Sánscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Asiento / Sentado, Kona – angulada, Asana – Postura; Como se pronuncia – oo-pah-VEESH-TAH cono-AHS-ana
Esta asana es una buena pose preparatoria para la mayoría de las otras curvas y giros sentados. Este asana también es beneficioso para las posturas de pie en toda la patas. Al asumir esta posición, las piernas están enraizados en la tierra y se estiran, la columna vertebral está relajado, y su cerebro se calma. Echar un vistazo a lo que este increíble inclinación hacia delante sentado puede hacer para usted.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Para empezar esta asana, sentarse erguido, y abrir las piernas de tal manera que formen un ángulo de 90 grados con la pelvis.
Deje que sus dedos de los pies apuntando hacia arriba como su flexión de los pies y las rodillas se alinean. Debe sentir una curva en su espalda baja. Si no lo hace, utilizar un puntal. Sentarse en un cojín firme. Esto dará a su estabilidad pelvis y permitir que se incline hacia adelante, aparte de retención que baja de la espalda curva.
Coloque las palmas en el suelo, de tal manera que están detrás de las caderas.
Inhala, largo y profundo, de tal manera que los lados de la elevación del cuerpo, creando así un espacio o hueco en la columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos segundos si se siente un buen estiramiento de las piernas en este momento.
Ahora apoyar su espalda baja, y chupar en su estómago, exhale y doblar. mover suavemente las manos delante de usted.
Utilizar la respiración como una guía para la cantidad que puede estirar y estirar la columna vertebral lo más que pueda. Pare cuando usted empieza a sentirse incómodo. Respira largo y profundo mientras mantiene la postura durante un minuto aproximadamente.
Exhale y suavemente volver a subir. Doble las rodillas y tirar de las piernas de nuevo juntos.
Precauciones y contraindicaciones
Evitar hacer esta asana si tiene un tirón o desgarro en la ingle o el tendón de la corva, o si está embarazada, tiene una lesión en la espalda baja, o un disco herniado.
Si usted tiene dolor en la espalda baja, sentarse en una manta o un bloque mientras que usted hace esta asana.
Consejos para principiantes
Esta asana es todo un reto para los principiantes. Si le resulta difícil inclinarse hacia adelante, se podía doblar las rodillas suavemente. Incluso se puede utilizar mantas para apoyar las rodillas. Debe mover hacia delante en la curva, y asegurarse de que sus rótulas apuntan hacia arriba a lo largo del asana.
Pose avanzada Alteraciones
Si desea intensificar el estiramiento, se debe tomar la posición, y llegar a los dedos gordos (derecho a la derecha ya la izquierda a la izquierda) mientras se dobla hacia adelante. Bloquear sus dedos alrededor de los dedos y tire del dedo gordo del pie mientras se inclina. Pero al hacer esto, también debe empujar a través de la base de los dedos del pie para mantener la parte exterior e interior de los tobillos aún. Doble los codos a los lados, y levantarlas del suelo como su torso toca el suelo.
Los beneficios de la Gran Angular sentados adelante plegado
Estos son algunos beneficios sorprendentes Upavistha Konasana:
Esta asana da la parte interna y la parte posterior de las piernas de un buen estiramiento.
Los órganos abdominales se tonifican y estimulados.
La columna se hace fuerte.
La ingle es liberado. Los músculos aductores de la ingle también se estiran.
Esta asana se relaja su cuerpo y su cerebro se calma.
Ayuda a curar y aliviar la ciática y artritis.
También desintoxica los riñones.
Sus tendones se estiran.
Sus músculos de la base se activan.
La ciencia detrás de la Upavistha Konasana
Cuando te mueves en este intenso tramo, sus pensamientos y emociones son estimulados también. Aunque esta postura parece simple, los pensamientos mentales que los disparadores pueden ser bastante esclarecedor. Dicen que el conflicto entre lo que realmente eres y quién cree que está se llama egoísmo. Este conflicto a menudo causa gran sufrimiento.
Pero la mejor parte es, este dolor puede ser evitado. ¿Cómo? Así, haciendo una pose que es tan difícil como este, que le insta a ir más profundo y te hace consciente de lo que realmente eres por lo mucho que puede empujar a sí mismo, rompe el ego. Usted se convierte en humilde y con conexión a tierra como el reto físico y mental de esta asana que impulsa a salir de sus prejuicios. Mueva suavemente y con atención mientras usted permite que su mente y los músculos se abran en el proceso.
Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean Upavistha Konasana, ¿qué estás esperando? Arrojar su ego, flexionar sus músculos, calmar la mente, y romper todas las barreras con este reto se inclina hacia adelante. Deje que esta experiencia emocional y físicamente exigente que hacen una mejor persona!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Alguna vez se preguntó cómo conseguir que el culo perfecto? ¿Usted sabía que usted puede conseguir trasero tonificado mediante la realización de simples posturas de yoga para glúteos?
Leer este post y averiguar qué posturas de yoga pueden ayudarle a obtener los glúteos tonificados y la posterior envidiable!
Yoga para glúteos:
1. La Postura de la montaña O Tadasana:
La postura más común de todos ellos, la pose de la montaña, o Tadasana, es uno de los mejores poses para tonificar no sólo sus muslos y glúteos, sino también las pantorrillas y los pies.
Cómo:
Párese derecho en una estera de yoga.
Enderezar las rodillas y mantener sus plantas de los pies apoyados en el suelo.
Obtener los pies juntos. Los talones no deben haber más de una pulgada de distancia.
Mantenga los brazos sueltos y deje colgar a los lados.
La pose de niño feliz, o Ananda Balasana, es otra variante de la Balasana. Tiene muchos beneficios para la salud como facilitar la digestión, revigorizar su cuerpo, y la estimulación del sistema nervioso.
Cómo:
Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga.
Comenzar a levantar sus piernas por encima de su estómago para que estén en ángulo recto respecto al suelo.
Extender las manos y el uso de los dedos índice para agarrar los dedos del pie.
El sostener sobre sus dedos del pie, flexione las rodillas y presionarlas hacia el suelo.
Mantenga esta posición durante unos 15-20 segundos.
Vuelve a la posición inicial y repita.
3. La actitud de la cobra O Bhujangasana:
La actitud de la cobra se plantean un yoga importante para los glúteos. Este tramo no sólo ayuda a tonificar los glúteos, sino también ayuda a aliviar dolor de cálculos renales y tonificar la zona lumbar.
Cómo:
Tumbarse sobre una estera de yoga con su estómago en el tapete.
Asegúrese de que sus piernas están apoyados en el suelo.
Aplanar las caderas para que sus muslos y los pies también están en el suelo.
Comenzar a levantar su torso, pero recuerde que debe mantener su cuerpo más bajo tierra.
Arquee la espalda hacia los pies.
Continuar el movimiento hasta que sienta un estiramiento.
Mantenga la posición durante 10-15 segundos ( 2 ).
4. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:
La postura del guerrero es uno de los mejores tramos de yoga para glúteos que ayuda a tonificar y aflojar los músculos flexores de la cadera. Si la práctica de esta postura religiosamente durante 3 meses, usted estará en su manera de glúteos sumamente tonificado y músculos de los glúteos.
Cómo:
Párese derecho en una estera de yoga.
Ahora mantener su pie derecho adelante y doblar la rodilla.
Dé vuelta a su pie izquierdo para que esté en un ángulo de 90 grados con la pierna derecha.
Ahora estire sus brazos y mantenerlos en frente de usted.
Mantener las palmas hacia abajo y la mirada al frente.
Mantenga esta posición durante unos 75-90 segundos.
La pose de la paloma es un entrenamiento de cuerpo completo, y esto yoga para glúteos también ayuda a mejorar la flexibilidad de la pierna y el aflojamiento de los flexores de la cadera. Los jugadores de fútbol suelen realizar esta asana yoga para tonificar sus muslos.
Cómo:
Párese derecho en una estera de yoga.
Doble las rodillas y arrodillarse en el suelo.
Ahora estirar su pierna derecha hacia atrás.
Mantiene que se amplía su pierna derecha hasta que la rodilla izquierda y el pie izquierdo están al lado de su cadera derecha.
Mantenga sus pies en punta.
Inclinarse hacia adelante y empuje el pecho hacia fuera.
Mantenga esta posición durante unos 25-30 segundos.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dhanurasana o la actitud del arco es una de las 12 posturas básicas de Hatha Yoga. También es uno de los tres principales ejercicios de espalda estiramiento. Se da toda la espalda un buen estiramiento, impartiendo así la flexibilidad así como la fuerza a la parte posterior.
Lo que debe saber antes de hacer esto Asana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Básico Estilo: Vinyasa Duración: 15 a 20 segundos Repetición: Ninguno tramos: abdomen, tórax, muslos, tobillos, la ingle, Músculo psoas mayor, Garganta, delante del cuerpo fortalece: Volver
Cómo hacer el Dhanurāsana
Acuéstese sobre su estómago, manteniendo los pies anchura de las caderas y los brazos al lado de su cuerpo.
Ahora, tapa con cuidado las rodillas y mantenga sus tobillos.
Inhale y levante el pecho y las piernas fuera de la tierra. Tirar de las piernas de nuevo.
Mira recto y mantener su cara libre de estrés. Una sonrisa debe ayudar.
Mantener la postura que usted se concentra en la respiración. Su cuerpo debe ser tan tensa como un arco.
A medida que se sienta cómodo en la postura, respira largo y profundo.
Unos 15-20 segundos más tarde, exhale y liberar la pose.
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
Esta asana no debe practicarse si usted sufre de una hernia, presión arterial alta o baja, dolor en la espalda baja, las migrañas, dolores de cabeza, lesiones en el cuello, o si usted ha tenido una cirugía abdominal reciente.
Las mujeres deben evitar esta asana durante el embarazo.
Consejos para principiantes
Cuando usted comienza, como un principiante, puede ser difícil de levantar los muslos del suelo. Se puede enrollar una manta y colocarlo debajo de sus muslos para darles apoyo a tirar hacia arriba.
Las variaciones avanzada Pose
Para profundizar en la pose, puede probar con el Parsva Dhanurāsana. Para ello, una vez que usted asume la pose, debe exhalar y mojar un hombro en un lado en el suelo. A continuación, tirar del pie en el lado opuesto hacia el pie en el mismo lado, y darse la vuelta en ese lado. Puede mantener los tobillos con las armas en la misma posición que el Dhanurāsana. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos. Repita el asana en el otro lado. Esta asana da a sus órganos abdominales un buen estiramiento.
Los beneficios de la actitud del arco
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de actitud del arco.
Ayuda a fortalecer la espalda, así como los músculos abdominales.
Esta asana ayuda a estimular los órganos reproductores.
La práctica de esta asana ayuda a ampliar y abrir el cuello, el pecho y los hombros.
Las piernas y los músculos de los brazos están tonificados.
Añade flexibilidad a la parte posterior.
Esta asana es un destructor de gran tensión.
molestias menstruales se alivia con la práctica regular.
Este asana también ayuda a las personas con trastornos renales.
La ciencia detrás de la Dhanurāsana
Tanto el yoga antigua y ciencia moderna afirman que la médula espinal no sólo es el más sutil, sino también la parte más importante del cuerpo. La mayoría de las asanas involucran la columna vertebral para enriquecer la raíz de nuestro árbol de la vida. La columna vertebral es la clave para el desarrollo de la columna vertebral. Esta asana se centra principalmente en la columna vertebral, y cuando se hace con la intención llena, se fortalece y se flexiona la parte posterior. Relajarse, sin embargo, mantenerse al tanto de la recta en su cuerpo. Sin embargo, no se esfuerce. Escuchar a su cuerpo.
Ahora que ya sabe cómo hacerlo Postura del Arco, ¿qué estás esperando? El Dhanurāsana es una pose de yoga icónica que es muy beneficioso para la espalda. Usted debe hacer una práctica para practicar esta pose!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Esta secuencia se compone de poses que mejorarán su fuerza de la base y ayudar a aplanar sus músculos abdominales. Mientras se hace el yoga no es la mejor manera de conseguir un paquete de seis, se puede esperar para tonificar y fortalecer significativamente su vientre. El fortalecimiento de su núcleo también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar su postura (nada hace que su estómago se vea más grande que encorvarse!). Muchas de las poses se recomiendan a continuación son saldos, que son una gran manera de trabajar el núcleo.
1. Vamos a empezar por venir a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y muñecas debajo de sus hombros.
2. hacer un par de gato-vaca Estiramientos para calentar, arquear la espalda en sus inhalaciones y arquear la columna vertebral de sus exhalaciones. Recuerde que debe mantener su vientre en abrazos largo de los dos movimientos.
Manos y rodillas Equilibrio
1. Volver a las manos y las rodillas con la columna vertebral en una posición neutral.
2. Levante la pierna derecha y enderezarla, manteniéndolo paralelo al suelo. Flexionar el pie derecho firmemente.
3. Cuando se sienta estable, levanta el brazo izquierdo, también paralela al suelo.
Permanecen en manos y rodillas de saldo durante 5 respiraciones.
Repita con la pierna izquierda y el brazo derecho levantado.
Desafío Variación: Si necesita un desafío extra, doble la rodilla derecha y llegar alrededor de su espalda con su brazo izquierdo para mantener su tobillo derecho.
Abajo Splits para perros
1. Vuelve a cuatro patas. Doblar sus dedos de los pies y sacar sus caderas hacia atrás mientras estira las piernas en Perro boca abajo. Mantenga su vientre abrazando adentro hacia su espina dorsal.
2. En una inhalación, levante la pierna derecha hasta que se más o menos paralela al suelo, llegando a un perro de Split abajo. Está bien para levantar la pierna más alto si puede hacerlo manteniendo las caderas al cuadrado hacia el suelo.
Mantenga esta posición durante 5 respiraciones.
Repita con la pierna izquierda levantada.
Desafío Variación: Poco a poco toma la pierna extendida en tres grandes círculos a la derecha. Seguimiento con tres círculos grandes en sentido antihorario.
Plank Pose
1. Vamos hacia adelante en actitud del tablón.
2. Recuerde que la distancia entre las manos y los pies debe ser la misma en el tablón como en el perro de Down. Prestar atención a la posición de sus caderas. Usted no quiere que su tope de dar la cara o se hunda hacia abajo.
Mantenga 3-5 respiraciones.
Desafío Variación: Cuando venga hacia adelante de su perro de Split hacia abajo, mantenga la pierna levantada del suelo. Volver a abajo perro Split, cambia de pierna y luego hacer Plank de nuevo.
Tabla lateral Pose – Vasisthasana
1. A partir de tablones de madera, cambiar su peso sobre su brazo derecho mientras rueda sobre la parte exterior de su pie derecho.
2. Mantener ambas piernas rectas como usted apila el pie izquierdo en la parte superior de la derecha. También puede escalonar los pies uno detrás del otro, si eso es un mejor ajuste.
3. Levante su brazo izquierdo hacia el techo y su mirada a las yemas de los dedos a la izquierda, entrando en Tabla lateral.
Después de 3-5 respiraciones, rodar de nuevo al centro y hacer el otro lado, descansando en Perro boca abajo entre las dos partes si lo desea.
Variación principiantes: Si el saldo es demasiado difícil, tratar estas variaciones compatibles.
Desafío Variación: levantar el pie izquierdo, flotando por encima de la derecha.
alta estocada
1. Vuelve a la baja frente a perro y descansar durante cinco respiraciones.
2. Llevar el pie derecho hacia adelante junto a su mano derecha.
3. Doble la rodilla derecha y alinearlo por encima de su tobillo derecho para que su muslo derecho quede paralelo al suelo.
4. Levante ambos brazos hacia el techo, que entra en una alta estocada.
Estancia de 5 respiraciones.
(No se preocupe, nosotros haremos el otro lado en un minuto).
Variación principiantes: Coloque las manos sobre las caderas.
Desafío Variación: En una inhalación, enderezar la pierna derecha. Exhale y doblar la rodilla derecha por encima del tobillo. Continuar durante cinco ciclos de respiración.
Media Luna Pose – Ardha Chandrasana
1. De alta Lunge, llevar la mano izquierda a la cintura.
2. Coloque su alcance correctas 12-18 pulgadas delante de su pie derecho y estire la pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda paralelo a la lona, que entra en Ardha Chandrasana.
Mantenga 3-5 respiraciones.
Variación principiantes: Tomar un bloque debajo de su mano derecha si es necesario.
Desafío Variación: Doble la rodilla izquierda y llegar a su mano izquierda alrededor de apoderarse de su tobillo izquierdo. Esta variación se llama caña de azúcar Pose.
Torpe actitud de la silla – Utkatasana
1. A partir de Ardha Chandrasana, deje caer el pie izquierdo al lado de su pie derecho.
2. Llevar ambos brazos hacia arriba y doblar las rodillas, que entra en Silla torpe Pose.
Mantenga 5 respiraciones.
Águila Pose – Garudasana
1. Desde torpe Presidente, cambiar su peso en la pierna derecha.
2. Levante el pie izquierdo del suelo, luego envolver la pierna izquierda alrededor de la derecha. Enganchar sus dedos del pie izquierdo en su pantorrilla derecha, si es posible.
3. Tome sus brazos a los lados y envolver el brazo izquierdo sobre el derecho, con lo que las palmas de las manos.
Equilibrio en Eagle Pose por 3-5 respiraciones.
4. Separar los brazos y las piernas, traer sus palmas en el suelo y saltar ni un paso atrás para perro boca abajo.
Descansar aquí cinco respiraciones antes de repetir las cuatro posturas anteriores en el lado izquierdo.
Desafiar Variación: En cada exhalación, llevar los codos a las rodillas. En cada inhalación, vuelva a su posición inicial.
Barco Pose – Navasana
1. Vamos a sentarse en el tatami.
2. Llevar las piernas hacia arriba a un ángulo de 45 grados, que entra en Barco Pose. El torso, naturalmente, caer de nuevo, pero no deje que el colapso columna vertebral.
3. hacer una forma de “V” con el cuerpo.
4. Llevar los brazos directamente en línea con los hombros.
Variación principiantes: Doble las rodillas, con lo que su paralelo espinillas al suelo. Esto se llama medio bote. Si esto es difícil de mantener, puede aferrarse a la parte posterior de los muslos.
Desafío Variación: Una vez que haya establecido la pose, liberar las piernas y el torso al mismo tiempo hacia el suelo y se ciernen allí. Volverá a subir en la pose como un sit-up. Haga esto tantas veces como puedas.
Llegado a estar en la parte posterior para un merecido descanso!
Adho – Hacia abajo, Mukha – Orientación, vṛkṣa – Árbol, Asana – Pose; Como se pronuncia – ah-DOH moo-Kah-vriks SAHS-ana
También llamado el pino, o la postura del árbol inclinado, esta asana es una postura de balanceo de brazo que implica llevar todo el peso del cuerpo sobre las manos. Es una postura avanzada, y se necesita práctica regular de dominar esta asana. Esta asana se asemeja a un árbol fuertemente arraigada, y dado que nuestro cuerpo esté orientada hacia abajo a medida que entra en esta asana, que se llama así.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un vacío de 10-12 horas entre las comidas y la práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias, mientras que la práctica esta asana.
Para empezar esta asana, debe comenzar con el Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo Pose. Si usted es un principiante y está practicando con el apoyo de una pared, asegúrese de que sus manos se colocan cerca de seis pulgadas de distancia de la pared.
Caminan hacia sus manos, asegurándose de que sus hombros se colocan exactamente sobre sus muñecas.
Doble la rodilla de cualquier una pierna, y levante el pie de la otra pierna del suelo. Enderezar la pierna una vez que se sienta cómodo.
Luego, cuando el ala vertical tiene el apoyo de la pared, levante suavemente la otra pierna. Sin soltar hasta que se sienta cómodo.
Mientras lo hace, usted debe asegurarse de que su cabeza está entre sus brazos.
Ahora, tratar de tomar sus pies de la pared. Involucre a sus piernas. Ajuste de la mirada en un punto determinado en el suelo también ayudará.
Mantenga la postura durante un minuto o más. Respire profunda y lenta.
Para liberar esta asana, llevar las piernas hacia abajo, uno a la vez. ¡Relajarse!
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.
a. Dolores de cabeza b. Lesiones en la espalda c. Las lesiones de cuello d. Las lesiones del hombro e. Las condiciones del corazón f. Alta presión arterial g. Menstruación
Si usted ha dominado esta asana antes de concebir, es absolutamente bien para practicarlo hasta el final de su término el embarazo. Sin embargo, no empezar a aprender esta asana después de que ha quedado embarazada.
Consejos para principiantes
Como principiantes, que podría ser difícil para enderezar los codos cuando se está en esta posición. Para obtener este derecho, se puede usar una correa. Hebilla para arriba y el bucle a través de los brazos, justo por encima de los codos. Extiende sus brazos de forma que sean ancho de los hombros. Al hacer esto, asegúrese de que la correa se ajusta perfectamente en los brazos exteriores. A continuación, utilice la correa para enderezar los codos. Pero asegúrese de que usted empuja los brazos lejos de la correa mientras que en el asana.
Avanzada Pose Variación
Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Pero al levantar la cabeza para mirar al suelo, se convierte en un movimiento avanzado. Debe asegurarse de no atascar la base del cráneo en la parte posterior de su cuello. Al levantar la cabeza, imagina una pelota de béisbol se coloca en la nuca. Esto se asegurará de la curva cervical se mantiene. Cuando se levanta la cabeza, sus hombros deben estar firmemente presionados en la parte posterior.
Los beneficios de la parada de manos
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Adho Mukha Vrksasana.
Esto hace que las muñecas, brazos, hombros y fuerte.
El vientre se le da un buen estiramiento.
La práctica de esta asana mejora su sentido del equilibrio.
La circulación sanguínea se mejora en todo el cuerpo.
El cerebro es calmado y relajado.
Esta asana ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
La ciencia detrás de la Adho Mukha Vrksasana
Esta asana se centra en los hombros, los brazos, las muñecas, las piernas, el cerebro, la hipófisis, la columna vertebral y los pulmones. Esta es una postura de balanceo de brazo completo, lo que ayuda a abrir los hombros y desarrollar las muñecas y los brazos.
Ahora que ya sabe cómo hacerlo supone un pino, ¿qué estás esperando? Una parada de manos realmente te hace consciente de su ser entero. Parece difícil, pero cuando su cuerpo está patas arriba, un montón de trozos de su mente, el cuerpo y el alma se enderezó. Participar y descansar!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
¿Quieres una piel de aspecto más joven, pero que no puede permitirse todos esos costosos tratamientos cosméticos? Bueno, no se preocupe! Leer este post y averiguar cómo el yoga (yoga sí) puede ayudarle a reforzar la piel del cuerpo suelto.
A continuación se enumeran algunas poses simples del yoga para estiramiento de la piel que te hará lucir más joven con la práctica regular.
1. perro boca abajo pose o Adho Mukha Svanasana:
La pose de yoga más básico y ampliamente conocido, el Adho Mukha Svanasana ofrece una variedad de beneficios para la salud y la pena añadir a su rutina de ejercicios diaria. De lucha contra la fatiga y rigidez en la espalda para ayudar a tonificar la barriga, esta postura fundamental es beneficioso por muchas razones.
Cómo hacer El Asana:
Comience por conseguir abajo en sus manos y rodillas.
Inclina hacia adelante y coloque las palmas de las manos debajo de los hombros con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Su espalda debe ser aplanada.
Elevar los pies en los dedos de los pies.
Ahora proceda a levantar las caderas hacia arriba.
Es necesario hacer una V invertida con el pecho hacia las rodillas y las manos recta a medida que levanta las caderas.
Sostenga la posición durante 15-20 segundos mientras respira profundamente.
Repita el movimiento tres veces antes proceder a la siguiente pose.
2. Cobra pose o Bhujangasana:
Otra gran pose en yoga para tensar la piel floja, plantean la cobra también le ayuda a deshacerse de ese dolor de cálculos renales engorroso y fortalece la columna vertebral.
Cómo hacer El Asana:
Extenderse derecha con el pecho hacia el suelo.
Asegúrese de que sus piernas se mantienen en el suelo.
Ahora proceda a levantar su torso y arquee la espalda hacia los dedos del pie.
Continuar con la pose hasta que se empieza a sentir un estiramiento ligero.
Mantenga la postura durante unos 20-25 segundos.
Vuelve a la posición inicial con suavidad. Un idiota puede conducir a dolor y lesiones desagradables.
3. actitud ascendente del perro O Urdhvamukhasvanasana:
El perro mirando hacia arriba es un reverso de perro a la baja plantean. Se dirige a los músculos abdominales, la espalda y las piernas. Por lo tanto, también se puede usar esta posición para deshacerse de la celulitis en los muslos.
Cómo realizar la Asana:
Comience acostado sobre su estómago.
Su barbilla debe tocar el suelo, y los pies anchura de las caderas.
Apunte los dedos de los pies en el suelo para que sus talones no toquen el suelo
Mantenga sus manos debajo de los hombros.
Extiende los brazos hacia arriba y mirar hacia arriba.
Arquee la espalda hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior.
Levantar el peso del cuerpo fuera del muslo, y sostenga por sí mismo utilizando sus dedos de los pies y las manos.
Sostenga la posición durante 20 segundos
Repita la postura tres veces mientras se respira profundamente.
4. Plank Pose:
Esto no es una pose de yoga regulares. Tiene su origen en el ejercicio tablón y tiene beneficios como ayudar a fortalecer la columna vertebral y re-energizar el cuerpo.
Cómo hacer El Asana:
Comience con la posición de empuje hacia arriba. (Es decir, conseguir abajo en sus manos y rodillas)
Estire las piernas y apretar el abdomen.
Tense los muslos y posterior músculos y mirar hacia adelante.
Mantenga la postura durante unos 25-30 segundos.
5. El yoga facial para tonificar la piel facial:
Si bien estas asanas pueden ayudar a tonificar la flacidez del vientre y otras partes del cuerpo, ¿qué pasa con las arrugas en su cara? Prueba estas posturas de yoga para la cara apretada. Esta rutina de ejercicios puede ayudar a los músculos faciales se hacen más fuertes con el ejercicio regular, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
palmas de las manos :
Esta rutina de yoga facial ayuda a relajar y tonificar la piel alrededor de los ojos.
El gran problema:
El Gran Rub es una técnica que ayuda a aumentar la circulación sanguínea en los músculos faciales. Por lo tanto, tratar estas posturas eficaces de yoga para estiramiento de la piel y parecer más joven hoy en día.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
El yoga es una de las mejores formas de ejercicios que puede tomar cuando usted está esperando. Es especialmente beneficioso cuando se combina con un cardio suave, como caminar. Ayuda a los súper ansiosos, las madres-a-ser todavía excitados mantenerse en forma y hacer frente a todos los cambios físicos y emocionales con facilidad.
¿Cómo yoga ayuda durante el embarazo
Al principio, el yoga ayuda a relajarse. El embarazo provoca una gran cantidad de emociones. Aparte de euforia, que tienden a tener pensamientos de miedo, negativos también. La práctica de yoga calma su mente y su cuerpo se prepara para los cambios extremos que va a pasar en los próximos meses.
También ayuda a tonificar los músculos, mantener la integridad y el equilibrio, y mejora la circulación de la sangre. La práctica del yoga reduce el impacto en las articulaciones. Cuando se practica el yoga, se combina con la respiración y la respiración yoga completa o Ujj¯ay¯ı funciona de maravilla cuando usted está esperando. Inhalar lentamente por la nariz para llenar completamente sus pulmones, y luego exhala lentamente preparaciones que de mano de obra. También capacita a mantener la calma cuando más lo necesita. El dolor y el miedo hacen que su cuerpo a producir adrenalina, y esto conduce a la menor producción de oxitocina. La oxitocina es una hormona que ayuda progreso laboral. La práctica de yoga con regularidad durante todo el embarazo le ayudará a resistir la tentación de apretar su cuerpo cuando se siente el dolor. Usted será capaz de relajarse y mantenerse mediante el trabajo rápidamente.
10 asanas del yoga fácil que se puede practicar durante el embarazo
Aunque estos son sólo unos pocos, hacen maravillas para usted. Pero asegúrese de que la práctica estas asanas de yoga prenatal sólo bajo la supervisión de un instructor. Este no es el momento de experimentar.
1. Utkatasana
También conocido como – actitud de la silla
Beneficios – Esta asana estimula los músculos de las piernas, especialmente las caderas y los muslos. El peso de su cuerpo está en los muslos y las piernas. Esta asana tonos y los fortalece. Esto es esencial durante el embarazo para transferir algo de estrés y el peso de la espalda y el abdomen para las piernas. Este asana también aumenta la circulación de la sangre en las extremidades, lo que reduce la inflamación y la prevención.
Cómo hacerlo – Asumir el Tadasana y doble suavemente las rodillas. Bajar las nalgas de tal manera que parece que usted está sentado en una silla imaginaria. Inhale y extienda sus brazos sobre su cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos y cuando mantenga el flujo de la respiración va. Lanzamiento.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio.
Mejor para ejercer en – trimestres 1 y 2
2. virabhadrasana
También conocido como – actitud del guerrero I
Beneficios – Esta asana le permite explorar su cuerpo superior. Su pecho se abre, y las piernas se fortalecen. También restaura la salud de la columna vertebral y la prepara para soportar el peso del útero en crecimiento. También relaja la mente y ayuda a concentrarse y el equilibrio.
Cómo hacerlo – Comience colocando ambos pies anchura de las caderas. Ahora, el pivote en su pie izquierdo, y deja la cara pie derecho hacia adelante. El arco del pie izquierdo debe estar en línea con el pie derecho. Bajar la pelvis y asumir una estocada. Levantar los brazos por encima de su cabeza y mirar hacia adelante. Sostenga la posición sólo por el tiempo ya que es cómodo. Liberar y repetir con el pie izquierdo hacia adelante.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. Además, como su embarazo progresa, disminuir la ampliación de los pies para reducir la presión sobre el suelo pélvico.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
3. Virabhadrasana II
También conocido como – actitud del guerrero II
Beneficios – Al igual que el guerrero que, esta asana también le permite explorar su cuerpo superior. Se le ayuda a abrir el pecho y ampliar su cuerpo superior e inferior. Sus piernas se fortalecen también. El Virabhadrasana II también funciona en la espalda y fortalece la columna vertebral. Esto ayuda a que llevan el peso del útero en crecimiento. Se aprende a concentrarse, el equilibrio, y por encima de todo, su cuerpo aprende a calmarse.
Cómo hacerlo – Ampliar las piernas de forma que sean anchura de las caderas. Girar el talón derecho y apuntar hacia afuera los dedos de los pies. Utilice el talón izquierdo para conectarse a tierra. El arco de su talón izquierdo debe estar en consonancia con el pie derecho. Bajar las caderas e irradiar toda su energía a medida que extiendes los brazos. Los brazos deben estar en línea con los hombros. Esperar. Respira largo y profundo y mantener la postura sólo hasta que se sienta cómodo. Liberar, y repetir en el otro lado.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. Además, como su embarazo progresa, disminuir la ampliación de los pies para reducir la presión sobre el suelo pélvico.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
4. Trikonasana
También conocido como – actitud del triángulo
Beneficios – Esta asana fortalece las piernas y permite una gran cantidad de sangre fresca a fluir por todo su cuerpo. Se asegura de que su bebé reciba todos los nutrientes que deberían, en la sangre rica en nutrientes y oxígeno puro movimiento a su área abdominal. La circulación de la sangre y la linfa elimina las toxinas innecesarias. Su espalda se estira, y su cuerpo se flexiona. Uno se siente fresco y enérgico medida que la práctica esta asana. En el primer trimestre, esta asana podría ayudarle a lidiar con las náuseas matutinas.
Cómo hacerlo – Coloque los pies separados. Levante los brazos, colocándolas paralelas al suelo. Palmas de las manos deben mirar hacia abajo. Ahora, gire el pie izquierdo en un ángulo de 45 grados, y el pie derecho en un ángulo de 90 grados. Los talones deben entrar en una línea recta. Gire suavemente el cuerpo hacia la derecha. Extender la parte superior del cuerpo, y doble lentamente hacia el suelo. Su mano derecha debe tocar el pie derecho y la mano izquierda debe extenderse hacia arriba. Dirigir la mirada a su mano izquierda. Mantener la postura hasta que se sienta cómodo, y luego suelte. Repita en el otro lado.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. También puede utilizar un bloque o un accesorio para apoyar su mano más abajo como lo hace esta asana. Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Reduce la dilatación de los pies medida que el embarazo progresa.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
5. Utthita Parsvakonasana
También conocido como – Extended ángulo lateral Pose
Beneficios – Este es uno de los mejores posturas de yoga para mujeres embarazadas ya que se extiende y fortalece las piernas. Ayuda a reducir la hinchazón en los pies en el último trimestre del embarazo. A través de esta asana, las caderas y el pecho se abren. Permite la circulación de la sangre y estimula los órganos abdominales. Su espalda y la columna se estiran y masajes, y se reduce el dolor. Este asana también ayuda a aumentar la resistencia. Alivia el estreñimiento, que es un problema importante en el primer trimestre del embarazo.
Cómo hacerlo – Ampliar las piernas y los colocan anchura de las caderas. Girar el talón derecho y apuntar hacia afuera los dedos de los pies. Una conexión a tierra usando el talón izquierdo. El arco de su talón izquierdo debe estar en consonancia con el pie derecho. Bajar las caderas y estirar los brazos. Ahora, doble lentamente su cuerpo de tal manera que el brazo derecho toca el pie derecho y el brazo izquierdo se extiende hacia arriba. Dirigir la mirada hacia su brazo izquierdo. Tome una respiración profunda y luego mantener la postura sólo hasta que se sienta cómodo. Liberar y repetir en el otro lado.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. También puede utilizar un bloque o un accesorio para apoyar su mano más abajo como lo hace esta asana. Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Reduce la dilatación de los pies medida que el embarazo progresa.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
6. Bitilasana
También conocido como – Vaca Pose
Beneficios – Esta asana, desde el principio, alivia la espalda. Se extiende la columna vertebral, y permite la circulación de la sangre y los fluidos espinales. Esto reduce la presión que el peso del abdomen se suma a la columna vertebral. Inicialmente, esta asana calma tu mente y reduce los efectos de las náuseas matutinas. A medida que Pulgadas hacia su último trimestre, que ayuda a que el bebé se mueve en la dirección correcta con su cabeza hacia el cuello del útero. También alienta al empuje que el bebé necesita para avanzar hacia el cuello del útero. Sin embargo, debe hacer esta asana bajo la guía de un instructor de yoga.
Cómo hacerlo – Idealmente, esta asana se realiza en combinación con el marjariasana , y en conjunto, las asanas se llama el gato-vaca. Para hacer el Bitilasana, primero debe llegar a sus cuatro patas. Inhale y levante la barbilla para mirar hacia arriba como su posterior entra en una posición convexa. A continuación, pasar a la marjariasana por la inhalación y el levantamiento de la columna vertebral para redondear de modo que se hace cóncava. A continuación, llevar la barbilla hacia el pecho. Repetir las dos posturas, alternativamente, en coordinación con la respiración. Las asanas se deben hacer por lo menos cinco veces cada uno para obtener los mejores resultados.
Modificaciones del embarazo – Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Detendrá tan pronto como usted lo hace. También puede utilizar esta asana para vincularse con su hijo no nacido. Imagínese envolverse alrededor de su hijo como lo hace esta asana.
Mejor para ejercer en – trimestres 1 y 3
7. Balasana
También conocido como – actitud del niño
Beneficios – Esta asana es una pose relajante. Se relaja tanto la espalda y la mente. La mejor parte de todo es que lo hace sin poner ninguna presión sobre su abdomen. Este asana también flexiona y masajes los órganos internos, estimulando así ellos. También libera el estrés atrapado en los músculos y mejora la circulación sanguínea. Ayuda a mareos batalla, fatiga y náuseas que el primer trimestre del embarazo trae consigo.
Cómo hacerlo – Ven a sus cuatro patas. Llevar los pies juntos, y ampliar sus rodillas. Descansar el abdomen sobre los muslos y las nalgas colocar en sus pies. Permita que su frente hasta tocar el suelo. Extiende sus brazos, o colocarlos a su lado, junto a sus piernas, con las palmas hacia arriba.
Modificaciones del embarazo – Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Detendrá tan pronto como usted lo hace.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
También conocido como – Garland Pose
Beneficios – La Malasaña es otra pose que trabaja principalmente en las piernas, especialmente las caderas y los muslos. Los fortalece para que puedan apoyar su pesada abdomen. También mejora la circulación de la sangre y asegura un buen estiramiento en las caderas y los muslos. Amplía las caderas y se abre la zona pélvica.
Cómo hacerlo – en cuclillas en el suelo, asegurándose de que sus pies están juntos, y los glúteos no toquen el suelo. Si se siente cómodo, levante su cuerpo sobre las puntas de los pies. Unir las palmas en el centro, y apoye los codos suavemente en los lados de las rodillas. Empujar las rodillas con los codos lo más amplia posible. Mantener la postura hasta que se sienta cómodo y luego suelte.
Modificaciones del embarazo – Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Puede usar almohadas o bloques para apoyar sus caderas mientras se practica esta asana en la parte posterior de su embarazo.
Mejor a la práctica en – trimestres 1, 2, y 3 (con supervisión)
9. Baddha Konasana
También conocido como – Zapatero Pose, Pose mariposa, encuadernada del ángulo Pose
Beneficios – Este es otro asana increíble para las mujeres a la práctica. Mejora la salud de su sistema reproductivo. La práctica de esta asana ayuda a abrir la pelvis. Por lo tanto, se asegura un trabajo fácil si se practica de forma regular (no exagerar). Este asana también mejora la circulación sanguínea y calma la mente.
Cómo hacerlo – Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas. Luego, doblar las rodillas, y unirse a sus pies en el centro. Enderezar la espalda a medida que pones cómodo. Mantenga los pies con las palmas de las manos. Asegúrese de que está cómodo en la postura que se mantiene durante unos segundos. Lanzamiento.
Modificaciones del embarazo – No deben sentir molestias en la espalda o el abdomen. Sin embargo, si lo hace, pare inmediatamente. Si las articulaciones de la cadera parecían haber aflojado debido al embarazo, tierra de sus nalgas sobre una almohada. Además, rodar algunas toallas y colocarlos debajo de las rodillas para evitar extender las caderas demasiado.
Mejor para ejercer en – trimestres 1 y 3 (con supervisión)
10. Shavasana
También conocido como – Postura del Muerto
Beneficios – Esta asana se relaja por completo la mente y el cuerpo. Se le da un impulso de energía, casi al instante. Por lo tanto, funciona de maravilla en la lucha contra los ataques de fatiga que se producen durante el embarazo. Esta asana ayuda a combatir los efectos secundarios del embarazo, y alivia el dolor, las náuseas y los mareos matutinos. Cada vez se siente triste o cansado, hacer esta asana y sentirse bien al instante.
Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, con las palmas de las manos descansando al lado de usted, mirando hacia arriba. Cierra los ojos y relajarse mientras coloca sus brazos a lo largo de su cuerpo. Respirar.
Modificaciones del embarazo – Cuando está embarazada, se le aconseja contra la mentira sobre su espalda. Por lo tanto, practicar esta asana girando a la izquierda. Use una almohada debajo de su vientre crecido para apoyarlo. También puede colocar una almohada debajo de la cabeza para mayor comodidad.
Mejor a la práctica en – trimestres 1 (parte posterior plana bajo supervisión), 2, y 3 (en el lado izquierdo)
Instrucciones de seguridad para las mujeres embarazadas que practican yoga
Al igual que con cualquier forma de ejercicio, recuerde tomar estas precauciones unos rápidos si está embarazada.
1. Evitar flexiones hacia atrás, inversiones, está hombro, y pararse de cabeza. 2. Evitar giros profundos y asanas que impliquen acostado en su vientre. 3. Recuerde que la comodidad es lo primero. No te presiones. Hacer sólo lo que su cuerpo le permite. 4. Concentrado en la respiración. 5. Sea consciente de su práctica. Recuerde que usted está tomando el cuidado de dos personas – usted y su bebé. 6. Consulte a su médico y su instructor cada vez que se sienta incómodo o tiene dudas sobre cualquier sensación que se siente. 7. Utilizar los apoyos cuando sea necesario.
El embarazo es una de las más bellas experiencias de la vida. Es un manojo de emociones encontradas, y una prueba de su valía. Experimenta la alegría puro y verdadero amor por algo que se hace de una parte de ti y el que ama de verdad. No deje que las hormonas, las emociones y los dolores que se atascan. Abrazo de yoga – usted no sólo navegar a través de su embarazo con facilidad, pero el trabajo tan temido también. ¿Alguna vez has practicado alguna de estas poses de yoga prenatal durante su embarazo?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sánscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Hacia arriba, HASTA – Manos, Asana – Pose; Como se pronuncia – Oord-VAH-Hahs TAHS-Anna.
Consciente o inconscientemente, al salir de la cama cada mañana, usted levanta sus brazos, estiramiento como los arcos de la columna vertebral y la cabeza se cuelga en la parte posterior. Se le da energía después de haber tenido una noche completa de sueño. Que el estiramiento es lo que esta asana se trata. Fácil de tomar esta asana por sentado, ¿verdad?
El Urdhva Hastasana es una parte de la secuencia de Surya Namaskar. Por lo general, es una asana corto, hecho por un corto período. Pero es sólo cuando se toma su tiempo con esta asana, se puede explorar plenamente sus beneficios.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.
No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es tener sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.
Nivel: Básico Estilo: Vinyasa Flow Duración: Un soplo o un minuto Repetición: Ninguno tramos: músculos intercostales Refuerza: piernas, abdomen
Cómo hacer el Urdhva Hastasana (saludo hacia arriba)
Debe comenzar por asumir el Tadasana. De pie, con los brazos a los lados. A continuación, levante suavemente hacia el techo.
Asegúrese de que sus brazos son paralelos entre sí. También puede traer sus palmas de las manos sobre su cabeza. Mientras lo hace, asegúrese de que sus hombros no están encorvados. Si sus manos están separados, entonces tienen que se enfrentan entre sí. Sus brazos deben estar rectos en todo momento de tal manera que se activan todas partes, hasta que su alcance. Mueva su mirada hacia arriba.
Los hombros deben estar lejos de las orejas, y los omóplatos deben estar firmemente en su espalda.
Sus muslos deben participar de manera tal que tiran de las rodillas hacia arriba. Estirar las piernas, pero no bloquear las rodillas. Recuerde siempre que un micro-flexión de las rodillas es más seguro para sus articulaciones.
Precauciones y contraindicaciones
Se debe evitar la práctica de esta asana con sus brazos levantados si ha tenido una lesión en el cuello o los hombros.
Consejos para principiantes
Como un principiante, puede ser difícil de mantener los brazos rectos cuando se les plantean. Se puede usar un lazo ancho de los hombros para ayudarle a hacer esto. Asegurar el lazo alrededor de su brazo superior, justo por encima de los codos.
Pose avanzada Alteraciones
Se podría intensificar el estiramiento mediante la conversión de esta postura en un salto mortal hacia atrás. Todo lo que necesita hacer es doblar la columna vertebral hacia atrás como si usted se inclina sobre una pelota de playa. Debe dejar que su cuello cuelgan hacia atrás. Con el tiempo, usted debería ser capaz de tomar el volante Pose.
Los beneficios del saludo hacia arriba (Urdhva Hastasana)
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Urdhva Hastasana.
Se da el vientre un buen estiramiento.
Ayuda a mejorar la digestión.
Da las axilas y los hombros un buen estiramiento.
Alivia el estrés y la ansiedad.
Que ayuda a mejorar la postura corporal.
Ayuda a incrementar la capacidad de los pulmones.
Se mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.
Alivia la ciática.
La ciencia detrás de la Urdhva Hastasana
Cuando esta asana se practica de forma independiente, su profundidad se incrementa, y el cuerpo interior se deja caer repetidamente (los hombros y la parte frontal de las costillas). A medida que la práctica, se dará cuenta de cómo la energía se eleva desde el centro del abdomen y de la fuerza construye hacia arriba a través de la parte posterior. Cuando usted asume la pose, exhale y suavizar la parte superior de sus pulmones, y al hacer esto, sentir el espacio en torno al incremento del corazón. Esto creará una energía que va a caer el cuerpo interior, haciendo más espacio para respirar. Esto también mejora la extensión del cuello y endereza la columna vertebral sin ningún esfuerzo muscular adicional.
Poses preparatorias
tadasana
Seguimiento Poses
Padmåsana
Hay ideas complejas detrás de la más simple de movimientos. Esta asana demuestra este hecho. No dar por sentado y no subestime porque puede hacer cosas maravillosas para ti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Virabhadrasana I o Guerrero 1 pose es una asana conmemorativa de la explotación de un guerrero mítico. Sánscrito: वीरभद्रासन; Vira – héroe, Bhadra – Amigo, Asana – Pose. Pronunciado como Veer-ah-bah-DRAHS-ana
Virabhadra es un personaje mitológico creado por el Señor Shiva, y esta actitud deriva su nombre de allí. El Virabhadrasana I es una asana en honor a las hazañas de un guerrero legendario. Por lo tanto, también se le llama la pose Guerrero 1. Esta asana es considerada como una de las posturas más encanto de yoga, y se añade una gran cantidad de belleza al entrenamiento.
Lo que debe saber antes de hacer esto Asana
El yoga se practica mejor temprano en la mañana, pero en caso de que no es un madrugador, el siguiente mejor momento para practicar yoga es por la tarde.
Es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos antes de hacer la Virabhadrasana I. Asegurar una brecha de cuatro a seis horas entre las comidas y práctica para que la comida se digiere completamente y que está lleno de energía para el entrenamiento.
Nivel: Principiante Estilo: Vinyasa Duración: 20 segundos con cada pierna Repeticiones: 1 Fortalece: tobillos, muslos, hombros, pantorrillas, brazos, espalda Estiramientos: tobillos, ombligo, en la ingle, muslos, hombros, pulmones, terneros, tórax, cuello
Cómo hacer el Virabhadrasana
De pie y erguido y separa las piernas de tres a cuatro pies de distancia. Su pie derecho debe estar en la parte delantera y el pie izquierdo atrás.
Ahora, gire el pie derecho hacia el exterior por 90 grados y la izquierda en 15 grados, asegurándose de que el talón del pie derecho está perfectamente alineado con el centro del pie izquierdo.
Levante los brazos hacia los lados hasta que llegan a la altura de los hombros. Sus brazos deben estar paralelos al suelo, y sus palmas deben estar hacia arriba.
Exhale y doblar la rodilla derecha, de manera que la rodilla y el tobillo forman una línea recta. Asegúrese de que su rodilla no vaya por delante de su tobillo.
Ahora dirigir la mirada a la derecha.
A medida que avanza en la pose, estirar los brazos más allá y unirse a las palmas por encima de su cabeza. Mire sus palmas. Empuje suavemente la pelvis hacia abajo.
Mantener la postura con la misma determinación como un guerrero, y llevar una sonrisa en su cara. Respirar normalmente y seguir bajando.
Inhale y llegar.
Exhale y suavemente traer sus manos hacia abajo desde los lados.
Repetir esta pose en el lado izquierdo, con la pierna izquierda en la parte delantera y la derecha en la parte posterior.
Precauciones y contraindicaciones
Es importante consultar a un médico antes de practicar esta asana, especialmente si usted tiene problemas de columna o simplemente se haya recuperado de una enfermedad crónica.
Si tiene dolores en los hombros, levantar los brazos y los dejan paralelas entre sí en lugar de mantenerlos por encima de su cabeza.
Si tiene problemas de cuello, no debe mirar hacia arriba en sus manos después de que las estrías.
Las mujeres embarazadas se beneficiarán de esta asana, sobre todo si se encuentran en su segundo y tercer trimestre, pero sólo si se han estado practicando yoga con regularidad. Esto debe hacerse bajo la supervisión de su entrenador y con la autorización de un médico.
Si usted sufre de dolor de rodilla o tiene artritis, puede utilizar el apoyo de una pared para hacer esta asana.
Las personas que sufren de problemas del corazón o presión arterial alta deberían evitar esta asana.
Tip para principiantes
Por lo general, cuando la rodilla delantera se dobla en la pose, los principiantes tienden a inclinar la pelvis hacia delante. Este pato-colas del coxis y hace que la espalda baja para comprimir sí. Antes de doblar la rodilla, levantar el pubis hacia el ombligo. Entonces, alargar la cola al suelo. Al doblar la rodilla, seguir levantando y bajando estos dos huesos, asegurando que el borde superior de la pelvis es lo más paralelo que puede ser para el suelo.
Pose avanzada Alteraciones
para Desequilibrio
Si usted siente que no puede mantener su equilibrio en esta asana, crear una base estable colocando el pie delantero a cabo unas pocas pulgadas de la línea media de su cuerpo.
Volver elevación del pie
Podría ayudar si se coloca un bloque debajo de su talón para presionar hacia abajo o pulsar el talón contra una pared. Esto ayudará a estabilizar.
Volver rodilla tensa
Si la rodilla espalda se siente tensa, involucrar a los músculos de los muslos de tal manera que levantan la rótula, mientras que la pierna de atrás es absolutamente recta.
Dolor de espalda baja
Si usted sufre de problemas de espalda baja, suavemente inclinarse hacia adelante desde la cadera de manera que su torso se alarga en diagonal, y su apoyo formas abdomen.
Esta postura también se puede realizar con los brazos en diferentes posiciones. Usted podría estrechar detrás de su torso o mantenerlo a las caderas, además de mantenerla en el nivel de los hombros o manteniéndolo por encima de su cabeza.
Beneficios de Virabhadrasana I
Estos son algunos beneficios sorprendentes Virabhadrasana 1:
Esta asana es conocido para fortalecer y tonificar la espalda baja, los brazos, y las piernas.
Que ayuda a estabilizar y equilibrar el cuerpo, ya que aumenta la resistencia.
También es una gran asana para aquellos con escritorio o trabajos sedentarios. Estimula el metabolismo, así como restaura la columna vertebral.
Esta asana ayuda a aliviar a cabo hombros congelados.
También ayuda a liberar la tensión de los hombros casi inmediatamente.
Esta asana relaja la mente y el cuerpo, la difusión de la idea de la paz, el valor, la gracia, y un sentido de lo auspicioso.
La ciencia detrás de la actitud del guerrero I
Esta asana es un ejercicio de pie muy vigorosa que requiere para enfocar. Es un asana desafiante que implica una gran cantidad de multitarea. Las muchas acciones que toma encendido como usted consigue en esta posición se tiran en direcciones opuestas. Hayan levantado mientras que la conexión a tierra a sí mismo, y se presiona hacia adelante mientras se llega hacia atrás.
A pesar de esta asana es una batalla en sí mismo, el dominio es gratificante. Todos los músculos de las piernas, el núcleo y los brazos se fortalecen y tonifican. Su pecho se expande, sus pulmones se abren, y se siente una sensación de vigor.
Ya que hay muchas acciones diferentes que se toma en la pose, es aconsejable centrarse en cualquiera de ellos cada vez que practique esta asana.
La práctica de la asana del guerrero que le mostrará sus fortalezas y debilidades. Se le permitirá a aceptar los obstáculos a su cuerpo presenta, y con el tiempo, que se convertirá en estable, consciente, y ganar suficiente habilidad para seguir avanzando en esta actitud potente.
La mitología detrás virabhadrasana
La historia va así. Había un rey llamado Daksha que no invite a su hija Sati y su marido Shiva a un yagna (ritual de sacrificio). Ella no podía hacer frente a la humillación y el insulto, por lo que irrumpido en el lugar, entró en el fuego, y se quema en ella. Cuando su marido llegó al lugar y encontró a su amada esposa muerta, estaba triste y enfurecido. Le arrancó un mechón de su pelo y golpeó contra el suelo, de donde se levantó un poderoso guerrero. Llamó a este guerrero Virabhadra o un héroe-amigo, y lo envió a destruir Daksha y todos sus invitados presentes en el yagna.
El Virabhadrasana I es el primer aspecto de la llegada de Virabhadra, como se le mete la manera para arriba de debajo de la tierra.
Poses preparatorias
supta Virasana
Upavistha Konasana
Adho Mukha Svanasana
Utthita Parsvakonasana
supta Padangusthasana
Parivrtta Parsvakonasana
virabhadrasana II
Vrikshasana
Gomukhasana
virasana
Seguimiento Poses
virabhadrasana III
Esta es una asana lleno de poder que actúa en su mente, el cuerpo y fuerza. Tiene mucha historia y ciencia detrás de ella. Puede parecer fácil, pero es extremadamente difícil. Tomando este reto y lograr que es algo que usted debe esforzarse para que se cae en esta asana.
No intente practicar Virabhadrasana 1 en casa y ver la diferencia! No se olviden de dejar un comentario. practicando feliz!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nuestra práctica de yoga está en constante evolución, nunca es perfecto y nunca completa. Esa es la belleza de ella! Cambia con el tiempo, al igual que nuestros músculos y articulaciones. De apertura de la cadera asanas son una parte fundamental de toda práctica de yoga, ya que soportan una amplia gama de movimiento de nuestros cuerpos-todo, desde montar en bicicleta a agacharse.
De hecho, más de 20 músculos cruzan la zona, desde la cadera los aductores del muslo (músculos internos) a los rotadores laterales. En la cultura de trabajo de hoy, poco a poco aprieta excesiva sentado las caderas y glúteos exteriores, causando una carga más pesada en nuestra baja de la espalda y la columna vertebral. Muchos de nosotros venimos de yoga para ayudar a aliviar esta tensión y el estrés para que podamos recuperar la flexibilidad y la fuerza.
Aunque podamos dedicar sólo una parte de nuestra práctica de yoga al hip-abridores, estas asanas ayudan a recuperar la movilidad y agilidad a través de todo nuestro cuerpo. La próxima vez que esté en su estera de yoga, pruebe estas asanas cadera satisface.
Agnistambhasana (Fuego Log Pose)
A pesar de esta asana sentado puede parecer modesto, que es un potente abridor de cadera. La eficacia de agnistambhasana puede incrementarse alcanzando hacia adelante con la columna recta durante exhala. Incluso los yoguis de tiempo largos pueden encontrar este pequeño ajuste de redondeo no la espalda desafiante.
Comience sentado en su estera de yoga en una posición sentada con las piernas cruzadas con la columna de altura y se encuentra presionando los huesos en el suelo. Descruzar las piernas y la pila de las espinillas en la parte superior de uno al otro. Ambos espinillas deben ser paralelos a la parte superior de la colchoneta. Mantenga sus tobillos a la parte exterior de las rodillas para que se cure no están presionando en sus articulaciones de la rodilla. Inhale profundamente y en su exhalación, doblar hacia delante desde las caderas, manteniendo la columna vertebral de largo. Usted puede estirar sus brazos a cabo de acuerdo con su torso o colocarlos en el suelo delante de las piernas. Mantenga esta posición durante el tiempo que se siente cómodo, plegable activa de las caderas en cada exhalación. Liberar la pose y repita con la otra pierna en la parte superior.
Malasana (Garland Pose)
La postura en cuclillas amplia de malasana puede sentirse extranjera si pasan la mayor parte del día sentado. Sin embargo, es la acción de apertura de la cadera ayudará a lubricar las articulaciones de la cadera y los zócalos de una manera suave. También ayuda a aliviar la compresión en el coxis, sacro y espalda baja. Esta asana es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas.
De pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas, flexione las rodillas y entre en una posición en cuclillas profunda. Lleva los brazos en mudra anjali . Presione los codos contra el interior de las rodillas que ayudan a mover las rodillas más separados. Respirar, relaje los hombros y alargar la corona de su cabeza hacia arriba. Use un bloque de yoga o reforzar para la ayuda adicional. Relajarse y mantener durante 10 respiraciones. Liberar las caderas al entrar en Uttanasana (pie se inclina hacia adelante).
Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)
Adho kapotasana mukha es quizás el más famoso asana de apertura de la cadera y es amado u temía. Esta asana difícil ayuda a abrir la zona de la cadera mediante el acceso a los rotadores externos. Recuerde que debe ser consciente de su alineación para evitar lesiones.
A partir de adho svanasana mukha (perro boca abajo), lleva la rodilla derecha en el suelo fuera de su mano derecha. Lentamente extienda la pierna izquierda por lo que es recta detrás de usted. Encuentra aquí mientras longitud cuadrar las caderas a la parte delantera de la colchoneta. A medida que inhala y exhala profundamente en esta asana, comience doblando la pierna derecha. A sentir un estiramiento más profundo, que apoye la frente en los puños apilados o un bloque de yoga, o coloque su frente todo el camino a la lona. Sea consciente de mantener su peso distribuido uniformemente a través de ambas caderas. Con la respiración rítmica, mantenga durante uno a tres minutos. A continuación, dibuje su pierna derecha hasta adho svanasana mukha, vender a cabo sus pies y repita con la otra pierna.
Las caderas abiertas, Open Mind
En la tradición yóguica antigua, las caderas son conocidos por albergar emociones negativas y rigidez. La apertura de las caderas a través de estos tres asanas nos ayuda a lograr un mayor estado de bienestar físico y emocional, así que puede experimentar una vida plena en los años venideros.
