Uttanasana, intenso hacia el doblez Pose, Pose estiramiento intenso, coloca la curva delantera, de pie delante Doblar Pose, o de pie la cabeza a las rodillas Pose es una asana. Sánscrito: उत्तानासन; Ut – Potente, Tan – Para estirar, Asana – Postura; Como se pronuncia – OOT-tan-AHS-Ahna
Al traducir literalmente Uttanasana en Inglés, significa que plantean un poderoso estiramiento. En Inglés, esta asana se llama el pie Inclinación hacia adelante. Pero no importa lo que se llama en la lengua, esta asana tiene algunos efectos sorprendentes en su cuerpo. No sólo cura sino también rejuvenece su cuerpo. En esta asana, la cabeza está por debajo del corazón, y esto permite la circulación de la sangre en su cabeza en lugar de los pies, dando a sus células una ráfaga de energía a oxígeno. Echar un vistazo a lo más sorprendente de este asana puede hacer por usted!
Lo que debe saber antes de hacer el Uttanasana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Intermedio Estilo: Hatha Yoga Duración: 15 a 30 segundos Repetición: Ninguno tramos: Las caderas, los isquiotibiales, pantorrillas fortalece: Las rodillas, los muslos
Cómo hacer el Uttanasana
Párese derecho sobre la colchoneta, y apoyar las manos en las caderas. Inhalar.
Exhale y suavizar suavemente sus rodillas y doblar hacia adelante, doblando desde las caderas. Es necesario para contrarrestar el peso de su cuerpo. Para ello, debe mover las caderas y el coxis ligeramente hacia atrás como el resto de su cuerpo se mueve hacia adelante.
Recuerde que debe mantener las rodillas suaves como lo hace todo esto. Esto permitirá que sus nalgas para apunten hacia arriba y las caderas para avanzar en los muslos superiores.
Deje que sus manos descansan sobre el suelo, junto a sus pies. Sus pies deben estar paralelos entre sí, y los dedos segundo y secundarias deben apuntar hacia adelante. Deje que su flotador pecho sobre sus pies. Ensanchar el espacio entre el hueso del pecho y el pubis. Sentir el pliegue y el tramo que va desde el hueso de la cadera. Si se siente desde el redondeo de la espalda inferior, que está haciendo algo mal.
Debe sentir un estiramiento en los isquiotibiales, así, y si aún no lo está sintiendo, se extienden las rodillas un poco más.
Gire hacia el interior de los muslos, y la raíz a ti mismo en los talones. Esto permitirá una mejor alineación.
Su cabeza debe dejarse colgar, de manera que la corona llega al piso. Mira a través de las piernas y mantener la postura.
Cuando se desea liberar la pose, contraiga el núcleo y los músculos del abdomen. Inhale y coloque su mano sobre las caderas. Aumente lentamente, asegurándose de que hay un alargamiento en la espalda. Que haya una distancia entre el pubis y el hueso del pecho. Poco a poco ponerse de pie.
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
Evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:
a. Una lesión de espalda baja b. Un desgarro en los isquiotibiales c. La ciática d. Glaucoma o desprendimiento de retina
Si usted tiene una lesión en la espalda, hacer esta asana manteniendo las rodillas dobladas. También se puede hacer el Ardha Uttanasana, colocando las manos en una pared, de manera que son paralelos al piso. Asegúrese de que sus piernas son perpendiculares a su torso.
Tip para principiantes
Como un principiante, que podría ser difícil para aumentar el estiramiento. Para hacerlo más fácil, doble suavemente las rodillas, e imaginar el sacro se hunde profundamente en la parte posterior de la pelvis. Ahora, disminuir la distancia entre el coxis y el pubis. Al sentir la resistencia, empuje la parte superior de los muslos hacia atrás y presionar los talones hacia abajo. Enderezar sus rodillas. Pero asegúrese de no bloquear las rodillas cuando se endereza.
Avanzada Pose Variación
Para aumentar el estiramiento en la espalda y las piernas, se inclina hacia adelante, y levante su cuerpo sobre las puntas de sus pies mientras tira de los talones cerca de la mitad pulgadas del suelo. Tire de la parte interna de la ingle en su pelvis. Entonces, desde la altura de la ingle, alargar los talones de nuevo en el suelo.
Los beneficios de Uttanasana
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Uttanasana.
Esta asana da la espalda, las caderas, pantorrillas, tendones de la corva y un buen estiramiento.
Esto calma la mente y alivia la ansiedad. También ayuda a calmar la mente.
Ayuda a aliviar dolores de cabeza e insomnio.
Esta curva da a sus órganos digestivos de un buen masaje, mejorando así la digestión.
Los riñones y el hígado se activan.
Los muslos y las rodillas se hacen fuertes.
La menopausia y problemas menstruales se alivian.
Esta asana ayuda a curar la presión arterial alta, asma, infertilidad, sinusitis y la osteoporosis.
La ciencia detrás de la Uttanasana
Esta asana estira la parte posterior del cuerpo en su totalidad. Cubre todas las partes de la planta de los pies hasta la parte posterior de la pierna. Se extiende a la mitad, y la parte inferior, superior de la espalda, todo el camino hasta el cuello, va todo el camino hasta el cuero cabelludo, luego hacia abajo en la frente, y termina en el entrecejo. Al entrar en esta asana, se estira toda la extensión de los músculos y los tejidos conectivos.
Es posible que no se dan cuenta, pero esto es un trabajo grande para su cuerpo. Debe prepararse para ella, por lo que siempre recuerde hacer calentamiento antes de entrar en esta asana.
Las posturas de pie, inversiones, o sentados delante curvas.
Ahora que ya sabe cómo hacer Uttanasana, ¿qué estás esperando? El yoga no se trata de llegar a los dedos de los pies. Se trata de utilizar sus ideas – ¿qué quieres? ¿Donde quieres estar? ¿Qué es lo que quiere lograr cuando estás allí? Aunque se trata de una pose típica que es probable que hacer en cada clase de yoga sola, cada vez que lo hace, usted tendrá una experiencia diferente. Estas diversas experiencias hacen que el tramo de mérito.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dandasana o personal pose es una asana. Sánscrito: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Pronunciado como: dahn-dah-SAH-nah
Esta asana lleva el nombre del término sánscrito que significa Danda palo y asana significa que la postura. Dandasana es un ejercicio que le ayudará a su cuerpo prepararse para las poses más intensos. También aumenta su capacidad de trabajar en la alineación de su cuerpo a la perfección.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Esta asana es una especie de calentamiento de posar para las posturas de yoga más profundas. Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Asegúrese de que tiene sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga por la mañana. Pero en el caso si no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel : Principiante Estilo : Vinyasa Duración : 20 a 30 segundos Repetición : Ninguno Estiramientos : hombros, tórax refuerza : Volver
Cómo hacer Dandasana
Sentarse erguido en el suelo, con la espalda se enderezó y sus piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Sus piernas deben estar paralelos entre sí, y los pies deben estar orientadas hacia arriba.
Presione sus nalgas en el suelo, y alinear la cabeza de tal manera que la corona se enfrenta el techo. Esto enderezará automáticamente y alargar la columna vertebral.
Flexionar los pies y presione sus talones.
Coloque las palmas junto a sus caderas en el suelo. Esto apoyará la columna vertebral y también relajar los hombros. El torso debe estar recta, pero relajado.
Relajar las piernas, y conectar a tierra la mitad inferior de su cuerpo con firmeza al suelo.
Respirar normalmente, y mantenga la postura durante unos 20 a 30 segundos.
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.
Lo mejor es evitar esta asana si tiene una baja de la espalda o una lesión en la muñeca.
Aunque se trata de una pose bastante simple, lo mejor es hacerlo bajo la supervisión de un instructor de yoga. Cuando se practica el yoga, recuerde que debe escuchar a su cuerpo y sólo empujar tanto como lo puede soportar.
Consejos para principiantes
Estos son algunos consejos que usted debe tener en cuenta para obtener el derecho básico pose.
Su peso debe estar bien equilibrado entre las nalgas. Debe mover las caderas de un lado a otro una vez que están en la postura. Cuando se sienta el peso se equilibra a cabo, asegúrese de que el hueso del pubis y el coxis están a la misma distancia del suelo.
Lo mejor es comenzar a trabajar este yoga pose Dandasana desde los pies hacia arriba. Debes dibujar la base de los dedos gordos del pie hacia adelante, y luego alinear sus talones, pies, manos y pies. Concéntrese en sus tobillos. A medida que trabaja los talones, tierra de los muslos y las pantorrillas. A continuación, busque la alineación en el vientre, el coxis y la pelvis como llegue hasta sus brazos, hombros, clavícula y cuello. Finalmente, mueva para alinear la corona de la cabeza. Recuerde, las caderas, los hombros y las orejas deben estar siempre en una línea.
Pose avanzada Alteraciones
El Dandasana es la base para todas las demás giros y poses sentadas, lo que es importante que lo haga bien. Estas son algunas variaciones que embeber la alineación a la derecha y ayudar, sin importar sus defectos.
Si los músculos isquiotibiales son muy ajustados, y que tienen dificultades para sentarse con las piernas estiradas, doblar una manta y lo coloca por debajo de sus nalgas. Esto eliminará la tensión de sus piernas y las caderas y hacer más fácil para sentarse recto.
Si su espalda y el abdomen superior son débiles, utilizar el apoyo de una pared cuando se hace esta asana. Luego, a medida que adquiera fuerza, alejarse de la pared poco a poco, y asegúrese de que su columna vertebral está erecto como se gradúan.
Para las personas con brazos largos, que está bien para doblar los brazos suavemente los codos si no se puede enderezar completamente. Sólo recuerde que debe mantener sus palmas de las manos en el suelo y liberar los omóplatos hacia la espalda.
En caso de que sufren de síndrome del túnel carpiano o tener las muñecas y los antebrazos apretados, es aconsejable mantener los dedos apuntando hacia atrás. Sólo tiene que colocar las palmas en el suelo y girar los brazos de tal manera que los dedos apuntan hacia su espalda. Esta variación se asegurará que su brazo y el pecho músculos superiores se abren hacia arriba.
Los beneficios de los empleados Pose
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Dandasana.
Esta asana ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
También ayuda a estirar el pecho y los hombros.
Con la práctica regular de esta asana, su postura está seguro de ser mejorado.
El abdomen se estira y fortalece así.
Es conocido para curar la ciática y el asma.
Esta asana ayuda a enfocar y calmar la mente. Cuando se combina con la respiración adecuada, alivia el estrés y ayuda a mejorar la concentración.
La ciencia detrás de la Dandasana
Sin embargo esta postura fácil podría ser, es bastante intenso ejercicio, fuerza de la capacidad para el pecho, el abdomen y la espalda superior.
Esta postura es la base para todas las posturas sentadas, ya que da la estructura básica para todos ellos. Si se mira de cerca, es la versión sedente del Tadasana o Postura de la montaña.
Poses preparatorias
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Seguimiento Poses
Twist Bharadvaja Purvottanasana
Dicen que “las grandes cosas vienen en paquetes pequeños”. Esta asana es corto y simple, pero sólo el tiempo desplegar las cosas increíbles que va a hacer a su cuerpo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
¿Sabías que la práctica de asanas simples puede ayudar a superar el lupus? Bueno, por increíble que pueda parecer, es verdad! Leer este post y averiguar sobre las asanas que sólo podría ayudar a tratar el lupus en casa.
¿Qué es el lupus?
El lupus es un trastorno inflamatorio que por lo general reduce la eficacia del sistema inmune mientras ataca los tejidos y órganos sanos. Inflamación lupus’ puede dañar gravemente el cuerpo. Por lo general, afecta a la piel, los riñones, el corazón, los pulmones, el cerebro y las articulaciones. El yoga es un remedio casero eficaz para el lupus, y ayuda a personas a aliviar el dolor crónico ( 1 ).
síntomas:
Los síntomas del lupus son muy diversas. Se confunde a menudo con otros trastornos. El síntoma más concluyente de lupus es la presencia de una erupción en forma de mariposa en las mejillas ( 2 ).
Otros síntomas normalmente asociados con lupus incluyen:
Fatiga
Fiebre
Pérdida de memoria
Confusión
Hinchazón
Rigidez
Dolor de pecho
Dolor de cabeza
Los ojos secos / irritable
Ganglios linfáticos agrandados
Dolor en las articulaciones
Causas:
El lupus es una enfermedad que no tiene causas conocidas, aunque los expertos creen ampliamente que el lupus es el resultado de la genética y el medio ambiente. La aparición de lupus también puede ser provocada por medicamentos, infecciones, e incluso la luz del sol.
Ahora, vamos a ver algunas posturas de yoga eficaces para el tratamiento del lupus.
1. Viparita Karani:
Esta es una gran postura para mejorar la circulación de la sangre y las personas con problemas de lupus suele realizar esta pose muy a menudo.
Cómo realizar la Viparita Karani:
Tumbarse en el suelo boca arriba, con las manos debajo de las caderas (palmas de las manos deben tocar las caderas).
Ahora doblar los codos y tomando su apoyo, elevar su cuerpo y levantar las piernas.
Equilibrar su cuerpo en sus brazos, y lentamente levante las piernas y el cuerpo. Apoyar la espalda con las manos, y su cuerpo con los codos.
Considerar la adición de cojines debajo de su cuello, una manta debajo de la parte trasera y otro bajo sus talones.
Mantenga esta posición durante unos 5-10 minutos ( 3 ).
beneficios:
Además de aliviar los síntomas de lupus, Viparita Karani tiene otros beneficios como:
regulación del flujo sanguíneo
Aliviar los dolores menstruales
Alivia la inflamación de los tobillos
Mejora los procesos digestivos
calma la ansiedad
Re-energiza tu cuerpo
Ayuda a superar el insomnio y la depresión
2. Postura de la montaña (Tadasana):
Esta es una de las posturas de yoga más populares de existir. plantear la montaña o el Tåƒåsana tiene muchos beneficios, y es muy útil para aliviar la inflamación y el dolor causado por el lupus.
Cómo realizar la Postura de la montaña:
Comienza de pie recto y unirse a sus piernas.
Mantenga el talón ligeramente separados.
Mantenga su única conexión a tierra.
Las manos deben permanecer al lado del cuerpo.
Ahora fijar la mirada hacia adelante y permanecer en esta posición durante 3-5 minutos.
Junto con el alivio del dolor y la inflamación causada por lupus, Tadasana tiene muchos otros beneficios, que incluyen:
mejorar la postura
El fortalecimiento de cuerpo inferior
Ayudando a aumentar la conciencia
la respiración regulación
ciática aliviar
3. Pose Camel (Ustrasana):
Actitud del camello o la Ustrasana es un gran ejercicio terapéutico para el lupus. Camel postura ayuda a aliviar la congestión, y también ayuda a la gente a superar el dolor reumático.
Cómo realizar la actitud del camello:
Arrodillarse sobre una estera de yoga o el suelo.
Deje que sus manos descansen al lado del cuerpo.
Comience doblando hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior.
Tratar de aferrarse a sus talones con las manos.
Siga manteniendo esta posición durante 10-15 segundos antes de soltar.
El descanso y la repetición.
beneficios:
La actitud del camello tiene muchos beneficios más allá de simplemente ayudar a superar el dolor del lupus. Los otros beneficios de la pose incluyen:
Alivia el dolor de rodilla
Estimula la glándula tiroides
Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar
Estimula la actividad metabólica
Mejora la salud respiratoria
Mejora la circulación de la sangre
Ayuda a mejorar la postura
Por lo tanto, la práctica de estas asanas sencillo y simple y obtener alivio de Lupus y sus síntomas asociados hoy.
Estás en el medio de la clase de yoga y saliendo de arado plantean cuando de repente un poco de aire sale de la vagina, haciendo un sonido de pedo-similares. Es embarazoso, pero puede estar seguro de que usted no está solo y que le sucede a muchas mujeres durante el yoga.
Esta función corporal inoportuno se conoce como un “vart” (abreviatura de pedo vaginal) y es tan común que también se llama un “pedo de yoga.” La buena noticia es que hay maneras que usted puede controlar y posiblemente prevenirlo.
causas
pedos vaginales son tan frecuentes en el yoga que es realmente algo para reírse, lo que ha dado lugar a todo tipo de nombres inteligente. Más allá de vart, es posible que escuche que llamó una queef, pedo trasero, bomba de margarita, o eructo botín, entre otros. Puede ocurrir ya sea que esté haciendo yoga o no, y es bastante común durante el sexo también.
La causa es simple. La vagina es una abertura en el cuerpo y el aire puede quedar atrapado en el interior. Cuando el aire es forzado a salir, hace un poco de ruido, al igual que otro tipo de flatulencia. El vart, sin embargo, no viene con el olor a gases.
El vart temida es particularmente común en el yoga, ya que está moviendo su cuerpo dentro y fuera de varias posiciones. Ocurre con más frecuencia a la salida de una inversión.
Las mujeres que han tenido hijos son especialmente susceptibles ya que el embarazo y el parto aflojar el suelo pélvico.
No estas solo
El vart sin duda puede conducir a un poco de vergüenza y más de unas pocas mujeres han dejado clase de yoga a causa de ella. En lugar de renunciar a su práctica, o sólo hacerlo en casa, hay una serie de otras opciones. Uno de los más fáciles es que se puede elegir simplemente reírse de ello.
El cuerpo humano hace todo tipo de cosas extrañas cuando se mueve de forma inusual y el yoga está llena de giros y vueltas. Es sólo una de esas situaciones embarazosas de yoga que pueden suceder durante su práctica. Todo el mundo en el estudio probablemente ha experimentado y tener un sentido de un humor es el mejor enfoque.
Sin embargo, hay algunos trucos que usted puede probar para ver si ayudan a prevenirlo.
Exhale mientras levanta
Asanas están conectados a la respiración y se puede hacer un pequeño cambio en sus patrones de respiración a medida que avanza dentro y fuera de poses para eliminar el exceso de aire en su cuerpo. Es una técnica explicada por esfuerzo Movimiento Pilates Studio en Portland, Oregón, y ciertamente se puede aplicar a su práctica de yoga.
Exhale, en lugar de inhalar, mientras levanta las caderas. En vez de chupar en su estómago, vamos a usar sus músculos para dibujar el ombligo hacia la columna vertebral. Exhalando de esta manera mientras se levanta puede reducir la cantidad de aire que su cuerpo toma en el movimiento, lo que elimina el potencial vart.
Mula Bandha
Una buena técnica para trabajar en se llama mula bandha. Se involucra a los músculos del suelo pélvico y los trenes que usted sea capaz de bloquear durante las asanas. Apropiadamente, se le llama el “bloqueo de la raíz.”
Mula bandha consiste en mantener los músculos pélvicos apretado. No es una compresión de los músculos, pero aprender a tirar de ellos dentro y hacia arriba. Cuando se hace correctamente, usted debería ser capaz de sentirlo en la parte muy baja de su estómago.
Es cierto que esto requiere algo de práctica para mantener, pero llega a ser más fácil si usted trabaja en él. En realidad, es un método recomendado, especialmente en el yoga Ashtanga, para dar levantan sus inversiones, la fuerza y el equilibrio.
El beneficio secundario de mula bandha es que se debe evitar que el aire entre en contacto, así como de su vagina si se puede mantener a lo largo de una pose. Muchas mujeres han encontrado que esto es especialmente útil a la salida de una inversión.
Los ejercicios de Kegel
Además, también se puede tratar de hacer ejercicios de Kegel fuera de clase para fortalecer estos músculos descuidados. Este método ha sido utilizado por los hombres y las mujeres después de la cirugía o para ayudar a controlar los problemas médicos como la incontinencia urinaria.
ejercicio de Kegel es algo que se puede hacer en cualquier momento que tiene unos minutos disponibles para concentrarse en mover los músculos. En combinación con mula bandha enfocada, es posible obtener un mayor control sobre la base de la pelvis, lo que puede impedir varts futuras.
Si bien existen dispositivos denominados pesos de Kegel o huevos disponibles, no se recomiendan. Estos son promovidos para ayudar a aumentar la fuerza de los músculos de la vagina mediante la adición de la resistencia al ejercicio. La investigación ha demostrado que no son más efectivos que los ejercicios de Kegel regulares realizados sin la ayuda de un dispositivo.
Optar por salir de Inversiones
Si el problema es realmente mortificante y sucede todo el tiempo, puede optar por no hacer estas posturas en clase. Guardarlos para su práctica en casa mientras se trabaja en el fortalecimiento y el control de su suelo pélvico.
No hacer una pose en la clase hay nada que sentir mal por, tampoco. Muchas mujeres optan por no invertir durante sus períodos, por ejemplo, por lo que su evitación de inversiones no debe causar ningún aviso.
Los tampones no son una buena idea
Algunas mujeres han recurrido al uso de un tampón si el problema es especialmente persistente. En teoría, esto funciona porque estás bloqueando la vagina, por lo que el aire no puede escapar. Sin embargo, es un método que se debe desalentar y sólo se menciona porque es posible escuchar en la fábrica de rumores de yoga. A la larga, un poco de vergüenza es una opción mucho mejor.
No se recomienda el uso de un tampón cuando no está menstruando. El mal uso de los tampones es una causa de síndrome de choque tóxico (TSS), que es muy grave y potencialmente mortal.
PENSAMIENTO FINAL
La aceptación es una lección importante que viene con una práctica regular del yoga. Varts son simplemente uno de esos caprichos que pueda tener para aceptar y reír sobre o trabajar en una de las técnicas sugeridas. Tenga la seguridad de que las mujeres en las esteras cercana probabilidades pueden simpatizar con usted. Por encima de todo, no deje un poco de vart conseguir de la manera de disfrutar de su práctica.
Urdhva Hasthasana es mejor para principiante para empezar su viaje de yoga. Urdhva Hasthasana (hacia arriba Salute Yoga Pose) se realiza en una posición de pie. Yoga Pose al alza Salute está básicamente dirigido sus hombros y también estira los músculos intercostales.
Usted ha notado que, cuando se despierta y deja fuera de la cama cada mañana, que levanta sus brazos y sentir el estiramiento en la columna vertebral y la cabeza se remonta. Y se aumenta su energía después de una noche de sueño completo. Urdhva Hasthasana tiene que ver con que el estiramiento. Pero no lo tome fácilmente coz es la versión más simple y sin ninguna variación.
Sabes que; hacia arriba Yoga saludo pose es la segunda Asana (pose de oración o Namaste gesto es la primera Asana en Surya Namaskar) de Sun saludo pose / Surya Namaskar. En general, Urdhva Hasthasana es un corto Pose y hecho por un corto tiempo o duración. Sin embargo, conseguir beneficios de la yoga del saludo hacia arriba pose no es como la mantequilla en el pan. Tienes que darle tiempo a Urdhva Hasthasana sección, se ofrecen numerosos beneficios.
Asana Nombre – ascendente Yoga Pose Salute
Nombre sánscrito – Urdhva Hasthasana
Asana Posición – plantean permanente
Asana Nivel – Básico
centrándose Chakra
El chakra del corazón (Anahata)
El chakra sacro (Svadisthana)
Pose preparatoria
Palmera Pose (Tadasana)
SEGUIMIENTO Pose
Actitud del loto (Padmasana)
Sentido
Urdhva – o hacia arriba
Hastha – Manos
Asana – Asiento, pose o postura
Cómo realizar Urdhva Hastasana (hacia arriba saludo de la yoga)
En primer lugar, entrar en la posición de pie y mantener los brazos a los lados. Después de eso, levantar los brazos hacia el techo.
Los brazos deben estar paralelos entre sí junto con mantener sus palmas juntas más allá de su cabeza. Durante este no se arqueó los hombros.
Cuando las palmas están separados, en ese momento palmas de las manos deben colocarse uno frente al otro.
Mantenga los brazos y los dedos recta todo el tiempo. Fijar sus ojos hacia el techo. Asegúrese de que sus hombros son poco lejos de los oídos. Y omóplatos debe ser presionado fuertemente hacia su espalda.
Mantener las piernas rectas, junto con no bloquear las rodillas. Pero se puede doblar las rodillas poco o se puede decir que se doblan menor. curvatura menor es bueno para las articulaciones de la rodilla.
Tenga en cuenta
Se tiene que respirar profundamente durante todo el proceso.
Levante los brazos lo más que se sienta cómodo, por encima del hombro o dolor de cuello levantado causas armas.
En el caso de un dolor de cabeza, mareos, hombro o cuello evita Urdhva Hasthasana.
Siempre mantenga un hueco entre en su comida y la práctica del yoga.
Limpiar su estera de yoga con regularidad y utilizar una solución antibacteriana para la limpieza.
Ponerse siempre ropa cómoda antes de iniciar sesión de Yoga.
actividades de yoga necesitan orientación es así, por favor, intente todas las actividades de yoga en frente de su entrenador.
Consejos para principiantes
Los principiantes pueden utilizar hombro – loop ancho para un mejor rendimiento. Coz para los principiantes, es difícil colocar sus brazos erguidos hacia el techo.
Variaciones avanzadas
Si desea hacer Urdhva Hasthasana más complicado e intenso luego hacer un salto mortal hacia atrás con las manos levantadas.
Para salto mortal hacia atrás, usted tiene que doblar la espalda / columna vertebral en direcciones de ida y también mantener el cuello en posición trasera. Esta es la primera variación
La segunda es, desde el salto mortal hacia atrás puede realizar Chakrasana o Rueda Pose.
Sin embargo, estas variaciones son solamente para el intermedio, así como profesionales de nivel avanzado.
Principiantes siguen centrándose en la versión básica de yoga saludo hacia arriba pose.
Beneficios de Urdhva Hasthasana (Yoga saludo hacia arriba pose)
Urdhva Hasthasana estira y fortalece los músculos intercostales, el abdomen y las piernas también.
Cuando usted levanta sus brazos con la inhalación, esto hará que sus pulmones más fuertes. De este modo se mejora su capacidad pulmonar.
Urdhva Hasthasana (hacia arriba Yoga Pose Salute) mejora su sistema digestivo. Y hacer que su sistema digestivo para un mejor funcionamiento.
Yoga Pose al alza Salute puede dar aliviar la ciática.
Urdhva Hasthasana da un buen estiramiento para los hombros y las axilas.
Puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Yoga Pose al alza Salute patadas a cabo la ansiedad, el estrés y la depresión leve.
Urdhva Hasthasana mejora su postura corporal. Debido a que durante el Asana sus láminas hombros presionados fuertemente su espalda.
Yoga restaurativa es una práctica que se trata de reducir la velocidad y la apertura de su cuerpo a través de estiramiento pasivo. Si usted toma una clase de restauración, es posible que casi no moverse en absoluto, haciendo sólo unos posturas en el transcurso de una hora. Es una experiencia completamente diferente a la mayoría de yoga contemporáneo.
La mayoría de las clases de yoga son una práctica activa en la que se pasa de pose a pose, la construcción de calor y el aumento de su fuerza y flexibilidad en la misma medida. La tendencia general en el yoga es hacia estilos más atléticas y acrobáticas de la práctica.
Durante el largo bodegas de yoga restaurativo, sin embargo, sus músculos se les permite relajarse profundamente. Es una sensación única, porque los apoyos, en lugar de los músculos, se utilizan para apoyar su cuerpo. clases restaurativas son muy suave, por lo que un buen complemento a las prácticas más activas y un excelente antídoto contra el estrés.
Todos los apoyos de todo el tiempo
En el yoga restaurativa, los apoyos se utilizan ampliamente para apoyar a su cuerpo para que pueda sostener posturas por períodos más largos de tiempo. Posturas son generalmente adaptados de posturas de yoga en posición supina o sentados con la adición de bloques, los collarines, y mantas para eliminar esfuerzo innecesario.
Por ejemplo, una curva hacia delante sentado ( Paschimottanasana ) puede convertirse en restaurador colocando una almohada o varias mantas dobladas en la parte superior de las piernas. Esto es totalmente compatible con su inclinación hacia delante permitiendo que toda su torso descanse sobre sus apoyos.
Piernas hasta la pared ( viparita karani ) es una pose restaurador clásico que usted ya sabe. En este caso, la pared actúa como un apoyo para apoyar sus piernas. Otras posiciones que pueden estar familiarizados con, como plantean la diosa reclinada y pose puente sostenido, también puede ser adaptado en actitudes restaurativas.
Qué puede esperar en la Clase
Prepárese para la relajación profunda cuando se asiste a una clase de restauración. Esperar que el profesor dispondrá los apoyos necesarios estén disponibles para usted. Las luces se apagaron y se pueden reproducir música suave.
Si es frío, mantener sus calcetines y una sudadera en ya que no va a calentar el cuerpo de la manera que sería en una clase regular. En algunas poses, el maestro puede incluso capullo en mantas para el calor adicional y comodidad.
Después de que se configura en una pose con todos sus accesorios, se mantenga la postura durante un período prolongado, a menudo hasta diez o veinte minutos. A pesar de que son compatibles, que sin duda todavía sentir el estiramiento, lo que probablemente le ayudará a mantenerse despierto.
Va a seguir centrándose en su respiración en todas partes. El maestro puede hablar a través de la meditación o la reproducción de música, dependiendo de su estilo. Sólo se puede hacer cuatro o cinco posturas a lo largo de toda una clase.
Al final de la sesión, su cuerpo se siente abierta y fresca. Usted puede incluso ser un poco de dolor al día siguiente de estiramiento profundo.
Una vez que aprenda las configuraciones básicas para unas pocas posturas, es fácil de hacer yoga restaurativo en casa. Usted tendrá que montar unos cuantos accesorios, pero muchas poses se puede hacer con sólo unos pocos mantas, que es probable que ya tenga.
Resumen
Yoga restaurativa puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y disfrutar de meditación, estiramientos largos. Considere unirse a una clase para tener una idea de que el ritmo antes de probarlo en casa. Tener paciencia y disfrutar de la quietud de su cuerpo y mente. Se necesita algún tiempo para acostumbrarse, pero después de un tiempo se vuelve más fácil y usted puede ser sorprendido por los beneficios.
Cuando empiece a hacer yoga, es difícil saber lo que realmente necesita para comprar. El complejo industrial de yoga continúa desarrollando tanto la ropa y equipo que se puede sentir que necesita gastar cientos de dólares antes de que nunca poner un pie en un estudio.
La buena noticia es, en realidad se necesita muy poco para empezar. Dicho esto, si usted está comenzando una práctica en casa, o se sentiría mejor acerca de la compra de ropa y equipos de yoga específica antes de su primera clase, esto es lo que necesita saber.
Equipo esencial
Ropa No hace falta decir que la mayoría de los estudios de yoga quieren que usted lleve algo a la clase, pero usted no necesita decenas de pantalones de yoga impresos o equipo de diseño para ser aceptados por sus compañeros. Comenzar con la ropa deportiva cómoda, transpirable que ya tiene en la mano, y comprar lo básico de nivel medio para cualquier cosa que se está perdiendo.
Los pantalones o pantalones cortos: Usted no puede ir mal con una de las parejas de un solo color pantalones de yoga en negro, gris oscuro, azul marino, o marrón. Usted puede mezclar y combinar estas mallas con una amplia variedad de tapas, y si usted compra opciones de alta calidad, que puede durar mucho tiempo. Si los pantalones ajustados no es lo suyo, busque pantalones estilo del basculador o los pantalones estilo harén populares que tienen elástica alrededor de los tobillos. Estos pantalones son elásticos y ofrecen un poco más de espacio, pero debido al tobillo elástico, se quedarán en su lugar durante su práctica. Los pantalones cortos son una opción popular para los chicos, y también son apropiados para las mujeres, especialmente si va a probar el yoga caliente. Hemos de tener en cuenta, es posible que desee usar pantalones cortos de spandex de forma ajustada o pantalones cortos con medias más flexibles conectados por debajo debido a que algunas poses que requieren para colocar las piernas de una manera que podría dejar al descubierto incómodamente con más sueltas, pantalones cortos al estilo de correr.
Tops : Es importante usar camisas que son bastante ceñida al cuerpo, por lo que su camisa no vuela por encima de su cabeza durante inclina hacia delante. Material de mecha es muy útil, especialmente si usted tiende a sudar mucho o si planea asistir a una clase de yoga caliente. Debido a salas de yoga a menudo se mantienen fresco, es posible que desee llevar una cubierta ligera o suéter con usted a la clase. Usted puede usarlo hasta que se inicie la clase, y si lo mantiene en su estera, se puede poner en antes de la savásana final.
Sujetadores deportivos : Si usted es una mujer, asegúrese de usar un sujetador deportivo. Aunque el yoga tiende a ser una actividad de bajo impacto, un sujetador deportivo decente puede ayudar a mantener sus “chicas” en su lugar a medida que la transición entre plantea, por lo que su práctica más cómodo.
Lazos del pelo o de las vendas : Si usted es un hombre o una mujer, si tiene el pelo largo, es necesario fijarla en su lugar antes de empezar la clase para evitar bloqueos callejeros de caer en los ojos y la cara. Un lazo de pelo básico o diadema debe hacer el truco.
Calcetines Yoga : Para que quede claro, calcetines de yoga no son un requisito para asistir a una clase. De hecho, es preferible hacer yoga descalzo. Dicho esto, si usted no puede comprender la idea de tomar las medias y los zapatos delante de extraños, invertir en un par de calcetines de yoga con agarres en la parte inferior para que pueda mantener sus pies cubiertos mientras se mantiene una buena tracción. Calcetines estándar absolutamente no lo harán, a medida que va a terminar resbalones y deslizamientos en todo su estera.
En estos días, usted puede comprar ropa de yoga prácticamente en cualquier lugar, y no es raro ver a los pantalones de yoga a un precio de más de $ 100. No siente que necesita para diseñar tanto dinero para un solo par de pantalones! Target, Amazon y YogaOutlet ofrecen opciones de calidad por menos de $ 50. Comprar un par de pares de pantalones y un par de copas, y le fijarán durante meses.
A medida que se compromete a su práctica, puede decidir añadir las impresiones o los estilos de moda a su guardarropa.
Estera de yoga
En los gimnasios y estudios de yoga, es corriente utilizar una estera de yoga, también llamado una estera pegajosa. La alfombra de ayuda a definir su espacio personal, y, más importante, crea una tracción de las manos y los pies para que no se deslice, especialmente a medida que un poco sudoroso. La alfombrilla también proporciona un poco de amortiguación sobre un suelo duro.
La mayoría de los gimnasios proporcionar esteras y ellos tienen estudios en alquiler, por lo general por un dólar o dos por clase. Esto está bien para sus primeras clases, pero la desventaja de estas alfombras es que mucha gente los usa y no se puede estar seguro de la frecuencia con que están siendo limpiados, por lo que pueden considerar la compra de su propio.
colchonetas de yoga Premium pueden ser caros, a menudo alrededor de $ 80 a $ 120, pero es posible encontrar una estera de arranque para tan poco como $ 20 desde los minoristas como Target y Amazon. Hemos de tener en cuenta, si usted decide comprar una estera más barato, es probable que encuentre su sustitución en el corto plazo si se utiliza a menudo. Si usted está realmente listo para comprometerse con una práctica de yoga, su alfombra es un lugar que vale la pena poner algo de dinero.
Decidir qué características estera son importantes para usted, por ejemplo, la longitud, el grosor, el material, la durabilidad, la comodidad, la tracción, o la forma de mantenerlo limpio, y luego comprar una estera con buenas críticas en base a sus necesidades. Manduka y Lululemon son conocidos por la calidad de su Pro Mat y La alfombrilla reversible, respectivamente, pero otras marcas, incluyendo jade y Willow amarillo, también ofrecen alta calidad, esteras duraderas con una buena tracción y apoyo.
Equipamiento opcional
accesorios de yoga son una gran ayuda para una práctica incipiente yoga. Apoyos permiten a los estudiantes para mantener la alineación más saludable en una variedad de poses como el cuerpo se dobla, se retuerce y se abre. También ayudan a sacar el máximo provecho de cada pose y evitar lesiones.
Usted debe familiarizarse con los apoyos que se describen a continuación, pero no es necesario para comprar su propio (a menos que usted está comenzando una práctica en casa), ya que están casi siempre proporcionados por estudios y gimnasios.
Mat Bolsas o eslingas
Si usted es dueño de su propia estera de yoga, y vas a ser arrastrando hacia atrás y adelante para el estudio sobre una base regular, hay un caso legítimo que se ha hecho para la compra de una bolsa de estera o un cabestrillo. Estos accesorios hacen exactamente lo que sugieren-hacen que sea fácil para que usted pueda colgar su placa enrollada sobre su hombro sin venir desenrolló.
Eslingas suelen utilizar correas de velcro para unir su estera en su configuración enrollada con una banda de unión se puede tirar por encima de su hombro. Eslingas veces ofrecen bolsillos adicionales para el almacenamiento, pero no siempre. Bolsas, por el contrario, por lo general vienen en uno de los dos estilos. Una versión utiliza correas de velcro para mantener su placa enrollada seguro contra una bolsa de deporte grande. La otra versión es esencialmente una bolsa de Snap-cremallera o cierre específicamente diseñado para mantener su alfombra enrollada. Ambos estilos proporcionan más espacio de almacenamiento para la ropa, carteras, teléfonos celulares, y similares.
El estilo y la marca que usted elija realmente se reduce a la preferencia personal y el presupuesto, como eslingas pueden costar tan poco como $ 10, y las bolsas de trabajo pesado pueden costar más de $ 100. Para variar, echa un vistazo a YogaOutlet, donde se puede encontrar una variedad de marcas a precios razonables.
Mantas Estudios de yoga suelen tener pilas de mantas disponibles para los estudiantes a utilizar durante la clase. Coge uno o dos mantas en el comienzo de la clase.
mantas dobladas se pueden utilizar para levantar las caderas durante posturas sentadas, o para ofrecer apoyo durante poses mentir. Por ejemplo, cuando uno se sienta con las piernas cruzadas, se puede colocar una manta debajo de los isquiones para elevar las caderas por encima de las rodillas. Las mantas son útiles para todo tipo de cosas durante la clase, y si hace frío, se pueden utilizar para cubrir durante la relajación final.
Para una práctica en casa, no hay realmente ninguna razón para comprar nuevas mantas. Sólo tiene que utilizar lo que ya tiene en la mano alrededor de la casa. Sin embargo, si usted no posee ningún mantas, YogaOutlet les ofrece por tan poco como $ 13.
Bloques como mantas, bloques de yoga se utilizan para hacer más cómoda y mejorar su alineación. Los bloques son particularmente útiles para las posturas de pie en la que se supone que sus manos estén en el suelo.
La colocación de un bloque debajo de su mano tiene el efecto de “elevar el piso” para cumplir con la mano en lugar de forzar la mano para llegar al suelo, mientras que comprometer efectivamente alguna otra parte de la pose. Esto se puede ver en la media luna pose. Muchas personas no tienen la flexibilidad de los isquiotibiales o núcleo de fuerza para mantener la posición con la forma apropiada.
Mediante la colocación de un bloque debajo de la mano que está alcanzando hacia el suelo, es más fácil para mantener el pecho abierto y el torso fuerte. Sin el bloque, el pecho podría estar inclinado a volverse hacia el suelo, la rodilla de apoyo podría estar inclinado a doblar, y el torso podría estar inclinado a “colapso”. El simple uso de la manzana ayuda a mantener una alineación correcta.
bloques de yoga están hechos de espuma, madera o corcho. Ellos se pueden convertir en reposo a tres alturas diferentes, lo que son muy adaptables. Si va a hacer un montón de yoga en casa vale la pena para obtener un conjunto de bloques (de ayuda para poses donde ambas manos están llegando hacia el suelo). Si vas a asistir a las clases, se proporcionarán los bloques para usted.
La buena noticia es que casi cualquier bloque es suficiente, por lo que esta es un área que no tiene que preocuparse demasiado acerca de skrimping. Pero esos bloques-ligeramente más anchas que son al menos cuatro pulgadas de ancho, proporcionan una mejor estabilidad. YogaOutlet y Amazon ofrecen varios tamaños y estilos por menos de $ 10 cada uno. Si usted está dispuesto a pagar un poco más, Hustle Yoga ofrece algunas opciones de diversión por $ 24 cada uno.
Correas correas de yoga, también llamados cinturones, son particularmente útiles para poses en las que necesita aferrarse a sus pies, pero no se puede llegar a ellos. La correa básicamente, actúa como un extensor del brazo. Por ejemplo, en pascimottanasana, si no puede llegar a los pies con las manos en el pliegue hacia delante sentado, se puede envolver la correa alrededor de la parte inferior de los pies y se aferran a la correa para mantener la espalda plana en lugar de caída hacia delante.
Correas también son excelentes para poses donde ates las manos detrás de la espalda (Marichyasana, por ejemplo). Si sus hombros no permiten la flexibilidad suficiente para el enlace, se puede usar una correa para “conectar” las dos manos y sin exceso de tensión. Y con la ayuda de la correa, puede mover sus manos una hacia la otra en el tiempo para progresar hacia el enlace completo.
Es probable que tenga algo en su casa que funcionaría como una correa (como un cinturón o una toalla) y estudios de yoga suministrarlos para su uso durante la clase. Dicho esto, si realmente quiere comprar una versión oficial, es difícil de superar el precio de YogaOutlet, donde puedes encontrar correas para menos de $ 10.
Collarines Collarines tienen muchos usos para los estudiantes de yoga. Usted las puede utilizar en lugar de una pila de mantas para hacer flexión hacia delante sentado y plantea más cómodo. Usted puede colocarlos debajo de las rodillas o la espalda cuando reclinables para el apoyo y el estiramiento pasivo. Son particularmente útil en las clases de yoga restaurativo y prenatales. Si se toma este tipo de clase, se proporcionarán los apoyos. Si usted quiere hacer yoga restaurativo en el hogar, puede valer la pena para invertir en su propia cabecera.
El son dos reforzar formas básicas: redondos y planos (más de una forma rectangular). collarines planos tienden a ser más ergonómico; Sin embargo, los collarines redondas pueden ser útiles cuando se desea un mayor apoyo o un estiramiento más profundo. Todo se reduce a la preferencia personal.
Si usted tiene la opción, utilizar ambos estilos en clase antes de decidir cuál se adapta mejor a su práctica en casa. Amazon es el mejor lugar para comprar gran variedad y precio, pero si quieres un bonito almohadón, echa un vistazo a Hugger asaltante, espacio interior, o Chattra. Los precios están en línea con el mercado ($ 40 a $ 80), y los diseños son brillante y hermoso.
Ruedas ruedas de yoga son un fenómeno relativamente nuevo puntal empieza a hacerse un hueco en el estudio de yoga. Estas ruedas son aproximadamente 12 pulgadas de diámetro y son aproximadamente cuatro pulgadas de ancho. Cuando se fija en posición vertical, se puede descansar sobre la rueda o poner un pie o una mano en la parte superior de la rueda de profundizar en sus tramos y mejorar la flexibilidad, lentamente girar la rueda de lejos mientras se relaja en cada tramo. Las ruedas también pueden ser utilizados en las prácticas más avanzadas como una forma de desafiar a la estabilidad o para ofrecer apoyo durante poses desafiantes.
Si bien es poco probable que usted necesitará una rueda de yoga como un principiante, es posible que desee considerar una compra en la línea. La mayoría de las ruedas varían en precio desde $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, por ejemplo, ofrece una por $ de 48.
El yoga prenatal es una forma popular para las madres embarazadas para estirarse y relajarse durante el embarazo, además de aprender técnicas que pueden utilizar durante el parto. Si usted va a una clase de yoga prenatal, las posturas serán adaptados para el embarazo cuando sea necesario, pero si quieres practicar por su cuenta o se está preguntando por qué poses particulares deben ser evitados, esta guía hace que todo claro para usted.
Asegúrese de consultar con su profesional de la salud prenatal antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, especialmente si usted tiene un embarazo de alto riesgo.
Poses seguros para yoga durante el embarazo
Estas posturas son seguros para las mujeres embarazadas cuando se realiza correctamente:
Abridores de la cadera : Posturas como la paloma, guerrero II, triángulo, Chandrasana ardha, baddha konasana, y la rodilla al tobillo ayudará a crear la flexibilidad que puede hacer más fácil dar a luz.
Estiramientos laterales : Actitud de la puerta y las variaciones en el tablón de lado, entre otros tramos laterales, se sienten particularmente bien cuando su abdomen comienza a sentirse atestado.
Cuatro patas : Posiciones como gato-vaca ayudar a que el bebé en la posición óptima para el parto (cabeza hacia abajo, de vuelta a su vientre). Esta postura se puede utilizar para tratar de convertir a un bebé de nalgas en el embarazo más adelante si es recomendado por su proveedor de cuidado prenatal.
Las posturas de pie : A medida que su vientre crece, comienza a ampliar su postura en las posturas de pie. Tome sus pies al menos distancia de las caderas para hacer espacio para su bache, especialmente si usted está doblando hacia adelante. Este saludo al sol prenatal ofrece una buena alternativa durante el embarazo.
Plantea que las mujeres embarazadas deben evitar
Las mujeres embarazadas deben evitar estos movimientos y poses:
El exceso de estiramiento : El cuerpo produce una hormona llamada relaxina durante todo el embarazo, que tiene por objeto suavizar sus partes rígidas (como los huesos y ligamentos) para hacer espacio para el bebé y prepararse para el parto. Es fácil sobre-estiramiento y herirse. Trate de evitar ir más lejos en poses lo que están acostumbrados, porque un ligamento tirada es una lesión grave que requiere mucho tiempo para sanar. Sea especialmente consciente de sus rodillas.
Las mujeres embarazadas son vulnerables a la sobre-estiramiento debido a la hormona relaxina. Asegúrese de que usted se adapta a sus posturas para evitar lesiones.
Twists : giros de profundidad desde el vientre, como ardha matsyendrasana, comprimen los órganos internos, incluyendo el útero. En lugar de ello, girar más suavemente de los hombros, o tomar un giro abierto, lo que significa torcer lejos de su pierna hacia adelante para que su vientre tiene un montón de habitación, en vez de ser aplastado.
Saltos : saltos plantean un riesgo leve de desalojar el huevo fertilizado del útero y se deben evitar al principio del embarazo. Más adelante, es probable que no se sentirá como saltar.
Respiración rápida : Cualquier pranayama requiere retención de la respiración o inhala y exhala rápidos (tales como kapalabhati) debe ser evitado. Comenzar a practicar la respiración de parto (inhalaciones profundas a través de la nariz y exhalaciones por la boca) en su lugar. Esta técnica tiene una aplicación directa en el proceso del parto. Aprender a concentrarse en la respiración y lo utilizan para mantenerse anclado en el momento presente puede ser lo más útil que se aprende de yoga prenatal.
Inversiones : convertir a sí mismo al revés no suponen ningún riesgo inherente a su bebé, pero que quieren evitar caer. Si no está muy cómodo con inversiones, este no es el momento de trabajar en ellos. Más yoguis experimentados con las prácticas de inversión establecidas pueden hacer la llamada en la que las inversiones que se pueden hacer, pero deben ser conscientes de que la expansión del vientre cambia el equilibrio. Utilice la pared o evitar inversiones si no tiene ganas de hacer ellos. Siempre se puede sustituir piernas encima de la pared en una clase.
Backbending : En general, evitar flexiones hacia atrás profundas, como plantean rueda completa. Si ha realizado esta pose fácilmente antes del embarazo, puede seguir haciéndolo en el primer trimestre si se siente bien para ti.
Abdominales de trabajo : Actitudes que son fortalecedores abdominales, tales como barcos representan, deben ser evitados. Suavizando los abdominales un poco les permite estirar más fácilmente, lo que puede ayudar a evitar enfermedades como la diástasis de rectos.
Tendido en el vientre : Poses en el que se encuentran en el vientre, como la cobra, se pueden practicar en el primer trimestre ya que el feto es aún muy pequeña. Más tarde en el embarazo, estas posturas se deben evitar y puede ser suspendida en cualquier momento si causan ninguna molestia.
Acostado sobre la espalda : En el segundo trimestre, el médico puede aconsejar en contra de mentir sobre su espalda durante largos períodos, incluso alentando a dormir de lado. Puede empezar a hacer savásana acostado sobre su lado izquierdo, como al principio de su embarazo a su gusto. Es posible que desee utilizar mantas o de los travesaños de apoyo para sentirse cómodo. Si finalmente no puede sentirse cómodo acostado, también puede sentarse en una posición de piernas cruzadas.
Bikram Yoga / Yoga caliente no se recomienda El aumento de la temperatura central del cuerpo durante el embarazo;: Por lo tanto, el yoga caliente no debe ser practicado. Recuerde, el yoga se trata de ser flexible en la mente, así como el cuerpo, por lo que los devotos de yoga caliente deben aprovechar esta oportunidad para explorar otras opciones de yoga.
Vinyasa Yoga : Si la práctica de una forma muy vigorosa de Vinyasa Yoga, Ashtanga o como yoga de la energía, ser flexibles y dispuestos a adaptarse a su ritmo según sea necesario o tratar estilos más suaves medida que el embarazo progresa.
Si desea saber más acerca de cada trimestre, utilizar estas guías para el primer trimestre, segundo trimestre y tercer trimestre.
Sánscrito: सिंहासन; Simha – León, Asana – Pose; Como se pronuncia – sim-HAHS-ana
El Simhasana se llama así ya que se asemeja a un león rugiente en su postura final. Esta asana requiere que el cuerpo y la cara a trabajar para invocar intenso rugido de un león. Esta es una asana muy cómodo que cualquier persona puede realizar. Aunque no es una pose familiar, sus beneficios son muy diferentes de las otras posturas. Echar un vistazo a lo que esta asana tiene que ofrecer.
Lo que debe saber antes de hacer esto Asana
Esta asana debe ser practicado con las otras asanas yoga temprano en la mañana. Pero en caso de que no se puede despertar o tienen otras tareas que atender, esta asana se puede hacer por la noche.
Sólo asegúrese de dejar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre las comidas y su práctica. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se hace esta asana.
Nivel: Básico Estilo: Hatha Yoga Duración: 30 segundos Repetición: Una vez en cada pierna tramos: músculos de la garganta Refuerza: garganta, los pulmones, Voz
Cómo hacer el Simhasana (León Pose)
Para comenzar el asana, arrodillarse en el suelo. Cruza los tobillos de tal manera que la parte frontal del tobillo derecho cruza sobre la parte posterior del tobillo izquierdo. Los pies deben señalar en ambos lados. El perineo debe presionar hacia abajo en la parte superior de los talones
Coloque las palmas sobre las rodillas. Distribuida en sus palmas, de manera que los dedos están extendidos hacia fuera. Presione firmemente contra cada rodilla.
Inhalar por la nariz, y mientras lo hace, abre la boca y extiende tu lengua. Curl su punta hacia la barbilla. Sus ojos deben estar bien abiertos, y los músculos de la parte delantera de la garganta contraída. Exhalar por la boca lo que produce un sonido distinto ‘ha’. Debe asegurarse de que el aire pasa por encima de la parte posterior de la garganta.
Mientras que algunas escuelas de pensamiento sugieren que debe establecer su mirada en el entrecejo, otros le piden que mirar la punta de la nariz.
Rugir un par de veces. Cambiar la cruz de la pierna y repita el asana.
Precauciones y contraindicaciones
Esta asana es muy seguro para practicar y no tiene medidas preventivas reales. Si usted tiene una lesión en la rodilla, usted podría sentarse en una silla y hacer la pose.
Tip para principiantes
Cuando usted comienza, es posible que no se dan cuenta de que los omóplatos y las manos están conectados con simpatía. Por lo tanto, cuando usted pone sus manos sobre las rodillas, sentir los omóplatos repartidos en la parte posterior. Aumentar el empuje como se sienta fijó profundamente en su espalda. Esto ayudará a levantar tu corazón.
Pose avanzada Alteraciones
Para aumentar el estiramiento, es necesario sentarse en Mandukasana mientras se hace la Simhasana. Para hacer eso, arrodillarse, sentarse en sus rodillas, y establecer sus nalgas sobre los arcos de los pies. Esto formará una especie de una silla de montar. A continuación, toque los dedos gordos y extender las rodillas. Deben ser tan amplio como las caderas exteriores. Inclinarse hacia adelante y coloque las palmas firmemente entre sus piernas. Sus dedos deben estar vueltos atrás de tal forma que se enfrentan a la pelvis. Mantenga los codos rectos. Siga haciendo la asana como de costumbre.
Beneficios de la pose León (Simhasana)
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de león plantean.
Esto ayuda a reducir el estrés y la tensión en el pecho y la cara.
Estimula el músculo cutáneo (una delgada plana muscular, y rectangular que se encuentra en la parte frontal de la garganta). Se mantiene esta firma muscular a medida que continuamos con la edad.
textos antiguos dicen que esta asana destruye enfermedades y activa las tres principales bandhas – Mula, Jalandhara y Uddiyana.
Estas son las partes esta asana beneficios – la cara, ojos, lengua, garganta, cuerdas vocales, el abdomen, el tracto respiratorio, el diafragma, el pecho, las manos y los dedos.
Ayuda a deshacerse de cualquier infección que afecta a las vías respiratorias.
Ayuda a ejercer la lengua debido al estiramiento completo fuera de la boca.
Que ayuda a eliminar el mal aliento.
Se cura la tartamudez, rechinar los dientes, las mandíbulas apretadas, y los dolores de espalda.
Ayuda a eliminar las arrugas y retrasa el envejecimiento.
Alivia los ojos ardientes.
También relaja los músculos del cuello.
Esta asana ayuda a mejorar el tono y la textura de la voz.
La ciencia detrás de la Simhasana
Esta asana le anima a mostrar su lado feroz. Facilita las cerraduras de energía dentro del cuerpo y también ayuda a despejar el paso de la garganta. Esta postura se dice que es uno de los mejores ejercicios de la cara. Ayuda a la circulación de la sangre en la cara, y también reduce las arrugas y patas de gallo. La piel de la cara se estira, y por lo tanto, se mantiene firme. Este asana también mantiene el músculo cutáneo fuerte. Es un asana de la diversión que se mantenga revivió y feliz.
Ahora que ya sabe cómo hacer Simhasana, ¿qué estás esperando? Esta asana animada y expresiva es fácil y divertido y tiene un montón de ventajas. La práctica de esta asana podría ser el secreto de su piel joven y radiante. Oh! Y una hermosa voz también!
“Escucha a tu cuerpo” es algo que se oye una y otra vez en las clases de yoga. Para muchos estudiantes, es una directiva difícil de seguir, especialmente cuando los mismos profesores de yoga que están diciendo a escuchar a su cuerpo están entrenando también en posiciones incómodas y alentar a permanecer allí por más tiempo de lo que quisiera. Entonces, ¿cuál es? ¿Se supone que hacerlo a tu manera o de su camino?
¿Qué es la alineación?
La alineación es la palabra que usamos en el yoga, cuando hablamos de la forma ideal de que una pose debe hacerse. Antes asuste por las palabras “ideal” y “debería”, saber que un buen maestro de yoga reconoce que hay una gran cantidad de variaciones en los cuerpos humanos y considerar la alineación a ser un proceso más que un resultado final.
La alineación es una palabra que se refiere a la forma en que sus articulaciones se posicionan en relación el uno al otro. Una buena alineación coloca un mínimo de tensión en las articulaciones de movimiento eficiente.
Para complicar aún más el asunto, cada estilo de yoga tiene sus propias ideas sobre la alineación óptima, sus propias técnicas, y, a veces (en Anusara, por ejemplo), su propio lenguaje descriptivo.
En un principio, adoptar un enfoque “cuando en Roma” a estas diferencias de estilo. Con el tiempo, se encuentra la filosofía de estilo y la alineación que más le conviene. Vale la pena señalar que la mayoría, si no todas, de nuestras ideas acerca de la alineación, sal de la influencia del movimiento de la cultura física en el desarrollo de yoga contemporáneo del siglo XIX, no de cualquier material fuente universal antigua.
La alineación de Paradox
Por un lado, sabemos que no hay dos cuerpos son iguales y cómo se siente una pose es más importante que cómo se ve. Se nos ha dicho que no compararnos con los demás o luchar por una pose perfecta. Por otro lado, la alineación ideal se demostró siempre, ilustrado, aspiraba a, y se corrigió para. ¿Cómo podemos reconciliar estas dos directivas opuestos? En caso de alineación de salir por la ventana en el nombre de aceptación?
La forma de hacerlo una pose sí importa. La alineación no es sólo de hacer la pose mirada bonita.
En la mayoría de los casos, la alineación correcta ofrece la forma más segura de hacer la postura. A menudo esto implica apilar los huesos para una estabilidad óptima y para reducir al mínimo el desgaste de las articulaciones.
Usted puede ser capaz de músculo usted mismo en un facsímil de una pose complejo (o incluso una simple), pero sin la alineación adecuada, existe un mayor riesgo de lesión. Parte de la aceptación es la voluntad de tomar la ayuda cuando la necesite. En el yoga moderno, esto significa el uso de accesorios liberalmente, como por primera vez por Iyengar. Con los elementos, se puede asumir posturas más de una manera que es compatible con la alineación segura.
La resolución de la paradoja de alineación requiere una tregua entre su intelecto y sus emociones. Intelectualmente, se ve el profesor hacer una pose, usted se ve a hacerlo, intenta modelar a sí mismo en el maestro. Emocionalmente, estás bien con dondequiera que se encuentre en relación con el profesor. A cultivar la conciencia para sentir la postura de su cuerpo, para sentir cuando se podría utilizar un poco de ayuda, y que le permitan tener que aceptar que ayuda.
