Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Rocket jóga – Mi ez, és mik az előnyei?

Mit csinálsz, ha beragadt egy trükkös helyzet? Megtalálja a módját, hogy kap belőle, nem? Rocket Jóga a kiút azoknak, akik megtalálják Ashtanga Yoga kihívást jelent.

És hogyan csinál ez? Rocket jóga célja, hogy a fizikailag megterhelő Ashtanga Yoga egyszerűbb. Ez lebontja a merevségét a klasszikus Ashtanga gyakorlat, ami megkönnyíti az Ön számára, hogy gyakorolják.

Ez törli az útlezárások, lehetővé teszi a sima gyakorlat, és nem sokkal sokkal több. Tudjon meg mindent az alábbiakban. Menj, nézd.

Mi Rocket jóga?

Rocket jóga egy változata a hagyományos Ashtanga Jóga és állította össze a személy neve Larry Schultz, aki tanult Ashtanga Jóga a szakértő K. Pattabhi Jois kilenc éve Mysore.

Rocket jóga egy kísérlet, hogy Larry Ashtanga Yoga könnyebben elérhető, hogy a nyugati szakemberek. Ez volt az 1980-as San Francisco, hogy ő fejlesztette Rocket Yoga. A nevet adta Bob Weir a “The Grateful Dead zenekar, mert úgy gondolta Rocket jóga volt, gyors és egyszerű.

Ez. Rocket jóga rohanó és dinamikus áramlást. Szerkezete hasonló a Astanga jóga, álló Surya Namaskar, álló pózok, ültetett pózok, csavarják, és kanyarok.

A Rocket jóga, a diákok is módosíthatja, és azok értelmezése a hagyományos ászana. Ha elakad egy póz, akkor sem hagyja, vagy megtalálni könnyebb módja gyakorolni, ahelyett, hogy mereven ragaszkodik a mintát.

Ezért Rocket Yoga válik széles körben hozzáférhető, így még a fizikai problémák próbálni. Ez egy sima folyamat légzés és mozgás. Úgy tűnhet, mintha tisztán fizikai folyamat, de segít tiszta az elméd is.

Mitől Rocket Yoga elkülönülve, hogy megtöri a koncepció hierarchia. Akkor válogathat a ászanák és a gyakorlat őket anélkül, hogy szükségszerűen következő lineáris formátumban.

Nem csoda, hogy sok híresség követői, mint Madonna, Willem Dafoe, Sting, és Christy
Turlington!

Rocket jóga három kategóriába sorolhatók. Ők:

Rocket I

Rocket I hasonló az első sorozatban a Ashtanga jóga arra összpontosít, hogy a hip-nyitók, előre kanyarban, és az alapvető erőt. Ez magában foglalja a rakéta speciális kar egyenlegek és inverzió.

Rocket II

A rakéta II egy módosítását a második sorozat az Astanga jóga. Ez áll backbend technikák és gerincvelői csavarják ülő pózok a Ashtanga köztes sorozat, amelyek kiegészítik Rocket én is.

Rocket III

Rocket III összehozza a pózok a rakéta I és rakéta II. Ez magában foglalja az összes csavarják, a ráncok, és az egyenlegek segít építeni erőt és rugalmasságot.

Most pedig megtudjuk, néhány izgalmas Rocket jóga pózok.

Rocket Jóga ászanák

Kar egyenlegek és inverzió magját képezik rakéta jóga. Még handstands, headstands, és az alkar standok segítségével rakéta előre.

De ha gyakorló ezek nehézkessé válik, akkor mindig megtalálja a módját, hogy könnyebb azáltal, hogy a támogatást a fal, kérve, hogy segítsen valaki, vagy tanulási trükköket legyőzni a félelmet.

1. Astavakrasana (Nyolc Angle Pose)

Körülbelül a pózt: Astavakrasana vagy nyolc Angle Pose egy ászana elnevezett zsálya nevű Ashtavakra, aki született görbe nyolc helyen miatt átok. Ez egy haladó szintű ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 60 másodpercig.

Előnyök: Astavakrasana erősíti a csukló, kar és a váll. Tonizálja a belső comb és a has. Ez javítja az egyensúlyérzéket és megszünteti a méreganyagok a szervezetből.

2. Bakasana (Crane Pose)

Körülbelül a pózt: Bakasana vagy a Crane Pose hasonlít az irányvonal egy daru. Ez egy közepes szintű ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyök: Bakasana növeli a fizikai és szellemi erejét. Ez növeli a rugalmasságot, a test és javítja a állóképességet. Azt is megmozgatja a hát felső részén is.

3. Vrischikasana (Scorpion póz)

Körülbelül a pózt: Vrischikasana vagy a Skorpió Pose egy ászana, amely hasonlít az álláspontot egy skorpió. Ez egy haladó szinten jelent. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsa mindaddig, amíg kényelmes benne.

Előnyök: Vrischikasana lassítja az öregedési folyamatot, és javítja a vér áramlását az agyba, és az agyalapi mirigy. A póz is fellazítja a hátad, és erősíti a karját.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Körülbelül a pózt: Mayurasana vagy a páva póz egy ászana, hogy néz ki, mint egy páva járkált tollait le. Ez egy közepes szintű ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyök: Mayurasana gyógyítja a székrekedést, és megakadályozza a cukorbetegség. Ez erősíti a fejét, a tüdő és a nyak. Az ászana méregteleníti a testet, nyugtatja az elméd, és növeli a hangsúly.

5. Salamba sirsasana (Headstand)

Körülbelül a pózt: Salamba sirsasana vagy Headstand egy teljes inverzió, a test és az úgynevezett király minden ászanákat. Ez egy speciális póz. A legjobb, ha gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a póz a 1-5 percig.

Előnyök: Salamba sirsasana oldja a stresszt és enyhe depresszió. Stimulálja az agyalapi mirigy és a tobozmirigy. A póz terápiás asztma, arcüreggyulladás, és az álmatlanság.

Jót Rocket Jóga

Rocket jóga serkenti az idegrendszert.
Elősegíti a változás és a szabadság jóga.
Azt teszi, akkor erősebb, könnyebb és rugalmasabb.
Rocket Jóga javítja az egyensúlyt, erősíti az izmokat, és növeli a tudat.
Tisztítja a testet belülről.

Most pedig válaszoljon néhány gyakori lekérdezések Rocket Yoga.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Van Rocket jóga jobb, mint az Ashtanga Vinyasa jóga?

Mindkettő hasonló. Rocket Jóga egyszerűen egy könnyebb és megvalósítható változata Ashtanga Vinyasa jóga.

Miért „Rocket” jelent Rocket jóga?

Rocket utal, hogy a gyors sebesség, amellyel meg lehet tanulni és a gyakorlat Rocket jóga.

Rocket jóga egy jól strukturált technika, amely segít a haladás a gyakorlatban. Úgy, minden módon, amelynek célja, hogy segítsen megy előre benne. Rocket Yoga felhatalmazza és fogadók akkor, fizikailag és mentálisan. Tehát, mi tart vissza tőle? Get gyakorolni.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanpadasana – La jambe surélevée Pose

Uttanpadasana ou la jambe surélevée Posture est bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos. En Sanskrit le sens de Uttanpadasana est la jambe levée pose. Uttanpadasana est un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos. Il est relativement facile à pratiquer.

Cette pose de yoga réduit et tonifie votre ventre coz vous devez soulever vos deux jambes. Alors, cette posture de yoga est également connu sous le nom jambe levée pose et parfois il est connu par Dwipadasana (Collectifs « Dwi » pour deux et Pada représente les jambes).

Ceux qui souffrent d’hypertension artérielle devraient éviter cette pose. Aussi ceux qui ont un ulcère ou ont subi récemment une intervention chirurgicale abdominale devrait éviter ce asana. Ceux qui ont une hernie discale devrait consulter un médecin avant de le faire.

Comment faire Uttanpadasana (La jambe levée Pose)?

Allongez-vous sur votre dos sur votre tapis de yoga. Détendez-vous tout le corps et de respirer normalement.
Tournez les paumes vers le bas sur le sol.
Respirez lentement et augmenter les jambes. Prendre les jambes à un angle d’environ 45 degrés par rapport au sol. En Uttanpadasana , il y a des variations où l’ on peut aller au – delà de 60 degrés, voire 90 degrés selon la prestation que l’ on cherche. Ne pas plier les genoux tout en soulevant les jambes.
Tenir les jambes en position pendant quelques secondes pour commencer. Dans les premières étapes, on peut ne pas être en mesure de le maintenir au-delà de quelques secondes. Lot de pression se fait sentir sur les muscles abdominaux comme les muscles peuvent ne pas être assez fort pour tenir longtemps. Avec la pratique, vous pouvez maintenir la jambe en position relevée même pour une minute. L’augmentation de la durée doit être effectuée sur une période de jours ou semaines. Si les muscles abdominaux commence à se branler, relâchez la pose et de revenir à la position à plat, la relaxation pose. Ne jamais forcer votre capacité au-delà.
Lorsque la souche est ressentie dans l’abdomen, le bas des jambes et se détendre.
Répétez cette environ 3 – 5 fois.
Uttanpadasana peut également être pratiqué avec une jambe. Alternez les jambes au cours d’ une telle pratique.

Avantages de Uttanpadasana (La Pose jambe levée)

Uttanpadasana renforce les muscles abdominaux, les muscles 6 pack abs.
La pression sur la paroi abdominale tonifie tous les organes de l’abdomen.
Il renforce les muscles du bas du dos aidant à soulager les douleurs lombaires. Elle renforce également les muscles ischio-jambiers.
Uttanpadasana améliore le fonctionnement des organes digestifs. Il améliore la digestion et supprime la constipation.
Il est également bon pour les pancreases et ceux qui souffrent de diabète.
Pour les femmes, il est une bonne pose pour renforcer les parois de l’utérus. Mais, vous devez éviter pendant les menstruations. Pendant la grossesse, vous devriez éviter pendant les premières étapes. Cependant, vous pouvez consulter votre médecin si vous voulez pratiquer avec prudence au cours des étapes ultérieures de la grossesse.
Il peut éliminer les problèmes de gaz et d’acidité.
Uttanpadasana peut aider à réduire le poids autour de l’abdomen.
Il améliore le fonctionnement des organes reproducteurs.

variations

Urdhva Prasarita Padasana, où au lieu de garder vos jambes droites et serrées les unes aux autres, vous les séparer dans l’air.

Mise en garde

Les personnes souffrant d’une traction musculaire, et qui se remettent de blessures de la colonne vertébrale doit éviter cette pose.

Jessica Gunawan

Amazing Fordele ved yoga for Atleter

Så du tror, at yoga og andre øvelser er kun for de fede og slasket; det er dem, der har brug for at arbejde ud, ikke? Forkert! Fysiske øvelser som yoga er gjort for at holde sig i form, ikke bare for at tabe sig. En tynd person har brug for at finde ud af så meget som en overvægtig person.

Yoga er ikke kun beregnet til dem huffing og puster deres måde at tabe sig. Selv professionelle atleter foretrækker at praktisere yoga. Disse atleter sværger ved yoga og dens fordele. Er du spekulerer på, hvorfor sådanne fit mennesker har brug for yoga i deres liv? Dette skyldes primært, yoga er ikke kun om egnethed af kroppen. Det handler også om at slappe af sindet og undergår en oplevelse, der er holistisk, og fører til all-round udvikling.
Nogle af grundene til, at professionelle atleter sværger ved yoga:

1. For fagfolk , yoga er en fantastisk måde at løsne op og på samme tid, energi i kroppen og berolige sindet. Det hjælper dem til at fokusere, før et spil og også til at lette post-game ømhed. En time eller halvanden time praksis før en kamp anses for at være meget nyttige i at øge fleksibiliteten af legemet .

2. Yoga lærer, at trække vejret kan reguleres og styres til forskellige sundheds- og åndelige fordele. Dette er meget vigtigt i mange sportslige begivenheder såsom svømning eller gymnastik. Det giver skarpere fokusering af sindet, og det er enormt nyttigt for atleter, der spiller sportsgrene som skydning eller endda cricket. Således yoga giver en all-round udvikling, som man kun kan opnå på anden måde ved hjælp af en række forskellige øvelser.

3. Øget iltoptagelse, sænket hjertefrekvens og en bedre forståelse om forholdet mellem sindet og kroppen er nogle af de fordele atleter stammer fra yoga. Det øger selvbevidsthed og gør personen montør – både fysisk såvel som mentalt og følelsesmæssigt . Man skal aldrig glemme, at yoga er også en form for meditation og øger ens fællesskab med sig selv.

4. Funktionel styrke og fleksibilitet er også steget i professionelle atleter med hjælp af yoga. Det øger mental klarhed, evnen til at modstå stress og hjælper en at klare de lange og straffe praksis time at sportsfolk skal komme igennem. Yoga giver en vis grad af fleksibilitet, når det kommer til mental styrke som godt. Det giver dig mulighed for at konstant at skubbe grænserne for din krop.

Nogle flere fordele ved yoga for atleter:

5. Yoga øger sult veer , men også giver kroppen en måde at håndtere den ekstra mad. Det øger basale stofskifte af kroppen og sikrer, at chancerne for at få vægten er skåret markant ned på en sund måde.

6. Det er en stor hjælp for atleter, der forsøger at komme til hægterne fra skader . Som det er kendt, kan sport være engang meget sundhedsskadelige. Konstant muskel slitage opstår i hverdagen og mere så med professionelle sportsfolk. Yoga hjælper i gør kroppen i stand til at komme sig hurtigere fra skade . På samme måde, det hjælper også mindske risikoen for skader i første omgang.

7. Yoga arbejder for at gøre det muligt for atleterne til at øge deres indtag kapacitet ilt under udholdenhedstræning . Dette er grunden til yoga anbefales også selv som en del af den militære praksis, og i betragtning af de ligheder mellem sport og militære øvelser, fordelene er de samme for begge.

8. Yoga er specielt nyttigt for at sænke blodtrykket og mindske generelle ømhed og smerter i kroppen . Dawn er den bedste tid for at praktisere yoga; når kroppen og sindet er på deres friskeste. Den supplerer også alle former for cross uddannelsesprogrammer og fungerer som en hjerte-kar-træning for løbere. Med andre ord kan en intens session med yoga være ensbetydende med en lige så intens session kørende.

9. Bikram yoga er almindeligt praktiseres af sport personer, fordi det er intens, men tager kortere tid.

10. Således yoga for atleter er ikke en luksus. Det er en nødvendighed. De er nødt til at indarbejde en vis mængde af yoga i deres daglige træning tidsplan for at holde sig i form.

Så hvis yoga arbejder for disse top notch atleter, vil det helt sikkert arbejde for dig, synes du ikke?

Jessica Gunawan

Ako to urobiť Salamba Sarvangasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba – Podporované Sarva – Všetko, Anga – končatiny, Asan – Pose; Vyhlásil As – Sahr-Vahn-Gah-sah-nah

Tento Asano je nazývaný “matka” alebo “kráľovná” zo všetkých ásan. Doslova sa premieta do všetkých končatín predstavovať. Ale to sa nazýva rameno stojan, len preto, že váha tela spočíva na kostnaté časti ramien. Tento Asano je mocný, a to je opak, ktorý vám pomôže zmierniť do zložitejších inverziou. Táto dôležitá jóga Asano je jedným z prvých, budete praxe a bude pokračovať v praxi, a to aj potom, čo ste ho zvládli.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

To Asano musí byť vykonávané buď ako prvá vec po ránu, alebo aspoň štyri až šesť hodín po jedle. Žalúdok a črevá, musia byť prázdne pri praktizovaní tohto ásany. Jedlo požití musí byť štiepený tak, že je dostatok energie vynaložiť počas tréningu.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: ramenách, krku
Posilňuje: chrbtica, chrbát, ramená

Ako to urobiť Salamba Sarvangasana

Začnite tým, že leží rovno na chrbte, aby vaše nohy k sebe a ruky po tvojom boku.
S jedným rýchlym pohybom, zdvihnite nohy, zadok a späť, takže lakte podporu svojej spodnej časti tela, a tie stoja vysoko na ramenách. Použite svoje ruky na podporu chrbát.
Ako ste usadiť v póze, uistite sa, že budete pohybovať lakte bližšie k sebe. Narovnať chrbticu a nohy. Vaša telesná hmotnosť by mala ležať na ramená a nadlaktie. Nepodporujú svoje telo na krku či hlavy.
Spevniť nohy a ukázať prsty von. Držte pozíciu po dobu asi 30 až 60 sekúnd. Zhlboka dýchať, keď tak urobíte. Ak máte pocit, žiadny tlak na krku, uvoľní okamžite.
Ak chcete uvoľniť, znížiť vaše kolená a priviesť svoje ruky na zem. Potom byť vyrovnaná a relaxáciu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosťou, ktoré treba mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

1. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte nasledujúce podmienky.
a. Hnačka
b. Bolesti hlavy
c. Vysoký krvný tlak
d. Menštruácie
e. poranenie krčnej

Ak ste zvládli túto pózu, môžete pokračovať v praxi to až neskoro do svojho tehotenstva. Avšak, nemali by ste začať cvičiť Sarvangasana potom, čo ste otehotnieť.

Pretože sa jedná o zložitý Asano, to je najlepšie, keď je realizovaná pod dohľadom odborníka.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, lakte mohla kĺzať od seba, čo spôsobuje, že nadlaktie valiť dovnútra. To by potom mohlo spôsobiť, že trup klesnúť na hornej časti chrbta, a preto padá pózu a tiež spôsobuje krku kmeňa. Použite pokrývku na podporu ramená. Zrolovať lepivú podložku a nastaviť ho na tejto prikrývky tak, že jeho pozdĺžna os je rovnobežná s okrajom protiľahlej okraja rameno je. Teraz, keď sa dostanete do pózy, aby lakte, ktoré majú byť zrušené a zaistený na lepkavú podložku.

Advanced Pose Variácie

Zintenzívniť úsek v lopatkami, to je to, čo by ste mali robiť. Po prvé, uistite sa, že ste rozšíril obe dlane široko a umiestniť ich na zadnej časti trupu. Potom zatlačením a proti rebier na zadnej strane s malíčkom a prstenníkom. Každý raz za čas, zložiť ruky zozadu, stlačte lopatky rameno a položte ruky dozadu, vždy bližšie k hlave, než tomu bolo predtým.

Výhody podporovaného Shoulder Stand

To sú niektoré úžasné výhody ramien stojana jogy predstavovať.

Pomáha upokojiť mozog, lieči mierne depresie a zmierňuje stres.
Pomáha stimulovať prostaty, štítnej žľazy a brušné orgány.
Krk a ramená získať dobrý pretiahnuť.
Zadok a nohy dostať tónovaný.
Trávenie je lepšie, a metabolizmus je regulovaný.
To Asano zmierňuje príznaky menopauzy.
Únava a nespavosť sú znížené.
To Asano pomáha liečiť zápal prínosových dutín, astma, a neplodnosť.

The Science Behind the Salamba Sarvangasana

Tento Asano je jedným z najviac terapeutickej a najstarších ásan. Podľa starovekého textu jogy, rieši každá inštitúcia a čakry v tele. Pomáha liečiť chorobu a zlepšiť fungovanie žľazy, orgánu alebo systému. To Asano vyžaduje nielen sústrediť, ale vyvoláva to taky. Niet divu, že sa nazýva matkou všetkých ásan.

Teraz, keď viete, ako to urobiť ramenné stánok, čo viete, čaká? Niekedy je potrebné postaviť sa na svojich pleciach namiesto ich nôh, aby ste získali lepší pohľad na život. Uvidíte sami v ružovej zdravie, ak budete cvičiť ramenné pravidelne stáť.

Jessica Gunawan

Kuidas teha Upavistha Konasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Istuv / istung, Kona – Angled, Asanasse – Posture; Hääldatakse – oo-vuih-VEESH-tah koonuse katk-Anna

See asana on hea ettevalmistav poosi enamik teisi istuma paindub ja kergitab. See asana on kasulik ka laia jalaga alalise poose. Kui eeldada seda poosi, jalad on juurdunud maa ja venitatud selgroogu on lõdvestunud ja oma aju on maha rahunenud. Heitke pilk, mida see uskumatu istuma edasi painutada saab teha teile.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Jalad
Tugevdab: selgroogu

Kuidas teha Upavistha Konasana

Alustuseks Asana, istuda püstitada ja avada oma jalad nii, et nad on 90-kraadise nurga all oma vaagna.
Lase oma varbad rõhutati oma flex jalad ja viia oma põlvi. Sa pead tundma kõver oma alaseljale. Kui te seda ei tee, kasutage prop. Istu tugev istmepadi. See annab oma vaagna stabiilsus ja võimaldab tal kallutada ettepoole, peale säilitades et alaselja kõver.
Tee oma peopesad põrandale, nii et nad on taga puusade.
Hingake, pikk ja sügav, nii et pool keha lift, luues ruumi või õõnes lülisamba. Hoia paar sekundit, kui te tunnete hea venitada oma jalgu selles punktis.
Nüüd toetada oma alaseljale ja imemiseks magu, hingata ja korda. Liiguta oma käed teie ees.
Kasutage oma hinge nagu juhend, kui palju saab venitada ja venitada oma selg nii palju kui võimalik. Stopp, kui te tunnete end ebamugavalt. Hingake pikk ja sügav nagu te hoida poosi umbes minut.
Hingata ja õrnalt tagasi tulla üles. Bend oma põlvi ja tõmmake jalad tagasi kokku.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Vältida seda teed Asana kui teil on pull või rebendi oma kubemes või Lamaannuttaa, või kui te olete rase, on kahju alaselja või rebenenud kettale.
Kui teil on valu alaseljas, istuda tekk või ploki ajal sa seda Asana.

Algaja nõuanded

See asana on üsna keeruline algajatele. Kui teil on raske painutada edasi, võid painutada oma põlvi õrnalt. Sa võiksid kasutada isegi tekid, et toetada oma põlvi. Sa pead liikuma edasi painutada, ja tagada oma põlve mütsid suunatud ülespoole kogu Asana.

Täpsem Pose Muudatused

Kui soovite tihendada venitada, siis peab võtma seisukoha, ja jõuda oma suur varbad (õigus paremale ja vasakule vasakule) kui painutada edasi. Lock sõrmedega varvaste ümber ja tõmba suure varba kui tailiha. Aga kui sa seda teed, siis tuleb ka läbi suruda baasi varbad hoida välimise ja sisemise osa pahkluude isegi. Painutada oma põlved külgedele ja tõstke neid maha põrandale oma torso puudutab maapinda.

Kasu lainurk Istuvad edasi Bend

Need on mõned hämmastav Upavistha Konasana eelised:

See asana annab siseküljed ja jalgade tagakülgedel hea venitada.
Kõhuõõne organite toonides ja stimuleeriti.
Selg muutub tugevaks.
Kubemes vabaneb. Lähendajalihaste lihaseid kubeme ka saada venitatud.
See asana lõdvestab keha ja rahustab oma aju.
See aitab ravida ja leevendada ishias ja artriit.
Samuti detoksifitseerib neerud.
Teie Hamstrings on venitatud.
Teie põhilisi lihaseid on aktiveeritud.

Teadust taga Upavistha Konasana

Kui liikuda selles intensiivse venitada, oma mõtteid ja emotsioone stimuleeritakse ka. Kuigi see poosi välja lihtne, vaimse mõtteid see käivitab võib olla üsna õpetlik. Nad ütlevad, et konflikt kes sa tegelikult oled ja kes sa arvad, et oled nimetatakse egoism. See konflikt põhjustab tihti suuri kannatusi.

Aga parim osa on see valu on võimalik vältida. Kuidas? Noh, teeme poosis, mis on nii raske, kui see, et soovitab teil minna sügavamale ja paneb sind teadlikud, kes sa tegelikult oled, kui palju saate push ise, lõhub ego. Jääte alandlik ja maandatud kui füüsilise ja vaimse väljakutse see asana ajab sind murda välja oma eelarvamused. Liiguta õrnalt ja tähelepanelikult kui lubate oma meelt ja lihased avada protsessis.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana või Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Upavistha Konasana kujutada, mida sa ootad? Shed oma ego, koolutada oma lihaseid, rahustab meelt ja murda kõik takistused selle väljakutse edasi painutada. Olgu see emotsionaalne ja füüsiliselt raske kogemus, et sa parem inimene!

Jessica Gunawan

Comment faire le Supta Virasana et quels sont ses avantages

Supta Virasana ou Reclined Hero est un asana Pose. Sanscrit: सुप्तवीरासन; Supta – Reclining, Vira – Hero, Asana – Pose; Prononcés As: soupe-tah Veer-AHS-anna

Cette asana est l’une des poses les plus évités. Bien qu’il soit une pose très bénéfique pour votre corps, il pourrait être douloureux et doit être pratiqué qu’après avoir maîtrisé le Virasana. Il est une variation intense de la Virasana et un asana de niveau intermédiaire, ce qui rend votre corps viennent dans une réclinaison pleine.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique. Certains croient que cette asana est bénéfique immédiatement après vos repas aussi bien, mais il est préférable de consulter votre instructeur.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: intermédiaire
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Genoux, Cuisses, Abdomen, Chevilles, Muscle psoas
Renforce: Arches des pieds

Comment faire le Supta Virasana

Pour commencer, vous devez assumer le Virasana.
Agenouiller sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont placés directement sous vos hanches. Laissez vos mains reposent sur vos genoux.
Apportez vos genoux plus près les uns des autres afin que vos pieds automatiquement élargir. Ils devraient être plus large que la largeur de vos hanches.
Appuyez fermement sur le dessus de vos pieds sur le sol.
Abaissez doucement vos hanches, de sorte que vous vous permettra de trouver assis sur le tapis. Roulera la mollets, et vous assurer que vos hanches sont juste entre vos talons.
Vous devez vous assurer que si vous entrez dans la pose, vous ne vous sentez pas de sensations de torsion aiguë dans les genoux.
Laissez vos orteils pointent vers l’extérieur et à l’arrière. Vos chevilles intérieures doivent être établies pour protéger vos genoux.
Tirez dans votre nombril. Prolongez votre coccyx de la couronne de votre tête au sol.
Placez vos mains par vos côtés, et expirez et se pencher en arrière. Doucement garder appuyé jusqu’à ce que votre dos repose sur le sol.
Ensuite, déplacer le poids de votre corps sur vos coudes.
Relâchez le bas du dos et les fesses, et vous pousser vers le bas vers le coccyx.
Une fois que vous reposer confortablement sur le sol, prenez vos bras au-dessus de votre tête, et assurez-vous que vos paumes face au plafond.
Tenez la pose pendant environ une minute. Puis, viennent doucement vers le haut.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

Évitez ce asana si vous avez un genou sérieux, le dos, ou un problème à la cheville.
Il est préférable que vous pratiquez cette asana sous la supervision d’un instructeur certifié de yoga.

Conseils pour débutants

En tant que débutant, vous trouverez peut-être vos cuisses glisser dehors dans cette pose. Pour éviter cela, utilisez une sangle pour lier vos cuisses, ou presser un livre épais entre vos cuisses. Cependant, ce ne sont que des solutions à court terme. Vous devez vous assurer que vous tirez les aines internes dans votre bassin dans les deux cas.

Variations avancée Pose

Pour prendre cette pose au niveau suivant, impliquez vos bras dans la pose. Inspirez et levez vos bras vers le plafond de telle sorte qu’ils sont parallèles les uns aux autres et perpendiculaires au sol. Puis, secouez quelques fois, et d’élargir vos omoplates dans le dos. Étirez vos bras au-dessus sur le sol, et laissez vos paumes face au plafond. Laissez vos aisselles externes rouler vers le plafond. Tirez vos omoplates vers le bas et en arrière vers votre coccyx.

Les avantages de la Reclining Hero Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Supta Virasana.

Il donne à vos cuisses, les genoux, les chevilles, l’abdomen et la hanche profonde fléchisseurs un bon étirement.
Il aide à soulager les jambes fatiguées.
Il contribue à améliorer la digestion.
Il soulage l’inconfort menstruel.
Il renforce les arches des pieds.
Il a aussi des avantages thérapeutiques pour les conditions suivantes:
- Arthrite
- Asthme
- La diarrhée
- problèmes digestifs
- Pied plat
- Tête froide
- Mal de tête
- Hypertension
- Infertilité
- Insomnie
- gaz et l’acidité Intestinal
- inconfort menstruelle
- affections respiratoires
- Sciatique
- Varices

La science derrière la Supta Virasana

Cette pose donne la région pelvienne et les organes abdominaux un bon étirement. Par conséquent, tous les problèmes digestifs et la digestion se sont améliorées.

Cette asana ouvre également la poitrine, région pelvienne, et le torse. Il soulage le corps de nombreux inconforts et des conditions aussi simples que le rhume et les maux de tête aussi.

Cette pose stimule également la circulation du sang dans les hanches, les cuisses et les genoux, résolvant ainsi les problèmes dans ces domaines. Il améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.

Avec le temps et la pratique, ce asana peut devenir très facilement un repos pose qui peut profondément renouveler et rajeunir le corps entier.

Poses préparatoires

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana

Suivi Poses

Baddha Konasana
position du Lotus
Bakasana

Maintenant que vous savez comment faire couché pose héros, qu’est-ce que vous attendez? Parfois, les défis sont une bonne chose; ils vous emmènent dans des endroits que vous ignoriez que vous existez. Ce asana est comme ça. Comme vous efforcez d’y parvenir, vous deviendrez plus conscient de votre corps, et vous apprendrez comment y faire face. Cette asana est très bénéfique. Vous devez essayer, mais à votre rythme.

Jessica Gunawan

5 אסאנות יוגה ביותר כדי להדק את העור שלך

רוצה עור במראה צעיר אבל אתה לא יכול להרשות לעצמך את כל אלה טיפולים קוסמטיים יקרים? ובכן, אל תדאגו! קראו את הפוסט הזה ולגלות כיצד יוגה (יוגה כן) יכולה לעזור לך להדק את עור הגוף הרפוי.

הנה כמה תנוחות פשוטות של יוגה הידוק עור כי תהיה לך להיראות צעיר יותר עם תרגול קבוע.

כלב 1. כלפי מטה לדגמן או אדהו מוקה Svanasana:

יוגה הבסיסית ביותר הידועים נרחבת לדגמן, את אדהו מוקה Svanasana מציעה מגוון של יתרונות בריאותיים כדאי להוסיף בשגרת הכושר היומית שלך. מלחימה עייפה וגב נוקש כדי לעזור להדק נפול בטן, תנוחה בסיסית זו מועילה מסיבות רבות.

איך לעשות את Asana:

בגין על ידי מקבל על הידיים והברכיים.
בנד קדימה למקם את כפות הידיים מתחת לכתפיים עם כפות שטוחות על הרצפה. הגב שלך צריך להיות שטוח.
תרים את הרגליים על בהונות.
עכשיו להמשיך ולהרים את האגן כלפי מעלה.
אתה צריך לעשות וי הפוך עם החזה שלך מול הברכיים והידיים שלך ישר תוך כדי להרים את האגן.
להישאר בתנוחה זו למשך 15-20 שניות כפי שאתה לנשום עמוק.
חזור על התנועה שלוש פעמים לפני שתמשיך את התנוחה הבאה.

2. תנוחת קוברה או Bhujangasana:

עוד תנוחה נהדרת ביוגה כדי להדק עור רפוי, הקוברה להוות גם עוזרת לך להיפטר כי כאב אבן בכליות מסורבל ומחזק את עמוד השדרה שלכם.

איך לעשות את Asana:

שכבי ישר עם החזה שלך מול הרצפה.
ודא כי הרגליים נשארות על הקרקע.
עכשיו להמשיך להרים את פלג הגוף העליון ואת קשת הגב לכיוון הבהונות.
המשך עם התנוחה עד שאתה מתחיל להרגיש מתיחה קלה.
להישאר בתנוחה זו במשך כ 20-25 שניות.
קבל בחזרה למצב ההתחלתי בעדינות. דביל יכול להביא לכאבים ופציעות מגעילות.

3. כלפי מעלה מול כלב לדגמן או Urdhvamukhasvanasana:

הכלב פונה כלפי מעלה הוא הפוך של כלב כלפי מטה פוזה. זה מטרות ABS, הגב והרגליים. אז, אתה יכול גם להשתמש בתנוחה הזאת להיפטר צלוליטיס על הירכיים שלך.

כיצד לבצע את Asana:

בגין בשכיבה על הבטן שלך.
הסנטר שלך צריך לגעת ברצפה, ואת הרגליים ברוחב הירך בנפרד.
צבע עם קצות האצבעות על הקרקע, כך העקבים שלך אינם נוגעים בקרקע
שמור את כפות הידיים מתחת לכתפיים.
להאריך את הזרועות כלפי מעלה ולהסתכל למעלה.
קשת הגב עד שתרגישו מתיחה בגב.
הרם את משקל הגוף מעל הירך, והחזק את עצמך באמצעות הבהונות ואת הידיים.
לשמור על התנוחה למשך 20 שניות
חזור על התנוחה שלוש פעמים תוך נשימות עמוקות.

4. Plank Pose:

זה לא יוגה רגילה לדגמן. מקורו מקרש הפעילות הגופני יש יתרונות כמו עוזר לחזק את עמוד השדרה מחדש להמריץ את הגוף.

איך לעשות את Asana:

התחל עם העמדה לדחוף למעלה. (כלומר לרדת על הידיים והברכיים)
יישר את הרגליים ואת להדק את הבטן.
שרירי הירך האחוריים ואת Tense שלך ולצפות קדימה.
להישאר בתנוחה זו במשך כ 25-30 שניות.

5. יוגה לפנים את טון עור פנים:

בעוד אסאנות אלה יכולים לעזור לך טון שלך נופל בטן וחלקים אחרים של הגוף, ומה עם הקמטים על הפנים שלך? נסה תנוחות אלו יוגה לפנים חזקות. משטר אימון זה יכול לעזור שרירי הפנים שלך להתחזק על ידי פעילות גופנית סדירה, אשר מסייעת לשפר את זרימת דם.

חפן :

שגרת יוגה פנים זה עוזר להירגע לאיזון העור סביב העיניים.

הרובל הגדול:

הרובל הגדול הוא טכניקה אחת המסייע זרימת הדם לגידול שרירי הפנים שלך. אז, לנסות תנוחות יעילות אלה של יוגה הידוק עור נראה צעיר יותר היום.

Jessica Gunawan

Beste Yoga Stelt Voor Sinus

Heeft uw hoofd split met sinus? Ook heb je een hekel aan het nemen van pillen? Dan bent u hier aan het juiste adres, want hier zullen we u vertellen hoe u yoga kan nemen voor de behandeling van uw sinus-infectie en problemen.

Vooruitblikkend, is het niet? Ik moet je dan vertellen dat er een overvloed aan yoga houdingen voor een sinus hoofdpijn die al je problemen zal oplossen. En, het beste deel is dat ze zijn zeer eenvoudig en gemakkelijk te doen.

Laten we beginnen met 7 besten onder hen en zie hoe ze werken. Zullen we?

Daarvoor laten we leren over sinusitis.

Wat is Sinus?

Sinusitis is een probleem in je lichaam die optreedt als gevolg van een ontsteking in de met lucht gevulde holtes in de schedel. Phew! Dat klinkt eng, nietwaar? Stel je voor dat je nu eigenlijk doorheen.

En waarom gebeurt het? Er zijn verschillende redenen voor, en enkele van de voorkomende zijn een stressvolle levensstijl, alcoholgebruik en roken. Zelfs virale infecties en schimmelinfecties aanvallen zijn voornaamste oorzaken van sinusitis.

Soms fysieke omstandigheden zoals septum problemen en neusbeenderen zwelling oorzaak sinus. De sinus probleem kan optreden bij iedereen van elke leeftijd of geslacht.

Het is medisch bekend als rhinosinusitis. Andere gezondheidsproblemen kan leiden tot een sinus, en dat zijn verschillende soorten allergieën, tand infecties (ja, je leest het goed) en neuspoliepen.

Daarom is de sinusitis probleem is niet een enkele entiteit op zich, en de verschillende onderdelen spelen een rol bij het. En, yoga die is allesomvattend is de beste oplossing voor het.

Laten we leren hoe yoga helpt bij de behandeling van sinusitis.

Yoga voor Sinus Problem

Een constante staat van allergie leidt tot astma, en dat is precies wat yoga doelen en wist. Dat is het mooie van yoga; het verwijdert de oorzaak afschaffen van een kans van het probleem te ontstaan.

Ook is het een geweldige optie voor het verlenen van vrijstelling van de bijwerkingen van sinusitis, zoals piepende ademhaling, hoesten, hoofdpijn.

Yoga herstelt de balans in je lichaam en geeft verlichting van migraine-aanvallen en allergische nasale voorwaarden.

Het houdt je lichaam en geest fris. Yoga maakt ademhalen gemakkelijker, omdat hierdoor je neusgaten en zorgt voor een vlotte doorstroming van de lucht. Hij wist zelfs de keel regio zodat u om te gaan met de sinusitis probleem beter.

Al het bovenstaande en nog veel meer die je alleen weten wanneer je begint te oefenen. Controleer de yogahoudingen hieronder om meer te weten te komen.

Yoga houdingen voor Sinus

1. Gomukhasana (Gezicht van de Koe stelt)

Over De Pose- Gomukhasana of het Gezicht van de Koe Pose is een asana die is vernoemd naar de koe als het het eerste gezicht lijkt op tijdens de training. Het Sanskriet woord ‘Go’ betekent koe en betekent ook licht. De asana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Het werkt het beste wanneer u het oefenen in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- Gomukhasana vermindert stress en angst. Het strekt zich uit de borstspieren helpen flexibiliteit in de lucht passage regio. De pose verhoogt ontspanning wanneer u zich zorgen maakt of moe.

2. Janu Sirsasana (Head To Knee stelt)

Over De Pose- Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose is een asana die vereist dat u uw hoofd te raken aan de knie in een zittende positie als de naam van de pose suggereert. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana en werkt goed wanneer je oefenen in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. Zorg ervoor dat u de pose te houden voor ten minste 30 tot 60 seconden op elk been.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- Oefenen Janu Sirsasana kalmeert je geest en geeft een goed stuk naar je schouders. De pose verlicht hoofdpijn, vermoeidheid en angst. De asana geneest slapeloosheid en hoge bloeddruk die je sinusitis toestand nog erger kunnen maken.

3. Bhujangasana (Cobra stelt)

Over De Pose- Bhujangasana of het Cobra Pose is een intense backbend dat de verhoogde motorkap van een slang lijkt. Bhujangasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd uw buik leeg om de pose te oefenen en proberen om het te doen in de ochtend. Houd het voor 15 tot 30 seconden, terwijl je dat doet.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- De Cobra Pose geeft je longen een goede stretch. Het werkt uitstekend als een stress vrijlating mechanisme. Dit is een van de beste yoga poses voor sinus opluchting als het opent je longen en maakt ademhaling te vergemakkelijken.

4. Ustrasana (Camel poseren)

Over De Pose- Ustrasana of de Camel Pose is ook een backbend dat de houding van een kameel lijkt. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding 30 tot 60 seconden, terwijl je dat doet.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- Ustrasana is geweldig voor uw algehele gezondheid en welzijn. Het verbetert je ademhaling en strekt zich uit je keel en borst. De pose strekt zich uit en opent je hele frontale regio.

5. Setu Bandhasana (Bridge stelt)

Over De Pose- Setu Bandhasana of the Bridge Pose wordt zo genoemd omdat het een brug lijkt. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Vergeet ook niet om de pose te houden voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- Setu Bandhasana helpt stress in de rug. Het strekt zich uit uw nek en borst. De asana helpt bij het verminderen van depressie en angst, die kan leiden tot off sinus.

6. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde stelt)

Over De Pose- Adho Mukha Svanasana of de Neerkijkende Dog is een asana die eruit ziet als een hond voorover buigen met zijn hoofd gebogen. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Zorg ervoor dat je het oefenen in de ochtend op een lege maag. En, houd het voor 1 tot 3 minuten.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- De pose verbetert de bloedcirculatie in het lichaam te verlichten eventuele knopen en stress verfrommeld in het lichaam. Het strekt zich uit uw nek en rug ontlasten van de druk in die gebieden.

7. Salamba Sarvangasana (alle ledematen stelt)

Over De Pose- Salamba Sarvangasana of de All Ledematen Pose is een asana die wordt beschouwd als de koningin van alle poses. Het is een gevorderd niveau Hatha yoga asana dat de weg vrij voor meer complexe asanas effent. De praktijk in de ochtend op een lege maag en houden gedurende 30 tot 60 seconden.

Voordelen van de Pose Voor Sinusitis- De pose kuren milde depressie en kalmeert je hersenen. Het geeft je nek een goed stuk en houdt slapeloosheid en vermoeidheid op de baai.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over sinusitis.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Zal yoga helpen genezen mijn sinusitis probleem geheel?

Er zijn een hoge kans van yoga te kunnen doen, maar u moet uw arts te raadplegen en de hulp van een yogaleraar te doen.

Hoe vaak moet ik aan yoga aan mijn sinusitis conditie te verbeteren?

Oefen yoga elke dag minstens één keer in de dag aan te pakken en te genezen uw sinusitis probleem.

Sinus kunt u af te zetten om geen einde. Je weet niet wanneer het u kan aanvallen en neem de vonk van je. Het is een droevige staat. De enige uitweg is om uzelf te gaan met het beter met yoga en uiteindelijk te ontdoen van het. Waar wacht je nog op dan? Maak kennis met het.

Jessica Gunawan

Hva bør du spise før og etter Yoga?

Har du utfører yoga regelmessig? Og hvis du gjør det, er du klar over hva mat du bør ta før og etter utfører yoga? Gjett hva, hva du spiser før og legge inn yoga økter spiller en stor rolle i å bestemme din helse!

Så ønsker du å vite mer om yoga og hvordan et riktig kosthold er relatert til det? Vennligst les videre!

Yoga og kosthold:

For å få mest mulig nytte av yoga, er det nødvendig at du spiser riktig type mat. Uten et riktig kosthold, vil kroppen ikke være i stand til å oppnå maksimal effekt av yoga. Det er viktig at du bruker riktig type og riktig mengde mat til rett tid for å høste fordelene.

Spise Før Yoga:

Det har vært stor debatt om dette tema blant helseeksperter og utøvere av yoga. Tradisjonelt et flertall av folk føler at du ikke bør spise mat før praktisere yoga Postures fordi noen yoga Postures legge press på magemusklene.

Men for folk som fører hektiske liv, å følge denne teorien kan ikke være mulig. De som kommer til yoga klasser poste kontortid føler virkelig sulten og fokusere på de erfaringene blir tøff. Gitt det faktum noen yoga klasser kan vare i en time eller mer, kan sette opp med sultfølelse være ganske taxing. Når du er sulten, blir det vanskelig å fokusere på kropp og sinn, som er en forutsetning i yoga.

Ting å huske på når du spiser før Yoga:

Det er noen viktige ting du bør huske på hvis du ikke kan egentlig unngå å spise før praktisere yoga Postures.

Du trenger å spise en stund før du kommer inn i yogaklasser. Den menneskelige kroppen krever et par timer for å fordøye maten ordentlig. Varigheten av fordøyelsen avhenger av hvilke typer mat og drikke forbrukes.
Det er ikke tilrådelig å ha et tungt måltid rett før du forlater for yoga økter. Prøv å konsumere bare lett mat som kan fordøyes raskt og som ikke tar en toll på stoffskiftet.
Prøv å spise i små mengder før praktisere yoga.
Begrens deg til å spise bare matvarer som har en lav glykemisk indeks og unngå matvarer som inneholder mye sukker i enhver form. Gorging på krydret og junk mat er et stort NEI. Også styre klar av brus hvis du ønsker å høste mange fordeler av å trene yoga.
Ideelt sett bør du ta mat et par timer før du gjør yoga. Men i visse situasjoner det ikke kan være mulig. Selv da, prøver å spise minst en time før praktisere positurer.
Ikke ta noe mat høy i syrlig innhold. Dette kan føre til halsbrann. For dette, unngå å drikke appelsinjuice og kaffe.
Hvis du drikker rikelig med juice eller vann, kan du føle deg kvalm eller har magekramper i yoga økter. Derfor drikke små mengder vann for å holde seg hydrert og unngå disse skiltene på samme tid.
Hvis du har en yoga klasse i morgen, ikke engang tenke på pimper på en fest kvelden før. Alkohol gir en dehydrerende virkning på kroppen. Du kan også sitte igjen med en bakrus som ikke er den ideelle ting før du trener.

Hva å spise før Yoga:

1. Avokado:

Mange yoga utøvere som Avocado, som det er. Denne frukten er fylt med mineraler som kalium og magnesium. Dette fører til riktig funksjon av muskler og celler i menneskekroppen. Dessuten, avokado er lett å fordøye og holde deg full for en stund. Den sunne fettet som finnes i avokado bidrar til å redusere dårlig kolesterol.

2. Bananer:

Tilgjengelig rundt hele året, Bananer er billig og rik på næringsstoffer. Frukten er fylt med kalium og dette alene gjør det til et ideelt pre-workout snack. Magnesium i det hjelpemidler i thwarting oppblåsthet og muskelkramper. Du kan ha det med salater eller bruke den til å lage yummy smoothies.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies laget hjemme kan være den ideelle pre-workout mat, og det gjelder også for yoga utøvere. Smoothies gi tilstrekkelig ernæring og hydrat kroppen på samme tid. Den gode ting om dem er at du kan blande ulike typer frukt og trenger ikke å holde seg til en enkelt smaken alltid! Du kan bruke frukt som ananas, eple, appelsin, melon og kiwi, for eksempel. Ved hjelp av fettfri yoghurt vil være en god idé å lage sunn lav-fett smoothies. Det er bedre at du ikke blander ekstra sukker samtidig som smoothies. Den naturlige sukkeret i frukt bør nok.

4. Epler:

Epler er alkaliske frukt og hjelpetelleren surhet utviklings i magen. De inneholder også naturlig sukker og masse fiber. Spise epler også holder kroppen hydrert. C-vitamin i Apple gir kroppen en energi boost som er ideelt før trening.

5. Yoghurt:

Yoghurt er deilig og kan spises i en rekke måter. Du kan ha det alene eller blandes med frukt til å lage smoothies. Noen mennesker selv ta den med havre. Før du går for en yoga-økt, bare ta litt lite fett eller null fett yoghurt. Dette vil gi deg den energien du trenger!

6. Mandler:

Spise rå mandler kan gi deg akkurat den energi boost du trenger før yogatimer. Du kan prøve å spise gjennomvåt mandler. Ikke velge saltet utvalg tilgjengelig i markedet til enhver pris. Organisk, rå mandler er det beste alternativet for deg. Mandler inneholder vitamin E, magnesium og sunt fett.

7. rosiner:

Rosiner smaker godt og gir deg energi i form av naturlig sukker. Du kan knaske på dem før yoga. Faktisk bærer dem i en liten veske er enkelt, og du kan sette posen i treningsbagen.

8. Tørket frukt og nøtter Bar:

Du kan knaske på tørket frukt og nøtter barer før du går til yoga klasse. Sørg for at baren har ikke en kalori teller overstiger 300. Det vil gi deg nok energi for økten.

9. Bær:

Bærene er fulle av vitaminer og antioksidanter. De er også rik på fiber. Du kan tygge bær som jordbær og blåbær. Den naturlige sukkerinnholdet i frukt vil holde deg energi.

10. Havregryn:

Spise en skål med havregryn før du forlater for yoga klasse er en fornuftig idé. Det er lett å fordøye og rik på fiber. Hvis det er nødvendig, kan du sette i en skje med yoghurt i bollen eller slippe en liten mengde honning for å legge til smaken.

Hva å spise etter Yoga:

Når du kommer tilbake fra yoga klasser, er det helt naturlig at du vil være ganske sulten. Praktisere alle disse Postures og på hjemreisen vil gjøre du krever for mat. Men ikke fråtse på noen snack du har lyst til å berolige smaksløkene. Etter å ha praktisert yoga, må du ta rett type mat. Ikke kast bort fordelene hentet fra yoga ved splurging på et fett-Laden sandwich eller burger!

1. Vann:

Selv om du trenger å spise etter å ha praktisert yoga, er det enda viktigere å gi fuktighet til kroppen. Du trenger å drikke mye vann. Vanlig vann er det beste alternativet for dette. Men for en variant, kan du drikke kokos vann noen ganger. Det er også greit å legge noen dråper sitron til vannet for et skudd av vitamin C!

2. Fresh Fruit Juice:

Du kan nyte et stort glass med frisk frukt juice etter retur fra yoga klasser. Det er greit å prøve forskjellige frukter hver dag i en rekke. Ikke bruk ekstra sukker og stole på naturlig sukker i frukt. For bedre smak, fall i noen isbiter i glasset før du drikker. Det vil være langt bedre enn å drikke OTC fruktjuice som inneholder kunstige smaker og overflødig mengder sukker.

3. Hjemmelaget grønnsaksuppe:

Du har brent en masse kalorier på yoga-økt, og det er nødvendig at du gir kroppen med massevis av næringsstoffer med kalorier. For en næringsrik etter yoga fatet knapt noe kommer i nærheten av hjemmelaget grønnsakssuppe. Du kan bruke gulrøtter, selleri, spinat eller kål å gjøre slike supper. Hell i din favoritt grønnsaker og legge sort pepper og ingefær for smaken. Å gjøre supper hjemme er bedre enn å kjøpe dem ferdighus, klar til å varme produkter som selges i butikker som ofte inneholder overskudd av natrium.

4. Tuna:

Du må gi kroppen energi gir matvarer. Fisk som tunfisk er en verdig eksempel. Du kan lage tunfisk smørbrød eller spise andre tunfisk retter etter yogaøkter for riktig inntak av protein.

5. toast med banan og Almond Butter:

Dette er ideelt når du trenger en god dose av ernæring uten å ta ekstra kalorier. Bruk hele korn toast og stek dem lett i brødrister eller mikrobølgeovn. Spre en liberal mengde mandel smør på toast og topp med banan skiver. Du får protein, sunt fett og fiber i denne snack.

6. Grønn te:

Grønn te har en rekke helsemessige fordeler, og det er bedre enn mange andre drikker du kan drikke. Men det er ideelt når du kommer tilbake fra yoga økter. Yoga forbedrer blodsirkulasjonen og antioksidanter som finnes i grønn te blir sirkulert i hele kroppen. Kombinasjonen av yoga og grønn te fungerer også som en stor stress buster.

7. Hel-korn toast med egge Eggehvite:

Hvis du praktiserer yoga på dagtid, kan dette være en utmerket og montering etter trening snack. Eggehviter inneholder protein og ingen kolesterol. Hele korn brød inneholder komplekse karbohydrater, og som vil sikre at du bo energi i lang tid. Du kan også kaste i salater med det.

8. ferske grønnsaker salat:

Du kan fråtse på en bolle med salat laget av friske grønnsaker etter retur fra yoga klasser. Du kan bruke mørke bladgrønnsaker og bruke økologiske grønnsaker er det beste alternativet. Bruk pepper-pulver eller koriander, hakket på toppen eller helle noen dråper olivenolje for å legge til smaken.

Hva gravide bør spise før Yoga:

Yoga er bra for folk fra alle aldersgrupper, inkludert gravide kvinner. Imidlertid kan graviditet være en kritisk fase og visse fysiologiske utviklingen trenger å bli sett med forsiktighet. Mens yoga kan hjelpe prenatal kvinner avtale med blues av svangerskapet, de trenger også å tenke på deres generelle helsebehov.

Under graviditet, er det naturlig å ha plutselige sultfølelse, og du faktisk trenger å spise både for deg og babyen din. Det er viktig at du ikke går for yogatimer på tom mage. Ikke la deg bli utsatt for dehydrering heller.

Nedenfor oppført er noen matvarer prenatal kvinner bør spise før du går for yoga økter:

Tyrkia sandwich med tomat og hele korn brød.
Hardkokte egg.
Vanlig havregryn.

Yoga, som dere alle vet, er en flott form for trening som kan roe både kropp og sinn. Denne formen for trening har blitt koblet med utallige helsemessige fordeler og har vært praktisert siden alder minnesmerke. Ja, yoga betyr ber deg kontrollere din diett og unngå junk food, men det er en liten pris å betale for følelsen frisk og energisk.

Disse enkle tips kan gå langt i å hjelpe du høste de beste fordelene med en yoga-økt. Mens ulike former for yoga kan kalle for liten variasjon i kosten forbrukes, fungerer ovenfor guide som en enkel, men effektiv diett plan for alle dere som ønsker å praktisere yoga på en jevnlig basis. Nøkkelen er å spise lys, og dempe tendensen til å binge, for at du ikke vil høste noe fra å tilbringe timer i et rom med kryssede ben!

Jessica Gunawan

Uttanpadasana – vyvýšené Leg Pose

Uttanpadasana nebo vyvýšené Leg Pose je prospěšné pro ty, kteří trpí bolesti spodní části zad. V sanskrtu význam Uttanpadasana je zvedl nohu představovat. Uttanpadasana je vynikající cvičení na posílení břišních svalů a dolní části zad. Je poměrně snadné praktikovat.

Tato jóga póza snižuje a tonizuje břicho coz budete muset zvednout obě nohy. Takže, jóga držení těla je také známý jako etapy zvýšen představovat a někdy to je známá Dwipadasana ( ‚DWI‘ znamená dva a Pada reprezentuje nohy).

Ti, kteří trpí vysokým krevním tlakem by se měli vyhnout tuto pózu. I ti, kteří mají žaludeční vředy nebo nedávno podstoupili operaci břicha by se měli vyhnout tento ásany. Ti, kteří mají výhřezu meziobratlové ploténky se měli poradit s lékařem dříve, než dělá.

Jak to udělat Uttanpadasana (zvednuté nohy Pose)?

Lehněte si na záda vašeho jóga mat. Uvolnit celé tělo a normálně dýchat.
Otočte dlaně směrem dolů k podlaze.
Dýchat pomalu a zvýšit nohy. Vezměte nohy do úhlu asi 45 stupňů vzhledem k zemi. V Uttanpadasana existují varianty, kde je možné přesahují 60 stupňů nebo dokonce 90 stupňů v závislosti na prospěchu, že jeden hledá. Nenechte ohýbat kolena a zároveň zvyšování nohy.
Držet nohy v poloze pár vteřin začít. V počátečních fázích, kdo nemusí být schopen držet za několik sekund. Velký tlak je cítit na břišní svaly jako svaly nemusí být dostatečně silné, aby se udržela dlouho. S praxí, můžete držet nohu ve zvednuté poloze ani na minutu. Zvýšení doby by mělo být provedeno v průběhu dne nebo týdnů. V případě, že břišní svaly začne blbec, uvolněte pózu a vrátit se do ploché polohy, relaxační představovat. Nikdy namáhat nad své funkci.
Je-li napětí cítil v břicha, dolní části nohy a relaxovat.
Tento postup opakujte asi 3-5 krát.
Uttanpadasana lze také provádět s jednou nohou. Střídají nohy během této praxe.

Výhody Uttanpadasana (zvednuté nohy Pose)

Uttanpadasana posiluje břišní svaly, že 6 pack abs svaly.
Tlak na břišní stěnu tóny všechny orgány v břiše.
Posiluje spodní zádové svaly, které pomáhají k úlevě od bolesti zad. To také posiluje ochromit svaly.
Uttanpadasana zlepšuje činnost trávicího ústrojí. Zlepšuje trávení a odstraňuje zácpu.
Je také dobré pro pankreatu a těch, kteří trpí cukrovkou.
U žen je to dobrá póza pro posílení stěny dělohy. Ale měli byste se mu vyhnout během menstruace. Během těhotenství byste se měli vyhnout v počátečních fázích. Nicméně si můžete poradit se svým lékařem, chcete-li ji praktikovat s opatrností při pozdějších fázích těhotenství.
Je možné odstranit problémy s plynem a kyselosti.
Uttanpadasana mohou přispět ke snížení hmotnosti kolem břicha.
To zlepšuje funkci pohlavních orgánů.

variace

Urdhva Prasarita Padasana, kde místo udržet vaše nohy rovně a blízko u sebe, je oddělit ve vzduchu.

Pozor

Jedinci, kteří trpí svalovým tahem, a kteří se zotavuje z poranění páteře je třeba se vyhnout této pózu.

Jessica Gunawan