Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Jaki jest Anusara Joga i jakie są jego zalety?

Joga jest praktykowane w naszym kraju od wieków. Pochodzącej z Indii, joga w zasadzie oznacza „duchowej dyscypliny”. Każda forma jogi ma swój własny zestaw korzyści i istnieją różne sposoby ich uprawiania. Ludzie praktykują różne rodzaje jogi według ich potrzeb i wymagań. Praktykuje jogę regularnie, utrzymuje się zmieścić i porządku w całym swoim życiu. To pomaga w osiągnięciu stabilności umysłowej i fizycznej wytrzymałości.

Czy chcesz nauczyć się jogi i doświadczenie wiecznego spokoju? Oto jak to zrobić z Anusara jogi.

Styl Anusara joga został rozpoczęty przez amerykański urodzony nauczyciel jogi, John Friend w roku 1997. Wśród innych form jogi, Anusara joga jest idealne połączenie asan jogi , ćwiczenia oddechowe i filozofii. Ta forma jogi najlepiej można opisać jako nowoczesną formę jogi. Istnieje około 260 asany, które są częścią Anusara jogi. Nie zawsze jest to możliwe dla nas, aby ćwiczyć wszystkie te asany. W związku z tym, te asanas został podzielony na podstawowe ciepłych okienka, wygięcia do tyłu, stałych pozycjach, inwersje pochyla, etc.

Jeśli chcesz dowiedzieć się Anusara jogi, wykonaj niżej wymienionych prostych i łatwych asan i zacząć:

1. Ardha Chandrasana:

Stań w pozycji wyprostowanej. Rozkłada nogi szeroko rozstawione. Przejdźmy teraz prawą nogę na zewnątrz w pozycji 90 stopni. Spróbuj dotknąć rąk (palmy) na ziemię w prostej linii z nogami. Teraz podnieś lewą nogę i spróbować naciągnąć go w powietrzu jak najwięcej jak można. Nie rozciągaj poza swojej pojemności. Teraz podnieś prawą rękę i naciągnąć go w powietrze. Pozostają stabilne w ciągu 30 sekund i uwalnianie.

2. Bhujangasana:

W tym, trzeba ustawić się w zakrzywionej pozie przypominającej węża. Położyć się na ziemi w taki sposób, że czoło dotyka ziemi. Teraz połóż dłonie pod ramiona w taki sposób, że się schowany blisko ciała. Rozprostować nogi w taki sposób, że górna część nogi naciska na matę. Teraz wdech i powoli nacisnąć ręce rozciągnąć ramiona, przesuwając klatki piersiowej w górę. Ta poza wygląda jak wąż, a co za tym idzie, jest on nazywany kobra stwarzają lub wąż stwarzają.

3. Ardha mukha Shvanasana:

Jest to 8 ^th krok Surjanamaskar. Tu trzeba rozłożyć ręce i nogi trochę szeroko rozstawione. Teraz, zgięcie i połóż dłonie na ziemi w taki sposób, że Twoje dłonie i stopy dotykają podłogi. Spróbuj rozciągnąć swoje ciało tak bardzo jak to tylko możliwe. Stanowisko tutaj jest, że jak pies. Podnieś dolną część pleców i rozciągnąć go w pozycji „V”.

4. Vakrasana:

Usiądź na podłodze z nogami prostymi. Złożyć prawą nogę i połóż prawą stopę na prawej stronie lewego kolana. Twoje ręce powinny być po obu stronach ze swoimi dłońmi skierowanymi do ziemi. Teraz przekręcić górną część ciała do tyłu, patrząc na prawe ramię, podczas gdy lewa ręka pozostaje umieszczony po prawej stronie prawej nogi. Bądź na 15 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Spróbuj zrobić to w drugą stronę też.

5. Virabhadrasana:

Ta poza jest również znany jako wojownik stwarzają. Stań prosto, a następnie przenieść swoje nogi rozstawione, około 4 cali od siebie. Unieś ramiona w górę i rozciągnąć je. Przejdźmy teraz prawą nogę do 90 stopni po prawej stronie i odpowiednio skręcić w lewą nogę w tym samym kierunku i naciągnąć go. Nie garb się. Spójrz w górę w kierunku rąk z widokiem na niebo.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stań prosto w pozycji Tadasana. Teraz starają się podnieść lewą nogę w kierunku do góry. Spróbuj dotknąć kostkę lewej nogi lewą ręką. Spróbuj to w drugą stronę. Nie rozciągaj poza swojej pojemności. Asana to daje dobry masaż kręgosłupa, do dolnej części pleców, bioder, nóg i rąk.

7. garudasana:

Stań prosto w pozycji Tadasana. Zegnij kolana trochę. Teraz starają się podnieść lewą nogę i owinąć go wokół swojej prawej nodze. Zrób to samo z rąk. Teraz spróbuj równoważenia w tej pozycji. Pozostają stabilne przez 10-15 sekund i zwolnij.

8. Vasisthasana:

Stań w pozycji Ardha mukha Shvanasana. Teraz starają się podnieść prawą nogę w powietrzu. Spróbuj dotknąć prawą nogę prawą ręką. Lewa ręka i lewa noga powinna pozostać nadal. Przechylić głowę w kierunku do góry, z widokiem na niebo.

Oto niektóre proste Anusara jogi można spróbować ćwiczeń w domu. Joga na pewno pomaga w przeżywaniu życia wolny od napięć, spokojny i zdrowy!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Parsvakonasana – rivoluzione Side Angle Pose | Come fare e dei suoi benefici

Rivoluzione Angle Side Pose è una posizione eretta accoppiato con una torsione spinale profonda. Si tratta di una delle asana in piedi più impegnativi. Masterizzazione Parivrtta Parsvakonasana richiede una grande quantità di flessibilità, equilibrio e forte nucleo. Praticare questo asana yoga costruisce resistenza, rafforzare tutto il corpo, ringiovanire e disintossicare gli organi interni, fornitura di sangue fresco a loro.

Il nome Parivrtta Parsvakonasana deriva da quattro parole in sanscrito e il suo nome inglese è ispirato il significato di queste quattro parole di seguito indicate:

Parivrtta = rivoluzione

Parsva = Side

Kona = Angolo

Asana = Postura

Come praticare Parivrtta Parsvakonasana (rivoluzione Angle Side Pose)

Parivrtta Parsvakonasana si raccomanda di essere praticata da praticanti yoga intermedi. I principianti dovrebbero evitare di praticare o cercare ulteriori semplice variante di questa posizione.

Posizione in piedi: Tadasana (Mountain Pose)

Fai un respiro profondo e la distanza le gambe 4-5 piedi apart.Raise le braccia in linea con le spalle tenendole parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
Durante l’espirazione, ruotare il piede destro verso l’esterno di 90 gradi rispetto al right.Slightly girare il piede sinistro verso l’interno 60 gradi a destra. Il tallone destro deve essere in linea con il tallone sinistro.
Piega il ginocchio destro fino a formare un angolo di 90 gradi tra coscia e calf.Your coscia deve essere parallela al pavimento e il ginocchio destro allineato proprio sopra il polpaccio heel.The dovrebbe essere perpendicolare al pavimento.
Mantenere la gamba sinistra allungata e stretta al ginocchio durante la pratica.
Espirate e ruotare il busto verso la coscia destra e portare il braccio sinistro verso l’esterno del ginocchio piegato.
Posizionare il palmo della mano sinistra sul floor.Ideally, il lato esterno del ginocchio destro è coperto e toccato dalla parte esterna della ascella sinistra.
Stendi il braccio destro sopra l’orecchio destro con il palmo rivolto verso il basso. Girare la testa in direzione verso l’alto e guardare dritto.
Tenere la posizione finale per alcuni secondi e poi rilasciare la posa.
Per tornare, sollevare il palmo da terra, rilasciare il twist, raddrizzare la gamba e tornare in posizione di partenza.

Praticare una volta con ogni lato per alcuni secondi è sufficiente per i principianti. Quando si inizia a guadagnare più forza e flessibilità, estendere la durata e ripetizioni.

Precauzioni per Parivrtta Parsvakonasana (Angle Side rivoluzione Pose)

Controllo l’allineamento del corpo mentre si pratica (a meno che non ci sia uno specchio) è un po ‘difficile. A volte il disallineamento potrebbe essere molto minore o difficile da notare, ma è in grado di causare un infortunio o sprain.That è per questo che è sempre consigliabile iniziare la pratica in presenza di un istruttore di yoga. Una volta che avete imparato, è abbastanza sicuro di continuare la pratica da soli a casa.

Tenere il collo in una posizione neutra, se siete nuovi a questa posizione altrimenti si rischia di sperimentare un sacco di stress nella muscoli del collo.
Non mettere il peso completamente sulle gambe e le braccia, piuttosto cercare di allungare il corpo, distribuendo il peso in modo uniforme in tutto il corpo.
Evitare di praticare questo asana in caso di forti dolori al collo, schiena e spalle.
La pratica di Angle Side estesa dovrebbe essere evitato nel caso in cui si soffre di: frequenti mal di testa, pressione sanguigna alta o bassa, emicrania, insonnia, dolori articolari, spondilite cervicale o problemi cardiaci.

Vantaggi di Parivrtta Parsvakonasana (Angle Side rivoluzione Pose)

Contratti organi addominali, quindi, aiuta la digestione.
Dirige il flusso di sangue nella regione addominale e spinale.
Si estende e rafforza le ginocchia, le caviglie e le cosce.
Dà un buon tratto di polmoni, inguine, schiena, spalle e addome.
Utile nel rimuovere il grasso in eccesso intorno alla vita e fianchi.
Utile per le persone che soffrono di dolore di sciatica.
Previene l’osteoporosi e allevia il mal di schiena.

Rimanere soggiorno sano forte e ottenere il meglio dalla vita.

Jessica Gunawan

Kā to darīt Ardha Chandrasana un kādas ir tās priekšrocības

Ardha Chandrasana vai Half Moon Pose ir asana. Sanskrits: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Moon, Asana – Pose; Izrunā kā ir-Dah chan-DRAHS-Anna

Joga mitoloģija tur mēness lielu simbolismu. Saule un mēness ir pārstāvis polāro enerģijām cilvēka anatomiju. Patiesībā, kad mēs risinātu Hatha joga, zilbe “ha”, ir teikts lai apzīmētu saules enerģiju, un “tha” nozīmē mēness enerģiju. Šī asana ir viena no Hatha joga asanas vidū, un tas esot channelise savu mēness enerģiju.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir praktizē tukšā dūšā. Jums ir padarīt to punktu, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses, lai pārtikas šķeļ, un enerģija ir gatava paplašināt. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnu ir tukšas, pirms jūs praksē.

Joga ir praktizē rītausmā vai krēslā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Kā Do Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Sāciet ar Trikonasana uz jūsu tiesības. Novietojiet kreiso roku uz kreisās gūžas. Tad, kā jūs ieelpot, saliekt labo celi, un pārvietot to pašu kāju apmēram 12 collas uz priekšu. Kamēr jūs to izdarītu, pārvietot savu labo roku uz priekšu, un novietojiet to aiz pirkstiem jūsu labo kāju.
Izelpot, un pārvietot savu labo roku uz grīdas. Nospiediet to uz leju. Tad iztaisnojiet labo kāju. Kā jūs to izdarītu, paceliet kreiso kāju pie grīdas. Pārliecinieties, ka tas ir paralēli grīdai. Atrast savu bilanci, kā arī saglabāt kreisi kāju spēcīga. Tikai pārliecinieties, ka Jums nav bloķētu labo celi. Ceļa vāciņš ir taisni un nav saskaņoti iekšu.
Twist jūsu rumpja augšdaļu uz jūsu pusē, un pārvietot savu kreiso gūžas nedaudz uz priekšu. Novietojiet kreiso roku uz kreisā gurna. Novietojiet savu galvu neitrālā stāvoklī, kā jūs skatienu uz priekšu.
Novietojiet ķermeņa svaru uz kājas, kas jums stāv uz. Jūsu zemāks roka ir nospiests līdz grīdai tā, ka tas palīdz jums saglabāt līdzsvaru. Pārliecinieties, ka jūs stingri push lāpstiņām un krustu pret aizmugurē savu ķermeni.
Turiet pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet un atkārtojiet no otras puses.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

Cilvēki ar kakla problēmām jābūt turpina meklē taisni, saglabājot savu kaklu garš. Neizskatās augšu.

Izvairieties darot šo asana, ja jums ir šādas problēmas.

a. Migrēnas un galvassāpes
b. Zems asinsspiediens
c. Caureja
d. bezmiegs

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti pieskarties grīdai ar apakšējo roku. Jūs varat izmantot bloku, lai palīdzētu jums out. Sākt ar augstāko bloku, un samazināt lielumu, kā jūs sākat, lai līdzsvarotu savu ķermeni un iegūt ērti.

Advanced Pose Variantu

Tiklīdz jūs kapteinis šo asana, jūs varētu mēģināt un padziļināt pozā. Tikai paaugstināt roku uz augšu, nodrošinot to perpendikulāri grīdai. Tagad iedomājieties sienas priekšā. Push augšējo roku šajā iedomātu sienu. Tiklīdz jūs atrast savu līdzsvaru, pagriezt galvu un meklēt pie paceltas rokas.

Jūs varat arī ievietot apakšējo roku uz gurna pastāvīgā kāju, lai padarītu šo asana grūtāks. Bilance sevi, kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet.

Ieguvumi Half Moon Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Ardha Chakrasana.

Praktizē šo asana palīdz padarīt ciskas, potītes, sēžamvietas, vēdera un mugurkaula spēcīgāks.
Šī asana arī dod hamstrings, teļiem, krūšu, plecu, mugurkaula, un cirksnis labu stiept.
Šī asana arī palīdz līdzsvarot un koncentrēties un sniedz jums sajūtu labākai koordinācijai.
Tas darbojas kā stress atslodzes.
Tas ir teikt, lai uzlabotu gremošanu, kā arī.
Tas arī mazina menstruāciju traucējumi un sāpes kājās.
Poza palīdz mazināt muguras lejasdaļas problēmas.

Zinātni aiz Ardha Chandrasana

Chandra nozīmē mēness sanskritā, un šis vārds ir arī papildus nozīme, lai pavadoņa mirdzums. Šī poza atgādina plakano malu pusi mēness kā rumpja un pacēla kāju izdarīt līniju. Ar pastāvīgo kāju un izstieptu roku enerģija esot izstarot kā spilgti mēness.

Šī asana ir disorienting, bet praktizē tas palīdzēs jums apzināties un attīstīt līdzsvaru. Ir grūti “izstarot out” tādā pozā, nepieciešams arī līdzsvarošanu. Bet, ja jums koncentrēties uz asana, un koncentrēties uz radot stabilitāti, izmantojot savu pastāvīgo kājas, astes, un lāpstiņām, jūsu fonds būs spēcīga, un jums būs iespēja paplašināt un paplašināt.

Sagatavošanas pozas

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Follow-Up Pozas

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Atrodiet savu bilanci un spīdēt ar Ardha Chandrasana.

Jessica Gunawan

Suosituin Jooga myyttejä Busted

Kyllä! Luit oikein. Toisin kuin yleisesti luullaan, että jokainen tietää Jooga ja ovat osaksi sitä jossain vaiheessa elämäänsä, on olemassa joitakin ihmisiä, jotka pysyä erossa siitä. Kiitos myytit he uskovat tästä taidemuotona. Lue tämä kirjoittaa ylös ottamaan tarkemmin myyttejä ja faktoja Jooga.

Jooga on muotisana keskuudessa kunto kummajaisia tänään. On kuitenkin vielä enemmistö, joka epäröi ottaa käyttöön tämän muinaisen muodon kunto hoito, koska joitakin laajaa huhuja liittyvät jooga mytologiaa. Jooga, todellisuudessa voit ottaa tarkemmin oma itsensä. Kuitenkin ihmiset ovat alkaneet seuraavat sitä enemmän fyysisiä etuja viime aikoina.

10 Suosittu Jooga myyttejä Busted:

#Myth 1: Fyysinen joustavuus on avainsana joogan

Joogan asanat säännöllisesti itse asiassa auttaa saavuttamaan paremman joustavuuden. Todellisuudessa verrattuna muihin kunto rutiinit, tämä taidetta auttaa myös niitä, jotka eivät ole koskaan käyttäneet koko elämänsä ajan.

#Myth 2: Jooga synnyttää sinulle kuusi pack abs

Vaikka tämä tekniikka ei tarjota sinulle fyysisiä etuja, se on paljon enemmän varastossa. Jooga totuudessa, tarjoaa sinulle mahdollisuuden tehdään täydellinen muutos – fyysisesti, fysiologisesti ja psykologisesti. Siten se muuntaa elämäntapa sekä näkymää kohti elämää.

#Myth 3: Hot jooga on paras tapa siirtyä herpaantunut Fab

Kyllä, on olemassa lukemattomia ihmisiä käynnissä jälkeen Jooga muodossa, jotka ovat vaunun laihtua. Bikram jooga, joka tunnetaan yleisesti hot jooga, ei tukea laihtuminen. Kuitenkin valita minkä tahansa jooga muoto, jos ja kun harjoitetaan säännöllisesti äärimmäisen omistautumista tarjoaa toivottuja tuloksia.

#Myth 4: Jooga on vain naisille

Yhä useammat naiset nykyään ovat siirtymässä kohti Jooga. Ei ihme, että kuulemme tämän jooga myytti. Todellisuudessa kuka tahansa voi tehdä Jooga riippumatta sukupuolesta ja iästä. Ainoa asia mitä tarvitset on avoin ajattelutapa. Ihmiset kuten BKS Iyengar, Bikram Choudhuryn, T. Krishnamacharyan ja monet ovat tunnettuja mies Jooga opettajia.

#Myth 5: Tantra jooga on seksiä estoton

Kysyntä Tantra Jooga erityisesti länsimaissa on johtanut virheelliset tulkinnat tässä muodossa. Tantra Jooga on jumalaisen kaunis kokemus, joka juhlii liitto miehen ja naisen – Shiva ja Shakti, olla tarkempi. Vaikka tämä Jooga muodossa ei tarjota seksuaalinen vapautuminen, on muutakin. Tantra Jooga todella auttaa kanavoimaan energiaa siten, että se on sopusoinnussa kosmisen ääneen.

#Myth 6: Raskaana olevien naisten tulisi pidättäytyä joogan

Tämä myytti on täysin sopimaton. Jooga tuet pitää kehon ja mielen täysin rento kun olet raskaana. Eri asanas on yksinomaan suunniteltu pitäen mielessä kunnon raskaana olevan naisen. Kuitenkin, kuten muutkin liikuntamuodot, kannattaa ehdottomasti ottaa neuvoja lääkärin ennen kuin aloitat tämän myös.

#Myth 7: joogaa ulkona parempia tuloksia

Jooga suoritettuna seesteisyys, tarjoaa ihanteellisen tuloksia. Kuitenkin voidaan harjoittaa missä tahansa. Vain varmista, että on olemassa asianmukainen ilmankierto huoneeseen, koska hengitys on tärkeä ainesosa kaikille jooga aiheuttaa.

#Myth 8: Jooga voi olla henkilökohtainen

Tämä on jälleen yksi yleinen väärinkäsitys. Kukin elin on erilainen, niin ovat varmasti jokaisen yksilön. Kaikki asanas voidaan muuttaa jossain määrin, pitäen mielessä vaatimukset jokaisen henkilön.

#Myth 9: Sisällytä joogaan päivittäistä hoito parempaan orgasmeja

“Roomaa ei rakennettu päivässä”. Tämä sananlasku on hyvin totta, kun se tulee tämän myytin. Lisääntynyt joustavuus mukana säännöllinen harjoittaminen tarjoaa voit nauttia sukupuolielämää paremmin, ei ole epäilystäkään.

#Myth 10: Jooga on hindulaisuus

Tämä on ehkä yksi yleisimmistä harhaluuloja jooga. Tämä on muodossa, joka muuntaa sinun kokonaisuutena yksittäisten ja on ilman ehtoja mihinkään uskontoon. Sinun tarvitsee vain olla ihminen joogaa.

Nyt kun jooga myytit on murrettu, toivomme voit alkaa harjoittaa tämän ihanan muodon elvyttämiseen ja uudistumista äärimmäisen omistautumista heti!

Jaa näitä tietoja ystävien ja perheen ja tehdä Jooga hieno oppimiskokemus kaikille ympärilläsi. Älä jätä kommentti ajatuksiasi tämän artikkelin.

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Salamba Sarvangasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba – Understøttes, Sarva – Alle, ANGA – Lemmer, Asana – Pose; Udtales som – Sahr-Vahn-gah-sah-nah

Denne asana kaldes ”mor” eller ”dronning” af alle asanas. Det bogstaveligt oversætter til alle lemmer udgør. Men det kaldes en skulder stå, blot fordi vægten af din krop hviler på den benede del af dine skuldre. Denne asana er en kraftig en, og det er en inversion, der hjælper dig med lethed ind i de mere komplekse inversioner. Denne vigtige yoga asana er en af de første, du vil øve og vil fortsætte med at praktisere, selv efter at du har styr på det.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres enten første ting om morgenen eller mindst fire til seks timer efter et måltid. Maven og tarme skal være tom, når du øve denne asana. Maden indtages skal fordøjes, så der er nok energi til at forbruge i løbet af praksis.

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: skuldre, nakke
Styrker: Spine, ryg, skuldre

Hvordan du gør det Salamba Sarvangasana

Start med at ligge fladt på ryggen, holde dine ben sammen og dine arme ved din side.
Med en hurtig bevægelse, løft dine ben, balder, og tilbage, således at dine albuer støtte din underkrop, og du står højt på dine skuldre. Brug dine hænder til at støtte ryggen.
Som du slå sig ned i stillingen, skal du sørge for at flytte albuerne tættere på hinanden. Ret ryggen og benene. Din krop vægt bør ligge på dine skuldre og overarme. Må ikke støtte din krop på halsen eller hovedet.
Fast op dine ben og pege tæerne ud. Hold kropsholdning for omkring 30 til 60 sekunder. Træk vejret dybt, mens du gør det. Hvis du føler nogen belastning på halsen, slip med det samme.
For at udløse, sænke dine knæ, og bringe dine hænder på gulvet. Derefter ligge fladt og slappe af.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har følgende betingelser.
en. Diarré
f. Hovedpine
c. Højt blodtryk
d. Menstruation
e. hals skade

Hvis du har styr på denne positur, kan du fortsætte med at praktisere det, indtil sent i graviditeten. Du bør dog ikke begynde at praktisere Sarvangasana efter du er blevet gravid.

Da dette er en kompleks asana, er det bedst, hvis det praktiseres under tilsyn af en ekspert.

Begynder Tips

Som nybegynder kunne albuerne glide fra hinanden, hvilket overarmene til at rulle indad. Dette kunne til gengæld medføre torsoen at synke ned på øverste del af ryggen, derfor kollapse stillingen og også forårsager hals til stamme. Brug et tæppe til at understøtte dine skuldre. Roll up en klæbrig mat og sæt den på dette tæppe, således at dens lange akse er parallel med kanten modsat skulderen kant. Nu, som du får ind i stillingen, kan dine albuer til at blive løftet og sikret på klæbrig måtten.

Avanceret Pose Variationer

For at intensivere strækket i skulderbladene, dette er hvad du skal gøre. Først skal du sikre dig sprede både håndfladerne bredt og placere dem mod bagsiden torso. Så, skub og op mod ribbenene på ryggen med den lille og ringfinger. Hver gang i et stykke tid, skal du fjerne dine hænder fra ryggen, skal du trykke skulderbladene i, og placere dine hænder tilbage, hver gang tættere på hovedet, end de var før.

Fordele Of The Understøttet Skulder Stand

Disse er nogle fantastiske fordele ved skulder stå yogastilling.

Det hjælper med at berolige hjernen, kure mild depression, og mindsker stress.
Det hjælper stimulere prostata kirtler, skjoldbruskkirtel og de abdominale organer.
Nakke og skuldre får en god stretch.
De balder og ben får tonet.
Fordøjelse er forbedret, og metabolisme reguleres.
Denne asana lindrer symptomerne på overgangsalderen.
Træthed og søvnløshed reduceres.
Denne asana hjælper helbrede bihulebetændelse, astma, og infertilitet.

Videnskaben bag Salamba Sarvangasana

Denne asana er en af de mest terapeutiske og ældste asanas. Ifølge den gamle yoga tekst, det behandler hvert organ og chakra i kroppen. Det hjælper helbrede en sygdom og forbedre arbejdsmiljøet af kirtlen, organ eller system. Denne asana kræver ikke kun fokusere, men fremkalder det også. Intet under, det kaldes moderen til alle asanas.

Nu hvor du ved, hvordan du gør skulder stå, hvad er du kender venter på? Nogle gange er man nødt til at stå op på deres skuldre i stedet for deres fødder for at få et bedre perspektiv på livet. Du vil se dig selv i den lyserøde af helbred, hvis du praktiserer skulderen stå regelmæssigt.

Jessica Gunawan

Cum se face chaturanga Dandasana și care sunt beneficiile sale

Chaturanga Dandasana sau patru limbed Personal Pose, de asemenea, cunoscut sub numele de Low Plank, este un asana Yoga, în care un corp dreaptă paralelă cu solul este susținută de degetele și palmele, cu coatele la un unghi drept. Sanscrită: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Patru, Anga – Membrele, Danda – Personal, Asana – Pose; Pronunțate Ca – chaht-tur-ANG-ah Don-dahs-anna

Personalul Pose sau Dandasana este o pune dedicat sistemului de sprijin primar al corpului nostru – a coloanei vertebrale. În cazul în care efectuează în mod corect, acest asana este menit să semene cu un personal, cu coloana vertebrala fiind într-o singură linie dreaptă. Chaturanga Dandasana se bazează pe linii similare, dar implică membrele prea.

Chaturanga Dandasana seamănă cu un push-up, dar există unele diferențe semnificative între cele două. Trebuie să vă asigurați că corpul este aliniat corect, sau te-ai putea răni.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa / Ashtanga
Durata: 30 până la 60 de secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: Buric
Intareste: arme, încheieturi

Cum de a face chaturanga Dandasana

Pentru a începe acest asana, ușurința în scândura Pose, asigurând marginea exterioară a umerilor este în aceeași linie ca și degetele mijlocii pe podea.
Imprastiati degetele astfel încât acestea să fie și ușor ondulată. Prindeți podeaua cu colțurile mâinilor tale, astfel încât un buzunar mic de aer este prins între palme și saltea.
Inspirați și se întind de la tocuri la coroana capului.
Expirați și coborâți corpul încet într-o jumătate de flotări, astfel încât brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
Vârfurile coatele trebuie să atingă ușor laturile coaste pe măsură ce coborâți-vă pentru a menține un unghi de 90 de grade în îndoitura coatelor.
Țineți Asana, dar continuă să se întindă de la calcai la coroana. Umerii trebuie să fie tras și aruncat în spate.
Expirați și eliberați. Ai putea veni fie în scândura Pose sau Adho Mukha Svanasana.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

Evitați practicarea acestei asana, dacă aveți următoarele condiții.

A. Sindromul de tunel carpian
b. Sarcina
c. Lombara Leziuni
d. Încheietura prejudiciu
e. umăr Leziuni

De asemenea, evită să facă acest lucru asana dacă vi se pare imposibil să atragă și să se integreze omoplați în spate.

Începător Sfaturi

Ca un începător, ar putea fi greu pentru a face chaturanga Dandasana deoarece trebuie mai întâi pentru a face picioare, brațe, și înapoi suficient de puternic pentru a vă sprijini. Deci, până când obține acea putere de la practicarea acestei asana, face acest lucru. După ce presupunem scândura Pose, coborâți genunchii pe podea. Apoi, expirați și coborâți sternului, astfel încât acesta este un inch sau doi deasupra solului.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a intensifica poza, rola de bile de picioarele tale la tocuri și pentru a muta trunchiul înainte. Când faceți acest lucru, vă va aduce pe mâini alături de talie, iar acest lucru va face poza mai provocatoare.

Beneficiile patru limbed Personal Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale chaturanga Dandasana.

Se face încheieturile puternică și mai flexibilă.
Mușchii sunt construite în spate, umeri și brațe.
Mușchii dumneavoastră de bază sunt întinse și tonifiat.
Este o mare warm-up pozeze pentru balanțele de braț și inversiuni.

Știința din spatele chaturanga Dandasana

Această Asana tonuri și întărește arme, încheieturi, spate mai mici, și mușchii abdominali. Astfel, se pregătește corpul pentru ipostazele mai dificile. La fel ca un tradițional push-up, întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale si imbunatateste postura. Este nevoie atât de răbdare și disciplină pentru a corecta singuri în această postură, astfel încât să puteți evita accidentele. Odată ce se poate realiza acest lucru, veți vedea acest lucru ca un toner pose organism puternic.

Poses pregătitoare

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Acum, că știi cum să faci chaturanga Dandasana, ce mai aștepți? Alinierea este totul – invata-l, sau suferă. Aceasta este ceea ce acest asana te învață.

Jessica Gunawan

Tipi di yoga – che uno è meglio per voi?

Ci sono due tipi di persone nel mondo – quelli che funzionano e quelli che non lo fanno.

Se si rientra nella seconda categoria, allora Dio ti aiuti! Si sono tenuti a soffrire di un sacco di problemi come l’età.

Ma se lavora fuori, ecco alcuni spunti di riflessione. I molti anni di allenamento, in coppia con una buona, dieta pulita, stanno lavorando a tuo favore. Ma il tuo corpo ha bisogno di più, e di conseguenza, si deve abbracciare lo yoga. Lo Yoga non è solo un allenamento; E ‘uno stile di vita. Si collega il vostro corpo, mente e anima alla coscienza universale.

Sebbene lo yoga comporta colpi di scena, si estende e si piega, insieme a una routine di respirazione complesso e intenso, questi sono solo gli aspetti superficiali di questa bellissima espressione di vita. Si inculca disciplina e la grazia ed equilibra le nostre energie e le emozioni.

Sadhguru Jaggi Vasudev da Isha Yoga dice: “Ben oltre semplicemente piegando il corpo, la scienza dello Yoga fornisce lo strumento ideale per rafforzare le capacità umane e funzionante presso la vetta più alta del corpo e della mente.”

Se tutto questo vi ha ispirato abbastanza per prendere lo yoga, dare un’occhiata ai diversi tipi di routine di yoga, e che cosa si dovrebbe aspettare in classe. Lo yoga è così versatile – c’è qualcosa per tutti in esso.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha è una parola sanscrita che significa forza. Esso comprende di solito gli aspetti fisici della pratica. E ‘la madre di tutte le pratiche yoga. Tutti gli altri sottogruppi rientrano in questa categoria.

La classe di Hatha Yoga è di solito un un ritmo lento e non segue un flusso. Questa classe è perfetto per i principianti in quanto si induce dolcemente nel yoga. Se sei un esperto Yogi, questa classe funziona come un grande rilassarsi. Questa classe è tutto di basi. Essa vi insegna come respirare; ti insegna le posture, la meditazione e tecniche di rilassamento pure. Se siete nuovi a yoga, probabilmente si dovrebbe iscriversi ad una classe di Hatha Yoga per cominciare.

# 2 – Vinyasa flusso

Questo stile di yoga richiede di coordinare il respiro con il movimento, e sottolinea sulla creazione di un flusso di posture, con transizioni da uno all’altro. Vinyasa significa letteralmente collegamento. È necessario collegare i vostri movimenti con un’inspirazione, o un espirare. È possibile utilizzare questo stile attraverso il Surya Namaskar, il bilanciamento pose, piegamenti, o pose sedute. L’allenamento si conclude con la Savasana.

Questa classe è basato sulla creatività del maestro, e non hanno una struttura dura e veloce. A volte, la spiritualità è incorporato in questi corsi, con un pizzico di meditazione e canto. Altri maestri credono in mantenendolo atletica. È possibile scegliere ciò che si interessa al momento dell’iscrizione voi stessi in questa classe.

Questa categoria può essere lento e dolce o veloce e intenso, a seconda del livello. Come un principiante, si dovrebbe cercare una classe più lento inizialmente, e poi passare ad uno veloce.

# 3 – Iyengar Yoga

Questo stile di yoga si concentra sull’allineamento. La classe non abbastanza avere un flusso, come lo stile Vinyasa. Ogni posa in Iyengar è intenso, ed è necessario tenerlo per lungo tempo ed espandere come si respira. Questo stile di yoga lavora con un sacco di oggetti di scena, come cinghie, blocchi e coperte.

Per coloro che amano andare nei dettagli e sentire e imparare la posa intensamente, questa è la vostra scelta! Questa classe funziona anche per coloro che hanno lesioni e problemi cronici. Questo stile tende per accogliere tutte le limitazioni, e, a sua volta, rende stabile, flessibile e forte.

# 4 – Bikram Yoga

Questo stile di yoga è Hot-Hot-Hot! Se si prova, si è sicuri di sudare. Bikram Yoga è solitamente fatto in una stanza che viene riscaldata a 40 gradi centigradi, con il 40% di umidità. L’idea è quella di sudare. Si dirama dallo stile Vinyasa. Così, in una classe di yoga Bikram, si pratica la sostanza asana in coordinamento con il tuo respiro.

Il fondatore, Bikram Choudhury, ha formulato una sequenza di 26 posizioni, con la convinzione che le sfide sistematicamente ogni parte del corpo, sia i muscoli, vene, legamenti, o gli organi.

# 5 – Ashtanga Yoga

Questo stile di yoga è popolarmente chiamato il Power Yoga ed è considerato essere una versione contemporanea del yoga classico. Avviato da K. Pattabhi Jois, questa forma di yoga interconnessioni anche movimento con il respiro, ma i movimenti sono più definiti. Andando avanti delicatamente con ogni asana, e ogni azione è praticato con un’inversione.

Si inizia con la serie primaria, e una volta che hanno imparato che, si laurea al livello successivo. Ci vogliono anni per avanzare, ma l’attenzione è sempre le posture e non la progressione.

Se essere in una, pratica potere-compresso strutturato è la vostra passione, questo stile è per voi.

# 6 – Yoga Jivamukti

Questa forma di yoga è più molto di più di una pratica – è un modo di vivere. Esso comprende aspetti etici, spirituali e fisiche. Formulato da Sharon Gannon e David Life, questo stile di yoga parla anche essere consapevoli dell’ambiente, quindi è necessario essere gentili con gli animali e diventare vegan. I cinque aspetti più importanti di questo metodo sono Shastra (Scritture), Bhakti (devozione), Ahimsa (non nuocere), Nada (musica) e Dhyana (meditazione).

In una classe tipica, si dovrebbe iniziare impostando un’intenzione, seguito da cantando, e poi, la consapevolezza di respirazione. Esso comprende movimenti Vinyasa e termina con relax e la meditazione. Questo stile di yoga è un pacchetto completo che include spiritualità con benefici fisici. Se questo sembra interessante, è necessario fare un tentativo!

# 7 – Yoga Kundalini

Questa forma di yoga trova le sue radici nei Chakra. Si concentra sul lavoro di base e il respiro, cioè pranayama. Esso mira ad aprire la mente e rendere più consapevoli della vostra mente e del corpo.

Questo è uno degli stili spirituali di yoga che include anche un bel po ‘di meditazione. Il canto, la meditazione, mudra, e la respirazione formano il nucleo di questo stile di yoga. Questa classe tende ad essere fisicamente impegnativo. E ‘anche mentalmente impegnativo. Ma una volta che si ottiene nella scanalatura, Kundalini Yoga è sicuro di cambiare la tua vita.

# 8 – Yoga Anusara

Questo stile di yoga è estremamente ottimista. Essa si concentra sulla elevazione ed è il più spirituale di tutte le tecniche di yoga. Si è esemplificato da “la celebrazione del cuore.” E ‘una forma relativamente nuova di yoga, iniziato nel 1997 da John Friend. Essa si concentra sulla ricerca della luce dentro di voi.

Se siete nuovi a yoga e sono in su per un po ‘di vero e proprio esame di coscienza, questo è qualcosa che si deve provare. Questo stile utilizza la respirazione e l’allineamento, e per ottenere nel modo giusto, si potranno anche utilizzare un sacco di oggetti di scena.

# 9 – Yin Yoga

Questo stile di yoga è lento ritmo. Si sono tenuti a tenere ogni posa per almeno cinque minuti. Si dice che, così facendo, si sottolineano i tessuti connettivi del corpo, e che aiuta ad aumentare la circolazione e la flessibilità. Questo stile di yoga si suppone per migliorare il qi (energia vitale) nel corpo. In genere, si pratica questo stile in una stanza riscaldata in modo che aiuta ad ampliare i muscoli e renderli più elastici. È interessante notare che questa forma di yoga è stato avviato da un insegnante di yoga taoista e esperto di arti marziali, Paulie Zink.

Yoga di questo tipo è per coloro che amano sfidare la loro mente. Si diventa più paziente, e concentrarsi sulla respirazione in modo riflessivo. Questo stile di yoga è incredibilmente rilassante.

Qui sta sperando la panoramica dei diversi tipi di yoga ti ha ispirato abbastanza per sceglierne uno. La scelta della migliore forma, a seconda del vostro interesse, non solo essere divertente, ma anche tirare fuori il meglio di te, sia fisicamente, che mentalmente. Quindi, senza ulteriori indugi, accettare lo yoga nella vostra vita, non solo come un allenamento, ma come un modo di vivere!

Jessica Gunawan

Cum se face PRASARITA Padottanasana și care sunt beneficiile sale

PRASARITA – Wide / Întins, Pada – Foot, Uttana – Stretch Intens, Asana – Pose; Pronunțată ca – Pra-SA-REE-tah PAH-DOH-tahn-AHS-anna.

Când practica acest asana, vei simti corpul tau se vindeca si sa se extinda, mai ales după ce ați făcut exerciții, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, și să fie difuzate. Această asana este de obicei practicat la sfârșitul ipostazele în picioare și servește ca o postură pregătitoare bună pentru inversiunile. Aceasta asana este un cot calmant înainte, care se întinde atât partea din spate și femurali.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Acest asana trebuie să se facă numai pe stomacul gol. Trebuie să vă asigurați că pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica si oferi organismului suficient timp pentru a digera mancarea. În mod ideal, trebuie să existe un decalaj de 10-12 ore între mese și practica dumneavoastră, care este motivul pentru care este cel mai bine sfătuiți să practice această asana dimineața devreme. Cu toate acestea, din cauza programe de ocupat, o mulțime de oameni consideră că este greu să lucreze în dimineața. Astfel de oameni pot practica yoga în seara. intestinelor, de asemenea, trebuie să fie curat în timp ce practica aceasta asana.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa Flow
Durata: 30 până la 60 secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: coloana vertebrala, picioare
Întărește: coloana vertebrala, picioare

Cum de a face PRASARITA Padottanasana

Pentru a începe acest asana, stau la partea din față a rogojina în Tadasana.

Inhala. Ia un pas înapoi cu piciorul drept, astfel încât corpul dumneavoastră se confruntă cu muchia lungă a saltelei.

Întinde-ți mâinile, astfel încât acestea sunt la înălțimea umărului și chiar deasupra picioarelor tale. Apoi, adu-ți mâinile la solduri.

Inspirați și prelungi pieptul și inima spre cer, astfel încât trunchiul este întinsă, de asemenea. Expirați și îndoiți înainte până când vârful degetelor ating salteaua în fața ta.

Pe măsură ce continuați se întinde, aduce coroana capului la sol, și împingeți fese spre tavan. mușchii abdominali trebuie să se angajeze cu prelungirea coloanei vertebrale.

În ceea ce privește mâinile tale, ai putea să fie plasați-le sub picioarele sau pe rogojina, lângă capul, cu coatele indoite. Ai putea deține, de asemenea, degetele de la picioare mari cu degetele.

Țineți pozeze pentru până la un minut. Respira adanc si lent. Apoi, mers pe jos pe mâini înainte până când trunchiul este paralel cu podeaua. Cu un angajament spinării plin, puneți mâinile la solduri. Inspirați și ridicați trunchiul. Vino înapoi la Tadasana.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

Evitați acest asana la toate costurile dacă aveți dureri sau un prejudiciu în partea din spate de jos.
De asemenea, evita acest asana dacă aveți congestie sinusală.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, ar putea fi greu pentru tine să atingi coroana la podea. Push-te numai la fel de mult ca poti. Utilizați o pătură, susține, sau un bloc capitonate pentru a sprijini capul în acest asana.

Avansat Pose Alterări

Pentru a avansa în această postură, utilizați un bloc și de a lucra brațele în timp ce vă aflați în această postură. Trebuie doar să stabiliți un bloc de pe o parte a covorului pe podea în fața ta. Pe măsură ce se aplece în față, blocul de prindere astfel încât este între antebrațele, chiar sub coatele. Ridic-o. Pentru a finaliza poza, puneți palmele pe podea, și strângeți blocul dintre antebrațele. Partea interioară a mâinilor trebuie să fie presat ferm pe podea. Această acțiune braț va servi ca o mare pose pregătitoare pentru standuri braț.

Beneficiile foarte largi Forward Bend

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de largă aplece picioare.

Partea din spate, partea interioară a picioarelor, și a coloanei vertebrale sunt întinse și întărite.
Organele abdominale sunt tonifiata, și, prin urmare, digestia este îmbunătățită.
Creierul este calmat.
Aceasta amelioreaza durerile de spate, dureri de cap, oboseala si depresie usoara.

Știința din spatele PRASARITA Padottanasana

Cand te simti ca esti intr-o stare de echilibru, un teren de mijloc între senzație supraîncărcat și gol, în care te simți relaxat, energizat, și fericit, această stare se numește sattva. Este cheia pentru a găsi iluminarea spirituală și sănătate radiantă. În această stare, sunteți de alertă, dar la usurinta; sunteți înălțate, încă la pământ.

Când practica PRASARITA Padottanasana, aveți posibilitatea de a explora sattva dumneavoastră. Sunteți cu capul limpede și în armonie. Tu simți earthiness pe corpul tau inferior ca mintea ta aluneca în liniște. Picioarele sunt în mod constant provocați să rămână constant, puternic, și înrădăcinat. inima și capul tău sunt calmat și curățate. Această asana este, prin urmare, de asemenea, utilizat ca un balsam pentru nervii anxietate.

Acum , că știi h ow pentru a face PRASARITA Padottanasana, ce mai aștepți? Se arunca cu capul într – o stare de pace ca corpul tau este atent la împrejurimile sale. Bucurați – vă de contraste și cel mai bun din ambele lumi cu acest asana.

Jessica Gunawan

5 Baba Ramdev Joga Asanas konservēšanas diabēts

Joga ir izārstēt dažādas slimības kopš vecumu. Joga ir sena un efektīvs izārstēt daudzas veselības problēmas. Jogas prakse aizsākās pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Jogas prakse ietver meditāciju, elpošanas vingrinājumus, pranayam, asanas un svarīgākais no visiem – uz mūžīgo mieru.

Baba Ramdev ir organizējis dažādus sesijas par to, kā var atbrīvoties no veselības problēmām, kas saistītas ar praktizē jogu katru dienu. Viņš sniedza sesiju par 7 viegli un vienkārši soļi, lai ārstētu nāvējošu slimību, piemēram, diabēts.

Lai sāktu darbu ar Ramdev joga diabētu, vienkārši izpildiet tālāk minētās vienkāršus soļus: –

Sāciet savu jogas sesiju Dziesmām ‘OM’ skaļi un atkārtojiet to 11 reizes. Tas rada labus un efektīvus vibrācijas. Diabēts ir bieži sauc par “māte visu slimību”. Tas ir iemesls, kāpēc Baba Ramdev ir izstrādājusi jogas sesiju diabētiķiem un lai palīdzētu viņiem atbrīvoties no slimības.

Lai sāktu ar to, persona, kurai ir diabēts ir jādara Bhastrika pranajama katru dienu apmēram 30 minūtes. Kaut arī praktizē prānājāmu vienam ir jābūt labām zināšanām par mudras. Enerģija, kas ir izveidots, bet praktizē meditāciju vai Pranayama tiek nodota, lai organismā caur mudras. Tas ir iemesls, kāpēc ir nepieciešamas labas zināšanas mudras.

Vienlaikus darot mudra, pieskarties galu rokā ir rādītājpirksts ar galu īkšķi. Turiet otru trīs pirkstus taisni.

Izpildiet šos vienkāršos soļus praktizēt Bhastrika Pranayama mājās: –

Vienlaikus darot Bhastrika prānājāmu sēdēt Vajrasana stāvoklī (vēlams). Tagad, lai jūsu rokas uz ceļiem un aizveriet acis. Vienmēr atcerieties, pirms sākt ar sesiju jums ir nepieciešams atpūsties savu ķermeni pilnībā. Lūk, jums ir elpot pilnīgi un lēnām ar abām nāsīm līdz plaušām, ir pilns ar gaisu. Tad stingri izelpot ar abām nāsīm. Izmēģiniet darot 10-15 reizes dienā. Jums nav, lai ar spēku, bet ieelpo, bet, kamēr izelpas jums ir nepieciešams piemērot spēku.

1. Kapalbhati ir viens no labākajiem risinājumiem, lai diabēta. Ja diabēta cilvēks praktizē šo metodi regulāri, tad, protams, viņš var saņemt savu slimību kontrolē. Tas ir ļoti efektīvs veids pranajamas. Apsēdieties uz grīdas ērtu pārrobežu kāju pozīcijā. Veikt dziļu elpu un tad izelpot ātri, padarot skaņu. Vienmēr atcerieties, vienlaikus darot Kapalbhati, jums ir stingri un ātri izelpojiet un lēni un dziļi ieelpot. Turpiniet to darīt 10 reizes, un pēc tam atlaidiet. Tas darbojas kā svētība diabētiķiem un palīdz slimības kontrolēšanai.

2. Anulom-Vilom ir vēl viens veids no šīs slimības ārstēšanā. Anulom Vilom ir pazīstama arī kā alternatīvu deguna elpošana. Lūk, jums ir, lai aizvērtu labo nāsi un ieelpot ar kreiso nāsi. Tad nekavējoties aizveriet kreiso nāsi un izelpot ar labo nāsi. Tādā veidā mēģināt elpot lēni un dziļi, mainot nāsis.

Visi 3 veidu pranajama palīdzēt de-uzsverot, un šīs slimības ārstēšanā. Asanas ir arī efektīvs un labākās iespējas, lai ārstētu diabētu. Lai uzzinātu Mandukasan vienkāršākā veidā, vienkārši izpildiet soļus zemāk dota:

3. Mandukasan: Apsēdieties uz grīdas Vajrasana stāvoklī. Tagad veikt dūres gan rokām un ievieto tos uz vēdera tādā veidā, ka kopīga nāk uz nabu. Nospiediet gan dūres pret vēdera. Tagad mēģiniet pieskarties zemei ar savu pieres. Mēģiniet lieces leju, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un pēc tam atlaidiet.

4. Ardha Matsyendrasana: Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni tavā priekšā. Saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas uz grīdas un tad velciet kreiso kāju zem labās kājas. Lieciet ārpusi kreisās kājas uz grīdas. Solis labo kāju pār kreiso kāju un stāvēt to uz grīdas ārpus savas kreisās gūžas. Nospiediet labo roku pret grīdu tieši aiz labo sēžamvietas, un noteikt savu kreiso augšdelma ārpusē savu labo augšstilbu pie ceļa. Tiesības celis norāda tieši uz augšu pie griestiem. Lūk, jums ir izelpot un pievērsties iekšpusē labajā augšstilbā. Palikt šādā stāvoklī apmēram 30 sekundes un pēc tam atlaidiet. Izmēģiniet darot citā veidā too.

5. Vakrasana: Lai to izdarītu, jums ir komfortablā pārrobežu kāju pozīciju sēdēt. Tagad, lai jūsu labo roku uz kreiso roku uz jūsu kreisā ceļgala. Mēģiniet vērpjot savu ķermeni kreisajā virzienā. Neaizmirstiet, lai saglabātu savu stāju taisni. Izmēģiniet darot pareizajā virzienā too.

Izmēģiniet šos iepriekš minētajiem padomiem, elpošanas vingrinājumi un asanas no Ramdev Baba jogas diabētu un jūsu diabēts noteikti būs kontrolēt. Palikt veseliem un uzturēt praktizē!

Jessica Gunawan

5 Najlepšie Jóga sa zbaviť bolesti svalov nôh

Cítite sa unavení na konci dňa? A to vaše nohy a nohy bolia najviac? Mnoho prácach sa zaväzujeme a hektické tempo nášho života môže viesť k bolesti, bolesti a svalové kŕče, najmä u našich nohách.

Takže, čo môžete urobiť, aby sa úľavu od bolesti svalov nôh? No, jóga je jedným z najlepších riešení. Chceli by ste sa dozvedieť viac? Pokračovať v čítaní!

Prečo Opt pre jogu sa zbaviť bolesti svalov nôh:

Mnoho ľudí skončiť s použitím voľne predajné lieky, vrátane spreje, gély a jedlé lieky na zmiernenie bolesti v nohách a iných častí tela. Avšak, tieto lieky priniesť len dočasnú úľavu a ich použitie na dlhodobej báze, môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie.

Jóga, na druhú stranu, ponúka dlhodobú úľavu od bolesti v nohách a iných častí tela rovnako. Okrem toho tiež vám pomôže zostať fit a zdravý. Že sa snaží niektoré jogových pozícií môžete získať úľavu od bolesti nôh.

Nižšie uvedené sú efektívne pózy jogy pre nohu svalov úľavu od bolesti:

1. Zen držanie tela:

To je jeden ľahko praxi jóga držanie tela, ktorá nielen pomôže vyrovnať sa s bolesťou svalov nohu, ale robí vaša chrbtica silnejší rovnako.

Sadnite si na zem prekríženými nohami.
Položte ruky na stehnách alebo zatvoriť do brucha.
Uistite sa, že chrbát a hlava zostane vzpriamený a rovný.
Musíte byť v tejto pozícii po určitú dobu a potom skúste dýchanie v uvoľnenej spôsobom.
Túto pózu z jogy pomáha uľahčiť cirkuláciu krvi v nohách a tým sa zmenšuje svalové kŕče postupne.

2. Rameno Stojan držanie tela:

Táto jóga držanie tela zmierňuje svalové kŕče v nohách, a zároveň, upokojuje iné svaly v ľudskom tele.

Spočiatku budete musieť ležať na chrbte a zdvihnite obe nohy pri sebe.
Skúste zdvíhanie nôh do nižšia telesná hmotnosť je posunie na ramenách, krku a hlavy.
Zostaňte v tejto pozícii na chvíľu a potom sa vráti do polohy na spanie pomaly.
Táto póza nakoniec stimuluje prekrvenie srdca a uvoľňuje napätie nôh.

3. Corpse Pose:

Táto póza je vykonávaný takmer všetky jogy odborníkmi a ľuďmi zo všetkých vekových skupín môžu vyskúšať to. Je to celkom jednoduché.

Stačí jednoducho ležať na zemi alebo v posteli s rukami a nohami normálne roztiahnite.
Tiež je potrebné uvoľniť myseľ od všetkých myšlienok, zatiaľ čo vy v tejto pozícii.
Táto pozícia pomáha uvoľniť všetky svaly v tele.

4. Sfinga Pose:

Jedná sa o jednu pózu z jogy, ktorá pracuje na chrbát a pomáha uvoľniť napätie vo svaloch nôh do značnej miery.

Musíte si ľahnúť na brucho. Uistite sa, že lakte sú odpočíva pod ramenami.
Teraz, vyvíjať tlak na dlaniach, ktoré sa tiahli vpred, a tiež na hornej časti nôh.
Zdvihnite hlavu hore a dýchaj.
Byť v tejto polohe po určitú dobu a znova ľahnúť.

5. nohy od steny:

To je jeden ľahko tak predstavujú v joge pre úľavu od bolesti svalov, najmä keď vaše svaly na nohách cítiť bolesť po náročnom pracovnom dni. Môžete to skúsiť buď na podlahe s jóga mat, alebo na posteli.

Ležať na zemi, s zadok dotýka základne na stenu.
Umiestnite nohy hore tak, že sú kolmo k podlahe.
Natiahnuť ruky šikmo alebo nahor (v závislosti na vaše pohodlie).
Táto pozícia uvoľňuje dolnej časti chrbta a svaly na nohách.

Teraz, keď viete o účinných predstavuje v joge pre nohu svalov úľavu od bolesti, čo ešte čakáte? Spustenie nasledujúcich póz dnes a rozlúčiť so svojimi bolesťami nôh!

Jessica Gunawan