Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Hur man gör Astavakrasana och vilka är dess fördelar

Astavakrasana, eller Eight vinkel Pose är en asana. Ashta – Åtta, Vakra – Kurva / Bend, Asana – Pose; Uttalas som – ahsh-TAH-Vah-KRAHS-anna

Detta asana är hängivenhet till Sage Ashtavakra. Legenden säger att Ashtavakra hade rasande fadern medan han fortfarande var i livmodern, så han blev förbannad och föddes sned i åtta platser.

Detta asana är en avancerad arm balans, men den har en twist. När man ser på det, kan det verka som åtta-Angle Pose är ganska omöjlig och krokiga sätt att placera din kropp, och allt medan du balansera er på armarna.

Ashtavakra klokt säger: ”Om man tänker på sig själv som fri, är en gratis, och om man tänker på sig själv som bunden, är en bunden.” Så när du försöker denna asana måste du komma ihåg att släppa dina svagheter eller begränsningar, både fysiskt och psykiskt. Detta gör att du kan hitta utrymme och frihet att stiga och balans när du är i denna pose.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du tränar denna asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Advanced
Stil: ashtangayoga
Varaktighet: 60 sekunder
Repetition: En gång på varje sida
Sträcker: ben, armar
stärker: Arms, handleder

Hur man gör Astavakrasana

Börja med Dandasana. Sedan krama din högra knä, vilket gör det att det är nära till bröstet. Andas och låta andningen att bidra till att öppna upp höfterna. Vänster ben måste förbli rakt och utvidgas med foten böjd.
Med höger knä fortfarande dras in i bålen, trycker handflatorna stadigt på marken. Vid denna punkt, måste höger ben placeras bakom höger axel, så att baksidan av höger lår vilar på rätt triceps. Rita axlarna på baksidan så att baksidan av kroppen är engagerad.
Andas in och driva dina händer för att lyfta benen och höfterna från marken. Spärr vänster fotled under den rätta. Andas ut och ta med axlarna framåt för att skapa en 90-graders vinkel i armbågarna som fötterna svänga över den högra sidan. Låt din inre lår pressa din högra armarna så att benen är fast.
Vid denna punkt, måste din kärna vara engagerade. Du kan låsa blicken på något ställe på golvet framför dig för att hjälpa dig att hålla balansen. Håll posera för cirka 30 till 60 sekunder och långsamt släppa. Vila i några sekunder som du håller din andning konstant. Upprepa asana med höger ben utsträckt och vänster ben vikas.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Denna pose måste undvikas om du har skador i axlar, handleder eller armbågar.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera i denna pose. I sådana fall kan du använda en bolster att vila undersidan av höft och dina yttre ben.

Advanced Pose Ändring

Detta asana i en avancerad pose, och har därför ingen ytterligare avancemang.

Fördelarna med åtta Angle Pose

Dessa är några fördelar med Astavakrasana.

Det gör armar och handleder stark.
Det toner och stärker magmusklerna, vilket förbättrar matsmältningen.
Det hjälper till att bygga koncentration och balans.
Det lindrar kroppen av stress och ångest.
Menstruationsrubbningar och klimakteriebesvär är blidkas.
Utmaningen för pose hjälper kroppen och sinnet att bygga en stor connect.

Vetenskapen bakom Astavakrasana

Detta kan tyckas ganska utmanande pose när du först ser det. Armarna lyfter upp höfterna, din torso sänks i ett slags push-up position och benen är lindade runt armarna. Balansera hela kroppen medan du behålla din fred, lugn och nåd kan vara ganska skrämmande. Om pose verkar omöjligt att uppnå, inte ge upp ännu. Du måste arbeta på din arm och grundläggande styrka först, och med tid och erfarenhet, kommer du att kunna uppnå perfektion i detta asana som ger en känsla av upprymdhet samt empowerment.

Nu när du vet hur man gör Astavakrasana pose, vad väntar du på? Det är bara när du utmana dig själv varje dag som du kommer att växa. Detta asana ger dig möjlighet att skjuta dig själv och lära sig något nytt om din kropp och själ när du tar på sig uppgiften att bemästra det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

5 Yoga efficace Poses per tonificare i glutei

Vi siete mai chiesti come ottenere quel culo perfetto? Lo sapevate che è possibile ottenere culo tonica eseguendo semplice yoga pone per glutei?

Leggi questo post e scoprire quali posizioni yoga potrebbe aiutare a ottenere quei glutei tonici e posteriore invidiabile!

Yoga per glutei:

1. La montagna posa o Tadasana:

La posa più comune di tutti, la montagna posa o Tadasana, è uno dei migliori pose per tonificare non solo le cosce e glutei, ma anche i polpacci e piedi.

Come:

Stai dritto su una stuoia di yoga.
Raddrizza le ginocchia e mantenere le piante dei piedi a terra.
Ottenere i piedi uniti. I talloni non dovrebbero essere più di un pollice a parte.
Tenere le braccia sciolto e lasciarli appesi lungo i fianchi.
Lo sguardo dritto per circa due minuti
Riposo ( 1 ).

Pose 2. The Happy bambino o Ananda Balasana:

Il bambino felice posa, o Ananda Balasana, è un’altra variante del Balasana. Ha molti benefici per la salute, come alleviare la digestione, reenergizing vostro corpo, e stimolando il sistema nervoso.

Come:

Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia di yoga.
Iniziare sollevando le gambe sopra il vostro stomaco in modo che siano ad angolo retto al pavimento.
Estendere le mani e usare le dita indice per afferrare le dita dei piedi.
Trattenendo le dita dei piedi, piegare le ginocchia e premete verso il pavimento.
Mantenere questa posizione per circa 15-20 secondi.
Tornate alla posizione di partenza e ripetere.

3. Il cobra o Bhujangasana:

Il cobra posa è un importante posizione yoga per glutei. Questo tratto non solo aiuta a tonificare i glutei, ma aiuta anche ad alleviare il dolore di calcoli renali e tonificare la zona lombare.

Come:

Sdraiati su una stuoia di yoga con lo stomaco sul tappeto.
Assicurarsi che le gambe sono a terra.
Appiattire i fianchi in modo che le cosce e dei piedi sono anche sul terreno.
Iniziare sollevando il busto, ma ricordarsi di tenere la parte inferiore del corpo a terra.
Inarcare la schiena verso i piedi.
Continuare il movimento fino a sentire un tratto.
Tenere la posizione per 10-15 secondi ( 2 ).

4. Guerriero posa o Virabhadrasana:

Il guerriero posa è uno dei migliori tratti di yoga per glutei che aiuta a tonificare e allentando i flessori dell’anca stretto. Se si pratica questa posizione religiosamente per 3 mesi, sarete sulla strada giusta per glutei estremamente tonica e glutei.

Come:

Stai dritto su una stuoia di yoga.
Ora tenere il piede destro avanti e piegare il ginocchio.
Trasforma il tuo piede sinistro in modo che sia ad un angolo di 90 gradi con la gamba destra.
Ora allungare le braccia e tenerli di fronte a voi.
Mantenere i palmi delle mani rivolti verso il basso e lo sguardo dritto davanti a sé.
Mantenere questa posizione per circa 75-90 secondi.
Riposo e ripetere ( 3 ).

5. piccione posa o Kapotasana:

La posa del piccione è un allenamento completo del corpo, e questo yoga per glutei aiuta anche a migliorare la flessibilità gamba e allentando i flessori dell’anca. giocatori di calcio di solito eseguire questa asana yoga per tonificare le cosce.

Come:

Stai dritto su una stuoia di yoga.
Piegate le ginocchia e in ginocchio a terra.
Ora allungare la gamba destra dietro di voi.
Mantenere estendere la gamba destra fino a quando il ginocchio sinistro e il piede sinistro sono accanto al tuo fianco destro.
Tenere le dita dei piedi a punta.
Piegarsi in avanti e spingere il petto in fuori.
Mantenere questa posizione per circa 25-30 secondi.
Passare i lati e ripetere con l’altra gamba ( 4 ).

Quindi, eseguire queste posizioni yoga e tonificare i glutei a partire da oggi.

Jessica Gunawan

7 yogaställningarna som hjälper dig att bekämpa depression

Vissa dagar, fruktan att du får upp på morgonen och världen står inför. Hopplöshet tar över, och du känner dig tom. Om detta återkommer ofta, du är i trubbel, min vän, som depression knackar på din dörr. Ju tidigare du hittar en lösning, desto bättre. Har yoga hjälp med depression? Yoga sägs lindra depression naturligt, och här är en lista över 7 yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära känna några fakta om depression.

Vad är depression?

Depression är en sjukdom som påverkar hjärnan. Det är din reaktion på något tråkigt, förlust av någon eller uppgivenhet. När dessa känslor förvärra och bli intensiv, leder det till ett medicinskt tillstånd som kallas klinisk depression.

Du vet att du är deprimerad när du visar följande symtom konsekvent i två veckor.

Symtom på depression

Du känner värdelös och skyldig på en daglig basis
Din koncentration minskar och obeslutsamhet tar över
Alla hobbies och aktiviteter du haft tidigare nu inte verkar tilltalande alls
Du tänker på döden och begrunda självmord
Du känner instabil och fidgety eller oerhört tråkig och långsam
Det kommer att finnas en betydande förändring i vikt – du antingen få det eller förlora det

Vad orsakar depression?

När du får känslomässigt bunden till något under en period, och det finns inte längre, lämnar en lucka, och depression tar över för att klara av förlusten. Genetics, fluktuationer i hormonnivåerna, vissa medicinska tillstånd, efter operationen reaktion och höga stressnivåer kan också orsaka depression. Det är ett vanligt men allvarligt problem som måste lösas innan det spårar ur. Låt oss nu ta reda på hur yoga och depression är relaterade.

Yoga som ett botemedel för depression

Yoga är en av de bästa sätten att lätta ditt humör och hålla depression i schack. Yogaställningar ökar blodcirkulationen till hjärnan och möjliggöra produktion av humörhöjande hormoner.

Utövandet av yoga har inga negativa biverkningar, som gör det ett bättre alternativ jämfört med andra läkemedel mot depression. Vissa yoga innebär att bekämpa depression nämns nedan. Prova dem under minst 12 veckor att lägga märke till betydande förändringar.

Yoga för depression – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child Pose)

Balasana hjälper lugna hjärnan och lindrar stress och ångest. Den sträcker sig försiktigt nedre delen av ryggen och höfterna, vilket gör att kroppen att slappna av. Lugn och ro företräde framför hela ditt väsen, hjälper dig att hantera din depression bättre.

Balasana anses som en av de mest bekväma yogaställningar. Allt du behöver göra är att knäböja och sitta på hälarna. Se till att dina stortår vidrör varandra. Håll händerna på knäna och sprida knäna höftbredd. Sedan böj torso framåt mellan dina delade lår, med ansiktet mot marken. Ta med armarna framåt och placera dem på vardera sidan av huvudet, med handflatorna nedåt. Var i detta läge ett par minuter.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana stärker ryggmuskulaturen och lindrar en trött rygg. Det hjälper dig att slappna av och fungerar underverk för människor som lider av stress, ångest och depression.

Sethu Bandhasana öppnar ditt hjärta, att du känner dig ljus och tillfreds. För att göra posen, ligga ner på golvet på din rygg. Håll armarna på golvet på vardera sidan med handflatorna nedåt. Lyft benen genom att vika dem på knäna. Se till anklarna och knäna är i en rak linje, och fötterna är några inches isär. Sedan försiktigt lyfta hela ryggen från golvet och stanna där i några sekunder. Medan du gör detta bör låren vara parallellt med varandra, och bröstet ska röra hakan. Se till att du inte böjer hakan.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Uppåt-Facing Dog Pose)

Urdhva Mukha Svanasana kan lätt bota mild trötthet och depression. Den har en total föryngrande effekt på kroppen, och all stress fångade i ryggen kommer att försvinna.

Urdhva Mukha Svanasana stärker och väcker överkroppen. Att göra asana, ligga på golvet med ansiktet nedåt och benen efter samma sak med tårna vända nedåt och några inches isär. Placera handflatorna nära bröstet på vardera sidan, nedåt. Håll handflatorna nära dina revben. Lyft din torso och räta ut armar och ben några inches från golvet. Tryck på den övre delen av fötterna stadigt i marken. Håll huvudet rakt eller vänd uppåt och axlarna från öronen och låt bröstet stiga.

4. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana gör färskt blod att flöda in i din kropp. Det sträcker nacken och halsryggen, släppa stressen i dem, vilket minskar ångest och lugnande din varelse.

Adho Mukha Svanasana stärker magmusklerna och förbättrar matsmältningen. För att göra posen, gör en hållning av ett bord med din kropp. Använd dina ben och händer för att göra benen på bordet och ryggen som bordsskivan. Nu, räta ut armbågar och knän, trycka höften uppåt och bildar en inverterad V-form med din kropp. Händerna bör vara axelbrett isär, ben höfter-brett, och tårna pekande rakt. Tryck fast händerna på marken och räta halsen. Örat ska röra dina inre armar. Håll ditt öga blick på naveln.

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana minskar belastningen på ryggen och förbättrar din hållning. Det lugnar din hjärna, det ger en bra sträcka och minskar stress. Det håller huvudvärk och sömnlöshet i schack.

Halasana är en av de bästa lugnande poser för ditt nervsystem. För att göra posen, ligga platt på rygg, med armarna hålls tillsammans med din kropp. Lyft benen från marken i en vinkel på 90 grader mot marken. Sedan placera händerna på höfterna och använda dem som stöd, lyft höfterna mot bröstet. Långsamt sänka benen och ta dem över huvudet, vidröra marken bortom huvudet och placera tårna stadigt på marken. Se till att dina lår är raka för att undvika dem att röra huvudet. Ta bort händerna från höften, räta ut armarna framåt, och placera dem på marken med handflatorna vända nedåt.

6. Uttanasana (Stående Framåt Fold Pose)

Uttanasana lindrar spänningar i rygg, axlar och nacke och förbättrar funktionen av nervsystemet. Det lugnar dig och minskar ångest.

Uttanasana förbättrar också blodcirkulationen. Att göra asana, stå rakt med armarna tillsammans din kropp och dina fötter på armlängds avstånd. Nu, placera armarna på höfterna och böja sig framåt vid höfterna. Gör ditt huvud och bröst röra låren. Ta ner händerna och sätta dem bredvid fötterna eller håll anklarna bakifrån. Håll dina lår rakt.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana föryngrar dig och hjälper kroppen att slappna av. Det sänker blodtrycket och låter effekterna av de tidigare poser att sjunka in bättre.

Slutligen, efter allt kropp och själ uppfriskande poser kommer Savasana ger dig all den vila och utrymme att läka. Att göra Savasana, ligga på golvet på rygg. Håll fötterna några inches isär och låt dem falla i sidled. Låt armarna ligger längs kroppen med handflatorna uppåt. Nu försiktigt blunda och låta hela kroppen slappna av, sakta och försiktigt. Ta djupa andetag och stanna i ögonblicket.

Alla de ovan nämnda poser i yoga för depression kommer att bidra till att lindra den känslomässiga ärr och trauma djupt ingrodd i din fysiska och psykiska kroppen. Ge det en chans.

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om depression.

Expert svar För läsarnas frågor

Är depression vanligare hos kvinnor än hos män?

Ja, det är depression vanligare hos kvinnor än hos män. De biologiska och hormonella förändringar som kvinnor går igenom i sitt liv kan vara faktorer som är ansvariga för detta.

Vad är förlossningsdepression (PDD)?

Förlossningsdepression förekommer hos kvinnor efter att de föder barn. PDD uppstår på grund av fysiska och hormonella förändringar i kroppen och den överväldigande känslan av att ta hand om en nyfödd.

Är graden av depression ökar?

Enligt rapporter är graden av depression ökar. Det kan bero på stress som kommer med det moderna sättet att leva.

Hur människor reagerar när de får diagnosen depression?

Reaktionerna varierar från person till person. Vanligtvis är de antingen tröstade av tanken att deras problem har erkänts eller gå igenom chock, sorg eller skämmas att de har en psykisk sjukdom.

Hur vanligt är depression?

Depression är utbredd och är utbredd i cirka 121 miljoner människor över hela världen.

När du gör yoga, du betalar uppmärksamhet till din kropp. Det känns helt och ansluten. Yoga erbjuder stöd och tröst och förmåga att leva i nuet. Den unika kropp-själ-inställning yoga är mer och mer blir valet att bekämpa depression. Det är holistisk och långvarig utan några biverkningar. Så varför inte?

Jessica Gunawan

Comment faire le Baddha Konasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Prononcé comme BAH-dah cône-AHS-Anna

Ce asana est nommé d’après les mots sanskrit qui signifie baddha liés, ce qui signifie kona angle ou fendu, et asana signifie posture. Le plus souvent, vous trouverez cordonniers assis dans cette position car ils vaquent à leurs tâches quotidiennes. Donc, un autre nom pour Baddha Konasana est le Cobbler pose. Il est aussi appelé le papillon comme les hanches Pose ouvertes reliées par les pieds et les mouvements vers le haut et vers le bas ressemblent à la position d’un papillon en mouvement. Bien qu’il soit extrêmement simple, il a beaucoup d’avantages à son actif.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Cette asana doit être pratiqué avec les autres asanas de yoga tôt le matin. Mais au cas où vous ne pouvez pas réveiller ou avoir d’autres tâches à faire, ce asana peut être fait dans la soirée.

Assurez-vous de laisser un espace d’au moins quatre à six heures entre vos repas et votre pratique. Votre estomac et les intestins doivent être vides quand vous faites cela asana.

Niveau : Basic
style : Vinyasa
Durée : 1 à 5 minutes
Répétition : Aucun
Renforce : hanches, les jambes, le bas du dos Abdomen
Étirements : Genoux, Cuisses, Aine

Comment faire le Baddha Konasana

Tenez-vous droit. Se dégourdir les jambes. Expirez et pliez vos genoux pendant que vous tirez vos talons vers votre bassin. Appuyez sur la plante de vos pieds rapprochés, et laissez vos genoux tomber sur les côtés.
Apportez vos talons aussi près de votre bassin que vous le pouvez. Puis, en utilisant votre pouce et votre index, tenez le gros pouces de vos pieds. Assurez-vous que les bords extérieurs de vos pieds doivent toujours être pressés au sol.
Une fois que vous obtenez à l’aise dans la position, vérifier rapidement si votre pubienne et coccyx sont à égale distance du sol. Le bassin doit être en position neutre, et le périnée doit être parallèle au sol. Assurez-vous que votre torse est allongée par le haut du sternum, et vos omoplates sont fermement pressé à l’arrière. Le sacrum doit aussi être ferme.
Rappelez-vous toujours que vos genoux ne doivent jamais être forcé sur le terrain. Vous pouvez essayer de baisser la tête des os de la cuisse vers le sol. Cela fera automatiquement vos genoux vers le bas. Tenez la pose pendant environ une à cinq minutes. Inspirez et soulevez vos genoux et d’étendre vos jambes. Se détendre!

Précautions et contre-indications

Jetez un oeil à quelques points de prudence pendant que vous faites cela asana.

Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez une blessure au genou.
Ne pas pratiquer cette asana si vous êtes menstruée.
Si vous souffrez de sciatique, assis sur un oreiller et pratiquer cette asana.

Conseils pour débutants

Abaisser vos genoux tels qu’ils sont assis à plat sur le sol peut être difficile, surtout si vos genoux sont élevés, et le dos est arrondi. Vous pouvez vous asseoir sur un support élevé pour faciliter les choses jusqu’à ce que vous vous habituez à l’asana. Le support peut être aussi élevé que un pied du sol.

Variations avancée Pose

Vous pouvez garder vos pieds loin de votre ligne médiane pour former un plus grand angle entre la partie inférieure et supérieure des jambes. Cela intensifiera la pose.

En tant que deuxième variante, une fois que vous assumez la Baddha Konasana, expirez et penchez en avant, de sorte que votre torse est entre vos genoux. Vous devez aller de l’avant à partir des hanches et non pas la taille. Poussez vos coudes contre vos mollets ou l’intérieur des cuisses, mais assurez-vous qu’ils ne sont jamais poussa du coude contre vos genoux. Reposez votre tête sur le sol.

Les avantages de la Cobbler Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants du Baddha Konasana.

Cette asana profite grandement aux femmes enceintes, en les aidant ont un bon de livraison et facile.
Cette asana améliore le fonctionnement du système reproducteur chez les femmes.
Il contribue à améliorer la circulation sanguine dans le corps.
Elle stimule les reins et la glande de la prostate ainsi que les organes de la vessie et de l’abdomen ainsi.
Cet asana est un grand soulagement du stress. Il contribue également à réduire la fatigue.
Il aide à guérir les problèmes menstruels.
Il améliore l’aine et la flexibilité de la région de la hanche, ce qui donne les genoux, l’intérieur des cuisses, l’aine et une grande étendue.
Il améliore également la posture qu’il étire la colonne vertébrale, et aide à soulager la sciatique.
Cet asana aide aussi à guérir l’asthme, les pieds à plat, l’infertilité et l’hypertension artérielle. On dit que la pratique régulière de cette asana peut vous garder libre de toute sorte de maladie.

La science derrière la Baddha Konasana

Cette asana est si facile que à peu près tout le monde peut le faire. Il donne à la fois l’intérieur des cuisses et à l’aine un bon étirement. Il améliore également la flexibilité de vos hanches, les pieds, les chevilles et les genoux. Il ouvre la région de ceinture moyenne et augmente également la circulation sanguine dans ce domaine. Vous pouvez donner à vos hanches un bon massage en se déplaçant d’un côté à l’autre.

Il est également une grande pose prénatale. Il enrichit non seulement le système de reproduction, mais augmente également la fertilité et rend le travail plus facile.

Le papillon est vraiment une pose pose heureuse. Vous trouverez soulagement, à la fois physiquement et mentalement.

Jessica Gunawan

5 Hatékony Jóga jelent irritábilis bél szindróma

Gyomor kérdések a legkínosabb. Kapnak akkor hangsúlyozta, és aggódik. A gyakori fájások, és húzza be a has csak ront a helyzeten. Meg megtanulnak együtt élni az irritábilis bél mozgását, a nyomás és a hasi fájdalom. Ahhoz, hogy menteni a helyzetből, már kitaláltam öt jóga jelent, amely zökkenőmentessé ki a belsejét a gyomorban. Nézd meg őket!

De először nézzük megtudjuk irritábilis bél szindróma.

Mi az irritábilis bél szindróma (IBS)?

Az IBS olyan állapot, amely az emésztőrendszerben okoz puffadást, gáz, székrekedés és hasmenés. Ez lehet szórványos vagy dolgozzon egy krónikus probléma, ami befolyásolja a minőségét az élet és a lelki lény. A nőket jobban érinti, mint a férfiakat IBS. Ez akkor fordul elő közül öt embert, és fejleszti az első alkalommal, amikor 20-30 éves. A stressz és a rossz étkezési szokások gyakran okoz az előfordulása irritábilis bél szindróma.

Sok esetben az IBS, azt találták, hogy nincs esemény fizikai kárt a gyomorban. Úgy véljük, hogy az IBS akkor jelentkezik, ha van egy zavar a rendszeres agy gyomor interakció. Ez zavar teszi az emésztő pályán nagyon érzékeny, ami emésztési zavarok, stressz és szorongás.

Most lássuk, hogyan kell gyógyítani IBS jóga

Gyakorlat Jóga IBS (irritábilis bél szindróma) Relief

A stressz és az IBS összeköttetésben vannak. Jóga nyugtatja az idegeket és csökkenti a stressz szintjét, dolgozni, mint egy balzsam a nyugtalan emésztőrendszerre. A folyamatos légzést, és egy csendes, próbálja ki a jóga jelent az alábbiakban említett és enyhíti magát a IBS.

IBS Gyógyító Jóga ászanák

1. Parighasana (kapu Pose)

Parighasana serkenti a hasi szervek és nyúlik az oldalán a törzs. Ez növeli a légzés kapacitás és segíti az emésztést. Azt is épít a fő erőssége, és megszünteti a hulladékok a szervezetből.

Ehhez a Parighasana, térdeljen le a hátsó egyenes és a fej előre néz. Most nyújtsd a jobb láb ki jobbra, a jobb láb előre néz, és a földön. Emelje fel a bal karját, és hajlítsa a törzs felett a jobb lábát. Helyezzük a jobb kezével a földön maradt a jobb lábát. Ismételjük meg ugyanezt a jobb karját.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Ülő Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana megnyitja a mellkas és növeli a levegő a tüdőbe. Ez tisztítja a belső szervek által méregteleníti azokat. Serkenti a veseműködést és megszünteti a fáradtságot. A póz serkenti az emésztést erejét a gyomor és növeli az étvágyat.

Ehhez a Ardha Matsyendrasana, üljön le a kinyújtott lábbal előtted. Tartsa egyenesen a hátát, és lábbal. Most, kanyarban a jobb lábát, vegye át a bal csípő, és helyezzük a sarka a jobb láb mellé a bal csípő. Ezután helyezze a bal kezével a jobb térd és vigye magával a jobb oldali mögött a közép-vissza. Csavarja a derék, a váll és a fej jobbra, és nézd át a jobb vállát.

3. Ananda Balasana (Happy Baby póz)

Ananda Balasana megnyugtatja az agy és enyhíti a stresszt és a fájdalmat. Ez húzódik és csillapítja a gerinc, és felszabadítja a feszültség csapdába hátad. Ez tömöríti a gyomor és masszázzsal a belső szervek az emésztőrendszerre.

Ehhez az Ananda Balasana, feküdjön le a hátadon. Hozd a térd felé, a mellkas, átölelve őket. Pihenjen a vissza a földre. Most vigye térd csípő szélességű egymástól, és hozza fel a lábad, jobbra fent a térd. Nyújtsd a karod, és eléri, hogy a talpa a lábad, és tartsa ott őket. Győződjön meg róla, hogy a karok egyenes, és a lapocka érjen a földre.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana egy jó stressz és a fáradtság Buster. Ez enyhíti a székrekedést, és segít a vese rendellenességek. Javítja a vérkeringést, és meggyógyítja az elhízás. Dhanurasana javítja a funkciója a beleket, javítja az emésztést, és növeli az étvágyat.

Ehhez a Dhanurasana, feküdjön le a gyomorba. A lába legyen hip-szélesség mellett, és a karok oldalán. Most hajtsa a térd és hozza fel a lábad. Nyújtsd a karod hátra, eléri a boka a lábad, és tartsa őket a kezében. Emeld fel a mellkas a földről, és mozgassa a lábát felfelé alkotnak egy íj. Fel a fejjel, egyenes és előretekintés.

5. Pavanamuktasana (Wind enyhítésében póz)

Pavanamuktasana erősíti a hasi izmok és a masszázs a belsejét a has. Ez segíti az emésztést, és felszabadítja a nem kívánt és mérgező gázokat a szervezetből. Ez húzódik a nyak és a hát és a kibocsátások feszültséget a hát alsó részén. Pavanamuktasana folyamatos biztonságot nyújt a savasság és a székrekedés.

Ehhez a Pavanamuktasana, feküdjön le a hátadon, és nyújtsd a lábad előre. Karját tartsa mindkét oldalán a szervezetben. Hajlítsa be térdét, és azokat felé a mellkasát. Nyomja a comb a has összekulcsolt kézzel. Most emelje fel fejét és mellkasát a padlóról, és helyezze az álla a térdén. Meg lehet próbálni, ringató felfelé és lefelé vagy oldalra ezt a pózt.

Gondolt már arra, jóga az IBS? Próbálja ki a fenti pózok, és lássuk, hogyan teszik az irritábilis bél szindróma eltűnnek!

Most térjünk rá néhány gyakori kérdése jóga és az IBS.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Nincs alkohol súlyosbíthatja IBS?

Igen, az alkohol súlyosbítja IBS, még kis mennyiségben. A legjobb, ha teljesen száműzni az alkohol a diéta vége az IBS gyógyítható.

Mennyire hatékony a diéta az IBS?

Az élelmiszer teheti vagy eltörhet IBS. Töltsük meg a diéta rostban gazdag élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, és a teljes kiőrlésű gabonák. Enni egész nap kiegyensúlyozottan és rágni az ételt rendesen.

Van IBS életveszélyes?

IBS fájdalmas, de nem végzetes. Ugyancsak nem vezetnek más gyomor-rendellenességek.

Nincs menstruációs ciklus befolyásolja IBS?

Igen, a női hormonok hatással IBS. Az IBS tünetei rosszabbodhatnak idején menstruáció.

Is IBS nevezett más nevek?

Igen, IBS is ismert nyálkás vastagbélgyulladást, görcsös vastagbél, ideges vastagbél, és funkcionális bélbetegség.

Jóga egy jól bevált megmentő IBS. Minden jóga póz, hogy nálad, hallgatni a tested, maradj a érzés, és lélegezni is. Ez segít a nyugtató emésztőrendszerben és gyógyító irritábilis bél szindróma.

Jessica Gunawan

How To Do The Vrschikasana en wat zijn de voordelen

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sanskriet: वृश्चिकासन; Uitgesproken als vrush-chick-ah-sa-nah

Deze asana is ook bekend als de Scorpion Pose. Het vereist zowel kern schouder sterkte. Het is een zeer uitdagende yoga asana.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana wordt het best uitgevoerd in de ochtend wanneer je geest fris en vrij van stress en spanningen.

Vergeet niet, er moet een ruimte van ten minste 10 tot 12 uur tussen de maaltijd en praktijk. Uw darmen en maag moeten schoon en leeg zijn voordat u deze asana proberen.

Het is misschien een goed idee om een paar warm-up poses doen voordat u probeert de Scorpion pose. Dit zal u voor te bereiden op de komende uitdaging en zal ook voorkomen spierblessures.

Niveau: Geavanceerde
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: As Long As You zijn comfortabel
Herhaling: Geen
Versterkt: Schouders, Rectus buikspier, armen, rug
Spieren: Hip, Neck, Wervelkolom

How To Do The Vrschikasana (Scorpion stelt)

Begin de pose op je handen en je knieën in een knielende positie.
Laat je onderarmen op de grond en vast te houden aan de tegenovergestelde ellebogen, zodat je armen op een afstand schouders van elkaar.
Zorg ervoor dat uw onderarmen zijn parallel aan elkaar, en als je eenmaal in positie en comfortabel, til je je heupen en aannemen dat de Dolphin positie.
Loop naar je ellebogen, zo dicht als je kunt krijgen.
Dan til je rechterbeen naar het plafond.
Sta op de bal van je linkervoet en beginnen schommelen naar voren voordat u beiden de benen van de grond te tillen.
Breng je benen en voeten bij elkaar, zorg ervoor dat je tenen zijn naar buiten gericht.
Buig je knieën en beginnen met bewegen je tenen naar je hoofd terwijl je je borst te strekken naar voren door je armen.
Houd deze houding gedurende ten minste drie ademhalingen. Het is absoluut prima om de steun van een muur te nemen totdat u vertrouwd zonder zijn.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar dingen die je moet in gedachten te houden wanneer u probeert deze pose.

1. Beginners moeten niet proberen deze pose. Zelfs als je eenmaal het geavanceerde niveau hebben bereikt, als je eerst proberen deze pose, moet het onder begeleiding van een yoga-instructeur. De instructeur moet je zeggen dat je klaar bent voor dit asana bent voordat je het probeert.

2. Vermijd het uitvoeren van deze asana als u rugklachten, heup blessures, duizeligheid, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, of als u zwanger of ongesteld zijn.

Tips voor beginners

Beginners moeten niet proberen deze geavanceerde pose. U moet dit asana pas nadat u vertrouwd bent met de onderarm stand zijn te doen. Aanvankelijk gebruik van een muur drager absoluut goed. Dit zijn enkele tips voor beginners om deze pose zou kunnen gebruiken.

1. Voordat je je benen optillen van de vloer, is het misschien een goed idee om uw handen twee voeten te verplaatsen van de muur.

2. Wanneer u de onderarm stand aannemen, plaats je voeten op de muur. Omdat uw handen uit de buurt van de muur, het vergrendelen van uw voeten op de muur zal dat backbend in je rug te creëren.

3. Om de spinale uitbreiding te intensiveren, loop je voeten naar beneden naar je hoofd, maar stoppen wanneer je lichaam vraagt u om.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Dit zijn een aantal geavanceerde functies je zou kunnen proberen als je eenmaal comfortabel doen van de Vrschikasana zijn.

U kunt dit asana uit te voeren terwijl het doen van een hoofdstand, in plaats van dit te doen tijdens het rusten uw onderarm op de vloer. Dit verhoogt de moeilijkheidsgraad quotiënt. Maar zorg ervoor dat u deze variant pas nadat u de Vrschikasana knie hebt te doen.

Een andere variant van deze asana is de Locust Scorpion Pose die vereist dat u uw armen klappen achter je en raak je kin op de grond. In deze variant, uw lichaamsgewicht op de schouders, voorarmen, hals en kin. Maar nogmaals, moet deze variatie worden geprobeerd nadat u de Vrschikasana hebben geperfectioneerd.

Voordelen van de Vrschikasana (Scorpion stelt)

Neem een kijkje op de geweldige voordelen deze uitdagende pose te bieden heeft.

Deze asana versterkt de rug en de romp en helpt om zich te ontdoen van de hardnekkige vet in deze gebieden ingediend.
Het versterkt ook de benen, onderarmen en schouders.
Het helpt om uit te breiden en strek de heupflexoren, borst en schouders.
Deze asana is ook een soort van cardio als het verhoogt de hartslag.
Niet alleen heeft dit asana verbetering van de flexibiliteit van de wervelkolom, maar het verbetert ook het uithoudingsvermogen.
Deze asana echt daagt balans, coördinatie, kracht en doorzettingsvermogen. Het verbetert je gevoel van balans.

De wetenschap achter de Vrschikasana

Deze pose, in zijn volle uitdrukking, biedt zowel kracht en flexibiliteit. Omdat het een inversie, het opent de schouder en grondig buigt de rug. Deze asana helpt ook om geduld en vasthoudendheid te ontwikkelen. De reden dat we ontwikkelen, zowel geduld en respect voor de randen van ons lichaam is dat het een lange tijd voor de schouders te openen.

Dit backbend raakt ons ook op een emotioneel niveau. Het vraagt van ons te openen onze harten en vind nederigheid als gevolg van de extreme uitdagingen die ons lichaam gaat door. Er wordt gezegd dat stempel op zijn hoofd, de yogi probeert zelfvernietigende emoties en passies zoals boosheid, trots, haat, onverdraagzaamheid, en jaloezie uit te roeien. Deze nederlaag van het ego leidt tot geluk en harmonie.

Deze houding leidt u verder te gaan dan ego, proberen uw uiterste best vasthoudendheid, en openen mogelijkheden die je nooit gedacht bestond.

voorbereidende Poses

Deze asana’s niet alleen helpen om op te warmen je lichaam voordat u deze uitdagende pose proberen, maar helpt u ook krijgen in de Scorpion Pose gemakkelijk.

sirsasana
Pincha Mayurasana
Ado Mukha Vrikshasana
Urdhva Dhanurasana
Sarvangasana
Bhujangasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Catur Svanasana

Over het geheel genomen, dit asana breekt je zowel fysiek als emotioneel, alleen zo dat je veel sterker dan je was kan ontstaan. Het is de perfecte uitdaging wanneer je er klaar voor zijn te nemen. Vergeet niet om je lichaam te luisteren bij elke stap.

Jessica Gunawan

Come fare la makarasana e quali sono i vantaggi?

Makarasana o il Coccodrillo Pose è un asana yoga. Sanscrito: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asana – Posa. Pronuncia: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana o il Coccodrillo Pose è un asana yoga rilassante. E ‘perfetto per problemi alla schiena e delle spalle. La posizione ricorda un coccodrillo tenendo il resto in acqua, mantenendo la sua faccia e il collo al di sopra del livello dell’acqua di superficie. Lo scopo di makarasana è di rilasciare la tensione causata da praticare altri asana yoga, ed è, di conseguenza, il modo migliore per concludere una sessione di yoga.

Che cosa si deve sapere prima di esercitarsi makarasana

Makarasana è praticato al termine di una sessione di yoga per raffreddare il corpo e dargli il necessario riposo. Quindi, è meglio praticare makarasana prime ore del mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Nel caso in cui non si è in grado di praticare la mattina, si può fare la sera dopo un 3-4 ore di distacco dal vostro ultimo pasto. Se si vuole praticare solo makarasana, non è necessario che il vostro stomaco deve essere vuoto.

Livello: Principiante
Stile: Hatha Yoga
Durata: 2-5 minuti
Ripetizioni: Nessuno
rafforza: spalle, braccia e torace
Stretching: braccia, gambe e glutei

Come fare la makarasana (Crocodile Pose)

Sdraiati sul pavimento a pancia in giù.
Piegare le mani e mantenere la punta dei gomiti a terra con le dita verso l’alto. Tenere i gomiti distanza delle spalle.
Ora, alzare le spalle e la testa. Tenere il collo dritto e guardare avanti.
Piegate la testa un po ‘in avanti e inserire il vostro mento nei palmi delle mani.
Stendi le gambe con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno. Sentire il tuo corpo toccare il suolo.
Respirate normalmente e lentamente e rilassare i muscoli.
Soggiorno in asana per alcuni minuti finché non si sente completamente rilassato.
Per rilasciare dalla posizione, rimuovere delicatamente i palmi delle mani dal mento, portare le spalle e la testa in giù, e rotolare.

PRECAUZIONI DA PRENDERE

Assicuratevi che il vostro corpo è comodo durante la pratica delle asana. Se si dispone di un grave infortunio alla schiena, è meglio evitare makarasana. Per quelli con lesioni del collo, evitare qualsiasi pressione o supporto per il collo e lasciate riposare neutro. Altrimenti, una coperta ripiegata intorno al collo come supporto durante l’asana.

Se si è affetti da gravi lesioni e problemi psicologici profondi, è meglio evitare l’asana. Pratica solo dopo aver consultato il medico e sotto la supervisione di un insegnante di yoga.

Suggerimenti per principianti

Inizialmente, potrebbe essere difficile per bilanciare se stessi in posa. Si potrebbe mescolare un po ‘a causa di uno squilibrio. Per evitare questo, usare le mani per il supporto e aumentare la loro di completare l’asana. Con la pratica, il saldo sarà di migliorare, e si può assumere la posa in modo corretto.

Come makarasana è un rilassante posa assunta al termine di una sessione di yoga, è molto facile cadere addormentato in esso. Tieniti sveglio e lasciate che il vostro corpo rilassarsi.

Variazioni avanzata di makarasana

È possibile procedere alla shalabhasana o la posa della locusta come variazione di makarasana.
Tutto quello che devi fare è togliere i palmi delle mani dal viso, allungare le braccia in avanti senza piegare, e mantenere le palme di fronte all’altra. Gira la testa verso il basso fino le orecchie sono paralleli ai bracci. Ora, sollevare le gambe da terra ad un angolo di 60 gradi e mantenere la posizione.
Un’altra variante è quello di andare più in profondità nel Crocodile Pose. Sollevare le gambe e piegarle alle ginocchia, portando le piante dei piedi verso i glutei. La zona pelvica deve essere perpendicolare al pavimento. Poi, sollevare il busto allungando le braccia.

Benefici di makarasana

Makarasana offre rilassamento profondo per le spalle e della colonna vertebrale
Si può curare l’asma, dolore al ginocchio, ed eventuali problemi legati ai polmoni
Essa aiuta a curare disco slittamento, anchilosante, e sciatica
L’asana allunga i muscoli dell’anca
Si rilassa il corpo completamente e si mantiene ringiovanito
Allevia il corpo e la mente di tensione
Makarasana trattamento di ipertensione, malattie cardiache e disturbi mentali
Si estende i muscoli dell’addome, del torace e del collo, alleviando la fatica e dolori in quelle aree
Il mal di schiena asana mantiene a bada
Makarasana aiuta a respirare lentamente, in modo efficiente, e profondamente
Si mantiene allerta
L’asana trasforma la vostra mente verso l’interno, calmare e prevenire l’ansia
Makarasana rilascia tutti i nodi stretti nel vostro corpo e lo rende flessibile

Pose preparatorie

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Pose Follow-Up

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Praticare makarasana ogni giorno è grande per il vostro corpo e la mente. Tutto il solco che si sceglie per tutta la giornata sarà purificato fuori dal sistema, mantenendo attiva e rinfrescato. Makarasana è il modo migliore per terminare una sessione di yoga. E ‘come un gran finale ad uno spettacolo incredibile. Quindi, andare avanti e fare Makrasana una parte del vostro regime di allenamento a causa pose di rilassamento sono cruciali.

Jessica Gunawan

Was sind die verschiedenen Arten von Yoga-Blöcke und was sind ihre Vorteile?

Yoga Blöcke sind erstaunlich! Habe ich erstaunlich ?! Ja absolut! Diese mittelgroßen rechteckigen Blöcke werden Ihr Leben besser im Gegensatz zu den anderen Blöcken im Leben machen.

Wir sind auf einem schnelllebigen Leben verwendet und ständige Veränderung und praktizieren Yoga jeden Tag kann eine schwierige Aufgabe sein. Also, was können Sie tun, um es Spaß zu machen? Sie pep es mit Yoga-Blöcke auf. Einfach!

Aber, wie das zu tun ist und wo sie kaufen? Wenn solche Fragen, die Sie plagen, keine Sorge dann nicht, werden wir Sie durch alles. Direkt unter überprüfen.

Was ist ein Yoga-Block?

Yoga Blöcke Unterstützung Geräte. Wenn Sie nicht in der Lage sind genug zu strecken oder zu denken ein wenig Push werden Sie mehr machen strecken, dann Yoga-Blöcke sind die beste Wahl.

Yoga Blöcke sind gemauert förmige Instrumente, die Ihre Ausrichtung zu verbessern, während Yoga zu praktizieren. Es ist nicht nur für Anfänger. Auch professionelle Yoga-Trainer sie verwenden.

Für Anfänger, macht Yoga blockiert die Asanas leichter zu übernehmen und zu halten. Und für erfahrene Praktiker, helfen sie besser die Posen durch Unterstützung mehr strecken, während sie von Zügen und Verletzungen zu schützen.

Yoga Blöcke unterstützen und stabilisieren Sie Ihren Körper während der Yoga-Praxis und machen die körperlich anspruchsvolle Yoga-Posen ein bisschen etwas einfacher.

Ursprünglich konzipiert und von dem legendären Yoga-Guru populär, BKS Iyengar Yoga Blöcke sind Werkzeuge, die Ihnen helfen, Ihre Posen tiefer auszudrücken und mit einer besseren Ausrichtung.

Sie sind ein Geschenk und die richtige Wahl sind entscheidend für große Yoga-Sitzungen. Erfahren Sie, wie das unten zu tun.

Wie man den perfekten Yoga-Block wählen?

Wenn Sie einen Yoga-Block wählen, müssen Sie halten die Größe, Material, Kosten und Zahl im Kopf. Eine ideale Größe für einen Yoga-Block 9 x 4,5 x 3 Zoll. Aber, werden Sie größere und kleinere Größen auf dem Markt finden.

Wählen Sie eine kleinere Größe ein, wenn Sie haben kleine Hände und relativ flexibel. Und, wenn Sie große Hände mit weniger Flexibilität haben, dann größere Blöcke werden am besten für Sie arbeiten.

Zunächst wurde Holz verwendet, um Yoga-Blöcke zu machen, aber jetzt können Sie sie in Schaum und Kork zu finden. Lassen Sie uns mehr über die Materialien lernen verwendet, um Yoga-Blöcke unten zu machen.

Arten von Yoga-Blöcke

Schaum Yoga-Blöcke

Schaum Yoga Blöcke sind leicht und können in mehr Druck nehmen, ohne beschädigt zu werden oder in irgendeiner Weise deformiert. Schaum Yoga Blöcke funktionieren am besten für Anfänger Suche nach finanzieller Unterstützung Yoga-Asanas zu tun.

Sie sind in hellen Neon-Farben auf dem Markt und sorgen für ein attraktives Werkzeug. Schaum Yoga Blöcke eignen sich hervorragend für Steh- und Sitzhaltungen und sind komfortabel zu bedienen.

Cork Yoga-Blöcke

Wenn Sie das Gefühl, Schaum Yoga Blöcke bieten nicht genügend Griff; dann wäre eine bessere Option für Kork Yoga Blöcke zu gehen. Ihr Preis und Flexibilität fallen zwischen dem Schaum und den Korken diejenigen.

Die Geschmeidigkeit der Kork Yoga Blöcke ist in Ordnung, und sie sind ein bisschen schwerer als die Schaumstoffblöcke. Cork Yoga-Blöcke sind in dezenten Farben auf dem Markt und sind ästhetisch angenehm für das Auge.

Cork Yoga Blöcke haben ein exzellentes Finish und sind umweltfreundlich. Ihre Anwesenheit in Ihrem Fitnessraum sorgt für eine beruhigende Wirkung.

Holz Yoga-Blöcke

Holz Yoga Blöcke sind das Original und traditionelle Yoga-Blöcke vor Schaum und Kork Yoga Block in Ort kamen. Sie sind teuer, so wählen sie mit Sorgfalt.

Holz Yoga Blöcke sind dick und nicht zu geschmeidig, die ein Problem sein kann, um zu überprüfen, bevor Sie einen hölzernen Yoga Block holen. Die Bambus-Yoga-Blöcke, insbesondere, sind schwer und sie herumzutragen kann schwierig bekommen.

Jetzt, wo Sie alles über verschiedene Arten von Yoga-Blöcke kennen und die man vielleicht zu Ihnen passen am besten mal sehen, wie Sie sie in Ihrem Yoga-Posen integrieren können.

Wie man Yoga-Blöcke verwenden?

Nehmen wir drei häufigsten praktizierte Yoga-Posen und überprüfen, wie Sie Yoga-Blöcke können die Pose bequem zu übernehmen oder sie zu verbessern.

1. Paschimottanasana (sitzend Vorwärtsbeuge)

Über den Pose- Paschimottanasana oder der Sitzvorwärts Bend ist eine scheinbar einfache Sitz Asana eine reichliche Strecke bereitstellt. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für mindestens 30 bis 60 Sekunden.

Wie Implementieren Yoga Baustein- Paschimottanasana erfordert gute Flexibilität, und als Anfänger, benötigen Sie die Hilfe eines Yoga – Block zu üben.

Platzieren Sie einen Yoga-Block auf dem Boden und sitzt auf dem Hintern am Rande davon. Als Ergebnis kippt das Becken nach vorne macht es einfacher für Sie nach vorne zu beugen. Erweitern Sie Ihre Hände auf Ihre Füße.

2. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Über den Pose- Sethu Bandhasana oder die Brücken – Haltung ist eine Asana , die wie eine Brücke aussieht , wenn angenommen wird . Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und halten es für 30 bis 60 Sekunden.

Wie Yoga Baustein- Implementieren in Sethu Bandhasana Zum besseren ziehen, einen Yoga – Block zwischen den unteren Oberschenkel legen.

Der Yoga-Block macht die Innenseiten der Oberschenkel zusammen, um die Knie Ausrichten und ermöglicht das Becken heben höher.

3. Baddha Konasana (Schmetterlings-Pose)

Über den Pose- Baddha Konasana oder der Schmetterling Pose ähnelt einem Schmetterling seine Flügel flattern. Es sieht auch wie die Haltung eines Schusters Hinsetzen zu arbeiten. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten es für 1 bis 5 Minuten.

Wie Yoga zu Implementieren Baustein- Yoga Blöcke Verwendung in Baddha Konasana macht es mit engen Leistenbeugen für diejenigen leichter , die Asana genauer zu üben.

Alles, was Sie tun müssen, ist zwei Blöcke nehmen und jeweils unter die Knie legen. Es verringert das Gewicht der Beine auf den Innenseiten der Oberschenkel hilft Ihnen, die Asanas ohne viel die Oberschenkel zu belasten.

Nun wollen wir einige allgemeine Anfragen über Yoga Blöcke beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie Sie den richtigen Yoga-Block wählen?

Während ein Yoga-Block Auswahl, halten Sie die Größe Ihrer Hände, die Yoga-Block Gewicht und Ihre Flexibilität und Stabilität im Auge behalten. Nehmen Sie den Rat von Ihrem Yoga-Lehrer, um die besten Yoga-Blöcke herauszufinden.

Wie oft benutze ich Yoga Blöcke während der Praxis?

Sie können Yoga-Blöcke jeden Tag verwenden, wenn Sie es Lust haben.

Yoga ist eine schöne Erfahrung. Es betters Ihre Persönlichkeit und das Leben wie keine anderen. So müssen Sie überlegen, was auch immer es Ihre Yoga-Sitzungen zu verbessern dauert, und eine interessante Art und Weise Sie tun können, ist die Verwendung von verschiedenen Arten von Yoga-Blöcke zu machen und Ihre Yoga-Sitzungen rocken.

Jessica Gunawan

Como fazer o Anantasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Postura; Pronunciado como – ah-Nahn-TAHS-uh-nuh

Este asana varia em qualquer parte a partir de um iniciante a um nível intermédio representam. Estende-se as pernas, e também se qualifica como representar um equilíbrio na posição reclinada. Ananta significa literalmente infinita, e é um dos muitos apelidos do Senhor Vishnu. Ananta é também o nome da serpente de 1000 dirigido que o Senhor Vishnu repousa sobre. Este asana também é chamado de dormir Vishnu Pose, Pose do Eterno, e também o Elevador Side-Reclining Leg.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Você também deve se certificar de que suas entranhas estão vazios.

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e sua prática.

Nível: Básico / Intermediário
Estilo: Duração: 15 a 30 segundos de cada lado
Repetição: Uma vez em cada lado
Alonga lados do torso, de trás das pernas
Fortalece: lados do torso, Hamstrings

Como fazer o Anantasana

Deite-se de tapete e vire suavemente para a esquerda. Firmar-se como você tomar esta posição, pressionando a parte exterior do pé esquerdo e os calcanhares firmemente no chão.
Levante o braço direito sobre sua cabeça. Certifique-se de que seu braço é perpendicular ao seu corpo.
Use o seu braço esquerdo para apoiar a sua cabeça quando você levantá-lo do chão e apoiá-lo em suas palmas.
Dobre a perna direita no joelho, e para alcançar seu dedão do pé com o braço direito. Agarre-o usando os dois primeiros dedos eo polegar.
Ficar estável por alguns segundos enquanto você se prepara para manter o equilíbrio.
Expire e estique a perna direita em direção ao teto. Esticar tanto quanto possível, garantindo o seu braço e perna estão perfeitamente em linha reta.
Mantenha essa postura por alguns segundos. Então, liberação. Aguarde alguns momentos. Repita essa postura como você virar para o lado direito, e fazê-lo com a perna esquerda para a mesma quantidade de tempo.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

Evite praticar este asana se você tiver dor no pescoço ou nos ombros.
Se você tem espondilite, disco de deslizamento, ou ciática, você deve certificar-se de que você praticar este asana somente sob a orientação de um professor experiente.

Dica de principiante

Embora essa postura não é um duro, iniciantes podem usar adereços ao fazer este asana. Você pode usar uma almofada ou uma cunha contra a traseira para manter o equilíbrio do corpo enquanto pratica essa postura.

Avançada Pose Alteração

Para tomar esta pose para o próximo nível, e se você é flexível o suficiente, você pode desenhar seu joelho inferior em direção ao seu ouvido enquanto o seu se esforçam para manter o equilíbrio.

Os benefícios da-Reclining Side levantar a perna

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Anantasana.

Esta asana tonifica os músculos abdominais, melhorando assim a digestão.
Ele alonga e fortalece os lados de seu torso.
A coluna vertebral, bem como os músculos da perna se tornar mais flexível.
Os tendões também se estendeu e fortalecida.
Você perder peso em seus quadris e coxas.
Há uma melhor circulação nas pernas. Ela também ajuda no desenvolvimento da região pélvica.
Este asana ajuda a curar a hipertensão, artrite, colite, hipertensão e dor ciática.
Ele ajuda a aliviar o stress e tensão.
Ela também ajuda a cura distúrbios relacionados com o útero, bexiga urinária, próstata e ovários,.

A ciência por trás do Anantasana

Esta postura parece extremamente fácil, tanto que parece que você está descansando ao redor. Mas para obter este direito asana, você precisa de flexibilidade, força e equilíbrio cultivada para manter a paz e calma no pose. Este asana também incentiva você a mergulhar profundamente dentro de sua mente e buscar uma profunda sensação de quietude intuitiva, conhecer e descansar.

Poses preparatórias

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Follow-Up Poses

Chatuspadasana

Agora que você sabe como fazer Anantasana, o que está esperando? Este asana fácil é muito mais do que aparenta. Delicie-se e experimentar a sua magia!

Jessica Gunawan

Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

Tadasana, Samasthiti või Mountain Pose on Asana. Sanskriti: ताडासन; Tada – Mountain, Asanasse – Posture; Hääldatakse – tah-DAHS-Anna

See asana on nagu alus või ema kõik asanas, millest teised asanas tekkima. Enamik seisab poose on nihkeid teatud kehaosa või üksikute ühiste et kevadel alates Tadasana, samas kui teiste osade jääma neutraalseks.

Mida peaks teadma enne kui teete Tadasana

See asana saab harjutada igal kellaajal.

See ei ole kohustuslik, et see asana tuleb teha tühja kõhuga. Aga kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos jooga asanas, see on kõige parem on süüa vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui seda teha Asana. Samuti veenduge, et teie kõht on puhtad.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 10 – 20 sekundit
Kordus: 10 korda
venitatakse: Kogu keha
Tugevdab: Põlved, reied, pahkluude, Tagasi

Kuidas teha Tadasana (Mountain Pose)

Stand püstised ja asetage jalad veidi peale, kätega rippuvad keha kõrval.
Te peate oma reielihased firma. Tõstke oma põlvekaitsed tagades sa ei kõvaks alumise osa oma kõhtu.
Tugevdada sisemist kaared oma sisemise pahkluude kui tõstad neid.
Nüüd kujutage ette, voolus valget valgust (energiat) läbib pahkluude, kuni teie sisemine reie, kubeme, selg, kael, kõik viis kuni oma peaga. Keerake oma reied sissepoole. Pikergune tailbone nii, et see on põranda poole. Tõstke pubis, nii et see on lähemal naba.
Vaata veidi ülespoole.
Nüüd hingata ja venitada oma õlgade, käte ja rind ülespoole. Tõstke oma kontsad, hoolitsedes oma keha kaal on teie varbad.
Feel venitada oma keha otse jalad oma peaga. Hoidke poosi paar sekundit. Siis hingata ja vabastamist.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on parim, et vältida Asana kui teil on järgmised probleemid:

Peavalud
Unetus
Madal vererõhk

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske leida tasakaal selles poosi. Et parandada oma tasakaalu, asetage sisemise jala umbes 3-5 tolli peale kuni saad mugav poosi.

Täpsem Pose Muutus

Sa võid kasutada oma käsi, et süvendada venitada järgmistel viisidel:

Laiendada oma käed üles, et nad on risti põrandal ja üksteisega paralleelselt, hoolitsedes oma peopesad on vastamisi.
Teise põimuma sõrmedega ja venitada oma käsi ülespoole.
Võite ka ületada oma käed selja taha nii, et iga palmi omab vastupidist küünarnuki. Kui sa seda teed, korrake poosi vahetades käed.

Kasu Tadasana (Mountain Pose)

Need on mõned hämmastav kasu Tadasana:

See Asana aitab parandada kehahoiakut.
Regulaarse kasutamisega Asana, põlvi, reied ja pahkluude tugevamaks.
Teie tuharad ja kõht saada toonides.
Harjutamine Asana aitab leevendada ishias.
See asana vähendab lampjalgsus.
Samuti teeb selg rohkem vilgas.
See on suurepärane Asana neile, kes soovivad suurendada oma kõrgus oma kujunemisaastad.
Samuti aitab parandada tasakaalu.
Seedetrakti, närvi- ja hingamiselundkonna on reguleeritud.

Teadust taga Tadasana

Nad ütlevad, et kui seal oli kunagi plaan tekitada, see oli Tadasana. See asana töötab oma lihaseid nii, et teie rüht on mitte ainult parem, vaid ka valu-vaba, kui olete oma istuv Kirjoitustyö. See toimib viia oma luukere ja tuua ta tagasi neutraalsele positsioonile. Kui see juhtub, keha tuleb alguspunkti kõigi teiste asanas järgida.

Kuid lihtne see võib tunduda, tänu meie ülemäärase nutitelefoni kasutamine ja ebatervislik istungi asendeid tööl, on alati pingul lihaste või viimine viltu. See asana korrigeerib neid kõiki. See on lihasjõud, mis kulub sattuda Asana, mis aitab tugevdada tuum ja sirutada ümar, nõrk toolidega.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Järelravi Poosid

Standing Poosid

See asana, kui õpetatakse õigesti, saate aru, kui palju vaeva on vaja sel hetkel tulla, et neutraalses asendis enne kui satuvad keerulisem asanas. Kui sa seda õigust, siis on kiirem ja lihtsam võtta keerukamate kujutab.

Jessica Gunawan