Lange dagen van het werk zijn het maken van je saai en levenloos. Daar komt bij dat zijn de constante warmte en vervuiling. Helaas, je hebt absoluut geen tijd om een rustige plek om te gaan en te verjongen. Dan, wat doe je om je energie te voelen, te ontgiften, en het bereiken van evenwicht binnen de ruimte die je hebt? Er is een manier, en het heet Kapalbhati Pranayama. Lees meer over het proces en wat het met je doet door te scrollen naar beneden.
Wat is Kapalbhati Pranayama?
Lang lang geleden, een reeks van ademhalingstechnieken werden bedacht om mensen te helpen met hun algehele welzijn. Het heet de yoga-ademhaling, en het is een belangrijk aspect van yoga. Kapalbhati Pranayama is een van hen, en het is het houden van mensen gezond en pure sinds leeftijden.
“Kapal verstaan voorhoofd, betekent ‘Bhati’ glanzen en ‘Pranayama’ betekent ademtechniek. Kapalbhati Pranayama is een Sanskriet woord dat betekent voorhoofd schijnt ademhalingstechniek. Het wordt zo genoemd als de gewone praktijk van de methode geeft je een stralende voorhoofd en lichte intellect.
De methode moet een minimale inspanning en wordt geleverd met een overvloed aan voordelen. Het is een ‘scheet’ Kriya techniek die spoelt giftige lucht uit je lichaam, reinigt in het proces. Met reiniging komen verschillende mentale en fysieke voordelen. Kapalbhati vereist dat u te zitten in een yoga houding en ademen. Het is meer een ademhalingsoefening dan uitgaande van een pose met de hulp van je ledematen. Het maakt deel uit van de Acht Ledematen van Yoga zoals samengesteld in Yoga Sutra door Sage Patanjali. Oefenen Kapalbhati houdt je gezond in geest, lichaam en geest.
Nu we weten dat het unieke karakter van Kapalbhati, laten we eens kijken hoe het te oefenen.
How To Do Kapalbhati
1. Zit The Right Way
Comfortabel zitten in Sukhasana of de kleermakerszit. Plaats uw handpalmen op je knieën. Zorgen dat ze boven wijst. Richt je aandacht en bewustzijn naar de buik regio.
2. Adem in Well
Adem diep in met beide neusgaten, het vullen van zowel uw longen met lucht. De adem zou een langzame en gestage instroom van de lucht te zijn, zich te concentreren op de luchtstroom en ademhaling in een rustige manier.
3. snel ademt
Trek je buik in de richting van je rug. Haal je navel dichter bij de wervelkolom zoveel als je kunt. Plaats uw rechterhand op de navel te voelen uw buikspieren aanbestedende. Zoals u ontspannen van de contractie, uitademen u lucht in een korte uitbarsting gevolgd door een automatische inhalatie. Tijdens het uitademen, zal er een sissend geluid. Op dat moment, het gevoel hebben dat al het slechte in je lichaam komt uit. Als je je buik vrij te geven, kunt u de lucht voelt het vullen van uw longen.
4. Relax Deeply
Inademen en uitademen op deze manier voor ongeveer 20 keer. Dat zal een ronde van Kapalbhati zijn. Rust nadat u een ronde te voltooien door te gaan zitten in stilte in Sukhasana met je ogen dicht en observeer de sensaties uitbarstende in je lichaam.
Soorten Kapalbhati Pranayama
Er zijn drie soorten Kapalbhati Pranayama. Zij zijn:
- Vatakrama Kapalbhati – Dit is zoals we hierboven besproken, waarbij de uitademing actief en passief inhalatie.
- Vyutkrama Kapalbhati – Dit type vereist dat u snuffelen in het water door je neusgaten, laat het naar beneden stromen je mond, en uiteindelijk spuug het uit door je lippen.
- Sheetkrama Kapalbhati – Dit is het tegenovergestelde van Vyutkrama Kapalbhati, en het vereist dat u in het water te nemen uit de mond en verdrijven door je neusgaten.
Voordelen van Kapalbhati Pranayama
- Kapalbhati genereert warmte in je lichaam, het oplossen van gifstoffen en ander afval
- Het verbetert de werking van de nieren en de lever
- Het verwijdert spanning uit de ogen en wist donkere kringen
- Het verbetert de bloedcirculatie en de spijsvertering
- De methode verhoogt uw stofwisseling, wat helpt bij snel gewichtsverlies
- Het stimuleert je buikorganen en is dus nuttig voor diabetespatiënten
- Het verjongt je hersenen en geeft energie je zenuwen
- Het proces kalmeert je en verheft je geest
- Het geeft je een gevoel van evenwicht en gevoeligheid, waardoor u zich puur en rommel-vrij
- Het elimineert zuurgraad en gas gerelateerde problemen
- Kapalbhati versterkt je longen en verhoogt hun vermogen
- Regelmatige beoefening van Kapalbhati u activeren en je gezicht gloeien stralend
- Het verbetert het geheugen en concentratievermogen
- De praktijk ontruimt en activeert de chakra’s in je lichaam
- Het helpt in het genezen van astma, sinus, en haaruitval
- Het houdt een depressie op afstand en vervult je met positiviteit
Bijwerkingen
- Kapalbhati kan leiden tot hoge bloeddruk en hernia
- Het kan duizeligheid en hoofdpijn veroorzaken
- Je zou een braken sensatie te voelen
- Uw mond kan droog worden
- Je zou overmatige transpiratie en speekselvloed ervaren
Voorzorgsmaatregelen
- Heart patiënten moeten langzaam te gaan met hun uitademen
- Oefen Kapalbhati in de ochtend op een lege maag
- Mensen met een hoge bloeddruk moeten hun snelheid van Kapalbhati verminderen
- Leer Kapalbhati van een gecertificeerde yogaleraar na het krijgen van een health check-up gedaan
- Het beste is om deze techniek te vermijden als u zwanger of ongesteld zijn
- Vermijd Kapalbhati als je een hernia of een stent
- Als u zweren, wees voorzichtig tijdens het beoefenen van Kapalbhati
- Kapalbhati is een geavanceerde ademhalingstechniek. Poging pas na het bedreven in het basisniveau pranayama
- Rekening houden met uw beperkingen in de praktijk en het werk door het proces dienovereenkomstig
- Wees voorzichtig en bewust tijdens de ademhalingsoefening als u ademhalingsproblemen zoals astma
Nu we weten dat de werking van de Kapalbhati, laten we het vinden van de antwoorden op enkele van de meest gestelde vragen over het.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Kunnen we oefenen Kapalbhati Pranayama na een run?
Ja, kunt u de praktijk Kapalbhati Pranayama voor of na een run. Echter, het is het beste om te oefenen eerste ding in de ochtend op een lege maag, zodat het verjongt en bereidt u voor op de rest van de dag.
Kunnen we eten onmiddellijk na het oefenen Kapalbhati Pranayama?
Het beste is om te wachten op 20 tot 30 minuten na een sessie van Kapalbhati Pranayama om de opgewekte energie wordt gebruikt om voedsel te verteren te voorkomen.
Adem is de bron van het leven. Ademhaling moeiteloos en bewust is krachtig en heeft een positieve invloed op je leven. Wanneer alles wat er nodig is om te zitten in een plaats en adem recht op vele voordelen te verkrijgen, is het logisch dat je meteen beginnen met het Kapalbhati praktijk. Aan de slag!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
