Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Amikor a legtöbb ember úgy gondolja, a jóga, az első kép, ami a saját elme régi szerzetesek ül a hegy tetején mély meditációban. Néhányan még elképzelni lehetetlen pózok és nehéz technikák légzés. Az igazság az, jóga egy spirituális művészet, így túl nyúlik és pihentető magad.
Miután elvégezte ezt a gyakorlatot egy része az életmód, a csodálatos előnyöket, hogy jön ez biztosan fog elviszi a meglepetés. Nem számít, hány éves vagy, vagy hogy hány éves költött gyakorlása nélkül, a jóga van itt, hogy fokozza az anyagcserét, száműzni az összes nem kívánt zsír, és akkor erősebb és szerelő.
5 Jóga ászanák építsünk Stamina:
A legtöbben, akik dolgoznak az irodákban szeretnék tornázni, mert ez segíti őket, hogy a stressz és épít erőt. Ha tornázni, akkor képes lesz arra, hogy a száz százalékos a munkát. Tanuljunk néhány csodálatos jóga jelent, hogy segít szert erőt és kitartást.
1. Navasana:
A Navasana egy alapvető lépés, amely segít, hogy egy erősebb magot. Az is ismert, mint a hajó jelent.
Ülj le a földre a térd behajlítva. Kezed kell mellé a csípőt.
Lélegezz be és ki óvatosan.
A gerinc legyen egyenes.
Most dőljön hátra, és vedd le a lábad a földre.
Lábszáron legyen párhuzamos a talajjal.
Most vegye a karok és azokat előre.
A gerinc legyen egyenes most.
Tartsa a has alsó régióban kemény és lapos.
Nézd meg a lábujjak és a pihenni magát.
Legyen ilyen körülbelül 5 másodpercig. Várj egy percet, ha lehet.
Most engedje, és ismételje meg.
Navasana hatékony póz, hogy elindul. Legyen ez a póz egy szokás, és akkor már nem bánta.
2. Ülő Wide Legged Villás Pose:
Ez póz elég híres az összes jóga tanulók. Növeli a vér áramlását a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy elérje az ágyék területén.
Üljön egyenesen, majd hajlítsa mindkét lábát.
Széthúzása. Meg kell érezni magukat.
Most, amikor elkezdi nyomni a lábad a földre, tartsd meg a comb részt szerte.
Most jön lefelé a föld felé.
Tartsa egy pár másodpercig, majd ismételje meg.
Ezáltal jelent naponta ötször kell segítsen látni nagy eredményeket rövid idő alatt.
3. gyermek Pose:
Gyermek Pose ismert nyugtató az elme, a test és az érzékek. Ez az egyik legjobb módja, hogy megszüntesse a stressz a szervezetből, és javítja a munkahelyi teljesítmény.
Térdelj le egy szőnyeg.
A vissza kell íves kicsit.
Most, hogy a karok egymáshoz, és nyújtsd ki őket előtted.
A pálmák kell a padlón.
Tartsa 10 másodpercig. Lélegezz és ismételje meg.
A gyermek Pose ismert eljáró stresszoldó. Köztudott, hogy meggyógyítsa számos veszélyes körülmények között.
4. Goddess Pose:
Az istennő póz nem csak ad több erőt és állóképességet, hanem megszűnik a fájdalom a menstruáció alatt.
Állj egyenesen, és tartsa a lábát egymástól.
A lábak kell néznie oldalra.
Tartsa mindkét lábát behajlítva.
Most visszaállíthatja lefelé.
Meg kell teljesen fekve már.
Továbbra is tartja azokat lábak hajlítva.
Ez póz meglehetősen népszerű a terhes nők, és a kedvenc között jóga szerelmeseinek.
5. Bridge Pose:
A Bridge Pose tonizálja a medencefenék izmait és erősebbé tesz és szerelő.
Feküdjön a szőnyeg.
Tartsa meg ezeket a térdek behajlítva.
Most óvatosan emelje azokat fenék, amíg mind a comb párhuzamos a talajjal.
Ezt kell sikeresen képező hídon.
Tartsa magát ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
Te is megy egy percre, ha úgy tetszik.
Ismétlés.
Ha egy pont ezzel a Bridge Pose napi pozitív változások minden bizonnyal előfordulnak.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pavanamuktasana, Wind-Ανακούφιση θέτουν, Wind Αφαίρεση Pose, ή Wind ΑπΕλΕυθΕρωτή Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: पवनमुक्तसन? Ανεμο – άνεμο, Mukta – την ανακούφιση ή απελευθέρωση, Asana – θέτουν? Εκφωνημένες As – PUH-vuhn-mukt-aahs-εεε-nuh.
Η Wind-Ανακούφιση Pose είναι μια κεκλιμένη στάση που είναι κατάλληλο για όλους, είτε πρόκειται για αρχάριους ή προχωρημένους ασκούμενους. Αυτή η στάση βοηθάει να απελευθερώσει πεπτικά αέρια από τα έντερα και το στομάχι με μεγάλη ευκολία. Καλείται επίσης η κουτσές γόνατο προς το στήθος Pose.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
Είναι καλύτερο να ασκήσουν αυτό το asana πρώτο πράγμα κάθε πρωί, έτσι ώστε όλα τα παγιδευμένα αέρια στο πεπτικό σας σύστημα κυκλοφόρησε. Αυτό θα πρέπει επίσης να είναι ένα από τα πρώτα asanas που ασκεί το επάγγελμα μόλις κυκλοφόρησε τα αέρια, που θα κάνουν την πρακτική άλλων asanas ευκολότερη. Η γιόγκα πρέπει να ασκείται τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά από ένα γεύμα, όταν το στομάχι και τα έντερά σας είναι τόσο άδειο.
Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 10 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Κοιλιά, Κάτω πλάτη, τα χέρια
Δυναμώνει: Πίσω, το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα
Πώς να κάνει Pawanmuktasana
Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια λεία επιφάνεια, εξασφαλίζοντας ότι τα πόδια σας είναι μαζί, και τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.
Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και πατήστε μηρούς σας στην κοιλιά σας. Σφίγγουν το χέρι σας γύρω από τα πόδια σας σαν να αγκαλιάζει τα γόνατά σας.
Κρατήστε το asana, ενώ μπορείτε να αναπνέετε κανονικά. Κάθε φορά που εκπνέετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε σφίξτε το κράτημα των χεριών στο γόνατο, και να αυξήσει την πίεση στο στήθος σας. Κάθε φορά που εισπνέετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει τη λαβή.
Εκπνεύστε και αφήστε την πόζα μετά την ροκ εν ρολ από πλευρά σε πλευρά περίπου τρεις έως πέντε φορές. Χαλαρώστε.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να θυμάστε πριν κάνετε την Pawanmuktasana.
Αυτό asana πρέπει να αποφευχθεί εάν είχατε πρόσφατα μια εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα. Επίσης, οι άνθρωποι που πάσχουν από κήλη ή σωρούς πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.
Αυτό asana δεν πρέπει να ασκείται από έγκυες γυναίκες. Έμμηνο ρύση οι γυναίκες μπορούν να αποφύγουν αυτό το asana αν δεν είναι άνετα.
Εάν πάσχετε από καρδιακά προβλήματα, υπεροξείδια, υψηλή αρτηριακή πίεση, δίσκος ολίσθησης, κήλη, την πλάτη και προβλήματα στον αυχένα, ή μια διαταραχή όρχι, θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.
Αν είχατε έναν τραυματισμό στον αυχένα, αλλά δεν έχουν την έγκριση του γιατρού για να ασκήσουν αυτό το asana, το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα, όπως μπορείτε να ασκήσετε.
Συμβουλές για αρχάριους
Αν και θα πρέπει να κρατήσει τους γλουτούς σας σήκωσε από το πάτωμα, προσπαθήστε να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης θεμελιωμένη στο πάτωμα και να ασκήσετε αυτό το asana.
Σύνθετη Pose Αλλαγές
Για να εμβαθύνουν τη στάση, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα. Αγγίξτε το πηγούνι σας, και τελικά, τη μύτη σας με το γόνατό σας.
Τα οφέλη της αιολικής Ανακούφιση Pose
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Pawanmuktasana.
Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και μασάζ τα έντερα και τα εσωτερικά όργανα του πεπτικού συστήματος, ως εκ τούτου, απελευθερώνοντας παγιδευμένα αέρια και τη βελτίωση της πέψης.
Ενισχύει τους μύες της πλάτης και τονώνει τους μυς των χεριών και των ποδιών.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του ισχίου.
Διευκολύνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.
Διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα και μασάζ οι μύες της πυέλου. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
Βοηθά στην καύση του λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς, και κοιλιακή περιοχή.
Βοηθά να τεντώσει την πλάτη και το λαιμό.
Η επιστήμη πίσω από το Pawanmuktasana
Ανακούφιση του συστήματός σας από την πίεση που συσσωρεύεται κάθε μέρα είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό για το σώμα σας, το μυαλό και το πνεύμα. Αυτό asana είναι μια ευγενική υπενθύμιση της ικανότητα του σώματός σας να θεραπεύσει τον εαυτό του. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να κάνουμε αυτό το asana πρώτο πράγμα κάθε πρωί, λίγο πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Όταν ξυπνάτε απαλά το σώμα σας με αυτό το asana, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας λειτουργεί με μεγαλύτερη ευκολία τη διάρκεια της ημέρας.
Η ανακούφιση asana γιόγκα δεν είναι μόνο εύκολο, αλλά διευκολύνει επίσης το σώμα σας με τρόπους που ποτέ δεν φανταζόταν. Με την τακτική άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό πια!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Viparita Karani ir vieglas inversijas un ir arī sauc Invertēts ezers Pose vai kājas augšā pa sienu radīt. Tā ir anti-novecošanās ietekmi uz ķermeni, izņemot no daudzām citām veselības ieguvumiem. Daži Hindu Svētie Raksti norāda, ka Viparita Karani ne tikai samazina grumbas, bet arī pasargā gan vecuma un nāvi pie līcī. Šī asana, kas ir atjaunojošās pozā, kas ļauj asinīm cirkulēt uz katru ķermeņa daļu. Tāpēc, tas palīdz mazināt tikai par jebkuru slimību.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Viparita Karani
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā. Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Pamata Stils: Hatha joga ilgums: 5 līdz 15 minūtes Atkārtošana: Neviens plešas: Priekšējais rumpja, Atpakaļ uz kakla, muguras kājas
Kā to darīt Viparita Karani
Būt atjaunojošās pozā, daudzi cilvēki bauda, izmantojot aksesuārus, piemēram, polsterus, spilveni un saliktām segām Veicot šo asana. Saglabājiet prop jūsu izvēles jums blakus, bet darot šo asana. Tad, rīkojieties šādi.
Atrast atklāta telpa pie sienas un sēdēt blakus, tā, ka jūsu kājas ir uz grīdas, izplatījās priekšā no jums, un kreisajā pusē ķermeņa pieskaras sienai.
Izelpot. Guļus uz muguras, pārliecinoties, ka atpakaļ jūsu kāju preses pret sienu, un ka jūsu pēdām sejas augšu. Tas prasīs jums mazliet kustību iegūt apmierināti šajā pozīcijā.
Vieta jūsu sēžamvieta nedaudz prom no sienas vai nospiediet tos pret sienu.
Pārliecinieties, ka jūsu muguras un galvas tiek novietota uz grīdas. Jūs atradīsiet, ka jūsu organisms veido 90 grādu leņķi.
Paceliet gurnus uz augšu un slaidu balsts zem tiem. Jūs varētu izmantot arī savas rokas, lai atbalstītu jūsu gurni un veido šī līkne jūsu zemāks ķermeņa.
Turiet galvu un kaklu neitrālā stāvoklī un mīkstina jūsu kakls un seju.
Aizveriet acis un elpot. Turiet pozīciju vismaz piecas minūtes. Atlaidiet un roll jebkuru vienu pusi. Elpojiet pirms jūs sēdēt uz augšu.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Šī asana ir vieglas inversijas, un tāpēc jāizvairās no menstruāciju laikā.
Izvairieties no šo asana, ja jums ir nopietnas acu problēmas, piemēram, glaukoma.
Ja jums ir nopietnas muguras un kakla problēmas, pārliecinieties, ka jūs šo asana vadībā sertificētu jogas instruktors.
Ja pamanāt tirpšana kājās, kad jūs praksē šo asana, saliekt jūsu ceļgaliem un pieskarties zoles, celt savu papēži tuvu iegurni.
Iesācējiem Padoms
Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti iegūt līdzināšanas tiesības šajā pozā. Lai to izdarītu, jums ir elpot tā, ka vadītāji Jūsu augšstilba kauli ir stingri piespiež pie sienas. Tas palīdzēs atbrīvot jūsu mugurkaula, vēdera, un cirksnis. Jums ir iedomāties ieelpot nolaisties caur ķermeni, un stumšanas vadītāji gurnu kauliem tuvu pie sienas. Kā jūs izelpot katru reizi, ļaujiet jūsu augšstilba kauli spiediet grūtāk uz sienas un jūsu rumpja pull prom no sienas.
pose variantu
Ja jums ir pietiekami daudz vietas, varat izplatīt savu kājas plašā “V”, ja tie ir pret sienu. Tas palielinās stiept cirkšņos un augšstilbiem. Alternatīvi, lai palielinātu stiept, saliekt ceļus un pieskarties zoles kopā. Tad bīdiet ārējās malas kājām uz leju, un dot savu papēži tuvāk jūsu iegurnis. Push rokas pret augšpusē iekšējā augšstilbiem palielināt stiept cirkšņiem.
Ieguvumi apgriezto ezera Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Viparita Karani.
Tas palīdz atslābināties noguris, krampjos pēdām un kājām.
Tas dod priekšā rumpi, muguras kāju un muguras kakla labs stiept.
Tas atvieglo vieglas muguras sāpēm.
Tas ir asana, kas palīdz nomierināt un nomierināt prātu.
Šī asana ir terapeitiskas priekšrocības šādi: a. Nemiers b. Artrīts c. Gremošanas problēmas d. Galvassāpes e. Augsts un zems asinsspiediens f. Bezmiegs g. Migrēnas h. Viegla depresija i. Elpceļu slimībām j. Urīnceļu traucējumi k. Varikozas vēnas l. Menstruālā krampji m. Premenstrual sindroms n. klimaktērijs
Zinātni aiz Viparita Karani
Šī asana ir enerģiju inversija kas atbrīvo mugurkaula, pēdu, kāju, un nervu sistēma. Tā maigi nes ķermeni uz pilnīgas relaksācijai. Nav svarīgi līmeņa pieredzes, jebkurš joga students var darīt šo asana. Ir teikts, ka tad, kad jūs veikt kādu laiku off jūsu dienā, lai mainītu priekšu kustības darbojas, dara, un realizējot, savu ķermeni un smadzeņu iedziļināties stāvoklī tīra būtnes. Tas ļauj prātā iedziļināties stāvoklī dziļā meditācijā. Tā arī nomierina smadzenes un padara to pašapzinīgs.
Tas ir tāpēc, ka šo nomierinošu ieguvumus, ko tas asana parasti darīts beigās jogas terapijas, tieši pirms jūsu ķermeņa tērēta Shavasana. Bet tas asana var nodarboties neatkarīgi, un nevis kā daļa no rutīnas.
Ja jūs pievienot šo asana, lai jūsu regulāri izmantot rutīnas, jūsu prāts, ķermenis un gars ir pārliecināts, ka tiks atviegloti un atjaunot. Šī asana uzreiz paceļ garastāvokli pēc garas, nogurdinošas dienas, it īpaši, ja Jums ir uz savām kājām visu dienu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir piecas minūtes – jums būs pārsteigts, cik tas vienkārši asana būs stimulēt jums!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
crisi epilettiche sono un incubo! Non si sa quando, dove e come si verificano. Una soluzione semplice è quello che serve, e lo yoga è il modo migliore là fuori per trattare l’epilessia.
Come? Beh, lo yoga equilibra il corpo e la mente, che aiuta a gestire i tuoi attacchi epilettici meglio e diminuire la frequenza degli attacchi. Incredibile, vero?
Sì, è l’opzione migliore che hai, e qui ci sono 7 posizioni yoga per trattare l’epilessia che si deve provare. Dateci un’occhiata qui di seguito.
Prima di allora, veniamo al nocciolo di epilessia.
Che cosa è l’epilessia?
L’epilessia è una condizione in cui si dispone di crisi ricorrenti e non provocate. Sessanta cinque milioni di persone in tutto il mondo soffrono di esso.
Il sequestro può essere sia breve o esteso, variando da minore perdita di coscienza ad agitazione vigorosa. Si può anche portare a lesioni fisiche a volte. Le crisi epilettiche possono rendere una persona caduta e perdere la consapevolezza dei loro dintorni.
Queste crisi si verificano a causa di anormale attività neuronale nel cervello, il che significa che accadono quando le cellule nel cervello diventano iperattivi.
Scopriamo come lo yoga aiuta a curare l’epilessia.
Yoga per il trattamento dell’epilessia
Lo Yoga aiuta a ottenere il controllo sul proprio corpo, consentendo di gestire un sequestro migliore senza gli permette di arrivare troppo estremo.
asana yoga aiutano allungare i nervi e ossigenare il cervello. Essi calmare le cellule del cervello e impedire loro di ottenere eccitato.
asana in piedi, piega in avanti, piegamenti, e posizioni capovolte funzionano meglio per calmare il sistema nervoso.
Yoga si allena per ottenere un equilibrio interno che rallenta l’eccitazione. Ti dà profondo riposo, permettendo al corpo di guarire e riparare se stesso.
Yoga pone per l’Epilessia
I seguenti pose lavorano sulla regione della testa, ti aiuta a calmarsi e rilassarsi.
1. Uttanasana (in piedi in avanti Bend)
Circa la posa: Uttanasana o piedi in avanti Bend è un potente allunga posa in cui la testa è posizionato sotto le ginocchia. Si tratta di un asana yoga intermedio Hatha. Pratica al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenere l’asana per 15 a 30 secondi.
Vantaggi: Uttanasana allunga i fianchi e polpacci. Si rafforza la colonna vertebrale e la mantiene flessibile. Calma i nervi e riduce lo stress. L’asana facilita anche mal di testa e insonnia.
2. Matsyasana (Pesce Pose)
Circa la posa: Matsyasana o il pesce posa è un asana simile alla avatar Matsya di Vishnu. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Tenere l’asana per 30 a 60 secondi.
Vantaggi: Matsyasana allunga le costole, stomaco e muscoli del collo. Allevia la tensione nel vostro collo e le spalle e rafforza la vostra parte superiore della schiena.
3. Kapotasana (piccione posa)
Circa la posa: si Kapotasana o il piccione Pose dà un buon tratto. L’asana ricorda la posizione e la grazia di un piccione ed è quindi chiamato così. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per circa un minuto.
Vantaggi: Kapotasana allevia il mal di schiena e si estende i muscoli del collo, del torace, e delle spalle. Si rafforza anche il vostro core e riallinea la spina dorsale. L’asana allevia l’ansia e lo stress.
4. Pavanamuktasana (Wind- Relieving posa)
Circa la posa: Pavanamuktasana o il vento alleviare posa è un asana che cancella tutti i gas digestivi nello stomaco. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticarla nelle prime ore del mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Tenere l’asana per 10 a 60 secondi.
Vantaggi: Pavanamuktasana cura acidità e la stitichezza, stimola i nervi e migliora la circolazione sanguigna. Si rilascia tossine dal corpo e porta su chiarezza mentale.
5. Halasana (Plough Pose)
Circa la posa: Halasana o l’aratro posa è chiamato così perché assomiglia ad un aratro utilizzato per l’agricoltura nei paesi asiatici. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Vantaggi: Halasana mantiene il midollo spinale forte e flessibile. Riduce lo stress e normalizza la pressione alta. La posa calma il sistema nervoso e rafforza il sistema immunitario.
6. Salamba Sirsasana (stand Head)
Circa la posa: Salamba Sirsasana o la verticale sulla testa è un asana che richiede di invertire il corpo interamente e sostenerla con la testa e gli avambracci. E ‘noto come il re di tutti gli asana ed è un avanzato livello di Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Tenere l’asana da 1 a 5 minuti.
Vantaggi: Salamba Sirsasana calma il vostro cervello ed è terapeutico per l’insonnia. Rafforza le braccia, gambe, schiena e polmoni. Esso consente al sangue di fluire puro nelle vostre cellule cerebrali. La posa rilassa la mente e ne aumenta la chiarezza.
7. Savàsana (cadavere posa)
Circa la posa: Savasana o il cadavere posa è un asana che assomiglia ad un corpo immobile. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Si può praticare in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Relax in posa per 10 a 15 minuti.
Vantaggi: Savàsana migliora la concentrazione e allevia lo stress e la tensione. Si rilassa i muscoli e migliora la vostra salute mentale. Esso funziona incredibilmente bene per problemi neurologici.
Hai mai considerato una qualsiasi di queste posizioni yoga per l’epilessia? L’epilessia non è solo un problema di salute. Ti fa sembrare imbarazzante in pubblico e può impedirti di essere socialmente attivi. Tutto questo sarà ulteriormente peggiorare la sua condizione. Prima che faccia troppo male, è necessario controllarlo, e le pose di yoga di cui sopra sono il modo migliore per iniziare. Quindi, ottenere la vostra stuoia di yoga e iniziare.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Come si fa a diagnosticare l’epilessia?
L’epilessia è una condizione difficile da diagnosticare. La frequenza delle crisi epilettiche e testimoni oculari sono presi in considerazione per diagnosticare la condizione. E ‘meglio andare a qualcuno con conoscenze specialistiche in materia.
Quanto spesso ti pratica yoga per trattare l’epilessia?
Pratica yoga ogni giorno dopo aver consultato il medico per mantenere il corpo e la mente in uno stato di calma e di ridurre i sintomi che possono innescare un sequestro.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Epileptische Anfälle sind ein Albtraum! Sie wissen nicht, wann, wo und wie sie auftreten. Eine einfache Lösung ist, was Sie brauchen, und Yoga ist die beste Art und Weise gibt, zur Behandlung von Epilepsie.
Wie? Nun, Yoga balanciert Ihren Körper und Geist, die besser verwalten Sie Ihre epileptischen Anfällen hilft und die Häufigkeit der Anfälle zu verringern. Erstaunlich, nicht wahr?
Ja, es ist die beste Option, die Sie haben, und hier sind 7 Yoga zur Behandlung von Epilepsie stellt, die Sie versuchen müssen. Überprüfen Sie sie unten.
Davor, lassen Sie sich auf den Nitty-Gritty der Epilepsie kriegen.
Was ist Epilepsie?
Epilepsie ist eine Erkrankung, bei der man immer wieder und nicht provozierten Krampfanfälle haben. Fünfundsechzig Millionen Menschen auf der ganzen Welt leiden darunter.
Die Beschlagnahme kann entweder kurz oder verlängert werden, von geringfügigem Verlust des Bewusstseins zu heftigem Schütteln variiert. Es kann sogar manchmal zu körperlichen Verletzungen führen. Die Anfälle können eine Person fallen machen und das Bewusstsein für ihre Umgebung verlieren.
Diese Anfälle entstehen durch abnorme neuronale Aktivität im Gehirn, das heißt, sie passieren, wenn die Zellen in Ihrem Gehirn hyperaktiv.
Lassen Sie uns herausfinden, wie Yoga Epilepsie hilft zu behandeln.
Yoga für Epilepsie-Behandlung
Yoga hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihren Körper zu gewinnen, so dass Sie ein Anfall besser verwalten, ohne dass es zu extrem bekommen.
Yoga Asanas helfen, Ihre Nerven dehnen und Sauerstoff Ihr Gehirn. Sie beruhigen Sie Ihre Gehirnzellen und verhindern, dass sie immer begeistert.
Stehend Asanas, Vorwärtsbeugen, Rückbeugen und Umkehrstellungen funktionieren am besten für das Nervensystem zu beruhigen.
Yoga trainiert Sie ein internes Gleichgewicht zu gewinnen, die Anregung verlangsamt. Es gibt Ihnen tiefe Ruhe, so dass der Körper sich selbst zu heilen und zu reparieren.
Yoga Poses für Epilepsie
Die folgenden Posen arbeiten auf dem Kopfbereich und helfen Sie, beruhigen und zu entspannen.
1. Uttanasana (Standing Vorwärtsbeuge)
Über die Pose: Uttanasana oder der Standing Vorwärtsbeuge ist eine leistungsfähige Strecken darstellen , wo Sie den Kopf unter die Knie gelegt wird. Es ist ein Zwischen Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen oder am Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie die Asana für 15 bis 30 Sekunden.
Vorteile: Uttanasana streckt Ihre Hüften und Waden. Es stärkt die Wirbelsäule und hält sie flexibel. Es beruhigt die Nerven und reduziert Stress. Die Asana erleichtert auch Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.
2. Matsyasana (Fisch-Haltung)
Über die Pose: Matsyasana oder der Fisch – Haltung ist ein Asana ähnlich dem Matsya avatar von Vishnu. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Asana für 30 bis 60 Sekunden.
Vorteile: Matsyasana erstreckt sich Ihre Rippen, Magen und Nackenmuskulatur. Es lindert Verspannungen im Nacken und Schultern und stärkt den oberen Rücken.
3. Kapotasana (Pigeon Pose)
Über die Pose: Kapotasana oder die Pigeon Pose gibt Ihnen eine gute Strecke. Die Asana ähnelt der Haltung und Anmut einer Taube und ist daher so benannt. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie es für etwa eine Minute.
Vorteile: Kapotasana lindert Rückenschmerzen und streckt den Hals, Brust und Schultermuskulatur. Es stärkt auch Ihren Kern und ausrichtet Ihre Wirbelsäule. Die Asana lindert Angst und Stress.
4. Pavanamuktasana (Blas- Relieving Pose)
Über die Pose: Pavanamuktasana oder der Wind linder Pose ist ein Asana , die alle Verdauungsgase in Ihrem Magen löscht. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es früh am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Asana für 10 bis 60 Sekunden.
Vorteile: Pavanamuktasana heilt Säure und Verstopfung, die Nerven stimuliert und verbessert die Blutzirkulation. Es löst Giftstoffe aus dem Körper und bringt die geistige Klarheit.
5. Halasana (Plow Pose)
Über die Pose: Halasana oder Plow Pose wird so genannt , da sie einen Pflug für die Landwirtschaft in den asiatischen Ländern verwendet ähnelt. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
Vorteile: Halasana hält Ihre Rückenmark stark und flexibel. Es reduziert Stress und normalisiert Bluthochdruck. Die Pose beruhigt das Nervensystem und das Immunsystem stärkt.
6. Salamba Sirsasana (Kopfstand)
Über die Pose: Salamba Sirsasana oder der Kopfstand ist ein Asana , dass Sie Ihren Körper vollständig zu invertieren erfordert und es mit dem Kopf und den Unterarmen unterstützen. Es ist , als der König aller Asanas bekannt und ist ein fortgeschrittenes Niveau Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Asana für 1 bis 5 Minuten.
Vorteile: Salamba Sirsasana beruhigt Ihr Gehirn und ist therapeutisch für Schlaflosigkeit. Es stärkt Ihre Arme, Beine, Rücken und Lunge. Es ermöglicht reines Blut in den Gehirnzellen zu fließen. Die Pose entspannt den Geist und erhöht seine Klarheit.
7. Savasana (Totenstellung)
Über die Pose: Savasana oder die Leiche Pose ist ein Asana , die einen unbeweglichen Körper ähnelt. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Sie können es jederzeit des Tages üben und nicht unbedingt auf nüchternen Magen. Entspannen Sie sich in der Pose für 10 bis 15 Minuten.
Vorteile: Savasana verbessert die Konzentration und lindert Stress und Anspannung. Es entspannt die Muskeln und verbessert die psychische Gesundheit. Es funktioniert erstaunlich gut für neurologische Probleme.
Haben Sie jemals eine dieser als Yoga – Posen für Epilepsie? Epilepsie ist nicht nur ein Gesundheitsproblem. Es macht man in der Öffentlichkeit peinlich erscheinen und kann verhindern , dass Sie sozial aktiv zu sein. All dies wird Ihren Zustand weiter verschlechtern. Bevor es zu schlimm wird, müssen Sie sie kontrollieren, und die Yoga – Posen oben erwähnt sind der beste Weg zu beginnen. Also, machen Sie Ihre Yoga – Matte und starten.
Experten-Antworten für Fragen der Leser
Wie funktioniert die Diagnose einer Epilepsie?
Epilepsie ist eine schwierige Bedingung zu diagnostizieren. Die Häufigkeit der Anfälle und Augenzeugen berücksichtigt den Zustand zu diagnostizieren. Am besten ist es, jemand zu gehen, mit Spezialwissen über das Thema.
Wie oft übe ich Yoga Epilepsie zu heilen?
Yoga jeden Tag nach Ihrem Arzt Ihren Körper und Geist in einem Zustand der Ruhe zu bewahren und die Symptome zu reduzieren, die einen Anfall auslösen können.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Тільки ті, хто страждає від мігрені дійсно розуміють метушню і травми, що це жахливий стан приносить з собою. Болісну біль, відраза до світла, чутливість до звуку – це трагічна бачити кохану людину страждати, коли мігрень вирішує атакувати. На жаль, наш спосіб життя і обставини зробили мігрень частіше. Однак, завжди є надія. Але перш ніж ми перейдемо до цього, давайте відповісти на головне питання.
Що таке мігрень?
Мігрень є неврологічний розлад, яке приносить з собою повторив напади головного болю, починаючи від високої до помірної інтенсивності. Біль, як правило, або на одній стороні, або одній половині голови. Типова атака може тривати або дві години, два дня, а іноді, навіть через тиждень. Світло і шум величезні антипатії, коли один страждає від мігрені. Інші симптоми зазвичай включають нудоту, блювоту і обтяжуючі біль під час фізичної активності.
ДСЗ стверджує, що мігрень є одним з найбільш поширених неврологічних захворювань, більш високий рейтинг подячної епілепсії, астма і діабет, разом узяті. Звичайно, ви можете мати приписані ліки, але вони мають багато побічних ефектів, один з них є сонливість. Як вони кажуть, це завжди краще йти природним, і саме там йога приходить на допомогу.
Яка Йога допоможе вилікувати мігрень?
Йога є давньою практикою, якої практикуючі вважають, що це більше, ніж просто форма фізичних вправ. Це сприяє почуттю цілісного життя шляхом поєднання методів дихання і асану. Він не має побічних ефектів і допомагає тільки батальні нездужання при корекції пози, потік енергії, і загальний стан здоров’я. Все це займає кілька хвилин вашого часу, щоб займатися йогою щодня і тримати проблеми, як мігрень на затоку.
Кращі 8 асани в йозі для лікування мігрені Relief
1. Падмасана
Падмасана або позі лотоса медитативний поза, яка розслабляє розум і очищає голову, тим самим зменшуючи головні болі. Не обманюйте себе тим, як просто це виглядає, хоча. Це може може бути непростим завданням освоїти це сидячу позу. Готовий прийняти виклик?
2. Uttanasana
Uttanasana або Пад Hastasana, як це зазвичай називають, є постійною асан, і тим більше, вперед вигином. Вона працює на ядрі тіла, як вона стимулює нервову систему і покращує кровообіг, тим самим заспокоюючи розум. Це допомагає полегшити мігрені головні болі теж.
3. Адо Муха Svanasana
Adho Муха Svanasana є поза, яка нагадує розтяжку собаку. І хлопчик! Тварини дійсно дають нам деякі важливі життєві цілі. Ви не повірите, як задовольняють цю ділянку, поки ви не спробуєте. Це збільшує циркуляцію крові в головному мозку, і це працює в напрямку зцілення болю і зменшуючи частоту мігрені. Регулярна практика також може повністю вилікувати розлад.
4. Marjariasana
Cat Stretch або Marjariasana зазвичай робиться в поєднанні з коров’ячим Stretch або Bitilasana. Поєднання обох цих асан є надзвичайно корисним для системи в цілому. Ця асана є великим розумом і міорелаксантом. Він також покращує дихання і дозволяє зняти стрес. Всі ці фактори допомагають в позбавленні від болю і симптомів мігрені.
5. Paschimottanasana
Сидячий нахил вперед, то Paschimottanasana ще один дивовижна асана в йозі для мігрені. Це легко, як тільки ви освоїте його, і, без сумніву, є невід’ємною частиною вашої йоги арсеналу як тільки ви почнете практикувати його. Ця асана заспокоює мозок і знімає стрес, які є двома основними тригерами мігрені.
6. сету Bandhasana
Також називається міст Поза, ця асана нагадує теж. Ця асана тримає ваше кров’яний тиск в контролі, а також заспокоює і розслабляє ваш розум. Це допомагає зменшити занепокоєння, а також. Він посилає фонтанувати крові до мозку, який допомагає полегшити біль, а також симптоми захворювання.
7. Balasana
Ця асана називається Позою дитини, і це також є великим відпочинок поза, стрес-бустер сортів. Це допомагає дати ваші щиколотки, стегна і стегна хорошу розтяжку. Коли ваше тіло розтягується, ваша нервова система заспокоюється. Стрес і втому зменшується, і, таким чином, мігрені зникають.
8. Шавасани
Шавасани або Труп Поза є кінцевою кульмінації у великій сесії йоги. Це викликає глибоке стан спокою в організмі. Тіло майже дрейфує в медитативний стан, і, отже, повністю оновленим. Це омолодження також допомагає в проганяючи мігрені.
Почніть практикувати ці основні і прості асани в йозі для мігрені. Регулярна практика також може допомогти у вирішенні цієї проблеми назавжди. Все це займає розгортати мат і в цьому відпочиваючий надзвичайно задовольняє практику.
слово застереження
Йога є ефективною, і більшість лікарів сьогодні радять вам прийняти цю форму тренування. Але коли справа доходить до мігреней, то краще вам звернутися до лікаря, і переконайтеся, що ви не зупинити ліки без їхніх порад. Хоча ця практика допомагає ліки, це не є альтернативою.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Co tě udeří, když si myslíte o cvičení? Běh, skákání, skákání a cokoli, co vás udrží vzhůru a pohybuje. Co kdybych řekl, že jste mohl uplatnit i při sezení? Cvičení, která je účinná a je vynikající pro vaše zdraví. Přemýšlel, co by to mohlo být? Nebudeme držet vás už čekají. Podívejte se na těchto 7 sedící Jóga, která bude pracovat zázraky na vaše zdraví. Budete vědět, co mluvím.
Před tím, pojďme se dozvědět o sedící jógy.
Co je Sedící Jóga?
Jóga asanas jsou kombinací vsedě, vstoje a vleže pózy. Každá sada má vliv na určité části těla a má své jedinečné výhody. Sedící jóga ásany jsou variace ásan, které musí být provedeno tím, že sedí na zem. Jsou ideální pro flexibilitu a nejlepší pro ty, kteří teprve začínají učit jógu, protože jsou snadno přizpůsobit jakékoliv úrovni vytrvalosti.
Pojďme se podívat na některé z nich níže.
Zdraví Zlepšení Sedící Jóga
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana nebo Easy Pose je ideální pro začátečníky. Je to jednoduché a snadné, jak už název napovídá. Je také póza sedět v meditaci. Proto, cvičit ráno to funguje nejlépe. Udělej to na lačný žaludek, pokud máte v plánu sledovat jej s ostatními ásan. Sukhasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Sedět v něm tak dlouho, jak je to pohodlné.
Zdraví Výhody Sukhasana
Sukhasana prodlužuje záda a rozšiřuje své klíční kosti. Uklidňuje mysl a léčí duševní únavu. To také zlepšuje držení těla a masáže vašich lýtkových svalů. Póza pomáhá cítit se uzemněná a méně stresu a dává pocit klidu a míru.
2. Padmasana (lotosu představují)
Padmasana nebo Lotus Pose je asana pojmenoval lotosu, což je slibný symbolem. V mnohých kulturách, lotos značí pozitivní aspekty, a to je určitě to, co asana je založen na. Praktikovat Padmasana ráno nebo večer, ne nutně na lačný žaludek. Je mezistupněm Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 1 až 5 minut.
Zdraví Výhody Padmasana
Padmasana táhne vaše kotníky a kolena. To zvyšuje schopnost soustředění a udržuje vaše páteř rovně. To usnadňuje mimo menstruační potíže a obnovuje energetické hladiny. Sukhasana stimuluje vaše pánev a močového měchýře a udržuje vaše klouby a vazy pružné.
3. baddha Konasana (motýl Pose)
Baddha Konasana nebo Butterfly Pose je asana, která vypadá jako motýl křídly házení. To také vypadá podobně jako švec při práci. Z tohoto důvodu je také nazýván ševci Pose. Praktikovat baddha Konasana ráno nebo večer na lačný žaludek. Klapka pryč a držet pózu po dobu 1 až 5 minut.
Zdraví Výhody Baddha Konasana
Baddha Konasana stimuluje prostatu a ledviny. To zlepšuje krevní oběh, se táhne kolena, a zmírňuje mírné deprese. Póza zklidňuje ischias a zmírňuje příznaky menopauzy. Je strava pro astma a pomáhá zmírnit porod.
4. Vajrasana (Diamond Pose)
‚Vajra‘ v sanskrtu znamená diamant. Z tohoto důvodu, jiný název pro Vajrasana je Diamond Pose. Praktikování Vajrasana pomůže stát se tak silný jako diamant. Póza funguje nejlépe poté, co jídlo, na rozdíl od mnoha jiných ásan. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 5 až 10 minut.
Zdraví Výhody Vajrasana
Vajrasana podporuje trávení a snižuje tuk v kyčlích. Uvolňuje vaše tělo a pomáhá bojovat proti žaludeční potíže. Léčí problémy s močovým ústrojím a pomáhá dolní části těla, aby se stala flexibilní. Póza tóny stehna a léčí bolesti kloubů. Slouží také jako lék proti bolesti u pacientů s artritidou.
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
Bharadvaj je název jednoho ze sedmi největších proroků Indie. Ásana dostane jeho jméno od něj. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer zajistit mezeru 4 až 6 hodin od posledního jídla. Bharadvajasana je mezistupněm Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
Zdraví Výhody Bharadvajasana
Bharadvajasana táhne trup a stimuluje břišní orgány. Reguluje metabolismus a detoxikuje orgány. To také zmírňuje bolesti zad a bolesti krční páteře. Póza drží co nejdál od negativity a pomůže vám projít svůj den v elegantním způsobem.
6. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist)
Ardha matsyendrasana je také nazýván Half pán ryby představují, jak to znamená, že v sanskrtu. To sedí spinální kroucení funguje nejlépe, když praktikuje ráno na lačný žaludek a čistých střev. Ardha matsyendrasana je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
Zdraví Výhody Ardha matsyendrasana
Ardha matsyendrasana tóny své abs, nabudí vaše páteř a otevírá svůj krk a ramena. Vyčistí vaše vnitřní orgány a eliminuje odpad. Póza také stimuluje játra a plíce. Uvolňuje navíc teplo z orgánů a zvyšuje přívod kyslíku do plic.
7. Paschimottanasana (Sedící předklonu)
Paschimottanasana nebo Sedící předklonu je asana, která vypadá zdánlivě pohodlné, ale je náročné udržet. Cvičit ráno na lačný žaludek a střeva čisté nebo ve večerních hodinách po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Paschimottanasana je základní úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
Zdraví Výhody Paschimottanasana
Paschimottanasana je stres odlehčovací. To snižuje břišní tuk a odstraňuje podrážděnost a hněv. Póza zlepšuje pružnost páteře a vyrovnává menstruační cyklus. Léčí bolesti žaludku a tělesné slabosti a chrání před cukrovkou.
Nyní se pojďme odpovědět na některé nejčastější dotazy týkající se jógy.
Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky
Musím se obrátit vegetariánské cvičit jógu?
Jóga věří v koncept ahimsa, ale výběr je ponechán na lékaře.
Co potřebuji, abych mohl začít jógy?
Váš kompletní soustředění a koncentraci a možná i láhev s vodou a jógu je vše, co je třeba začít praxi.
Namísto namáhavé činnosti, pokud chcete sedět v koutě a klidně vykonávat, pak sedí jóga ásany jsou tou nejlepší volbou pro vás. Tyto ásany nejsou tak jednoduché, jak vypadají, a mají zásadní vliv na různé tělesné funkce. Takže, zkuste výše uvedených skutečností a řekněte nám, jak byla zkušenost.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Неначе практика йоги мало інтригуюча, у вас є різні види йог на вибір – Аштанга, Айенгар, Бікрам і т.д.
Виньяса Йога просто означає рух, пов’язаний з диханням. Пози нанизані разом або в короткий або довший потік.
Стиль Виньяса йоги неймовірно динамічний. Це означає, що ваш розум повинен залишатися зосередженим і в сьогоденні, щоб бути в змозі йти в ногу з потоком практики. Крім того, коли ви зосереджені, ви уникаєте віддаляється. Таким чином, ви в тандемі з вашим тілом, а не застряг в голові.
Виньяса 101
Що таке Виньяса Flow?
Виньяса йога, як і інші форми йоги, виникає з хатха-йоги. Виньяса відноситься до вирівнювання дихання з рухом. Це перетворює інакше статичну асану в більш динамічний потік.
Сучасні форми потоку Виньяса, яка також називається силова йога і потік, як правило, описується як фрістайл Ashtanga. Вони не прилипають до жорсткої конструкції на практиці.
Принципи та основні положення, що лежать в основі практики
Як стверджується, Виньяса є ідеальної координації дихання з рухом. З огляду на, що ці основні положення і принципи цієї практики в такий спосіб.
конкретні руху
Виньяса відноситься до дуже специфічної послідовності рухів, які часто відвідують себе між кожною асани в серії. Це на розсуд йога інструктора, тому важливо, щоб ви вибрали експерта ретельно.
дихання
Тривалість часу ви вдихаєте або видих визначає тривалість часу, який ви проводите в переході між асанами. Ви повинні звернути увагу на дихання і подорож між асанами, а не тільки вдосконаленням постави. Ви повинні дихати, використовуючи невимушений діафрагмальної стиль, практикуючи цей стиль йоги. Здавалося б, як шум океану резонує в горлі – Удджайі стиль дихання.
м’язові скорочення
Виньяса також звертає увагу на Бандху або м’язової замок, який дає вам можливість безпечно і плавно перехід в і з кожної асани. Є три основних Бандха:
Мула бандха , яка виконується шляхом затягування м’язів в промежині і тазовій областях.
Уддияна бандха , яка виконується, потягнувши пупка в бік хребта, а потім рухається трохи вгору. Це допомагає скоротіть м’язи в нижній частині живота.
Джаландхара бандха , яка виконується обережно опускаючи підборіддя, в той час як ви підніміть грудину і перенесіть погляд на кінчик носа.
Переваги Виньяса Йоги
Ось деякі дивовижні переваги практикуючих Виньяса Йоги.
1. прищеплює почуття спокою
Існує стійкий цикл, утворений, як ви вдихаєте і видихаєте. Це допомагає заспокоїти як ваш розум і ваше тіло.
2. Detoxes всього тіла
Узгоджені руху від однієї пози до іншої генерувати внутрішнє тепло і діяти в якості кардіо тренування. Це дозволить вам потім його, тим самим допомагаючи в очищенні організму.
3. допомагає підвищити гнучкість і сила м’язів
Чи є ваша практика повільний або швидкий темп, це робить для великої тренування для вашого тіла.
4. дозволяє вам залишатися в сьогоденні
Йога допомагає вам жити в даний момент, і це двері до істини і щастя.
Виньяса Практика Сьогодні
Якщо ви реєструєте себе для класу Виньяса Йоги, ви виявите, що це, як правило, досить динамічно. Практика віньяса вимагає, щоб залишатися зосередженими і в даний час. Практика порівнянна з медитацією, і часто називається медитація в русі.
Темп може змінюватися в залежності від інструктора, так що якщо клас занадто швидко або занадто повільно по своєму смаку, ви можете змінити ваш інструктор.
Звичайний клас Виньяса починається з Сурья Namaskaras. Є кілька класів, які включають медитацію до і / або після класу.
Що таке Виньяса Крама?
Виньяса Крама прогресія крок за кроком в певної мети. Ця мета може бути складним або просунутим асан.
Розіб’ємо цю концепцію далі.
Виньяса є синхронізація дихання і руху.
Крама є крок за кроком прогресу.
Тому, коли ви беретеся Виньяса Крама йогу, ви в основному перерости в щось. В цьому випадку при переході від простого до більш складної асан. Ви готуєте себе, перш ніж потрапити в вдосконалений або «пік пози».
Як правило, послідовність Виньяса Крам буде грунтуватися на індивідуальну тему, наприклад, нахил вперед тему або нахил назад тема. Але ваш інструктор буде також працювати над тим, класу округлу один, концентруючись на кожній частині, яка повинна працювати, як ви просувається в пік позі.
Більшість студентів вважають, що додавання Виньяса Крама до віньяси Флоу робить набагато більше сенсу для розуму і тіла. Тіло, здається, бути готовим, коли мова йде про більш складних асан, і систематичний гілка перебуває під вас спокійним і напругою.
Як ви досліджувати глибини йоги, переконайтеся, щоб додати Виньяса Flow / Крам до вашій практиці. Це один з найбільш ефективних і систематичних методів йоги. Ви впевнені, що люблю його!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
اليوغا والسباحة واثنين من أقوى نظم تجريب التي تكمل بعضها البعض. كل من هذه الأشكال اللياقة البدنية تسمح لك تجربة ذاتك الداخلية تماما. الفرق الوحيد – أنت تسبح في الماء وممارسة اليوغا على الأرض!
يمكن ممارسة اليوغا أن يكون مفيدا للسباحين المهنية وبالنسبة لأولئك الذين حملوا هذه الرياضة كما أبرز العاملين في القلب. هنا 5 أسباب لماذا كل سباح يجب ممارسة اليوغا:
يقوي بك الأساسية والكتفين والذراعين والصدر والوركين
يحسن مستويات المرونة الخاص
يحسن ويعزز القدرة على التحمل
يساعد في تحسين التركيز الخاص بك والتركيز
يساعد في ترميم وتجديد مستويات الطاقة الخاصة بك
الآن عليك أن تعرف فوائد، وفيما يلي أهم 10 السباحة واليوغا يشكل لجني الخير المذكورة أعلاه:
اليوغا لسباح – الأعلى الوقفات 10 اليوغا
1. Adho المخا Svanasana – لأسفل الكلب بوز:
هذا هو انعكاس لطيف يطرح التي تسمح إمدادات أفضل من الدم إلى الدماغ. من خلال دعم نفسك على اليدين والساقين، وهذا أسانا يساعدك على تحسين الموقف الخاص بك والتوازن. إذا كنت جديدا على اليوغا، ثم استخدم وسادة أو كتلة تحت النخيل لدعم نفسك. التركيز على نمط التنفس أثناء عقد تشكل سوف تساعدك على التركيز بشكل أفضل.
لماذا يجب عمله:
يساعد في شد وتعزيز يديك، والأقواس، والكتفين، وأوتار الركبة، والعجول
يجعل مستوى جديد من الطاقة
يخفف التوتر، والإجهاد، والقلق
يساعدك على تهدئة وتنشيط نفسك
كل هذه العوامل تحسن مستويات الأداء ك السباح.
2. بوجا نجاسانا – كوبرا بوز:
واليوغا عرضة تشكل، بل هو أسانا التصالحية التي تساعد في حفظ لكم الهدوء في حين تقدم العديد من الفوائد البدنية. المبتدئين يمكن استخدام دعم حصول على دعم إضافي. مص في أنفاسك وأنت ترفع جذعك عن الأرض. تأكد من أن أنفاسك ثابت أثناء وجوده في وقفة. تبقي عينيك ثابتة على السقف. وفقا لنصوص اليوغا القديمة، وهذا يشكل مثالية لإيقاظ الكونداليني الخاص بك والاحتفاظ الأمراض في الخليج.
يعزز عمل الرئتين والقلب ويحسن قدرة التنفس والدورة الدموية
البلسم ويشفي من آلام الظهر وعرق النسا
3. Gomukhasana – البقرة الوجه بوز:
هذا هو جلسة يطرح في اليوغا السباحة التي تبدو بسيطة جدا، ولكن صعبة قليلا. جنبا إلى جنب مع تصحيح الموقف الخاص بك، وهو مثالي للحفاظ على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس منغم.
لماذا يجب عمله:
تمتد ويقوي صدرك، والوركين والكتفين، والكاحلين
تمتد ونغمات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس
يحسن الموقف الخاص بك
يقوي عضلات الظهر والعمود الفقري
4. Salabhasana – الجراد بوز:
إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو عرق النسا، ثم يجب عليك ممارسة هذه الوقفة. يمكنك تعزيز ظهرك والأساسية وتحسين مرونة وقدرة التنفس مع هذا أسانا.
لماذا يجب عمله:
ليعود أقوى والأساسية
يطيل الأطراف والجسم وتؤيد ذلك
تمتد ونغمات الصدر والبطن والفخذين والكتفين
يحسن الموقف الخاص بك
يحفز ويقوي عضلات البطن
5. Dhanurasana – القوس بوز:
يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على بطنك. يديك عقد الكاحلين أثناء عازمة جسمك مثل القوس. انه لامر جيد لتعزيز جميع عضلات الجسم، مع تركيز المضافة على الظهر والفخذين، والأسلحة.
لماذا يجب عمله:
تمتد ويقوي الفخذين والكاحلين والبطن والصدر والفخذ، والعضلات القابضة في الفخذ، والرقبة
يخفف من آلام الظهر
تحسن الموقف
نغمات ويقوي ظهرك والأساسية
6. Urdhva المخا Svanasana – مقابل صاعد الكلب بوز:
هذا هو أفضل اليوغا أخرى للسباحين. ورغم أن هذا يبدو مشابها لبوجا نجاسانا، وهناك اختلافات في محاذاة فضلا عن الطريقة التي تؤثر على جسمك. في Urdhva المخا Svanasana، وجسمك يأتي في اتصال مع حصيرة إلا من خلال اليدين والقدمين، في حين لا تزال بوجا نجاسانا ساقيك على الأرض. هذا backbend تنشيط تشكل يساعد في فتح صدره قاسية، وهو أمر شائع جدا في السباحين.
لماذا يجب عمله:
يفتح صدرك والكتفين، وتخفيف التيبس
تمتد ونغمات الأساسية والوركين
يستطيل العمود الفقري والظهر
يقوي أسفل الظهر
يجعل أقوى الأسلحة والرسغين والكتفين
يحسن الموقف الخاص بك
نغمات الوركين
يخفف عرق النسا
يخفف من التوتر والقلق
7. سيتو Bhandasana – جسر بوز:
الاسترخاء واستعادة نفسك مع هذه اليوغا يشكل مستلق. وهذا يساعد في فتح رقبتك وعضلات الصدر. مبتدئين والأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يمكن وضع وسادة تحت ظهرك لتقديم الدعم لها بينما الانحناء إلى الوراء.
لماذا يجب عمله:
يفتح الصدر والرقبة
يخفف مستويات القلق والتوتر
يهدئ العقل الخاص بك إلى أسفل
يقوي الظهر والفخذين
تمتد بطنك
يقوي يديك
8. بالاسانا – الطفل بوز:
فتح الزنار الحوضي قاسية والقابضة في الفخذ مع هذه سهلة للقيام اليوغا يشكل. جنبا إلى جنب مع تعزيز ظهرك، هذا يشكل يمكن أن تستخدم للمنفعة التصالحية أيضا. سوف مبتدئين تجد صعوبة في القيام بذلك تشكل في السباحة واليوغا، ويمكن استخدام الدعم للراحة الرأس. دعم يمكن أيضا أن توضع تحت أشجار النخيل لدعم المضافة.
لماذا يجب عمله:
وتمتد، ويقوي، ونغمات الفخذين والوركين و
يخفف آلام الظهر والرقبة، وعندما فعلت مع الدعم
يخفف التوتر والقلق
يحسن الدورة الدموية في الدماغ
يحسن التركيز والتركيز، وإذا توسط في هذه الوقفة
9. Baddha Konasana – ملزمة زاوية بوز:
السباحين عرضة لالوركين شديدة أن يعوق كفاءتها وفعاليتها. A الورك المزدحمة يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر أيضا. هذه تشكل تخفيف التكدس السكانى، وتهدئة، ومنع الوركين شديدة.
يمكنك ممارسة هذا الاسلوب التنفس أثناء الجلوس في Padmasana [وتس بوز] أو Vajrasana [الصاعقة بوز]. جنبا إلى جنب مع إنشاء وتحسين الوعي الخاص حول قدرة التنفس، كما أنه يساعد في تخفيف مستويات التوتر.
لماذا يجب عمله:
يساعد في تحسين قدرة الرئة
يساعدك على معرفة نمط تنفسك
يحسن قوة القلب والأوعية الدموية
يعزز مستويات الدورة الدموية
يدق التوتر والقلق
يحسن تركيزك وتركيز مستويات
وبما اليوغا في نظام التدريب الخاص بك مساعدة في تحسين القوة الشاملة والمرونة. جنبا إلى جنب مع حفظ لكم في سهولة، واليوغا تساعد في تطوير تنسيق أفضل بين العقل والجسم أثناء السباحة. حتى إذا كنت تريد أن تسبح بشكل أفضل، في محاولة اليوغا!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga, tāpat kā jebkura īstenošanu, ir savs noteikumu kopums un piesardzības jums ir nepieciešams ievērot, lai samazinātu ievainojumu risku. Vai nav nenovērtē grūtības līmeņus asanas vai pārvērtēt to, ko jūs varat darīt. Kā iesācējs, apgūt fundamentālās vai pamata pozas, kas veido pamatiežu jogas pirms virzās uz sarežģītākiem asanas. Un atcerieties, sāpes nav normāli jogu, tādēļ, ja tas sāp, apstāties. Variācijas asanas un jogas aksesuārus, piemēram, bloki, siksnas, un spilvenus var padarīt pozas daudz sasniedzams un mazāk sāpīga.
Joga var palīdzēt palielināt jūsu imūnsistēmu veselību, mazinātu stresu, un sniedz jums pilnīgu ķermeņa stiept un treniņu. Tikai viens 30 minūšu sesija Hatha joga, aktīvāku forma joga, var ierakstīt gandrīz 150 kalorijas, ja tu sver apmēram 155 mārciņas – tas ir līdzīgs tam, ko jūs saņemsiet ar ūdens aerobiku! Vai jūsu mērķis ir svara zudums, fitness, enerģijas palielināt, neapzināts pēc garas dienas, vai vienkārši padarīt jūsu ķermeņa elastīga, joga var iegūt jums tur. Ja jums darīt to labi.
Sekojiet šiem padomiem / piesardzība drošu un produktīvu sesijā
Praktizē jogas varat paaugstināt kopējo spēku, elastību un muskuļu izturību. Tas var pat palīdzēt pārvaldīt garīgo un emocionālo stresu labāk, iespējams, tāpēc, ka uzmanības, relaksējoša stiepjas un nomierinoša elpošanas paņēmieniem, kas ir gandrīz meditatīva. Taču, lai varētu veikt lielāko daļu jūsu jogas sesiju, jums ir laba izpratne par tās niansēs. Piemēram, ja jums ir zināms par konkrētu aprīkojumu, kas var strādāt kā palīglīdzekli pozā, jūs varēsiet padziļināt stiept un pabeigt asanu pareizi.
Pievēršot uzmanību šiem dos un don’ts, pirms sākat, jūs varētu ietaupīt dārgo enerģiju un pūles, un pat palīdzēt novērst vai traumu pain.These norādes, ir jābūt, lai iesācējs, un vajadzētu būt par otro dabu, lai norūdījies jogas entuziasts.
1. Vai Get Professional Ieteikumi darīt joga droši un pareizi
Joga ir iespējams, ir viens no vairāk kontrolētās formas izmantošanas. Tas ir atzīts par drošu un salīdzināma ar citu terapeitisku aprūpi un izmantošanu. Bet, kamēr joga var šķist nekaitīgs un ļoti labvēlīgo veida izmantošanu, atšķirībā no, piemēram, skriešana, kas ir pazīstami ar rada traumas, nav nenovērtē to! Lielākā daļa jogas traumas, kad tie notiek, ir tā, ka jostas skriemeļiem, kakla, pleciem, ceļgaliem un potītēm. Par laimi, daži aprūpes un izpratne var palīdzēt jums izvairīties no savainojumiem vispār. Pierakstīties labu jogas klasi ar apmācīta praktizējoša ārsta vai sekojiet instrukcijām no uzticama treneris, rokasgrāmatas, vai grāmatu tiešsaistē vai bezsaistē. Zināt savas robežas un veikt piesardzības pasākumus, lai jums nav likvidēt ievainojot sevi.
2. Vai nulle regulāri atrašanās vai vietai, Joga
Lielā lieta par joga ir jums nav nepieciešams pārāk daudz iekārtu vai iedomātā sporta nodarbībās. Patiesībā, viss, kas jums tiešām ir nepieciešams, ir skaidra zona iekštelpās vai atvērta telpa, kurā jūs varat darīt savu jogas nepārtraukts. Tikai mēģināt un stick ar to pašu vietu katru dienu, lai jūsu ikdienas, tostarp, ja jums jūsu asanas, kļūst par otro dabu, lai jums. Tas nav daudz jautrības, kam joma jaunas vietas katru dienu – ja vien, protams, tas ir kaut kas jums patīk!
3. Vai ir tiesības iekārtas Handy padarīt Jūsu sesija Ērta
Jogas asanas var vieglāk izdarīt ar palīdzību dažu pamata un lētu aprīkojumu.
Joga mat : Ir iemesls joga ir sinonīms ar jogas mat. Tas palīdz aizsargāt ķermeni no ietekmes uz grīdas, Spilventiņi jūsu locītavām, un padara jūsu treniņu ērtāku. Pat ja jums nav ieguldīt jebkuru citu iekārtu, iegūt labu mat.
Apkopots sega vai atbalstīt : Uzglabāt velmēta segu ērts, lai atbalstītu sevi noteiktiem asanas, līdz jūs saņemsiet pakārt par to, un var darīt to patstāvīgi. To var tucked zem muguras vai kakla, kā nepieciešams.
Joga bloks : Tas palīdz ar asana kā utthita parsvakonasana vai sānu leņķa rada kas ir nepieciešams, lai jūs stiept uz zemes. Bloku var palīdzēt jums sasniegt par augstumu, kas ir tuvāk jūsu rokas, samazinot apjomu un grūtības pozā.
Jogas jostas Šie siksnas palīdzēs jums tur pozas ilgāku laiku, izmantojot tos kā paplašinājumi jūsu ķermeņa. Piemēram, jo gomukhasana vai govs sejas radīt, jums ir nepieciešams, lai sasniegtu pār muguru un aizdare rokas uz muguras. Lūk, siksna var būt stand-in, lai sasniegtu visu ceļu un pieskaras jūsu rokai. Tā vietā, jūs vienkārši nepieciešams turēt uz siksnas vai nu ar roku, kas ļauj jums saglabāt pozā ilgāk vai arī pozā, ka jūs citādi nevarēja. 6 Citās asanas piemēram supta padangusthasana vai atpūtas rokām uz lielā toe rada, tas ir galvenais, lai asana pati.
4. Nepieņemt Pain kā parasti, kad jūs joga – Un Stop ja tas sāp
Ja jūs strādājat out par savu mājās, nav push sevi pārāk grūti. Jums nevajadzētu justies sāpes vai nepieciešamību Grunt vai vaidēt, kad jūs darīt asana jogā. Tas nav tas pats, kas, teiksim, svars apmācību sporta zāle, kas nepieciešams, lai jūs push savu ķermeni galējībās reizēm. Joga vajadzētu justies dabiski un ķermenis būtu atvieglot tajā. Ja tā sāp, jums vajadzētu apstāties un atvēsināties, vai darīt modificētu versiju, kas ir vieglāk.
5. Nebaidieties izmēģināt “vieglāku” versijas Asanas
Bieži ir vienkāršākas versijas grūtāk asanas. Daudzi asanas var arī mainīt, izmantojot siksnas vai spilvenu, lai palīdzētu jums. Uzziniet par viņiem un neļaujiet jūsu ego nokļūt tādā veidā, izmantojot atbalstu, piemēram, jogas blokā vai siksna, ja nepieciešams. Dažas izmaiņas samazinātu laiku, par kuru jūs turēt pozā, citas izmaiņas, cik lielā mērā jūs stiept vai pagarinātu vai vērpjot savu ķermeni, un citi izmanto jogas butaforijas.
6. zinu Kas Asanas Vai riskants par konkrētu veselības stāvokli esat
Joga pozas ietekmē iekšējo orgānu un fizioloģisko parametru ķermeņa, papildus tam, ka ir labs veids izmantošanu. Tas nozīmē, arī jums vajadzētu izvairīties no dažām asanas, kas varētu apdraudēt jūsu veselību, ņemot vērā jūsu anamnēzē vai pašreizējie veselības nosacījumi. Tas nav atšķirībā novēršot būtiskas ietekmes vingrinājumus, ja jums ir ceļgala traumas. Piemēram, sānu liekšanas vai pagriežot vingrinājumus, piemēram, naukasana vai laivu radīt jābūt strikti izvairīties, grūtniecēm, ikviens, kurš ir bijis nesen vēdera dobuma operācijas, un tiem, ar augstu asinsspiedienu vai sirds problēmām. Tas ir tāpēc, ka rada iekšēji masāžas un izdara spiedienu uz šo reģionu un var arī ietekmēt asinsspiedienu.
Šķietami vienkārši rada līdzīgu padmasana vai lotosa pozā vai baddha konasana vai saistošā leņķi radīt jāizvairās ikviens ar neseno ceļa vai potītes traumu, vai, ja jums ir kādas neērtības šajās jomās.
7. Vai Wear labo apģērbu Tātad Tu esi Ērti At jogas klasē
Soft dabas vai elastīgi audumi, kas ļauj brīvi pārvietoties, ir labi. Šeit ir dažas norādes, lai palīdzētu jums izvēlēties tiesības
Neizmantojiet pārāk vaļīgu apģērbu. Tas var būt kaitinošas, ja tie atloka apmēram, kā jūs darīt savu pozās. Viņi arī veikt svārstības grūti. Piemēram, brīvs izgriezums var izraisīt top krist uz jūsu sejas.
Bet nav izvēlēties apģērbu, tik saspringts, ka tie traucē spēju pārvietoties un novērst jūs no darot pozas pareizi.
Elastīgas sašaurinātas joga bikses, kas ir forma montāžas darbu labi.
Vienkāršas unembellished topi un T-krekli ir laba ideja.
Izlaist Savelkams bikses, jo tie kļūst neērti pozās jums guļ uz vēdera.
Izmantojiet slāņveida apģērbu, ja jūs dodas uz jogas klasi vai studijā, lai jūs varat pielāgot savu ķermeņa temperatūru, atkarībā no tā, cik karsti vai auksti jūtaties. Saspiestu-up krekls ir laba izvēle. Šalles vai šalles strādāt, kad jūs sēdus pozas.
8. Nelietojiet baidīties lūgt
Ja plānojat pievienoties joga klases vai jogas skolu, mēģināt atrast vietu uz priekšu pie instruktora, lai viņi varētu saglabāt acu par jums un pārtraukt jums, ja jūs darāt pozā nepareizi, un, iespējams, varētu ievainot sevi. Arī daži asanas nav ieteicams, ja esat grūtniece, vai ir zināmas veselības problēmas, piemēram, teiksim, augstu asinsspiedienu. Citi var būt izdevīga, ja jūs pieminēt jūsu medicīnas jautājumiem. Galvenais ir jābūt tiešam un atvērts.
9. Nelietojiet neko nedarīt visu nedēļu un pārspīlēt to vienā dienā
Tas attiecas uz visiem izmantošanas un noteikti par jogu, kur jūsu ķermenis nepieciešams palikt elastīga un labi izstiepts visu nedēļu cauri. Izmēģiniet un darīt dažas asanas vai īsu treniņu katru dienu vai vismaz katru otro dienu. Garām, un jums var būt stīvs un galu galā ievainojot sevi, jo jūsu ķermenis ir no prakses.
10. Vai veltiet laiku, lai nokļūt pareizajā noskaņojumā Pirms Joga
Izmēģiniet un atrast brīdi klusums pirms sākat faktisko asanas likt jums pareizajā noskaņojumā. Koncentrējas elpošanas vingrinājumi, piemēram, tiem, pranajamas var palīdzēt jums mierīgs un aktivizēt ķermeni, pirms sākat. Piemēram, Nadi shodhana vai aizvietotājs nāss elpošana ir kanāls tīrīšanas elpa, kas atver savas enerģijas kanālus, ļaujot tai brīvi plūst, kad jūs sākat savu faktisko asanas vai cita veida Pranayama.
11. Vai nav turpināt ar Advanced Asanas
Katram joga rada ir atšķirīga veselības ieguvumus, bet vēl svarīgāk, viņi arī prasa dažādas pakāpes iemaņas. Do not get priekšā sevi un izmēģināt uzlabotas pozas, piemēram, tittibhasana vai jāņtārpiņš rada un mayurasana vai pāvs radīt pirms apgūt vienkāršākas ones. Cilvēki ņem gadus mācīties un uzlabot savas prasmes, spēku un elastību joga pirms pat mēģināt tos. Iesācējiem vajadzētu sākt ar pamata rutīnas ar fundamentālām pozās, piemēram, kalnu rada, Warrior 2 radīt, kaķis / govs plūsma, koks radīt, viegli pozā, un līķis radīt. Jūs varat arī izmēģināt lejupvērsto suns, kas ir labs ievads asana apvērsumu, kā arī augšup vērstos suns, bērna pozā, sānu leņķa rada, kobra rada, tiltu rada, un sēžot pusi muguras vērpjot.
12. Vai ēst tieši pirms un pēc jogu
Tāpat kā ar jebkuru izmantošanu, ēd labi, lai lielāko daļu jūsu jogas sesiju. Ēdiet vieglu maltīti nav tuvāk nekā pusotru stundu pirms jūsu jogas sesiju, ja jūs plānojat izmantot vakarā. Par rīta joga, ir vieglas uzkodas, lai pārtrauktu jūsu ātri no nakts pirms. Neliela banānu vai kādu augļi var ēst apmēram 45 minūtes pirms klases / sesiju. Piens un dažas mandeles ir vēl viena iespēja. Lai ko jūs darīt, lai izvairītos no smagu vai bagātu pārtiku pirms joga. Ja jūs varat būt vairāk vegāns vai dārzeņu smagu ēdienu, dariet to. Izvairieties no stimulantu, piemēram, kofeīnu stundās rezultātā līdz jūsu jogas klasi. Bet palikt labi hidratēts.
Pēc joga, dzert apmēram puslitru ūdens, apmēram pusstundu pēc tam, kad pabeigt savu sesiju. Kokosriekstu ūdens nāk ļoti ieteicama, jo tā satur arī elektrolītu un var aizstāt tos zaudēts caur sviedriem. Pagaidiet vismaz stundu pēc tam, joga, pirms jūs ēst neko. Ideālā gadījumā ir veseli graudi, augļi un dārzeņi, vai salātus. Izlaist ceptu ēdienu un garšvielu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
