Author: Cindy

Wie kommen Sie Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) in Yoga

Wie kommen Sie Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) in Yoga
Auch bekannt als : kreiste Sonnenuhr Pose
Ziele : Beinbeuger, Hüften und Schultern
Stufe: Erweiterte

Yoga-Posen sind in der Regel als hoch, wenn sie eine Kombination von „Fähigkeiten“ -Flexibilität erfordern, Kraft und Balance, für instanz, dass es Zeit und Erfahrung nimmt zu bauen. Compass Pose erfüllt die Voraussetzungen eines erweiterten Pose durch die extreme Offenheit der Oberschenkel und Schultern, die für die volle Expression der Bewegung notwendig sind. Wenn Sie sind noch nicht da, keine Sorgen. Sie können dies so lange mit einer gebogenen Beinhaltung üben, wie Sie darauf achten, Ihr Gewicht auf die Rückseite Ihres Hintern zu vermeiden Walzen, die die Wirbelsäule zu Runde nach vorne führt.

Wie bei den meisten Yoga-Posen, ist Pose Kompass typischerweise in eine Reihe von Posen aufgenommen oder einer Strömung. Zwar gibt es keine spezifische Strömungs einzigartige Pose Kompass, ist es wichtig, dass die Auswahl von Posen vorhergehenden Kompass hilft warmen Sie und Ihren Körper für die extreme Achillessehne Strecke vorzubereiten. Es ist immer eine gute Idee, mit einer Reihe von Sonne Begrüßungen zu warm, dann Achillessehne, Hüfte zu integrieren und Schulter-Öffner, einschließlich Posen wie stehen sichel, Eidechse Longe, breitbeinig stehend nach vorne klappt, Feuer log Pose und Gate-Pose.

Leistungen

Compass ist eine ausgezeichnete Pose für fortgeschrittenen Yoga-Praktizierende Hüfte, Achillessehne und Schulter Flexibilität weiter zu vertiefen. Die Aufrechterhaltung und Erhöhung der Flexibilität durch die Hüften und Beinbeuger hilft insgesamt Agilität zu erhöhen, so dass täglichen Aktivitäten, wie Hocke, einfacher auszuführen.

Auch, weil die Pose ein Kopf Reichweite erfordert und durch die obliques strecken (allgemein als „Seitenkörper“ bezeichnet in Yoga), hilft die Haltung zu stärken und die stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule zu verlängern, die Aufrechterhaltung Beweglichkeit der Wirbelsäule. Fertig, um die Verlängerung regelmäßig, Stärkung und Dehnung, die vom hinteren Oberschenkelmuskeln zu den Schultern nimmt eine insgesamt bessere Haltung und Ausrichtung führen kann. Letztlich kann eine gute Körperhaltung und ausgewogene Ausrichtung hilft, Verletzungen und Schmerzen zu verhindern, insbesondere des unteren Rückens.

Schritt für Schritt Anweisungen

Anders als ein Yoga-Matte, Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung Kompass auszuführen darstellen.

  1. Setzen Sie sich in einem komfortablen, mit gekreuzten Beinen Position.
  2. Atmen Sie und beugen Sie das rechte Knie, umarmen Sie ihn auf Ihrer Brust. Sie können Ihr linkes Bein gebogen oder gerade es vor Ihnen verlassen.
  3. Heben Sie das rechte Bein mit der linken Hand. Fädeln Sie den rechten Arm unter dem rechten Knie, bringen die richtigen Fingerspitzen auf den Boden außerhalb der rechten Hüfte. Atmen Sie langsam und stetig, wie Sie konzentrieren sich auf Sitzen hoch, Verlängerung der Wirbelsäule und bleiben aufrecht, wie Sie in dieser Position zu bewegen.
  4. Mit der linken Hand das rechte Knie so hoch oben auf dem rechten Arm wie möglich zu positionieren. Das Ziel ist es, das rechte Knie zu bekommen hinter der rechten Schulter mit dem rechten Beine gerade auszurichten.
  5. Bringen Sie Ihre linke Hand an der Außenkante des rechten Fußes. Beginnen Sie das rechte Bein zu begradigen, wie Sie Ihren linken Arm zurück hinter den Kopf strecken.
  6. Schauen Sie nach oben in Richtung der linken Arm, den Rücken zu halten aufrecht. Nehmen Sie drei vor fünf tiefe Atemzüge hier, wie Sie die Pose halten.
  7. Lassen Sie die Haltung sorgfältig, Ausatmen, wie Sie Ihr rechtes Bein führen wieder nach unten langsam mit der linken Hand, bevor auf die andere Seite zu wiederholen.

Häufige Fehler

Ihr Gewicht Zurückrollen die Pose zu erreichen

Es ist ein häufiger Fehler, zu versuchen, „Platz zu machen“ Ihre Knie hinter der Schulter zu schleichen durch Ihr Gewicht zurück auf den Hintern rollen, so dass Ihre Wirbelsäule nach vorne runden. Dies wirft Ihren Körper aus der Ausrichtung und wirkt die positiven Auswirkungen die Pose ausgelegt auf Ihrer Körperhaltung und Ausrichtung haben. Der Fehler tritt auf, wenn Sie nicht genug Flexibilität durch Ihre Achillessehne, Hüften und Schultern entwickelt. Zurück aus der Pose und versuchen, etwas ähnlich gestaltet Hüft- und Kniesehne Flexibilität zu verbessern, wie Reiher darstellen.

Erzwingen der Pose

Es ist gut, sich während Ihrer Yoga-Praxis herauszufordern, aber es ist nie eine gute Idee, Ihren Körper über seine aktuelle Leistungsniveau zu drücken. Erzwingen der Pose schieb Vergangenheit das Gefühl einer Strecke zu einem Gefühl von Schmerzen oder Beschwerden-ist eine gute Art und Weise verletzt zu enden. Wenn die Pose versucht, schieben sich bis zu dem Punkt einer Licht Strecke, aber wenn man nicht die Strecke bequem halten können, sind Sie zu weit. Beugen Sie die Knie oder einen Yoga-Gurt greifen die Pose effektiv zu modifizieren.

Modifikationen und Variationen

Benötigen Sie eine Änderung?

Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann der Hauptgrund sein, das Sie sich nicht bewegen kann in Kompass darstellen. Versuchen Sie Reiher als eine Möglichkeit darstellen, die Achillessehne Flexibilität zu entwickeln, die ähnlich ist, was erforderlich ist für Kompass darstellen. Sitzt hoch in einem bequemen gekreuzten Beinen. Bringen Sie Ihre linke Knie an die Brust und fassen Sie den linken Fuß mit beiden Händen. Das Beibehalten der guten Haltung, lehnen etwas hoch, um sich zurückzulehnen, wie Sie Ihr linkes Knie erstreckt gleichzeitig beginnen, Ihren Fuß in Richtung der Decke zeigt. Ziel ist es, vollständig Knie zu verlängern, aber nur so weit gehen, wie Sie können, bis Sie eine Dehnung durch Ihre Achillessehne fühlen. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen.

Für eine Herausforderung?

Versuchen Sie stehen Kompass Pose als noch anspruchsvollere Achillessehne und Hip Opener. Starten Sie in Berg Pose. Zeichnen Sie das rechte Knie an die Brust. Fangen Sie die Außenseite des rechten Fuß mit der rechten Hand, um zu helfen das rechte Knie unter und hinter der rechten Schulter. gute Körperhaltung, dem rechten Fuß mit der linken Hand greifen und Ihre rechte Hand loslassen. Langsam Sie das rechte Knie, erstrecken sich leicht nach rechts lehnen linken Seite Körper zu öffnen und das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie für fünf Atemzüge, dann loslassen und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Die Hauptsache über fortgeschrittenes Yoga zu erinnern, stellt wie Kompass Pose ist, dass es an der Zeit und Übung braucht Erfolg zu finden. Fortschritte langsam und geben Sie Ihren Körper Zeit, um die notwendige Flexibilität zu erreichen, den vollständigen Ausdruck der Haltung zu entwickeln. Ihren Körper über sein derzeitiges Niveau der Fähigkeit zu zwingen ist eine todsichere Methode verletzt enden. Wenn Sie nicht eine Strecke länger als eine Sekunde oder so, ohne es verursacht Schmerzen halten können, sind Sie zu weit schieben. Ziehen Sie sich zurück und verwenden Sie die notwendigen Änderungen arbeiten Sie sich sorgfältig auf die Pose nach oben.

Padahastasana – Hand Foot Pose | Kuidas teha ja selle eelistest

Padahastasana - Hand Foot Pose | Kuidas teha ja selle eelistest

Padahastasana või käsi suu poos on osa Sun Salutation seeria asanas. Tundub nagu 3 rd kujutavad ja 10 th kujutavad Sun Salutation või Surya Namaskara.

See poosi nimi pärineb sanskriti pada mis tähendab “jala” hasta tähenduses “käsi” ja Asana mis tähendab “asukoht” või “poos.”

Inglise nimi padahastasana on gorilla kujutavad või käsi suu tekitada.

Padahastasana muudab keha paindlik puusal.

Sõltuvalt tõlgendamise ja tüüpi jooga, padahastasana saab teha käte lihtsalt liiguvad jalad, nagu voolav päike tervitus või käte all jalad peopesadega ülespoole. Viimane moodustab osa esmane seeria Ashtanga jooga.

Padahastasana peetakse oluliseks poos, sest lisaks füüsilise venitades ja tugevdada kasu, usutakse, et on praana, või energiline, kasu. Eemaldamisel Tamas kehast, see aitab praktik kergemad ja rohkem pingestatud. Samuti on öeldud, et aeglustada südamelöökide, andes leevendust nii vaimse ja füüsilise kurnatuse.

Seoses Ayurveda doshas, ​​padahastasana Arvatakse, et stimuleerida vata, mis kiirendab seedimist ja suurendab valguse õhuline energia kehas.

Vaimne tase, mõned usuvad, et kehaasend selles poos aitab tasakaalu oma madalama ja kõrgema minaga. Samuti arvatakse, et aidata leida harmooniat looduse ja vaimu.

Kuidas teha Padahastasana (Hand Foot Pose)?

  1. Stand püstised ja painutada keha ettepoole.
  2. Lase käed puudutavad põrandat. Kui seda on raske võtta sülle ainult niipalju kui see on võimalik ilma ponnistus. Hingata nagu te painutada edasi.
  3. Tooge pagasiruumi lähemale jalad. Proovi puudutada põlvi otsaesist. See võib nõuda palju paindlikkust. Algfaasis, võtke see ainult nii palju kui see on mugav.
  4. Kui see on tehtud osana Surya Namaskara (Sun Salutation harjutused) mantra saab hetkega täitmisel Asana. Padahastasana tehakse kui 3 rd kujutavad ja 10 th tekitada. Mantra tuleb skandeeris on toodud allpool: Ajal 10 th kujutavad koraal “Om Savitre Namaha”. See tähendab tervitusega heatahtlik ema.
  5. Ajal 3 rd kujutada kirikulaul “Om Suryaya Namaha”. See tähendab, tervitused Päikese Jumalat Surya või kes indutseerib aktiivsus.

Eelised Padahastasana (Hand Foot Pose)

  • Padahastasana muudab keha väga paindlik. See ulatub tagasi ja jalalihaseid.
  • See aitab eemaldada liigne kõht rasva.
  • See parandab seedimist ja vähendab kõhukinnisust. See kõrvaldab paljud kõhuga tervisehäired.
  • See muudab lülisamba paindlik ja toniseerib närve.

Vastunäidustus Padahastasana

  • Vältida seda poosi kui põete mõnda hip vigastusi.
  • Need, kellel Vertigo peaks olema ettevaatlik whule täitmisel Asana.
  • Inimesed, kes põevad seljavalu ei tohiks harjutada Pada hastasana
  • See ei tohiks harjutanud kui kannatavad haavand.
  • Praktika on keelatud all kannatavatest inimestest on probleeme südamega
  • Need, kes on hüpertensioon ei tohiks harjutada.
  • Ärge proovige panna palju vaeva venitada. Suurendada praktika järk-järgult.

Märge:

Kui teil on mingeid terviseprobleem ja on kahtlus, kas see tuleb harjutada või mitte. Või kui sa tahad teada, kas see tegevus on kasulik vabaneda oma terviseprobleem siis konsultatsiooni jooga terapeut või õpetaja on soovitatav.

Qué esperar durante su clase de yoga Bikram Primera

Qué esperar durante su clase de yoga Bikram Primera
Bikram Yoga es una metodología muy específica yoga caliente. Es importante entender que Bikram Yoga es siempre el yoga caliente, pero el yoga caliente es no siempre Bikram. En otras palabras, Bikram Yoga es una versión de “marca” del yoga en un estudio realizado en caliente.

Para cualquier persona nueva en el concepto de yoga caliente, puede ser beneficioso tomar su primera clase en un estudio de Bikram simplemente porque las normas de Bikram son increíblemente detallado, y todos los estudios de Bikram se adhieran a los mismos estándares. Esto reduce algo de la incertidumbre de intentar una nueva clase porque, aparte del instructor, casi todos los detalles del entrenamiento son pre-determinado. Un nuevo estudiante puede preparar para la clase y saber exactamente qué esperar. Por ejemplo, estudios y clases de Bikram debe:

  • Ser calentado a 105 grados F, con 40% de humedad
  • Tienen suelos de moqueta
  • Tienen espejos en la pared frontal
  • Impartido por instructores certificados por Bikram
  • Los últimos 90 minutos
  • Consisten en una específica secuencia inicial yoga incluyendo dos ejercicios de respiración y 26 poses (variaciones de esta serie no están permitidos)
  • Tener una iluminación brillante
  • No tenga ninguna reproducción de música durante la clase

Como un estudiante nuevo, puede estar seguro de que cualquier clase que asiste está siendo vigilado apropiadamente, y que no se vean presionados a empujar más allá de sus limitaciones personales. Esto es importante porque de trabajo en un ambiente cálido y húmedo, si no se gestiona adecuadamente, podría conducir a una enfermedad relacionada con el calor.

Tomé mi primera clase de Bikram como parte de una suscripción a ClassPass, y lo disfrutamos. Fue duro, que estaba mal, y yo sudaba como un perro, pero después, me sentí increíble. Si estás pensando en ir a un estudio de cerca, esto es lo que usted debe saber antes de ir:

1. Es a veces puede oler

Ponga a 30 personas en una habitación caliente y húmedo durante 90 minutos, con el objetivo de inducir intensa sudor, y que va a terminar con una habitación maloliente. La clase que tomé comenzó unos 30 minutos después de la clase anterior, y caminar en por primera vez me sentí como si estuviera caminando en una versión intensa del vestuario una escuela secundaria de varones. Es posible que se acostumbren al olor vez que has estado en la habitación por un tiempo, pero nunca desaparece por completo. Sólo entiende que su propio cuerpo sudoroso comenzará apestando el lugar, también, así que realmente no se puede odiar el mal olor de otras personas.

2. Se Hot-vestido apropiadamente

Por error me llevaba pantalones de yoga largos y una camiseta de algodón a mi primera clase. Confía en mí cuando digo que era demasiada ropa. Hay muchas mujeres que usan equipo de yoga similar a botines cortos y un sujetador deportivo, mientras que los chicos son por lo general sin camisa y en pantalones cortos deportivos.

Siéntase libre de usar lo que se siente más cómodo, pero ceñida al cuerpo, el engranaje que absorbe el sudor, en particular los pantalones cortos y un sujetador de la tapa del tanque o los deportes para las mujeres, y pantalones cortos con o sin una camiseta que elimina el sudor de los hombres son su mejor apuestas.

Si no te gusta el calor y la sudoración, que probablemente no como Bikram. No es para todo el mundo.

3. Poner el agua y la Alimentación

Hidratante antes de la clase es muy importante, ya que quiere asegurarse de que no está deshidratado antes de pasar 90 minutos en el calor de 105 grados. También es importante llevar agua con usted en el estudio. El instructor sugiere una ruptura prematura de agua en la clase, pero se puede tomar descansos voluntarios en todas partes. Con la cantidad que estará sudando, se debe hacer un esfuerzo para beber varias onzas al menos cada 10-15 minutos.

Después de la clase, es necesario reponer los líquidos, por lo que volver a llenar su botella de agua o tener otro en la mano para que pueda beber. También me encontré mucha hambre después de clase. Yo te sugeriría que el embalaje de un aperitivo se puede comer en el camino a casa, posiblemente una manzana y queso de cadena, o una sola porción porción de puré de garbanzos y pretzels. Una mezcla de proteínas y carbohidratos puede ayudar a mantener hasta que sea capaz de sentarse para su próxima comida.

4. Llevar una muda de ropa

estudios de Bikram están obligados a proporcionar las duchas, así que si prefiere ducharse inmediatamente después de clase, siempre es una opción. Sin embargo, si usted prefiere ducharse en casa, usted todavía desea cambiarse de ropa antes de salir del estudio. No estoy exagerando cuando digo que sudaba más durante mi clase de Bikram que yo jugar 6 horas de baloncesto en un gimnasio acondicionado-air en Texas en el medio del verano. Usted no quiere volver a casa, mientras que la ropa que llevan tan húmeda que se siente como si sólo se arrastró fuera de una piscina.

5. Usted puede (y debe) tomar descansos cuando sea necesario

Cuando entré en el estudio y le dije al instructor que era mi primera vez para tratar de Bikram, me dijo, “Su único objetivo de hoy es permanecer en la habitación. No me importa si sólo se acuesta sobre su estera de la totalidad clase y no intente una sola pose, sólo quiero que se quede en la sala “. En otras palabras, yo podía hacer lo que tenía que hacer para conseguir a través de la clase. Me encontré tomar descansos regulares de agua, y aunque he intentado todas las posturas, opté de actitud del camello, porque me encontré conseguir mareado. En su lugar, me senté, bebí agua, y se unió a la espalda cuando pasó el mareo.

Incluso experimentados yoguis de Bikram menudo tomar descansos, a fin de tomar las que sea necesario y asegúrese de beber suficiente agua. El objetivo, especialmente si usted es un principiante, es permanecer en la habitación y acostumbrarse al calor.

6. Se le animará para alojarse en la habitación

Ver el punto anterior. El permanecer en la habitación y aclimatarse al calor es una parte importante del yoga Bikram porque el calor en sí ayuda a aflojar para aumentar la flexibilidad de sus músculos.

7. posturas son Principiante-friendly

Antes de mi primera clase, le dije a mi marido: “espero que no nos piden que hacer ningún headstands locos o poses de equilibrio.” Ellos no lo hicieron. La serie 26-pose se toma de Hatha Yoga, y la instrucción es muy amigable para los principiantes. Mientras más versiones avanzadas de cada pose se introducen, todos son posibles para los verdaderos principiantes tomar en, incluso aquellos que no son muy flexibles.

8. Usted no le guste Inmediatamente

Yo no era un gran fan de Bikram mientras que la clase estaba teniendo lugar. No me importó las poses, y no era que odiaba el calor. Fue una experiencia de general de incomodidad extrema de calor, la actividad, y persistentemente mayor deshidratación trabajar juntos para aumentar mi ritmo cardíaco, el desafío de mi respiración, y me empujar más allá de mi rango normal de movimiento. Tomó mucha concentración mental para centrarse en la forma apropiada al tratar de no pensar en el malestar general que estaba sintiendo. Yo estaba listo para la clase sea más o menos a la mitad del camino.

Dicho esto, Ieaving el estudio, me sentí tanto cansado y revitalizado con vida. Agotado, pero también emocionados por el resto de mi día. La sensación duró un total de 24 horas. Cualquier entrenamiento que imparte ese tipo de beneficio mental y el resplandor positivo es un entrenamiento digno de hacer de nuevo.

Kundalini Meditação – Como fazer e quais são seus benefícios?

Kundalini Meditação - Como fazer e quais são seus benefícios?

Percebendo seu potencial máximo é libertadora. Muito do que é inexplorado e deitado dormente no corpo, mas adivinhem? Ele pode ser evocado naturalmente. O processo não é simples, no entanto. Mas, às vezes, tudo que você quer fazer é ir até o fim e libertar o seu valor. Kundalini meditação pode ajudá-lo com isso, e aqui estão algumas dicas para iniciantes para você começar. Leia.

Antes de chegarmos lá, vamos aprender sobre Kundalini meditação.

O que é Kundalini meditação?

meditação Kundalini é parte de Kundalini yoga, e seu objetivo principal é despertar a energia kundalini presente na base da coluna vertebral. Este poder está enrolada como uma cobra no sacro triangular na extremidade inferior da coluna. Tem que ser convocados a partir de planos inferiores através de todos os sete chakras do corpo e, finalmente, desencadeada no top chakra mais Sahasrara acima da cabeça. Evocando essa energia purifica o sistema e traz plena consciência do seu corpo. Ele se livrar de todas as doenças mentais, espirituais e físicas em dificuldades seu corpo.

A energia em espiral é primordial e muito poderoso. Despertando ele irá levar a uma profunda consciência e suprema felicidade. Não é uma tarefa fácil para chegar a este estado. Você precisa seguir um regime físico e mental austero chegar a qualquer lugar perto de aumentar a sua energia kundalini.

Agora, vamos olhar para o guia do iniciante básico para lhe dar uma idéia do procedimento. É melhor se você fizer isso na presença de um professor de ioga treinado.

Como fazer Kundalini Meditation

Kundalini meditação é um processo lento e prolongado feito de várias maneiras, com ligeiras variações. O objetivo de todas as técnicas é elevar a energia kundalini. Essa meditação deve ser feito de forma holística e responsável. Seu corpo, mente e emoções devem estar prontos para receber uma poderosa energia através de seu corpo. Ele pode ficar perigoso se a energia não é bem recebido. Então, ser cauteloso e bem preparado antes de mergulhar em Kundalini meditação.

A abordagem Kundalini Meditation

1. Prepare sua mente

Sua mente deve ser treinada para fazer o seu lance. Se você não é um praticante regular de meditação, vai levar um certo período para se acostumar com isso. Você precisa ter paciência para continuar com o processo lento e constante de meditação profunda. Inicialmente, até mesmo dois minutos pode parecer muito tempo, mas não desista. Mantê-la, e você vai gradualmente começar a apreciar o processo. Para começar, encontrar um lugar tranquilo, vestido em roupas de algodão soltas e confortáveis, cobrir a cabeça suavemente com um xale, e manter alguma água potável ao seu lado.

2. postura correta

Sente-se de tal maneira que a sua posição suporta a curva natural do seu corpo. Para fazer isso, sente-se em linha reta com um travesseiro embaixo. Mantenha as pernas cruzadas como você faz em Padmasana. Nunca deixe as pernas soltas, mesmo enquanto está sentado em uma cadeira. Mantê-los firmemente no chão. Sentado na postura correta para meditar é crucial porque os chakras estão alinhados à direita, tornando apto para a energia a subir da maneira que deveria. Depois de se sentar direito, feche os olhos levemente e ligeiramente.

3. Sentindo a respiração

Inicie o processo de respiração, inspirando e expirando profundamente. Em seguida, quebrar a inalação em quatro partes, a inalação de um tempo, dando uma pausa, inalação de um segundo tempo, dando uma pausa, e assim por diante. Faça isso quatro vezes. Fazer a inalação sem exalar as lacunas. Repita o mesmo procedimento ao expirar. Pressione o seu umbigo em direção a sua coluna durante a respiração.

O processo de respiração em dois sentidos levará 7-8 segundos por uma rodada. Fazê-lo por cerca de 3 minutos. Pare o processo pelo inalando profundamente, ficando as palmas das mãos na frente do seu peito e empurrando-os uns contra os outros por 10-15 segundos. Então, relaxe suavemente e expire profundamente. Você deve aumentar gradualmente o seu tempo de respiração e, eventualmente, sentir sua respiração e seu movimento dentro do seu corpo em vez de apenas ouvi-lo. Se você ir mais longe, você será capaz de controlar o fluxo de sua respiração, e que vai levar você a descobrir a kundalini.

4. Exercícios para melhor meditação

Um passo a mais para envolver-se profundamente em meditação e preparar o corpo ea mente. iogues antigos desenvolveram um conjunto de actividades para ajudar a sua mente se acalmar e mergulhar em meditação. Alguns dos mais simples são:

  • Girando Pelvis: Sente-se com as costas retas. Dobre as pernas sem atravessar as coxas. Com as mãos colocadas sobre as coxas, gire a pélvis 26 vezes cada um em ambos os sentidos. relaxar.
  • Role seu pescoço: Sente-se em uma posição relaxada com as costas eretas. Ajuste sua cabeça, movendo-a para trás e para frente. Dobre sua cabeça para a direita, rolá-la para trás, e trazê-lo de volta para a mesma posição. Então, experimentá-lo do outro lado. Será que estas rotações para cerca de 2 minutos para liberar toda a energia reprimida trancada lá.

5. Encontre O Mantra direito

Entoando um mantra poderoso em sua cabeça enquanto você respira vai fazer você se concentrar melhor e evitar pensamentos aleatórios de perturbar e distrair você. Os mantras podem trabalhar meio como inspiradoras e edificantes para a sua meditação. Há uma grande variedade de mantras para escolher. Tente alguns que você pode conectar-se e decidir sobre o que funciona para você. O mantra direito pode ter impacto na sua meditação e, eventualmente, despertar a energia kundalini.

Benefícios da Meditação Kundalini

  • Kundalini meditação energiza o seu cérebro e lhe dá felicidade infinita
  • Isso faz você parecer mais jovem com um rosto radiante
  • Faz você perceber o poder cósmico eterno
  • Purifica o corpo e faz você completamente consciente de si mesmo e os arredores
  • Faz você ciente dos menores ocorrências dentro de seu corpo

Lembre-se, este é um guia estrutura que irá ajudar a começar. É apenas uma parte do processo de meditação Kundalini. Para finalmente chegar à fase de despertar, deve-se seguir uma vida de piedade e positividade, juntamente com fazendo a meditação.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre Kundalini meditação.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Posso praticar Kundalini yoga durante a gravidez?

Pode-se praticar Kundalini meditação durante a gravidez após consulta ao médico. Algumas poses e os métodos são alterados para atender o crescimento do tamanho da barriga.

as mulheres podem praticar Kundalini durante seu ciclo menstrual?

Ela difere de pessoa para pessoa e depende da conveniência do praticante. É melhor evitar movimentos umbigo e exercícios voltados para cima.

aqueles com condições médicas podem praticar Kundalini?

O procedimento kundalini deve ser alterado para se adequar condição médica da pessoa depois de consultar um médico para evitar agravar o problema existente.

Existem outras maneiras de aumentar a energia Kundalini?

Sim, existem outras maneiras de fazer isso, e às vezes, o poder surge naturalmente. meditação Kundalini é a opção mais segura para aumentar a energia de forma consciente.

Como se sente quando a Kundalini surge?

A experiência varia de pessoa para pessoa, mas algumas observações gerais são uma sensação de calor ao longo da espinha, sensações de euforia em todo o corpo, e uma sensação de brisa suave nas palmas das mãos.

Kundalini meditação evoca uma energia altamente criativo que você deve entregar a com absolutamente nenhum ego. Isso faz você olhar para a vida com uma atitude superior e glorioso e define a sua alma no fogo. Então por que você está esperando? Encontrar um mestre certificado e começar!

Jogos Farts ir kiti Neparankios Temos

Jogos Farts ir kiti Neparankios Temos
Kai prisijungiate prie jogos klasę, yra daug dalykų, kad jūs patirsite už kelia ir asanos jūsų mokytojas moko jus. Kai kurie iš jų gali būti gana nepatogus, įskaitant vienkartines “jogos bezdalius”.

Jūs negalite norite paklausti savo mokytojo ar klasiokų apie tokius dalykus, kad mes padarysime viską, kad padėtų jums su labiausiai paplitusių (ir nepatogios) klausimus apie joga.

Ar yra kas nors galite padaryti apie Farting klasės?

Praleidžia dujas, o praktikuojančių jogą yra iš tikrųjų labai dažni (prenatalinė jogos užsiėmimai yra blogiausia). Jūs judate savo kūną taip, kad pakelsiu savo žarnas, kuris yra geras dalykas. Šalutinis poveikis yra tas, kad jis gali sukelti niekam perduoti dujas proga. Mes visi suaugusieji čia ir Farting yra visiškai natūralus.

Ką jūs galite padaryti, tai įvertinti iš klasės nuotaiką ir atitinkamai veikti, kaip tai darytumėte ne, tarkim, kokteilių vakarėlyje. Jeigu klasė yra šviesos atviraširdis ir atsitiktinis, galbūt juokais pripažįsta savo emisiją. Jei mokytojas ir mokiniai yra mirtinas rimtas, apsimesti, kad nieko nepageidaujamų įvyko. Galbūt net apsvarstyti savo iš anksto jogos mitybą ir galvoti apie praleidžiant tuos pupelės pietų kitą kartą.

Ką apie Varts?

Ak, baimės vart (tai makšties bezdalius). Tai lygiai taip pat įprasta, kaip įprasta bezdalius ir nieko pernelyg įsiskolinęs apie. Yra, tačiau, keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pabandyti užkirsti kelią farts, nors nėra jokių garantijų.

Ką jūs galite padaryti apie ką nors į klasę Kas kvepia?

Vietoj bando pakeisti kuo nors kitu, pamatyti, jei galite dirbti keičiant save. Jogos principas pratyahara reiškia “pasitraukimą iš pojūčių.” Jūs turėtumėte pabandyti būti taip panardintas į savo praktiką, kad esate ne sutrikdyta ne vaizdų, garsų ar net kvepia.

Pratyahara laiko ir praktikos. Nors galite dirbti siekiant šio idealo, pabandykite Garsus save per kambarį nuo jogas, kuris šiek tiek odiferous.

Kodėl Stringai iš pasirinkimo jogės Apatiniai?

Daugelis moterų rasti kelnaitėmis būti patogiausia apatiniai naudodamosi (ar kasdieniame gyvenime). Žiūrėti pirmiau apie pratyahara atsakymą ir padaryti viską, kad ignoruoti šou. Kas žino, galbūt net pabandyti patys pamatyti, jei ji yra tikrai patogesnis.

Ką galite daryti, jei jums patinka jūsų jogos klasę, bet nekenčiu muzikos Sužaisti?

Jūs tikrai gali išsakyti savo nuomonę, savo mokytojo, nors ji gali būti geriausiai prašyti jokios muzikos, o ne prieštarauti savo skonį. Kai jogos mokytojai klausytis muzikos, kiti to padaryti negali. Jei norite, galite apsižvalgyti mokytojas, kuris nenaudoja muziką.

Ką daryti kai gamta ragina į jogos klasės viduryje?

Tai visiškai priimtina palikti klasę kelias minutes lankyti savo organizmo funkcijų. Nereikia prašyti mokytojo leidimą nueiti į tualetą.

Geriausias laikas eiti, kai yra poilsio laikotarpis, nei vaiko kelti arba žemyn šuo. Jūs negalite uždirbti savo mokytojo pagarba, jei jūs nuolat Gudriai iš per sudėtingomis pozomis arba praleisti dalį Savasana.

Ką daryti, jei Jūsų mokytojas Loves partnerių tęsiasi, bet jūs neturite norite sujungti su prakaituotu nepažįstamuoju?

Jūs turite keletą variantų, kai kalbama apie laiko partnerių ruožų. Galite rasti naują mokytoją arba pareigos savo gultą šalia mažiau prakaituotu svetimas į klasę. Jūs taip pat gali pakviesti savo partnerę į klasę, pvz draugui jūs neprieštaraujate dalintis prakaitą su. Paskutinis variantas yra tiesiog išmokti ją mylėti. Be to, reikia nepamiršti, kad jūs esate kažkieno suprakaitavęs svetimas, taip pat.

Ar Loving Joga Make You hipis?

Kažkada, joga už Indijos ribų dažniausiai buvo padaryta dėl komunų ir vegetarams. Nors joga atėjo šioje reputaciją sąžiningai, šiais laikais kiekvienas iš gydytojų vadovų ima ją.

Taigi, ne, joga netampa esi hipis. Bet tai gali galbūt pradėsite atspalviu savo kasdienybę su taikos ir gerumo požiūris. Ir tai, kad tikrai taip blogai?

GALUTINĖ MINTIS

Joga yra linkęs skatinti glaudi bendruomenė ir dauguma žmonių yra pasirengę padėti naujokams. Nesivaržykite paklausti jūsų instruktorius ar kitai klasei studentas jūs pasitikite apie dalykus, jums gali būti šiek tiek sutrikę apie. Tai labai tikėtina, kad esate ne vienintelis šių klausimų ir dauguma jų yra tiesiog normalus praktikos dalis.

5 viisi teha jooga Iga päev

5 viisi teha jooga Iga päev

Kui te järgite inimesed, kes teevad joogat Instagram või Twitter, olete ilmselt näinud seda teemaviite: #yogaeveryday. See on muutunud omamoodi kihutushüüuks, teed jooga armastavad tunda ühendatud ja kinnitavad oma tahet seda tava. Aga see on praktiline, et keskmine inimene, eriti neile, kes on  just alustanud ? Ma lähen öelda jah, kui sa oled väga laia silmaringiga, mida jooga on. See ei pea olema 90 minutit intensiivselt füüsilise jooga klassi seade. See ei pea olema füüsiline praktikas üldse. Siin on 5 viisi on jooga olla osa iga päev.

Kui lisada sammast jooga oma igapäevaelu, siis ei ole mitte ainult teha jooga , siis elavad seda.

Asanasse

Asanasse (toimivust jooga poose) praktikas on kõige ilmsem viis seda teha jooga iga päev. Selles kategoorias on palju võimalusi. Ma olen suur pooldaja pikaajalise järjekindla tava. Unistuste jooga kui maraton, mitte sprint, mis tähendab, et see on parem minna klassi kaks korda nädalas aastaid, et minna iga päev paar kuud ja siis lõpetada. Saada ajakava, mis toimib teie elustiili. Ma soovitan uus algajatele proovida saada klassi vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Teie esimene jooga kogemusi aitab luua aluse oma maratoni. Sa tahad teha kindel, et te õppida rihitud , leotamiseks kuni teavet keha töötab, kuidas kasutada rekvisiite ja kuidas järjestus tekitab.

Päevadel sa ei lähe klassi saab harjutada oma kodus . Proovige hommikul jooga rutiinne , mis aitavad teil läheb või õhtul rutiinne tuule alla pärast väsitavat päeva. Või vaadake neid kümme poose, mis moodustavad tuum minu päevane kodu rutiinist , mõned variatsioonid sõltuvalt aega ja mida ma nimetan “eriprojektide” (poose või valdkonnad, mis ma tahan tööd). Online joogatunnid on teine hea võimalus praktiseerida kodus. Paljud on lühike klassid, mis sobib peaaegu iga ajakava. Venitamine oma laua ka loeb ja parandab oma tööpäeva.

Pranayama

Ära unusta 4. osa jooga, hingamise. Jah, te hingamine kogu aeg, kuid Pranayama tähendab kontrollida oma hinge konkreetseid tulemusi. Pranayama on suurepärane võimalus saada natuke jooga iga päev, sest sa ei saa seda teha peaaegu kõikjal. Proovi jahutamist hinge kuumal metroo platvormil või Same vritti kui viis rahune enne suurt tööd koosolekul või vahetult enne magamaminekut.

mõtisklus

Kunagi proovinud meditatsiooni? Meie juhend algajale aitab teil alustada. Inimesed, kes mediteerima regulaarselt aru suuri tulemusi vaid vähe aega investeerinud. Luues järjepideva aega mõtiskleda aitab kuna see on raske lihtsalt otsustada seda teha lennult. Esimese asjana hommikul või vahetult enne voodisse on populaarsed korda. Proovige jooga Nidra meditatsiooni kui teil on unehäired.

Praktika Kindness ja kannatlikkust teiste suhtes

Lülita kuni tööl või koolis positiivse suhtumise. Andke oma istme mehe pendeldaja. Olgu see auto ühendamise ees kuigi te ei kiirusta. Hoidke uks daam surudes jalutuskäru. Ole kannatlik oma lapsed või harried barista oma kohaliku kohvik. Need kõik on, kuidas tuua oma praktikas oma igapäevaelus, mis on üks suurimaid eesmärke tänapäeva jooga. See ei ole lihtsalt kohta, mida fancy liigub saate teha klassi. See on umbes tegemise elu ära matt meeldivamaks teile ja nende ümber.

Hoolitse enda eest

Mõned inimesed (sa tead, kes sa oled!) Hoolitseda keegi teine ​​enne ise. See võib olla imetlusväärne kvaliteediga, kuid see on väga kahandamise pikemas perspektiivis. Mida varem sa mõistad, et sa pead hoolitsema ise, et hoole teised, seda parem. Paljud asjad võivad kuuluda pealkiri eneseabi ja see läheb väga erinev iga inimene. Taastav jooga, trenni, lugemine, süüa tervislikku toitu, saada soeng või massaaž, teraapia, majapidamistööd, isegi hoolitsedes saad regulaarselt hambaarsti.

Nüüdseks siis võib mõelda, “Oota, kas ta lihtsalt öelda majapidamistööd võib olla jooga? Siis midagi ja kõik saab jooga! ” Ja see on päris palju idee. Kõike, mida te suhtumisega parandada oma elukvaliteeti ja seetõttu kvaliteeti teiste elu saab loota oma jooga päev. Äkki, #yogaeveryday tundub sinu käeulatuses, eks?

 

Om Meditacija in njenih koristi

Om Meditacija in njenih koristi

Nekaj ​​je vaše oči ne vidijo, vendar je vaš um lahko zaznamo. njegovo izvajanje bo dal najvišjo znanja, blaženost, in realizacijo. To vas bo od bežala, in videti stvari, kot so. Sliši se super, kajne? Lahko ga doživeli s tehniko, imenovano Om meditacija. Preberite o vedeti, kaj to je vse okoli.

Pomen Om

Om je prvi zvok, ki je nastala iz vibracij kozmične energije, ki je ustvaril vesolje. To je predstavitev ustvarjalca. Om je self-rojen, kar pomeni, da je sama po sebi in ne potrebuje še en zlog, da bo njegov glas. Petjem om vam bo dala občutek izvoru vesolja, in ko vzklikali desno, zvok OM se odbija skozi telo, ga napolnite z energijo in mir.

Om obstaja v vsem – besede, ki jih govorijo stvari, ki jih uporabljamo, in v nas samih. Dnevni skandiranje Om bo dala mir na svoj um, telo in dušo. V jogiji starodavne Indije vedel prirojeno moč Om mantre in skandirali za povezavo z dušo. Verjeli so, da je prisotna in aktivna v vseh nas in se bo pokazala le z Om meditacijo.

Zdaj pa se naučijo, kako narediti Om meditacijo.

Om Meditacija in njen postopek

Meditacija, ki vključuje petje “Om” ali “AUM” se imenuje Om meditacija. V Om meditacijo, dve veliki duhovni lastnino, ki spadajo k nam – dihanje in zvok – se združijo v celovit meditacijske tehnike. Poglejmo, kako to storiti.

OM Meditacija pristop

1. sedi

Sedi bodisi v Lotus pozo ali Vajrasana. Če ne more usesti, sedi na stolu. Poskrbite, da bo nazaj je pokončna, in se počutite sproščeno in udobno v sedečem položaju. Roke bodisi na kolenih ali stegen. Lahko jih tudi obdržati v vašem naročju, z eno roko se naslanja na drugi strani. Počistite svojo glavo in sedel mirno.

2. Eye umestitve

Imejte oči zaprte. jih nato počasi navzdol in jih nato zaprite rahlo in nežno. Zapiranje oči odpravlja vse vizualne motnje so, in vaši možgani dejavnost prihaja. Pomaga um umirijo in pomirja svojo živahno um.

3. vzorec dihanja

Zapri usta in dihati naravno. Poskrbite, da bo zrak gre v in iz le skozi nos. Imejte čeljust mišice sproščene in vaše zgornje in spodnje zobe, namesto da bi jih stiskal skupaj ali dotika med seboj nekoliko ločila. Upoštevajte sapo, medtem ko gre ven in noter. Ne na silo ali dodati posladek z njo. Naj bo.

4. Om Mantranje

Medtem ko vdihnete in izdihnete, petje “om.” Namestite petje na svoj čas dih ne diha za petje. Razčleniti ‘Om’ zlog za “AAUU-M”, ki mu sledi molk in spet nazaj. Povejte, da prva dva zloga z usta široko odprta in v naslednjih dveh s pursing ustnice skupaj. Položite konico jezika na strehi usta izgovoriti zadnja dva zloga. Nato se Oprostitev se v tišini, ki sta posledica.

5. Združevanje Vse

Nadaljevati Om petje, da bo še vedno v sinhronizacijo z dihanjem. Seveda, se bo cikel petje sodijo v mesto in se sprostite svoj um. Lahko tudi petje ‘Om’ psihično. Poslušajte notranjih vibracij, ustvarjenih v telesu, medtem ko petje “om”. Počasi in postopno, bo vaše počutje potopi v svoje valove.

6. Skupna Effect

Kot ste postopoma iti globlje v meditacijo, se Om vibracije postanejo mehkejše in subtilno, skoraj kot šepet. Počasi bo postalo tiho, in se zavedaš, da je Om vedno prisotni in aktivni v vašem telesu. Opazili boste, da tudi tvoj dih upočasni in postane lahka.

V Om meditaciji, ne boste osredotočiti na določenem delu telesa. Vaš um ne odstopijo okoli, vendar se prepričajte, da pride nazaj, da se osredotoči skozi petje. Zapišite vse misli in občutkov, ki se pojavljajo, medtem ko meditiramo in se ukvarjajo z njimi v mirnem in samostojna način, ne odstopa od svojega dihanje in petje.

Koristi Om meditacije

  • Om meditacija vam bo dala mir, mirno, mir in vedrino
  • To vas pripelje bližje prave narave in sebe
  • To bo odprete mislečimi in zdravljenje drugih, brez poseganja
  • Om meditacija je zdravljenje in vas bo zdrava
  • To poveča vašo ustvarjalnost in iznajdljivost
  • Vaš hrbtenjače izboljšuje
  • To razstruplja telo, ki ga znebi toksinov, ki vas mladi in sveži
  • Petje Om očisti vaš ambient in naredi to pozitivno prostor
  • To izboljša koncentracijo
  • V Om vibracije odpirajo vaš sinus in ga jasno
  • Om meditacija bo ohraniti zdravo srce
  • Boste imeli boljši nadzor nad svojimi občutki in čustva in pogled na različne scenarije bolj jasno in razumevanje način.
  • Om meditacija spodbuja presnovo, kar vodi k izgubi teže
  • To očisti vaš obraz in daje sijaj z njim
  • Om meditacija izboljša svoj um in stanje hormonskih izločkov

Zdaj pa si oglejmo nekaj najpogostejših vprašanj o Om meditacijo.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Je Om veren?

Om ni veren, ampak se zdi, kot tradicionalni simbol in sveti zvok v nekaterih religij, kot so hinduizem, budizem, džainizem in Sikhizem.

Ali moramo biti vegetarijanec vaditi Om meditacijo?

Filozofija joge sledi Ahimsa načelo, vendar je povsem izbira zdravnika, ali bi imeli živalske proizvode ali ne.

Kako pogosto lahko storimo Om meditacijo?

Vsak dan, če je le mogoče, in zjutraj, po možnosti. Začnete s 2-3 krat na teden, in počasi ga razširiti na vse dni v tednu.

Kaj moram storiti, Om meditacijo?

Vse, kar potrebujete, je sebe in mat. Z jasno in mirno pozabite, da ste dobro narediti Om meditacijo.

Kaj nositi, medtem ko delaš Om meditacijo?

Nositi nekaj svetlobe, bombaž in pastel. Prepričajte se, da ste zadovoljni z njimi, in ti ne odvrnejo od meditacije.

V tem hitro tempu svet, premor za trenutek, in kopati globoko, da ugotovite, kaj je bistveno in resnično. Meditirati OM-centric pot in spoznali in uživali v skrivnosti vesolja.

7 sätt att förebygga Wrist Skada i Yoga

7 sätt att förebygga Wrist Skada i Yoga

Som en upptagen författare och ivrig yogi, mina handleder få en hel del action. Chansen är stor, din gör också. Om du tränar yoga regelbundet, är det naturligt för handlederna få lite slitage. Men att hålla handlederna stark och flexibel är nyckeln till att undvika en yoga relaterade handledsskada. Låt oss undersöka några av de sätt vi kan ta hand om våra handleder, så att vi kan fortsätta vår långa och givande resa som yogis.

Handled Warm-Ups

En av de bästa handleden varm-ups du kan öva innan du går på din yogamatta är en enkel handleds cirkel. För att göra detta, gör nävar med händerna och försiktigt rulla handlederna flera gånger i en riktning, och sedan flera gånger i den andra. Att få till en vana att värma upp våra handleder, precis som vi gör vår ryggrad och nacke, är viktigt för att förebygga handled skador. Det gör det också möjligt för oss att vara bättre förberedda för eventuella viktbärande yoga asanas som kräver handledsstöd.

Använd Armar och nävar för Support

Om dina handleder är trött, eller återhämta sig från en skada, kan du alltid göra en handsfree-praxis genom att hoppa sol hälsningar, plank och nedåtriktade hund. Eller ännu bättre, använda händerna och underarmar i stället för händer och handleder. Ett bra exempel skulle vara om du var i sido plankan och handlederna dödar dig. Ease ner till dina underarmar, och stötta dig upp med dem i stället för att använda händerna. Practice planka pose med händerna i nävarna från tid till annan. Dessa enkla ändringar ta en last av dessa dyrbara handled leder.

Bygg Wrist Styrka

Vissa yoga asanas faktiskt hjälpa dig att bygga styrka i handlederna. Nedåtriktade hund och Chaturanga dandasana är båda handleden stärkande poser. Så ju mer du målmedvetet gå igenom solen hälsningar, ju mer du ska uppgradera hälsan hos dina handleder, som är bunden för att förhindra skador.

Ändra din Sadhana som behövs

Det finns ett antal sätt du kan ändra yoga innebär att ta bort trycket på dina händer och handleder. Använda rekvisita som yoga block, handleden kilar eller en stol kan alla bidra till marken närmare dig i en asana som nedåt hund. Det är inget fel med att modifiera din asana praktiken, särskilt om det hindrar skador och stöder din praktik i det långa loppet. Tänk på många sätt att använda din rekvisita som kan ta bort trycket handlederna, föra marken till dig och skifta vikten från dina armar, händer och handleder till dina starka och stadiga benmuskler.

Öva korrekt inriktning

Anpassningen är nyckeln när det gäller förebyggande av skador, och det inkluderar handled skador. Så lär känna din anatomi och anpassning i de poser som sätter en belastning på händer och handleder. Axlarna måste anpassas med dina yttre handlederna i poser som uppåtvända hund, Chaturanga dandasana, planka pose och andra armen balanser. Ett annat sätt att träna bra handled inriktning är att engagera hasta bandha . Detta är handlåset. Det är subtil, men kraftfull. Kom på alla fyra och när du trycker händerna i golvet och dra uppåt genom centrum av handflatan, engagerande armarna. Detta flyttar energi upp och tar bort trycket handlederna.

Rätt vikt Distribution

Balansera fördelningen av din vikt, och du hittar handlederna stöds av andra områden i kroppen. I nedåtriktade hund, till exempel mindfully sätta din vikt mer i hälarna, snarare än fria händer. Upplev hur olika det här känns för dina händer och handleder. Du kommer också vill se till att din vikt fördelas jämnt mellan varje hand i varje viktbärande asana.

Öva på ett stabilt underlag

Någonsin gjort yoga på stranden? Vad sägs om utan en yogamatta eller på en hal matta? Jag har, och det tar inte lång tid att inse dessa är mindre än optimala situationer om man vill säkerställa god anpassning och handledsstöd. Skakiga grunden lika skakiga handleder. Så alltid se till att du gör yoga på en hög kvalitet, klibbig matta ovanpå en fast grund som ett trägolv. Detta bidrar med handledsstöd liksom lämplig inriktning i allmänhet.

Där har ni det, sju fantastiska tips för handledsstöd, handleds inriktning och handledsskada prevention. Det är viktigt att du överväga dessa tips och införliva dem i din yoga. Ingen vill bli skadad eller i smärta, och ingen yogi vill fastna i mitten av sin yogaresa eftersom handledsskada håller dem tillbaka.

Jooga Siirtymät: miten kukin Pose valmentaa seuraavaan

Jooga Siirtymät: miten kukin Pose valmentaa seuraavaan
Jooga sekvensointi voi tuntua hieman mysteeri. Toki on olemassa joitakin melko yhteisiä virtaa, kuten tavallinen auringon tervehdyksen, mutta ei kahteen luokkaan ovat yhä täsmälleen samanlaisia, mikä herättää kysymyksen, “Miten jooga opettajat osaavat merkkijono yksittäiset aiheuttaa yhdessä luoda saumattoman järjestelyihin? Miten ne tietää, milloin, missä ja miten siirtyminen aiheuttaa?”

Uskokaa tai älkää, jooga sekvensointi ei ole valtava mysteeri (vaikka se on lahjakkuutta). Aivan kuten jooga aiheuttaa itse, jooga siirtymät olla tarkoitus, ja jokainen siirtymä on suunniteltu erityisesti valmistella kehoa seuraavaa aiheuttaa. Siellä on menetelmä prosessia.

Lisäksi jooga siirtymiä, kuten aiheuttaa, ovat tärkeitä yleistä joogaharjoitusta. Sinun ei pitäisi nopeuttaa läpi näitä siirtymiä tai huolimattomasti siirtyä aiheuttavat seuraavaan käyttämättä tarkkaavaisuus ja tarkoitus. Jos et, voit päätyä myyvät koko käytännössä lyhyt. Rebecca Weible, erittäin tunnustettu joogaopettaja ja perustaja Yo Jooga! Hajoaa hyödyt ja syyt yhteisiä siirtymiä.

tietoisuus

Tiedät joogaharjoitusta on tarkoitus edistää mindfulness, mutta kuinka usein unohdat hengittää pitäen kova aiheuttaa?

Weible huomauttaa, että jooga siirtymät ovat todella mahdollisuuden edistää tietoisuutta ja pysyä sopusoinnussa hetkellä “Siirtymät-asentoja tai liikkeitä, jotka auttavat sinua siirtyä aiheuttavat seuraavan ovat osa käytäntöä, koska ne auttavat sinua pysymään läsnä säilyttäen rakenteellinen eheys ja sileä hengitys tulet kuhunkin aiheuttaa.”

Ajattele sitä, saatat taistelu hengittää sujuvasti kun yrittää pitää soturi III, mutta aikana virtaava siirtymiä, on helpompi luoda malli tunnollinen hengitys.

Esimerkiksi sinun pitäisi hengittää aikana eteenpäin kertaiseksi, hengittää aikana ylöspäin koira, ja hengittää jälleen siirryt alaspäin koira. Vakaan in-ulos näiden siirtymien melkein tulee kuin syke oman käytännön, auttaa pysyt tietoinen kuin siirrät.

suuntaus

Merkittävä etu jooga on keskittyminen tunnistetaan ja korjataan epätasapaino kehossa, etenkin vasemman ja oikean puolen. Itse asiassa, se on tavallista, että yksi puolella kehoa on vahvempi tai joustavampi kuin muut, mikä voi johtaa ongelmiin oikean kohdistuksen.

Weible määrittelee linjaus kuin “oikea sijainti kunkin runko-osan milloin tahansa, missä tahansa asennossa, joka auttaa ylläpitämään turvallisuuden ja tehokkuuden että kanta tai liike.” Vaikka lihasten epätasapainoa ja vääristymät ovat yleisiä, ne eivät ole ihanteellisia.

Se kun siirtymät tulevat. Weible selittää, “Siirtymät edistää oikean suuntauksen auttamalla sinua valmistautumaan ja anna aiheuttaa lopulta parantaa kehon paikannus liikkeen aiheuttaa samoin kuin aiheuttaa itsessään.”

Käyttämällä siirtymiä edistää oikea suuntaus, voit nauttia turvallisempi, tehokkaampi käytännössä.

Valmistautuminen

Yksi selvimmistä tavoista jooga siirtymiä helpottaa laadukkaan joogan harjoittaminen on, miten ne fyysisesti valmistautua kehon seuraavaa aiheuttaa. Annetaan pelkkä määrä jooga aiheuttaa, mahdollisen siirtymisen sekvenssit ovat käytännössä rajattomat, mutta Weible sta seuraavien yleisiä esimerkkejä

  • Half Hissi : On olemassa useita syistä puoli-hissi on yhteinen siirtyminen suorittamisen jälkeen eteenpäin kertaiseksi. Nostamisen oikaisuun ja pitkittymiseen ylävartalon auttaa suoristaa selkärangan ja avaa arkku, joka valmentaa askel takaisin lankku tai hypätä takaisin Chaturanga, teeskentelyä, joka edellyttää sitoutumista ylävartalo.
    Toinen syy puoli-hissi on valmistella kehoa syvempää eteenpäin kertaiseksi. Kun nostat, selkärangan pidentää ja ydin kytkeytyy tarjoten enemmän tilaa taittaa eteenpäin ja löytää syvemmän venyttää kautta alaselän ja kinnerjänne.
  • Ylöspäin suunnattu Dog Ennen Alaspäin suunnattu Dog : Ylöspäin suunnattu koira tuo selkä syvään mutka taas avautuminen rintaan ja harjoittaa jalat. Tämä auttaa ylläpitämään avoimeen rintakehään alaspäin suunnattu koira, kun se muutoin olisi helppo kumartua hartiat ja luola sisäänpäin.
    Tämä siirtyminen voi myös löytää lisää pituutta kautta selkärankaa. Nämä kaksi aiheuttaa täydentävät toisiaan kuin alaspäin suunnattu koira toimii vasta-aiheuttavat ylöspäin suunnattu koira.
  • Kolmijalkainen Down Koira ennen tehostamalla Jalka-Through : nostamalla jalka osaksi kolmijalkainen koira auttaa edelleen auki rinnassa ja pidentää selkärankaa, jolloin se on helpompi säilyttää sekä elementtejä harjoittavan ydin astua oman jalka eteenpäin syöksy . Nosto toinen jalka asettaa linjaus, jotta voit käyttää ohjaus, eikä vauhtia, astua oman jalka eteenpäin.
    Tämä valvonta perustuu ydin voimaa, joten voit käyttää samaa vaivaa pitää käsivarteen saldot ja käännellen kun olet valmis näitä vaativampia ja haastava aiheuttaa.
  • Hyppii Forward: Ohjaajat usein antaa osallistujille mahdollisuuden hop eteenpäin alaspäin suunnattu koira ennen siirtymistä vuori aiheuttaa, tai tadasana. Tämä vaihtoehto hypätä eteenpäin valmentaa käännellen tai hyppii osaksi käsillään pyytämällä voit sijoittaa kaikki painoa kädet ja olkapäät. Se tuo myös molemmat jalat matolta samanaikaisesti, mikä edellyttää ydin sitoutumista ja lihasten hallintaa kuin kelluu eteenpäin.
  • Bridge Pose Ennen Lapa Jalusta : silta aiheuttaa aukeaa ja tarttuu rintaan ja olkapäät, kehon alueilla sinun täytyy olla joustava, mutta vakaa, olkapään seistä. Silta aiheuttaa myös aktivoi neloset ja hamstrings, joka kehittää lihasmuistia matkia sama sitoutuminen, kun alempi puoli kehon on kohonnut lapa seistä.
    Syynä silta harjoitetaan usein ennen olkapää jalusta on lämmetä avainalueita elimistöön. On myös mahdollista tukea alaselän kun silta aiheuttaa siirtymisen suoraan lapa seistä ilman koskaan vapauttava silta.

Jooga siirtymät ja sekvenssit on suunniteltu auttamaan lämmetä lihasryhmiä aiot kohdistaa ensi aiheuttaa samalla kannustaa oikeassa muodossa stimuloimalla laajentamista ja sitoutuminen pian-to-be kohdennettuja lihaksia. On aina looginen selitys sille, miksi siirtymisen liikkeen lisätään sekvenssin.

voimanrakennusvaiheelle

Jooga ei yleensä pidetä vahvuutena rakentaminen liikuntamuoto, vaan se on käytäntö, joka on tehokkaasti havaitsemaan puutteita ja epätasapainoa työskennellessään niiden korjaamiseksi.

Weible toteaa siirtymiä voidaan rohkaista voimanrakennusvaiheelle. “Esimerkkinä toiminnan tuo polvi nenääsi ennen tehostamalla teidän jalka käsiesi välissä. Tämä käy ydin ja ylävartalo, mahdollistaa enemmän tilaa tuoda jalka eteenpäin, ja tämä sitoutuminen rakentaa voimaa vatsalihasten ja olkapäät. “

ohjaus

Aivan kuten voit parantaa yhdenmukaistaminen ja rakentaa voimaa tavallisella joogaharjoitusta, seuraava luonnollinen tulos käyttämällä yhteisiä siirtymiä aikana käytäntö on lisätä koordinointia, liikkuvuutta, ja lopulta, valvontaa. Koska Weible asian ilmaisee, “Building voimaa antaa lihasmuistia ja tarkemmin, kuinka olet siirtymässä.

Tämä ohjaus mahdollistaa käytännössä edetä. Mukavampaa olet kanssa perus siirtymät, voit alkaa sisällyttää kehittyneempiä siirtymiä, kuten liikkuvat Crow aiheuttavat osaksi kolmijalka päälläseisonta ennen paluuta kiekua. Tämän tyyppinen siirtymä vie paljon valvontaa.”

Asia on, et voi aloittaa kehittynyt siirtyminen. Sinun täytyy aloittaa entistä yksinkertaisempi, suoraviivainen mahdollisuus kehittää oikea suuntaus, voimaa ja valvontaa. Vasta sitten voit turvallisesti “tasolle asti” kehittyneempiin liikkuu.

Padahastasana – Ръка за крака Pose | Как да правим и ползите от нея

Padahastasana - Ръка за крака Pose | Как да правим и ползите от нея

Padahastasana или Ръката на крака поза е част от серията Sun Обръщение на асани. Изглежда, като 3 -ия поза и 10- ти представляват в Sun поздрав или Сурия Namaskara.

Името на този поза идва от санскрит ЗЗДискр , което означава “крак” Hasta означава “ръка” и асана което означава “да побере” или “поза”.

Името на английски език за padahastasana е горила поза или ръка под крака поза.

Padahastasana прави тялото гъвкав при бедрата.

В зависимост от тълкуването и вида на йога, padahastasana може да се извърши с ръцете просто се преместват в краката, както и в течаща слънце поздрав или ръцете, поставени под краката с дланите нагоре. Вторият документ е част от първоначалния курс Ащанга йога.

Padahastasana се смята за важен поза, тъй като в допълнение към физическото разтягане и укрепване на обезщетения, се смята, че имат прана, или енергични, ползи. В премахване на тамас от тялото, той помага на практикуващия да се чувстват по-лек и по-енергични. Той също така се казва, да се забави сърцебиенето, като освобождаване от двете психическо и физическо изтощение.

От гледна точка на аюрведа доши, се смята, че да се стимулира padahastasana ЗДДС, което ускорява храносмилането и повишава светлина, ефирен енергия в организма.

На духовно ниво, някои смятат, че положението на тялото в тази поза помага за балансиране между нечии по-ниска и висока самооценка. Той също така се смята, че да помогне за намиране на хармония между природата и духа.

Как да направим Padahastasana (Ръка за крака Pose)?

  1. Застанете изправени и се огъват тялото напред.
  2. Нека ръцете докосват пода. Ако ви е трудно да вземе в ръцете само доколкото това е възможно, без да натоварва. Издишайте, докато се навеждате напред.
  3. Носете в багажника по-близо до краката. Опитайте се да се докоснат до коленете с челото. Това може да изисква много гъвкавост. В началните етапи, вземете я само доколкото това е удобно.
  4. Когато сте готови, като част от Сурия Namaskara (Sun поздрав упражнения) мантра може да се скандираха при изпълнение на настоящия асана. Padahastasana е направено, тъй като 3 -ия поза и 10- ти създават. Мантрата трябва да се скандира е дадена по-долу: По време на 10 -ти представляват песнопение “Ом Savitre Namaha”. Това означава, поздрав към благосклонен майката.
  5. По време на 3 -ти поза скандират “Ом Suryaya Namaha”. Това означава, че поздравите към Sun Бог Сурия или този, който предизвиква дейността на.

Предимства на Padahastasana (Ръка за крака Поза)

  • Padahastasana прави тялото много гъвкава. Тя се простира на мускулите на гърба и краката.
  • Той помага да се премахне излишната корема мазнини.
  • Той подобрява храносмилането и намалява запек. Тя елиминира много стомашни заболявания.
  • Това прави гръбнака гъвкав и тонизира нервите.

Противопоказания за Padahastasana

  • Избягвайте тази поза, ако страдате от някое от хип нараняване.
  • Тези с Vertigo трябва да бъдат внимателни whule изпълнението на тази асана.
  • Хората, страдащи от болки в гърба не трябва да практикуват Pada hastasana
  • Тя не трябва да се практикува, ако страдате от язва.
  • Практика е забранено за хората, страдащи от сърдечни проблеми
  • Тези, които имат хипертония не трябва да практикуват.
  • Не се опитвайте да се сложи много усилия, за да разтегнете. Увеличаване на практика постепенно.

Забележка:

Ако имате здравословен проблем и да има съмнение дали това трябва да се практикува, или не. Или ако искате да знаете дали тази практика е от полза да се отървете от вашия здравословен проблем след това се препоръчва консултация с йога терапевт или учител.