Author: Cindy

Top 10 Méditation du matin Mantras

Top 10 Méditation du matin Mantras

Le matin est le meilleur moment pour la méditation, car il favorise la transition des moments de passage à un état complet nouveau dans lequel vous pourrez commencer votre journée. Et la meilleure façon d’entrer dans un état de méditation est en pratiquant mantras. Être spirituellement orienté, les mantras peuvent fonctionner comme des « vibrations plus énergiques » et vous aider à atteindre un nouveau niveau d’illumination ensemble. Ici, nous avons compilé une liste des 10 meilleurs mantras de méditation du matin pour vous. S’il vous plaît ne jetez un oeil.

Mantra pour la méditation Pendant les premières heures

1. Om:

« Om » est le plus commun, ainsi que le mantra sacré que vous pouvez pratiquer dans la matinée pour exprimer la «vibration d’origine de la manifestation. Ce mot est tiré du sanscrit. Il génère un son extrêmement réconfortant lorsque la vibration est autorisé à rôder dans la gorge. Pour entrer dans l’état de méditation profonde, vous devez vous concentrer sur ce silence ultime qui produit et absorbe le son. Il réconforte et détend l’âme indépendamment de vos penchants spirituels.

2. L’amour:

« Love » est le deuxième mantra le plus populaire dans cette liste. Il est un moyen très puissant pour créer une ambiance très sympathique autour de vous. Lorsque vous prononcez le mot « amour », on se sent bien et il reflète sur votre apparence physique. Au cours de la méditation, vous devez vous concentrer sur ce sentiment physique qui vient de répéter le mot à haute voix. Il élimine simplement toute votre colère et la dépression et remplit votre coeur avec amour.

3. Je suis:

L’identification de soi-existence, tout en reconnaissant l’auto-puissance et en reconnaissant l’auto-divinité sont des aspects importants de la méditation. Ce mantra est absolument parfait pour chanter au début d’une journée et de vous honorer pour qui vous êtes. Lorsque vous ajoutez des affirmations positives avec « je suis », vous avez fini par renforcer votre moi intérieur et pas vers le succès.

4. So-Hum:

Voici un mantra naturel, qui est connu pour être universel pour la méditation du matin. La vibration générée lors de la prononciation de « So-Hum » est en fait une partie de votre respiration régulière. Comme l’air pénètre dans les poumons lors de l’inhalation, le son « soooo … » est produit. D’autre part, « hummmm … ». est généré lorsque l’air sort des poumons lors de l’expiration.

5. Lam:

Il y a quelques mantras de méditation matinale, qui mettent l’accent sur certaines parties du corps et d’améliorer leur fonctionnalité. « Lam » est l’un d’entre eux. Il est destiné à la moelle épinière, en particulier la région de base. Pour pratiquer ce mantra, vous devez positionner la pointe de la langue à l’arrière du palais supérieur en pliant vers le haut ainsi que de retour.

6. Vam:

« Vam » est un autre mantra que vous pouvez pratiquer le matin au cours de votre méditation pour se concentrer sur vos parties génitales et d’améliorer sa fonctionnalité. Commencez par tenir le centre de votre lèvre inférieure avec votre jeu supérieur de dents. Ne pas appuyer sur vos lèvres avec les dents. Au contraire, placez-les délicatement sur elle. Maintenant, créez une consonne soufflée, qui devrait sonner comme « fvam ».

7. Ram:

Vous pouvez également vous concentrer sur votre région abdominale et de réglementer ses activités par la méditation du matin. Tout d’abord, vous devez courber la pointe de la langue et de toucher la couronne du segment avant du palais supérieur avec elle. Ensuite, démarrez le mot en articulant roulant le « r » de sorte que cela ressemble à un bruit grondement.

8. Yam:

méditation matinale est bon pour votre santé cardiaque, si ce mantra est pratiqué régulièrement. Le son produit au cours de la pratique de ce mantra est très semblable à fredonner que vous avez besoin de respirer par la bouche et que trop audible. Vous avez également de rendre le processus d’inhalation plus longue que la résolution réelle de la consonne.

9. Ham:

Lorsque vous pratiquez le mantra « Ham » pendant la méditation, vous suivez essentiellement dans le sens opposé à la forme précédente. Respirez par la bouche sans générer aucun son d’inhalation. Maintenant, commencez en poussant le son « miam » alors que les mouvements d’air dans vos poumons et permettent aux cavités de la bouche et de la gorge à remplir avec elle. La région de la conscience de ce mantra est la gorge.

10. Om Mani Padme Hum:

Selon le bouddhisme, le mantra « Om Mani Padme Hum » signifie « Le bijou est dans le lotus ou la louange au joyau dans le lotus ». Il peut être divisé en six syllabes, les trois premières qui représentent la frelaté « corps, de la parole et de l’esprit » de la personne qui médite et les trois derniers position pour le pur glorieux corps, de la parole et de l’esprit »du Bouddha. Il est connu pour être l’un des plus efficaces mantras de méditation matinale qui peut prendre le praticien d’un état impur à un pur un.

Lo que hay que saber antes de comprar una estera de yoga – Todos Mats no son iguales

Lo que hay que saber antes de comprar una estera de yoga - Todos Mats no son iguales

¿Por qué comprar una estera

colchonetas de yoga (también llamados esteras pegajosas) se utilizan en la mayoría de las clases de yoga para proporcionar amortiguación y tracción. Aunque normalmente se puede alquilar una estera en un estudio de yoga, que es una buena idea comprar el suyo propio. Se pagará por sí bastante rápidamente por lo que no tiene que esperar y ver si esto se pega el yoga antes de dar el paso a ser propiedad del tapete. Mientras que su compromiso con el yoga no tiene que influir en su decisión, sus sentimientos sobre el sudor de otras personas y fluidos corporales deberían. esteras compartidos pueden albergar bacterias, incluyendo estafilococos, y hongos. También necesitará una colchoneta si va a hacer cualquiera de yoga en casa.

Fundamentos de Yoga Mat

Una colchoneta de yoga tamaño estándar es de 24″ x 68″ , a pesar de las esteras más largos están disponibles para personas altas. En el extremo inferior del espectro de precios, se puede obtener una estera básico para alrededor de $ 25. A partir de ahí, los precios oscilan hasta alrededor de $ 140 para una estera de lujo. Estas alfombras más caras suelen venir por sus etiquetas de precio con honestidad, ofreciendo más ambientalmente responsables métodos de producción y materiales. En general, también duran mucho más que una estera presupuesto.

Aunque parece que hay una gran cantidad de diferentes tipos de alfombras de yoga disponibles, una mirada más cercana revela que la mayoría de sus diferencias son bastante superficiales. Una alfombra puede ofrecer un diseño bonito o vienen con una bolsa de asas linda, pero el problema real es lo que la alfombra está hecha de. Hay tres materiales que dominan el mercado estera de yoga: PVC, caucho y TPE.

  • PVC (cloruro de polivinilo) es un material hecho por el hombre que no es biodegradable. Es el material de elección para las esteras de gama baja como los comunales en su estudio local. Sin embargo, el PVC no siempre significa una estera barata. También se usa para la muy popular de alta gama Manduka serie PRO, que son mucho más gruesa que su estera de la media y son prácticamente indestructibles. Esteras de PVC pueden tomar algún tiempo para llevar en. Una vez que lo hacen, que proporcionan una buena tracción.
  • El caucho es un material bastante sencillo. Es natural, renovable y biodegradable. Caucho proporciona una superficie mate si algo difícil muy buen agarre. Jade Yoga ha hecho que las alfombras de goma más populares desde hace muchos años. El caucho natural lo convierte en una estera más pesado y puede tener un olor perceptible al principio. Tanto estas preocupaciones se mitigan en nuevas esteras de híbridos de caucho / poliuretano hechas por Liforme y Lululemon, que también son muy absorbentes y ofrecen una superficie práctica superior. Corcho y yute alfombras son también opciones para las personas que quieren una estera natural, sino que se utilizan mucho menos ampliamente.
  • Cuando TPE (elastómero termoplástico) esteras vez en el mercado, parecía que resolver muchos de los problemas con otros materiales. Aunque el hombre, TPE no son biodegradables. Es inodoro, increíblemente ligero, y muy suave para practicar la vez que previene el deslizamiento. Todas estas cosas hacen para una columna más fuerte. En el lado negativo, no es muy duradero.

Slip Sliding lejos

Dependiendo del material (PVC es el mayor culpable) tapetes nuevos pueden ser un poco resbaladiza. Después de unas cuantas clases, el problema generalmente desaparece a medida que usted usa en la colchoneta. Si no es así, trate de lavarlo con cuidado ya que esto puede acelerar el proceso. Saltar el jabón y lo cuelga a secar. Si palmas de las manos tienden a sudar, un producto como la toalla Yogitoes skidless, que absorbe la humedad, puede ayudar. Estas toallas estera se han vuelto omnipresentes en las clases de yoga caliente, donde abunda el sudor puede causar esteras para conseguir muy resbaladizo.

Donde hacer compras

La mayoría de los estudios de yoga llevan esteras para la compra. Aparte de apoyar a su estudio local, este ajuste también le ofrece la oportunidad de sentir diferentes tipos de esteras y escuchar muchas opiniones sobre qué tipo es el mejor. Como el yoga se convierte en cada vez más popular, productos de yoga también se han convertido en algo común en tiendas de artículos deportivos y grandes almacenes como Target. Si ha elegido una estera ya, usted puede encontrar los mejores precios por compras en línea.

Cuando vaya a comprar una estera de yoga, tenga en cuenta el material de que está hecho de, el espesor y durabilidad. Todo va a afectar el precio.

Llevar el Mat

Algunos estudios de yoga te guardan el tapete para usted. Si el suyo no lo hace, es útil tener una bolsa de estera de yoga, o al menos una correa para que pueda tirarlo por encima de su hombro. ¿Qué tipo de bolsa que es mejor depende de cómo llegar a la clase y la cantidad de cosas que tienen que llevar. Una simple correa puede ser suficiente para las personas que conducen a la clase, mientras que los pasajeros de transporte público y las personas que se dirigen a trabajar querrán algo más amplio.

5 Wege zur Do Yoga Every Day

5 Wege zur Do Yoga Every Day

Wenn Sie Menschen folgen , das Yoga tut auf Instagram oder Twitter, haben Sie wahrscheinlich diesen Hashtag gesehen: #yogaeveryday. Es ist eine Art Schlachtruf worden, eine Möglichkeit für Yogaliebhaber verbunden zu fühlen und ihr Engagement für diese Praxis zu bestätigen. Aber ist es zweckmäßig , für die durchschnittliche Person, vor allem diejenigen, die  gerade erst begonnen ? Ich werde ja sagen, solange man sehr aufgeschlossenen ist , was Yoga ist. Es muss nicht 90 Minuten intensiv körperlichen Yogas in einer Klasse sein. Es muss keine physische Praxis überhaupt sein. Hier sind 5 Möglichkeiten zu haben , Yoga ein Teil eines jeden Tages.

Wenn Sie die Säulen des Yoga in den Alltag integrieren, Sie nicht nur Yoga tun , Sie leben es.

Asana

Asana Praxis (die Leistung von Yoga – Posen) ist die naheliegendste Möglichkeit , Yoga zu tun jeden Tag. Innerhalb dieser Kategorie gibt es eine Menge von Optionen. Ich bin ein großer Befürworter der langfristigen ständiger Praxis. Behandeln Sie Ihr Yoga als einen Marathon, keinen Sprint, das heißt , es ist besser für die Jahre Klasse zweimal in der Woche zu gehen , die jeden Tag für ein paar Monate zu gehen und dann stoppen. Holen Sie sich auf einen Zeitplan, der für Ihren Lebensstil funktioniert. Ich empfehle neue Anfänger versuchen , die Klasse zu erhalten mindestens zwei oder drei Mal pro Woche. Ihre erste Yoga Erfahrungen werden dazu beitragen , die Grundlage für Ihren Marathon zu bauen. Sie wollen sicherstellen, dass Sie eine gute Ausrichtung zu lernen , genießen Sie Informationen darüber , wie Ihr Körper funktioniert, wie Requisiten zu verwenden , und wie Sequenz Posen.

An den Tagen Sie in die Klasse gehen nicht, können Sie auf eigene Faust zu Hause üben . Versuchen Sie, eine Morgen Yoga – Routine , die Ihnen helfen zu gehen oder einen Abend Routine zum Ausklang nach einem anstrengenden Tag. Oder sehen Sie sich diese aus zehn Posen , die den Kern meiner täglichen Routine zu Hause bilden , mit einigen Variationen , je nach zur Verfügung stehenden Zeit und was ich als „Sonderprojekte“ (Posen oder Bereiche , dass ich zur Arbeit will). Online Yoga – Kurse sind eine weitere gute Möglichkeit , zu Hause zu üben. Viele haben kurze Klassen , die fast jeden Zeitplan passen. Stretching am Schreibtisch auch zählt und Ihren Arbeitstag zu verbessern.

Pranayama

Vergessen Sie nicht über die vierte Glied des Yoga, Atmung. Ja, Sie sind die ganze Zeit zu atmen, aber Pranayama bezieht sich Ihren Atem für bestimmte Ergebnisse zu steuern. Pranayama ist eine gute Möglichkeit, in einem kleinen Yoga jeden Tag zu bekommen, weil man es fast überall tun können. Versuchen Sie, auf einer heißen U-Bahnsteig Kühl Atem oder Sama vritti als Möglichkeit, sich vor einem großen Arbeitstreffen oder rechts zu beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen.

Meditation

Nie versucht Meditation? Unser Leitfaden für Anfänger wird Ihnen helfen, loszulegen. Menschen, die regelmäßig meditieren berichten große Ergebnisse mit nur ein wenig Zeit investiert. eine konsistente Zeit zum Meditieren Aufbau hilft, da es nur um es im laufenden Betrieb zu tun, ist schwer zu entscheiden. Die erste, was am Morgen oder vor dem Schlafengehen sind beliebte Zeiten. Versuchen Sie Meditation Yoga Nidra, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben.

Praxis Güte und Geduld gegenüber anderen

Drehen Sie zur Arbeit oder Schule mit einer positiven Einstellung. Geben Sie Ihren Sitz zu einem Kollegen Pendler. Lassen Sie das Auto merge vor Ihnen, auch wenn Sie in Eile sind. Halten Sie die Tür für die Dame, schieben den Kinderwagen. Seien Sie geduldig mit Ihren Kindern oder dem gestressten Barista bei Ihrem lokalen Coffee-Shop. Dies alles sind Möglichkeiten, um Ihre Praxis in den Alltag zu bringen, die eine der größten Ziele der modernen Yoga. Es ist nicht nur über das, was Lust bewegt Sie in der Klasse zu tun. Es geht um Leben zu machen von der Matte angenehmer für Sie und die um Sie herum.

Pass auf dich auf

Einige Leute (Sie wissen, wer Sie sind!) Kümmern sich um alle anderen vor sich. Es kann eine bewundernswerte Qualität sein, aber es ist sehr auf lange Sicht erschöpfen. Je früher Sie erkennen, dass Sie sich um sich selbst die Sorge für andere zu übernehmen haben, desto besser. Viele Dinge können unter dem Titel Selbstpflege fallen und es ist für jede Person ganz anders gehen. Restorative Yoga, Ausarbeiten, Lesen, gesunde Lebensmittel zu essen, einen Haarschnitt oder Massage, Therapie, Hausarbeit, auch dafür, dass Sie regelmäßig zum Zahnarzt bekommen.

Inzwischen Sie vielleicht denken, „Wartezeit, hat sie gesagt nur Hausarbeit Yoga sein kann? Dann alles und alles kann Yoga sein!“ Und das ist so ziemlich die Idee. Alles, was tun Sie mit einer Haltung Ihre Lebensqualität zu verbessern und damit die Qualität des Lebens anderen Sie als Yoga für den Tag verlassen kann. Ganz plötzlich, #yogaeveryday scheint in Reichweite, nicht wahr?

 

8 Neticami Joga Asanas, kas palīdzēs Jums izārstēt Tinīts

8 Neticami Joga Asanas, kas palīdzēs Jums izārstēt Tinīts

Mēs bieži smieties pie karikatūrām, kas skāra paši uz galvas. Animācijas rāda putni chirping ap pilnīgi Apdullinātu rakstzīmes. Šķiet smieklīgi, bet tikai līdz brīdim, kad rodas pats. Aizmirstiet hurting sevi uz galvas, bet ir stāvoklis, kad jūs varat dzirdēt zvana skaņu nepārtraukti. Tikai slimniekiem būs patiesi saprast sāpes pastāvīgi augstu toņu skaņas. Un tas nav smieklīgi! Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Kas ir Tinīts?

Tas varētu ietvert hissing, zvana, rēkšana, noklikšķinot, whooshing vai whining. Tinīts bieži ir tikai uztvere viena no šīm skaņām, ja nav ārējais iemesls. Tas ir fantoma skaņa, ka tikai cilvēks ciešanas var dzirdēt.

Daži cilvēki pieredze tinītu laiku. Tas varētu būt taisnība, kad viņi iziet no blaring koncertu. Bet, ja tas ir hronisks, tas ir cēls skaņa, kas dzirdama vienā vai abās ausīs.

Ja jūs ciešat no troksnis ausīs, jūsu kognitīvo funkciju varētu tikt ietekmēta, un jūsu uzmanību span varētu samazināt. Lai gan šie ir tās sekas dienā, jūs varētu būt bezmiega naktī, ja jūs cieš no troksnis ausīs.

Daži no galvenajiem cēloņiem tinītu ir šādi:

1. Stress
2. stīvs kakls vai stīvs žoklis
3. Kopīgās traucējumi žokļu
4. Zems asinsrite smadzenēs
5. uzkrāšana ausu vasku
6. augsts holesterīna līmenis asinīs
7. Sirds kaites
8. Infekcija auss , deguna vai rīkles
9. saķeršanas vidējā kaulu auss
10. alerģiju

Kā Vai Joga Palīdzība Samazināt ietekmi tinītu?

Joga ir risinājums gandrīz visiem iepriekš minētajiem iemesliem. Tas palīdz uzlabot asinsriti visā organismā un samazina stresu un spriedzi. Joga stimulē orgānu, izvada toksīnus un aizsargā organismu pret infekcijām un alerģijām, jo ​​tā uzlabo imunitāti. Tas arī palīdz samazināt holesterīna līmeni, un tur jūs to formas un veselīgi.

Joga palīdz atslābināt muskuļus un ap galvas un kakla, un tas palīdz samazināt troksni, ko rada stāvokli.

Ļaujiet mums rakt mazliet dziļāk un izdomāt savienojumu starp jogas un troksnis ausīs. Vai jāpatur prātā, ka, lai gan joga palīdz samazināt skaļi, cēls skaņu, jums būs meklēt medicīnisko palīdzību izārstēt tinītu.

8 Efektīvas Asanas sasniegt jogas Tinīts

1. Trikonasana

Pazīstams arī kā – Triangle Pose

Ieguvumi – Trikonasana uzreiz sūta izplūst svaigas asinis uz jūsu galvas un kakla, kā jūsu galva karājas vienā pusē. Par šajā jomā muskuļi atslābinās, un tas ir iespējams, ka jūs uzreiz jūtaties jūsu ausis pop un atvērt. Tas samazina vai pilnībā aptur zvana skaņas.

Kā Do It – vieta kājas intervālu. Paceliet rokas tā, ka tie ir paralēli grīdai, plaukstas vērstas uz leju. Pārvērtiet savu kreiso kāju pie 45 grādu leņķī, un pa labi pa vienam 90 grādu leņķī. Jūsu papēži būtu veidotu taisnu līniju. Twist savu ķermeni uz labo pusi, paplašināt ķermeņa augšdaļas un saliekt uz grīdas. Pieskarieties labo kāju ar labo roku, un paplašināt savu kreiso roku gaisā. Paskaties uz kreiso roku. Turiet un atbrīvošanas. Atkārtojiet no otras puses.

2. Padangusthasana

Pazīstams arī kā – roku Big Toe Pose

Ieguvumi – Šī ir vēl viena asana, kas ļauj anti-gravitācijas asins plūsmu uz savu galvu. Tā attīra no toksīniem, kas galvas un kakla un atslābina jūsu būtni. Jūs jūtaties atjaunots un barošanās gandrīz acumirklī. Par asins plūsmu uz jūsu galvas notīra visus blokus savā ausu, deguna un rīkles.

Kā Do It – Stāvēt taisni un novietojiet rokas uz gurniem. Ieelpot. Tad saliekt gūžas kā jūs izelpot. Pirkstiem jāsasniedz jūsu lielo pirkstiem. Izmantojiet savu vidējo pirkstu, rādītājpirkstu un īkšķi katrā rokā turēt attiecīgās lielas pirkstiem katrā pusē. Kājas ir paralēli viens otram. Push savu ķermeni uz priekšu, kā jūs paplašināt stiept un paceliet tailbone. Turiet uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet.

3. Adho Mukha Svanasana

Pazīstams arī kā – Lejup vērstos suns

Ieguvumi – Šī asana pagarina mugurkaulu, jo tas stiprina visu ķermeni. Par asins cirkulācija ir uzlabota visā organismā. Holesterīns ir samazināts, un toksīni tiek noskaidrots. Jūsu galva (ausu, deguna un rīkles), ir strādājuši uz un oksidēto caur šo asana.

Kā Do It – Nāc uz četrrāpus. Paceliet jūsu ceļgaliem pie zemes un iztaisnot tos. Jūsu kājas būtu dzīvoklis uz zemes. Jūs varētu veikt divus soļus atpakaļ. Kā jūs to izdarītu, pārvietot jūsu rokas dažus soļus uz priekšu, lai radītu apgriezts “V” ar savu ķermeni. Jūsu gurni būtu augstāka nekā jūsu sirdi, un jūsu galvu zemāka. Ļaujiet jūsu galva pakārt kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet.

4. Ustrasana

Ustrasana

Pazīstams arī kā – Camel Pose

Ieguvumi – Šī asana ir ļoti izdevīga rīklē un sirds čakras. Visi bloki šajos čakrām ir strādājuši pēc un noņemt ar regulāru praksi. Tā kā ausīs ir LOR problēma, kad bloki rīkles čakra tiek noskaidroti, ausis arī labumu. Šī asana arī palielina asins plūsmu uz galvas un kakla.

Kā Do It – Sēdēt Vajrasana. Paceliet gurnus un paaugstināt jūsu ķermeņa, piemēram, ka gurnu muskuļi un apakšstilbu muskuļi ir perpendikulāri. Atvērt savu krūtīs un liesās atpakaļ. Reach jūsu rokas, lai jūsu kājām, pārliecinoties, ka jūsu rokas ir izstieptas. Uzmanīgi pakārt savu galvu, kā jūs skatiens aizmugurē. Turiet pozā, kā jūs veikt ilgi, dziļi elpu. Atlaidiet.

5. Gomukhasana

Pazīstams arī kā – Cow Face Pose

Ieguvumi – Šī asana atslābina ķermeni un uzlabo asinsriti. Tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un kopumā piešķir labklājību. Kad jūs sēdēt uzcelt šajā stāvoklī, jūsu rīkles čakra ir strādājuši pēc. Ar regulāru praksi, sāpes un skaņas ausīs samazināt. Šī asana arī palīdz jums koncentrēties.

Kā Do It – Sēdēt Dandasana. Reizes savu kreiso celi un dot savu kreiso celi blakus jūsu labo gurnu. Kaudze savu labo celi pār jūsu kreisā ceļgala, kā jūs saliekt labo celi un celt labo kāju pie kreisās gūžas. Iztaisnojiet muguru. Tad paceliet kreiso roku un saliekt to pie elkoņa, un sasniegt jūsu kreisās pirkstiem aiz muguras. Saliekt kreiso roku pie elkoņa un sasniegt jūsu labo pirkstiem tajā atpakaļ no apakšas. Nosakiet savu skatienu uz priekšu. Turiet pozā. Atlaidiet, mainīt puses, un atkārtot.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Pazīstams arī kā – Cobra Pose

Ieguvumi – Bhujangasana strādā, lai atverot krūškurvi un rīkli. Tas palīdz novērst toksīnus vai enerģijas blokus šajās jomās un palielina plūsmu svaigu, tīru asinis. Jūsu ausis ieguvums, skaņas samazina, un jūs varat koncentrēties un koncentrēties labāk.

Kā Do It – Gulēt plakaniski uz vēdera, ar savu kājas izstieptas un kājām uz leju. Novietojiet elkoņus pie jūsu pusē, un paceliet krūtīs, novietojot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpot dziļi un izelpot stingri.

7. Viparita Karani

Pazīstams arī kā – kājas The Wall

Ieguvums – Sākumā šī asana ir ļoti relaksējoša jums. Tas veicina asinsriti un skābekļa visā organismā. Tas ir liels stress atslodzes, kas arī darbojas jūsu rīkles čakru.

Kā Do It – Apsēdieties pāri sienai un uzmanīgi paceliet kājas uz augšu sienas. Apgulieties maigi un izstiep rokas uz sāniem, pārliecinoties, ka jūsu plaukstām ir vērsti uz augšu. Kad jums ir ērti, aizveriet acis un elpot. Atlaidiet pēc pāris minūtēm.

8. Matsyasana

Kā to darīt Matsyasana un kādas ir tās priekšrocības

Pazīstams arī kā – Zivju Pose

Ieguvumi – Matsyasana ir ļoti izdevīga poza. Tas darbojas daudzās sistēmās kolektīvi. Tas darbojas uz rīkles čakra, un sūta asinis uz jūsu smadzeņu, ausīm, un rīklē. Tas ir arī stress atslodzes.

Kā Do It – Guļus uz muguras, un šķērsot savas kājas Padmasana. Jūs varat arī saglabāt savu kājas izstieptas, kamēr praktizē šo pozu. Uzmanīgi līkne muguru tā, ka jūsu galva balstās uz savu vainagu. Sajūtiet līknes augšējā muguras un kakla. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši joga tinītu atvieglojumu? Uztraukties ne šie asanas noteikti palīdzēs jums izārstēt tinītu. Kamēr pasaule nespēj saprast tos skaļi, traucējošas skaņas, joga var padarīt to viegli, lai jūs varētu tikt galā ar tiem.

7 Niesamowite Korzyści Syrenki Yoga Pose na ciele

7 Niesamowite Korzyści Syrenki Yoga Pose na ciele

Mermaid Pose wygląda dość podobne do bardzo silnego otwarcia hip asany jogi, Eka Pada Rajakapotasana. Jest to zaawansowany sposób praktykowania Pigeon Pose. Jeśli zrobione dobrze, Mermaid Pose pomaga w łagodzeniu mocno biodra i nawet pielęgniarki was złego rwa kulszowa ból. Jednak to nie jest odpowiedni dla tych, którzy mają kontuzji kolana. Plus, jako potężny pozie, która jest naprawdę trudne, nie jest wskazane dla początkujących, aby ćwiczyć bez odpowiedniego nadzoru.

Rzućmy okiem na jak zrobić syrenę ułożenia, ale proszę nie praktykować tę pozę, chyba że są wygodne robi Eka Pada Rajakapotasana i jesteś zaawansowanym praktykiem jogi.

Jak to zrobić Mermaid Pose:

  1. Start z Adho Mukha Svanasana, spadkowego Facing Dog stwarzają.
  2. Rozłożone palce na zewnątrz, unieś biodra i wydłużać kręgosłup. Zrównoważyć się na piętach.
  3. Wydychając głęboko, zginaj prawe kolano w taki sposób, że spoczywa między rękami rozłożonymi na szerokość barków.
  4. Niech prawej kostki odpoczynku w pobliżu lewego nadgarstka na matę do jogi w taki sposób, że prawe kolano leży blisko prawego nadgarstka.
  5. Rozciągnąć lewą nogę do tyłu tak, że lewa palce dotykały podłogi.
  6. Wywieranie presji na opuszkach palców, wydłużone całe ciało i wyciągnąć tułów z uda. Niech kości ogonowej spadać bliżej lewej pięty.
  7. Rysunek w dół poprzez goleni prawej nodze i podzielenie równowagi między biodrami, wyciągnij prawe udo ku swojej środkowej.
  8. Popychanie nogi, wydłużać kręgosłup tak wysokie, jak to możliwe.
  9. Pozwól mi resztę dłoń na prawym udzie.
  10. Zegnij lewe kolano i korzystania z lewą ręką zapięcie lewą stopę.
  11. Wyciągnij lewą nogę jak najbliżej do swojego ciała w taki sposób, że palce spoczywają w gniecenie łokcia za.
  12. Utrzymanie kręgosłupa wydłużone, wprowadzają prawą rękę nad głową. Zginać w łokciu i zapięcie na lewą rękę.
  13. Kwadratura tułów i biodra do przodu, wywierać presję na nogach do aktywacji rdzenia i podnieść kręgosłup.
  14. Trzymaj wpatrzeni w niebo z głębokich oddechów.
  15. Trzymając pozę przez 10 oddechów.
  16. Następnie zwolnij lewą nogę pozwala mu przedłużyć do tyłu.
  17. Miejsce, którego ręce w przedniej części ciała.
  18. Chowając w lewych palców, wróć do Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Powtórz te same czynności z drugiej strony też.

To sprawia, że ​​jedno powtórzenie. Czy 5 do 7 takich powtórzeń, relaks przez około 15 sekund pomiędzy.

modyfikacje:

Bardzo silna pozy, może to uczynić łaskę swojego ciała z regularnej praktyki. Oto kilka wskazówek, które modyfikują pozę, aby spełnić Twoje wymagania:

  • Można użyć pasa jogi trzymać lewą nogą, jeśli okaże się to trudne, aby umożliwić stopa spocząć na gniecenie łokcia. Tie pasa mocno wokół stopy i trzymać go z rąk. To może być również wykorzystane do pogłębienia pozę.
  • Można także zrobić częściową backbend jeśli czujesz intensywność gięcie do tyłu jest trochę agresywny.
  • Umieść koc pod biodra dla dodatkowego wsparcia i amortyzację. 

Korzyści Syrenki Pose:

Zaawansowana wersja jednonogi Pigeon Pose jest wyposażony w szereg korzyści dla zdrowia. Oto, czego można oczekiwać od uprawiania Mermaid Pose regularnie:

  • Silniejszy piętro miednicy i rdzeń
  • Wolność od bólu pleców i rwa kulszowa
  • Bardziej elastyczne i mocniejsze dolnej części pleców, quad mięśnie zginacze bioder i
  • Lepszy poziom równowagi
  • Silniejsze i bardziej otwartych ramion i klatki piersiowej
  • Lepszą kontrolę nad swoimi pragnieniami seksualnymi
  • Silniejszy i silniejszy układ pokarmowy i układ rozrodczy

Słowo ostrzeżenia:

Nigdy praktykować tę pozę w przypadku, gdy cierpi na wszelkiego rodzaju urazów łąkotki, więzadeł kolana, albo. Unikaj uprawiania pozy jeśli masz historię biodrowego lub barkowego dyslokacji. Zawsze upewnij się, że noga z przodu jest wystarczająco zgięte w celu uniknięcia kontuzji kolana. Utrzymać kręgosłup rozszerzony i zniesione w całym. Nie pchać się poza swoje granice. Ćwiczyć do perfekcji.

Praktyka i cierpliwość – są to dwa kluczowe elementy, które trzeba opanować Mermaid Pose. Jak wspomniałem na początku, że nie jest to dobry asana jeśli jesteś początkujący, początkujący, lub mają jakieś kontuzji kolana. Można jednak spróbować, jeśli masz silnej woli.

Ar verta užsiimti joga kartą per savaitę?

Ar verta užsiimti joga kartą per savaitę?

Matydamas jogos specialistais vyksta į klasę kelis kartus per savaitę, galite jaustis kaip viena jogos klasę per savaitę, kad galite nukniaukti neverta skinti savo gultą ir. Su joga, daugiau yra daugiau, ir jūs jausitės geriau ir uždirbti daugiau pažangą kiekvieną papildomą klasę jums imtis. Bet klasės ar du-per savaitę praktika vis dar gali duoti jums fizinės ir psichinės naudą.

Už ir prieš

Kiekviena klasė padės jums jaustis mažiau streso ir lankstesnė, tiek gerų dalykų. Ir vieną kartą per savaitę sesijos taip pat gali kuro savo ugnį padaryti daugiau jogą. Imtis laiko savęs priežiūros ir įsiklausyti į savo kūną vertė negali būti nepagrįstai padidinta, ir joga yra puikus būdas skatinti tiek.

Neigiama praktikuojančių jogą kartą per savaitę, tačiau tai, kad ji šiek tiek kaip pradeda per kiekvieną laiko. Jūs esate linkę skaudėti po kiekvieno klasės, pavyzdžiui. Jūs jausitės individualaus sesijos naudą, bet sunku tikrai sukurti savo įgūdžius, stiprumas ir lankstumas šiuo būdu.

Tai ypač aktualu, kai esate naujas jogos ir mokymosi įvairių kelia. Tai gali padaryti jį sunkiau jums motyvuoti save ir toliau, nes jums gali jaustis įstrigo pradedantiesiems režimu.

Kaip Fit Yoga į savo įtempto grafiko

Joga yra apie lankstumą. Yra daug būdų, kaip dirbti joga į pakrauta grafiką. Jei jau iškirpti laiko pratimų, apsvarstyti skiriame keletas iš tų savaitinių treniruočių sesijų su joga. Jei pradedate nuo nulio, pasirinkite savaitgalis arba anksti ryte klasės pradėti. Taip pat galite pabandyti:

  • Vidurdienio klasė per savo pietų pertrauką
  • Doing yoga ruožai prie savo stalo
  • Greitas namų tempimo seka, joga vaizdo, ar internetu klasę ryte arba iš karto po darbo
  • Trumpas vakarą sesijos prieš miegą

Jei darai kitus treniruotes, ieškoti būdų tvarkaraštį juos, kad jie suderinti su jogos klasę. Ar galite paleisti, pėsčiomis ar dviračiu į jogos klasę, pridedant aerobikos treniruotės jūsų praktikoje? Ar joga pasiūlė tuo pačiu sporto, kur jums stiprumo ar kardio treniruotes, ar po jogos klasę arba kas antrą dieną? Žr jei galite rasti jogos užsiėmimai siūlomi arti savo darbo vietoje, namuose, ar kur yra jūsų vaikai turi sportu ar kita veikla.

Prašyti pagalbos iš savo partnerio ar kitiems jūsų gyvenime, todėl jūs turite laiko dažniau lankyti klasę pradžioje, kuris gali padėti jums sukurti praktiką. Tie, kurie myli taip pat gali būti malonu matyti jus naudojate savo laiką dirbti dėl savo proto ir kūno. Ir kai jūs atlikote kambarį savo gyvenimą šių klasių, galite rasti, kad jūs galėsite įdėti daugiau.

Bet atsiminkite, kad vienas iš jogos principais yra teisingumas (Satya), arba yra sąžiningas su savimi ir kitais. Jei esate savo gyvenimo metu, kai jūs tikrai negali skirti laiko daugiau jogos nei jūs jau turite, sutinku, kad ir vertiname naudą pjausi iš sesijų galite įsipareigos. Pridėti daugiau, jei patinka, kai jums pavyko.

Jak zrobić trzyczęściowy oddech (Dirga pranayama) w jodze

Jak zrobić trzyczęściowy oddech (Dirga pranayama) w jodze
Cele: Oddychanie, ostrość

Poziom: Beginner

Trzyczęściowa Breath (Dirga Pranajama) jest jednym z najbardziej uspokajających, uziemienie ćwiczenia oddechowe można zrobić. To naprawdę działa, aby pomóc skoncentrować się na chwili obecnej i uzyskać w zgodzie z odczuciami ciała fizycznego. Z tych powodów, często uczy się na początku zajęć jogi jako sposób przejściowym studentów z ich praktyczne pożytki płynące z życia w momencie ich uchylenie jogi. Jeśli ćwiczysz w domu, to może działać w ten sam sposób. Czy ten pranayamę gdy najpierw dostać się na matę otrząsnąć swój dzień i przygotować się do praktyki.

Korzyści

Głębokie oddychanie pomoże natleniania krwi, odżywia całe ciało. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twój oddech może być szybkie i płytkie. Zamierzone oddech jak w tej praktyki pomogą uspokoić Cię. Większy przepływ tlenu do mózgu pomoże Ci stać się bardziej skoncentrowany i czujny. Ta technika jest nauczana na stres, a nawet zająć ataki paniki. Można go używać w ciągu dnia, gdy jesteś uczucie napięcia.

Krok-po-kroku

Trzeba będzie obszar, na którym można rozłożyć matę. Chociaż ten oddech jest często wykonywana w pozycji siedzącej w wygodnym położeniu skrzyżowanymi nogami, jest również bardzo miło zrobić to leżąc na plecach, szczególnie na początku swojej praktyki. Gdy jesteś w pozycji leżącej, naprawdę można poczuć oddech ruchu poprzez swoje ciało, gdyż styka się z podłogą.

  1. Przyjdź leżeć na plecach z zamkniętymi oczami, relaks twarzy i ciała. Można trzymać nogi outstretched lub ugnij kolana i doprowadzić podeszwy stóp do maty, czy to bardziej wygodne. Jeśli ugnij kolana, niech odpocząć przed sobą.
  2. Rozpocząć obserwując naturalny wdech i wydech swojego oddechu bez zmieniania czegokolwiek. Jeśli znajdziesz się rozproszony przez aktywność w głowie, staram się nie angażować się w myślach. Wystarczy zauważyć je i pozwól im odejść, przynosząc swoją uwagę z powrotem do wdycha i wydycha.
  3. Zacząć wdychać głęboko i wydech przez nos.
  4. Na każdym wdechu, napełnić brzuch ze swoim oddechem. Rozwiń brzuch powietrzu jak balon.
  5. Na każdy wydech, wyrzucić całe powietrze z brzucha przez nos. Draw pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa, aby upewnić się, że brzuch jest pusty powietrza.
  6. Powtórz ten głęboki brzucha oddech na około pięć oddechów. To jest część pierwsza.
  7. Na następnym wdechu, napełnić brzuch powietrzem. A następnie, gdy jest pełna brzucha, nabrać nieco więcej oddechu i pozwolić, aby powietrze rozszerzyć do klatki piersiowej, powodując rozszerzenie żeber siebie.
  8. Na wydechu, niech powietrze iść pierwszy z klatki piersiowej, pozwalając żebra przesunąć bliżej siebie, a następnie z brzucha, rysunek pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa.
  9. Powtórz ten głęboki oddech w brzuch i klatkę piersiową przez około pięć oddechów. Jest to część druga.
  10. W następnym wdechu napełnić brzucha i klatki piersiowej w górę z powietrzem. Wtedy sączyć się tylko trochę więcej powietrza i niech wypełnić górną część klatki piersiowej, przez całą drogę aż do obojczyka, powodując obszar wokół serca (które nazywa się centrum serca w jodze), poszerzyć i rosnąć.
  11. Na wydechu, niech pierwszy oddech przejść z górnej części klatki piersiowej, pozwalając centrum serce do zlewu z powrotem w dół, a następnie z klatki piersiowej, pozwalając żebra przesunąć bliżej siebie. Wreszcie niech powietrze iść z brzucha, rysunek pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa.
  12. Kontynuować w swoim własnym tempie, w końcu zbliża się do niech trzy części oddechu stało się płynnie, bez przerw.
  13. Kontynuować przez około 10 oddechów.

Częste błędy

Aby w pełni korzystać z tej praktyki, uniknąć tych błędów.

Oddycha zbyt głęboko

Nie zmuszaj się do płuc do nadwyżki zdolności produkcyjnych. Twoje płuca powinni czuć się komfortowo pełny, a nie jak mają zamiar wybuchnąć.

Oddychanie napięte

Twój oddech powinien przyjść i wyjść gładko.

Modyfikacje i zmiany

Można ćwiczyć tę pozę na kilka różnych sposobów.

Potrzebujesz modyfikacja?

Można zrobić trzyczęściowy oddech z dowolnego wygodne pozycji siedzącej lub leżącej stwarzają. Spróbuj Gnijąca Pose Easy Pose lub Kąt Związane Pose. Jeśli nie jesteś pewien, czy oddycha prawidłowo, połóż rękę na brzuchu delikatnie, żeber i obojczyka, aby upewnić się rozwijają każdy z nich po kolei.

Się na wyzwanie?

Gdy jesteś w stanie zrobić, trzyczęściowy oddech bez problemu można zmieniać wzór. Spróbuj wydłużyć swoje wydechy.

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Ta technika powinna być bezpieczna dla większości ludzi, ale może to być trudne, jeśli masz astmę lub inne przyczyny trudności z oddychaniem. Jeśli czujesz żadnych zawrotów głowy, powrót do normalnego wzorca oddechowego.

Amazing Benefits Of White Light Meditation For Natural Healing

Amazing Benefits Of White Light Meditation For Natural Healing

Meditation, undoubtedly, is the best way to get to know your inner self. It is a proven fact that those who meditate regularly experience total rejuvenation, revitalization, and transformation. White light mediation, or Jyoti Dhyana as it is called in Sanskrit, is an intense meditation technique that allows you to enjoy your natural healing capacity and wellness potential.

Practicing this regularly allows you to know the true form of your spirit, soul, and inner self. You will be able to achieve a complete sense of solace; your anger and emotions will be under your control. You will be able to achieve the feeling of oneness, enjoy a new sense of purification, and enlightenment.

Want to enjoy the ultimate happiness? Then you are at the right place. Read on to know how you can master this technique for a fabulous new beginning!

How To Practice White Light Meditation:

You can follow the step by step instructions mentioned here and start practicing white light meditation right away:

  1. Sit in a quiet place.
  2. Sit in an upright position, spine, back, and neck straight. Choose a seated pose of your choice.
  3. Play some soft music to indulge in deep meditation in the background.
  4. Let your hands rest on the thighs with the tips of thumb and middle fingers in touch.
  5. Close your eyes and take 10 deep breaths.
  6. Take a deep inhalation via your nose and exhale via your mouth.
  7. As you inhale, feel the air filling in your chest along with serenity and peace.
  8. As you exhale, expel all your negative emotions – stress, anxiety, worries.
  9. Do this 5 more rounds.
  10. Keeping your eyes closed, feel a pale blue light atop your head.
  11. Experience the warmth.
  12. Once you feel the warmth spreading, allow it to enter into your body, right through your brain.
  13. Let it flow in a clockwise way, allowing the light to cleanse your brain completely. Do this until you feel light.
  14. Now, let it flow into your Ajna chakra and slowly down through your Vissudha and Anahata into Manipura.
  15. Feel the energy filling in each of your Chakra, cleansing, and decongesting each one, before letting it flow out of it to the next.
  16. Once it descends into your Hara Chakra, feel the light swirl in a very quick manner, in the clockwise direction.
  17. Let it clean in a very aggressive and powerful manner. Experience the powerful light decongesting the clogged Solar Plexus and revitalizing and recharging you.
  18.  Now let it travel down and deep into your Mooladhara Chakra located within the base of your spine.
  19. Feel it swoosh, swirl, and clean in a very vigorous way. Let it keep cleaning until you feel completely light and recharged.
  20. Now, allow it to travel swiftly into your thighs, down the calves, and finally into your toes.
  21. Once this is over, you should allow light travel from the ground back into your head, in a straight line.
  22. Feel it moving swift across the seven powerful chakras and finally filling within your brain.
  23.  Allow it to make a quick swirl, clockwise, and then feel it explode out through your head, leaving you totally calm and relaxed.
  24. Bring your hands at chest level and join the palms in Namaskar Mudra.
  25. Say a quick thank you for experience the divine calmness.
  26. Rub your palms vigorously until palms get heated up.
  27. Place the palms on the closed eyes.
  28. Slowly, open the closed eyes to the palms and wait until it gets adjusted to the light.
  29. Open your eyes, feel relaxed, refreshed, rejuvenated and positive.

Start with 10 minutes a day, slowly increasing the duration to 30 minutes.

What Are The Benefits Of White Light Meditation?

There are numerous benefits that you can obtain by practicing Jyoti Dhyana. Here are some of them:

  1. Improves and enhances your motivation.
  2. Empowers determination and endurance potential.
  3. Helps you focus better on your goals.
  4. Helps you adhere to your vision and achieve your goals.
  5. Improves your self confidence.
  6. Helps to overcome obstacles hindering your path to success.
  7. Helps you to have a clear thought process.
  8. Cleanses and clears your clogged core and thus, keeping you away from illness.

Tips:

You just need 10 minutes a day to practice white light meditation. Since the results are better when you practice this at a relaxed state of mind, it is advisable to start doing this as soon as you wake up. Just make sure that you keep these pointers in your mind to get the best results:

  1. Always be patient.
  2. Be sincere.
  3. Never meditate expecting results.
  4. Keep negative thoughts always off your focus.
  5. Always be rimming with positive energy.
  6. Meditate in a fully compassionate way.

The art of Jyoti Dhyana is simple, but the results it bestows are nothing short of miraculous. Its incredible approach allows you to invoke your inner power that has remained dormant all these days. This, in turn, will transform you as a whole. Start practicing white light meditation today, activate the hidden power, and enjoy the unlimited goodness.

Począwszy Yoga Workout dla mężczyzn

Jak się zanurzyć Jogi Kiedy jesteś mężczyzną - Początek Yoga Workout dla mężczyzn

Choć może to być trudne dla każdego, aby przezwyciężyć początkowy dyskomfort i zacząć robić jogi, wydaje się szczególnie trudne dla niektórych ludzi. Jest jeden człowiek wiem, kto mówi do mnie o próby jogi każdym razem widzę go, ale nie można zrobić całkiem sam to zrobić. Istnieje kilka czynników, które sprawiają, że trudno dla facetów, aby pokazać się na ich pierwszej klasie jogi, pomimo ich bazowego poczucia, że ​​byłoby to bardzo dobre dla nich. Jeśli brzmi to znajomo, jeden z najlepszych sposobów, aby zacząć czuć się bardziej komfortowo jest praktyka pewnych postaw na własną rękę w domu. A ja zawsze zachęcają początkujących, aby przejść do klasy jak najwięcej, nie ma również wiele do powiedzenia na uczenie się kilka póz wcześniej i zaczynają odczuwać korzyści płynące z regularnej praktyki.

Słowo o Rekwizyty

Rekwizyty, takie jak bloki i koce mogą naprawdę mieć duże znaczenie w praktyce jogi dla początkujących. Używanie rekwizytów pomaga dostać się do prawidłowego wyrównania, aby pomóc rozciągnięcie ciała w sposób bezpieczny. Jeśli nie mają oficjalnych rekwizyty, można spróbować naszych hacki prop. Bloki są szczególnie użyteczne. Można użyć grubych książek, pudeł, przewrócone kosze na śmieci, taborety krok, krzesła dla dzieci, co masz w domu.

Słowo o oddychaniu

może być użyty do pomiaru treningu w powtórzeń zestawów, lub minut. jogi mierzy się w oddechu. Najlepiej, głębokie oddechy pełne przez nos. Jeśli pozą ciebie powodem dyskomfortu, pomyśl o wysłaniu oddech na obszarze, gdzie jest to uczucie. Zauważ, jeśli twój oddech chce przyjść szybciej lub płytsze w pewnych pozycjach i spróbować go wydłużyć. Jeśli oddychanie staje się trudne w dowolnej pozycji, wyjść i odpocząć.

Ostrzeżenie: Uogólnienia przodu!

Jest to rutynowe, które jest dostosowane dla osób z wąskich biodrach, ścięgna i ramiona, ale silnych organów górnych. Ogólnie rzecz biorąc, ten opisuje dużo ludzi, którzy korzystają, ale nie mają doświadczenia jogi, ale może równie dobrze pracować dla kobiety z tego samego rodzaju ciała. Podobnie, istnieje wiele ludzi, którzy są elastyczne, w sposób naturalny, z jogi, albo z jakiegoś innego rodzaju ćwiczeń. Jeśli to prawda z was, spojrzeć na niektóre z naszych innych ćwiczeń jogi.

Skłon tułowia

Pierwszy poza jest stały łuk do przodu, która jest na ogół łatwiejsze do odcinek ścięgna niż siedzącej przodu zakrętu od grawitacji pomaga się. Nie martw się o dotykania palcami lub podłogi. Wystarczy powiesić na prostych nogach bez blokowania się kolana. Twoje stopy powinny być o odległości biodra od siebie. Ta poza jest nazywany Uttanasana.

Weź głęboki wdech i podchodzą do pół zakrętu przodu (ardha Uttanasana). Oznacza to, zbliża się aż do tyłu jest płaska i odpoczynku ręce na goleniach i udach (unikać umieszczania rąk bezpośrednio na kolanach). Na następnym wydechu, rysować pępka w kierunku kręgosłupa i złożyć z powrotem w głęboki zakręt do przodu. Powtórz ten tam iz powrotem 5 razy, zwracając uwagę na wdechu i wydechu.

Lonży Plus Twist

Zegnij kolana tyle ile jest konieczne, aby doprowadzić swoje dłonie płasko na macie. Krok prawą nogę do tyłu maty, trzymając lewą zgięte kolana na lewej kostce. Bądź na piłkę swojej prawej stopy i trzymać prawą nogę prosto. Można wymyślić opuszkami palców lub użyj bloków pod ręce. Potrwać kilka oddechów na lonży tego biegacza. Następnie posadzić swoją prawą dłoń mocno na podłodze lub na bloku i unieś lewą rękę w stronę sufitu wejścia w skręcie. Zauważ, jeśli skręcanie utrudnia oddychanie. Pobyt 3-5 oddechów, a następnie zwolnić lewą ręką do podłogi, krok prawą nogą do przodu do przedniego zakrętu i powtórz na drugiej stronie.

Kot i krowa

Następnie przyszedł na rękach i kolanach. Upewnij się, aby ustawić się z nadgarstków pod ramiona i kolana pod biodrami. Jeśli twoje kolana są wrażliwe, położyć koc lub ręcznik pod nimi do wypełnienia. Jedziesz na rozgrzanie kręgosłupa z niektórych odcinkach kot krowy. Na wdechu, podnieś swoją kość ogonową, upuścić brzucha i unieś głowę. Na następnym wydechu, podwinąć ogon, okrągłe kręgosłup i upuść głowę. Kontynuować te opozycyjne ruchy na każdym oddechu przez 5 rund.

Skierowane w dół Dog

Teraz masz zamiar przenieść się w dół stoi pies. Być może słyszeliście o tej pozie, nawet jeśli nigdy wcześniej nie wykonanej jogi. Jest to jedna z najczęstszych pozach. odbywa się w niemal każdej klasie jogi. Ręce i kolana pozycja ustawia cię ładnie. Zwijają swoje palce pod i wcisnąć w swoje ręce. Wyprostuj nogi, przenieś ramiona do tyłu, tak, że już nie są na nadgarstki i doprowadzić swój tyłek wysoko. Twoje ciało sprawia, że ​​kształt litery V. Niech twoja głowa powiesić ciężkie. Zginać kolano i potem drugą, sprzedawał się nogi. Można zachować ugiętymi kolanami, jeśli nie można wyprostować nogi. Bądź na 5 oddechów.

Deska

Pozycja deski może być wam znane, jeśli się trendy trening. Od dołu psem elewacyjnej, przesuwają swoje ciało do przodu tak, że ramiona są z powrotem na swoich nadgarstkach. Biodra i nogi spadnie pobyt prosto jak masz zamiar zrobić push up. Wyobraźmy sobie prostą energii z koroną głowy do pięty. Wystarczy trzymając deskę jest dobrym sposobem, aby wzmocnić swój rdzeń. Bądź na 5 do 10 oddechów, upewniając się, można trzymać wyrównanie za cały czas. Jeśli twoje biodra zaczynają się zanurzyć lub ramię sag, nadszedł czas, aby wyjść.

Kucać

Spacer ręce z powrotem na nogi. Otwórz swoje nogi tak szeroka jako mata (około 18 cali od siebie). Zamień swoje palce na zewnątrz i ugnij kolana do pozycji kucznej (girlanda ułożenia). To jest naprawdę wyzwaniem dla osób z wąskich biodrach, więc w razie potrzeby użyć następujących modyfikacji. Jeśli twoje obcasy pop-up, roll up koc i wsunąć go pod pięty do wsparcia. Chcesz, aby móc odpocząć z powrotem na pietach zamiast przechylając swoją wagę do przodu, który nastąpi, jeśli pobyt na bale stóp. Można również przesunąć coś pod tyłek, aby Ci pomóc. Blok joga jest wielki, jeśli masz. Jeśli można, przynieść łokcie wewnątrz kolana i ręce do pozycji modlitewnej przed swoim sercu. Jeśli to nie zadziała, trzymaj ręce na podłodze. Jeśli masz ból kolana, wyjdzie. Jeśli istnieje dyskomfort w biodrach i pachwiny, wyobraź wysłaniem oddech na tych obszarach.

drzewo Pose

Wstać i potrząsać swoje nogi. Teraz masz zamiar pracować na równoważenia pozie. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i zegnij lewe kolano podnieść lewą nogę z podłogi. Aby wejść w drzewo stanowią, masz zamiar umieścić podeszwę lewej stopy na wewnętrznej stronie prawej nogi. Jeśli można je dostać na wewnętrznej stronie uda, to świetnie. Jeśli nie, należy umieścić go niżej, ale nie bezpośrednio na boku kolana. Znajdź stały punkt skupienia na wzrok i przytrzymaj przez 5 oddechów. Jest ok chwiać, a nawet spadać. Wystarczy przyjść z powrotem do góry. Ładne rzeczy o drzewie jest to, że można szybko poprawić swój bilans z regularnej praktyki. Pamiętaj, aby zrobić obie nogi.

Pose szewca

Gdy skończysz z drzewa pochodzą siedzieć na podłodze. Doprowadzić podeszwy stóp razem i niech kolana wypadać po obu stronach, aby rozciągnąć okolicy pachwiny w pozie szewca. Jeśli jest to trudne, spróbuj siadając na złożonym kocu lub bloku. Można również umieścić bloki (lub poduszki) pod każdym kolana do wsparcia. Weź głęboki wdech i wydechu tutaj.

Most Pose

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami równolegle. Dotrzeć na dół i upewnij się, można paść pięty opuszkami palców. Na drogi oddechowe, unieś biodra od podłogi do zniwelowania stwarzają. Postaraj się przeplatać palce za plecami i podwinąć pod ramiona na odcinku ramię. Jeśli to nie zadziała, trzymać ręce przy bokach. Nie pozwól, aby twoje stopy okazują lub kolana pochylenie. Utrzymuj biodra zniesione przez 5 oddechów, a następnie zwolnić. Odpocząć kilka oddechów, a następnie podnieś ponownie. Jeśli masz blok poręczny, obsługiwany most z bloku pod swoim sacrum jest również opcja.

Bonus Pose! Wrona

Crow pozy jogi w swoim pierwszym treningu? Tak, i powiem ci dlaczego. Ludzie z silnym wyższych organów i rdzenia może często uzbroić sald wkrótce po tym, jak zacząć robić jogi. Uszkodzi te pozy, które mogą wydawać się niemożliwe na pierwszy demystifies jogi i buduje zaufanie. Nie koniecznie dostać się tam od razu, ale to jest zabawa, aby spróbować. Z przysiadu, wymyślić na bale stóp. Zegnij łokcie prosto do tyłu, obracając swoje ramiona na półce na kolanach. Podnieść swój tyłek dużo i zacząć zmiany masy ciała do przodu. Ściśnij kolana mocno w swoich ramionach. Zagraj z unosząc jedną nogę, a może oboje czują się z ziemi. Jeśli czujesz, że nie jesteś gotowy do tej pozie, nie ma problemu. Po prostu pominąć.

Gnijąca Pose

Każda sesja jogi kończy się w spoczynku zwłok poza, zwany także końcowy relaks. Chodzi o to, aby leżeć całkowicie zrelaksowany korzystających z efektów swojej praktyce i wyczyścić umysł na mini medytacji.

Kāda ir atšķirība starp Bikrama un karstā joga?

Kāda ir atšķirība starp Bikrama un karstā joga?
Karstā joga var atsaukties uz jebkuru jogas klasi darīts apsildāmā telpā. Lai gan ir daži stili karstās jogas nodarbības, Bikrama joga ir oriģināls karstā joga, un viens no pazīstamākajiem. Lai gan daži cilvēki var izmantot “karsti” un “Bikrama” pamīšus, patiesība ir tāda, ka viss Bikrama joga ir karsts, bet ne visi karstā joga ir Bikram.

Hot Yoga

Karstā joga bieži mēdz būt plūstošs vinyasa stila prakse, kurā skolotājs uzdod skolēniem sērijā saistītas pozās. klasi laikā telpā parasti tiek uzturēta temperatūra 95-105 F Kā jūs varat iedomāties, enerģiska jogas sesiju pie augstām temperatūrām padara ķermeņa ir ļoti silts un izraisa svīšanu. Nolūks ir, ka siltuma atraisa muskuļus un sviedri palīdz attīrīt ķermeni.

Bikrama joga ir tikai viens stils karstā joga. Citi populāri karstā joga iespējas ietver Kanādas importa mokšu jogu (pazīstams kā MoDo joga ASV) un CorePower jogu, strauji paplašinot ķēdi. Daudzi vietēji pieder un neatkarīgas jogas studijas piedāvāt savu stilu apsildāmām klasēm, kā arī.

Padomi un piesardzība

Karstā joga būs nepieciešams sagatavot un rīkus, kas var rīkoties siltumu:

  • Ir svarīgi, lai būtu savu jogas paklājiņš, veicot karstā joga, jo jums būs svīšana daudz. Yogitoes Skidless paklājiņš dvieļi (vai citi līdzīgi produkti), ir populāra karstās jogas piederumi. Šie dvieļi ir novietoti virs paklāja absorbēt sviedri un uzlabo saķeri.
  • Svīšana jūs karstā joga nozīmē arī jūs vēlaties, lai izvēlēties pareizo jogas nodilumu. Vispār, sievietes un vīrieši, konstatē, ka cieši pieguļošs topi un capris vai garās bikses ir vislabāk, lai novērstu slīdēšanu pozās laikā.
  • Faktiskā temperatūra karstā joga klases mainīsies pēc stila un studijā. Daži var būt tik karsts kā 108 F, kas padara 75 F telpas, šķiet, gandrīz auksts.
  • Par “svīšana toksīnus” catchphrase ir populāra karstās jogas studentu vidū. Patiesība ir tāda, ka svīšana nav īsti daļa detoksikācijas sistēmas mūsu organizāciju, lai gan tas var likt jums justies labāk beigās.
  • Pārliecinieties, dzert daudz ūdens laikā, pirms un pēc tam, kad klases, lai jūs nesaņemat dehidratācija. Tas nav ieteicams ēst divas stundas pirms veikt klasē.
  • Karstā joga nav ieteicama grūtniecēm, jo ​​tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru.

Bikrama Joga

Bikrama Choudhury ir karsts joga novators un dibinātājs Bikrama jogas sistēma. Viņa metode ir oriģināls stils, kas noteikti karstā telpā. Tas ir komplekts sērija 26 pozas, ieskaitot divas pranajama vingrinājumi, no kuriem katrs ir veikta divas reizes vienā 90 minūšu klasē.

Choudhury dzimis Kalkutā, Indijā, 1946. Viņš bija joga čempions savā jaunībā, jo bija viņa sieva Rajashree. 1974. gadā, Choudhury dibināja jogas koledža Indijas Beverly Hills, California, mācīt savu metodi. Tas drīz vien kļuva par vienu no populārākajiem stiliem jogas asana praktizē Rietumos.

Kā Bikrama ir jogas nodarbības sāka pievērst locekļus Holivudas elites, viņš uzsāka aizvien ārišķīgs dzīvesveidu. Viņš kļuva pazīstams ar savu flotes sporta automašīnām un valkā dārgas rotaslietas. Sekmīga joga guru varētu tomēr tikt iesaistīti tiesas prāvās un seksuālo vardarbību apgalvojumiem.

Bikrama un autortiesības

2002. gadā Choudhury autortiesībām aizsargātu savu sēriju 26 pozās darīts karstā telpā. Viņš kopš tā laika ir iesaistīts vairākos juridiskos strīdos, gan pār neatļautu viņa vārda izmantošanu un viņa metodes izmantošanai ar citu nosaukumu.

Choudhury veiksmīgi iesūdzēt Los Angeles jogas studija 2003. autortiesību un preču zīmju pārkāpumiem. Viņš kļuva atbildētājs 2004.gadā, kad viņš tika iesūdzēts ar San Francisco balstītas kolektīva karstās jogas skolotājiem. Šī grupa ir saņēmusi pārtraukšanu un-atturēties vēstules pār nelicencētu lietošanu Bikram metodi. Prasītāji apgalvoja, ka joga nevar autortiesībām. Puses panāca izlīgumu 2005. kurā Choudhury piekrita ne iesūdzēt viņus, un viņi piekrita neizmantot Bikrama nosaukumu.

Choudhury iesniegts vēl vienu augsta profila uzvalks 2011. šoreiz tas bija pret New York balstītas studijas Yoga uz cilvēkiem, kas piedāvā jogas nodarbības ar ziedojumu vairākās ASV pilsētās. Šī lieta tika atrisināts 2012. gadā, kad Joga uz cilvēkiem īpašnieks Gregs Gumucio piekrita pārtraukt izmantot Bikram vārdu un sēriju. Lai gan lieta nebija iet uz tiesu, tas bija nozīmīgs, jo ASV Autortiesību birojs paziņoja, ka tā iepriekš ir izdevusi autortiesības Bikram sērijā bija kļūda un ka jogas pozas nevar autortiesībām.

Bikrama un dzimumtieksmes apmierināšana

In 2015, tad uzmanība Bikram juridisko nepatikšanas pārvietoti prom no aizsardzība viņa jogas metodi. Viņš kļuva priekšmets vismaz seši civillietu tiesas prāvās ir balstīti seksuāla vardarbība vai izvarošana atgriežās vairākus gadus.

Lai gan informācija ir dažādi, tie norāda modelis Choudhury preying jaunu sieviešu jogas skolēniem un skolotājiem, bieži vien tie uzņemti viņa intensīvu skolotāju apmācības programmu. 2016 sākumā, Los Angles tiesa lēma par labu Choudhury bijušā juriskonsulta, kurš teica, ka viņa bija seksuāli uzmākušies un atlaists no amata uz izmeklēšanas citu sieviešu uzmākšanos prasības.

Apmēram tajā pašā laikā, Rajashree Choudhury iesniedza prasību par laulības šķiršanu. Bikrama arī aizbēga ASV. 2017. gadā maijā aresta orderis tika izdots viņu Kalifornijā, un novembrī viņš un viņa uzņēmums bija iesniedzis maksātnespējas pieteikumu.

sekām

No Choudhury sabrukums var darboties kā brīdinājuma stāsts ietvaros jogas sabiedrībā. Prakses būtība bieži veido ciešas attiecības, un daži cilvēki var izvēlēties, lai izmantotu to.

Bikrama studijas paliek atvērtas un daudzi darbojas neatkarīgi instruktori. Šī iemesla dēļ, ir svarīgi atcerēties, ka tikai dibinātājs ir iesaistīts pārkāpumos šajos gadījumos.

Gala doma

Karstā joga ir dzīvotspējīgs risinājums daudzām jogas studentiem, lai gan tas ir ievērojami intensīvāka nekā piedāvāto vēsākās telpās klasēs. Pirms klasi, apsveriet kādas slimības jums var būt un runāt ar savu ārstu par to, vai tas ir piemērots tieši Jums.