Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parsva Virabhadrasana või tagurpidi sõdalane Pose on hea energiat keha ja parandada tasakaalu. In sanskriti, Parsva tähendab pool või tagasi antud juhul Virabhadra on legendaarne sõdalane alates Puranas loodud Lord Shiva hävitada Daksha yagna; ja Asanasse on tekitada. Parsva Virabhadrasana on lihtne poosi ja saab teha algajatele.
Traditsiooniliselt parsva Virabhadrasana usutakse aktiveerimiseks Manipura tšakra – kolmas tšakra seostatakse solarpleksust. Avades selle tšakra, Asana annab tunde enesekindlust, enesehinnangut ja energiat. Manipura tšakra kontrollib ka seedimist ja ainevahetust.
Parsva Virabhadrasana on kasulik venitades käed ja rindkere külgedega, tugevdades alakeha ja avades puusad. Samuti avab rindkere ja ehitab tuum tugevus. See on eriti kasulik Asana neile istuv töö. Muud hüvitised hõlmavad:
Rahustamine meeles.
Sihikindlus ja kõrgendatud enesehinnang.
Energizing keha.
Parem tasakaal.
Üks saab ka harjutada variatsioon seda poosi, kus mõlemad jalad jäävad laiendada ja sirge, nagu trikonasana (kolmnurga kujutavad). Virabhadrasana 1 ja 2 on hea ettevalmistav poose selle asana.
Kuidas teha Parsva Virabhadrasana (Reverse sõdalane Pose)?
Seisa oma matt käed külgedel.
Pange vasak jalg ettepoole umbes 2-3 jalad jalad otse ettepoole suunatud.
Aeglaselt painutada vasakule põlvi nii, et reied teha 90 kraadi nurga all esijalgade.
Lase parem jalg, osutades tagasi, säilitada nurga umbes 45 kraadi maha.
Olgu paremal ülejäänud paremal reied.
Tõsta vasak käsi ülespoole ja samaaegselt kaardumas selg ettepoole. Rinna avanud ja näost ja pilku välja ülespoole. Vasakul palm juhib otse taevasse.
Jää selles poosi nii kaua kui teil on mugav. See on viimane poosi Parsva Virabhadrasana .
Vabastamiseks poosi, alandada vasak käsi ja sirutada vasak jalg. Tooge kaks jalga jälle koos.
Puhata paar hingetõmmet ja korrata sama parema jalaga ettepoole.
Saab harjutada seda muid variatsioone Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II ja III). Virabhadrasana on rida jooga kujutab, mis arendab usaldust, energia ja tasakaalu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga on tarpeeksi terveyshyötyjä odottaville äideille saada sitä pakko kokeilla. Helppous selkäkipu kissa / lehmä aiheuttaa, taistelu iskias laajennetun sivukulma aiheuttaa, ja vahvistaa keskivartalon lihaksia tasapainottamista taulukon aiheuttaa. Sitoutunut kulma aiheuttavat ja jumalatar aiheuttaa voi auttaa avaamaan lantion ja vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Jos se on rentoutumista olet jälkeen, kolmio aiheuttaa ja ruumis aiheuttaa voi liukastua sinut tilaan syvän restfulness, pesemällä pois stressiä ja ahdistusta.
Pysyminen sovi raskauden aikana on tärkeää. Olitpa terveyden tai suhtautuvat kova raskaus, vähän liikuntaa voi mennä pitkälle. Vaikka enemmän ripeää liikuntaa usein suositella, venyttely ja joustavuutta rakennuksen saat jooga, sekä keskittynyt meditatiivinen hengitys, voi olla juuri sitä mitä lääkäri määräsi! Mitkä ovat terveyshyötyjä joogan kun olet raskaana? Ja mikä aiheuttaa se kehosi tarvitsee juuri nyt?
Jooga Pitää sinussa, vähentää Raskaus-Linked terveyskysymykset ja helpottaa ahdistusta
Jooga todella syrjäyttää tavallista äitiysvoimistelu kun se tulee tiettyjä terveysongelmia ja psykologisia ongelmia, jotka liittyvät raskauteen. Se voi helpottaa epämukavuutta ja kivut ja säryt liittyvät raskauteen. Se voi myös pienentää riskiä ennenaikaisen synnytyksen, sikiön kasvun hidastumista, ja raskauden aiheuttama kohonnut verenpaine.
Ottaa vauva aluksella voi olla varsin hermoja raastava. Jos kelataan noin hallita uusiin olosuhteisiin, tässä on hyviä uutisia. Jooga voi merkittävästi helpottaa ahdistusta ja masennusta, että raskaana olevat naiset kokevat. Vain eivät käsittele sitä korvikkeena hoitoon masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön, jotka saattavat tarvita hoitoa tai lääkitystä.
Tässä on valmis taskulaskimista jooga aiheuttaa tai asanat että useimmat naiset voivat tehdä mukavasti taas raskaana . Vaikka ne kaikkien pitäisi olla turvallisia voit tehdä, se on aina hyvä tarkistaa ensin lääkäriltäsi tai joogaopettaja. Joskus tietty sairaus voi aiheuttaa joillekin asanas riskitekijä sinulle.
Kissa / lehmä Pose venyttää selkärankaa ja helppous selkäkipu
Kissa / lehmä aiheuttaa on sarja kahdesta erillisestä jooga aiheuttaa: kissa aiheuttaa tai marjaryasana ja lehmän aiheuttaa tai bitilasana. Muista hengittää kuin teet lehmä venyttää, tunne vatsassa laajentaa. Hengittää ja sopimuksen vatsan alueella, kun päästä kissa poseerata takaisin kaari.
Kissa / lehmä aiheuttaa on erinomainen vastalääke tyypillinen selkäkipu kokenut raskauden aikana. Molemmat asentoja hieronta sisäelimet vatsa sekä selkärangan varovasti. Kun teet näitä asanoita venyttää selkärangan ja jännityksen antamalla vatsa roikkua. Näin ollen auttaa vauvan liikkeen oikeaan asentoon syntymää. Lisäksi vuoden varsinaisen synnytyksen, jos sinulla on kovaa selkäkipua tai ”takaisin työ” asennot voi auttaa.
Laajennettu sivukulma Pose iskias ja alaselän kipu
Jos työ on istumista, The Utthita parsvakonasana voi olla erityisen hyödyllistä, kun olet raskaana. Koska miten asanasta suoritetaan, venyttää koko puolella kehoa suoraan käden ulottuvilla alas teidän säären.
Asennon auttaa avaamaan lantiolla. Se helpottaa myös mahdolliset ummetusta saatat kokea ja vähentää alaselän kipu. Jos olet ollut onnettomuudekseen tietää iskias kipu, tämä on yksi asana, joka voisi auttaa. On myös raportoitu helpottaa hitauteen liittyvät raskauteen.
Kolmio Pose rentoutua ja helppous Raskaus stressiä ja ahdistusta
Utthita Trikonasana tai kolmio aiheuttaa on klassinen pysyvän aiheuttaa, joiden avulla voit työskennellä tasapainoa samalla helpottaa ahdistusta. Kolmio aiheuttaa käyttää jalat, energisoi lonkat, avata hartiat, ja myös ulottuu puolella kehoa. Jos et tunne hieman off-kilter uudella koon, irtoaminen nivelet, ja muiden kehon muutoksia, tämä voi todella auttaa sinua löytämään jalat uudelleen. Ja yhtenä tutkimuksessa todettiin, jooga rutiinit joissa tämä aiheuttaa edellyttäen stressiä ja ahdistusta helpotus verrattavissa perinteiseen rentoutumista tekniikoita, kuten progressiivinen lihasten rentoutumista (PMR).
Utthita Trikonasana voi myös helpottaa epätoivottu selkäkipu joka potkuja ympäri toisen raskauskolmanneksen raskauden.
Tasapainotus Taulukko poseeraamaan Vahva Vatsalihakset
Dandayamna bharmanasana käyttää ydin voimaa pitää tasapainossa ja pitää kantaa. Olet lähinnä alaspäin kontallaan, toinen jalka laajennetaan takaisin takana maanpinnan suuntaisesti kun käsivarsi toisaalta jatketaan eteenpäin. Asento pidetään muutaman Hengitä ennen vaihtoa puolin.
Koska työskentelet vatsan lihaksia, autat pitämään ne hyvässä järjestyksessä työvoimaa. Plus, se on helpompi saada takaisin ennen vauvan vatsa syntymän jälkeen, jos sinulla vahvat lihakset, jotka eivät ole notko. Jos sinulla on pyöreä nivelside kipua, tasapainotus taulukko aiheuttaa voi auttaa sekin.
Bound Angle Pose avata lonkat ja helppous Synnytys
Baddha Konasana tai sidottu kulma aiheuttaa auttaa avaamaan lantion. Tämän aiheuttaa, istut maahan kanssa jalkapohjiasi puristetaan yhteen ja polvet ulos sivuille. Selkää ja vartalon pitäisi pidentää. Olla tietoinen oman asennon ja kestää kauan syvään henkeä paras mahdollinen hyöty.
Baddha Konasana on usein ehdotettu aiheuttaa harjoitella raskausaika helpottaa synnytykseen, koska se auttaa venyttämään reisilihakset, avaa lonkat, ja stimuloi vatsan lihaksia. Variantti tämän, reclining baddha Konasana on korjaavat asana, auttaa sinua rentoutumaan ja päästä syvästi rauhallinen tila. Se voi myös auttaa mielentilaan.
Corpse Pose Kahdessa ensimmäisessä raskauskolmanneksen aikana For restfulness
Ruumis aiheuttaa tai savasana oli viime aikoihin asti, jota pidetään yhtenä tabu asanoita parhaiten välttää raskaana. Tämä johtuu siitä, tuo teitä takaisin pitkiä aikoja – kantaa ole hyväksi vauvalle, koska se painaa alas tärkeä verisuoni, joka tuo happea takaisin sydämesi. Kuitenkin, jos olet raskauskolmanneksen yksi tai kaksi, savasana olisi silti hienoa tehdä. Mikä parasta, tutkimuksen raskaana totesi, että ruumis aiheuttavat yhdessä 25 muiden aiheuttaa, sietivät hyvin, että naiset. He eivät johda sikiön sydämen lyöntitiheyden muutoksia tai aiheuttaa akuutteja haitallisia äidin fysiologisia muutoksia.
Savasana on korjaavat aiheuttaa sopii erinomaisesti ei vain kehon, vaan myös mielen. Se voi laittaa sinut paremmalla tuulella ja todella rentoutua, joten sinulla syvä restfulness joka voi olla niin vaikeasti. Itse asiassa se on jopa ehdotti osana päivittäistä jooga hoito raskaana oleville naisille joidenkin ammattilaisille.
Jos olet kuullut Kegels ja ihmeitä he voivat työskennellä oman lantionpohjan, ajattele utkata Konasana tai jumalatar aiheuttaa kuin jooga versio. Joka koostuu energinen lukot suoritetaan lantionpohjan aivan samalla tavalla kuin kirjoitat Kegel, se on erittäin tehokas pysyvä asana jossa alempi puoli kehosta on laaja-jalkainen kyykky asennossa kädet ylhäällä olkapään.
Utkata Konasana voi auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, mikä puolestaan voi auttaa kiertää epämiellyttäviä sivuvaikutuksia raskauden kuten virtsan tai ulosteen pidätyskyvyttömyys johtuvat lisäsi painetta painon vauva laittaa näitä lihaksia.
Turvavihjettä tehdä Yoga raskauden aikana
Jooga voi olla fiksu valinta, mutta käytännössä sitä turvallisesti ja oikein niin et rasita itseäsi liikaa tai vaaraa vahingoittaa vauvaa.
Aina harjoitella ja oppia jooga aiheuttaa tai asanat Koulutettu lääkäri. Helppo tapa tehdä tämä on rekisteröityä raskauden Joogatunnin – saatat jopa tehdä joitakin uusia ystäviä!
Kuuntele kehoasi. Jos tietty asento tai venytys on liian haastava, lopeta. Älä yritä mitään, että tekee olosi epämukavaksi.
Älä pakota itseäsi pitämään aiheuttaa niin kauan kuin on mukava. Sinun ei pitäisi yrittää venyttää tai laajentaa itse yli piste, joka on mukava. Kipu on merkki siitä, että olet mennyt liian pitkälle – jooga pitäisi sattua.
Tiettyjen jooga aiheuttaa tulisi välttää, koska ei ole vielä päästy siitä, onko ne hyvä idea, kun olet odottanut. Näitä ovat aiheuttaa että sinun pitää hypätä ja liikkua hyvin nopeasti, kierre, tai pakata kehon (kuten veneen tai kuu aiheuttaa), sijaitsevat altis (kuten pyörä, kala, ja kamelin aiheuttaa) tai kääntää itse (kuten olkapää tai päälläseisonta).
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kui harjutada Asana, siis tunnete oma keha tervendada ja laiendada, eriti pärast seda, kui on tehtud harjutusi nagu jalgrattasõit, kõndimine ja jooksmine. See asana on tavaliselt praktiseeritakse lõpus alalise poose ja toimib hea ettevalmistav poosi muutused. See asana on rahustav edasi Bend, mis ulatub nii tagasi ja hamstrings.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja praktika, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te harjutada Asana.
Tase: Basic Stiil: Vinyasa Flow Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: selgroo, Jalad Tugevdab: selgroo, Jalad
Kuidas teha Prasarita Padottanasana
Alustuseks Asana, seista ees oma mat Tadasana.
Hinga. Astuda samm tagasi oma parema jala, nii et keha seisab pikk serv matt.
Venitada käed välja selline, et nad on õla kõrgus ja paremale eespool jalad. Siis tooge oma käed puusas.
Hinga ja pikendab oma rinna ja südame Taeva, nii et oma keha venitatakse samuti. Hingata ja painutada edasi, kuni teie käeulatuses puudutada matt ees.
Nagu te hoida venitamine, tuua kroon pähe maha ja lükake tuharad lae suunas. Teie kõhulihastest tuleb ka suhelda venitamist selg.
Nagu käed, võid kas asetada need all oma jalad või oma matt, kõrval oma peaga, põlved kõverdatud. Sa võiksid ka hoidke suur varbad sõrmedega.
Hoidke poosi kuni minut. Hingake sügav ja aeglane. Siis kõndida käed ettepoole, kuni kere on paralleelne põrandaga. Täieliku seljaaju kaasamine, tuua oma käed oma puusad. Hinga ja tõstke oma torso. Tule tagasi Tadasana.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Vältida Asana üldse kulusid, kui teil on valu või vigastuse alaseljale.
Samuti vältida seda Asana kui teil on nina ummikud.
Algaja nõuanded
Nagu algajatele, see võib olla raske teil puudutada oma kroon põrandale. Push ennast ainult nii palju kui võimalik. Kasutage tekk, toetada või polsterdatud plokk toetada oma pea Asana.
Täpsem Pose Muudatused
Et eelnevalt selles poosi, kasutage ploki ja tööd käed, kui olete seda poosi. Seadke lihtsalt blokeerida ühel pool matt põrandale ees. Nagu te keha ettepoole, haare plokki nii, et see on vahel käsivarred, kohe oma põlved. Buffee. Et lõpetada poosi, asetage peopesad põrandale ja pigistada ploki vahel käsivarte. Sisemine pool käed tuleb suruda tugevalt põrandale. See arm tegevus toimib suure ettevalmistava poosi käe seisab.
Kasu Wide Säärtega Edasi Bend
Need on mõned hämmastav kasu laia jalaga ettepoole painutada.
Taga, siseosas jalad ja selg on venitatud ja tugevdada.
Kõhuõõne organite toonides ja seetõttu lagundamine paranenud.
Aju on maha rahunenud.
See leevendab seljavalud, peavalud, väsimus ja kerge depressioon.
Teadust taga Prasarita Padottanasana
Kui te tunnete, nagu te olete olekus tasakaalu, kesktee tunne enammakstud ja tühi, kus te tunnete leevendatud, pingestatud ja õnnelik, selles olekus nimetatakse Sattva. See on võti leida vaimne valgustus ja särav tervist. Selles olekus, siis on hoiatatud, kuid tundma; te kergitanud, kuid maandatud.
Kui te tava Prasarita Padottanasana, saad võimaluse uurida oma Sattva. Olete Selväjärkinen ja harmooniat. Sa tunned earthiness oma alakeha nagu meelt libistatakse vaikust. Jalad on pidevalt vaidlustada jääda püsiv, tugev ja juurdunud. Teie süda ja pea on maha rahunenud ja puhtaks. See Asana on seetõttu kasutatakse ka palsam murelik närve.
Nüüd sa tead, h ow teha Prasarita Padottanasana, mida sa ootad? Sukelduge rahuseisundiks kui keha on märguanne selle ümbrus. Naudi kontraste ja parim nii maailmad Asana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mindannyian tudjuk, hogy a máj az egyik legfontosabb szerv a testünkben. Tehát, ez valóban szükséges, hogy tartsa jól működik, ugye? De van egy egyszerű és hatékony módon kell csinálni?
Igen van. Ez a jóga beszélünk. Vannak bizonyos jógagyakorlatok, amely javíthatja az egészségét a máj! Szeretné tudni, hogy mik azok? Ne olvasni!
1. Kapalbhati Pranayama:
Pránajáma egy légzőgyakorlat, amely ismert a növeljék a máj egészségére, akik szenvednek a májcirrózis, sárgaság, hepatitis és más betegségek. Kapalbhati Pranayama, más néven a jóga Skull Shining Légzés Gyakorlat, egy jóga gyakorlása, amely segíti a máj stimuláció és kezeli a különböző májproblémák hatékonyan. Ez is segít a funkcionalitást a lépben.
Ez a gyakorlat akkor működik a legjobban, amikor leül törökülésben egy sima felületre.
Meg kell mélyen belélegezni és lélegezzen ki nyomnak keresztül az orrát.
Az kell összpontosítani kilégzést.
A gyakorlat, hogy munka, meg kell gyakorolni, hogy minden nap legalább 15 percig.
2. Ardha Matsyendrasana:
Ez olyan pozícióban is ismert, mint a King of the Fish Pose. Ismeretes, hogy rendkívül hasznos a májat. Segít abban, hogy nyomást gyakorol a májra, ami erősíti és serkenti a máj sérült meg fibrózis, apoptózis, a gyulladás és a stressz.
Ez ászana végzik ül törökülésben, és átlépte a bal lábát az igazit.
Térdre kell emelni a felület felett, és felfelé.
Húzza a jobb kezét a bal lábát, és tartsa a bal lábát. – Ezután nyomja meg a bal lábát gyengéden a has fordult a fejét, hogy a jobb oldalon egy időben.
3. Dhanurasana:
Ez is ismert, mint a Bow póz. Ez egy ászana, hogy csodákat, akik szenvednek a zsírmáj. Serkenti, erősíti és nyújtja a máj, és a zsírlerakódás, hogy használják fel energiaforrásként a szervezet számára.
Ez nem egy nehéz jelentenek. Először is, feküdjön a gyomor-és emelje fel a lábát és a törzs egy időben.
Ezután tartsa a lábát meg a kezét, így a test néz ki, mint egy íj karokkal eljáró íj húrok.
Meg kell maradnia ebben a pózban, ameddig csak lehet.
Térjen vissza a nyugalmi helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlat, ahányszor csak lehet.
4. Gomukhasana:
Ezt a pózt is ismert, mint a tehén Face Pose. Ez az egyik legjobb ászanák kezelésére cirrhosis. Ha szenved májzsugorodás, az oxigénellátást és a vér áramlását akadályozzák a heg szöveteiben. A máj lesz képes eltávolítani a méreganyagokat és a patogén baktériumok és bontják zsírok. A gyakorló ezt a asana, a máj lesz stimulált, ezáltal biztosítva, hogy az oxigén és a vér áramlását szabadon át rajta.
Az első lépés, hogy elvégzi ezt a feladatot, hogy guggol a felszínen az egyik lábát keresztbe a másikon.
Hagyja, hogy a gerinc nyúlik ki.
Tegye a kezét a háta egy vállunk felett, míg a másik a borda területen.
Kapocs a kezét hátul hosszan a póz.
5. Naukasana:
Ez egy másik jelent, hogy az úgynevezett Boat Pose, és ez egy egyszerű, mégis hatékony ászana, hogy segít kezelni a májrák. Elvégezzük ezt a gyakorlatot, akkor segít a stimuláció és megerősítése a máj, amely lehetővé teszi, hogy tiszta minden káros méreganyagok a szervezetben.
Akkor végre ezt a ászana által a hátán fekszik.
Emelje mind a felső és alsó részén a tested, így a test többi része a fenék.
Maradj ebben a pózban, ameddig csak lehetséges.
Térjen vissza a nyugalmi helyzetbe és ismételje meg.
Egyéb jóga jelent, hogy lehet gyakorolni, hogy segítse a máj tartalmazza:
MeruWakrasana- Spinal Twist
BhuNamanasana- Spinal Twist Leborulás póz
Utthita Hasta Merudandasana- emelt kéz és gerinc póz
Merudandasana- gerincoszlop póz
ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- Hanyatt Gerinc Twist
Padangusthasana- Hand to Toe póz
Rámutat arra, Emlékezz:
Gyakorló különböző jóga gyakorlatok vagy pózok, akkor javítani és fenntartani a máj, hogy használhatóak legyenek, és egészséges maradjon. A jóga egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze ezt a fontos szervek és éltet azt. Ha a jóga gyakorlatok segítenek a máj, emlékszem mindig összpontosítani a légzés. Azt is meg kell inni sok vizet, miután a gyakorlatokat, hogy pirul ki az összes szennyeződést a szervezetből.
Eltekintve teljesítő jóga gyakorlatok, szüksége van egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Íme néhány tipp, hogy diéta előnyös a máj:
Kerülje az alkohol.
Kerülje italok, mint a tea és a kávé.
Kerülje sült ételek vagy élelmiszerek, amelyek zsíros.
Kerüljük a cukrok, amelyek finomítva, így például dzsemek, mesterséges édesítőszerek, stb
Növelje használatát édeskömény, kömény, kömény, babérlevél és a gyömbért az ételek készültök.
Egyél több citrom, gránátalma, füge, és szilva.
Inni 8 pohár vizet naponta, a-étkezések között.
Nem szabad enni, ha nem éhes.
Mindig ételt, frissen főzött.
Növeli a bevitt C-vitamin, mint egy erős antioxidáns, amely segít a máj és csökkenti károkat a méreganyagok a májsejtekben.
Igyon néhány csésze pitypang és a zöld tea minden nap.
Gyakorló jóga és ügyelve, hogy mit eszik minden nap, akkor javíthat a máj egészsége és tartsa a betegségeket távol. Ön is szert egészséges test, amely tele van az erő és a vitalitás.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga zyskała już ogromną popularność w Stanach Zjednoczonych ze studia pojawiały się w niemal każdym otoczeniu. trenerzy jogi zajęty innowacji i tworzenia nowych form jogi, aby zabiegać o większe zainteresowanie. Wśród nowych form jogi, które pojawiły się, gorąca joga przyciągnął trochę uwagi, zwłaszcza dla ludzi, którzy skłaniają się ku ćwiczeń aerobowych.
Gorące nauczyciele jogi mówić o licznych korzyści, takich jak wyższe oparzenie kalorii i zwiększenie elastyczności. Ale są one prawdziwe i należy udać się do niego? Oto kilka mitów Busters należy wiedzieć przed wejściem ogrzewaną wraz ze swoją matę do jogi.
1. możesz otrzymać udaru cieplnego
Hot joga, jak sama nazwa wskazuje, odbywa się w pomieszczeniu, które jest zazwyczaj przechowywany w temperaturze ponad 100 stopni. Temperatura w połączeniu z ciągłym ruchem z jednego stanu do drugiego powoduje, że pot nadmiernie. Jak twoje ciało ciepła wzrasta, organizm stara się utrzymać temperaturę (homeostazę) poprzez układ ujemnego sprzężenia zwrotnego, które jest dla ciebie powodem do potu i schłodzić.
Jednak ciepło w pomieszczeniu nie pozwala organizmowi do ostygnięcia powodując zakłócenia w temperaturze ciała, które mogą doprowadzić do udaru cieplnego lub zawroty głowy i nudności. Więc uważać na nie zbytniego odwodniony i zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli masz wcześniej istniejących warunków zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi.
2. Nie jesteś Nagrywanie więcej kalorii
Hot jogi zwolennicy twierdzą, że w ten stwarza w ogrzewanym pomieszczeniu, dostają lepszy trening układu krążenia i spalić więcej kalorii. Wyższe temperatury i wszystko, co pot może sprawić, byś uwierzył, że dużo kalorii spalone. Badania pokazują jednak, inaczej.
Badania wykonane przez Colorado State University w Bikram Yoga, standaryzowany 90-minutowej sesji gościnnie 26 postawy w pomieszczeniu ogrzewa się do 105 stopni Celsjusza i utrzymuje się w 40 procent wilgotności, pokazał, że praktycy spalił średnio 460 kalorii dla mężczyzn i 330 dla kobiet. To nie jest bardzo wysoka przez 90 minut treningu.
3. Pocenie Czy nie to samo co detoxing
Pot jest głównie składa się z wody z małymi ilościami innych związków chemicznych, które zawierają sól potasu, amoniak i mocznik. W eliminatory prawdziwe toksyny z organizmu są nerki, wątroba, i do pewnego stopnia, jelita grubego, nie gruczoły potowe.
Podczas gdy promotorzy gorącej jogi może powiedzieć, że jest to świetny sposób na detoks, fakty mieć odmienne zdanie. Niestety, długie godziny gorącej sesji jogi, gdzie obficie pocić naprawdę nie detoksykacji was. Jeśli poważnie o uzyskanie detox, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o poradę.
4. Hot Joga nie Make You bardziej elastyczna
Jednym z najbardziej popularnych roszczeń zgłaszanych przez nauczycieli jogi jest to, że gorące hot jogi sprawia, że bardziej elastyczne. Elastyczność w organizmie jest funkcją swoimi więzadeł i ścięgien. Aby utrzymać równowagę mają mniejszy przepływ krwi w porównaniu do innych części ciała. Podczas pracy w ogrzewanym pomieszczeniu, znajduje się naturalny wzrost przepływu krwi, który sprawia, że czujesz się bardziej elastyczne niż naprawdę jesteś.
Twoje więzadła mieć temperaturę zatrzymanie poza którym zaczynają się rozerwać lub złamać. Podczas gorącej jogi, może być wprowadzenie większej nadwerężenia więzadeł bez uświadomienia sobie, zwiększając swoje szanse na rozdarcie więzadła. Również, gdy więzadła są nadmiernie rozciągnięte, pozostają one w ten sposób powodując niestabilność stawów.
5. Badania dotyczące Hot Jogi nie są rozstrzygające
Bikram Yoga została dokonana za popularyzację gorącą jogę w całych Stanach Zjednoczonych. Badania wykonane na Bikram Yoga zasugerował, że poprawia równowagę, mniejszą wytrzymałość organizmu i zakres ruchu zarówno w górnej i dolnej części ciała, a nawet może pomóc w poprawie sztywności tętnic i środki metaboliczne, takie jak glukoza poziomów tolerancji i cholesterolu, a także gęstość kości i postrzegany stres.
Jednakże, jeden też musi wyglądać w jaki sposób badanie zostało przeprowadzone, aby wiedzieć, czy gorąca joga jest korzystne dla wszystkich. Do badania włączono tylko jedno badanie z randomizacją z doświadczonych praktyków. Ponadto, większość badań nie śledzenia zdarzeń niepożądanych i zamówione tylko zdrowe osoby dorosłe. Chociaż joga w ogóle został okazały się być korzystne, jury jest jeszcze na konkretne korzyści dla zdrowia gorącej jogi.
Hot Joga jest na ogół bezpieczne. Jeśli to wywołuje zainteresowanie lub jeśli uważasz, że to pomaga osiągnąć swoje cele zdrowotne, nie ma nic złego w praktykowaniu go. Ale jeśli są wrażliwe na ciepło lub cierpią z powodu udarów cieplnych wcześniej skonsultować się z lekarzem przed podpisaniem umowy. Może być lepiej regularne jogi. I zawsze podjąć środki ostrożności pozostając dobrze nawodniony. Jeśli czujesz, mdłości lub zawroty głowy w gorącej sesji jogi, słuchać swojego ciała i wyjść natychmiast.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A azáfama da vida tornaram-se uma séria causa de estresse e ansiedade para a maioria de nós. Toda segunda pessoa tem linhas de preocupação em sua testa, que indicam claramente o seu estado de espírito. Então, vamos dar um passo atrás e primeiro entender o que a ansiedade realmente é.
O que é ansiedade?
De um modo geral, a ansiedade é um distúrbio que tipo de instiga medo, preocupação, apreensão e nervosismo.
Essas emoções afetam ainda mais como nos comportamos, e se prolongada, que pode afetá-lo fisicamente também. A ansiedade é inquietante, e enquanto um ataque leve pode não ter repercussões graves, ansiedade severa pode ter um grande impacto em nossas vidas diárias.
As pessoas estão em um estado geral de preocupação quando eles enfrentam um desafio. Isto é normal. Ele realmente se torna uma preocupação quando a preocupação interfere com o seu sono ou a maneira como você funciona em geral. Ansiedade ocorre quando sua reação é desproporcional ao que normalmente é esperado quando você se depara com uma situação.
Como o Yoga Ajuda Ansiedade Cure?
Yoga dá o seu corpo um bom alongamento e estimula hormônios diferentes. Também cura do sistema nervoso. O trecho acalma a mente e relaxa o corpo. Parece quase como o seu corpo está liberando toda a tensão que está preso entre os músculos. A cura do sistema nervoso também ajuda a liberar endorfinas, que são os hormônios felizes. Quer saber como é que ajuda yoga com a ansiedade e stress? Praticar qualquer asana ou Pranayama ajuda a aliviar o stress. Estas são algumas poses simples que você pode começar.
Top 10 Poses Em Yoga para a ansiedade e alívio do estresse
1. Ustrasana
Ustrasana dá o seu corpo um bom trecho. Ele não só libera o estresse reprimida, mas também garante a circulação sanguínea melhorada por todo o corpo. circulação sanguínea adequada significa mais oxigênio, que ajuda a curar a mente eo corpo completamente. Este asana é um excelente meio para combater a ansiedade.
2. Setu Bandhasana
Assim como o Ustrasana, este asana também permite uma melhor circulação do sangue por todo o corpo. A parte de trás fica um bom alongamento. Isso ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse. Este asana combate insónia bem. Portanto, é um bom asana para a prática quando você tem problemas de ansiedade.
3. Baddha Konasana
Este asana é tão fácil que praticamente qualquer pessoa pode fazê-lo. Ele basicamente se estende suas coxas e virilha, mas as costas retas e o trecho nas pernas fazer você se sentir melhor. Sua ansiedade e estresse reduzir automaticamente como sua mente se acalma. Este asana também ajuda a curar a ansiedade.
4. Paschimottanasana
Este asana é uma curva para a frente sentado que ajuda trecho quase todos os bits de seu corpo e relaxa você também. Este asana toca a sua mente, corpo e alma, mantê-lo feliz e saudável. Como você entrar neste asana, sua mente se acalma e preocupação deixa seu corpo. Praticá-lo a desfrutar de uma vida livre de ansiedade.
5. Dandasana
Este asana ajuda principalmente a desenvolver a força do núcleo. É extremamente fácil, mas você precisa envolver o corpo ea mente quando você praticar este asana. Ele funciona em seu núcleo e coluna vertebral e libera o estresse. Este asana é um básico que você pode começar a praticar para aliviar a ansiedade.
6. Utthita Trikonasana
Este asana tem uma característica interessante – a oposição da força. Este recurso equilibra duas energias opostas e ajuda a encontrar uma sinergia entre eles. É um asana fácil, mas você precisa estar presente no momento de fazer mais do mesmo. A torção e estiramento que envolve ajuda liberação ansiedade e acalmar o corpo ea mente.
7. Marjariasana
Este asana flexiona completamente sua coluna, e quando você combina isso asana com a respiração, eleva seus benefícios. Um dos melhores benefícios deste asana é liberar o estresse. Não faz o seu corpo mais flexível e melhora a circulação. Portanto, ele tem grandes propriedades curativas que relaxar e acalmar o corpo ea mente.
8. Balasana
O Balasana é uma pose restaurativo, calmante que relaxa e rejuvenesce o corpo. O estiramento na parte de trás relaxa a coluna vertebral. Ele acalma os músculos, ajudando a aliviar a dor, especialmente nas costas, pescoço e ombros. Os joelhos também são esticados e descontraído, e, portanto, os tendões, músculos, bem como articulações são curados e preparado para funcionar. A pose se assemelha a uma posição fetal e é dito para fornecer conforto físico, mental e emocional do ser.
Esta postura verdadeiramente promove sentimentos positivos, transportando-lo de volta a seus dias de infância e tirando-o de maus sentimentos e arrogância.
9. Dhanurasana
Este asana expande completamente e abre a ombros, peito e pescoço. Ele faz com que os músculos abdominais e nas costas forte e alivia o stress e ansiedade.
10. Shavasana
Shavasana é um dos melhores poses de ioga para a ansiedade e alívio da depressão. Shavasana permite o máximo de relaxamento do corpo e da mente, que é tão essencial como o exercício e uma dieta equilibrada são.
Depois de um treino intenso que envolve alongamento, torção, contratação e inversão dos músculos, Shavasana permite que seu corpo para descansar e reagrupar. Mesmo os músculos mais negligenciadas terá algum tempo para deixar ir de seu stress em um curto espaço de tempo.
Yoga fornece o sistema nervoso com um monte de informações neuromuscular. Shavasana ajuda a seu sistema nervoso integrar esta informação antes de sua mente fica ocupado com o stress regular do dia.
Praticar yoga regularmente, e você vai notar como suave é. Sua vida será automaticamente parecer mais fácil, e ansiedade e estresse serão mantidos na baía. Comece com estas asanas fáceis em yoga para alívio da ansiedade e sua mente e corpo vai pedir mais. Yoga é viciante!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga çağlardan beri çeşitli hastalıklar için şifa olmuştur. Yoga sayısız sağlık ile ilgili sorunlar için eski ve etkili tedavi olmuştur. Yoga pratiği geri 5.000’den fazla yıl öncesine uzanıyor. sonsuz barışın elde edilmesi – yoga pratiği meditasyon, nefes egzersizleri, pranayam, asanalardan ve en önemlisi içerir.
Baba Ramdev biri her gün yoga ile sağlıkla ilgili sorunlardan kurtulmak nasıl çeşitli oturumlar gerçekleştirdi. O diyabet gibi ölümcül hastalığı tedavi etmek 7 kolay ve basit adımda bir oturum teslim etti.
diyabet ramdev yoga ile başlamak için, sadece aşağıda belirtilen basit adımları izleyin: –
yüksek sesle ‘OM’ zikretmek tarafından Yoga oturumu başlatın ve ona 11 kere tekrarlayın. Bu, iyi ve etkili titreşimler oluşturur. Diyabet genellikle ‘bütün hastalıkların anne’ denir. Baba Ramdev için diyabetik bir yoga seansı geliştirdi ve onları hastalık kurtulmak yardımcı olmak için nedeni budur.
Öncelikle, şeker hastası bir kişi yaklaşık 30 dakika Bhastrika Pranayama her gün yapmak zorunda. pranayama pratik ederken, bir mudras ses bilgiye sahip olmalıdır. meditasyon veya pranayama uygularken oluşturulan enerji mudras yoluyla vücuda aktarılır. biri mudras iyi bilgiye sahip olması gerekir nedeni budur.
mudralar yaparken başparmağın ucuyla Elinizin işaret parmağınızın ucuna dokunun. Diğer üç parmak düz tutun.
Evde Bhastrika pranayama uygulama şu basit adımları takip edin: –
Bhastrika pranayama yaparken, Vajrasana konumunda (tercihen) içerisinde oturur. Şimdi dizlerinin üzerine ellerini ve gözlerini kapat. Her zaman tamamen vücudunuzun dinlenmek için gereken oturum ile başlamadan önce, hatırlıyorum. Burada, ciğerlerinde kadar burun delikleri hava ile dolu her ikisi ile tamamen ve yavaş yavaş nefes almak zorunda. Sonra zorla Her iki burun ile nefes. Günlük 10-15 kez bu yöntemi deneyin. Sen nefes alırken kuvvet uygulamak gerekmez, ancak dışarı çıkarılması sırasında kuvvet uygulamak gerekir.
1. Kapalbhati bir diyabetikler için en iyi seçeneklerden biridir. Diyabetik kişinin düzenli bu tekniği uygulayan, o zaman kesinlikle onun hastalık kontrol alabilirsiniz. Bu Pranayama çok etkili şeklidir. Rahat bir çapraz bacaklı pozisyonda yerde otur. Derin bir nefes alın ve sonra bir ses çıkarır hızla nefes verin. Her zaman Kapalbhati yaparken unutmayın, zorla ve hızlı bir şekilde nefes yavaşça ve derin nefes gerekir. 10 kez bu işleme devam edin ve sonra serbest bırakın. Bu şeker hastaları için bir nimet olarak çalışıyor ve hastalığın kontrolünde yardımcı olur.
2. Anulom-Vilom bu hastalığın tedavi edilmesine yönelik bir yöntemdir. Anulom Vilom da alternatif burun nefes olarak bilinir. Burada, sol burun deliği ile sağ burun deliğini kapatmak ve nefes gerekir. Sonra hemen sol burun deliği kapatın ve sağ burun deliği ile nefes. Bu şekilde burun delikleri değiştirerek yavaş ve derin nefes deneyin.
de-vurgulayarak ve bu hastalığın tedavisinde pranayama yardım tamamı 3 tür. Asanas da etkili ve diyabet tedavisi için en seçeneklerdir. Sadece aşağıda verilen adımları, basit şekilde Mandukasan öğrenmek için:
3. Mandukasan: Vajrasana pozisyonda yerde otur. Şimdi iki elinizin yumruklarını yapmak ve eklem göbek geldiğini şekilde karnınızın üzerine koyun. Basın hem karın karşı yumruk. Şimdi Alnınla yere temas deneyin. Aşağıya kadar olabildiğince bükme deneyin. 20 saniye bu pozisyonda tutun ve bırakın.
4. Ardha Matsyendrasana: düz önünüzde dışarı bacaklarınızı Yere oturun. Sağ bacak altında sol ayağını kaydırarak sonra yere ayak koydu ve dizlerinizi bükün. Katta sol bacak dışında yatırın. Sol bacak üzerinde sağ ayak Adım ve sol kalça dış zemin üzerinde durmak. Sadece sağ kalçasında arkasında zemine karşı sağ elini basın ve diz yakın sağ uyluk dış sol üst kol ayarlayın. Sağ diz tavana doğrudan işaret edecektir. Burada, nefes & sağ uyluk iç tarafına doğru çevirmek zorunda. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra serbest bırakın. De bu başka bir yol yapmayı deneyin.
5. Vakrasana: Bunun için rahat bir bağdaş kurarak pozisyonda oturmak zorunda. Şimdi, sol diz sol taraftan sağ elinizi tutun. Sol yönde vücudunuzu çevirmek için deneyin. Senin duruş düz tutmak için unutmayın. Çok doğru yönde bu yöntemi deneyin.
egzersizleri ve diyabet ramdev baba yoga asanalardan nefes belirtilen ipuçları yukarıda bu deneyin ve diyabet kesinlikle kontrol altında olacak. Sağlıklı kalın ve pratik yapmaya devam!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Вітаємо з хорошими новинами! Вагітність прекрасний досвід, але тільки тоді, коли ви лікуєте себе добре під час. Перший триместр вагітності має вирішальне значення, і йога може бути великою втіхою на цьому етапі.
Хочете знати, як? У першому кварталі вагітності, ваше тіло швидко створювати механізми, щоб плекати інше життя. В процесі, ви відчуваєте втому або хворий.
Йога це відмінний спосіб, щоб розтягнути, розслабитися і омолодити тіло. Крім того, це допоможе вам стало відомо про життя всередині вашого тіла. Красиве право?
Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як і яким ніяк не практикувати йогу протягом першого триместру вагітності.
Що відбувається під час першого триместру?
Ваше тіло перетворює широко протягом першого триместру будівлі органів і тканин вашої дитини. У 12 тижнів в першому триместрі феноменально потребуючи вам відпочити, подумати, підключити і відчувати себе радісним. Зосередьтеся і розслаблено протягом цього періоду.
Перший триместр є також самим обтяжливим. Хоча ви не можете нічого помітити зовні, тіло швидко збірка системи всередині, щоб пристосувати нове життя.
виробництво Гормон, збільшення обсягу крові, а також зниження артеріального тиску відбувається разом з м’язової тканини стають еластичними і суглоби розпушування, щоб допомогти матка розтягуватися у міру зростання дитини.
Перший триместр вагітності і період, коли викидень може статися. Там немає ніяких доказів того, що пренатальна йога шкідлива протягом періоду, але, перш ніж почати будь-який режим, то краще звернутися до лікаря і практика пренатальної йоги під керівництвом сертифікованого викладача йоги.
Багато фахівців в області охорони здоров’я рекомендують пренатальну йогу і недавні дослідження показали, що вагітні жінки тепер можуть спробувати більш інтенсивну йогу, ніж раніше з звичайно необхідними змінами для Вашої безпеки і комфорту.
Давайте з’ясуємо асани йоги, які працюють найкраще для вашого першого триместру вагітності, чи не так?
Кращі пози йоги для першого триместру вагітності
1. бхунджангасана (Кобра Pose)
Про Pose- бхунджангасана або асана Cobra є йога поза , яка нагадує піднятий капюшон кобри. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати її до тих пір , як ви відчували себе комфортно в ньому , але не більше 30 секунд. Пам’ятайте , щоб не розтягнути багато в позу і тримати його світло.
Переваги для першого триместру вагітності бхунджангасана зменшує жорсткість в нижній частині спини. Це підвищує гнучкість вашого тіла , а також піднімає настрій.
2. Баддха Конасана (метелик Pose)
Про Pose- Баддха Конасана або метелик поза виглядає як метелик крилами або швець сідаючи на роботі. Баддха Конасана є початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримувати позу до тих пір , як зручно , але не більше ніж на 5 хвилин.
Переваги для першого триместру вагітність Баддха Конасана стимулює серце і покращують кровообіг в організмі. Поза знімає втому і занепокоєння.
3. Bitilasana (Корова Pose)
Про Pose- Bitilasana або корови Поза є асана , яка нагадує позицію корови. Санскритське слово «bitila» означає корову. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і тримати до тих пір , як зручно , але не більше ніж на 15 секунд.
Переваги для першого триместру вагітності Bitilasana покращує рівновагу і поставу. Він заспокоює розум і знімає стрес. Поза розтягує хребет і шию.
4. Marjariasana (Кат Pose)
Про Pose- Marjariasana або Cat Поза є асана , яка виглядає як кішка , яка тягнеться спину. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практика асан на порожній шлунок і утримувати її до тих пір , як ви відчували себе комфортно , але не більше ніж на 15 секунд.
Переваги для першого триместру вагітності Marjariasana покращує травлення. Це заспокоює розум, покращує кровообіг , а також очищає її. Поза працює краще за все для зняття стресу.
5. Viparita Карань (Ноги вгору по стіні поза)
Про Pose- Viparita Караньте або ноги вгору по стіні Пози є м’якою інверсією , яка є розслаблюючій і тонізуючим. Асана є початковий рівень Хатха – йога асани. Практика це на порожній шлунок і утримувати позу до тих пір , як ви можете , але не більше ніж на 15 хвилин.
Переваги для першого триместру вагітності Віпаріта Карань великий для лікування втомлених ніг і ноги. Він лікує головний біль і знімає симптоми безсоння. Поза заспокоює розум і заспокоює нерви.
6. Tadasana (Mountain Поза)
Про Pose- Tadasana або позі гори є асан , яка є матір’ю всіх стоячих поз йоги. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Ви можете практикувати цю асану в будь-який час дня і не обов’язково на порожній шлунок. Тримайте його до тих пір , як ви можете , але не більше ніж на 20 секунд.
Переваги для першого триместру вагітності Tadasana врівноважує подих. Він знімає біль і біль по всьому тілу. Поза омолоджує і освіжає. Вона тримає вас в захваті і енергійний.
7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Про Pose- Virabhadrasana II або Воїн II Пози є асан , який названий в честь міфічного воїна називається Вірабхадра. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримувати її до тих пір , як ви відчували себе комфортно , але не більше ніж за 30 секунд.
Переваги для першого триместру вагітності пози зміцнює плечі і легкі. Це підвищує витривалість і є терапевтичним для лікування остеопорозу. Поза також розтягує стегна і пах.
Деякі керівні принципи, щоб мати на увазі, під час практики.
Рекомендації під час йога практики В вагітності в першому триместрі
Уникайте практики в надмірної спеки або гарячої йоги. Виберіть прохолодне і свіже місце для практики
Решта щоразу, коли ви відчуваєте, як. Вам не потрібно змушувати себе, як нормальні часи
Не більше розтягувати або виходити за межі природного діапазону руху
Перш за все, уважно слухати своє тіло і зробити відповідно
Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання по пренатальної йоги протягом першого триместру вагітності.
Відповіді експерта для Питань читачів
Це рекомендується здійснювати в першому триместрі?
Вона відрізняється від людини до людини, і ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб знати це. Кілька жінок рекомендуються постільний режим протягом декількох перших місяців вагітності.
Є черевної вправи рекомендується протягом першого триместру вагітності?
Ні, не надають багато на області живота під час першого триместру вагітності, оскільки це має тенденцію ставати чутливим протягом цього періоду.
Вагітність є важливим і делікатним періодом. Ви повинні робити все, що потрібно, щоб зробити його легким і зручним. Кожен переживає вагітність по-різному, перевірити, що працює для Вас і практикувати цю асану в йозі для першого триместру вагітності, тільки якщо ваш лікар вважає, що ви до нього.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, ή Headstand είναι μια asana. Σανσκριτικά: शीर्षासन? Σα – Με, Alamba – Υποστήριξη, Sirsa – Head, Asana – Pose? Προφέρεται ως – δΑΗ-LOM-Bah διάτμησης-Shahs-anna
Αυτή η στάση συνεπάγεται μια πλήρη αντιστροφή του σώματος, μόνο με την υποστήριξη των πήχεις. Αυτό asana λέγεται ότι είναι ο βασιλιάς όλων των asanas. Θα πρέπει να γίνει όταν το ανώτερο σώμα σας είναι αρκετά ισχυρή ώστε να κρατήσει το σωματικό βάρος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ασκήσετε ένα σωρό άλλα asanas για να χτίσει τη δύναμη που απαιτείται για να κάνει το Sirsasana.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana
Αυτό asana πρέπει να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ένα κενό 10-12 ωρών μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική σας, η οποία είναι ο λόγος που είναι καλύτερο συνιστάται να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί εκεί. Ωστόσο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. έντερά σας, επίσης, πρέπει να είναι καθαρή, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.
Επίπεδο: Ενδιάμεσο για προχωρημένους Style: Vinyasa Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: πόδια, πλάτη Δυναμώνει: πόδια, τα χέρια, στήλη Σπονδυλική, Πνεύμονες
Πώς να κάνει Salamba Sirsasana
Τοποθετήστε ένα ανθεκτικό, μαλακή κουβέρτα στο πάτωμα για να αμβλύνει το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, γονατίσω στο πάτωμα, και συμπλέκονται τα δάχτυλά σας, αφού μπορείτε να τοποθετήσετε τους πήχεις σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι το πλάτος των ώμων. ωθήσει απαλά τα μπράτσα σας προς τα έξω, και σταθερά πατήστε το εσωτερικό τους καρπούς σας στο πάτωμα.
Τοποθετήστε το στέμμα από το κεφάλι σας πάνω στην κουβέρτα. Ρυθμίστε τη βάση των δύο παλάμες σας μεταξύ τους, και ταιριάζει το στεφάνι σου ενάντια ενωμένα τα χέρια σας.
Εισπνεύστε και σηκώστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, με τα πόδια προς τους αγκώνες σας με τα τακούνια σας σήκωσε από το πάτωμα. Τώρα, σηκώστε μέσα από τους μηρούς σας, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει ένα ανεστραμμένο «V». Πιέστε τις ωμοπλάτες σας από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, τους ανυψώσει προς κόκκυγα σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του κορμού σας έχει επιμηκυνθεί. Αυτό θα κρατήσει το βάρος στους ώμους από που επηρεάζουν το κεφάλι και το λαιμό σας.
Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Είναι σημαντικό να σηκώσει τόσο τα πόδια ενωμένα, ακόμη και αν τα γόνατά σας λυγίσει ελαφρώς, όπως σας σηκώσει. Τοποθετήστε τα πόδια κάθετα προς το πάτωμα, και να εδραιώσει το κόκκυγα σας ενάντια στο πίσω μέρος της λεκάνης σας. Σπρώξτε τις φτέρνες σας επάνω προς το ταβάνι. Το σώμα σας θα πρέπει να ευθυγραμμιστούν σε μια ευθεία γραμμή.
Κρατήστε το βάρος σας ισορροπημένο και στις δύο πήχεις σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα ως αρχάριος. Κρατήστε την αύξηση του χρόνου μέχρι να μπορείτε να μείνετε σε αυτό για πέντε λεπτά ή για όσο διάστημα είστε άνετα.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.
Αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος, αν πάσχετε από τα ακόλουθα θέματα:
Επιστροφή τραυματισμό
πονοκέφαλοι
Μια καρδιακή πάθηση
Υψηλή πίεση του αίματος
Αν εμμηνόρροια
Ένας τραυματισμός του αυχένα
Αν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, δεν αρχίζουν την πρακτική σας με αυτό το asana.
Μόνο αν είστε ένας εμπειρογνώμονας ή έχουν ασκήσει αυτή τη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση αυτή τη στάση της εγκυμοσύνης σας. Αλλά μην αρχίσουν να ασκούν αυτή την στάση, αφού μείνετε έγκυος.
Αυτή είναι μια προηγμένη πόζα και πρέπει να εφαρμόζεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Επίσης, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό το asana.
Συμβουλές για αρχάριους
Ως αρχάριος, υπάρχει πάντα η τάση να ζυγίζουν το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα κάτω. Αυτό είναι επιβλαβής. Έτσι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός τοίχου όταν ξεκινάτε. Όπως μπορείτε να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη θέση του, και σηκώστε το κεφάλι σας ελαφρώς από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά, ενώ μπορείτε να βάλετε περίπου το 90 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας στα χέρια και τους ώμους σας. Δεδομένου ότι ασκείτε, συνεχίστε να μεταφέρει περισσότερο βάρος στο κεφάλι σας. Η διαδικασία πρέπει να είναι σταδιακή. Όπως θα βγείτε από την πόζα, σηκώστε το κεφάλι σας ελαφρώς από το πάτωμα, πριν βάλετε τα πόδια σας προς τα κάτω.
Σύνθετη Pose Παραλλαγές
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana αφού έχετε μάθει αυτό το asana. Μόλις αναλάβει την πόζα, εκπνεύστε και κάτω ένα πόδι, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, ενώ ο άλλος εξακολουθεί να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Τα ισχία του λυγισμένο πόδι συνήθως τείνουν να βυθίζονται. Για να το διορθώσετε αυτό, γυρίστε ότι το πόδι ελαφρώς προς τα έξω έτσι ώστε οι γλουτοί σας έρθουν πιο κοντά και να περιστρέψετε μόνο από την άρθρωση του ισχίου. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε, και φέρει το μείωσε πόδι πίσω στη θέση. Επαναλάβετε μειώνοντας το άλλο πόδι.
Sirsasana II
Ως παραλλαγή, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε το Sirsasana II ή το τρίποδο Headstand. Αυτό asana χρησιμοποιείται ως ενδιάμεσο πόζα, όπως σας έρχονται μέσα και έξω από τα υπόλοιπα βραχίονα.
Πως να το κάνεις
Για να ξεκινήσει αυτή η asana, να αναλάβει μια θέση επιτραπέζια.
Δημιουργήστε ένα τρίποδο με το σώμα σας. Τοποθετήστε το πλάτος ώμων χεριών σας χώρια και σύμφωνα με τα πόδια σας. Σχεδιάστε το κεφάλι σας στο χαλί, περίπου μισό πόδι μπροστά από τα χέρια.
Θα πρέπει τώρα να διασφαλίσει ότι ο κορμός σας είναι ίσια.
Πιέστε τρικεφάλου ένα προς το άλλο. Σχεδιάστε τους ώμους σας προς τα κάτω, έτσι ώστε να είναι ενσωματωμένα στην πλάτη σας. Βάλτε την κοιλιά σας, όπως σας κρατήσει πιέζοντας τα χέρια σας.
Σχεδιάστε τα γόνατά σας. Ακουμπήστε στα χέρια σας, δημιουργώντας μια μπάλα με το σώμα σας. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σας προς τον ουρανό.
Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Βεβαιωθείτε ότι κόκκυγα σας είναι σταθερά που στη λεκάνη.
Βάλτε ολόκληρο το σώμα σας, όπως ισιώσει τα γόνατά σας. Πατήστε μέσα από τις γωνίες των ποδιών σας.
Κρατήστε την πόζα μόνο για περίπου 5 έως 10 αναπνοές. Στη συνέχεια, άλμα και την απελευθέρωση.
Οφέλη από τις υποστηριζόμενες Headstand
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Salamba Sirsasana.
Ηρεμεί εντελώς το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος σε μια στιγμή λόγω της έντονης τέντωμα. Μπορεί επίσης να θεραπεύσει ήπια κατάθλιψη.
Είναι γνωστό ότι διεγείρει τόσο την επίφυσης και υπόφυσης αδένες.
Οι πνεύμονες, σπονδυλική στήλη, τα χέρια και τα πόδια να ενισχυθεί με αυτό το asana.
Τα κοιλιακά όργανα ήπια, και την πέψη βελτιώνεται.
Αυτό asana λειτουργεί επίσης στο αναπαραγωγικό σύστημα και βοηθά στη θεραπεία της υπογονιμότητας με την πάγια πρακτική. Ανακουφίζει επίσης εμμηνόρροιας και της εμμηνόπαυσης συμπτώματα.
Βοηθά να θεραπεύσει την ιγμορίτιδα, το άσθμα, και στειρότητα.
Αυτό asana δεν είναι παραπλανητική. Φαίνεται δύσκολο, και είναι πράγματι δύσκολο. Όμως, όπως και πολλές από τις προηγμένες στάσεις γιόγκα, αυτό είναι ένα πρόκληση που πρέπει οπωσδήποτε να διαρκέσει έως και την εμπειρία και την γνώση της το σώμα σας όπως ποτέ πριν.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parsva Virabhadrasana ή η αντίστροφη πολεμιστή δημιουργούν είναι καλό για την ενεργοποίηση του σώματος και βελτίωση της ισορροπίας. Σε σανσκριτικά, Parsva σημαίνει πλευρά ή προς τα πίσω σε αυτή την περίπτωση, Virabhadra είναι ένας θρυλικός πολεμιστής από τις Puranas , που δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva να καταστρέψει Yagna Daksha του? και Asana είναι μια πόζα. Parsva Virabhadrasana είναι μια εύκολη στάση και μπορεί να γίνει από αρχάριους.
Παραδοσιακά, parsva Virabhadrasana πιστεύεται να ενεργοποιήσετε την manipura τσάκρα – το τρίτο τσάκρα σχετίζεται με το ηλιακό πλέγμα. Με το άνοιγμα αυτού του τσάκρα, το asana παρέχει μια αίσθηση της αυτοπεποίθησης, της αυτοεκτίμησης και της ενέργειας. Το τσάκρα manipura ελέγχει επίσης την πέψη και τον μεταβολισμό.
Parsva Virabhadrasana είναι ευεργετική για το τέντωμα των βραχιόνων και τις πλευρές του κορμού, την ενίσχυση του κάτω μέρος του σώματος και το άνοιγμα των γοφών. Ανοίγει επίσης το στήθος και χτίζει πυρήνα δύναμη. Πρόκειται για ένα ιδιαίτερα ευεργετικό asana για τα άτομα με καθιστική θέσεις εργασίας. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν:
Ηρεμεί το μυαλό.
Η επιμονή και η αυξημένη αυτοεκτίμηση.
Ενεργοποίηση του σώματος.
Βελτιωμένη ισορροπία.
Κάποιος μπορεί επίσης να ασκήσει μια παραλλαγή αυτής της πόζας, όπου και τα δύο πόδια παραμένουν επεκταθεί και ευθεία, όπως και στην trikonasana (τρίγωνο θέτουν). Virabhadrasana 1 και 2 είναι καλές προπαρασκευαστικές πόζες για αυτό το asana.
Πώς να κάνετε Parsva Virabhadrasana (Αντίστροφη Πολεμιστής Pose);
Σταθείτε στο χαλί σας με τα χέρια στις πλευρές.
Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός περίπου 2-3 πόδια με τα πόδια κοιτάνε προς τα εμπρός.
λυγίστε αργά άφησε τα γόνατά σας, έτσι ώστε οι μηροί να κάνει μια γωνία 90 μοιρών με τα πόδια προσκήνιο.
Αφήστε το δεξί πόδι, που δείχνουν προς τα πίσω, να διατηρήσει μια γωνία περίπου 45 μοιρών με το έδαφος.
Ας το δικαίωμα υπόλοιπο χέρι στις σωστές τους μηρούς.
Σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω και ταυτόχρονα αψίδα τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός. Το στήθος ανοίγεται και το πρόσωπο και το βλέμμα στρέφεται προς τα πάνω. Η αριστερή παλάμη επισημαίνει κατ ‘ευθείαν προς τον ουρανό.
Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα. Αυτή είναι η τελική στάση για Parsva Virabhadrasana .
Για να απελευθερώσετε την πόζα, να μειώσει το αριστερό χέρι και να ισιώσει το αριστερό πόδι. Φέρτε τα δύο πόδια και πάλι μαζί.
Ξεκουραστεί για μερικές αναπνοές και επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι προς τα εμπρός.
Μπορείτε να το δοκιμάσετε αυτό με άλλες παραλλαγές της Virabhadrasana ( Virabhadrasana Ι, ΙΙ και ΙΙΙ). Virabhadrasana είναι μια σειρά από στάσεις γιόγκα που αναπτύσσει την εμπιστοσύνη, την ενέργεια και την ισορροπία.
Οφέλη από Parsva Virabhadrasana (Αντίστροφη Πολεμιστής Pose)
Parsva Virabhadrasana ηρεμεί το μυαλό.
Φέρνει ισορροπία στο σώμα.
Parsva Virabhadrasana ενεργοποιεί το σώμα.
Εκτείνεται τα χέρια και ανοίγει τα ισχία.
Αυτό asana ανοίγει το στήθος και αναπτύσσει τη δύναμη του πυρήνα.
Αντενδείξεις για Parsva Virabhadrasana
Parsva Virabhadrasna είναι μια εύκολη στάση. Ο καθένας μπορεί να το κάνει. Ωστόσο, αν πάσχετε από οποιαδήποτε τραυματισμό στο γόνατο σας, θα πρέπει να το αποφύγετε.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
