Cum se face Vasisthasana și Care sunt beneficiile ei

Home » Review » Yoga Basic » Cum se face Vasisthasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Vasisthasana și Care sunt beneficiile ei

Vasistha – înstărit, Asana – Pose; Pronunțate Ca – HAV-SISH-TAHS-anna

Vasistha a fost unul dintre cei mai respectați sfinți printre Saptarishis (șapte văzători). El a fost, de asemenea, unul dintre autorii principali ai Mandala 7. Vasistha a avut o vacă numit Kamadhenu. Această vacă divină a acordat Vasistha orice a cerut, și de aceea, el a devenit incredibil de bogat. Aceasta asana este un centru de putere de sănătate, și, prin urmare, este numit după Vasistha.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 30 până la 60 de secunde pe fiecare parte
Repetiție: O dată pe fiecare parte
Întinde: incheieturi, partea din spate a picioarelor
Întărește: arme, încheieturi, picioare, Buric

Cum de a face Vasisthasana

  1. Pentru a începe acest asana, începe cu scândura Pose sau Phalakasana.
  2. schimba ușor greutatea pe partea dreaptă de la braț la picior.
  3. Swing brațul stâng și piciorul stâng peste și să se odihnească piciorul stâng pe piciorul drept ca brațul stâng se sprijină pe șold.
  4. Mâna dreaptă puțin înainte de umăr, și să nu-l mai jos. Asigurați-vă că palma este presat pe podea, iar brațul este absolut drept.
  5. Inspirați și ridicați brațul stâng astfel încât acesta este perpendicular pe podea. Lăsați degetele îndreptate spre tavan.
  6. Pe măsură ce țineți pozeze pentru câteva secunde, întoarce privirea spre brațul ridicat și uita-te la vârful degetelor.
  7. Expirați și coborâți brațul astfel încât să se sprijine pe șold.
  8. Intoarce-te la scândura pozeze. Inspirati, si asa cum expirati, repetați această postură de pe partea stângă.

Precauții și contraindicații

Dacă aveți un cot severă, încheietura mâinii, sau un prejudiciu umăr, trebuie să evitați această postură.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, ar putea fi dificil să te echilibru atunci când sunt în asana. Aceste sfaturi vă vor ajuta să facă acest lucru.

  • Păstrați genunchi mai mici. Acest lucru vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a construi puterea în miez și brațele.
  • Nu stivuiți picioarele unul peste altul. Puneți-le ușor în afară, astfel încât marginea exterioară a dreapta și marginea interioară a piciorului stâng sunt pe podea.
  • Dacă apăsați ferm pe de o parte, te vei simti mai ușoare, în partea superioară a corpului.
  • Strângeți picioarele împreună, astfel încât acestea sunt angajate și puternic.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a face acest lucru asana la nivelul următor, ridicați piciorul plasat pe partea de sus, astfel încât acesta este perpendicular pe podea. Folosind brațul pe care este întinsă, cârlig degetele pe degetul mare, și trageți piciorul în sus, până când acesta este la un unghi de 90 de grade față de podea. Acest lucru va crește întindere și de a face poza mai intensă.

Beneficiile Side Plank Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Vasisthasana.

  • Se face picioare, abdomen și brațe puternice.
  • Nu numai că se întinde încheieturile, dar le face puternic prea.
  • Partea din spate a picioarelor obține o întindere bună.
  • Sensul de echilibru este îmbunătățită cu acest asana.

Știința din spatele Vasisthasana

Când practica acest asana, mintea este calmă și lipsită de stres. Dar, în timp ce li se anulează subliniind, brațele și umerii sunt construirea puterea prin aceasta asana. Acest asana este numit, de asemenea, un braț Balance Pose.

Aceasta asana este un asana puternic, care vă ajută, de asemenea, să dezvolte forță interioară. Amintiți-vă pentru a alinia corpul perfect atunci când își asume acest asana. Se pune picioarele unul peste altul. Când utilizați suportul peretelui pentru a practica acest asana, veți înțelege modul în care greutatea corpului este distribuită în timp ce vă aflați în această asana.

Acum, că știi cum să faci o scândură laterală prezintă, ce mai aștepți? Acest asana angajează tot corpul. In timp ce se trage, împinge și tonifiere merge pe plan intern, lasa mintea si corpul se calmeze, astfel încât acesta să reflecte în exterior.