Pincha – Piuma, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Pronunciato come – pin-cha la mia-tua-AHS-anna
Il Pincha Mayurasana è uno stand avambraccio ed è anche chiamato il piume Peacock Pose. Proprio come un pavone che si estende le penne fuori, questo asana è una bella, posa appariscente, che ha bisogno sia di abilità e pazienza per perfetto.
Il supporto avambraccio ti rende più stabile rispetto la verticale a causa della fondazione più grande che gli avambracci danno. I presupposti, però, sono la forza e l’apertura, e quelli possono essere molto impegnativo. Prendete il vostro tempo per facilitare fuori in questa posizione, non importa quanto tempo ci vuole.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana
È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.
E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.
Livello: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Durata: 1 a 5 minuti
Ripetizione: Nessuno
Allunga: spalle, torace, collo, Navel
rafforza: armi, spalle, schiena
Come fare la Pincha Mayurasana
- Sdraiati a pancia in giù, di fronte al muro.
- flettere leggermente i gomiti in modo tale che essi sono direttamente sotto le spalle, e portare i palmi delle mani nella pranamasana.
- In alto i fianchi. A piedi verso le braccia il più vicino si può ottenere.
- Alza la gamba destra, per quanto possibile, e calci l’altra gamba dal pavimento. Questa azione spingerà il vostro corpo più basso dal pavimento, e consentire i piedi di toccare il muro.
- Rimanere in questa posizione per alcuni secondi.
- Tenere la testa fuori dal pavimento, e assicurarsi che le spalle sono lontano da orecchie.
- Toccare i pollici per il vostro terzo occhio, mentre i palmi delle mani sono ancora in pranamasana come si solleva lo sguardo.
- I vostri piedi possono toccare il muro o rimanere perpendicolare al terreno.
- Respirate lentamente e profondamente, e rimanere in questa posizione fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare la posa nello stesso ordine che avete ottenuto in esso.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
- E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di una condizione del cuore o soffrono di pressione alta.
- Evitare di praticare questo asana se si dispone di un mal di testa, o di una spalla, al collo o infortunio alla schiena.
- Mestruazioni e le donne incinte devono evitare di questo asana.
Consigli per principianti
Come principianti, potrebbe essere difficile per fermare i gomiti di scivolare distanti quando si assume questa posizione. Infilare una cinghia su parte superiore delle braccia, bloccandolo appena sopra i gomiti. Poi, allungare le braccia davanti tale che essi sono larghezza delle spalle. Regolare la cinghia in modo tale che abbraccia la parte esterna dei bracci. Ora che la postura è impostato, utilizzare la cinghia per assistere l’utente nella posa. Spingere le braccia leggermente dalla cinghia invece di lasciarli rigonfiamento nella cinghia.
Avanzate Pose Variazioni
Questa è una posa avanzata in sé. Quindi, con la pratica, come si inizia a mettersi a proprio agio in questa posizione, cercare di lasciar andare gli oggetti di scena, e allontanarsi dalla parete. Questo sarà un avanzamento posa in sé.
I vantaggi del piume Peacock Pose
Questi sono alcuni incredibili benefici Pincha Mayurasana.
- Rende la schiena, spalle e braccia forti.
- Dà il collo, spalle, petto e la pancia un buon tratto.
- Migliora l’equilibrio e la concentrazione.
- Il cervello è calmato, e lo stress e la depressione lieve sono ridotti.
La scienza dietro il Pincha Mayurasana
Questo asana vogliono anni per maestro. Potrai diventare umili e lasciare andare il tuo ego come si aspira a raggiungere questa posizione. Per comodità, è possibile inserire questa posizione facendo una gamba divisione o piegando le ginocchia. Il vostro obiettivo deve essere quello di muoversi verso la linea centrale e cercare l’asse verticale come siete nella postura. Ricordatevi di diffondere le spalle, rassodare le cosce, coinvolgere la colonna vertebrale, e per mantenere le dita dei piedi a punta. Il tuo corpo deve essere tirato in una linea retta attraverso il canale centrale. La chiave è quello di sollevare in modo che non si comprimere nella parte bassa della schiena. Preparatevi come si riscaldarsi con le pose di preparazione, e trova il tuo equilibrio quando finalmente entra nella posa.
Pose preparatorie
Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana
Pose Follow-Up
Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Slrsàsana
Ora che sapete come fare Pincha Mayurasana, cosa stai aspettando? Potrebbe sembrare impossibile, potrebbe sembrare difficile, ma è sorprendente che quando si lotta per fare la pace con questo asana, troverete la pace dentro di voi.
