voren en houd de pose met integriteit. Adem langzaam en sterk als je de pose vast te houden en vervolgens los. Herhaal aan de andere kant.

Het genezen Tip – Voor de beste resultaten, verbreden van de strook van je benen en laat je bekken. Zorg ervoor dat je balans en integriteit.

3. Natarajasana

Ook bekend als – Lord Of The Dance Pose

Voordelen – De heupflexoren worden gestimuleerd en rekte zich uit in deze zeer gracieuze houding. Zowel de binnenste en buitenste dijspieren worden ingewerkt. Deze asana versterkt de benen lichaam balanceert op een been. Rechts van je bekken naar je voeten, wordt elke spier in je been afgezwakt en uitgerekt. Je heupen worden opengesteld, en alle energie blokken in de benen worden vrijgegeven. De bloedcirculatie in de benen wordt versterkt, die een frisse toevoer van zuurstof en voedingsstoffen om hen geeft.

How To Do It – Stand in Tadasana. Til uw voet achter zwenken zodat je rechterbeen parallel aan de grond. Buig je knie, bereik je rechterarm naar de rechter voet en stretch. Zodra u vestigen, strek je linkerarm naar voren. Je kon de handpalmen uitgestrekt te houden of zich in Gyan Mudra. Kijk naar je linker vingers. Houd deze houding voor een paar seconden als je lang en diep adem te halen. Laat en herhaal aan de andere kant.

4. Ustrasana

Ook bekend als – Camel Pose

Voordelen – Deze asana opent briljant je borstspieren en heupbuigers. Ook tonen de ledematen, vooral de dijen. Deze asana werkt op het voorste deel van je lichaam, zodat de spieren in de frontale dijen krijgen grondig afgezwakt en gestimuleerd.

How To Do It – Zit in Vajrasana. Til je heupen en hef je lichaam zodanig dat de heupspieren en kuitspieren loodrecht. Open je borst en leun achterover. Bereik je armen voor uw voeten en zorg ervoor dat je armen uitgestrekt. Voorzichtig hang je hoofd als je blik aan de achterkant. Houd deze houding als je lang en diep adem te nemen. Vrijlating.

5. Upavistha Konasana

Ook bekend als – Seated Wide Legged Forward Fold

Voordelen – Deze asana werkt verbazingwekkend goed op het bovenste deel van je benen. Afgezien van hen een goed stuk, het werkt op de veel-genegeerd binnenkant van de dijen. Het bouwt kracht en flexibiliteit.

How To Do It – Zit in Dandasana. Strek je benen zo breed als je kunt. Vervolgens breng je handpalmen naar het centrum. Als je flexibel genoeg bent, buig je lichaam en bereik je hoofd op de grond. Zo niet, dan buig je ellebogen en laat je hoofd hangen. Adem een paar keer, dan langzaam terug te komen op en breng uw voeten bij elkaar.

6. Janu Sirsasana

Ook bekend als – Head To Knee Pose

Voordelen – De Janu Sirsasana werkt aan het vergroten van de flexibiliteit in de dijen en heupgewrichten. De spieren worden uitgerekt, en er is een toename van de circulatie van bloed. Dit voedt de spieren en houdt de omgeving gezond. Deze asana helpt om de benen te versterken.

How To Do It – Stel dat de Dandasana. Vouw je linker knie, zodat de linkervoet wordt geplaatst op de rechterdij. Strek je armen omhoog, vouw je romp, en uit te reiken voor uw voet met je armen. Adem in je recht buik. Vasthouden en loslaten, en herhaal met het andere been. Hoewel u zijn bedoeld om uw hoofd aan te raken om je knie in deze asana, wat belangrijker is in deze pose is het houden van uw rug recht.

7. Baddha Konasana

Ook bekend als – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Voordelen – Deze asana is een geweldige hip opener. Het verhoogt ook het bereik van de beweging in je heupen. Uw binnenkant van de dijen worden uitgerekt en afgezwakt, en magere massa is gebouwd. Deze asana werkt in principe op je heupen en dijen en doet wonderen voor hen.

How To Do It – Ga op de mat met je benen gestrekt. Vouw je knieën en breng je voeten naar het centrum. Doe mee met je voeten en strek je rug. Houd je voeten met je handpalmen. Nu, duw je knieën op de grond, zoveel als je kan. Houd deze houding voor een paar seconden en laat los.

8. Malasana

Ook bekend als – Garland Pose

Voordelen – De Malasana is een andere houding die voornamelijk werkt op de benen, vooral op de heupen en dijen. Het verbetert de circulatie van bloed en zorgt voor een goed stuk in je heupen en dijen. Het verruimt je heupen en geeft je beenspieren grote kracht en flexibiliteit.

How To Do It – Squat op de vloer en zorg ervoor dat je voeten bij elkaar, en je billen van de vloer zijn. Als u vertrouwd bent, til je je lichaam op de bal van de voeten. Doe mee met je handpalmen op het centrum, en rust je ellebogen zachtjes op de zijkanten van de knieën. Duw je knieën met je ellebogen zo breed mogelijk. Houd deze houding gedurende ten minste drie ademhalingen. Vrijlating.

9. Navasana

Ook bekend als – Naukasana, Boot Pose

Voordelen – Wanneer u deze asana regelmatig oefenen, het beweegt buiten je lichaam, dat wil zeggen, de organen, zenuwen, botten en spieren, en dringt door tot in de kern van je wezen. Als je je lichaamsgewicht in evenwicht te brengen op je billen, je wezen beeft aanvankelijk. Maar, een heleboel kracht en vastberadenheid wordt gebouwd binnen de paar seconden van de opschorting. Er is een grote verbetering van de bloedcirculatie, en je benen een goede stretch.

How To Do It – Zit in Dandasana. Dan til je benen van de grond. Als het je lukt om in evenwicht te brengen, til je je handen van de vloer, en strek ze uit voor je. Werken aan het creëren van een ‘V’ met je boven- en onderlichaam. Adem lang en diep. Vrijlating.

10. salabhasana

Ook bekend als – Sprinkhaan stelt, Grasshopper Pose

Voordelen – Dit is een effectieve yoga oefening om heupen en dijen te verminderen, maar werkt ook op vele andere delen van je lichaam. Het versterkt je benen en verbetert de doorstroming van het bloed. Uw heupen en dijen (benen, in het algemeen) blijven sterk, flexibel en in goede gezondheid.

How To Do It – Ga op je buik en til je benen van de mat, direct vanaf de heupen. Strek je armen achter je en til je je borst van de vloer. Til je je kin omhoog en stel uw blik naar voren. Houd deze houding en adem een paar keer voordat je loslaat.

11. Setu Bandhasana

Ook bekend als – Bridge Pose

Voordelen – Deze asana verbetert de circulatie van bloed. De verhoogde heupen dwingen een goede rek. De spieren worden gestimuleerd en afgezwakt, en geen energie wordt doorbroken en vrijgegeven.

How To Do It – Lig plat op je rug en buig je benen op de knieën. Til je heupen en rug van de vloer. Strek je schouders en strek je armen, zodat ze je voeten te bereiken. Adem lang en diep. Houd deze houding voor een paar seconden en laat los.

12. Ananda Balasana

Ook bekend als – Gelukkige Baby Pose, Dead Bug Pose

Voordelen – Deze asana is een van de beste pose in yoga voor heupen en dijen. Dit werkt op het openen van uw heupgewricht. Uw buigspieren worden gebogen, en al binnenkant van het dijbeen spieren worden uitgerekt en gestimuleerd. Deze asana werkt op de rugspieren ook, die meestal niet worden verwerkt. Het beste deel over deze pose is dat terwijl je in, kun je begeleiden het strekken en vinden wat goed voelt.

How To Do It – Lig plat op je rug. Til je benen van de vloer, ze buigen op de knieën. Strek je armen en houd de bogen van uw voeten. Strek je benen uit met behulp van de steun van je handen. Houd de knieën gebogen, maar je kunt ze buigen terwijl u in de pose. Houd deze houding als je beweegt en buig voor een paar seconden. Laat en te ontspannen.

Heeft u ooit een van deze yoga asanas geprobeerd om heupen en dijen te verminderen? Het houden van de benen gestrekt en gebogen is uiterst belangrijk. Je zou kunnen klagen over die heupen dik zijn, maar wanneer de spieren niet worden verwerkt, kan dit leiden tot meer ernstige problemen. Niet zo lang wachten! Geniet van yoga. Veel plezier als je je dijen en heupen te versterken en te bouwen die spiermassa.

Jessica Gunawan

Kõige populaarsemad Jooga müüdid Busted

Oh, YES! Lugesite õigesti. Vastupidiselt levinud arvamusele, et igaüks teab Jooga ja on sinna mingil hetkel oma elus, on mõned inimesed, kes eemale ta. Tänu müüdid nad usuvad selle kunsti vormis. Loe läbi selle kirjutada-up võtta lähemalt müüdid ja fakte Yoga.

Jooga on sõnakõlks seas fitness freak täna. Siiski on veel enamus, kes kartke omaks selle Iidvana fitness raviskeemi tõttu mõned levinud kuulujutud seotud jooga mütoloogia. Jooga, tegelikult võimaldab teil võtta lähemalt oma tõelise mina. Kuid inimesed on hakanud järgmised see rohkem füüsilist kasu viimastel aegadel.

10 Enim Jooga müüdid Busted:

#Myth 1: Füüsikalised paindlikkus on märksõna harjutamiseks jooga

Harjutamine jooga asanas regulaarselt tegelikult aitab saavutada paremat paindlikkust. Tegelikult võrreldes teiste fitness rutiin, selle kunsti aitab isegi need, kes ei ole kunagi kasutanud kogu oma elu.

#Myth 2: Jooga sünnitab sulle kuue-pack abs

Kuigi see kunst ei pakkuda füüsilist kasu, see on palju varuks. Jooga tõde, pakub võimalust läbida täielik ümberkujundamine – füüsiliselt, füsioloogiliselt kui psühholoogiliselt. Seega muudab teie elustiili samuti oma suhtumist elu.

#Myth 3: Hot jooga on parim viis minna flab Fab

Jah, on lugematu hulk inimesi töötab pärast seda jooga vorm, kes on vaguni kaalust alla võtta. Bikram jooga, mis on rahva poolt tuntud Hot Jooga, ei abi kaalulangus. Kuid valida ükskõik Jooga vormis, kas ja millal harjutanud regulaarselt ülima pühendumist pakub soovitud tulemusi.

#Myth 4: Jooga on ainult naistele

Üha rohkem naisi täna on pöördunud suunas jooga. Pole ime, et me kuuleme seda jooga müüt. Tõsi, igaüks saab teha jooga olenemata nende soost ja vanusest. Ainus asi, mida vaja on avatud mõtteviisi. Inimesed nagu BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya ja palju muud on tuntud mees jooga õpetajad.

#Myth 5: Tantra jooga on sex pidurdamatu

Nõudlus Tantra jooga eriti lääneriikides on põhjustanud tõlgendamine selle vormi. Tantra jooga on jumalikult ilus kogemus, mis tähistab Euroopa Liidu meeste ja naiste – Shiva ja Shakti, et olla konkreetsem. Kuigi see jooga vorm ei pakuvad seksuaalse vabanemise, on rohkem seda. Tantra jooga tegelikult aitab suunamisel oma energia nii, et see on kooskõlas kosmilise häälel.

#Myth 6: Rasedad peaks hoiduma harjutamiseks jooga

See müüt on täiesti sobimatu. Jooga abivahendid hoida oma keha ja vaimu täiesti pingevaba, kui te olete rase. Erinevad asanas on eranditult välja töötatud pidades silmas seisund raseda. Kuid nagu muud kehalist, siis tuleb kindlasti võtta nõu oma arsti enne alustamist selle samuti.

#Myth 7: Practice jooga välitingimustes paremate tulemuste

Jooga kui läbi rahulikkus, pakub ideaalne tulemusi. Siiski saab harjutada kõikjal. Ainult veenduda, et seal on õige õhuringlus toas, kui hingamine on oluline koostisosa kõigi jooga poose.

#Myth 8: Jooga ei saa personaliseeritud

See on järjekordne populaarne eksiarvamus. Iga keha on erinev, nii on vajadused iga üksiku. Kõik asanas saab muuta, teatud määral, pidades silmas nõuetele iga inimene.

#Myth 9: Kaasa jooga oma igapäevast raviskeemi paremini orgasmi

“Rooma ei ehitatud ühe päevaga”. See vanasõna on väga tõsi, kui tegemist on see müüt. Suurenenud paindlikkuse, mis on kaasas tavale pakub nautida oma seksuaalelu parem viis, mingit kahtlust.

#Myth 10: Jooga on hinduism

See on ehk üks kõige levinum väärarusaamu jooga. See on vorm, mis muudab teid tervikuna individuaalne ja ei ole Tingimusteta tahes religiooni. Sa lihtsalt vaja olla inimene praktiseerida joogat.

Nüüd, kui jooga müüdid on katkisele, loodame võite alustada harjutamiseks see armas kujul taaselustamine ja noorendamine ülima pühendumist kohe!

Jagage seda teavet oma sõpradele ja perele ning teha jooga suurepärane kogemus kõigile enda ümber. Ära jäta kommentaar oma mõtteid see artikkel.

Jessica Gunawan

Maha Yoga – Hvordan skal gjøre og hva er fordelene?

Maha Yoga eller med andre ord, er stor yoga en spennende åndelig praksis. Det løser begrepet Maya og stiller spørsmål ved måten vi ser på oss selv og verden rundt oss.

Det er et gammelt konsept som er dyp og flerlags. Å selv begynne å forstå Maha Yoga er en prestasjon, og det er det vi ønsker å gjøre her.

Vi brøt denne mystiske praksis i detalj for deg å forstå det, og alt du har å gjøre er å lese nøye og forstå dens detaljene. Klar?

Hva er Maha Yoga?

Maha Yoga kommer fra tibetansk buddhisme. Det er en helbredende praksis og legger vekt på meditasjon eller dhyana .

Det kalles også Siddha Maha Yoga. Dens utøvere bort i dyp meditasjon, som fjerner gardinene som tilsløre deres sinn og hjelper dem å få persepsjon over bildene og oppfatninger av virkeligheten.

Maha Yoga tilhører de indre tantraene som er en del av den ni ganger delingen av praksisen med Nyingma skolen i tibetansk buddhisme.

Praksisen er maskuline i sin tilnærming og i hovedsak eliminerer aggresjon eller sinne i en person. Det forbereder også utøveren å se saker i en ren og hellig måte, uavhengig av måtene av verden.

Sanskrit ordet ‘Maha’ betyr stor. Det er nevnt som stor fordi det er bedre enn de andre Tantra Yoga.

Det er en metode for å visualisere seg klart og presist så nær guddommelighet, og hverdagslige aspekter som opptredener ikke saken i det hele tatt.

La oss lære å praktisere det å forstå sin dybde og virkning.

Hvordan å praktisere Maha Yoga

1. Forbered For The Practice

En livsforvandlende praksis trenger tilstrekkelig forberedelse. Du må tro på det og setter tankene dine til det helt. Tildele en tid for trening og sørg for at du følger den regelmessig for å gjøre det til en vane etter hvert.

Mornings fungerer best som hjernen din er frisk og vil være i stand til å konsentrere seg bedre. Dessuten er verden relativt stille, og dette gir et fint oppsett for å øve uten distraksjoner.

Fysisk også, må du holde deg i form til å sitte ned for praksis uten uro. Kroppen din bør ikke være en grunn for deg å bli distrahert.

Yoga asanas er best å forberede kroppen din for Maha Yoga meditasjon. Asanas strekke og styrke musklene, noe som gjør dem smidig og fleksibel, noe som fører til en passe kroppen. Dette løfter din opplevelse av Maha Yoga.

2. Velg et ideelt sted

Steder og områder saken mye. Energien og vibe som de avgir kan forbedre opplevelsen og gjøre det grundig fornøyelig.

Jeg er sikker på at du har et stille hjørne i hjemmet der du liker å slappe av og stresse ned. Det er en plass som gir deg trøst, og det er akkurat den type sted hvor du må sitte og øve Maha Yoga meditasjon.

Også et rolig sted uten screechy lyder ville være bra. Holde gadgets unna er en god idé, og en liten kjølig bris fungerer bra. Hyggelige naturlyder kan legge til opplevelsen.

3. Sitt på riktig måte

Sittende rett justerer kroppen din til å motta og oppfatte godt. I yoga tradisjoner, enkelte asanas kjent for å være utmerket for meditasjon og er treffende kalt meditative positurer.

Du kan enten sitte i Padmasana (Lotus Position), den Ardha Padmasana (Half-Lotus Position), eller Vajrasana (Diamond Pose).

Hvis kroppen din ikke overholder noen av asanas er nevnt ovenfor, kan du prøve Sukhasana eller Easy Pose. Hvis ingen av de ovennevnte arbeid, ta en stol og sitte rett på den.

Når du har valgt posisjon, sitte i den, justere kroppen til det, og faller godt og føler deg komfortabel i stillingen.

Plasser hendene på knærne i Dhyana mudra. Dhyana mudra øker konsentrasjonsnivåer, noe som kommer godt med i praksis. Lukk øynene og gjør deg klar til å meditere.

4. Tenk og Pust

Den første regelen er å puste godt, dvs. øve pranayama. Inn og ut. Telle til ti mens du puster inn og gjøre det samme mens du puster å bli vant til prosessen. Tell til du kan puste dypt uten å gjøre en bevisst innsats.

Som du puster, vil tanker sluke deg, men ikke la dem påvirke deg. Bringe tilbake fokus til alltid å puste bidrar til å stoppe deg fra å reagere på dine tanker.

Når tankene dine når en bestemt tilstand av zen, begynner å føle en kraftig og guddommelig energi fylle kroppen din fra topp til tå. Føler det lysere ditt vesen og opplysende deg.

5. føle effekten

Fokus på følelsen av energiflyten i kroppen din. Konsentrer deg om hver kroppsdel og føle energien. La den guddommelige energien sluke deg. Sug i følelsen av energien fyller kroppen din og forbedre din sinnstilstand og bevissthet.

Tror du at du er ett med det guddommelige og skylle ut all negativitet fra systemet. Forstå at verden slik du ser det er bare fantasien og forstå illusoriske natur eksistens.

Vanlig praksis av Maha Yoga meditasjon betters erfaring og gjør deg til en bedre sjel. Begynn med 15-30 minutter og langsomt øke tiden som per enkelhets skyld.

Lese fordelene av praksis vil helt sikkert motivere deg til å begynne Maha Yoga meditasjon. La oss sjekke dem ut da, skal vi?

Fordeler med Maha Yoga

Maha Yoga forbedrer din utholdenhet og konsentrasjon.
Det forbedrer din tankeprosess og tankekapasitet.
Praksisen forbedrer ditt sinn, kropp og sjel til det bedre.
Det hjelper deg å ta ansvar for din kropp og sinn og bli balansert.
Maha Yoga forbedrer søvn og toleranse nivåer.
Det utvider sinnet ditt, bidrar til å utvikle indre fred, og holder deg energi.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er Maha Yoga religiøs?

Nei, selv om Maha Yoga er en del av tibetansk buddhisme, er det rent en åndelig praksis i essens.

Hvordan er Maha Yoga relatert til Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, som er kjent for sin selv henvendelse konsept, spredte Maha Yoga, et verktøy som spørsmål og forstår selv.

I et klynge og tåkete verden, klarhet blir sjeldne og verdifulle. Mangel på åpenhet fører til unødvendige konflikter. Tørk av tåke som stopper deg fra å oppfatte livet som det er uten ekstra dikkedarer. Det alene vil hjelpe deg å bli kvitt unødvendige trelldom. Gå videre og fri deg med Maha Yoga. Vi venter på å høre dine erfaringer.

Jessica Gunawan

Učinkovito joga predstavlja za Muscle Building

Ali mislite, da lahko gradijo mišice brez dvigovanja uteži? Če menite, da ni mogoče, da ste v za prijetno presenečenje. Vitka, napeta in lepo oblikovana telesa je nekaj, kar smo vsi sanje, in mislimo, telovadnice so edini kraj za njihovo gradnjo. Kaj pa, če bi ti povedal, da je mogoče na jogo preveč? Da bodo prave asan pomaga graditi mišice, in tukaj so 7 od njih. Poglej.

Pred tem pa si preberite, kako lahko joga graditi mišice.

Joga za izgradnjo mišic

Za razliko v telovadnici, joga ne zahtevajo za dvigovanje uteži za izgradnjo mišic. V jogo, dvignete svojo telesno težo namesto dumbbells. Nekateri joga poze imajo sposobnost, da bi prekinil svoje mišičnih vlaken z ustvarjanjem napetosti v njih. Potem, vaše telo gradi več mišic kot varnostne kopije, s čimer se poveča mišične mase. Izberite asan, da lahko to stori in prakticirajo stran. Nekaj izmed njih so navedeni spodaj.

7 Najboljše predstavlja v Joga za Muscle Building

Za udoben in naraven način za izgradnjo mišic, poskusite naslednje jogijskih pozah.

1. Vrikshasana (drevo pozo)

Vrikshasana ali Tree Pose je stal asana, ki prinaša ravnovesje na telesu. To je ena od redkih asan vadili z odprtimi očmi. Za boljše rezultate, praksa Vrikshasana zjutraj na tešče, ko je tvoj um jasen in brez nereda. Vrikshasana je stopnja začetnik Hatha joga asane A, in morate imeti pri tem najmanj eno minuto.

Prednosti: Vrikshasana razteza in krepi svoje noge in povečuje njihovo stabilnost. Razteza se na hrbet in roke. To krepi vezi in kite za noge in kosti noge. Prav tako povečuje vzdržljivost in koncentracijo.

2. Virabhadrasana 1 (bojevnik 1 pomenijo)

Virabhadrasana 1 ali predstavljajo Warrior 1 je asana v spomin velike borci. Virabhadrasana je ime velikega borca v hindujski mitologiji. Morda misliš, da čudno, da ima joga predstavljajo poimenovano po bojevnika, ko je joga vse o miru. Tukaj pa se nanaša bolj na duhovni bojevnik v vsakem izmed nas, ki se bori proti nevednosti. Vadi Asana zjutraj na tešče in držite pozo za vsaj 20 sekund. Virabhadrasana 1 je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a.

Prednosti: Virabhadrasana 1 razteza svoje prsi, pljuča in želodec. To krepi svoje hrbtne mišice in roke. Poza krepi in razteza stegna in teleta. Izboljšuje ostrenja in krvni obtok. Prav tako energizira vaše telo in sprošča ramena.

3. Trikonasana (trikotnik pozo)

Trikonasana ali trikotnik Pose izgleda kot trikotnik, ko predpostavlja, in se s tem imenom tako. vaditi zjutraj prednostno, ali zvečer na tešče po presledku 4 do 6 ur po tem, ko obroku. To je v redu, da praksa Trikonasana ob drugem času preveč, vendar to ne bo dala dobre rezultate. Trikonasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane A in ga morate vaditi za najmanj 30 sekund.

Prednosti: Trikonasana krepi noge, roke, kolena in gležnje in se razteza svoj boki, ramena in hrbtenico. Prav tako izboljša telesno ravnovesje in prebavo. Poza zmanjšuje bolečine v hrbtu in stres, spodbuja svoje hrbtenice živce in obravnava vratu zvini.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana ali most Pose spominja most in je zato tako imenovan. vaditi zjutraj, če ste zgodaj riser ali v večernih urah. Poskrbite, da vaš želodec je prazen, kadar vadite kot prebavljiva hrana bo sprostil energijo v telesu, ki se lahko porabi za asana. Sethu Bandhasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane, ki traja od 30 do 60 sekund, da storiti.

Prednosti: Sethu Bandhasana krepi hrbtne mišice in se razteza na prsni koš in hrbtenico. Pomirja svoje možgane in zmanjšuje težave s ščitnico. Poza pomaga tistim, ki trpijo za astmo in sinusitisa. Sethu Bandhasana zdravi tudi anksiozne motnje, depresija in zaprtje.

5. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana ali Cobra predstavljajo spominja na kačo s pokrovom dvignjeno. To je del režima Surya Namaskar. Ta poza deluje super, ko se izvaja zjutraj na tešče in čistih črevesje. Če ga vadite v večernih urah, poskrbite, da boste to 4 do 6 ur po obroku. Cobra Pose je osnovna raven Vinyasa joga asane. Držite pozo za 15 do 30 sekund.

Prednosti: Bhujangasana toni trebuh in odpira ramena. To krepi hrbet in povečuje njeno prožnost. Ta asana zmanjšuje utrujenost in izboljšuje krvni obtok. Poza je balzam za težave z dihanjem. Prav tako dvigne vaše razpoloženje in spodbuja svoje ledvice.

6. Bakasana (Crow pozo)

Bakasana ali vrana Pose izgleda kot vrana sedeli na veji drevesa. Ta izziv poza zahteva pripravo in dnevno joga rutina bo lažje prevzeti. Za najboljše rezultate, praksa Bakasana zjutraj na tešče in čiste črevesja ali zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Bakasana je vmesna stopnja Hatha joga asane. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Bakasana krepi zapestja in roke in trebušne regijo. Razteza se zgornji del hrbta in povečuje koncentracijo in koordinacijo. Poza zmanjšuje probleme kislosti in zgago in pripravlja svoj um in telo za izzive.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana ali Headstand je izziv predstavljajo šteje kot kralj vseh pozah. Poza zahteva, da nosijo celotno težo telesa na ramenih. Ta asana zahteva idealno zgornji telesne moči, ki jo imajo, da si prizadevajo, preden ga lahko poskusite. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec. To je napredna Vinyasa joga asane. Držite pozo za eno do pet minut.

Prednosti: Salamba Sirsasana krepi pljuča, roke in noge. Spodbuja svojo hipofizo in tonizira trebušne organe. To pomaga tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti in sinusitisa. Poza spodbuja živce in omogoča svež dotok krvi v možgane.

Zdaj pa odgovoriti na nekaj vprašanj v zvezi z jogo in izgradnjo mišic.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kakšna je idealna prehrana med gradnjo mišic?

Vključi beljakovinsko bogato hrano v vaši prehrani in porabijo več kalorij, kot jih dejansko porabili za zdravo proces mišice stavbe.

Ali je priporočljivo za prvič joga kršitelje graditi mišice skozi to?

Ja, lahko traja nekaj časa, vendar je joga je naraven in preprost način za izgradnjo mišic.

Kakšne vrste joge je najboljša za izgradnjo mišic?

Moč joga je priporočljivo za izgradnjo mišic.

Koliko dni na teden moram vaditi mišice stavbe asane?

Praksa joge vsak drugi dan, da telesu čas, da si opomore in izgradnjo novih mišic.

To je to, fantje. To je vse, kar morate vedeti o jogi za krepitev mišic. Lahko bi bil dvom o rezultatih, vendar vam zagotavljam, joga dela čudeže. Vi boste vedeli le, če boste poskušali. Torej, dobil je začel in nam povejte, kako je delal za vas.

Jessica Gunawan

Kaip tai padaryti Uttanasana ir kas yra Jo privalumai

Uttanasana, intensyvus priekį lenkimo Pose, intensyvus Praplėtimas Pose, nuolatiniu priekį Bend, stovi Persiųsti Sulenkite Pose, ar nuolatinis vadovas į kelius Pose yra asanos. Sanskrito: उत्तानासन; UT – Galingas, Tan – ruožas, Asana – laikysena; Tariama kaip – OOT įdegio-AAL-struktūra Agentūrai

Kai išversti Uttanasana pažodžiui į anglų kalbą, tai reiškia, galingas ruožas kelti. Anglų kalba, tai asanos yra vadinamas nuolatiniu priekį Bend. Bet nesvarbu, ką jis vadinamas Kokioje kalba, tai asanos turi keletą nuostabios poveikį jūsų organizmui. Jis ne tik gydo, bet ir jaunina savo organizmą. Šiuo asaną, jūsų galva yra žemiau širdies, ir tai leidžia kraujotakos galvos vietoj kojų, suteikiant jūsų ląstelės iš dinamišką deguonies skubėti. Pažvelkite, kas daugiau tai nuostabi asanos gali padaryti jums atrodo!

Ką reikia žinoti prieš atlikite Uttanasana

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos, kad galėtumėte išplėsti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis
Stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Klubai, dvigalvis, veršeliai
Stiprina: kelių, šlaunų

Kaip tai padaryti Uttanasana

Atsistokite tiesiai į savo motina, ir poilsio savo rankas ant klubų. Įkvėpkite.
Iškvėpkite ir švelniai minkština savo kelio ir lenkimo pirmyn, lankstymo iš savo klubų. Jums reikia atsverti savo kūno svorį. Norėdami tai padaryti, jūs turite perkelti savo klubus ir tailbone šiek tiek atgal, nes savo kūno dalimi juda į priekį.
Atminkite, kad jūsų kelius minkštas, kaip jūs visa tai. Tai leis jūsų sėdmenų atkreipti aukštyn ir savo klubus į priekį į viršutinės šlaunų.
Tegul Jūsų rankos remiasi į žemę, šalia jūsų kojų. Jūsų kojos turi būti lygiagrečios viena kitai, ir jūsų antroji ir vidutinio pirštai turi būti nukreipta į priekį. Tegul jūsų krūtinės plūdę per savo kojomis. Išplėsti tarp savo krūtinės kaulų ir gaktikaulio erdvę. Pajuskite kartus ir ruožas nuo savo klubo kaulų. Jei manote, kad nuo savo apatinę nugaros apvalinimo, darai kažką blogo.
Turite jausti tempimą savo dvigalvis taip pat, ir jei jūs dar jausmas, pratęsti savo kelio šiek tiek daugiau.
Paverskite savo šlaunų vidų, ir atsiremti į savo kulniukai. Tai leis geriau suderinti.
Jūsų vadovas turi būti palikta kaboti taip, kad karūna pasiekia grindis. Ieškoti per savo kojų, ir laikykite kelti.
Kai jūs norite išleisti pozą, sutartis šerdį ir pilvo raumenis. Įkvėpkite ir padėkite savo ranką ant klubų. Rise lėtai, užtikrinti yra jūsų nugaros pailgėjimas. Tebūnie atstumas tarp jūsų gaktikaulio ir jūsų krūtinės kaulų. Lėtai atsistoti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

Išvengti šios asan jei turite šias problemas:

a. Apatinės nugaros traumos
g. Atplėšiamoji į Bicepso
c. Išialgija
r. Glaukoma arba individualus tinklainės

Jei turite nugaros traumos, tai padaryti asan išlaikyti savo kelio smilgos. Jūs taip pat gali tai padaryti savo ARDHA Uttanasana pateikdamas savo rankas ant sienos, taip, kad jie yra lygiagreti grindims. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra statmenai savo liemens.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku padidinti ruožas. Kad būtų lengviau, švelniai sulenkti savo kelio, ir įsivaizduoti kryžkaulio skęstantį giliai į nugaros dalies dubens. Dabar, sumažinti atstumą tarp jūsų tailbone ir gaktikaulio. Kaip manote, atsparumą, stumti viršutinę dalį šlaunų atgal ir paspauskite savo kulniukai žemyn. Ištieskite kelius. Tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia užrakinti savo kelio, kai jūs ištiesinti juos.

Išplėstinė Pose variaciją

Norėdami padidinti nugaros ir kojų, pasilenkti į priekį ruožas, ir pakelti savo kūną ant kojų kamuoliukus, kaip jūs traukite kulniukai apie pusę colio nuo grindų. Ištraukite vidinį dalį savo kirkšnis į savo dubens. Tada iš kirkšnių aukštyje, pailginti savo kulniukai atgal ant grindų.

Privalumai Uttanasana

Tai yra keletas nuostabų nauda Uttanasana.

Tai asanos suteikia jūsų nugaros, klubų, veršius ir dvigalvis geras ruožas.
Ji ramina savo protą ir mažina nerimą. Ji taip pat padeda nuraminti protą.
Tai padeda sumažinti galvos skausmus ir nemiga.
Tai lenkimo suteikia jūsų virškinimo organų gerą masažą, taip gerinant virškinimą.
Inkstai ir kepenų yra aktyvuota.
Šlaunų ir keliai tapo stiprus.
Menopauzės ir menstruacijų sutrikimai yra sušvelninti.
Tai asanos padeda gydyti aukštą kraujospūdį, astma, nevaisingumą, sinusitas, ir osteoporozės.

Mokslas Behind The Uttanasana

Ši asana driekiasi kūno nugarą visiškai. Ji apima kiekvieną dalį iš kojų į dešinę iki kojų gale. Tai apima į apatiniame, viduryje, ir viršutinės nugaros dalyje, visą kelią iki kaklo, eina visą kelią iki galvos, tada žemyn į kaktą, ir baigiasi tarp antakių. Kaip jūs einate į šią asaną, jums ištiesti visą erdves, raumenų ir jungiamojo audinio.

Jūs negalite suprasti, bet tai didelis darbas jūsų kūno. Jūs turite pasiruošti, todėl visada prisiminti, kad sušilti prieš jums į šią asaną.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Tolesni kelia

Nuolatiniai pozos, inversija arba sėdi į priekį vingiu.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Uttanasana, ką jūs laukiate? Joga yra ne visa informacija apie pasiekė šių pirštų. Tai yra apie skverbiasi į jūsų idėjų – Ką tu nori? Kur jūs norite būti? Ką jūs norite pasiekti, kai jūs ten? Nors tai yra tipiškas poza, kad jūs tikriausiai daryti kiekvieną jogos klasę, kiekvieną kartą jums tai padaryti, jūs turite skirtingas patirtis. Šios įvairios patirties padaryti ruožas verta.

Jessica Gunawan

كيفية القيام Vajrasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: वज्रासन. فاجرا – الماس أو الصاعقة، أسانا – بوز. ضوحا كما vahj-RAH-SAH-غ

Vajrasana هو الركوع تشكل، ويأخذ اسمه من الكلمة السنسكريتية فاجرا (वज्)، وهو ما يعني الماس أو صاعقة. أسانا (आसन)، وبطبيعة الحال، ووسائل تشكل. هذا الماس تطرح يسمى أيضا Adamintine بوز. عادة، يتم إجراء تمارين التنفس مثل براناياما، Kapalabhati، وAnulon Vilom يجلس في هذا الموقف، ويقال أنه في القيام بذلك، يصبح الجسم قوي مثل الماس.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

ومن المفترض اليوغا أن تمارس على الريق، ولكن هذا أسانا هو واحد من عدد قليل من الاستثناءات. يمكنك تنفيذ بأمان هذا أسانا بعد وجبة الطعام. في الواقع، هو أكثر فعالية إذا أجريت مباشرة بعد وجبة الطعام. هذه تشكل يعزز الهضم السليم.

المستوى: مبتدئين
نمط: Vinyasa
المدة: 5-10 دقائق
التكرار: لا يوجد
تمتد: الكواحل والفخذين والركبتين والوركين
يقوي: الساقين والظهر

كيفية القيام Vajrasana

الركوع، وتمتد الساقين الخاص بك الى الوراء وابقائها معا. يجب أن أصابع القدم الكبيرة الخاصة بك عبر بعضها البعض.
خفض بلطف جسمك بحيث الأرداف ويستريح على كعبك والفخذين على عضلات الساق الخاص بك.
ضع يديك على ركبتيك، ووضع بصرك إلى الأمام مع رأسك مستقيم تماما.
تحويل انتباهكم إلى تنفسك. كن على علم تام كيف تتنفس ومراقبة بعناية كما كنت يستنشق والزفير.
هل يمكن أن تغمض عينيك على التركيز على تنفسك ولتهدئة عقلك.
في محاولة للبقاء في هذا المنصب لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق.

احتياطات وموانع

هذا أسانا هو آمنة للغاية. ومع ذلك، وهذه هي بعض الأشياء التي يجب أن تكون حذرا بشأن عند بدء ممارسة هذا أسانا.

فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك مشكلة في الركبة أو خضعوا لجراحة في الركبتين مؤخرا.
النساء الحوامل يجب الحفاظ على ركبهم وبصرف النظر قليلا عندما ممارسة هذا أسانا بحيث تجنب الضغط على البطن.
إذا كنت تعاني من أي أمراض العمود الفقري في الفقرات السفلى، فمن الأفضل لتجنب هذه الوقفة.
أولئك الذين يعانون من القرحة المعوية، فتق، أو أي مشاكل أخرى تتعلق الأمعاء الغليظة أو صغير يجب ممارسة هذه الوقفة تحت إشراف مدرب اليوغا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، عند تولي هذا المنصب، فمن المرجح أن ساقيك قد يبدأ الألم في أي وقت من الأوقات. إذا حدث هذا، كل ما عليك القيام به هو التراجع عن أسانا، وتمتد ساقيك إلى الأمام. إعطاء الخاص بك الكاحلين والركبتين وعضلات الساق تدليك جيد. في الوقت المناسب، مع ممارسة، يجب أن تكون قادرا على الذهاب حتى 30 دقيقة بشكل مريح في هذا أسانا.

أيضا، يجب مبتدئين يعمل ببطء وتدريجيا على bettering قوة العضلات في أسفل الظهر قبل محاولة التعمق في تشكل أو زيادة المدة. مرة واحدة يتم تعزيز أسفل الظهر، وانخفض الضغط على التنفس. ومن المهم أيضا أن نلاحظ أنه إذا كنت تدفع نفسك أكثر من جسمك ويمكن أن تتخذ، والتقليل من فوائد قفة.

بوز المتقدم التعديلات

تباين متقدمة من Vajrasana هو Supta Vajrasana. في هذا الاختلاف، بمجرد الجلوس في Vajrasana، تحتاج إلى الانحناء إلى الخلف ووضع كل من الساعدين وكذلك المرفقين على الأرض. ثم، قوس العمود الفقري والرقبة حتى تاج راسك يلمس الأرض. هذا أسانا يساعد تقوية العضلات في الرقبة والظهر ومناطق الصدر. كما أنه يوسع الصدر ويخفف من مشاكل في الرئة. ومع ذلك، فمن المهم السيطرة على Vajrasana قبل أن تحاول هذه الوقفة. كما أنه من الأفضل لممارسة Supta Vajrasana تحت إشراف مدرب اليوغا.

فوائد Vajrasana

هذه هي بعض فوائد مذهلة للVajrasana.

هذا أسانا يحسن الهضم والممارسة العادية، فإنه يزيل الإمساك.
تحسين الهضم ويمنع القرحة والحموضة.
هذا أسانا يقوي الظهر ويخفف من المرضى الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر وعرق النسا.
هذا أسانا يقوي عضلات الحوض أيضا.
فهو يساعد على تخفيف من آلام المخاض ويقلل أيضا من تشنجات الحيض.
هذا أسانا هو واحد من أفضل منها لتولي عندما كنت ترغب في الذهاب إلى دولة تأملي لأنه هو تشكل تستقيم.

العلوم خلف Vajrasana

وVajrasana هو ثابت، وقفة حازمة، وأولئك الذين يفترضون أنه لا يمكن أن تهتز بسهولة. وهي تشكل تأملي، ولكن يمكن أن يجلس في هذه الوقفة أن تكون صعبة للغاية. على المرء أن تغلب على الألم في الساقين والاضطرابات في الاعتبار لإتقان تشكل والدخول في حالة التأمل. واحد يحتاج إلى تدريب أنفسهم على الجلوس لا يزال وتكون على استعداد للاستثمار عقولهم في ذلك.

وVajrasana ينظم الدورة الدموية في منطقة الحوض السفلي. يجلس على ساقيك يقلل من تدفق الدم في الساقين ويزيد في منطقة الجهاز الهضمي، وبالتالي زيادة كفاءة الجهاز الهضمي.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Vajrasana تماما، ما تنتظرون؟ هذا أسانا هو مزيج مثالي من تقوية الجسم وتركيز العقل. قد يكون واحدا من أسهل الوضعيات في اليوغا، وإنما هو تحد كبير للتأكد من العقل والجسم لا تزال تماما.

Jessica Gunawan

Jak zrobić Bitilasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: बितिलासन; Bitil – Krowa, Asana – Pose; Wymowa As – bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana bierze swoją nazwę od sanskryckiego słowa Batila, co oznacza krowę. Jest on nazwany tak dlatego, że postawa tej postawy przypomina pozycję ciała krowy. Asana to prawie zawsze jest stosowana w połączeniu z kot pozy.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Podobnie jak w przypadku wszystkich asan w jodze, ważne jest, aby zachować swoje jelit i żołądka czyste. Upewnij się, że masz swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed treningiem, aby można było podać swój system wystarczająco dużo czasu, aby strawić jedzenie i generowania energii wymaganej do treningu.

Najlepszy czas, aby praktykować jogę jest zwykle o świcie lub zmierzchu.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: 10 do 15 sekund
Powtarzanie: 5-6 razy w połączeniu z Marjariasana
odcinkach: szyja, tułów z przodu
Wzmacnia: Powrót

Jak zrobić Bitilasana

Uruchom asany na swoich czterech łapach w pozycji na stole.
Upewnij się, że Twoje kolana są umieszczone tuż pod biodra, a nadgarstki znajdują się w tej samej linii barków.
Niech twoja głowa zawiesić w pozycji neutralnej. Spojrzenie delikatnie na podłodze.
Wdech i unieś pośladki w górę w kierunku sufitu po otwarciu klatki piersiowej. Niech brzucha zlewu w kierunku ziemi. Unieść głowę i spojrzeć w przód lub w kierunku dachu.
Trzymając pozować do kilku sekund. Następnie wydech i wrócić do położenia na stole.
Ta asana jest połączeniem dwóch ruchach. Ruch licznik jest w następujący sposób: Wydech. Rzuć podbródek do klatki piersiowej, jak łuk plecach i rozluźnij pośladki. Nazywa się Bitilasana.
Czy Ruch i przeciw-ruchowych o pięć do sześciu razy zanim się zatrzymał.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

Jeśli masz wrażliwą szyję, nie Crunch karku zbyt dużo, jak to sprawdzić. Najlepiej jest czekamy na uniknięcie zmęczenia. Ponadto, upewnij się, że ramiona są z dala od uszu.
Skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej pozie w przypadku gdy masz urazu szyi. Najlepiej jest ćwiczyć jogę pod okiem eksperta.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, trzeba chronić szyję, gdy pojawi się na tej asany. W tym celu poszerzyć swoje łopatki i pociągnij je w dół, z dala od uszu.

Zaawansowane Pose Variation

Pogłębienie pozy i uczynić go bardziej ćwiczenia rdzeń przebudzenia, można po prostu wyciągnij przeciwną nogę i ramię w Cow Pose. Następnie narysuj łokieć do tyłu i kolana do nosa w Cat stwarzają.

Korzyści krowy Pose

Spójrz na niektóre niesamowite krowy stanowią korzyści.

Ta asana pomaga rozciągnąć szyi i przednią część tułowia.
Jest to również odprężania pozy.
Masaże IT narządów wewnętrznych, a także pomaga zwiększyć krążenie krwi w całym organizmie.
Będąc głównie kręgosłupa ruchu, łagodzi stres z tyłu i uelastycznia ją. Pomaga także zmniejszyć ból pleców i wyleczyć rwa kulszowa.

pozy przygotowawcze

Viparita karani

Follow-up Poses

Marjariasana

Zagłębić się w tej pozie, aby wydobyć najlepszy w was. Jest to na pewno się zrelaksować i odmłodzić swój umysł, ciało i duszę.

Jessica Gunawan

Τύποι της Γιόγκα – Ποιο είναι το καλύτερο για σας;

Υπάρχουν δύο ειδών άνθρωποι στον κόσμο – εκείνοι που εργάζονται έξω και εκείνοι που δεν το κάνουν.

Αν ανήκετε στη δεύτερη κατηγορία, τότε ο Θεός να σας βοηθήσει! Είστε υποχρεωμένος να υποφέρει από ένα σωρό προβλήματα καθώς γερνάμε.

Αλλά αν δεν λειτουργούν έξω, εδώ είναι μερικές τροφή για σκέψη. Τα πολλά χρόνια προπόνηση, σε συνδυασμό με ένα καλό, καθαρό διατροφή, εργάζονται υπέρ σας. Αλλά το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο, και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να αγκαλιάσει τη γιόγκα. Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια προπόνηση? είναι ένας τρόπος ζωής. Συνδέει το σώμα σας, το μυαλό και την ψυχή με την Παγκόσμια Συνείδηση.

Παρά το γεγονός ότι η γιόγκα συνεπάγεται ανατροπές και τις στροφές, τεντώματα και στροφές, μαζί με ένα σύνθετο και έντονο αναπνοή ρουτίνα, αυτά είναι μόνο οι επιφανειακές πτυχές αυτής της όμορφης έκφραση της ζωής. Είναι inculcates πειθαρχία και τη χάρη και ισορροπεί τις ενέργειες και τα συναισθήματά μας.

Sadhguru Jaggi Vasudev από Isha Yoga λέει, «κατά πολύ την απλή κάμψη του σώματος, η επιστήμη της γιόγκα παρέχει το απόλυτο εργαλείο για την ενίσχυση των ανθρωπίνων δυνατοτήτων και λειτουργεί στην ψηλότερη κορυφή του σώματος και του νου.»

Αν όλα αυτά σας έχει εμπνεύσει αρκετά για να πάρει τη γιόγκα, ρίξτε μια ματιά στα διάφορα είδη των ρουτίνες γιόγκα, και τι θα πρέπει να περιμένουμε στην τάξη. Η γιόγκα είναι τόσο ευέλικτο – υπάρχει κάτι για όλους σε αυτό.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει δύναμη. Συνήθως περιλαμβάνει τις φυσικές πτυχές της πρακτικής. Είναι η μητέρα όλων των πρακτικών της γιόγκα. Όλες οι άλλες υποομάδες εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή.

Η γιόγκα τάξη Hatha είναι συνήθως μια αργή ρυθμό μιας και δεν ακολουθεί μια ροή. Η κατηγορία αυτή είναι ιδανική για αρχάριους, καθώς σας inducts απαλά μέσα γιόγκα. Αν είστε ένας έμπειρος Yogi, αυτή η τάξη λειτουργεί ως μια μεγάλη χαλαρώσετε. Η κατηγορία αυτή έχει να κάνει με τα βασικά. Σας διδάσκει πώς να αναπνεύσει? σας διδάσκει τις στάσεις, διαλογισμού και τεχνικές χαλάρωσης, καθώς και. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, μάλλον θα πρέπει να εγγραφούν στον εαυτό σας σε ένα Hatha Yoga τάξη για να αρχίσει με.

# 2 – Vinyasa Flow

Αυτό το στυλ της γιόγκα απαιτεί από εσάς να συντονίσει την αναπνοή σας με την κίνηση, και δίνει έμφαση στη δημιουργία μιας ροής των στάσεων, με ομαλή μετάβαση από το ένα στο άλλο. Vinyasa σημαίνει κυριολεκτικά σύνδεση. Θα πρέπει να συνδέσετε τις κινήσεις σας με την εισπνοή, ή εκπνοή. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτό το στυλ μέσα από το Surya Namaskar, εξισορρόπησης στάσεις, διατάσεις, ή κάθονται πόζες. Η προπόνηση τελειώνει με την Savasana.

Η κατηγορία αυτή βασίζεται στην δημιουργικότητα του δασκάλου, και δεν έχουν έναν σκληρό και γρήγορη κατασκευή. Μερικές φορές, η πνευματικότητα έχει ενσωματωθεί σε αυτά τα μαθήματα, με μια εξόρμηση του διαλογισμού και ψαλμωδία. Άλλοι εκπαιδευτικοί πιστεύουν στην κράτηση του αθλητικό. Μπορείτε να διαλέξετε ό, τι σας ενδιαφέρει, όταν εσείς οι ίδιοι να εγγραφούν σε αυτή την κατηγορία.

Η κατηγορία αυτή μπορεί να είναι αργή και ήπια ή γρήγορη και έντονη, ανάλογα με το επίπεδο σας. Ως αρχάριος, θα πρέπει να αναζητήσει ένα πιο αργό τάξη αρχικά, και στη συνέχεια απόφοιτος σε ένα γρήγορο μία.

# 3 – Iyengar Yoga

Αυτό το στυλ της γιόγκα εστιάζει στην ευθυγράμμιση. Η τάξη δεν έχει αρκετά τη ροή, όπως το στυλ Vinyasa. Κάθε θέτουν σε Iyengar είναι έντονη, και θα πρέπει να το κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επεκταθεί όσο αναπνέετε. Αυτό το στυλ της γιόγκα λειτουργεί με ένα σωρό σκηνικά, όπως ιμάντες, μπλοκ, και κουβέρτες.

Για εκείνους που τους αρέσει να υπεισέλθω σε λεπτομέρειες και να αισθάνονται και να μάθουν τη στάση έντονα, αυτή είναι η επιλογή σας! Η κατηγορία αυτή λειτουργεί επίσης για εκείνους που έχουν κακώσεις και χρόνια προβλήματα. Αυτό το στυλ τείνει να φιλοξενήσει όλους τους περιορισμούς, και με τη σειρά του, κάνει σταθερή, ευέλικτη και ισχυρή.

# 4 – Bikram γιόγκα

Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι καυτή-ζεστό-ζεστό! Αν δοκιμάσετε αυτό, είναι σίγουρο ότι θα ιδρώτα έξω. Bikram γιόγκα γίνεται συνήθως σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 40 βαθμούς Κελσίου, με 40% υγρασία. Η ιδέα είναι να ιδρώτα έξω. Είναι υποκαταστήματα έξω από το στυλ Vinyasa. Έτσι, σε ένα μάθημα γιόγκα Bikram, θα ασκούν ουσιαστικά την asana σε συντονισμό με την αναπνοή σας.

Ο ιδρυτής, Bikram Choudhury, διατύπωσε μια σειρά από 26 στάσεις, με την πεποίθηση ότι αμφισβητεί συστηματικά κάθε μέρος του σώματος, είτε πρόκειται για τους μυς, τα αιμοφόρα αγγεία, τους συνδέσμους, ή τα όργανα.

# 5 – Ashtanga Yoga

Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι ευρέως ονομάζεται Power Yoga και θεωρείται ότι είναι μια σύγχρονη εκδοχή της κλασικής γιόγκα. Ξεκίνησε από τον Κ Pattabhi Jois, αυτή η μορφή της γιόγκα διασυνδέει επίσης κίνηση με την αναπνοή, αλλά οι κινήσεις είναι πιο ορίζεται. Μπορείτε πρόοδο απαλά με κάθε asana, και κάθε δράση ασκείται με αναστροφή.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με την αρχική σειρά, και αφού έχετε κατακτηθεί, θα αποφοιτήσουν στο επόμενο επίπεδο. Χρειάζονται χρόνια για να προχωρήσει, αλλά η εστίαση είναι πάντα οι στάσεις και όχι την εξέλιξη.

Αν είναι σε ένα δομημένο, εξουσία-συσκευάστηκε πρακτική είναι το πράγμα σας, αυτό το στυλ είναι για σας.

# 6 – Jivamukti Yoga

Αυτή η μορφή της γιόγκα είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια πρακτική – είναι ένας τρόπος ζωής. Περιλαμβάνει ηθικές, πνευματικές και φυσικές πτυχές. Σχεδιασμένο από Sharon Gannon και David ζωή, αυτό το στυλ της γιόγκα και μιλά για να λαμβάνει υπόψη της το περιβάλλον, έτσι πρέπει να είστε ευγενικοί με τα ζώα και να γίνουν βίγκαν. Οι πέντε πιο σημαντικές πτυχές αυτής της μεθόδου είναι σάστρα (γραφή), Bhakti (αφοσίωση), Ahimsa (μη βλάπτουν), Nada (μουσική), και Dhyana (διαλογισμός).

Σε μια τυπική τάξη, που θα ξεκινήσει από τη μια πρόθεση, που ακολουθείται από την ψαλμωδία, και στη συνέχεια, την αναπνοή της ευαισθητοποίησης. Περιλαμβάνει κινήσεις Vinyasa και τελειώνει με χαλάρωση και διαλογισμό. Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι ένα πλήρες πακέτο που περιλαμβάνει την πνευματικότητα με τη σωματική οφέλη. Αν αυτό ακούγεται ενδιαφέρον, θα πρέπει να δώσει μια δοκιμή!

# 7 – Kundalini Yoga

Αυτή η μορφή της γιόγκα βρίσκει τις ρίζες του στα τσάκρας. Επικεντρώνεται στις βασικές εργασίες και την αναπνοή, δηλαδή pranayama. Στοχεύει στο άνοιγμα μέχρι το μυαλό και να είστε πιο ενήμεροι για το μυαλό και το σώμα σας.

Αυτή είναι μία από τις πνευματικές μορφές της γιόγκα που περιλαμβάνει επίσης ένα σωρό διαλογισμού. Ψαλμωδία, διαλογισμό, μούντρας, και η αναπνοή αποτελούν τον πυρήνα αυτού του στυλ της γιόγκα. Η κατηγορία αυτή τείνει να είναι σωματικά απαιτητική. Επίσης, είναι διανοητικά προκλητική. Αλλά τη στιγμή που θα μπει στο αυλάκι, Kundalini Yoga είναι βέβαιο ότι θα αλλάξει τη ζωή σας.

# 8 – Anusara Yoga

Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι εξαιρετικά αισιόδοξη. Επικεντρώνεται στην εξύψωση και είναι η πιο πνευματική από όλες τις τεχνικές της γιόγκα. Αυτό συνοψίζεται από «τον εορτασμό της καρδιάς.» Είναι μια σχετικά νέα μορφή της γιόγκα, που ξεκίνησε το 1997 από τον John φίλο. Επικεντρώνεται στην αναζήτηση του φωτός μέσα σας.

Εάν είστε νέοι στη γιόγκα και για κάποια πραγματική ενδοσκόπηση, αυτό είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε. Αυτό το ύφος χρησιμοποιεί την αναπνοή και την ευθυγράμμιση, και να τους πάρει δεξιά, θα χρησιμοποιούν επίσης ένα σωρό στηρίγματα.

# 9 – Yin Yoga

Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι αργή ρυθμό. Είστε αναμένεται να κρατήσει κάθε στάση για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Λέγεται ότι με αυτό τον τρόπο, θα τονίσει τους συνδετικούς ιστούς στο σώμα, και ότι βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας και την ευελιξία. Αυτό το στυλ της γιόγκα υποτίθεται για να βελτιώσει το τσι (ενέργεια της ζωής) στο σώμα. Συνήθως, θα ασκήσει αυτό το ύφος σε ένα θερμαινόμενο χώρο, ώστε να βοηθά να επεκτείνει τους μυς σας και να γίνουν πιο ελαστικές. Είναι ενδιαφέρον, αυτή η μορφή της γιόγκα ξεκίνησε από μια ταοϊστική δάσκαλο γιόγκα και τις πολεμικές τέχνες εμπειρογνώμονα, Paulie Zink.

Γιόγκα αυτού του είδους είναι για εκείνους που αγαπούν να αμφισβητήσει το μυαλό τους. Θα γίνει πιο ασθενή, και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας σε ένα στοχαστικό τρόπο. Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι απίστευτα χαλαρωτική.

Εδώ ελπίζει η επισκόπηση των διαφόρων τύπων της γιόγκα που έχει εμπνεύσει αρκετά για να πάρει ένα. Η επιλογή της καλύτερης μορφής, ανάλογα με το ενδιαφέρον σας, δεν θα είναι μόνο διασκέδαση, αλλά θα φέρει επίσης το καλύτερο σε σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, να αποδεχθεί τη γιόγκα στη ζωή σας, όχι μόνο ως μια προπόνηση, αλλά ως τρόπο ζωής!

Jessica Gunawan

Prietok jóga – čo to je a aké sú jeho výhody?

Sa cítite stuhnuté a uviazol? Ak je zmysel pohybu je všetko, čo túžia po v tejto chvíli, musíte sa snažiť prúdiť jogu.

Flow jóga alebo jóga Vinyasa Flow je odpoveď na všetky vaše problémy sedavého životného štýlu. Prax je jedinečný a má prvky, ktoré zvlášť vyniknúť medzi ostatnými.

Našťastie pre vás, všetko, čo potrebujete vedieť o Flow Yoga je tu. Ďalej sme pridali informácie o Vinyasa Flow Jóga, ktoré vám pomôžu pochopiť pojem lepšie.

Čo je Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa jóga, tiež nazývaný Flow Yoga, pretože jeho hladkého štýlu, je systém jogy široko považovaný postavili legendárny jogy učiteľ z Indie, Tirumalai Krishnamacharyou.

Vinyasa Flow Yoga je obľúbený štýl jogy, ktorý spája dych s pohybom. Sanskrit slovo, vinyasa ‘znamená spojenie. V Vinyasa štýl, existuje súvislosť medzi dychom a pohybom a medzi jogových ásan v prúdiacej poradí.

Praktici Vinyasa jogy spájajú pohyb dýchať a prúdiť z jednej pózy do druhej v poradí. Táto metóda je hladká a slučke Vinyasa predstavuje spoločne v prúde, na rozdiel od jogy ásan Hatha, ktoré sa zameriavajú na jednej póze a odpočinúť.

Každý pohyb v Vinyasa jogy je synchronizovaný s dychom. Dýchanie právo je nanajvýš dôležité v tomto štýle. Pôsobí ako opatrenie, a dáva zmysel smeru lekára, aby prechod z jednej predstavovať do druhého.

Vinyasa joga, v filozofickom zmysle, uznáva dočasného charakteru veci odráža v spôsobe držíme pózu na chvíľu, nechajte ho, a presunúť na ďalšie. Vinyasa získal obrovskú popularitu a je široko realizovaná po celom svete.

Teraz sa poďme pozrieť na niektoré z jej póz.

Vinyasa Flow Jóga

Nasledujúce Vinyasa predstavuje sústrediť na dýchanie a vnútornej energie a práce na konkrétnych častiach tela.

1. uttanasana (Stála predklone)

O póze: uttanasana alebo Stály predklone je ásany, kde sa vaša hlava umiestnená pod úrovňou srdca, evokuje mnoho výhod. Ásana funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok.

Výhody: Ásana dáva dobrý úsek na vaše boky a lýtka. Uvoľňuje úzkosť a bolesť hlavy. Póze masáže vaše tráviace ústrojenstvo a aktivuje obličky. To tiež znižuje menštruačné problémy a astma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

O póze: Anjaneya je iný názov pre Pána Hanuman, veľkého pomocníka Lorda Rama v indickom epose Ramayana. Póza pripomína typický postoj Hanuman, a je preto pomenovaný Anjaneyasana. Cvičiť pózu na lačný žalúdok ráno.

Výhody: Anjaneyasana otvára vaše ramená a hrudník. To zvyšuje vašu koncentráciu a rovnováhu, posilňuje kolená a zmierňuje ischias. Upokojuje myseľ a rozvíja povedomie jadra.

3. Vasisthasana (Šikmo Plank Pose)

O póze: Vasistha je jednou zo siedmich veľkých veštcov Indie. Vasistha tiež znamená bohatstvo. Ásana sa volá tak, ako to robí človek zdravý, čo je kombinácia veľkosti a bohatstvo. Cvičiť ásany na lačný žalúdok ráno.

Výhody: Vasisthasana robí vaše nohy a ruky silné. To sa tiahne zápästia a posilňuje vaše rameno. Póza tiež zlepšuje koordináciu tela a vytvára hlavná sila.

4. Chaturanga Dandasana (štvornohého Zamestnanci Pose)

O póze: Chaturanga Dandasana alebo štvornohého zamestnanci predstavujú sa podobá nízke doska. Tu, telo je podporované končeky prstov a dlane. Cvičiť ásany na lačný žalúdok ráno alebo večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla.

Výhody: Chaturanga Dandasana posilňuje zápästia a robí je pružnejšia. Buduje svaly paží a ramien.

5. Malasaña (Garland Pose)

O póze: Malasaña alebo Garland Pose je jednoduchý squat. Ásana je prirodzený spôsob sedenia v mnohých regiónoch vo východných krajinách. Ide rýchlo k tým, ktorí sú fyzicky aktívni. Praktizovať Malasaña ráno na lačný žalúdok.

Výhody: Malasaña poskytuje sacrum a triesla dobrý úsek. Zvyšuje pružnosť členky a kolená, posilňuje brucho a zlepšuje pohyblivosť bedrového kĺbu.

6. Balasana (Child Pose)

O póze: Balasana alebo Child Pose sa podobá fetálny pozíciu. Sanskrit slovo, bala ‘znamená dieťa, póza je preto pomenovaný Balasana. Ide o relaxačné póza a funguje najlepšie, keď praktizuje ráno alebo večer na lačný žalúdok.

Výhody: Balasana uvoľňuje napätie v ramenách a chrbte. To znižuje únavu a udržuje vaše vnútorné orgány činné. Póza tiež tiahne chrbticu a zmierňuje bolesti krčnej chrbtice.

7. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

O póze: Janu Sirsasana alebo vedúceho na koleno Pose je usadená predklon, ktorý vyžaduje, aby ste dotýkať hlavu jedného z kolien. Cvičiť ásany buď ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla.

Výhody: Janu Sirsasana zmierňuje mierne depresie a dáva dobrý úsek vašich hamstringy a stimuluje pečeň a reprodukčné orgány. Lieči nespavosť a vysoký krvný tlak.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Čo nosím praktizovať Vinyasa jogu?

Nosiť voľné a pohodlné oblečenie praktizovať Vinyasa jogy.

Ako často môžem cvičiť Vinyasa jogu?

Cvičiť každý deň, ak je to možné.

Neaktívne životný stav nie je niečo, čo by malo byť v. Trvá váš šarm a iskru preč. Prúdi ako rieka, bez ohľadu na to, čo sa deje. Zvládnuť situácie, skúsenosti a učiť sa od nich. Ale nikdy nekončí. Pohni sa. Tam je viac k životu. Vinyasa vám pomôže sa tam dostať, takže môžete začať s ním.

Jessica Gunawan