Author: Cindy

Yoga aiheuttaa Imetys Moms

Jos olet imettävät äiti, kehon mielestä eniten niskan, hartioiden ja takaisin. On olemassa monia ihania asioita imettää vauvaa, mutta särkevät takana ei ole yksi niistä. Nämä jooga aiheuttaa vastapainona että kyyryssä-over tunne korostamalla liikuttamalla hartiat alas ja takaisin ja uudelleen rintaa. Jos olet vasta äskettäin synnyttäneiden ota rennosti ja pysähtyy mitään aiheuttaa kipua.

Cat-lehmä Stretch (Chakravakasana)


Kun olet hoitotyön paljon, se voi tuntua olet jumissa että kyyryssä-over asennossa, vaikka et ruokkia vauvaa. Doing muutama kissa-lehmä venyttää auttaa tuomaan liikkuvuutta takaisin selkärangan, tehokkaasti irtoaminen sitä. Kokeile liioittelee pyöristetty asentoon (kissa) tulla kupuja selkää korkealle. Tämä tekee kaareva asento (lehmän) tuntuu vieläkin paremmin.

sfinksi Pose


Sfinksi aiheuttaa tarjoaa mukavan, lempeä tapa esitellä pienen sydämen aukon. Voit jopa tehdä tämän aiheuttaa makaa sängyssä, jos sinulla ei ole aika lähteä ulos maton. Tai ottaa mahdollisuus näyttää vauva mitä masu aika on kyse. Varmista vain pitämään hartiat alas pois korvista. Painaminen lujasti kämmenten ja käsivarsien on hyvä tapa tehdä tämä.

Sydän avaaminen Kun Hela tai Block

Jos sinulla on vain muutama minuutti, jotta tämä sydän avaaja GO-venyttää. Olet menossa on lohkon (mieluiten yhdessä kulmat pyöristetty) tai vahvistaa alle lapaluiden saada täysi vaikutus kuitenkin. Se ei ole oikeastaan ​​väliä, mitä teet jalat täällä vuodesta olemme keskittyen ylävartaloa. Voit pitää ne tasaisesti lattialla, avaa polvet jumalatar asentoon, tai vain taivuta polvet ja aseta jalkapohjiasi lattialla.

Bridge Pose (setukaisten bandha Sarvangasana)


Sillan aiheuttaa nosta lantio, lomittuvat kädet vartalon alla, ja rullaa hartiat alle yksi kerrallaan. Tuntea lapaluiden tukevasti selässä. Älä välitä kuinka suuri nostat lantiota. Jos sinulla on lohko kätevä, voit kokeilla koostuva silta. Lohko menee alla ristiluu.

Puolet Vene Pose (Parsva Navasana)


Puoli veneen tarjoaa mahdollisuuden työskennellä sydämesi avaamista ja abs samanaikaisesti. Asia on muistaa tässä on se, että sillä ei ole väliä kuinka korkealle voit tuoda vartalo. On tärkeämpää pitää selkärangan pitkä ja suora. Liitä hartiat osaksi pistorasiat, kiinnittää lapaluiden yhteen ja mahdollistaa näiden toimien laajentaa rintaa. Jos sinulla on diastasis recti, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat vatsan harjoitukset.

Välitä Bend lomiteltuine Fingers

Varsinainen eteenpäin mutka on valinnainen tässä aiheuttaa. Päätapahtuma on seisomaan pitkä, rullaa hartiat taakse, lomittuvat sormet selkäsi takana, piirtää kädet kohti lattiaa ja paisua rintaa. Ylimääräistä kukoistaa, eteenpäin kumartumaan jalat. Taivuta polvia, jos se on mukavampaa vaihtelua.

Laajennettu Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Saada paras rinnassa venyttää ulos kolmio aiheuttaa, keskittyä pinoaminen teidän top olkapää suoraan yli pohjaolakepinnan. Suoristaa ylävarsi ja tuo se yhdensuuntainen lattian. Kytke lapa pistorasiaan ennen nostoa käsivarteen kokonaan ylös. Voit myös pitää kätesi lonkan jos se tuntuu paremmalta. Kolmio on loistava venytys hamstrings liikaa.

Alaspäin suunnattu Dog (Adho Mukha Svanasana)


Alaspäin suunnattu koira tuntuu hyvältä juuri mitään aikaan. Koska olemme korostaa sydämen avaaminen, saatat tuntea haluat ajaa rintaan läpi ja anna selkärangan riippumatossa. Vastustaa tätä kiusausta, jonka tavoitteena sen sijaan selkä suorana ja laaja lapaluiden liikkuvan olkavarren ulospäin. Tavoitteenamme on tuoda kehon tasapainoa, kolhi sitä pielessä vastakkaiseen suuntaan.

Final Thought

Käytä näitä ulottuu koko imetyksen kuukautta lievittää kipeä olkapäät ja takaisin. Kun vauva kasvaa, sinun imettäis harvemmin, mutta jolla on raskaampaa vauva voi olla aivan yhtä raskasta. On tärkeää huolehtia oman kehon juuri sellaisena kuin olet ravitseva vauvan. Myös tutkia äiti ja vauva joogatunteja omalla alueella enemmän asentoja suunnattu uusia äitejä.

Meditación – Una solución perfecta para aliviar el estrés

Meditación - Una solución perfecta para aliviar el estrés

Está recibiendo el estrés para usted? No se preocupe, porque la meditación puede ayudar. La meditación es una técnica de gran alivio del estrés, y usted debe ser agradecido por los maestros de antaño para formularlo.

Cuando se sienta estresante, en lugar de buscar una fuente externa para someter temporalmente, intentar la meditación. La meditación es un proceso interno que se puede hacer todo por sí mismo y entrenar a su mente para reaccionar ante el estrés con calma y claridad.

Para ello, es necesario conocer la técnica correcta y el entorno, y estamos aquí para guiarlo a través de eso. Encontrar a continuación, seguir adelante.

¿Cómo funciona la meditación ayudar a aliviar el estrés?

La meditación es una técnica antigua que reúne el cuerpo y la mente para ayudarle a lidiar con el estrés de una manera equilibrada. Lo hace mediante la reducción de la presión arterial, la ansiedad, el insomnio y la depresión que son todos factores desencadenantes de estrés.

Y, lo más importante es que trae paz interior con sólo unos minutos de práctica cada día. Investigación dice que la meditación cada día hace que el cerebro para alterar sus vías neurales y hacerlos más resistentes al estrés.

La meditación te lleva a un estado de tranquilidad de la mente y te relaja profundamente. Calma los nervios y actúa como un bálsamo para su ser tensa y frenética.

Cuando meditas, que se centra su atención en una palabra, una frase, o su respiración. Esto induce a la relajación y un sentido de equilibrio en los conjuntos. Este sentido del equilibrio aumenta su conciencia de sí mismo y crea espacio en su mente para organizar sus prioridades.

La mejor parte acerca de la meditación es que el efecto se traslada si practicas ser consciente de ello. La calma obtenido a partir de la meditación te ayuda a pasar el día de una manera libre de estrés.

Además, la meditación ayuda a obtener una nueva perspectiva y desarrollar habilidades para manejar mejor el estrés. Se embebe en cualidades que desean una mayor conciencia de sí mismo, centrándose en el presente, la reducción de las emociones negativas, el aumento de la paciencia y la tolerancia, que ayudan a reducir el estrés.

Esos son bastante muchas razones para practicar la meditación para aliviar el estrés. Vamos a averiguar cómo hacerlo, ¿de acuerdo?

Cómo practicar la meditación para aliviar el estrés?

En primer lugar, lo que necesita saber algunas de las características estándar de los distintos tipos de meditación antes de seguir adelante y decide hacer una clase particular de meditación. Veamos ahora.

1. Coloque

El lugar está meditando en juega un papel crucial. Elija un lugar que es tranquilo, un lugar que está acostumbrado y cómodo. Preferiblemente un rincón acogedor en su casa con la iluminación media y un suministro de aire fresco a entrar.

Limpiar el lugar y organizar todas las cosas en la habitación perfectamente sin ningún tipo de desorden o caos. Asegúrese de retirar todos los aparatos del lugar. Crear un ambiente relajante y positivo en el lugar.

2. Posición

La posición en la que se medita necesidades para estar cómodo, pero no demasiado cómodo que dormir fuera. Por lo general, la meditación se practica en la siguiente yoga asanas-Siddhåsana, Sukhasana, Vajrasana, Padmåsana.

Si no puede sentarse en cualquiera de esas posiciones, se puede tomar una silla de madera o plástico y sentarse en él con la espalda recta y el pie firmemente colocado en el suelo y paralelas entre sí.

Una posición cómoda suma a la experiencia de la meditación y disminuye la distracción que pueden surgir a partir de una posición sentada incómoda. Sentarse con una actitud abierta y positiva.

3. respiración

Comience a respirar conscientemente. Observar cómo el aliento entra desde la nariz hasta la tráquea y finalmente los pulmones. Observe cómo se trata de la misma manera. Sentirlo, observarlo y estar agradecido por ello.

También, observe cómo su pecho y abdomen se contrae y se hincha durante la inhalación durante la exhalación. Mantenga la respiración profunda y regular de ritmo. Contar hasta 10, mientras que inhala y hacer lo mismo cuando se exhala.

4. Atención

Estar atento de sí mismo y la respiración – que son los aspectos más importantes de la meditación. Cuando uno se sienta a meditar, un sinnúmero de pensamientos que atacar.

Cuando eso sucede, se debe tener en cuenta para mantener la calma y no reaccionar a ellos. Silenciar esos pensamientos, centrándose en su respiración por completo.

Esos son algunos de los aspectos esenciales de la meditación. Hay varias maneras de meditar, y Vipassana es el mejor entre ellos para aliviar el estrés. Vamos a aprender de ello.

Meditación Vipassana – mejor meditación para aliviar el estrés

Vipassana es la antigua técnica de meditación más para combatir el estrés. Fue enseñado por Buda hace unos 2500 años como un medio para tomar conciencia de sí mismo, su vida, y la esencia de su existencia.

En esta meditación, la mente se convierte en una herramienta para acercarse a la realidad y entender cómo funcionan las cosas. Vipassana que conduce a la liberación – un fenómeno permanente a diferencia de la tranquilidad temporal que otro tipo de oferta de la meditación.

La práctica de la meditación Vipassana

Vipassana es en profundidad y duradera. La capacidad de comprender el proceso de la vida sin ningún tipo de filtros no es tan fácil como parece. Es necesario practicar una serie de ejercicios mentales para ayudarle a tomar conciencia y atento.

Usted debe recordar que la Vipassana es un proceso gradual que en última instancia ayuda a entender el verdadero propósito de la vida, donde el estrés no tiene cabida.

Mantener su mente libre de pensamientos negativos y concentrarse en la respiración y la respiración correcta no es fácil en absoluto, pero no se dio por vencido. No se juzgue por desviarse. Siempre volver a la pista, con suavidad pero con firmeza.

Poco a poco, se sentirá la conciencia patadas. La sensación de saber algo para lo que es, percibir la verdad de todo, y la realización del potencial y el poder del presente. Experimenta estos sentimientos después de la práctica continuada.

La meditación Vipassana te lleva más allá de la ilusión y presenta la realidad como es, lo que ayuda a comprender la verdad esencial que el estrés no tiene cabida.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre la meditación y el estrés.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo practicar la meditación para aliviar el estrés clínica?

Sí tu puedes. La meditación es una forma de aprender a regular sus emociones y la fisiología.

¿Cuánto tiempo dura el estrés?

Esto varía de persona a persona y también depende de la situación en que se encuentran.

El estrés es un problema cada vez molesta y vivir con ella es un estrés en sí mismo. Corriendo alrededor para el trabajo y diligencias que no deja tiempo para lidiar con el estrés de manera adecuada y superarla. Pausa durante algún tiempo y la práctica de la meditación; es una buena solución para aliviar el estrés.

Медитация – это идеальное решение для снятия стресса

Медитация - это идеальное решение для снятия стресса

Является ли стресс становится для вас? Лады нет, потому что медитация может помочь вам. Медитация это отличный метод снятия стресса, и вы должны быть благодарны за мастер былого для формулирования его.

Когда вы чувствуете стресс, вместо того, чтобы искать внешний источник, чтобы временно подавить его, попробовать медитацию. Медитация это внутренний процесс, который вы можете сделать все сами и тренировать свой ум, чтобы реагировать на стресс со спокойствием и ясностью.

Чтобы сделать это, вы должны знать правильную технику и установку, и мы здесь, чтобы вести вас через это. Найти его ниже, продолжайте.

Каким Сбросьте Медитация Помощь стресс?

Медитация является древней техникой, которая объединяет тело и ум, чтобы помочь вам справиться со стрессом на сбалансированной основе. Она делает это за счет снижения кровяного давления, беспокойство, бессонница и депрессия, которые являются все триггеры для стресса.

И, самое главное, что приносит внутренний мир с помощью всего нескольких минут практики каждый день. Исследование говорит, что медитирует каждый день заставляет мозг, чтобы изменить свои нервные пути и сделать их более устойчивыми к стрессу.

Медитация приведет вас в спокойное состояние ума и расслабляет вас глубоко. Он успокаивает нервы и действует как бальзам на ваши напрягся и бешеные существо.

Когда вы медитируете, вы сосредоточить свое внимание на слова, фразы или дыхании. Это вызывает расслабление и чувство баланса множеств в. Это чувство равновесия повышает самосознание и создает пространство в уме, чтобы организовать свои приоритеты.

Самая лучшая часть о медитации является то, что эффект переносится, если вы практикуете тактичность об этом. Спокойствие, полученное от медитации поможет вам через день в свободных от стрессов образом.

Кроме того, медитация помогает вам получить новые перспективы и развивать навыки, чтобы справляться со стрессом лучше. Она вбирает качества в вас нравится увеличилась самоосознание, сосредоточив внимание на настоящем, уменьшая негативные эмоции, увеличение терпения и терпимости, которые все помогают уменьшить стресс.

Это довольно много причин, чтобы практиковать медитацию, чтобы снять стресс. Давайте узнаем, как сделать это, не так ли?

Как практиковать медитацию, чтобы снять стресс?

В первую очередь, вы должны знать некоторые стандартные особенности различных видов медитации, прежде чем идти дальше и решил сделать особый вид медитации. Давайте посмотрим на них сейчас.

1. Место

Место, которое вы медитируете на играет решающую роль. Выберите место, которое тихо, место вы привыкли и комфортно. Предпочтительно уютный уголок в вашем доме со средним освещением и положение на свежий воздух, чтобы войти.

Очистите место и расположить все вещи в комнате аккуратно без каких-либо помех или беспорядка. Убедитесь, что вы удалите все устройства с места. Создать успокаивающие и позитивные вибрации на месте.

2. Положение

Положение, в котором вы медитировать должна быть удобной, но не слишком комфортно, что вы отоспаться. Как правило, медитация практикуется в следующей асане йоги-Сиддхасан, Sukhasana, Vajrasana, падмасан.

Если вы не можете сидеть в любой из этих позиций, вы можете взять деревянный или пластиковый стул и сесть на него с прямой спиной и вашей ноги твердо стоять на земле и параллельно друг другу.

Удобное положение добавляет к опыту медитации и уменьшает отвлечения, которые могут возникать из неудобного положения сидя. Сядьте с открытым и позитивным отношением.

3. Дыхательные

Начните сознательно дышать. Обратите внимание, как дыхание идет в от вашего носа до трахеи и, наконец, легких. Обратите внимание на то, как он выходит один и тот же путь. Почувствуйте это, наблюдать его и быть благодарны за это.

Кроме того, обратите внимание, как ваша грудь и живот контракты во время вдоха и набухают во время выдоха. Держите дыхание глубоко и даже темп. Количество номеров до 10, а вы вдыхаете и сделать то же самое, когда вы выдыхаете.

4. Внимание

Будьте внимательны к себе и вашему дыханию – которые являются наиболее важными аспектами медитации. Когда вы садитесь медитировать, бесчисленное количество мыслей атаковать вас.

Когда это произойдет, вы должны иметь в виду, чтобы оставаться спокойным и не реагировать на них. Silence эти мысли, сосредоточившись на дыхании полностью.

Таковы некоторые основные аспекты медитации. Существуют различные способы, чтобы медитировать, и Випассана является лучшим среди них, чтобы снять стресс. Давайте узнаем об этом.

Випассана – Лучшая Медитация для снятия стресса

Випассана является самой древней техникой медитации для борьбы со стрессом. Он учил Будда около 2500 лет назад в качестве средства, чтобы стало известно о себе, своей жизни, и суть вашего существования.

В этой медитации, ум становится инструментом, чтобы стать ближе к реальности и понять, как вещи работают. Випассана ведет к освобождению – постоянное явление, в отличие от временного спокойствия, что другие виды медитации предложения.

Практика медитации Випассана

Випассан глубокий и прочная. Способность понимать жизненный процесс без каких-либо фильтров не так просто, как это звучит. Вы должны практиковать серию умственных упражнений, чтобы помочь вам осознать и внимательными.

Вы должны помнить, что Випассан это постепенный процесс, который в конечном счете, помогает понять истинную цель жизни-где напряжение не имеет места.

Сохраняя свой ум свободным от негативных мыслей и сосредоточиться на своем дыхании и дышать право не просто на всех, но не сдаваться. Не судите себя за сбивается. Всегда вернуться на трассу, но мягко твердо.

Медленно, вы будете чувствовать себя осознание ногами в. Чувство зная, что-то для того, что он, воспринимая истину все, и реализовать потенциал и мощь настоящего. Вы испытываете эти чувства после длительной практики.

Випассан медитация проходит мимо иллюзии и представляет реальность, как она есть, помогая вам понять важнейшую истину, когда напряжение не имеет никакого места.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы о медитации и стресс.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Могу ли я практиковать медитацию, чтобы облегчить клинический стресс?

Да, ты можешь. Медитация это способ научиться регулировать свои эмоции и физиология.

Как долго стресс длится?

Она варьируется от человека к человеку, а также зависит от ситуации, в которой они находятся.

Стресс является постоянно нытье проблемой и жить с ней стресс сам по себе. Бегаешь для работы и поручений оставляет вас нет времени, чтобы справиться со стрессом надлежащим образом и преодолеть его. Пауза в течение некоторого времени и практики медитации; это хорошее решение для снятия стресса.

3 Tehokas Jooga Asanat käsitellä Lupus

3 Tehokas Jooga Asanat käsitellä Lupus

Tiesitkö, että harjoitellaan yksinkertaisia ​​jooga asanat voi auttaa poistamaan Lupus? No, niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin, se on totta! Lue tämä viesti ja selvittää asanas jotka voi vain auttaa hoitamaan Lupus kotona.

Mikä on Lupus?

Lupus on tulehduksellinen sairaus, joka yleensä vähentää tehokkuutta immuunijärjestelmän samalla hyökkää terveitä kudoksia ja elimiä. Lupus’ tulehdus voi vakavasti vahingoittaa koteloa. Se vaikuttaa yleensä ihon, munuaiset, sydän, keuhkot, aivot ja nivelet. Jooga on tehokas kotiin korjata lupus, ja se auttaa ihmisiä lievittämään krooninen kipu ( 1 ).

oireet:

Oireita lupus ovat varsin erilaisia. Se sekoitetaan usein muita häiriöitä. Kaikkein ratkaisevia oire lupus on läsnäolo perhosenmuotoinen ihottumaa posket ( 2 ).

Muita oireita yleensä liittyy lupus ovat:

  • Väsymys
  • Kuume
  • Muistin menetys
  • sekaannus
  • Turvotus
  • Jäykkyys
  • Rintakipu
  • Päänsärky
  • Kuiva / Ärtyvän silmät
  • Suurentuneet imusolmukkeet
  • Nivelkipu

Syyt:

Lupus on sairaus, johon ei ole syitä, vaikka asiantuntijat yleisesti sitä mieltä, että lupus on seurausta genetiikan ja ympäristön. Puhkeamista lupus voi aiheuttaa myös huumeet, infektiot, ja jopa auringonvalossa.

Nyt Katsotaanpa joitakin tehokkaita jooga aiheuttaa hoitoon lupus.

1. Viparitha Karani:

Miten tehdä Viparitha Karani ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä on suuri aiheuttaa parantaa verenkiertoa ja ihmisten kanssa lupus ongelmia suorittavat tavallisesti tämä aiheuttaa melko usein.

Kuinka suorittaa Viparitha Karani:

  1. Makaavat lattialla selällään, kädet alla lantiolla (kämmenten tulisi koskettaa lantiota).
  2. Nyt taivutus kyynärpäät ja ottavat tukea, nostaa kehon ja nosta jalat.
  3. Balance elin kädet ja hitaasti nosta jalat ja kehon. Tukee selkää kädet ja kehon kyynärpäät.
  4. Harkitse tyynyt alla kaulassa, huovan alla takaisin ja toinen alle kantapäät.
  5. Pidä tämä aiheuttaa noin 5-10 minuutin ajan ( 3 ).

Edut:

Sen lisäksi lievittää oireita Lupus, Viparitha Karani on muita etuja, kuten:

  • Verenkiertoa sääntely
  • Lievittää kuukautiskipuja
  • Lievittää turvonneet nilkat
  • Parantaa ruoansulatus
  • rauhoittaa ahdistus
  • Uudelleen virkistää kehoa
  • Auttaa voittaa unettomuutta ja masennusta

2. Mountain Pose (Tadasana):

Tämä on yksi suosituimmista jooga aiheuttaa olemassa. Vuoren aiheuttavat tai Tadasana on monia etuja, ja se on varsin hyödyllistä lievittää tulehdusta ja kipua aiheuttama lupus.

Kuinka suorittaa Mountain Pose:

  1. Aloita pysyvän suoraan ja liittymällä jalat.
  2. Pidä kantapää hieman erillään.
  3. Pidä pohja maadoitettu.
  4. Kädet pitäisi pysyä kehon puolella.
  5. Nyt korjata katseesi eteenpäin ja on tässä aiheuttaa 3-5 minuuttia.
  6. Levätä ja toista ( 4 ).

Edut:

Yhdessä lievittää kipua ja tulehdusta lupus, Tadasana on monia muita etuja, joita ovat:

  • parantamalla ryhti
  • Vahvistaminen alavartalon
  • Auttaa Tietoisuutta
  • säännellä hengitys
  • lievittää iskias

3. Camel Pose (Ustrasana):

Kameli Pose tai Ustrasana on suuri korjaavia liikuntaa lupus. Camel aiheuttaa auttaa ruuhkien helpottamiseksi, ja myös auttaa ihmisiä voittamaan reumasairauksien kipua.

Kuinka suorittaa Camel Pose:

  1. Polvistua on joogamatto tai lattialle.
  2. Anna kädet levätä kehon puolella.
  3. Alkaa taivutus taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen selässä.
  4. Kokeile ja pitää kiinni kantapäät käyttäen kädet.
  5. Pidä edelleen tämä aiheuttaa 10-15 sekuntia ennen kuin annat mennä.
  6. Lepo ja toista.

Edut:

Kamelin aiheuttaa monia etuja kuin vain auttaa sinua voittamaan lupus kipua. Muut edut aiheuttaa muun muassa:

  • Vähentää polvikipu
  • Stimuloi kilpirauhanen
  • Auttaa lisäämään keuhkojen tilavuus
  • Stimuloi metabolinen aktiivisuus
  • Parantaa hengityselinten terveys
  • Parantaa verenkiertoa
  • Auttaa parantaa ryhtiä

Niin, harjoitella näitä suoraviivaista ja yksinkertaista asanas ja saada helpotusta Lupus ja siihen liittyvien oireiden tänään.

Eka Pada Sirsasana (Foot taga Head Pose) Astmed ja eelised

Eka Pada Sirsasana (Foot taga Head Pose) Astmed ja eelised

Eka Pada Sirsasana (Foot taga Head Pose) on parim kõrgtasemel praktikud. Aga see nõuab kombinatsioon tugevuse ja paindlikkuse. Nii, see on, miks ta on kõrgtasemel. Pange tähele, et see ei ole algajatele; Eka Pada Sirsasana on täiesti hardcore hip -opener samuti otseselt suunatud oma hamstrings.

Algaja kes ootame Eka Pada Sirsasana esimese harjamise oma põhitõdesid. Kuna see ei ole lihtne teha Asanasse, see on parem, kui te harjutada palju muud hip avaja ja hamstrings seotud Asanasse. Peale füüsilist koormust, mida ta vajab teie kannatlikkust. Ärge muretsege, kui te ei saa oma jala taha oma peaga esimesel katsel. Päevast päeva tunnete paranemist, kuid üks asi ei lähe üle oma võimete.

Asanasse nimi – Foot taga pea Pose

Sanskriti nimi – Eka Pada Sirsasana

Asanasse Level – Intermediate

Keskendudes Chakra –

  • Kolmas silm tšakra (Ajna)
  • Juurchakra (Muladhara)

tähendus

  • Eka – Üks
  • Pada – jalaga
  • Sirsasana-  päällään kujutavad

Eka Pada Sirsasana (Foot taga Head Pose) Steps

  • Istu mugavalt personalieeskirjade Pose (Dandasana) jalad venitatud sirge.
  • Pärast seda, veidi väänata (kurv) oma parema põlve. Nüüd jäta ainus oma parema jala põrandale oma vasaku põlve.
  • Järgmine samm, alandada parema põlve paremal pool põrandal. Nüüd avage oma puusa.
  • Liikumist või pöörlemise hip on tähtsam loomise lõplik seisukoht.
  • Pärast seda, hoidke / haarata oma pahkluu oma parema jala. Omaks (kallistus) oma õigust shin suunas rinnus.
  • Aga olete hoida oma pahkluu paralleelselt teiste oma pahkluu.
  • Mida sa pead tegema, lihtsalt haarata oma parema jala pahkluu koos vasaku käega.
  • Nüüd on oluline osa, aeglaselt – aeglaselt tõsta samuti juhtida oma parema põlve õla poole. Sa pead sobi parema jala pahkluu taga kaela ja vasaku õla.
  • Teie jala puudutab kaela piirkonnas, säilitamiseks positsiooni võite taine edasi paar sekundit.
  • Kuid pidage jalg sirge ees. Pange tähele, et teie sit luud on tugevalt asetatud. Liiguta oma parema õla ettepoole ja oma parema jala liigub tahapoole peal õla.
  • Kui te tunnete oma parema jala täielikult tõmmatud taga kaela. Seejärel võtke mõlema käega rinna poole ja palu kujutada (Namaste žest). Aga käed peaksid puudutama oma rinnale.
  • Nüüd olete lõplikus seisukohas jäävad poosi 05:55 hingetõmmet.
  • Madalamal käed ja vasaku käega haarata õige varba. Rulli oma parema jala ja madalamal oma parema jala.
  • Jälgi sama menetlust, jalg ka.

Eelised Eka Pada Sirsasana (Foot taga Head Pose)

  • Eka Pada Sirsasana on fantastiline hip avaja kasutamise.
  • Foot taga pea kujutada (Eka Pada Sirsasana) madalamal oma väsimuse ja stressi taset.
  • Peale hip avamine Eka Pada Sirsasana tugevdab ja venitab oma vasikaid, seljaaju, hamstrings ja hip flexors ka.
  • Hip avamine tähendab sul paindlik istub luud.

Näpunäiteid Praktiku

  • Nagu te teate, et Eka Pada Sirsasana on intensiivne Asanasse. Niisiis, teha counter Asanasse kohe pärast praktika Eka Pada Sirsasana.
  • Sa võid jälgida Wheel kujutada, Ustrasana, Setu Bandha Asanasse.
  • Kui tunned väljakannatamatu valu või pinge siis peatab Asanasse.
  • Counter Poosid noorendab ja vabastada stress, mis sul on Eka Pada Sirsasana.
  • Pea meeles üks asi ei vaidlusta oma võimete piiri.

Olulised märkused

  • Kogu protsess hingata sügavalt.
  • Kui te olete uus nägu jooga siis vältida Foot taga Head tekitada.
  • Daily praktiku Jooga, kui üritatakse seda esimest korda siis võtta abiks partner / treener.
  • Juhul, puusa-, põlve-, kaela- või seljavigastustest rangelt vältida Eka Pada Sirsasana.
  • On parem, kui te täita mõned hip avaja Asanasse enne läbiviimiseks Asanasse.
  • Mis tihe Hamstrings ka vältida Eka Pada Sirsasana.
  • Ärge üritage kui teil on põlve, pahkluu, tagasi või kaela vigastusi.
  • Selle volituse Järgige hoolikalt. Ja teha oma kehahoiaku õigel viisil.
  • Selleks peate hästi sertifitseeritud treener või õpetaja. Niisiis, ei saanud õpetaja ise.

Mahtavaa Jooga Asanat Your Neck Pain

Mahtavaa Jooga Asanat Your Neck Pain

Kuinka monta kertaa olet herännyt kamala saalis niskan joka on onnistuneesti sekaisin päivä? Että niskakipu ei ole vain kivulias ja epämukavaa, mutta myös onnistuu estää sinua tekemästä tavallisesta askareita. No, tämä on tositarina, ja se sattuu useimmat meistä. Mutta kuinka paljon me tiedämme kaulassa? Olemme usein itsestään selvänä, eikö?

Miksi päätyä niskakipu?

Kaula koostuu nikamien, jotka ulottuvat suoraan kallon ylävartalon. Kohdunkaulan levyt absorboivat iskuja luiden välissä. Se on vihdoin nivelsiteiden, luut ja lihakset kaulan alueella, jotka tukevat sitä ja antaa liikettä. Kun on poikkeavuus, vamman tai tulehduksen, voit päätyä kanssa jäykkä, tuskallinen niska.

Kun liikakäyttöä niskaasi tai on jatkuvasti huono asento, voit päätyä kipua niskassa. Tietenkin vamman tai lihas vetää voi myös aiheuttaa kipua.

Nämä ovat joitakin yleisiä syitä niskakipu:

a. Huono ryhti
b. Jännitteitä tai kanta niskaan lihasten
C. Kirjoitustyö jossa istut samassa asennossa liian kauan
d. Sleeping väärään asentoon
e. Äkillinen ääliö niskaan harjoituksen aikana

Useammin kuin ei, kaulan kipu ei ole vakava tila, ja se voi olla helpottunut muutamassa päivässä. On harvoin, että niskakipu ilmaisee vakavan vamman tai sairauden. Jos kipu jatkuu yli viikon, sinun täytyy käydä lääkärin.

Miten Jooga lievittää niskakipu?

Kaula on herkkä osa kehosta, ja se on myös aina liikkeessä, joka vie sen kauemmin parantua. Jooga yleensä auttaa poistamaan stressiä lähialueiden niskaasi, mikä avaa ne. Se helpottaa lihaksia ja tekee liikkumisen helpottamiseksi. Jooga on perimmäinen parantaja niskakipuja.

7 kivunlievitysmenetelmien Asanat jooga niskakipu

1. Sukhasana (Muunnelma)

Sukhasana tai Easy Pose voidaan tehdä lähes mistä tahansa. Kun tämä asana yhdistetään lempeä korva-to-olkapään liikkeen molemmilla oikealla ja vasemmalla puolella, se helpottaa sivuttaisliikettä kaulan. Lisäksi ulottuu alas trapezius ja olkapään lihaksia. Varmista, että selkäranka on suorana laitetta Käytännössä tämä asana.

2. Gomukhasana

Ei ole epäilystäkään siitä, että Gomukhasana tai Cow Face Pose, on erittäin hyödyllistä. Kun se tulee kiinni tai kipua niskassa, se on venyttää käsivarsia ja hartioita, jotka toimivat etu. Se auttaa lievittämään rasitusta niskaan lihasten, jolloin liikkumisen helppous niskaan. Tämän asana, kaikki loukkuun stressiä niskan vapautuu.

3. Marjariasana Ja Bitilasana

Miten tehdä Marjariasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Nämä kaksi asanoita kansanomaisesti kutsutaan lehmän Kissa aiheuttaa, tehdään yhdessä. Liike tekee lempeä ylös-alas virtaava asento että joustaa koko selkärangan. Se antaa niskan ja selän vartalon ihana venyttää. Se on helppo liike, joka luo tilaa läpi koko lakeus kaulan.

4. Ardha Matsyendrasana

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä istuu kierre on suuri Detox, joka tekee myös selkärangan joustavampi. Se hierontaa sisäelimiin ja aiheuttaa puoli-to-side joustavuutta niskaan.

5. Balasana

Balasana tai lapsen Pose on levossa aiheuttaa. Vähentämisen lisäksi stressiä ja jännitystä, se syvästi rentouttaa selkää ja niskaa.

6. Viparitha Karani

Miten tehdä Viparitha Karani ja mitkä ovat sen hyödyt

Viparitha Karani on niin petollinen asana. Se vaikuttaa monimutkaiselta, mutta se on itse asiassa hyvin rentouttava. Se antaa kehon kaivattua lepoa. Se rauhoittaa mielen ja ottaa paineita kaulan ja selkärangan, kun elimistö vajoaa lattialle.

7. Shavasana

Shavasana on perimmäinen korjaavat poseerata jooga. Se lievittää stressiä ja juurruttaa valtion rauhallisuuden sekä mielen ja kehon. Se on myös tällä hetkellä, kun elimistö sopeutuu fysiologisia muutoksia, että eri asennoissa aikaan. Se on tässä aiheuttaa että kaulan kokonaan parantaa.

Jooga on uskomaton käytäntö, jonka kautta juuri mitään ongelma voidaan ratkaista. Sinun tarvitsee vain varmista, että olet käytännössä oikeus aiheuttaa ratkaista tietty ongelma. Jos sinulla on niskakipu ja haluat lievittää sitä kautta jooga, on parasta etsit ohjauksessa kokenut opettaja.

7 manieren om de pols letsel te voorkomen in Yoga

7 manieren om de pols letsel te voorkomen in Yoga

Als een drukke schrijver en fervent yogi, mijn polsen krijgen veel actie. De kans is groot, van u dat ook doen. Als je yoga regelmatig oefenen, het is natuurlijk voor uw polsen nog wat slijtage. Maar het houden van uw polsen sterk en flexibel is de sleutel tot het vermijden van een yoga-gerelateerde polsblessure. Laten we eens onderzoeken een aantal van de manieren waarop we kunnen zorgen voor onze polsen, zodat we onze lange en vruchtbare reis als yogi’s kunnen voortzetten.

Pols Warm-Ups

Een van de beste pols warm-ups kun je oefenen voordat intensivering op uw yoga mat is een eenvoudige pols cirkel. Om dit te doen, maken vuisten met je handen en voorzichtig een paar keer in de ene richting, en vervolgens meerdere malen rol je polsen in de andere. Krijgen in de gewoonte van het opwarmen van onze polsen, net als wij onze rug en nek, is belangrijk voor het voorkomen van pols blessures. Het laat ons ook toe om beter voorbereid voor een gewicht-dragende yoga asanas dat pols ondersteuning nodig zijn.

Gebruik onderarmen en Fists voor ondersteuning

Als uw polsen zijn vermoeid, of die herstellen van een blessure, dan kunt u altijd een hands-free practice door het overslaan van zonnegroet, plank, en naar beneden kijkende hond. Of beter nog, gebruik je vuisten en onderarmen in plaats van uw handen en polsen. Een goed voorbeeld zou zijn als je in side plank en uw polsen je te doden. Gemak naar beneden om uw onderarmen en prop jezelf omhoog met hen in plaats van je handen te gebruiken. Practice onderdeel vormen met je handen in vuisten van tijd tot tijd. Deze eenvoudige wijzigingen eens last van die kostbare polsgewrichten.

Build Pols Sterkte

Bepaalde yoga asana’s daadwerkelijk helpen je kracht op te bouwen in uw polsen. Neerwaarts gerichte hond en chaturanga dandasana zijn beide polsen te versterken poses. Dus, hoe meer je met aandacht te verplaatsen door middel van zonnegroet, hoe meer je gaat om de gezondheid van uw polsen, die gebonden is aan letsel te voorkomen upgraden.

Verander uw Sadhana als nodig is

Er zijn een aantal manieren waarop je kunt yoga wijzigen stelt om de druk af van uw handen en polsen. Met behulp van rekwisieten zoals yoga blokken, pols wiggen of een stoel kunnen allemaal helpen om de grond dichter bij u in een asana als neerwaartse hond. Er is niets mis met het aanpassen van uw asana praktijk, vooral als het voorkomt letsel en ondersteunt uw praktijk op de lange termijn. Denk aan de vele manieren om uw rekwisieten te gebruiken dat de druk op uw polsen zou kunnen nemen, brengen de grond om u en verschuift het gewicht van je armen, handen en polsen om je sterk en stevig beenspieren.

Oefen juiste uitlijning

Alignment is de sleutel als het gaat om de preventie van letsels, en dat geldt ook pols verwondingen. Dus, ga naar uw anatomie en afstemming in die houdingen die een belasting op je handen en polsen te leren kennen. Je schouders moeten worden afgestemd met je uiterlijke polsen in poses als naar boven gerichte hond, Chaturanga dandasana, onderdeel vormen en andere arm balances. Een andere manier om goede uitlijnstap praktijk bestaat erin samen hasta bandha . Dit is de hand slot. Het is subtiel, maar krachtig. Kom op handen en voeten en terwijl u op uw handen in de grond omhoog te trekken door het centrum van je handpalm, boeiende je armen. Dit brengt energie op en wordt de druk op de polsen.

Juiste gewichtsverdeling

De balans van de verdeling van uw gewicht, en u vindt uw polsen worden ondersteund door andere gebieden in het lichaam. In naar beneden kijkende hond, bijvoorbeeld, met aandacht breng je gewicht meer in uw hielen, in plaats van je handen. Ervaar hoe verschillend dit voelt voor uw handen en polsen. U zult ook willen ervoor zorgen dat uw gewicht wordt gelijkmatig verdeeld tussen elke hand in elke dragende asana.

Oefenen op een stabiele ondergrond

Ooit gedaan yoga op het strand? Wat dacht je zonder een yogamat of op een gladde tapijt? Ik heb, en het duurt niet lang om te beseffen dat zijn minder dan optimaal situaties als je wilt om een ​​goede afstemming en pols ondersteuning. Wankele fundamenten gelijk wankel polsen. Dus zorg er altijd voor dat je doet yoga op een hoogwaardige, sticky mat op de top van een stevige basis als een hardhouten vloer. Dit helpt met polssteun, evenals een goede afstemming in het algemeen.

Daar heb je het, zeven verbazingwekkende tips voor polssteun, pols uitlijning en polsblessure preventie. Het is belangrijk dat u deze tips te overwegen en deze op te nemen in uw yoga praktijk. Niemand wil om gewond te raken of pijn, en geen yogi wil komen te zitten in het midden van hun yogareis omdat pols blessures houden ze terug.

Top 10 Meditatie van de ochtend Mantra’s

Top 10 Meditatie van de ochtend Mantra's

De ochtend is de beste tijd voor meditatie als het bevordert uw overgang van de passerende momenten om een ​​compleet nieuwe staat waarin u uw dag kunt beginnen. En de beste manier om een ​​meditatieve toestand te komen is door het beoefenen van mantra’s. Geestelijk-georiënteerd, kan mantra’s werken als ‘hogere energetische vibraties’ en u helpen om een ​​geheel nieuw niveau van verlichting te bereiken. Hier hebben we een lijst van de 10 beste ochtendmeditatie mantra’s voor u samengesteld. Neemt u eens een kijkje.

Mantra Voor Meditatie Tijdens de vroege uurtjes

1. Om:

‘Om’ is de meest voorkomende, evenals heilige mantra dat je kunt oefenen in de ochtend voor het uitdrukken van de ‘oorspronkelijke trilling van de manifestatie’. Dit woord is afkomstig uit het Sanskriet taal. Het wordt een buitengewoon geruststellend geluid wanneer de trilling laat treuzelen in de keel. Met het oog op de diepe meditatieve toestand te komen, moet je je concentreren op die ultieme stilte, die produceert en absorbeert het geluid. Het troost en ontspant de ziel, ongeacht je spirituele neigingen.

2. Liefde:

‘Love’ is de tweede meest populaire mantra in deze lijst. Het is een zeer krachtige manier om een ​​beminnelijk sfeer te creëren om je heen. Als je het woord ‘liefde’ te spreken, voel je je geweldig en het reflecteert op uw fysieke verschijning. Tijdens de meditatie, moet u zich richten op deze fysieke gevoel dat afkomstig is van het herhalen van het woord hardop. Het elimineert simpelweg al je woede en depressie en vult je hart met liefde.

3. Ik ben:

Het identificeren van self-bestaan, het herkennen van self-power en erkennen self-goddelijkheid zijn een aantal belangrijke aspecten van meditatie. Deze mantra is absoluut perfect voor zingen aan het begin van een dag en jezelf eren voor wie je bent. Als je positieve affirmaties te voegen met ‘ik ben’, je uiteindelijk het versterken van uw innerlijke zelf en stap op weg naar succes.

4. So-Hum:

Hier is een natuurlijke mantra, die bekend is universeel voor ochtendmeditatie te zijn. De trillingen die tijdens het uitspreken van ‘So-Hum’ is eigenlijk een deel van uw normale ademhaling. Als er lucht in je longen tijdens het inademen, wordt de ‘zoooo …’ geluid geproduceerd. Aan de andere kant, ‘hummmm ….’ wordt gegenereerd wanneer lucht gaat uit de longen tijdens uitademen.

5. Lam:

Er zijn een paar ochtendmeditatie mantra’s, die zich richten op bepaalde delen van het lichaam en hun functionaliteit te verbeteren. ‘Lam’ is een onder hen. Het is bedoeld voor het ruggenmerg, in het bijzonder de basis regio. Om dit mantra te oefenen, moet je het puntje van je tong op de achterkant van het gehemelte te positioneren door het naar boven te buigen evenals rug.

6. Vam:

‘Vam’ is een mantra die je kunt oefenen in de ochtend tijdens je meditatie te concentreren op je geslachtsdelen en de functionaliteit te verbeteren. Begin met het houden van het midden van je onderlip met uw hogere gebit. Druk niet op je lip met de tanden. Integendeel, leg ze voorzichtig op. Maak nu een hese medeklinker, die moet klinken als ‘fvam’.

7. Ram:

U kunt zich ook richten op uw buik en reguleren van haar activiteiten door middel van ‘s ochtends meditatie. In eerste instantie moet je curve het puntje van je tong en raak de kroon van het voorste deel van de bovenste gehemelte mee. Start vervolgens articuleren het woord door het rollen van de ‘r’, zodat het klinkt als een gerommel lawaai.

8. Yam:

Morning meditatie is goed voor uw gezondheid van het hart, als dit mantra regelmatig wordt geoefend. Het geluid gegenereerd tijdens de praktijk van deze mantra is zeer vergelijkbaar met neuriën als je nodig hebt om in te ademen door de mond en dat ook hoorbaar. Je moet ook de inademing proces langer te maken dan de werkelijke resolutie van de medeklinker.

9. Ham:

Wanneer u de mantra ‘Ham’ oefenen tijdens de meditatie, je in principe volgt de weg tegenover het vorige formulier. Adem in door je mond zonder dat enig geluid van de inademing. Start nu uitspreken van het geluid ‘yum’, terwijl de lucht beweegt in je longen en laat de holten van uw mond en keel te worden gevuld met het. Het gebied van voorlichting voor deze mantra is keel.

10. Om Mani Padme Hum:

Volgens het boeddhisme, de mantra ‘Om Mani Padme Hum’ betekent “Het juweel is in de lotus of lof aan de parel in de lotus”. Het kan worden onderverdeeld in zes lettergrepen, de eerste drie vertegenwoordigen de vervalste ‘lichaam, spraak en geest’ van de persoon die mediteert en de laatste drie staan ​​voor de pure glorieuze ‘lichaam, spraak en geest’ van Boeddha. Het is bekend als een van de meest effectieve ochtendmeditatie mantra’s die de beoefenaar kan nemen van een onzuivere toestand naar een pure één zijn.

Meditation – en perfekt løsning for Stress Relief

Meditation - en perfekt løsning for Stress Relief

Er stress komme til dig? Fret ikke, fordi meditation kan hjælpe dig. Meditation er en stor stress relief teknik, og du skal være taknemmelige for førerne af skinner til at formulere det.

Når du føler dig stresset, i stedet for at lede efter en ekstern kilde til midlertidigt undertrykke det, så prøv meditation. Meditation er en indre proces, som du kan gøre alt ved dig selv og træne din hjerne til at reagere på stress med ro og klarhed.

For at gøre dette, skal du kende den rigtige teknik og indstilling, og vi er her for at guide dig igennem det. Find det nedenfor, gå videre.

Hvordan virker meditation hjælpe med at lindre stress?

Meditation er en gammel teknik, der samler krop og sind til at hjælpe dig med at håndtere stress på en afbalanceret måde. Det gør den ved at reducere dit blodtryk, angst, søvnløshed og depression, som er alle udløser for stress.

Og vigtigst det bringer indre fred med blot et par minutter af praksis hver dag. Forskning fortæller, at meditere hver dag får hjernen til at ændre sine nervebaner og gøre dem mere modstandsdygtige over for stress.

Meditation fører dig til en rolig sindstilstand og afslapper dig dybt. Det beroliger dine nerver og fungerer som en balsam til din spændte og vanvittig væsen.

Når du mediterer, fokusere du din opmærksomhed på et ord, en sætning eller din vejrtrækning. Dette inducerer afslapning og en følelse af balance sæt i. Denne følelse af balance øger din selvbevidsthed og skaber plads i dit sind til at organisere dine prioriteter.

Den bedste del om meditation er, at effekten bærer over hvis du øver være opmærksomme omkring det. Den fås fra meditation ro hjælper dig gennem dagen i en stress-fri måde.

Også, meditation hjælper dig med at få et nyt perspektiv og udvikle færdigheder til at håndtere stress bedre. Det imbibes kvaliteter i du kan lide øget selvbevidsthed, der fokuserer på den nuværende, hvilket reducerer negative følelser, øget tålmodighed og tolerance, som alle bidrager til at reducere stress.

Det er ganske mange grunde til at praktisere meditation til at lindre stress. Lad os finde ud af hvordan man gør det, skal vi?

Sådan praksis meditation til at lindre stress?

Først og fremmest, du behøver at vide nogle standard funktioner i forskellige former for meditation, før du går videre og vælger at gøre en særlig form for meditation. Lad os se på dem nu.

1. Sæt

Det sted, du mediterer på spiller en afgørende rolle. Vælg en placering, der er stille, et sted du er vant til og trygge ved. et hyggeligt hjørne i dit hus med medium belysning og en bestemmelse om frisk luft til fortrinsvis komme i.

Rengør stedet og arrangere alle de ting i pænt værelse uden nogen rod eller rod. Sørg for at fjerne alle de gadgets fra stedet. Opret en beroligende og positiv vibe i stedet.

2. Placer

Den position, hvor du mediterer behov for at være komfortabel, men ikke alt for behageligt, at du sover fra. Normalt er meditation praktiseres i følgende yoga asanas-Siddhasana, sukhasana, Vajrasana, padmasana.

Hvis du ikke er i stand til at sidde i en hvilken som helst af disse positioner, kan du tage et træ eller plast stol og sidde på det med ret ryg og din fod solidt placeret på jorden og parallelt med hinanden.

En behagelig stilling tilføjer erfaringer med meditation og mindsker distraktion, der kan dukke op fra en ubehagelig siddestilling. Sid med en åben og positiv holdning.

3. Vejrtrækning

Begynd at trække vejret bevidst. Iagttage, hvordan åndedrættet går ind fra din næse til luftrør og endelig lungerne. Bemærk, hvordan det kommer ud på samme måde. Føl det, observere det og være taknemmelige for det.

Læg også mærke, hvordan dit bryst og underliv kontrakter under indånding og svulmer under udånding. Hold vejrtrækning dyb og endda tempo. Tæl tal op til 10, mens du ånder ind og gøre det samme, når du ånder ud.

4. Opmærksomhed

Vær opmærksom på dig selv og dit åndedræt – som er de vigtigste aspekter af meditation. Når du sidder ned for at meditere, et utal af tanker angribe dig.

Når det sker, skal du huske at bevare roen og ikke reagere på dem. Silence disse tanker ved at fokusere på dit åndedræt helt.

Det er nogle væsentlige aspekter af meditation. Der er forskellige måder at meditere, og Vipassana er den bedste blandt dem til at lindre stress. Lad os lære om det.

Vipassana Meditation – Bedste Meditation at lindre stress

Vipassana er den ældste meditationsteknik at bekæmpe stress. Det blev undervist af Buddha omkring 2500 år siden som et middel til at blive opmærksom på dig selv, dit liv, og essensen af ​​din eksistens.

I denne meditation, sindet bliver et redskab til at komme tættere på virkeligheden og forstå den måde, tingene fungerer. Vipassana fører dig til befrielse – et permanent fænomen i modsætning til den midlertidige ro, at andre former for meditation tilbud.

Denne praksis med Vipassana Meditation

Vipassana er dybtgående og vedvarende. Evnen til at forstå det liv proces uden filtre er ikke så nemt som det lyder. Du er nødt til at praktisere en række mentale øvelser til at hjælpe dig med at blive bevidst og opmærksom.

Du skal huske, at Vipassana er en gradvis proces, der i sidste ende hjælper dig med at forstå det egentlige formål med livet-hvor stress ikke har nogen plads.

Holde dit sind fri for negative tanker og fokusere på dit åndedræt og vejrtrækning ret er ikke let overhovedet, men giv ikke op. Døm ikke dig selv for forvilde. Altid få tilbage på sporet, men alligevel forsigtigt fast.

Langsomt, vil du føle den bevidsthed sparke i. Følelsen af ​​at vide noget om, hvad det er, at opfatte sandheden om alt, og realisere potentialet og kraften i nutiden. Du oplever disse følelser efter fortsatte praksis.

Vipassana meditation tager dig forbi illusionen og præsenterer virkeligheden som den er, at hjælpe dig med at forstå den afgørende sandhed, hvor stress har ingen plads.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om meditation og stress.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan jeg praktisere meditation til at lindre kliniske stress?

Ja du kan. Meditation er en måde at lære, hvordan man regulere dine følelser og fysiologi.

Hvor lang tid tager stress sidste?

Det varierer fra person til person og afhænger af den situation, de er i også.

Stress er et stadigt nagende problem og leve med det er en stress i sig selv. Løb rundt til arbejde og ærinder efterlader dig ikke tid til at håndtere stress på passende vis og overvinde det. Pause i et stykke tid og praksis meditation; det er en god løsning til afstresning.

Jooga Farts ja muud Piinlik teemad

Jooga Farts ja muud Piinlik teemad
Kui liitute jooga klassi, seal on palju asju, mida kogevad kaugemale poose ja ASANAS oma õpetaja juhendab teid. Mõned neist võivad olla üsna piinlik, sealhulgas aeg-ajalt “jooga Pieru.”

Sa ei taha küsida oma õpetaja ja klassikaaslastega sellistes küsimustes, nii et me teeme oma parima, et aidata teil välja kõige levinum (ja ebamugav) küsimusi jooga.

Kas on midagi, mida saate teha About Farting klassi?

Associated gaasi samas harjutamiseks jooga on tegelikult väga sage (sünnieelne jooga tunnid on halvim). Sa liigub keha viisil, mis segatakse oma julgust, mis on hea. Kõrvaltoime on, et see võib põhjustada keegi läbida gaasi korral. Oleme kõik täiskasvanud siin, ja farting on täiesti loomulik.

Mida saab teha, on hinnata meeleolu klassi ja vastavalt tegutsema-nagu sa oleks juures, ütleme, kokteilipeol. Kui klass on kerge südamega ja vabaaja, võite humoorikalt sain oma emissiooni. Kui õpetaja ja õpilased on surmtõsine, teeselda, et midagi hirmsat on juhtunud. Sa võid isegi kaaluda oma pre-jooga toitumine ja mõelda vahele need oad lõunasöögi järgmine kord.

What About Varts?

Ah, kardetud Vart (see on tupe Pieraista). See on lihtsalt nii levinud kui tavaline Pieru ja midagi olla liiga piinlik. On siiski mõned asjad, mida saate teha, et proovida ennetada farts, kuigi ei ole mingit garantiid.

Mida saad teha kellegi kohta klassi Kes Smells?

Selle asemel, et muuta kellegi teise, vaadake, kas saate töötada enda muutmine. Jooga põhimõte Pratyahara tähendab “tühistamine meeli.” Sa peaksid püüdma olla nii üleni oma praktikas, et te ei ole häiritud väljaspool vaatamisväärsusi, helisid või isegi lõhnab.

Pratyahara nõuab aega ja harjutamist. Kuigi te töötate selle saavutamiseks ideaalne, proovige asetades ennast üle toa Joogi, kes on natuke odiferous.

Miks on Thong alusrõivas valik Yoginis?

Paljud naised leiavad nahkrihm kõige mugavam aluspesu teostamisel (või igapäevaelus). Vaata vastust eespool seoses Pratyahara ja teha oma parima, et ignoreerida show. Kes teab, võite isegi proovida seda ise näha, kas see on tõesti mugavam.

Mis teha, kui sa armastad oma jooga klassi, kuid vihkan muusika mängis?

Te saate kindlasti väljendada oma arvamust oma õpetaja, kuigi see võib olla parim taotleda ole muusika asemel esitada vastuväiteid tema maitse. Mõned jooga õpetajad muusikat, teised mitte. Võimalik, et soovite ringi vaadata õpetaja, kes ei kasuta muusika.

Mis te teeksite, kui loodus kutsub Lähis jooga klassi?

On täiesti vastuvõetav jätta klassi paar minutit, et osaleda oma keha funktsioone. Ei ole vaja küsida õpetaja luba minna vannituppa.

Parim aeg minna on, kui seal on puhkeaeg, kas lapse poosi või allapoole koer. Sa ei teeni oma õpetaja suhtes, kui te regulaarselt Dodge läbi ajal raske poose või jäta osa savasana.

Mis teha, kui oma õpetaja armastab Partner venib, kuid Sa ei taha siduda kuni With higine Stranger?

Sul on vähe võimalusi, kui tegemist aeg partner venib. Võite leida uus õpetaja või paigutage oma matt kõrval vähemalt higine võõras klassis. Sa võid ka kutsuda oma partneri klassi, näiteks sõbra sa ei pahanda jagamise higi koos. Viimane võimalus on lihtsalt õppida armastama seda. Samuti pidage meeles, et te ei kellegi higine võõras ka.

Kas Loving Jooga sind hipi?

Kunagi ammu, jooga väljaspool India oli kõige sagedamini tehakse kommuunid taimetoitlastele. Kuigi jooga tuli selle maine ausalt, nendel päevadel kõik arstid peadirektoriga on omaks seda.

Niisiis, ei, jooga ei tee teid hipi. Aga see võib olla hakkavad varjundiga oma igapäevaelus suhtumisega rahu ja headust. Ja kas see tõesti nii vale?

mõtte

Jooga kipub soodustama tihedalt seotud kogukonda ja enamik inimesi on valmis aitama uustulnukaid. Julgelt küsida oma juhendaja või teise klassi õpilaste te usaldate asju võite olla natuke piinlik. See on väga tõenäoline, et sa ei ole ainus nende küsimustele ja enamik on lihtsalt tavaline osa praktikas.