Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Parivrtta Parsvakonasana – Gedrehter Side Angle Pose | Wie kommen Sie und ihre Vorteile

Gedrehter Seiten Winkel-Haltung ist eine stehende Haltung gepaart mit einem tiefen Rücken Twist. Es ist eines der schwierigsten stehende Asanas. Mastering Parivrtta Parsvakonasana erfordert ein hohes Maß an Flexibilität, Balance und starken Kern. Üben Sie dieses Yoga Asana Ausdauer baut, stärken den ganzen Körper, verjüngen und die inneren Organe entgiften, Versorgung frisches Blut zu ihnen.

Der Name Parivrtta Parsvakonasana stammt von vier Sanskrit Wörtern und ihren englischen Namen von der Bedeutung dieser vier Worte inspiriert ist nachfolgend aufgeführt:

Parivrtta = Gedrehter

Parsva = Side

Kona = Winkel

Asana = Posture

Wie Parivrtta Parsvakonasana (Gedrehter Side Winkel-Haltung) üben

Parivrtta Parsvakonasana wird empfohlen von Zwischen Yoga-Praktizierende geübt werden. Anfänger sollten praktizieren es vermeiden oder für einfachere Variante dieser Pose aussehen.

Stehend Position: Tadasana (Berg-Pose)

Atmen Sie tief ein und distanzieren Ihre Beine 4-5 Füße apart.Raise Ihre Arme in Einklang mit den Schultern sie parallel zum Boden zu halten, Handflächen nach unten.
Wenn Sie ausatmen, drehen Sie den rechten Fuß nach außen um 90 Grad nach right.Slightly dem linken Fuß nach innen dreht 60 Grad nach rechts. Die rechte Ferse muss mit der linken Ferse entsprechen.
Beugen Sie das rechte Knie, bis Sie bildet ein Winkel von 90 Grad zwischen Oberschenkel und calf.Your Oberschenkeln auf den Boden und das rechte Knie parallel sein muss, direkt über die heel.The Wade ausgerichtet sollte senkrecht zum Boden sein.
Halten Sie die linke Bein ausgestreckt und am Knie im gesamten Praxis verschärft.
Atmen Sie aus und den Oberkörper in Richtung Ihrer rechten Oberschenkel drehen und den linken Arm nach außen angewinkelten Knie bringen.
Legen Sie Ihre linke Handfläche auf dem floor.Ideally, die Außenseite des rechten Knies bedeckt ist und von der Außenseite der linken Achselhöhle berührt.
Ausstrecken den rechten Arm über das rechte Ohr mit der Handfläche nach unten. Drehen Sie den Kopf in die Richtung nach oben und schaut geradeaus.
Halten Sie die endgültige Position für ein paar Sekunden und dann die Pose loslassen.
Zurückzukehren, heben die Handfläche über den Boden, die Verdrehung freizugeben, um das Bein strecken und wieder in Grundstellung.

Üben einmal mit jeder Seite für ein paar Sekunden ist genug für Anfänger. Wenn Sie beginnen, mehr Kraft und Flexibilität zu gewinnen, verlängern die Dauer und Wiederholungen.

Vorsichtsmaßnahmen für die Parivrtta Parsvakonasana (Gedrehter Side Winkel-Haltung)

Überprüfen Sie die Ausrichtung des Körpers, während Sie üben (es sei denn, es ist ein Spiegel) ist ein bisschen schwierig. Manchmal könnte der Versatz sehr gering oder schwer zu bemerken, sondern ist in der Lage verursacht eine Verletzung oder sprain.That ist, warum es immer empfohlen, die Praxis in der Gegenwart eines Yoga-Lehrer zu beginnen. Sobald Sie gelernt haben, ist es ganz sicher die Praxis selbst zu Hause fortzusetzen.

Halten Sie den Hals in einer neutralen Position, wenn Sie zu dieser Pose neu sind, was Sie wahrscheinlich eine Menge Stress in Nackenmuskulatur zu erleben.
setzt das Gewicht nicht vollständig auf den Beinen und Arm, sondern versucht, Ihren Körper zu strecken, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig im ganzen Körper.
Vermeiden Sie diese Übung bei schweren Schmerzen im Nacken zu üben, Rücken oder Schultern.
häufige Kopfschmerzen, hoher oder niedriger Blutdruck, Migräne, Schlafstörungen, Gelenkschmerzen, zervikale Spondylitis oder Herzproblem: Die Praxis der verlängerten Seitenwinkel sollten Sie leiden im Falle vermieden werden.

Vorteile von Parivrtta Parsvakonasana (Gedrehter Side Winkel-Haltung)

Verträge Bauchorgane daher fördert die Verdauung.
Leitet den Blutfluss in der Bauch- und Rückenbereich.
Streckt und stärkt die Knie, Knöchel und Oberschenkel.
Gibt eine gute Strecke zu Lunge, Leiste, Wirbelsäule, Schulter und Bauch.
Nützlich in überschüssiges Fett um die Taille und Hüften zu entfernen.
Vorteilhaft für Menschen, die an Ischias Schmerzen leiden.
Verhindert Osteoporose und lindert Schmerzen im unteren Rücken.

Bleiben Sie gesund Aufenthalt stark und das Beste aus dem Leben.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jak zrobić adho mukha Svanasana i jakie są jego zalety

W dół pies stoi lub stwarzają Adho Mukha Shvanasana jest asana, które jest wymawiane jako A-DOH MOO-Kah shvah-NAS-Anna. Sanskryt: अधोमुखश्वानासन; Adho – Forward; Mukha – Face; Svanå – Dog; Asana – Pose;

Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa adhas (अधस्) oznacza „w dół”, mukha (मुख) oznacza „twarz”, Svanå (श्वान), co oznacza „pies”, a asana (आसन) oznacza „postawę”. Adho Mukha Svanasana wygląda podobnie do jak pies wygląda, kiedy pochyla się do przodu. Ta asana ma liczne niesamowite korzyści, które sprawiają, że niezwykle istotne, aby ćwiczyć codziennie. Najlepsze jest to, nawet początkujący mogą się zawiesić tej asany z wielką łatwością.

Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem pracy to Asana

Jest niezwykle istotne, aby upewnić się, że jelita i żołądek są puste przed wykonaniem tej asany. To może być dobry pomysł, aby dać odstęp między kilku godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Pozwoli to wystarczająco dużo czasu na jedzenie dobrze strawić. Asana to działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano.

Poziom: Początkujący
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 1 do 3 minut
powtórzeń: Brak
Wzmacnia: nóg, rąk, pleców
Rozciąga: Łopatki, łydek, ścięgna, ręce, plecy, i łuki stóp

Jak to zrobić Skierowane w dół Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Stań na czterech kończynach, tak, że organizm tworzy strukturę tabeli podobny.
Wydech i delikatnie unieś biodra i wyprostuj łokcie i kolana. Trzeba zapewnić formularzy ciała odwróconego „V”.
Twoje ręce powinny znajdować się w jednej linii z ramionami i nogami w kolejce ze swoimi biodrami. Upewnij się, że Twoje palce skierowane na zewnątrz.
Teraz naciśnij ręce do ziemi i wydłużyć szyję. Uszy powinny dotykać swoje wewnętrzne ramiona i należy obrócić wzrok do pępka.
Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zegnij kolana i powrócić do pozycji tabeli.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Jest to najlepiej skonsultować się z profesjonalnym trenerem lub lekarzem przed wykonaniem tej asany. Unikaj uprawiania tej asany jeśli u pacjenta

Zespół cieśni nadgarstka
Wysokie ciśnienie krwi
Odłączony siatkówki
Przemieszczony ramię
Słabe naczynia włosowate oczu
Biegunka.

Kobiety w ciąży powinny praktykować tej asany z ostrożnością. Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zatrzymajcie się w praktyce.

Adho Mukha Svanasana Porady dla początkujących

Jeśli jesteś w pierwszych dniach praktykuje jogę, oto kilka wskazówek, aby zachować w umyśle.

Łatwo jest wiedzieć, czy robisz to prawo asan. Jeśli czujesz, że stawy są podkreślił, albo są niestabilne, należy sprawdzić ustawienie. Zacząć od nowa, i upewnić się, że kolana są tuż pod swoimi biodrami, a ręce są pod ramiona. Ponadto, upewnij się, że zmarszczki na nadgarstki i łokcie są wyrównane z maty.
Początkowo może to być trudne, aby uzyskać prawo zwalniania ramię. Można ćwiczyć w ścianę, aby uzyskać to prawo. Stojak około trzech stóp od ściany z nogami od siebie (odległość biodro). Upewnij się twarzą do ściany. Następnie połóż dłonie na ścianie, i chodzić je w dół, aż do osiągnięcia poziomu tułowia. Ramiona powinny być równoległe do podłogi.

Zaawansowane Poza zmianami

Oto w jaki sposób można zintensyfikować swoją praktykę i uczynić go bardziej skutecznym raz są wygodne z podstawami.

1. Zwiększenie odcinek podnosząc swoje ciało przez kule nogi i ciągnąc biodrami tak, że są one wyższe. Nie zapomnij wyciągnąć wewnątrz miednicy. Rzućcie pięty z powrotem na podłogę i utrzymać intensywność.

2. Jeśli chcesz skupić się na swoich ramionach, pętla pas wokół nich, a następnie naciśnij przeciwko paska taśmy w celu zwiększenia intensywności. Skupić się na nogach, umieść pasek powyżej kolana na górnej części nogi, a następnie działać na aktywnym nodze rysując ud zewnątrz.

Korzyści z Skierowane w dół Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, jak już powstała, jest jednym z najlepszych pozycjach jogi, i ma wiele korzyści. Spójrz na niektóre z korzyści płynących z tym tej asany w swojej praktyce.

1. wzmacniający mięśnie brzucha

Odwrócenie spadkowej psa elewacyjnej ułożenia jest łódź stwarzają. Wszyscy wiemy, że Navasana korzyści mięśnie brzucha, które również Wesprzyj kręgosłup. To ćwiczenie ma podobny wpływ na mięśnie brzucha. To pomaga rozciągnąć i wzmocnić te mięśnie.

2. Poprawia krążenie

To nie mogło dojść do wypowiedzenia, ale pies skierowaną w dół jest rzeczywiście inwersja. Biodra są podnoszone, a głowa spadła poniżej serca. Jest to odwrócenie w grawitacji, więc świeże przepływy krwi, a tym samym promowanie krążenie.

3. poprawia trawienie

Asana to nie jest w pełni składany, ale nadal pozwala na mięśnie brzucha skompresować narządy układu pokarmowego, w tym w wątrobie, nerkach i śledzionie.

4. Dźwięki rąk i stóp

Masa ciała jest na rękach i nogach, kiedy zrobić adho mukha Svanasana. Dlatego też tonizuje kończyny i przygotowuje je do lepszej równowagi.

5. Zmniejsza lęk

Ta poza pomaga się odprężyć i uspokaja umysł, co zmniejsza niepokój. Jak szyja i kręgosłup szyjny są rozciągnięte, stres jest zwolniony.

The Science Behind Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana wiadomo do zwiotczenia mięśni. Próba wyciągnąć swoje ręce podczas robienia w tej pozie eskaluje napięcie w ścięgnami, aw odpowiedzi na naprężenia, rdzeń kręgowy daje sygnał do mięśni na relaks. Rozciąganie poprzez uwalnia endorfiny, które pomagają pozy zrelaksować ciało i umysł ( 1 ).

pozy przygotowawcze

Phalakasana
Uttanasana

Follow-up Poses

sirsasana
Uttanasana

Jest to kolejny ważny asan. Jest to część powitanie słońca lub Surya Namaskar. Rozciąga się te części ciała, które nie mogą być rozciągane w inny sposób, dlatego daje szereg korzyści zdrowotnych.

Jessica Gunawan

5 סיבות מועילות לעשות יוגה Barefoot

אני מה שאפשר לכנות יוגי יחף. אני אוהב ללכת יחף וליהנות בקשר עם הארץ, ככל שאני יכול. אני עושה יוגה יחפה, ריצה יחפה, מדלגים יחפים, וכל מיני האחרים של תרגילים כל עוד אני בפנים או פרק נחמד, נקי. בניגוד לצורות אחרות של פעילות גופנית, כמו ריצה או אירובי, אשר מבוצעות בדרך כלל עם מאמנים או נעלי ספורט, רוב המורים ליוגה לייעץ לתלמידים שלהם לתרגל יוגה לגמרי יחפים. יוגה Barefoot היא לא רק על מסורת או ביחס Yogdharma, יש לו סיבות רבות ויתרונות הקשורים אליו.

5 סיבות עיקריות לעשות יוגה Barefoot:

האם יוגה נעשתה יחפה? להלן 5 סיבות למה אתה צריך להיות ביצוע יוגה יחפים:

יציבות 1. ואיזון:

רגליים מהוות חלק חשוב של היוגה. רוב תנוחות היוגה דורש מאתנו יש לרגלינו בתקיפות במגע עם הקרקע. זה חשוב על מנת לשמור על יציבות ואיזון של הגוף תוך כדי תרגול יוגה לדגמן. העדר אחיזה, יציבות ואיזון טוב יכול להוביל לפציעה. יתר על כן, הרגליים נחשבות הבסיס של כל יוגה לדגמן. נעליים לא רק להגביל את תנועת הרגליים שלנו אבל גם להפריע יישור נכון של הרגליים שלנו, אשר הוא חיוני כדי לקבל את התנוחה הנכונה. יישור לא נכון של הרגליים גורם יציבה הלא נכונה של הגוף, הגורם לפגיעה חיצונית מיידית פגיעים פנימי בטווח הארוך.

2. חיזוק הרגליים:

Doing עזרת יוגה יחפה בחיזוק הרגליים ולשפר את היעילות של התנועה שלנו, תוך טיפול בסוגיות רבות הקשורות רגליים, ברכיים, ורגליים. נעליים להפריע לתנועה התקינה של רגליים, מונעות מהם מתיח, כיפוף, והרחבה. יש להם אפקט ריפוד אשר מוביל לאובדן גמישות, ניידות ויציבות. בנעליים כל התוצאות הפעם ברגליים חלשות. הרגליים שלנו מורכבות רשת שלמה של קצוות עצבים ואת נקודות דיקור. כאשר אנו מתרגלים יוגה יחף, אנו מתחברים חלקים שונים, נקודות קצה עצבים עם הרצפה. התנועה של המפרקים, נקודות השרירים גורמת לחיזוק הרגליים.

3. זרימת אנרגיה:

יוגה היא לא רק על יישור הגוף בכמה תנוחות היוגה. זהו סיפור על האחדות של המוח, הגוף והנפש עם כדור הארץ והיקום. בעת ביצוע יוגה יחפה, הגוף שלך עושה חיבור ישיר עם כדור הארץ. בטח שמע או ראה איך אנשים נשארים יחף רוב הזמן הם נמרצים יותר תוססים. הסיבה היא שהם לספוג את האנרגיה מן האדמה. זוהי אחת הסיבות מדוע הגוף מרגיש יותר מומרץ לאחר שיעור יוגה מכל תרגיל אחר ואינו משאיר אותנו מותשים.

4. חינם אלקטרונים:

ישנם אלקטרונים חופשיים נוכח פני כדור הארץ, אשר שנספג לרגלינו ומגיבים עם רדיקלים חופשיים הנמצאים בגופנו. רדיקלים חופשיים אלה כאשר באים במגע עם האלקטרונים חופשיים הם מפויסים ולהרגיע את סערת האש בגוף. מחקרים מראים כי זרימת האלקטרונים הזה בגופנו גם תוצאות decoagulation וגמילה של הדם שלנו.

5. מטפלת במחלות רבות:

יתרונות של יוגה יחפה לא מגבילים את עצמם רק לרגלינו, אבל להשפיע על הבריאות הכללית שלנו. יוגה Barefoot מסייעת בריפוי נדודי שינה, משחררת מתח שרירים, כאבי ראש המטפלת, מגבירה את חילוף חומרים ומחזקת את המערכת החיסונית שלנו. זה ידוע גם לעזור לנשים עם PMS ובעיות וסת אחרות. הקשר עם האדמה ממריצה ומרגיע את הגוף. זה גם עוזר לטפל בנושאים הקשורים הברך. לעתים קרובות אנשים מנסים לטפל בסוגיות הברך שלהם על ידי תרגול יוגה, אשר משפיעה שרירי ירך או ליבה יותר הברכיים. הגישה היא פגומה. יש לזכור כי מרבית סוגיות הרגל ובמיוחד בנושאי ברך, קורים בגלל הפעלת לחץ מוגזם על הרגליים שלנו. לכן חיזוק הרגליים הוא חשוב ביותר. Performing יוגה יחפה מסייע לטיפול בנושאים הקשורים ברך כלחץ מתחיל מכפות הרגליים ואז מגיע עד הברכיים. סוגיות הקשורות רגל אחרות כמו דליות הם נהנו גם עם יוגה יחף.

מספר נקודות שחשוב לזכור:

לפני תרגול יוגה יחף, אתה צריך לזכור את הנקודות הבאות:

אם עושה יוגה יחפה גורם לך אי נוחות או מפעיל לחץ מוגזם על פציעות קיימות, אז עדיף לקנות כמה נעלי יוגה טובות. יש אנשים במקרים כאלה להשתמש בנעליים, אשר תוכננו במיוחד עבור עושה יוגה המאפשרת גמישות רבה יותר הפסקות.
אם אתם מתרגלים יוגה בחוץ מודאגים חיידקים, אתה יכול להשתמש בגרביים grippy, אשר מאפשרים יותר תנועה מאשר רוב הנעליים. אבל יש לזכור כי הגרביים חייבים להיות בעל אחיזה טובה אחר זה יכול לגרום לפציעה.

הולך יחף יכול לגרום לך להרגיש מחובר עם היקום. אבל אם אתה לא מהסוג הרוחני, אז העובדה עושה יחפים יוגה יש יתרונות פיזיים רבים, הסיבה המושלמת לזרוק את הנעליים האלה!

Jessica Gunawan

Comment faire le Supta Matsyendrasana et quels sont ses avantages

Supta – Reclining, Matsyendra – Seigneur des poissons, Asana – Pose; Prononcés As – SOOP-tah maht-voir-en-DRAHS-uh-Nuh

Le Supta Matsyendrasana, également appelée supination Twist, le Twist Reclining, le Seigneur Reclining des poissons Pose et le Jathara parivartanasana, est la pose d’un débutant de restauration. Il est dit de se détendre l’esprit et le corps. Cette asana porte le nom du Seigneur des poissons, Matsyendra, qui était un Yogi et l’étudiant de Lord Shiva.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes de
répétition: Une fois de chaque côté
sollicitées: abdomen, la poitrine, les épaules, le bas du dos, les hanches, la colonne vertébrale Moyen, Haut du dos
Renforce: organes internes, la colonne vertébrale

Comment faire le Supta Matsyendrasana (supination Twist)

Pour commencer cette asana, vous devez être à plat et tout droit sur votre dos. Expirez, et appuyez doucement sur le bas du dos sur le sol.
Contractez vos muscles abdominaux. Ensuite, inspirez et pliez vos genoux lorsque vous soulevez vos pieds sur le sol.
Expirez, et vous dégourdir les bras de telle sorte qu’ils créent une ligne droite avec les épaules. Placez vos paumes vers le bas afin qu’ils vous donnent un soutien supplémentaire. Utilisez vos muscles de base pour soutenir la colonne vertébrale. Pendant que vous faites cela, apportez vos genoux et les pieds ensemble.
Inspirez et soulevez vos pieds un peu plus haut que vos genoux.
Exhale et abaisser vos jambes à gauche du plancher, en veillant à vos genoux et les pieds sont empilés. Vous devez également vous assurer que vos genoux doivent être à votre niveau de la hanche, et vos talons devriez vous reposer un pied loin de vos fesses.
Respirez lentement et profondément que vous tournez doucement votre tête à votre droite. Racine votre épaule droite de telle sorte que vous êtes en mesure de maintenir une torsion dans la colonne vertébrale supérieure. Si vous gardez vos bras au niveau de l’épaule, il aidera à enraciner les épaules. Tenez la pose pendant environ 30 à 60 secondes.
Pour libérer la pose, appuyez vos mains dans le sol, et contracter les muscles de l’abdomen. Inspirez et soulevez votre poitrine et les genoux sur votre poitrine. Maintenez vos genoux.
Exhaler. Tirez vos cuisses sur votre poitrine et levez la tête et la poitrine à vos cuisses. Assurez-vous que vous ne soulevez pas vos épaules que votre tête est élevée.
Réduisez vos épaules et la tête sur le sol, et contracter vos muscles abdominaux. Ensuite, étirer vos bras à nouveau, et répéter la torsion de l’autre côté.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

Évitez de pratiquer cette asana si vous avez des problèmes graves dans le bas du dos.
Si vous êtes enceinte, pratiquer cette asana que sous la direction d’un expert. Vous pourriez aussi être à l’aise de pratiquer cet asana avec un oreiller entre vos genoux.
Évitez ce asana si vous avez subi une intervention chirurgicale d’un organe interne.

Conseil du débutant

En tant que débutant, il pourrait être difficile d’empiler vos jambes dans ce asana. Donc, assurez-vous étirer votre genou haut seulement autant que vous le pouvez. Ne poussez pas trop. Vous pouvez utiliser un traversin ou un oreiller pour se reposer votre genou haut. Cela permettra de diminuer l’amplitude du mouvement.

Variation avancée Posture

Pour augmenter l’étirement dans vos hanches, vous pouvez essayer cette variation.

Traverser le genou droit sur la gauche, puis si vous êtes assez souple, enveloppez votre pied droit autour des muscles du mollet gauche, presque imitant la position de vos jambes dans le Garudasana. Déplacez vos hanches légèrement vers la droite, et déposez vos genoux vers la gauche. Ensuite, ramenez vos jambes vers le centre et répéter l’asana du côté opposé.

Les avantages de la supination Twist

Ce sont là quelques avantages étonnants de supination Twist.

Il assure que votre colonne vertébrale et vertèbres obtenir suffisamment le mouvement et, par conséquent, devenir plus souple.
Il stimule et tonifie vos organes internes.
Il offre une cure de désintoxication complète à vos organes internes.
Cette asana assure une meilleure digestion.
Il donne à vos épaules, la poitrine, la colonne vertébrale du milieu, les hanches, le bas du dos et le haut du dos un bon étirement.
Si vous avez une raideur ou une douleur dans la colonne vertébrale, les hanches ou le bas du dos, ce asana aide à soulager.
Il libère le stress et l’anxiété.

La science derrière la Supta Matsyendrasana

À peu près tout torsion de yoga sert de baume pour aider à soulager la respiration étouffée, la digestion lente ou basse énergie, en dehors de différents maux et douleurs. Il vous donne un regain d’énergie rafraîchissante. Une torsion vous donne la possibilité de se sentir le pouvoir d’essorer le corps de son noyau. Vous vous sentirez votre respiration améliorer, et la tension dans le cou et le dos Décélération. Une torsion apaise également les nerfs éreintante. Lorsque vous assumez une position inclinée, vous vous attardez autour dans les spirales et les courbes de la posture, et, par conséquent, permettre la torsion de pénétrer profondément dans la colonne vertébrale. A la fin de celui-ci, vous êtes sûr de se sentir propre, rajeuni et rafraîchi.

Maintenant que vous savez comment faire du yoga de torsion en position assise pose, qu’est – ce que vous attendez? Une torsion est confortable et réconfortant, et cette torsion, avec bienfaits pour la santé, est tout à fait la peine d’ essayer.

Jessica Gunawan

Dlaczego Joganidra skutecznym sposobem na relaks

Joganidra jest jednym z najgłębszych stanów odprężenia twoje ciało może być w przy zachowaniu pełnej świadomości. Pozostaniesz w stan świadomego śnienia, są świadomi swojej wymarzonej środowiska, ale mają niewielki lub żaden świadomość rzeczywistego środowiska.

Ten proces konserwuje i utrwala swoją energię do praktyki jogi. Rozluźnia również system i przygotowuje ją do medytacji i pranajamy. Bardzo ważne jest, aby czas dla Joganidra pośród swoich innych praktyk treningu.

Szykując się do Joganidra

Kiedy jesteś w tym stanie głębokiego renowacji i relaksu, kierować swoją uwagę na różnych częściach ciała, a ta aktywuje nerwy w tych obszarach. Pomaga także akceptować swoje ciało i zintegrować korzyści z asan jogi, który właśnie praktykowane. To trwa wszędzie od 15 do 30 minut.

Zazwyczaj wykonaj Nidra Jogi wysłać treningu jogi, a najlepiej jest pokryć samodzielnie lub utrzymać ciepło ciała podczas tego robić. Temperatura ciała spada w tym procesie, a może skończyć się uczucie zimna. Dlatego należy zachować koc przydatny.

To może być praktykowany na własną rękę też, ale to nie jest wskazane, aby to zrobić po obiedzie, bo może skończyć się drzemał.

Upewnij się, że praktykowanie jogi relaks w spokojnym miejscu, gdzie nie ma bałaganu lub zakłóceń.

Jak zrobić Joganidra

Połóż się płasko na plecach, i zakładamy, trup Pose lub Savasana.
Zamknij oczy. Umieść swoje nogi tak, że są one wygodnie siebie. Upewnij się, że twoje nogi zrelaksować się całkowicie, a palce na boki twarzy. Twoje ramiona muszą być umieszczone wzdłuż ciała, ale nieco od siebie, pozostawiając swoje dłonie otwarte i skierowane do góry.
Upewnij się, że oddychać powoli, ale głęboko. Pozwoli to nadać pełny relaks. Jak oddychać, twoje ciało będzie pobudzony, a jak wydech, twoje ciało będzie uspokoić. Skupić się na siebie i swojego ciała, zapominając o wszystkich innych zadań. Puścić i poddać!
W przypadku czujesz dyskomfort lub znaleźć ból lub dyskomfort w dolnej części pleców, wystarczy użyć poduszkę, aby podnieść swoje nogi. To daje większy komfort.
Gdy jesteś bardzo wygodne, zacznij od dołu. Napęd swoją uwagę w kierunku prawej stopy. Relax nogę całkowicie i niech twoja uwaga krążą wokół stóp przez kilka sekund. Następnie przenieść do prawego kolana, prawym udzie i całej prawej nogi. Zrobić to samo na lewej nodze.
Niech wasza uwagę należy zwrócić na całym ciele, genitalia, żołądek, pępka, klatki piersiowej, barków, ramion, szyi, twarzy i korony.
Oddychaj głęboko i powoli i obserwować wszystkie doznania w ciele. całkowicie się zrelaksować. Pozostać w tym stanie relaksu przez kilka minut.
Gdy ciało jest w pełni zrelaksowany, stają się świadomi swojego otoczenia. Następnie powoli skręcić w prawo z zamkniętymi oczami. Połóż się na prawo na kilka minut.
Kiedy są wygodne, usiąść powoli i delikatnie otwórz oczy.

Korzyści z Joganidra

Joganidra ma wiele zalet. Ale są to jego główne zalety.

Ostygnie ciała po intensywnym Yoga treningu i powraca do normalnej temperatury ciała.
Zapewnia aktywację układu nerwowego i pomaga organizmowi wchłonąć korzyści z asan.
To wypłukuje toksyny z organizmu.
To pomaga odpocząć i zrelaksować się w czasie ciąży.

Joganidra Vs. Medytacja

Joganidra nie jest to samo, co medytacji. Podczas gdy ty robisz NIDRA, leżysz i przejść w stan pół-hipnotycznym, stan pomiędzy jawy i snu.

Jednak, gdy medytujemy, siedzieć z wyprostowanym kręgosłupie i są bardziej czujni i świadomi niż gdy jesteś w jodze Relax NIDRA.

To prawie jak przygotowania do medytacji. To jest praktyka sensie wycofanie że faktycznie przygotowuje, aby przejść w stan medytacji. Zwraca się uwagę do wewnątrz, a ciało i umysł są uspokoił, tak bardzo, że można dotrzeć do stanu psychicznego medytacji.

Dla większości ludzi dzisiaj, to jest bardzo trudne do medytacji, po prostu dlatego, że jesteśmy tak zajęci i niespokojny, że trudno jest usiedzieć i milczy przez dłuższy czas. Kiedy opanujesz NIDRA joga, zostanie ona automatycznie pomóc podjąć wyzwania medytacji, a wkrótce będzie można medytować z łatwością.

Ogólne wskazówki do zrobienia Joganidra

Jest rzeczą naturalną, aby mieć przypadkowych myśli i być rozproszony przez nich, podczas gdy jesteś w Nidra. Nie je ograniczyć. Ponadto, nie czują się winni, jeśli zasnąć podczas praktyki.
Odgrywać pewną delikatną muzykę – zarówno miękkie pieśni i muzyki instrumentalnej – przed rozpoczęciem Yoga Relax NIDRA. To pomoże Ci się zrelaksować. Ale to nie jest koniecznością, ponieważ będzie w końcu zrelaksować się na swój wewnętrzny rytm.
Nie przegap etap przewrócenia się na prawo i siedzi się po kilku minutach. Kiedy jesteś na prawej stronie, pomaga przepływ oddechu przez lewą dziurkę, a zatem ciało stygnie.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Joganidra, co czekasz? Joganidra jest tak orzeźwiający jako dobry drzemki. Odświeża i odmładza lubisz żadnej ilości kofeiny puszki. Zanurz się i baw się!

Jessica Gunawan

7 Asana di base Yoga che vi aiuta a superare costipazione

A rischio di sembrare poco signorile, quando la pressione c’è, ma non si riesce a fare il grande lavoro, è insoddisfacente. Quel che è peggio è il mal di stomaco e mal di testa fastidioso mite che seguono. La stitichezza può essere molto fastidioso, soprattutto se diventa una cosa di tutti i giorni. La maggior parte delle persone tendono a prendere la stitichezza alla leggera. Qualcuno potrebbe pensare che è una malattia, ma in realtà, è solo un sintomo. Un sintomo di un problema estremamente serio, se non trattata in tempo.

Che cosa è la costipazione?

Quando i vostri movimenti intestinali sono irregolari, il vostro stomaco è gonfio e teso. Se questo non è preso cura di, si porta a malattie pelviche. Se il problema viene avvistato in tempo e trattata, non c’è motivo di preoccuparsi.

Diverse persone percepiscono la stitichezza in modo diverso. Mentre alcuni ritengono che sia gli sgabelli semplicemente prematura, altri lo chiamano così quando si tratta di un passaggio di feci dure. Beh, qualunque sia il caso, la linea di fondo è uno stile di vita non sano.

Perché il costipazione Happen?

La costipazione è più di un disturbo stile di vita. Quando si tende a bere meno acqua o avere troppo di cibo spazzatura, si finisce per essere stitico. Inoltre, lo stress, un minor numero di ore di sonno, e inappropriate ore di lavoro solo aggiungere ai problemi. Grazie al fast food, la nostra assunzione di verdure a foglia verde, alimenti fibrosi, e frutta fresca ha ridotto, e questo gioca un ruolo enorme nel causare stitichezza.

Come Yoga aiuta ad alleviare costipazione?

Sì! È vero. Se non schiacciare la stitichezza nel culo (tutti i giochi di parole destinate), mentre c’è tempo, si arriverà a un disturbo allo stomaco più grande e più grave. Ma c’è sempre speranza, e lo yoga è una grande opzione.

Yoga tonifica il corpo e aiuta ad aumentare il flusso di sangue e di ossigeno nel sistema. La maggior parte delle posizioni di yoga coinvolgono il movimento del bacino, e questo aiuta molto nel ridurre la stitichezza.

Prevenire è sempre meglio che curare, e tutto ciò che si trova a pochi asana ogni giorno. Si prenderanno cura dei frequenti movimenti intestinali e anche di ridurre il gonfiore e sforzo dello stomaco. Qui è tutto di yoga e costipazione che si deve sapere.

Top 7 Asana In Yoga per rilievo di costipazione

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana significa letteralmente Gas Releasing Pose. Coloro che soffrono di stitichezza hanno anche un bel po ‘di gas intrappolato nel loro sistema. Praticare questa posizione con regolarità aiuta a curare molti disturbi digestivi come dispepsia e acido riflussi causate da indigestione.

2. Baddha Konasana

Quando si aggiunge una curva in avanti al Cobbler Pose, aiuta a stimolare e curare il sistema digestivo. Gas, gonfiore e crampi sono alleviati. Praticare questa posizione contribuisce anche a ridurre lo stress, che aiuta anche nella corretta digestione.

3. Halasana

Il Halasana o l’Aratro posa è una posa di conforto per chi afflitto da stipsi. Si massaggia gli intestini, e quindi, elimina tutte le tossine da esso. Questo asana è considerato un’inversione. Quindi, migliora la circolazione del sangue nella zona pelvica. Questo dà la digestione un buon impulso.

4. Ardha Matsyendrasana

Quando si assume l’Ardha Matsyendrasana, massaggia i reni, milza, pancreas, stomaco, fegato e due punti. Questo non solo disintossica l’area, ma aiuta anche a migliorare i movimenti intestinali, alleviando così la costipazione.

5. Mayurasana

All’inizio, la Mayurasana o il pavone posa migliora la digestione e nega gli effetti del cibo malsano. Questo asana aumenta anche la pressione intra-addominale, che, a sua volta, riduce l’allargamento del fegato e della milza. Questo asana tonifica le viscere e regola i suoi movimenti troppo.

6. Balasana

Il Balasana o posa del bambino è una posa di riposo. Calma e de-sottolinea tutto il corpo, compresi gli organi addominali. Se si guarda da vicino, l’asana comporta una piega all’addome che massaggia gli organi digestivi troppo. Pertanto, la digestione e movimenti intestinali sono migliorate. Questo è un estremamente efficace non torsione posa che aiuta ad alleviare la costipazione.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana è uno dei più efficaci posizioni yoga per alleviare la stitichezza. Questo asana è una combinazione perfetta di una torsione e un posa di riposo. Essa aiuta notevolmente ad alleviare la costipazione. Mentre il dolce tocco aiuta a rimuovere i rifiuti, aumenta la circolazione del sangue a livello intestinale, e permette al cibo di viaggiare senza problemi, si rilassa anche il corpo e allevia la tensione intrappolata nell’addome.

Hai mai considerato di yoga per il problema stitichezza? Quanto più si preoccupi, tanto più si sarà stitico. Queste poche asana sono estremamente facili da fare, e prenderanno solo circa 15 minuti della vostra giornata. La parte migliore è che si ottiene sollievo quasi immediato. Un sistema digerente sano richiede un più felice voi! Mentre lo yoga pulisce e regola l’interno del vostro sistema, assicuratevi di aggiungere abbastanza acqua, alimenti fibrosi, frutta, verdure e ortaggi a foglia verde nella vostra dieta. Sarà totalmente dimenticare ciò che si sente come la stitichezza!

Jessica Gunawan

7 причин, почему вы должны сделать Терапевтическую Йогу

Момент, когда вы слышите название «терапевтическую йогу», он обязательно поднять один из двух реакций. Можно было бы быть – что? Не все йоги терапевтическая? Второй будет – я не болен, так что я не нужен! Но дело в том, что терапевтическая йога является новейшим малыш на блоке! Это то, что все в фитнес-кругах говорят! Таким образом, ваш интерес задето? Ну, не волнуйтесь! У нас есть ответы на все вопросы, прямо здесь YogaOrama!

Что такое Терапевтическая йога?

Терапевтическая йога является адаптацией йоги, которая применяет йогические принципы и методы, чтобы излечить различные человеческие недуги. Он представляет собой смесь восстановительной йоги, нежные йог, работу с дыханием, медитацией и чакрами стимуляции. Лечебная йога является профилактикой, а также восстановительной. Он является одним из наиболее эффективных дополнительных методов лечения различных заболеваний и заболеваний, по мнению многих медицинских исследований.

Какие заболевания ли Фокусы Терапевтическая йога On?

Вот список наиболее распространенных заболеваний, которые воспользовались специальными терапевтическими программами. Этот перечень не является исчерпывающим, а лишь указывает:

тревожность
Артрит
удушье
депрессия
скелетно-мышечная боль
Боль в спине
Hip боль
травмы плеча
Спортивные травмы
Сердечные заболевания
Мигрень
Кистевой синдром тоннеля
ишиас
Психологические расстройства
Post Эффекты рака
Соматические дисфункции
СПИД / ВИЧ +
Бессонница
нарушения менструального цикла
бесплодие
Остеопороз
Синусит
Синдром Посттравматического
стресс

Как это работает:

В течение тысяч лет, йога получила признание за его исцеление и лечебными свойствами. Но, это только сейчас, что йога-терапия набирает обороты в качестве отдельной дисциплины, признанной наукой и медицинских исследований. Вот основные принципы терапевтической йоги:

1. Отличие:

Терапевтическая йога фокусируется на конкретных и индивидуальных потребностей. Он активно работает над способами, чтобы зажить и улучшить условия, болезни или травмы. В то время как регулярная йога шире и охватывает все существо, терапевтическая йога является более целевой специфичны и работает в направлении исцеления этого конкретного недуга.

2. двуединый подход:

Подход, принятый терапевтической йоги является двойной – профилактика и восстановление. Это помогает в восстановлении от физических и психических заболеваний. Затем он работает на предотвращая его повторное возникновение. Для этого требуется глубокое понимание человеческого тела. Она также требует глубокого знания йоги и ее методы. Поэтому, очень важно проконсультироваться с йогой терапевт для этого. Йога терапевты держать очень маленькие групповые занятия или индивидуальные занятия, так как терапевтическая йога требует индивидуального внимания

3. Yogic Философия:

Согласно древней философии йоги, люди состоят из интегрированной системы разум-тело-душа. Для оптимального здоровья и благополучия, эта система должна находиться в равновесии и гармонии. Поэтому йогической подход к терапии и лечения является целостным, включая позы для тела, пранаямы для внутренних систем, медитации и энергетической работы для ума и гормонального здоровья.

4. Физическая система:

Считается, что каждая болезнь вызвана из-за какой-то закупорка внутренней энергии системы организма. Йога способствует потоку праны в организме. Это помогает в очистке завалов, стимулируя нади.

5. Психологическая система:

Как энергетическая система распространяется по всему телу, наша психика, как полагают, распространяется по разным центрам. Эти центры называются чакры. Каждая чакра связана с вашими нервами, эндокринными железами, различные органами и различных психических качеств. Завалы в этих чакрах приводят к психологическим и соматическим расстройствам. По пробуждению чакр, эти закупорки могут быть удалены. Лечебная йога может излечить различные психосоматические расстройства посредством энергетической работы и медитации.

6. самопознание:

Йога приносит ум, тело и дух в гармонии и приводит к самосознанию и просветлению через медитацию. Терапевтическая йога использует это, чтобы помочь осознать, что на самом деле это не так в организме и как избавиться от него полностью.

7. Лечебная йога сессии:

Там нет никакого набора последовательностей или эксклюзивный набор терапевтических асан йоги. Терапевтическая йога изменяется на основе болезней и разных людей. Некоторые люди используют подушки и инь йогу для терапии и некоторые включают в себя более медитативную и энергетическую работу.

Терапевтическая йога это не просто очередная прихоть! Она включает в себя мудрость, которая веками. Так, в следующий раз, когда вы вниз и, чтобы назначить встречу с йогой терапевт для целостного опыта исцеления!

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Kapotasana Og hvad er dens fordele

Kapotasana eller Pigeon Pose er en asana. Sanskrit: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Udtales som KAH-sætte-AWS-ah-Nuh

Navnet kommer fra sanskrit ord kapota (कपोत) betyder ”due”, og asana (आसन) betyder ”kropsholdning”. Når man antager stillingen, det ser lige så yndefuld som fuglen er. Med denne asana, vil du finde mere frihed og energi i din rygsøjle og dit sind. Det har en hel masse fordele og giver også din krop en god strækning. Det er et must at medtage denne asana i din yoga praksis.

Hvad du bør vide, inden du gør Kapotasana

Til denne asana, er det vigtigt, at din tarm og mave er helt tom, med en afstand på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil også give din krop tid nok til at fordøje maden og forbruge den producerede energi.
Det er en god ide at øve denne asana tidligt om morgenen. Men hvis du ikke er en morgen person, kan du øve denne asana om aftenen.

Niveau: Begynder
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 minut
Gentagelser: Ingen
Styrker: lysken, Back
Strækker: Abdomen, ankler, lyske, lår, Psoas større muskler, hals, thorax foran kroppen

Hvordan du gør Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Start praksis ved at antage Ustrasana.

2. Inhale og løft den nederste del af din mave op. Men sikre, at du trækker det ind, før du hæver det. Mens du gør dette, skal du flytte din haleben nedad for at stabilisere den nedre del af ryggen. udånder forsigtigt.

3. indånder, og træk op både dine arme, således at de er sammen dine ører. Du kunne bringe håndfladerne sammen, hvis det er muligt. Exhale og derefter flytte tilbage, og sørg for nederste del af ryggen er lang, men stabil. Sørg for, at der ikke er nogen smerte eller stamme. Inhale og derefter gå videre, brystben først.

4. Løft forsigtigt dine skuldre og presse albuerne mod hinanden. Flyt hovedet tilbage, og hold stillingen i mindst fem vejrtrækninger.

5. Inhale igen, og lad dine arme nå gulvet. Tryk dine fødder i gulvet, og så bøje knæene kun så meget, som det er nødvendigt for at nå de håndfladerne og nåede udenfor hver fod. Hold dig i bevægelse bagud som du tjekke med din nederste del af ryggen fra tid til anden.

6. Walk hænderne bagud mod dine knæ, så fingrene mødes hælene. Når de gør det, kobling dem stramt.

7. Nu da du holder både dine fødder, klemme albuerne mod hinanden, og skub hoften fremad, samtidig med at den plads og længden af nederste del af ryggen intakt.

8. Som du ånder ud, bøje dine albuer og løse dem på gulvet. Hold stillingen i cirka 30 sekunder til et minut, eller så længe du er komfortable.

9. komme forsigtigt ud fra kropsholdning og samtidig holde din ånde normalt. Roll på ryggen og påtage sig Balasana eller barnets positur, før du kommer tilbage til normal.

Kontraindikationer og forsigtighedsregler

Det er vigtigt, at du lytter til din krop. Hvis du føler nogen smerte i dine skuldre eller columna lumbalis, skal du sørge tilbage omgående. Kun hvis du føler smerte mens følelse stabil, næsten som du bevæger dybere i stillingen, skal du fortsætte med øvelsen. Face ubehaget med stor poise og en stabil ånde. Husk på, at folk med stramme hofter eller lår ikke kan være i stand til at gøre dette asana nemt.

Det er bedst, hvis du undgår at øve denne asana hvis du lider af forhøjet blodtryk, søvnløshed, og migræne. Folk, der har kroniske rygproblemer eller skader bør tage en læges råd før praktiserer denne asana.

Begynder Tips

Hvis du er nybegynder, kan du bruge støtte fra en væg for at få dette udgøre højre. Tryk dine såler til væggen, og ved hjælp af dit hoved at gribe dine hænder, blidt læne bagud. Derefter placere din krone på væggen og skubbe dine underarme imod det. Dette vil gøre det praksis en hel del lettere.

Avanceret Pose Variationer

For at tage denne asana til et andet niveau, kan du bruge en stol. Men husk at være yderst forsigtig, og øve udgøre disse due variationer kun under kyndig vejledning.

Antag denne positur ved at gøre det omvendte personale position over stolen.
Så, tag dine ben under stolen, og hægte dine hænder på at benene på stolen.
Være blid som du antager positionen og komme ud af det.
Hvis du bruger stolen til at gøre dette asana, skal du sørge for hold stillingen i to til fem minutter.

Fordelene ved Pigeon Pose (Kapotasana)

Denne asana har mange fantastiske fordele.

Det bidrager til at øge elasticiteten i dine arme, ryg, lår, lægmuskler, skuldre og hænder.
Det hjælper til at strække og styrke muskler og led i benene.
Denne asana også toner musklerne i halsen og organer inde i brystkassen, maven og bryst.
Det raffinerer blodcirkulationen i kroppen og forbedrer og forøger funktionen af fordøjelsessystemet.
Det hjælper til at reducere blodtrykket og sænker virkningerne af kroniske sygdomme.
Det reducerer iskias og gør lungerne stærkere.
Det aktiverer nervesystemet og øger også iltoptagelse.
Det reducerer stivhed i hofter, ryg og skuldre.
Det beroliger sindet og kroppen og frigiver stress.
Det hjælper behandle urinveje.

Den Pigeon Pose bøjer din krop på måder, du aldrig forestillet sig. Du skal helt sikkert overveje at tilføje denne asana til din yoga regime til at opleve sin godhed.

Jessica Gunawan

Как это сделать Ардха Chandrasana и каковы его преимущества

Ardha Chandrasana или Half Moon Поза является асана. Санскр अर्धचन्द्रासन; Ardha – Половина, Чандра – Луна, Асана – Поза; Произносится как являются-д чан-DRAHS-анна

Йога мифология держит Луну в большом символизме. Солнце и луна являются репрезентативными полярных энергий человеческой анатомии. В самом деле, когда мы обращаемся к хатху-йоге, слог «ха», как говорят, для обозначения солнечной энергии, и «тх» означает лунную энергию. Эта асана одна из Йога асаны хатха, и он сказал, чтобы канализировать свою лунную энергию.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна быть практикуется на пустой желудок. Вы должны сделать это в точку, чтобы ваше питание от четырех до шести часов до практики, так что пища переваривается, а энергия готова быть расширено. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник пуст, прежде чем практиковать.

Йога должна практиковаться на рассвете или в сумерках для достижения наилучших результатов.

Как сделать Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Начните с Trikonasana на ваше право. Положите левую руку на левое бедро. Тогда, как вы вдыхаете, согните правое колено, и двигаться же ноги около 12 дюймов вперед. В то время как вы это делаете, переместите правую руку вперед и поместите его за пальцы ног правой ноги.
Выдохните и переместить правую руку на пол. Нажмите вниз. Затем выпрямите правую ногу. Как вы это сделаете, поднимите левую ногу от пола. Убедитесь, что он параллельно полу. Найдите свой баланс, и держать левую ногу сильной. Просто убедитесь, что вы не запирают правое колено. Коленная чашечка должна быть прямой и не выровнена внутрь.
Поверните верхнюю часть туловища в сторону левой, и переместить левое бедро немного вперед. Положите левую руку на левое бедро. Поместите голову в нейтральном положении, как вы смотрите вперед.
Поместите свой вес тела на ногу, что вы стоите на. Ваша нижняя рука должна быть прижата к полу так, что она помогает поддерживать баланс. Убедитесь, что вы твердо раздвинуть лопатки и крестец к задней части туловища.
Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Отпустите и повторите с другой стороны.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

Люди с проблемами шеи должны продолжать смотреть прямо, держа их шею долго. Не смотри вверх.

Избегайте делать эту асану, если у вас есть следующие проблемы.

а. Мигрени и головные боли
б. Низкое кровяное давление
с. Понос
д. Бессонница

Советы для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно коснуться пола с нижней стороны. Вы можете использовать блок, чтобы помочь вам. Начну с самим высоким блоком, и уменьшить размер, как вы начнете, чтобы сбалансировать ваше тело и освоиться.

Расширенный Поза Variations

После того, как вы освоите эту асану, вы можете попробовать и углубить позу. Просто поднимите руку сверху, обеспечивая перпендикулярно к полу. Теперь представьте, что стена впереди. Нажмите верхнюю руку в эту воображаемую стену. После того, как вы нашли свой баланс, повернуть голову и посмотреть на поднятой руке.

Вы можете также поместить нижнюю руку на бедро опорной ноги, чтобы сделать эту асану более сложным. Баланс себя, как вы держите позу в течение нескольких секунд. Выпуск.

Преимущества Half Moon Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Ардха Chakrasana.

Практикуя эту асану помогает сделать бедра, лодыжки, ягодицы, живот и позвоночник сильнее.
Эта асана также дает Hamstrings, телята, грудь, плечи, позвоночник, и паху хорошей растягиваться.
Эта асана также помогает сбалансировать и сосредоточиться и дает ощущение лучшей координации.
Он действует как снятие стресса.
Говорят, для улучшения пищеварения, а также.
Он также снимает менструальные расстройства и боль в ногах.
Поза помогает облегчить нижнюю часть спины проблемы.

Наука Позади Ардха Chandrasana

Chandra означает луну на санскрите, и это слово также коннотация для блеска Луны. Эта поза напоминает плоский край полумесяца, как туловище и поднял ноги чертить линию. Энергии в стоячей ноге и ответвлению, как говорят, излучают как яркая луна.

Эта асана дезориентирует, но практиковать это поможет вам осознать и развивать равновесие. Трудно «излучать» в позе, которая также нуждается в балансировании. Но если вы концентрируетесь на асане, и сосредоточиться на создание стабильности через стоя ноги, копчик и лопатки, ваш фонд будет сильным, и вы будете иметь возможность расширяться и расширяться.

Подготовительные Позы

Баддха Конасан
Прасарита Padottanasana
Супт Virasana
Супт Баддха Конасан
Супт Padangusthasana
Uttanasana
Утхит Parsvottanasana
Утхит Parsvakonasana
Утхит Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Follow-Up Позы

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Прасарита Padottanasana

Найдите свой баланс и блеск с Ардха Chandrasana.

Jessica Gunawan

Come fare la Pasasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: पाशासन; Pasa – Cappio, Asana – Pose; Pronunciato come – posh-AHS-anna

The Noose Pose, come il Pasasana è chiamata popolarmente, è un tornado. Si tratta di uno di quei asana che sfidano la nostra fede, e costantemente in discussione ciò che il nostro corpo può fare e quello che dovrebbe essere in grado di fare. Dà al corpo superiore un buon tratto, e per questo, richiede un forte, fondamento stabile. Questo asana prende il suo nome, perché le braccia assomigliano un cappio.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 30 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni lato
Allunga: cosce, colonna vertebrale, caviglie, Inguine
Rafforza: Caviglie

Come fare la Pasasana (Noose Pose)

Per cominciare, stare in Tadasana.
flettere leggermente le ginocchia in modo tale che si sta accovacciati sul pavimento, e le ossa seduti avvicinate per i talloni come il busto poggia contro le cosce. Se si fatica squat con i piedi a terra, utilizzare una coperta piegata sotto i talloni per rendere il più facile accovacciata.
Partendo dal ventre, girare a destra, ed estendere il braccio sinistro per portare la sua parte superiore verso l’esterno del ginocchio destro.
Quindi, girare il palmo verso il basso, come si piegare il gomito per avvolgere gli avambracci in tutto lo stinco destro.
Stendi la mano destra e spazzare alla parte posteriore. Tenere il polso sinistro con la mano destra. Si potrebbe anche solo agganciare le dita se le mani non può andare fino in fondo.
Gira la testa verso destra, e tirare le scapole all’indietro in modo tale che essi sono uno verso l’altro. Come si respira, sollevare e allungare lo sterno attraverso la parte superiore della testa.
Ruotare il corpo ulteriormente mentre espirate, andando avanti con le costole a sinistra.
Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare. Ripetere l’asana ruotando a sinistra.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

E ‘meglio evitare uno squat profondo se si dispone di un infortunio al ginocchio.
Non praticare questo asana se si dispone di un ernia del disco o di una lesione nella parte bassa della schiena.

Consigli per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile per voi per ottenere l’accovacciata e i movimenti della mano destra. Così, quando si pratica questo asana la prima volta, sedersi su una sedia e lo fanno.

Sedersi sul bordo di una sedia.
Premere la mano sinistra verso l’esterno del ginocchio destro, come si torcere il corpo a destra.
Per ottenere un tocco migliore, spingere la mano destra contro la parte posteriore della vostra sedia e sollevare la colonna vertebrale.
Inspirate ed espirate un paio di volte quando si mantiene la vostra posizione. Poi, magra leggermente in avanti, e premere il vostro avambraccio sinistro al ginocchio destro. Mantenere la posizione.
Adagiare il busto sinistra più vicino alle cosce.
Premere i palmi delle mani con fermezza contro l’altro.
Srotolare il tuo corpo mentre espirate, e ripetere la posizione sull’altro lato.
Se ti trovi bene, iniziare a praticare l’asana con uno squat con un muro di sostegno fino a facilitare in asana.

Avanzate Pose Variazioni

Per aumentare la torsione del Pasasana, è necessario utilizzare il braccio che è avvolto attorno alle gambe per tirare giù il braccio superiore. Ciò contribuirà a migliorare l’intensità della posa.

I vantaggi di The Noose Pose (Pasasana)

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Noose pongono.

- Aiuta terapeutico nelle seguenti condizioni:
  a. Asma
  b. Indigestione
  c. Flatulenza
  d. Mestruale disagio
  e. Sciatica
  f. Stress lieve nel collo, schiena e spalle

Tonifica le caviglie e li rende forti.
Dà la colonna vertebrale, inguini, e cosce un buon tratto.
Il petto e le spalle si aprono con questo asana.
Gli organi addominali ottenere un buon massaggio, e, quindi, la digestione è migliorata.
La postura del corpo è migliorato con la pratica regolare di questo asana.

La scienza dietro l’Pasasana

Quando si twist, squat, e tenere le mani dietro la schiena, si è sicuri di suscitare un sacco di emozioni. Per quanto analizzando quei sentimenti è importante, è necessario fare attenzione a non andare a caccia di sensazioni. Si dovrebbe notare dove spingere o tirare da soli fino a quando diventa difficile respirare come si mettono le braccia insieme per completare il cappio. Ricordate, se si lotta in un asana, si sono tenuti a ferirsi. L’intera idea di yoga è quello di diventare più sensibili alle sottigliezze.

Detto questo, Pasasana è un asana che ha bisogno di pazienza e la perseveranza. Se si è troppo passivo, vi perdete la vibrante energia che serve per rafforzare i muscoli e le ossa e permette anche di mettere a fuoco. In parole semplici, se non si mette in l’energia necessaria, non sarà in grado di toccare le mani sul retro.

Hai sempre bisogno di trovare una via di mezzo tra l’instillazione di uno sforzo troppo grande o trattenere in questo asana. Per scoprire che via di mezzo, è necessario ascoltare il tuo corpo e di essere sensibili ad esso. Engage e capire cosa sta succedendo nel vostro corpo. Essere presenti in quel momento come si fa l’asana, e sente il respiro, la torsione, e lo sforzo.

Ora che sapete come fare Pasasana, cosa stai aspettando? Un cappio ha spesso una connotazione così negativa. Ma questo asana porta solo il positivo nella vostra mente e il corpo. Abbraccialo!

Jessica Gunawan