Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sánscrito: पाशासन; Pasa – Soga, Asana – Pose; Como se pronuncia – pijo-AHS-ana
El nudo se plantean, como el Pasasana popularmente se le llama, es un tornado. Es una de esas posturas que desafían nuestra fe, y constantemente cuestionan lo que nuestro cuerpo puede hacer y lo que debería ser capaz de hacer. Da la parte superior del cuerpo un buen estiramiento, y para ello, se requiere una base sólida y estable. Esta asana recibe su nombre debido a que los brazos se asemejan a una soga.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Intermedio Estilo: Ashtanga Yoga Duración: 30 segundos Repetición: Una vez en cada lado tramos: muslos, la columna vertebral, los tobillos, la ingle Refuerza: Tobillos
Cómo hacer el Pasasana (Soga Pose)
Para empezar, de pie en el Tadasana.
Doble suavemente las rodillas de tal manera que uno está en cuclillas en el suelo, y sus huesos de sentarse se acercan a sus talones mientras su torso se apoya en sus muslos. Si le resulta difícil ponerse en cuclillas con los pies apoyados en el suelo, utilice una manta doblada debajo de los talones para hacer el más fácil ponerse en cuclillas.
Comenzando en el vientre, torcer a la derecha, y extender el brazo izquierdo para traer su parte superior a la parte externa de la rodilla derecha.
A continuación, girar la palma hacia abajo mientras se dobla el codo para envolver los antebrazos alrededor de la espinilla derecha.
Extiende tu mano derecha y barrer a la parte posterior. Mantenga su muñeca izquierda con la mano derecha. También podría simplemente conectar los dedos si sus manos no pueden llegar hasta el final.
Gire la cabeza hacia la derecha, y tire de los omóplatos hacia atrás de modo que son el uno hacia el otro. A medida que inhala, levante y alargar el esternón a través de la parte superior de su cabeza.
De vuelta a su cuerpo aún más a medida que exhala, yendo hacia adelante con las costillas del lado izquierdo.
Sostenga la posición durante unos segundos y relaje. Repita el asana girando a la izquierda.
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
Lo mejor es evitar una sentadilla profunda si tiene una lesión en la rodilla.
No practicar esta asana si tiene una hernia de disco o una lesión en la espalda baja.
Consejos para principiantes
Como un principiante, puede ser difícil para que usted consiga el ponerse en cuclillas y los movimientos de la mano derecha. Así que cuando se practica esta asana primera vez, se sienta en una silla y lo hacen.
Sentarse en el borde de una silla.
Presione la mano izquierda a la parte exterior de la rodilla derecha mientras gira su cuerpo hacia la derecha.
Para obtener un mejor giro, empuje la mano derecha contra la parte posterior de la silla y levantar la columna vertebral.
Inhalar y exhalar un par de veces y cuando mantenga su postura. A continuación, inclinarse ligeramente hacia adelante, y presione su antebrazo izquierdo a la rodilla derecha. Mantener la postura.
Coloque suavemente el torso hacia la izquierda más cerca de sus muslos.
Presione sus palmas firmemente uno contra el otro.
Desenrollar su cuerpo a medida que exhala, y repetir el asana en el otro lado.
Si se siente cómodo, comenzar a practicar el asana con una posición en cuclillas usando una pared de apoyo hasta que la facilidad en el asana.
Las variaciones avanzada Pose
Para aumentar el giro de la Pasasana, debe utilizar el brazo que se envuelve alrededor de las piernas para tirar hacia abajo el brazo superior. Esto ayudará a aumentar la intensidad de la pose.
Los beneficios de la pose Soga (Pasasana)
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Soga plantean.
Esto ayuda terapéuticamente en las siguientes condiciones: a. Asma b. La indigestión c. La flatulencia d. Menstruales molestias e. Ciática f. Estrés leve en el cuello, la espalda y los hombros
Tonifica los tobillos y los hace fuertes.
Se da la columna vertebral, las ingles y los muslos un buen estiramiento.
El pecho y los hombros se abren con esta asana.
Los órganos abdominales conseguir un buen masaje, y por lo tanto, se mejora la digestión.
La postura del cuerpo se mejora con la práctica regular de esta asana.
La ciencia detrás de la Pasasana
Al girar, en cuclillas, y mantiene sus manos detrás de su espalda, que está seguro de provocar una gran cantidad de emociones. Por mucho que analizar esos sentimientos es importante, debe tener cuidado de no a la caza de sensaciones. Usted debe notar en el que empujar o tirar a sí mismo hasta que sea difícil respirar mientras lleva los brazos juntos para completar el nudo corredizo. Recuerde, si usted lucha en una asana, que están obligados a lesionarse. La idea del yoga es llegar a ser más sensible a las sutilezas.
Una vez dicho esto, Pasasana es una asana que necesita paciencia y perseverancia. Si está demasiado pasiva, se perderá la vibrante energía que se necesita para fortalecer los músculos y los huesos, y también le permite enfocar. En palabras sencillas, si no se pone en la energía requerida, usted no será capaz de tocar las manos en la parte posterior.
Siempre hay que encontrar un término medio entre la aplicación de demasiado esfuerzo o retener en esta asana. Para encontrar el camino medio, es necesario escuchar a su cuerpo y ser sensible a ella. Engage y averiguar lo que está sucediendo en su cuerpo. Estar presente en ese momento como lo hace el asana, y sentir la respiración, el giro, y el esfuerzo.
Ahora que ya sabe cómo hacer Pasasana, ¿qué estás esperando? Una soga a menudo tiene una connotación negativa. Pero esta asana sólo se pone de manifiesto la positiva en su mente y el cuerpo. ¡Abrázalo!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Преподаване на йога за децата си в доброто, което можете да направите за тях. Това им помага да вземете здравословни навици в начина на живот на по-ранна възраст, да проправят пътя за щастлив живот.
Много училища са започнали, включващи йога в часовете по физическо възпитание и извънучилищните дейности. И за правилните причини.
Не само нас, но децата също са еднакво засегнати от ежедневните натиск. И децата са по-уязвими и чувствителни към проблеми. Йога помага да се изправи и да ги преодолее смело. Затова е най-добре за вас да се създаде йога-благоприятна среда у дома и да помогне на детето си да го направи рутинна.
Трябва да се чудите как да направите това. Не се притеснявайте, да започне с йога след 7 позира за децата да практикуват.
Обърнете внимание и слез да ги научи.
Йога за деца
децата това поколение не растат начина, по който го направи. Те са под огромен натиск да се представят добре. Към това са претоварване с информация и безбройните отвличане на вниманието, които идват с нея.
Децата се нуждаят от йога, ако мислите за него. Йога помага да се справят с натиска на съвременния начин на живот. Това им дава енергия, издръжливост и доверие, за да се справят със света.
Трябва да се чудите как да ги накара да правя йога. Е, да им покажем как да го направя, практикува всеки ден и да я направи да изглежда като това е най-доброто нещо, което някога.
Не се подчертае твърде много за получаване на правото за подравняване. Дайте възможност на децата да интерпретират асаните в техния начин и да използват своята креативност. Просто се уверете, че те не се отклонява от пътя асана твърде много.
Изследване, проведено в Harvard Medical School ясно показа, че йога драстично подобрява психическото здраве на подрастващите. И това е, което имаме нужда в момента.
Размерът на емоционални, социални и физически единоборства, че децата са изправени днес, е повече от това, което хората на тази възраст могат да се справят. Те имат нужда от система, която ще им помогне да се справиш.
И няма нищо по-добро от йога за него. Йога подобрява координацията дух-тяло, повишава концентрацията, подобрява фокуса, и държи детето далеч от проблеми като затлъстяване, синузит, безсъние и т.н.
Йога ще ги поддържат във форма и уверени, който ще се извърви дълъг път в оформянето на техните личности и живот. Йога дава възможност на децата да развиват уникални умения за оцеляване, които да им помогнат да се изправи пред света.
Тя няма да бъде лесно за децата, така че е още по-важно, за да ги обучават в йога и се изправи пред света смело.
Да започнем със следната пози от йога за деца.
Йога пози за деца
не забравяйте, всички асани научени да възрастни са подходящи за деца. Следващите пози от йога са най-добрите, за да научи детето си.
1. вирасана (Hero поза)
За позата: вирасана или Героя Pose е асана която ви помага да завладее вътрешния си смут. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика на сутринта за най-добри резултати, а не непременно на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.
Ползи за Хлапето: вирасана подобрява храносмилането и кръвообращението. Той е терапевтична за астма и подобрява стойката на тялото. Позата премахва умората в краката и да ги отпуска.
2. Gomukhasana (крава лице поза)
За позата: Gomukhasana или Кравата Pose Face е асана, която прилича на лицето на кравата. “Старт” означава крава, и “мукха” средства са изправени. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика асаните на празен стомах рано сутринта. Задръжте го за 30 до 60 секунди.
Ползи за Хлапето: Gomukhasana изкоренява депресия и предизвиква релаксация. Той стимулира бъбреците и намалява болки в гърба. Позата изкоренява въпроси хипертония и се простира на раменете.
3. Ananda Balasana (Happy бебе Pose)
За позата: Ananda Balasana или щастливо бебе поставим е асана, която виждаме при бебетата обикновено лежи на леглото. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика асаните сутрин или вечер на гладно. Задръжте в тази поза за най-малко 30 секунди.
Ползи за Хлапето: Ananda Balasana успокоява мозъка и помага за облекчаване на умора. Тя отваря раменете и гърдите, увеличава силата на ръката, и освобождава напрежението в капан в гърба.
4. Bhujangasana (Cobra поза)
За позата: Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът, който прилича на повдигнат капака на кобра. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.
Ползи за Хлапето: Bhujangasana укрепва раменете и увеличава гъвкавостта на тялото. То повишава настроението и укрепва сърцето. Позата подобрява циркулацията на кислород в организма.
5. Marjariasana (Cat поза)
За позата: Marjariasana или Котката Pose е асана, че е добър участък. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте позата за 10 секунди без прекъсване.
Ползи за Хлапето: Marjariasana укрепва китките и масажи на храносмилателните органи. Той отпуска ума и подобрява циркулацията на кръвта.
6. Sethu Bandhasana (мост поза)
За позата: Sethu Bandhasana или моста Pose е асана, която прилича на структурата на един мост и, следователно, е наречен така. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.
Ползи за Хлапето: Sethu Bandhasana успокоява мозъка и централната нервна система. Той стимулира белите дробове и щитовидната жлеза. В поза намалява главоболие и безсъние.
За позата: Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е асана, която прилича на куче с навеждане напред. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и задръжте в тази поза за 1 до 3 минути.
Ползи за Хлапето: Adho мукха Svanasana тонизира и подмладява ума и тялото. Позата укрепва ръце, крака, краката и раменете. Той облекчава умората и е терапевтичен за високо кръвно налягане.
Ваше задължение е да споделите с децата се изследват. Трябва да ги запознае с концепции и идеи и да ги избират. Йога е древна традиция, която те трябва да знаят и практика да водят здравословен живот. ги Иницииране в нея с позите споменати по-горе и да гледате на магията се разгърне.
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Има ли йога работят по същия начин го прави на възрастни?
Абсолютно. В действителност, децата са по-възприемчиви, така че йога работи по-добре за тях.
Колко често трябва децата да практикуват йога?
Децата трябва да практикуват йога веднъж на ден, за предпочитане сутрин.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
У вас есть офисная работа? Тогда это триггер для различных видов боли тела. Но, не волнуйтесь. Ramdev Баба Йога имеет решение для самой страшной боли в спине и других сопровождающих болей. Это защитит вас от замедления и становятся тусклыми и неактивными. Вместо этого, это сделает вас безболезненным и гибким. Для того, чтобы помочь вылечить тело боли, мы составили 7 эффективных позы йоги Бабы Ramdev, что будет делать работу за вас. Проверьте их ниже.
До этого, давайте узнаем, как Ramdev Баба Йога помогает в лечении боли тела.
Как это вылечить Баба Ramdev Йога Кузов Боли?
Йога в стиле Баба Ramdev помогает в борьбе с повседневными проблемами, с болями тела долива списка. Йога доказано иметь противоположный эффект на мозг по сравнению с тем, что боль делает ей. Она также укрепляет мышцы вокруг проблемной области и уменьшает напряжение построено там, что делает его гибким и повышение мобильности. Исследователи из Duke University Medical Center обнаружили, что йога является эффективной в лечении хронической боли после изучения и исследования на нем в течение 20 лет. Пациенты, участвующие в исследованиях, заметили значительное снижение боли, ригидность мышц, и общий дискомфорт.
боль тела, а также влияет на тело физически, также принимает пошлину на уме. Боль вызывает мозг, что приводит к депрессии, тревожности и низкой познавательной способности. Йога действует как идеальный опыт психофизического, исцеление через дыхание и позу.
Давайте теперь посмотрим на некоторые позы йоги Баба Ramdev, которые помогут вам бороться с болью в разных частях тела.
Баба Ramdev Йога Асаны Это лечение боли
1. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Uttanasana является идеальной йогой позы для облегчения головной боли. Он также успокаивает мозг и снижает уровень стресса и легкую депрессию. Это невероятный изгиб вперед натяжкой. В этой позе, голова наклоняется вперед, и кровь устремляется к ней, омолаживая мозг и поставлять его свежим кислородом. Практика Uttanasana утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов. Поза промежуточный уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 15 до 30 секунд.
2. Viparita Карани (ноги на стене Поза)
Viparita Карани работает на вашей боли в шее и делает его исчезнуть. Современные йоги считают асаны как решение всех болезней. Это восстановительная поза, которая позволяет приток крови к каждой части тела, следовательно, делает его идти к асане для любой проблемы. Практика Випарит Караньте утро или вечер, но убедитесь, что ваш желудок пуст в то время как вы делаете это. Поза является начальный уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 5 до 15 минут.
3. Matsyasana (Рыба Pose)
Matsyasana или рыбы Поза избавит вас от боли плеча, точно так же как, как Господь Вишну принял форму рыбы и спас мудрецов от великого потопа в его Матсья или форме рыбы в соответствии с индуистской мифологии. Поза рыбы снижает беспокойство, растягивает плечи, и улучшает осанку. Практика Matsyasana утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Поза является начальный уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 30 до 60 секунд.
4. бхунджангасана (Кобра Pose)
Бхунджангасан или Cobra Поза лечит король всех болей – боль в спине. Поза является backbend и выглядит как поднятый капот змеи, когда предполагается. Это делает позвоночник более сильным и гибким. Поза является отличным избавления от стресса, а также улучшает гибкость вашей верхней и средней части спины. Практика Кобра Поза утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Держите его в течение 15 до 30 секунд.
5. Баддха Конасана (бабочка Pose)
Баддха Конасан держит бедра боли в страхе и увеличивает гибкость области вокруг бедер. Он также улучшает кровообращение во всем организме и уменьшает усталость. Поза напоминает сапожник на работе и бабочка хлопает крыльями, поэтому имена Cobbler Поза и бабочка позе. Практика баддха Конасана утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Закрылки и удерживайте ее в течение 1 до 5 минут.
6. Dhanurasana (Лук Pose)
Dhanurasana или лук Поза сделки с ежемесячным приступом менструальной боли и дает вашему телу некоторое облегчение. Dhanurasana выглядит как смычковые, следовательно, зарабатывая его прозвище Лук Позы. Это backbend, что стимулирует половые органы и снимает запоры. Практика Лук Поза утром или вечером на пустой желудок, по крайней мере 4 до 6 часов щелью от последнего приема пищи. Dhanurasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 15 до 30 секунд.
7. Virasana (героя Pose)
Virasana или герой Поза ваша боли в колене спаситель, избавляя вас от травмы воспаленных колен. Как и название позы предполагает, что растягивает колена, улучшает кровообращение в ногах, и борется боль в колене. Поза помогает улучшить пищеварение и снизить высокое кровяное давление, что в дальнейшем поможет делу. Для достижения наилучших результатов, практиковать его утром, не обязательно на пустой желудок. Герой Позы является начальным уровнем Хатха-йога асаны. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.
Теперь давайте ответим на некоторые общие вопросы, заданные о йоге и его способность излечивать тело боли.
Ответы эксперта на вопросы читателей
Как часто я должен заниматься йогой, чтобы снять тело боли?
Обратитесь к врачу, и сертифицированный преподаватель йоги, чтобы распознавать проблемные области и следовать их указаниям о том, как часто вы можете практиковать йогу, чтобы уменьшить боль.
Почему боли возникают?
Боль в теле является сигналом того, что что-то не так. Это глубже, что вы думаете, что это, и причины не только физические, отражающие ваш образ жизни, отношения, и работу.
Вместо того, чтобы принимать болеутоляющие и на мгновение остановить боль от вас беспокоит, идти длительный путь, где эта проблема захваченному от корней. йога Баба Ramdev является одним из таких способов, который будет держать вас в безопасности от телесных болей и защитить вас от их частого появления. Попробуйте позы йоги, упомянутые выше, и опыт целостных эффектов, они могут предложить. Счастливые тренировки!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Błędny tryb życia, niezdrowe nawyki żywieniowe, brak ruchu i wysoki poziom stresu – wszystko to stanowić podstawę do zwiotczałej brzuszku.
Szerszy brzuch, tym wyższy jest poziom ryzyka. I nie ma drogi na skróty, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Właściwa dieta, w połączeniu z dobrą rutynowych fitness, na pewno może pomóc zmniejszyć brzuch tłuszczu w dużym stopniu.
To gdzie joga wchodzi w grę. To nie tylko pomaga zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej, ale również pozwala kontrolować swoje ciało i umysł, jak nigdy dotąd!
Asany jogi Redukcja tłuszczu z brzucha
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana jest idealnym rozgrzewka pozy. Poprawia krążenie krwi, dzięki czemu organizm jest gotowy do innych pozach w sklepie.
Jak zrobić
Stoisko z nogi płaskie obcasy lekko rozłożone, i wielkie palce u nogi w kontakcie ze sobą. Utrzymać kręgosłup wyprostowany z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do ciała.
Wyciągnij ręce do przodu i przynieść dłonie blisko siebie.
Wdychając głęboko, rozciągnąć kręgosłup. Podnosząc swoje złożone ręce nad głową, napiąć jak najwięcej jak można.
Spróbuj podnoszenia kostek i stojąc na palcach, z oczami stojących sufitu. Jeśli nie możesz stanąć na palcach, można utrzymać stopy płasko na ziemi, a twoje oczy do sufitu.
Normalnie oddychać i utrzymać pozycję przez 20 do 30 sekund.
Wdychać głęboko, a podczas wydechu, powoli odpocząć i przynieść swoje nogi z powrotem na podłogę.
Powtórz 10 razy asana, zwiększając liczbę stopniowo. Relax na 10 sekund przed przystąpieniem do następnego powtórzenia. Na zdjęciu wyżej podane jest odmianą dla początkujących.
Wariacje
Góra pozy ma zróżnicowanie pod względem pozycjonowania ramion. można rozciągnąć ramiona w górę, równolegle do siebie i prostopadle do podłogi.
Korzyści
Poprawia swoją postawę
Ujędrnia brzuch i pośladki
Wzmacnia uda, kolana i kostki
Uwalnia rwa kulszowa (ból, który wpływa na plecach, biodra i zewnętrznej stronie nogi)
Uwaga
Osoby cierpiące na niskie ciśnienie krwi, bezsenność, bóle głowy i nie muszą wykonywać tę pozę.
2. Surya Namaskar (powitanie słońca)
Surya Namaskar to zbieg dwunastu pozycjach jogi, z których każdy ma ogromny wpływ na cały organizm. Do przodu i do tyłu wygina pozwalają odcinkach, podczas gdy głęboki oddech wykonywane podczas aktu pomaga w detoksykacji. Praktykować Surya Namaskar codziennie rano, z widokiem na słońce, do czerpania maksymalnych korzyści.
Jak zrobić
Stanąć obiema nogami razem, poszerzyć swoją klatkę piersiową i rozluźnij ramiona.
Gdy robisz wdech, unieś obie ręce z boków. A jak wydech, wprowadzają swoje ramiona do przodu klatki piersiowej i trzymać je w pozycji modlitewnej.
Wdech, podnieście ręce i rozciągnąć do tyłu.
Wydech, pochylać się ku przodowi, i starają się dotknąć kolana z czołem.
Zginanie lewe kolano rozciągnąć swoją prawą nogę do tyłu, z dłońmi umieszczony na podłodze.
Wstrzymaj oddech i rozciągnąć lewą nogę, jak również. To się nazywa postawa desek.
Zejdź na ziemię trzymając swój kręgosłup. Tutaj, kolan, klatki piersiowej, a broda musi być w kontakcie z podłogą.
Wdech, rozciągają się do przodu, do tyłu i zginać.
Utrzymywanie stałych ręce na podłodze, wydech i pochylić się do przodu.
Gdy robisz wdech, wprowadzają prawą nogę do przodu, pomiędzy łokciach i rozciągnąć w górę.
Przynieś lewą nogę do przodu i wdychać głęboko.
Sięgają od pasa.
Powrót do pozycji wyjściowej.
Korzyści
Od stóp do głów, wszystkie części ciała i narządy wewnętrzne są spadło o tej pozie. Regularnie praktykujących Surya Namaskar trzyma zdrowe i napięciem.
Uwaga
Kobiety nie muszą wykonywać Surya Namaskar podczas menstruacji. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej asany.
Osoby z problemami kręgosłupa, nadciśnienie, choroby układu sercowo-naczyniowego nie może wykonać tę pozę.
3. Padahastasana (Skłon tułowia)
Brzuch staje się całkowicie sprężony podczas pochylony do przodu, co prowadzi do spalania tłuszczu. Tak więc, kompresja pomaga w tonację dół brzucha.
Jak zrobić
Stań w Tadasana pozie, z rękami po obu stronach ciała, podczas gdy nogi odpoczywać wspólnie z pięty dotykając wzajemnie.
Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
Wdychając głęboko, podnieś rękę do góry.
Podczas wydechu, pochylać się ku przodowi, tak że ciało wasze jest równoległa do podłogi.
Wdech, wydech wtedy, i zginać do przodu całkowicie, ze twoje ciało spada z dala od bioder.
Próbować dotykać podłogi, z palmami prosto na podłogę, i bez zginania kolan. Początkujący mogą spróbować dotykania palcami lub tylko kostki na początek, na swój sposób pracy do podłogi.
Wstrzymując oddech, podwinąć w brzuch i utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund.
Wydech, zostaw swoje palce i podnieść swoje ciało, aby wrócić do Tadasana stwarzają.
Powtórz 10 razy asana, pozostawiając po upływie 10 sekund od dwóch powtórzeniach.
Wariacje
Padahastasana ma różnic w kategoriach trzymając palce, kładąc ręce pod kule nogach, lub po prostu trzymając kostki lub łydki.
Korzyści
Poprawia trawienie, jak mięśnie brzucha są kontrasty
Wzmacnia stawy nadgarstka
Łagodzi zmęczenie psychiczne i fizyczne
Uwaga
Przed wykonaniem Padahastasana, trzeba opanować Uttanasana, który jest mniej wyzwanie ułożenia przodu gięcia. Również osoby z zaburzeniami dysków kręgosłupa powinien powstrzymać się od wykonywania tej pozy.
4. Paschimottanasana (siedzących przodu test)
Jest to jeden z podstawowych pozy Hatha Jogi , a to pobudza ośrodek splotu słonecznego. Wraz z działającą jako tonowanie brzuszek ułożenia, wygięcie do przodu oferuje również cudowną poziom rozciągnięcie ścięgna, ud, jak również bioder. Jest także idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy są podatni na zaburzenia trawienia.
Jak zrobić
Usiądź na podłodze w Sukahasana lub Padmasana.
Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i rozprostowanie nóg się do przodu. Twoje stopy powinny być skierowane do sufitu.
Wdychając głęboko, rozprostować ręce nad głowę bez zginania łokcie. Twój wzrok powinien śledzić swoje ręce. Rozciągnąć kręgosłup do maksimum.
Wydech i zginać do przodu ze swoimi udami. Przynieś swoje ręce w dół i spróbuj dotknąć palcami. Twoja głowa powinna spoczywać na kolanach. Początkujący mogą spróbować dotykając ich kostki lub po prostu uda jako starter.
Po dotknięciu palcami, przytrzymaj je i spróbuj wyciągając je do tyłu aż poczuć rozciągnięcie na ścięgna.
Robiąc wdech, wstrzymaj brzuszek, i starają się utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund na początku. Powoli zwiększać czas pełnienia funkcji przez pięć minut, lub jeśli to możliwe, więcej.
Wydechu, doprowadzić swoje ciało do góry, uwalniając swoje palce z palcami, aby wrócić do Sukhasana lub Padmasana ułożenia.
Powtórz asany 10 razy na początku, działa do 25 razy lub więcej.
Wariacje
Ci, którzy są nowicjuszami w pozie może spróbować ardha Paschimottanasana. Proces jest taki sam, jak opisano powyżej. Jedyną odmianą jest to, że trzeba wyciągnąć tylko jedną nogę na raz.
Korzyści
Łagodzi stres
Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej
Wagi cykle miesiączkowe
Uwaga
Ludzie, którzy mają zaburzenia kręgosłupa płyty lub po operacji brzusznej niedawno nie muszą wykonywać tę pozę. Nawet osoby cierpiące na astmę i biegunki należy trzymać z dala od tej pozie.
5. Pavanamuktasana (wiatr Rozprężanie Poza)
Ta asana pomaga w łagodzeniu różnych problemów żołądkowych, w tym niestrawność i zaparcia. Od kolana wywierać presję na brzuchu, na stanowisku dłużej niż minutę pomaga w wywoływaniu spalanie tłuszczu w regionie.
Jak zrobić
Leżeć w pozycji leżącej (skierowany do góry) ze swoimi ramionami obok ciało i wyciągnął nogi, obcasy dotykając wzajemnie.
Ugnij kolana.
Weź głęboki oddech, a podczas wydechu, stopniowo doprowadzić zgięte kolana w kierunku klatki piersiowej, z udami wywieranie nacisku na brzuch. Trzymaj kolana właściwie w miejscu przez ściskając ręce pod udami.
Wdychać ponownie, a jak wydech, unieś głowę, pozwalając dotknąć brodą do kolan.
Utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund, podczas gdy oddycha głęboko.
Wydech powoli i uwalniają swoje kolana, pozwalając jednocześnie głowa spoczywa na podłodze. Przynieś swoje ręce na obu stronach ciała, dłońmi do ziemi.
Relaks w Shavasana.
Powtórzyć Asana 7 do 10 razy, pozostawiając odstęp 15-sekundową przerwę pomiędzy powtórzeniami.
Wariacje
Ci, którzy są nowicjuszami w jodze można praktykować ułożenia z pojedynczej nodze.
Korzyści
Wzmacnia mięśnie pleców i brzucha
Pomaga w trawieniu i uwalniania gazu
Uelastycznia mięśnie nóg i ramion
Uwaga
kobiety w ciąży, osoby cierpiące na problemy kręgosłupa, oraz osoby z ciśnieniem krwi i problemów z sercem muszą powstrzymać się od wykonywania tej pozy.
6. Naukasana (łodzi Poza)
Jest to jeden z najbardziej poszukiwanych pozycji jogi, który zagwarantuje, że będziesz bardziej płaski brzuch z regularnej praktyki. Trzymając postawy dłużej niż minutę pomaga w tym Umawiającym się mięśnie brzucha, postawa, gdy odbywa się w ruchu łodzi-like, pomaga w tonowanie abs.
Jak zrobić
Położyć się na macie do jogi w pozycji leżącej na plecach, nogi wyciągnął, palce skierowane w sufit, a dłonie spoczywa na obu stronach ciała skierowaną do ziemi.
Wdychać głęboko. Jak wydech, unieś korpus (głowy, klatki piersiowej i nóg) z ziemi.
Wyciągnij ramiona tak, że tworzą równoległą linię nóg.
Twoje palce powinny być w tej samej linii co palcach. Spojrzenie w kierunku palców.
Jak utrzymać pozycję, powinien czuć mięśnie brzucha zamawiających.
Oddycha normalnie, przytrzymaj postawy na 30 do 60 sekund, aby rozpocząć.
Wdech, a następnie wydech głęboko, powoli odpocząć i wrócić do pozycji leżącej.
Powtórzyć tej asany pięć razy na początku, działa do 30 razy stopniowo. Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.
Wariacje
Można również wykonać Naukasana z pięściami zamknięte jeśli trzyma wiosła łodzi.
Korzyści
Wzmacnia mięśnie brzucha i pomaga usunąć tłuszcz z brzucha
Poprawia stan zdrowia narządów trawiennych
Wzmacnia ramiona, uda, ramiona i
Uwaga
Osoby cierpiące na kwestie ciśnienie krwi, choroby serca, biegunka, ból głowy i bezsenność muszą powstrzymać się od wykonywania tej pozy. Ponadto, kobiety w ciąży i miesiączkujących nie musi praktykować tę pozę.
7. Ushtrasana (Camel Poza)
Zazwyczaj jest to zrobić, aby przeciwdziałać Naukasana stwarzają. Do tyłu odcinek, który wystąpi jako dotknąć kostek w tej pozie pomaga w tonowanie mięśni brzucha. Napięcie doświadczony przez mięśnie brzucha podczas Naukasana zostanie zwolniony, a w tym samym czasie, będzie również cieszyć się dobrą rozciągliwość.
Jak zrobić
Siedzieć w Vajrasana.
Powoli unieś ciało od kolan tak, że jesteś teraz siedzi z całej masy ciała jest obsługiwana przez kolana.
Piętach powinien dokonać prostopadłą linię z ziemią.
Wydech głęboko i garbić. Przynieś swoje ręce za swojego ciała, i starają się trzymać kostek, jeden po drugim.
Przechylić głowę z tyłu i rozciągnąć do tyłu, aż do wystąpienia rozciągnięcie w brzuchu.
Trzymaj postawę na 20 do 30 sekund na początku, na swój sposób pracy do 60 sekund, oddychając normalnie.
Wydech i powoli odpocząć.
Wracaj do Vajrasana.
Powtórzyć tej asany pięć razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.
Wariacje
Po osiągnęli Ushtrasana ułożenia, zamiast wrócić do Vajrasana powoli spadać głowę do tyłu i zatrzymać się w ten sposób. Upewnij się praktykować tę odmianę dopiero po opanowaniu oryginalny Ushtrasana stwarzają.
Korzyści
Wzmacnia mięśnie pleców
Może poprawić postawę
Traktuje zmęczenie, dolegliwości menstruacyjne i łagodny ból pleców
Uwaga
Ludzie, którzy cierpią z powodu dolegliwości związanych z sercem, dolnej części grzbietu lub urazu szyi i wysokie ciśnienie krwi nie musi wykonywać tę pozę. Osoby, które mają migrenę i bezsenność musi powstrzymać się od wykonywania tej pozy.
8. Uttanpadasana (podwyższony stóp Poza)
Ta poza pomaga w pozbyciu się tłuszczu z dolnej części brzucha oraz bioder i ud. Ta poza jest jednym z najbardziej efektywnych i skutecznych sposobów eliminacji flab który pobiera zgromadzoną wokół talii i bioder podczas ciąży.
Jak zrobić
Położyć się na macie z plecach na podłodze, nogi wyciągnął, a obcasy dotykając wzajemnie. Trzymaj ręce po obu stronach ciała, dłońmi do ziemi.
Wdychać głęboko. Teraz wydech powoli przechylać plecy przynosząc swoją głowę do tyłu tak, że dotyka podłogi.
Nie przesuwaj dłonie od ich pierwotnego położenia. Oddychać normalnie.
Rozciągnąć do maksymalnego możliwego poziomu, bez ranienia plecy.
Wdychając głęboko, podnieść nogi od podłogi, tworząc kąt 45 stopni z podłogą.
Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund, oddychając normalnie. Powoli pracować aby utrzymać postawę dłużej niż 60 sekund.
Wydech głęboko i unieś nogi tak, że robią kąt 90 stopni z podłogą. Oddycha normalnie, przytrzymaj postawy przez 30 sekund.
Wdychając głęboko, stopniowo wprowadzają swoje nogi z powrotem do pozycji wyjściowej – w pozycji leżącej.
Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.
Wariacje
Urdhva Prasarita Padasana, gdzie zamiast trzymać nogi prosto i blisko siebie, należy oddzielić je w powietrzu.
Korzyści
Dolegliwości związane z żołądka traktuje jak kwasowości i zaparcia
Leczy bóle pleców
Poprawia funkcjonowanie narządów rozrodczych
Poprawia krążenie krwi
Uwaga
Osoby cierpiące na pull mięśni, i którzy są wychodzenie z urazami kręgosłupa musi uniknąć tej pozy.
9. Marjariasana (krowa Cat stwarzają lub kot Poza)
Gwałtowne kurczenie doświadczenie w mięśniach brzucha trzymając postawa pomaga w topnienia tłuszczu, a tym samym zmniejsza rozmiar brzucha. Ta poza jest również korzystna w zwiększaniu elastyczności kręgosłupa.
Jak zrobić
Siedzieć w Vajrasana.
Oddycha normalnie rosnąć ze stanowiska, i pozwolić organizmowi się równolegle do podłogi, tak że ciało spoczywa na kolanach i dłoniach.
Chociaż kolana powinny być umieszczone poniżej bioder, dłonie muszą iść pod ramiona skierowane na podłogę. Trzymaj głowę prosto. Przestrzeń na kolana lekko tak, że ciężar rozkłada się równomiernie.
Wdychając głęboko, unieś głowę podczas pchania się plecami w dół, tak, że organizm ma wklęsłą strukturę.
Poszerzyć obszar brzucha jak najwięcej ssać w maksymalnej ilości powietrza.
Wstrzymując oddech, utrzymanie pozycji przez około 15 do 30 sekund.
Wydech głęboko i opuść głowę, podczas gdy wyginając plecy w górę. Miej pośladki i brzuch firmę aż wystąpić skurcz. Twoja głowa powinna być między swoimi rękami.
Oddychając głęboko, trzymaj pozę przez około 15 do 30 sekund, pracując do 60 do 90 sekund stopniowo.
Wydech i powoli wracać do Vajrasana. Odpocząć przez 15 sekund.
Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu. Jest to również jeden z najlepszych asan jogi do redukcji tkanki tłuszczowej brzucha.
Wariacje
Zacznij od odpoczynku w pozycji stołowej (ciało spoczywa na kolanach i dłoniach). Wdychać, a jak to zrobić, wypchnąć z powrotem do osiągnięcia wklęsłą strukturę. Podczas wydechu, zamiast opuszczania głowy, skręcić w lewo, tak że oczy skupić się na lewym biodrze. Powtórz po drugiej stronie, utrzymując pozostałe kroki, jak są.
Korzyści
Zwiększa sztywność kręgosłupa
Pomaga poprawić swoją postawę
Łagodzi naprężenie w dolnej części pleców
Uwaga
Jeśli cierpisz z urazem głowy, upewnić się, że trzymać głowę w linii z tułowiem, jak wykonać tę pozę.
10. Bhujangasana (Cobra Poza)
Daj brzucha dobry odcinek z tej asany jogi. Regularna praktyka tej asany pomocy we wzmacnianiu mięśni pleców, a co za tym idzie, jest to jeden z najbardziej zalecanych pozach do złagodzenia poporodowego pleców.
Jak zrobić
Położyć się na macie w pozycji leżącej (z klatki piersiowej skierowaną w dół), nogi lekko rozstawione, a palce dotykając podłogi.
Trzymać ręce po obu stronach ciała, dłońmi podłogi.
Przynieś swoje dłonie pod ramiona.
Wdychając głęboko, powoli unieś klatkę piersiową i głowę z podłogi, twój wpatrzeni w sufit. Tuck w kości łonowej w kierunku pępka, zachowując swoje jędrne pośladki.
Utrzymać pozycję przez 15 do 30 sekund, podczas gdy oddycha normalnie.
Weź głęboki oddech i spróbować podnieść swoje ciało od pasa w górę, gięcie do tyłu jak najwięcej. Niemniej jednak należy się upewnić, że nie bolą plecy w tym procesie.
Trzymaj postawę przez 30 do 60 sekund, oddychając normalnie.
Wydech i powoli doprowadzić swoje ciało w dół – klatki piersiowej, szyi i czoła – powrót do pozycji leżącej. Wyciągnij ręce powoli do przodu.
Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.
Wariacje
Po osiągnięciu kobra stwarzają, obróć głowę w lewo i spróbuj skupić swój wzrok na lewą piętę. Można zrobić to samo z drugiej strony, jak również.
Korzyści
Ujędrnia brzuch
Poprawia elastyczność środkowej i górnej części pleców
Wzmacnia ramiona i plecy
Redukuje stres i zmęczenie
Uwaga
Zakręt do tyłu tylko do wystąpienia odcinek na brzuch, uda i plecy. Proszę odpocząć nawet jeśli wystąpi niewielki ból podczas rozciągania. W takich przypadkach można zrobić ardha Bhujangasana.
Ponadto, kobiety w ciąży oraz osoby cierpiące na urazy kręgosłupa i zespół cieśni nadgarstka nie musi wykonywać tę pozę.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jogas bloki ir pārsteidzošs! Vai es saku pārsteidzošs ?! Jā, pilnīgi! Šie vidējiem taisnstūra bloki padarīs Jūsu dzīvi labāku atšķirībā no citiem blokiem dzīvē.
Mēs esam pieraduši straujajā dzīves un pastāvīgas pārmaiņas un praktizē jogu katru dienu, var būt grūts uzdevums. Tātad, ko jūs varat darīt, lai padarītu to jautri? Jūs spars to ar jogas blokiem. Simple!
Bet, kā to darīt, un kur tos iegādāties? Ja šādi jautājumi plaguing jums, tad nav jāuztraucas, mēs jums palīdzēsim to visu. Just pārbaudiet zemāk.
Kas ir joga bloks?
Jogas bloki tiek palīdzēšana ierīcēm. Ja jūs nevarat stiept pietiekami vai domāt mazliet push dos jums stiept vairāk, tad jogas bloki ir jūsu labākais.
Jogas bloki ir ķieģeļu formas instrumentus, kas uzlabo jūsu saskaņošanu, bet praktizē jogu. Tas ir ne tikai iesācējiem. Pat profesionālās jogas treneri tos izmantot.
Iesācējiem, jogas blokus padara asanas vieglāk pieņemt un turēt. Un, jo vairāk pieredzējušiem praktiķiem, tie palīdz labāk pozas, palīdzot izstiept vairāk, vienlaikus aizsargājot tos no velk un traumām.
Jogas bloki atbalstīt un stabilizēt savu ķermeni jogas prakses laikā, un padarīt fiziski prasīga joga rada tad mazliet vieglāk.
Sākotnēji iecerēta un popularizējis leģendāro jogas guru BKS Iyengar, jogas bloki ir rīki, kas palīdzēs jums izteikt savas pozas dziļāk un ar labāku saskaņošanu.
Tie ir dāvana un izvēloties pareizo tiem ir būtiska lielu jogas sesiju. Uzziniet, kā to darīt turpmāk.
Kā izvēlēties Perfect jogas bloks?
Kad jūs izvēlēties jogas bloku, jums ir paturēt prātā, ka izmēru, materiālu, izmaksas, un numuru. Ideāls izmērs jogas bloks ir 9 x 4,5 x 3 collas. Bet jūs atradīsiet lielāku un mazāku izmēru tirgū.
Izvēlieties mazāku izmēru vienu, ja jums ir neliela izmēra rokas un salīdzinoši elastīga. Un, ja jums ir lielas rokas ar mazāku elastību, tad lielāki bloki darbosies vislabāk jums.
Sākotnēji koksne tika izmantota, lai veiktu jogas blokus, bet tagad jūs varat atrast tos putu un korķa too. Let ‘s uzzināt vairāk par materiāliem, ko izmanto, lai padarītu jogas blokus zemāk.
Veidi jogas bloki
Foam Jogas bloki
Putu jogas bloki ir viegls un var veikt lielāku spiedienu bez kļūst bojāta vai deformēta jebkādā veidā. Putu jogas bloki vislabāk iesācējiem meklē atbalstu, lai veiktu jogas asanas.
Tie ir pieejami spilgti neona krāsās tirgū un padarītu par pievilcīgu līdzekli. Putu jogas bloki ir lieliska reputācija un sēž pozas un ir ērti lietot.
Cork Joga bloki
Ja jums liekas, putas jogas bloki nav sniegt jums pietiekami daudz saķeri; tad labāks variants būtu iet korķis jogas blokiem. To cena un elastība kritums starp putuplastu un korķa ones.
No korķa jogas blokus suppleness ir laba, un tie ir tad smagāks nekā putuplasta blokiem. Cork jogas bloki ir pieejami smalks krāsu tirgū un ir estētiski patīkami uz aci.
Cork jogas bloki ir lielisks apdari un ir videi draudzīgas. Viņu klātbūtne savā treniņu telpā padara nomierinošu efektu.
Koka Jogas bloki
Koka jogas bloki ir oriģināls un tradicionālās jogas blokus pirms putu un korķa jogas bloki stājās vietā. Tie ir dārgi, lai izvēlēties tos ar aprūpi.
Koka jogas bloki ir bieza un ne pārāk elastīga, kas var būt jautājums, lai pārbaudītu, pirms jūs izvēlaties koka jogas bloku. Ar bambusa jogas blokus, jo īpaši, ir smags un kas viņiem apkārt var iegūt grūti.
Tagad, ka jūs zināt visu par dažāda veida jogas blokus, un kuriem viens varētu uzvalks jums vislabāk pieņemsim redzēt, kā jūs varat iekļaut tos savā jogas pozās.
Kā lietot jogas blokus?
Paņemsim trīs parasti praktizē jogas pozas un pārbaudīt, cik jūs varat izmantot jogas blokus, lai uzņemties pozā ērti vai uzlabot.
1. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)
Par Pose- Paschimottanasana vai sēž Forward Bend ir šķietami vienkāršs sēde asana nodrošinot plašas stiept. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozu vismaz 30 līdz 60 sekundes.
Kā īstenot Joga Block- Paschimottanasana prasa labu elastību, kā iesācējs, jums ir nepieciešama palīdzība no jogas bloku praktizēt to.
Novietojiet jogas bloku uz zemes, un sēdēt uz jūsu muca malā no tā. Tā rezultātā, jūsu iegurņa tilts uz priekšu, padarot to vieglāk, lai jūs varētu saliekt priekšu. Paplašināt rokas uz jūsu kājām.
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Par Pose- Sethu Bandhasana vai tilta pozu ir asana, kas izskatās kā tilts, kad pieņemts. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā un turiet to 30 līdz 60 sekundes.
Kā īstenot jogas Block- labākai ieraut Sethu Bandhasana, novietojiet joga bloku starp jūsu zemāks augšstilbiem.
Joga bloks padara iekšējā augšstilbiem nāk kopā saskaņojot ceļgaliem un ļaujot iegurņa pacelt augstāk.
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Par Pose- Baddha Konasana vai Butterfly radīt līdzinās tauriņš plivināšana savus spārnus. Tā arī izskatās nostāju par kurpnieks sēž uz leju, lai strādātu. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē to tukšā dūšā, un turiet to 1 līdz 5 minūtēm.
Kā īstenot Joga Block- Izmantojot jogas blokus Baddha Konasana atvieglo tiem ar stingru groins praktizēt asanu precīzāk.
Viss, kas jums jādara, ir veikt divas blokus un novietojiet pa vienam zem ceļiem. Tas samazina jūsu kājām svaru uz iekšējā augšstilbiem palīdz jums praktizēt asanu bez uzsverot augšstilbiem daudz.
Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus jogas blokiem.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Kā izvēlēties pareizo jogas bloku?
Kaut izvēloties jogas bloks, paturiet prātā lielumu jūsu rokās, ar jogas bloks svaru un savu elastību un stabilitāti. Veikt padomu savu jogas skolotāja, lai noskaidrotu labākos jogas blokus.
Cik bieži es varu izmantot jogas blokus prakses laikā?
Jūs varat izmantot jogas blokus katru dienu, ja jūs jūtaties patīk.
Praktizē jogas ir skaista pieredzi. Tas betters jūsu personību un dzīvi, piemēram, neviens cits. Tātad, jums ir jāapsver visu, kas nepieciešams, lai labāk savu jogas nodarbības, un viens interesants veids, jūs varat darīt, ir izmantot dažāda veida jogas blokus un rock jūsu jogas nodarbības.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parivrtta Trikonasana известен също като се върти триъгълник поза е асана. Parivrtta – върти, Trikona – триъгълник, Асана – Pose; Произнесени Както – ал-ее-vrit-Tah Трик конус AHS-анна
Тази асана е основно брояч представляват за Utthita Trikonasana и определено е по-сложна. Тази асана е комбинация от една напред завой и дълбок обрат. Тя се нуждае от добро чувство за баланс и чувство за откритост, за да се постигне стабилност в позата. Това е една от първите постоянни пози, които ще научите, когато се запишат в курс по йога. Тя ще ви научи как да работите всяка част от тялото си в унисон с една от друга.
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Както при всички асани в йога, е важно да се запази червата и стомаха чист. Уверете се, че вашата храна най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че да даде на вашата система с достатъчно време за смилане на храната и дават необходимата енергия за тренировка.
Най-доброто време да практикува йога обикновено призори или привечер.
Ниво: Basic Стил: Хатха Йога Продължителност: 30 Seconds Повторение: След като от всяка страна Разпъва: коленете, бедрата, раменете, бедрата, гръбначен стълб, гръден кош, глезените, прасците, телета, Слабините Укрепва: коленете, бедрата, глезените
Как да направя Parivrtta Trikonasana (върти триъгълник Pose)
Застанете изправени на постелката си, за предпочитане в Tadasana.
След това, да отнеме три фута крачка назад с десния си крак, и то да се окаже, на около 25 градуса, намиращ се отстрани. лявата си пръстите на краката трябва да сочат напред. На този етап си хип точка трябва да се изправи страната на тепиха. Също така, за да проверите бързо привеждане в съответствие на краката си. Те трябва да бъдат хип-ширината на раменете, с двете петите подравнени един с друг. Петата и арката трябва да бъдат съгласувани.
Поставете лявата ръка на кръста, и вдишвайте и вдигнете дясната си ръка над главата, докато се удължават гръбнака.
Здраво изкорени от външната страна на задния крак, и издърпайте в долната част на корема си, така че долната част на гърба се поддържа. Издишайте и зависи напред на талията. Уверете се, че гръбнака се разтяга като стигнете с дясната ръка.
В зависимост от гъвкавостта и обхват на движение, позволява дясната си ръка, за да се достигне за пищял или на пода извън крака си. Вдишайте и продължават да преминават през короната на главата, като се уверите, гръбнака е дълъг.
Бързо провери дали външната страна на десния крак е здраво вкоренен в земята. След това издишайте и се върти наляво. Протегнете лявата ръка към небето, докато се взира в него.
Дишайте бавно и дълбоко, колкото задръжте в тази поза за няколко секунди.
За да излезете от позата, погледнете левия си крак, и издърпайте корема. След това вдишайте и леко се покачва. Поставете ръцете си на кръста и да доведе краката си заедно. Повторете асаните на противоположната страна.
Предпазни мерки и противопоказания
Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана:
Ако имате назад или нараняване на гръбначния стълб, трябва да направите това асана само под наблюдението на специалист. Ако не, най-добре е да се избегне практикуват тази асана.
Също така, да се избегне това асани, ако имате следните условия:
а. Ниско кръвно налягане б. Мигрена в. Диария г. Главоболие д. Безсъние
Съвет за начинаещи
Ако приемем, тесен позиция, тази асана става по-лесно. Ето защо, както за начинаещи, изградете си практика да донесе ръката по-близо до вътрешния крак.
Разширено Pose Вариации
За да се задълбочи позата, донесе на долната страна към външната част на крака, поставена пред и след това натиснете силно предмишниците срещу външните пищялите. Натискът на ръката на крака ще се задълбочи въртенето на торса.
Ползите от върти триъгълник Поза
Това са някои невероятни ползи от Parivrtta Trikonasana.
Тя дава на краката добър участък и ги прави силни.
Бедрата и гръбнака се получи добър участък.
Практикуването на тази асана се отваря гръдния кош, и поради това, дишането се подобри.
Болки в гърба е освободен.
Коремните органи са стимулирани и следователно храносмилането се подобрява.
Баланс, фокус, и концентрацията са подобрени.
Науката зад Parivrtta Trikonasana
Има два различни динамични енергии, свързани с представляват най върти триъгълник. Първата е вкореняване на краката на земята, а вторият е изпращане на енергия нагоре през удължени рамена. Тази асана е съвършен съюз на Стхира и сукха или усилия и лекота. Чрез този, други противоположности като меки и твърди, свиване и разширяване, низходящ и възходящ, а слънчевата и лунната са разгледани също в тази асана.
Въпреки че тази асана изглежда като обрат, когато стигнете до пода, ще разберем, че е повече за балансиране. Но вие ще се чувствате стабилно и удобно, ако знаете как да използвате основните и краката си мускули, за да се подкрепят. Когато стигнете си точно подравняване, ще се постигне гъвкавост и сила, както вие сами балансират енергично, както и физически. Практикуването на тази асана не само прави ума си стабилен, но тя също така ви дава усещане за да са свободни. След това, като едната си ръка достига до земята, а другият се извисява към небето, ще намерите стабилност, която ще ви позволи да се предаде на настоящето и бъдещето.
Сега, че знаете как да се направи револвиращата триъгълник представлява, какво чакате? Тази асана е около балансиране на противоположностите. Тя има няколко урока, за да предложи, най-важните от които са занимават с противоречиви енергии. Отдайте се на величието на тази проста, но трудно асана да намерите себе си наистина свободен.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Med fare for at lyde unladylike, når trykket er der, men du undlader at gøre det store stykke arbejde, det er utilfredsstillende. Hvad værre er det nagende mavepine og mild hovedpine, som følger. Forstoppelse kan være ret irriterende, især hvis det bliver en dagligdags ting. De fleste mennesker har en tendens til at tage forstoppelse let. Nogle vil måske synes, det er en sygdom, men i virkeligheden er det kun et symptom. Et symptom på en utrolig alvorligt problem, hvis den ikke behandles i tide.
Hvad er forstoppelse?
Når din afføring er uregelmæssige, din mave er oppustet og anstrengt. Hvis dette ikke er sørget for, det fører til bækken sygdomme. Hvis problemet er spottet i tide og behandles, er der ingen grund til at bekymre sig.
Forskellige mennesker opfatter forstoppelse forskelligt. Mens nogle mener, at det at være blot utidig afføring, andre kalder det så når det er en passage af hård afføring. Nå, uanset omstændighederne, bundlinien er en usund livsstil.
Hvorfor har forstoppelse ske?
Forstoppelse er mere en livsstil lidelse. Når du har tendens til at drikke mindre vand eller har for meget af junkfood, du ender med at blive forstoppet. Også, stress, færre timers søvn, og uhensigtsmæssige arbejdstider kun tilføje til problemerne. Takket være fastfood, har vores indtag af grønne bladgrøntsager, fiberholdigt mad og frisk frugt reduceret, og dette spiller en stor rolle i at forårsage forstoppelse.
Hvordan Yoga hjælper lindre forstoppelse?
Ja! Det er sandt. Hvis du ikke nappe forstoppelse i butt (alle ordspil bestemt), mens der er tid, vil det føre til en større og mere alvorlig mave lidelse. Men der er altid håb, og yoga er en stor mulighed.
Yoga invigorates din krop og hjælper med at øge blodgennemstrømningen og ilttilførslen i systemet. De fleste stillinger i yoga involverer bevægelse af bækkenet, og dette i høj grad hjælper med at reducere forstoppelse.
Forebyggelse er altid bedre end helbredelse, og alt, hvad det vil tage, er nogle asanas hver dag. De vil tage sig af de sjældne afføringer og også reducere oppustethed og belastende i maven. Her er alt om yoga og forstoppelse, som du bør kende.
Top 7 Asanas i yoga mod forstoppelse relief
1. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana bogstaveligt betyder Gas Releasing Pose. Dem, der lider af forstoppelse har også en hel masse gas fanget i deres system. Øve denne udgøre regelmæssigt hjælper helbrede mange fordøjelsesforstyrrelser lidelser som dyspepsi og sure refluxes forårsaget af fordøjelsesbesvær.
2. Baddha Konasana
Når du tilføjer en frem Bend til Skomager Pose, det hjælper til at stimulere og helbrede fordøjelsessystemet. Gas, oppustethed, og kramper er lettet. Øve denne anledning også bidrager til at reducere stress, hvilket også hjælper i ordentlig fordøjelse.
3. Halasana
Den Halasana eller plov Pose er en beroligende anledning for dem plaget af forstoppelse. Det massage tarmene, og dermed fjerner alle de giftstoffer fra det. Denne asana betragtes som en inversion. Derfor det øger blodcirkulationen i bækken området. Dette giver fordøjelsen et godt løft.
4. Ardha Matsyendrasana
Når man antager den Ardha Matsyendrasana, it massage nyrer, milt, pancreas, mave, lever og koloner. Dette ikke kun detoxes området, men også hjælper med at forbedre afføring, derved lindre forstoppelse.
5. Mayurasana
I begyndelsen, det Mayurasana eller Peacock Pose forbedrer fordøjelsen og negerer effekten af usund mad. Denne asana øger også det intra-abdominale tryk, som på sin side reducerer udvidelsen af leveren og milten. Denne asana toner tarme og regulerer dens bevægelser også.
6. Balasana
Den Balasana eller Barnets Pose er et hvilested udgør. Det beroliger og de-understreger hele kroppen, herunder de abdominale organer. Hvis man ser nøje, asana indebærer en fold på maven, at massage fordøjelsesorganerne også. Derfor er fordøjelse og afføring forbedret. Dette er en yderst effektiv ikke-vridning udgøre, der hjælper med at lindre forstoppelse.
7. Supta Matsyendrasana
Supta Matsyendrasana er en af de mest effektive yogastillinger for forstoppelse relief. Denne asana er en perfekt kombination af et twist og et hvilested udgøre. Det hjælper meget i lindre forstoppelse. Mens den blide twist medvirker til at fjerne affaldet, øger blodcirkulationen i tarmen, og tillader mad at rejse glat, det også slapper kroppen og lindrer spænding fanget i maven.
Har du nogensinde overvejet yoga for forstoppelse problem? Jo mere du bekymre dig, jo mere vil du blive forstoppet. Disse få asanas er ekstremt let at gøre, og vil kun tage omkring 15 minutter af din dag. Det bedste er, at du vil få næsten øjeblikkelig nødhjælp. En sundere fordøjelsessystem kræver en lykkeligere dig! Mens yoga renser og regulerer indersiden af dit system, skal du sørge tilføje nok vand, fiberholdige fødevarer, frugt, grøntsager, og grønne bladgrøntsager i din kost. Du vil helt glemme, hvad forstoppelse føles!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
İnsan zihni eşit parçaya iyi ve kötü. Bu onu eğitmek bağlıdır. Eğer salıvermek, büyük ihtimalle bu derin sıkıntı içine alacak yüksektir. Bu olmadan önce o ücret almak ve kontrol kazanmak için en iyisidir. , Yavaşlatılması yeniden değerlendirilmesinde ve zihninizi çözebilirsiniz düşündüğünü. Ama burada, biz Tantrik Yoga denilen daha iyi ve daha kalıcı çözümü hakkında bilgi verir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Tantrik Yoga Nedir?
kelime ‘Tantra’ bir teknik anlamına gelir. Bu sizin en iyi ortaya çıkarmak için enerjileri kullanan bir yöntemdir. Bu olaylar bilinçli açığa yapmanızı sağlar ve size beden ve enerji ile iletişime geçmesine yardımcı olur. Tantra felsefesi vücudunuzdaki o zaten vücutta bulunmadığı var dünyada hiçbir enerji ve hiçbir enerji zaten evrende orada var olmadığını olmasıdır.
Tantrik Yoga şekilde geri 9. yüzyılda, Hindistan’ın kuzey bölgesinde tantrics tarafından geliştirilen geleneksel yoga dalıdır. Onun yöntemleri ve felsefeleri yıllardır gizli tutulan ve onlar son zamanlarda dünyaya geldi. Tantrik Yoga vücudunuzdaki ince enerjileri tanır ve fiziksel ve ruhsal sizi yükseltmek için onlara çalışır. Size içinizde gücünü keşfetmek ve en iyi elde sizi durdurmak zihinsel ve fiziksel bloklar ortadan kaldırmak sağlar. Kendin ve etrafınızdaki dünya ile bağlantı yardımcı olacak farklı yoga uygulamaları doruğa bir uygulamadır.
Şimdi 12 adım Tantrik Yoga bir göz atalım.
1. Tadasana (Dağ duruşu)
, Dik dur vücudun yanlarında hem boyunca kollarınızı yerleştirerek. omuz ayrı genişlik ayaklarını tutun. Nefes alıp verirken Şimdi, ileri kollarınızı getirmek ve başınızın üzerinden bunları kaldırın. Mümkün olduğu kadar çok havada atın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri kollarınızı getirebilir ve arkasına doğru karın sözleşme. prosedürünü 6 kez tekrarlayın.
2. Utkatasana (Başkanı) poz
Dik dur ve biraz ayrı ayaklarınızı koyun. Nefes ve başınızın üzerinden kollarını kaldır. avuçların birbirine bakan emin olun. nefes ederken, dizlerinizi bükmeye. gövde ileri itin ve bükük dizleri üzerinde baş dinlenmek. Ayaklarınızın her iki tarafında hafifçe ellerini yerleştirin. Ayaklarınızın ötesinde dizlerinizi bükmeye olmadığından emin olun. Tekrar nefes gibi, kollarınızı yukarı geri getirmek gövdenizi düzeltin ve sonunda geri ayakta pozisyonuna gelir. prosedürünü 5 kez tekrarlayın. 5 turundan sonra, en az 60 saniye süreyle Utkatasana tutun ve sonra gevşeyin. Eğer poz tutarken derin inhalasyon ve ekshalasyonları atın.
3. Bitilasana için Adho Mukha Svanasana (inek poz Aşağı bakan köpek için poz)
senin ayak üzerinde Yere yat. omuz ayrı genişlik ve ayak kalça uzunluğu birbirinden ellerini tutun. Nefes alıp verirken, sağ kalça altına dizlerinizi yerleştirebilir ve bilek omuzlarından altına. Göğsünü düzeltin ve bekliyoruz. Nefes verirken, dizlerini ve dirseklerin düzeltmek ve tavana doğru kalçalarınızı kaldırın. Stretch ve başınızın ötesinde kollarınızı düzeltin ve uyluk karşı bakışları yönlendirin. işlemini 5 kez tekrarlayın. 5 süreden sonra 60 saniye boyunca Adho Mukha Svanasana tutun ve sonra gevşeyin. Eğer poz tutarken derin inhalasyon ve ekshalasyonları atın.
4. Virabhadrasana I (savaşçı I poz)
Dik dur ve birlikte ayaklarına hakim. Sağ ayak önünde tutarak, 3 ila 4 fit ileri Sol ayağını kaydırır. o sağdan sola topuk üstünde olacak şekilde sol diz bükün. sol ayak ileri bakmalıdır. göbek deliğinin her iki ellerini, başka üst üste, yerleştirin. Nefes alıp verirken, yukarı bakacak şekilde avuç içi ile, yukarı doğru kulaklarınıza yakın kollarınızı alır. Bunu yaparken sırtını uzun tutun. Nefes verirken göbek ellerini geri getir. prosedürünü 5 kez tekrarlayın. Nefes ve Nefes verirken vücutta ses titreşimlerini neden olabilir ve göbek gücünü geliştirecek Ram mantra gibi bildiğiniz bir mantra, tekrarlayın. diğer bacakla işlemi tekrarlayın.
5. Prasarita Padottanasana (Geniş Bacaklı Daimi İleri Bend)
Dik dur ve omuz genişliğinden daha Ayaklarınızı biraz daha yayıldı. ileriye dönük ayaklarını tutun. Ellerinizle ile uyluk tutun kalçalarınıza öne eğilmesini ve kafanın ile yere temas. uyluk ellerinizi kaldırın ve başınızın her iki yanına koyun. Sizin dirsekler geniş ayrı eğildi ve parmaklar edilmelidir. Nefes ve poz tutun ve bunu yaparken kafanın içinde bir mantra ilahiyi olarak 8 ila 12 nefesler için nefes.
6. Agni Sara Kriya (Yangın Esans Uygulama)
Dik dur ve ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Biraz Dizlerinizi bükün ve sadece dizlerinin üstünde bulunan alt uyluk ellerini yerleştirin. hafifçe içeriye boyuna doğru çenenizi içine sok ve omuzlar kadar öne eğilmesini ve kollar düz bir çizgide bulunmaktadır. Nefes gibi mide gevşetin ve nefes verirken sırt doğru sıkın. o 6 kez tekrarlayın ve sonra rahatlayın.
7. Ardha Navasana (Yarım Tekne poz)
Sırt üstü uzanın ve önünde bacaklarınızı gerin. Vücudunuzun kenarlarında kollarınızı yerleştirin. Birlikte bacaklarını tutun ve onlara yerden birkaç santim kaldırın. Şimdi, göz bakışları kadar omuzlarınızı kaldırın ve ayak parmakları aynı düzeydedir. birbirine bakan avuç içi ile üst uyluk yukarıdaki kadar kollarınızı kaldırın. ayrı onlara omuz mesafe bırakın. 2 derin nefes için poz tutun. Bundan sonra, Nefes alıp verirken, sağ diz bükülür ve göğsünüze doğru sağ uyluk getir.
Nefes ve nefes başka döngüsü için tutun. diğer bacak ile aynı tekrarlayın. Sonra tekrar bacakları hem düzeltmek ve nefes 2 döngüleri için saklayın. tüm süreç 2 ila 3 kez tekrarlayın. Eğer tüm prosedürü uygulamak olarak kafanın içinde bir mantra tekrarlayın.
8. Tadaka Mudra (Boş lakebed)
Birlikte düz bacaklar ve ayaklar ile sırt üstü uzanın. Vücudunuzun kenarlarında kollarınızı yerleştirin. başınızın üstünde kollarınızı alın ve bunları iç içe. avuç içi kafasından sırtını döndü ve kollar düz olmalıdır. Nefes alıp verirken Şimdi, omurga uzatmak için deneyin. Eğer nefes gibi, sırt dönük midenizi sokmak. sürece sen nefes sonra olabildiğince Nefesini tut. Bunu yaparken, ayrıca içinde midenizi sokmak ve bel üstünde göğüs kaldırın. Sakin ve işlemini 4 kez tekrarlayın.
9. Savasana (Ölü poz)
katta sırt üstü uzanın. omuz genişliğinden daha topuklar biraz daha geniş yerleştirin. Vücudunuzun kenarlarında kollarınızı yerleştirin. avuçların yukarı bakacak şekilde ve parmaklar gevşek olduğundan emin olun. Tüm Kaslarınızı Rahatlayın ve 5 derin ve yavaş nefes alın. Sonra, doğal olarak olmasına izin. Eğer tamamen rahat hissedinceye kadar 5 ila 10 dakika süreyle bu konumda kalın.
10. Yoga Mudra
senin uyluk altında sıkışmış topuklu Sukhasana otur. Viraj ileri ve yere alnını dokunun. Sırt üstü Kollarınızı yerleştirin. Sol elinizle sağ bileğinizi tutun ve birlikte sağ başparmak ve işaret parmağı olsun. 8 döngüsel nefesler için bu pozisyonda kalın. Bunu yaparken kafanın içinde bir mantra tekrarlayın.
11. Prana Mudra
Sukhasana otur ve kucağınıza ellerini yerleştirin. oval bir şekil oluşturarak, onların ucunda birbirlerine dokunmak başparmak ve parmaklar getirin. Gözlerinizi kapatın ve omurganın dibinde ilk çakra üzerinde yoğunlaşırlar. nefes verirken üç kere kafanın içinde OM mantrasını tekrarlayın. Nefes ve sadece omuz hizası üzerinde kollarını kaldır ve dışa bakacak şekilde avuç içi tutun. Eğer kollarını kaldır, onlar vücudunuzun her çakra geçmektedir. bunun farkında olun ve bunu yaparken kafanın içinde OM zikredin. Kollarınızı omuz biraz üzerinde ulaşır ulaşmaz teneffüs tutun. Bunu yaparken vücudunuzda olumlu titreşimlerin bilinçlenecekler. Şimdi, nefes ve her çakrayı tanıma ve her noktada kafanın içinde OM ilahi, aşağı kollarınızı getir. Son olarak, geri kucağına ellerini almak ve oval şekilli mudralar oluştururlar. geri birinci çakra dikkatinizi yönlendirin. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.
12. Meditasyon
Sukhasana sakince otur. Gözlerinizi kapatın ve geri düzeltmek. Vücudunuzun ortasına odaklanın ve normal bir şekilde nefes. Vücudunuzun üzerinden çalışan enerji ve ışık varlığını hissedin ve sende seviyorum. 5 ila 10 dakika boyunca bu şekilde meditasyon.
sözü sırayla yapıldığında Bu 12 adım Tantrik pozlar, enerjinizi sürdürür ve buna odaklanmak ulaştırır. Aşağıda yapmanın yararları vardır.
Tantrik Yoga Faydaları
Tantrik Yoga yüzünü gençleştirir ve kas tonusu artırır
Bu toksinler serbest bırakır ve sırt ağrısı tedavileri
Bu sizin kalça sesleri ve kırışıklıkları azaltır
Tantrik Yoga uzun süre mutlu eder
Bu genel bir zihin ve beden gelişimini artırır
Bu sizin dayanma gücü ve iletişim becerilerini geliştirir
Diğer insanlarla olan ilişkinizi betters
yaralı zaman vücudunuzun daha iyi kendini tamir yardımcı olur
Tantrik Yoga sizin özbilincini artırır
Bu artırır ve üreme sağlığını korur
Şimdi, Tantrik Yoga ile ilgili bazı sık sorulan sorulara cevap verelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Tantra bir kült var mı?
Tantra bir kült değildir. bunun özünü anladıktan sonra, daha yüksek iyi ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde onu kapmak.
Biz Tantra pratik bir ortağa ihtiyacınız var mı?
Hayır, Tantra uygulamaya bir ortak getirmek gerekli değildir.
Tantra Yoga cinsel mı?
Tantrik Yoga sevgi ve şimdiki anı zevk öğretir. Bu seks içeren, blissfully hayatı yaşamaya sizi eğitir.
Tantrik Yoga, bütün hissetmek doğru kararlar almak ve doğru zamanda hareket yapar. Bir sınıfta kendini kaydet ve çok geç olmadan bir guru altında sürecini öğrenir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Acı geri rahatlatma arkanızda ellerini katılmadan kadar basit olduğunu biliyor muydunuz? Intrigued? Ters Namaz Pose veya Pashchima Namaskarasana ve birçok sağlık yararları hakkında Burada konuşmak.
Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam et!
Ters Namaz Ne Pose mı?
Ters Namaz Pose veya penguen Pose veya Pashchima Namaskarasana veya Viparita Namaskarasana birçok isim var. Bu Tadasana bir varyasyonu. Asana ya da ‘duruş’ konumu belirtmektedir ise bu ayakta Yoga Asana anlamıyla, pashchima veya ‘arkasında olan’ ve Namaskara’dan ya da ‘sunan saygı’ anlamına gelir.
Ters namaz poz pozisyon ve adı gevşek çevirir. poz Kollarınızı, omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve kollar ve karın hedefleyen bir üst vücut duruşu olduğunu.
Ters Namaz Yoga Faydaları:
Ters namaz poz bunlardan bazıları arasında birçok sağlık faydaları vardır:
Omuz hareketleri sandığı açmak ve sindirim teşvik yardımcı olur. Onlar daha iyi nefes ve aynı zamanda metabolizma ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı yardımcı olur.
Omuz hareket bileğinize tendonları güçlenmesine yardımcı olur ve karpal tünel sendromu ve el bileği ağrısı muzdarip insanlar için özellikle iyidir. Bir günde bile 300 kelime yazarak sona varsa, hasarsız bileklerini tutmak için bu basit yoga ters dua poz pratik düşünmelisiniz. bilekler uzamasının bir sonucu olarak aktive edecek birçok akupunktur noktaları vardır.
omuz hareketi masajı yardımcı olur ve sert omuz kaslarını gevşetmek ve omuz bıçakları rahatlatır ve daha az omuz ve boyun ağrılarına sebep sonunda.
poz Sahne Stresi azaltmak ve endişeli bir zihin sakin yardımcı olacaktır. Barışçıl zihni huzurlu vücudu ima, bu yüzden bu basit asana gerçekleştirerek iş veya ev stresi yendi. Huzurlu zihni doğrudan stres gibi herhangi bir hastalık zihinsel durumu kötüleşebilir ve kasvetli hissettirebilir azaltır.
Ters Dua (Paschim Namaskarasana) Poz Sahne:
Şimdi poz ne hakkında olduğunu biliyorum ve vücudunuzu nasıl yardımcı, en ilgili adımlara bir göz atalım o:
yoga matı üzerinde veya yerde durun.
Birlikte bacaklarını getirin ve birbirinden ayaklarınızı bir inç tutun.
Omuzlarınızı Rahatlayın ve ellerinizi iki tarafın durmasına özen gösterin.
Bu Tadasana veya dağ poz olduğunu.
Şimdi, biraz dizlerinizi bükerken omuzlarınızı rahatlatıcı başlar.
arkanızda kollarınızı yükselterek başlayın.
Şimdi avuç katılmak ve aşağıya dönük parmaklar tutmaya devam edin.
Şimdi, nefes ve omurga doğru içe parmak ipuçları aç ve yukarı parmak uçlarınızı çevirmek gibi avuç içi birleştirilir kadar döndürün.
Dizlerin hafifçe bükülmüş olan ve avuç içi birbirlerine karşı sıkı bir şekilde bastırıldığını emin olun.
etrafında 25-30 saniye boyunca pozisyonda kalın.
Gözlerini kapat.
Şimdi geri aşağıya doğru parmak uçlarınızı dönüm başlar.
Ellerinizi serbest bırakın ve arka yüzlerine getirmek.
Artık Tadasana döndü.
bir dakikalık ara verin ve hareketi tekrarlayın.
poz ters duanın diğer varyasyon oturmuş bir poz olduğunu ve Sukhasana içinde oturarak ve hareketlerin aynı seti gerçekleştiren özellikleri. poz lotus ve poz ters Dua olarak bilinir. Bu içeren sağlık yararları, kendi kümesi vardır:
Bu ayaklarda durgunluk azaltmak yardımcı olur. Eğer birbirinin üstüne bacaklarını kat zaman, açık yardımcı olur ve ayaklarda akupunktur noktaları germek.
Ayrıca Oturuyorum mide ve diğer organların daha iyi çalışmasını teşvik yardımcı olur.
Ee, ne bekliyorsunuz? o sırt ağrısı tedavisi ya da sadece karpal tünel sendromunu önlemek, stres atıyor olsun, ters dua poz tüm yardımcı olur.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Balayam joga je preprosta tehnika drgnjenje nohti skupaj držeč palcem pokonci. To je misel, da se spodbudi pretok krvi v lasišču, kar bi omogočilo pravno sredstvo za težave, kot las jeseni, prhljaj, staranje, itd Balayam joge, kot druge asane, tudi pomaga ravnotežje doš v telesu, s čimer se izboljša vaše splošno zdravje las . Dodatek balayam joga z drugimi asane kot shirshasan, sarvangasan in adho mukha svanasan izboljšati lasišča in zdravje las.
Vsak dan Izdelki za nego las odletela s polic, winging v naše kopalnice na obljubo močnih, sijočih ključavnice. Kljub temu, težave lasje so življenjsko dejstvo, od čuden “bad hair dan” za izgubo las in prhljaj. Lahko joga ponujajo izhod? Balayam joga ( “bal” = las, “vyayam” = vaja) ali prasanna mudra je posebna vaja, ki jogo zdravniki priporočajo pri težavah las – in morda v čisto preprostosti leži njegovo privlačnost.
Hair Zdravje: Joga lahko pomaga tako, da spodbuja pretok krvi Za lasišče
Balayam in druge joga prakse ne ponujajo neposredno zdravilo za težave lase. Prav tako se lahko obrne genetske izpadanje las. Ti lahko pa vam pomagajo obravnavati temeljne vzroke za neravnovesja v telesu – od katerih je nezdrav las simptom.
Sprožilci za izpadanje las vključujejo stres, hormonsko neravnovesje, staranje, bolezen, zdravljenje kemična lase, dednost, stranske učinke zdravil, in onesnaževanje okolja. To lahko povzroči vrsto problemov lase – prhljaj, izpadanje las, redčenje las in zgodnje staranje, na primer. Balayam joga je ena od številnih jogijskih praks, ki izboljšujejo pretok krvi v lasišču in izboljšanje zdravja las. To joga predstavlja pomoč pri zdravljenju osnovni vzrok problema las, pa naj gre za hormonske, prebavne, ali psihološki, obnavljanje zdravja las v postopku.
Ravnovesje doshe: ayurveda Teorija o tem, kako Balayam Yoga Works
V Ayurveda, lasje in nohti so mal – zakrnele izdelki presnovnih procesov, ki gredo v oblikovanju skeletni sistem. Učinek treh doš ali humors – vata, pita, kapha – na asthi dhatu (kosti / skeletnega sistema) odraža tudi na laseh in nohtih. Pretirano vpliv koli doše, ampak predvsem vata in pitta, bi lahko povzročila nevarnost, signalov prhljaja, prezgodnje staranje, izpadanje las, ali redčenje. Joga preseli asane kot balayam pomaga uravnovesiti te doš, krepitev asthi dhatu in pomladitev las. So mislili tudi korenine vaših las foliklov, ki se v zvezi z vaše nohte. Z drgnjenjem nohte pred seboj, si načrpati prekrvavitev lasišča preko tega kanala.
Vadite Balayam Joga za 5 minut dnevno,
Vadba balayam joga je tako enostavno, kot lahko dobite! Preprosto bi roke v bližini prsnega koša, curl prste navznoter, in zbadanje nohte pred seboj. Thumbs treba pokonci. Vadite to za 2-5 minut na dan vsaj mesec dni. To je misel, da bi tvoji lasje sijoči in močni.
Balayam Joga dela za moške in ženske
Nekateri unvalidated viri pravijo balayam joga je samo za moške, saj bi lahko spodbudili rast dlak na obrazu pri ženskah! Vendar ni trdnih dokazov, bi to potrdili. Splošno soglasje med jogo praktiki, je, da lahko vsakdo vaditi balayam jogo. In dobra stvar balayam joge je, da ni nobenih stranskih učinkov. Torej, tudi če ste skeptični, da ga je ustrelil, smo rekli – ne boli, da poskusite! Samo ne poskušajte, če so vaši nohti ali koža okoli njih poškodoval na kakršen koli način.
Dodatek Balayam joge z drugimi asan Za zdravje las
Dodatek balayam jogo z drugimi asane, da se ubranijo pred problemi las in tonov drugih sistemov telesa. Ni treba posebej poudarjati, morate jesti zdravo hrano, vzdrževanje zdravega načina življenja in zdravljenje morebitne osnovne probleme, ki vplivajo na vaše lase kot dobro. Prav tako je treba upoštevati, da lahko dolgotrajna praksa joge pomeni glavo sijoče, veselo las, poleg ubranite druga bolezenska stanja, ki vplivajo na kakovost las.
Poskusite te asan skupaj z balayam joge:
Shirshasan : krepi lasne korenine in izboljšuje cirkulacijo krvi v glavo
Sarvangasan / matsyasan : tonizira prebavni in sečila; tehtnice doše
Adho mukha svanasan : Znan tudi znano kot navzdol obrnjene pes predstavlja, to poveča pretok krvi v glavo, izboljšanje zdravja lasišča in s tem boja proti prhljaju.
Pranajama : Deep dihalne vaje uravnoteženje treh doš, pomaga zmanjšati stres in tesnobo, in povzroči občutek dobrega počutja.
Varnost Nasvet: Če ste nikoli te poze ali dihalne tehnike pred poskusili, ali imeti osnovno zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom in kvalificiranega jogo strokovnjaka, preden jim poskus.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
