Cindy, Author at YogaOrama - Page 454 of 458

Kas ir īstais laiks, lai nodarbotos ar jogu?

Mēs runājam tik daudz par jogu, bet bieži neapspriežam labākais laiks, lai praksē to. Es neesmu pārliecināts, vai jūs zināt, bet ir vesela zinātne, kas runā par to, kad un kur nodarboties ar jogu.

Intriģējošs, vai ne? Un tas viss, kamēr mēs esam praktizē jogu nezinot nevienu no šo.

Arī tu esi kādreiz prātoju, kāpēc jogas programmas parasti redzamas rīta spraugās TV? Ir pārliecināts, ka ir jābūt iemesls par to, kā ir. Noskaidrosim to zemāk.

Kad nodarboties ar jogu?

Diena ir sadalīta četrās daļās jogas zinātni. Tie ir Brahma Muhurta, Sunrise, pusdienlaikā, un saulrieta.

Ja jūs vēlaties nodarboties ar jogu, kā līdzekli, lai paaugstinātu savu garīgo būtni, Brahma Muhurta ir ideāls laiks, lai praksē. Bet, ja jums ir tikai meklē fizisko labsajūtu, saullēkta laiku vai saulrieta laiku darīs.

Pusdiena nav ieteicama, jo tā ir maltīte laiks, un jūsu ķermeņa vajadzībām spraugu vismaz 4 līdz 6 stundas pēc ēšanas, lai nodarbotos ar jogu, lai ēdiens tiek sagremots līdz tam un izdod enerģiju. Tāpat jūs sviedri daudz pusdienlaikam dēļ karstuma, un tas dehidratizē savu ķermeni.

Tātad, ideāli, Brahma Muhurta būtu labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu, bet tas ir labāk izvēlēties laiku, kas ir ērti, lai jūs nevis stingrs. Kas ir vēl svarīgāk ir sagādāt labākais no katras jogas sesijas un izmēģināt dažādas metodes, lai uzlabotu savu pieredzi.

Asanas var nodarboties vai nu no rīta, vai vakarā tukšā dūšā, bet pārliecinieties, ka jums nav prakse izaicinošus asanas, kas būs vads, tieši pirms gulētiešanas. Tomēr, no rīta, jūs varat praksē tos visus unstiffen un aktivizēt savu ķermeni.

Pranayama arī, piemēram, asanas, var nodarboties no rīta vai vakarā, bet pārliecinieties, ka tas nav divu līdz četru stundu laikā pēc ēšanas. Tas ir ideāls veids, lai saglabātu spriedzi un nogurumu pie līcī.

Tā, jūs varat nodarboties ar meditāciju jebkurā diennakts laikā, ja vien jūs neesat miegains, iereibušas vai hiper. Nomodā un atviegloti valsts prāta ir lieliska iespēja meditēt. Arī jāgaida divas stundas pēc tam, kad maltīti pārdomāt, lai izvairītos no sajūta blāvi un miegains.

Joga Nidra var nodarboties jebkurā laikā no dienas, pat uzreiz pēc ēšanas, ja vien jums nav aizmigt, kamēr jūs esat pie tā.

Tagad, ka mēs zinām, kad un ja nav nodarboties ar jogu, pieņemsim uzzināt labākais laiks, lai praksē to.

Kas ir labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu?

Dawn ir labākais laiks, lai praksē joga. Brahma Muhurta, kas ir 03:40, nav praktisks risinājums daudz mums. Tādējādi, saskaņā ar ekspertu, saullēkts laiks ir ideāls un praktisks.

Līdzīgi tam, kā jūs sākt savu dienu ar kafiju vai tēju, darīt to ar jogu. Svaigais gaiss no rīta ir ideāls, un palīdz sagatavoties izaicinājumiem dienu uz priekšu. Un kas ir vēl labāk ir enerģija palielināt jums no jogas sesiju, kas nav kafija vai tēja var pārspēt.

Kamēr pozas aktivizēt jums un jums elastīgi, lai dienā, jogas elpošanas stimulē, attīra, un enerģiju savu prātu. Tas arī uztur jūs svaigu un atdzimšanu. Joga prakse rīta saglabās jums līdzsvarotu un nevis ļaut jautājumiem, piemēram, satiksmes sastrēgumi, aizņemts darba grafikiem vai mājsaimniecības darbus apnikt jums.

Kad tu pamosties, iztukšot savu zarnu traktu, sakopt, un nokļūt praksē nekavējoties. Tādā veidā, jums ir mazāk ticams, lai izlaistu šo praksi vai pārāk noguris, lai to izdarītu.

Vakaros, šie simptomi ir vairāk iespējams, jo pēc garas dienas darbā, tu labprātāk chill un skatīties TV, nevis praktizē jogu. Tātad, paveikt un dusted ar to no rītiem.

Rītos ir, kad jūsu muskuļi un locītavas ir Stingrākā. Joga plešas un palielina elastību tām, tādējādi palīdzot jums jūsu pirkstiem visu dienu bez jebkādām grūtībām.

Praktizē jogas agri no rīta ir lielisks veids, kā atsvaidzināt savu prātu un garu, un saņemt gatava uzņemties izaicinājumiem dienas. Tas galu galā pamodināt jūs un padarīt jūs apskāviens dinamiku dienu.

Arī sviedri produkcija ir zems no rītiem, saglabājot atūdeņošanos ķermeņa daudz zemāks. Jūsu drēbes arī nesaņems taukains un gļotains.

Ar tik daudz priekšrocības, kas tai pievienoti, nav brīnums daudz tradīciju uzskata, ka no rīta laiku kā svēto.

Tagad, pieņemsim uzzināt, aspektus, kas darbojas vislabāk par veselīgas un holistisku jogas pieredzi.

Veidu jogas prakses labākos rezultātus

1. Laiks

Kā mēs apspriedām, rītos ir labākais. Sunrise laiks ir īpaši ieteicama. Pretējā gadījumā, jebkurā laikā no 05:00-7:00 no rīta darītu. Tas ir tad, kad jums liekas, aktīvs, un gaiss ir svaigs. Treniņš būs izrādīties patīkamāku.

2. prakses vieta

Izvēlieties vietu, kas ir tīra un mierīga. Tas varētu būt jūsu mājās vai ārā, piemēram, parkā vai pat jogas vietā. Pārliecinieties, ka jūs esat apmierināti ar telpā un var pilnībā koncentrēties uz savu praksi.

Izvairieties praktizē jogu tiešos saules staros, auksts vējš, vai vietā ar daudziem insektiem.

3. Joga piederumi

Aksesuāri padarīs jūsu praksē gludu un ērtāku. Iegūt sev jauku jogas mat. Mat, kas ļauj praktizēt pozas, kā arī meditācijai ērti.

Daži citas iekārtas, piemēram, bloki, jostas, spilveni un segas palīdzēs jums atvieglot vērā pozās labāk. Tie noderēs iesācējiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar fiziskiem traucējumiem.

4. Apģērbs

Pārliecinieties, ka jūs valkā vidēja fit un ērts apģērbs, kas neierobežo jūsu kustību un palīdzēt un griežoties viegli.

Noņemiet visus piederumus no ķermeņa, piemēram, brilles, pulksteņi, un smago rotaslietas un saglabāt tos malā.

5. secība rīkojums

Sākt ar asanas. Sekot to ar Pranayama un tad meditācijai. Pasūtījums ir sagatavot savu ķermeni zinātniski meditēt labi. Asanas padarīt jūs fiziski vesels, un Pranajama sagatavo savu prātu meditācijai. Izpratnes ar katru soli palielinās, lai palīdzētu jums meditēt labāk.

Brīdinājumi

Atkarībā no vecuma un spējām praktiķa, individuālā jogas prakse jāprojektē. Pēc standarta jogas formāts nav ieteicams bez konsultēšanās.

Nelietojiet praktizēt jogu reibumā alkohola, narkotiku vai jebkuru citu apreibinošo materiāliem.

Tie, ar fiziskiem vai garīgiem jautājumiem vai slimībām vispirms konsultēties ar savu ārstu un strādāt ar jogas instruktors, lai izvairītos no sarežģījumiem.

Tālāk ir jāatbild uz dažiem bieži vaicājumus jogu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik ilgi es varu nodarboties ar jogu?

Ideālā stundu vai pusotru stundu ir labi. Pretējā gadījumā, pavadīt vismaz 20 minūtes praksē.

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu?

Prakse joga katru dienu, ja iespējams, vai vismaz trīs reizes nedēļā.

Spēja praktizēt jogu katru dienu, bez piepūles, ir labākais, ko jūs varat darīt pats. Bet kā? Daži vienkārši padomi un paņēmieni palīdzēs, un tos, kas minēti iepriekš noderēs. Veikt izmaiņas savā praksē atbilstoši un iegūt vislabāko no tā. Dari tā!

Cindy

Meditatsioon – ideaalne lahendus Stress Relief

Kas stress saada sulle? Vihastama ei ole, sest meditatsioon aitab teil. Meditatsioon on suurepärane stressi leevendamiseks tehnikat, ja sa pead olema tänulik meistrid endine aeg sõnastamisel see.

Kui te tunnete stressi, selle asemel et otsida välisest allikast ajutiselt alistama, proovige meditatsiooni. Meditatsioon on sissepoole protsess, mida saate teha kõik ise ja õpetada oma meelt, et reageerida stress vaikuse ja selgus.

Selleks, et sa pead teadma õige tehnika ja seade ja me oleme siin, et aidata teil läbi selle. Leia see allpool minna.

Kuidas Meditatsioon aitab leevendada stressi?

Meditatsioon on iidne meetod, mis ühendab keha ja vaimu, mis aitavad teil toime tulla stressiga tasakaalustatud viisil. Ta teeb seda vähendada oma vererõhku, ärevus, unetus ja depressioon, mis on kõik vallandab stressi.

Ja mis kõige tähtsam see toob sisemist rahu vaid mõne minuti praktikas iga päev. Uurimused näitavad, et mediteerimine iga päev põhjustab aju muuta oma rajad ja teha need vastupidavamaks stressi.

Meditatsioon viib teid rahulikus vaimset seisundit lõõgastab ja sügavalt. See rahustab närve ja käitub nagu palsam oma Pingeline ja meeletu heaolu.

Kui mediteerida, siis keskenduda oma tähelepanu sõna, fraas või teie hingamine. See tekitab lõõgastumise ja mõistlik tasakaal komplekti. See mõistlik tasakaal suurendab oma eneseteadvus ja loob ruumi meelt korraldada oma prioriteedid.

Parim asi meditatsioon on, et mõju kandub üle, kui te tava on tähelepanelik selle kohta. Rahulikkus saadud meditatsiooni aitab teid läbi päev stressivaba viisil.

Samuti meditatsioon aitab teil saada uue perspektiivi ja arendada oskusi juhtida stressi paremini. See imab omadused teile meeldib suurenenud eneseteadvus, keskendudes praegu vähendada negatiivseid emotsioone, suurenenud kannatlikkust ja sallivust, mis kõik aitab vähendada stressi.

Need on üsna palju põhjuseid harjutada meditatsiooni, et leevendada stressi. Uurime, kuidas seda teha, peab oleme?

Kuidas mediteerida, et leevendada stressi?

Kõigepealt pead teadma mõned kindlad omadused erinevat tüüpi meditatsiooni enne kui edasi minna ja valida, mida teha teatud liiki meditatsiooni. Vaatame neid nüüd.

1. koht

Koht olete mõtiskledes on väga oluline roll. Vali asukoht, mis on vaikne, koht, mida kasutatakse ja mugav. Eelistatavalt hubane nurgas oma maja keskmise valgustuse ja eraldise värske õhu tulla.

Puhastage koht ja korraldada kõiki asju toas korralikult ilma segadusega või jama. Veenduge, et eemaldate kõik vidinad koht. Loo rahustav ja positiivne vibe koht.

2. Positsioon

Asend, kus te mediteerida vajadustele olema mugav, kuid mitte liiga mugav, et sa magad maha. Tavaliselt meditatsiooni praktiseeritakse järgmise jooga asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Kui te ei suuda istuda kõik need ametid, võite võtta puust või plastist tool ja istuma sirge seljaga ja oma jalg kindlalt maapinnale asetada ja üksteisega paralleelselt.

Mugav asend lisab kogemus meditatsiooni ja vähendab häiritud, et on võimalik kärpida üles ebamugav istuvas asendis. Istu avatud ja positiivne suhtumine.

3. Hingamine

Alustada hingamine teadlikult. Jälgige, kuidas hinge läheb oma nina kõri ja lõpuks kopsudesse. Pange tähele, kuidas see välja tuleb samamoodi. Tunnen seda, jälgida seda ja olla tänulikud selle eest.

Samuti pange tähele, kuidas rinnus ja kõhus lepingute sissehingamise ajal ja pundub väljahingamise ajal. Hoidke hingamine sügav ja isegi tempo. Numbrite arv kuni 10, kui te hingata ja teha sama, kui sa hingata.

4. Tähelepanu

Ole tähelepanelik enda ja oma hinge – mis on kõige tähtsamad aspektid meditatsiooni. Kui istuda mediteerima, lugematul hulgal mõtteid rünnaku teile.

Kui see juhtub, peate meeles pidama jääda rahulikuks ja mitte reageerida neile. Vaigistage need mõtted keskendudes oma hinge täielikult.

Need on mõned olulised aspektid meditatsiooni. On mitmeid viise, kuidas mediteerida ja Vipassana on parim nende hulgast, et leevendada stressi. Õppigem midagi.

Vipassana meditatsiooni – parim Meditatsioon stressi maandamiseks

Vipassana on kõige iidse meditatsiooni tehnikat võidelda stressi. See oli õpetanud Buddha umbes 2500 aastat tagasi kui vahendit saada teadlikuks iseendast, oma elu ja sisuliselt oma eksistentsi.

Selles meditatsiooni muutub mõistus vahend jõuda lähemale tegelikkusele ja mõista, kuidas asjad töötavad. Vipassana viib teid vabanemisele – püsiv nähtus erinevalt ajutise rahulikkust, et muud liiki meditatsiooni pakkumisi.

Tava Vipassana meditatsiooni

Vipassana on põhjalik ja püsiv. Võime mõista elu protsessi ilma filtrid ei ole nii lihtne kui see kõlab. Sa pead ellu mitmeid vaimse harjutusi, mis aitavad teil saada teadlikuks ja tähelepanelik.

Te peate meeles pidama, et Vipassana on järkjärguline protsess, mis lõppkokkuvõttes aitab teil mõista reaalne eesmärk elu, kus stress ei ole koht.

Hoiame meelt tasuta negatiivseid mõtteid ja keskendudes oma hinge ja hingamise õigus ei ole lihtne üldse, kuid ei loobu. Ärge kohtunik ennast Hulkuvaid. Alati saada tagasi õigele teele, õrnalt veel kindlalt.

Aeglaselt, siis tunnete teadlikkust lööd. Tunne teades midagi, mida ta on, tõe tunnetamise kõike ja realiseerimisel ja võimu tänapäevani. Sa kogeda neid tundeid pärast jätkus tava.

Vipassana meditatsiooni viib teid mööda illusioon ja esitab tegelikkust nagu ta on, mis aitab teil mõista oluline tõde, kus stress ei ole koht.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele meditatsiooni ja stress.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas ma saan harjutada meditatsiooni leevendada kliinilise stress?

Jah, sa saad. Meditatsioon on viis õppida, kuidas reguleerida oma emotsioone ja füsioloogia.

Kui kaua stressi kestab?

See erineb inimeselt inimesele ja sõltub ka olukorda nad on.

Stress on üha näriv probleem ja elab koos see on stress iseenesest. Töötab umbes töö ja tegemised jätab teile aega tegeleda stressi asjakohaselt ja ületamiseks. Pause mõnda aega ja praktika meditatsiooni; see on hea lahendus stressi leevendamiseks.

Cindy

Jooga Management of Hypertension

Jooga hallinnointi Hypertension on tullut suosittuja viime aikoina. Verenpainetauti on enimmäkseen elämäntapa häiriö, joka hiipii hiljaa, hitaasti murentaa pois elämänlaatua, lisätä oman alttius kohtalokas terveysvaatimukset kuten sydänkohtauksia, ateroskleroosin ja aivohalvaus.Vaikka verenpainelääkkeiden käytetään laajasti pitämään verenpaineen hallinnassa, terapeutit neuvoo tasapainoista ruokavaliota, ja säännöllinen käytäntö jooga ei-invasiivisia, voimakas menetelmiä säädellä tämän ehdon. Muutamat aiheuttaa yhdistettynä mudras, Pranayama, ja meditaatio voi estää verenpaineen kipinöinti.

Tässä on yksinkertainen jooga järjestyksessä suunniteltu auttamaan sinua hallitsemaan korkea verenpaine. Sarja koostuu kuudesta asennot, ja hengitys tekniikka kestää noin 30 minuuttia. Lue tietää enemmän.

Yksinkertainen aiheutuu Jooga Management Hypertension

Uttanasana – Pysyvä Välitä Bend

Tavoitteena on rentoutua kehon ja mielen ja parantaa verenkiertoa. Vältä täyttä eteenpäin kertaiseksi, kun se on vasta. Voit vapaasti lohkojen tukemiseksi kämmenten.

Seiso matto, jalat hieman erillään. Vedä Polvikuppeja ylös ja harjoittaa reisiä. Rullaa hartiat taakse ja vedä napa lähempänä selkärangan. Säädä niskan ja pään että ne vastaisivat selkärankaa. Kuten hengittää, nosta kädet ylös, sormenpäät osoittaen kattoon.

Vaikka uloshengitys, käännä se eteenpäin, pitää kevyesti taivutettu polvillaan. Taita eteenpäin lantion, jolloin vatsan levätä reisien. Pysy täällä, jolloin kämmenten levätä oman sääreensä. Jos kämmenet ovat lattialla, käytä lohko tukemaan pään niin, että se ei roiku vapaasti. Pidä poseeraamaan seitsemän syvään henkeä.

Jokaisen hengitettynä, työnnä lantiota taakse. Jokaisen ulos hengenvetoon, syventää eteenpäin kertaiseksi. Kehosi rentoutumaan täydellisesti.

Adho Mukha Svanasana – Alaspäin suunnattu Dog Pose

Asento voisi parantaa verenkiertoa, edistää ruoansulatusta, ja alentaa verenpainetta tasot helpottamalla stressiä. Käytä lohkot tukemaan kämmenten.

Kun olet suorittanut seitsemän hengityksen eteenpäin kertaiseksi, aseta kämmenet tukevasti lattialla. Kävele jalat taaksepäin, kunnes näytät ylösalaisin V. Erota jalat niin laaja kuin lantiolla. Säädä kämmenten erotella lapa etäisyyttä, ranteisiin tulevat suoraan alla hartiat. Älä lukitse kyynärpäät yrittää pitää kädet suorina. Työnnä lantiota kattoon ja paina kantapäät mattoon. Anna pään levätä välillä kyynärpäät.

Jos mahdollista, katse napaan. Pidentää selkärangan kun hengität ulos ja rentoutua kehon. Pidä seitsemän syvään henkeä.

Lopussa seitsemännen uloshengityksen, taivuta polvet kevyesti ja odotan. Aseta jalat kämmenten välissä palata Uttanasana.

Paschimottanasana – Istuva Välitä Bend

Istuvan versio Uttanasana, asento voisi helpottaa stressiä ja parantaa verenkiertoa. Se myös rauhoittaa ruoansulatuskanavan häiriöt ja auttaa pitämään verenpaineen hallinnassa.

Vuodesta Uttanasana varovasti istumaan lattialle. Spin jalat eteenpäin tulemaan istuen Henkilökunta Pose (Dandasana). Käyttäen kädet, nosta liha pois pakarat anna istua luut lepäämään matolla. Hengitä, pidentää selkärankaa ja nosta kädet pään päällä.

Kun hengität ulos, taita eteenpäin lantiolla, lepää vatsan päälle reisien. Tavoitteena on pidentää selkärankaa. Joten vältä pyöristäminen hartiat yrittäessään pitää jalat. Voit levätä kämmenten oman säären tai kummallakin puolella jalka.

Pidä asento, katsellen vinkkejä oman varpaat, seitsemän syvään henkeä.

Voit sijoittaa taitetun huopa tai tyyny alla lantiolla jos kinnerjänne ovat tiiviitä. Vaihtoehtoisesti varovasti taivuta polvet välttää hyperextension vuonna polvet ja selkä.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Käytä tätä yksinkertaista istuvan asennon rauhoittaa kehon ja mielen. Pidä jännitys kurissa on tärkeää estää verenpaineesi raju ylöspäin. Käytä taitettu huopia tai päänaluset tukea polvet, jos he pysyvät leijumaan ilmaan.

Sen jälkeen, kun seitsemäs uloshengitys hänen istuessaan Eteenpäin Taita, hengittää ja rullaa takaisin istumaan suorassa. Taivuta polvia sivuttain, jotta jalkapohjiasi joutua kosketuksiin. Paina ne toisiaan. Lepuuta kämmenten polvet ja työnnä niitä lähempänä lattiaa. Hengitä ja pidentää selkärankaa.

Voit jäädä tänne, jos koet venyttää lantion groins ja sisä reidet. Kokea syvempi venyttää, taittaa eteenpäin lantiolla kun hengität ulos, jonka tavoitteena on tuoda leuka ulkopuolella jalat. Valitse mukava asento ja pidä sitä seitsemän syvään henkeä.

Supta Padangusthasana – Kallistuva Hand isovarvas Pose

Kuten edellä mainittiin, rentoutuminen on avain tehokkaaseen verenpainetauti hallintaan. Tämä asento tekee tämän työn ihmeellisesti. Se vapauttaa jännitteitä selkärangan ja antaa sinulle mahdollisuuden päästää irti siitä, mikä ei palvele teitä.

Ojenna jalat päätyttyä Baddha Konasana. Jos olet taivutettu eteenpäin Bound Kulma, hengittää ja hitaasti istumaan suorassa. Varovasti kallistaa selällään uloshengittäessänne kunnes selkä lepää täysin matolla.

Hengitä ja kun hengität ulos, taivuttaa ja tuo oikea polvi rintaan. Kääri oikea peukalo, indeksi ja keskisormen ympärille isovarvas, peukalo lepää päällä isovarvas. Hengitä ja varovasti venyttää jalka suorana asti ainoa teidän jalka tuijottaa kattoon.

Pidä asento seitsemän syvään henkeä. Hengittää ja varovasti vapauttaa jalka. Toista sama vasemman jalan.

Voisit silmukka hihna ympärille laajennettu jalka ja pidä sitä kädet, jos et pysty pitämään varpaita ja venyttämään jalka ylös.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana on perimmäinen tapa rentoutua, rauhoittua, ja palauttaa. Tällä aiheuttaa jännityksen vapauttamiseksi ja korostavat kehon ja mielen pitävät, jolloin verenpainetta tulla terveeksi.

Suoritettuaan Edellisen aiheuttaa, suoristaa jalat. Erota jalat leveämpi lantio. Levätä varret pois vartalo, antaen tilaa kainaloihin hengittää. Rentoudu selkärangan ja pään. Sulje silmäsi ja hengitä luonnollisesti. Makaamaan asento kunnes tunnet nuorennusleikkauksen.

Kun olet valmis, varovasti siirtää varpaita ja sormia. Kääntää päätä puolelta toiselle. Hengitä, venyttää kädet pään päällä, lomitettu sormet, ja antaa koko kehon hyvä, syvä venytys. Rullaa oikealla varovasti ja istumaan tahansa mukavasti istuva asento.

Syvä hengitys jooga Management Hypertension

Syvä hengitys voi rauhoittaa sympaattisen hermoston. Se, samanaikaisesti, stimuloi verenkiertoa sydänkudoksiin, mikä auttaa estämään aiheuttamat vahingot korkea verenpaine.

Mukaan tietty tutkimus, ottaen kuusi syvään henkeä 30 sekunnissa vähentää systolista verenpainetta 3,4 yksikköä.

Syvä hengitys helpottaa myös stressiä. Alemmalla stressiä tasolla paremmin hallittavissa verenpainetautisi tasot ovat.

Istuu mukavasti asana [parempi Sukhasana tai Vajrasana], suoristaa ja pidentää selkärankaa. Levätä kämmenten polvillaan, jolloin indeksi ja peukalon ulottuvilla kosketuksiin. Sulje silmäsi ja hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystä.

Tietoisesti hidastaa vauhtia oman hengityksen. Kun hengitys hidastuu mukava vauhtia, syvään hengittäminen laskien 3. Uloshengityssavu täysin laskien kolme. Sisään ja ulos kautta sieraimeen, jolloin vatsan laajentua kun hengität sisään ja romahtaa kun hengität ulos. Toista 15 kertaa.

Kun olet tottunut, voit pidentää kestoa inhalaatiota ja exhalations.

Vasta kun joogan joilla on korkea verenpaine

Yleensä jooga on hyötyä verenpainetauti. Mutta muiden kunnossa, vasta-olemassa täällä myös. Välttämiseksi, ja kaikki käännellen, toisin sanoen kaikki asento, jossa jalat lepoa yläpuolella sydämesi ja / tai sydämesi lepää pään yläpuolella. Jotkut aiheuttaa että henkilö on kohonnut verenpaine tulisi välttää ovat:

Sarvangasana
halasana
Sirshasana
Adho Mukha Vrkshasana ja sen variaatiot
Poorna Uttanasana (Jos harjoitellaan, käytä lohko tukemaan kämmenten jotta pää lepää sydämen tasolla)
Padahastasana (jos harjoitellaan, käytä lohko tukemaan kämmenten jotta pää lepää sydämen tasolla)
Adho Mukha Svanasana (Jos harjoitellaan, käytä lohko tukemaan kämmenten jotta pää lepää sydämen tasolla)

Hyödyntämällä jooga aiheuttaa verenpaineesta on eniten hyötyä, kun tehdään osana usean terapeuttinen lähestymistapa. Kuitenkin lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat joogaharjoitusta.

Cindy

Es Segura Bikram Yoga? La investigación sobre la seguridad de Bikram Yoga

Veintiséis posturas y dos ejercicios de respiración. Esa es la fórmula detrás del método Bikram, que Bikram Choudhury con derechos de autor en 2002 (aunque el estado de los derechos de autor está en cuestión tras una revisión de 2012). Los maestros siguen un guión estándar al instruir la secuencia de 90 minutos. Y, por supuesto, lo hace en una habitación caliente. ¿Cuanto calor? Bueno, la temperatura oficial requerida es de 105 grados F con una humedad del 40 por ciento. Durante años, tanto de adentro que confían en los poderes curativos de esta práctica sudorosa y extraños que se ven con recelo a que se han preguntado acerca de los efectos de este ejercicio realizado en el calor y la humedad de la temperatura interna del núcleo del cuerpo. Ahora los investigadores están empezando a mirar en este mismo tema.

La investigación

Dos estudios recientes han utilizado una metodología similar. Los sujetos de investigación tragarse pequeños termómetros para medir la temperatura de su núcleo y llevaban monitores de ritmo cardíaco. Ambos estudios fueron pequeños, con tan sólo 20 sujetos cada uno, y tanto las personas empleadas que tenían experiencia en Bikram Yoga.

Los resultados del primer estudio salieron en 2013. Dirigido por Brian L. Tracy, profesor de la Universidad del Estado de Colorado, que llevó a cabo dos estudios anteriores sobre los efectos de Bikram Yoga en la fuerza y la flexibilidad, esta nueva investigación se centró en la cantidad de calorías son quemadas durante una sesión de yoga Bikram. Los 19 participantes practicaron su yoga de forma individual en un laboratorio mientras se escucha una grabación de la instrucción de un maestro. Ellos fueron monitorizados para determinar su tasa metabólica, la frecuencia cardíaca y la temperatura central. Sus temperaturas se elevaron a lo largo de la clase y se estabilizaron en un promedio de 100,3 F, que fue determinada a no ser peligroso. Los hombres en el estudio quemaron un promedio de 460 calorías por sesión, mientras que las mujeres queman 333, algo menos que promociona por los entusiastas de Bikram.

El segundo estudio tuvo una metodología similar, aunque el yoga se hizo en un estudio de yoga Bikram con un maestro certificado en lugar de un laboratorio. Veinte sujetos fueron incluidos en este proyecto de investigación, que fue patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio y llevó a cabo en la Universidad de Wisconsin por Emily Quandt. Una vez más, las temperaturas se elevaron a lo largo de la clase. Al final de la sesión, el promedio de las temperaturas del núcleo más altos fueron 103.2 F para los hombres y 102 F para las mujeres. Un participante no pico hasta 104,1 F y siete sujetos fue más de 103 F.

conclusiones

Aunque ambos estudios concluyeron que las temperaturas corporales aumentaron durante la clase a niveles por encima de 100, que es un poco difícil comparar los resultados, ya que todo lo que tenemos desde el primer estudio es un promedio. Puede ser que algunos individuos se llevaban en un rango de temperatura más peligroso, como vemos en el segundo estudio. Dado que los dos estudios son pequeños, es difícil hacer conclusiones generales, pero sí parece seguro decir que la elevación de la temperatura del núcleo varía según el individuo, poniendo algunas personas en riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor. También es importante tener en cuenta que todos los sujetos del estudio tenían experiencia en el yoga Bikram y por lo tanto un poco aclimatados a la habitación caliente y húmedo. Por lo tanto, los estudiantes nuevos deben ser especialmente cautelosos y tomar descansos cuando sea necesario.

Bikram tiende a tener una talla única para todos, lo que puede ser peligroso si se aplican de forma tan rígida que no permite que las diferencias en la respuesta física de cada persona con el medio ambiente. El Consejo Americano de Ejercicio, patrocinadores del estudio de la Universidad de Wisconsin, sugieren fuertemente que se permita a los estudiantes para hidratar según sea necesario durante Bikram Yoga. Convenciones alrededor de cuándo beber agua durante Bikram Yoga varían, pero todos los estudiantes de yoga caliente deben saber que el agua potable para reemplazar los líquidos perdidos en forma de sudor es crucial para que el cuerpo funcione de una manera saludable.

Cindy

Joga iekārtas Guide iesācējiem – Essential un papildu materiālu pirkt

Kad jūs pirmo reizi sākt darīt joga, tas ir grūti zināt, kas jums tiešām ir nepieciešams iegādāties. Joga rūpnieciskais komplekss turpina attīstīties tik daudz apģērbu un aprīkojumu, kas jums varētu justies jums ir nepieciešams tērēt simtiem dolāru, pirms kādreiz pastiprināšanu kāju studijā.

Labā ziņa ir, jums tiešām ir nepieciešams, ir ļoti maz, lai sāktu. Tas nozīmē, ka, ja jūs, sākot mājas praksi, vai jūs jūtaties labāk par iegādi jogas specifisku apģērbu un aprīkojumu, pirms savu pirmo klasi, šeit ir tas, ko jums ir jāzina.

Essential iekārtas

Apģērbu
Tam vajadzētu iet par sevi saprotams, ka lielākā daļa jogas studijas vēlamies, lai jūs valkāt kaut uz klasi, bet jums nav nepieciešams rādītāji drukāto jogas bikses vai dizainers rīkiem jāpieņem jūsu vienaudžiem. Sāciet ar ērtu, elpojošs sporta apģērbu jums jau ir uz rokas, un iegādāties vidēja līmeņa pamatus kaut ko jūs trūkst.

Bikses un Šorti: Jūs nevarat iet nepareizi ar dažiem pāriem vienkrāsainas joga bikses melnā, tumši pelēka, tumši vai brūna. Jūs varat samaisa un, saskaņot šos zeķubikses ar dažādiem topi, un, ja jūs iegādājaties augstas kvalitātes opcijas, tie var ilgt ilgu laiku. Ja stingri bikses nav jūsu lieta, meklēt jogger stila bikses vai tautas harēms stila bikses, kas ir elastīgs ap potītēm. Šīs bikses ir elastīgs un piedāvā nedaudz papildu telpu, bet gan sakarā ar potītes elastīga, viņi palikšu savā vietā visā savā praksē. Šorti ir populārs risinājums puiši, un viņi arī piemērots sievietēm, it īpaši, ja jūs plānojat izmēģināt karstā joga. Vienkārši paturiet prātā, jūs varat valkāt formas pieguļošs spandekss bikses vai vieglākiem bikses ar saistītajiem zeķbikses zem jo dažas pozas pieprasīt, lai novietotu savas kājas tādā veidā, kas varētu atstāt jums nepatīkami atklāja ar brīvāku, darbojas stila šorti.
Tops : Ir svarīgi valkāt topi, kas ir diezgan veidlapa pieguļošs lai jūsu krekls nav priekšu līkumiem laikā lidot virs jūsu galvas. Wicking materiāls ir noderīgi, jo īpaši, ja jums ir tendence sviedri daudz, vai, ja jūs plānojat par apmeklējot karstu jogas klasi. Tā jogas numuri bieži tur vēsā, jūs varētu vēlēties, lai gaismas aizsedz vai džemperis ar jums klasi. Jūs varat valkāt to līdz klasi sākas, un, ja jūs saglabāt to ar savu paklājiņš, varat ielieciet to pirms galīgā savasana.
Sports Bras : Ja jūs esat sieviete, pārliecinieties, ka jūs valkā sporta krūšturis. Kaut joga mēdz būt zemas ietekmes aktivitāte, pienācīgas sporta krūšturis var palīdzēt saglabāt savu “meitenes”, vietā, kad pāreju starp pozās, padarot jūsu praksē ērtāku.
Matu Kaklasaites vai Galvassegu : Vai jūs esat vīrietis vai sieviete, ja jums ir gari mati, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu to vietā, pirms sākat klases, lai novērstu liekus slēdzenes krišanu jūsu acīm un sejas. Pamata matu kaklasaiti vai galvas lente vajadzētu darīt to triks.
Joga Zeķes : Lai būtu skaidrs, jogas zeķes nav prasība apmeklēt klasi. Faktiski, tas ir ieteicams darīt joga basām kājām. Tas nozīmē, ka, ja jūs nevarat saprast domu par ņemot jūsu zeķes un kurpes off priekšā svešiniekiem, ieguldīt pāris jogas zeķes ar satvērēju uz apakšu, lai jūs varētu saglabāt savu kājas, uz kuriem, saglabājot labu saķeri. Standarta zeķes absolūti nevar darīt, jo jūs galu galā slīdēšanu un bīdāmās visā jūsu paklāja.

Šajās dienās, jūs varat iegādāties jogas apģērbu praktiski jebkur, un tas nav nekas neparasts, lai redzētu jogas bikses cena ir vairāk nekā $ 100. Nejūtos jums ir nepieciešams noteikt, ka daudz naudas par vienu pāri bikses! Target, Amazon, un YogaOutlet piedāvāt kvalitatīvu iespējas krietni zem $ 50. Nopirkt pāris pārus bikses un daži topi, un jums tiks noteikts mēneši.

Kā jūs izdarīt pats uz savu praksi, jūs varat izlemt pievienot moderns izdrukas vai stilus savu garderobi.

Yoga Mat

Sporta zālēs un jogas studijas, tas ir parasts izmantot jogas paklājiņš, ko sauc arī lipīga mat. Paklājs palīdz noteikt savu personīgo telpu, un, vēl svarīgāk, tas rada vilci jūsu rokām un kājām, lai jums nav slīdēšanas, it kā jūs saņemsiet nedaudz nosvīdis. Mat nodrošina arī mazliet mīkstinot uz cietā grīdas.

Lielākā daļa sporta zāles sniedz paklāji un studijas tos noma, parasti par dolāru vai diviem vienā klasē. Tas ir sods par savu pirmo pāris klasēm, bet trūkums šiem paklāji ir tas, ka daudzi cilvēki tos izmanto, un jūs nevarat būt pārliecināti, cik bieži viņi tiek tīrīti, tādēļ jūs varat apsvērt iegādāties savu.

Premium joga paklāji var būt dārgi, bieži vien ap 80 $ līdz 120 $, bet tas ir iespējams atrast starteris mat tik maz, kā $ 20 no mazumtirgotājiem, piemēram, Target un Amazon. Vienkārši paturiet prātā, ja jūs nolemjat iegādāties lētāku paklājiņš, jūs, iespējams, atrast sev aizstājot to īsā ja jūs to izmantot bieži. Ja jūs patiešām gatava apņemties jogas praksi, jūsu paklājs ir viena vieta, tas ir tā vērts likt dažus naudu.

Izlemiet, kuru mat funkcijas ir svarīgi, lai jūs, piemēram, garumu, biezumu, materiālu izturību, komfortu, vilkmi, vai, kā to uzturēt to tīru, tad nopirkt paklājiņš ar labām atsauksmēm, balstoties uz jūsu vajadzībām. Manduka un Lululemon ir zināms par viņu Pro Mat kvalitāti un atgriezenisku Mat, attiecīgi, bet citi zīmoli, tostarp Jade un Yellow Willow, piedāvājam arī augstas kvalitātes, izturīgu paklāji ar labu vilkmi un atbalstu.

Papildu aprīkojums

Joga aksesuārus ir svētīgs, lai putnēns jogas praksē. Butaforijas ļauj studentiem, lai uzturētu veselīgāko likumdošanas saskaņošanu dažādās pozās kā ķermeņa lokās, deformē, un paver. Tie arī palīdzēs jums iegūt vislabāko no katra rada, vienlaikus izvairoties no kaitējumu.

Jums vajadzētu iepazīties ar zemāk aprakstītajiem aksesuārus, bet jums nav nepieciešams iegādāties savu (ja jūs, sākot mājas praksi), jo tie no studijas un sporta zāles gandrīz vienmēr sniedz.

Mat somas vai cilpu

Ja jums pieder savs jogas paklājiņš, un jūs gatavojas lugging to uz priekšu un atpakaļ, lai studijā regulāri, tur ir likumīgu gadījumā jāveic iegādei mat maisā vai cilpas. Šie piederumi darīt tieši to, ko viņi ieteiktu, tie padara to viegli, lai jūs varētu linga savu pārnesta mat pār savu plecu, bez tā nāk jāatrullē.

Slings parasti izmanto velcro siksnas saistīt savu gultu savā velmēta konfigurācijā ar savienojošām siksniņu varat mest pār savu plecu. Slings dažreiz piedāvā papildu kabatas glabāšanai, bet ne vienmēr. Somas, no otras puses, kas parasti nonāk vienā no diviem stiliem. Viena versija izmanto velcro siksnas, lai saglabātu savu pārnesta mat drošu pret lielāku sporta somā. Otra versija ir būtībā ir snap- vai rāvējslēdzēju slēgšana soma ir īpaši izstrādāta, lai noturētu savu rolled mat. Abi stili sniegt papildu krātuvi apģērbu, maki, mobilos telefonus, un tamlīdzīgi.

Stils un zīmolu jūs izvēlaties patiešām nāk uz leju, lai personiskajām vēlmēm un budžetam, jo stropes var maksāt tik maz, kā $ 10, un lieljaudas somas var maksāt vairāk nekā $ 100. Šķirnes, izbraukšana YogaOutlet, kur var atrast masīvu zīmoliem par saprātīgām cenām.

Segas
Jogas studijas parasti ir kaudzēm segas pieejami studentiem izmantot klasē laikā. Grab vienu vai divas segas sākumā klasē.

Salocīti segas var izmantot, lai paceltu gurnus sēdošiem pozās laikā, vai arī piedāvāt atbalstu guļ pozās laikā. Piemēram, ja jūs sēdēt sakrustotām kājām, jūs varat ievietot sega zem sēžas kauli pacelt gurnus virs ceļgaliem. Segas noderēs visu veidu lietas laikā klasē, un, ja tas ir auksts, jūs varat izmantot tos, lai segtu līdz pat gala relaksācijas laikā.

Par mājas prakse, tur tiešām nav iemesls, lai iegādātos jaunas segas. Vienkārši izmantojiet to, kas jums jau ir uz rokas ap māju. Tomēr, ja jums nav nekādas papildus segas, YogaOutlet tos piedāvā tik maz, kā $ 13.

Bloki
Tāpat segas, jogas bloki tiek izmantoti, lai jums ērtāku un uzlabot savu saskaņošanu. Bloki ir īpaši noderīgi, lai stāv pozas, kurās jūsu rokas ir paredzēts, lai būtu uz grīdas.

Laist bloku zem rokas ir sekas “, paaugstinot grīdas”, lai apmierinātu savu roku, nevis liekot roku nākt uz grīdas, bet faktiski nekaitējot kādu citu daļu pozā. To var redzēt pusi mēness radīt. Daudzi cilvēki nav hamstring elastību vai galveno spēku, lai noturētu pozīciju ar pareizu formu.

Ievietojot bloku ar roku, kas ir sasniedzis pret grīdu, tas ir vieglāk, lai saglabātu krūtīs atvērtu un rumpja spēcīga. Bez bloka, tad krūtīs var rasties vēlme vērsties pret grīdu, nesošā ceļa var rasties vēlme saliekt, un rumpja varētu rasties vēlme “sabrukumu.” Vienkārša lietošana bloka palīdz uzturēt pareizu saskaņošanu.

Jogas bloki ir izgatavoti no putu, koka vai korķa. Tos var pagriezt stāvēt trīs dažādos augstumos, padarot tos ļoti pielāgojams. Ja jūs plānojat darīt daudz jogas mājās tas ir tā vērts, lai saņemtu kopumu blokiem (noderīga pozās, ja abas rokas sniedzas uz zemes). Ja jūs gatavojas apmeklēt nodarbības, bloki tiks nodrošināta jums.

Labā ziņa ir tā, gandrīz jebkurš bloks ir pietiekams, tāpēc šī ir joma, jums nav jāuztraucas pārāk daudz par skrimping on. Bet nedaudz plašāki bloki-tiem, kas ir vismaz četras collas plata nodrošina labāku stabilitāti. YogaOutlet un Amazon piedāvā vairākas lielumu un stilu zem $ 10 katrā. Ja jūs esat gatavi maksāt nedaudz vairāk, Joga Hustle piedāvā dažas jautras iespējas 24 $ pop.

Straps
Jogas jostas, ko sauc arī jostas, ir īpaši noderīgi pozās, kur jums ir nepieciešams turēt uz savām kājām, bet nevar sasniegt tos. Siksna būtībā darbojas kā roku paplašinātājs. Piemēram, pascimottanasana, ja jūs nevarat sasniegt kājas ar rokām, kas sēž uz priekšu reizes, jūs varat wrap siksniņu ap apakšā jūsu kājām un turēt uz siksnas uzturēt dzīvokli atpakaļ, nevis sēšanos priekšu.

Siksnas ir arī liels pozās, kur jūs vieno rokas aiz muguras (marichyasana, piemēram). Ja jūsu pleci neļauj pietiekami elastīgām, saistošs, varat izmantot siksna “savienot” abas rokas bez deformācijai. Un ar siksnas palīdzību, jūs varat pārvietot savu roku pret otru, laika gaitā, lai padarītu virzību uz pilnīgu saistās.

Jūs, iespējams, ir kaut kas ap savu māju, kas varētu strādāt kā siksnas (piemēram, jostas vai pat dvieli) un jogas studijas piegādāt tos izmantot klasē laikā. Tas nozīmē, ka, ja jūs patiešām vēlaties iegādāties oficiālo versiju, tas ir grūti pārspēt cenu YogaOutlet, kur jūs varat atrast siksnas zem $ 10.

Pagalvji
pagalvji ir daudz izmanto jogas studentiem. Jūs varat izmantot tos vietā kaudze segas izdarīt sēžot un uz priekšu liekšanas rada ērtāku. Jūs varat novietot tos zem jūsu ceļgaliem vai muguru, kad guļus uz atbalstu un pasīvā stiepšanās. Tie ir īpaši ērts Atjaunojošās un pirmsdzemdību jogas nodarbības. Ja esat lietojis šāda veida klasē, tad balsti tiks sniegta. Ja jūs vēlaties darīt tonizējošs joga mājās, tas var būt vērts ieguldīt savu atbalstīt.

Tālāk ir divi pamata stiprina formas: apaļas un plakanas (vairāk taisnstūra forma). Flat balsti mēdz būt vairāk ergonomisko; Tomēr, apaļas balsti var būt noderīgi, ja vēlaties lielāku atbalstu vai dziļāku stiept. Tas nāk uz leju, lai personiskajām vēlmēm.

Ja jums ir iespēja, izmanto abus stilus klasē, pirms jums izlemt, kurš vislabāk atbilst jūsu mājas praksi. Amazon ir labākā vieta, kur iepirkties, lai milzīgais dažādību un cenu, bet, ja jūs vēlaties, diezgan atbalstīt, izbraukšana Hugger laupītājs, Inner Space vai Chattra. Cenas atbilst tirgū ($ 40 līdz $ 80), un dizains ir gaišs un skaists.

Diski
Joga riteņi ir salīdzinoši jauna prop sāk nostiprināties šajā jogas studijā. Šie riteņi ir aptuveni 12 collas diametrā, un ir apmēram četras collas plata. Kad iestatīts stāvus, varat apgulties uz riteņa vai novietot kāju vai roku virs riteņa, lai padziļinātu savas stiepjas un uzlabot elastību, lēnām ritošā riteni tālāk, kā jūs atpūsties katrā stiept. Riteņi var izmantot arī vairāk uzlabotas praksē kā veids, kā apstrīdēt stabilitāti vai piedāvāt atbalstu apstrīdēt pozās laikā.

Lai gan tas ir maz ticams, ka jums būs nepieciešams jogas riteni, kā iesācējs, jūs varētu vēlēties apsvērt iegādi leju līniju. Lielākā daļa riteņi svārstās cenu no $ 40 līdz $ 60. Joga Design Lab, piemēram, piedāvā vienu 48 $.

Cindy

Awesome Yoga Asana voor uw nekpijn

Hoe vaak heb je gewekt met een gruwelijke vangst in je nek die met succes heeft geknoeid met je dag? Dat nekpijn is niet alleen pijnlijk en lastig, maar beheert ook om u te verhinderen van het doen van uw gebruikelijke klusjes. Nou, dit is een waar gebeurd verhaal, en het gebeurt voor de meeste van ons. Maar hoeveel weten we over onze nek? We nemen het vaak als vanzelfsprekend, toch?

Waarom heb je eindigen met een Halspijn?

De hals bestaat uit wervels die direct uitstrekken vanaf de schedel tot het bovenlichaam. De cervicale schijven absorberen de schok tussen de botten. Het is tenslotte de ligamenten, beenderen en spieren in de nek die het ondersteunen en laat beweging. Als er een afwijking is, letsel of een ontsteking, je zou kunnen eindigen met een stijve, pijnlijke nek.

Wanneer u uw nek teveel of hebben een consequent slechte houding, kan je eindigen met pijn in de nek. Natuurlijk kan een verwonding of een spier pull ook pijn.

Dit zijn een aantal veel voorkomende oorzaken van pijn in de nek:

een. Een slechte houding
b. Spanning of spanning in de nek spieren
c. Een bureau baan waarin je gaat zitten in dezelfde positie te lang
d. Het slapen in de verkeerde positie
e. Een plotselinge ruk in de nek tijdens de training

Vaker wel dan niet, een pijn in de nek is niet een ernstige aandoening, en het kan worden verlicht binnen een paar dagen. Het is zelden dat een pijn in de nek duidt op een ernstige verwonding of ziekte. Echter, als de pijn aanhoudt voor meer dan een week, moet u een arts te bezoeken.

Hoe werkt Yoga ontlasten nekpijn?

De hals is een delicate deel van je lichaam, en het is ook altijd in beweging, waardoor het langer duurt om te genezen. Yoga helpt meestal om de spanning in de gebieden rond uw nek te verwijderen, waardoor zij de openstelling. Het vergemakkelijkt de spieren en maakt bewegen gemakkelijker. Yoga is de ultieme genezer voor nekpijn.

7 pijnstillende Asana In Yoga voor nekpijn

1. Sukhasana (Variation)

De Sukhasana of de kleermakerszit gedaan kan worden zowat overal. Wanneer dit asana wordt gecombineerd met een zachte oor tot schouderbeweging op zowel de linker- en rechterkant vergemakkelijkt laterale beweging van de nek. Het strekt zich ook naar beneden naar de trapezius en de schouderspieren. Zorg ervoor dat je rug recht terwijl u deze asana praktijk.

2. Gomukhasana

Er is geen twijfel dat de Gomukhasana of het Gezicht van de Koe Pose, is zeer gunstig. Als het gaat om een vangst of pijn in je nek, is het traject van de armen en schouders die werken om te profiteren. Het helpt om de spanning te ontlasten in de nekspieren, waardoor het gemak van de beweging in de nek. Met deze asana, worden alle gevangen stress in je nek vrijgegeven.

3. Marjariasana En Bitilasana

Deze twee asana’s, in de volksmond de Cow-Cat Pose, samen gedaan. De beweging maakt een zachte up-and-down vloeiende houding die de gehele rug buigt. Het geeft de nek en de rug van de romp over een prachtig stuk. Het is een gemakkelijke beweging die ruimte creëert door de gehele uitgestrektheid van de nek.

4. Ardha Matsyendrasana

Dit zittende twist is een grote detox ook dat maakt de wervelkolom soepeler. Masseert de inwendige organen en ook induceert side-to-side flexibiliteit in de nek.

5. Balasana

De Balasana of Pose van het kind is een rustende pose. Naast het verminderen van stress en spanning, het ontspant diep de rug en nek.

6. Viparita Karani

De Viparita Karani is zo’n misleidend asana. Het ziet er ingewikkeld, maar het is in feite zeer ontspannend. Het geeft je lichaam de broodnodige rust. Het kalmeert de geest en neemt de druk op de nek en de rug wanneer je lichaam zinkt naar de bodem.

7. Shavasana

De Shavasana is de ultieme herstellende pose in yoga. Het verlicht stress en wekt een toestand van rust en vrede in zowel uw lichaam en geest. Het is ook op dit moment dat het lichaam zich aanpast aan de fysiologische veranderingen die de verschillende poses brengen. Het is in deze houding dat de nek volledig geneest.

Yoga is een ongelooflijke praktijk waardoor zowat elk probleem kan worden opgelost. Je hoeft alleen maar om ervoor te zorgen dat u de praktijk het recht poses om een bepaald probleem op te lossen. Als u een pijn in de nek en wilt u het te verlichten door middel van yoga, is het beste wat je begeleiding van een ervaren instructeur te zoeken.

Cindy

Kaip elgtis snukio mėšlungis jogos metu

Jūs esate tikrai ne vienas, jei jūs gaunate pėdų mėšlungis jogos klasę. Šie itin skausmingi spazmai yra žinoma, kad streikuoti ypač per kelia, pavyzdžiui, balandžių ir herojus, kai koja yra sukišti po ir pėdos viršaus stovi ant grindų. Kojų mėšlungis gali būti nepatogus, kai jūs turite išeiti iš savo kelia ir vaikščioti ant kojų. Sužinokite, kaip užkirsti kelią ir kovoti su pėdų mėšlungis.

priežastys

Mėšlungis yra staigus ir nevalingi raumenų susitraukimas. Galite patirti mėšlungis metu pozicijų, kad ruožas jūsų pėdos raumenis taip, kad jis nėra naudojamas. Net jei jūs padaryti jogos daug, laiko praleidžiate su savo pėdos sukišti pagal suma yra gana mažas, todėl mėšlungis vis dar gali turėti įtakos net labiausiai skirta jogos studentams. Žmonės, turintys plokščių pėdų atrodo ypač paveikta.

Dehidratacija yra bendras veiksnys raumenų spazmai. Ypač jei darai karšto joga, jums gali būti prakaitavimas ir gauti dehidratuoti per jogos sesijos. Arba, jūs negalite pasipildyti vandens prieš pradedant klasę. Be to, raumenų mėšlungis gali atsirasti dėl disbalanso įvairių kūno druskų. Jie apima natrio, kalio, kalcio, ir magnio. Jei gerti per daug vandens jums skiesti šias druskas, todėl ji yra geriausia per bet kokia veikla, gerti, kai troškulį. Jūs taip pat gali neturėti pakankamai druskos laive, nes jūs turite praleistus maistą, turėti nesubalansuota mityba, arba jeigu vartojate ardančių savo elektrolitų vaistus.

prevencija

Pradėkite teisę, todėl jūs mažiau tikėtina gauti pėdų mėšlungis jogos metu.

Gėrimas Teisė: likus valandai iki jogos klasę, gerti didele stikline vandens. Po to ir per klasę, gerti, kai troškulį. Priešingai tam, ką jūs galbūt girdėjote, dauguma žmonių galima pasitikėti savo troškulį fizinio krūvio metu. Laikyti vandens butelį patogu, taigi jums nereikės atidėlioti geriamojo kuo greičiau pajusite troškulį.

Valgykite Teisė: Restoranai valandą ar daugiau, kol jogos klasę, gali įsitikinti, kad turite pakankamai elektrolitų laive. Pagalvokite, įskaitant kalį turtingą maistą, pavyzdžiui, bananų, ir atitinkamas sumas valgomosios druskos.

Pėdų driekiasi : Taip pat galite įtraukti keletą pėdų driekiasi į savo jogos apšilimo, kad jūsų kojos yra pasirengusi, kaip įmanoma nepriklausomai nuo klasės, gali kreiptis. Gulint ant nugaros, riedėti savo kulkšnių abiem kryptimis. Jūs galite tai padaryti su savo kojomis tiesiai ir atkreipti į lubas šiek tiek pakirpti sparnus ruožas arba kelių šiek tiek sulenktos. Tada perkelti kojas atgal ir pirmyn tarp smailiu galu ir sulenktos padėties. Šis papildomas dėmesys gali padėti ir yra geras įprotis, bet kuriuo atveju.

Rekvizitai: Galite naudoti mažą pagalvę arba susuktą rankšluostį pagal jūsų kulkšnis, kai esate vaikas kelia ar kitos pozos, kad poilsis prie pėdos ant grindų viršuje. Tai padės išlaikyti jūsų kojomis gražu ne smailus ir suaktyvina mėšlungis. Jūs taip pat gali norėti Tuck jūsų pirštai pagal jūsų pėdos už šių pozų dalį, kad esate tempimo padų vienintelis jūsų pėdos.

Susiduriame su Foot mėšlungis

Jei mėšlungis iki, geriausias dalykas, tai yra susirangyti jūsų pirštai iki ištiesti į pėdos padą. Tuo atveju, kai kelia kur ilsisi ant jūsų pėdos viršų viduryje Tuck juos pagal pėdos. Masažas arka, kol skausmas praeina Nesijaudinkite išeina iš pozoje ar jaustis sutrikę. Tai nėra neįprasta, ir net ne registruoti dauguma žmonių radaras. Ką darai, bus akivaizdu, bet patyręs mokytojas. Jūs visada galite burna “pėdų mėšlungis” savo bendrą kryptį gera priemonė.

Kaip ir su bet skausmo paviršių jogos klasę, užmesti akį į dažnumo ir sunkumo jūsų mėšlungį. Jei bandysite aukščiau pasiūlymus ir niekas nepadeda arba jei mėšlungį sunkėja, atėjo laikas pasikalbėti su gydytoju. Retai, mėšlungis gali būti būklės, kuri turi būti traktuojama simptomas. Arba jums gali būti vartojate vaistus, kurie didina riziką mėšlungis ir jūsų gydytojas arba vaistininkas gali padėti jums sumažinti šį šalutinį poveikį.

Cindy

Yoga Asana impressionante per il tuo dolore al collo

Quante volte ti sei svegliato con una cattura orribile nel vostro collo che ha pasticciato con successo con la vostra giornata? Che dolore al collo non è solo doloroso e scomodo, ma riesce anche a ostacolare dal fare le vostre solite faccende. Bene, questa è una storia vera, e succede alla maggior parte di noi. Ma quanto sappiamo del nostro collo? Spesso diamo per scontato, giusto?

Perché avete finisce con un dolore al collo?

Il collo è composto da vertebre che si estendono a destra dal cranio alla parte superiore del tronco. I dischi cervicali assorbono l’urto tra le ossa. E ‘, infine, i legamenti, ossa e muscoli nella zona del collo che lo supportano e permettono il movimento. Quando v’è un’anomalia, lesioni, o infiammazione, si potrebbe finire con una rigida, collo doloroso.

Quando si farne un utilizzo eccessivo il collo o di avere un consistente cattiva postura, si può finire con dolore al collo. Naturalmente, una ferita o un pull muscolare può anche causare dolore.

Queste sono alcune cause comuni di un dolore al collo:

un. Una postura poveri
b. La tensione o tensione nei muscoli del collo
c. Un lavoro d’ufficio in cui si sta seduti nella stessa posizione per troppo tempo
d. Dormire nella posizione sbagliata
e. Un sobbalzo improvviso nel collo durante l’allenamento

Più spesso che no, un dolore al collo non è una condizione grave, e può essere alleviato nel giro di pochi giorni. E ‘raro che un dolore al collo indica un grave infortunio o malattia. Tuttavia, se il dolore persiste per più di una settimana, è necessario visitare un medico.

Come funziona Yoga alleviare il dolore al collo?

Il collo è una parte delicata del corpo, ed è anche sempre in movimento, che prende più tempo per guarire. Yoga di solito aiuta a rimuovere lo stress nelle aree circostanti al tuo collo, aprendo così. Facilita i muscoli e rende il movimento più facile. Yoga è il guaritore finale per dolori al collo.

7 alleviare il dolore asana nello yoga per dolore al collo

1. Sukhasana (Variation)

Il Sukhasana o la posizione facile può essere fatto un po ‘ovunque. Quando questo asana è combinato con un dolce movimento di orecchio a spalla sia sul lato destro e sinistro, facilita il movimento laterale del collo. Si estende anche verso il trapezio e dei muscoli della spalla. Assicurarsi che la spina dorsale è diritta, mentre si pratica questo asana.

2. Gomukhasana

Non v’è alcun dubbio che il Gomukhasana, o la mucca faccia pongono, è estremamente vantaggioso. Quando si tratta di una cattura o dolore al collo, è il tratto di braccia e spalle che funzionano a vantaggio. Esso aiuta ad alleviare la tensione dei muscoli del collo, che consente facilità di movimento nel collo. Con questo asana, tutto lo stress intrappolato nel vostro collo viene rilasciato.

3. marjariasana E Bitilasana

Questi due asana, popolarmente chiamata la mucca-Cat Pose, sono fatte insieme. Il movimento lo rende un dolce up-and-down che scorre postura che si flette tutta la colonna vertebrale. Dà il collo e la schiena del busto un meraviglioso tratto. Si tratta di un movimento semplice che crea lo spazio per tutta la distesa del collo.

4. Ardha Matsyendrasana

Questa torsione seduta è una grande disintossicazione che rende anche la colonna vertebrale più flessibile. Massaggia gli organi interni e anche induce flessibilità da lato a lato del collo.

5. Balasana

Il Balasana o posa del bambino è una posa di riposo. Oltre a ridurre lo stress e la tensione, si rilassa profondamente la schiena e il collo.

6. ViparTta Karani

Il ViparTta Karani è un asana come ingannevole. Sembra complicato, ma è, in realtà, molto rilassante. Dà il tuo corpo il resto tanto necessario. E ‘calma la mente e prende la pressione fuori il collo e la colonna vertebrale quando il vostro corpo affonda al pavimento.

7. Shavasana

Lo Shavasana è la posa ristoratore massimo in termini di yoga. Allevia lo stress e infonde uno stato di pace e tranquillità sia nella vostra mente e il corpo. E ‘anche in questo momento in cui il corpo si adatta ai cambiamenti fisiologici che le diverse pose determinano. È in questa posizione che il collo completamente guarisce.

Lo yoga è una pratica incredibile attraverso la quale quasi ogni problema può essere risolto. Hai solo bisogno di assicurarsi che si pratica le pose giuste per superare un certo problema. Se si dispone di un dolore al collo e vuole alleviare attraverso lo yoga, è meglio che cercare la guida di un istruttore esperto.

Cindy

Pranayama – Yogik Nefes Kontrolü

Pranayama nefes kontrolü yoga bilim dalıdır. Yoga nefes düzenlenir ve çeşitli sağlık ve ruhsal yararları için kontrol edilebilir olduğunu öğretir.

Adam nefes çeker ve onun ölümüne kadar, doğum anından exhales. Nefes vücudun rızık için gerekli yaşamsal enerjiyi sağlar. Bazen nefes sığ ve bazen derin. Bazen nefes bir an ya da öylesine için durur. Tüm bu bile bizim uyku sırasında, doğal olarak gerçekleşir. Bizim merkezi sinir sistemi tarafından kontrol, bilinçsiz bir faaliyettir.

Pranayama nefes bu sürecin bilinçli hale getirmek için değil, aynı zamanda onu kontrol etmek değil, yogik teknikleri oluşturuyor. (Kumbhaka olarak da adlandırılır) (Puraka adlandırılır) inhalasyon, nefes verme (Rechaka olarak da adlandırılır) ve nefes durması çeşitli pranayama teknikleri bilinçli uygulanır. Bu tekniklerin sayesinde, tek nihayetinde hayatın kendisi sorumlu ince enerjidir yatan prana, kontrol edebilir.

prana denetleme vahşi fil kontrol etmeye çalışmak gibidir. Bu başlangıçta imkansız görünüyor. Ama sürekli uygulama ile, prana fil gibi, kontrol altına alınabilir. Bu Pranayama hedeftir.

Prana ve zihin yakın bir ilişki var. Zihin ve duyular çalışması için prana gerekir. Zihin derin uyku sırasında olmaktan çıkabilir, ancak bir vücudu gidene kadar Prana hiç aktiftir. Dolayısıyla, Upanisadlar, Prana zihin ve duyular için bile üstün olarak ilan edilir. Prana kontrol edildiğinde, zihin doğal olarak kontrollü hale gelir.

Eskiler nefes oranı uzun ömürlü bir ilişki olduğunun farkına vardı. Nefes Hayvanlar hızlı kısa bir yaşamları vardır. Örneğin, köpekler dakikada 20-30 kez hızında nefes ve 10-20 yıl yaşayabilir. Dev kaplumbağa dakikada 4 kez hızında nefes ve 150 yıla kadar yaşar. nefes hızı, daha yüksek kullanım ömrü düşürün. İnsanlar dakikada yaklaşık 15 kez hızında nefes. İleri yogis, ortalama solunum hızı çok daha düşüktür ve bu onların uzun ömürlü katkıda bulunur. Alt solunum hızı kalbin üzerindeki yükü azaltır ve daha yıllarca devam ediyor.

Patanjali Yoga Sutralarına olarak, Pranayama Yoga dördüncü adımı veya uzuv olarak bahsedilmektedir. Genellikle asanas ya da duruşlar sonra yapılır. Bu Pratyahara veya aklın internaliing denilen bir sonraki aşamaya uygulayıcısı yol açar. Pranayama teknikleri meditasyon için bir başlangıç olarak geliştirilmiştir. Zihin sürekli kontrol edilemez görünüyor düşünce kalıpları ya da ‘Vrittis’ dolu. Pranayama uygulaması yavaş yavaş ve sürekli kontrol altında bu değişiklikleri getiriyor. Meditasyon oldukça zihin gerektirir ve pranayama o sükunet ulaşmak için harika bir yoldur.

Orada Pranayama çeşitli türleri vardır, ama en önemlisi Anulom Vilom Pranayama olduğunu. Bu inhalasyon (puraka), nefes (kumbaka) ve nefes verme (rechaka) tutma oluşur. Bu birkaç isim vb Upanişadlar, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, dahil olmak üzere çeşitli metinlerde bahsedilmiştir. nefes alma ve verme tutma, inhalasyon için 2: 4: metinlerin çoğu 1 bir oran önerilir. Solunum önce sol burun deliğinden ve sonra da Pranayama’nın bir tur olarak sayılır, sağ nostril yoluyla, alternatif olarak yapılır. Tur sayısı ve her tur süresi pranayama uygulama çeşitli düzeylerde tanımlar. Bu süreç yavaş solunumun kontrolü hakkında getiriyor. nefes ciğerlerinize etkinliğinin artırılması daha derin ve daha yavaş olur ve kardiyak sistemde gerginlik azalır.

Ortalama insan kalbi, dakikada 72 atım yapar iken İyi sporcular, yaklaşık 60 bir bazal kalp atışı oranına sahiptir. Bu daha yüksek performans için gerekli olan güçlü ve etkili kardiyak sistemde, bir işaretidir. pranayama uygulaması ile, daha verimli sistem işlevleri olarak kalp hızında benzer sonuçlar görüyoruz.

Hatha Yoga Pradeepika da Pranayama’nın diğer türleri, özel bir yarar, her bahseder. Onlar Surya Bheda, ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ve Plavini vardır. o Pranayama biçimi olarak öğretilir bugün bile olsa Kapalabhati, Shad karmas altında ziyade Pranayama altında listelenir.

Böylece pranayama vücut üzerinde doğrudan etkisi yanı sıra akla sahip olduğunu görürüz. Bu, sağlığı geliştirir ömrünü verir, meditasyon ve tefekkür için huzurlu bir zihin uyum sağlar ve iyi olma hissi yaratır. pranayama spor tutkunlarının yanı sıra manevi arayanlar arasında eşit derecede popüler olmasının nedeni budur.

Cindy

Üçüncü Trimester Prenatal Yoga

Üçüncü üç aylık dönem ilerledikçe, doğum öncesi yoga daha zor hale (sadece merdivenlerden yukarı yürürken kendi ayakkabı bağlama ve yatakta devrilmesi gibi) olabilir. genel yorgunluk ve duygu hantal yapmak gibi göbek büyüklüğü, gerçek faktör haline gelir. Eğer ikinci üç aylık dönemde bazı gayretle yoga mümkün olsaydı, kendinizi hemen kayıt kolaylaştırmak için pay verelim. göbek sıkıştırmak Tüm pozlar şimdi kaçınılmalıdır. Eğer bitiş tarihi yaklaştıkça giderek ihtiyatlı bir yaklaşım al, ama sürece o kadar hissediyorum doğum öncesi yoga durdurmak için hiçbir neden yoktur. Her zamanki gibi, doğum öncesi yoga dos ve yapılmaması gerekenler gözden geçirmelidir.

Yeni Yogiler

Bazı kadınlar sadece kendi doğum izni alırken doğum öncesi yoga yapmaya başlamak için zaman bulmak. Bu durumda, yine de yoga uzanıyor ve nazik uygulama yaparak bazı yarar elde edebilirsiniz. Sadece öğretmen durumunuzu biliyor ve bunu sakin ol emin olur emin olun; Bu aşırıya zamanı değil.

Deneyimli Yogiler ve Ev Uygulayıcılar

Şimdiye kadar vücudunuza dinleme ve bunu ne derse saygı için kullanılır. Bunu yapmak için Devam ve hamileliğin sonuna kadar güvenli bir yoga yarar olacaktır. Bunları yapabilmek hissetmek gibi prenatal güneş saygılarımla gibi geç yapılabilir.

Doğum için hazırlanıyor

fiziksel olarak hazırlamaya bile daha yoga vücudunuzun dinlemek ve beklentisiyle olmadan anında olmanı öğreterek bebeğin doğumu için zihinsel hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmanın en iyi yolu, burundan uzun içine çektiği kullanarak, nefes odaklanmak ve ağız içerisinden nefes. Bu pranayama doğum nefes denir ve sadece emek aracılığıyla alır şey olabilir.

Üçüncü Trimester Uyarlamalar

etrafında 36 haftalıkken, genellikle yapmanız dönüş sayısını azaltmak için tavsiye edilir. Bebek şu anda doğum pozisyonuna yerleşme, bu nedenle olumsuz yönde kendi konumunu değiştirebileceğini herhangi pozlar yapmak istemiyoruz. Ayrıca bebeğiniz bu pozlar onu açmak için yardımcı olabilir ve bu durumda dipçik, sürece poz duvar ve köprü yukarı bacaklar yapıyor durmalıdır. Kedi-inek streç gibi dört ayak üzerinde yapılan pozlar da makat bebek dönüm için iyidir. Aşağı köpek eller ve dizler poz yerine, hafif bir inversiyon olduğundan Ayrıca yapmanız aşağı bakan köpek sayısının azaltmalıdır. Çömelme erken doğum riski olmadıkça gebelik sonuna kadar uygun olmaya devam etmektedir.

Doktor ya da ebe konuşun

İnversiyon Bacaklar Up Duvar gibi pozlar, Köprü Pose, Aşağı-Karşılaşılan açmak için bir makat bebek zorlayabilir, ancak bebeğiniz kafa üstü doğum kanalından yerleşmeden ise en aza indirilmelidir Köpek veya kedi-inek streç.

Buna ek olarak, rahatsız olur herhangi poz yapmayı kes. Kendine sen hep yaptığım şeyleri yapmaya mümkün olmayabilir kabul etmek izin verin. Gebelik muhtemelen hayatınıza büyük bir uyum olmuş, ama yeni bir bebek sahibi karşılaştırıldığında sönük kalır. Bebeğiniz geldiğinde artık yetiştirmek tüm esnekliği (fiziksel daha zihinsel fazlası) Size iyi bir şey yapacağız.

Cindy