Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Baba Ramdev Jogos asanos išgydyti skydliaukės

Joga buvo praktikuojamas mūsų šalyje nuo amžių. Yra įvairių formų jogos ir kiekviena iš jų turi skirtingus privalumus. Skirtingi žmonės turi skirtingus poreikius, rūpesčius ir skausmą. Be to, yra įvairių formų joga, kurios padeda gydant tam tikrą ligą. Joga gali būti pagrindinis vaistas kontroliuojančių diabetas, skydliaukės problemų, nugaros problemas ir daug daugiau. Šis straipsnis yra apie tai, kaip gauti atleidimą naudojant joga skydliaukės problemų.

Baba Ramdev, dvasinis vadovas, žinomas dėl savo indėlio į jogos, Ajurveda, Politika ir žemės ūkio srityje, sukūrė jogos užsiėmimus skydliaukės problemų. Jo metodai yra labai efektyvūs ir jo jogos užsiėmimai yra verta žiūrėti. Jis pasiūlė keletą jogos asanas skirtingų tipų liga, problemos, situacijos ir tt daug

Geriausia dalis Baba Ramdev jogos užsiėmimų yra tai, kad jis visada pradeda savo sesiją giedojimo “OM”. Vibracijos, kad ji sukuria yra geriausias vaistas įvairių ligų. YogaOrama dabar siūlo jums Ramdev Joga skydliaukės ir gerklės negalavimų gydymui.

Baba Ramdev Joga skydliaukės

Atlikite šiuos toliau nurodytus veiksmus ir pradėti.

1. Kalapbhati:

Tai labai efektyvi forma pranajama. Sėsk ant patogios sukryžiavus kojas padėtyje aukšte. Giliai įkvėpkite ir tada iškvėpti greitai, o daro garsą. Visada atminkite, o daro Kapalbhati – turite ryžtingai ir greitai iškvėpti, bet lėtai ir giliai įkvėpkite. Toliau daro tai 10 kartų ir tada atleiskite.

2. Ujjayi Pranayam:

Atsisėsti ant grindų kryžminio kojomis tiesia padėtyje. Įkvėpkite lėtai ir giliai abiejų šnervių. Pabandykite padaryti šnypštimas, o jūs čiulpti ore. Po to, ištiesti savo įkvėpti laiko, o ir tada iškvėpti kiek, kaip jūs galite be jokios spaudimą natūra jūsų kitų kūno dalių. Šis pranajama tipas yra labai veiksminga tiems, kurie kenčia nuo bronchitas, asthama & skydliaukės.

Darydamas Ujjayi Pranayam, nepamirškite, kad jūs turite padaryti garsą, o įkvėpimo. Kai tai padarysite, jūsų gerklės gauna sutartis. Užpildykite savo plaučius oro. Po įkvėpimo visiškai, pabandykite padaryti jalandhar BandH. Tai taip pat vadinama taisome-užraktas kelti. Čia, jūs turite paliesti gerklę. Nors iškvėpimą, uždaryti savo dešinę šnervę ir iškvėpti iš kairės šnervės. Vėlgi įkvėpti ir pakartokite veiklą 10 kartų. Esant širdies problemų, nereikia išlaikyti savo kvėpavimą, tiesiog įkvėpti ir iškvėpti iš karto.

Kartu su pranajama Baba Ramdev taip pat siūlo jogos asanos, kurie yra naudingi gydant skydliaukės problemų. Atlikite toliau nurodytus veiksmus ir pradėti su juo.

3. Sarvangasana:

Tai taip pat žinomas kaip pečių stovo .

Kaip tai padaryti

Pirma, atsigulti ant kilimėlio & poilsio nugarą ant grindų.
Tada jūs turite pabandyti kėlimo kojas į viršų kryptimi.
Jūs netgi galite imtis savo rankomis paramą už tą patį.
Pabandykite pailsėti savo rankas ant nugaros taip, kad jie gali padėti jums likti pastovus poziciją.
Dabar, kai jūsų kojos yra ore, bandyti juos tiesia sutaps su jūsų kūno ir ištempti jį tiek, kiek galite.
Buvimas tokioje padėtyje 30 sekundžių ir tada atleiskite.

4. Halasana:

Kai esate pastovus į Sarvangasana kelia, pabandykite ir pareikšti savo kojas žemyn nuo virš galvos. Vėlgi čia pailsėti į savo rankas delno ant nugaros, siekiant paremti savo poziciją. Lieka pastovus, apie 30 sekundžių; skaičiuoti savo kvėpavimą ir tada atleiskite.

Baba taip pat paminėjo apie akupresūrai kiekis, kuris gali padėti gydant skydliaukės problemų. Bet prieš praktikuojančių jokių akupresūrai taškų namuose, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir konsultuotis geriau suprasti taškinio masažo.

Vartojamos Ramdev Baba Joga skydliaukės patarimai yra labai naudinga ir vertinga. Jie padėjo dauguma žmonių atsikratyti įvairių negalavimų ir problemų jie kenčia. Ar praktika šiais patarimais ir asanos namuose

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jóga, ktoré zvýšia váš imunitný systém

Časté útoky z prechladnutia a horúčke sú znepokojujúce. Krehký telo, nízky odpor a slabý obranný mechanizmus vás tlačiť nadol a ďaleko od aktívneho životného štýlu. Trčať celý deň v posteli a od práce je miešanie, a všetko, čo si prajete, je prejsť niekoľkých dňoch bez akýchkoľvek zdravotných problémov. V takomto scenári prirodzená imunita booster je najlepšou voľbou, a tieto 7 Jóga sa dostanete späť na trať. Prečítajte si o to zistiť, ako na to.

Čo imunitný systém robiť?

Imunitný systém je obrovská a organizovaná sieť buniek, tkanív a orgánov, ktoré bránia telo od baktérií, vírusov a mikroorganizmov. To zohráva dôležitú úlohu v udržiavaní svoje telo zdravé tým, že bráni infekcii. Takýto obrovský systém potrebuje prepracovaný a dobre pripojený mechanizmus funguje, a to je presne to, ako sa imunitný systém v tele funguje. Najprv sa detekuje a reaguje na prítomnosť nepriateľského prvku v tele, a pracuje prostredníctvom súboru systematických krokov pre potieranie. Niekedy, imunitný systém má tendenciu k poruche v dôsledku rôznych dôvodov, ako je stres, neaktívny životný štýl a zlé stravovacie návyky. A keď sa to stane, to nie je dobré znamenie. Je potrebné okamžite obnoviť jeho predchádzajúce slávu tým, že cvičí jogu regeneračné.

Zaujíma vás, ako to urobiť? Čítajte ďalej sa dozvedieť viac.

Jóga Pre posilnenie imunitného systému

Tu je, ako jóga a imunitný systém sú vzájomne prepojené. U niečo dobre fungovať, rovnováha a stabilita sú zásadné. To isté platí aj pre imunitný systém, a keď sa nerovnováha nastáva, imunitný systém dostane pevné. Jóga poskytuje komplexné pozdvihnutie vášho tela a skvele funguje pri znižovaní hladiny stresu, primárny dôvod pre slabým imunitným systémom. Existujú určité jóga pózy, ktoré posilňujú a podporujú imunitný systém a pravidelne cvičiť im bude držať choroby na uzde.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, tiež volal Mountain Pose, je báza predstavujú od ktorej sú všetky ostatné ásany objaviť. Preto je právom nazývaný “matka všetkých Jóga. Táto základná úroveň Hatha joga predstavovať možno vykonať kedykoľvek v deň a musia byť držané po dobu najmenej 10-20 sekúnd. Ak sa v nadväznosti na Tadasana s ďalšími pozíciami, uistite sa, že váš žalúdok je prázdny.

Výhody: Tadasana pomáha obnoviť rovnováhu a reguluje tráviaci systém. To lunety svoj dych, zvyšuje informovanosť, uvoľňuje napätie a zlepšuje krvný obeh. Tadasana vypudzuje tuposti a vás udrží svieži. To zvyšuje vašu energiu a harmonizuje telo i myseľ.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana sa tiež nazýva strom Pose pretože predstavuje stabilný a vyvážený postoj stromu. To Asano vyžaduje, aby sa vaše oči otvorené, zatiaľ čo v póze, na rozdiel od ostatných pozíciách, ktoré vyžadujú nutné zavretými očami. To je najlepšie urobiť začiatočník úrovne Hatha joga predstavujú ráno na lačný žalúdok a sviežu myseľ. Vyvážiť seba po dobu jednej minúty každého na oboch nohách.

Výhody: Vrikshasana posilní chrbticu a napomáha koordináciu nervy svalov. Zlepšuje vaše duševné schopnosti a prináša vám stabilný. To posilňuje celé vaše telo tým, že natiahne to, zvyšuje odolnosť, a prináša vám zameral. Posilňuje sebavedomie a uvoľňuje nervový systém.

3. Padangusthasana (Big Toe pózu)

Padangusthasana, tiež volal palca Pose, je jedným z jednoduchšie jóga predstavuje robiť. Pomáha pretiahnuť svaly od hlavy až k päte. Urobte to základná úroveň Hatha joga predstavujú najmenej 30 sekúnd skoro ráno na lačný žalúdok. V prípade, že ste si ho ujsť robiť v dopoludňajších hodinách, skúste si to vo večerných hodinách po 4-6 hodinách od posledného jedla.

Výhody: Padangusthasana má upokojujúce účinky na mozog – zmierňuje stres a úzkosť. Tráviaci systém je stimulovaný, a trávenie je výrazne zlepšená. Vaša pečeň a obličky získať novú a vylepšenú energiu. Padangusthasana udržuje nespavosť v šachu, ktorý vám pomôže pokojne spať v noci.

4. Trikonasana (trojuholník Pose)

Trikonasana, tiež volal trojuholník Pose, je pomenovaný tak preto, že sa podobá trojuholník. To je jeden z najlepších Joga pre imunitný systém. To Asano vyžaduje, aby sa vaše oči otvorené, ale nerobí to k udržaniu rovnováhy. Tento začiatočník úroveň Vinyasa štýl jogy predstavujú vyžaduje, aby sa udržala po dobu 30 sekúnd. To je najlepšie robiť ásany v dopoludňajších hodinách, ako sú pod napätím a jedlo je strávený úplne.

Výhody: Trikonasana zlepšuje prietok krvi v tele. Lieči poruchy trávenia, znižuje krvný tlak a zvyšuje koncentráciu a rovnováhu. Upokojuje myseľ a má stres preč. Trikonasana spaľuje tuk a znižuje obezitu.

5. Utkatasana (predseda Pose)

Utkatasana, tiež volal predseda Pose, je ako sedieť na stoličke, ale len ťažšie. To Asano vyžaduje sedieť na pomyselnej stoličke, a to môže byť celkom problém. Táto základná úroveň Vinyasa Yoga Asana vyžaduje, aby zostali v póze po dobu najmenej 30-60 sekúnd. To musí byť vykonané v dopoludňajších hodinách na lačno.

Výhody: Utkatasana zvyšuje odhodlanie a vyrovnáva telo. To stimuluje srdce a masáže brušných orgánov. Pravidelne cvičí Utkatasana znižuje váhu, zvyšuje kapacitu pľúc a napája celé telo.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, nazývaný tiež ako Cobra Pose, podobá sa zdvihnutou kapotu kobry. Bhujangasana je súčasťou Suryanamaskar cvičebný režim. Táto základná úroveň Ashtanga Jóga pozície je potrebné urobiť aspoň po dobu 15-30 sekúnd, skoro ráno na lačný žalúdok. Cvičiť to vo večerných hodinách Aj to je v poriadku, ale uistite sa, že posledné jedlo bolo pred 4-6 hodín.

Výhody: Bhujangasana stimuluje tráviaci systém a reguluje metabolizmus, a tým vám pomôže schudnúť. Je to pnutie cvičenie, ktoré otvára svoje srdce a pľúca. To zvyšuje flexibilitu, pozdvihuje náladu, pomáha funkciu obličiek, a udržuje únava na uzde.

7. Matsyasana (Rybie Pose)

Matsyasana, tiež volal Fish Pose, dáva nejaký zmysel do svojho tela, keď to inklinuje zblázniť, rovnako ako, ako Lord Vishnu vzal Matsya avatar odplaviť všetky zlé na zemi. Tento základný Hatha joga predstavovať treba konať najmenej po dobu 30-60 sekúnd. To je najlepšie urobiť Matsyasana v dopoludňajších hodinách, keď sú aktualizované od dobrého spánku a napätím sa trávené potravy.

Výhody: Matsyasana robí vaše telo vstrebávať živiny lepšie. Zmierňuje napätie v ramenách a krku. To vám pomôže dýchať vpravo a tóny vášho prištítnych teliesok. Matsyasana dáva vašim tráviaceho ústrojenstva dobrú masáž a udržuje úzkosť, zápcha a únava na uzde.

Uvažovali ste niekedy niektorý z týchto pozíciách v joge pre imunitný systém? Tieto Jóga ponúkajú nepreberné množstvo výhod, ktoré majú vplyv na váš imunitný systém k lepšiemu, priamo alebo nepriamo. Teraz sa pozrime na niektoré často kladené otázky týkajúce sa imunitný systém ľudského tela.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako posilniť imunitný systém?

Cvičím jogu každý deň dodržiavať zdravý jedálniček, udržiavať optimálnu váhu, a drž sa ďalej od alkoholu a fajčenia, ktoré zvýši váš imunitný systém.

Ako dôležité je spánok na posilnenie imunity?

Adekvátne spánok je nevyhnutný, aby vás pred pádom zle. Ak ste spánku zbavený, je viac pravdepodobné, že nádchu, keď je vystavená vírusu.

Ako očkovanie funguje?

Očkovanie zaviesť oslabený bacil alebo toxín do svojho tela, aby bola pripravená na boj proti vírusu a vyvíjať bojové tela, ktorá pomôže vášmu telu bojovať s chorobou.

Zdravý imunitný systém udrží fit ako repa. Jóga bude mať všetky choroby na uzde tým, že váš imunitný systém silnejší. Takže by ste mali určite dať mu šancu.

Jessica Gunawan

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Ardha Matsyendrasana Half Herra kaloista aiheuttaa, Half Spinal Twist asento tai Vakrasana on asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – kuningas kala, Asana – Pose; Lausutaan: ARE-dah MAT-katso-en-DRAHS-Anna

Tämä asana on nimetty joogi Matsyendranath. Nimi on peräisin sanskritin sanoista ‘ardha’, mikä tarkoittaa puolta, ‘matsya’, joka tarkoittaa kalaa, ‘Indra’, joka on lyhenne sanoista kuningas, ja asana, mikä tarkoittaa ryhti. Tämä asana kutsutaan myös Vakrasana. ‘Vakra’ tarkoittaa kierretty sanskritiksi. Joitakin muita nimiä tälle Asana kuuluvat Puolet Taru Kalat Pose ja puoliverinen Spinal Twist. Se on istuu selkärangan kierre ja on paljon muunnelmia. Tämä aiheuttaa on yksi 12 perus asanas käytetty Hathajooga ohjelmia.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Tämä asana on harjoiteltu joko ensimmäinen asia aamulla tai ainakin neljästä kuuteen tuntiin aterian jälkeen. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjät Käytännössä tämä asana. Elintarvikkeet on pilkottu niin, että on riittävästi energiaa uhrata harjoituksen aikana.

Taso: Basic
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 30 60 s
Toistoa: Tee se oikealla puolella ensin ja sitten vasemmalle
Venyttää : Hips, hartioissa, niskassa
Vahvistaa: Spine, ruoansulatuskanavan, virtsatiet, Sukuelinten

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana

Sit pystyttää jalat ojennettuna. Varmista, että jalat on sijoitettu yhteen ja selkäsi aivan pystyssä.
Nyt taivuta vasen jalka siten, että kantapään vasen jalka sijaitsee vieressä oikea lonkka. Voisit myös pitää vasen jalka ojennettuna, jos haluat.
Sitten, aseta oikea jalka vieressä vasen polvi ottamalla sen yli polven.
Twist vyötärön, niska ja hartiat kohti, ja aseta katseesi yli oikeaan olkapäähän. Varmista, että selkäranka on pystyssä.
On monia tapoja voit sijoittaa kädet lisätä ja vähentää venyttää. Mutta tehdä se yksinkertaisesti, voit asettaa oikean käden takanasi, ja vasen käsi oikea polvi.
Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin, noin 30-60 kun hengität hitaasti, mutta silti syvästi.
Hengittää ja vapauta oikealle puolelle ja sitten vyötärö, rinta, ja lopuksi kaulan. Rentoudu kun istut suorassa.
Toista vaiheet toisella puolella, ja sitten hengittää ja tule takaisin eteen.

Varotoimet ja vasta

Nyt osaat tehdä puoli selkärangan twist aiheuttaa, katsotaanpa vilkaista muutamia kohtia varoituksen täytyy pitää mielessä, kun teet tämän asana.

Tämä asana on vältettävä raskauden ja kuukautisten koska se johtaa voimakas käänne vatsaan.
Ihmiset, jotka on äskettäin tehty vatsan, sydämen tai aivojen leikkauksia, ei pitäisi käytännössä tämä asana.
Ne, joilla on tyrä tai mahahaava on tehtävä tämä asana huolellisesti ja valvonnassa sertifioitu jooga opettaja.
Ihmiset, joilla on vähäinen pullistumasta ongelma hyötyvät tästä asana. Mutta heidän on tehtävä sen valvonnan alaisena, ja lääkärin hyväksyntää. Jos sinulla on vaikea selkärangan ongelma tai vakava pullistumasta ongelma, se on parasta välttää tätä asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Monet käsi vaihtelut tämä aiheuttaa voi tehdä melko vaikea aloittelijoille sopeutua. Ensinnäkin, varmista istut peiton ja käytännössä tämä aiheuttaa. Seuraavaksi ennen kuin yrität käden ja käsivarren muunnelmia, kääri yksi käsi koholla jalan, ja halata reisi omaan vartaloon. Käytäntöä, voit alkaa yrittää muita muunnelmia.

Advanced Pose Variations

Tämä on edistyksellinen aiheuttaa voit yrittää syventää venyttää.

Jos lantion ja selkärangan ovat riittävän joustavia, voit tuoda ylempi vasen käsi ulkopuolelle ylemmän oikean reiden.
Pidä jalat sijoitti tolalle, hengittää ja käännä katseesi oikealle.
Lean poispäin reisiä, ja taivuta vasen kyynärpää siten, että se painautuu ulkopuolella ylemmän oikean reiden.
Nyt halata vartalo vastaan reiteen, ja työskennellä ylempi vasen käsi on ulompi kunnes selästä painaa polven.
Anna kyynärpää oleskelua taivutettu, ja käsi nosti kohti kattoa. Niukasti muodostamaan hieman yläselän taipua. Lapaluiden on oltava kiinteä selkää vasten. Varmista nostat edessä vartalon yläosan läpi rintalastan.

Edut Half Spinal Twist

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Ardha Matsyendrasana.

Tämä asana tekee selkärangan joustavammaksi. Se sävyjä selkäydinhermoista ja parantaa tapaa selkäytimen toimintoja.
Tämä asana auttaa venyttää lihaksia toisella puolella kehoa puristaen samalla lihaksia toisella puolella.
Tämä asana auttaa lievittämään jäykkyyttä ja selkäkipuja nikamien välistä.
Tämä asana auttaa puhdistavaa pullistumasta.
Joutumassa kierre hierontaa vatsaelimiä lisätä näin ruoansulatuskanavan mehut ja lisäämällä toimintaa ruoansulatuskanavan.
Tämä asana auttaa hieronta ja edistää haima, ja siten auttaa diabeetikot.
Tämä asana auttaa säätelemään eritystä sekä adrenaliinia ja sappi.
Asana auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä, joka on loukussa takana.
Se auttaa myös avaamaan rinnassa ja lisätä hapen keuhkoihin.
Se auttaa löysää nivelet lonkassa ja vapauttaa myös jäykkyyttä.
Se lisää verenkiertoa, puhdistaa verta, ja puhdistavat sisäelimiä.
Tämä asana lisää verenkiertoa lantion alueella, mikä antaa ravinteita, verta ja happea, ja parantaa terveyttä sukuelimiin sekä virtsateiden.
Tämä asana auttaa myös parantaa virtsatietulehduksia.
Asana on hyötyä myös kuukautiskierron häiriöt.

Tieteen takana Vakrasana

Kun kova, haastava harjoitus, kierre kuten Ardha Matsyendrasana voi olla erittäin rentouttavaa. Mutta tämä aiheuttaa myös linnoittaminen ja on paljon uskomattomia etuja. Joten älä anna itsesi liian omahyväisesti kuin teet tämän asana. Päästä aiheuttaa on helppoa, mutta todellinen hyvyys on toimintaa kiertämällä. Kun sopimus vartalon lihaksia ja pitkänomainen ja kiertää selkärangan samalla syventäminen hengitystä, olet paljon hyötyä.

Olla tietoinen ja pyrkiä saamaan hyötyjä Ardha Matsyendrasana askel askeleelta. Tämä asana auttaa venyttämään ulompi lantion ja reisien. Se avaa myös eteen olkapäiden ja rinnassa se rakentaa voimaa pitkin puolin kehon. Kiertämisväline pitää selkärangan terveen koska se puristaa ja kosteuttaa kuohkea levyjä, jotka ovat välillä nikamien. Nämä yleensä pakata, kun ikää.

Yritä välttää slouching ja slumping tänä Asana – se rajaa verran selkärangan kierto, että olet pystyvät. Syvälle kierre, sinun täytyy pidentää selkärankaa ja tehdä tarpeeksi tilaa välissä nikamien. Käytä hengitystä syventää venyy. Hengitä ja pidentää itse, ja hengittää ja kierrä syvemmälle.

Jos tämä asana harjoitetaan antaumuksella, tämä syvä kierre voi kohdata todellisuus ja kertoa, mitä todella tapahtuu lantiolla, selkärangan, ja jopa mielesi. Sen avulla voit ottamaan huomioon turvonnut vatsa, ja myös jos hengitys on ahdas tai lihakset ovat jäykät.

valmistelevia Poses

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja n Twist
Supta Padangusthasana

Seurantaryhmän Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Getting kehon syvään kierre kuten asana ei ole pelkästään hyötyä vaan myös rentouttavaa. Kun vapautat twist, tiedät mitä tunnet henkisesti, fyysisesti ja henkisesti.

Jessica Gunawan

Найпопулярніші міфи Йоги Розорені

О, так! Ви читаєте це право. Всупереч поширеній думці , що все знають про йогу і знаходяться в ній в якій – то момент свого життя, є деякі люди , які триматися подалі від нього. Завдяки міфам вони вірять в про цей вид мистецтва. Прочитайте цю запис , щоб більш уважно поглянути на міфах і фактах про йогу.

Йога є ключовим словом серед фітнес-виродків сьогодні. Тим не менш, є ще більшість, хто ніяковіє прийняти цю давню форму режиму придатності через деякі поширені чутки, що відносяться до йоги міфології. Йога, в дійсності дозволяє більш уважно поглянути на своїй істинної особистості. Проте, користувачі стали його більше для фізичних переваг останнім часом.

10 популярних міфів Йога Розорений:

#Myth 1: Фізична гнучкість є ключовим словом для занять йогою

Практика йоги асани на регулярній основі насправді, допомагає в досягненні більшої гнучкості. Насправді, в порівнянні з іншими формами фітнес-процедур, це мистецтво допомагає навіть тим, хто ніколи не здійснювали протягом усього їхнього життя.

#Myth 2: Йога зачинає вам шість-пак абс

У той час як це робить мистецтво запропонувати вам фізичні переваги, він має набагато більше в магазині. Йога в істині, пропонує Вам можливість пройти повну трансформацію – фізично, фізіологічно і психологічно. Таким чином, вона перетворює ваш спосіб життя, а також ваш погляд до життя.

#Myth 3: Гаряча йога це найкращий спосіб, щоб перейти від млявих м’язів до фабрики

Так, є незліченна кількість людей, що працюють після цієї йоги форми, які знаходяться у вагоні, щоб схуднути. Бікрам йога, яка широко відома як Hot Yoga, дійсно допомагає у втраті ваги. Проте, вибрати будь-яку форму йоги, якщо і коли практикуються на регулярній основі з граничною самовідданістю пропонує Вам бажані результати.

#Myth 4: Йога тільки для жінок

Все більше і більше жінок сьогодні звертаються до йоги. Тож не дивно, що ми не чуємо цей міф йоги. Насправді, будь-яка людина може зробити йогу, незалежно від їх статі і віку. Єдине, що вам потрібно, це відкрите мислення. Такі люди, як Б.К.С.Айенгара Бікрам Чоудхурі, Т. Крішнамачарьі і багато інших відомих вчителя йоги чоловіки.

#Myth 5: Тантра йога секс розкуто

Попит на Тантра Йога, особливо в західних країнах призвело до неправильної інтерпретації цієї форми. Тантра Йога це божественно прекрасний досвід, який святкує об’єднання чоловічої та жіночої статі – Шива і Шакті, щоб бути більш точним. Хоча ця форма йоги робить пропозицію сексуального звільнення, є більше до неї. Тантра Йога дійсно допомагає направляти свою енергію таким чином, що вона знаходиться в гармонії з космічним унісон.

#Myth 6: Вагітні жінки повинні утримуватися від практики йоги

Цей міф абсолютно безглуздий. Йога допомагає в підтримці вашого тіла і розуму повністю розслаблено, коли ви вагітні. Різна асана ексклюзивно розроблена з урахуванням стану вагітної жінки. Однак, як і інші форми вправ, ви повинні обов’язково слідувати порадам вашого лікаря, перш ніж приступити до роботи на цьому, а також.

#Myth 7: Практика йоги на відкритому повітрі для досягнення кращих результатів

Йога, коли виконується в безтурботності, пропонує ідеальні результати. Тим не менш, це може бути здійснено в будь-якому місці. Тільки переконайтеся, що є правильна циркуляція повітря в приміщенні, так як дихання є життєво важливим компонентом для всіх поз йоги.

#Myth 8: Йога не може бути персоналізованої

Це ще одне популярне оману. Кожне тіло відрізняється, тому є потреби кожної людини. Всі асани можуть бути змінені, в певній мірі, маючи на увазі вимоги кожної людини.

#Myth 9: Увімкніть йогу в вашому щоденному режимі для кращих оргазмів

«Рим був побудований не за один день». Це прислів’я дуже вірно, коли справа доходить до цього міфу. Підвищена гнучкість, яка поставляється зі звичайною практикою пропонує вам насолоджуватися вашої сексуального життя в кращу сторону, не викликає сумнівів.

#Myth 10: Йога Індуїзм

Це, мабуть, один з найпоширеніших помилок про йогу. Це форма, яка перетворює вас в цілому людини і не має ніяких зобов’язань ні до якої релігії. Вам просто потрібно бути людиною, щоб практикувати йогу.

Тепер, коли міфи йоги були розорені, ми сподіваємося, що ви можете почати практикувати цю прекрасну форму відродження і омолодження з граничною самовідданістю відразу!

Поділіться цією інформацією з друзями та сім’єю, і зробити Yoga великий досвід для всіх навколо вас. Залишайте коментар зі своїми думками по цій статті.

Jessica Gunawan

Effektive yoga asanas til at behandle endometriose

Smerter fra endometriosis er som en kniv til maven. Er du villig til at gøre noget for at slippe af med det? Naturlige retsmidler er enkle, men effektive måder at tackle smerten. Konkret yoga har en enkel løsning på problemet.
Læs om at vide, hvad endometriose er, og hvordan yoga kan behandle det.

Hvad er endometriose?

Endometriose er en smertefuld, kronisk abdominal lidelse, der berører mange kvinder over hele kloden. Den indre livmodervæv lag kaster under menstruation. I en person med endometriose, vævet undslipper i andre legemshulrum. I sagens natur vil dette væv også kaste cyklisk. Dette forårsager enorme smerte, oppustethed og ubehag. Betingelsen er en af de førende årsager til infertilitet hos kvinder og er yderligere forværret af stress og angst. Endometriose er enten arvet eller skyldes et defekt immunsystem ( 1 ).

Yoga som et middel:

Yoga og dens struktureret tilgang til kroppen reducere symptomerne på endometriose samtidig forbedre kroppens generelle funktion. Kvinder, der forsøgte yoga for faldende smerter bemærkede også, at deres tilstand er forbedret betydeligt gennem healing. Kontrollerede åndedrætsøvelser nedsætter angst, fremmer en generel følelse af velvære. Yoga letter menstruationssmerter, forbedrer fertilitet og hjælpemidler hormonbalance.
Her er et par grundlæggende yogastillinger, som du kan forsøge at lindre endometrie smerte.

1. Butterfly Pose:

Sommerfuglen positur, kaldet Baddha Konasana, åbner op hofter og bækken området. Det lindrer menstruationssmerter og forbedrer fertiliteten.
1. Start med benene udvidede før dig og fokusere på din vejrtrækning.
2. Som du ånder ud, bøjer knæene og trække dem indad med hælene overfor bækkenet.
3. Tryk såler af fødderne solidt sammen og lad knæene falde til siderne.
4. Hold tæerne med fingrene og bringe hælene så tæt på lysken som muligt.
5. Uden at tvinge knæene på gulvet, skubbe dem ned så meget som du komfortabelt kan.
6. Hold stillingen i 5 minutter og genoprette benene til en tilbagelænet position.

2. Goddess Pose:

Stillingen gudinde er en af de bedste rejser for at lindre menstruation ubehag. Også kaldet Supta Baddha Konasana, stillingen stimulerer abdominale organer og strækker lysken muskler.
1. Begynd med at tage udgøre sommerfuglen som beskrevet tidligere.
2. Fra sommerfugl udgøre, magert tilbage ved hjælp af albuerne for støtte.
3. Nu, langsomt sænke dig selv hele vejen mod gulvet, så din ryg er justeret med jorden.
4. vejret dybt og hold stillingen i 5 til 10 minutter. At sidde op, rulle over til siden.

3. Reclined Hero Pose:

Den tilbagelænet helt stille, eller Supta Virasana, er godt for fordøjelsessystemet og reproduktive organer. Den positur meget gavner lysken og nedsætter menstruationssmerter så godt.
1. Knæl ned på gulvet med spredte ben og knæ sammen.
2. Dine fødder skal placeres bredere end dine hofter, mens toppen af hver fod er fast at røre gulvet.
3. Nu, læne sig tilbage og sidde mellem dine fødder. Sørg for både knogler af ballerne er jævnt understøttet på gulvet.
4. Hvis du ikke kan forsørge dig selv på gulvet, kan du bruge en måtte til at gøre dig det behageligt.
5. Her lean på ryggen og fold dine hænder og placere dem over hovedet.
6. Brug armene til støtte, udånder og skubbe tilbage mod gulvet.
7. Hold stillingen i mindst et minut eller mere, hvis komfortabel.

4. Skulder Stand:

Skulderen stativ hjælper lindre mange symptomer forbundet med endometriose. Det afbalancerer thyreoideahormon produktion, beroliger nervesystemet, reducerer forstoppelse og hjælper med at sove restfully.
1. Læg dig ned på ryggen. Træk vejret dybt og som du udånder, bøje knæ og bringe dem mod brystet.
2. Placer dine hænder ved din side, med albuerne tæt til kroppen.
3. Brug hænderne til støtte på nederste del af ryggen, bringe dine ben op mod loftet.
4. Du kan langsomt bringe det ene ben op efterfulgt af den anden.
5. Tryk albuerne på gulvet og støtte din vægt på skuldrene og overarmene.
6. Dine tæer er nu pegede opad og rettet ind over brystet.
7. Fortsæt vejrtrækning i 5 minutter, mens du holder positionen.

Dette indebærer ikke anbefales til kvinder, der gennemgår deres menstruation.

5. Vidvinkel Siddende Fremad Bend:

Denne positur er en fuld krop stræk og er en perfekt stimulans til dine abdominale organer. Det afslapper dig også og hjælper lindre stress.
1. Sæt dig ned på gulvet med ryggen lige og ben foran dig.
2. Nu, sprede benene så langt som muligt, indtil du kan mærke strækket.
3. Hold dine tæer pegede opad, og benene presses fast mod gulvet.
4. Langsomt bøje i taljen, holder overkroppen lige og justeret.
5. Brug dine hænder til at røre begge sider af tæerne og bøje så meget som du komfortabelt kan.
6. Hold stillingen i mindst et minut.

Disse er nogle af de almindelige stillinger, der anvendes i forvaltningen af endometriose. Der er mere for dem er villige til at praktisere yoga.

Jessica Gunawan

Най-добрите йога пози за облекчаване на алергичен ринит

Ще ми повярваш, ако ти кажа че има пози от йога, които могат да успокояват симптомите на алергичния ринит си? Трябва, защото това е вярно! Сега, ако се чудите какви са тези би могло да бъде, вие сте попаднали на правилното място.

Симптомите на алергичен ринит са закачки. Последователно кихане и надраскан гърлата може да бъде досадно и успокояващи тях ще направят живота ви по-лесно.

И, ето защо аз направих задълбочено проучване и открива 7-добрите пози от йога, които могат да ви предложат освобождаване от алергичен ринит. Намерете ги по-долу.

Нека първо се запознаят с алергичен ринит на първо място, трябва да сме?

Какво е алергичен ринит?

Алергичният ринит е често срещан проблем в градските пространства, предизвикващи възпаление и чувствителност във вашите нос в дихателните пътища. Проблемът възниква поради контакт с алергени като прах или цветен прашец.

имунната система на организма Ви произвежда хистамин за борба с алергена предизвиква сърбеж в очите и хрема като странични ефекти.

Алергичен ринит също се появява в резултат на замърсители на околната среда, стрес, лоша диета, която направи своя дихателната и нервната системи чувствителен водеща до алергичен ринит.

Алергичният ринит засяга деца и възрастни, така. Около 10% -30% от възрастните страдат от нея в световен мащаб има предвид, че тя засяга 40% деца.

Алергенът е чуждо вещество, което е прашец в случай на алергичен ринит. начин за отговор на алергена на Вашето тяло се нарича алергия или алергичен ринит.

Алергичният ринит е известен също като сенна хрема, както и неговите признаци включват хрема, сълзене на очите, подуване, кихане, кашлица, болки в гърлото, тъмни кръгове, главоболие, мехури по кожата, и умора.

В рамките на няколко минути след контакт с алергена, реакциите на тялото си, за да го засегне вашите моделите на съня, работоспособността и концентрацията.

Има сезонен и целогодишен вид алергичен ринит. Сезонен алергичен ринит, се появява през пролетта и есента сезон дължи основно на външни алергени като полени, докато целогодишни алергични ринити се случи по всяко време на годината в резултат на вътрешни алергени като прах и косми от домашни любимци.

Вие сте по-вероятно да страдат от алергичен ринит, ако семейството ви има история на страда от същото. Астмата и увеличава риска от алергичен ринит.

Така че, най-добре е да се бори него или поне за успокояване на последиците от симптомите на тялото си. Нека да проверим как йога помага да направите това, трябва да сме?

Йога за алергичен ринит – Как помага ли той?

Йога е естествено средство за алергичен ринит. Йога пози може да намали интензитета на алергични симптоми.

Тя е вечна лек, която подобрява дишането си, определя вътрешния си функциониране, подобрява психическото състояние и ви държи във форма и активен.

Някои пози от йога в конкретни, да ви помогне да управлявате и да намерят облекчение от алергичен ринит. Да погледнем в тях по-долу.

Йога упражнения за алергичен ринит

1. Pavanamuktasana (Вятър облекчаване поза)

За Pose- Pavanamuktasana или Вятър-облекчаване Pose е асана, който работи добре за облекчаване на храносмилателни си газове. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Уверете се, че сте го практикува сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 10 до 60 секунди.

Ползи за алергични ринит Pavanamuktasana стимулира нервите и подобрява циркулацията на кръвта в тялото си. Той също така освобождава токсините от организма и подобрява яснотата на ума.

2. Sethu Bandhasana (мост поза)

За Pose- Sethu Bandhasana или моста поза е асана, която е подобна на структурата на мост. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Ползи за алергични ринит Sethu Bandhasana простира шията и гърдите. Той намалява стреса и лека депресия. Позата стимулира белите дробове и намалява умората и главоболие.

3. Vrikshasana (Tree Pose)

За Pose- Vrikshasana или позата Tree наподобява позицията на едно дърво. Това е проста състояние поза. Позата е Хатха йога асани и е на начинаещ ниво. То Практикувайте на празен стомах с отворени очи. Задръжте го за една минута на всеки крак.

Ползи за алергични ринит Vrikshasana ви помага да намерите баланс в живота. Тя изгражда увереност и самочувствие. Vrikshasana дава добра участък на тялото си от главата до петите. Успокоява нервната ви система и ви държи фокусирани.

4. Virabhadrasana I (воин I поза)

За Pose- Virabhadrasana I или на Воина Pose I е асана кръстен на легендарния герой, наречен Virabhadra. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте позата за 20 секунди на всеки крак.

Ползи за алергични ринит Virabhadrasana простира на врата, раменете, гърдите и белите дробове. Той укрепва мускулите на гърба. Позата тонизира цялото тяло и подобрява дишането.

5. Trikonasana (триъгълник поза)

За Pose- Trikonasana или триъгълник Pose е асана, която прилича на триъгълник, когато приемем, позата. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах и с отворени очи. Задръжте позата за 30 секунди.

Ползи за алергични ринит Trikonasana укрепва и отваря гърдите си. Той подобрява физическото и психическото състояние. Също така, позата прави за един чудесен инструмент за управление на стреса.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

За Pose- Ardha Chandrasana или полумесечината Pose е асана, която прилича на половин луна и канализира си лунни енергии. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика позата сутрин на гладно и го задръжте за 15 до 30 секунди.

Ползи за алергични ринит Ardha Chandrasana отваря гърдите и раменете. Той укрепва гръбнака и намалява болки в гърба. Позата също облекчава стреса и подобрява координацията си.

7. Salamba Sarvangasana (рамо изчакване)

За Pose- Salamba Sarvangasana или стоят на рамото се счита царицата на асаните. Това е напреднало ниво рамо стойка. Практика позата сутрин на празен стомах и чисти червата и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Ползи за алергични ринит Salamba Sarvangasana успокоява нервите. Той намалява си безсъние и раздразнителност. Позата подобрява притока на кръв в белия дроб област.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, йога и алергичен ринит.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали алергичен ринит животозастрашаваща?

Не, алергичен ринит, не е опасно за живота, стига да се вземе правилното грижи.

Смятате ли да практикувам йога само когато се нападнат от алергичен ринит?

Не, практикуване на йога пози за алергичен ринит всеки ден, така че тялото ви е подготвен, когато има нападение. Също така, практикуват дори след нападението, за да успокои симптомите.

Алергии стават нещо обичайно с бързо нарастване на градските пространства. Миниатюрни частици във въздуха може да се понижат си носната пасаж и го спука да причинят възпаление. Алергичен ринит може да ви отведе за хвърляне на чоп и ви оставят напълно уязвим. се бори с йога асани, споменати по-горе и да се справят с алергията като шеф.

Jessica Gunawan

Kuidas teha Bitilasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: बितिलासन; Bitil – Cow, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana on oma nime saanud sanskriti sõna Batila, mis tähendab lehma. See on oma nime, sest hoiakust selle poos sarnaneb keha asend lehma. See asana on peaaegu alati harjutanud koos kassi tekitada.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Nagu kõik asanas jooga, on oluline hoida oma kõht ja kõht puhas. Veenduge, et teil on oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne treeningut, nii et saate anda oma süsteemi piisavalt aega seedima toitu ja genereerida nõutud energiat treeningut.

Parim aeg harjutada jooga on tavaliselt koidikul või videvikus.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 10 kuni 15 sekundit
Kordus: 5-6 korda koos Marjariasana
venib: Neck, Front torso
Tugevdab: Tagasi

Kuidas teha Bitilasana

Alustage Asana oma neljakäpakil laua-asendis.
Veenduge, et teie põlved on paigutatud otse su puusadele ja et randmed on samale reale oma õlgadele.
Lase oma pea riputada neutraalasendis. Gaze pehmelt põrandale.
Hinga ja tõstke tuharad üles lae suunas nagu te avada oma rinnale. Lase oma kõhu valamu maapinna poole. Tõstke oma pea ja ootan või poole katuse.
Hoidke poosi paar sekundit. Seejärel hingake välja ja tulla tagasi laua asendis.
See asana on kombinatsioon kahest liikumise. Leti liikumine on järgmine: Hingata. Vabasta oma lõua oma rinnale kui arch tagasi ja lõõgastuda oma tuharad. Seda nimetatakse Bitilasana.
Kas liikumist ja counter-liikumine umbes viis kuni kuus korda, enne kui peatunud.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

Kui teil on tundlik kaela, ei prõks kaela tagaküljel liiga palju, kui otsida. See on kõige parem ootan vältida tüve. Samuti veenduge, et teie õlad on eemal oma kõrvu.
Konsulteerige arstiga enne sa seda poosi, kui teil on kaelavigastuse. See on kõige parem harjutada jooga järelevalve all ekspert.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis tuleb kaitsta oma kaela kui sa sattuda Asana. Sest, et avardada oma abaluude ja tõmmake need, eemal oma kõrvu.

Täpsem Pose Muutus

Süvendada poosi ja muuta see südamikust ärkamise kasutada, saate lihtsalt siruta vastupidine jala ja käe lehma tekitada. Seejärel tõmmata küünarnuki taga ja põlvi nina Kass tekitada.

Kasu Cow Pose

Heitke pilk mõned hämmastav lehma kujutada kasu.

See Asana aitab venitada kaela ja esiosa torso.
Samuti on pingetustamine poosi.
See massaaž siseorganeid ja ka aitab suurendada vereringet kogu keha.
Olles peamiselt seljaaju liikumine, see leevendab stressi tagant ja toniseerib seda. Samuti aitab vähendada seljavalu ja ravida ishias.

ettevalmistav Poosid

Viparita karani

Järelravi Poosid

Marjariasana

Süveneda seda poosi tuua välja parim teile. On kindel, et lõõgastuda ja noorendada oma keha ja hinge.

Jessica Gunawan

Kako narediti Upavistha Konasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – sedijo / sedenje, Kona – kotna, Asana – drža; Izgovarja kot – oo-PAH-VEESH-TAH stožca-ASH-anna

Ta asana je dober pripravljalni poza za večino ostalih sedečih zavojev in ovinkov. Ta asana je koristno tudi za širok nogami stoječimi pozah. Ko prevzame to pozo, so vaše noge zakoreninjena v zemlji in raztegne, hrbtenica je sproščeno in možgani se umirile. Oglejte si, kaj lahko to neverjetno sedi naprej bend naredil.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Noben
razteza: Noge
Krepi: hrbtenica

Kako narediti Upavistha Konasana

Za začetek to asana, sedi pokončno, in odprla svoje noge tako, da so pri 90-stopinjskim kotom z medenico.
Naj vaši prsti kažejo navzgor, kot vam flex noge in uskladiti kolena. Ti morajo čutiti krivuljo v svojem spodnjem delu hrbta. Če ne, uporabite prop. Sedi na trdno blazino. To bo vaš medenico stabilnosti in pustite, da se nagne naprej, razen, da bi ohranile da spodnjem delu hrbta krivulje.
Postavite dlani na tleh, tako da so za boke so.
Vdihnite, dolga in globoka, tako da stranice telesa dvigala, s čimer se ustvarja prostor ali votlino v hrbtenici. Zadržite za nekaj sekund, če se počutite dobro raztegnejo v noge na tej točki.
Zdaj podporo spodnjem delu hrbta, in sesanje vaš želodec, v izdihom in krat. Nežno premikati roke pred vami.
Uporabite svoj dih kot vodilo za koliko lahko raztegnejo in se raztezajo hrbtenico toliko, kot lahko. Ustavi, ko se začnete počutiti neprijetno. Dihajte dolgo in globoko, dokler držite pozo za približno minuto.
Izdihnite in počasi prišel nazaj gor. Upognite kolena in potegnite noge spet skupaj.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Izogibajte se delaš to asana, če imate pull ali solzo v vašem dimljah ali bolečin, ali če ste noseči, imajo poškodbe na spodnjem delu hrbta, ali hernija diska.
Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, sedel na odejo ali bloka, medtem ko vam to Asana.

Nasveti za začetnike

Ta asana je precej zahtevna za začetnike. Če vam je težko, da bend naprej, lahko upognite kolena nežno. Lahko uporabite tudi odeje za podporo kolena. Morate premakniti naprej v ovinku, in da se bodo vaši kape kolena kažejo navzgor po vsej asana.

Napredno Pose Spremembe

Če želite okrepiti odsek, morate zavzeti stališče, in dosegli za veliki nogi (desno na desno in levo proti levi), kot ti bend naprej. Lock prste okoli prstov in potegnite na veliki nogi, kot ste pusto v. Ampak kot ste to naredili, morate tudi potisnilo skozi dno na prste, da se zunanji in notranji del gležnjev tudi. Upognite kolena na obeh straneh, in jih dvignite od tal, kot je vaš trup dotakne tal.

Koristi širokem kotu sedi Forward Bend

To je nekaj neverjetno koristi Upavistha Konasana:

Ta asana daje notranjost in zadnji del nog dobro raztegljive.
Pri trebušnih organov so napeta in stimulirani.
Hrbtenica postane močna.
Dimljah se sprosti. Mišice priteznice v dimljah se tudi raztegne.
Ta asana sprošča telo in pomirja možgane.
To pomaga pri zdravljenju in lajšanje išias in artritis.
Prav tako razstruplja ledvice.
Vaši stegenske mišice so raztegnjene.
Vaš jedro mišice se aktivirajo.

Science Behind The Upavistha Konasana

Ko premaknete v tem intenzivno odsek, so svoje misli in čustva spodbudila preveč. Čeprav je ta poza izgleda preprosta, lahko mentalne misli, da sproži zelo poučno. Pravijo, da je spor med kdo v resnici ste in kdo misliš, da sta se imenuje egoizem. Ta konflikt pogosto povzroča veliko trpljenje.

Ampak najboljši del je, ta bolečina mogoče izogniti. Kako? No, gre za pozo, ki je tako težko, kot je ta, ki vas spodbuja, da gredo globlje in zaradi katere se zaveda, kdo v resnici si, koliko lahko push sebe, zlomi ego. Ti postanejo ponižni in utemeljena kot telesno in duševno izziv tega asana vas vozi izbruhne svojih predsodkov. Premikanje previdno in pozorno, kot si dovolite vaš um in mišice, da se odpre v procesu.

Pripravljalni pozah

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-up pozah

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana ali Sukhasana
Supta Padangusthasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Upavistha Konasana predstavljajo, kaj še čakaš? Shed svoj ego, flex svoje mišice, pomiri um in prekinil vse ovire s tem spopadla naprej bend. Naj to čustveno in fizično zahtevna izkušnja, da ste boljši človek!

Jessica Gunawan

How To Do The Kapotasana en wat zijn de voordelen

Kapotasana of Pigeon Pose is een asana. Sanskriet: कपोतासन; Kapot = duif, Asana = stelt. Uitgesproken als KAH-put-AWS-ah-nuh

De naam komt uit het Sanskriet woorden kapota (कपोत) betekent “duif”, en asana (आसन) betekent “houding”. Wanneer men de pose aanneemt, het ziet er net zo sierlijk als de vogel is. Met deze asana, zul je meer vrijheid en energie in je rug en je geest te vinden. Het heeft een heleboel voordelen en geeft ook uw lichaam een goede stretch. Het is een must om deze asana in yoga bevatten.

Wat u moet weten voordat u Do The Kapotasana

Hiervoor asana, is het essentieel dat de darmen en maag geheel leeg, met een tussenruimte van ten minste 4-6 uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit zal ook uw lichaam voldoende tijd om het voedsel te verteren en besteden de geproduceerde energie.
Het is een goed idee om dit asana vroeg in de ochtend te oefenen. Maar als je geen ochtendmens, kon u deze asana in de avond te oefenen.

Niveau: Beginner
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 minuut
Herhalingen: Geen
Versterkt: Lies, Back
Spieren: buik, enkels, liezen, dijen, Psoas belangrijke spiergroep, Keel, Thorax, Voorkant van het lichaam

How To Do Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Start de praktijk door de veronderstelling dat de Ustrasana.

2. Adem in en til het onderste deel van je buik omhoog. Maar ervoor zorgen dat u trek in voordat u deze te verhogen. Terwijl je dit doet, verplaats je stuitje naar beneden te stabiliseren de onderrug. Voorzichtig uitademen.

3. Adem, en trek beide armen, zodanig dat zij langs je oren. Je kon je handpalmen tegen elkaar, indien mogelijk te brengen. Adem uit en dan terug te gaan, zorg ervoor dat je onderrug is lang, maar stabiel. Zorg ervoor dat er geen pijn of stam. Adem in en verder gaan dan, borstbeen eerste.

4. Til je schouders en knijp je ellebogen naar elkaar toe. Beweeg je hoofd achterover, en houd de pose gedurende ten minste vijf ademhalingen.

5. Adem weer, en laat je armen te bereiken de vloer. Druk je voeten in de vloer, en dan buig de knieën slechts zoveel als nodig is om de palmen van de handen te bereiken, het bereiken van buiten elke voet. Blijf in beweging achteruit als u met uw onderrug van tijd tot tijd.

6. Loop je handen naar achteren in de richting van je knieën, zodat de vingers aan de hielen. Zodra ze dat doen, de koppeling te strak.

7. Als u nu zowel uw voeten te houden, knijp de ellebogen naar elkaar toe, en duw de heupen naar voren, terwijl het houden van de ruimte en de lengte van je onderrug intact.

8. Terwijl je uitademt, buig je ellebogen en zet ze vast op de vloer. Houd de positie voor ongeveer 30 seconden tot een minuut, of zo lang als u vertrouwd bent.

9. Voorzichtig komen uit de houding terwijl je je adem normaal. Rol op uw wervelkolom en aannemen dat de Balasana of het kind pose voordat u terug te keren naar normaal.

Contra-indicaties en voorzorgen

Het is belangrijk dat je luistert naar je lichaam. Als je pijn in je schouders of lumbale wervelkolom voelen, zorg ervoor dat je terug onmiddellijk. Alleen als je de pijn voelt tijdens stabiel gevoel, bijna alsof u zich verplaatst dieper in de pose, moet u doorgaan met de oefening. Het gezicht van de ongemak met grote evenwicht en een gestage adem. Houd in gedachten dat mensen met een strakke heupen of dijen misschien niet in staat om dit asana gemakkelijk doen.

Het is het beste als u voorkomen dat het uitvoeren van deze asana als u last heeft van hoge bloeddruk, slapeloosheid en migraine. Mensen die chronische rugklachten of letsel dient het advies van een arts voordat het uitvoeren van deze asana.

Tips voor beginners

Als je een beginner bent, kunt u de ondersteuning gebruik van een muur om deze vormen recht. Druk je zolen aan de muur, en het gebruik van je hoofd naar grip uw handen voorzichtig achterover leunen. Plaats dan uw kroon op de muur en duw je onderarmen tegen. Dit zal de praktijk een stuk makkelijker te maken.

Geavanceerde Pose Variations

Om dit asana naar een ander niveau, kon je een stoel te gebruiken. Maar vergeet niet uiterst voorzichtig te zijn, en de praktijk van deze duif variaties vormen alleen onder deskundige begeleiding.

Neem aan dat deze pose door het doen van de omgekeerde personeel positie over de stoel.
Dan, zet je benen onder de stoel en greep uw handen op de poten van de stoel.
Wees voorzichtig als u de positie aan te nemen en komen uit het.
Als u gebruik maakt van de stoel om deze asana doen, zorg ervoor dat je de stand voor twee tot vijf minuten vast te houden.

De voordelen van Pigeon Pose (Kapotasana)

Deze asana heeft vele geweldige voordelen.

Het helpt bij het verhogen van de elasticiteit in je armen, rug, dijen, kuiten, schouders en handen.
Het helpt te rekken en versterken van de spieren en gewrichten in je benen.
Deze asana tonen ook de spieren van de keel en organen in de borstkas, buik en borst.
Het verfijnt de bloedcirculatie in het lichaam en verbetert en verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel.
Het helpt om de bloeddruk te verlagen en verlaagt de gevolgen van chronische ziekten.
Het vermindert ischias en maakt de longen sterker.
Het activeert het zenuwstelsel en verhoogt ook de zuurstofopname.
Het vermindert stijfheid in de heupen, rug en schouders.
Het kalmeert de geest en het lichaam en geeft stress.
Het helpt behandelen urinewegen.

The Pigeon Pose buigt uw lichaam op manieren die je nooit gedacht. Je moet zeker overwegen het toevoegen van deze asana om uw yoga regime om haar goedheid te ervaren.

Jessica Gunawan

תנוחות היוגה כדי לחזק את מערכת החיסון

תקפויות מתמידות של קור וחום נפוצים הם מעצבנים. גוף שביר, התנגדות נמוכה, וכן מנגנון הגנה חלש להשאיר אותך למטה הרחק אורח חיים פעיל. להיות תקוע במיטה כל היום מהעבודה היא להסעיר, וכל מה שאתה מאחל הוא לעבור כמה ימים בלי שום בעיות בריאות. בתרחיש כזה, מאיץ חסינות טבעי הוא הפתרון הטוב ביותר, ואת 7 אלה תנוחות יוגה תקבלנה אותך בחזרה על מסלול. המשיכו לקרוא כדי לגלות כיצד.

מה עושה את המערכת החיסונית לעשות?

המערכת החיסונית היא רשת נרחבת ומסודרת של תאים, רקמות, ואיברים כי להגן על הגוף מפני חיידקים, וירוסים ומיקרואורגניזמים. זה ממלא תפקיד חיוני בשמירה על גוף בריא על ידי מניעת זיהום. מערכת כזו מכריע צריכה מנגנון משוכלל ומיוחס של עובד, וזה בדיוק איך המערכת החיסונית בגוף שלך עובדת. הוא מזהה ראשון ולאחר מכן מגיב לנוכחות של אלמנט אויב בגוף, ועובד דרך גרם מדרגות שיטתיות כדי להילחם בו. לפעמים, המערכת החיסונית נוטה תקלה בשל סיבות שונות כמו מתח, אורח חיים פעיל, והרגלי אכילה גרועים. וגם, וכשזה יקרה, זה לא סימן טוב. אתה חייב מייד להחזירו הדרו הקודם על ידי תרגול יוגה משקמת.

האם שאלת את עצמך איך לעשות זאת? תמשיכו לקרוא כדי לדעת יותר.

יוגה כדי לשפר את המערכת החיסונית

הנה איך יוגה מערכת חיסון שלובה. לקבלת דבר לעבוד היטב, איזון ויציבות הם קריטיים. כנ”ל לגבי מערכת החיסון, וכאשר חוסר איזון סטים, המערכת החיסונית מקבלת חוטית. יוגה נותנת רוממות רוח הוליסטית לגוף שלך עובדת נהדר בהפלת רמות הלחץ, סיבה מרכזית מערכת חיסונית חלשה. ישנן תנוחות יוגה ספציפיות לחיזוק ותמיכה במערכת החיסון שלך באופן קבוע לתרגל אותם ישמרו מחלות במפרץ.

1. Tadasana (תנוחת ההר)

Tadasana, המכונה גם תנוחת ההר, הוא בסיס להוות שממנו כל האסאנות אחרים לצוץ. לכן, זה נקרא בצדק את “אמא” של כל תנוחות היוגה. ברמה הבסיסית זה האטה יוגה להוות יכול להיעשות בכל עת במהלך היום צריך להיות מוחזק עבור 10-20 שניות לפחות. אם אתה עוקב את Tadasana עם תנוחות אחרות, לוודא הקיבה ריקה.

יתרונות: Tadasana עוזר להחזיר את האיזון מסדיר את מערכת העיכול. היא מייצבת את הנשימה שלך, מגבירה את מודעות, משחררת מתח, משפרת את זרימת דם. Tadasana גירשה קהות ושומר אותך רענן. היא מגדילה את האנרגיה שלך בהרמוניה הגוף והנפש.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana נקרא גם עץ תנוחת משום שהוא מייצג את העמדה יציבה ומאוזנת של עץ. אסאנות זה דורש ממך להשאיר את העיניים פקוחות בעוד התנוחה, בניגוד התנוחות האחרות שצריך את העיניים צריכות להיות סגורות. עדיף לעשות ברמה זו למתחילים האטה יוגה להוות בבוקר על קיבה ריקה מוח טרי. לאזן את עצמך לרגע אחד משני הרגליים.

יתרונות: Vrikshasana מחזק את עמוד השדרה שלכם מסייע בתיאום עצב-שריר. זה משפר יכולות הנפשיות שלך ושומר לך יציבה. ממריץ את הגוף כולו, על ידי מתיחה זה, מגביר הסיבולת שלך, ואת שומר אותך ממוקד. זה מגביר את הביטחון העצמי שלך ואת מרגיע את מערכת העצבים.

3. Padangusthasana (אגודל Pose)

Padangusthasana, המכונה גם הבוהן Pose, הוא אחד קל תנוחות היוגה לעשות. זה עוזר למתוח את שרירי מכף רגל ועד הראש. האם האטה יוגה ברמה בסיסית זו להוות לפחות בתחילת 30 שניות בבוקר על בטן ריקה. במקרה אתם מתגעגעים עושים את זה בבוקר, לנסות את זה בערב אחרי 4-6 שעות מן הארוחה האחרונה שלך.

יתרונות: Padangusthasana מרגיעה את המוח – זה מקל על לחץ וחרדה. מערכת העיכול היא מגורה, והעיכול משתפר באופן דרסטי. הכבד והכליות שלך לקבל אנרגיה חדשה ומשופרת. Padangusthasana שומר נדודי שינה במפרץ, עוזר לך לישון בשקט בלילה.

4. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

טריקונאסנה, המכונית גם תנוחה המשולשת, נקראת כך משום שהוא דומה משולש. זוהי אחת התנוחות הטובות ביותר עבור מערכת חיסונית. אסאנות זה דורש ממך להשאיר את העיניים פתוחות בזמן עושה את זה כדי לשמור על איזון. רמת מתחילים זה יוגה ויניאסה בסגנון להוות מחייב אותך להחזיק אותו במשך 30 שניות. עדיף לעשות את האסאנות בבוקר כפי שאתם אנרגיה והאוכל מתעכל לחלוטין.

יתרונות: טריקונאסנה משפר את זרימת הדם בגוף. זה מרפא בעיות עיכול, מפחית לחץ דם, ומגביר ריכוז ואיזון. זה מרגיע את דעתך ולוקח את הלחץ מהמקום. טריקונאסנה שורף שומן המפחיתה שמנה.

5. Utkatasana (יו”ר Pose)

Utkatasana, המכונה גם יו”ר Pose, כמו לשבת על כיסא, אבל רק קשה יותר. אסאנות זה דורש ממך לשבת על כיסא דמיוני, וכי יכול להיות אתגר של ממש. אסאנות יוגה בסיסיות ברמה ויניאסה זה מחייבת אותך להישאר בתנוחה למשך 30-60 שניות לפחות. זה חייב להיעשות בבקרים על בטן ריקה.

יתרונות: Utkatasana מגביר את נחישותו ואת מאזן את הגוף. זה מגרה לב והעיסויים שלך אברי הבטן. באופן קבוע להתאמן Utkatasana מפחית במשקל שלך, מגדיל את קיבולת הריאות שלך, ממריץ את הגוף כולו.

6. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana, הנקרא גם בשם תנוחת קוברה, דומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. Bhujangasana הוא חלק להתעמל Suryanamaskar. ברמה בסיסית זה אשטנגה יוגה להוות שצריך להיעשות במשך 15-30 שניות לפחות, מוקדם בבוקר על בטן ריקה. תרגול זה בערבים מדי זה בסדר, אבל לוודא את הארוחה האחרונה הייתה לפני 4-6 שעות.

יתרונות: Bhujangasana מגרה את מערכת העיכול ומסדירה את חילוף החומרים, ובכך עוזר לך לרדת במשקל. זהו תרגיל לשחרור מתחים שנפתח לב והריאות. היא מגדילה את הגמישות, מעלה את מצב הרוח שלך, מסייע בתפקוד הכליות, ושומר עייפות במפרץ.

7. Matsyasana (דגים Pose)

Matsyasana, המכונה גם דגים Pose, מכניס קצת שכל הגוף שלך כאשר הוא נוטה להשתולל, בדיוק כמו איך האל וישנו לקח את avatar Matsya כדי לשטוף את כל הרע עלי אדמות. האטה יוגה בסיסית זו להוות הצרכים שיתקיים במשך 30-60 שניות לפחות. עדיף לעשות Matsyasana בבוקר כשאתה עובר רענון משינה טובה אנרגיה עם מזון מעוכל.

יתרונות: Matsyasana הגוף וגורם לו לספוג חומרים מזינים יותר. זה מקל על מתח בכתפיים ובצוואר. זה עוזר לך לנשום תקין וצלילים בלוטת יותרת התריס שלך. Matsyasana נותן אברי העיכול שלך עיסוי טוב ושומר חרדה, עצירות, עייפות במפרץ.

האם חשבת אי פעם כל תנוחות אלו יוגה מערכת חיסונית? תנוחות היוגה אלה מציעים שפע של יתרונות משפיעי המערכת החיסונית שלך לטובה, במישרין או בעקיפין. עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות בנוגע למערכת החיסונית של הגוף האנושי.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

איך לשפר את המערכת החיסונית?

תרגול יוגה מדי יום, דיאטה בריאה, לשמור על משקל אופטימלי, ו להתרחק מאלכוהול ועישון כדי לחזק את מערכת החיסון.

עד כמה חשוב לישון להגביר את החסינות?

שינה נאותה חיונית כדי למנוע ממך ליפול חולה. אם אתה מחוסר שינה, אתה צפוי לתפוס הצטננות כאשר נחשף וירוס.

איך החיסונים פועלים?

חיסונים להציג ניבט מוחלש או רעלן לתוך הגוף שלך כדי להכין אותו להילחם בנגיף ולפתח גופי לחימה שיעזרו לגוף להילחם במחלה.

מערכת חיסונית בריאה שומרת אותך בריאה כמו שור. יוגה תשמור את כל המחלות במפרץ ידי הפיכת המערכת החיסונית שלך חזק. אז אתה צריך לבטח לתת לו זריקה.

Jessica Gunawan