Cindy, Author at YogaOrama - Page 456 of 458

Vipassana meditatie – De Procedure en Technieken

Zich bewust zijn en geabsorbeerd in een moment en plaats is geweldig. Alle verborgen schoonheid zal zich openbaren aan u, zodat u met onverklaarbare vreugde en tevredenheid. Stel je voor hetzelfde te doen met je wezen! Rustig zitten, het observeren van jezelf, met aandacht voor uw zintuigen, en het ontrafelen van je beetje bij beetje. Vipassana meditatie zal maken dat voor u gebeuren. Lees verder om meer over Vipassana te leren kennen en hoe het u kan helpen.

Maar laten we eerst eens uitzoeken wat Vipassana is alles over.

Wat is Vipassana meditatie?

Vipassana is de oudste meditatietechniek. Het werd onderwezen door Boeddha ongeveer 2500 jaar geleden. Het is een middel om bewust van jezelf, je leven, en de essentie van je bestaan geworden. In deze meditatie, de geest is een hulpmiddel om dichter bij de realiteit en de manier waarop dingen zijn te krijgen. Vipassana zal leiden tot de bevrijding – een permanent verschijnsel in tegenstelling tot de tijdelijke rust die andere vormen van meditatie te bieden.

How To Vipassana praktijk?

Vipassana is diepe en blijvende. Het vermogen om het leven proces te begrijpen zonder filters is niet zo eenvoudig als het klinkt. Een reeks van de geest oefeningen zullen helpen u op de hoogte en attent te worden. Vipassana is een geleidelijk proces dat uiteindelijk maakt dat je het echte doel van het leven te realiseren. Lees verder om te weten hoe Vipassana meditatie doen.

1. Grind-Free Mind

Een heldere geest in staat is het bereiken van het onmogelijke. Voordat u aan de slag, verwijder alle onreine gedachten uit je hoofd en vrede met mensen en gebeurtenissen die u verontrust. Wou dat het ware geluk voor iedereen. Dit clearing zal het makkelijker voor u maken als je doorgaat in Vipassana.

Houd je geest onder controle als het kan eenvoudig te misleiden. Het zal een draad van gedachten te beginnen, en voor je het weet, krijg je verwikkeld in. Snijd de gedachte keten uit, train je geest, en zich concentreren op het grotere goed.

2. Hocus Focus

Ga zitten op een evenwichtige manier. Sluit je ogen voorzichtig en proberen om zich te concentreren op je ademhaling. Merk op hoe de lucht gaat in en uit je lichaam. Dan, naar het observeren van andere aspecten van uw lichaam.

Verschillende gedachten zullen opduiken in je hoofd en je afleiden, maar laat ze niet tegenhouden. Blijf proberen. Voorzichtig heroriënteren elke keer dat je gedachten hebben de neiging om af te dwalen. Als je op deze manier doorgaan, zal je focus scherp te worden, en je zal een sterke basis voor Vipassana te bouwen.

3. Breezy Ademhaling

Het is absoluut noodzakelijk bewust van je adem te zijn, omdat het dient als een verwijzing punt voor uw aandacht. Elke keer dat je gedachten afdwalen, kunt u deze terug te brengen naar de stabiliteit door zich te concentreren op de adem – het houdt de geest van wankelen. Ook ademhaling helpt je in een meditatieve staat. Om adem te begrijpen is om het leven te begrijpen zichzelf als het is om alle levende wezens gemeen.

Adem op een wijze die is handig. Vipassana beveelt diepe ademhaling. Voel en volgen hoe gaat de lucht in en uit je lichaam, observeren hoe u ontvangt en reageren.

4. Blijvende Liberation

Het houden van uw geest vrij van negatieve gedachten en zich te concentreren op je ademhaling en ademhaling goed is niet makkelijk, maar geef niet op. Veroordeel jezelf niet voor afdwalen. Altijd proberen om weer op de rails te krijgen, maar toch voorzichtig vast. Langzaam, zult u het bewustzijn schoppen in het gevoel. Het gevoel van iets te weten voor wat het is, het waarnemen van de waarheid van alles, en realiseren van het potentieel en de kracht van het heden. Deze gevoelens komen geleidelijk na voortdurende praktijk en zal verlichten.

De bovenstaande procedure en de techniek zijn het begin tot het eeuwige wijsheid en kennis te ontrafelen. Zij zullen u langs de illusie, en de huidige realiteit zoals die is.

5. Voordelen

Vipassana werkt anders voor elke persoon, maar hier zijn enkele gegarandeerde algemene voordelen:

Vipassana helpt u het gedrag en de reacties van andere mensen in een betere manier te begrijpen. Het zal u de reden achter hun stemming te realiseren en interactie met hen op een manier die nuttig is voor hen.
Het zal u genieten in de wetenschap dat zal helpen beter te praten en aandachtig luisteren in plaats van direct en onnodig te reageren.
Je gehechtheid aan wereldse zaken afneemt, en je leert om te kijken naar het leven dan dat.
Je wordt meer vergevingsgezind en beginnen om te kijken naar het leven positief.

Hier zijn een paar veelgestelde vragen over Vipassana meditatie.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe lang duurt het om Vipassana meditatie leren?

Idealiter moet een goeroe Vipassana te onderwijzen, en het is een levenslang proces. Om te ingewijd in en krijg basisopleiding, worden ten minste 10 dagen nodig.

Is Vipassana religieuze?

Vipassana overstijgt voorbij religie. Het is het streven van de ware aard van de werkelijkheid en de werking van het leven.

Hoe kun je weten of ze geschikt zijn voor Vipassana?

Iedereen met fatsoenlijke mentale en fysieke gezondheid kunnen oefenen Vipassana. Geduld, zal doorzettingsvermogen en toewijding je een lange weg te profiteren van de Vipassana praktijk te nemen.

Kan Vipassana ziekten genezen?

Een onbalans in de geest en het lichaam veroorzaakt ziekte. Vipassana te beginnen met het doel een ziekte te genezen niet wenselijk. Het zal niet helpen bij het genezen van de ziekte, noch profiteert u met het eigenlijke doel van Vipassana.

Moet men doen Vipassana elke dag?

Het is goed als elke dag gedaan. Ochtenduren zijn goed als je geest is fris en kunt u snel focussen en ademen.

Vipassana is alles over je te bevrijden van de illusies die u maakt voor jezelf en geven u een inzicht in de actualiteit. Het zal bevrijden je gedachten, gevoelens en acties en maak je volledig op de hoogte en heden. Je zal beginnen om het leven nog meer te waarderen. Vipassana is uplifting en mooi. Probeer het nu om zijn magie te ervaren.

Cindy

Transitions Yoga: Como cada pose prepara você para o próximo

Yoga sequenciamento pode parecer um pouco de mistério. Claro, existem alguns fluxos bastante comuns, como a saudação ao sol padrão, mas há duas classes são sempre exatamente iguais, o que levanta a questão: “Como professores de ioga sabem como string individual coloca em conjunto para criar arranjos sem costura? Como eles saber quando, onde e como fazer a transição entre poses?”

Acredite ou não, sequenciamento de yoga não é um grande mistério (embora é um talento). Assim como yoga coloca-se, transições de ioga tem um propósito, e cada transição é projetado especificamente para preparar seu corpo para a próxima pose. Não é um método para o processo.

Além disso, as transições de ioga, assim como poses, são importantes para a sua prática geral yoga. Você não deve apressar através destas transições ou de forma descuidada mover de uma pose para a próxima sem empregar a atenção plena e intenção. Se fizer isso, você pode acabar vendendo toda sua prática curta. Rebecca Weible, um instrutor de ioga altamente reconhecida e fundador da Yo Yoga! , Divide os benefícios e razões para transições comuns.

Consciência

Você sabe que sua prática de yoga é suposto para promover a consciência, mas quantas vezes você se esqueça de respirar, mantendo uma pose difícil?

Weible assinala que as transições de ioga são realmente uma oportunidade para promover a consciência e ficar em sintonia com o momento “, transições poses ou movimentos que ajudam a mover-se de uma pose para a próxima são uma parte da prática como eles ajudá-lo a estar presente mantendo a integridade estrutural e respiração suave como você entrar em cada pose.”

Pense nisso, você pode lutar para respirar sem problemas ao tentar segurar guerreiro III, mas durante fluindo transições, é mais fácil para criar um padrão de respiração consciente.

Por exemplo, você deveria expirar durante uma dobra para a frente, inspire durante um cão para cima e expire novamente como você transição para cão descendente. A constante in-and-out dessas transições quase torna-se como o coração da sua prática, ajudando você a ficar atento como você se move.

Alinhamento

Um dos grandes benefícios do yoga é seu foco em identificar e corrigir os desequilíbrios no corpo, particularmente aqueles entre os lados esquerdo e direito. Na verdade, é comum para um lado do corpo para ser mais forte ou mais flexível do que o outro, o que pode levar a problemas com alinhamento adequado.

Weible define alinhamento como “o posicionamento correcto de cada parte do corpo, em qualquer momento dado, em qualquer posição que ajuda a manter a segurança e eficácia do que a posição ou movimento.” Apesar de desequilíbrios musculares e desalinhamentos são comuns, eles não são ideais.

É onde transições entrar. Weible explica, “Transitions promover o alinhamento adequado, ajudando você a se preparar e entrar em uma pose, melhorando em última análise, o posicionamento do seu corpo no movimento entre poses, bem como no próprio representar.”

Usando transições para promover o alinhamento adequado, você desfrutar de uma prática mais segura, mais eficaz.

Preparação

Uma das transições formas de ioga mais óbvias facilitar uma prática de yoga de alta qualidade é como eles fisicamente preparar seu corpo para a próxima pose. Dado o grande número de poses de ioga, as seqüências de transição possíveis são praticamente infinitas, mas Weible partilha as seguintes exemplos comuns

O meio de elevação : Há várias razões para a meia-elevador é uma transição comum após a realização de uma dobra para a frente. Este levantamento, alisamento, e alongamento do tronco ajuda a endireitar a coluna e abrir o peito que prepara você para a etapa de volta à prancha ou hop de volta para chaturanga, uma pose que requer o envolvimento de sua parte superior do corpo.
A segunda razão para a meia-lift é preparar o seu corpo para uma dobra para a frente mais profundo. Quando você levantar, a coluna vertebral alonga e o núcleo envolve, proporcionando mais espaço para dobrar para a frente e encontrar um trecho mais profundo através da parte inferior das costas e isquiotibiais.
Ascendente do cão Antes enfrentando o cão : cão voltada para cima traz suas costas em uma curva profunda enquanto a abertura de seu peito e envolver suas pernas. Isso ajuda você a manter um peito aberto durante a virada para baixo cão, quando de outra forma seria fácil palpite seus ombros e caverna interior.
Essa transição também permite que você encontrar mais comprimento através de sua coluna vertebral. Estes dois poses complementam um ao outro como enfrentando o cão funciona como um contra-representar a virada para cima cão.
Três pernas cão para baixo antes de pisar a pé, através : Levantar a perna em um cachorro de três pernas ajuda a abrir ainda mais o peito e alongar a coluna, tornando-o mais fácil de manter os dois elementos ao acoplar seu núcleo para o passo o pé para a frente em uma estocada . Levantando uma perna configura o seu alinhamento para que você possa usar o controle, ao invés de impulso, ao passo seu pé em frente.
Este controle constrói a força do núcleo para que você possa usar o mesmo esforço para manter saldos braço e inversões quando estiver pronto para essas poses mais avançados e desafiadores.
Hopping Forward: Instrutores muitas vezes dar aos participantes a opção de saltar para a frente de um cão para baixo enfrentando antes de passar para mountain pose, ou tadasana. Esta opção para saltar para a frente prepara você para inversões ou pulando em uma parada de mão, pedindo-lhe para colocar todo o seu peso em seus braços e ombros. Ele também traz ambos os pés fora do tatame, ao mesmo tempo, que requer um compromisso núcleo e controle muscular, seu corpo flutua para a frente.
Ponte Pose Antes de suporte de ombro : Ponte representar abre e envolve o seu peito e ombros, áreas do corpo que você precisa para ser flexível, mas estável, para suporte de ombro. Ponte representar também activa os quadriláteros e isquiotibiais, que se desenvolve a memória do músculo para imitar o mesmo engate quando a metade inferior do corpo é elevada no suporte de ombro.
A ponte razão é muitas vezes praticado antes de suporte de ombro é para aquecer as principais áreas do corpo. Também é possível apoiar a parte inferior das costas, enquanto na ponte representam a transição diretamente para suporte de ombro, sem nunca soltar da ponte.

transições de ioga e seqüências são projetados para ajudar a aquecer os grupos musculares que você está prestes a atingir na próxima pose ao incentivar o formulário apropriado, estimulando a extensão e envolvimento dos músculos prestes a ser alvejados. Há sempre uma explicação lógica para por um movimento de transição é adicionado a uma sequência.

edifício força

Yoga não é normalmente pensado como uma forma importante de construção de força de exercício, mas é uma prática que é eficaz em identificar os pontos fracos e desequilíbrios ao trabalhar para corrigi-los.

Weible observa que as transições podem ser usados para incentivar a construção de força. “Um exemplo é a ação de trazer o seu joelho para o seu nariz antes de pisar o seu pé entre suas mãos. Isso envolve seu núcleo e parte superior do corpo, permitindo mais espaço para trazer o pé para a frente, e este compromisso constrói a força nos músculos abdominais e ombros. “

Ao controle

Assim como você pode melhorar o alinhamento e construir a força com uma prática regular de ioga, o próximo resultado natural de usar transições comuns durante a sua prática é uma maior coordenação, mobilidade, e, finalmente, o controle. Como Weible coloca, “força Edifício dá-lhe a memória muscular e mais controle sobre como você está se movendo.

Este controle permite a sua prática para o progresso. Quanto mais você está confortável com transições básicas, você pode começar a incorporar transições mais avançados, como passar de corvo colocam em headstand tripé antes de voltar a cantar. Este tipo de transição tem um monte de controle.”

A coisa é, você não pode começar com uma transição avançado. Você tem que começar com uma opção mais básica e simples para desenvolver adequado alinhamento, força e controle. Só então pode-lo com segurança “Level Up” para movimentos mais avançados.

Cindy

7 Yoga Poses å kjøle ned

Sommer er her! Borte er de dager da sommeren var i ferd med hyggelige solskinn og beroligende varme. Nå er det om ekstrem varme som bygger uro og irritabilitet i kroppen vår. Kontinuerlig svette, brennende øyne, og tørre struper bli din faste følges denne sesongen, og alt du ønsker å gjøre er å hoppe inn i et basseng og avkjøle seg. Her tilbyr vi en alternativ og mer varig løsning – 7 yoga for å kjøle seg ned i sommer sesongen. Ta en titt.

Før det, la oss lære hvordan yoga kan kjøle ned kroppstemperaturen.

Yoga å redusere Body Heat

Yoga reduserer kroppstemperaturen på en naturlig måte. Den termiske energien fra metabolske aktiviteter i kroppen fører til kroppsvarme. Noen ganger, på grunn av sterk varme utenfor og mindre inntak av vann, varmer kroppen opp til upraktisk nivåer, som må takle. Visse yoga har evnen til å senke temperaturen i kroppen din og kjøle det ned. Endre din daglige yoga praksis ved å innlemme følgende positurer i sommer.

Body Temperature Senking Yoga Poses

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, også kjent som the Mountain Pose er en stående positur og grunnlaget for alle de andre positurer. Det kan praktiseres under noen del av dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage, spesielt når du gjør bare dette asana. Tadasana er grunnleggende nivå yoga, og du må bo i positur i minst 10-12 sekunder. Varigheten av å holde på denne positur, avhenger av din bekvemmelighet.

Fordeler: Tadasana harmoniserer kropp og sjel og reduserer sløvhet og depresjoner. Det gir energi og frisker deg, forbedrer blodsirkulasjonen, og stødigere puste.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana, også kjent som Butterfly Pose, er navngitt slik at bevegelsene i asana representerer en sommerfugl flaksende vingene. Det er en relativt enkel positur og har en mengde forskjellige fordeler for ulike deler av kroppen og hjernen. Gjør dette asana enten om morgenen eller kvelden i 10-12 minutter. Pass på at det er et gap på fire til seks timer fra siste måltid før du gjør asana.

Fordeler: Baddha Konasana stimulerer hjertet og gjør det pumpe mer blod. Det lindrer også angst og tretthet. Det er en god stressavlastning og fjerner tretthet fra lange timer med fysisk aktivitet.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana, også kalt Crescent Pose, er positur som Hanuman fra Ramayana er kjent for å anta. Det er også kjent som Half Moon Pose på grunn av sin form. Praktisere denne asana i morgen på tom mage for best resultat. Hold positur i 10-15 sekunder på hvert ben.

Fordeler: Anjaneyasana bygger din mentale fokus. Det åpner opp lunger, bryst og skuldre, balanserer kroppen din, og øker konsentrasjonen og bevissthet. Det styrker ikke bare fordøyelsessystemet, men gir energi også hele systemet.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana, eller Lion positur, som er kjent som ødelegger alle sykdommer. Asana representerer en knall lion. Det er ganske lett og behagelig positur og tar ca 30 sekunder å gjøre. Det anbefales å utføre det i morgen på tom mage.

Fordeler: Simhasana lindrer spenninger i kroppen, spesielt i ansiktet og på brystet. Det forbedrer blodsirkulasjonen i ansiktet og holder øynene friske. Den holder også en sår hals og dårlig ånde unna.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, også kalt Camel Pose, er et gjennomsnittlig nivå bakover svingen og det åpner opp hjertet chakra. Hold posere i minst 30-60 sekunder i denne asana. Det anbefales å gjøre dette positur på tom mage enten i morgen eller kveld under veiledning av en instruktør.

Fordeler: Ustrasana forbedrer åndedrett og helbreder chakraene i kroppen din. Det forbedrer fordøyelsen og botemidler forstoppelse. Det er bra for den generelle helse og velvære for kroppen. Det forbedrer også blodsirkulasjonen til hjernen, detoxifies kroppen din, og forbedrer sin fleksibilitet.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, også kalt Cobra Pose, er en del av Surya Namaskar trening. Det har fått navnet sitt fordi positur er lik den hevet panseret på en kobra. Det er en hardcore bakover bøye som må gjøres strengt på tom mage. Tom mage gjør det mulig å utvide mer i positur. Man bør ideelt bo i denne positur i 15-30 sekunder.

Fordeler: Bhujangasana åpner opp brystet og hjelper i å rydde hjerte og lunge passasjer. Det forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer tretthet, løfter humøret og letter symptomer på astma.

7. Savasana (lik positur)

Savasana, eller lik positur, ligner en død kropp. Asana ser ut som en enkel en, men kan vise seg å være vanskelig fordi det innebærer fullstendig utkobling av sinnet og kroppen. Bo i Savasana i 10-12 minutter, men vær forsiktig så du ikke sovner mens de gjør det.

Fordeler: Savasana slapper hele kroppen, helt og grundig. Det er forfriskende og foryngende og er flott for din mentale helse og blodsirkulasjon. Stress, tretthet, depresjon, og spenning hele forsvinne når du gjør Savasana. Det hjelper deg å fokusere bedre og bedre selvtillit.

Disse syv positurer bidra til å redusere kroppsvarmen og gir også en full trening diett av stående, sittende, bøyd, og liggende øvelser.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål relatert til yoga i sommer.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor ofte må jeg gjøre yoga?

Hver dag, hvis det er mulig. Gjør det til en del av din daglige trening diett.

Kan jeg bruke sko mens du gjør yoga?

Yoga må gjøres barbeint. Vi trenger å føle våre føtter som vi gjør yoga for å hjelpe oss å stabilisere og balansere.

Kan jeg gjøre yoga når jeg er syk?

Gjør yoga mens du er syk, avhenger av hva slags sykdom du lider av. Ta kontakt med din yoga instruktør og handle deretter. Vanligvis kan yoga løse sykdom.

Kan jeg gjøre yoga når skadde?

Det anbefales ikke å gjøre yoga umiddelbart etter at du lider av en skade. Når hevelse eller såret slår seg ned, gjøre egnede yoga, som foreslått av en instruktør, som vil bidra til helbredelse.

Hva er fordelen med yoga i forhold til andre oppgaver?

Yoga ikke bare øker din fysiske evner, men har også en effekt på ditt sinn og mange andre helbredende egenskaper. Det kommer godt med i mange situasjoner, som i sommer, for å kjøle ned kroppen.

Sommeren er kommet for å bli. Ikke la kroppsvarme stoppe deg fra å leve livet til det fulle. Disse enkle yoga asanas med utrolige helbredende fordelene er livs frelsere, og din eneste innsats er å gi nok tid til å øve. Kom i gang før varmen kommer til deg.

Cindy

Missä järjestyksessä pitäisi tehdä jooga aiheuttaa?

Rational sekvensointi perustuu pitkälti jooga harjoittelet

On yleinen käsitys, että on olemassa “oikea” tapa sekvensoimiseksi joogatunnille. Tämä pätee erityisesti joidenkin jooga missä järjestyksessä aiheuttaa asetetaan yleensä takia periaatteena, joka hallitsee käytännössä.

Kanssa Bikram Yoga, esimerkiksi sinulla on liitetty jono 26 aiheuttaa (asanat), jota on tarkoitus noudattaa. Periaatteena on, että tekemällä näin, voit keskittyä oman hengityksen ja laatua Asanat pikemmin kuin navigointiin alati muuttuvan sekvenssin asentoja. Samanlainen on nähty Astangajoogassa jossa on 41 asanas.

Mutta jos tämä viittaa siihen, että siellä “oikea” tapa järjestyksessä asanat tai etä vapaamuotoinen lähestymistapa on vikaa? Se riippuu pitkälti siitä, miten voit tarkastella joogaa.

Monimuotoisuus Yoga Practices

Jooga on lopulta noin löytö. Sen takia ohjaajat kutsutaan “opettajia” ja harjoitukset kuvataan “käytäntöjä.” Jooga, teidän on tarkoitus saada tietoa kaikilta työskennellään (mukaan lukien muut opiskelijat), jotka voit hakea oman käytännössä. Sinänsä jooga on yksilöllinen kokemus erilainen ja ainutlaatuinen ilmaisumuotoja.

Juuri tästä syystä, ettei yhdet säännöt voidaan soveltaa kaikenlaisiin jooga. Esimerkiksi teoksessaan “Light Jooga” BKS Iyengar mukaan headstands olisi harjoiteltu alussa joogatunnille. Vuonna Pattabhi Jois n Astanga Käytännössä päälläseisonta on varattu jälkimmäinen osa 90 minuutin perusrokotussarjana.

On joko lähestymistapa “oikea?” Lopulta he molemmat ovat, ja se on tämän lajikkeen, joka pitää jooga tuoreena.

Lähtökohdat sekvensointi Poses

Että on sanottu, on käytännön syistä asettaen asennot ennen muita. Turvallisuussyistä yksin, monet opettajat alkaa käytäntö lattiasta Asanat vähitellen löysää jänteet, lihakset ja jänteet ennen laukaisun pysyvän asentoja.

Muut opettajat standardly noudattaa tiettyjä asentoja (erityisesti kun kyseessä selkärankaan tai suuret nivelet) kanssa counterposes. Esimerkiksi, olkapää jalusta voi seurata kalan antaa laskuri venytys kaulan. Samoin kun sarjan backbends on usein mukavaa tehdä eteenpäin mutka auttaa vapauttamaan alaselän.

Mutta silloinkin, ei ole kova ja nopea sääntöjä. Kanssa Iyengar jooga, esimerkiksi käsite aiheuttaa-vastakkain on suorastaan hylätään ja pitävät vahingollista käytäntöä. Sen sijaan, luokat rakentuu tietyn teeman yksi aiheuttaa johtaa seuraavaan avulla sen samankaltaisuudesta eikä sen vastustusta.

Oikean Jooga You

Eri opetustyylit kiinnostaa eri ihmisiä. Jos sinulla on joku, joka haluaa enemmän rakenne omaan käytännön ashtanga tai Bikram voi olla parempi vaihtoehto sinulle. Jos sen sijaan otatte enemmän freestyle lähestymistapaa, vinyasa tai teho jooga voi auttaa laajentaa käytäntöä altistamalla voit monipuolisempia aiheuttaa.

Loppujen lopuksi ei ole oikeaa tai väärää valintaa. Sinun tarvitsee vain tutkia minkä tyyppinen (tai tyyppejä) joogan puhuu sinulle yksilönä.

Harjoitellaan kotona

Kun harjoitellaan kotona, voit ohjata jono aiheuttaa määrittämällä aikomus ensin. Tunnistaa, mitä olet haluavat saavuttaa käytännössä. Tasapainoa ja rauhaa? Vapautuminen jännitystä takaisin? Suurempaa valvonta hengityksesi ja virtaus liikkeen? Asettamalla tarkoituksesi ensimmäinen, asennot ovat tapa paljastaa itsensä.

Tämän jälkeen sinun on varmistettava, että annat käytäntö turvallisesti. Tätä tarkoitusta varten:

Aloita varovasti venyttely ennen lämpenee hieman pysyvän asentoja tai auringon tervehdyksiä.
Kun olet täysin lämmin, voit siirtyä syvemmälle aiheuttaa kuten backbends ja lamaannuttaa venyy.
Lopettamaan käytännön jäähdyttämällä alas rentouttavaa aiheuttaa (kuten eteenpäin mutkia tai hellävarainen käänteitä) ennen asettumassa savasana.

Riippumatta asennot haluat, kuuntele kehoasi, ja voit aina tekemään oikean valinnan.

Cindy

5 veidi, kā darīt joga katru dienu

Ja jums sekot cilvēkiem, kas darīt joga Instagram vai Twitter, jūs droši vien esat redzējuši šo hashtag: #yogaeveryday. Tas ir kļuvis par sava veida aizkustinājuma asaras, veids, jogas cienītāji justies savienots un apliecina apņemšanos šo praksi. Bet tas ir praktiski vidusmēra cilvēks, jo īpaši tiem, kas ir tikai iesākumam ? Es esmu gatavojas teikt jā, tik ilgi, cik jūs esat ļoti plaša domājošiem par to, joga. Tai nav jābūt 90 minūtes intensīvi fiziskās joga klases vidē. Tai nav jābūt fiziski prakse vispār. Šeit ir 5 veidi, ir joga būt daļa no katru dienu.

Kad jūs iekļaut pīlāri jogas savā ikdienas dzīvē, jūs ne tikai darīt joga , tu dzīvo to.

asana

Asana (sniegums jogas pozas) prakse ir visvairāk acīmredzams veids, kā to darīt joga katru dienu. Šajā kategorijā ir daudz iespējas. Es esmu liels ierosmes ilgtermiņa konsekventu praksi. Palutiniet savu joga kā maratons, nevis sprints, kas nozīmē, tas ir labāk, lai iet uz klasi divas reizes nedēļā gadiem, kas iet katru dienu uz pāris mēnešiem, un tad apstājas. Saņem uz grafiku, kas darbojas, lai jūsu dzīvesveidu. Es ieteiktu jauni iesācēji mēģināt nokļūt līdz klasei vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Jūsu pirmā jogas pieredze palīdzēs veidot pamatu jūsu maratonam. Jūs vēlaties, lai pārliecinātos, ka jums ir mācīties labu saskaņošanu , sauļojoties informāciju par to, kā jūsu ķermeņa darbojas, kā izmantot butaforijas , un kā secības pozās.

Uz dienās jums nav iet uz klasi, jūs varat nodarboties ar savu mājās . Mēģiniet rīta jogas rutīnas , lai palīdzētu jums iet vai vakara rutīnas, lai izbeigtu pēc garas dienas. Vai šos desmit pozas, kas veido pamatu manā ikdienas mājas rutīnas , ar dažas izmaiņas, atkarībā no pieejamā laika, un to, ko es saucu par “īpašiem projektiem” (pozās vai jomas, ka es gribu, lai darbu). Tiešsaistes jogas nodarbības ir vēl viens labs veids, kā nodarboties mājās. Daudziem ir īsas nodarbības, kas būs piemērots gandrīz jebkuru grafiku. Stiepšanās pie sava rakstāmgalda arī skaitu un uzlabot savu darba dienu.

Pranajama

Neaizmirstiet par 4. daļā joga, elpošanas. Jā, Jums ir elpošanas visu laiku, bet pranajama nozīmē kontrolēt savu elpu konkrētiem rezultātiem. Pranajama ir lielisks veids, kā iegūt nedaudz jogas katru dienu, jo jūs varat darīt gandrīz jebkur. Mēģiniet dzesēšanas elpu uz karstu metro platformas vai sama vritti kā veids, kā nomierināt sevi pirms lielā darba sapulces vai pa labi, pirms jūs iet gulēt.

pārdomas

Nekad neesmu meditāciju? Mūsu iesācēja ceļvedis palīdzēs jums uzsākt. Cilvēki, kuri meditē regulāri ziņo lielus rezultātus tikai ieguldīts maz laika. konsekventu laiku meditācijai palīdzat, jo tas ir grūti vienkārši izlemt to darīt uz lidot. Pirmā lieta, no rīta vai tikai pirms gulētiešanas ir populāri reizes. Mēģiniet jogas Nidra meditāciju, ja jums ir miega traucējumi.

Prakses Laipnība un Pacietība pret citiem

Pagrieziet līdz darba vai skolas ar pozitīvu attieksmi. Dodiet savu vietu uz puisis piepilsētas. Pieņemsim, ka auto sapludināšanu priekšā no jums, pat ja jums ir steigā. Turiet durvis, lai dāma stumšanas klaidonis. Esiet pacietīgi ar saviem bērniem vai neizjūtot Barista pie jūsu vietējā kafejnīcā. Tie visi ir veidi, lai savu praksi savā ikdienas dzīvē, kas ir viens no lielākajiem mērķiem mūsdienu joga. Tas nav tikai par to, ko fancy kustas, jūs varat darīt klasē. Tas ir par padarot dzīvi pie paklāja vairāk patīkamu jums un tiem ap jums.

Parūpējies par sevi

Daži cilvēki (jūs zināt, kas jūs esat!) Rūpēties par visiem pārējiem, pirms sevi. Tas var būt apbrīnojami kvalitāte, bet tas ir ļoti noārdošu ilgtermiņā. Jo ātrāk tu saproti, ka jums ir rūpēties par sevi, lai aprūpi citiem, jo labāk. Daudzas lietas var attiekties nosaukumu pašaprūpi un tas notiek ļoti atšķirīgs katrai personai. Atjaunojošas joga, strādājot ārā, lasot, ēdot veselīgu pārtiku, kļūst frizūra vai masāžu, terapija, mājas darbus, pat pārliecinoties jums pie zobārsta regulāri.

Tagad jums var domāt, “jāgaida, tomēr viņa vienkārši teikt, mājas darbus, var būt joga? Tad kaut ko un viss var būt joga! ” Un tas ir diezgan daudz ideju. Viss, ko jūs darīt ar attieksmi uzlabot savu dzīves kvalitāti, un tāpēc par citu cilvēku dzīves kvalitāti, jūs varat rēķināties kā savu joga dienā. Visi pēkšņi, #yogaeveryday šķiet jūsu sasniegt, vai ne?

Cindy

Випассана медитация – Нейната Процедура и техники

За да бъде наясно и се абсорбира в момент и място е чудесно. Всички скрита красота ще ви се разкрие, оставяйки ви с необяснима радост и удовлетворение. Представете си прави същото със себе си,! Седейки тихо, наблюдавайки себе си, да се обръща внимание на себе си, и разнищване себе си малко по малко. Випасана медитацията ще направи това да се случи за вас. Прочетете, за да научите повече за Випасана и как тя може да ви помогне.

Но първо, нека да разберете какво Випасана е всичко.

Какво е Випассана медитация?

Випасана е най-древната техника за медитация. Той е обучаван от Буда преди около 2500 години. Тя е средство да се запознаят с себе си, живота си, и същността на вашето съществуване. В тази медитация, умът е инструмент, за да получите по-близо до реалността и начина, по който стоят нещата. Випасана ще доведе до освобождение – постоянно явление за разлика от временното спокойствието, че други видове медитация оферта.

Как да практикува Випассана?

Випасана е дълбока и трайна. Способността да се разбере процеса на живота, без никакви филтри, не е толкова лесно, колкото звучи. Поредица от мисловни упражнения ще ви помогне да осъзнаете и внимателен. Випасана е постепенен процес, който в крайна сметка те кара да осъзнае истинската цел на живота. Прочетете, за да знаете как да направите Випасана медитацията.

1. Grind-Free Mind

Бистър ум е способен да постигне невъзможното. Преди да започнете, премахнете всички нечисти мисли от главата си и се примири с хора и събития, които можете смутиха. Пожелай истинско щастие за всички. Това клиринг ще направи по-лесно за вас, както и да отидете напред в Випасана.

Дръжте ума си в шах, тъй като лесно може да ви подведе. Той ще започне нишка на мислите, и преди да се усетиш, ще се въвлечен в него. Нарежете мисъл верига навън, тренира ума си, и да се съсредоточи върху по-голямото добро.

2. Hocus Focus

Седнете по един балансиран начин. Затворете очи внимателно и се опитайте да се съсредоточи върху дишането си. Наблюдавайте как се влиза и излиза от тялото си във въздуха. След това, за да получите при спазване на другите аспекти на тялото си.

Различни мисли ще се появят и в главата си и да отвлече вниманието ви, но не им позволявайте да ви спре. Продължавай да опитваш. Внимателно пренасочи всеки път, когато мислите ви са склонни да се скитат. Както можете да продължавам така, фокуса си ще стане рязко, и вие ще се изгради силна база за Випасана.

3. Breezy дишане

Наложително е да се забравя дъха си, защото той служи като отправна точка за насочване на вашия фокус. Всеки път, когато умът ви блуждае, можете да го върне към стабилност, като се концентрира върху дишането – той държи на ума от нерешителност. Също така, дишането ви помага да отидат в медитативно състояние. За да се разбере дъх е да се разбере самия живот, тъй като е общ за всички живи същества.

Дишай по начин, който е удобен. Випасана препоръчва дълбоко дишане. Чувствайте се и следвайте как въздухът влиза и излиза от тялото си, наблюдавайки как се получава и реагира на него.

4. Трайно освобождение

Поддържане на ума си, без негативни мисли и фокусиране върху дишането си и диша право не е никак лесно, но не се отказвайте. Не се съди за отклони. Винаги се старайте да се върна на пистата, внимателно все още здраво. Бавно, вие ще се чувствате на информираността рита. Усещането за да знае нещо за това, което е, като видя истината за всичко и реализиране на потенциала и силата на настоящето. Тези чувства идват постепенно след продължителна практика и ще ви освети.

Горната процедура и техника са в началото да разкрият вечната мъдрост и знание. Те ще ви отведе покрай илюзията, и настояща реалност, тъй като е.

5. Ползи

Випасана работи различно за всеки човек, но ето някои гарантирани общи предимства:

Випасана ви помага да разберете поведението и реакциите на другите хора в един по-добър начин. Това ще ви накара да осъзнае причината тяхното настроение и да си взаимодействат с тях по начин, който е от полза за тях.
Тя ще ви се накисва със съзнанието, че ще ви помогне да разговаряте по-добре и да слушате внимателно, вместо да реагира мигновено и ненужно.
Вашата привързаност към светските дела намалява, а ти се научи да гледаш на живота отвъд това.
Вие ставате по-прощава и да започне да гледаш на живота положително.

Ето няколко често задавани въпроси относно Випасана медитацията.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко време е необходимо, за да се научат Випасана медитацията?

В идеалния случай, гуру трябва да научи Випасана, и то е доживотен процес. За да започне в нея и да получите основен курс на обучение, са необходими най-малко 10 дни.

религиозен ли е Випассана?

Випасана надхвърля отвъд религията. Това е преследването на истинската природа на реалността и работата на живот.

Как човек знае дали те са годни за Випассана?

Всеки, с приличен психическо и физическо здраве да практикувате Випасана. Търпение, постоянство и всеотдайност ще ви отведе дълъг път в възползват от практиката на Випассана.

Може Випасана лекува заболявания?

Дисбаланс в ума и тялото причинява заболяване. За да започнете Випасана с цел лечение на заболяване, не е препоръчително. Той нито ще помогне при лечението на болестта, нито да се възползвате с действителната цел на Випасана.

В случай че една направя Випасана всеки ден?

Тя е от полза, ако се прави всеки ден. Сутрешните часове са добри като съзнанието ви е свеж и можете бързо да се съсредоточи и да диша.

Випасана е всичко за теб освободи от илюзиите, които създавате за себе си и който ви дава представа за действителността. Това ще освободи своите мисли, чувства и действия и да ви накара да напълно наясно и настояще. Вие ще започнете да ценят живота още повече. Випасана е вдъхновяваща и красива. Опитайте го сега, за да изпитате неговата магия.

Cindy

Йога Переходи: Як Кожен Поза готує вас до наступного

Йога секвенування може здатися трохи таємницею. Звичайно, є деякі досить загальні потоки, такі як стандартне сонце вітання, але не два класи ніколи не бувають абсолютно однаковим, що виникає питання: «Як вчителі йоги знає, як струна індивідуальних пози разом, щоб створити безшовні механізми? Як вони знати, коли, де і як перехід між позами? »

Вірте чи ні, йога секвенування не величезна таємниця (хоча це талант). Так само , як йога себе позу, йога переходи мають на меті, і кожен перехід розроблений спеціально , щоб підготувати тіло до наступної позі. Там поза методу до процесу.

Крім того, йога переходи, як пози, які важливі для вашої загальної практики йоги. Ви не повинні прискорити через ці переходи або неохайно переходити від однієї пози до іншої без використання усвідомленості і наміри. Якщо ви робите, ви могли б у кінцевому підсумку продавати всю свою практику стислість. Ребекка Weible, високо визнаний інструктор йоги і засновник Yo Йоги! , Руйнують переваги і причини для звичайних переходів.

обізнаність

Ви знаєте, ваша практика йоги повинна сприяти усвідомленість, але, як часто ви забуваєте дихати, утримуючи жорстку позу?

Weible вказує на те, що йога переходи насправді можливість підвищити обізнаність і залишатися в гармонії з моментом, «Transitions-пози або рухи, які допоможуть вам перейти від однієї пози до іншої, є частиною практики, оскільки вони допоможуть вам залишатися в сьогоденні при збереженні структурної цілісності і гладке дихання, як ви прийшли в кожну позі «.

Подумайте про це, ви можете боротися, щоб дихати плавно, намагаючись утримати воїн III, але під час протікають переходів, це простіше створити зразки сумлінної дихання.

Наприклад, ви повинні видихати під час вперед складці, вдихати під час вгору собак, і видихнути знову, як ви перехід до вниз собаці. Стабільні в-і-з цих переходів стає майже як серцебиття вашої практики, допомагаючи вам залишатися уважними при переміщенні.

центрування

Основна перевага йоги є акцент на виявленні та корекції дисбалансу в організмі, зокрема, між лівою і правою сторін. Насправді, це характерно для одного боку тіла, щоб бути сильнішими або більш гнучкою, ніж інші, що може привести до проблем з правильним вирівнюванням.

Weible визначає вирівнювання як «правильне позиціонування кожної частини тіла в будь-який момент часу, в будь-якому положенні, яке допомагає підтримувати безпеку і ефективність цього положення або руху.» Незважаючи на те, м’язові дисбаланси і перекоси є загальними, вони не ідеальні.

Ось де переходи бувають. Weible пояснює, «Transitions сприяють правильній центрівці, допомагаючи вам підготуватися і увійти в позі, в кінцевому рахунку покращуючи позиціонування вашого тіла в русі між позами, а також в самій позі.»

При використанні переходів для просування правильного вирівнювання, ви насолоджуєтеся безпечнішою, більш ефективною практикою.

підготовка

Одним з найбільш очевидних переходів способів йогів полегшують практик йоги високої якості, як вони фізично підготувати своє тіло до наступної позі. З огляду на величезну кількість поз йоги, можливі послідовності переходів практично безмежні, але Weible розділяє такі загальні приклади

Половина Ліфт : Є кілька причин , половина вантажопідйомного загальний перехід після виконання вперед раз. Цей підйом, випрямлення і подовження тулуба допомагають випрямити хребет і відкрити скриню , який готує вас крок назад до планки або повернутися назад чатуранга, поза , яка вимагає участий верхній частині тіла.
Друга причина , по половинному підйомника , щоб підготувати тіло до більш глибокого вперед складці. Коли ви піднімаєте, хребет подовжується і сердечник входить в зачеплення, забезпечуючи більше місця скласти вперед і знайти більш глибоке витягування через нижню частину спини і біцепсів стегна.
Лицьовою стороною вгору собака Перед Навернені вниз собака : лицьовою стороною вгору собака приносить спину в глибокий вигин вгору, відкриваючи груди і залучення ноги. Це допоможе вам підтримувати відкриту груди під час звернених вниз собак, коли вона буде в іншому випадку буде легко горбиться плечі і печерами всередину.
Цей перехід також дозволяє знайти більше довжини через хребет. Ці дві пози доповнюють один одного , як звернені вниз собака діє як лічильник-позу лицьовою стороною вгору собаку.
Триногі вниз Собака Перед Stepping Фут Через : Піднімальне вашу ногу в три ніжках собака допомагає ще більше відкрити груди і подовжити хребет, що робить його легше підтримувати обидва елементи, займаючись вашою основною на крок ногою вперед в випаді , Підйомні одну ноги налаштовує вирівнювання , так що ви можете використовувати контроль, а не імпульс, щоб крок ноги вперед.
Цей контроль будує основні сили , так що ви можете використовувати той же зусилля , щоб тримати баланс рук і інверсії , коли ви будете готові до цих більш просунутим і складним позам.
Стрибаючи вперед: Інструктори часто дають учасникам можливість стрибати вперед з лицьовою стороною вниз собак , перш ніж перейти до горя пози або tadasana. Цей варіант стрибати вперед готує вас до інверсій або стрибаючи в стійку, питаючи вас , щоб помістити всі ваші ваги на руки і плечі. Він також приносить обидва ваші ноги від килима , в той же час, що вимагає основного взаємодії і контролю м’язів , як ваше тіло пливе вперед.
Міст Поза Перед плечових П : міст поза відкриває і привертає груди і плечі, ділянки тіла , ви повинні бути гнучкими, але стабільним, для плеча стійки. Міст створюють також активує квадріцепси і стегна, який розвиває м’язову пам’ять , щоб імітувати такий же зачеплення , коли нижня половина тіла підвищується в плече підставці.
Причина міст часто практикується до того плеча стенду розігріти ключові області тіла. Крім того , можна підтримувати нижню частину спини в позі міст , щоб перейти прямо в плече стенд ніколи не відпускаючи від моста.

Йога переходи і послідовності призначені, щоб допомогти розігріти групи м’язів ви збираєтеся орієнтуватися в наступній позі, заохочуючи правильну форму, стимулюючи розширення і залучення найближчим часом, щоб бути цільовими м’язи. Там завжди є логічне пояснення, чому рух переходу додається до послідовності.

міцність будівлі

Йога зазвичай не мисляться як основна міцність будівлі форми вправ, але це практика, яка ефективна при виявленні недоліків і дисбалансу під час роботи, щоб виправити їх.

Weible зазначає, що переходи можуть бути використані для заохочення збільшення сили. «Приклад може служити дією чого коліна до носа перш ніж ступити ногу між руками. Це привертає вашу ядро і верхню частину тіла, що дозволяє більше місця, щоб принести ногу вперед, і це взаємодія будує силу в черевних і плечі. “

Контроль

Так само, як ви можете поліпшити вирівнювання і побудувати силу зі звичайною практикою йоги, наступний природний результатом використання загальних переходів під час практики є більш тісна координація, рухливість, і в кінцевому рахунку, контроль. Як Weible висловився, «сила будівлі дає м’язову пам’ять і більше контролю над тим, як ви рухаєтеся.

Цей контроль дозволяє вашій практиці прогресувати. Чим комфортніше ви з основними переходами, ви можете почати включати більш складні переходи, як переміщення з ворони ставлять в штативі стійку на голову , перш ніж повернутися до ворону. Цей тип переходу займає багато контролю «.

Справа в тому, що ви не можете почати з удосконаленим переходом. Ви повинні почати з більш простим, простим варіантом розробки правильного вирівнювання, міцності і контролю. Тільки тоді ви благополучно «рівень» до більш просунутих рухів.

Cindy

Kompletný sprievodca pre prenatálnej jógy

Počas tehotenstva, budete chcieť zostať vo forme, a to, čo je pre vaše dieťa-k-byť najlepší. Prenatálnej jóga je skvelý spôsob, ako robiť oboje. V našom go-go-go svete, joga ponúka toľko potrebnú príležitosť spomaliť a spojiť so svojím dieťaťom a so svojím telom, pretože pretvárajú. Či už ste na jogu, alebo sú už skúsený praktík, si môžete vychutnať mnoho výhod jogy v priebehu tehotenstva.

Čo prenatálnej jóga môže urobiť pre vás

Keď ste tehotná, môže to niekedy pocit, že vaše telo bolo prevzaté cudzinca. Všetky veci, ktoré si myslel, vedeli o sebe ísť von z okna, ako vaše telo robí svoju úžasnú prácu. Zmena, ktorá je mimo vašu kontrolu môže viesť, aby ste sa cítili odpojený od váš zmysel pre seba.

Jogy, to je často hovoril, že vaše telo je iný zakaždým, keď sa dostanete na podložku. Prácu na pripustil, že zmena je konštantná. V tehotenstve, to platí dvojnásobne. Jóga vám pomôže znovu so svojím telom a objať svoju cestu.

Predpôrodné kurzy jogy sú skvelý spôsob, ako sa pripraviť na pôrodného procesu a teraz spoločnosť iných tehotných žien, podporovať zmysel pre komunitu, ktorá by nemala byť podhodnotené. Podporné systémy a batoľatá Mnoho nových mamičky playgroups sa objavili z pút kovaných v prenatálnej jógy.

bezpečnostné opatrenia

Jóga počas tehotenstva nezískala toľko vedecký výskum, ale to je všeobecne považované za bezpečné a prospešné pre väčšinu nastávajúce mamičky a ich plodov.

Ak je vaše tehotenstvo považovaná za vysoko rizikové, alebo máte iné komplikácie, obráťte sa na svojho zdravotníckeho tímu pred začatím jogy. Dokonca aj keď nemáte žiadne konkrétne problémy, budete musieť prispôsobiť svoj jogy, ako vaše dieťa rastie.

Vaše telo produkuje hormón relaxínu počas tehotenstva, ktoré pomáhajú, aby sa priestor pre vaše rastúce dieťa a pripraviť sa na dodanie. Prítomnosť relaxínu môže vyvolať pocit pružnejšie, ako je obvyklé, ale dávajte pozor, aby pretiahnuť; to je tiež možné destabilizovať kĺby a väzy v priebehu tejto doby.

Najväčšie nebezpečenstvo pre tehotné jogínek klesá. Z tohto dôvodu sa minimalizovalo toto riziko, najmä potom, čo váš žalúdok začne vystupovať, tým, že je opatrný s vyrovnávacími pózach. Preskočiť akúkoľvek Pránájáma, že Vám môže privodiť pocit slabosti, aby sa znížilo riziko mdloby. Vzhľadom k tomu, Bikram joga bolo preukázané, že zahriať vnútornú teplotu tela v určitých prípadoch by malo byť tiež vyhnúť.

Joga v prvom trimestri

Pri prvom trimestri jogy, posturálne zmeny sú minimálne, pretože veľkosť brucha nie je naozaj problém doteraz. Je nanajvýš dôležité, aby sa vo zvyku ladenie do svojho tela. Tie môžu byť únava a zvracanie, takže dať si súhlas, aby to jednoduché, ak je to ten prípad.

Väčšina žien, ktoré už užívajú jogy môžu pokračovať vo svojej pravidelnej rutiny, aj keď je to dobrý nápad, aby sa zmieniť svoje tehotenstvo so svojím učiteľom. Ak ste robil prvýkrát, je to v poriadku začať s prenatálnej triede.

Joga v druhom trimestri

Druhý trimester je ideálny čas začať prenatálnej jógy. Pravdepodobne ste v minulosti najhoršie rannej nevoľnosti, ak ste mali nejaké. Vaše brucho začína robiť vzhľad, takže ste na väčšiu potrebu tehotenských špecifické pózy a poradenstvo.

Ako sa vaše maternica sa rozširuje, je čas prestať robiť nejaké pózy, kde ležíte na bruchu. Sa tiež vyhnúť hlboké zvraty, ktoré nie sú v tomto okamihu veľmi pohodlné.

Jóga v treťom trimestri

V treťom trimestri jogy, vaše brucho dostane byť významným faktorom, čo si vyžiadalo ďalšie úpravy, aby sa vytvoril priestor pre to v stojace pózy.

Užívanie širší postoj robí viac stabilný, čo je užitočné preto, že chcete, aby sa zabránilo nič, čo by sa vám pokles. Z tohto dôvodu inverzie sú odrádzaní v tejto fáze tehotenstva.

2015 výskumná štúdia bola prvá, ktorá sleduje plod počas výkonu Joga v treťom trimestri. Bolo zistené, žiadny dôkaz o plodu v niektorom z 26 pozícií sa pokúšali, vrátane dole smerujúce psa a Savasana. Avšak, tieto pózy môže byť stále cítiť nepríjemne na nejakom mieste, a to je v poriadku, aby sa im vyhnúť.

Ak ste novým jogy

Mnoho žien, ktorí nikdy neurobili jogu, než zistí, že je to ideálna forma cvičenia počas tehotenstva i po ňom. Pri pohľade na triedu, držať tie označené “prenatálnej jóga,” pretože ich učitelia budú najlepšie môcť poučiť vhodným spôsobom.

Ak sa ísť do bežnej triedy, určite povedať učiteľmi ste tehotná. Niektoré ženy majú len možnosť využívať prenatálnej jógy v treťom trimestri. Budete aj naďalej ťažiť z tried, ak je to vaša situácia, ale skôr v tehotenstve môžete začať, tým lepšie.

Ak máte skúsenosti jóga

Jóga oddaní budú radi, že vedia, že môžu pokračovať v praxi počas tehotenstva. Môžete pokračovať v užívaní pravidelné kurzy, ak budete cítiť pohodlne robiť tak, ale opäť sa uistite, aby učiteľ, že ste tehotná. Nikdy cítiť zaviazaní praktizovať si intenzite pred tehotenstvom.

Ak ste oddaný domáci odborník, začnú robiť prenatálnej Pozdrav slnku. Študovať vyššie uvedených pokynov trimestri aby sa ubezpečil, aby ste pochopili, čo predstavuje vyhnúť. Je to tiež dobrý nápad, aby prijali niektoré prenatálnej jogy sa stretnúť s inými mamičky-k-byť a dozvedieť sa o pôrode.

Top 5 Prenatálna Jóga

Existuje mnoho jóga pózy, ktoré sú pohodlné a bezpečné počas Vášho deväť mesiacov (a ďalšie, ktoré nie sú odporúčané). Týchto päť sú tie, ktoré sú veľmi pravdepodobne vidieť začlenená do prenatálnej jogy:

Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): jemný spôsob, ako prebudiť vašu chrbticu, ktorá tiež pomáha vaše dieťa dostať do najlepšej pozícii pre dodávky
Gate Pose ( Parighasana ): bočné úsek, ktorý vám pomôže, aby sa trochu viac priestoru vo vašej preplnené brucho
Bojovník II ( Virabhadrasana II ): stály postoj, ktorý posilňuje nohy a otvorí vaše boky
Obuvnícke Pose ( baddha Konasana ): Jemný hip otvárače, ktorá sa tiahne vnútornej strany stehien; použitie rekvizít pod každým kolenom o podporu v prípade potreby
Legs-Up-The-Wall ( Viparita Karan ): antidotum k opuchy členkov a nôh

Jóga po tehotenstve

Potom, čo ste svoje dieťa, môžete byť dočkať, až znovu svoju jogy. Lekári zvyčajne odporúčajú šesť týždňov času obnovy nových matiek po vaginálneho pôrodu aj po dlhšom cisárskym rezom.

Ak ste boli s ohľadom na OK zo svojím lekárom a nemajú zásadný krvácanie, ste pripravení urobiť popôrodné jogy, či už sami alebo v medzimesačnom i dieťa triedy. Určité pózy pomôcť dojčiace matky súboj chrbta a šije bolesti.

final Thought

Tehotenstvo môže byť vzrušujúce a osobitný čas, ale je to tiež trochu záhadou. Joga pomáha vám nástroje k spomaliť a vychutnať zážitok tým, že prijíma a rešpektuje neuveriteľnú vec, vaše telo robí.

Lepenie čas s ostatnými nastávajúce mamičky je ďalší reálny prínos pri prenatálnej tried. I keď budete mať partnera v tehotenstve, že osoba nie je prechádzajú fyzické zmeny, ktoré ste. Spájajúcej komunitu tehotných žien je krásna a cenná vec.

Cindy

6 Efektivní cvičení jógy k přibírání na váze

Jóga je taková neuvěřitelná cvičení, které má řešení pro téměř všechny problémy související se zdravím. Zatímco většina světa je blázen hubnutí, existují tyto zvláštní málo těch, kteří mají problémy s přibývání na váze. Mohou flámu jíst a sedět jako gauč brambory, ale nikdy zdá se dostat nějakou tlustší. Ti, kteří chtějí zhubnout, by mohl říkat „Oh! Jak štěstí!“Nicméně, ve skutečnosti ti, kteří trpí podváhou mají své vlastní sadu nebezpečí jsou ti, kteří trpí nadváhou.

Co se stane, když podváhu?

Než se dostaneme k tomu, co se stane, když jste podváhu, je důležité pochopit, pokud se kvalifikovat jako podváhu. Pokud je váš BMI pod 18,5, ty jsou považovány za podváhu.

Zatímco někteří lidé mohou být underweight geneticky, jiné jsou pravděpodobně pod ochrannou známkou, protože se jim nedostává potřebné živiny zůstat v růžové zdraví. Tyto živiny nejsou dosáhnout, pokud by z důvodu nedostatku spotřeby nebo nesprávné vstřebávání. Váš imunitní systém má hit. Zjistíte, že je těžké bojovat s infekcemi a nemoci. Bude to zvláště pro tebe těžké léčit po operaci či úrazu v případě dostatečné množství živin, nejsou k dispozici, aby mohly obnovit či opravit tkáně. Budete také náchylnější k chřipce a zápal plic.

Je extrémně štíhlý mohly mít vliv i své doby. Stanou se nepravidelná nebo zcela zastavit. To znamená, že je nevyrovnaný produkce hormonů a menší estrogenu pomoci podporovat zdravé kostní hmotu.

Pokud vaše dieta vám nedává dostatek kalorií, vaše ledvin, kardiovaskulární, gastrointestinální, endokrinní a centrální nervový systém může nést hlavní nápor něm. Impuls živin bude nejen živit tyto důležité systémy ve vašem těle, ale také zlepšit kvalitu vaší pokožky a vlasů, které utrpí jinak.

Když jste podváhu, budete mít tendenci cítit letargický a unavený. V některých případech nemusí být schopen přijmout i jednoduchý procházku v zahradě. Budete mít nižší výdrž, a můžete také zaznamenat vaše sebeúcta trpí.

Přibírání na váze správným způsobem budete vypadat a cítit se více energie.

Jak se jóga vám pomohou získat váze?

Jóga řeší problémy, jako je špatné metabolismu, stresu, nechutenství a zažívacích problémů. I když to pomůže překonat tyto problémy, ale také stabilizuje váhu a zaručuje, že budete hit cíle správné hmotnosti. Jóga zlepšuje cirkulaci kyslíku a krve, což pomáhá zlepšovat vstřebávání živin. Posiluje svaly a umožňuje, aby se stal silný a pružný. To také zlepšuje vytrvalost.

Je velmi důležité si uvědomit, že jóga pracuje především na regulaci váš metabolismus. Proto nesmíte opustit tyto ásany, pokud se snažíte zhubnout. Pracují pro obě strany. Musíte se ujistit, jste se zavazují, přibývání na váze přes jógy pod vedením odborníka. Také je třeba podporovat tyto cviky s živinami husté stravy.

Jóga pro Weight Gain

1. Bhujangasana

Také známý jako – Cobra Pose

Výhody – Bhujangasana působí na trávicí systém, čímž se zlepšuje chuť k jídlu, regulaci metabolismu, a také odstranění blokády. Reprodukční systém je také stimulována. Když se natáhnout a otevřít své srdce, dýchání zlepšuje. Existují lepší prokrvení a vstřebávání živin.

Jak na to – ležet rovně na břiše s nohy natažené a nohy směrem dolů. Položte lokty po vašem boku. Potom zvedněte hrudníku a položil tělesnou váhu na loktech. Hluboce nadechnout a silně vydechněte.

2. Vajrasana

Také známý jako – Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Výhody – Tento asana je pouze ásany, které lze provádět ihned po jídle. Působí na trávicí systém a pomáhá udržovat metabolismus v šachu. To asana zklidňuje mysl a působí na všechny oblasti, které vyžadují vaši pozornost.

Jak na to – Položte stehna na vašich lýtkových svalů, jak si sedět na podlaze. Soustředit a dýchat.

3. Pavanamuktasana

Také známý jako – Vítr Uvolnění Pose

Výhody – Tento asana funguje i na trávicí systém, a tím stimulovat a regulovat ji. Je zklidňuje hyperaktivní metabolismus a vytváří přátelské atmosféry pro lepší vstřebávání živin v těle.

Jak na to – Lehněte si na podlahu zády na zem. Složit kolena a obejmout je. Zvedněte hlavu z podlahy, a aby vaše nos mezi kolena. Držet pózu po dobu několika sekund, jak si zhluboka dýchat, a pak uvolněte.

4. Matsyasana

Také známý jako – Ryby Pose

Výhody – Matsyasana je velmi přínosné póza jóga na přibírání na váze. Pracuje na mnoha systémech kolektivně, včetně štítné žlázy. Reguluje hyperaktivní štítnou žlázu, která může také způsobit snížení hmotnosti. Posiluje trávicí, oběhový, reprodukční a kardiovaskulární systém. Absorpce metabolismus a živin zlepšení, a všechny problémy hubnutí jsou určeny, a vytvrdí v průběhu času.

Jak na to – Lehněte si na záda, a pak přes nohy v Padmasana. Jemně křivka záda tak, aby vaše hlava spočívá na korunu. Pocit, že křivku v horní části zad a krku. Vydržte několik sekund a uvolněte.

5. Sarvangasana

Také známý jako – podporovaného rameno stojanu

Výhody – Ramenní stát v první řadě práce na zlepšení cirkulace krve a kyslíku. Tento asana je inverze, a proto nová spousta krve dosáhne nepřístupných oblastech, což jim dává nový impuls živin. Všechny energetické bloky jsou vymazány, a tělo je posíleno.

Jak na to – Lehněte si na Shavasana. Zvedněte nohy nahoru, jak budete podporovat své boky se svými dlaněmi. Posunout tělesné hmotnosti na ramena a zvedněte horní polovinu těla také, jak vaše hlava a horní část zad zůstane na podlaze. Vydržte několik sekund a uvolněte.

6. Shavasana

Také známý jako – Corpse Pose

Výhody – Tento asana zcela uvolňuje tělo a umožňuje mu těžit z výhod tréninku. To je v této době, že absorpce živin je lepší. Tělo se zcela uzdravil.

Jak na to – Lehněte si na záda s dlaněmi odpočívá vedle sebe a směřovaly nahoru. Udělejte si pohodlí. Zavřít oči a meditovat.

To jsou jen šest ásany, ale existuje mnoho dalších, které vám pomohou dosáhnout svého cíle ideální hmotnosti. Ponořit se do světa jógy a vyzve dobré zdraví a štěstí.

Cindy

Gestão de Yoga de Hipertensão

gestão de Yoga de Hipertensão tornou-se popular nos últimos tempos. Hipertensão é principalmente uma doença estilo de vida que se arrasta-se em silêncio, lentamente corroendo longe a qualidade de vida, aumentando a sua susceptibilidade a condições de saúde fatais, como ataques cardíacos, aterosclerose e acidente vascular cerebral.Enquanto medicamentos anti-hipertensos são amplamente usadas para manter a pressão sanguínea sob o controlo, terapeutas aconselham uma dieta equilibrada, e a prática regular da ioga como não-invasivos, poderosos métodos de regular esta condição. Um punhado de posturas acoplado com Mudrás, PRANAYAMA, e meditação poderia evitar que a pressão sanguínea de cravação.

Aqui está uma seqüência de yoga simples projetado para ajudá-lo a gerir a sua pressão arterial elevada. A série consiste em seis posições, e uma técnica de respiração leva cerca de 30 minutos. Leia para saber mais.

Poses simples para Gestão de Yoga de Hipertensão

Uttanasana – Standing frente Bend

O objetivo aqui é para relaxar o corpo ea mente e melhorar a circulação sanguínea. Evite fazer a dobra para a frente completo como ele é contra-indicado. Sinta-se livre para blocos para apoiar as palmas das mãos.

Estar em sua esteira, pés ligeiramente separados. Puxe seus tampões do joelho para cima e envolver suas coxas. Rolar seus ombros para trás e puxe o umbigo mais perto da coluna vertebral. Ajustar o seu pescoço e cabeça para alinhá-los com a sua coluna. Como você inala, levante os braços para cima, dedos apontando para o teto.

Ao expirar, dobre para a frente, mantendo uma inclinação suave em seus joelhos. Dobre para a frente de seus quadris, permitindo que o seu abdómen para descansar em suas coxas. Fique aqui, permitindo que as palmas das mãos para descansar em sua canela. Se as palmas das mãos estão no chão, usar um bloco para apoiar a sua cabeça para que ele não pendurar livremente. Segure a pose durante sete respirações profundas.

Com cada inalação, empurre os quadris para trás. Com cada respiração, aprofundar a sua dobra para a frente. Permitir que seu corpo relaxar completamente.

Chatuspadasana – enfrentando o cão Pose

A postura pode melhorar a circulação, aumentar a digestão, e níveis mais baixos de pressão arterial por aliviar o stress. Use os blocos para apoiar as palmas das mãos.

Depois de concluir os sete respirações na dobra para a frente, coloque as palmas das mãos firmemente no chão. Caminhe suas pernas para trás até você olhar como um V invertido Separe seus pés tão ampla como os quadris. Ajuste as palmas das mãos para separá-los à distância dos ombros, pulsos vindo diretamente sob os ombros. Não trave seus cotovelos em uma tentativa de manter os braços retos. Empurre os quadris para o teto e pressione os calcanhares no tapete. Permita que a sua cabeça para descansar entre os cotovelos.

Se possível, olhar para o seu umbigo. Alongar sua coluna como você respira para fora e relaxar o corpo. Mantenha a posição por sete respirações profundas.

No final do sétimo expiração, dobre os joelhos com cuidado e olhar para a frente. Coloque suas pernas entre as palmas das mãos para voltar a Uttanasana.

Paschimottanasana – Sentado frente Bend

A versão sentada de Uttanasana, a postura pode aliviar o stress e aumentar a circulação. Ele também alivia problemas digestivos e ajuda a manter a pressão arterial sob controle.

De Uttanasana, gentilmente sentar no chão. Girar as pernas para a frente para entrar na equipe pose assentado (Dandasana). Usando suas mãos, levante a carne longe de suas nádegas para permitir que seus ossos sentar para descansar na esteira. Inspire, alongar sua espinha, e levantar os braços acima da cabeça.

Ao expirar, dobre para a frente de seus quadris, descansando no abdômen em suas coxas. O objetivo é alongar a coluna. Portanto, evite arredondamento seus ombros na tentativa de manter seus pés. Você pode descansar as palmas das mãos em sua canela ou ambos os lados de sua perna.

Mantenha a postura, olhando para as pontas de seus dedos do pé, durante sete respirações profundas.

Você poderia colocar um cobertor ou almofada dobrada sob seus quadris se seus tendões estão apertados. Alternativamente, dobre os joelhos para evitar hiperextensão em seus joelhos e costas.

Baddha Konasana – Pose encadernado do ângulo

Use esta postura sentada simples para acalmar o corpo ea mente. Mantendo a sua tensão sob controle é essencial para evitar a pressão arterial de uma espiral para cima. Use cobertores ou almofadas dobradas para apoiar os joelhos se eles permanecem suspensas no ar.

Após o sétimo exalação na assentado Atacante Fold, inspire e gentilmente reverter a sentar-se em linha reta. Flexione os joelhos para os lados para permitir que as solas dos seus pés a entrar em contacto. Pressioná-los para o outro. Descansar as mãos sobre os joelhos e empurrá-los para mais perto do chão. Inspire e alongar sua coluna.

Você pode ficar aqui se tiver um trecho em seus quadris, virilhas, e parte interna das coxas. Para experimentar um trecho mais profundo, dobre para a frente de seus quadris como você respira para fora, com o objetivo de trazer o seu queixo fora de seus pés. Escolha uma posição confortável e segurá-la por sete respirações profundas.

Supta Padangusthasana – Reclining Hand to Big Toe Pose

Como mencionado acima, o relaxamento é a chave para a gestão eficaz hipertensão. Esta postura faz esse trabalho maravilhosamente. Ela alivia a tensão da coluna vertebral e lhe dá uma chance de deixar ir o que não lhe serve.

Esticar as pernas depois de completar Baddha Konasana. Se você se inclinou para frente no ângulo encadernado, inspire e lentamente se sentar em linha reta. Gentilmente reclinar em suas costas como você exalar até que sua volta está descansando inteiramente na esteira.

Inspire e ao expirar, dobrar e trazer o seu joelho direito para o peito. Envolva seu polegar direito, índice e dedos médios em torno de seu dedo grande do pé, polegar descansando sobre a parte superior do dedo grande do pé. Inspire e suavemente esticar a perna em frente até a sola do seu pé olha para o teto.

Mantenha a postura por sete respirações profundas. Expire e gentilmente liberar a perna. Repita o mesmo com a perna esquerda.

Você poderia loop uma cinta em torno de seu pé estendido e segurá-la com as mãos, se você não é capaz de manter os dedos dos pés e esticar sua perna para cima.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana é a melhor forma de relaxar, descontrair e restaurar. Utilize este representam para liberar a tensão e estresse seu corpo e mente estão mantendo, permitindo que a sua pressão arterial se tornar saudável.

Depois de completar a pose anterior, endireitar as pernas. Separe as pernas mais largas do que seus quadris. Descanse os braços longe de seu torso, dando espaço suficiente para axilas para respirar. Relaxar a coluna e cabeça. Feche os olhos e respire naturalmente. Deite-se na postura até sentir rejuvenescido.

Quando estiver pronto, mova suavemente os dedos dos pés e dedos. Vire a cabeça de lado a lado. Inspire, estique os braços sobre sua cabeça, entrelace os dedos e dar todo o seu corpo uma boa profunda trecho,. Rolar o seu direito delicadamente e sentar-se em qualquer postura sentada confortável.

Respiração profunda para a Gestão de Yoga de Hipertensão

A respiração profunda poderia acalmar o sistema nervoso simpático. É, simultaneamente, estimula a circulação para os tecidos do coração, ajudando assim a evitar os danos causados por pressão arterial elevada.

De acordo com um determinado estudo, tendo seis respirações profundas em 30 segundos reduz a pressão sanguínea sistólica de 3,4 unidades.

A respiração profunda também facilita os níveis de estresse. Quanto mais baixo o nível de estresse, os mais fáceis de gerir os seus níveis de pressão arterial elevada será.

Sentado em um asana confortável [preferível Sukhasana ou Vajrasana], endireitar e alongar sua coluna. Descansar as mãos sobre os joelhos, trazendo os dedos indicador e polegar em contato. Feche os olhos e respire naturalmente. Observe a sua respiração.

Conscientemente abrandar o ritmo de sua respiração. Uma vez que a respiração desacelera para um ritmo confortável, dê uma inspiração profunda para uma contagem de 3. Expire completamente para uma contagem de três. Inspire e expire pela narina, permitindo que o abdome se expandir como você respira e colapso como você respira para fora. Repita 15 vezes.

Quando você estiver confortável, você pode prolongar a duração das inalações e exalações.

Contra-indicações quando se pratica Yoga com pressão arterial elevada

Em geral, ioga é benéfico para a hipertensão. Mas como com outra condição, contra-indicações existem aqui também. Evite qualquer e todas as inversões, ou seja, qualquer postura onde o seu descanso pernas acima do coração e / ou o seu coração repousa acima de sua cabeça. Algumas das poses que uma pessoa com hipertensão deve evitar são:

Sarvangasana
Halasana
Sirshasana
Adho Vrkshasana e suas variações
Poorna Uttanasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)
Padahastasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)
Chatuspadasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)

Utilizando ioga coloca para a hipertensão é mais benéfica quando feito como um elemento de abordagem multi-terapêutica. No entanto, consulte o seu médico antes de iniciar sua prática de yoga.

Cindy